Фитнес аэробика для интенсивного похудения дома. Интенсивный фитнес


Интенсивная фитнес тренировка для множества групп мышц от Zuzana Bodyrock

Прежде чем приступить к данной интенсивной фиттнес тренировке - изучите принципы интенсивных тренировок табата, поскольку целиком и полностью нижеприведенные упражнения основаны на этой методике. Важно сразу понять суть этих упражнений.

Данная тренировка включает в себя четыре упражнения:

Глубокие выпады с прыжком

Тренируемые группы мышц (по убывающей): бедра, ягодицы, икры, руки, пресс, спина.

Встаньте на исходную позицию. Встаньте так как будто вы сделали выпад. Из этой позиции прыжком сделайте выпад сначала на одну ногу, потом на другую. При этом руки держать следует также как при беге.

Примечание: Если у вас не получится прыжком переходить на выпад - для начала делайте без прыжка:

Далее встаньте в позицию как если бы вы делали отжимания от пола, только ноги в позиции выпада: левое колено уперто в грудь, правая нога вытянута. Прыжковым движением поменяйте правую ногу на левую, затем левую на правую.

Эти движения считаются одиночным повторением. Представьте что пол это гора, а вы альпинист взбирающийся вверх. Выполняйте его в течение 30 секунд. Далее переходите к следующему упражнению.

Отжимание со скольжением

Тренируемые группы мышц (по убывающей): грудь, руки, плечи, спина, пресс, бедра.

Встаньте в исходную позицию для отжиманий. Не прижимаясь к полу проскользите влево, а затем вправо. Голова должна поворачмаитчя в обратную сторону от скольжения. При скольжении очень важно не заваливаться и не прикасаться к полу, необходимо постоянно держать тело в напряжении. Это сложное упражнение.

Примечание: поначалу у вас не хватит сил его делать, поэтому можете на первых порах скользить стоя на коленях, как на картинке:

Пресс + ножницы

Тренируемые группы мышц (по убывающей): пресс, косые мышцы пресса, бедра, спина.

Лягте на пол и делайте подъемы туловища примерно на 45 градусов, одновременно делайте ногами ножницы. Ноги не должны опускаться на пол, затылок не должен касаться пола. Руки должны быть вытянуты вдоль туловища и направлены в сторону ног. Не опускайте руки на пол.

Примечание: Если у вас не хватает сил для полноценного выполнения этого упражнения, прибегните к упрощенному варианту: Расположите корпус под углом 45 градусов, руками упритесь в пол и делайте ногами ножницы:

Обратные отжимания

Тренируемые группы мышц (по убывающей): грудь, руки, пресс.

Для этого вам потребуется специальное устройство. Возьмитесь за него руками и делайте подъемы туловища попеременно поднимая колено к подбородку.

Тренировочный план:

Эта тренировка занимает 16 минут. На самом деле это очень много, поскольку тренироваться следует с максимальной интенсивностью с интервалами по 30 секунд, 10 секунд на отдых между интервалами. Необходимо будет поставить таймер на 24 интервала по 30 секунд на отдых. Итого получается 12 минут чистого тренинга и 4 минуты отдыха.

План тренировки:

Вам необходимо выполнять 6 упражнений по кругу 4 раза подряд (всего 24 интервала) в следующем порядке:

  • 1. Глубокие выпады с прыжком 7-6-5-5
  • 2. Отжимание со скольжением 8-7-8-7
  • 3. Глубокие выпады с прыжком 6-5-5-5
  • 4. Пресс + ножницы    14-14-13-11
  • 5. Глубокие выпады с прыжком    6-6-6-5
  • 6. Обратные отжимания    12-11-11-10

В скобках указаны показатели повторений в этом сете Zuzana Bodyrock (та, что на видео ниже)

Как видно из программы Глубокие выпады с прыжком чередуется через одно другим упражнением. Основное - Глубокие выпады с прыжком.

Какие могут быть проблемы при выполнении этой интенсивной программы тренировок?

