КИК-аэробика: создай свое тело. Кик фитнес


Кик-аэробика: что это за фитнес? - Школа тела

Кик-аэробика – новое направление фитнеса, сочетающее в себе аэробику и техники восточных единоборств (бокс, кикбоксинг, каратэ, ушу и тхэквондо). Приставка КИК – это аббревиатура трех понятий «кардио, интенсивность и кондиция». Регулярные тренировки помогают улучшить координацию движений, повышают выносливость, развивают мускулатуру.

Особенности тренировок

Занятия по кик-аэробике проводятся под ритмичную музыку с применением специального оборудования (скакалок, макиваров, «хлопушек», мячей, обручей и так далее). Покрытие в зале обязательно должно быть деревянным и упругим. Для удобства и защиты стоп от травмирования необходимо использовать специальную обувь, как для занятий баскетболом или теннисом.

кик аэробика видео

Кик-аэробика помогает:

  • Развивать чувство ритма;
  • Повысить выносливость;
  • Улучшить координацию;
  • Подтянуть мускулатуру ног, ягодиц и пресса;
  • Активизировать обмен веществ.

Оптимальная периодичность занятий – 3 раза в неделю продолжительностью по 45 минут. Заниматься в спортклубах можно, как индивидуально, так и в группе. С учетом большой нагрузки на организм и недостаточных знаний не рекомендуется самостоятельно изучать это спортивное направление. На начальном этапе необходимо заниматься под руководством опытного тренера. Для домашних тренировок подойдут видео-уроки по кик-аэробике, рассчитанные на разный уровень подготовки. Особой популярностью в сети пользуются видео с Денисом Остином.

Виды кик-аэробики

Упражнения кик аэробики включают в себя две программы:

  • Basic основанные на движениях, направленных на развитие мышечной массы. Предназначен для уровня подготовки «новичок».
  • Cardio – рассчитан на физически подготовленных спортсменов, включают в себя кардио-упражнения.

На сегодняшний день выделяют 2 вида кик-аэробики:

  1. Кик-СВ состоит из прыжков со скакалкой и силовых упражнений. Кик-СВ направлен на развитие и укрепление мускулатуры, сжигание жировых отложений.
  2. Тай-КИК сочетает в себе упражнения со скакалкой и технику Тай-бо (совмещение элементов фитнеса и единоборств). Состоит из комбинации ударов ногами и руками, прыжков и произвольных движений. Занятия помогают улучшить физическую форму и освоить навыки самообороны.

В последние годы получило свое развитие новое направление – кик-аэробика для детей. Тренировки рассчитаны на детей в возрасте 4 – 12 лет. Они способствуют укреплению мышц и формированию осанки. Занятия проводятся в игровой форме с применением ударных движений в борьбе с невидимым партнером – ходьбы, бега, прыжков, акробатических упражнений (кувырков, стоек, перекатов и так далее).

кик аэробика видео смотреть

В чем польза?

Кик-аэробика позволяет:

  • Снять напряжения и усталость;
  • Выплеснуть негативные эмоции;
  • Получить заряд сил и энергии;
  • Добиться подтянутой и стройной фигуры.

Есть ли противопоказания?

Перед тем, как приступить к тренировкам, следует проконсультироваться со специалистом и определить свой уровень нагрузки. Учитывая интенсивность тренировок, заниматься кик-аэробикой не рекомендуется при заболеваниях позвоночника и суставов, репродуктивных органов, почек, легких, сердечно-сосудистой системы (в частности, при гипертонии). Беременным такие тренировки также противопоказаны.

Заключение

Фитнес – одно из молодых и активно развивающихся направлений спорта, нацеленное на оздоровление организма и поддержание тела в форме. Есть различные направления фитнеса, умело сочетающие элементы разных видов.

Кик-аэробика развивает выносливость, укрепляет все групп мышц. При регулярных занятиях результат не заставит себя долго ждать. Залог успеха – регулярная работа над своим телом!

