Реалии занятий фитнесом – развенчаем мифы и узнаем правду. Мифы фитнес


11 мифов о фитнесе, от которых больше вреда, чем пользы

Прежде чем вы начнете активно тренироваться, вам стоит обратить внимание на несколько распространенных мифов.

Чтобы держать себя в форме, можно тренироваться один-два раза в неделю

миф

Одного или двух раз в неделю недостаточно, чтобы получить полноценный эффект для вашего здоровья. Если вы хотите, чтобы ваши тренировки приносили реальные результаты, вам нужно заниматься спортом от трех до пяти раз в неделю. Новое исследование показало, что лучшее воздействие на здоровье сердца тренировки оказывали тогда, когда проводились четыре или пять раз в неделю.

Лучшее время для тренировок – раннее утро

тренировки

Лучшее время для тренировок – это то время, которое позволит вам заниматься на постоянной основе. В идеале вам стоит попробовать сделать фитнес своей ежедневной привычкой, поэтому, если вы можете позволить себе посещать тренажерный зал каждый день только по вечерам, вам стоит поступить именно так.

Тяжелая атлетика превращает жир в мышцы

миф

Вы не можете преобразовать в мышцы жир. С физиологической точки зрения это два разных вида тканей. Жировая ткань расположена под кожей, а точнее между кожей и мышцами, кроме того, его можно найти вокруг внутренних органов. Что касается мышечной ткани, она может находиться в любом месте человеческого тела. Силовые тренировки помогают сжигать жир и отдельно наращивать мышечную массу.

Пазлы и игры – это отличная тренировка для мозга

миф

Старые добрые физические упражнения оказываются лучше для здоровья вашего мозга, чем любые пазлы и головоломки. К таким выводам пришли авторы недавних исследований. Довольно большое количество ученых в последнее время начинают сходиться во мнении, что аэробные упражнения оказывают очень большой положительный эффект на мозг.

Тренировки – это лучший способ похудеть

тренировки

Если вы хотите похудеть, вам не стоит думать, что вы просто сможете сбросить в тренажерном зале все, что будете съедать. Эксперты говорят, что похудение всегда начинается с серьезных изменений в привычках питания. Если говорить о похудении, диета играет гораздо более важную роль, чем тренировки.

Поднимания туловища – это лучший способ добиться отличного пресса

фитнес

В отличие от поднимания туловища, которое задействует исключительно мышцы пресса, планка задействует одновременно несколько мышечных групп как спереди вашего тела, так и сзади, и даже по бокам. Если вы хотите крепкие мышцы пресса, которые к тому же будут выглядеть привлекательно, вам стоит задействовать все мышцы.

Поднимание тяжестей предназначено для мужчин

фитнес

Поднимание тяжестей – это прекрасный способ накачать мышцы, и пол человека не играет в данном случае совершенно никакой роли. Стоит отметить, что тело женщины в среднем создает меньше тестостерона, чем тело мужчины, а данный гормон имеет важное значение в том, как именно формируются мышцы.

Вы не потеряете форму в течение первых двух недель пассивности

фитнес

У большинства людей мышечные ткани начинают слабеть уже в первую неделю отсутствия регулярных физических нагрузок. Если вы прекратите тренироваться, вы практически сразу начнете замечать то, как ваше тело теряет форму или как минимум начинает ее терять. Этот процесс начинается не позже, чем через семь дней после последней тренировки.

Пробежать марафон – это лучший способ привести себя в форму

миф

Можно получить большую часть преимуществ, которые получают бегуны на дальние дистанции, никогда не пробегая более восьми километров за раз. Не готовы покорить марафонскую дистанцию? Никаких проблем! Быстрый и интенсивный бег на протяжении пяти-десяти минут в день даст вам большую часть эффектов медленного бега в течение нескольких часов.

Ведение дневника еды – это надежный способ контролировать то, что вы едите

тренировки

Даже когда вы делает сознательное усилие касательно контроля того, что вы употребляете в пищу, а также того, насколько активный образ жизни вы ведете, в большинстве случаев вы оцениваете себя значительно выше, чем стоило бы. Люди обычно склонны к тому, чтобы переоценивать свои физические усилия и недооценивать то, сколько они едят.

Спортивные напитки – это лучший способ восстановить запас жидкости после тренировки

фитнес

Большая часть спортивных напитков – это всего лишь вода с сахаром. Лучше всего восстанавливать запас жидкости старой доброй водой в сочетании с белковым перекусом, так как исследования показывают, что именно белок помогает мышцам восстановиться после тренировки.

fb.ru

13 мифов о фитнесе и тренировках. Популярные заблуждения о силовом спорте

Несмотря на доступность информации, огромное количество спортивных клубов и повышенный интерес к фитнесу, которым увлекается все больше людей, забавные и не очень мифы о тренировках продолжают существовать. Мы решили развенчать чертову дюжину таких фитнес-предрассудков.

Мифы о фитнесе

Многие люди боятся идти в спортзал из-за множества предрассудков, большая часть которых надумана.

Популярные мифы о фитнесе

1) Если заниматься, жир перекачается в мышцы.

Этот странный тезис опровергали так много раз, что говорить о нем почти неприлично. Но приходится: несмотря ни на что, множество людей свято верят в идею такого волшебного превращения. На самом деле это, конечно, невозможно, поскольку жир и мышцы – совершенно разные ткани, как зубы и волосы. «Перекачать» жировую прослойку в мышечные волокна – нечто из области фантастики.

2) Начинаю качать пресс!

Именно с этого часто начинается путь к похудению – и быстро заканчивается. На то есть четыре причины. Во-первых, похудеть только в талии невозможно: жировая прослойка уменьшается более-менее пропорционально по всему телу.

Во-вторых, избавиться от складок на животе можно только откорректировав рацион, ведь если лишнее скопилось на этой части тела, скорее всего, здесь собираются именно жировые запасы.

«Разогнать» их сможет только изменение пищевых привычек. В-третьих, мышцы пресса работают во время выполнения любых упражнений, поэтому уделять много внимания исключительно этой части тела не стоит. Если, конечно, пресловутые кубики не ваша главная цель.