1. Техническая проблема. У вас дома скорее всего нет тренажера для обратных отжиманий, а также нет любой другой вещи, способной заменить его. Но расстраиваться не стоит. Просто выключите это упражнение из цикла: после 5-го пункта сразу переходите ко второму. Также у вас может не быть таймера, его вы найдете в статье про интервальные тренировки Табата.

2. Силовая проблема. Если вы только начинаете, то вам придется трудно. Опять же нет поводов для волнений. В каждом вышеописанном упражнении имеется вариант для новичка.

Помимо поблажек в исполнении упражнений вы можете уменьшить интервалы. Начните с интервалов по 20 секунд, но отдых не увеличивайте - должно быть ровно 10 секунд. Также вы можете выполнять вместо четырех чередующихся упражнений всего два: к глубоким выпадам добавьте самое легкое с вашей точки зрения. Вместо 24 интервалов для начала попробуйте 8, затем увеличивайте до 12, 16 и так пока не дойдете до 24.

Следует заметить, что вам не стоит зацикливаться именно на этих упражнениях - выполняйте в разные дни различные комплексы.

Посмотрите видео этого упражнения (после болтовни тренинг начинается с 1:10 минуты)

fitnesdomaonline.ru

BeFiT Intensity: обзор комплекса ВИИТ-тренировок

BeFiT Intensity Fitness Series – это еще одна революционная программа для сжигания жира и построения стройного тела от тренеров BeFiT. Комплекс 25-минутных ВИИТ-тренировок поможет вам вылепить идеальную фигуру в домашних условиях.

BeFiT Intensity

Общий обзор программы BeFiT Intensity

Скотт Герман, уже знакомый нам по программе BeFit in 30 Extreme, и Лейси Стоун разработали программы тренировок для достижения быстрых и качественных результатов. Программа включает в себя эффективные упражнения, которые помогут вам укрепить мышечный корсет, подтянуть мышцы плеч и рук, улучшить форму ягодиц, поработать над стройностью ног. Вы будете не только сжигать жир, но и тонизировать мышцы!

Программа BeFiT Intensity построена по принципу высокоинтенсивного интервального тренинга и включают в себя силовую, аэробную и плиометрическую нагрузку для сжигания жира и тонуса тела. Вы будете работать над развитием вашей силы, координации, выносливости, скорости и баланса. Занимайтесь дома и достигайте максимальных результатов с профессиональными тренерами Лейси и Скотт!

Тренеры BeFiT не предусмотрели календаря для этой программы. Но поскольку в курс включенно всего 5 тренировок, то очевидно, что наилучший вариант расписания — это распределить видео в течение недели. Можете тренироваться с понедельника по пятницу, с выходными днями в субботу и воскресенье. Либо 5 раз в неделю с выходными днями, например, в среду и воскресенье.

Итак, в курс вошли 5 тренировок, длительностью 25 минут. Для занятий вам понадобится пара гантелей среднего веса. Комплекс подходит для продвинутого уровня подготовки, вас ждет большое количество отжиманий, бурпи, прыжков, интенсивных силовых нагрузок. Если выполнять упражнения по упрощенной модификации, то программа подойдет и для среднего уровня подготовки.

Состав программы BeFiT Intensity

Все представленные тренировки проходят по одной схеме. Вас ждет три круга, упражнения в каждом круге повторяются в несколько подходов. В конце занятия тренеры приготовили четвертый бонусный круг, где повторяются все предыдущие упражнения. Итак, каждая тренировка состоит из 4 кругов по ~5 минут с короткими перерывами на отдых.

1. BeFiT Intensity: Ripped Arms & Legs Workout (Scott Herman)

Это видео включает в себя большое количество плиометрических упражнений, упражнений для кора, комбинированных упражнений для верхней и нижней части тела с гантелями. Работают абсолютно все группы мышц. Для занятия вам понадобятся гантели.

  • Circuit 1: burpee with dumbbells, single leg glute bridges, V-ups
  • Circuit 2: groiners, plyo push-ups, alternating jumping lunges
  • Circuit 3: judo push-ups, overhead press squats, alternating scissor toe touches
  • Circuit 4: All 9 moves from circuit 1-3 together

2. BeFiT Intensity: Ultimate Cardio Burn Workout (Lacey Stone)

Интенсивная кардио-тренировка без дополнительного инвентаря, которая направлена на жиросжигание и ускорение метаболизма. Программу нельзя назвать экстремально сложной, но некоторые упражнения (например, burpee + tuck jumps) определенно заставят вас выложиться на 100%.

