Летний фитнес за пределами тренажёрного зала. Летний фитнес


Летний фитнес: как не получить тепловой удар

К началу лета практически все стараются улучшить свою физическую форму, чтобы отлично выглядеть на пляже. Когда наконец-то оно приходит, многие забывают о занятиях фитнесом на 9 месяцев. Если же вы хотите всегда выглядеть и чувствовать себя хорошо, заниматься нужно регулярно, независимо от времени года, погоды и настроения. Однако занятия спортом в жару небезопасны для здоровья. Что делать? Читать наши советы.

В жару кровь циркулирует не так, как обычно. Вместо того чтобы приливать к мышцам во время тренировки, она может ударить вам в голову в прямом смысле этого слова. К тому же могут возникнуть проблемы из-за обезвоживания и перегрева. Как сделать занятия спортом летом приятными и безопасными?

1. Съесть перед тренировкой фруктовый лёд. Как показали исследования, это повышает время занятия спортом без особого стресса для организма на целых 10 минут.

2. Следить за количеством жидкости в организме. В жару обезвоживание — обычное дело. Вы теряете очень много влаги, особенно при интенсивных занятиях спортом. В идеале вы должны выпить воды за 15 минут до начала тренировки, а затем пополнять водный баланс каждые 20 минут во время тренировки.

3. Выбирайте правильный вид спорта. Летом вы можете заняться водными видами спорта, такими как дайвинг, сёрфинг и плавание. Также весьма интересными могут оказаться хоккей на льду и фигурное катание. Как вы знаете, крытые катки работают 11 месяцев в году и там весьма прохладно.

4. Выполняйте упражнения в помещении. Конечно, лето — это время, когда люди стараются проводить больше времени на свежем воздухе, и занятия на природе могут показаться весьма заманчивыми. Но только не в жару. Так вы рискуете получить тепловой или солнечный удар. Лучше заниматься в тренажёрном зале с кондиционерами. Если же такой возможности нет, лучше посещать зал в то время, когда там меньше всего людей.

5. Избегайте занятий на открытом воздухе в самый солнцепёк. Если вам всё-таки хочется заниматься спортом на улице, лучше делать это до 12 часов дня или после 5 вечера. Шансы обгореть или перегреться значительно уменьшаются.

6. Занимайтесь спортом по 15–20 минут несколько раз в день. Это один из оптимальных вариантов тренировки в летнее время. Вы не находитесь на жаре долгое время, а за 15–20 минут перегреться сложно. К тому же, разбивая одно часовое занятие на 3–4 подхода, вы спокойно можете заниматься на улице, избегая «точек кипения» в самое жаркое время суток.

lifehacker.ru

Как похудеть за лето,спортивные увлечения,каким спортом заняться летом

Сейчас наступила тёплая пора и самое время обратить внимание на спортивные увлечения за пределами тренажерного зала, а именно на открытом воздухе. Конечно, спортивные залы – это отлично, но занятия там можно разнообразить, получая намного больше удовольствия и, конечно же, сжигая лишние килограммы.

Знаете ли вы, что исследования выявили – тренировки на свежем воздухе повышают тонус, заряжают энтузиазмом, приносят  удовольствие, вызывают самоуважение. Гормоны стресса снижаются, и вы избавляетесь от напряжения, депрессии и усталости. Это ещё не все преимущества!

Находясь на свежем воздухе, вы пополняете запасы жизненно важного витамина D. Тренировки на улице помогают похудеть из-за таких факторов, как неровности рельефа, ветра и колебаний температуры наружного воздуха.

Каким спортом заняться летом? Вот список мероприятий, которые помогут избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы. Не теряйте летнее время зря, а используйте его для удовольствия и пользы.

Велоспорт

Езда на велосипеде – это простая, весёлая и эффективная альтернатива или дополнение тренировке в спортивном зале. Время пролетает намного быстрее и в плане усилий и, как правило,  вы чувствуете себя легче, из-за окружающей природной красоты.

Практическое преимущество велоспорта заключается в том, что на велосипеде вы можете не просто изучать новые районы и парки, но и использовать его как вид транспорта, например, чтобы добраться до работы.

