Интимный фитнес: с чего начать? Рекомендации. Интимный фитнес


Что такое интимный фитнес? Польза интимного фитнеса

Интимный фитнес или вумбилдинг берет свое начало в далеком Древнем Востоке. Гаремные наложницы, стараясь подарить своему султану новые и острые ощущения при занятии сексом, активно задействовали свои интимные мускулы сжимая и разжимая половой член. Однако в современное время многие женщины также проявляют повышенный интерес к тренировке интимных мышц. Девушки, практикующие такое направление, в первую очередь заботятся о собственном здоровье, улучшении физического и сексуального состояния.

Чем полезен интимный фитнес?

Интимный фитнес играет важную роль в жизни женщины и те, кто однажды решился регулярно заниматься такой гимнастикой, уже никогда ее не забросят. Это связано со множеством положительных эффектов на организм, которые достигаются путем тренировки интимных мышц.

Упражнения для интимных мышц

К неоспоримым и важным преимуществам интимного фитнеса относят:

  • улучшение качества сексуальной жизни;
  • полный контроль вагинальных мышц;
  • усиленное испытание оргазма;
  • улучшение гормонального фона;
  • снабжение кислородом женские половые органы;
  • укрепление связочного аппарата внутренних гениталий;
  • борьба с преждевременным старением организма;
  • улучшение кровообращения;
  • борьба с преждевременным климаксом;
  • снижение остроты проявления климакса;
  • устранение заболеваний гинекологического характера;
  • испытание новых сексуальных ощущений;
  • повышение эластичности и упругости влагалища.

Внимание: интимный фитнес для женщин противопоказан при наличии воспалительного процесса половых органов.

Некоторые женщины, профессионально занимающиеся вумбилдингом, утверждают, что могут предотвратить нежелательную беременность путем выталкивания интимными мышцами сперму из влагалища.

Доказан факт, что девушки переносят легче беременность и роды. Они быстро восстанавливаются после рождения ребенка и приходят в форму в максимально короткое время. Также значительно снижается риск разрывов и повреждений во время родового процесса.

Гимнастика для вагинальных мышц

Известный секс-коучер Екатерина Любимова комментирует:

Занятия интимным фитнесом по тренировке мышц полезны для любой женщины. Рожавшим они помогут восстановить прежний объем и чувствительность влагалища, вернуть сексуальное желание и способность к оргазмам, подарить яркие ощущения партнеру. Тем, кто только собирается завести ребенка, тренировка позволит сделать мышцы тазового дна более эластичными. Кроме этого, занятия служат профилактикой различных женских заболеваний — опущения матки, воспалительных заболеваний и прочее.

Похудение с помощью интимных мыщц

Зная тайны вумбилдинга, можно избавиться от лишнего веса. Это связано с тем, что вумбилдинг задействует и внешние мышцы проблемных зон женщин: пресса, бедер, зон галифе, ягодиц. Если вы желаете иметь идеально плоский рельефный живот, то стоит учитывать состояние внутренних мышц. Натренированные интимные мускулы помогут вернуть былую стройность и избавят от ненавистного целлюлита.

Тест на ощущение ЛК-мышцы

Проверить чувствительность лобково-копчиковы мышцы можно во время мочеиспускания. Если вы остановите этот процесс, то задействуете ЛК-мышцу. Опробовать ее силу возможно, пройдя простой тест:

  1. Примите удобную позу в положении сидя.
  2. Осторожно введите два пальца во влагалище, предварительно смазав их вазелином или маслом. Контролируйте дыхание; соблюдайте спокойствие.
  3. Разведите в стороны пальцы, находящиеся во влагалище.
  4. Попробуйте задействовать ЛК-мышцу, сжав пальцы обратно.
  5. Не переставая сжимать ЛК-мышцу, повторно разведите пальцы в стороны.

Если вы сможете без усилий сжать два разведенных пальца, то лобково-копчиковая мышца развита у вас отлично. Таким феноменом могут обладать девушки, которые не рожали, имеют регулярный секс и испытывают вагинальный оргазм. В других случаях потребуется ежедневная и упорная тренировка.

Женские ножки

С чего начать?

Тренировка интимных мышц не является простым процессом. Здесь следует учитывать ряд индивидуальных особенностей девушки. В силу этого, необходима первичная консультация врача-гинеколога или специалиста по вумбилдингу. Нелишним будет сдать анализы на выявление патологических заболеваний половых органов.

Если после обследования не обнаружилось каких-либо болезней, то смело можно приступать к интимному фитнесу. Сейчас существует большое количество специализированных центров по вумбилдингу, где вам помогут разработать индивидуальный план тренировок мышц и обеспечат персональным тренером на первые несколько занятий.

Тренер расскажет вам о тонкостях выполнения упражнений, их интенсивности и регулярности. Поэтому первое время следует заниматься со специалистом для овладения необходимыми навыками и знаниями.

Далее, вы сможете продолжить тренировку интимного фитнеса в домашних условиях.

Как и в любом другом деле, здесь важна регулярность. Не стоит рассчитывать на быстрый результат. Хотя, такой феномен зависит от индивидуальных особенностей женщины. У некоторых эффект от интимной гимнастики мышц достигается за 3 недели, у других же — за 2 месяца. Однако не стоит отчаиваться и опускать руки, любая регулярная тренировка рано или поздно принесет сполна пользы и душевного удовлетворения. Главное, не останавливаться и продолжать совершенствоваться несмотря на жизненные трудности, ведь ваше здоровье находится только в ваших руках.