  • Circuit 1: flying lateral lunges, hop squats, burn out punches
  • Circuit 2: interval high knee jumps, elbow knee X crunches, rear-end jump squats
  • Circuit 3: russian kicks, burpee jumps, alternating kick squats
  • Circuit 4: All 9 moves from circuit 1-3 together

3. BeFiT Intensity: HIIT with Weights Workout (Scott Herman)

ВИИТ-тренировка с гантелями, благодаря которой вы поработаете над тонусом мышц и сжиганием жировой прослойки. Скотт включил в программу много силовых упражнений, но выполняются они в быстром темпе. Уровень интенсивности тренировки будет зависеть от веса гантелей.

  • Circuit 1: squat presses, bent-over alternating rows, janda sit-ups
  • Circuit 2: spider-man push-ups, sit-throughs, bent-over flys
  • Circuit 3: fast feet to push-ups, swivel crunch, single-leg dead lifts
  • Circuit 4: All 9 moves from circuit 1-3 together

4. BeFiT Intensity: Max Cardio Challenge Workout (Lacey Stone)

Еще одна кардио-тренировка с Лейси Стоун, но уже более интенсивная. В этой программе вас ждут более интенсивные упражнения, чем в Ultimate Cardio Burn. Тренировка проходит с весом собственного тела, приготовьтесь к плиометрической нагрузке.

  • Circuit 1: 180 squats, side to sides, fast feet to push-ups
  • Circuit 2: speed skaters, reverse lunges, mountain climbers
  • Circuit 3: knee-up front kicks, squat jacks, lateral hops
  • Circuit 4: All 9 moves from circuit 1-3 together plus a bonus plank move

5. BeFiT Intensity: Total Body Workout (Scott Herman + Lacey Stone)

В этой тренировке чередуются силовые и кардио-упражнения с гантелями. Благодаря такому подходу вы не только будете интенсивно сжигать калории и жир, но и укреплять мышцы всего тела.

  • Circuit 1: dumbbell thrusters, one two lunges, side donkey burpees
  • Circuit 2: hinge & row (right & left), flying jacks
  • Circuit 3: balanced Arnold press, wide squat to rack, X body V-ups
  • Circuit 4: All 9 moves from circuit 1-3 together

Если говорить о популярности, то самыми просматриваемыми среди этих пяти видео на youtube стали: HIIT with Weights Workout и Max Cardio Challenge Workout.

Обратите внимание, что курс грамотно сочетает в себя силовую и кардио-нагрузку. Такие комплексные ВИИТ-программы помогут вам поработать над сжиганием жира и укрепить все группы мышц.

К этой программе можно добавить отдельные 10-минутки для укрепления брюшных мышц: Топ коротких видео для живота от youtube-канала POPSUGAR.

Категория:

Тег:

Похожие статьи

goodlooker.ru

Интенсивный фитнес или «красота требует жертв»!

3518263_ (700x533, 157Kb)Я, конечно, стараюсь не поддаваться массовой истерии по поводу плоских животов и подтянутых поп — все во мне прекрасно и так, а сила моего неземного обаяния отвлекает от возможных мелких недостатков. Однако весна есть весна, за весной придет лето с купальниками и прочими неприятными голыми животами, посему я собрала попу в кулак, выдохнула и приняла волевое решение записаться на «Силовую тренировку на все группы мышц с элементами степа. Рекомендуется для любого уровня подготовки». Это очень хорошо, что для любого уровня — я, конечно, спортсменка бывалая, в прошлом году три дня приседания по утрам делала, и у меня гантели дверь в комнату подпирают, но все-таки начать надо с чего-нибудь попроще. А потом как пойду в тренажерный зал, как покроюсь кубиками, как стану одним сплошным клубком мышц!

