Интеллектуальный фитнес - Body Mind. Интеллектуальный фитнес


Интеллектуальный фитнес с Вячеславом Герасимовым (Фильм 1) - allfun.md

Вячеслав Герасимов. 30 лет в профессиональном спорте. Участник международных конференций "Фитнес-технологии", "Диетология и спорт", "Лечебно-физкультурный тренинг", "Оздоровительные методики", "Психология спортивных достижений". Мастер спорта по тяжёлой атлетике, спортивный психолог, тренер высшей категории со стажем работы более 20 лет.

Практикующий тренер силовой йоги. Дипломированный массажист лечебной оздоровительной техники, обучающий восточным практикам самомассажа. Тренер по метанию ножей в сборной команде федерации рукопашного боя. Художественный руководитель театра силового экстрима, а также организатор школы театра владения предметами Ушу. Член ассоциации каскадёров Молдовы. Автор проектов "Интеллектуальный фитнес", "Спорт и здоровье". Артист цирка, выполняющий сложные экстремальные трюки, а также создатель театрализованного шоу огня и пиротехники "Люди и Демоны".

Этим блоком открывается полномасштабный и длительный проект "Интеллектуальный фитнес". В нём будут поэтапно и детально освещены все аспекты спортивной деятельности с упором на технические особенности движений, правильное дыхание и  мотивационные аспекты. Вы поймете необходимость правильного распределения времени в тренировочном цикле, особенности биомеханики силовых упражнений и мышечного построения тела. Музыка, творчество, логика и детализация. В спорте нет мелочей, в нем заложен глубокий смысл. Наша задача -  медленно вскрыть завесу, не торопясь окунуться в его волшебный мир и остаться в нем навсегда. Начнем с велоспорта.

ИСТОРИЯ

Велосипед - это двухколесное существо, наделенное изумительными качествами. Велосипед рассматривают как  элемент развлечения, средство получения удовольствия от обычного катания, как атрибут для решения разных задач. Он как джин в бутылке,    который ждет умного и прозорливого хозяина. Стоит правильно потереть, и… 

В 1495 году Леонардо да Винчи нарисовал этот двухколесный механизм почти со всеми современными подробностями, даже не представляя, насколько он будет актуален в наше  время.  Сейчас велосипед – это самое распространённое транспортное средство на земле.  И все-таки еще сто лет с момента зарождения идеи это изобретение ждало часа своей реализации. 

В захолустье крепостной царской России кузнец Артамонов собрал своими руками конструкцию, в которой уже были педали  и руль. Он проехал на своем детище 5000км от Урала до Москвы. И всё же официально изобретателем считается немецкий барон Карл фон Дрез.

В начале XIX века он собрал некий двухколесный деревянный самокат, которому сам дал название "машина для хождения".

Немногим позже, в 40-ых годах,  некий Кирк Патрик Макмиллан, шотландский кузнец, решил усовершенствовать велосипед Дреза. Его новшеством было добавление педалей. Впоследствии  француз Пьер Мишо запатентовал педальный привод, прикрепленный к переднему колесу. В то же время велосипед обзавелся подпружиненным седлом и тормозом. В истории создания велосипеда эта модель получила называние "костотряс".  Джон Бойд Данлоп приблизил его внешний вид к современному, создав полую шину, наполненную водой.

Конец XIX века ознаменовал себя созданием "велосипедов–пауков", где  передним было огромное колесо, замыкаемое малым.

Так начался тернистый  путь шествования велосипеда, который завоевывает все больше и больше места под солнцем.

КОНСТРУКЦИЯ  как аргумент

Поговорим теперь о возможностях использования велосипеда. Первая  и главная функция заложена в его конструкции, в которой ваша опорно-двигательная система, ваши мышцы, связки и суставы, работает в "эластичном" режиме. Cтабилизаторы, участвующие в общем движении, поддерживают тело в пространстве, не испытывая жесткой нагрузки и вездесущего тяготения.  

