Несколько советов для первых занятий фитнесом. Консультация фитнес


61 фитнес-совет для начинающих

Все мы стремимся к совершенству. Кто-то, доедая очередную порцию жареной картошки, мечтает о красивой фигуре, а кто-то уже покупает абонемент в тренажерный зал. Если вы относите себя к первой категории, тогда эти советы для вас. Полюбите фитнес, сделайте его частью своей жизни.

Советы, которые заставят полюбить фитнес

  1. Не идеализируйте себя. Относитесь скептически к своей внешности, замечайте свои недостатки. Это заставит вас работать над собой.
  2. Ищите идеалы. Создайте себе кумира, лидера, к внешнему образу которого, вы сможете тянуться.
  3. Заручитесь поддержкой. Ваши друзья – ваша поддержка. Делитесь с ними своими целями.
  4. Покиньте зону комфорта. Если вам удобно носить джинсы и кроссовки в повседневной жизни – снимите их. Одевайте каблуки и короткие платья. Это придаст дополнительный стимул в работе над своим телом.
  5. Учитесь, читайте. Читайте про фитнес, читайте истории великих спортсменов. Это зарядит вас энергией и добавит уверенности в своих силах.
  6. Держите спортивный инвентарь на виду. Купите хорошие гантели, дорогой тренажер для домашних тренировок. Таким образом, вы сможете уделять время спорту каждый день.
  7. Не скупитесь на дорогую спортивную одежду.
  8. Контролируйте свои гастрономические пристрастия. Многие любят вкусно покушать. Чаще всего именно вредная пища является вкусной. Контролируйте себя. Не стоит сразу отказываться от своих привычек – просто постепенно сводите их к минимуму.
  9. Ешьте больше растительной пищи. Растительная пища избавит вас от шлаков, скопившихся в организме за долгие годы, что, в свою очередь, придаст вам дополнительную энергию.
  10. Не сдавайтесь. Не настраивайтесь на быстрый результат. Красивое подтянутое тело требует усилий и времени. Если через неделю вы не увидите изменений, не стоит грустить, просто продолжайте двигаться к поставленной цели.
  11. Носите обтягивающую одежду. Одевая свободные вещи, вы скрываете свои недостатки, прежде всего, от самих себя. Это самообман. Обтягивающая одежда подчеркнет места, над которыми нужно работать, а это дополнительная мотивация.
  12. Начните с малого. Реально оценивайте свои физические возможности и увеличивайте физические нагрузки постепенно.
  13. Поймите, что это навсегда. Если вы ставите цель похудеть до отпуска – вы не похудеете. Если же вы поставите цель держать себя в форме все время – вы не свернете с намеченного пути.
  14. Выдержите шесть недель. Научно доказано, что привычка становится образом жизни по истечению шести недель. Продержитесь это время, и спорт станет неотъемлемой частью вашей жизни.
  15. Найдите своего тренера.
  16. Дисциплинируйте себя материально. Если вы купили дорогой абонемент в спортзал, вы не прогуляете тренировку.
  17. Фиксируйте свои результаты. До начала тренировок запишите объемы своего тела и контролируйте их каждую неделю. Так вы сможете оценить результат, который пока не видит зеркало.
  18. Планируйте тренировки. Составляя план тренировок, вы сможете контролировать свое время.
  19. Совмещайте спорт с музыкой. Скачайте динамичную музыку и занимайтесь под нее. Это добавит вам энергии и драйва.
  20. Откажитесь от лифта. Чем больше вы нагружаете свое тело, тем больше оно требует дополнительной нагрузки.
  21. Заведите шагомер. Не обязательно его покупать, на сегодняшний день любой смартфон поддерживает эту функцию. Ставьте новые рекорды по прошедшему за день расстоянию.
  22. Заведите спортивный дневник. Записывайте туда свои достижения в спорте.
  23. Хвалите себя.
  24. Не занимайтесь тем видом спорта, который вам не нравится. На сегодняшний день спортиндустрия пестрит разнообразием. Найдите себе занятие по душе, и вы с удовольствием будите ходить на тренировки.
  25. Фотографируйте себя. Так вы наглядно будите видеть трансформацию вашего тела, что придаст вам большей уверенности в собственных силах.
  26. Не сравнивайте себя с другими.
  27. Заключите пари. Лучшая мотивация – это мотивация деньгами. Поспорьте с другом, о том, что вы добьетесь желаемых результатов. Страх потерять деньги заставит вас работать над собой.
  28. Вставайте рано. Для занятий спортом больше подходят утренние часы, так как ваш организм полон сил и энергии.
  29. Откажитесь от сладостей.
  30. Начните сегодня. Да, да, именно сегодня, не с понедельника!
  31. Оттачивайте свою технику. Только выполняя упражнения правильно, вы сможете добиться видимых результатов.
  32. Взвешивайтесь. Контролируйте свой вес каждую неделю и ведите письменный учет своим килограммам. Но не забывайте, что мышечная масса тяжелее жировой, поэтому не расстраивайтесь, если однажды вы заметите, что ваш вес начал увеличиваться.
  33. Придерживайтесь намеченного плана.
  34. Откажитесь от вредной пищи.
  35. Ведите пищевой дневник. Так вы сможете вычислить, какие продукты прибавляют вам энергии, а какие наоборот, забирают ее.
  36. Считайте калории.
  37. Не перегружайте себя. Чрезмерные нагрузки могут отбить у вас желание тренироваться, поэтому трезво оценивайте свои силы.
  38. Найдите компанию. Тренируйтесь с другом, который находится на вашем уровне физической подготовки.
  39. Держите планку. Планка – отличное упражнение, которое тренирует все тело. Держите планку каждый день.
  40. Нормализуйте свой сон. Спите не менее восьми часов в день.
  41. Сосредоточьтесь на качестве, а не количестве. Лучше отработайте качественных две тренировки в неделю, вместо пяти вполсилы.
  42. Осознайте пользу спорта.
  43. Культивируйте здоровый образ жизни.
  44. Гордитесь собой.
  45. Чередуйте нагрузки. Организм привыкает к монотонным нагрузкам и тренировки перестают приносить удовольствие. Чередуйте кардионагрузки с силовыми тренировками.
  46. Участвуйте в групповых тренировках.
  47. Занимайтесь возле зеркал. Так вы сможете контролировать технику выполнения упражнения.
  48. Принимайте комплименты.
  49. Пейте больше воды. Вода придает энергию и очищает ваш организм.
  50. Отдыхайте активно.
  51. Делайте перерывы в работе.
  52. Посещайте мастер-классы.
  53. Найдите достойный пример для подражания я и стремитесь к нему.
  54. Соблюдайте режим. Режим важен во всем – в спорте, в питании, в работе.
  55. Чередуйте тренировки.
  56. Больше кардио. Кардионагрузки тренируют сердечную мышцу.
  57. Долой стресс!
  58. Занимайтесь спортом со своими детьми. Станьте примером для них.
  59. Ищите позитив во всем.
  60. Меняйтесь.
  61. Не останавливайтесь на достигнутом.

