Как правильно носить носки и какие носки надеть. Мини фитнес


Мини-фитнес - Лена Миро:

Есть такой тип людей, которых без спецсредств МВД в спортзал не загонишь. Вроде и здоровье им позволяет активно заниматься, и природные данные неплохие, но при виде гантелей-штанги-кардиотренажёров их накрывает зевота.

Всё они понимают, не дураки чай. И о пользе занятий, и о том, что нельзя лежать на диване. Бывает, начитаются мотивирующей литературы, соберут волю в кулак и сходят в зал. Отзанимаются на отлично, получат даже удовольствие от физических упражнений, но в следующий раз у них обязательно найдутся дела.

Эти мастера отмазок так устроены, это черта характера, и ничего атакой в лоб с ними не сделать. Поэтому нужно хитростью: подсадив на физнагрузку, дав привыкнуть к регулярным занятиям, которые их не напрягают, довести пингвинов впоследствии до зала. В крайнем случае, если с залом и не выйдет, то всё равно их гимнастика принесёт больше пользы для организма, чем вялое шебуршение перед телевизором на диване.

Тренировочный план для этих пингвинов должен базироваться на статике. Психологически она воспринимается проще, как более лёгкий вид тренировок. Да, пингвины наивны, но на этом можно и нужно сыграть.

Занятия не займут много времени, что тоже актуально для ленивых, и идеально было бы проводить их с утра до завтрака.

Тренировка должна состоять из двух кругов: первый -- разминочный, второй -- основной. Первый круг необходим ввиду того, что нагрузив себя, вы удержитесь дольше в упражнениях второго круга, и это, как следствие, повысит эффективность занятия.

Лучшее комплексное статическое упражнение -- планка. Оно прорабатывает буквально всё тело, но особую нагрузку даёт на грудь, плечи, пресс. С него и начнём.

Вариаций планки множество. Приняв горизонтальное положение, вы можете упереться об пол ладонями или локтями, варьировать ширину постановки руки и ног. Совсем уж желеобразным можно упереться руками об диван.

После выполнения планки, не отдыхая, переходим к следующему упражнению -- стульчик. Прислонившись спиной к стене, нужно согнуть ноги в коленях до прямого угла, как бы сев таким образом на стул.

Упражнение отлично прорабатывает квадрицепсы и делает это "пережигая" мышцы, как раз так, как это нужно нам -- девочкам.

Упражнение можно усложнить, подняв перед собой руки или разведя из по сторонам.

В третьем упражнении мы немного отдохнём. Встав лицом к стене и подняв руки до уровня плеч, упритесь ими в стену. Поднимаясь на носочки, старайтесь "сдвинуть" стену, будто толкаете автомобиль. Старайтесь толкать усилием икроножных мышц. В верхнем положении замрите.

Следующее упражнение требует предварительной разминки -- вращения тазобедренного сустава и поясницы. После чего, нужно встать на мостик и продержаться в нём как можно дольше.

В заключение можно взяться руками за спинку стула и сдавливать её с боков. В фазе максимального напряжения замрите и продержитесь как можно дольше.

Кроме того, в течении дня, когда есть возможность, напрягайте ягодичные мышцы и удерживайте как можно дольше.

Понятно, что этот комплекс не принесёт какого-либо уж значимого результата, но тем не менее, способен решить две задачи: приучить к регулярности занятий, не отпугивая пингвина трудностями, и приведёт мышцы из состояния их отсутствия в состояние хоть какое-нибудь их наличия. А что стимулирует лучше, чем прогресс?

В комменты -- вопросы по фитнесу.

miss-tramell.livejournal.com

мини-комплекс упражнений для начинающих спортсменов

Как эффективно похудеть? Быстро привести себя в форму и укрепить мышечный каркас, конечно же, регулярно выполняя соответствующие упражнения. Тем более что в последнее время занятия в спортзале значительно уступают в популярности упражнениям для фитнеса в условиях дома.