Гравитация (G), согласно классической механике, в свою очередь, очень агрессивно нагружает тело при беге, прыжках, и даже при ходьбе. В случае с велосипедом она лишена этих недостатков, что для людей с сидячей малоподвижной работой, коих в наше время становится всё больше, просто не заменимо.

И немаловажно, что при езде на велосипеде отсутствует ударная техника, при которой связки и рабочая поверхность сустава испытывают повышенную нагрузку. При беге, например, тело под действием толкателей мышц инерционно отрывается и вновь соприкасается с землей. В нашем случае отсутствие такого рода нагрузки на велосипеде делает его более выигрышным средством передвижения. 

ПЛАСТИЧНОСТЬ

Немаловажно и то, что пластика движения на велосипеде равномерна и циклична, что не создает резких углов нагрузки и при правильной технике езды гармонично тренирует мышцы. Позвонки также не испытывают излишней компрессии, что полезно при длительных тренировках.

Не обошлось без маленькой ложки дегтя в большой бочке меда. Положение позвоночника при езде имеет свои особенности. Грудной и поясничный отделы, да что греха таить, и шейный,  находятся в неестественном для них положении, что ведет к сильному напряжению. Это надо учитывать при длительной езде. И не забываем, что  велосипед - хищный, агрессивный зверь, а дорога имеет свой и не всегда ровный ландшафт.

Правильный выбор

При переходе с ходьбы на бег идет резкое изменение подключения многих ресурсов организма. Сердцу и кислородно-транспортной системе порой сложно справиться с такими скачками, и, часто, даже неоправданно жестко включаться в работу. Велосипед же идеально скроен под мягкий и регулируемый механизм, где можно "играть  пульсом" от 50 до 200 и где:

Зона разминки — 50-60%  МЧП Зона активности — 60-70% Аэробная зона — 70-80% Зона выносливости — 80-90% Красная зона — 90-95.

95-110 МЧП – это безопасная частота пульса при легких физических нагрузках. Немного нажав на педали, вы входите в зону активности 110-130. Для перехода в аэробный режим, где зона 130-150, вам нужен линейный маршрут, длинная и ровная дорога. Езда развивает силу сердечной мышцы при МЧП 150-170, это зона выносливости, где предъявляются особые требования кислородно-транспортной системе. Легкие тренируются в этом режиме. Далее все не так просто. Пульсовая зона свыше 170 лежит на грани возможного и на ней  могут балансировать профессиональные спортсмены, акробаты своего дела.

Такой широкий диапазон возможностей делает велосипед универсальным в использовании людьми любого возраста и любой подготовленности для решения    поставленных целей и задач.

Возможности  и актуальность в наше время

Велосипеды занимают первое место среди тренажеров для похудения по вышеуказанным причинам. В режиме высокой ЧСС (частота сердечных сокращений), где пульсовая зона колеблется  в пределах максимального жиросжигающего эффекта, вашему телу очень комфортно и вы можете этому посвятить не один десяток минут. Кроме того, во время краткосрочных силовых тренировок при подъемах вы можете корректировать, и, при желании, даже увеличивать объём мышц ног. При профессиональном подходе, меняя постановку ног и технику толкания на тянущую бицепса бедра, т.е. протягивая педаль назад,  можно заниматься пластикой, увеличивая или уменьшая либо переднюю, либо заднюю поверхность бедра. Если вы эстет и вам небезразлична форма мышцы и ее объём, то знайте, что при езде на велосипеде голень и мышцы бедра приобретают максимально эстетическую форму.

ПОДВИЖНОСТЬ СТОПЫ. Массаж мимоходом

Подвижность стопы при "педалировании", смешное слово, не правда ли?

Не вдаваясь в анатомические особенности, отметим, что вся свободная часть нижней конечности,  все 24 кости и прилагаемые  к ним суставы и связки, подвижны.  Мышцы циклично обогащаются кровью, нет застоя, - а это элемент массирования.  Вот вам еще одна опция для нашей многострадальной пяточки.  Стопа это вообще отдельная история и  восточная медицина выделяет ей особое внимание. В стопе множество акупунктурных точек связано с регулировкой большинства процессов в организме. 

