Фитнес летом ничего не стоит. Лета фитнес


Фитнес летом - виды летнего фитнеса для идеальной фигуры

Фитнес летом

Каким фитнесом заняться летом? Летние виды спорта для стройной фигуры

Летом хочется выглядеть как можно лучше и делать для этого как можно меньше. Не  думать о занятиях в фитнес-клубе, правильном питании, и вообще – хоть как-то напрягаться, когда вокруг царит атмосфера отдыха, развлечений. Лето – беззаботное время, и можно весь день нежиться на пляже или бродить по городу, лениво перебираясь из одного кафе в другое. Правда, наказание за столь бездумное времяпровождение неминуемо грядет – очень скоро от стройной фигуры, за которую вы так упорно боролись еще весной, не останется и следа. И снова придется вести бой с лишними сантиметрами и килограммами. Но, оказывается, есть неплохой способ совместить приятное с полезным и получить удовольствие от отдыха без вреда для фигуры. В этом помогут летние виды фитнеса и активные виды спорта, которыми можно заниматься на свежем воздухе в удобное время. По сути – та же прогулка, но с пользой для здоровья.

Итак, каким фитнесом можно заняться летом

Велопрогулки

ВелопрогулкиВелопрогулки – это и спорт, и отдых, и экскурсия, и просто способ интересно провести выходной день. Летом самое время начинать тренировки. Для новичков достаточно ездить по полчаса в день, увеличивая постепенно время до полутора часов. Или ездить на велосипеде два раза в день. Как вариант – отказаться от душных маршруток и пересесть на велосипед, ездить на работу и с работы. Конечно, если дорожное движение и расстояние позволяют это сделать. Кстати, европейцы все чаще отказываются от непродолжительных поездок на авто в пользу велопрогулок, так что если хотите похудеть – пересаживайтесь на велосипед. За час езды можно сжечь от 600 до 800 калорий.

Полезные советы: нет смысла ездить на велосипеде в самую жару – калорий вы больше не израсходуете, а только устанете. Обязательно берите с собой воду с лимоном, но пейте понемногу. Не ешьте за час до велопрогулки и час после нее (исключение – ранее утро, когда рекомендуется легкий завтрак). Следите за пульсом – он не должен превышать 150 ударов в минуту.

Встаем на ролики

роликиВы замечали, что как только потеплеет, на площадях и в парках сразу же появляются любители катания на роликах — роллеры? Ролики — это очень полезное занятие! Если хотите иметь стройные ноги, упругие бедра и тонкую талию – вперед, за роликовыми коньками! Они заменят любые аэробные нагрузки и многие виды фитнеса – ведь во время катания задействованы почти все группы мышц – ног, рук, плечевой пояс, спина, пресс. За час катания на роликах можно израсходовать от 600 до 1000 калорий, а за пару месяцев занятий распрощаться с появившимся целлюлитом. Тем, кто только начинает кататься, сначала нужно научиться уверенно стоять и ездить на небольшой скорости. Сложные пируэты и прыжки оставьте на потом. Полчаса в день будет достаточно, а когда освоитесь, можно выезжать на час и больше.

Ходим пешком

Ходим пешкомХодить пешком в теплое время года – это такое удовольствие! Вместо того, чтобы трястись в переполненном троллейбусе, пройдитесь несколько остановок пешком – вы отдохнете эмоционально, сбросите груз проблем, а заодно и о фигуре позаботитесь. За полчаса ходьбы в быстром темпе можно израсходовать до 400 калорий. Кроме того, быстрая ходьба считается хорошей кардиотренировкой – вы даете нагрузку сердечной мышце.

Играем в пляжный волейбол

пляжный волейболЛежать весь день на пляже вредно для здоровья и для фигуры. А еще – скучно и немодно! Есть немало более приятных и полезных способов провести время на пляже, а заодно получить ровный, красивый загар. Например – поиграть в пляжный волейбол. Во время этой веселой игры будут работать все группы мышц и дополнительные нагрузки не понадобятся. За полчаса активной игры можно потерять 500-600 калорий. Так что смело присоединяйтесь к играющим, и не переживайте по поводу лишних килограммов – при таком отдыхе они не появятся.

Занимаемся аквааэробикой

аквааэробикаЕсли поблизости нет водоемов, но вы из всех видов фитнеса предпочитаете водные виды – попробуйте заниматься аэробикой в воде – аквааэробикой. В комплекс упражнений входят самые разные движения, выполнять которые не так-то просто из-за сопротивления воды. Во время занятий подсушатся мышцы, ноги станут стройнее, вы получите сеанс гидромассажа и одновременно будете худеть без особых нагрузок. Единственное неудобство в том, что вам придется подстраиваться под расписание занятий – заниматься аквааэробикой нужно под присмотром тренера.

Как видите, разнообразить свое летнее фитнес-меню довольно просто. Интенсивность тренировок зависит от вашей физической формы и от цели. Если нужно похудеть, то заниматься придется не меньше трех раз в неделю, а если только поддержать форму – то достаточно двух раз. Это не относится к прогулкам пешком – чем больше вы ходите, тем лучше!

f-journal.ru

Фитнес летом |

Открыть доступ

Многие берут так называемый «фитнес отпуск» на всё лето, так как они думают, что и так у них будет достаточно активности. Или же не хотят вставать со своего насиженного места и идти в зал. Если быть более точным, не могут победить свою собственную лень.

