Мужской фитнес — как всегда быть в форме. Мужской фитнес


Фитнес для мужчин: основные виды тренировок

Здравствуйте. Сегодняшняя наша тема — фитнес для мужчин. Каким он бывает, правда ли, что это чисто женское дело и до какого возраста можно им заниматься.

Не женское это дело

Принято считать, что фитнес – это занятие только для женщин. Другое мнение гласит, что мужской фитнес – это исключительно лязг железа в тренажерном зале. Между тем, фитнес, как гласит его определение – это система физических упражнений, цель которых – достичь хорошей спортивной формы, улучшить фигуру у представителей обоих полов.

Ну а его видов для мужчин существует ничуть не меньше, чем для женщин. Главное, чтобы у вас была мотивация – чего вы хотите? Красивое тренированное тело или одышку даже от обычной, не сильно быстрой ходьбы и «пивной» живот?

Прежде, чем перейти непосредственно к обзору, стоит уточнить, что возраст в данном случае – понятие хоть и весьма условное, но все же немаловажное. Главное, конечно, то, какова ваша физическая форма, но все же, когда вы подбираете физические нагрузки, стоит учитывать и то, сколько вам лет, каково состояние вашего здоровья.

Хорошо будет также для консультации посетить врача – в особенности данный совет касается пожилых людей, а также тех, кто страдает хроническими заболеваниями.

Виды фитнеса

Тренинг, которым занимаются мужчины, как правило, направлен на увеличение мышечной массы и улучшение рельефа. Для того, чтобы создать красивое тело, мужчины приходят в спортзал или занимаются в домашних условиях.

Аэробные тренировки

Так называют интенсивные тренировки, для которых требуется большая подпитка кислородом.

Плюсы

В результате идет активный процесс сжигания жира, а также улучшается работа сердечно-сосудистой, дыхательной систем и метаболизм.

Если говорить о мужском фитнесе, то это не только бег, но и плавание, езда на велосипеде, лыжи, аэробика.

Бег

Не только мужской, но и женский фитнес, конечно. О том, как приобщиться к этому, одному их самых демократичных видов спорта, и начать бегать – советы новичкам в этом видео.

Плавание

Еще один фитнес для всех, в том числе и для мужской половины человечества. Способствует не только поддержанию здоровья, но и обретению красивой мужской фигуры.

Первый урок для начинающих можно почерпнуть из этого ролика.

Велосипед

Тоже отличное средство оздоровления организма для всех. Если вы хотите прокачать силу и выносливость, то, как вариант, подойдет горный велосипед. Майнтинбайк – немного экстремальный вид спорта, и уберечь себя от возможных ошибок неопытным велогонщикам поможет это видео о езде на велосипеде.

Скандинавская ходьба

Прекрасный вид фитнеса как для мужчин любого возраста, так и для женщин. Особенной популярностью пользуется у людей зрелого возраста.

А все потому, что прекрасно тренирует сердечно-сосудистую, дыхательную систему и при этом не сильно нагружает позвоночник и суставы и заставляет работать практически все группы мышц.

Для занятий нужны специальные палки, которые изготавливаются из алюминия и прочих легких материалов, прочны, имеют особые насадки для ходьбы по асфальту и ремни для поддержки рук.

Подробнее о скандинавской ходьбе я написал отдельную статью.

Анаэробные тренировки

Занятия, направленные на наращивание отдельных групп мышц, те, что вынуждают организм расходовать припасенные запасы энергии и не подпитывают его дополнительно кислородом. Это как раз и есть мужской фитнес в его привычном понимании – поднятие гантелей и штанг, иными словами, тяжелая атлетика.

Плюсы

Укрепляют мышцы, наращивают мускулатуру.

Сюда относят не только стандартные тренировки в тренажерном зале, но и пауэрлифтинг, бодибилдинг и другие виды силовой активности.

Возраст спорту не помеха

Следует сказать, что в 60 лет и старше отказываться от занятий в том же тренажерном зале не нужно. Уже после 40 лет, и тем более после 50 лет тело человека начинает терять мышечную массу.

Если пустить процесс на самотек, то со временем вы потеряете силу, что неминуемо приведет к ограничениям двигательной активности, и в конечном итоге – к инвалидности.

В зрелом возрасте нужно отказаться от классического силового тренинга и больше внимания уделять тренировке мощности. Специалисты советуют тренироваться в скоростном стиле – например, занимайтесь 3 раза в неделю, делайте по 8-10 упражнений в подходе. Если темп для вас слишком быстрый – снизьте интенсивность.

Пилатес

Большое заблуждение думать, что это только для прекрасных дам. Отличное дополнение к силовым тренировкам.

Плюсы

Тренирует мышцы спины, пресса, малого таза, помогает восстановить осанку, борется с заболеваниями суставов и мышц, прорабатывает не только основные группы мышц, но и дополнительные, те, про которые забывают в обычной жизни и на силовых тренировках.

Hot Iron

Несмотря на наличие штанги, как основного спортивного инвентаря, подходит для всех возрастов и полов, кстати говоря. Дело в том, что штанга здесь мини, также используют гантели.

Хот Айрон (или «горячее железо») – тренировки в группе под ритмичную музыку со спортивными снарядами в руках – приседания, жимы штанги, выпады, сгибания на бицепс, скручивания на пресс.

Плюсы

Улучшает метаболизм, сжигает жировые запасы, укрепляет костный каркас

Убирает целлюлит и дряблость кожи

Уменьшает объемы тела и грамотно корректирует фигуру.

Гиревой фитнес

Можно заниматься как в спортзале, так и в домашних условиях — гири легко хранить дома и стучать ими по головам соседей снизу (это шутка, конечно).