 Автор статьи - Демуша Евгения

Еще много интересного

Добавить комментарий

school-body.net

КИК аэробика и фитнес для сильного и здорового тела Кардиотренировки

« Назад

КИК аэробика для сильного и здорового тела  

Со временем люди понимают, что здоровье играет очень важную роль. Поэтому, неудивительно, что заниматься спортом стало модно. Фитнес с каждым годом становится все популярней. Фитнес помогает добиться оздоровления организма. Известно много его направлений, каждое из которых имеет свои особенности.

Очень популярной становится КИК аэробика, в основе которой кикбоксинг и аэробика. Это идеальный вид фитнеса для тех, кто хочет быстро похудеть. Этот вид имеет специально разработанную систему упражнений, которые помогают увеличить ловкость, силу мышц, координацию и выносливость. Многие девушки полюбили КИК фитнес, который прекрасно подойдет для тех, кто хочет сделать свою фигуру стройной и спортивной. Все занятия проводятся под ритмичную музыку, что не позволит скучать на тренировках.

Что обозначает название?

КИК – это аббревиатура трёх составляющих фитнеса: кардио, интенсивность и кондиция. Основой кардио являются аэробные упражнения, которые улучшают работу легких и сердца и влияют на сгорание жира. Главным инструментом здесь служит скакалка, хотя используется много аэробного оборудования. Обычная скакалка поможет привести мышцы ягодиц, рук, ног, плеч и пресса в тонус и развить чувство ритма и координацию движений.

кик аэробика

Интенсивность подразумевает под собой эффективность и высокий темп занятий. Потому противопоказаний много: болезни сердца и сосудов, легких, почек, травмы, проблемы с суставами и позвоночником, заболевания глаз и женские болезни.

Чем полезен КИК фитнес?

Сочетание лучших упражнений разных видов фитнеса и высокая интенсивность занятий помогают быстро добиться желаемого результата. Но чтобы получить пользу придется хорошенько потрудиться. На тренировке работают разные группы мышц, в итоге ты сможешь получить красивое спортивное тело очень быстро. Особое внимание тренер уделяет координации движений и растяжке. Развивается выносливость, ловкость и скорость реакции, ускоряется обмен веществ. За счет занятий КИК аэробикой произойдет общее укрепление организма.

Как подготовиться к тренировкам?

Для этой цели идеально подойдут прыжки на скакалке и занятия легкими видами фитнеса. Новичкам, прежде всего, нужно подготовить свое тело, чтобы избежать травм. При болезнях сердца и суставов рекомендуется получить консультацию врача. Для занятий идеально подойдет теннисная или баскетбольная обувь, которая будет отлично фиксировать голеностоп.

кик фитнес

Приступать можно с начального базового уровня, со временем увеличивая нагрузку. Опытный тренер рассчитает, какая необходима нагрузка для ученика. Учитывается уровень подготовки и возраст.

Направления КИК аэробики:
  • КИК-СВ аэробика. В ней сочетаются прыжки со скакалкой и силовые упражнения. Такие тренировки приведут в тонус мышцы и укрепляются все органы;
  • ТАЙ-КИК аэробика. Здесь тайбо фитнес сочетается с прыжками со скакалкой.

Особенность тайбо – смесь аэробики и восточных единоборств. Ученик не только корректирует свое тело, но и овладевает навыками самообороны. Такие тренировки насыщены прыжками и ударами ногами и руками.

Не зависимо от того, какой вид фитнеса ты предпочитаешь, помни, что тренировки должны быть эффективными и посильными. Залог успеха – регулярная работа над своим телом.

joinfitness.ru

КИК-аэробика: создай свое тело - Школа тела

КИК-аэробика – это одно из направлений современной аэробной нагрузки. Определяющий компонент этого вида фитнеса заложен в аббревиатуре «КИК» (кардио-интенсивность-кондиция). Основой занятий является выполнение аэробных упражнений в стиле восточных единоборств (Тай-бо) под танцевальные ритмы. В основе КИК-аэробики лежит высокоинтенсивность отдельного занятия. Это означает, что результат тренировок вы увидите достаточно быстро.