30 минут поездки на велосипеде сжигают 240 калорий, а также прорабатываются ягодицы, подколенные сухожилия, голени и икры.

Пляжный волейбол

Пляжный волейбол – это потрясающая тренировка всего тела. Работают ноги, руки, плечи и пресс. Во время игры вы постоянно в движении, меняя направление с прыжков на приседания. Так как под ногами песок движения затрудняются, а это увеличивает сжигание лишних килограмм.

Невероятно, но пляжный волейбол сжигает около 290 калорий за полчаса.

Бег

Некоторые исследования указывают, что тренировка на улице эффективнее, чем в зале на беговой дорожке. Неровные земляные поверхности и сопротивление ветра заставляют мышцы работать и сжигать больше калорий.

Вы можете увеличить сложность бега, планируя маршрут по неровным поверхностям и спускам, чтобы стимулировать свои мышцы работать лучше.

Бег сжигает около 290 калорий со скоростью 8 км/час.

Ходьба

Такой способ сжигания калорий может показать вам не слишком новаторским. Однако, пешие прогулки – это просто, легко и эффективно.

Если вы не любите или не хотите бегать, то ходьба может служить отличной альтернативой. Она может стать вашей основной тренировкой или дополнительным полезным бонусом.

Ходьба сжигает около 130 – 200 калорий за 30 минут.

Теннис

Это спорт королей. Попробуйте взять в руки ракетку и поиграть с другом. Теннис заставляет сгорать калории, за счёт высокоинтенсивной деятельности, а также тонизирует руки, плечи, и спину и дарит кучу удовольствия даже, если вы новичок.

Игра в теннис помогает потерять около 270 калорий, а также улучшить скорость, координацию и баланс.

Плавание

Кто не любит плавать летом? А ведь это занятие может быть гораздо больше, чем просто освежиться и повеселиться. Плавание может служить полной тренировкой всего тела, которая прорабатывает все основные мышечные группы.

Когда вы плывёте, то преодолеваете сопротивление воды (а она  в сотни раз плотнее воздуха), чтобы двигаться вперёд и это заставляет работать ягодицы, бёдра, спину и пресс. Это потрясающее сочетание кардио и силовой тренировки.

Лучший способ сжечь больше калорий во время плавания, чередовать интенсивные всплески с короткими периодами восстановления, как в интервальной тренировке.

Плавание поможет потерять около 270 калорий за 30 минут.

Катание на роликах

Если вы мечтаете о красивых ягодицах, то катание на роликах ваш выбор. Работают ягодичные мышцы, задняя и внутренняя поверхность бедра. Мышцы укрепляются, и сжигается масса калорий.

Чтобы получить максимальную отдачу от вашей тренировки катайтесь на роликах в быстром темпе. Если вы новичок, начинайте медленно, но когда достигнете мастерства и уверенности увеличивайте темп и продолжительность тренировки.

В быстром темпе за полчаса вы сможете потерять 250 калорий.

 

dinamika-zhizni.ru

Особенности летнего фитнеса

фитнес летом

Об особенностях летнего фитнеса: советы и рекомендации

Некоторые люди летом берут “фитнес — отпуск”, ошибочно решая, что летом нагрузок и без того хватает, или просто избегая тратить погожие дни на занятия в спортзале. Тем, кто никогда не  прекращает занятия, полезно запомнить некоторые особенности фитнеса в летний период.

Особенности летнего фитнеса — бег

Бег – почти летний вид спорта. Но в те дни, когда температура воздуха превышает ваш уровень комфорта, бег можно отменить. Пробежка под солнцем может способствовать ухудшению самочувствия тех, кто не обладает отличным здоровьем. Прислушивайтесь к своему организму. Если вас беспокоят слабость, нарушение дыхания, головокружение, тренировку следует отложить.

Если вы задумали поход, заезд на велосипеде или роликах, длительную пробежку, экипируйтесь соответственно. Наденьте головной убор, удобную рубашку с длинным рукавом и спортивные брюки из льна или хлопка. Но не переусердствуйте летом. Планируйте длительные пробежки на утро или вечер.