Советов может быть 100 или 1000, и каждый из них будет верным, но Вы никогда не достигните цели, если у Вас нет мотивации — начните с нее!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

beguza.ru

Nothing found for %d0%be%d0%bd%d0%bb%d0%b0%d0%b9%d0%bd %d0%ba%d0%be%d0%bd%d1%81%d1%83%d0%bb%d1%8C%d1%82%d0%b0%d1%86%d0%b8%d1%8F %d1%84%d0%b8%d1%82%d0%bd%d0%b5%d1%81 %d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b5%d1%80%d0%b0

Дорогие друзья! Я, Наталия Прохорова, ведущий специалист в области фитнеса и спорта, Чемпион России по легкой атлетике 2016 и мастер-тренер с 15 летним стажем предлагаю вам окунуться в увлекательный мир фитнеса. - Вы хотите построить красивое стройное тело, но не знаете как? - Вам нужен тренер для занятий фитнесом в спортазле или дома? - Вам нужен диетолог или тренер-диетолг? - Вам нужна программа занятий, созданная специально под Вас? Я помогу вам разработать программу питания, программу упражнений дома, на улице или в зале. Если вам нужен контроль по питанию, ежедневн­о или ежеминутно - мы на связи. Тренировки сделают Вас привлекательнее, а в статьях на моем сайте вы сможете узнать некоторые секреты спортивной подготовки и правильного питания. Звоните, пишите и начинайте воплощать в реальность Ваши мечты. Вместе мы добьемся большего!

