Тренировка дома: топ 6 лучших спортивных каналов на YouTube. Каналы фитнес


Лучшие Youtube-каналы для занятий спортом

каналы для занятия спортом

Лимит свободного времени, сидячая работа, выходные дни, уходящие на то, чтобы отоспаться, минимальная физическая нагрузка – стандартное начало депрессивного введения для статьи о важности занятий спортом. Статьи, подобных которой сегодня в Интернете так много, что лишний раз повторять то же самое не то, что неправильно, а кощунственно. Данный материал более узконаправленный и предназначен для тех, кто от идеи начать тренироваться переходит или уже перешел к ее непосредственной реализации.

Ниже собраны некоторые популярные зарубежные и русскоязычные Youtube-каналы для занятий спортом. Из них вы сможете не только почерпнуть полезную информацию о комплексах упражнений, планах питания, а также получить заряд мотивации, но и, просто повторяя за авторами, начать заниматься. В том числе и в домашних условиях, не имея специального оборудования. И главное – все это доступно бесплатно.

Six Pack Shortcuts – Youtube-канал, который мы ставим первым в списке. Более 3,5 млн. подписчиков и 470 млн. просмотров видео говорят сами за себя. Отличительная черта, о которой упоминается уже в названии ресурса – короткие ролики разной тематики. Здесь вы найдете все необходимое для занятий спортом в частности и следованию ЗОЖ в целом: общие советы и рекомендации, готовые комплексы упражнений для занятий дома без и с оборудованием, информационные материалы по питанию. Многие упражнения не только демонстрируются авторами, но и объясняются с точки зрения физиологии (язык – английский).

blogilates – один из наиболее популярных каналов нашего перечня. На него подписано более 2,5 млн человек, а число просмотров видео перевалило за 257 млн. Ведет его Кейси Хо – сертифицированный тренер из Лос-Анджелеса. Содержание канала больше ориентировано на женщин, что и не странно – вопросами красоты, похудения и правильного питания они задаются чаще мужчин. Представительницы прекрасного пола здесь найдут все для поддержания себя в форме – упражнения для отдельных групп мышц и «проблемных зон», комплексные тренировки, а также многочисленные полезные и несложные рецепты здоровой и простой в приготовлении еды.

FitnessBlender – фитнес-канал супругов Дениэла и Келли, также насчитывающий около 2,5 млн. подписчиков. Многие упражнения и серии тренировок авторы выполняют вместе, показывая варианты для мужчин и женщин, а также упрощенные варианты для начинающих. Дополнительную информацию по тренировкам на разные группы мышц, календарь и другие полезности можно найти на сайте авторов видеоблога. Все материалы бесплатны, заплатить придется лишь за индивидуальную программу тренировок.

XHIT Daily – особенность канала в том, что большое количество тренировок умещаются в 15-минутные временные отрезки. Это так называемые высокоинтервальные тренировки, найти время на ежедневное выполнение которых смогут, по убежденности авторов канала даже очень занятые люди. И такие недлительные нагрузки будут полезны – методичная и планомерная работа над собой повышает выносливость и укрепляет мышцы.

BeFiT – еще один популярный Youtube-канал, ориентированный на женщин. На нем собраны многие тренировки от известных тренеров и фитнес-гуру. Здесь вы сможете позаниматься по методикам Джиллиан Майклс, Дэниз Остин, Кьяры Лаше, Трейси Моллет и других. Это удобно – нет привязанности к одной авторской методике тренировок. Таким образом, можно подобрать то, что максимально подойдет под ваши цели и задачи.

Passion4Profession. Если вы когда-либо интересовались тематикой домашних тренировок, то наверняка видели популярные анимированные ролики от этого канала. Что удобно – они уже разбиты по времени между подходами. Есть отдельные видео, демонстрирующие правильную технику выполнения упражнений. Также доступно многоязычное звуковое сопровождение тренировок, в том числе, и на русском.

Insane Home Fat Loss. Как видно из названия, в первую очередь данный канал создан для желающих похудеть. На нем собраны упражнения для мужчин и женщин. Ждать обещанного супер быстрого похудения, наверное, не стоит, но тренировки и советы по питанию, несомненно, будут полезны всем интересующимся тематикой похудения.