В-четвертых, понятие о том, красиво или нет конкретное тело, складывается из общего вида фигуры, а это и плечи, и грудь, и талия, и бедра, и ноги. Чтобы выглядеть подтянуто, одного плоского живота недостаточно.

3) У меня будут ноги как у лыжника!

Рельеф на бедрах очень пугает девушек и часто даже заставляет отказаться от занятий. На самом же деле серьезно накачать мышцы ног не так-то просто, а за месяц-два и вовсе невозможно. То, что вы считали «выросшим» квадрицепсом, на самом деле… всегда там было! Просто пряталось под слоем жира, который сейчас стал тоньше (ради чего вы и старались) и освободил мышцу.

Конечно, если вы продолжите занятия, рельеф верхней части бедра станет более выраженным. Но именно благодаря своим сильным ногам вы можете выполнять энергозатратные приседания, выпады и тяги и худеть во всех остальных проблемных местах. Кроме того, рельефные (хоть и объемные) ноги все равно выглядят привлекательнее, чем просто покрытые жиром.

А еще – парадоксально, но факт – «лыжные» ноги на самом деле тоньше, чем нетренированные и с жировой прослойкой. Если сомневаетесь, можете завести традицию регулярно замерять объемы ляжек. Внезапно «растянувшиеся» джинсы окончательно убедят вас в нелепости этого мифа.

4) Чтобы похудеть, надо много бегать.

Уверенность в этом ежедневно выстраивает очереди в кардиозонах всех на свете тренажерных залов. В очередях нет только тех, кто помнит главный постулат теории похудения: избавиться от лишнего веса можно только создав дефицит энергии. В это время они делают силовые упражнения, успешно расходуют калории, формируют рельеф и наращивают мышечную массу.

А в кардиозону приходят под конец занятия, чтобы в течение 10–20 минут закрепить результат и повысить выносливость – для таких целей этого времени вполне достаточно. Продолжительные аэробные нагрузки, безусловно, полезны для сердца и помогут вам стать более выносливыми, но энергии расходуют не так-то много, поэтому худеть на беге трусцой придется очень долго.

5) Буду заниматься каждый день!

Подобные установки обычно сопровождают решение начать новую жизнь, скажем, с понедельника, с первого числа или после зарплаты. «Наконец-то отложу все дела, сосредоточусь на себе и начну менять свое тело!» – думаете вы.

А на деле получаете дикую усталость и неспособность самостоятельно добраться до телефона и предупредить коллег, чтобы не ждали вас на работе, потому что сегодня вы можете только лежать.

Ваша задача – тренироваться не много, а хорошо. Для этого вашему телу необходим отдых. Как часто заниматься, вопрос, требующий отдельного разговора. Но в среднем трех-четырех тренировок в неделю достаточно.

6) У меня нет крепатуры, значит, я плохо работаю.

Страдание – плохое мерило спортивных достижений. Слишком большая нагрузка не дает вам качественно восстановиться, а значит, на следующем занятии вы сможете работать вполсилы. Отсутствие крепатуры или же небольшой дискомфорт в мышцах, которые больше всего работали на предыдущей тренировке, говорят о том, что вы на верном пути: нагрузка выбрана правильно и времени для отдыха достаточно.

7) Чтобы похудеть, надо хорошо пропотеть.

Это полуправда: если вы долго и сильно потели, весы покажут минус сколько-то граммов или даже килограммов. Такой простой фокус заставляет людей надевать на тренировки пояса для похудения, смазывать кожу разогревающими кремами и обматываться пищевой пленкой, отказываться от воды во время занятия и т. п. По той же причине все худеющие любят баню и сауну. На самом деле к собственно похудению такая потеря отношения не имеет.

Снижение веса происходит из-за того, что организм теряет воду, но в течение нескольких часов запасы пополнятся, и стрелки весов вернутся на место. Вреда от таких манипуляций больше, чем пользы: кроме того, что обезвоживание приводит к сгущению крови и повышает риск образования тромбов, оно еще и замедляет обмен веществ. А это, как известно, прямой путь к лишнему весу.

8) Штанга – это для мужчин. А я лучше на тренажерах позанимаюсь!

«Дежурный» женский аргумент против тренировок с железом. Сводится он к страху превратиться в Шварценеггера уже через пару недель после начала тренировок. Разбор этого опасения достоин отдельной статьи. Но пока ответим коротко: из-за гормонального фона достичь такого эффекта женщина не сможет.

Даже мужчинам набор массы дается очень нелегко и требует больших стараний и усиленных тренировок в течение долгого времени. Чтобы добиться подобных результатов, женщине пришлось бы работать в разы больше и искусственно изменять свой гормональный фон. Иными словами — начать употреблять стероиды. Если вы не собираетесь этого делать, можете смело строить фигуру с помощью штанги и силовых тренировок — перспектива стать грудой мышц вам не грозит.

9) Минус 5 кг за неделю.

Быстрый результат – еще одно популярное заблуждение. Многие приходят в зал с уверенностью, что за пару недель превратятся в атлетов с безупречными формами или нимф с соблазнительной линией бедра и без капли жира. Но их ждет разочарование: супербыстрое похудение возможно только в комплекте с проблемами со здоровьем. Нормальная, физиологичная потеря веса составляет 1–1.5 кг в неделю. Зато при таком темпе удерживать новый вес будет легче.

10) Перед тренировкой я не ем.

Этот принцип на самом деле полуправда, но работает он с несколькими оговорками, которые в погоне за вожделенной цифрой на весах многие склонны игнорировать. Есть перед тренировкой можно и нужно – но не позднее, чем за два часа до ее начала (прием пищи должен быть белково-углеводным, жиры следует исключить).

Если пауза будет меньше, вас ждет дискомфорт в желудке или даже тошнота. Если не поесть вовсе, организму неоткуда будет взять энергию, и вы не сможете эффективно заниматься. Обязательно перекусывать и тем, кто занимается по утрам. Для этого лучше всего подойдут яйца, рыба или нежирное мясо.

