Лучшие фитнес-советы 2016 года по версии Лайфхакера. Лучшие фитнес


Лучшие фитнес-советы 2016 года по версии Лайфхакера

Как похудеть за месяц: работающая инструкция

топ-10 фитнес-советов

Хороший материал для тех, кто хочет не просто избавиться от лишних килограммов, но и подтянуть своё тело. Наш организм — очень гибкая система, которая быстро реагирует на малейшие изменения привычного образа жизни. Так что сбросить несколько килограммов совсем не сложно.

Читать статью →

Как крепче спать, быстрее набрать мышечную массу и улучшить качество секса

топ-10 фитнес-советов

Если вы хотите крепко спать, быть сексуально активным, хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать, вы должны научиться управлять своими гормонами. И мы расскажем, как это сделать.

Читать статью →

50 способов быстро сжечь жир

топ-10 фитнес-советов

Чтобы избавиться от лишнего жира, требуется комплексный подход. На помощь приходят специалисты Men’s Fitness с полезным руководством по потере веса, состоящим из 50 шагов.

Читать статью →

Как поддерживать себя в форме: советы для людей с разным телосложением

топ-10 фитнес-советов

По типу телосложения людей делят на эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов. Они отличаются друг от друга особенностями обмена веществ и пропорциями. А значит, чтобы быть в форме, им нужно по-разному подходить к тренировкам и питанию.

Читать статью →

Как начать бегать: полное руководство для новичков

топ-10 фитнес-советов

Простой гид для тех, кто хочет начать бегать. Если же вы уже пробовали, вспомнить некоторые вещи всё равно не помешает.

Читать статью →

7 суперпродуктов, которые помогают сжигать жиры

топ-10 фитнес-советов

Почти каждый год в моду входит какой-то новый чудо-продукт, помогающий от всех болезней и сжигающий жир. Но часто это всего лишь реклама. Лайфхакер собрал только продукты, которые полезны для здоровья и по-настоящему помогают худеть.

Читать статью →

Факты о метаболизме, которые помогут вам управлять своим телом

топ-10 фитнес-советов

До сих пор думаете, что ускорять метаболизм нужно с помощью таблеток или зелёного чая? Обмен веществ более сложный процесс. Эта статья поможет лучше разобраться в нём и использовать новые знания для потери или набора веса.

Читать статью →

14 ошибок, которые мешают вам бегать легко

топ-10 фитнес-советов

Правильная техника бега — залог хороших результатов, отсутствия травм и получения удовольствия от тренировок. Изучите наш список и никогда не повторяйте ошибок, перечисленных в нём.

Читать статью →

4 сайта, которые помогут накачать бицепс, грудь, пресс и другие части тела

топ-10 фитнес-советов

Из этой статьи вы узнаете, где найти самые правильные упражнения, чтобы составить из них подходящий вам тренировочный комплекс.

Читать статью →

Как рассчитать ежедневную норму калорий, чтобы начать худеть и не навредить своему здоровью

топ-10 фитнес-советов

От вас потребуются базовые знания алгебры и всего 10 минут. Это правда очень легко!

Читать статью →

banner1260x300_kopikot_2

lifehacker.ru

Готовимся к лету с видеоуроками от 8 лучших фитнес-наставников голливудских звезд

Лето не за горами, а многие из нас только начали потягиваться и удивляться, почему после сытной зимы любимое коктейльное платье упорно не желает сходиться на боках или вообще трещит по швам при попытке натянуть не натягиваемое.

А тут еще светская хроника пестрит фотографиями постройневшей до своих подростковых параметров Бритни Спирс в бикини и похудевшей Аллы Пугачевой в джинсах скинни. И мы вздыхаем, завидуя, и, чтобы подсластить пилюлю, язвительно комментируем, мол, конечно, была бы у меня нанятая армия персональных тренеров, диетологов и поваров, я бы еще не так выглядела!

Но если ваша мотивация достаточно сильна, чтобы пересилить лень, «Мир идей» предлагает вам познакомиться с лучшими фитнес-тренерами – сильными, красивыми и уверенными в себе женщинами, на которых равняются и к чьим советам прислушиваются мировые знаменитости. Тренировки каждой из них есть в свободном доступе на YouTube – чем вам не занятия с персональным тренером? Бесплатно и в комфортной домашней обстановке.