YougiftedRussia – один из наиболее популярных русскоязычных каналов данной направленности. Это целая своеобразная энциклопедия для тех, кто хочет заниматься или уже занимается спортом. Здесь собраны материалы о тренировках, которые предоставляются ведущими специалистами фитнес-индустрии и бодибилдинга России. Это и основное преимущество, и в то же время недостаток. Поскольку львиная доля материалов ресурса – это советы и программы тренировок известных спортсменов, новичкам они не подойдут. Да и в сопроводительной информации начинающий может потеряться. Еще одна особенность – этот канал в отличие от всех предыдущих рассказывает о тренинге в спортзале, где под рукой имеется большое количество необходимого снаряжения. Для занятий дома большинство видеоматериалов, скорее всего, не подойдут. У сообщества также имеется официальный сайт, на котором можно ознакомиться с дополнительными материалами.

POPSUGAR Fitness (более 590 тыс. подписчиков) – канал с небольшими мотивационными уроками, провозглашающий своей целью поддержание спортивной формы и регулярные занятия. Ведущая канала, Анна Рендерер – известный тренер по фитнесу. Кроме своих методик, она также представляет методики других специалистов области. Канал достаточно популярен среди женской аудитории, являясь эталоном must see.

Денис Семенихин. Супер фитнес – отличный канал, где известный ведущий, эксперт и автор книг по фитнесу делится собственным опытом и лучшими мировыми практиками: «На этом канале вы можете узнать многое о методиках тренировок, правильной технике упражнений, наборе мышечной массы, сжигании подкожного жира».

Денис Борисов. Fit4life.ru – еще один популярный в Рунете видеоканал. Он несколько отличается от предыдущих – его автор рассказывает не только о наборе мышечной массы, тренировках и иже с ними, но и о психологических аспектах жизни в стиле ЗОЖ. Зачастую с иронией, иногда – используя нецензурную лексику. К этому следует быть готовым, ведь канал в прямом смысле авторский, а Денис Борисов любит приправить мысль если не крепким словцом, то не совсем лицеприятным, хоть и цензурным, отзывом о тех, кто не уделяет своей форме должного, по его мнению, внимания.

В качестве завершения

Выше перечислены некоторые видеоресурсы, которые отчасти могут стать вашим путеводителем в сфере спорта и здорового образа жизни. Но и самый популярный в мире канал не сможет в полном объеме познакомить вас даже с десятой частью имеющейся сегодня информации, не говоря уже обо всех существующих авторских методиках и техниках. Поэтому в завершение статьи предлагаем вам еще несколько ресурсов, на которых можно найти множество полезной информации.

Бодибилдинг энциклопедия SPORTSWIKI – аналог Википедии в вопросах спорта. Этот источник содержит много статей разной тематики, написанных на основе научных исследований. Здесь же есть ссылки на источники, а материалы рецензируются экспертной комиссией, но написаны могут быть любым участником проекта.

Зожник – сайт, посвященный разным аспектам здорового образа жизни, от тренировок и питания до мотивации и юмора.

GeekRunner – информационный портал о беге и всем, что с ним связано – экипировке, гаджетах, программах и планах тренировок.

FatalEnergy – отличный портал о силовых тренировках. Кроме многочисленных статей здесь можно найти калькуляторы количества повторов, определения соматотипа, а также книги и видео.

***

Данный перечень нельзя считать исчерпывающим. Дополняйте статью, оставляя в комментариях отзывы о ваших любимых ресурсах, посвященных ЗОЖ, занятиям спортом и вопросам правильного питания.

4brain.ru

Фитнес каналы на youtube много упражнений для тренировок

Фитнес каналы на youtube много упражнений для тренировок

Спорт каналы на Youtube на которые нужно подписаться где можно найти больше 500 упражнений и тренировок на пресс которые вам помогут в ваших начинаниях так как видео передаёт основной смысл упражнения в картинках иногда тяжело понять упражнение и как его его выполнять лучший вариант это посмотреть видео и понять технику выполнения упражнения и потом увидев сделать его самому без всяких проблем.

Каждый фитнес канал отличается по контенту который каждый размещает исходя из своей точки зрения что сейчас актуально и интересно знать потенциальному подписчику который хочет изменить свою фигуру и ваше видео которое ему поможет и оставит отзыв о Вас как Вы ему помогли и начали свой путь трансформаций фигуры о который Вы мечтали.

Саммер Рэй (Sommer Ray) 20-летняя фитнес бикини-модель Соммер Рэй (Sommer Ray) из США прославилась в сети благодаря только одной части тела ягодицам.

Команда Vfitnesse.com представляет Вам свои фитнес каналы на 9 языках мира на которые стоит подписаться.