В жару вообще желательно заниматься в зале. Резервы нашего организма не бесконечны, не стоит давать нагрузку на него в условиях, когда он и так на пределе.

Врачи и персональные тренеры сходятся в одном: заниматься физическими упражнениями в жаркие дни следует с максимальной осторожностью.

Если заниматься трудно, посоветуйтесь с тренером и внесите поправки в ваш комплекс упражнений на жаркие дни: может, нужно просто изменить программу, снизив вес отягощений и интенсивность упражнений. Известно, что летом хорошо проходят комплексы упражнений на спину и пресс, но к приседаниям с отягощениями следует относиться довольно осторожно.

Развиваем гибкость

Лето – отличное время для развития эластичности и гибкости связок. Поэтому тренировки, в которых предусмотрено много элементов растяжек (пилатес, стрейчинг, йога), хорошо вписываются в летнее время. Помните, что растяжка необходима мышцам так же, как и силовая нагрузка. А гибкость позвоночника напрямую влияет на  наше здоровье в целом.

Питьевой режим

В знойную жару следует помнить о правильном питьевом режиме. Жаркая духота негативно отражается на водно – солевом балансе организма, а тренировки только усугубляют проблему. Поэтому во время тренировки следует употреблять больше жидкости, и не только воду, а напитки, которые содержат минеральные соли: минеральную воду, воду с добавлением лимонного сока или ягодные морсы. Пейте  чаще и маленькими порциями.

Температурный режим

Не торопитесь выходить на улицу после тренировки, необходимо организму дать возможность прийти в себя, перестроив температурный режим – особенно, если на улице жара, а вы выходите из прохладного зала.

Эксперты предупреждают также, что не следует сразу после активных физических занятий принимать холодный душ, нырять в водоем или прыгать в бассейн. Натренированное тело старается дольше сохранять повышенную температуру, расширяя кровеносные сосуды на поверхности кожи. Резкая смена температуры, напротив, будет способствовать сокращению кровеносных сосудов, замедлению кровообращения, снижению сопротивления организма различным недугам, и в первую очередь, к простуде. Такие перепады температуры могут вызвать головокружение, а при постоянном нарушении теплового режима грозят развитием ряда хронических болезней.

Через некоторое время хорошо принять пищу, содержащую витамин В1, к примеру, печень, овощи, яйца.

Хотя и существует масса обстоятельств и факторов, при которых неправильный подход к выполнению физических упражнений способен нанести серьезный вред здоровью, медики продолжают настаивать на огромной пользе физической активности при правильных и регулярных занятиях. Знатоки утверждают, что упражнения должны быть индивидуальными, с учетом физического состояния и уровня подготовки каждого.

И все же, медики и спортсмены единогласны в одном: спортивные упражнения должны приносить нам не только физическое, но и духовное удовлетворение.

f-journal.ru

Занятия фитнесом летом: особенности и советы

Занятия фитнесом летом

Как разнообразить свои тренировки в летнее время

Естественно, что красивое тело – это мечта абсолютно любого человека, причем независимо от того, женщина это или же мужчина. Однако если вторым зачастую достаточно всего лишь пары-тройки пробежек в неделю и нескольких тренировок в зале, чтобы придать тонус мышцам и обрести желаемые формы, прекрасной половине человечества в этом вопросе куда более сложнее ввиду особенностей физиологического плана. Так, наш организм ориентирован не на сжигание, а на накопление жировой ткани, что оправдывается биологической ролью женщины в мире. Бороться с этим практически невозможно, а вот предпринять определенные меры для того, чтобы получить желаемый результат, очень просто. Тем более в летний сезон, когда перед нами открывается масса возможностей в отношении фитнеса: это и занятия в зале, и тренировки на природе, и спортивные игровые мероприятия, а также многое другое. Прибавьте к этому еще и тот факт, что летом расход калорий в среднем несколько выше, чем зимой, и Вы получите дополнительный повод взяться за себя именно сейчас, когда до желанного сезона отпусков осталось всего ничего.