1. Джиллиан Майклс

Железная леди фитнеса недаром возглавляет наш хит-парад. Ей даже не нужно перечисление звездных клиентов для поддержания статуса. Американка сама стала звездой такого уровня (особенно после наставничества в популярнейшем реалити-шоу похудения толстяков «The Biggest Loser»), что заниматься с Джиллиан считается почетным. На Ютубе собрано множество как коротких роликов от Джиллиан, так и 16 полноценных видеокурсов – жиросжигающие тренировки, прокачка отдельных частей тела, кикбоксинг, йога и т.д. Самая популярная тренировка от Джиллиан Майклс, ставшая хитом №1 во всем мире – «Похудей за 30 дней» с тремя уровнями сложности. Там же можно найти рекомендации Джиллиан в вопросах правильного питания для усиления эффекта от тренировок.

У Майклс есть две фирменные фишки, благодаря которым ее не спутаешь ни с кем другим. Во-первых, фитнес-гуру умеет мотивировать. Во время нелегких занятий иногда хочется упасть пластом и больше не двигаться, но ни на секунду не смолкающая речь тренера заставляет устыдиться столь не спортивных порывов слабой натуры и мотивирует продолжать упражнения до последней капли пота. Во-вторых, секрет успеха тренировок – комбинированная интервальная нагрузка. Суть в чередующихся коротких блоках кардио- и силовых упражнений. Такое сочетание позволяет в короткие сроки всего за полчаса в день добиться ощутимых результатов.

Кстати, знаете, почему Джиллиан Майклс доверяют миллионы женщин? Самый популярный фитнес-тренер мира не понаслышке знает, что такое склонность к полноте и упорная работа над собой. С детства Джиллиан была настоящей пампушкой, за что подвергалась постоянным насмешкам сверстников, но настойчивость и многолетние занятия сделали из нее пример для подражания. А еще у нее черный пояс по муай-тай. Кто-то еще сомневается?

2. Джанет Дженкинс

Джанет более известна как «Голливудский тренер». Нескромно, правда? Но Дженкинс знает свое дело, раз ее выбрали Пинк, Келли Роуленд, Алиша Кис, Кармен Электра и многие другие звезды. А еще темнокожая атлетка и самый известный фитнес-блоггер мира является официальным лицом Nike. 

У Джанет есть множество самых разнообразных программ, которые помогут побороть любой недостаток фигуры. Происходит это благодаря высокой интенсивности нагрузки. У Дженкинс есть отличный видеокурс кардиокикбоксинга, а ее самая знаменитая программа Hollywood Trainer – это микс пилатеса и танцевальной аэробики.

Уроки Джанет Дженкинс особенно понравятся новичкам. Их автор нередко произносит фразу: «Позволь себе быть начинающей!». Только так вы сможете рано или поздно добиться серьезных результатов.

3. Трейси Андерсон

Мать Трейси – известный инструктор по балету, так что сама судьба вела Андерсон к тренерской стезе. Правда, поначалу девушка пыталась пойти по маминым стопам, но провалилась. Из депрессии и 20 лишних килограммов, наеденных за год переживаний, Трейси избавилась с помощью спорта. А впоследствии стала тренировать Мадонну, Шакиру, Дженнифер Лопес, Гвинет Пэлтроу, Викторию Бекхэм, Николь Риччи и даже признанную ненавистницу спорта и диет Лену Данэм.

У Трейси Андерсон есть много различных курсов, но прославили ее «Метаморфозы» - комплекс из 3 тысяч уникальных упражнений, разделенных по секторам (живот, бедра, ягодицы и все тело), рассчитанный на 3 месяца.

Трейси любит чередовать кардионагрузки с силовыми упражнениями, а работу основных мышц со вспомогательными. В ее программах много упражнений из гимнастики и танцевальных па, так как Андерсон настаивает, что девушки должны работать на упругость и стройность тела, а не на рельеф мышц.

4. Николь Уинхоффер

Стройная красотка – бывшая профессиональная танцовщица. Прославилась после того, как стала хореографом шоу-балета Мадонны, а впоследствии – ее личным тренером и директором сети спортклубов певицы.

Ее фитнес-программа Addicted to Sweat – не для слабых духом. Сплав классического балета и восточных единоборств утомителен – его выдержит не каждый. Но, как говорит сама Николь, не выйдешь из зоны комфорта – ничего не добьешься. Также Уинхоффер рекомендует добавлять к силовым тренировкам йогу или пилатес, чтобы заряжаться энергией.