Красивыми и стройными хотят быть все, но ведь у каждого человека свои проблемные зоны, не говоря уже об индивидуальном обмене веществ и хронических болезнях. Поэтому для начинающих разработан отдельный комплекс на разные группы мышц.

Плюсы и минусы домашнего фитнеса для начинающих

В любом деле всегда есть свои преимущества и недостатки. Если вы решили похудеть и для этого использовать фитнес в домашних условиях, приготовьтесь взвесить все «за» и «против».

Итак, плюсы тренировок дома:

  • Экономия. Иногда, заплатив за абонемент на месяц вперед, человек просто не успевает посещать тренировки. Кроме того, «заморозить» абонемент можно не везде. Да различные бонусы, предлагающиеся в этих заведениях, спа-процедуры, спортивные товары, продукты питания, лечебные коктейли – просто соблазнители для выуживания у людей денег. Дома вы соблазнов не испытаете, разве что можете украдкой выудить из холодильника что-нибудь вкусненькое после тренировки;
  • Свободный график. Ваши биоритмы не всегда совпадают с занятиями в спортклубах. Да и общий настрой очень важен. Сегодня вам хочется более интенсивной тренировки, а завтра – просто растягиваться. Поэтому вы занимаетесь, когда хотите, сколько хотите и чем хотите;
  • Экономия времени. Хороший спортзал находится в 20 минутах езды от вас, но ведь до него все равно нужно добраться и потратить на это время.Против:
  • Отсутствие коллектива. Очень многим людям не хватает внешней мотивации. Когда мы занимаемся самостоятельно, то можем себя пожалеть, где-то недоработать, что-то отложить на потом. И так происходит постоянно, если внешние обстоятельства или окружающие люди не подтолкнут нас к действиям. В группе людей, объединенных одной целью, можно быстрей достичь результата;
  • Отсутствие контроля. Хороший тренер подберет программу для вас, исправит ваши ошибки, или просто проконтролирует, где это необходимо. Дома же вы предоставлены сами себе;
  • Бессистемность. Вы ни за что не платите, вас никто не контролирует, стало быть, телу не всегда захочется напрягаться, а иногда будет желание пропустить тренировку.

Теперь, когда нам известна обратная сторона медали домашнего фитнеса, самое время приступить непосредственно к упражнениям.

Мини-комплекс фитнес-упражнений для похудения в домашних условиях

1. «Бутон». Для укрепления мышц нижнего пресса.

Исходное положение: лежа на спине. Ноги сгибаются в коленях. Ступни держим в параллельно полу. На вдохе приподнимите плечи, руками обхватите колени, на выдохе «распускаем бутон»: руки и ноги тянутся в разные стороны, держим угол 45 градусов. Сделайте еще один вдох, после чего возвращайтесь в исходное положение. Для начала сделайте три подхода, постепенно увеличивая их количество с каждой третьей тренировкой. Дыхание – это основа всех упражнений. Не забывайте на вдохе втягивать мышцы пресса.

  1. «Доска». Укрепляет нижние конечностии пресс.

Исходное положение: упираясь крепко на предплечья, упритесь крепко пальцами ног в пол. Вес распределите равномерно, но так, чтобы нагрузка была только на руки и пальцы ног. Спина, ягодицы, ноги, поясница должны быть в одной плоскости. Следите, чтобы не было прогибов в спине, и хорошо втягивайте живот, испытывая ощущение, как будто вы выталкиваете нижними мышцами живота спину.

Стойте в таком положении 15 сек. Иногда и этого бывает достаточно, в особенности, если у вас слабые руки. Как только почувствуете себя уверенно и устойчиво, поочередно вытягивайте вперед прямые руки, оставляя нагрузку только на одну. Прямая рука должна быть продолжением всей линии тела. Когда сделаете на обе руки – это будет один подход. Всего нужно от 10 до 15 подходов.

  1. Отжимания от стены. Укрепляет все мышцы рук.

