Конный фитнес. Правим свое тело от «А» до «Я». Конный фитнес


Конный фитнес для женщин. | Фитнес для похудения

Многие современные женщины в возрасте от 20 до 50 лет, чувствуя внутреннюю потребность в физических упражнениях, время от времени посещают фитнес-клубы. Однако занятия верховой ездой дают не меньшее чувство приятного напряжения в мышцах и эмоционального комфорта.

Мы попробуем перечислить основные достоинства занятий верховой ездой для женщин.

1. чистый воздух.Как правило, общение с лошадью происходит на свежем воздухе: либо на плацу, либо в поле (парке, лесе. Занятие длится не меньше часа, так как нагрузка во время езды может регулироваться, а за меньшее время сложно "Прочувствовать" лошадь. Медики рекомендуют заниматься верховой ездой не менее двух раз в неделю, а часто ли мы по доброй воле выбираемся в парк или лес? Во время спортивных занятий на свежем воздухе ткани интенсивно насыщаются кислородом, а это, в свою очередь, приводит к более быстрому расщеплению жиров и общему улучшению самочувствия.

2. щадящая физическая нагрузка.Таким образом, если приглядеться, то конный спорт является сидячим видом спорта, как шахматы. Хотя большинство спортсменов с этим могут не согласиться, но в верховой езде очень легко дозировать физическую нагрузку и делать её умеренной или, наоборот, более интенсивной - словом, отвечающей именно вашим потребностям. Есть три основных аллюра лошади - это шаг, рысь и более быстрый галоп. Езда шагом собирает, координирует и уже сама по себе полезна, но … серьёзную мышечную нагрузку обеспечивают только галоп и, в большей степени, рысь.

3. выработка чувства равновесия и координации.Равновесие и координация в большей степени тренируются, если вы ездите в полях. Именно там требуется очень внимательно следить за обстановкой вокруг вас, нагибаться, обходить препятствия. Равновесие и баланс - это основы вашей успешной верховой езды.

4. общение с лошадью.В результате взаимодействия с лошадью во время езды, а также в период подготовки и расседлывания возникает определённое общение, которое меняет взгляд человека на мир. Как всадник чувствует лошадь, так и у лошади есть чувство всадника, настроение, желание работать или сопротивляться работе. Возможно, именно этот "Личностный Фактор" так привлекателен в верховой езде. Создать совершенные формы тела , внимание, только с помощью верховой езды возможно, но трудно. В любом случае это будет продолжительный процесс, требующий от трех до четырех тренировок в неделю. Однако большинство конников считают, что успешно ездить верхом можно только в том случае, если вы дополнительно занимаетесь:- Дома, делая ежедневную гимнастику, включающую приседания и упражнения на пресс;.- В бассейне, не реже раза в неделю, для декомпенсации нагрузки на межпозвоночные диски;.- Бегом в парке, минимум дважды в неделю по 20 минут, развивая дыхание и выносливость.

Но что даёт сама по себе верховая езда? Ведь все эти дополнительные занятия прекрасны, но что без них обеспечит этот вид спорта сам по себе?

Мышцы ног и бёдер. Особенности верной посадки приводят к тому, что активно развивается прямая мышца бедра и икроножная мышца. Верховая езда развивает глубоколежащие мышцы, до которых трудно "Дотянуться" с помощью других видов спорта: гребешковую, подвздошно - поясничную и тонкую. Верховая езда эффективно устраняет жировые прослойки на бёдрах, потому что мышцы постоянно включены в двигательный процесс.

Мышцы спины и пресс. От мышечного корсета, который поддерживает корпус в вертикальном положении, требуется недюжинное усилие. Быстро развиваются мышцы, расположенные вдоль позвоночника: а именно их слабость при сидячем образе жизни ведёт к деформации позвоночника, возникновению сколиоза и остеохондроза. Пресс хоть и не перенапряжен, но тоже активно задействован, хотя справедливости ради следует отметить, что жировые прослойки на животе во время езды "Сгорают" менее активно, чем на бедрах.

Гибкость и точность движений. Лошадью управляют не только руками и ногами, но также поворотом или наклоном корпуса. Нормальная координированность всадника и лошади предполагает, что ты гибка, точна в движениях, обладаешь хорошим глазомером и способна мгновенно принимать важные решения. На лошади приходится совершать активные повороты в пояснице, наклоны, прогибаться и пружинить - все вместе это обуславливает, что обхват вашей талии уменьшится после занятий, а скорость реакции повысится.

Руки от плеча до кисти. Шея лошади намного сильнее рук человека. Чтобы точно направлять это могучее животное туда, куда тебе необходимо, пальцы и кисти должны быть очень сильными. А также развиваются бицепсы и трицепсы: в процесс управления включена вся рука, в том числе и плечевые суставы. В противном случае лошадь, махнув головой, просто вырвет повод из твоих рук! Так что ты смело можешь рассчитывать, что со временем форма рук сделается просто превосходной.