5. Кэсси Хо

Задорная китаянка – далеко не золотая монета. То есть, нравится далеко не всем. Впрочем, автора видеоблога Blogilates с 2,5 миллионами подписчиков вряд ли сильно волнует факт наличия недоброжелателей.

Кэсси – один из самых популярных тренеров по пилатесу в мире. Правда, ее методика (сама девушка называет ее поп-пилатес) довольно противоречива. Недоброжелатели называют ее «ванильной». Кэсси занимается пилатесом бодро, энергично, под веселую музыку, иногда приглашая на занятия подружек, с которыми может весело болтать прямо во время тренировки, подтрунивая друг над другом.

Впрочем, если хихиканье тренера или заставки в цветочках и сердечках вас не раздражают, то почему бы и нет? Тем более, как ни крути, уроки Кэсси Хо приносят видимые результаты.

Ее фишка – в соединении пилатеса с интервальными тренировками. Еще одна прелесть занятий с Кэсси – тренировки разной протяженности. У вас есть всего 5 минут? Кэсси взбодрит и за это время. Вы намерены посвятить своему телу полноценные час-два? Кэсси будет ждать вас с занятием из тысячи упражнений (данная цифра – не метафора!).

6. Мэри Хелен Бауэрс

Если вы с замиранием сердца любуетесь воздушными и невесомыми балеринами, есть хорошая новость: вы тоже можете приобщиться к прекрасному, не выходя из дома.

Бывшая нью-йоркская балерина Мэри Хелен Бауэрс решила переосмыслить балет, сделав из него сплав танца и спорта. Видение Мэри пришлось по вкусу Лив Тайлер и Зои Дешанель. Кстати, «Черного лебедя» смотрели? Натали Портман вряд ли получила бы за него «Оскар», если бы не серьезная физическая и танцевальная подготовка к роли, в которой Бауэрс выступала наставником.

Все знают, что изящное и грациозное тело балерины отличается от мускулов любого спортсмена. Танцовщицы используют совсем другие мышцы, которые в спортзале редко прокачивают. К тому же, их цель – не набрать объем, массу или рельеф мышц, а растянуть их и по максимуму уменьшить объемы тела.

Но будем откровенны: будни балерин чертовски трудны. Если вы решитесь на многоступенчатую программу Ballet Beautiful, прославившую Мэри Хелен на весь мир, будьте готовы стиснуть зубы и пахать. Прямая спина, многочисленные повторения однообразных упражнений, невероятно болезненные ощущения на следующий день после растяжек – а кто сказал, что будет легко? Зато уже через месяц вашей растяжке позавидуют многие звезды Инстаграма. А вдруг и Волочкову обойдете с ее любимыми шпагатами – кто знает.

7. Мэнди Ингбер

Коренная жительница Лос-Анджелеса стала преподавателем йоги, чтобы пойти по стопам покойного отца. А талантливый тренер в Голливуде всегда нарасхват. После того, как к ней на занятия записалась Дженнифер Энистон, ряды поклонников Мэнди стали стремительно пополняться. Сейчас ее тренировки посещают также Брук Шилдс, Хелен Хант, Кейт Бекинсейл и другие звездные красотки.

За 40 минут занятия из ее фирменной программы Yogalosophy можно одновременно расслабиться, зарядиться энергией, проработать все мышцы и похудеть. Все благодаря сплаву йоги с силовыми упражнениями.

8. Тара Стайлс

Если вы воспринимаете стойку на руках просто как гимнастический элемент или всегда мечтали научиться стоять на голове, но мантры и медитация вам чужды, вы просто влюбитесь в Тару Стайлс, которую многие называют «Мисс «Йога не по правилам».

Для Тары йога – это просто набор асан для отличной растяжки и отменного самочувствия. Никакой эзотерики. Некоторые ее за это недолюбливают и критикуют, но поклонников у Стайлс все же больше, и среди них немало голливудских звезд. Одна легенда аэробики Джейн Фонда чего стоит!

За что точно стоит полюбить Тару Стайлс – так это за грамотный подход к тренировкам с новичками. Тара регулярно напоминает, что наше тело – не боксерская груша, его нужно уважать и не пытаться принуждать в первую же неделю сделать невозможное. Всему свое время – главный девиз ее программы This is Yoga. Если просто заниматься осознанными тренировками и не пытаться гнать лошадей вперед, уже через пару месяцев можно обнаружить себя сидящей в немыслимой асане, испытав настоящий восторг от своей гибкости.