Но на чем остановиться, чтобы получить максимум пользы, причем вкупе с отличными эмоциями и прекрасным настроением? Об этом наш сегодняшний обзор.

Спортивный клуб

Несмотря на то, что посещение тренажерного зала летом может показаться не совсем удачным решением, все же здесь можно выделить для себя ряд преимуществ. Как правило, современные спортивные клубы оборудуются мощными системами кондиционирования, благодаря которым тренировочный процесс проходит в более чем комфортных условиях. Соответственно, пресловутая жара и удушливая атмосфера никоим образом не смогут помешать Вам во время занятий.

Летом, как показывает практика, количество посетителей подобного рода заведений сводится к минимуму. А что из этого закономерным образом следует? Полная свобода действий и неограниченный выбор тренажеров и гантелей, отсутствие «очереди» для определенных упражнений, спокойная обстановка и т.д. Все это позволит Вам проводить собственные тренировки в том режиме, который наилучшим образом соответствует Вашим потребностям, причем никто и ничто не будет Вам в этом мешать.

Для занятий в спортивном клубе в летнее время следует выбирать форму, которая не будет сковывать движений, что вполне понятно. Лучше всего остановиться на удобных шортах и топе, которые выполнены из специальной ткани. Одежду такого рода Вы без труда найдете в спортивных магазинах, коих, думается, в Вашем городе великое множество. При выборе обуви остановите свой взгляд на легких кедах или даже сандалиях. И не забывайте о том, что летом в тренажерном зале при Вас всегда должна иметься бутылочка питьевой воды. Таким образом Вы застрахуете себя от обезвоживания организма, что может иметь весьма и весьма негативные последствия.

Природа зовет: бег, велосипед, плавание

Разумеется, если Вы не чувствуете в себе желания продолжать тренировки в помещении, лучше всего перенести место для занятий на открытое пространство. Благо, летних видов спорта – огромное количество, так что подобрать что-то для себя не составит особого труда.

Например, можно остановиться на традиционном беге, который дает прекрасную нагрузку не только на сердечно-сосудистую систему, но и на все мышечные группы нашего организма. Так, во время бега активно задействуются ноги и спина, равно как и руки, а также пресс. Естественно, расход калорий здесь просто колоссальный, что наверняка придется по душе дамам, желающим избавиться от лишних килограммов в преддверии летнего сезона. В качестве места для своих пробежек лучше выбирать парковую зону или же вообще перенести это мероприятие за черту города. Думается, что чрезмерные выхлопные газы и смеси различных тяжелых веществ в воздухе не будут способствовать Вашему оздоровлению в целом, соответственно, от центральных районов города стоит отказаться.

Это же следует учитывать и тем, кто предпочитает бегу езду на велосипеде. Этот вид спорта также позволит Вам отлично проработать основные группы мышц, одновременно с тем зарядив Вас прекрасными эмоциями.

Ну и, безусловно, летом нет ничего лучше, чем плавание и активный отдых на пляже. Правда, не стоит забывать о солнцезащитных средствах, которые оградят Вас от чрезмерно интенсивного УФ-излучения: все-таки хорошее самочувствие – это главная цель любых тренировок и отдыха, так что забывать о безопасности нельзя ни в коем случае.

f-journal.ru

Фитнес летом – как заниматься, чтобы не навредить здоровью?

Есть у летнего фитнеса и подводные камни – это опасность перегреться, получить травму, перетренироваться, простудиться (и такое возможно!), получить солнечный ожог и т.д. Учитывая то, как мало мы видим лето, солнце и тепло, желание насытиться этими вещами у нас огромное, но и его надо использовать с пользой а не так, чтобы потом пришлось лечиться. Основные правила фитнеса летом – правильное питание, грамотные тренировки, водный режим, правильно подобранная одежда и некоторые другие важные нюансы.

 

 

Фитнес летом – как заниматься, чтобы не навредить здоровью 

Фитнес летом – что делать, если нужно срочно подтянуть фигуру?