Исходное положение: Встаньте около стены на расстоянии примерно 1 м. Руками упритесь в стенку перед собой. Приближайте грудь к стене, отжимаясь верхними конечностями. Локти старайтесь отводить назад, руки сгибайте одновременно. Вам надо прочувствовать это напряжение, идущее от кистей, по локтям, предплечьям и до плечей.

Не делайте рывков, и определяйте то нижнее положение, на котором у вас достигается наибольшее напряжение.

Ваша цель – дотронуться грудью стены. Но чувствуйте свое тело, дышите и не спешите достичь цели. Также по 15 подходов.

В основном нашими проблемными зонами являются дряблый пресс, слабая спина и некрепкие руки. Поэтому многие фитнес-упражнения направлены именно на эти группы мышц.

Важно, чтобы вы были движимы не только целью похудения, так как лишний вес не всегда обусловливается ограниченной физической активностью. Получайте удовольствие от процесса и представляйте для себя улучшенный результат.

Благо, в интернете можно выбрать блог толкового инструктора, который имеет хорошую подготовку и готов поделиться видео с ценными фитнес-упражнениями в домашних условиях для похудения.

Видео: Осваиваем фитнес дома: комплекс упражнений для начинающих

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Как правильно носить носки и какие носки надеть / Surfingbird

Однажды я проводил тренинг в своей компании и был очень доволен новым сотрудником. Парень имел очень сильную мотивацию — что называется, «имел запал». У меня было очень хорошее впечатление о нем, пока я не опустил глаза и не увидел, что он носит белые носки с темными брюками. Очевидно, что он не знал, как правильно носить носки. Может быть, это суждение довольно поверхностно, но положительное мнение о парне полностью испарилось, заменившись мнением, что он просто обыкновенный прохиндей. В какой-то момент в его обличье я увидел перед собой Стива Эркла! Другие люди, присутствовавшие на тренинге, которые также заметили белые носки под темными брюками, хорошо посмеялись. Никто не отнесся к парню серьезно.

Если тебе не хочется повторить судьбу этого парня, но зато ты хочешь произвести на людей хорошее впечатление, нужно обращать внимание на детали и знать, какие носки надеть в той или иной ситуации. Даже если ты собрал какое-нибудь удивительное оборудование – если у тебя нет правильных носков, ты испортишь впечатление о собственной персоне.

Чтобы не ухудшать впечатление о себе и не выглядеть, как парень в белых носках на встрече, следуйте ряду простых правил, выбирая носки, которые вы оденете с тем или иным типом одежды.

Носки в классические туфли под деловой костюм

Никогда не пытайся надеть спортивные носки под классические туфли и деловой костюм, даже если они черного цвета. Спортивные носки толще носков для туфель, поэтому они не будут соответствовать стилю твоей обуви – начищенной и элегантной. Если ты наденешь пару гимнастических носков под классические туфли, они будут придадут ей весьма идиотский вид. Думай о том, что носки должны украсить твой облик. Тонкий материал хорошо ощущается на ноге и выглядит презентабельно.Когда ты надеваешь джинсы, у появляется несколько больше свободы в выборе носков. Лучше всего надеть темные носки из хлопчатобумажной ткани. Но к джинсам подойдут и спортивные носки.

Цвет носков должен соответствовать цвету брюк, а не ботинок

Многие люди смутятся, услышав такой постулат. Я слышал множество аргументов в пользу того, что носки должны подходить под цвет ботиок, и не меньшее множество мнений, что носки все же должны соответствовать цвету брюк. Всегда подбирай носки в тон брюкам, поскольку, когда ты садишься, носки становятся видны, и они должны продолжить цветовую линию от брюк до ботинок. Носки, не соответствующие цвету брюк, создают резкий контраст во всем облике. Таким образом, носи черные носки под черные брюки и коричневые носки под коричневые брюки. Ни при каких условиях не надевай белые носки с темными брюками, если не хочешь быть похожим на Стива Эркла или Майкла Джексона.