Дорогие друзья! Я, Наталия Прохорова, ведущий специалист в области фитнеса и спорта, Чемпион России по легкой атлетике 2016 и мастер-тренер с 15 летним стажем предлагаю вам окунуться в увлекательный мир фитнеса. - Вы хотите построить красивое стройное тело, но не знаете как? - Вам нужен тренер для занятий фитнесом в спортазле или дома? - Вам нужен диетолог или тренер-диетолг? - Вам нужна программа занятий, созданная специально под Вас? Я помогу вам разработать программу питания, программу упражнений, проведу тренировки. Если вам нужен контроль - я на связи. А в статьях на сайте вы сможете узнать некоторые секреты спортивной подготовки и правильного питания. Воплощайте в реальность Ваши мечты. Вместе мы добьемся большего!

sdelaytelo.top

Фитнес для начинающих . Что нужно знать новичкам в фитнесе.

Если Вы новичок в фитнесе, у Вас наверняка есть масса вопросов типа:

С чего начать тренировки? Какие упражнения делать? Где взять комплекс упражнений? Как изменить питание? Во что одеться? Каким фитнесом заняться? Какое оборудование выбрать?

Эти и многие другие вопросы встают перед человеком, начинающим заниматься фитнесом, чтобы разительно изменить своё тело, поправить здоровье, стать увереннее в себе, выглядеть и чувствовать себя на все сто.

Вот перечень основных моментов, на которые обязательно надо обратить внимание, если Вы только начинаете свои занятия и никогда ранее не занимались фитнесом.

Фитнес для начинающих. С чего начать?

1. Обязательный медосмотр у врача (подлечивание различных болезней до начала занятий, если это необходимо)

См. статьи:

Это важно сделать перед тем, как начать тренировки

Это надо сделать перед тем, как начать худеть.

2. Фитнес-тестирование (самостоятельно или с помощью тренера)

См. фитнес-тесты у нас на сайте.

3. На основе тестирования: балансировка мышц тела по силе, объёму и гибкости (достигается правильной начальной программой)

Правильную программу можно заказать здесь — индивидуальный комплекс упражнений.

Упражнения с гантелями. Комплекс для дома.

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Начинающим также рекомендуется тренинг Сушка для умных.

4. Кардиотренинг (параллельно мышцам необходимо развивать сердце, сосуды и лёгкие)

Рекомендуется прочесть статьи:

Основы кардиотренинга

Как похудеть правильно

Интервальный тренинг

5. Коррекция питания и режима дня (не нужны радикальные перемены, но необходимо внести хотя бы незначительные изменения)

Уберите откровенно вредные продукты, старайтесь наладить полноценный сон и отдых, изучайте методы повышения эффективности своей работы (делать больше, работать меньше), избавляйтесь от вредных привычек и т.д.

Что почитать о правильном питании:

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Что такое гликемический индекс

Углеводное окно

Что надо знать о подсластителях, сахарозаменителях и фруктозе

Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории

Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть

Питание для набора мышечной массы для девушек. Личный опыт.

И, самое главное, не стесняйтесь задавать вопросы!

ggym.ru

Бесплатная консультация по фитнесу и правильному питанию

Как подготовиться ко дню свадьбы и выглядеть великолепно?

Фото_спортивной_фитнес_пары

Выглядеть неотразимо и великолепно в день собственной свадьбы – естественное желание каждого без исключения, будь то жених или невеста. Еще задолго до заветного дня, пары старательно выбирают наряды, вместе со стилистами продумывают свадебный образ. 

 

В преддверии свадьбы вопрос "как похудеть" или "как обрести желаемую форму" зачастую также становится актуальным. Как правило, большинство женихов, а особенно невест, страются найти время для посещения фитнес-клуба, начинают правильно питаться и, в целом, стараются всеми возможными способами усовершенствовать свою фигуру. Но, к сожалению, не всегда и не все добиваются желаемого результата. 