Осанка. Есть особое положение корпуса всадницы в седле, которое считается единственно правильным. Это - безупречно выпрямленная спина, развернуты и чуть опущенные плечи, гордо поднятая голова - смотрящий вперёд подбородок. Езда приучает держать такую осанку и просто в жизни.

Лучше всего начинать тренироваться под руководством одного конкретного тренера, которому вы доверяете. Не начинайте ездить верхом, если: у имеются боли неясного происхождения в нижней части живота и спины, во время обострения хронических заболеваний. Ранее противопоказаниями к езде считались заболевания позвоночника, такие, как грыжа шморля, а также близорукость. Теперь эти болезни просто определяют более щадящий тип езды - именно терапевтическую, а не спортивную езду. Вообще, если у тебя есть какое-либо заболевание, лучше сразу сказать о нём тренеру, и тогда ему проще будет подобрать для тебя режим занятий и лошадь.

И помните, как и в любом спорте, для достижения результатов необходима регулярность! Наслаждайтесь верховой ездой, любите лошадей, а фигура станет прекрасной! Horze фитнес.

fitnesdlyapohudeniya.com

Верховая езда на лошади для женщин: похудение, здоровье и гармония - Фитнес - Становимся красивыми! - Статьи - Бодифлекс

Верховая езда для женщин

Женский конный спорт: фитнес в удовольствие

Стремление обладать идеальной фигурой присуще каждой женщине. Для достижения желанной цели многие из нас посещают фитнес-клубы, ходят на плавание, бегают по утрам и делают зарядку. Однако однообразное занятие спортом довольно быстро надоедает, и поэтому далеко не всегда дает необходимый результат.

Верховая езда на лошади для женщин – это прекрасная альтернатива монотонным фитнес-тренировкам, особенно в весенне-летний период, а еще с ее помощью можно не только избавиться от лишнего веса, но и получить массу другой пользы, как для физического, так и для эмоционального здоровья.

 

Худеем, катаясь на лошади

Глядя на грациозных наездниц, бесстрашно рассекающих просторы верхом на лошади, невозможно не обратить внимания на красоту и женственность их фигуры. Создается впечатление, что для занятий верховой ездой необходимо обладать определенной ловкостью, силой и, конечно же, не иметь проблем с лишним весом. Однако здесь, скорее, действует обратное правило – занятия верховой ездой помогают развить спортивные навыки, избавиться от лишних жировых отложений и прокачать практически все группы мышц.Верховая езда расход калорийМожет показаться, что женский конный спорт доступен только профессионалам, а новичкам он не приносит никакой пользы и даже может являться опасным. Однако это мнение совершенно ошибочное. Езда на лошади для начинающих проводится под руководством тренера, который будет следить за процессом до тех пор, пока лошадь не привыкнет к вам, а вы – к ней. Самые первые занятия в этом спорте начинаются с катания медленным прогулочным шагом.

Несмотря на кажущуюся простоту этого занятия, за один час пешей прогулки на лошади теряется около 300 калорий. За час верховой езды рысью, искусство которой при регулярных занятиях будет доступно вам уже через несколько месяцев, можно попрощаться с 500 калориями. А если вы захотите продолжить занятия и овладеете верховой ездой галопом, то за один час такой езды вы потеряете около 700 калорий. При этом, что особенно примечательно, во время езды на лошади приходится значительно меньшая нагрузка на суставы и осанку, чем, например, при беге или тренировках в спортивном зале.

Однако значительные энергозатраты – далеко не вся спортивная польза, которую приносит верховая езда для женщин. Для того, чтобы просто устойчиво сидеть на лошади, человек рефлекторно напрягает внутренние мышцы бедер, спины и брюшного пресса. А во время езды в работу подключаются икроножные мышцы, косые мышцы живота, а также бицепсы и трицепсы. Во время занятий мышцы равномерно прокачиваются, благодаря чему через время фигура приобретает идеальные пропорции. Особенно хорошо верховая езда устраняет жировые отложения с бедер и нижней части живота. Поскольку температура лошади немного выше температуры человека, во время езды наши мышцы разогреваются, прокачиваются и массажируются, что способствует не только похудению, но и избавлению от целлюлита.

Однако, как и в любом виде спорта, для достижения результата в верховой езде важна регулярность. Новичкам рекомендуется начинать занятия с одного-двух раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.

 

Дополнительная польза верховой езды

Польза верховой езды для женщинБыло бы неправильным рассматривать верховую езду только лишь как способ избавиться от лишних килограммов. Катание на лошади – это захватывающие искусство, приносящее пользу как физическому, так и психологическому здоровью.