В нашем же случае, мы можем давить на эти точки и при этом наслаждаться  пейзажем, медленно проплывающим мимо нас. А если вы длинноногая леди и вас никто и никогда не видел без каблуков, то велосипед продлит ваше грациозное шествие на долгие годы.  Между прочим, движение на велосипеде - это профилактика от плоскостопия, но, правда, здесь есть маленькая хитрость: нужно нажимать на педаль пальчиками, а не серединой стопы.

ВЕСТИБУЛЯРНЫЙ АППАРАТ

При езде на велосипеде вестибулярный аппарат будет находиться в максимально активном состоянии.

Его мобильность – это залог нашего вертикального положения в пространстве, и, конечно, от него зависит способность держаться  в седле. На первый взгляд, кажется, что вестибулярный аппарат мало влияет на такой глобальный процесс как старение. Вестибулярный аппарат – это окружённая нервами капсула с растворённой в жидкости взвесью. При изменении физической ориентации внутренняя среда давит на нервные окончания капсулы, и организм получает информацию о своём  положении в пространстве. Из этого следует, что вестибулярный аппарат отвечает за пространственную ориентацию.

Теперь мы понимаем, что для взрослых людей  необходима поддержка вестибулярного аппарата, а в данном случае, она напрямую связанна с ездой на велосипеде. Велосипед, как фруктовый салат, где витамины так и просятся, чтобы ими воспользовались, где щадящая нагрузка в купе с другими удовольствиями ставит его на пьедестал возрастных тренировок.

ЭМОЦИИ

Усложнения в обращении с этим инструментом тренирует межмышечную координацию, а она не оставляет равнодушным наш гиппокамп, "копилку" нашего хорошего настроения. Это значит, что велосипед - это кладезь дофамина. Мы осознаем его важность и необходимость в возрастном тренинге,  да и просто в подержании ваших когнитивных качеств на высоте.

Глаза - наши незаменимые помощники

Мелкая детальность объектов заставляет тяжело трудиться мышцы глаз и изо дня в день истощает ваши ресурсы. Ваши зрительные бугры в затылочной части мозга, где расположен центр детальной переработке информации, становятся просто осаженными, как крепость неприятелем.

За движения глаза отвечают три пары глазодвигательных мышц, которые окружают каждое глазное яблоко. Каждая из мышц осуществляет следующие движения: поворот глаз влево и вправо, вверх и вниз, вращение глаза относительно оптической оси.

Здесь велосипед приходит как подмога издалека, именно издалека, ибо во время движения на велосипеде наш видео-блок не фокусирует внимание на статичных предметах, которые расположены близко. Они ему не интересны.  Наше внимание использует бинокулярное зрение. Эта особенность зрительного внимания, беглая и объемная, тренирует общее восприятие и является полной противоположностью обычному режиму восприятия.

Вот еще одно положительное качество занятий на велосипеде: изменение динамики нагрузки на мышцы глаза, и, как следствие, оптимальная регуляция подвижности глазного яблока в ином, более комфортном для восприятия, режиме. Все это дает возможность отдохнуть вашим глазам от тяжёлой и кропотливой работы. И мимоходом, в карете, со всеми удовольствиями сразу, едите, вкушаете все прелести пейзажа, думаете о своем, или слушаете музыку, пока он все делает за вас. 

ОБЪЯТЬ НЕОБЪЯТНОЕ

Ещё один способ прорубить во льду устоявшиеся стереотипы в полынью и рукой попытаться поймать золотую рыбку, авось три желания…

Используя велосипед можно поднять на новый уровень скорость восприятия и способность решать сложные интеллектуальные задачи, наделяя себя более совершенными качествами. Я объясняю один из таких способов в своём видеоблоге, посвящённому велосипеду.

ПЕРЕПУТЬЕ

Дорога, выложенная из достоинств, рано или поздно, кончается. Её естественным продолжением являются недостатки. И чтобы не наехать на эти колдобины, вы должны о них всё знать. Велосипед при всей своей многогранности тренирует больше нижнюю часть тела, к верхней предъявляя требования статического плана, где мышцы работают неполноценно. В конечном итоге при длительной езде могут возникнуть неприятные ощущения в области шеи и поясницы.

