Инсанити – фитнес для быстрого похудения. Insanity фитнес


Инсанити - тренировки от Шон Ти, онлайн видео + календарь. Смотреть программу тренировок Shaun T

insanity

Программа тренировок Shaun T — Insanity

Insanity (Инсанити) переводится как безумие. И именно полным безумием вам будет казаться эта программа тренировок от известного тренера Шона Ти (Shaun T). Высокоинтенсивные тренировки содержат в себе огромное количество прыжков (осторожнее с коленями!) и малое количество отдыха. Немногие доходили до конца программы, большинство бросали ее на самых первых занятиях, поэтому оцените свои возможности трезво. И, если вы готовы бросить вызов своему телу, своему духу и своей силе воли — эта тренировка для вас!

Пара слов о питании… 80% успеха любой физической активности (это касается и такой безумной программы как Инсанити) заключается в питании. Если вы будете продолжать поглощать в немеренных количествах фастфуд, жирные и вредные продукты, результат, который вы увидите по окончании курса (а он все равно будет) не порадует вас так, как порадовал бы, соблюдай вы принципы правильного питания. Откажитесь от вредностей! Кушать вкусно и сытно можно и без колбасы, майонеза и чипсов! Найдите оптимальную для себя калорийность (1200 — это минимум, лучше брать больше, так вам будет намного комфортнее, а процесс похудения будет не менее быстрым) и начинайте! Надеемся, через 9 недель вы похвастаетесь своими фотографиями и историями борьбы с самим собой! Ждем отзывов!

Календарь тренировок Инсанити

Номер недели Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Fit test Plyometric Cardio Circuit Cardio Power & Resistance Cardio Recovery Pure Cardio Plyometric Cardio Circuit Отдых
Cardio Power & Resistance Pure Cardio Plyometric Cardio Circuit Cardio Recovery Cardio Power & Resistance Pure Cardio & Cardio Abs Отдых
Fit test Plyometric Cardio Circuit Pure Cardio & Cardio Abs Cardio Recovery Cardio Power & Resistance Plyometric Cardio Circuit Отдых
Pure Cardio & Cardio Abs Cardio Power & Resistance Plyometric Cardio Circuit Cardio Recovery Pure Cardio & Cardio Abs Plyometric Cardio Circuit Отдых
Core Cardio & Balance Core Cardio & Balance Core Cardio & Balance Core Cardio & Balance Core Cardio & Balance Core Cardio & Balance Отдых
Fit test & Max Interval Circuit Max Interval Plyo Max Cardio Conditioning Max Recovery Max Interval Circuit Max Interval Plyo Отдых
Max Cardio Conditioning Max Interval Circuit Max Interval Plyo Max Recovery Max Cardio Conditioning & Cardio Abs* Core Cardio & Balance* Отдых
Fit test & Max Interval Circuit Max Interval Plyo Max Cardio Conditioning & Cardio Abs* Max Recovery Max Interval Circuit Core Cardio & Balance* Отдых
Max Interval Plyo Max Cardio Conditioning & Cardio Abs* Max Interval Circuit Core Cardio & Balance* Max Interval Plyo Max Cardio Conditioning & Cardio Abs* Fit test

Фит тест Инсанити — с чего начать

Начните свои тренировки с фитнес-теста. Создайте табличку (в электронном виде или, если удобно, на бумаге), включите соответсвующее видео, выполните требующиеся упражнения и запишите туда свои первые результаты. Если вы решитесь взяться за эту программу, каждый следующий тест будет радовать куда более серьезными результатами.  Кроме того, этот фит-тест — отличная возможность понять, готовы ли вы к занятиям по программе Шона Ти — Инсанити.

nsanity_fit_test

Если для вас все то, что вы будете делать во время теста окажется ОЧЕНЬ сложным, тогда вам нужно пока обратить внимание на другие, более щадящие программы. Если же, вы остались живы и даже можете шевелить конечностями, запасайтесь мотивацией и силой воли — безумие начинается!

Видео тренировки Shaun T — Insanity

Fit Test

Plyometric Cardio Circuit

Cardio Power & Resistance

Cardio Recovery

Pure Cardio

Cardio Abs

Core Cardio & Balance

Max Interval Circuit

Max Interval Plyo

Max Cardio Conditioning

Max Recovery

Insane Abs

Max Interval Sports Training

Upper Body Weight Training

Fast and Furious (Bonus)

www.fitnessera.ru

Что такое инсанити для похудения?

Иметь стройное и привлекательное тело – мечта многих. Но чтобы эту мечту осуществить, нужно постараться. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то обратите внимание на уникальную систему Инсанити.

Что это такое?

Что такое Инсанити? Это довольно популярная программа тренировок. И особенно она популярна в европейских странах и Америке, но не так давно слухи о ней дошли и до бывших стран СНГ, так что сегодня по этой системе занимаются многие.