Плюсы

Растет силовая (мышечная) выносливость и мышечная масса

Особенно воздействуют хорошо гири на предплечья – это отличный способ сделать себе «стальной хват».

Есть и специальные упражнения для формирования «кубиков» на брюшном прессе, впрочем, как и практически для всех других групп мышц.

Тренировка с гирями и общая информация о них представлены в этом видео.

Силовая йога

Подходит для активных людей, тех, кто любит интенсивные нагрузки.

Совмещает в себе силовые упражнения, асаны и упражнения на растяжку.

Плюсы

Развивает выносливость, улучшает гибкость, концентрацию, баланс, укрепляет и наращивает мышцы и растапливает жировые запасы, улучшает работу сердца, укрепляет мышцы спины и пресса.   

Примерный комплекс упражнений силовой йоги выглядит так:

Функциональный тренинг

Вид фитнеса, воспитывающий силу, выносливость, координацию движений, гибкость, быстроту.

Форсировать нагрузки в этом случае (как и в любом другом) ни в коем случае нельзя, нагрузку нужно наращивать постепенно.

При функциональном тренинге вы отрабатываете различные двигательные движения, необходимые вам в обычной жизни – приседаете, встаете, перепрыгиваете через препятствия. Как результат – идет равномерная нагрузка и проработка всех групп мышц.

Пример такой тренировки вы можете посмотреть в этом видео.

CrossFit

Набирающая большую популярность система интенсивных тренировок, в основе которой – силовые упражнения. Совмещает, казалось бы, несовместимое —  художественную гимнастику и тяжелую атлетику. Подходит, кстати, не только мужчинам, но и женщинам.

Плюсы

Помогает похудеть, укрепляет работу сердечной мышцы, формирует правильную осанку.

Есть виды кроссфита, ориентированные на людей без профессиональной подготовки, и те, которые подходят для хорошо тренированных атлетов.

Питание — что есть, чтобы быть в форме

Не вспомнить про этот пункт было бы неправильно. Тем более, что если вы решили сделать себе красивое рельефное тело, но забыли при этом сбросить с себя лишний жир.

Без расставания с жировой прослойкой красивого тела вам под этими наслоениями не увидать, а без правильного, сбалансированного питания (речь сейчас не о диете!) сказать «Прощай» жиру также не выйдет.

Поэтому, напомню основные правила.

  • Есть нужно часто (лучше – 5-6 раз в день), но небольшими порциями.
  • Жирная еда, пиво, алкоголь, фастфуд, сладкие булочки и белый хлеб – все это не для спортивной формы.
  • Тем, кто решил взяться за себя, нужно взяться и за холодильник – наполнить его постными сортами мяса и рыбы, маложирными или вовсе обезжиренными молочными продуктами, купить цельнозерновых круп, бобовых, запастись зелеными овощами.
  • Ни в коем случае нельзя голодать, а вот пить больше воды можно и нужно.

Питание на сушке

Особое внимание стоит уделить этой теме, так как неправильный подход к сушке ведет совсем не к тем результатам, какие ожидаются.

Сушка – это не голодание, это в большей мере белковая пища и практически полный отказ от жиров и сведение к минимуму углеводов.

Кроме того, нужно помнить, что проводить сушку можно только после того, как вы уже набрали мышечную массу. В противном случае выйдет не красивое, а дряблое тело.

Еще одно правило – сушку проводят на фоне занятий силовыми и аэробными тренировками, одно без другого не бывает. И не нужно ждать быстрого результата, для того, чтобы он появился, вам потребуется потрудиться над собой около двух месяцев.

Что запомнить

Какой вывод напрашивается и что самое главное из всего, о чем мы сегодня говорили?

  • Мужской фитнес – это тренировки на силу и выносливость, проработку мышц и формирование красивого тела.
  • Выбрать спортивное занятие себе по душе не сложно – видов их существует множество, было бы желание.
  • Решив тренироваться и не имея спортивной подготовки, посоветуйтесь с врачом, а заодно получите рекомендации опытных тренеров.
  • Не забывайте о питании – это немаловажная составляющая успеха.

На этом на сегодня у меня все. До новых встреч в новых статьях и не забывайте подписываться на обновления моего блога и делиться своим опытом в комментариях!

 

 

tvoy-ves.ru

Фитнес для мужчин дома: основные правила

Фитнес для мужчин дома — прекрасная возможность поддерживать тело в тонусе, не имея времени на поход в спортзалы и тренажерные залы. Правильно подобранные упражнения, здоровое питание и немного упорства в достижении цели помогут не только добиться нужного результата, но и впечатлить окружающих своим телом.

Упражнения для мужчин

 

Инвентарь для занятий

Важный момент, без которого не обойдется ни одна тренировка мужчины, — выбор нужного инвентаря.

Спортивные занятия для мужчин в домашних условиях могут вполне обойтись без массивных и дорогостоящих тренажеров, так как главный рабочий инструмент при занятиях фитнесом дома — пол и свое тело.

Качание прессаТем не менее можно приобрести обычный турник. Современные конструкции имеют разные способы установки: монтаж в дверной проем или установка в стену. Это позволит установить перекладину в удобном для себя месте, не стесняя не только свое рабочее пространство для фитнеса, но и не мешая обыденным делам. Турник является прекрасным оборудованием для прокачки мышц спины, рук и плечевого пояса, поэтому забывать о таком инструменте не стоит. В качестве альтернативы можно использовать уличный турник, но не все площадки оборудованы подобным инвентарем, да и каждый раз выходить на улицу (особенно в условиях города) будет проблематично.

Чтобы разнообразить свои занятия, можно приобрести разборные гантели. Они являются удобным средством, так как упражнений с гантелями большое количество, и каждое направлено на проработку отдельной группы мышц мужчины. По этой причине не стоит сбрасывать со счетов и этот полезный инструмент.