Средняя оценка: 4.76 ( 5 голосов) 0

ladyspage.ru

Интимный фитнес | Журнал Cosmopolitan

Укрепление интимных мышц поможет будущим мамам в процессе родов, а сразу после натренированные мышцы быстрее придут в форму, а еще регулярные тренировки помогут женщине даже в возрасте дольше продержаться на коне — то есть на мужчине. Ну, ты поняла. Но с годами нас поджидают проблемы не только в виде дряблых мышц, но и снижения уровня коллагена в организме. Мы сразу заметим начало этого необратимого процесса по сухой и начинающей терять упругость коже и потере нашего «женского тонуса».

fotoimedia / Павел Крюков

fotoimedia / Павел Крюков

Врач гинеколог-эндокринолог, косметолог и специалист по лазерным технологиям Людмила Александровна Тарасова, специалист Клиники лазерных технологий «Эл.Эн.» взялась успокоить нас и рассказала о способах, тренировках и новом методе, которые помогут восстановить уровень коллагена в организме и привести в порядок интимные женские мышцы.

Что такое коллаген?

Коллаген (от греческих слов kolla — «клей» и genes — «рожденный») — основной структурный белок соединительной ткани человека (кожи, связок, сухожилий, костей, хрящей, слизистых и др.), который обеспечивает ее упругость и эластичность. Коллаген оказывает влияние на формирование органов и тканей в процессе роста и развития организма. У молодых людей обмен коллагена протекает интенсивно, но с возрастом (и особенно в старости) заметно снижается.

Как восстановить уровень коллагена?

  • Витамин С стимулирует образование коллагена. Больше всего витамина С содержат свежие фрукты, овощи, зелень. Шиповник, облепиха, черная смородина, красный перец — настоящие кладовые этого витамина. Продукты животного происхождения содержат его меньше.
  • При недостатке меди, витаминов РР и В6 ткани становятся хрупкими и легко ранимыми. Рекомендуется употреблять продукты животного происхождения: яйца, печень, почки, сердце, говядину, молоко. Также витаминов группы В много в зеленом перце, капусте, моркови, дыне.
  • Больше всего витамина РР содержат пивные дрожжи, хлеб из муки грубого помола, печень, постное мясо, почки, белое мясо птицы, рыба, яйца, сыр, сушеные грибы, кунжутные семечки, картофель, семечки подсолнечника, финики, чернослив, фасоль.
  • Магний в большом количестве содержится в орехах (кешью, кедровые, фундук, арахис, грецкие, миндаль, фисташки), в крупах (ячневая, гречневая, пшено, овсянка), а также в бобовых (фасоль, горох) и морской капусте.

Но! На восстановление уровня коллагена влияет не только правильное и полноценное питание, но и возрастные изменения. С возрастом у многих женщин тонус мышц снижается. Это объясняется изменениями, связанными с жизнедеятельностью коллагена и эластина. Также проявления слабости мышц тазового дна и интимных мышц заметны после родов.

fotoimedia

Укрепление интимных мышц

Упражнения Кегеля — это комплекс упражнений для мышц таза и интимных мышц женщины. Разработчик этого комплекса упражнений — гинеколог Арнольд Кегель (1894−1981).

  • При подъеме в лифте, например, напрягай мышцы тазового дна чуть сильнее на каждом этаже, пока не достигнешь самого верха. Затем медленно расслабляй мышцы.
  • Напрягай мышцы во время мочеиспускания, чтобы остановиться, затем расслабься.
  • Сокращай мышцы в темпе.
  • Делай «выталкивания»: потужься умеренно, как при стуле или родах.

Начни тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений, десяти выталкиваний по пять раз в день. Через неделю добавь по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их по пять раз в день.

Добавляй по пять к каждому упражнению каждую неделю, пока их не станет по тридцать. Ты должна выполнять 150 упражнений Кегеля каждый день для поддержания тонуса. Упражнения Кегеля очень полезны для нормального функционирования половой системы и тазовых органов.

Укрепить мышцы влагалища и помочь выработке коллагена могут не только упражнения или правильное питание, но и новая лазерная коррекция — MonaLisaTouch, омолаживающая вагинальная процедура. Процедура выполняется в течение 5−10 минут, безопасно, безболезненно и без госпитализации. Поводом к данной процедуре могут стать все состояния, связанные с дискомфортом во время секса; возникающие после родов травмы, рубцы, разрывы; сухость, жжение, водянистые бели, недержание мочи, опущение, болезненный половой акт, снижение либидо во время менопаузы. С возрастом способность тканей к регенерации после процедуры замедляются, но в отличие от кожи слизистая влагалища способна к более быстрому восстановлению.

Внимание! Mona Lisa Touch, как и многие малоинвазивные манипуляции в гинекологии, не проводится при обострении хронических воспалительных заболеваний, при лихорадочных состояниях, при заболеваниях крови, при онкопатологии любой локализации, а также при беременности и лактации.

Чем грозит ослабление интимных мышц?

Умение женщины управлять интимными мышцами существенно улучшает состояние сексуальной жизни и вносит яркие краски. Качество и состояние интимных мышц непосредственно влияют на степень остроты ощущений обоих партнеров. Слабые мышцы перестают выполнять свою поддерживающую функцию, в результате чего происходит опущение органов малого таза, приводящее к патологическим состояниям, нарушению нормального кровообращения и развитию различных гинекологических патологий. Таким образом, укрепляя интимные мышцы и мышцы тазового дна, женщина не только улучшает кровообращение, но и создает крепкую опору для своих внутренних органов.

← Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook

www.cosmo.ru

Интимный фитнес: с чего начать? Рекомендации

Напомним, что мы уже писали о своем первом знакомстве с вумбилдингом. Именно так именуют не совсем обычную для современных девушек тренировку интимных мышц. Мы решили начатьс основы основ – классической и основной школы, представленной в Казани, а именно методики Владимира Муранивского (их основа – восточные практики и усовершенствованные упражнения Кегеля с помощью специально запатентованных тренажеров).