 

Летом есть прекрасная возможность перенести тренировки из спортивного зала на улицу в парк или озеро, подальше от автомобильных дорог и предприятий. Плюсов у такого тренинга – вагон и маленькая тележка. Во-первых, это совершенно бесплатно (значит, можно будет купить себе легкое летнее платьице). Во-вторых, тренировки на улице способствуют более быстрому снижению веса, нежели аналогичные упражнения в спортзале. На природе содержание кислорода в воздухе выше, чем в помещении, это активизирует распад жировых клеток, а еще – тонизирует кожу, благодаря чему уменьшаются проявления целлюлита, кожа становится более гладкой и эластичной.  Кардиотренировки – это замечательный выбор для летних тренировок. Утренние или вечерние пробежки, велосипедные прогулки помогут расстаться с лишними калориями, улучшат сон и снизят аппетит. Однако не стоит ограничиваться одним кардио. Летом Вы можете не только бегать, кататься на роликах или велосипеде, но и практиковать разные виды фитнеса – силовые тренировки, йогу, дыхательную гимнастику. Кстати, такие виды активности, как йога, дыхательные упражнения на улице выполняются легче опять же за счет притока кислорода, а еще – видов природы, так что смело отправляйтесь за город, на дачу или еще куда-нибудь подальше от городской суеты, чтобы привести в порядок свое тело и душевное состояние.

На любой спортивной площадке Вы найдете все необходимое оборудование, которое заменит тренажеры. Комплекс упражнений выбирайте самый простой – базовые упражнения с большой амплитудой справляются с лишними килограммами и сантиметрами не хуже тренажеров. Для ног - это стандартный набор из приседаний, выпадов, отведений ноги в сторону и назад, подъемы на носки и, конечно же, прыжки на скакалке при отсутствии противопоказаний. Руки укрепят отжимания  с колен или от лавочки и обратные отжимания, а также подъемы и махи руками. Сформировать талию и сделать живот плоским помогут наклоны, подъем ног в висе и скручивания. 

Фитнес летом – как не перегреться?

Правильно подбирайте одежду для летних тренировок и время занятий. Отдайте предпочтение легкой свободной одежде светлых цветов и удобной обуви. Одежда из натуральных тканей предпочтительнее, хотя на ней заметны пятна от пота, однако Вам будет гораздо комфортнее, чем в «синтетике». Головной убор убережет от палящего солнца Вас и Вашу шевелюру. 

Заниматься лучше рано утром (потом можно поспать днем во время солнцепека) или вечером, когда жара спадет. Не стоит «рвать жилы» при температуре воздуха выше +25 градусов, иначе рискуете получить солнечный удар или просто переутомиться. Можно просто сходить прогуляться или поплавать.

Питание и водный режим летом

Фитнес летом, а особенно, фитнес в жаркую погоду – это серьезное испытание для организма, чтобы упражнения приносили пользу и помогали лучше чувствовать себя, следует внести коррективы в режим питания и питьевой режим.  Аппетит летом снижается – это на руку худеющим, но как отреагирует организм на тренировку в жару да натощак? Голодание – это не лучший выбор, если проблема похудения строит очень остро, то практикуйте разгрузочные дни. Пищу выбирайте легкую и питательную – овощные салаты, фрукты, рыба, молочные продукты, курица, яйца, каши… Жареное, жирное и сладости можно смело убрать из рациона, сократить употребления мяса (в жару Вам вряд ли его вообще захочется). В целом соблюдайте принципы правильного питания до и после тренировки – перед занятием подкрепитесь сложными углеводами и небольшим количеством белка, а после – легкий кисломолочный напиток, и через два часа – полноценный прием пищи. 

Пить целесообразно как до, так во время и после тренировки, нельзя напиваться «впрок» - это увеличит нагрузку на сердце и кровеносную систему, но и терпеть жажду вредно – вам грозит перегрев и плохое самочувствие! Пейте простую воду, зеленый чай (он, кстати, утоляет жажду лучше воды), настой шиповника, чай каркаде, воду с лимоном. Напитки должны быть без сахара, черный чай и кофе усиливают обезвоживание организма, поэтому с ними будьте аккуратнее. Можно пить минеральную воду – она восполнить дефицит тех минеральных веществ, которые выводятся с потом. Количество потребляемой жидкости можно увеличить летом до 50 мл на килограмм веса (если нет проблем с почками и сердцем). 