Но это легко исправить, если включить небольшой силовой комплекс и растягивающие упражнения для спины и верхнего плечевого пояса в общий объём тренировок.

ВОДА

При покупке велосипеда обязательно прикрепите к велосипеду флягодержатель. Каждый раз, отправляясь в путешествие, даже на короткие дистанции, не забывайте взять с собой воду. Употребление воды во время физических нагрузок увеличивает работоспособность, снижает нагрузку на сердце и способствует ускорению обмена веществ. Но никогда не пейте воду залпом! Пейте воду размеренно, небольшими глотками.

В глубину вопроса

О профессиональных особенностях - кинематики и динамики педалирования - аэродинамики движения велосипедиста при разных условиях среды - оптимизации энергозатрат - связи энергозатрат с состоянием здоровья, возраста, техники и физической подготовленности мы поговорим в следующей статье

Эпилог

Ортопед мирового значения изрёк фразу достойную внимания: "Даже два дня езды на велосипеде оправдывают его присутствие в нашем доме". Не нужно, конечно, понимать сказанное буквально. Но какой же это все-таки аргумент в пользу нашего двухколёсного друга! Велосипед -  это лекарство от многого, но не стоит забывать, что лекарство от яда отличается лишь дозировкой.  Все должно быть осмысленно с чувством, с толком и с расстановкой.

Вячеслав Герасимов

allfun

www.allfun.md

Интеллектуальный фитнес - Body Mind ― Женский журнал WomanWay

 

Безумно радует то, что такое благодатное направление в фитнесе как BodyMind (в переводе с англ. «разумное тело») приобретает все большую популярность с каждым днем. Сегодня мало кто из современных женщин желает выматывать себя на беговых дорожках, а потом тягать железо до седьмого пота. Нынче в моду входит «умный фитнес». Все больше людей стремятся к тому, чтобы тренировки помимо физических нагрузок приносили и душевное равновесие.

Все виды фитнеса, которые включает в себя это направление, развивают гибкость, снимают стресс, благоприятно сказываются на позвоночнике и прекрасно омолаживают весь организм в целом. Заниматься Body Mind может любой, независимо от уровня подготовки и возраста.

Body Mind научит вас слушать и понимать свое тело.

Body Mind включает в себя несколько разных, но тем не менее похожих видов фитнеса, о которых и пойдет речь.

 

Пилатес

Система тренировок, которая имеет очень мягкое общеукрепляющее воздействие на организм. Пилатес безумно полезен женщинам в послеродовом периоде. Вы будете учиться выполнять силовые упражнений красиво, плавно, медленно, без резких движений, концентрируясь на тех, местах, над которыми вы работаете. Результатом ваших занятий будут крепкие и растянутые мышцы, а также грациозность и легкость в движениях.

пилатес 

 

Стретчинг

Комплекс упражнений направленный на развитие гибкости. Во время занятия выполняются вытягивания мышц разных частей тела. В результате растяжения мышцы расслабляются и становятся более эластичными, к ним поступает больше крови. Особенно положительно влияет этот комплекс и на суставы, они приобретают большую подвижность. После нескольких занятий увеличивается гибкость всего тела.

oDIQgvWEs3o 

 

Фитнес Йога

Прекрасное сочетание асан из хатха–йоги с традиционными занятиями классической хореографии и упражнениями для растяжки мышц, что превосходно влияет на мышечный тонус, развивает гибкость, улучшает самочувствие и снимает стресс. Занятие направлено на достижение гармонии души и тела, повышение силы и гибкости.

90ipPETEsk8 

 

Калланетика

Это комплексная система статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц. Калланетика состоит из различных восточных гимнастических упражнений и специальных дыхательных практик. Один час занятий такой гимнастикой дает организму нагрузку, которая равна семи часам классического шейпинга. Каждое упражнение разработано таким образом, что у вас будут работать одновременно все мышцы тела.