В дальнейшем можно приобрести скакалку (если домашние условия позволяют выполнять подобные упражнения), утяжелители для ног, наклонную доску, разборную штангу и ряд других. Это в тех случаях, если домашний фитнес покажется наиболее приемлемым вариантом для проведения занятия.

Недостатки занятий и основные правила

ОтжиманиеФитнес в домашних условиях имеет меньше преимуществ, чем занятия в спортзале. Дело касается мотивации — в тренажерном зале проще войти в рабочий ритм, особенно если рядом есть друзья и знакомые, которые могут помочь при выполнении упражнений. Дома, будучи в одиночестве, иногда бывает трудно убедить себя выполнить еще одно повторение упражнения.

Однако если мужчины будут иметь хороший настрой, заинтересованность в результате, то подобных проблем можно избежать. Тем не менее, как показывает практика, поначалу придется убеждать себя в проведении тренировки дома. Важно выработать у себя привычку, перетерпеть все лишения и неудобства, и фитнес будет не только приносить удовольствие, но и станут необходимым занятием, как, например, чистка зубов.

Фитнес для мужчин включает в себя несколько правил проведения занятий. Во время них следует не забывать про основные моменты:

  1. Каждая тренировка мужчин дома должна начинаться с разминки. Это поможет разбудить организм, настроить его на рабочий лад, так как резкий переход к физической активности, особенно если используется силовой вариант тренировок, не принесет нужных результатов и даже может стать причиной травмы.
  2. Важен грамотный план тренировок. Перед началом занятий необходимо составить расписание занятий, куда включаются дни проведения тренировок, упражнения и количество их выполнения. Стоит обратить внимание, что для наилучшего эффекта нет необходимости проводить ежедневные занятия. Результат от тренировок закрепляется во время отдыха, а не во время физической активности, да и организм должен хорошо отдыхать. Лучшим вариантом будет проведение занятий через один день — день тренировки, день отдыха, день тренировки.
  3. Необходимо подобрать для себя нужные упражнения, внести их в общий план, чтобы во время занятий не было путаницы — какое упражнение стоит сейчас делать, и какое количество подходов оно требует.
  4. И важное требование для занятий — проветривание комнаты. Любые физические тренировки — силовые упражнения с крупными весами, аэробика и другие, — требуют наличия достаточного количества кислорода. Все процессы в организме происходят при его участии, да и заниматься в проветриваемой комнате гораздо удобнее и комфортнее.

x

http://youtu.be/jab1bjryjL4

Комплекс упражнений

Упражнения для фитнеса в домашних условиях можно разделить на две группы: упражнения, во время выполнения которых используется вес собственного тела, и упражнения с дополнительными отягощениями. К первым относятся отжимания, подтягивания, приседания, прыжки и упражнения для пресса. Ко второй группе относят типично мужские упражнения со штангами, гантелями, гирями, утяжелителями для ног. Во второй группе вариаций выполнения упражнений больше, что является важным аргументом для приобретения данного инвентаря.

x

http://youtu.be/dASfWIpWjE0

Условно степень нагрузки от выполнения упражнений можно разделить на три группы: для начинающих, для мужчин, уже занимающихся фитнесом некоторое время, и для более опытных, кому занятия спортом давно стали как родные. В данном случае рассматриваются упражнения для мужчин, которые только начинают заниматься фитнесом.

Комплекс упражнений для начинающих включает в себя ряд элементов:

  1. Бицепсы. Для их прокачки применяется поочередные подъемы гантелей сидя на стуле или в положении стоя. Всего 3 подхода по 10 повторений.
  2. Плечи. В этом случае используется жим гантелей вверх, тоже в положении сидя или стоя. Всего 3 подхода по 10 повторений.
  3. Трицепсы. Упражнения для этих мышц выполняются лежа, сгибание и разгибание рук из-за спины. Всего 3 подхода по 10 повторений.
  4. Грудь. В этом случае можно обойтись собственным весом, выполняя отжимания в количестве 10 повторений и 3 подхода.
  5. Пресс. Сгибание и разгибание туловища в положении лежа. 15 повторений по три подхода.
  6. В качестве упражнений для ног подойдут обычные приседания, 10-15 повторений 3 подхода.

Большое внимание стоит уделять питанию, даже в том случае, если занятия фитнесом носят цель сбросить лишние килограммы. Заниматься физическими упражнениями необходимо по прошествии 1-2 часов после приема пищи. После тренировки тоже следует подкрепиться. Большое внимание необходимо уделять фруктам и овощам, следует выпивать достаточное количество жидкости.

x

https://www.youtube.com/watch?v=n7NdXMqlgKE

Через некоторое время организм привыкнет к нынешней нагрузке, потребуется ее пересмотр и утверждение нового количества подходов и повторений. В этом случае главное правило — не навреди себе сам. Неважно, какую цель преследуют мужчины, занимающиеся фитнесом. Это может быть прокачка тела, повышение выносливости организма и силовых показателей, устранение лишнего веса или просто поддержание своего тела в тонусе, важно грамотно увеличивать нагрузку.

kakbik.ru

Мужской фитнес, ключ к силе и мужеству

мужской фитнес - вид спорта

В нашей стране бытует мнение, что фитнес, это что-то сродни аэробике или, иными словами, некий женский вид спорта. Вытекает такое мнение исключительно из незнания истории железного спорта, ведь на самом деле всё обстоит совершенно иначе: фитнес это наиболее общее наименование видов спорта, включающих в себя работу с железом, с целью улучшить свою физическую форму. Цели фитнеса, а в особенности мужского фитнеса, могут быть самыми различными, начиная приростом силы в пауэрлифтинге и тяжёлой атлетике и заканчивая исключительно эстетической стороной наращивания мышц в бодибилдинге. Следует понимать, что не фитнес включает в себя и целый ряд таких молодых направлений в железном спорте, как кроссфит и воркаут, а потому любители выяснить, кто же круче, пауэрлифтер или воркаутер — не правы по определению и занимаются изначально бессмысленным делом. В целом, весь фитнес можно условно разделить на две категории:

1. Мужской фитнес — включающий в себя тяжёлый, железный спорт, такой как тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг и так далее. Цель его — нарастить мышцы и стать сильнее, подчеркнув тем самым мужественность спортсменов.