 

Сделайте фитнес тренировки летом регулярными, тогда Вы сможете значительно улучшить здоровье, укрепить иммунитет, обрести красивую фигуру или улучшить ее, а еще – сделать фитнес полезной привычкой, тогда полученные результаты Вы сумеете закрепить и улучшить.  Желаю Вам теплого и солнечного лета! 

miss-slim.ru

Как правильно тренироваться: фитнес летом

фитнес летом, как правильно тренироватьсяФитнес летом предъявляет свои требования занимающимся спортом и касается целого перечня спортивных и околоспортивных особенностей. Давайте, рассмотрим, как правильно тренироваться в жару.

Особенности летней двигательной активности касаются:

  • водно-пищевого режима;
  • времени и места проведения фитнес тренировок;
  • выбора вида спорта и интенсивности занятий;
  • экипировки.

Фитнес летом: водно-пищевой режим

В обычных температурных условиях рекомендуется выпивать порядка 2 литров воды в день, а в жару это количество можно смело увеличить до 4 литров. Не следует себя ограничивать в воде, если мучает жажда.

Если же по какой-либо причине вы почувствовали легкость в голове и чувство нереальности происходящего, то знайте – это симптомы обезвоживания.

Пейте прохладную чистую воду. Она также поможет преодолеть боль в мышцах после тренировки. Исключите сладкие и алкогольные напитки, которые только усиливают жажду, но мало ее утоляют. Вдобавок еще можно получить и лишние калории.

Незадолго перед фитнес тренировкой можно выпить стакан воды, а потом освежаться по нескольку глотков по мере необходимости. Нужно знать меру, потому что переполненность желудка, кроме дискомфорта, нагрузит внутренние органы.

Жара вносит свои коррективы в наши «пищеварительные» способности. Поэтому следует отдать пальму первенства легкоусвояемому белку (молочные продукты), сложным углеводам (каши) и, конечно, не забывать об овощах и фруктах (как бороться с жарой – здесь).

Пример идеального завтрака – овсянка на воде, обеда – обезжиренный творог, ужина – овощной салат или фрукты. Перекусы между главными приемами пищи можно разнообразить фруктами, зерновыми хлебцами и кефиром.

Настоятельно рекомендуется соблюдать правила сочетания продуктов.

Фитнес летом требует неукоснительного соблюдения правила – не есть за 1.5 – 2 часа до тренировки. Этим вы снимете лишнюю нагрузку с внутренних органов и легче запустите «топку» по сжиганию жира.

Время и места проведения фитнес тренировок

Лучше тренироваться пораньше утром или попозже вечером, когда нет испепеляющего зноя. Эта рекомендация требует особого соблюдения любителям бега трусцой и других кардиотренировок.

Тем, кто тренируется в залах, оборудованных кондиционерами, стоит помнить, что нельзя находиться в месте, куда бьюет струя холодного воздуха. Это чревато простудой, «прострелом», конъюнктивитом и другими неприятными последствиями (тем более неприятно в сезон отпусков).

В теплое время года неплохо перебазироваться на природу и заниматься на свежем воздухе.

Виды спорта и интенсивность занятий

Изнуряющая жара требует снижения интенсивности тренировок. Более щадящий режим особенно необходим тем физкультурникам, кто имеет проблемы со здоровьем, особенно с сердечнососудистой системой. Ведь сердце и выделительная система и так работают с повышенной нагрузкой.

Занятия с тяжелыми снарядами и на тренажерах можно временно прекратить или «разбавить» подтягиваниями на турнике и отжиманиями на брусьях в близлежащем парке. Почему бы не позаниматься изометрической гимнастикой, где точкой приложения усилий выступят деревья.

Бег трусцой можно заменить или чередовать с заплывами в открытом водоеме или с игровыми видами спорта (футбол, волейбол, баскетбол).

Лето – отличная пора, чтобы подумать о расширении своих фитнес предпочтений. Многие клубы на свежем воздухе проводят бесплатные тренировки. На период отпусков во многих спортивных центрах действуют немалые скидки на абонементы.