Никаких носков с сандалиями или шортамиСамая идиотская вещь — это видеть, как некоторые люди носят носки с сандалиями. Способность окружающих воспринимать тебя серьезно стремительно упадет до нуля, если ты в таком виде появишься на людях. Сандалии специально придуманы, чтобы носить их босиком. Поэтому поступай именно таким образом.Носков в сочетании с шортами также следует избегать. Ношение носков с шортами визуально делает ноги короче. Если необходимо носить носки, надевая шорты, покупай такие носки, которые практически не видны из обуви.

Носки-новинки — для учителей начальной школыНикому не нужны в гардеробе какие-нибудь оранжевые носки, украшенные летучими мышами. Единственное оправдание для того, чтобы их носить, — это если ты учитель начальной школы по имени. Пусть твоя коллекция носков состоит из простых и классических вариантов — тогда ты всегда будешь выглядеть как надо.

surfingbird.ru

Мини-фитнес на рабочем месте

Мини-фитнес на рабочем местеВсе знают, что физическая активность — это полезно. Но как часто мы сетуем на нехватку времени и сил для выполнения упражнений, ссылаясь на чрезмерную загруженность на работе или бесконечную домашнюю рутину.

А ведь есть отличные упражнения, которые вполне можно делать незаметно, причём везде: хоть в зале заседаний во время делового совещания, хоть в транспорте и даже в кресле, просматривая очередной сериал. Причём эффективность таких занятий вы заметите довольно быстро.

Мини-фитнес на рабочем местеМини-фитнес на рабочем местеМини-фитнес на рабочем местеИтак, всё, что вам нужно, это ежедневно вспоминать, что фигура требует внимания и тренировки. Вспомнили? Приступаем.

  1. Упражнение № 1. Сидя (или стоя), напрягите мышцы ягодиц, словно хотите приподняться над стулом. Количество повторений зависит от того, какой цели вы желаете достигнуть. Если похудеть, то совершайте несколько серий достаточно быстрых сокращений, количеством до 100. Если же вы хотите укрепить мышцы этой зоны, то держите их напряжёнными, пока не досчитаете до 60. Повторите упражнение не менее десяти раз.
  2. Упражнение № 2. В положении сидя крепко прижмите бёдра друг к другу. Досчитав до десяти, расслабьте мышцы. Количество повторов не менее двенадцати.
  3. Упражнение № 3. Прилагая усилие, прижимайте руками колени друг к другу, одновременно пытаясь развести ноги. Это упражнение неплохо подтягивает наружные мышцы бёдер, помогая избавиться от лишних наслоений так называемой зоны «галифе».
  4. Упражнение № 4. Сидя на стуле, отрывайте пятки от пола, поднимая их как можно выше. Выполняйте упражнение не менее 30-50 раз. Это поможет укрепить икроножные мышцы и устранит застойные явления в ногах, сопровождающие длительное сидение.
  5. Упражнение № 5. Ещё одно эффективное упражнение для мышц голеней: в положении сидя поднимайте вверх носки стоп. Чувствуете напряжение мышц? Выполняйте 30-50 подъёмов. Упражнение обладает эффектом, схожим с предыдущим.
  6. Упражнение № 6. Укрепляем мышцы спины. Сидя или стоя, отведите назад плечи, напрягая межлопаточную область. Задержитесь на пять-десять секунд. Сделайте несколько таких подходов.
  7. Упражнение № 7. Согнув руки в локтях, напрягите грудные мышцы. Досчитав до десяти, расслабьтесь. Упражнение повторите несколько раз.
  8. Упражнение № 8. Тренируем мышцы пресса. Упражнение нельзя выполнять ранее, чем через час после лёгкой и два после плотной трапезы. На выдохе втяните живот так, как будто хотите достать пупком позвоночник. Удерживайте такое положение 30 секунд, после чего расслабьте мышцы. Повторите втягивание 5-7 раз. В течение дня делайте это упражнение не менее пяти раз, если хотите получить результат.