Редакция «Мира идей» уверена, что программа хотя бы одной из наставниц голливудских звезд вам непременно понравится. Для чистоты эксперимента стоит попробовать их все. Автор этого текста уже влюбилась в видеозанятия непревзойденной Джиллиан Майклс. А кого выберете вы? Анастасия Писарева

miridei.com

Фитнес видео уроки - Fancy Journal

С каждым годом все больше людей переходят на здоровый образ жизни и начинают заниматься спортом. Одни предпочитают действовать под контролем тренера, поэтому обращаются к профессионалам и посещают фитнес клубы. Другие – делают выбор в пользу самостоятельных занятий, и в этом им помогают видео программы с тренировками. Популярные методики, системы для начинающих и даже лучшие фитнес видео уроки различной направленности можно найти в Интернете или приобрести на дисках. Такой подход позволяет заметно сэкономить время и средства, подобрать оптимальный подход и разработать индивидуальный график тренировок.

Вот небольшая подборка программ, разработанных признанными гуру фитнеса для широкой общественности:

Основы методики от Трейси Андерсон

Программы от этого тренера направлены на конструирование и моделирование тела, формирование красивых спортивных, но при этом женственных линий фигуры. У системы есть большой плюс – она рассчитаны именно на домашние занятия, которые не требуют специального оборудования или наличия большого свободного пространства. 

Некоторые люди считают упражнения, разработанные Трейси Андерсон, немного нестандартными и угловатыми. Но, если повторить движения несколько раз, становится очевидной проработка тех мышц, которые раньше оставались в покое. В первую очередь запускается работа крупной мускулатуры нижней части тела, от которой, по мнению тренера, и зависит правильность процесса формирования идеальной фигуры.

Тренер Трейси Андерсон

Лучшие фитнес видео уроки от Джиллиан Майклс

Профессионалы и любители выделяют этого тренера по двум причинам: широчайший ассортимент тренировок и проработка всех программ до самых мелких деталей. Большинство систем имеют узкую направленность – коррекция веса. Эффективность и простота именно этих комплексов принесла Джиллиан мировую известность и востребованность. Помимо сжигания жира внимание уделяется разработке мышц и наращиванию из массы. 

Отличительная черта предлагаемых комплексов – сочетание самых эффективных и интересных упражнений из кикбоксинга, силовых тренировок, йоги, пилатеса, аэробики и плиометрики. Это обеспечивает не только выраженные положительные результаты, но и неиссякаемый интерес к занятиям. 

Регулярные занятия по системам Джиллиан Майклс позволят проработать проблемные зоны, запустить медленный метаболизм, устранить целлюлит и лишний вес, укрепить здоровье. Стоит приготовиться к тому, что понадобится дополнительное оборудование, зато результаты превзойдут все ожидания.

Тренер Джиллиан Майклс

Уроки моделирования фигуры от Синди Кроуфорд

Всемирно известная модель разработала тренировки совместно со своим тренером. Самыми популярными считаются три направления: аэробика, фитнес и занятия для восстановления фигуры после родов. Программы сконструированы таким образом, что идеально подходят как для молодых девушек, так и для женщин «за 40». 

Модель Синди Кроуфорд

Похудение и оздоровление с Дениз Остин

Признанная фитнес-икона США разработала немыслимое количество программ – от стандартного похудения и моделирования фигуры до восстановления после продолжительных болезней. На сегодняшний день особой популярностью пользуется ее система занятий, направленная на укрепление здоровья при постоянной работе в офисе. Простые упражнения призваны предотвратить ожирение, искривление позвоночника, варикоз и даже проблемы со зрением. Продолжительность одного занятия не превышает четверти часа, а все манипуляции можно проводить непосредственно на рабочем месте. 

Тренер Дениз Остин

Помимо этого, существует еще множество материалов. Стоит учесть, что лучшие фитнес видео уроки, по мнению специалистов, это те, которые представлены целыми программами. В них должна быть вводная часть с разминкой, связки упражнений, а не просто отдельные движения, заминка. Дополнительным плюсом системы станет наличие укороченного варианта занятия, которое может послужить в качестве экспресс тренировки.

fancy-journal.com


Смотрите также