Чем полезна езда на лошади, интересует людей еще с глубокой древности. К примеру, Антила утверждал, что занятия конным спортом укрепляет организм и продлевает жизнь. А Цельсий рекомендовал верховую езду людям, страдающим заболеваниями кровеносной системы и желудочно-кишечного тракта. Позже в медицине появилась отдельная отрасль под названием иппотерапия, суть которой заключается в лечении различных заболеваний посредством катания на лошадях.

Если говорить о пользе верховой езды для женщин, то самое главное, что хочется отметить, это развитие идеальной осанки и пластики тела. Чтобы уверенно сидеть на лошади и управлять ею во время езды, необходимо выработать определенную посадку с идеально ровной спиной, свободными плечами и гордо поднятой головой. При регулярных занятиях мышцы тела привыкают к этому положению, и человек непроизвольно начинает «держать спину» и в обычной жизни. Кроме того, чтобы управлять лошадью и координировать ее движения, необходимо работать не только руками и ногами, но и всем телом, направляя животное в ту или иную сторону. Все это очень хорошо развивает координацию движений, пластичность, гибкость и умение держать равновесие.Чем полезна верховая езда для женщинПомимо этого, заниматься верховой ездой рекомендуется людям с заболеваниями мочеполовой системы, щитовидной железы, нарушениями обменных процессов организма, ишемической болезнью сердца, а также невралгическими заболеваниями.

Однако иппотерапия не ограничивается только лишь физическим лечением. Пожалуй, не существует лучшего способа избавиться от стресса, чем езда на лошади. Общение со столь умным и спокойным животным становится своеобразной эмоциональной разрядкой и способом снять нервное напряжение. Целебный эффект верховой езды усиливается еще и от того, что занятия этим видом спорта проходят, зачастую, на природе, вдали от шумных мегаполисов и суеты.

Кроме того, многие психологи считают, что подобное времяпрепровождение развивает женственность, оптимизм, способность концентрировать внимание на важных задачах и помогает нам чувствовать себя более уверенно в повседневной жизни.

 

Противопоказания к верховой езде

Несмотря на существенную пользу, прежде чем записываться на занятия по верховой езде, следует учесть, что этот вид спорта имеет еще и противопоказания. Воздержаться от катания на лошадях следует в таких случаях:

 

  • при любых воспалительных заболеваниях внутренних органов;
  • серьезных заболеваниях крови;
  • травмах позвоночника;
  • тромбофлебите и тромбозе вен.

Верховая езда на лошади мало кем воспринимается только лишь как спорт. Скорее, эти занятия превращаются в увлекательное хобби, привносящее в жизнь новые эмоциональные оттенки. А в качестве дополнительного бонуса езда на лошади дарит хорошее физическое самочувствие, психологическую разрядку и прекрасную фигуру.

Автор статьи Анастасия Куприянова

 

www.mybodyflex.ru

Верховая езда, или фитнес для аристократов

Верховая езда, или фитнес для аристократов

Летний сезон — подходящее время, чтобы научиться кататься на лошади. Верховая езда может стать не только интересным времяпрепровождением, но и хорошей спортивной нагрузкой.

Почему это полезно?

Забравшись на лошадь, можете забыть о расслаблении. Чтобы удержаться в седле, нужно удерживать равновесие, а для этого придется напрячь все мышцы — в особенности спины, пресса и ног.

Верховая езда, или фитнес для аристократов

Сидеть в седле надо идеально прямо, чтобы не скатываться на шею своего скакуна, для этого требуется неестественно ровная осанка — отсюда нагрузка на мышцы спины. Удерживать равновесие вы будете бедрами, напрягая их (а вовсе не обхватывая лошадь ногами), вот и работа внутренних мышц бедра (у большинства это очень проблемная зона).

А передние мышцы бедра и ягодичные мышцы включаются благодаря той самой «позе наездницы» — в седле придется двигаться вверх и вниз, подстраиваясь под движения лошади. В результате уже через пару месяцев регулярных занятий получаем подтянутую попу, стройные ноги и идеальную осанку. Минус у этого только один: сначала после занятий будут болеть мышцы ног, ягодиц и спины.

За час верховой езды вы сжигаете 160 ккал при шаге, 560 ккал — при рыси и 710 ккал, двигаясь галопом.

Отдельный плюс

Верховая езда, или фитнес для аристократов

Придется признать, что профессионалом в конном спорте вы уже, скорее всего, не станете. Для этого потребуется масса времени и еще больше средств. Зато верховая езда может стать идеальным хобби — она не требует огромных вложений, приведет в порядок не только фигуру, но и душевное состояние — общение с лошадьми считается отличной психотерапией. Ну и у вас всегда будет тема, которой можно заинтересовать собеседников.

Список противопоказаний для занятий верховой ездой велик. В него входят, в частности, все заболевания позвоночника и суставов, проблемы с гинекологией и урологией, повышенное давление, заболевания сердца и беременность.

