Индивидуальные занятия в фитнес центре. Индивидуальный фитнес


Один из лучших фитнес центров в Санкт-Петербурге (СПб)

Занятия в фитнес клубе – это замечательный способ прийти в форму и оставаться в ней, улучшить состояние здоровья двигательной системы и организма в целом.09

Однако не всем подходят занятия в группе. Если вам:

  • трудно подстроиться под расписание;
  • проблематично концентрироваться на упражнениях в присутствии группы людей;
  • вы чувствуете себя слишком скованно при выполнении упражнений.

то индивидуальные занятия с тренером – идеальный вариант для вас.

Индивидуальная тренировка обеспечивает все условия для получения максимального эффекта от упражнений. И такой фитнес СПб можно найти у нас, в центре MediFit. Но вначале надо разобраться, почему высока важность индивидуального подхода к каждому.

Почему тренировки в фитнес клубе могут оказаться неэффективными?

Фитнес ныне стал чем-то модным. Покупка абонементов в центры соответствующей направленности считается престижной, а потому люди не обращают внимания на то, что нагрузка может быть подобрана неправильно, группы сформированы по принципу, кому когда удобно посещать занятия, и т.д. Но как раз такие, казалось бы, мелочи могут повлиять на исход тренировок не лучшим образом. То есть, если упражнения оказались просто неэффективными – это ещё полбеды, а вот когда они ещё и навредили здоровью – это уже криминал. И избежать подобных ситуаци010й можно только при индивидуальном подходе к каждому клиенту на фитнес-тренировках. А «стадность» до добра не доводит, и вот почему:

  • недостаточная для человека нагрузка;
  • отсутствие подбора правильного питания;
  • отсутствие рекомендаций по поводу здорового сна;
  • перетренированность;
  • травматичность занятий;
  • невнимание к травмам и вялотекущим заболеваниям;
  • отсутствие мотивации клиента на успех и поддержания в нём веры в себя.

Многим, наверное, знакомо вышеперечисленное. Хотя бы с одним из этих явлений кто-то да сталкивался в фитнес центрах. Отличие нашего Центра медицинского фитнеса в том, что мы не даём человеку нагрузок, пока он не пройдёт консультацию у нашего доктора. Ведь один человек может сразу приступить к занятиям, и его организм легко перенесёт нагрузку. А другому человеку, возможно, надо выбрать другую методику, например, походить на занятия, устраняющие зажатость определённых мышц, и только потом вливаться в общую группу для занятий фитнесом. Так можно избежать травматизма, перегрузок или, наоборот, неэффективных нагрузок.

Индивидуальные фитнес-тренировки в MediFit

Преимущества индивидуальных фитнес-тренировок:

  • Тренер в нашем фитнес клубе непрерывно следит за правильностью выполнения упражнений;
  • Возможность создания индивидуальной программы нагрузок, которая полностью будет соответствовать особенностям вашего тела, здоровья и самочувствия;
  • Создаются условия для полной концентрации внимания и усилий на выполнении упражнений;
  • Возможность корректировки темпа и интенсивности нагрузок;
  • Больше взаимодействия и доверия между тренером и клиентом;
  • Можно получить любые пояснения по выполняемым упражнениям (для чего, на какие группы мышц рассчитаны и др.).

Принцип фитнес клуба: «не навреди»

В центре MediFit работают высокопрофессиональные инструкторы, которые строят свои программы занятий не только на богатом опыте, но и на медицинских данных, полученных от наших докторов.

В некоторых ситуациях врач может запретить ходить на фитнес-тренировки, но это ни в коем случае не значит, что в Центр медицинского фитнеса MediFit вам дорога навсегда закрыта. Наоборот, мы готовы работать даже с самыми сложными случаями, у нас есть множество групп и широкий спектр услуг. Поэтому 11 мы никогда не отказываемся от клиента, если можем быть ему полезны. Вот какие услуги мы представляем:

И это ещё не всё!

Если же вам показано посещение фитнес центра, приходите к нам – у нас вы найдёте подход, обеспечивающий правильный подбор плана физических нагрузок. Он исключает риск побочных эффектов от тренировок и повышает их результативность. Занятия проводятся с использованием самых прогрессивных и современных тренажёров.

Наши специалисты владеют множеством знаний и навыков в области разных подходов к фитнесу, основывают свою работу на самых безопасных упражнениях с максимальным эффектом. Они имеют богатый опыт индивидуального подбора комплексов упражнений для коррекции различных особенностей фигуры, для разработки определённых групп мышц.