Региональный инструктор фитнес-студии вумбилдинга-имбилдинга имени Муранивского в Казани Лилиана Уголева рассказала о плюсах и минусах занятий интимным фитнесом с тренером и без.

А также показала принцип работы основных «деликатных» тренажеров и дала конкретные упражнения-рекомендации, которые уже сегодня может начать делать каждая женщина.

С тренером или без?

Обращаться к инструктору или заниматься дома самой, — первый вопрос, встающий перед всеми женщинами, кто решил заняться вумбилдингом. И не важно, по какой причине это произошло: поддержание здоровья органов малого таза, желание привлечь и удержать мужчину с помощью интимных ласк, достижение вагинального оргазма, увеличение женской энергии или что-то иное, главное решить, где, как и от кого получить знания для дальнейшего применения их на практике.

Мы дадим как и базовые упражнения для самостоятельного использования без тренера (они помогут женщине прочувствовать свои интимные мышцы, что уже хорошо), так и обзор основных современных тренажеров для занятий вумбилдингом.

Упражнения для самостоятельного выполнения

Упражнение № 1

Действия: в положении лежа, ввести палец в вагину. Сжать вход влагалища и подтянуть его стенками палец. При правильном выполнении упражнения, вы почувствуете, как палец засасывается внутрь.

Важно: проанализировать, какая группа мышц работает, прочувствовать, как приподнялся палец.

Неправильно: попробуйте потужиться в таком положении, прочувствуйте шейку матки – запоминайте, что такая работа мышц неправильна.

Ритмичность: сделать по три подхода (30-40-50)

Упражнение № 2

Действия: начало тоже, что и в предыдущем упражнении, но палец сначала нужно сжать, подтянуть, потом удержать (но не задержке дыхания, а с помощью определенной группы мышц). Задержка сначала на три секунды, потом на пять, потом на десять.

Упражнение № 3. «Лифт»

Действия: Сначала зажать мышца входа – первый этаж, на 3-5 секунд, затем продолжить подъем и зажать чуть сильнее – второй этаж (также задержать) и так далее, до своего предела. В среднем от 4 до 7 этажей. Назад спускать также плавно и поэтапно, задерживаясь на несколько секунд на каждом этаже.

Упражнение № 4. Работа на чувствительность

Действия: сжимать и расслаблять мышцы медленно, без усилия, «трепыхая» или мягко соприкасаясь (то есть сжимать не сильно, а слегка прикасаться, будто целуя).

Важно: все упражнения делать только в приподнятом настроении. Заставлять себя не нужно!

Зачем тренажеры?

Цель тренажеров – дать мышцам нагрузку для улучшения кровоснабжения органов малого таза и получить обратную связь.

С помощью них женщина осознает присутствие мышц, чувствует их, затем развивает и укрепляет. По мере укрепления и развития превращает в вагинально управляемые мышцы.

«Я всегда на всех тренировках концентрирую внимание девушек на том, что сосредоточиться нужно на определенной, какой-то одной группе мышц, — отметила Лилиана Уголева. — И осознанно выполнять упражнения. Ведь уникальность тренажеров именно в нагрузке. Можно просто, например, качать мышцы руки. А можно взять в руки эспандер и прокачать мышцы гораздо быстрее. Второе существенное достоинство тренажеров – обратная связь. Когда вы просто сжимаете и расжимаете мышцы, вы не понимаете, насколько хорошо вы это делаете и есть ли эффект».

Какие бывают?

Усовершенствованный пневматический тренажер

Из чего состоит: внутренняя силиконовая камера, внешняя камера, нагнетатель воздуха и монометр, на котором отслеживаются результаты

Принцип действия: сначала внутренняя камера водится в вагину, потом нагнетателем накачивается воздух во внешнюю камеру. Оттуда по трубам воздух переходит в камеру внутреннюю. Когда мы нажимаем на камеру внешнюю, внутренние мышцы сопротивляются «раздутию». Сила давления увеличивается постепенно с каждой тренировкой, а монометр показывает, какое сопротивление мы способны выдержать сегодня, а сколько способны будем выдержать завтра.

Результат: более упругие и эластичные мышцы.

Плюсы камеры: при раздутии камеры задействуется все группы мышц (так как необходимо сдержать сопротивление), вплоть до шейки матки

Усовершенствованный пневматический тренажер считается самым оптимальным. Так как можно развивать как все группы мышц в общем, так и максимально сконцентрироваться на определенной: нижний отдел, средний, верхний.

Насадки к усовершенствованному пневматическому тренажеру для подготовки к родам

Из чего состоит: чехлов, имитирующих головку младенца (от маленького до большого – для подготовки мышц)

Принцип действия: на насадку одевается презерватив и накачивается

Результат: подготовка к родам

Примечание: бояться перерастянуть мышцы не нужно, так как при правильном подходе это невозможно. Сама подготовка к родам – самый длительный процесс из всех возможных вариантов занятий по вумбилдингу. Во-первых, необходимы активные занятия, во-вторых, задействуются все тренажеры.

Чехлы к пневматическому тренажеру

Из чего состоит: из разных чехлов. В частности чехла для подготовки в родам, чехла для тонуса матки, чехла для стимуляции точки G и чехлов, имитирующих половой член

Принцип действия: тот же, что и у пневматического тренажера

Результат: профилактика заболеваний и опущений, вагинальный оргазм, большее удовольствие у мужчины, повышение сексуальной энергией и умение ей управлять

Автономный тренажер

Из чего состоит: внутренняя камера (латекс, силикон)

Результат: укрепление нижней части влагалища и мышц входа

Плюсы: простота, автономность и доступность. Идеален для послеродового периода, а также при наличия опущения и недержания.