кик аэробика

КИК-фитнес развивает физическую выносливость, тренирует силу и гибкость мышц, совершенствует ловкость и координацию. Регулярные занятия помогают укрепить и оздоровить организм, а также подтянуть мышцы тела.

Виды КИК-аэробика

Есть несколько видов этой аэробной нагрузки:

  • КИК-СВ – прыжки со скакалкой и комплекс силовых упражнений.
  • Тай-КИК– аэробные упражнения в стиле Тай-бо и упражнения с использованием скакалки

КИК-аэробика состоит из целого комплекса методик, разработанных для людей с разным уровнем физической подготовки. Данные программы различаются по степени нагрузки, количеству упражнений и частоте их повторений. Часть аэробных упражнений направлена на интенсивное сжигание жировых отложений, другая – на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. И первый, и второй комплекс позволяет сжечь максимальный объем калорий за короткий промежуток времени!

Преимущества КИК-аэробики

КИК-аэробика оказывает оздоровительное действие на организм:

  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • Повышает физическую работоспособность;
  • Укрепляет вестибулярный аппарат;
  • Развивает гибкость и улучшает осанку;
  • Уменьшает объем жировой массы;
  • Улучшает координацию движений;
  • Развивает чувство ритма.

КИК-аэробика – это сочетание аэробных упражнений различных спортивных направлений. Всего лишь на одном занятии в работу включаются практически все мышцы, особое внимание уделяется растяжке и упражнениям на координацию движений.

тай-бо

Каждая тренировка кардинально отличается от предыдущей, поэтому скучно вам точно не будет.

Есть ли противопоказания?

Как и все виды фитнеса, КИК-аэробика имеет ряд противопоказаний:

  • Обострение заболеваний хронического характера;
  • Проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
  • Серьезные нарушения работы сердечно-сосудистой системы, почек и печени;
  • Глазные болезни;
  • Злокачественные новообразования;
  • Гинекологические заболевания.

Занимайтесь КИК-аэробикой с удовольствием и будьте здоровы!

 

Еще много интересного

Добавить комментарий

school-body.net

Кик–аэробика | Фитнес и бодибилдинг

Кик–аэробикаКик-аэробика сравнительно молодое направление в спортивных занятиях. Основополагающая кик – аэробики – это занятия кикбоксингом. Что же такое кик – боксинг? Это одно из направлений восточных боевых искусств, в основе которого тхэквондо, ушу, каратэ и, конечно же, бокс, английский. Перед занятиями кик-аэробики обязательно необходимо проконсультироваться со специалистом. Он поможет подобрать степень нагрузки, количество упражнений и частоту их выполнения. После консультации можно подобрать комплекс упражнений, которые подойдут как начинающим спортсменам, так и профессионалам. Ведь цель занятий кик-аэробикой – укрепить организм и привести в порядок свое тело.

Занятия аэробикой необходимы для тех, кто стремиться избавиться от лишнего веса, укрепить сердце и сосуды, а так же укрепить вестибулярный аппарат и многое другое. Слово « кик» расшифровывается как – кардио, интенсивность, кондиция. Это можно перевести так: во время занятий аэробикой повышается выносливость, улучшается координация движений и вырабатывается гибкость мышц. А чем интенсивнее заниматься, тем быстрее и лучше будет результат.

Упражнения кик-аэробикой рассчитаны на занятия под ритмичную музыку. Во время занятий используют различный спортивный инвентарь, например, обычную скакалку. Упражнения со скакалкой позволяют привести мышцы ног в норму, подкачать ягодицы и пресс. А еще можно попробовать улучшить координацию и развить чувство ритма. Для тех, кто стремиться к совершенству, скакалка поможет в этом. Ведь с помощью нее мы можем сбросить лишний вес, улучшить самочувствие. Ведь занятия кик-аэробикой не позволяют лениться, потому что прыгать через скакалку – удовольствие хоть и приятное, но заставляет быть энергичным.

Для занятий спортом необходимо правильно подобрать обувь. Для прыжков со скакалкой нам потребуются баскетбольные или теннисные кроссовки. Обычные кроссовки, которые предназначены для бега, не подойдут, потому что недостаточно четко фиксируют голенище и  можно запросто потянуть сустав.