2. Женский фитнес — пилатес, аэробика и другие лёгкие, аэробные направления, не развивающие объём мускулатуры, но повышающие её выносливость и функциональность. Ведь девушкам нет никакой нужды показывать свою «мужественность» и более того, это противоречит самой природе вещей.

История спорта и фитнеса

История спорта и мужского фитнеса

Любой спорт берёт своё начало в бытовых сферах, таких как, например, охота. Так хорошего охотника отличало умение метко стрелять и со временем люди начали соревноваться в умении владеть луком, дабы выяснить, кто из них лучший охотник. Со временем, охота как способ добычи пропитания, отпала в виду возникновения лучших способов обеспечения людей пищей, но соревнования по стрельбе остались. Аналогичная история возникает и с бегом, прыжками, метанием копья и дисков — все эти спортивные дисциплины возникли и развились ещё в древнейшие времена, сейчас представляя собой лишь спорт ради спорта. Но если лучшего бегуна можно вычислить благодаря его скорости, а лучшего тяжелоатлета благодаря силе, то гораздо сложнее дело обстоит с такими ответвлениями мужского фитнеса, как бодибилдинг и накачка мышц в целом. Как говорил известный российский актёр и спортсмен Павел Бадыров:

«Бодибилдинг можно считать скорее конкурсом красоты, нежели спортом как таковым. Ведь по своей сути любой спорт ставит себе цель: покорить вес с минимальным усилием или выполнить какое-либо действие за минимальное время, и лишь в бодибилдинге ваша цель — утомить мышцы как можно быстрее».

Это говорит о минимуме функциональность некоторых ответвлений фитнеса, направленных на улучшение внешней физической формы.

Совет: если вы являетесь новичком в спорте, но хотите, чтобы мужской фитнес сделал из вас настоящего мужика — не стоит экспериментировать, обратитесь напрямую к специалистам. От себя я могу посоветовать вам «Федеральную сеть фитнес-клубов», сайт которой вы найдёте по ссылке http://www.xfit.ru. Они зарекомендовали себя как мастера своего дела, а плюс ко всему, на их сайте вы найдёте несколько акций, которые помогут вам сэкономить средства на первых парах, пока вы будете только осваивать железный спорт.

Фитнес мужской и женский

женский и мужской фитнес

Итак, мы в некотором роде разобрались с историей фитнеса, но мне также хочется уделить внимание такой проблеме, как деление фитнеса по половому признаку. С одной стороны, у нас, как и в любой другой демократической стране, имеет место быть равноправие полов, но с другой, нельзя не признать, что женщины, в своём стремлении к «равным правам» во многом перегибают палку. Самым ярким тому примером является женский бодибилдинг, и я объясню почему. Выше мы определили, что любой вид спорта имеет своё отражение в прикладных сферах жизни и бодибилдинг, в свою очередь, это стремление мужчины выглядеть сильнее, больше, крепче — одним словом : мужественно. Таким образом, женский бодибилдинг это попытка женщины выглядеть мужественно, что не может не вызывать улыбку. Исходя из всего вышеперечисленного, я думаю, вы согласитесь со мной, что мужской фитнес существует как факт и это не попытка мужчин унизить женщин, а лишь естественное положение вещей, при котором деление спорта на мужской фитнес и женский возможно благодаря исключительно физиологическим особенностям наших организмов.

Немного о популярности мужского фитнеса

популярность мужского фитнеса

Какому парню не хочется выглядеть на фотографии так, словно он супергерой? Конечно, во многом это желание отдаёт нарцисизмом, но есть в нём и здравое звено, заложенное в мужчину природой. Дело в том, что ещё в древности, наиболее крупный и сильный мужчина мог рассчитывать на успех у противоположного пола и продолжение рода. Сейчас, когда физическая форма не имеет реального значения в этом вопросе, это осталось лишь рудиментарным желанием мужского Эго позиционировать себя на фоне других мужчин более успешным, сильным и привлекательным самцом. Тем не менее, по моему мнению, стремление к физическому развитию это очень хорошее качество личности, которое не только позволяет укрепить здоровье отдельного человека и сделать его более уверенным в себе, но и очищает генофонд после десятилетий всеобщего пристрастия к сигаретам и алкоголю. Занимаясь спортом сегодня, мужчина записывает в свои гены полезные качества для будущих поколений, делая жизнь своих будущих детей более лёгкой. Фитнес, как и любой железный спорт дисциплинирует и тренирует волю человека, закаляя его характер, а значит формирует основу успеха человека, крепкой семьи и здорового общества. Так что, если вам нужны ещё причины для того, чтобы пойти в фитнес клуб и заняться собой, то скорее всего, вы просто ищете отговорки. Хотите мотивировать себя к успеху? Просто взгляните на своё фото двухлетней давности: что вы видите? Прогресс или регресс? Хотите и дальше двигаться в том же направлении и с той же скоростью? Я более чем уверен, что половина читающих эту статью, поймёт о чём я!

И в конце, давайте посмотрим видео в котором рассмотрим вопрос «Лечит или калечит мужской фитнес?»

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога

sport-kosa.ru

одежда, для начинающих, после 50

Содержание статьи

Сегодня мы расскажем о самой волнующей вас теме – фитнес для мужчин. Этим вопросом задавались многие мужчины независимо от возраста, положения в социальной жизни, размера кошелька.