Грузовой тренажер

Из чего состоит: из самого тренажера и комплекта грузиков

Принцип действия: постепенное увеличение нагрузки

Результат: детальная проработка мышц

Тренажер вагинально-литотерапевтический

Из чего состоит: яички, шарики из натурального камня

Принцип действия: поднимание, опускание, выстреливание, засасывание

Результат: разработка определенной группы мышц

Примечание: просто носить и бултыхать шарик – только растягивать стенки влагалища, делая в них непонятные углубления

Несколько важных дополнительных сведений о вумбилдинге и тренажерах

Имеются противопоказания. Заниматься вумбилдингом НЕЛЬЗЯ:

  • При беременности;
  • Два-три месяца после родов;
  • Сразу после операции;
  • В стадии обострения молочницы, цистита или эрозии;
  • При наличии папиллом.

Заниматься МОЖНО и НУЖНО при:

  • Хронической молочнице;
  • Кистах и миомах.

При занятиях с тренажерами ВАЖНО:

Знать, что при помощи тренажеров мы учимся не только напрягать, но и расслаблять мышцы. А с помощью специальной дыхательной практики выделять и разрабатывать определенную группу мышц.

Помнить, что важно не просто накачивать мышцы, а отслеживать ощущения, иначе чувствительность можно потерять. Это чревато потерей способности к достижению оргазма и пережатию нежной мужской плоти.

Следовать четырем пунктам:

  1. приобретение теоретических знаний (лучше от первоисточника),
  2. практика, практика и еще раз практика,
  3. духовное развитие (обмен энергией с партнером).

Для подготовки мышц к основным силовым тренировкам нужен месяц ежедневных практик.

Вумбилдинг крайне важен и для профилактики болезней у мужчин. Каким образом? Имбилдинг – это развитие мышц мужчин с помощью вагинально управляемых мышц женщин. Создавая тугой ввод, женщина стимулирует мышцу мужчины.

Чем чаще женщина занимается сексом и получается разрядку, тем дольше выглядит молодой, счастливой и привлекательной. А если партнера пока нет, то вумбилдинг — прекрасная альтернатива.

family365.ru

Вумбилдинг - интимный фитнес - Woman's Day

По утверждениям очевидцев, если женщина в совершенстве владеет этими мышцами, от поклонников (или верного мужа) отбоя не будет вне зависимости от очертаний фигуры. Впрочем, причем тут мужчины? Тренированные интимные мышцы в первую очередь нужны их обладательнице. Давайте по порядку.

История

Техники владения вагинальными мышцами известны с древности – Китай, Япония, другие восточные страны издревле в тех или иных целях практиковали обучение и передачу мастерства от поколения к поколению.

В основном, конечно, мышцы тренировали жрицы любви, используя для этого каменные или деревянные яйца - каждый день по 20–30 минут. Также подобные занятия описывались в «Кама-Сутре», «Тантре», «Дао» и во многих других древних трактатах.

Современные знания в этой области ассоциируются с двумя именами. Это гинеколог Кегель и менее известный В. Л. Муранивский - инженер, изобретатель системы вумбилдинга (ВУМ – вагинально управляемые мышцы).

Арнольд Кегель

В конце 40-х годов прошлого столетия гинеколог Аpнольд Кегель pазpаботал пpогpамму упражнений по развитию мышц промежности. Эти упражнения предназначались для того чтобы помочь женщинам укрепить их тазовую мускулатуру и преодолеть недержание мочи, возникающее иногда после родов.

У многих женщин тонус лонно-копчиковой мышцы с возрастом существенно снижается, что особенно чувствуется после родов. Чтобы не доводить процесс до хирургического вмешательства, да и просто вести более качественную жизнь, Кегель предложил женщинам тренировать соответствующую мускулатуру.

Он также изобретатель первого в мире «промежностнометра» - прибора, фиксирующего силу биологического сопротивления, иначе говоря, тренажера, позволяющего женщине упражнять свои мышцы и следить за прогрессом в тренировках.

«Упражнения Кегеля» очень популярны, и очень часто под тренировкой интимных мышц подразумеваются именно они – хотя направлены они только на укрепление определенной мышцы влагалища, лонно-копчиковой (ее волокна начинаются от лобковой кости, окружают вход во влагалище и доходят до копчика).

Тем не менее, укрепленный «вход» и улучшенное кровообращение лучше, чем ничего, поэтому мы приведем упражнения, рекомендованные гинекологом Кегелем.

Для того чтобы ощутить вышеупомянутую мышцу, попробуйте произвольно задержать мочеиспускание. Почувствовали, какие мышцы напряглись? Их и будем тренировать.

  • Медленные сжатия: Напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания. Удерживайте их в таком положении 5-20 секунд, потом расслабьтесь.

  • Второй вариант - зажимаем мышцы чуть-чуть и удерживаем 3-5 секунд, затем чуть сильнее, удерживаем и т. д. до своего предела. Расслабляемся также поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом уровне.

  • Выталкивания: потужьтесь вниз умеренно, как пpи стуле или pодах. (Перебарщивать с этим упражнением не следует!)

Начните тpениpовки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять pаз в день. Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому действию, пpодолжая выполнять их также пять pаз в день. И так каждую неделю, пока число упражнений не дойдет до тридцати.

Затем пpодолжайте делать как минимум пять серий в день для поддеpжания тонуса. В идеале вы должны выполнять 150 упpажнений Кегеля каждый день. Не забывайте дышать естественно и pовно во вpемя тренировок.

Приятный бонус: эти упражнения можно выполнять где и когда угодно – а это значит, что их можно совмещать с работой или отдыхом, и выделять время на тренировки из своего плотного графика не понадобится.