Vfitnesse.com – Социальный портал упражнений для Ваших занятий, фитнесом, бодибилдингом, воркаутом, пауэрлифтингом, кроссфитом и не только. На нашем портале Вы найдите много разных новых и старых упражнений как лёгких, так и тяжёлых, говоря научным языком мы сняли как базовые так изолированные упражнения на основные группы мышц, бицепс, трицепс, спину, ноги, пресс, плечи, грудь + программы тренировок на пресс мы постарались использовать в программах упражнения с собственным весом, а также с применением тренажеров, медболом фитболом. Мы составили программы тренировок исходя из нашей базы упражнений плюс упражнения, которые используются во всем мире для тренировки пресса.

В видео можно наглядно видеть каждое упражнение от 7 до 30 секунд и понять, как его выполнять! Если же у Вас возникнут вопросы Вы всегда можете задать нам вопрос в разделе задать вопрос или же под видео написать комментарий, и мы вам в ближайшее время ответим. Наши программы на пресс помогут вам скорректировать мышцы пресса, создать мышечный корсет, убрать лишний вес с надлежащим питанием.

Вы можете заметить, что иногда мы использовали более сложные упражнения, а иногда более легкие. Мы постарались таким образом разнообразить программы тренировок чтобы вы каждый раз смогли тренировать свой пресс по-разному, в нашей базе программ тренировок есть тренировки с одним, двумя, тремя упражнениями.

Вы можете по нашим программа тренировать свой пресс в начале тренировки или в конце как вам будет удобней.

Тренируйте пресс по нашим программам бесплатно и получайте максимальный результат от тренировок !!!

Наши программы тренировок подходят для мужчин и девушек чей возраст от 12 и старше.

Цель проекта: популяризация и повышение ценности здорового образа жизни среди молодёжи через вовлечение молодых людей в занятия спортом, участие в культурно-массовых мероприятиях и формирование активной жизненной позиции

www.body-builder.info

Фитнес- каналы для девушек | Fitness

Заниматься спортом – одно удовольствие, а заниматься с удовольствием и бесплатно это удовольствие куда большее. В этом посте мы приведем наиболее посещаемые фитнес -каналы для девушек от западных создателей.

Чем хороши тренировки по интернету?• Бесплатные занятия. Каков бы ни был ваш уровень достатка, вы в любом случае вряд ли горите желанием транжирить деньги. Основатели фитнес — каналов зарабатывают на рекламе, предоставляя зрителям взамен качественный контент безвозмездно (то есть даром).

• Расслабься и не стесняйся. Я отлично помню свое первое занятие – мой инструктор был молодым человеком, весьма привлекательным, а я с пятнадцатью лишними кило – отнюдь. Вы можете выглядеть как угодно, заниматься в любой одежде, ведь ваш тренер не осудит вас за внешний вид.

• Информативность. В зале вам может попасться человек, который не любит свою работу, и как следствие – вы тоже не полюбите спорт. Фитнес — каналы, на которые подписано много людей, очень интересны именно по той причине, что их делают любители, одержимые спортом. Их тренировки супер — эффективные, а сами занятия интересны. Объясняется это легко – чем более людей подписано на канал, чем больше доход от рекламы.

• Вы занимаетесь тогда, когда удобно вам. Вы можете уделить время себе только утром или после полуночи? Это не имеет значения, если вы занимаетесь с интернет — гидом. Он заставит вас поработать в любое время суток, в отличие от реального тренера, с которым нужно заранее согласовывать время тренировок.

С кем заниматься?Мы сделали для вас подборку каналов в интернете, которые являются наиболее рейтинговыми. В наш список попали те зарубежные каналы, на которых стоит обратить внимание. Если вас смущает незнание языка, то в данном случае не о чем беспокоиться – просто повторяйте за тренером.

BeFit и BeFit in 90

Этот канал один из наиболее известных на YouTube, и это не случайно. Канал имеет на сегодняшний день миллионы просмотров, и подарит вам отличные танцевальные занятия, уроки по йоге, аэробные комплексы для похудения.

Если вы задались целью похудеть за определенный промежуток времени, к вашему вниманию BeFit in 90 – комплекс упражнений, призванный вас изменить за 90 дней.