В занятиях кик-аэробикой есть много положительных моментов: можно сочетать несколько видов упражнений из различных фитнес-программ. Еще один положительный момент: разные группы мышц получают свою нагрузку, что отлично способствует формированию фигуры. Следует запомнить, что упражнениями со скакалкой надо заниматься на деревянном покрытии, а не на железобетонном.

В занятия кик-аэробикой входит две программы для начинающих спортсменов и такое же количество для профессионалов. Первая программа – это мышцы, а вторая – сердце. На любом из этих уровней сжигается большое количество калорий, что способствует уменьшению жира в организме. Если часто заниматься аэробикой, то активизируется обмен веществ, в результате чего происходит интенсивное похудение.

Существует несколько разновидностей кик-аэробики.

Кик – СВ аэробика. Такая аэробика представляет собой комплекс упражнений на силовую нагрузку и добавляется прыжки со скакалкой. Эта программа специально рассчитана на похудение, поэтому тут добавлены силовые нагрузки.

Тай – кик аэробика. Этот вид аэробики представляет собой прыжки со скакалкой и добавляется комплекс восточных единоборств Тай-Бо. Этот вид особенно популярен в настоящее время, так как он не только способствует похудению, но и еще преподает уроки самообороны. В занятия входят прыжки, упражнения с руками и ногами.

Культура восточных единоборств призывает не применять грубую физическую силу на противника. Она призывает учиться отражать удары, защищать себя и своих близких от противника. Да и позаботиться о своем здоровье тоже не будет помехой. Занимайтесь кик-аэробикой регулярно, и результат не заставит долго ждать, да и о болячках можно забыть и давление нормализовать. Пользы много, было бы желание.

Читать похожие статьи:

Август 2nd, 2013    1 комментарий     5 699
Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

www.zanfiz.ru

Тай-кик – аэробика для быстрого похудения

Детали услуги

Тренировочная программа тай-кик направлена на слияние новейших тенденций в области фитнеса. Также есть возможность объединить новичков и продвинутых учеников и сделать интересный урок. Неинтересные упражнения можно будет заменить путем изменения тренировочной программы. В программе тай-кик помимо развитие физической формы есть раздел с рукопашным боем. Во время тренировок ученики выполняют упражнения под музыку.

В программе тай-кик нуждаются люди которые хотят:

1) Избавиться от лишнего веса

2) Обучиться рукопашному бою

3) Достичь хороших показателей

Характерные особенности такого направления в фитнесе, а именно аэробике, как тай-чи

+Отличительные черты программы тай-кик

Тай-кик аэробика состоит из элементов тай-бо и прыжковых упражнений через скакалку. Тай-бо включает боевые искусства таэквондо, бокса, а также аэробики и танцевальных движений. Во время тренировки вам не приходится находиться в паре. Все удары вы отрабатываете в одиночку с воображаемым соперником. В парах вы будете работать только при отработке новых приёмов рукопашного боя или выполнение упражнений на растяжку.

«Боевой фитнес для девушек» гордо включает в себя элементы аэробики и танцев. Регулярные тренировки с проработкой брюшного пресса, мышц ног, элементов танца, великолепная растяжка, стрессоустойчивость это главные преимущества, ведущие к успеху в стиле тай-бо.

Научить защищаться, а не атаковать спортсменов вот главная цель при регулярных тренировках. Многие фитнес-клубы чтобы сделать практику увлекательной прибегают к хитрости, выдают боксерские перчатки девушкам. И в этом нет необходимости. Этот прием только создает антураж. Спортсменки чувствуют смелость и уверенность. Но, антураж проходит, а девушкам опять придется снять перчатки и научиться сжимать руки в кулаки, чтобы правильно ими работать. Правильную технику дыхания обучают по программе тай-бо. Техника способствует к отсутствию усталости расслаблению. Она подходит не только тем девушкам которые смелы и энергичны, а она также подойдет для девушек которые испытывают робкость. При такой технике приобретается уверенность, заряд энергией и сила.