Постарайтесь не переусердствовать в процессе тренировок: излишне развитый вагинальный сфинктер – это потенциальный разрыв презерватива, дискомфортные ощущения у мужчин, а также затруднения течения родов. Впрочем, достичь такого результата можно тренируясь как к Олимпиаде, большинству из нас грозит лишь обратная проблема – слабость мышц влагалища.

Вумбилдинг

В. Л. Муранивский – советский инженер, создатель системы вумбилдинга и множество тренажеров для этих мышц. Он утверждал, что натренированные вумы (вагинально управляемые мышцы) – это:

  • улучшение гинекологического здоровья: усиление кровообращения в тканях, изменение состояния слизистой влагалища в результате притока кислорода к тканям и нормализации процесса лубрикации (выделения естественной «смазки»). А здоровая слизистая – это повышение сопротивляемости инфекциям, болезням и микротравмам!
  • подготовка к минимально болезненным родам, уменьшение возможных разрывов; исключение опущений, увеличения вагинального объема, а также геморроя.
  • обогащение сексуальных ощущений и улучшение качества половой жизни и женщины, и ее осчастливленного партнера. Ведь развитие интимных мышц повышает чувствительность вагины по причине усиления кровоснабжения соответствующих нервных окончаний.

Кроме того, тренированная вагина увеличивает интенсивность соприкосновения с членом, что не может не сказаться на ощущениях партнеров. Хорошее развитие мышц обеспечивает при коитусе не скольжение, упор или удары в какие-то места, а сжатие-раздвигание – что оказывает сильное давление на вагинальные эрогенные зоны и нервные окончания.

Чем лучше развиты мышцы, тем лучше, ярче переживается оргазм, тем быстрее он возникает. Ну и, разумеется, крепкая вагина и способность женщины не только охватывать член, но и пробегать по нему волной, засасывать и выталкивать его (на что способны тренированные мышцы влагалища) могут довести мужчину до невероятного экстаза.

www.wday.ru

Плюсы интимной гимнастики для женщин

Плюсы интимной гимнастики для женщин.

Современная женщина тратит много времени и сил на создание красивого тела. Она изнуряет себя занятиями в тренажерном зале, прибегает к косметическим процедурам. Но при этом совсем не задумывается о тех мышцах, которые делают ее женщиной. А между тем они требуют не меньшего внимания и заботы. Так что же может дать женщине интимный фитнес?

Энергетика. Повышается общий тонус организма. Женщина начинает чувствовать себя жизнерадостной, заряженной энергией. Вдруг откуда-то берутся силы на множество самых разных дел, до которых никак не доходили руки. Появляется желание узнавать что-то новое. Расцветая, такая женщина начинает привлекать к себе мужское внимание.

Чувственность. Интимный фитнес способствует повышению ощущений во время секса. Сокращение мышц улучшает кровообращения. Более чувствительными становятся нервные окончания. Как следствие — женщина раскрывает свой сексуальный потенциал: у нее просыпается точка G и появляется возможность испытать вагинальный оргазм, на отсутствие которого жалуется большинство представительниц прекрасной половины человечества.

Читайте также: Опасности интимной косметики

Психология. Интимные мышцы могут находиться в спазме из-за психологических травм — детских или юношеских. Например, девочка увидела, как родители занимаются сексом, также девушка могла подвергнуться в подростковом возрасте насилию.

Также в разделе

Самое читаемое

Укроп не так то прост Десять хитрых приемов, чтобы просыпаться с идеальной прической Кроме того, в силу воспитания интимная сфера может рассматриваться как нечто грязное, женские органы не принимаются, а отторгаются. Девушка старается их не замечать. Все эти и подобные психологические зажимы сказываются на состоянии мышц. Снять их можно за счет тренировки.

Физиология. Мышцы тазового дна имеют форму гамака, натянутого между лобковой костью и копчиком, который держит на себе органы малого таза. Женское здоровье напрямую зависит от их развитости. Если они становятся слабыми, может случиться опущение внутренних органов и стенок влагалища, недержание мочи, выпадение матки. Страдают подобными заболеваниями, по статистике, более 40 процентов женщин старше 35 лет. Тонус теряется в силу ряда причин: из-за сидячего образа жизни, тяжелой физической нагрузки, резкой потери веса, возрастных изменений, после родов. А тренировка позволяет избежать не только этих проблем. Проходят боли во время менструаций.

Плюсы интимной гимнастики для женщин.

Психофизиолог, тренер по интимному фитнесу Наталья Игнатова:

Интимные мышцы нужно тренировать, если женщина хочет избежать в будущем проблем со здоровьем. Начинать не поздно в любом возрасте, но чем раньше, тем лучше. Есть даже специальные программы для девственниц, позволяющие им безболезненно вступить в половую жизнь. Среди современных методик можно выбрать любую понравившуюся. Они по-разному называются, отличаются в нюансах, а в основе имеют одни и те же принципы. Можно начать и с упражнений Кегеля. Разработанные в середине прошлого века американским гинекологом Арнольдом Кегелем, они задействую только 40 процентов интимных мышц и подходят для лечения недержания. Но в любом случае это лучше, чем ничего.

 

Интимные мышцы состоят из разных слоев. Поверхностный выстлан поперечно-полосатой мускулатурой. С его тренировки и следует начинать, считает Наталья Игнатова. Она предлагает следующие упражнения.

1. Втянуть вагинальные мышцы — как при задержке мочи. Сосчитать до 8 секунд, расслабить. Выполнять в течение 2-3 минут. Повторить 2 раза в день.

2. Следует научиться ощущать отдельно вагинальные и анальные мышцы. Для этого предлагается упражнение по переменному сжатию и расслаблению. Вначале могут возникнуть трудности, но в работу нужно подключить воображение: представлять, как отдельно сокращаются эти группы мышц — и все получится. Выполнять в течение 2-3 минут. Повторить 2 раз в день.