Выполняя данный комплекс ежедневно или хотя бы несколько раз в неделю, вы можете быть уверены в том, что обеспечиваете своим мышцам вполне приличную нагрузку, формируя тем самым более подтянутую фигуру.

Без движения вряд ли можно рассчитывать на красоту и здоровье, поэтому, если вам сложно или нет времени посещать занятия в фитнес-клубе, вы можете с успехом тренироваться буквально на рабочем месте.

ellou.ru

Минифитнес | POWER FIT

Фитнес или как часто используемый термин «положительное здоровье» — это некое положительное стремление чтобы улучшить качество жизни, свое здоровье, а также духовное развитие.

Фитнес, с точки зрения как физические нагрузки – это некое стремление к улучшению здоровья через более сложные физические нагрузки, но при этом риск для здоровья сохраняется минимальный. Еще данное состояние организма можно отнести к отличной физической подготовленности.

Занятия обычно проводятся в профессиональных фитнес-клубах. Для тренировок Вам нужна хорошая одежда, так как в зале Вы будете проводить немалое количество времени.

Следует заметить, что в России в нашей языке, само слово Фитнес имеет несколько интересных значений. Первое значение «Физкультура». Для начала данный термин может подразумевать под собой совокупность некоторых мероприятий, помогающие обеспечить отличное физическое развитие организма и, конечно же, формирование здоровья. Такие мероприятия заключают в себя тренировки с отягощением для увеличения мышц. К таким мероприятиям можно отнести «аэробные и кардио» тренировки. Данные тренировки обеспечивают развитие сердечным мышцам и дыхательной системе. Также такие тренировки обеспечат не только гибкость и выносливость, но и заставят любого человека перейти на рациональное, сбалансированное и здоровое питание.

Второе понятие существует совсем не долго, буквально пару лет. «Фитнес» стал как вид спорта в соревнованиях по бодибилдингу. Особенно это стало обязательной программой в женском бодибилдинге. В данное время этот вид спорта в чистом виде потерял интерес среди множества сторонников. Изменение критериев и форм развития, заставил комитет по спорту, «фитнес» включить как некий этап в отборочных турах. Именно по средству данного развития, судьи определяют пропорции тел, а также способность спортсмена владеть и управлять своим телом. Особенно данное развитие хорошо будет проявляться в произвольных программах участников.

В Швейцарском центре по развитию и становлению красивого тела, можно посетить не только:

1. Тренажерный зал2. Лайт – тренинг3. VACU-STEP-тренинг

но и заняться с инструкторами различными видами мини – фитнеса.

Оцени материал:

power-fit.ru

Мини-фитнес - polipip

Есть такой тип людей, которых без спецсредств МВД в спортзал не загонишь. Вроде и здоровье им позволяет активно заниматься, и природные данные неплохие, но при виде гантелей-штанги-кардиотренажёров их накрывает зевота.

Всё они понимают, не дураки чай. И о пользе занятий, и о том, что нельзя лежать на диване. Бывает, начитаются мотивирующей литературы, соберут волю в кулак и сходят в зал. Отзанимаются на отлично, получат даже удовольствие от физических упражнений, но в следующий раз у них обязательно найдутся дела.

Эти мастера отмазок так устроены, это черта характера, и ничего атакой в лоб с ними не сделать. Поэтому нужно хитростью: подсадив на физнагрузку, дав привыкнуть к регулярным занятиям, которые их не напрягают, довести пингвинов впоследствии до зала. В крайнем случае, если с залом и не выйдет, то всё равно их гимнастика принесёт больше пользы для организма, чем вялое шебуршение перед телевизором на диване.

Тренировочный план для этих пингвинов должен базироваться на статике. Психологически она воспринимается проще, как более лёгкий вид тренировок. Да, пингвины наивны, но на этом можно и нужно сыграть.

Занятия не займут много времени, что тоже актуально для ленивых, и идеально было бы проводить их с утра до завтрака.