Тай-кик аэробика и эффективность данного вида фитнеса

+Из чего состоит комплекс упражнений тай-кик

Прыжки через скакалку также включены в систему тренировок тай-кик аэробики. Скакалка вроде бы простая вещь знакомая нам с детства, но мало кто знает о волшебных свойствах этого простого на вид тренажера. Скакалка помогает сжечь калории и сбросить лишний вес, и она ни чуть не хуже чем плавание в воде, игры в большой теннис или велосипедный спорт. Чем быстрее и чем больше вы прыгнете за одну минуту, тем быстрее вы достигните своего результата и потеряете лишние калории. И всего то надо тратить на этот тренажер минимум 5 минут. Такой вид тренировки поможет стать стройнее, увереннее, грациознее и, кто знает, какие волшебные свойства есть еще у такого тренажера.

Все для такого тренажера есть противопоказания. Нельзя заниматься скипингом, как еще известны прыжки на скакалке, если у вас проблемы с суставами, хрящами, коленными чашечками, а также с лишним весом и с плохим артериальным давлением. Приучать организм к нагрузкам нужно постепенно дабы не навредить организму. Начинайте с медленной скоростью, а затем постепенно можно ускориться, осваивая новые упражнения. Постоянные тренировки помогут вам справиться с лишним весом , развивающимся варикозом, а также приведут мышцы в тонус и поднимут настроение. После тренировок полезно выпить травяной или зеленый чай. Контролируйте свой рацион питания. Тай-кик даст хороший результат при правильном подходе к тренировка и питанию. Комплекс упражнений позволит взять только самое лучшее и полезное для вашего организма, а программа тай-кик аэробика вам в этом поможет. Научит выносливости, ловкости и многих других качеств.

q-wel.com

Кик-аэробика

Кик-аэробика – особенности названия

Исходя из названия, можно подумать, что данный вид фитнеса сочетает в себе аэробику и боевые искусства. Ведь словом «кик» обозначают удары. Но это верно лишь отчасти.

«Кик» - это аббревиатура, в нее вкладывается три понятия: кардио, интенсивность и кондинация. Кардио обозначает, что на занятии будет много аэробных упражнений. Они тренируют сердце и легкие, а также помогают быстро сжигать жировую прослойку. Основным инструментом для этого служит скакалка. Вы, наверняка, не догадывались, каким полезным фитнес-инвентарем она может быть! А на тренировках вам покажут много самых разнообразных упражнений, которые помогут приблизить вашу фигуру к идеалу.

Интенсивность определяет высокий темп тренировок и их эффективность. Результат здесь можно получить намного быстрее, но, правда, и список противопоказаний широк. Нельзя заниматься кик-аэробикой при наличии болезней сердечно-сосудистой системы (в том числе гипертонии), любых травмах, проблемах с позвоночником и суставами, болезнях легких, почек и женской сферы, а также при заболеваниях глаз (нюансы с глазным дном или миопия высокой степени).Польза кик-аэробики

Большая польза кик-аэробики – в том, что в ней сочетаются самые лучшие упражнения из разных видов фитнеса. Кроме того, поскольку главное здесь – высокая интенсивность, то результата можно добиться быстрее. Правда, на самих тренировках придется хорошенько поработать. Говоря условно, после занятия не то что семь потов сойдет, а килограмм жира расплавится.

Фигурка быстро становится стройной и по-спортивному подтянутой. Задействуются разные группы мышц, упражнения все время чередуются и меняются. Здесь нет локализации, то есть данный фитнес полезен для всех мышц: начиная от плеч и заканчивая стопами. Еще развивается важное качество – выносливость. Большое внимание уделяется растяжке и координации движений.Кик-аэробика для похудения

Кик-аэробика – это насыщенная похудательная программа, в которой содержатся не только кардио, но и силовые упражнения. Поэтому можно перестать стесняться идти в спортзал – данное направление как раз предназначено убирать жировые отложения.