11) Я не похудею – у меня слишком много лишнего веса.

На самом деле тучных людей можно назвать самыми счастливыми худеющими: они очень быстро получают результаты. Чем больше вес, тем легче подвергнуть организм стрессу, и, следовательно, тем быстрее он будет избавляться от запасов. Поэтому сбросить 5 кг из 20 лишних гораздо проще, чем 5 из 7.

Все, кому когда-либо приходилось худеть, знают, что чем ближе к цели, тем сложнее избавляться от запасов, и порой последние килограмм-два сходят дольше, чем предыдущие десять. Так что полным людям не стоит бояться начинать путь к похудению – успех ждет их уже на первых шагах, а это очень мотивирует.

12) Друг мне все рассказал и показал.

Это очень похоже на лечение по советам поисковика в Интернете. Каждый организм индивидуален, и чья-то программа не подойдет вам, как не подойдет назначенное кому-то лечение. Перенесенные болезни, особенности физиологии, ритм жизни, любимые и нелюбимые занятия, в конце концов, – все это напрямую влияет на программу, по которой вам следует заниматься. Обратите внимание и на технику.

Если вы не знаете, как приседать или делать жим, то как сможете определить, правильно ли это делает ваш приятель? Доверяйте только тренеру. Как хороший доктор, он подберет именно ту программу и тот ритм занятий, который подойдет лично вам и поможет достичь цели. Исключение – тренированный друг, чьи результаты вас впечатляют, а знания не вызывают сомнений. Но в этом случае всю ответственность за результаты и свое здоровье вы, конечно, берете на себя.

13) Или тренировка, или секс. Все «качки» импотенты!

Бытует мнение, что у тренирующихся мужчин снижается либидо, потому что весь тестостерон уходит «в работу». Это не более чем страшилка для людей, далеких от анатомии и физиологии. У занимающихся мужчин средний уровень тестостерона выше, чем у неспортивных, ведь наш организм как колодец — чем больше черпаешь, тем больше прибавляется.

А регулярное выполнение упражнений для ног позволяет улучшить кровоснабжение малого таза, что полезно для профилактики многих болезней у обоих полов и способствует улучшению эрекции у мужчин.___Надеемся, наши контраргументы убедили вас в том, что фитнес-стереотипы – это всего лишь плоды чьих-то фантазий на тему спорта. Но напоследок хотим развенчать еще одну сказку – об идеальном теле. Для тех, кто готов узнавать больше, анализировать, пробовать и не боится работать на результат, отличная физическая форма перестает быть сказкой, а превращается в достижимую реальность. Чего вам и желаем!

jhealth.ru

Фитнес-мифы, мифы о фитнесе!

Всем привет! Все когда-то были новичками в спорте, самое печальное то, что большинство учатся на своих ошибках, а не на ошибках других спортсменов, тем более, что об распространенных проблемах которые встречаются у начинающих спортсменов, уже давно написаны целые мемуары, только нужно взять и почитать. Сегодня мы с вами поговорим о самых распространенных мифах и заблуждениях в фитнесе. Мифы о фитнесе:

Фитнес-миф №1. Чтобы похудеть, достаточно заниматься спортом.

Большинство людей думают, если они занимаются спортом до седьмого пота, то этой нагрузки, которую они получают в зале, достаточно что бы сбросить лишние килограммы. Действительно, если вы подвергаетесь физическим нагрузкам, сжигание калорий вам обеспечено, но без соблюдения правильного, сбалансированного питание, добиться результата и похудеть, будет не возможно.

Если вы будете продолжать питаться по тому же рациону, который вы соблюдали до начала занятий спортом, вы также можете навредить своему здоровью. Я много раз наблюдал за тем, как люди, которые бегают до седьмого пота, пытаясь сбросить лишний вес, а после тренировки идут пить пиво, продолжают питаться фаст-фудом, а после еще жалуются, что у них ничего не выходит и в добавок сердечко начинает пошаливать.

Запомните, только правильное, сбалансированное питание плюс занятие спортом помогут вам достичь желаемых результатов.

Фитнес-миф №2. Чем дольше вы тренируетесь, тем лучше будет результат.

Многих людей манит в тренажерные залы,  в которых можно заплатить определенную сумму денег, после чего можно заниматься хоть целый день. В большинстве случаев, новички так и поступают, тренируясь по 2-4 часа, приходя компаниями, торчат на одном тренажере по часу, разговаривая, тем самым вредят себе и мешают окружающим спортсменам. Почему вредят себе, да потому что, из-за долгой нагрузки, возникает такое неприятное явление как перетренированность, после которой тренировка идет на смарку.

В тренажерном зале заниматься следует не больше часа, при этом следует извлечь из тренировки максимальную пользу, выполняя все правила, то есть, между подходами нужно отдыхать не более 2 минут, переходя на новое упражнение отдыхайте не более 4-5 минут. Не перегружайте себя большим количеством упражнений, сделайте тренировку максимально эффективной.

Фитнес-миф №3. Универсальная программа тренировок.

Запомните, что не существует такой программы тренировок, которая подходила бы каждому человеку. Есть, так скажем макеты тренировочных программ, которые нужно корректировать под себя. Каждый человек индивидуален, под каждого, нужна индивидуальная программа тренировок в зависимости от целей, от физического состояния, от телосложения и тд. Вы можете взять, в зависимости от цели, допустим программу тренировок на массу, прийти в тренажерный зал, и показать ее персональному тренеру, который подкорректирует ее, подставив те упражнения, которые вам необходимы. Но на первых парах нужно заниматься не более трех дней в неделю, что бы мышцы успевали восстановится. Бодибилдинг очень травмоопасный вид спорта. Травмы в бодибилдинге можно легко получить имея хроническое недовосстановление мышц, при этом состоянии, риск получить травму увеличивается в разы.

Фитнес-миф №4. Спортивные напитки.

Бытует мнение, что спортивные напитки помогают сделать тренировку более эффективной, из-за их энергетического действия. Это миф, так как было недавно это доказано: Спортивные напитки: вред или польза.

Фитнес-миф №5. Боль в мышцах после тренировки.