По сути, «Инсанити» — это высокоинтенсивная интервальная тренировка. Вообще, слово «инсанити» с английского переводится как «безумие». Автором методики является известный голливудский фитнес-тренер Шон Ти. И он называет программу самым мощным фитнес-тренингом из всех, существовавших когда-либо. Инсанити-тренировки сложны и заставляют работать на износ и буквально выживать во время занятий, но именно такой подход и позволяет добиваться максимальных результатов.

Плюсы и минусы

Сначала перечислим преимущества программы Исанити:

  • Для занятий не требуется никакого дополнительного оборудования, что весьма удобно.
  • Заниматься можно в домашних условиях, так что вам не придётся никуда ездить.
  • Данная программа предназначена для похудения и для придания телу рельефности, так что вы сможете убить сразу двух зайцев. Только представьте себе: за одно занятие можно сжечь до 1000 калорий! А это сравнимо с двумя часами бега со скоростью 10 км/ч.
  • Это идеальный вариант для тех, кто хочет худеть быстро и увидеть результаты через короткий промежуток времени. Программа рассчитана на два месяца, и за это время вы добьётесь потрясающих результатов!
  • В системе имеются упражнения для всех групп мышц, так что задействована будет буквально каждая мышца! И это позволит усовершенствовать всё тело в целом, а не отдельные его части.
  • Тренировки Инсанити, помимо всего прочего, полезны для здоровья. Во время занятий учащается пульс, прорабатываются суставы, а это улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также опорно-двигательного аппарата.

Теперь недостатки:

  • Не стоит думать, что будет легко. Нет, будет очень и очень сложно! Во-первых, тренировки интенсивные. Во-вторых, они должны быть регулярными, практически ежедневными.
  • Требуется максимально серьёзный и ответственный подход. Заниматься нужно регулярно, практически ежедневно. И одна пропущенная тренировка может свести на нет все старания и значительно ухудшить результаты.
  • Такая программа подходит далеко не всем.
  • Имеются противопоказания.

Кому подойдёт программа?

Сразу стоит отметить, что Инсанити – программа не для новичков. Если вы никогда не занимались спортом, то для вас занятия будут очень сложными. Они подойдут, скорее, тем, кто имеет хотя бы минимальную (а лучше среднюю) физическую подготовку. А так как заниматься можно в любое время и в любом месте, а сами тренировки не очень продолжительные, то Инсанити вполне подойдёт и занятым людям.

Противопоказания

Стоит учитывать тот факт, что тренировки высокоинтенсивные, и во время занятий пульс повышается до 70-90% от максимальной частоты сердечных сокращений. Поэтому Инсанити противопоказана людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. Не стоит рисковать и тем, кто имеет проблемы с суставами, так как они тоже подвергаются огромным нагрузкам.

Как начать заниматься?

Чтобы начать тренировки, прежде всего решите, что вам это нужно, что вы сможете это сделать. Поверьте в себя и настройтесь на успех. Затем обязательно посетите врача, чтобы выявить возможные противопоказания и избежать осложнений.

Подготовьте удобную одежду и обувь: спортивный костюм и кроссовки на довольно толстой подошве (она защитит от травмирования стопы). Кроме того, скачайте видео и специальный календарь, который поможет вам составить график тренировок.

Как тренироваться?

Тренировки включают в себя упражнения на устойчивость, плиометрику, силовые упражнения, пилатес, элементы йоги, а также кардионагрузки. Тренироваться нужно 6 дней в неделю, даётся лишь один выходной.

Тренируйтесь согласно календарю, в нём указано, в какие дни и какие упражнения следует выполнять.

Всего в программу входит 14 разных циклов:

  1. Fit Test. Это тест, который состоит из 8 упражнений и поможет оценить свою физическую подготовку, а также результаты по мере продвижения к цели.
  2. Plyometric Cardio Circuit – плиометрические интервальные интенсивные упражнения для нижней части тела, а также усиленная кардиотренировка.
  3. Cardio Power & Resistance. Этот комплекс включает в себя силовые упражнения для верхней части тела, а также тренировки на растяжку.
  4. Cardio Recovery. Тут много статических упражнений, так что можно будет немного отдохнуть и дать мышцам восстановиться.
  5. Pure Cardio & Abs – кардиотренировка в режиме нон-стоп, а также упражнения на пресс.
  6. Cardio Abs – это интервальная кардиотренировка, включающая эффективные упражнения для мышц живота.
  7. Core Cardio & Balance. Эти занятия проводятся в перерыве между первым и вторым месяцами тренировок и дают возможность восстановиться.
  8. Max Interval Circuit – одна из самых сложных тренировок, являющаяся интервальной и круговой.
  9. Max Interval Plyo – упражнения для ног.
  10. Max Cardio Conditioning & Abs – экстремальная кардиотренировка.
  11. Max Recovery – статические упражнения.
  12. Insane Abs – интенсивные упражнения для пресса.
  13. Max Interval Sports Training – профессиональные интервальные упражнения.
  14. Upper Body Weight Training – комплекс, позволяющий проработать мышцы верхней части тела.