3518263_kybiki (352x448, 565Kb)

Ничто не предвещало беды — тети разной комплекции в просторном зале, похожие на гробики для карликов Степ-платформы, ритмичная музыка, тренерши нет пока. Вспомнив, что перед тренировкой спортсмены разминаются, я с сосредоточенным лицом попрыгала, повертела головой и всячески показала присутствующим, что их посетила фитнес-фанатка, которая знает, что и

как! Так, ну где там уже тренер? Чего вапще такое, я не поняла?..  Прискакала тренерша — маленькая накачанная женщина:

— Вы в первый раз? Будет тяжело — передохните. Поехали!

Пять минут, полет нормальный! Здорово скакать под музыку — чего я сюда раньше не пришла? Надо спортом заниматься, даешь здоровый образ жизни!

Семь минут, полет нормальный, но внутри нарастает недоумение — это что, все 50 минут в таком темпе будут?

Десять минут, полет так себе. Вокруг меня двадцать женщин с лицами убийц машут ногами и долбят в платформу — что там слон по сравнению с батальоном мрачных теток, решивших привести себя в порядок! Двенадцать минут, недоумение крепнет.

Тетка-тренер даже не порозовела:

— Еще активнее! Мах, степ, захлест! Еще четыре раза, не снижаем темпа!

Пятнадцать минут — я сейчас лопну с брызгами и испачкаю вам зал. Или у меня нога на очередном замахе оторвется. Поняла, почему остальные бабы так долбят в степ-платформы, я свою тоже возненавидела: получи, гадская штука, вот тебе, и снова! Чтоб ты сломалась, к чертовой матери!

Двадцать минут, берем коврики, сейчас будет комплекс на пресс. Ну, слава богу, хоть не скакать, а то меня укачало и рожа с нашим знаменем цвета одного — местами синяя, местами красная, и пара белых пятен.

Двадцать две минуты: мама! Верните степ-платформы, я хочу умереть в движении, а не в позе рака-эпилептика! Я не могу закинуть ноги за голову силой мышц пресса. У меня там нет мышц, у меня там завтрак и нервы.

Двадцать пять минут: кто пукнул? Упражнения на пресс не проходят даром- Белорусские партизаны могли пытать пленных немцев скручиванием — после 15-го раза я готова рассказать

все секреты вселенной.

— Не халявим! Кто хочет с голым животиком летом ходить? Работаем! Если я сейчас умру, то голый животик летом меня волновать будет мало — тихо сползаю на пол и дышу в проход. В зеркале отражаются попы всех цветов и размеров и рожи одного цвета — малинового, выражение лиц все такое же мрачное -антицеллюлитный джихад.

Тридцать минут: группа похожа на отряд зомби — пошатывающиеся фигуры в полуприсяде, растрепанные волосы и горящие священной мыслью глаза. Простите, но я не могу в такую позу свернуться, у меня ноги растут в противоположном направлении. И вряд ли смогу в этой жизни! И так я тоже не могу сделать, это, в конце концов, просто неприлично! Надо как-то незаметно отщипнуть кусочек от тренерши и сдать на анализ — она резиновая, нормальный человек в такие узлы завязаться не сможет.

Тридцать пять минут: конечно, почему бы не поотжиматься напоследок? Мое тело притворяется дрожащей тряпочкой и отказывается принимать любые положения, кроме сугубо горизонтального.

3518263_3abfe_1_4_dvd2_bernadett_skulteti_cbc0194sc44200200116 (200x200, 7Kb)

— Так, девушки, отжимаемся на платформе, касаемся ее грудью — кто коснется, у того грудь красивая!

Я коснулась грудью платформы практически сразу и так и осталась лежать — это считается или нет?

Сорок минут: я не могу так сесть, у меня так ноги не гнутся! Достать мизинцем руки до мизинца ноги в такой позе? Это утопия. Что вы делаете?! Прекратите ломать мне тело! Какая сильная баба-тренер, такая маленькая и такая жестокая! Я так не сложусь, я из цельного куска дерева

сделана, а-а-а-а! Стойте, не уходите! Разложите меня обратно немедленно!!!