Люди все еще думают, что если после тренировки болят мышцы, это признак эффективного тренинга, что это нормальная и естественная реакция организма после физических нагрузок, а если болей нету, тогда результата не будет. Это не совсем так. Боли в мышцах – это микротравмы мышечных волокон, вызванные тяжелыми физическими нагрузками. Но во многих случаях, эти боли могут означать лишь то, что человек не провел должной разминки перед тренировкой. Также эти боли могут быть сигналом того, что упражнение на данную группу мышц было выполнено не правильно.

Фитнес-миф №6. Силовые нагрузки нельзя выполнять женщинам.

Женщины с опаской смотрят на такие виды нагрузок, так как боятся накачать большие мышцы и выглядеть не эстетично. Но могу сказать с уверенностью, что женщинам до таких размеров не возможно накачаться без применения фармакологии в своих тренировках. Дело в том что, у женщин не вырабатывается тестостерон в том количестве, в котором он вырабатывается у мужчин, это делает накачку больших мышц практический невозможным.

Тренируйтесь с головой! Удачи вам!

С уважением, Администрация сайта!

ПОДПИШИСЬ НА БЕСПЛАТНУЮ ДОСТАВКУ НОВОСТЕЙ БЛОГА!Хочешь накачаться? Тогда подписывайся на наш блог!Введи свой E-mail и получай ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК, ДИЕТЫ, ПОЛЕЗНУЮ ИНФОРМАЦИЮ прямо себе на почту!

www.buildbody.org.ua

11 фитнес-мифов, которые могут навредить вашему здоровью

С фитнесом и здоровьем связано множество правил, рекомендаций и запретов. Порой разобраться может быть очень трудно. Один совет может противоречить другому, некоторые данные, прежде считавшиеся достоверными, превращаются в развенчанные мифы. Все это сбивает с толку и порой может подрывать мотивацию. Изучите этот список, чтобы узнать, каким стереотипам действительно больше не стоит верить.

Миф 1: нужно тренироваться по утрам

Фитнес

Это определенно не так! Лучшее время для тренировки - это то, которое кажется наиболее подходящим лично вам. Не важно, предпочитаете вы ходить на тренировку вечером или отправляетесь на пробежку еще до того, как пойдете утром на работу. Важно только постоянство – придерживайтесь выбранного графика тренировок. Время же занятий совершенно не имеет значения.

Миф 2: лучшие тренировки для ума - это пазлы и кроссворды

Фитнес

Кроссворды, головоломки и пазлы - это не единственный способ развивать свой мозг. Физическая нагрузка полезна и для тела, и для ума! Тренировки помогают улучшить приток крови к голове, что воздействует ничуть не хуже, чем разгадывание кроссворда. Доказано, что занятия спортом помогают улучшить настроение, укрепить память и защититься от старческого слабоумия.

Миф 3: можно пропустить несколько недель занятий без ухудшения формы

Мифы

К сожалению, это не так. Большинство людей отмечают снижение тонуса тела уже через неделю после перерыва в тренировках. Если вы достигли того результата, к которому стремились, вам не следует отказываться от тренировок полностью – сохраняйте физическую активность.

Миф 4: нужно бегать только на большие дистанции

Здоровье

Это не так. Люди, которые бегают на небольшие дистанции, укрепляют сердце не хуже, чем те, кто способен пробежать марафон. К тому же легкая тренировка более щадящая для организма. Сердцу и системе сосудов проще адаптироваться к подобной нагрузке.

Миф 5: энергетические напитки подходят для употребления во время тренировки

Фитнес

Энергетические напитки представляют собой комбинацию сахара с водой, ничего больше. Эксперты рекомендуют пить во время тренировки обычную воду, а восстанавливать энергию лучше протеиновым батончиком, после того как вы закончите тренировку.

Миф 6: беговая дорожка лучше, чем парк

Мифы

Пробежка на свежем воздухе и пробежка на беговой дорожке - это совершенно разные занятия, даже если расстояние одинаковое. Когда вы бегаете на свежем воздухе, на ваше тело воздействует ветер, что напрягает важные группы мышц и позволяет сжигать на десять процентов калорий больше, чем при пробежке на беговой дорожке в тренажерном зале.

Миф 7: интенсивные тренировки пробуждают аппетит

Фитнес

Если вы чувствуете сильный голод после тренировки, это говорит о том, что что-то не так. На самом деле физическая нагрузка должна подавлять голод. Это работает на гормональном уровне – производство грелина (гормона, подстегивающего аппетит) замедляется, а уровень лептина, отвечающего за сытость, растет.

Миф 8: протеиновым батончиком можно заменить завтрак

Здоровье

Это очередной стереотип. Белковые батончики содержат не слишком много калорий, их можно использовать только в качестве перекуса. Вы не сможете заменить подобным продуктом полноценный завтрак.

Миф 9: только в молочных продуктах содержится кальций

Мифы

Это очень устаревшее убеждение о кальции. Сейчас ученым уже известно, что данный минерал присутствует и в других продуктах. Брокколи, семена кунжута и шпинат служат прекрасной альтернативой молочным продуктам, которые не так полезны, как прежде было принято считать.

Миф 10: йога поможет избавиться от боли в спине

Здоровье

Йога не поможет справиться с болью в спине. Если боль вызвана проблемами с мышцами, тогда растяжка и некоторые позы действительно могут быть полезны. Тем не менее, если у вас позвоночная грыжа или другие серьезные проблемы, тогда йога скорее навредит, чем принесет пользу.

Миф 11: бег вредит коленям и суставам

Мифы

У этого стереотипа нет никаких научных подтверждений. По данным последних исследований, бег не наносит никакого вреда ногам, напротив, он делает их крепче и менее подверженными к травмам.