Основные проблемы на пути к похудению или коррекции фигуры:

Советы от тренеров по фитнесу и питанию

  • нет профессиональных знаний, а есть лишь поверхностные представления о том, что и как надо делать
  • нет системного подхода
  • неправильная техника выполнения упражнений и неверное распределение нагрузки, может либо свести все усилия к нулю, либо даже привести к противоположному результату
  • ряд заблуждений и стереотипов о коррекции фигуры могут существенно тормозить достижение поставленных задач
  • ошибки в приеме пищи, распространенные диеты не только не способны улучшить фигуру, но и могут причинить вред здоровью. А это, особенно накануне свадьбы, уж точно не нужно
  • отсутствие грамотного настроя, правильной мотивации, и, зачастую, излишняя самокритика и самобичевание,  способны в короткое время уничтожить весь запал и стремление. Отсюда возникают срывы, что является большим шагом назад на пути к достижению желаемого результата

Советы от профессиональных тренеров по фитнесу и по здоровому питанию

Чтобы не столкнутся с подобными проблемами, мы рекомендуем обратиться к грамотному инструктору, который смог бы проконсультировать вас, дать ценные советы касаемо индивидуально вас и, тем самым, уберег бы от возможных ошибок. Согласитесь, что если с самого начала вы получите конкретные рекомендации, советы и четкое направление к намеченной цели, то обрести желаемую форму будет гораздо проще, а усилия будут более эффективными.

 

 

Консультируйтесь бесплатно, тренируйтесь разумно, худейте эффективно и...блистайте на свадьбе!

Спешим вас обрадовать. В нашей студии работают профессиональные фитнес-инструкторы. Для каждого клиента тренеры готовы бесплатно провести индивидуальную грамотную консультацию по всем интересующим вопросам касаемо комплексного подхода к усовершенствованию фигуры. Здесь речь идет и о здоровом питании, и о физических упражнениях, а также психологические, физиологические аспекты и многое другое. Причем все советы будут адаптированы под ваши особенности и возможности. Например, если у вас нет возможности и/или желания посещать фитнес-клуб, то вам расскажут, как заниматься дома. Если вы фитнесу предпочитаете танцы, то, опять же, вы получите ценные рекомендации, как делать так, чтобы занятия танцами более эффективно помогали достичь желаемого. 

Но сразу оговоримся: среди нас нет профессиональных врачей-диетологов, а есть выпускники спортивных институтов и академий по специальностям "инструктор групповых программ", "тренер тренажерного зала". Богатый опыт и приобретенные знания, навыки в том числе по такой дисциплине как диетология, а так же положительные результаты наших подопечных, позволяют нам давать рекомендации и советы по правильному питанию. Но мы не замахиваемся на лечение. Мы даем советы, как скорректировать ваш рацион, что бы он соответствовал вашему образу жизни, предпочтениям в еде и в тоже время поставленным задачам по похудению и/или по коррекции фигуры. Так что консультации профессиональных врачей-диетологов в случаях, когда это действительно необходимо, никто не отменяет.

 

Как проходят консультации?

Уважаемые клиенты!

Если затронутые в этой статье темы для вас актуальны, или вы просто хотели бы услышать еще одни рекомендации специалиста по фитнесу и удостовериться, что все делает верно, то просто скажите нам об этом при заказе любой услуги студии "Margaret". Причем не важно на какую сумму будет эта услуга. Мы бесплатно проведем консультацию абсолютно для любого клиента.

Получив от вас проявленный интерес, мы договариваемся о дате и времени консультации. Можем провести ее перед или после наших занятий, либо в удобное для вас время по Skype. Вы заранее готовите все вопросы и беседуете с инструктором, получая от него ответы. Так, что звоните (812)944-12-42 и пишите нам. И мы будем очень рады, что в день вашей свадьбы вы не только будете великолепно танцевать, но и выглядеть будете на все 100%! 

 

P.S. Еще раз обращаем внимание: данная услуга абсолютно бесплатна для наших клиентов. А воспользоваться ей – личное дело каждого!

 

P.P.S.  Напоследок давайте вместе полюбуемся фотографией одной из наших пар во время исполнения их свадебного танца. Что ж тут сказать, что жених, что невеста выглядят просто великолепно! 

 

 Фото_к_статье_про_фитнес_консультации

 

tanec1.ru

Фитнес совет — Fitness Сейчас

Фитнес совет типа фигуры

/ФИТНЕС СОВЕТ

ТРЕНИРОВКА ПО ТИПУ ФИГУРЫ

1. Треугольник

Самый распространенный тип женской фигуры: нижняя часть тела заметно «тяжелее» верхней. Если ты набираешь вес — он откладывается в основном на бедрах и ягодицах, и почти никогда — на спине и талии. А если ты сбрасываешь килограммы, по закону подлости худеет в первую очередь лицо и грудь, а тазовая область не сдается до последнего.