Подписчиков 1 379 850Просмотров 173 849 802

 Blogilates

Если занятия с тренером из интернета навевают на вас скуку, то рекомендуем тренировки с Кейси Хо из Лос-Анджелеса. Вот уже более пяти лет она заряжает своим позитивом девушек со всего мира, выпуская видео различной спортивной направленности. Тренировки касаются не только похудения, здесь вам и занятия по пилатесу, знакомство с йогой, видео рецепты вкусных и некалорийных блюд.

Подписчиков: 1 259 374 Просмотров: 101 900 122

XHITDaily

Еще один англоязычный ресурс, однако его просто невозможно не занести в наш рейтинговый список. Чем он интересен? Одним из самых сильных мотиваторов является внешний вид тренеров. Фитнес — модели показывают, как можно заниматься интенсивно и эффективно, а потому заставят вас основательно попотеть.

Подписчиков 1 169 790 Просмотров 98 754 435

 

BodyRock

«Тело из скалы» — вот что обещает вам канал и его достаточно известные в сети создатели. Чем хорош «Бодирок»? Прежде всего, если вы желаете фиксировать свои достижения, вы можете смело делиться фото своего прогресса с другими «бодирокерами» , на сайте их огромное множество, в том числе и русскоговорящих. Тренировки отличаются высокой интенсивностью и небольшим промежутком времени для выполнения задания.

Подписчиков 845 537 Просмотров 133 418 862

Zuzka Light

Мы уже писали об этом тренере и бывшей модели в одном из наших постов. Zuzka является одной из основательниц канала BodyRock, однако спустя несколько лет существования концепция проекта и собственные взгляды разошлись. Девушка создала свой собственный канал и призывает армию Z-воинов, своих последователей, к ежедневным тренировкам по двадцать минут в день. Преимущество в том, что вам не понадобится сложное оборудование – тренер учит девушек работать с весом собственного тела, что приведет к великолепным результатам, если работать постоянно.

Подписчиков 291 727 Просмотров 10 922 636

TaraStiles

Обратите внимание на количество просмотров – почти 23 миллиона! Тайру не нужно представлять тем, кто интересуется йогой, а если же вам этот предмет не кажется интересным, посмотрите нескоклько видео на канале. На самом деле Тайра может увлечь даже тех, кто настроен по отношению к этому виду спорта весьма скептически. Джейн Фонда, известная актриса, и философ Дипак Чопра практикуют уроки от мисс Стайл, почему бы не попробовать их и вам?

214 532 подписчика 22 743 249 просмотров

 

Обзор подготовила Елена Натрус

fit-on.ru

Мой топ-7 фитнес-каналов на Youtube

Помню, как раньше переписывали друг у друга кассету с тренировками Синди Кроуфорд (ох, какое же плохое там было качество)… А сейчас можно просто зайти на ютуб, и найти упражнения на любой вкус. Согласитесь, очень удобно! 

Итак, я отобрала для вас несколько вариантов:

Катерина Буйда – на ее канале можно найти массу записей на любой вкус. В основном  – йога, танцы, легкие силовые упражнения. Кроме того, Катя часто проводит что-то вроде марафонов. Например, последние ее записи посвящены шпагату и правильной технике его выполнения.

 

BodyRock – знаменитый канал с короткими, но очень эффективными тренировками на все группы мышц. Кстати, раньше там были только видео с упражнениями, а сейчас контент разбавляется и пп-рецептами. Правда, для многих из них нужны разные экзотические ингредиенты, но сейчас их уже не так сложно найти в супермаркетах. Из упражнений рекомендую обратить внимание на плейлист с 30-дневным челленджем — HIITMax 30 Day Real Time Challenge. В видео используется стандартное для бодирокеров оборудование, но почти все можно чем-то заменить.

TGym  — канал Тани Федорищевой, весьма известной в фитнес-кругах. Я начинала смотреть Таню еще давно, и очень приятно наблюдать, как улучшается качество и содержание видео. Тренировки удобнее смотреть в отдельных плейлистах.

BeFit – канал с тренировками от голливудских профессиональных инструкторов. Там оочень много тренировок на любой вкус. Короткие, продолжительные, с инвентарем и без…Выбирайте сами!

Пожалуй, самый лучший канал о йоге – канал Тары Стайлз. Сомневаюсь, что вы никогда о ней не слышали, но все-таки оставлю ссылку на ее видео.

В канале Дарьи Лисичкиной меня привлекает то, что видео тренировок записаны целиком. Т.е. можно включить и заниматься параллельно с Дашей. Кстати, у нее очень много серий тренировок.