Дополнительный факт: время в тренажерном зале не всегда полезно

Фитнес

Согласно научным исследованиям, наиболее важно при любой тренировке не доводить себя до изнеможения. Даже если вы хотите как можно скорее привести себя в форму, ежедневные тренировки - это чрезмерный стресс для тела. Организму требуется некоторое время на восстановление. Это не значит, что вы должны просто сидеть дома и есть фастфуд, просто не забывайте об отдыхе.

fb.ru

10 мифов и реальное действие занятий

фитнесОказывается, многое из того, что говорят и пишут о фитнесе – абсолютная неправда. К самым распространенным мифам о фитнесе ученые относят мнение о том, что растяжка уменьшает мышечные боли, и о том, что для роста мускулов необходим протеиновый порошок. Рассмотрим основные мифы о фитнесе.

Зачем нужны занятия фитнесом

к оглавлению ↑

Правда и вымысел о фитнес тренировках

к оглавлению ↑

Миф первый о боли в мышцах

Если вы на следующий день после тренировки чувствуете каждый мускул, то вы не только как следует потренировались, но и здорово перенапрягли своё тело. Если ваши мышцы окаменевшие и болезненные – это признак повреждений мышечных волокон. Так происходит из-за того, что за счет непрерывных нагрузок перенапрягаются клетки мышц. Сильные нагрузки могут негативно сказаться на быстрых движениях, требующих сокращения мышц. Недостаточная амортизация влечет за собой микротравму.

Раньше бытовало мнение, что к переизбытку лактата (молочной кислоты) усталость и боль в мышцах не имеет никакого отношения. Действительно, под воздействием нагрузок в мышцах образуется молочная кислота. Но в течение нескольких часов она разлагается. Следовательно, боль вызывается не лактатом, а протекающим воспалительным процессом в области, которая была повреждена. Клетки поврежденных мышц постепенно растворяются, а затем выводятся, что и приводит к отёку.

К мышечной боли не нужно привыкать. Избавиться от нее поможет теплая ванна, сауна, т.к. они ускоряют регенерационные процессы и поддерживают циркуляцию крови.

к оглавлению ↑

Миф второй о помощи растяжки против боли

Как уже было сказано выше – причина боли после изнурительных тренировок кроется в микроскопических травмах мышц. Следовательно, теория о растяжке, как помощи при мышечной боли, является несостоятельной. Почему поврежденные волокна будут быстрее заживать, если их растягивать? Ученые одного Сиднейского университета, проводившие исследования в области медицины и фитнеса, выяснили, что растяжка, как до, так и после физических упражнений, усиливает болевые ощущения в мышцах. Но это не значит, что растяжка негативно сказывается на спортсменах, ведь неповоротливые и негибкие люди получают значительно больше травм. Каждое движение происходит за счет работы двух мышц, которые действуют как антагонисты. Первая растягивается, а вторая сжимается одновременно с первой. Мышца может использоваться в полную силу, если она эластична.

к оглавлению ↑

Миф третий о протеиновом порошке

фитнесИзвестно, что мышечная масса – это, прежде всего, белок (протеин). Так и появилось заблуждение, что для наращивания мускулов нужно употреблять много протеина. На самом же деле мышцы растут только работая. Поэтому сколько бы человек не употреблял этого «строительного материала» в виде порошков и напитков без физических упражнений – ему не добиться идеально накачанного тела. Как подпитку во время фитнеса можно использовать молочные и мясные продукты, капусту, бобовые, в которых содержится необходимое количество протеина. Так, в куске куриного мяса весом 100 грамм содержится 20 грамм белка. Такое же количество находится в 200 граммах чечевицы или 750 мл пахты. Исследования показали, что европейцы употребляют в среднем  100 грамм белка в день. Этого количества вполне достаточно для эффективного наращивания мышечной массы благодаря физическим упражнениям.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Протеиновый порошок при нормальном сбалансированном питании не только бесполезен, но иногда и опасен. Дело в том, что избыточное количество белка в организме является одной из главных причин проблем с почками. Кроме того, приобретая протеиновый порошок можно нарваться на недобросовестного производителя. В состав некоторых препаратов входит белок коллагена, который вырабатывается из отходов переработки мяса и кожи.

Четвертый миф о фитнес-напитках

В последнее стали очень популярны фитнес-напитки, но их польза очень завышена. Такие напитки обещают придать энергии, сил, следовательно, тренировка пройдет более результативно, а организм получит дополнительную подпитку минералами и витаминами. Кофеин, входящий в состав фитнес-напитков, увеличит мощность, сахар пополнит запас энергии, магний предотвратит судороги, а пищевые соли возместят электролиты, которые теряются во время потоотделения. В действительности при занятиях фитнесом будут полезны углеводы и натрий, т.к. повышают выносливость, а большинство ингредиентов не нужны вовсе.

Фитнес-напитки могут стать настоящим «ударом» для людей, которые используют физические упражнения для похудения. Достаточно лишь нескольких глотков, чтобы возместить всю затраченную энергию на получасовой тренировке.

к оглавлению ↑

Миф пятый о процессе сжигания жира

фитнесОдин из наиболее устойчивых мифов в мире фитнеса: сжигание жира происходит не раньше, чем через 30 минут после начала занятий. На самом же деле сначала сжигается не жир, а глюкоза. В мифе скрыта и истина: когда запасы глюкозы опустошены – начинается сжигание жира. Этот процесс достигает максимума после 25-30 минут.

к оглавлению ↑

Шестой миф о нордической (скандинавской) ходьбе

Глядя на энтузиастов вооруженных палками, многие считают, что нордическая ходьба не имеет ничего общего со спортом на выносливость. Однако на самом деле, если правильно заниматься скандинавской ходьбой, задействуется примерно 70% всех мышц. К тому же потеря калорий не будет такой высокой как при беге, но все же остается значительной. Нордическая ходьба разработана для тренировки профессиональных спортсменов. Лучше всего изучать данный вид спорта под руководством опытного тренера или инструктора, который поможет исправить неверные движения. Через определенное время такой тип передвижения войдет в привычку, поэтому не будет никаких ошибок.