С чего начать?

С мечтами о том, как вы несетесь по полю на белом скакуне, придется повременить. Новичкам дают спокойных лошадей, но несколько индивидуальных уроков взять все равно надо. Инструктор познакомит с правилами конюшни и с вашей лошадью, научит залезать на нее. Инструктора надо сразу предупредить, что вы пришли не просто посидеть на лошадке ради красивой фотографии, а действительно хотите попробовать свои силы и заняться верховой ездой — или хотя бы понять, ваше это или нет.

Верховая езда, или фитнес для аристократов

На первом занятии вас научат правильно сидеть и двигаться в седле — слегка привставать на каждый шаг лошади. На профессиональном жаргоне это называется «облегчаться». На втором, если все будет хорошо получаться, научат править на рыси, ну а еще через пару—тройку занятий вы сможете ездить и галопом.

Что надеть?

Для первых занятий покупать специальную экипировку необязательно. Покатайтесь на лошади несколько раз, чтобы понять, собираетесь ли вы продолжать это дело. На первые тренировки достаточно надеть что-то удобное без жестких внутренних швов, чтобы ничего не врезалось в кожу. Основные требования обычно предъявляют к обуви. Она не должна быть специальной, но должна соответствовать технике безопасности: без шнурков, на гладкой подошве и с небольшим каблуком (но не шпилькой!).

Верховая езда, или фитнес для аристократов

Всю остальную экипировку стоит приобретать, когда вы точно решите заняться верховой ездой. На всякий случай возьмите с собой на занятия шарф или легкий платок. Он может пригодиться, чтобы прикрыть лицо от ветра. Кстати, шлем и правильные ботинки можно взять в прокате на конюшне.

Куда поехать кататься?

Знатоки рекомендуют начинающим брать первые занятия на конюшне в Битце. Большие конно-спортивные базы есть в Сокольниках, на Планерной и в ЦСКА, но они рассчитаны преимущественно на профессиональных спортсменов. Другие популярные в Москве базы — «Отрада» в Тушино, «Прадар» на Беговой и Кремлевская школа верховой езды в Красногорском районе.

Верховая езда, или фитнес для аристократов

Тем, кто хочет просто покататься, можно поехать в Подмосковье, где есть множество маленьких конных прокатов. В них, как правило, не требуют ни специальных умений, ни экипировки, и за сравнительно небольшие деньги вы сможете покататься по окрестностям. Однако инструкторы в таких прокатах мало чему вас научат.

Если вы живете не в Москве, попробуйте поискать в интернете информацию о школах верховой езды в своем районе.

Советы начинающим наездницам

Если вы чувствуете страх перед лошадью, но хотите пересилить его и научиться кататься, старайтесь просто больше времени проводить с лошадью, а не на ней, например, выполняя кое-какую «черную» работу — скакуна можно чистить или носить ему воду и сено.

Выбирайте не самую пафосную конюшню — они зачастую рассчитаны на тех, кто занимается конным спортом профессионально.

Верховая езда, или фитнес для аристократов

Чтобы проверить, правильные ли вы выбрали брюки, наденьте их и поднимите одну ногу так, как будто вы хотите шагнуть на очень высокую ступеньку — выше табурета. Если брюки не помешали движению и не разошлись по шву — подходят!

Ткань брюк при этом не должна быть скользкой, иначе вы будете скатываться по седлу. Как правило, подходят эластичные леггинсы. Джинсы лучше не надевать.На первых порах занимайтесь не больше 30 минут. Тогда мышцы после тренировки не будут болеть слишком сильно. На часовые занятия рекомендуется переходить уже после 5—6 посещений конюшни.

Читайте также

izuminki.com

Конный фитнес | Конный клуб, конюшня, лошади, обучение верховой езде, верховая езда в Москве, катание на лошадях, школа верховой езды, конный спорт, уроки верховой езды, занятие верховой ездой, прокат лошадей, иппотерапия, Ромашково

Занятия конным фитнесом полезны всем, как взрослым — так и  детям. Даже самым маленьким! Ряд  упражнений разработаны для детей от двух лет. Занятия включают в себя  комплекс  специальных  упражнений, подобранных   индивидуально для каждого ученика. Упражнения выполняются без седла при движении лошади шагом или  когда лошадь стоит.

Занятия  идут  35 или 60 минут. В процессе занятий у всех занимающихся улучшается общее физическое состояние,  координация движений,  мышечный тонус, укрепляется осанка,  гибкость тела.Занятия для детей проводятся в  форме игры. Игровой метод  занятий  помогает  развитию ребенка, активизируя его мышление, речь, воображение, моторику. Большой оздоровительный эффект от живого общения всадника и лошади, получивший  название «лечебная верховая езда». Положительные эмоции и переживания от общения с лошадью расширяют  восприятия мира и формируют более разностороннюю личность. Для взрослых сочетание физической нагрузки и эмоционального  контакта с животным дает заряд бодрости и хорошего настроения на весь день, а также укрепляет   здоровье, психику и добавляет  уверенности в себе!