-- 

www.goldenfitness.ru

кик | Фитнес и бодибилдинг

Одной из разновидностей кик-аэробики является тай-кик. Тай-кик сочетает в себе элементы тай-бо и прыжковые упражнения на скакалке. Кик-аэробика развивает у спортсмена выносливость, растяжку, развитие мышц, а также координацию. Тай-кик имеет два направления для новичков базисное направление для наиболее продвинутых cardio-уровень.

Тренировочная программа направлена на слияние новейших тенденций в области фитнес-спорта. Также есть возможность объединить новичков и продвинутых учеников и сделать интересный урок. Неинтересные упражнения можно будет заменить путем изменения тренировочной программы. В программе тай-кик помимо развитие физической формы есть раздел с рукопашным боем. Во время тренировок ученики выполняют упражнения под музыку.

В программе тай-кик нуждаются люди которые хотят:

1) Избавиться от лишнего веса

2) Обучиться рукопашному бою

3) Достичь хороших показателей

Отличительные черты программы тай-кик

Тай-кик аэробика состоит из элементов тай-бо и прыжковых упражнений через скакалку.Тай-бо  включает боевые искусства таэквондо, бокса, а также аэробики и танцевальных движений. Во время тренировки вам не приходится находиться в паре. Все удары вы отрабатываете в одиночку с воображаемым соперником. В парах вы будете работать только при отработке новых приёмов рукопашного боя или выполнение упражнений на растяжку.

«Боевой фитнес для девушек» гордо включает в себя элементы аэробики и танцев. Регулярные тренировки с проработкой брюшного пресса, мышц ног, элементов танца, великолепная растяжка, стрессоустойчивость это главные преимущества, ведущие к успеху в стиле тай-бо.

Научить защищаться, а не атаковать спортсменов вот главная цель при регулярных тренировках. Многие фитнес-клубы чтобы сделать практику увлекательной прибегают к хитрости, выдают боксерские перчатки девушкам. И в этом нет необходимости. Этот прием только создает антураж. Спортсменки чувствуют смелость и уверенность. Но антураж проходит, а девушкам опять придется снять перчатки и научиться сжимать руки в кулаки чтобы правильно ими работать. Правильную технику дыхания обучают по программе тай-бо. Техника способствует к отсутствию усталости расслаблению. Она подходит не только тем девушкам которые смелы и энергичны, а она также подойдет для девушек которые испытывают робкость. При такой технике приобретается уверенность, заряд энергией и сила.

Прыжки через скакалку также включены в систему тренировок тай-ник аэробики. Скакалка вроде бы простая вещь знакомая нам с детства, но мало кто знает о волшебных свойствах этого простого на вид тренажера. Скакалка помогает сжечь калории и сбросить лишний вес, и она ни чуть не хуже чем плавание в воде, игры в большой теннис или велосипедный спорт. Чем быстрее и чем больше вы прыгнете за одну минуту, тем быстрее вы достигните своего результата и потеряете лишние калории. И всего то надо тратить на это тренажер минимум 5 минут. Такой вид тренировки поможет стать стройнее, увереннее, грациознее и кто знает какие волшебные свойства есть еще у такого тренажера.

Все для такого тренажера есть противопоказания. Нельзя прыгать через скакалку если у вас проблемы с суставами, хрящами, коленными чашечками, а также с лишним весом и с плохим артериальным давлением.Приучать организм к нагрузкам нужно постепенно дабы не навредить организму. Начинайте с медленной скоростью, а затем постепенно можно ускориться, осваивая новые упражнения. Постоянные тренировки помогут вам справиться с лишним весом , развивающимся варикозом, а также приведут мышцы в тонус и поднимут настроение. После тренировок полезно выпить травяной или зеленый чай. Контролируйте свой рацион питания. Тай-кик даст хороший результат при правильном подходе к тренировка и питанию.

Комплекс упражнений позволит взять только самое лучшее и полезное для вашего организма, а программа тай-ник аэробика вам в этом поможет. Научит выносливости, ловкости и многих других качеств.

Читать похожие статьи:

Август 10th, 2013    0 комментариев     3 749
Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

www.zanfiz.ru