Потому что есть разные программы фитнеса – это спорт в зале под наблюдением тренера, в домашних условиях имея просто подручные средства.

Конечно, Вы решите, что фитнес это исключительно для женщин, но вы ошибаетесь. Существует фитнес для мужчин — комплекс силовых упражнений рассчитан на все группы мышц.

Благодаря нему вы можете поддерживать свое тело в тонусе, оздоровить организм, нарастить мышечную массу и избавится от лишних килограмм.

Существует программы для новичков и для профи. Для новичков фитнес включает комплекс упражнений, советов и рекомендаций, как правильно начать без вреда Вашему организму.

Основы для начинающих

Те, кто все-таки решил начать заниматься спортом, в частности мужским фитнесом, должны понимать, что очень важен не только спорт, но и питание. Фитнес – это спорт для похудения и коррекции фигуры нацеленный на правильное питание, включающий диетическое меню.

Начав заниматься в спортивных клубах или дома с помощью мужского фитнеса можно не только красиво выглядеть, но и улучшить общее самочувствие, а именно:

  • Наладить работу сердца и сосудов;
  • Минимизировать боли в суставах;
  • Решить проблемы с радикулитом, остеохондрозом и другие, не имеющие существенных патологий спины;
  • Повысить иммунитет и обменные процессы в организме.

Фитнес – это реальная замена лечению многих хронических заболеваний и патологий, восстановление после различных серьезных травм. Идеально подходит мужчинам, которые находятся в подавленном, угнетенном состоянии, как средство от депрессии. Поэтому данный вид спорта неразрывно связан со здоровьем.

Виды фитнеса для мужчин

Аэробика – танцевальная аэробика, направленная на все группы мышц. Знаменитый тренер Москвы, Валерий Прокопьев, считает именно ее идеальной для регулирования своего нормального веса.

Пилатес – размеренный, спокойный комплекс упражнений направлен на все группы мышц. Идеально подходит для людей с различными проблемами в опорно-двигательной системе.

Бодифлекс – дыхательные упражнения, идеально подходит для сжигания жиров в домашних условиях. Эта система написана домохозяйкой Чайлдерс Грир, она выпустила даже книгу под названием «Великолепная фигура за 15 минут в день»;

Фитбол – это комплекс упражнений с мячом разного диаметра в зависимости от роста от 45см-75см в диаметре;

Степаэробика – это танцевальные упражнения со степом. Здесь задействованы все группы мышц, в сочетании с гантелями этот комплекс упражнений за месяц приведет вашу фигуру в порядок;

Тайбо – это кардио — упражнения с элементами борьбы. Этот комплекс упражнений идеально подойдет для мужчин, замечательная разрядка в конце трудового дня. За тренировку сжигается до 800Ккал.

С чего же правильно начать заниматься

Тому, кто хочет начать заниматься фитнесом, или тот, кто уже начал, необходимо настроится — на правильную «волну». Если вы себе скажете «У меня все получится!», значит Ваш оптимистический настрой даст свои результаты. Путь к идеальной фигуре не из легких – но реальный!

Начав тренироваться не стоит переусердствовать, а придерживаться комплексам упражнений для новичков с минимальной нагрузкой, и с каждым днем ее увеличивать. Конечно нужно реально оценить свои силы, состояние здоровья, чтоб не навредить себе на тренировках.

Поставить цель и начать достигать ее! Мотивацией может послужит Ваша фотография, где вы себе больше всего нравитесь или одежда которую хотите купить. Если вы будете под наблюдением опытного тренера, то тренировки не заставят вас долго ждать хороших результатов.

Все тренера рекомендуют начинающим:

  • Позитивно мыслить для достижения желаемого результата;
  • Не воспринимать фитнес как тяжелую работу, а сделать его стилем и смыслом жизни;
  • Не останавливайтесь если вы «стратили», у всех есть срывы;
  • Во время занятий не стоит изнурять себя, остановитесь если чувствуете что не можете, отдохните и идите дальше;
  • Подберите для себя свою диету, их очень много;
  • Будьте себе благодарны за проделанный труд;
  • Заведите дневник своих побед в фитнесе;
  • И конечно же обязательно пейте воду, каждый день по 2 литра.

Фитнес в домашних условиях

В целях экономии можно начать заниматься дома, есть много видео уроков и современных комплексов упражнений. Заниматься дома можно и без тренажеров применяя подручные средства, например замена гантелям могут послужить 0,5л баклажки с водой или литровые.

Домашний турник идеально подойдет для увеличения бицепсов. Он устанавливается в дверном проеме или есть компактные спортивные горки. С помощью скакалки вы сможете сжечь достаточное количество калорий.

Приобретите со временем разборную штангу, гири для ног и рук – утяжелители, наклонную доску для красивого пресса. Есть, конечно, и недостатки фитнеса на дому – это мало мотивации.

Когда вы посещаете спортзал, видите, каких можно достичь результатов, никто не отвлекает, и вы нацелены только на результат. Дома все равно вы даете, где-то себе слабину, можете себя пожалеть и что-то пропустить, а в зале под наблюдением тренера и, глядя на других, вы не будете останавливаться.

Но думаю, у мужчин с правильным подходом и дома может все получится, и к лету приобретете, замечательные формы на зависть тем, кто ленился даже дома.

С чего начинать тренировку дома

С разминки – это поможет подготовить организм к общей программе. Это могут быть наклоны:

  • ходьба;
  • Правильно распланируйте тренировки, они должны длиться примерно 1-1,5ч не меньше, и не каждый день, а 3 раза в неделю, больше вы себя загоните в усталость и резко надоест;
  • Правильные подобранные упражнения – залог длительных и не в тягость тренировок;
  • Воздух должен быть перед тренировками свежий, поэтому проветрить комнату перед тренировками дома.