3. Анальные мышцы поддерживают заднюю стенку влагалища, а потому тоже требуют тренировки. Втяните на 8 секунд, затем расслабьте. Выполнять в течение 2-3 секунд. Повторить 2 раз в день.

4. На вдохе втянуть глубоко внутрь вагинальные мышцы, на выдохе расслабить. Выполнять в течение 2-3-минут. Повторить 2 раз в день.

Читайте также: Нужны ли женщинам гантели?

Результаты можно почувствовать уже через неделю: обострится чувствительность, подтянутся мышцы. Более сложный уровень — тренировка внутренней гладкой мускулатуры. Здесь уже можно использовать разные тренажеры и приспособления. И, наконец, высший пилотаж — трюки со сжатием и скручиванием. Если вы хотите удивить своего мужчину необычным поцелуем — поцелуем матки, то этого можно достичь уже через два месяца после начала интенсивных занятий.

Людмила Спицына  Плюсы интимной гимнастики для женщинСовременная женщина тратит очень много времени и сил на создание красивого тела. Она изнуряет себя занятиями в тренажерном зале, прибегает к косметическим процедурам. Но при этом совсем не задумывается о тех мышцах, которые делают ее женщиной. А между тем они требуют не меньшего внимания и заботы. Так что же может дать женщине интимный фитнес?http://lady.pravda.ru/articles/beautiful/womanhealth/06-12-2012/9448-intim_fitnes/'; //-->

lady.pravda.ru

Интим фитнес или что такое вумбилдинг

Женщины говорят, что дамы с развитыми внутренними мышцами могут достичь вершин мастерства в искусстве соблазна. И что женщина с практически любыми внешними данными благодаря этому будет максимально привлекательной для мужа. Кроме того, интим и самой даме будет приносить гораздо больше удовольствия. Правдиво все это, является определенным преувеличением? И есть ли такие упражнения действительно необходимыми? В этом попробуем разобраться далее.

Интим фитнес или что такое вумбилдинг

Происхождение интимного фитнеса

О том, что для женщины хорошее владение собственными интимными мышцами может сводить мужчин с ума, знали еще в древности. Подобные практики были распространены в Китае, Японии, Индии и других восточных странах. Первые описания упражнений мы можем найти в Камасутре. Правда, применяли эти знания в основном профессиональные «жрицы любви», для которых лучше удовлетворять мужчин - это было работой. Даже сейчас восточные «ночные бабочки» совершенствуют свои знания и мастерство.

И сейчас в мире наиболее распространенными для интимных мышц являются упражнения, которые придумал гинеколог Кегель. С начала они были предназначены для женщин, которые после родов имели проблемы с недержанием. Однако со временем оказалось, что такая гимнастика дает много других положительных эффектов. Но стоит заметить, что данный комплекс тренирует только одну группу интимных мышц - лонно-копчиковой. Зато такие упражнения относительно несложные, и большинство из них можно делать в любое время без специальных устройств. Однако Кегель также придумал прибор, который позволяет измерять тренированность внутренних мышц. А вот то, что называют интим фитнес или вумбилдинг, создал, как ни странно, советский инженер В. Мурановський - и это в СССР, где секса, как известно, не было. Возможно, именно поэтому его имя, в отличие от Кегеля, не столь знаменито. Однако именно он предложил тренировать все группы интимных мышц, используя для этого специальные тренажеры.

Как научиться вумбилдингу?

Вы можете начать заниматься самостоятельно. Для начала можно поработать с простыми упражнениями гимнастики Кегеля: Напрягите интимные мышцы по принципу, как делаете это для задержки мочеиспускания. Задержите их так от 5ти до 20ти секунд, а затем расслабьте на полминуты. Повторите 10 раз. Напрягайте по предварительному принципу мышцы, но делайте это поэтапно: немножко сильнее на 2-3 секунды, затем еще, и так - до максимума, а затем по такому же принципу - расслабляйте. Выполняйте 5 раз. Расслабляйте и напрягайте мышцы как можно скорее в течение 1 минуты. Слегка тужитесь вниз в течение 1 минуты, как при походе в туалет или родах (не слишком ли сильно).

Интим фитнес или что такое вумбилдинг

Также можно работать над интимными мышцами с помощью различных гимнастических комплексов, которые выполняются, как обычные упражнения. Они в широком доступе. Такие комплексы позволяют тренировать различные группы мышц, включая пресс и ягодицы. Можно работать над интимными мышцами также с помощью специальных тренажеров. В магазинах интим-товаров и на интернет-сайтах есть широкий ассортимент, как для новичков, так и для продвинутых адептов. Наиболее классическими считаются резиновые тренажеры. Правда, некоторые считают их устаревшими. Всегда актуальны гладкие шарики, некоторые из них традиционно делают из нефрита. Также существуют тренажеры, которые можно назвать последним словом техники в этой сфере. Они автоматически определяют уровень вашей тренированности и составляют оптимальную программу занятий.

Также вы можете записаться на специальные тренинги. Некоторые тренеры используют авторские методики, другие придерживаются классических программ. Занятия на основе йоги больше направлены на работу с энергиями. А есть, наоборот, более практичные варианты, где все сводится к упражнениям и работы с различными тренажерами. Если вы хотите пойти на такие занятия, следует тщательно ознакомиться с программой и выбрать то, что вам больше подходит.

Результаты

Для того, чтобы решить, нужно ли вам заниматься интимным фитнесом, следует знать, какую пользу дают следующие занятия:

- Помогают женщине быстрее достичь оргазма и усилить приятные ощущения, которые дает интим;

- Улучшить здоровье женской репродуктивной системы за счет улучшения кровообращения;

- Улучшить лубрикации, или же естественный процесс выделения интимной смазки. Это помогает предотвратить инфекции и микротравмам.