 

Ирина Киволя — фитнес-тренер и блоггер. Девушка живет в США, и снимает очень полезные и вдохновляющие видео с тренировками.

А вы занимаетесь по видео с ютуба? Буду рада, если вы поделитесь ссылками на интересные каналы!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться ссылкой:

eatandjog.ru

топ 6 лучших спортивных каналов на YouTube

Тренировка дома: топ 6 лучших спортивных каналов на YouTube

Основные проблемы всех, кто решил заняться спортом - нехватка времени и лень. Именно из-за этих причин мы часто не доходим до зала и пропускаем тренировки. Но, если освоить занятия спортом дома, фитнес можно превратить в здоровую привычку и, уделяя от 10 до 30 минут в день, поддерживать тело в хорошей физической форме. ХОЧУ выбрал для вас 6 лучших каналов, которые помогут вам сделать тренировки увлекательными и максимально продуктивными.

4 5 1

Система видеозанятий от мастер спорта по художественной гимнастике Юлии Богдан. Здесь вы найдете видеоуроки независимо от уровня подготовленности и целей: базовые комплексы для начального уровня, советы и рекомендации по технике выполнения упражнений и полноценные уроки на развитие силы, гибкости и координации. Также есть танцевальные мастер-классы.

Читать также Как быстро восстановиться после тренировки

 Fitness Blender

На канале очень много качественных видео с тренировками по пилатесу, йоге, на сжигание жира, силовые тренировки, растяжка и многое другое. Также есть советы по восстановлению после занятий и для тех, кто худеет или наоборот набирает массу. Видео добавляются часто, при этом занимаются страницей всего два человека.

Blogilates

Чисто женский канал с различными диетическими рецептами, фитнес-упражнениями и мастер-классами по всему чему только можно. Тренировки рассчитаны на разные уровни подготовленности и касаются всех частей тела и проблем, которые волнуют женщин.

BeFit

Один из самых известных фитнес-каналов на YouTube. Тут представлены различные серии по танцевальным классам, кардио-тренировкам, фитнесу и йоге. Также много информации для тех, кто мечтает похудеть. В рамках проекта также существует канал BeFit in 90, на котором выложена спортивная программа рассчитанная на 90 дней - по 1 ролику на каждый день.

Passion4Profession

Популярный спортивный ресурс. Упражнения представлены, как для женщин так и для мужчин. Главный девиз "тренируйтесь, когда вы хотите, как хотите и где хотите". Тренировки не большие, но очень эффективные. Также канал имеет версии для разных стран, в том числе и русскую.

 The Daily HIIT

Особенность канала - интенсивные и отлично сжигающие жир тренировки. Многие видео последовательны и, если придерживаться этой системы, можно прекрасно обходится без персональных инструкторов и добиваться отличных результатов. Особое внимание создатели уделяют качеству и безопасности своих тренировок.