Полезные советы

Несколько советов:

  1. Пейте больше воды и правильно питайтесь. Употребляйте больше белковой пищи (мясо, рыба, молочные продукты) и сложных углеводов (крупы, злаки).
  2. Остановите тренировку, если почувствуете себя плохо.
  3. Следите за техникой выполнения упражнений.
  4. Перерыв можно брать только тогда, когда он действительно нужен.

Мнения

Отзывы доказывают, что система Инсанити очень сложна, но при этом очень эффективна и действительно позволяет увидеть результаты уже через месяц.

Тренируйтесь правильно, и скоро вы увидите результаты!

brjunetka.ru

Как быстро похудеть: инсанити - фитнес для отчаянных

Что делать, чтобы похудеть максимально быстро? Вариант из анекдота «отрезать ногу» - это не наш метод. А значит, придется работать в сумасшедшем темпе. Как раз для таких отчаянных и придумали фитнес-программу Инсанити. Хотите узнать, что это такое? Тогда читайте наш материал!                                                                                                                       как быстро похудеть                                                                                                                                                                                                                                                                                                           Инсанити (дословный перевод insanity - безумие) — одна из самых популярных программ домашних тренировок в мире. Она рассчитана на 60 дней, 6 раз в неделю тренировки (каждый день разные), один день выходной. В программе есть специальный календарь, где расписано, в какой день какую тренировку делать. Этот фитнес не имеет половой принадлежности и подходит как для женщин, так и для мужчин. 

4 5 1

Первая программа Инсанити вышла в 2009 году, ее автор – известный голливудский фитнес-тренер Шон Ти.

Он говорит о свой программе так: «Приготовьтесь к тому, чтобы «копнуть глубже» в своих занятиях фитнесом, и выполнить самый мощный фитнес-тренинг из всех, что были в вашей жизни. Это, возможно, самая трудная тренировочная программа из вышедших на DVD. Но если вы решили, что способны взять новую планку, присоединяйтесь ко мне. Генеральный директор Beachbody Карл Дейкелер попросил меня создать инсанити с одной целью: дать вам возможность приобрести форму, какой у вас никогда до этого раньше не было, всего за 60 дней. Это не пустое обещание. Используя свою формулу тренировок, я создал интенсивную 60-дневную тренировочную программу для всего тела. Я буду чередовать взрывные кардио и силовые упражнения, плиометрику, работу корпуса и упражнения на устойчивость. Это первый шаг из «невыполнимого». Вы на своем опыте испытаете мощь Максимальной Интервальной Тренировки. Именно она изменит ваше тело. С этого момента и в течение следующих 60 дней вы будете пребывать на грани. Вам понадобится энергия и уверенность в своих силах, чтобы преодолеть это испытание. Вы станете сильными, стройными и подтянутыми. И хотя вы будете измотанными и обессиленными после каждой тренировки, вы все же почувствуете себя покорившими Эверест».

В целом – это интервальные тренировки очень высокой интенсивности с прыжками, приседаниями, выпадами и отжиманиями. Большим плюсом инсанити является то, что для тренировок не нужно ничего кроме небольшого пространства. Все движения делаются только с использованием массы своего тела, никаких гантелей и грузов.

Для большего понимания, что такое Инсанити, посмотрите это короткое видео. Равнодушными вы не останетесь!

Инсанити – это не просто тренировка, это вызов самому себе, своему телу и силе воли. Именно поэтому людям, которые прошли программу в клубе Шона Ти дают специальную футболку, которую не возможно купить за деньги. На ней написано «Я заслужил это!».

инсанити программа

Если вы хотите попробовать, что такое быть по-настоящему сумасшедшим, запомните, что для тренировок по системе Инсанити нужно:1. Изначально иметь неплохую физическую форму. Поэтому если вы никогда раньше не занимались спортом, начните с чего-нибудь полегче.2. Придерживаться режима питания. От жирной, сладкой еды на тренировке может стать плохо, так как присутствуют большие нагрузки и на внутренние органы.3. Быть готовым заниматься регулярно. Это не просто тренировка, это фитнес-программа, рассчитанная по определенному алгоритму. Любой сбой в графике сведет ваши результаты на нет. 4. Посоветоваться с доктором. Этот пункт касается людей, у которых есть проблемы со здоровьем, и которым запрещены определенные виды физических нагрузок.

В Украине несколько лет назад прошел большой бум на Инсанити, и сейчас в некоторых спорт-клубах даже есть квалифицированные тренеры по этой программе. Если вы знаете, что дома не сможете полноценно заниматься, запишитесь на групповые тренировки. Там вы гарантировано найдете единомышленников, поддержку и мотивацию!

hochu.ua


Смотрите также