 

Если хотя бы час в день проводить верхом — фигура будет близка к идеалу.Попробуйте  прокатиться верхом. Кажется, что все просто — сел и поехал  по кругу, несколько простых упражнений  и всё. На следующий день ваш организм в подробностях расскажет, какие мышцы были задействованы в процессе занятия. Болеть будет все: спина, плечи, руки, ноги, ягодицы и пресс. Но не расстраивайтесь! Нужно привыкнуть. Лучше себя чувствовать в седле помогут те самые упражнения. Они развивают чувство баланса и помогают расслабить мышцы. Отправляясь на конюшню, захватите с собой морковку, яблоко, сахар и сухарики.

Верховая езда — отличный способ улучшить фигуру, при условии регулярных занятий минимум 2 раза в неделю.По данным ученых  час верховой езды приравнивается к 3600 полу приседаниям и 200 упражнениям на пресс, а за полчаса занятий на лошади можно израсходовать 175 ккал.Большой вес не является препятствием для занятий  до 120 кг лошади вполне выдерживают ( однако лучше предупредить о таком весе заранее не во всех клубах есть лошади под тяжелого всадника).

Верховая езда не только фитнес, лошади ещё и лечат. Гиппократ утверждал, что раненые и больные поправляются успешнее и быстрее, если ездят верхом.

Иппотерапия успешно развивается в Европе и Америке последние 40 лет. В Россию эта практика пришла в начале 90-х.Толчком к распространению иппотерапии послужила история героической датчанки Лиз Хартел. Она занималась конным спортом, пока однажды не заболела полиомиелитом(случай довольно редкий для взрослого человека). Болезнь приковала Лиз к инвалидной коляске. Тем не менее, она продолжала общаться с лошадьми сначала из коляски, потом начала снова садиться в седло. В итоге, через несколько месяцев занятий Лиз Хартел выздоровела и на соревнованиях по выездке во время Олимпийских игр в Хельсинки завоевала серебряную медаль.

Занятия на лошади помогают решить множество проблем. Можно похудеть, увеличить тонус мышц и упругость кожи, улучшить координацию движений, приобрести красивую осанку, избавиться от болезней, связанных с суставами и позвоночником. Эффект достигается за счёт движений лошади.

Занятия на лошади лечит не только физически — лошадь поможет стать более раскованным, внимательным и стрессоустойчивым. Легче переносить  психологические нагрузки, снять депрессию. В конце концов верховая езда просто поднимает настроение. Взамен любимой шоколадки или бутылки пива в момент лёгкой депрессии лучше отправиться в гости к лошадкам. Радостных эмоций будет гораздо больше, а для городского жителя поездка верхом и даже простое общение с лошадью — хороший способ снять стресс.

Для верховой езды  потребуется специальная одежда. Одежда для верховой езды не только  хорошо сидит и стильно выглядит, но и весьма удобна.

Поначалу это могут быть любые брюки, даже джинсы, позволяющие свободно поднимать ногу, но без жёстких внутренних швов, чтобы не натереть кожу внутренней стороны бёдер. Обувь, прикрывающая лодыжку, с гладким голенищем и небольшим каблучком. Куртка или жилет средней длины(на 20-30 см ниже талии).Если вам надоело бессмысленно махать руками и ногами в спортивном зале, и вы сломали голову в поисках оздоровительного и вместе с тем приятного времяпрепровождения, отправляйтесь в конный клуб. Сейчас в моде естественность и хорошее настроение, а верховая езда — это стильно, красиво и, главное, полезно.Если вы решили, что верховая езда — это то, что вам нужно, то  звоните и записывайтесь — мы ждем Вас!

Для занятий не бывает плохой погоды, слишком жаркой или слишком холодной ( зимой лошадь работает как  большая грелка — так как температура тела лошади на градус выше человеческой). Тем полезнее занятия — что они проходят в любую погоду — кроме проливного дождя, в проливной дождь — занятия переносятся.

zp8497586rq

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

kk-fortuna.ru

Конный фитнес. Правим свое тело от «А» до «Я» / Женщина и Город

Любое общение с природой и животными приносит женщинам радость, моральное удовлетворение и душевное равновесие. А если еще использовать подход совмещения приятного с полезным, то можно добиться также неплохих успехов и в проработке своей фигуры. Одним из вариантов такого времяпровождения является катание на лошадях. Здесь вы и тело приведете в порядок, и получите положительный эмоциональный заряд. Частые стрессы из-за работы, напряженная жизнь в мегаполисах и личные проблемы – все это можно устранить с помощью живого общения с лошадью

Преимущества конной езды для женщин

Женское тело имеет свою специфику в отличие от мужского. Оно более гибкое, хрупкое, но черпает свои силы, как правило, за счет душевного равновесия, внутренней своей энергии, решимости и сильных желаний. Поэтому конная езда должна приносить даме прежде всего удовольствие и радость. Нет никакого смысла начинать общаться с лошадью, когда вы не хотите этого делать. Только большое желание позволит вам устремляться к тренировкам с завидным постоянством. А упорство, регулярность общения с животным и труд над собой – это незаменимые атрибуты обучения верховой езде.