Что тренируем?

В первую очередь — ноги. Твоими любимыми упражнениями должны стать выпады (можно — с утяжелением), приседания и выпрыгивания (резкое движение вверх из глубокого приседа). Если ты предпочитаешь не свободные веса, а занятия на тренажерах, на тренировке делай жим ногами из положения лежа, разведение и сведение ног и обязательно гиперэкстензию, так как хорошая осанка при типе фигуры «груша» значительно меняет общее впечатление, ты будешь казаться выше и стройнее, а твоя грудь — больше.

Кстати, фигура типа «треугольник» — у Дженнифер Лопес, Холли Берри и Рианны.

2. Прямоугольник

В целом довольно стройная, ты переживаешь из-за отсутствия талии: распространенный вариант при фигуре типа «прямоугольник». Если ты полнеешь, живот начинает выпирать вперед, словно ты в положении. Ты не поверишь, но именно при таком типе фигуры добиться идеального тела проще всего.

Что тренируем?

В первую очередь — косые мышцы живота. На пользу пойдут любые скручивания, а магическим образом улучшить фигуру поможет пилатес — система упражнений, точечно направленных на формирование мышц пресса и «кора» — группы мышц туловища. Хороши наклоны с гантелями, упражнения на пресс с приведением ладони к противоположной ноге, а если хочешь чего-то оригинального, сходи на йогу-антигравити: даже при минимальной физической подготовке ты отлично проработаешь область талии.

Кстати, фигура типа «прямоугольник» — у Кейт Мидллтон, Гвинет Пэлтроу и принцессы Дианы.

3. Шар

Объемная, массивная грудь, полный, выступающий живот и при этом стройные ноги и руки: этот тип фигуры встречается довольно часто у рожавших женщин, набравших существенный вес во время беременности.

Что тренируем?

Все. Чтобы вернуть фигуре гармоничные пропорции, нужны упражнения на все группы мышц. Оптимальный вариант для типа фигуры «яблоко» — круговая тренировка высокой интенсивности, например — табата, grit или просто высоконагрузочные занятия. Как можно больше наклонов и упражнений на пресс и мышцы спины, тщательная проработка четырехглавой мышцы бедра и трицепсов — и спустя месяц-другой ты заметишь, как уходит излишний объем, формируется талия, но при этом фигура сохраняет аппетитные изгибы.

Посмотри на Лив Тайлер: ей удалось добиться впечатляющих результатов!

4. Перевернутый треугольник

Подростковая или мальчишеская фигура обычно «достается» высоким и стройным девушкам. И нет бы радоваться, но обычно девушки с таким типом фигуры считают, что у них слишком мужественные плечи, слишком андрогинные бедра и в целом несексуальный вид.

Что тренируем?

Увеличить объем мышечной массы на бедрах тебе поможет велосипед или велотренажер. Сочетай его с эллипсом, норвежской ходьбой и бегом, и результат этой программы тренировок по типу фигуры не заставит себя ждать.

Кэмерон Диас и Анастасия Волочкова — яркие представительницы этого типа фигуры.

5. Песочные часы

Фигура-мечта! Единственный минус — при этом типе телосложения ты наиболее склонна к полноте — против генетики не попрешь. Полнеет тело равномерно, но «привеса» в 5 килограммов обычно достаточно, чтобы фигура «оплыла»…

Что тренируем?

Просто поддерживаем тело в тонусе! Отличный вариант тренировки для типа фигуры «песочные часы» — плавание, танцы, степ-аэробика и другие групповые занятия, нацеленные на все группы мышц, но без чрезмерной нагрузки.

Фигура «песочные часы» — предмет гордости Скарлетт Йоханссон и Сальмы Хайек.

fitness-now.ru

Советы для начинающих занятия фитнесом: 10 советов новичкам

Доброго дня, дорогие читатели. Снова с вами Ирина и Игорь. Вам надоели лишние килограммы, вы решили активно бороться с ними? Но совсем не знаете с чего начать? Или вы купили абонемент в фитнес-зал, но как подступиться к занятиям не знаете?