каланетика 

Какой из вышеперечисленных видов фитнеса вы выберете – решать только вам! Но однозначным является тот факт, что такое восхитительное направление, как Body Mind приносит в жизнь баланс, энергию и красоту. Очень хочется закончить статью цитатой своего излюбленного философа ОШО:

…Тело — это видимая душа, а душа — невидимое тело. Тело и душа никак не отделены друг от друга, они — части друг друга, части одного целого… 

Тело следует принимать, любить, почитать, быть ему благодарным… 

Тело — живой организм. Оно неустанно вам служит с момента зачатия, и будет служить до самой смерти. Оно сделает все, что вы захотите, даже невозможное…

 

Автор: Светлана Чередниченко, инструктор по фитнес йоге спортклуба «КРОСС» (Якуба Коласа, 2)

 

womanway.online

Интеллектуальный фитнес - Body Mind ― Женский журнал WomanWay

 

Безумно радует то, что такое благодатное направление в фитнесе как BodyMind (в переводе с англ. «разумное тело») приобретает все большую популярность с каждым днем. Сегодня мало кто из современных женщин желает выматывать себя на беговых дорожках, а потом тягать железо до седьмого пота. Нынче в моду входит «умный фитнес». Все больше людей стремятся к тому, чтобы тренировки помимо физических нагрузок приносили и душевное равновесие.

Все виды фитнеса, которые включает в себя это направление, развивают гибкость, снимают стресс, благоприятно сказываются на позвоночнике и прекрасно омолаживают весь организм в целом. Заниматься Body Mind может любой, независимо от уровня подготовки и возраста.

Body Mind научит вас слушать и понимать свое тело.

Body Mind включает в себя несколько разных, но тем не менее похожих видов фитнеса, о которых и пойдет речь.

 

Пилатес

Система тренировок, которая имеет очень мягкое общеукрепляющее воздействие на организм. Пилатес безумно полезен женщинам в послеродовом периоде. Вы будете учиться выполнять силовые упражнений красиво, плавно, медленно, без резких движений, концентрируясь на тех, местах, над которыми вы работаете. Результатом ваших занятий будут крепкие и растянутые мышцы, а также грациозность и легкость в движениях.

пилатес 

 

Стретчинг

Комплекс упражнений направленный на развитие гибкости. Во время занятия выполняются вытягивания мышц разных частей тела. В результате растяжения мышцы расслабляются и становятся более эластичными, к ним поступает больше крови. Особенно положительно влияет этот комплекс и на суставы, они приобретают большую подвижность. После нескольких занятий увеличивается гибкость всего тела.

oDIQgvWEs3o 

 

Фитнес Йога

Прекрасное сочетание асан из хатха–йоги с традиционными занятиями классической хореографии и упражнениями для растяжки мышц, что превосходно влияет на мышечный тонус, развивает гибкость, улучшает самочувствие и снимает стресс. Занятие направлено на достижение гармонии души и тела, повышение силы и гибкости.

90ipPETEsk8 

 

Калланетика

Это комплексная система статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц. Калланетика состоит из различных восточных гимнастических упражнений и специальных дыхательных практик. Один час занятий такой гимнастикой дает организму нагрузку, которая равна семи часам классического шейпинга. Каждое упражнение разработано таким образом, что у вас будут работать одновременно все мышцы тела.

каланетика 

Какой из вышеперечисленных видов фитнеса вы выберете – решать только вам! Но однозначным является тот факт, что такое восхитительное направление, как Body Mind приносит в жизнь баланс, энергию и красоту. Очень хочется закончить статью цитатой своего излюбленного философа ОШО:

…Тело — это видимая душа, а душа — невидимое тело. Тело и душа никак не отделены друг от друга, они — части друг друга, части одного целого… 

Тело следует принимать, любить, почитать, быть ему благодарным… 

Тело — живой организм. Оно неустанно вам служит с момента зачатия, и будет служить до самой смерти. Оно сделает все, что вы захотите, даже невозможное…

 

Автор: Светлана Чередниченко, инструктор по фитнес йоге спортклуба «КРОСС» (Якуба Коласа, 2)

 

womanway.online


Смотрите также