Сорок пять минут: очень хочется спрятаться за степ-платформу. Я умру в муках прямо на финальной растяжке — порвусь пополам на счет «три». Простите меня все за всё! И-и-и- хрясь!

Пятьдесят минут: кто-то добрый собрал меня в кучу и откатил к стенке. Занятие окончено, нас ждут через два дня. Ждите- Але, муж? Приезжай и забирай мои останки. Господи, как плохо!..

3518263_kotenok (640x640, 65Kb)

Утро: ы-ы-ы-ы-ы-.. Господи, вчера мне было хорошо, ПЛОХО мне сегодня! Такое ощущение, что я спала в работающей бетономешалке — я могу шевелить только глазами. Принесите мое завещание, я перепишу абонемент на нелюбимую троюродную сестру! Муж, запомни меня молодой и красивой — сейчас я буду вставать на работу и умру при одевании трусов!

3518263_karma (351x449, 208Kb)

Источник не известен (подружка в «Асе» прислала)

Загрузка...

Просмотров: 710

oblacco.com

Интенсивный фитнес вреден для здоровья, Вес и фитнес, Фитнес

(Средняя оценка: 4)

Американские ученые доказали, что чрезмерное увлечение фитнесом может привести к развитию заболеваний и даже к ранней смерти.

Интенсивный фитнес вреден для здоровьяО том, что занятия фитнесом полезны для здоровья, знают даже те, кто им не занимается. Физические упражнения в сочетании со сбалансированным питанием помогают человеку справляться с ежедневной нагрузкой, восстанавливают силы и ведут к потере лишнего веса. Помня об этом, некоторые любители спорта не обходятся без посещения фитнес-клубов ни дня, при этом еще бегают по утрам и не дают себе отдыха даже в выходные. Однако, как недавно доказали американские кардиологи, очень высокая частота и интенсивность занятий фитнесом является вредной и может привести к преждевременному износу сердечно-сосудистой системы и развитию опасных заболеваний.

На протяжении 30 лет ученые наблюдали за здоровьем и продолжительностью жизни более чем 50 000 людей, любящих бег.

Выяснилось, что наиболее ярые поклонники здорового образа жизни из тех, кто стремился бегать как можно больше и делал это каждый день, в среднем живут меньше, чем те, кто бегал в спокойном темпе не более двух раз в неделю. Врачи уверены: для поддержки отличной спортивной формы и страховки от появления лишних килограммов человеку достаточно физических нагрузок умеренной интенсивности и посещения финес-клуба два-три раза в неделю. Каждый день не стоит бегать и изнурять себя в спортзале. Тем более этого не стоит делать, если у вас имеются какие-либо хронические заболевания. При любых неполадках со здоровьем выбор вида фитнеса должен проходить только под контролем врача и только с учетом всех противопоказаний.

Если вы страдаете сколиозом, сильной близорукостью, гипертонией и заболеваниями сердца, вам противопоказана аэробика, а при варикозном расширении вен следует отказаться от степ-аэробики. Бегать не рекомендуется тем, у кого больные сосуды, сухожилия, легкие и имеются заболевания ног. Плавание, которое раньше рекомендовали всем подряд, не подходит для страдающих заболеваниями глаз, аллергией и заболеваниями органов малого таза. Силовые виды спорта противопоказаны при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, суставов, сердечно-сосудистой системы, остеопорозе и сильной миопии.

При любых неполадках со здоровьем выбор вида фитнеса должен проходить только под контролем врача и только с учетом всех противопоказаний.

Если вы страдаете сколиозом, сильной близорукостью, гипертонией и заболеваниями сердца, вам противопоказана аэробика, а при варикозном расширении вен следует отказаться от степ-аэробики. Бегать не рекомендуется тем, у кого больные сосуды, сухожилия, легкие и имеются заболевания ног. Плавание, которое раньше рекомендовали всем подряд, не подходит для страдающих заболеваниями глаз, аллергией и заболеваниями органов малого таза. Силовые виды спорта противопоказаны при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, суставов, сердечно-сосудистой системы, остеопорозе и сильной миопии.