Занимаясь на свежем воздухе, обязательно соблюдайте правило: не спешить окунаться сразу после тренировки! Предварительно нужно остыть, нормализовать пульс, а уже потом купаться. Регулярный стресс для сосудов ни к чему хорошему не приведет, а только усугубит имеющиеся или породит новые проблемы со здоровьем.

Спорт летом: экипировка

Ни в коем случае не выбирайте в качестве одежды для бега или других занятий спортом непромокаемый костюм. Также не стоит надевать теплую экипировку. Кроме перегрева организма, а значит и неоправданного удара по организму, вы ничего хорошего не получите. А похудение достигается другими, более здоровыми, способами («Тренировки для похудения – принципы эффективности»).

Спортивная одежда может быть как хлопчатобумажной, так и с добавлением искусственных волокон (лайкра, вискоза, полиэстер). Полезное отличие второй от первой в том, что «умная» синтетика способствует лучшему испарению влаги. При этом тело остается в комфортном сухом состоянии и лучше дышит.

Кроссовки для занятий нужно тоже подбирать с учетом сезона. Они должны быть с сетчатыми вставками для вентиляции, чтобы ноги не были мокрыми от пота.

Фитнес летом ничем не хуже и не лучше занятий спортом в другой сезон. Главное – учитывать особенности и знать, как правильно тренироваться.

А вы как думаете?

Интересно почитать: «Как правильно тренироваться: сколько раз тренироваться в неделю».

George Riddler

shas-live.com

Летний фитнес | Женский журнал Recepton

Лето – это отличная пора не только для отдыха, но и время, чтобы как следует заняться собой. Летом не нужно покупать абонементы в спортзал, а тренировки можно устроить прямо под открытым небом. Однако, прежде чем приступить к летнему фитнесу, обрати внимание на следующие моменты.

Прежде всего, качественная разминка

Любая тренировка, будь она в спортзале или на природе должна иметь подготовительный этап. Для этого, тебе нужно разогреть температуру тела, чтобы она поднялась на 0,5-1°С. Поэтому если ты уже слегка вспотела, можешь переходить к основной части упражнений.

Тренируйся с усилием!

Помни, что крепкие мышцы, прежде всего, фиксируют суставы, чтобы предотвратить травмы. Поэтому, прежде чем прибегнуть к любым экспериментам с быстрыми упражнениями, тебе необходимо нарастить мышечную массу. Однако, не стоит перенапрягаться. Чтобы избежать усталостной травмы, работай на пределе своих физических возможностей, но не выше него.

Соблюдай водный режим

Если в организме не хватает жидкости, мышцы становятся хрупкими, возникает риск появления травмы. Если же мы занимаемся фитнесом на свежем воздухе, обезвоживание организма происходит очень быстро, так как мы потеем. Поэтому старайся восполнять запасы воды сразу, а не после тренировки.

Правильное питание

Некоторые считают, что рацион людей, занимающихся спортом, должен состоять в основном из белков. Однако правильнее всего, принимать комплекс витаминов с магнием и кальцием. Кроме того, не забывай про витамин С, который участвует в образовании межклеточных веществ опорной ткани, а также способствует синтезу коллагена.

Необходимая одежда для фитнеса

1. Если ты хочешь начать бегать, тебе нужны кроссовки с хорошей амортизацией. Если тренироваться качественно, то одной пары кроссовок хватает на 100 часов тренировок, а после они теряют свои свойства.2. Игровые виды спорта потребуют хорошо сидящую обувь, которая будет крепко фиксировать голеностоп. Это снизит риск растяжений во время резких движений.3. Если ты выберешь аэробику, то тебе необходимы кроссовки с высоким задником и хорошей амортизацией.4. Для танцев выбери джазовики, балетки или чешки. То есть тебе подойдет любая обувь с мягкой подошвой, в противном случае в танце можно получить травму.

Помни, какой бы вид летнего фитнеса ты не выбрала, главное, не останавливайся на полпути, максимально используй летнее время для формирования своей красивой и подтянутой фигуры!

recepton.com