Расскажем про положительные моменты для женщин в таком благородном деле, как конный фитнес. Почему именно женщинам будет полезно катание верхом?

  • Снятие стресса или напряжения нервной системы.
  • Укрепление организма.
  • Длительное пребывание на свежем воздухе после душного офиса.
  • Отменная физическая подготовка и навыки.
  • Воспитание в себе силы воли, дисциплинированности и ответственности.
  • Эмоциональный контакт с лошадью.
  • Испытание собственных сил и возможностей.
  • Смена надоевшей обстановки и уход от обыденности в увлекательное путешествие по миру животных и природы.
  • Эффект похудения и подтянутости достигается лучше любого суперсовременного тренажера.

Переживания чуткости и внимательности к животному, умение ухаживать за ним и узнавать много нового о мире лошадей, их жизни – это всегда интересно и увлекательно. По праву конный фитнес можно назвать настоящим природным антидепрессантом. Романтика, красота, позитив, отличная проработка большого количества мышц – все это и многое другое является несомненными преимуществами для наездниц.

Правила активного участника конного клуба или спортивной школы

Обучение верховой езде можно, конечно же, проводить как с детьми, так и взрослыми. Поэтому в конный клуб записаться не будет сложно в любом возрасте. Здесь важно ваше желание что-то изменить в своей жизни и начать действовать. Затем будет не менее важным шагом – следование правилам клуба:

Подтверждение вашего состояния здоровья от врача. Не должно быть никаких противопоказаний. Или же в справке должно быть прописано, при каких условиях вы можете ездить на лошади верхом.

Первые дни в конном клубе тратятся на установление эмоционального контакта с животным.

Предварительная подготовка собственного тела. Сюда включается работа в следующих направлениях:

  • 20-минутный бег в парке хотя бы 2 раза в неделю, чтобы развить нормальное дыхание;
  • плавание (можно в бассейне), чтобы дать привыкнуть межпозвоночным дискам к специфическим нагрузкам;
  • приседания и прочие гимнастические упражнения для нагрузки на пресс – это нужно для того, чтобы крепко держаться в седле.

Следует подобрать соответствующую одежду и экипировку для себя. Некоторые клубы предоставляют возможность взять необходимые принадлежности напрокат.

Освоить технику езды с инструктором – это следующий важный этап.

Все рекомендации тренера выполняются неукоснительно, а также следование регламенту и режимам катания, принятым в клубе.

Начинается времяпровождение в конном клубе с установки тесного эмоционального контакта с животным. Достигается, как правило, это за счет частых встреч, собственноручного ухода за лошадью. Поэтому первое время вы не сможете садиться верхом, вам нужно подружиться с четвероногим другом. Конная школа позволяет легко все сначала изучить в теории, а затем переходить к практике. Вы научитесь не просто разговаривать с конем, но и поить его, кормить и даже чистить.

Как верховая езда влияет на физическую форму

Занятия верховой ездой очень сильно влияют на мышцы практически всего организма женщины. Для того чтобы вы могли наблюдать положительный результат подтянутости мышц живота, рук, ног, спины, нужно будет проводить в седле ежедневно не менее часа или полтора. И, кроме того, при таком катании не следует часто использовать галоп. Достаточно для начала просто ездить шагом, пока ваше тело не привыкнет. К тому же резкие и необдуманные команды могут вывести из равновесия и само животное. Действовать следует очень осторожно и деликатно.

Здесь эффектом для мышц является именно их дозированное и естественное напряжение, когда вы движетесь вместе с лошадью. Очень важным моментом в таком деле является приобретение первейшего навыка – умение двигаться вместе с конем и чувствовать его намерения. При помощи управления уздечкой вы сможете наработать идеальный рельеф рук. Ногами вы не только удерживаетесь верхом, но еще и ощущаете движение тела коня под собой, управляете им. А это всегда будет требовать интенсивной и умеренной работы ножных мышц.