к оглавлению ↑

Седьмой миф о продолжительности тренировок

Еще один миф о фитнесе: тот, кто расслаблен во время тренировки сжигает жира больше, чем тот, кто очень напряжен. Человек, который занимается в легком темпе, но на протяжении длительного времени, получает 20 процентов энергии из углеводов, а 80 – из жировых запасов. Обычно это происходить при пульсе примерно 130 ударов в минуту. Если же нагрузка повышается – повысится и пульс. В это же время меняется процентное соотношение: 20 из жиров и 80 из углеводов. Так как для более высоких нагрузок требуется большее количество энергии, но общее количество жира, который сжигается, при занятии с серьезной нагрузкой будет выше, при легкой тренировке.

Желающим похудеть, важен баланс между потребляемыми и получаемыми калориями. Для снижения веса организм должен сжечь больше калорий, чем получил во время приема пищи. А спортсмены, для которых важна выносливость, должны эффективно пользоваться своими жировыми резервами. Так, марафонцам необходимо выдержать всю дистанцию, следовательно, на тренировках они не сжигают жиры.

к оглавлению ↑

Восьмой миф о способах убрать жир с боков и живота

фитнесЖенщины часто занимаются гимнастикой для определенных проблемных зон. Обычно это ягодицы, живот и бедра. Визуально эта проблема решается накачиванием определенной группы мышц. Например, живот с прессом кажется более плоским и менее провисает. Но в других местах очень сложно добиться идеального внешнего вида используя несколько физических упражнений. Упражнения, выполняемые на фитнесе, могут стимулировать обмен веществ в проблемных зонах. Однако необходимая энергия расходуется не только с источника хранилища жировой массы, но и с более доступных хранилищ, таких как лицо или зона декольте. На бедрах, животе, ягодицах жировые отложения задерживаются много дольше, они отличаются особой устойчивостью к нагрузкам, поэтому их так трудно убрать.

к оглавлению ↑

Девятый миф о действии силовых упражнений

Накачанный спортсмен, у которого много мускулов должен быть в великолепной физической форме. На самом деле это не так. Пауэрлифтеры и бодибилдеры быстро выдыхаются, их организм привыкает к короткой, но мощной нагрузке. Тем не менее, силовые виды спорта необходимы в качестве тренировки для развития выносливости и построения мышц тела. Накачанные мышцы спины оказывают положительное влияние на позвоночник, т.к. создают мышечный корсет, который формирует правильную осанку.

к оглавлению ↑

Десятый миф о занятиях в бассейне

Этот миф имеет большую долю истины, но плаванье стали приписывать как панацею от всех заболеваний спины. В воде укрепляются мышцы спины, которые поддерживают позвоночник. Плаванье – это чудесная профилактика сколиоза и других нарушений осанки, но человеку, уже имеющему заболевание, оно может даже навредить. Некоторые люди, занимаясь водным спортом, стараются вытягивать шею, держа нос и рот высоко, в результате чего переутомляются мышцы шеи и позвонки. Как следствие этой проблемы – возможное развитие судорог. Полезным является плаванье на спине, т.к. тело находится в горизонтальном положении.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

3ladies.su

Фитнес мифы,мифы о спорте,мифы о тренировках,мифы о фитнесе фитнесс

Очевидно, что, как и в случае с питанием, очень много мифов связаны с выбором оптимального вида физической нагрузки для худеющих. Давайте разбавим очень распространенные заблуждения:

  • Миф №1: чтобы сжигать жир, продолжительность занятий должна быть не менее 30-60 минут

    Конечно, это не так. Вообще запомните, что любые подобные огульные рекомендации, взятые с потолка, как правило, ложные. Ведь они абсолютно не учитывают ни ваш вес, ни ваш возраст, ни диету. Жир сжигается и вообще без занятий (хотя и медленно), а все калории, которых вы не добрали с питанием, в конечном счете (в масштабе месяцев), обязательно возьмутся из жира — нет в организме других столь больших запасов энергии. Подробнее читайте в статье «Кардио или силовая тренировка: лучшие условия для сжигания жира. Энергия для работы мышц».

    Да, часть калорий на занятиях идет из гликогена (в этой же статье вы найдете разрушение мифа о 20-минутном беге, после которого начнется жиросжигание), но, так или иначе, его потери будут восполняться, в том числе, косвенно, и из жира. Но данный миф почему родился на свет, и огромное количество людей в него верят.

  • Миф №2: упражнения «на пресс» уменьшают живот

    Ну тут все очевидно и сто раз доказано: «Анализ наиболее эффективных упражнений на пресс». Кстати, чрезмерные тренировки на косые мышцы живота только визуально ухудшают талию. Вообще всерьез убрать жир в каком-то конкретном месте невозможно, но общим похудением легко достигается и уменьшение живота.

  • Миф №3: работа по дому сжигает много калорий

    Работа по дому может сжечь много нервов, но, увы, в большинстве случаев, не заменит физические упражнения. Помните, что потраченные калории — это реальный энергорасход, и если вы не чувствуете, что нагреваетесь и/или у вас активно выделяется пот, то, скорее всего, ваши энергозатраты менее 300 ккал в час. Если хотите знать точно, то ищите в нашей статье «Таблица энергозатрат человека различных видов деятельности»

  • Миф №4: чтобы сжигать жир, нужно тренироваться на голодный желудок

    Один из самых вредных мифов и его вариация «после тренировки два-три часа нельзя есть, если худеешь». Этот миф уже давно был опровергнут экспериментом («Кардио: когда и зачем?»).

    Организм сжигает не именно жир, а любые калории, которые, раньше или позже, все равно возьмутся из жира. Но если «медленные» нагрузки, вроде ходьбы, организм может выполнять в значительной степени за счет жиров, то интенсивные или силовые упражнения зависят от гликогена. Тренировка, проведенная на голодный желудок, не сожжет больше жира, более того, из-за отсутствия сил ваша нагрузка будет меньше обычной.

    Вообще для вашего похудения значение имеет лишь суммарная калорийность и суммарные энергозатраты. Главное — сама интенсивность и продолжительность тренировки, качественная, разнообразная еда в определенном кол-ве. Некоторые лучше тренируются, поев, некоторые предпочитают есть лишь после нагрузки, вы выбирайте, как вам комфортнее.

    Кстати, о питании до и после тренировки: «Питание до и после тренировки или миф о белково — углеводном окне».