Отбор инструкторов для фитнес клуба проводится с особой тщательностью. Это позволило нам поднять качество тренировок на такой высокий уровень, который остаётся недоступным подавляющему большинству фитнес центров.

Если вы хотите не просто делать упражнения, а знать, что каждое из них поможет именно вам в снижении веса, коррекции фигуры или просто поддержании хорошей физической формы, тогда индивидуальные фитнес тренировки в Центре медицинского фитнеса MediFit именно для вас.

medifitness.ru

за и против индивидуальных фитнес-занятий

Если вы решили начать посещать фитнес-центр, чтобы скорректировать фигуру, поправить общее состояние здоровья или похудеть, то изначально вам следует обдумать, какой способ занятий будет для вас наиболее оптимальным: самостоятельные тренинги или персональная помощь фитнес-тренера. В первую очередь необходимо разобраться в тонкостях организации занятий по фитнесу, изучить положительные и отрицательные стороны обоих представленных вариантов тренировок.

Плюсы и минусы самостоятельных занятий по фитнесу

Плюсы и минусы самостоятельных занятий по фитнесу

Выделим основные преимущества самостоятельных занятий по фитнесу:

  • нет необходимости подстраиваться под других людей, их график. Можно осуществлять тренировки в удобное для вас время, самостоятельно выбирать программу занятий, заниматься тот промежуток времени, какой может позволить физическое состояние здоровья. При этом нагрузки необходимо регулировать самому исходя из возможностей своего организма;
  • происходит экономия средств, поскольку индивидуальные занятия с тренером зачастую оплачиваются отдельно. На сэкономленные средства можно, к примеру, записаться на несколько сеансов массажа и другие полезные для здоровья процедуры;
  • необходимо, чтобы в процессе занятий здоровье человека не подвергалось стрессовым нагрузкам, поэтому самостоятельные тренинги не вызывают серьезного утомления или усталости. Положительной стороной является то, что предельную нагрузку человек выбирает самостоятельно, тогда как фитнес-тренер не даст лениться и тренироваться в полсилы. Более того, если в режиме тренировки менять степень нагрузки на организм, исходя из своих ощущений, рутинные занятия будут отличаться большим разнообразием;
  • отсутствует необходимость в выборе фитнес-тренера. Найти опытного инструктора не всегда так просто, как кажется. Нередко на поиск достойного профессионала уходит до полумесяца и более;
  • при самостоятельных занятиях фитнесом программа тренировок составляется лично, поэтому человек изучает специализированную литературу, получая большой объем полезной информации о нагрузках и питании, полезном для здоровья;
  • в любой момент вы можете получить помощь в организации процесса тренировки со стороны более опытных посетителей тренажерного зала, которые с удовольствием ответят на ваши вопросы и дадут дельный совет.

Наряду с плюсами, отметим недостатки самостоятельных занятий фитнесом :

  • новичкам в спорте нередко бывает сложно адекватно оценить нагрузку на свой организм. Здоровье — важный ресурс человека и при неправильном на него воздействии организм может дать сбой. Индивидуальный фитнес-тренер следит за процессом тренировок, чтобы избежать запредельных нагрузок на организм спортсмена;
  • для новичков некоторые упражнения могут быть опасными для здоровья. Вместе с тем отсутствие контроля приводит к ослаблению мотивации, снижению поставленных целей;
  • занятия фитнесом без персонального тренера способствуют тому, что многие поклонники ЗОЖ начинают жалеть себя, лениться, выполнять задания в полсилы;
  • попытки самостоятельно отыскать информацию для составления списка тренировок могут привести к плачевным результатам, поскольку новичку трудно отделить верные данные от ложных. Изначально лучше обратиться за советом к профессиональному фитнес-тренеру, чтобы пойти по верному пути в плане организации тренировок. Профессиональный инструктор разработает оптимальную программу, рассчитает необходимые нагрузки и предложит систему мотивации. А через несколько месяцев посещения тренажерного зала, когда организм окрепнет, можно будет продолжать заниматься самостоятельно.