Источник: ХОЧУ

hochu.ua

Рейтинг каналов YouTube — Спорт

# Канал Подписчики Просмотры Видео Расчётный доход
1 Body Mania Body Mania 1 621 732 513 827 865 1 014 169.3K – 211.6K
2 Реальный футбол Реальный футбол 1 425 641 169 545 257 538 55.8K – 69.8K
3 FitStars FitStars 1 281 336 235 118 130 574 77.4K – 96.8K
4 Workout - Будь в форме! Workout - Будь в форме! 1 251 977 95 050 862 401 31.3K – 39.1K
5 True Gym MMA True Gym MMA 1 147 683 264 999 709 320 87.3K – 109.1K
6 oSporte TV oSporte TV 885 156 251 459 356 1 158 82.8K – 103.5K
7 GOALNET GOALNET 794 475 135 148 803 449 44.5K – 55.6K
8 TGYM - лучший фитнес канал TGYM - лучший фитнес канал 760 288 86 411 271 719 28.5K – 35.6K
9 WORKOUT WORKOUT 674 678 179 109 341 768 59K – 73.7K
10 Sportfaza Перезагрузка Sportfaza Перезагрузка 673 609 180 247 628 974 59.4K – 74.2K
11 Dennis Semenikhin Dennis Semenikhin 666 422 56 706 417 133 18.7K – 23.3K
12 Valentin Fokin Valentin Fokin 605 041 44 127 956 147 14.5K – 18.2K
13 STRELKA Уличные Бои / STRELKA Street Fight STRELKA Уличные Бои / STRELKA Street Fight 598 263 347 465 317 2 032 114.5K – 143.1K
14 Мышцы.рф - канал о фитнесе и спорте Мышцы.рф - канал о фитнесе и спорте 577 379 81 416 292 277 26.8K – 33.5K
15 Marty Airsoft Marty Airsoft 497 875 68 852 911 447 22.7K – 28.4K
16 flynutrition flynutrition 452 511 62 617 452 153 20.6K – 25.8K
17 Сильные Знания Сильные Знания 443 850 65 433 982 210 21.6K – 26.9K
18 Islam Badurgov Islam Badurgov 414 893 29 312 238 138 9.7K – 12.1K
19 Do4a Do4a 410 480 108 942 637 511 35.9K – 44.9K
20 Портье Дрогба Портье Дрогба 400 397 102 179 726 1 079 33.7K – 42.1K
21 Тамир Шейх Тамир Шейх 370 488 122 000 958 1 988 40.2K – 50.2K
22 Блог Юрия Спасокукоцкого - Диета, упражнения и кубики пресса для каждого! Блог Юрия Спасокукоцкого - Диета, упражнения и кубики пресса для каждого! 327 230 96 488 855 1 728 31.8K – 39.7K
23 Картавый Футбол Картавый Футбол 300 322 46 027 965 339 15.2K – 19K
24 Zenit Football Club Zenit Football Club 277 930 108 685 409 2 433 35.8K – 44.8K
25 MustangWanted MustangWanted 277 485 31 997 158 32 10.5K – 13.2K
26 Misha Prygunov Misha Prygunov 269 577 37 329 815 196 12.3K – 15.4K
27 ironrating ironrating 264 093 84 230 848 530 27.7K – 34.7K
28 ФизКульт ФизКульт 243 724 49 080 038 498 16.2K – 20.2K
29 КХЛ КХЛ 226 812 201 198 316 17 731 66.3K – 82.8K
30 M-1 Global M-1 Global 223 435 67 170 560 2 128 22.1K – 27.7K
31 1xbet.tv 1xbet.tv 215 514 20 002 871 279 6.6K – 8.2K
32 Denis Gusev Denis Gusev 212 443 17 805 694 178 5.9K – 7.3K
33 RIDERS RIDERS 208 679 25 407 035 615 8.4K – 10.5K
34 Катерина Буйда FITOYOGA Катерина Буйда FITOYOGA 207 192 32 542 460 580 10.7K – 13.4K
35 Anton Stepanov Anton Stepanov 202 976 35 636 799 753 11.7K – 14.7K
36 Dmitry Klokov Dmitry Klokov 193 642 45 513 860 700 15K – 18.7K
37 olegcricket olegcricket 185 563 14 620 034 17 4.8K – 6K
38 Михаил Баратов Михаил Баратов 183 319 35 538 314 219 11.7K – 14.6K
39 okbodyru okbodyru 182 202 33 114 550 214 10.9K – 13.6K
40 FC Spartak Moscow FC Spartak Moscow 179 278 47 130 513 1 812 15.5K – 19.4K
41 bloodandsweatmma bloodandsweatmma 165 200 32 310 132 769 10.6K – 13.3K
42 BadVadim BadVadim 159 755 21 916 793 204 7.2K – 9K
43 Крепость Канал

whatstat.ru

10 лучших YouTube-каналов со спортивными тренировками — Wonderzine

Текст: Алиса Таежная 

Вчера мы рассказывали, как побороть лень и наконец стать лучше, тренируясь всего по 10 минут в день прямо у себя дома. Сегодня переходим к практической части и перечисляем YouTube-каналы с тренировками на любой вкус и уровень подготовки — от занятий, завязанных на индийских танцах и тверкинге, до хардкорных тренировок, как у морских пехотинцев.    

 

Burn to the Beats

Кира ЛаШе — та самая героиня эпохи нового интернета, которая пишет и танцует r’n’b, а в перерывах делает сверхпопулярный ютьюб-канал про танцы в каменных джунглях и торгует рецептышами по сбалансированному питанию. Что совершенно не отменяет ее выдающихся занятий, на которых она и мертвого поднимет, постоянно шутит, смеется и начитывает тренерские указания на плотные попсовые биты. Смысл тренировок Киры — 10 минут довольно непринужденных танцев с акцентом на задницу, в которых собраны бразильские и африканские традиции. За упражнение, когда Кира подражает птицам прерии, вообще нужно давать отдельный танцевальный «Оскар». 8 тренировок — идеальный разогрев для более трудных занятий или самый простой способ привести себя в чувство в ленивые выходные. И если их окажется мало, всегда можно обратиться к придуманному Кирой Superhero Fitness, где она тверкает и отжимается на фоне камина с подружками в классных кепках и кроссовках.