Тренировки дома имеют много плюсов – это экономия бюджета, не покупая новых вещей для спортзала, и достичь результатов тоже реально! Комплекс упражнений для новичков! Выполняйте их три раза в неделю, и вы будете идеальны!

  • Руки – подъем гантели (бутылка с водой 1л в каждую руку) по 3 подхода 10 раз;
  • Плечи – армейское отжимание от пола по 3 подхода 10 раз;
  • Грудная клетка – жим с наклонной скамьей по 3 подхода 10 раз;
  • Пресс – наклоны вперед в горизонтальном положении 3 подхода 10 раз;
  • Ноги – приседания по 3 подхода по 25 раз, с каждым занятием увеличивайте на 10.
  • Запомните! Главная Ваша задача это мотивация и достижение цели!
  • И главное придерживайтесь диете!
  • Белковая диета на неделю – минус 8 кг!
  • Первые 3 дня варёная грудка в любом количестве + занятия;
  • Вторые 3 дня вареный пиленгас + тренировки;
  • Последние 3 дня – рис.
  • Во время диеты можно пить бульоны, в которых варились мясо и рыба, воду пить до 2л в день.

Фитнес для тех, кому за 50

Когда мужчине 50 или уже почти 60 и он в отличной форме это пример для подражания растущей молодежи! Выглядеть на 40 в зрелом возрасте это достойно уважения и восхищения.

Конечно, перед началом тренировок необходима консультация врача, если к этому возрасту у вас существуют хронические заболевания. Но спорт никому еще не навредил, а наоборот это лекарство от многих патологий и недуг!

Рекомендации для мужчин в возрасте 50-60лет:

  • Консультация врача;
  • В течение месяца не нагружать силовыми комплексами упражнений, а умеренные занятия по 30 минут день вполне подойдут перед новым этапом силовых тренировок;
  • Записаться на умеренные тренировки – пилатес, йога, бассейн, ходьба и т.д;
  • Если к Вам присоединятся еще и друзья, тренировки станут особенно интересны.

Мужская одежда для фитнеса

  • Одежда для тренировок должна быть удобной!
  • Главное в спортивной одежде:
  • Свобода движений и легкость;
  • Правильно подобранный размер;
  • Много латекса, чтоб не сковывало движений;
  • Нет – синтетике!

Сейчас очень большой выбор бесшовной одежды для фитнеса, не подвергающей вас аллергии и раздражению кожи. Думаю, эта статья была для Вас полезной и мотивирующей.

Поделитесь со своими коллегами, друзьями и начните готовиться к лету вместе. Если вам понравилась данная статья подпишитесь на наш сайт и поделитесь ссылкой со знакомыми!

flintman.ru

Занятия фитнесом для мужчин

Прельщает тот факт, что большая часть населения сегодня за здоровый образ жизни. В настоящее время великое множество спортивных и тренажерных центров, в которых можно с комфортом поддерживать физическую форму любым возрастным группам. Среди населения особенно прельщают и пользуются успехом фитнес – клубы.

Популярность фитнес – клубов объясняется тем, что в них могут заниматься люди с любой физической подготовки и любого возраста. Сегодня популярен фитнес для женщин и набирает популярность мужской фитнес.

Мужской и женский фитнес имеет некоторые существенные различия. Главное отличие мужского фитнеса от женского – это силовая физическая нагрузка. Мужской фитнес включает в себя различные упражнения с различной степенью силовой тяги, но это не значит, что комплекс упражнений включает одни лишь жимы с штангой, упражнения с гантелями и на различных силовых тренажерах. В этом виде фитнеса применяется индивидуальный подход к каждому мужчине, причем учитываются не только его индивидуальные особенности, но возраст. Тренер составляет для каждого индивидуальную программу для занятий в тренажерном зале, которая построена на элементах аэробики или боевых единоборствах. Такие комплексные упражнения позволяют развить элементы гибкости, выносливости, а также накачать некоторые группы мышц и познать элементы самообороны.

Важно перед началом занятия строго спланировать свой график тренировок, выбрать оптимальное время для занятий. Известно, что мужчины испытывают существенный недостаток своего свободного времени, ведь они постоянно заняты неотложными делами, а свободный часик у них появляется в выходные дни или праздники. Поэтому многие спортивные комплексы разработали специальную программу тренировок, которая позволяет распределить тренировки в клубе на протяжении всего дня – с утра до вечера, а некоторые работают по обычному графику в праздники и выходные. Многие клубы продают абонемент для своих клиентов, который позволяет заниматься в удобное время и день.

Для клиентов фитнес - клубов предоставляется различный комплекс программ для занятий и тренировок. Можно выбрать упражнения для накачки различных групп мышц или для упражнений для потери веса. Мужчинам, которые хотят сбросить лишний вес, перед тем как начинать заниматься тренировками, желательно посетить диетолога, чтобы подобрать программу питания.

Сегодня многие фитнес – комплексы предоставляют клиентам не только различные программы тренировок, но и дают возможность клиентам самим выбрать для себя подходящие комплексы тренировок. Мужчины могут выбрать для себя программу для снижения веса или тренировки для накачки групп мышц. После недели интенсивных тренировок мужчины могут подбирать график занятий на тренажерах, который удобен для них.

Многие мужчины не только плодотворно занимаются спортом в фитнес – клубах, но и приятно общаются с другими мужчинами, находят интересные беседы и темы для разговоров, тогда тренировки проходят не монотонно и скучно, а в приятном общении.