Достоинства и недостатки занятий с фитнес-тренером

Достоинства и недостатки занятий с фитнес-тренером

Плюсы индивидуальных занятий с фитнес-тренером:

  • персональный тренер изучает состояние здоровья и физические возможности своего подопечного, чтобы составить индивидуальный график тренировок. При этом за основу берется пол, возраст спортсмена, цели тренировок (наращивание мышечной массы, похудение, укрепление здоровья и т.п.). К тому же в процессе занятий тренер осуществляет контроль за техникой выполнения упражнений;
  • фитнес, как способ достижения поставленных целей, практически невозможен без занятий с профессиональным наставником. Нередки случаи, когда люди не знают ресурсы своего организма, поэтому жалеют себя, боясь выйти из «зоны комфорта». Персональный тренер дает оптимальную нагрузку, поэтому эффективность тренировок можно заметить уже через несколько месяцев;
  • индивидуальные занятия с тренером — лучшая мотивация, ведь перед вашими глазами всегда будет достойный пример;
  • фитнес-тренер всегда контролирует правильность выполнения различных элементов, поэтому риск получить травму, конечно, присутствует, однако он ниже, чем во время самостоятельных занятий фитнесом;
  • профессионализм тренера по фитнесу является залогом успешности тренировок, поскольку инструктор может дать полезный совет, касающийся питания, организации занятий, диеты и т.п.

Среди основных недостатков занятий с фитнес-тренером можно выделить следующие аспекты:

  • при работе с непрофессионалом сложно будет ожидать серьезных результатов. В итоге, будет жалко потраченные деньги и время;
  • индивидуальный тренер по фитнесу — недешевое удовольствие. Нужно изначально спланировать свой бюджет, рассчитать в какую сумму вам обойдутся занятия с тренером;
  • не стоит забывать и про время, потраченное на поиск квалифицированного специалиста, с которым будет приятно и комфортно работать. Ведь процесс тренировки является не только системой молчаливых выполнений команд, но и общением.

Исключения из правил по психологическим особенностям и состоянию здоровья

Существует определенная категория людей, которая не может заниматься фитнесом под постоянным контролем. Часто это поклонники ЗОЖ с явными физическими недостатками (в последствии травм, врожденные) или психологическими проблемами (неуверенность в себе, различные комплексы). Индивидуальные занятия у них могут вызывать дискомфорт, поэтому таким людям приходится заниматься самостоятельно, без помощи тренера.

1sportnews.ru

Фитнес: насколько все индивидуально? - fitLabs

Хотя есть фундаментальные законы, которые работают на каждом одинаково (например, приход-расход калорий), индивидуальные особенности каждого человека тоже играют роль.

Что работает и что — нет, нам говорят исследования. Это лучшее, что есть у науки, но и они показывают «среднюю температуру по больнице». Это может относиться к вам, а может и не относиться. Исследования дают базу, важные принципы, отправные точки. Но реакция на упражнения и диету может сильно отличаться от одного человека к другому.

Рассмотрим сценарии:
1 Ваш друг клянется, что высокоинтенсивные интервальные тренировки — идеальны для похудения. Он не только тратит кучу калорий на тренировке, но и в течение всего дня после нее бодр, двигается много и сжигает много калорий за пределами спортзала. Вы же после выматывающей утренней тренировки хотите только лечь и заснуть, весь день чувствуете себя уставшим и разбитым. 2 Вы читаете статью о том, что глубокие приседания — единственно правильные и самые эффективные для роста мышц. Но каждый раз, когда вы пытаетесь присесть со штангой «в пол», у вас начинает болеть поясница и колени. 3 Подруга отговаривает вас от утреннего кардио — оно делает ее очень голодной и мешает соблюдать диету в течение дня после тренировки. Вы же наоборот чувствуете меньший голод после кардио и с его помощью легче придерживаетесь диеты в течение дня. 4 В качалке кто-то говорит, что мышцы растут только от базы до отказа и тренировки каждой мышцы раз в неделю. Вы же не видите прогресса, если не тренируете мышцы несколько раз в неделю во многих упражнениях.

Кто прав в каждом из сценариев? Вероятно, все.

Для примера возьмем кардио, и только в контексте похудения (пользу кардио для здоровья, развития выносливости и т.п. не учитываем). Допустим, вы хотите добавить кардио в программу для похудения. Кроме траты калорий непосредственно на тренировке, кардио может влить на результат и по-другому:

  • На контроль аппетита и количества съеденного после тренировки в течение дня.
  • На активность вне зала — насколько вы будете замученным и мечтающим поспать или бодрым после тренировки.
  • На количество и качество сна.
  • На прогресс в силовых тренировках.
  • И даже на силу воли на протяжении всего дня.