ИсточникMedkrug.ru

Мне нравится

Нравится

Твитнуть

+1

Одноклассники



Задать вопрос врачу

Обсудить в сообществах раздела Вес и фитнес

www.medkrug.ru

Насколько эффективны интенсивные тренировки? - Упражнения - Фитнес

Новое исследование, представленное в эфире канала BBC в феврале 2012 года, показало, что можно улучшить свою физическую подготовку, занимаясь лишь три минуты в неделю. Доктор Майкл Мосли, как и множество других людей, не очень любит заниматься спортом, и поэтому он решил найти способ оставаться в форме, проводя как можно меньше времени в спортивном зале. И он нашел решение - интенсивные тренировки.

Мосли, который получил медицинское образование задолго до того, как он стал журналистом, представляет вниманию телезрителей новую программу «Правда о фитнесе», в которой он рассказывает о своем открытии и том, насколько результаты его исследований расходятся с привычными теориями, преподаваемыми в медицинских университетах. 

Интенсивные тренировки 

Суть интенсивных тренировок заключается в том , что они предполагают выполнение коротких, но усиленных сетов с минимальными перерывами между ними. В то время, как сама идея интенсивных тренировок не нова, в последние несколько лет она приобрела достаточно широкое распространение, и многие ученые занялись изучением этого самого метода, а также его пользы для здоровья. 

К примеру, исследования показали, что выполнение десяти одноминутных спринтов на велотренажере, с минутными перерывами между интервалами, около трех раз в неделю, гораздо больше способствует развитию мышц, чем длительные поездки на велосипеде в более спокойном темпе.

Исследования, проведенные профессором университета МакМастер Мартином Гибала, доказали, что интенсивные тренировки приносят столько же пользы, что и традиционные занятия спортом. В то же время они занимают гораздо меньше времени, и предполагают, как ни странно, меньшее количество упражнений. 

Виды интенсивных тренировок 

На данный момент существуют несколько форм интенсивных тренировок, которые отличаются друг от друга длиной и уровнем приложенных усилий на каждом интервале. Поэтому, подбирая правильную программу, в первую очередь необходимо учитывать индивидуальные особенности и цели каждого занимающегося. 

На сегодняшний день существуют три вида интенсивных тренировок. Первый, разработанный командой Гибала, предполагает короткие интервалы упражнений, выполняя которые занимающийся должен «выложиться на полную». Второй предполагает интервалы занятий, во время которых пульс занимающегося бьется в районе 95% от максимально допустимого. И наконец, представленный в телепередаче Мосли, третий метод предполагает максимальные усилия на более коротких 20-секундных интервалах. 

Ниже приведена примерная программа интенсивной тренировки, которая может быть выполнена на традиционном велотренажере.

1. Сначала необходимо размяться, покрутив педали несколько минут в комфортном темпе. После чего нужно разогнаться до максимальной скорости и продолжать крутить педали на протяжении 20 секунд

2. Затем нужно отдохнуть, крутя педали еще 20 секунд, 

3. И, в конце концов, после 2 минут легкого темпа закончить 20 секундами занятий в бешеном ритме, выжав из себя все до последней капли.

И все! Выполняя это упражнение несколько раз в неделю, по времени в общей сложности максимум до трех минут интенсивной работы и шести минут спокойного кручения педалей, можно всегда оставаться в форме. 

Интенсивные тренировки+аэробные упражнения

Тем не менее, несмотря на интенсивность занятий, аэробность Мосли не изменилась. После этого ученые, работавшие с ведущим программы, протестировали других атлетов, и заметили, что интенсивные тренировки не повышают уровень аэробности, и поэтому должны использоваться в комбинации с другими системами упражнений.

Именно поэтому, несмотря на простоту данной системы, ходьба пешком, плавание, бег и езда на велосипеде до сих пор остаются необходимыми элементами на пути к здоровому образу жизни.

Другие интересные открытия 

В одной из передач было замечено, что 3 минуты интенсивных тренировок в неделю могут снизить уровни зависимости от инсулина среди диабетиков. Так как отец самого Мосли умер от осложнений, связанных с болезнью, этот вопрос был одной из тем программы. Это предположение подтвердили исследования почти всех ученых, занимающихся вопросом интенсивных тренировок.