А кто-то постоянно тренируется, независимо от времени года, постоянно поддерживая себя в хорошей физической форме. Им будет интересно узнать некоторые интересные фишки для тренировок этим летом, о которых они раньше не знали.

Самое главное в летнем фитнесе – это бег.

Бег считается летним видом спорта. Здесь конечно тоже есть некоторые ограничения.Например, когда температура на улице зашкаливает. То бежать под палящим солнцем, не является правильным выбором. Такой выбор может плохо сказаться на вашем здоровье, если вы конечно не супермен.

Здесь самое главное – это умение понимать свой организм. Если вы чувствуете усталость, дыхание нарушается, голова кружится, а ноги подкашиваются, то лучше отложить эту затею.

А если у вас намечается поездка на велосипедах, роликах или же длительная пробежка,то здесь вам понадобится правильная экипировка.

Такая как:

1. головной убор;2. лёгкая удобная рубашка с длинным рукавом;3. брюки из хлопка или льна;4. бутылочка с водой

Самое главное — это не переусердствовать. Лучше запланировать эти мероприятия в вечерние и утренние часы.

Но если на улице невыносимая жара, то лучше конечно заставить себя пойти в тренажёрный зал, где кондиционеры и приемлемая температура для физическихнагрузок. В жару наш организм работает и так на пределе, поэтому не стоит нагружать его ещё больше.

По мнению большинства врачей и тренеров, в жару нагружать организм физическими упражнениями нужно с крайней осторожностью. Если вам уж совсем тяжко заниматься, то следует проконсультироваться с опытным тренером, чтобы он скорректировал ваш тренировочный план.

Летом лучше всего выполнять упражнения на тренировку мышц спины и пресса. Стоит отдать ограничить многосуставные базовые упражнения (приседы со штангой на плечах и т.д.).

Работаем над гибкостью

Летняя пора хорошо подходит для упражнений на укрепление связок, развития эластичности и гибкости.

Подходят следующие дисциплины:

• стрейчинг;• пилатес;• йога

Растяжка очень важна для мышц, наравне с силовой нагрузкой. А гибкость спины и позвоночника оказывает влияние на ваше здоровье в целом.

Важность питьевого режима

Когда стоит знойная жара, то стоит руководствоваться одним правилом в первую очередь – это питьевой режим.

Самым главным нашим врагом является духота. Она очень плохо отражается на водно-соленом балансе. А тренировки только ухудшают ситуацию. Поэтому во время занятий нужно пить большое количество воды или напитков, которые содержат в своём составе минеральные соли.

К ним стоит отнести:

• минералка;• вода с лимоном;• ягодный морс.

Пить следует небольшими глотками, не спеша и чаще.

Температурный режим

После тренировки не стоит резко выходить из тренажёрного зала, тем более, если на улице стоит жара. Для начала надо дать своему организму возможность перестроить температурный режим и прийти в себя, прежде чем покидать фитнес клуб,выходя на улицу, на жару.

Также по рекомендации экспертов не стоит сразу после тренировки идти под холодный душ, бассейн или безбашенно нырять в близлежащий водоём.

Почему нельзя?

Потому что наше тело после физических упражнений сохраняет повышенную температуру. При этом наши кровеносные сосуды расширены от большого притока крови и находятся на поверхности кожи.

Дело в том, что если произойдёт резкая смена температуры, это приведёт к сужению кровеносных сосудов, замедлится кровообращение, что в свою очередь приводит к падению защитных функций организма. Тем самым есть вероятность очень сильно простудиться.

Из-за резких перепадов температуры может появиться головокружение, недомогание, а при регулярном нарушении теплового режима способны развиться различные хронические забеливания.

Чуть позже можно покушать пищу, богатую витамином В (он же тиамин).

Стоит отдать предпочтение следующим продуктам:

• яйца;• печень;• гречка;• мясо.

На самом деле, есть очень много факторов и обстоятельств, не соблюдая которые при неправильном подходе к тренировкам можно нанести непоправимый вред здоровью. Научно доказано, что физические упражнения благотворно влияют на наш организм.Вследствие чего укрепляются нервная, иммунная система, появляется повышенная стрессоустойчивость внешним факторам.

Это список можно продолжать бесконечно. Правда есть одно условие для этого – это правильные и грамотные тренировки, которые проводятся в регулярном порядке. Специалисты утверждают, что программа тренировок должна составляться индивидуально. Это зависит от телосложения и уровня подготовки человека.

Это самые главные правила, которые следует обязательно соблюдать во время занятий фитнесом этим летом.

levetonfit.ru

Фитнес летом для здоровья и красоты

Фитнес летом — что может быть лучше для желающих оставаться всегда здоровыми и красивыми? Предлагаю вам способы, которые помогут обрести подтянутую фигуру, стать стройнее и выносливее, причем абсолютно бесплатно!