Кардио и аппетит

Вот исследование (2), в котором ученые смотрели на потребление калорий после часовой неспешной кардио-тренировки. Они хотели узнать, не компенсирует ли организм потраченные на тренировке калории, увеличивая аппетит в течение дня после? То есть, если вы потратили 100 калорий на тренировке, не съедите ли вы незаметно для себя эти 100 калорий потом?

График ниже показывает, как ситуация меняется от человека к человеку. Каждый квадратик — отдельный человек.

Сплошная линия — полное отсутствие какой-либо компенсации калорий, то есть, никакого эффекта.

Пунктир показывает, что люди полностью компенсировали сожженные во время тренировки калории (например, сожгли 100 калорий и съели потом тоже на 100 калорий больше нормы).

Все, что выше пунктира — это уже компенсация «с запасом». Эти люди съели больше, чем сожгли за тренировку, потому что их аппетит после кардио сильно вырос.

Как видно, несколько человек остались в дефиците 300-600 калорий после тренировки. Но несколько человек не только обнулили «лишней» едой потраченное на тренировке, то еще и наели сверх на 300-600 калорий.

Как это применимо к вам?

Если вы чувствуете себя более голодным после кардио, чем в дни без него, и не можете себя контролировать из-за сильного голода, вероятно, количество кардио лучше снизить. Если кардио снижает аппетит, это поможет создать дополнительный дефицит калорий, чтобы худеть.

Кардио и активность в течение дня

Для похудения важны не только тренировки в зале, но и уровень ежедневной активности в целом. На тренировку человек тратит час времени несколько раз в неделю, поэтому то, сколько он двигается за пределами зала, — не менее важно. Как на это влияет кардио?

Ученые наблюдали 34 женщины, которые занимались на протяжении 13 недель (4). Одни женщины после тренировки были активны и тратили много калорий за пределами спортзала. Другие, наоборот, компенсировали потраченные на тренировке калории, снизив уровень активности в течение дня после тренировки. Вероятно, кардио сделало их настолько уставшими, что сил поддерживать активный образ жизни не было. Или, может быть, они думали: раз уж  потренировались, имеют право сидеть весь день.

  • Синий цвет — группа без снижения расхода калорий
  • Красный цвет — группа, которая показала снижение трат калорий в течение дня.

Некоторые женщины стали настолько малоподвижными до конца дня, что это свело на нет все траты калорий на тренировке. Средняя цифра расхода калорий за день была такой, как если бы они вообще не занимались.

Как это применимо к вам?

Если вы чувствуете себя уставшим и разбитым после кардио, много сидите или лежите и мало двигаетесь, вероятно, кардио не имеет особого смысла для вас. Но если вы чувствуете себя более энергичными и бодрым, это эффективный инструмент.

Кардио и сон

Некоторые люди испытывают проблемы со сном из-за тренировок (6). Цикл сна и бодрствования, как и его расстройства, могут зависеть и от генетических особенностей (7). Некоторые люди больше расположены к вызванным тренировками проблемам со сном, чем другие.

Как это применимо к вам?

Если вы заметили, что кардио мешает сну, стоит его уменьшить. Недостаток сна вредит не только здоровью, но и фигуре (8).

Кардио и прогресс в силовых тренировках

cardio

cardio

Впервые о вреде кардио для роста мышц заговорили в 1980-х годах. С тех пор было доказано, что умеренное кардио не вредит мышцам — до определенного момента рост силы и выносливости идут одновременно. Но когда кардио становится слишком много (а для каждого человека это свое количество), это действительно будет мешать прогрессу в силовых.

Как это применимо к вам?

Если вы заметили, что кардио плохо влияет на ваши силовые тренировки, веса падают, вы не успеваете восстанавливаться, стоит снизить интенсивность тренировок или заниматься реже. Но кардио не влияет на силовые тренировки и вам нравится его делать, проблемы нет.

Кардио и сила воли

Считается, что сила воли — ограниченный ресурс, который может накапливаться и расходоваться. Когда человек сталкивается со стрессовыми задачами, требующими проявления силы воли, он может проявлять меньше самоконтроля позже в тот же день.

Как это применимо к вам?

Допустим, вы жаворонок, и вам нравятся пробежки по утрам. У вас хороший маршрут, приятная музыка, вам нравится попотеть как следует, и в течение всего дня после этого вы чувствуете себя бодрым и энергичным.