В то время как данная система привела всех ее участников к отличным результатам, департаменты здравоохранения многих стран на данный момент всего лишь рассматривают ее на предмет скрытых опасностей, поскольку любое открытие, связанное со здоровьем, требует тщательного изучения. Сейчас известно лишь то, что система действительно работает, но требует индивидуального подхода к каждому из участников.

И напоследок, предупреждение: прежде чем начинать следовать любой новой программе занятий, следует обязательно посоветоваться с врачом. Только квалифицированный медицинский работник может объяснить все потенциальные опасности новых упражнений, и дать необходимые рекомендации.

www.menslife.com

Фитнес аэробика для интенсивного похудения дома

Аэробика для похудения — кардио тренировки приносящие удовольствие

Происхождение слова аэробика берет корни еще с греческого языка от слова aero – воздух. В фитнесе, аэробика – это комплекс прыжковых и танцевальных упражнений, которые сочетают с дыханием, развивающие опорно-двигательный аппарат. Весь комплекс аэробики рассчитан на правильную координацию движений и дыхание.

Фитнес аэробика для интенсивного похудения дома

В процессе занятия аэробикой повышается вентиляция воздуха в легких, постепенно формируется правильное дыхание во время выполнения упражнений. Фактически у человека в спокойном состоянии за одну минуту происходит легочная вентиляция на 5 или 6 литров воздуха. Когда человек занимается и получает нагрузки, то вентиляция повышается в несколько раз. Число зависит от вида нагрузки и интенсивности выполнения.

Когда повышается вентиляция в легких, то все ткани организма активно получают кислород и лучше происходят окислительно-восстановительный процесс.

Можно сделать вывод, что упражнения, которые вызывают убыстрение дыхания и приводят в действие различные мышцы, в том числе и легкие – называют аэробными. Аэробные упражнения это – плавание, лыжи, велосипед, танцы, гребля, прыжки, бег, ходьба, восхождения по высоте.

Очень часто на каждой тренировке тренер напоминает, что нужно следить за дыханием. Для получения эффективности нужно следить за фазами движения и дыхания.

Сколько теряешь калорий за час аэробики?

Ответ: за час теряешь как минимум 350 и до 400 калорий. Зависит от вида аэробики и сколько времени было отведено на кардио часть.

Когда, лучше заниматься аэробикой, чтобы сжигать жир?

Ответ: Лучше утром, потому что, вы еще не успели позавтракать и запасы гликогена в организме на нуле, тогда и тело обратится за энергией к жирам.

Если вы занимаетесь дома, то при наклонах и приседах делайте вдох, а когда выпрямляетесь — выдыхайте. Когда поднимаете руки, разводите – выдох, опускаете — вдох. Так же и с ногами. Лучше заниматься поначалу перед зеркалом, чтоб следить за дыханием.

Эффективность аэробики для похудения

Аэробные упражнения сжигают лишние жировые клетки. Но все равно аэробику нельзя считать кардинальным средством для похудения, потому что изменения малозаметны. С помощью аэробики можно поддерживать себя в форме. Занимаясь аэробикой, вы точно не будете накапливать лишние жиры в проблемных областях. Особенно, если проблемные зоны голени, аэробика отлично поможет похудеть в икрах .

Можно похудеть, если заниматься аэробикой интенсивно и часто + диета и + правильный режим дня. В течении двух-трех месяцев.

А так в основном аэробика создана для поддержания хорошего самочувствия и тонуса. Цель аэробики — это оздоровить организм человека. Поэтому часто аэробику рекомендуют для поддержки организма в хорошей форме, для энергии, бодрости, хорошего настроения и здоровья.