Тренировка должна состоять из двух кругов: первый -- разминочный, второй -- основной. Первый круг необходим ввиду того, что нагрузив себя, вы удержитесь дольше в упражнениях второго круга, и это, как следствие, повысит эффективность занятия.

Лучшее комплексное статическое упражнение -- планка. Оно прорабатывает буквально всё тело, но особую нагрузку даёт на грудь, плечи, пресс. С него и начнём.

Вариаций планки множество. Приняв горизонтальное положение, вы можете упереться об пол ладонями или локтями, варьировать ширину постановки руки и ног. Совсем уж желеобразным можно упереться руками об диван.

После выполнения планки, не отдыхая, переходим к следующему упражнению -- стульчик. Прислонившись спиной к стене, нужно согнуть ноги в коленях до прямого угла, как бы сев таким образом на стул.

Упражнение отлично прорабатывает квадрицепсы и делает это "пережигая" мышцы, как раз так, как это нужно нам -- девочкам.

Упражнение можно усложнить, подняв перед собой руки или разведя из по сторонам.

В третьем упражнении мы немного отдохнём. Встав лицом к стене и подняв руки до уровня плеч, упритесь ими в стену. Поднимаясь на носочки, старайтесь "сдвинуть" стену, будто толкаете автомобиль. Старайтесь толкать усилием икроножных мышц. В верхнем положении замрите.

Следующее упражнение требует предварительной разминки -- вращения тазобедренного сустава и поясницы. После чего, нужно встать на мостик и продержаться в нём как можно дольше.

В заключение можно взяться руками за спинку стула и сдавливать её с боков. В фазе максимального напряжения замрите и продержитесь как можно дольше.

Кроме того, в течении дня, когда есть возможность, напрягайте ягодичные мышцы и удерживайте как можно дольше.

Понятно, что этот комплекс не принесёт какого-либо уж значимого результата, но тем не менее, способен решить две задачи: приучить к регулярности занятий, не отпугивая пингвина трудностями, и приведёт мышцы из состояния их отсутствия в состояние хоть какое-нибудь их наличия. А что стимулирует лучше, чем прогресс?

В комменты -- вопросы по фитнесу.

polipip.livejournal.com

Мини-спортзал в домашних условиях | Wolf Workout

Мини-спортзал в домашних условияхРазмышляя о том, каким должен быть домашний спортзал, я выбрал для себя идеальный набор тренажеров. В нашем случае мы разбираем мини-спортзал для мужчин. Что нам нужно? Нужна сила, масса, и нужно уметь бить, и желательно сильно. Может быть так, что есть масса, а бить человек не умеет, поэтому этот навык нужно тренировать отдельно.

Собственно, в эту схему отлично впишется Воркаут. Тренировать мы будем, как верхнюю часть тела, так и нижнюю. Я понимаю, что не все любят тренировать ноги, но без ног никуда, так как от них зависит подвижность тела, и легкость в целом.

Мини-спортзал в домашних условиях

Мини-спортзал в домашних условиях

Итак, прежде чем приступить к описанию и разбору упражнений, мы разберем снаряды, которые нам нужны.

  1. Гири (желательно набор 16-24-32 кг)
  2. Турник и брусья настенные
  3. Боксерский мешок
  4. Монтажный пояс или специальный для дополнительного веса

Вот и весь набор. Так же желательно постелить на пол толстую резину, чтоб не повреждать пол в случае падений гирь. Теперь более подробно разберем снаряды и упражнения, которые можно сними выполнять.

Мини-спортзал

Гири

Я не устану повторять, что гири универсальный снаряд. Они отлично развивают выносливость, силу и помогут нарастить мышцы, если правильно с ними тренироваться.

Есть два главных упражнения, которые можно выполнять с гирями – толчок и рывок. Так же, есть упражнение, которое состоит из двух ранее перечисленных – толчок по длинному циклу, где

wolfworkout.ru