Если мужчинам катастрофически не хватает времени для посещения специализированных фитнес – клубов, то он может с успехом организовать занятия в домашних условиях. В этом есть свои существенные преимущества – комфортные домашние условиях, не нужно планировать график занятий, можно выбрать любимую музыку для проведения упражнений. Занимаясь дома не нужно тратить время и деньги на проезд до спортивного клуба, заниматься можно в простом домашнем халате.

чтобы организовать свой спортивный клуб в стенах дома не нужно затрачивать много усилий. Купить тренажер можно в любом спортивном бутике – это силовые тренажеры, беговые дорожки, велосипеды, штанги и турники. Единственная трудность тренировок дома – это добиться желаемого результата путем самоконтроля над своим организмом, ведь тренировки должны быть регулярными и полноценными, выполняться ежедневно в течение определенного времени.

Любые тренировки нужно начинать с предварительного похода к врачу за консультацией, чтобы не навредить своему организму физическими упражнениями. У некоторых людей имеются противопоказания по здоровью к некоторым силовым упражнениям.

Не обязательно, чтобы занятия фитнесом были построены из силовых упражнений, можно выполнять различные приседания, взмахи, жимы лежа, бег, которые прекрасно будут влиять на состояние организма. При таких упражнениях следует следить за своим дыханием, они укрепят группы мышц.

Будьте здоровы и счастливы!

Полезная и актуальная информация

fe-life.ru

Фитнес для мужчин, которые хотят быть красивыми

Ошибочно считается, что занятие фитнесом – это сугубо женское занятие, ведь именно женщины неизменно худеют, а поднимать тяжести в тренажёрном зале не каждая захочет. А мужчины, не зависимо от конкретного случая, в силу какой-то необразованности, а  может и, поддаваясь всеобщему влиянию, всегда направляются в тренажерный зал, начинают тягать железо, но лишь немногие из них задумываются, а надо ли?

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо определиться, чего вы хотите от них получить, а также какой путь придется пройти, прежде чем вы получите желаемый результат. Зачастую бывает, что мужчины приобретают желание получить красивое и накаченное тело уже в тот период, когда свое далеко неидеальное.

Перед тем как приступить к формированию рельефа, скорее всего, вам придется сбросить не один лишний килограмм, а с этим вам поможет справиться именно фитнес.

Для этого вовсе нет необходимости изобретать что-то новое, достаточно придерживаться уже известных рекомендаций.

Кстати, если вас смущает факт того, что придется ходить в спортзал, а он может быть далеко, дорого стоить или просто не нравится сама атмосфера, то можно заняться фитнесом для мужчин дома.

Это вам поможет заниматься в то время, когда вам будет удобнее, а также сэкономить немало средств, ведь вам не придется платить за абонемент в спортзал, а также приобретать специальную обувь и одежду.

На желание заниматься дома даже влияют такие мелочи, как возможность подбирать для тренировок любимую музыку, выполнять упражнения в удобном темпе.

Многие люди предпочитают домашние тренировки еще и потому, что им нравится заниматься самостоятельно, подбирать те упражнения, которые наиболее эффективны в их случае. Но, конечно, прежде чем перейти к таким индивидуальным программам, где ты становишься сам себе тренер, лучше несколько месяцев все-таки позаниматься с профессионалом, чтобы понять основные принципы. Хотя в интернете существует немало видео-уроков с фитнес-инструкторами, где  даже проработаны специальные фитнес-программы.

С другой стороны, существует и немало минусов домашних тренировок. Первый из них – отсутствие мотивации. Ведь когда занимаешься в зале, то вокруг множество людей, которые выполняют те же нагрузки, что и ты, поэтому, занимаясь в коллективе, намного проще войти в ритм и не пропускать тренировки.

А вот в домашней обстановке очень сложно убеждать себя ежедневно, что нужно провести тренировку. Начинаешь давать себе слабину, ссылаясь то на одну, то на другую причину, а со временем и вовсе забрасываешь тренировки.

Мотивация и инвентарь

Прежде чем заняться домашними тренировками, мужчине лучше посетить врача, который сможет подобрать тот комплекс упражнений, который будет максимально эффективен для вашего тела, а также не навредит вашему здоровью. Еще лучше, если вы проконсультируйтесь и с опытным фитнес-тренером.

После этого необходимо поставить себе цель, к которой неумолимо приближаться каждый день. Если отсутствует понимание того, для чего вы все это делаете каждый день, то успеха не жди. Ведь постоянно заставлять себя не получится, а значит, толка от ваших занятий будет мало, что еще больше снизит энтузиазм, недаром вдохновляют именно успехи и победы.

Итак, желание есть, цель поставлена, что дальше? Лучше выбрать определенное время для тренировок, чтобы со временем выработалась определенная привычка к занятиям. Лучше, чтобы в это время вас никто не отвлекал, а вы были предоставлены только себе.

Самый важный и необходимый инвентарь в занятиях домашним фитнесом – это пол. Именно он поможет привести в порядок мышцы рук, грудной клетки, пресса, а также ног. Еще было бы неплохо приобрести перекладину, которая продается в любом специализированном магазине.

Поместив ее в дверной проем, вы обзаведетесь прекрасным тренажёром для накачки рук, верхнего плечевого пояса, а также пресса. Неплохо было бы заприметить и  уличный турник, где можно повисеть и проработать некоторые упражнения с большим размахом.

Для того чтобы разнообразить свои тренировки, можно обзавестись наборными гантелями, скакалкой, наклонной доской, приобрести специальные утяжелителя для ног  и рук, которые будут способствовать ускоренной накачке мышц. Но это все можно приобрести со временем, убедившись, что в домашних условиях у вас действительно выходит заниматься.

Эффективные упражнения

Прежде чем заняться накачкой мышц, прорисовкой красивого рельефа тела, необходимо сбросить лишний вес. У кого-то его больше, у кого-то меньше, необходимо смотреть по ситуации. Для того чтобы бороться с лишними килограммами, в свою фитнес программу обязательно необходимо включать бег.