Ballet Beautiful

Главный факт, который вам стоит знать о хрупкой, длинной и фарфоровой Мэри Хелен Бауэрс, которая придумала Ballet Beautiful — на самом деле ей 36 лет, чего о ней, конечно же, никогда не скажешь. Солистка Нью-Йоркского балета не только тренировала Лив Тайлер и Зои Дешанель, но еще и готовила Натали Портман к роли в «Черном лебеде» и так разработала свой комплекс. Упражнения просты до банального и трудны, как будни балерины. Обидно, но главное в балете не воздушная юбка, а очень прямая спина и очень много повторений —  все, кто думал иначе, будут сильно разочарованы. Упражнения болезненные и достаточно занудные, однако волшебный эффект не заставит себя долго ждать: на следующий день тело предательски болит, но уже через три повторения способно на гораздо большее. Растяжка тоже становится лучше с каждым днем. Сделать весь цикл из 8 тренировок — задача на миллион, но спина после этого уже никогда не согнется перед компьютером в неприятную загогулину.

ClassFit Sugar

Местами щадящие, иногда бескомпромиссные тренировки ClassFit Sugar соединяют все базовые фитнес-занятия: от тайского бокса до кроссфита, но в очень нежном ключе — за цикл упражнений отвечают приглашенные фитнес-инструкторы. Надорваться невозможно, устать — более чем вероятно. Всего тренировок больше 150, и можно чередовать их так, что тело никогда не привыкнет, а мозг не устанет. Несколько разных ведущих показывают и разные способы выполнения упражнений — почти всегда есть версия для продвинутых и версия для новичков. Хотите задачи посложнее — выбирайте занятия с тренерами-мужчинами, где будет много скорости и нагрузок на руки. Отдельный блок занятий для похмельных воскресений или просто ленивых дней — занятия для lazy girls. Тренировки длятся от 5-минутных нагрузок на пресс и ноги до 40-минутного и потовыжимающего цикла пилатеса или капоэйры. Неизбежные выпады, планка, ножницы, махи, гантели и всё, что делает жизнь лентяя невыносимым, а на самом деле является самым полезным и обязательным кардио на каждый день.

Yoga with Tara Stiles

Все, кто боится, что йога идет в непременном комплекте с веганством или вегетарианством, эзотерикой и словом Учитель с большой буквы, должны хоть раз попробовать позаниматься с Тарой Стайлз. У неё тренируются голливудские селебрити, за ней охотятся все спортивные бренды наперегонки — и одного занятия под руководством Стайлз достаточно, чтобы понять, в чём фокус. Тара заражает спокойствием и очень мягко и настойчиво объясняет, что всему свое время, тело не нужно принуждать и насиловать, а йога — это в первую очередь способ найти баланс и отвлечься от ежедневной рутины. Занятия для новичков плавно перетекают в занятия для продвинутых, а невозможные асаны через три месяца оказываются достижимыми — главное, no sweat. Наверное, лучшее занятие у Тары — на открытом воздухе на берегу моря, от которого уносишься в совсем другие широты, но и ее растяжки заслуживают особого упоминания: через несколько дней мышцы скажут вам за это спасибо.

30 Day Shred with Jillian Michaels

Говорят, у Джиллиан Майклс было трудное детство с трудными бессонницами и одноклассниками, которые ее дразнили. В общем, теперь всё в прошлом, а одноклассники могут заткнуться — потому что об пресс Джиллиан можно разбивать орехи. Она придумала с десяток тренировочных программ с названиями «lose», «burn» и «shred» и не слезет с вас живьем. Одна из самых эффективных ее тренировок, которая не убьет вас, а сделает сильнее — часовая 30 Days Shred, от которой уже на пятый день чувствуешь себя сверхчеловеком. Джиллиан собирает в одно занятие пилатес, йогу и упражнения с прыжками (плиометрику), чтобы укрепить все мышцы по очереди. И если вам нужен непременно строгий тренер, который мало говорит и очень четко всё делает — пора сжигаться и уменьшаться вместе с Джиллиан, выбора нет: уважать себя с каждым днем вы точно будете больше. Мягкая и нежная версия Джиллиан с некоторым компромиссом к себе есть в занятиях отличного фитнес-инструктора Натали Джилл, ее можно иногда включать в дополнение к Джиллиан как доброго полицейского. 