  • Миф №5: чтобы худеть, обязательно нужно проводить длительные тренировки невысокой интенсивности, в «жиросжигающей зоне»

    Часто подобное пишут даже в «авторитетных источниках». Якобы если тренироваться при 50-65% от максимального пульса или максимального потребления кислорода, то жир будет сжигаться, попа уменьшаться, вы худеть быстрее в мульён раз. Это про кардио-тренировки, которые тренируют, как ясно из названия, сердце, и улучшают остальные физические параметры, связанные в первую очередь, с выносливостью, но не с силой. Миф о тренировках сердца мы развеяли в статье «Вам не нужно тренировать сердце!»

    Жиросжигающая зона — этом прям волшебная страна, где жиры тают как снег весной, а люди худеют от каждого вздоха при правильном пульсе. Во время тренировки поклонники зоны жиросжигания контролируют каждый лишний удар пульса, боясь оказаться слишком активными и выйти за ее пределы. Но конечно, это все неправда.

    Если при низкоинтенсивных нагрузках процент жира в питании мыщц больше, то во время более интенсивных тренировок в питании мышц выше процент глюкозы, однако, во-первых, само сжигание жира все равно идет интенсивнее (хотя и с меньшей долей жира), во-вторых, часть жира позже тратится, в том числе, косвенно на восстановление гликогена. Опять же читаем статью «Гликоген: энергетические «кладовые» тела».

    То, что жиросжигающая зона и быстрое похудение не связаны между собой, не значит, что такое кардио — бесполезно. Подобное кардио — это:

    — безопасный способ потратить дополнительно немного калорий, чтобы не слишком сильно ограничивать калорийность еды.— способ активного восстановления после силовой тренировки (в отдельный день). В организме улучшается кровообращение, в мышцы поступает больше питательных веществ и из них выводятся быстрее продукты распада.— контроль над перетренированностью. Если у вас много силовых тренировок, дополнительное высокоинтенсивное кардио (интервалы и прочее) — не лучшая идея ни для мышц, ни для суставов, ни для ЦНС.— хороший способ оставаться в безопасной для сердца зоне, особенно если у вас болезни сердца, и врач запретил тренироваться интенсивно, отслеживание пульса во время тренировки — .— и, наконец, физподготовка диктует интенсивность тренировки. Если у вас большой лишний вес, проблемы с суставами, вам показано только низкоинтенсивное кардио.

    Вам не особо нужно разбираться в подобных тонкостях, просто знайте, что, у кардио, у силовых и у интервальных тренировок есть свои плюсы для тех, кто хочет уменьшить вес, и не обращайте внимание на разделение упражнений на «жиросжигающие», «анаэробные», и прочие, делайте то, что вам больше нравится. Особенно пока вы не опытный посетитель спортзала, а начинающий, любые ваши потраченные калории возьмутся из жира, разумеется, если вы правильно при этом питаетесь — выдерживаете дефицит калорий, но не слишком большой. Тонкости спортивного питания и специфики разных видов тренировок для вас будут иметь смысл гораздо позже.

  • Также не забывайте очень важный момент: ограничения по здоровью. Человеку с избыточным весом врачи не рекомендуют некоторые виды активности. Здесь мы, конечно, отправляем вас к врачу, но знайте, что обычно рекомендуется избегать больших ударных нагрузок на суставы — например, ходьба или велосипед предпочтительнее бега, очень полезно плавание. Не бойтесь задавать доктору вопросы: чем именно я рискую, начав заниматься этим спортом? Как можно уменьшить риски при данных занятиях? Чем похожим можно данные упражнения заменить?

    Так или иначе, почти при любой ситуации можно найти возможность для активности (ходить пешком вместо лифта по лестнице («Лестница для похудения: по ступенькам к стройной фигуре») и вместо автомобиля до работы и магазина, приседать в обеденный перерыв, гулять с ребенком и т.д.).

    Причем нагрузки (особенно если это силовые — те, которые мы делаем «на пределе силы») сжигают калории не только во время занятий, но и в течение суток после! Также нагрузки вызывают в организме и гормональные изменения, стимулирующие.распад жировой ткани и формирование мышечной. Днем вы занимались, а несколько следующих ночей ваши мышцы будут расти, а жир таять, благодаря гормону роста, вырабатывающемуся при предельных для вас нагрузках. Подробнее об этом в «Боюсь перекачаться» или почему худеют именно в тренажерном зале.

    Самое главное, выбирайте занятия, которые будут вызывать удовольствие. И дело не только в выработке приятной привычки. Давно известно, что эндорфины стимулируют в организме выработку гормона роста. Также положительно на мышечный рост (сразу через несколько гормонов) влияет хороший сон, поэтому старайтесь высыпаться.

    kost-shirokaya.ru

    Фитнес-мифы

    На сегодняшний день существует огромное количество информации о фитнесе. Часто она настолько противоречивая, что уже не знаешь кому верить. Некоторые фитнес-мифы безобидные, но есть и такие, которые могут привести к травмам и разочарованиям в спорте. Как и все, я хочу выглядеть идеально и оставаться при этом здоровой. Как же не навредить себе очередным вредным советом подруги или непрофессионального тренера? Я прекрасно понимаю, что все мы разные. И то, что работает для одного человека, может на другом никак не отразиться. Всегда нужно искать свой собственный индивидуальный подход. Я очень люблю спорт и все что с ним связано. За все время, проведенное в фитнес-клубе, я совершила массу ошибок и на своем горьком опыте сделала определенные выводы. Мой вам совет – всегда анализируйте полученную информацию, ищите логику и научное обоснование в словах. Не нужно слепо верить всему, что вам говорят. Даже если это утверждает самый красивый человек в мире. Ведь на самом деле нам ничто не мешает остановиться на минутку и подумать, все ли я делаю правильно. Для более эффективной и результативной тренировки я хочу поделиться с вами самыми распространенными мифами о фитнесе.

    Миф №1: Если мышцы не болят на следующий день, значит тренировка не эффективна.