Или, допустим, вас передергивает каждое утро при мысли о тренировке (кстати, оказывается наслаждение физическими упражнениями может определяться генетикой 13, 14, 15). Например, вам тяжело просыпаться раньше, вы должны ехать 40 минут до тренажерного зала, и вы ненавидите вождение в час пик. Упрямое следование такому режиму («Включи силу воли или останешься толстым») будет истощать самоконтроль и заставит прикладывать меньше силы воли в тот же день. Это может привести к перееданию, выбору более вредных и калорийных продуктов, и саботирует ваши попытки похудеть. Если последний сценарий — про вас, стоит отказаться от утреннего кардио и не насиловать себя.

Силовые тренировки и рост мышц

Описанное касается не только  кардио. В ответ на одну и ту же программу тренировок разные люди построят разное количество мышц. В одном исследовании принимали участие 53 ранее не тренировавшихся человека. Они делали разгибание голени в тренажере сидя в четырех подходах по десять раз в каждом, с перерывом две минуты между подходами. Рабочий вес на тренажете — 80% от одноповторного максимума. Тренировки шли три раза в неделю на протяжении девяти недель. На графике ниже — изменение площади поперечного сечения квадрицепса в процентах. Каждый столбик — отдельный человек.

На графике видны огромные различия между людьми в ответ на одни и те же тренировки. В то время как большинство людей увеличили мышцу, хоть и в разной степени, пять человек фактически теряли мышцы, несмотря на тренировки.

Еще интересно, что каждый человек может быть генетически предрасположен к росту определенных мышц. Это означает, что некоторые мышцы могут расти довольно легко в ответ на любые тренировки, а другие мышцы — отказываются расти, даже если человек прикладывает много сил (16, 17).

В другом исследовании участники тренировались 21 неделю по программе параллельного развития и силы, и выносливости. Изменения в силе тоже отличались от одного человека к другому. Более того, некоторые, несмотря на силовые тренировки в программе, становились слабее. А некоторые при тех же тренировках увеличивали силу на целых 87%.

Таким образом, некоторые люди могут становиться сильнее и растить мышцы быстрее, чем другие (18). Интересно, что рост силы и рост мышц не всегда напрямую связаны. Человек может стать сильнее, а наберет больше мышц по той же программе другой.

Скорость восстановления и генетика

Генетически, некоторые люди получают больше мышечных повреждений, чем другие, поэтому им нужно больше времени восстановления (21). Кроме того, некоторые люди гораздо более восприимчивы к травмам сухожилий и связок, и им так же нужно следить за восстановлением (22, 23, 24).

Как это применимо к вам?

Некоторые люди могут делать по 5 отказных подходов в приседаниях, становой тяге и выпадах и чувствовать себя прекрасно на следующий день. В то врем как другие несчастные чувствуют себя ужасно в течение нескольких дней после той же самой тренировки. Если вы быстро восстанавливаетесь, можете тренироваться с большим объемом и чаще. Если вы чувствуете, что к запланированной тренировке не успели отдохнуть и восстановиться, тренируйтесь реже/тренируйтесь с меньшим объемом/снижайте интенсивность/выбирайте более простые упражнения.

Заключение

Знать, как именно вы реагируете на изменения в тренировках и питании, важно для достижения поставленных целей. То, что исследования показывают, что Х — это полезно, не означает, что это полезно для вас. Или просто потому, что другой человек клянется, что У работает лучше всего, и он это знает по своему опыту, не значит, что Y — полезно для вас.

Идеальная программа похудения может включать обязательное кардио, а может не всключать, если вы после тренировки сонный и в два раза более голодный. Лучшая программа силовых тренировок для вас может включать тяги/приседы или не может. Может включать тренировки каждой мышечной группы 3 раза в неделю – или не может.

Существует очень много переменных, и наука только начинает изучать то, как люди реагируют на них. На способность строить мышцы, терять жир, увеличивать силу или выносливость сильно влияет и генетика. Поэтому, хотя исследования полезны и задают вам отправную точку, проверять придется на себе, быть внимательным к тому, что происходит и как организм реагирует.

Chris Beardsley

fitlabs.ru

Индивидуальный фитнес - Женское здоровье

Можно ли при небольших затратах времени и материальных средств, не прибегая к изнурительным диетам, сомнительным таблеткам для похудания и не отказывая себе в любимых блюдах, обрести более стройный силуэт, стать здоровее и укрепить мышечный тонус? Вот мнение на этот счет индивидуального тренера-инструктора фитнесс-класса американского центра эстетики и здоровья "City looks" в Москве Светланы Леонидовны КРУЖАЛИНОЙ.