Urban Workout

Чтобы никто не отверг ваш тверк, надо научиться хорошенько трясти задницей, что в России — будем честны — мало кто умеет, но после того самого клипа Ники Минаж очень много кто хочет. Это сложно, но выполнимо, а самое главное — первые позорные шаги в этом деле можно пройти дома в тех самых джинсовых шортах, в которых уже несколько лет страшно выходить на улицу. Огненный how to латиноамериканских мулаток объединения Urban Workout — одно из самых лучших пособий по тверку, после которого болят живот и бёдра, но кошачья растяжка становится всё более доступной. В довесок на канале висит тонна сомнительной музыки, под которую можно тверкать, — но мы-то с вами знаем, подо что надо начинать практиковаться.

Victoria’s Secret Workout

Пока нам кажется, что модели Victoria’s Secret просто родились такими, какими мы никогда не будем, они таскают гантели и садятся «в лягушечку». Сборник отличных упражнений на все типично женские проблемные зоны (живот, попа, бёдра, бицепсы) не может испортить даже розовое лого и чихуахуа, над которым шутит ведущая с плохим чувством юмора. Программа упражнений заставит попотеть, но не выведет из равновесия всех, кто умеет приседать и знает о существовании шпагата. Обычный набор для просто подтянутого тела без кубиков и испытания себя — то, что нужно, чтобы войти в тренировочный режим с нуля, после болезни или другого долгого перерыва. Отличный аналог такого комплекса с красивыми девушками без наклеенных улыбок и разнообразным подходом к тренировках есть на Gym Ra.

Bipasha Basu Body Fitness 

Болливудская звезда Бипаша Басу — одна из самых мягких и успокаивающих тренеров при довольно большой нагрузке, которую она дает. Кроме танцев, она разогревается, как и все, приседаниями с весом, махами, напряжением ног и рук при минимальной нагрузке и тренировками с частой сменой упражнений. Базовое и очень полезное для каждого кардио разбавлено здесь небольшим количеством болливудских движений, в которых, как выясняется, атлетики куда больше, чем самого танца. Для того чтобы сжечь больше и напрячь тело сильнее, всегда можно попробовать табату — японскую технику повторения упражнений с небольшим перерывом до того момента, пока небо с овчинку покажется. Таких тренировок немало и для них нужны настырность, терпение и готовность повторять одно и то же до победного результата.

Blogilates

Ванильный лос-анджелесский тренер Кэсси Хо и её поток Blogilates — это Cool Girl в мире фитнес-видео, от которого сводит челюсти, но он тем не менее приводит к результату. Кэсси и подружки громко смеются, когда не могут сделать ласточку, надевают на тренировку полосатые гольфики и улыбаются каждую секунду своих коротких тренировок. При всей сладкой вате, розовых матиках и заставках с сердечками Кэсси Хо, как бы к ней ни относиться, делает из спортивных занятий дома заразительно счастливый процесс, в результате которого будут и стройные ноги, и хороший пресс. Каким-то образом с ней играючи можно сделать 1000 приседаний или растяжку для нижней части тела. И если вы не окончательный мизантроп, через несколько передач вы привыкнете и к смеху Кесси, и к огромным искусственным цветам, на фоне которых она занимается.

Bodyrock 

Если все занятия для начинающих исчерпаны, а с гантелями и ковриком стало скучно, есть Bodyrock с 50 оттенками силовых тренировок для кубиков на животе на бескомпромиссном оборудовании. Эта серия упражнений приспособила кроссфит для дома: всеми любимую плиометрику и отжимания разбавляет качание пресса с весом и подъем домашней мини-штанги. Для занятий в любом случае нужно будет докупить маленький спортзал, но если в квартире много места, а танцевать под музыку скучно и хочется в мир загорелых тел, которые способны парить в воздухе и отжимать большой вес — Bodyrock придумал развлечения минимум на полгода. Для тех, кто не хочет тратиться на спортгаджеты, есть выдающийся комплекс йоги из двух программ: обычные скручивания и приветствие солнцу делает совсем не миниатюрная, гибкая и очень приятная ведущая Диана, которая еще раз подтверждает, что здоровье — это необязательно быть skinny. И со складочками на животе тоже можно отлично складываться пополам и стоять на руках. 

Фотография: cover image via Shutterstock

www.wonderzine.com


Смотрите также