Что касается поясничных мышц, то их напряжение будет всецело зависеть от манеры вашей посадки и вида езды. Если вы будете ехать галопом, тогда нагрузка увеличится и это заставит быстрее сокращаться мышечные ткани на спине и пояснице. При спокойном шаге такие мышцы больше находятся в полурасслабленном состоянии и испытывают на себе пассивное движение. Ведь вы стремитесь двигаться в такт с лошадью, а ваше тело ритмично и спокойно повторяет движения, согласующиеся с телом животного. И то, и другое упражнение очень полезны для укрепления мышц спины.

Гибкость и грация

При верховой езде замечается также улучшение координации, плавность и гибкость собственных движений. Достигается это за счет необходимости быстро и точно принимать какое-либо решение. Вы одновременно отрабатываете повороты головы, корпуса тела, движений рук, ног. Грубостей лошадь не прощает, иногда может и сбросить седока, если он не понимает ее. Здесь важен хорошо отработанный глазомер, когда вы определяете, куда и как вам скакать. Иногда приходится мгновенно спружинить, прогнуться, сделать наклон вперед, в сторону или повернуть корпус тела. Такая активность позволяет привести тело в гибкое состояние, что одновременно делает его очень грациозным.

Стройная фигура

Выправленная осанка – это первое, что вы получаете от езды верхом на лошади. Самое первое упражнение, которое вы будете тренировать – это правильная посадка верхом. Плечи не должны быть подняты слишком сильно вверх, подбородок должен смотреть вперед, поясницу не следует прогибать. Прямая спина и движение в такте движению туловища коня дадут вам без особых усилий проработать идеально ровную спину. А здоровый, безупречно ровный и крепкий позвоночник – залог всего здоровья женщины целиком.

Если говорить о похудении в области живота, то оно протекает медленнее, чем в области бедер. Ведь именно ногами вы наиболее всего управляете животным, удерживаетесь в седле, приводя каждый раз ножные мышцы в движение. Поэтому для формирования рельефа бедер и икроножных мышц такое катание будет идеальным решением. Ведь для некоторых дам такая проблема, как полнота бедер, ягодиц и ног в целом, действительно, существует. Решить ее очень легко при помощи регулярной конной езды.

Несомненная польза для здоровья

Благодаря тому, что верховая езда отлично способствует нормализации кровообращения естественным способом, то медики зачастую рекомендуют ее для пациентов, что недавно пережили инфаркт или инсульт. При этом у больных не должно наблюдаться серьезных осложнений. Сегодня любой конный клуб готов предоставить все возможности для людей, нуждающихся в подобной терапии. Единственно, что пациенты должны садиться верхом и кататься при спокойном шаге и обязательно с инструктором.

Кроме приведения в норму работу сердечно-сосудистой системы, такой вид спорта может также положительно влиять и на пищеварительную систему организма. Из-за пассивных движений нижней части туловища в процессе спокойной езды, улучшается секреция, сокращение внутренних мышц, а также усваивание пищи и распределение полезных веществ по организму. Если вы страдаете гастритом или кишечными болезнями без особых обострений, тогда вам показано кататься на лошадях.

Идеальное самочувствие также достигается и за счет улучшения дыхания. Если, к примеру, на гимнастике в фитнес-клубе часто отмечаются отдышки у непривыкших к физическим упражнениям женщин, то спокойная ходьба верхом на коне не будет вызывать таких неприятных ощущений. При движении вместе с животным у вас будет возможность дышать равномерно, глубоко и правильно. Только, если вы намерены быстро скакать на лошади, тогда только вы можете запыхаться.

Устранение всяческих депрессий при помощи верховой езды, положительный эмоциональный заряд и даже обретение уверенности в себе – вот огромные плюсы такого вида спорта для женщины. Только уравновешенная и расслабленная прекрасная леди умеет справляться с трудностями в жизни. А прийти к такому состоянию вполне реально за несколько сеансов катания на лошади. Ученые даже отмечают, что многие дети, старики и взрослые, подверженные нервным заболеваниям, со временем исцеляются, если они подружились с лошадьми.

Интересно наблюдать, как из неуверенной в себе и напряженной женщины часто при помощи верховой езды вырастает настоящая манерная тигрица или спокойная грациозная пантера. Катание на лошадях позволяет милым дамам отработать такие навыки, как умение повелевать, но при этом сохранять спокойствие и целеустремленность. Здесь каждая наездница научится четкому расчету последовательности собственных действий. Но для всего этого потребуется сначала установить гармонию с лошадью посредством частного с ней общения и эмоционального контакта.

Женщина и Город, Елена Казаникова

www.ladyandcity.ru

Конный спорт и женщины

Содержание статьи:

Сегодня среди представительниц прекрасного пола конный спорт очень популярен. Это обуславливается тем, что, во-первых, в последнее время быть наездницей стало очень модно, теперь это считается признаком хорошего тона. Во-вторых, сегодня очень активно развивается строительство новых ипподромов, что так же помогает женщинам больше заниматься этим видом спорта, потому что это не просто спорт, а еще и необыкновенно приятное общение с лошадьми. А многие женщины, имеющие хороший достаток, даже обзаводятся личными конюшнями.