– Вы составляете персональные программы упражнений для коррекции фигуры и работаете не с группой, а с конкретным человеком. В чем преимущества индивидуального фитнесса по сравнению с занятиями в солидных спортклубах, члены которых также снабжаются индивидуальной инструкцией и тренируются под бдительным оком специалистов? – Вначале немного социологии. Бесспорно, посещение подобных спортклубов самым благотворным образом отражается на здоровье и внешности женщин. Сейчас это – знак жизненного успеха и престижа, поскольку занятия там "влетают в копеечку": клубная карта весьма дорога, спортивная экипировка от известных фирм – тоже, в костюмчике с рынка там обычно не щеголяют. Но ведь пока у нас не так много преуспевающих бизнес-леди или жен состоятельных мужей, которые могут позволить себе такой элитарный образ жизни. Кроме финансовых препон, немаловажен и временной аспект. Поездка в подобное заведение займет минимум два – два с половиной часа, включая занятия, душ после тренировки, чашечку кофе на дорожку. А если дома ждет масса хлопот по хозяйству, остались без присмотра дети да вдобавок ревнивый муж? Тренинг в индивидуальном фитнесс-классе эти проблемы во многом, на мой взгляд, снимает. Он значительно менее обременителен для семейной казны, так как избавляет от покупки клубной карты или внесения абонементной платы. Почему? Вопрос о количестве и времени посещений решается конкретно с каждой женщиной в зависимости от степени ее загруженности на работе, дома, от ее физической подготовки и, наконец, цели визита: сбросить лишний вес или просто укрепить мышцы. Программа составляется таким образом, чтобы женщины после короткого курса тренировок в Центре могли успешно ее осуществлять самостоятельно и в домашних условиях, не нервируя близких своим долгим отсутствием. Наверняка даже самые подозрительные мужья спокойно отпустят свою "половину" на занятия, зная, что ее окружение в это время – всего лишь женщина-тренер. Это же обстоятельство освобождает дам от приобретения дорогой спортивной одежды – все равно не перед кем хвастаться или, наоборот, смущаться. Последнее актуально для полных дам, которые частенько стесняются начать заниматься даже в женской спортивной группе. А у меня в кабинете толстушка, не комплексуя, накладывает антицеллюлитные кремы и надевает теплые вещи для ускорения действия косметики. Она думает не о том, насколько эстетично или малопривлекательно выглядит во время тренировки, а об эффективности занятия. Именно такой настрой является залогом успеха. – Какие особенности учитывает ваша программа?

– Первая встреча с потенциальной клиенткой включает беседу, анкетирование и компьютерный тест, позволяющие определить направление работы по коррекции фигуры. К чести женщин, размеры "90-60-90" не для всех являются "идеей фикс". Есть понятие – "вес комфорта". Иная клиентка в 90 кг не хочет терять ни грамма, но мечтает об упругих мышцах, подтянутой фигуре. Поэтому прежде всего мы руководствуемся пожеланиями посетительниц нашего класса. Однако честно говорим при разработке программы, возможно ли полностью достичь желаемых параметров или же такое будет затруднительно. Далее в индивидуальную карту клиентки вносятся данные о состоянии ее здоровья, нередко выписки из амбулаторной медицинской карты, данные о типе телосложения, об образе жизни, о профессиональной деятельности, о распорядке дня женщины, о ее биоритмах и другие сведения. Мелочей здесь нет, поскольку иногда с несущественной, на первый взгляд, детали в рассказе клиентки и начинается работа над программой. – Что вы имеете в виду?