- Роды будут менее болезненными;

- Снижается уровень риска возникновения послеродовых травм, как разрывы, геморрой и др.

- Возвращение эластичности внутренних мышц и приятных ощущений от секса в период восстановления после родов;

- Помогают сделать интим приятным и для партнера.

В заключение

По свидетельствам многих женщин, их мужья остались очень довольными после того, как они начали применять навыки вумбилдинг на практике.

energysportlife.ru

Интимный фитнес: секреты вумбилдинга | Все о сексе: лучшие статьи и новости про секс

 секреты вумбилдингаИнтимные, вагинальные, «мышцы любви» — как часто вы уделяете внимание развитию этой группы мышц? Сколько времени вы тратите на них по сравнению с посещением косметолога, магазинов и фитнес-залов? Между тем мы узнали: в вопросах женской привлекательности и желанности именно их тренировка играет решающую роль.

Мышцами любви, а не лица или груди, стоит заниматься в первую очередь. Впрочем, и в последнюю тоже – по утверждениям очевидцев, если женщина в совершенстве владеет этими мышцами, от поклонников (или верного мужа) отбоя не будет вне зависимости от очертаний фигуры. Впрочем, причем тут мужчины? Тренированные интимные мышцы в первую очередь нужны их обладательнице. Давайте по порядку.

ИсторияТехники владения вагинальными мышцами известны с древности – Китай, Япония, другие восточные страны издревле в тех или иных целях практиковали обучение и передачу мастерства от поколения к поколению.

В основном, конечно, мышцы тренировали жрицы любви, используя для этого каменные или деревянные яйца — каждый день по 20–30 минут. Также подобные занятия описывались в «Кама-Сутре», «Тантре», «Дао» и во многих других древних трактатах.

Современные знания в этой области ассоциируются с двумя именами. Это гинеколог Кегель и менее известный В. Л. Муранивский — инженер, изобретатель системы вумбилдинга (ВУМ – вагинально управляемые мышцы).

Арнольд КегельВ конце 40-х годов прошлого столетия гинеколог Аpнольд Кегель pазpаботал пpогpамму упражнений по развитию мышц промежности. Эти упражнения предназначались для того чтобы помочь женщинам укрепить их тазовую мускулатуру и преодолеть недержание мочи, возникающее иногда после родов.

У многих женщин тонус лонно-копчиковой мышцы с возрастом существенно снижается, что особенно чувствуется после родов. Чтобы не доводить процесс до хирургического вмешательства, да и просто вести более качественную жизнь, Кегель предложил женщинам тренировать соответствующую мускулатуру.

Он также изобретатель первого в мире «промежностнометра» — прибора, фиксирующего силу биологического сопротивления, иначе говоря, тренажера, позволяющего женщине упражнять свои мышцы и следить за прогрессом в тренировках.

«Упражнения Кегеля» очень популярны, и очень часто под тренировкой интимных мышц подразумеваются именно они – хотя направлены они только на укрепление определенной мышцы влагалища, лонно-копчиковой (ее волокна начинаются от лобковой кости, окружают вход во влагалище и доходят до копчика).

Тем не менее, укрепленный «вход» и улучшенное кровообращение лучше, чем ничего, поэтому мы приведем упражнения, рекомендованные гинекологом Кегелем.

Для того чтобы ощутить вышеупомянутую мышцу, попробуйте произвольно задержать мочеиспускание. Почувствовали, какие мышцы напряглись? Их и будем тренировать.

Медленные сжатия: Напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания. Удерживайте их в таком положении 5-20 секунд, потом расслабьтесь.

Второй вариант — зажимаем мышцы чуть-чуть и удерживаем 3-5 секунд, затем чуть сильнее, удерживаем и т. д. до своего предела. Расслабляемся также поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом уровне.

Сокращения: Напрягите и расслабьте мышцы как можно быстрее.

Выталкивания: потужьтесь вниз умеренно, как пpи стуле или pодах. (Перебарщивать с этим упражнением не следует!)

Начните тpениpовки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять pаз в день. Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому действию, пpодолжая выполнять их также пять pаз в день. И так каждую неделю, пока число упражнений не дойдет до тридцати.

Затем пpодолжайте делать как минимум пять серий в день для поддеpжания тонуса. В идеале вы должны выполнять 150 упpажнений Кегеля каждый день. Не забывайте дышать естественно и pовно во вpемя тренировок.

Приятный бонус: эти упражнения можно выполнять где и когда угодно – а это значит, что их можно совмещать с работой или отдыхом, и выделять время на тренировки из своего плотного графика не понадобится.

Постарайтесь не переусердствовать в процессе тренировок: излишне развитый вагинальный сфинктер – это потенциальный разрыв презерватива, дискомфортные ощущения у мужчин, а также затруднения течения родов. Впрочем, достичь такого результата можно тренируясь как к Олимпиаде, большинству из нас грозит лишь обратная проблема – слабость мышц влагалища.

ВумбилдингВ. Л. Муранивский – советский инженер, создатель системы вумбилдинга и множество тренажеров для этих мышц. Он утверждал, что натренированные вумы (вагинально управляемые мышцы) – это:

улучшение гинекологического здоровья: усиление кровообращения в тканях, изменение состояния слизистой влагалища в результате притока кислорода к тканям и нормализации процесса лубрикации (выделения естественной «смазки»). А здоровая слизистая – это повышение сопротивляемости инфекциям, болезням и микротравмам!

подготовка к минимально болезненным родам, уменьшение возможных разрывов; исключение опущений, увеличения вагинального объема, а также геморроя.