    Очень долго боль была связана с напряженной работой и качественными тренировками. Если мы чувствовали дискомфорт на следующий день, значит хорошо и усердно поработали. В какой-то степени это правда. Некоторые болезненные ощущения являются нормой для первого раза в тренажерном зале. Крепатура может возникнуть в течение 48 часов после тренировки Это результат воспаления и микроскопических разрывов эластичных тканей, которые окружают мышечные волокна. Однако, если боль будет продолжаться, значит мы переоцениваем свои возможности и даем слишком большие нагрузки. Необходимо выделить определенное время на адаптацию мышц, не стоит делать все слишком резко и быстро, лучше плавно увеличивать интенсивность тренировки и давать своему телу время на отдых и восстановление.

    Миф №2: Кардиотренировки лучше сжигают жир, чем силовые нагрузки.

    Все мы знаем, что мышцы весят больше, чем жир. Поэтому те, кто только начинает проводить силовые тренировки, могут быть разочарованы в начале своего спортивного пути. Ведь изначальная потеря веса будет не такой большой, как хотелось. Но силовые нагрузки хорошо работают в долгосрочной перспективе. Безусловно, кардиотренировки ускоряют обмен веществ и способствуют похудению. Однако, хорошо проработанные мышцы справляются с этим гораздо эффективнее и быстрее. Идеальным вариантом для потери веса является чередование дней силовых и аэробных тренировок.

    Миф №3: Во всех спортивных неудачах виновата генетика.

    Существует много отговорок, которые используют люди для того, чтобы не заниматься спортом. Многие очень быстро сдаются и забывают о своем здоровье и внешнем виде, как только они сталкиваются с трудностями. Легче всего опустить руки и сказать, что во всем виновата генетика и идеальное тело построить не получиться. Это правда, не все мы обладательницы длинных ног и четко очерченной талии. Но мы должны работать над тем, что у нас есть. Генетика – это не повод останавливаться. Существует еще метаболизм, который не стоит на месте, а меняется на протяжении всей жизни. В первую очередь, он зависит от общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Укрепляйте иммунитет, стройте красивые мышцы, правильно питайтесь – это еще никому не помешало. Безусловно, некоторым людям похудение дается легче и быстрее. Но за свое тело нужно бороться, оно у нас единственное и незаменимое.

    Миф №4: Если не тренироваться долгое время, тогда мышцы превратятся в жир.

    Мышцы и жир это два совершенно разных типа тканей. Они не способны заменять друг друга. Наращивание мышечной массы и потеря жира являются двумя совершенно разными процессами. На самом деле, если длительное время не заниматься спортом, наши мышцы постепенно атрофируются, а обмен веществ снизится. Если продолжать питаться также, как и при физических нагрузках, тогда лишние калории будут откладываться в виде жира. На фоне уменьшения мышечной массы будет увеличиваться процент жировой ткани и набираться лишний вес. Для того, чтобы нарастить мышцы, необходимо потреблять больше калорий, чем сжигаем. Чтобы избавиться от жира, мы должны сжигать больше калорий, чем потребляем. Лучший вариант – не отказываться от спорта и контролировать питание.

    Миф №5: Тренировки с тяжелыми весами превратят женщину в мужчину.

    Многие женщины считают, что если работать с отягощениями, то у них обязательно вырастут огромные мышцы. Поэтому они категорически отказываются от посещения тренажерного зала. Это самая распространенная ошибка. Физиологические особенности тела женщины таковы, что без употребления дополнительных препаратов нарастить большие мускулы у нас не получится. Даже некоторые мужчины, которые тренируются всю жизнь, не становятся необъятной горой мышц. Поэтому смело идите в тренажерный зал и работайте над собой. Экспериментируйте с интенсивностью упражнений, количеством повторений, временем отдыха между подходами. И уже в скором времени вы увидите хорошие результаты.

    Миф №6: Чем больше тренироваться, тем лучших результатов можно добиться.

    Это утверждение очень далеко от истины. Если спортзал стал вторым домом – это прямой путь к перетренированности, депрессиям, слабости, низкой производительности и усталости. Когда дело доходит до упражнений, мы должны находить золотую середину и балансировать между тренировками и отдыхом. Даже умеренные физические нагрузки несколько раз в неделю, в комплексе с правильным питанием, дадут результаты. Если нашему телу не давать время на восстановление, тогда никакого прогресса не будет, а рост мышц остановится. Нужно тренироваться умнее, а не сложнее. Когда мы находимся в тренажерном зале, необходимо выкладываться на 110%. Чередуйте силовые нагрузки с днями отдыха. Отдых не значит, что можно сидеть на месте. Используйте это время для того, чтобы сосредоточиться на таких аспектах, как выносливость мышц или аэробных нагрузках.

    Миф №7: Упражнения на пресс помогают избавиться от жировых отложений на талии.

    На самом деле, сколько упражнений на пресс ни делать, все равно тонкой талии не будет. Почему? Потому что в организме остается высокий процент жира, который скрывает наши реальные формы. Жир не уходит с конкретного места, нельзя от него избавиться локально. Не бывает полного человека с четко очерченными кубиками пресса. Физические нагрузки сделают наше тело сильным, упругим, стройным. Сжигая калории, естественно, мы худеем, но худеем полностью, а не частями. Только комплексное похудение покажет красоту нашего тела и хорошо проработанные мышцы. Единственный действенный способ избавиться от лишних килограммов и сантиметров – это потреблять меньше калорий, чем расходовать.

    Миф 8: Если заниматься спортом, значит можно есть все что угодно.

    Это категорически неправильное утверждение! За качеством своего питания необходимо следить всегда, независимо от физических нагрузок. Зачем вредной пищей сводить на нет эффективность своих тренировок? Нашему организму, чтобы оставаться здоровым, ежедневно нужно получать с едой белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Рацион должен быть правильным и сбалансированным. Тем более, если мы регулярно занимаемся спортом, значит тратим энергию. Для результативных и продуктивных тренировок энергетические запасы нужно постоянно пополнять. Делать это лучше здоровой и полезной пищей.

    wtalks.com


    Смотрите также