Тогда наша статья именно для вас! Сегодня мы дадим советы для начинающих занятия фитнесом.

Разновидности фитнеса

Любой девушке или женщине, чтобы стать стройной и сексуальной нужно связать свою жизнь с фитнесом.

девушка и шарЛюбому мужчине, желающему поработать над своим телом, чтобы приобрести спортивную форму, нужно связать свою жизнь с фитнесом. Фитнес готов распахнуть свои объятия для людей любого возраста.

Фитнес — не только один из ключей к здоровому телу, но и основа динамичности и творческой мысли

— говорил Джон Кеннеди. Фитнес – это не только физическая нагрузка, это своеобразный образ жизни.

Если целью занятий является похудение, то к тренировкам необходимо добавить еще специальную диету.

девушки в зале

Для начала давайте разберемся, какие бывают разновидности фитнеса:

  • Аэробика и кардиотренировки. Сюда же можно отнести занятия танцами, степ-аэробику, аквааэробику. Аэробные нагрузки помогают укрепить сердечно-сосудистую и дыхательные системы, сжигать лишние жировые отложения, а также способствуют увеличению выносливости. Если заниматься в тренажерном зале – это могут быть беговая дорожка, эллиптический или велотренажер. Если же заниматься в зале с тренером, то занятия, как правило, проходят под музыку, что способствует развитию чувства ритма и гармонии
  • Силовые тренировки необходимы тем, кто хочет нарастить мышечную массу, улучшить свой рельеф, детально проработать какие-либо отдельные группы мышц. Могут проводиться как на специальных тренажерах, так и в качестве групповых программ по работе со свободными весами.
  • Пилатес – это система тренировок, составленная на основе медленных, плавных движений. Занятия пилатесом имеют низкую травматичность, а направлены они на развитие гибкости, подвижности суставов, укрепление мышц без их наращивания. Схожим комплексом упражнений обладает йога. Отличием пилатеса от йоги является то, что он практически не имеет противопоказаний и подходит для начинающих
  • Фитбол предполагает выполнение упражнений со специальным мячом. Такие тренировки помогают исправить осанку, развить координацию движений, укрепить мышцы спины и ягодиц
  • Тайбо – самая молодая из новейших программ тренировок, сочетающая в себе кардионагрузку и элементы боевых искусств. Этот вид занятий требует особой выносливости.

Занятия фитнесом можно начинать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

домусловия

Если семья, а также работа отнимают у вас значительное количество вашего времени, а на посещение тренажерного зала совсем его не хватает, советуем рассмотреть возможность тренировки дома. Кроме того, в нашей стране многие люди испытывают финансовые трудности, не позволяющие им купить абонемент в спортзал.

В этом случае вы можете воспользоваться видеокурсом по комплексу силовых тренировок «Леди-фитнес» от Владимира Молодова. Тренировки по программе Владимира Молодова – это отличный шанс покончить с лишним весом и приобрести подтянутую и стройную фигуру

Практические советы новичкам

Пожалуй, самое сложное в фитнесе – это найти для него время. Со всем остальным, мы уверены можно справиться.

тренажерный зал

Итак, предлагаем инструкцию для начинающих, состоящую из 10 советов для начала занятий фитнесом:

  • Фитнес – это не хобби! Посещать тренировки следует регулярно, только тогда вы почувствуете и увидите в зеркале результат. Помните, что лень и всевозможные отговорки отдаляют вас от идеального тела
  • Даже если вы занимаетесь дома – вам понадобится спортивная одежда, а также правильная обувь, которые вы можете приобрести в интернет-магазине Ozon.ru. Не пренебрегайте ими, поскольку они способны уберечь вас от травмы
  • Не бойтесь ошибок в первое время. Ведь «на ошибках учатся»! Зато вы точно усвоите как правильно делать упражнение, а как делать не нужно
  • Планируйте заранее время, которые вы будете уделять тренировкам. Тренироваться стоит не менее 3-4 часов в неделю
  • Подходите к тренировкам без фанатизма. Ваш организм должен успевать восстанавливаться между тренировками, иначе ваша продуктивность упадет
  • Соблюдайте питьевой режим. Ваш организм нуждается в воде для вывода из него шлаков, а также для того, чтобы бороться с подкожным жиром
  • Поддерживайте контакт с тренером. Можете даже завести свой тренировочный ежедневник, куда будете записывать его советы и рекомендации
  • Оставьте свой телефон в раздевалке! Многие бросают делать упражнение на середине только потому, что у них зазвонил телефон. 40 — 50 минут в день вы вполне можете обойтись без разговоров по нему
  • Вместе веселее! Поспрашивайте ваших подруг или коллег по работе, может, среди них найдется хотя бы одна любительница фитнеса. А если это так, то совместная поддержка поможет вам не пропускать занятия
  • Не забывайте хвалить себя! Похвала обеспечит вам хорошее настроение, а значит, и желание прийти снова!