обогащение сексуальных ощущений и улучшение качества половой жизни и женщины, и ее осчастливленного партнера. Ведь развитие интимных мышц повышает чувствительность вагины по причине усиления кровоснабжения соответствующих нервных окончаний.

Кроме того, тренированная вагина увеличивает интенсивность соприкосновения с членом, что не может не сказаться на ощущениях партнеров. Хорошее развитие мышц обеспечивает при коитусе не скольжение, упор или удары в какие-то места, а сжатие-раздвигание – что оказывает сильное давление на вагинальные эрогенные зоны и нервные окончания.

Чем лучше развиты мышцы, тем лучше, ярче переживается оргазм, тем быстрее он возникает. Ну и, разумеется, крепкая вагина и способность женщины не только охватывать член, но и пробегать по нему волной, засасывать и выталкивать его (на что способны тренированные мышцы влагалища) могут довести мужчину до невероятного экстаза.

Мнения девушек, так или иначе тренирующих свои любовные мышцы, в этом вопросе полностью совпадают с мнением автора вумбилдинга:

«Я начала тренироваться пару месяцев назад – секс стал лучше, и мой парень в восторге».

«А я и не знала, что есть специальные упражнения. Я лет с 15 сама неосознанно к этому пришла. Тренируюсь часто – причем не дома – по пути на работу, например».

«Попробовала вечером в процессе поиграть мышцами. Мой удивился, спросил: «Что это ты такое делаешь?», а потом был весь такой нежный-нежный…».

Заниматься своими мышцами Муранивский предлагал с помощью специальных тренажеров, состоящих из вагинальной камеры, соединенной с грушей-нагнетателем и манометром. Камера разделена на несколько отделов, соответственно которым можно контролировать результаты тренировок разных отделов мышц.

Купить эти тренажеры, (как и кегелевские), можно в Интернете (лучше делать это на оригинальном сайте, чтобы не нарваться на недоброкачественную пиратскую продукцию).

Тренировать свои мышцы можно и давним способом – с помощью вагинальных шариков — обычных или со смещенным центром тяжести или яиц из различных материалов. Например в Китае именно тренажер в виде яйца считался наиболее эффективным, и современные китайские медики, как и медики древности, советуют использование яиц, изготовленных из вулканического камня — обсидиана, а также вагинальных шариков из тяжелого металла или твердых и плотных сортов дерева. Эти средства продаются в секс-шопе – обычном или виртуальном.

Упражнения с шарикамиПеред тем как приступить к упражнению, научитесь сокращать вагинальные мышцы, не сжимая при этом ягодицы и брюшные мышцы. Когда это будет удаваться, приступайте к тренировкам.

Упражнения делаются стоя. Перед использованием шарик обрабатывается смазкой. Яйцо вводится широкой стороной внутрь.

Мысленно разделите влагалище на три части. Нижняя часть — мышцы, закрывающие вход во влагалище, как правило, наиболее развитые – это будет первая часть упражнения. Вторая часть, выше – мышцы самого влагалища. Здесь нужно добиться возможности различать каждое движение этих мышц, контролировать их и заставлять двигаться так, как вы этого хотите. И третий — самый верхний отдел влагалища, непосредственно там, где находится шейка матки. Самая сложная и приносящая самые сладкие результаты часть.

Введите шарик, постарайтесь почувствовать его. Напрягите мышцы первого отдела. Теперь сделайте глубокий вдох и сократите мышцы второго отдела, обхватив тренажер. Когда это легко получится, попробуйте научиться передвигать шарик вверх-вниз и из стороны в сторону. Научитесь сжимать-разжимать шарик с различной силой. Теперь почувствуйте и сократите третий отдел. Пытайтесь, удерживая тренажер нижним отделом, выталкивать его верхним.

Тренировать мышцы лучше всего ежедневно, особенно на первых порах, когда вы лишь пытаетесь придать им тонус. Обязательно чередуйте сжатие с расслаблением, поскольку мышечные волокна укрепляются именно во время отдыха.

В процессе тренировок вы можете совершенствоваться, заменяя тренажеры более маленькими и гладкими. (Наиболее эффективными считаются маленькие тяжелые металлические шарики с гладкой поверхностью). Можно также вводить одновременно два шарика и учиться сталкивать их друг с другом.

Еще одно средство «обратной связи» — собственные пальцы. С помощью своих же пальцев вы можете проводить диагностику: насколько сильно, где и как сжимается, какая стенка сильная, какая самая слабая, где мышцы натренированны (у них ребристая поверхность), где — нет (поверхность на ощупь как внутренняя поверхность щеки).

Если вы уже поняли всю необходимость тренировки мышц любви, не забывайте, что организм – это целостная система, и нужно развивать мышцы, сопряженные с вагинальными.

Вместе с собственно тренировками вагинальных мышц можно:

— заниматься танцем живота, пилатесом, йогой (эти виды спорта прорабатывают глубокие мышцы, не затрагиваемые простой аэробикой).

— делать упражнения на укрепление мышц пресса, таза, ягодиц, ног, спины.

— работать с дыханием. Если вы задерживаете дыхание, когда возбуждены или занимаетесь сексом (как это бессознательно делают большинство), полноценного, глубокого удовлетворения не получите (попробуйте поэкспериментировать, задерживая дыхание и нормализуя его).

Поэтому старайтесь изменять частоту дыхания как только начинаете возбуждаться – это значительно увеличит время оргазма. Сознательно контролируйте дыхание во время секса. Для того чтобы научится этому, можно выполнять следующее упражнение: лягте на спину, положите одну руку на живот. Медленно вдохните, наполняя легкие воздухом, а когда почувствуете диафрагму, так же медленно выдохните. В то время как вы дышите, рука на животе должна подниматься и опускаться. Повторите это упражнение несколько раз, а потом несколько минут дышите как обычно.

sexbutik.by


Смотрите также