Моя фитнес-программа направлена на оздоровление всего тела. Изменения будут заметны не сразу, в самом начале оздоравливающих процедур организм занимается устранением внутренних неполадок, выбрасывая весь шлак наружу. Однако при регулярных занятиях очень скоро вы сможете отметить, что стали чувствовать себя лучше и внешность приобрела притягательный вид.

Летняя фитнес-программа

  1. Ходьба в воде для обретения формы. Для этого не нужно бегать, достаточно ходить. Эффективнее всего делать это будучи по грудь погруженным в воду. Такой способ тренировки отлично освежает в жаркую погоду, тренирует ноги и способствует сжиганию калорий. После получасовой спортивной ходьбы по городу, человек весом 65 кг, в среднем сжигает 270 ккал. В воде процесс сжигания калорий идет еще интенсивнее.
  2. Хождение босиком. Согласно Традиционной Китайской Медицине, хождение без носок и без обуви усиливает кровообращение в ногах и улучшает общее самочувствие человека. Всего лишь 20 минут в день хождения босиком достаточно, чтобы ваши ножки расслабились, а вы получили удовольствие от приятного покалывания. Для достижения эффекта походите босиком по песку, по камням или по траве, если есть возможность.
  3. Глубокое дыхание – здоровый цвет. Фитнес летом – это не только способ приобрести хорошую форму, это целая оздоровительная программа, которая помогает укрепить свое здоровье и выглядеть на все сто. Красивый цвет лица также является признаком хорошего здоровья. Глубокое дыхание в летнее время, особенно, если вы находитесь где-нибудь в лесу или на берегу моря – отличный способ насытить кожу кислородом и обрести здоровый цвет. Дышать следует так: 5 секунд вдыхаете, 10 секунд выдыхаете.
  4. Дары природы. Если вы поедите летом на море, то не упустите возможности воспользоваться дарами природы по полной программе для обретения красоты кожи. Регулярный пиллинг влажным морским песком оздоравливает кожу. После такой процедуры она приобретет гладкость и чистоту. Песочный морской пиллинг очень бережно очищает кожу от загрязнений, не травмирует ее. Если песок взят непосредственно из моря, то эффект будет еще лучше, так как морская вода обладает антибактериальным свойством, лечит воспаления, заживляет ранки. Вы можете взять морской песок с собой домой и приготовить следующее средство для очищения всего тела. Смешайте две горсти песка, 4 столовые ложки оливкового масла, небольшой стакан воды, 1 столовая ложка масла жожоба, 1 чайная ложка морской соли и две капли масла лимона. Смесь является также идеальным средством в борьбе против целлюлита.
  5. Мажьтесь маслом и избавляйтесь от стресса. Гораздо лучший эффект вы получите, если будете мазаться маслом не самостоятельно, а попросите об этом любимого человека. Попросите, чтобы вам смазали не только тело, но и ступни, ладони. Такая терапия отлично расслабляет, успокаивает и помогает избавиться от стресса. Используйте для данной процедуры натуральные косметические масла.
  6. Наслаждайтесь солнцем, становитесь счастливее. Солнечный свет помогает получить витамин Д, благодаря чему кости и зубы становятся крепче. Солнечный свет положительно воздействует на нервную систему, способствует выработке гормона счастья. Для того, чтобы получить максимальную пользу от солнечного света необходимо находиться на солнце от 5 до 15 минут без защитного крема. Солнцезащитный крем препятствует выработке витамина Д. Принимать кратковременные солнечные ванны лучше всего в полдень и ежедневно. Так, в осенне-зимний период ваш организм не будет испытывать недостатка в столь важном витамине.
  7. Принимайте холодный душ и чувствуйте себя заново родившимся. Холодный душ способствует похудению. Может это звучит глупо, но тем не менее исследователями доказано, что пятиминутный холодный душ избавляет от лишнего жира. После душа следует активно подвигаться, к примеру, прокатиться на велосипеде. Холодный душ помогает взбодриться в жаркие дни и почувствовать прилив сил. А если вы ополоснете волосы холодной водой после мытья, то они станут крепкими и блестящими. Холодный душ можно принимать в любое время года, но начать делать это летом гораздо легче и приятнее.

В летнюю фитнес программу обязательно следует включать соблюдение диеты. Невозможно добиться видимого результата, если вы беспорядочно питаетесь вредной пищей. Подробно о здоровом и натуральном питании я рассказываю здесь.

Напоследок также делюсь с вами видео. Это мощная кардио тренировка для прокачки всего тела. У вас поттянется попа, станет более упругим живот, бедра приобретут стройность. Занятия проводите через день, они не отнимают много времени, зато эффект потрясающий!

Для того чтобы всегда быть в отличной форме, летний фитнес следует плавно заменить зимним, но это уже другая тема, о которой я напишу немного позже…

Рекомендую также почитать:

Спорт и красивая кожа — какая в этом есть связь?

Как начать день хорошо: идеи для прекрасного старта

Загар в солярии — плюсы и минусы

С уважением, Нина Домнина.

female-magazine.net


Смотрите также