Как видите, в наших советах нет ничего сложного! Дело за малым – нужно начать!

поза на полу

Быть может, первое время вам будет тяжело выполнять все упражнения, и соблюдать диету, но уже в скором времени вы заметите, какие шикарные результаты это вам принесло. Не забудьте поделиться ими с нами! Мы всегда ждем ваших комментариев и историй из жизни.

Спасибо, что остаетесь с нами. Обещаем радовать вас снова новыми интересными темами! До скорых встреч.

С уважением, Ирина и Игорь

living-healthy.ru

Фитнес туры • Фитнес студия Малибу в Кемерово

Чтобы управлять, нужно измерять.  

Совершенно правильно, приобретая клубную карту, начать с фитнес консультации.  Спросите у любого, кто давно увлечен фитнесом. Есть ряд вопросов с которыми встречается каждый: почему иногда во время тренировок вес стоит на месте? Или почему во время тренировки вместо снижения веса происходит набор? Нужно ли пить воду во время тренировки? Почему через 2-3 месяца так хочется бросить занятия? Что можно есть, а что мешает достигать цель? И когда есть? Какие упражнения могут быть опасны? Задать все вопросы, пройти тесты и сделать замеры следует вместе с профессионалом нашего фитнес клуба.

Как проходит фитнес консультация?

Консультация проходит индивидуально, в кабинете фитнес диагностики. Тренер фитнес клуба Малибу, с высшим медицинским образованием, проводит ряд тестов, на основе которых дается заключение о Вашем функциональном состоянии. Вы получаете персональные рекомендации о эффективных метода решения тренировочных задач. Время консультации 30-45 минут.

Что включает фитнес консультация?

1. Обследование состава тела

Кабинет диагностики оснащен специальными весами –анализаторами состава тела. Метод импедансного анализа,  позволяет за 2-3 минуты определить минимальный уровень расхода килокалорий для Вашего организма, состав мышечной и жировой тканей, уровень водно-электролитного баланса и Ваш биологический возраст.

2. Тестирование гибкости и подвижности суставов

Фитнес- консультант, проводит ряд тест-упражнений для определяется гибкости, подвижности суставов и связок. Это очень важный этап тестирования. Тренировочный процесс составленный с учетом ваших показателей, гарантирует безопасный режим тренировки.

3. Тест на правильность осанки

На этом этапе, можно выявить или исключить наличие изменений опорно - двигательного аппарата. При наличии заметных изменений, таких как лордоз, кифоз, сколиоз и прочие, фитнес консультант даст подробную рекомендацию о том, как правильно составить тренировочный план.

4. Тест Руфье-Диксона

Тест производится путем замеров пульса в 3х состояниях: покоя, сразу после нагрузки и через минуту после нагрузки. Помогает определить уровень работоспособности сердца и оценить общее функциональное развитие организма. Исходя из полученных данных,  Вы получаете рекомендацию о допустимой для Вас нагрузке.

 

Тренеры фитнес клуба Малибу, рекомендуют начинать занятия в клубе с фитнес консультации.

  • Тогда Вы легко адаптируетесь.
  • Точно понимаете свои физические способности.
  • Гарантированно снижаете  риск нежелательных последствий в результате тренировок.
  • Знание собственных параметров, увеличивает вашу вовлеченность в процесс тренировки и мотивирует  Вас к достижению нужных результатов и поставленной цели.

Консультации проводятся по предварительной записи на рецепции клуба. 

Стоимость услуги - 400р.Для новых членов клуба - 200р.(в течение первого месяца посещения фитнес клуба)

 

www.malibu42.ru