– Например, сообщение о предпочитаемой посетительницей музыке помогает выявить психотип женщины. Она приносит любимую кассету, под которую хотела бы тренироваться. И мы совмещаем ритмику программы с ритмом звукозаписей. В этом случае интенсивность и эффективность занятий намного повышается – помогают положительные эмоции. – Нередко приходится слышать от специалистов спортклубов, что эти заведения – не для людей с отклонениями в здоровье. Индивидуальный фитнесс тоже запретный плод для женщин, страдающих какими-либо патологиями? – Нет, и в этом также его отличие. Смысл нашей работы в том, чтобы помочь и не вполне здоровым женщинам иметь хорошую фигуру и при этом не навредить их здоровью еще больше. Судите сами: у нас тренируются имеющие гинекологические проблемы, перенесшие внематочную беременность, различного рода травмы; гипертоники-гипотоники, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями. И список этот можно продолжить. При составлении программы советуемся с лечащими докторами клиенток и с врачом нашего Центра. Недопустимо с одинаковой меркой подходить, например, к фитнесс-инструкциям для всех полных женщин, так как причины ожирения различны. У одних это послеродовой синдром, у других – нелады со щитовидной железой, а у третьих – последствия стресса и неуемного аппетита. Словом, сначала ищем причину, затем подбираем упражнения. – В приличных фитнесс-центрах, как правило, дают рекомендации по питанию, а иногда советуют отказаться от любимого продукта. Вы – за гастрономические "жертвы"? – Нет. Прощание с излюбленным кушаньем может вызвать сильный стресс. Например, одной из занимающихся, обожающей мясные блюда, было предписано полностью отказаться от них в дни тренировок. Результатом стало нервное потрясение и мучительная бессонница. Но ситуация переменилась к лучшему, когда ей изменили часы занятий, не соответствующие ранее ни цели тренировок, ни биоритму страдалицы. Она-то хотела нарастить мышечную массу, а для этого наиболее подходит вечер и белковая, мясная пища. Женщине же ошибочно назначили утренние занятия и богатое углеводами меню, которое необходимо для компенсации потери энергии, более интенсивной в утренние часы. В советах по питанию мы учитываем материальное состояние, бытовые и профессиональные условия наших дам. Многие из них трудятся в офисах, и им порой негде перекусить. Значит, рацион должен быть рассчитан так, чтобы сам процесс приема пищи не стал бы для женщины психологически дискомфортным. А лишние калории, полученные организмом от вкушения любимого блюда, можно "сжечь" умело подобранными упражнениями. – Сколько нужно потрудиться в спортзале, чтобы достичь приличных результатов? – Однозначно ответить сложно. Примерный расклад такой. Если речь идет о потере 2-3 кг, то при отсутствии проблем с весом и наличии нормального обмена веществ понадобится приблизительно полмесяца ежедневных занятий по 30-60 минут. При избыточной массе тела свыше 9 кг уже сложнее. Нужен месяц или два для появления первых видимых изменений. Но в случае нарушений обмена веществ на скорую победу не стоит рассчитывать. Зато процесс избавления от полноты необратим. Вообще, вопрос о количестве тренировок сугубо индивидуальный. Он зависит от графика работы женщины, ее физической подготовки, возраста. Кому-то следует посещать фитнесс-класс через день, а иным достаточно заглянуть незадолго до торжества, чтобы платье лучше сидело. Соответственно дифференцирована и степень сложности упражнений, и длительность каждого занятия – от 30 минут до 2 часов, и его схема. Одна дама выдерживает нагрузку полтора часа кряду, а другой уже после 3 минут занятий нужен отдых. Перенапряжение вредно. Физический стресс может обернуться бессонницей, стабильной усталостью, головной болью и даже гинекологическими осложнениями. Порог физических возможностей намечается примерно после 10 тренировок в фитнесс-классе, где нагрузка больше, чем предполагает инструкция для домашнего тренинга. Я не поклонница тренажеров и не стремлюсь развить у своих подопечных модную ныне мускулатуру. Мне гораздо ближе такие виды фитнесса, как аэробика, шейпинг, калланетик, стрейчинг, то есть упражнения на растяжку мышц и их успокоение после напряженного занятия. Но по желанию клиентки в программу могут быть включены и силовые упражнения с использованием тренажеров. С первых тренировок много внимания уделяется технике выполнения программы. Учим сосредоточиваться на своих ощущениях, на том, как должна работать каждая мышца. Иначе общие усилия не приведут к нужному результату. Поэтому во время занятий надо полностью отключиться от внешних проблем и, что называется, уйти в себя. "Не навреди" – одна из главных наших заповедей, и ее ни в коем случае нельзя нарушать.

Консультации по индивидуальным программам тренинга для коррекции фигуры, а также по подбору диеты с учетом вашего образа жизни и типа телосложения можно получить у тренера Светланы Леонидовны Кружалиной. Тел.: (095) 386-3736,

(095) 923-99-24.

Если вам была полезна информация, поделитесь ею, пожалуйста!

www.wh-lady.ru


Смотрите также