конный спорт

В чем же заключается польза от занятий конным спортом?

Польза от этих занятий колоссальна. Самым главным преимуществом является то, что во время езды на лошади, спина выпрямляется, развивается и укрепляется правильная осанка. Фигура становится более красивой и стройной. Очень важно и то, что благодаря занятиям вырабатывается сила и выносливость, что очень помогает в повседневной жизни. Во время верховой езды задействуется очень большое количество мышц, особенно на ногах, что укрепляет их и помогает находиться в тонусе. Немаловажно и то, что занимаясь этим видом спорта, женщина не будет набирать лишний вес, напротив, лишний вес уходит. Еще один плюс заключается в том, что общаясь с животными, пребывая на свежем воздухе и активно занимаясь, душевное и эмоциональное состояние стабилизируется, снижается риск психических расстройств. Ведь уже давно наука доказала тот факт, что взаимодействие с лошадью благотворно влияет на душевное самочувствие.

Лошади в современном мире

Примерно 20-30 лет назад в обществе началась мода на лошадей. В Россию это пришло, главным образом, из Англии, где практически в каждой усадьбе держат лошадей. Однако, в Россию эта модная тенденция пришла несколько позже, чем в другие страны, и причиной этому — экономический кризис. Но, несмотря на это, примерно 10 лет назад конный спорт в нашей стране стал активно развиваться. На сегодняшний день конным спортом занимаются тысячи людей, в том числе большое количество женщин, потому что женщины, в силу своей природы, очень тепло относятся к животным, очень любят за ними ухаживать и проводить с ними время, забыв о повседневных делах и заботах.

женский конный спорт

Лошади у частных лиц

Сегодня приобрести лошадь, а главное создать все условия для ее содержания, может не каждая девушка, потому что это требует значительных материальных затрат. За животным необходим тщательный уход, правильное и сбалансированное питание, которое крайне важно для здоровья и внешнего вида лошади. Если эти условия не соблюдать, возникает опасность заболеваний, ухудшения ее самочувствия. Тем более, что лошадью нужно постоянно заниматься, а для этого нужно время, которого очень мало у современных женщин. Поэтому, если учесть все необходимые условия, можно сделать вывод, что содержание лошади в условиях частного дома или усадьбы – не дешевое удовольствие. Однако, выход в такой ситуации все же есть – можно брать лошадь в аренду. Это и удобно, и не требует больших финансовых затрат.

Несмотря на то, что сегодня быть женщиной-наездницей модно, этот еще и необычайно приятно, потому что конный спорт заряжает массой положительных эмоций, придает сил, улучшает самочувствие и помогает всегда быть в прекрасной форме.

ekrasota.com

Конный спорт — замена фитнесу

Занятия фитнесом, конечно, прекрасный способ держать себя в форме или придать телу нужные объемы. Однако на самом деле на фитнесе свет клином не сошелся. И до его появления люди вели активный образ жизни и поддерживали свое тело в идеальном состоянии. И помогали им в этом классические виды спорта и иные занятия.

К тому же заниматься в тренажерном зале может в один прекрасный день надоесть – время от времени требуется разнообразие и перемены. И когда посещения фитнес зала покажутся вам обременительным однообразным занятием, не стоит считать альтернативой спокойное лежание на диване. Есть масса способов заменить фитнес другим, не менее активным и полезным образом жизни.

К примеру, неплохой альтернативой тренажерному залу могут стать занятия конным спортом. Даже простые конные прогулки творят чудеса, что уж говорить о более серьезных занятиях! Те, кто хотя бы раз в неделю (а лучше 2-3 раза ) по часу-полтора ездят на лошади, начинают очень быстро меняться. Конный спорт успокаивает нервы, делает человека добрее, терпимее, спокойнее. Общение с лошадью поистине способно превратить склочную стерву в милую особу! Во время прогулки вырабатывается гормон радости эндорфин. Но самое главное – регулярные конные прогулки не оставляют и следа от апельсиновой корки. Фигура очень быстро меняет очертания и становится крепкой и подтянутой. Это вполне объяснимо – ведь при езде на лошади работает около 600 мышц разных групп, причем они постоянно расслабляются и напрягаются (для сравнения аэробика задействует всего 300 мышц!) За один час прогулки рысью организм теряет 250ккал.

Мест, где можно покататься на лошади сейчас много. Существуют конно-спортивные клубы, в которых можно брать уроки верховой езды или просто кататься. К тому же при многих турбазах, домах отдыха, развлекательных загородных центрах существует услуга проката лошадей. Час прогулки стоит сравнительно недорого и вполне сопоставим с абонементом в фитнес-зал. В ряде случаев кататься на лошади даже дешевле!

www.fitfit.ru