Фитнес аэробика для интенсивного похудения дома

Достоинства аэробики

  • Благодаря своим комплексам аэробика служит как профилактика для сердечно сосудистых заболеваний. После некоторого времени занятий человек становиться выносливым, сердце работает экономно и ритмично. Развивается сердечные мышцы и сосуды.
  • Улучшается кровообращение, кровоток становиться быстрее. Такие факторы положительно влияют на работу печени.
  • Регулируется обмен веществ и гормональная система. А также эндокринная система. Занимаясь аэробикой, можно будет отказаться от гормональных препаратов.
  • Пропадает усталость и утомление после умственной работы.
  • Укрепление и сохранение здоровья.

Смотрите видео аэробики для похудения.

Отличный курс Джиллиан Майклс «Похудеть за 30 дней».Это первый уровень, который делается первые 10 дней. Но уже через 5 минут вы вспотеете.

Это второй уровень, который выполняют вторую декаду месяца. Он еще сложней

И еще классная интенсивная аэробика направленная на сжигание жира за 6 недель.

Действительно аэробика помогает худеть, не зря она включена в расписание всех фитнес клубов.

Понравилась статья? Поставь оценку! Loading...Loading... Поделись с другими!

Интересные записи

Похожие статьи

myladyblog.ru

интенсивный фитнес | Блог о Йоге и Фитнесе

Привет всем участницам проекта! Начнем?

Первое с чего я бы хотела начать  — это с цели каждой из нас. Ни для кого не секрет, что если у нас нет цели, то и двигаться будет не к чему. Цель — это ключ к достижению успеха! Поэтому сейчас постараемся расставить для себя приоритеты и поставить цель.Для того, что бы цель действительно осуществилась, необходимо придерживаться некоторых обязательных условий:1. Цель должна быть конкретной. Ваша задача, четко понимать чего вы хотите.2. Ваша цель должна быть измеримой: например сколько вы хотите сбросить кг? сколько сантиметров убрать? на сколько вы хотите стать здоровым? сколько времени вы готовы уделять себе любимой?3. Ваша цель должна быть достижимой!  Например скинуть 15 кг за месяц — это НЕПРАВИЛЬНО! Реальным будет 2-3 кг в месяц. Большие показатели потери веса однозначно принесут вред вашему организму!4. Цель должна иметь временные рамки. Иметь конкретный срок достижения. У нас это 1 июня.

Кстати это относится не только к данному проекту, но и к любой вашей мечте, цели в любой сфере.

Итак, заводим блокнот или тетрадь (если вы еще не завели, то обязательно это сделайте, иначе вы ничего не добьетесь — это 100%! )

63a6dbcd4864t

Сейчас нам нужно определить ИМТ (Индекс Массы Тела), который позволит нам оценить,  является ли масса вашего тела недостаточной, нормальной или избыточной.Определяем по такой формуле:Читать далее →

fitnes-mix[1]

Фитнесс микс — это совокупность различных видов фитнес направлений, которые комбинированно применяются в условиях одной тренировки либо чередуются от занятия к занятию. Благодаря тому, что каждая новая тренировка включает в себя работу над разными группами мышц, Ваше тело становится подтянутым, гибким, сексуальным, сильным и гармонично развитым.

На тренировках может использоваться дополнительное оборудование – гантели, бодибары, фитболы. Элементы эробики, тай-бо и боди-памп, что позволяет проработать основные мышцы тела увеличить силу и выносливость. Это увлекательные и эмоциональные занятия, которые помогут Вам прийти в форму с удовольствием.

расписание

Адрес клуба Дзержинского 133А.Внимание!  Количество мест в группах ограничено!ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСЬ НА ЗАНЯТИЯ ОБЯЗАТЕЛЬНА!Тел. +375 33 653 74 66.

Физкульт привет друзья! Я набираю группу на Interval Mix  на утреннее время. Сейчас вам расскажу о том, что это такое и с чем его едят)

fitnessИнтервальные или круговые тренировки базируются на постоянном чередовании силовых и аэробных нагрузок. Это способствует в сжиганию лишнего жира в максимально сжатые сроки.  Благодаря интервальной тренировке можно хорошенько подтянуть животик и убрать бока,  улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и увеличить выносливость организма.

Как построена тренировка?

1. Разминка (10 — 15 мин.) включает базовые шаги аэробики)Читать далее →

fitness.sidifarova.ru