Необязательно бегать каждый день, это вам может быстро наскучить еще до того момента, пока вы добьетесь первых результатов. Выделите один или два дня в неделю, когда вы будете делать пробежки, но такие, что до «седьмого пота». Бег на улице можно заменить ездой на велотренажёре или на обычном велосипеде. В таком виде спорта прорабатываются практически вес группы мышц, а это залог верного и быстрого похудения.

Кстати, борьбу с лишним весом можно устроить и с помощью плаванья. Многим такой вид спорта куда приятнее, чем бег, а калорий в нем сжигается не меньше, чем при беге и альпинизме. Также на сжигание калорий очень хорошо влияют упражнения с гантелями, их необходимо обязательно включать в основную программу занятий, минимум 3 раза в неделю, по 5 упражнений за один раз.

Комплекс

Данный комплекс необходимо выполнять три или четыре раза в неделю, обязательно необходимо дополнять аэробными нагрузками. Комплекс предназначен для начинающих любителей, когда вы уже ощутите видимые результаты, то программу необходимо усложнять, добавляя больший вес, а также уменьшая перерывы между упражнениями.

Со временем в свой рацион можно включить углеводные напитки, а также не забывайте про фруктозу и глюкозу, которые очень необходимы при тренировках. Все упражнения выполняются в 3 подхода по 10-12 раз.

  • Проработка бицепсов. Попеременное сгибание рук в локтях, сначала стоя, а потом сидя.
  • Работа с плечами. Жимы штанги, а также подтягивание на трапеции.
  • Грудь. Прямые махи гирями, отжимания от пола, а также попеременные жимы гантелями.
  • Пресс. Поднимание ног из положения лежа, а также поднятие ног, вися на турнике.
  • Работа со спиной. Подтягивания на перекладине лицом перед ней, также за ней.
  • Ноги. Поднятие штанги, жим ногами, выпады с гантелями или утяжелителями.
  • Трицепсы. Опускание гантели за голову, можно отжиматься на брусьях. Вообще подойдут любые упражнения на растягивание трицепсов лежа.

Накачаться в домашних условиях – затея вполне реальная, главное ставить перед собой цель и выполнять ее, будучи убежденным в своей победе.

brjunetka.ru

Фитнес для мужчин

Фитнес для мужчинЧитайте также:

Сложившиеся стереотипы мешают людям видеть реальную картину происходящего. Например, существует стереотип, что фитнес создан специально для женщин. Мужчинам же отводят роль «качков» в тренажерных залах. Однако мифы необходимо развенчивать, что мы сегодня и попытаемся сделать. Речь пойдет о фитнесе для мужчин.

На самом деле, программа тренировок для сильного пола обширна и разнообразна. Цель фитнеса для мужчин мало отличается от цели женских тренировок – это и возможность поддерживать тело в тонусе и в хорошей физической форме, и подкачка мышц, и эмоциональный подъем. Таким образом, прорабатываются сразу три важнейшие составляющие полноценного жизнеобеспечения человека: его физическое здоровье, поддержание оптимальной массы тела и оттачивание красивой фигуры, а также эмоциональное здоровье.

Постепенные нагрузки – основополагающий принцип мужского фитнеса

Женщины наделены большей осторожностью, мужчины же с их максималистским отношением, часто не в состоянии вовремя нажать на тормоз, потому что хотят добиться всего и сразу любой ценой. Такие ошибки распространены и в отношении фитнес тренировок. Мужчины без должной подготовки приступают к атлетизму и силовым упражнениям, не особо заботясь о возможных последствиях. Здесь на помощь может прийти тренер по фитнесу: он разнообразит программу тренировки для мужчин, включит в нее другие виды занятий. Это может быть йога, восточные единоборства, пилатес, стретчинг, тайдзи-цюань или аэробные упражнения. Эти и другие виды тренировок расширят возможности организма и подтянут проблемные места.

Тренировка для мужчины будет считаться успешной и полноценной, если будет иметь место привычка к нагрузкам. Поэтому необходимо предварительное серьезное развитие сердечнососудистой системы и органов дыхания.

По результатам реальной оценки возможностей организма тренер может составить индивидуальную тренировочную программу для мужчины, состоящую из трех этапов:

- 1-ый этап: ознакомительный, общеоздоровительный. Подразумевает знакомство с правильной техникой выполнения упражнений, выполнение этих упражнений, соблюдение контроля дыхания.

- 2-ой этап: на этом уровне происходит оттачивание фигуры и возвращение к оптимальному весу за счет тренировок для похудения и выполнения упражнений для наращивания мышечной массы.

- 3-ий этап: переход к основным нагрузкам – атлетизм, силовые тренировки.

Для того чтобы полноценно заниматься фитнесом, мужчине необязательно три раза в неделю посещать спортивный зал. Можно разработать индивидуальную программу тренировок и заниматься самостоятельно, в домашних условиях.

Некоторые особенности программы тренировок для мужчин

- Если мужчина выбирает тренировки в зале, то занятия должны быть не менее трех раз в неделю. Для новичков занятия должны длиться не более одного часа. В программу занятия обязательно должны быть включены разминка, основная часть и растяжка.

- Предпочтительное время для тренировок – любое время дня, но после 21 часа выполнение упражнений недопустимо. Ночные физические нагрузки могут отрицательно сказаться на здоровье мужчины.

- Силовые упражнения должны сочетаться с упражнениями на растяжку, при этом важную роль играет постоянный контроль дыхания.

- Чтобы не навредить мышцам и подкачать их, после нагрузки каждой мышцы необходимо дать ей возможность расслабиться.

- Упражнения для растяжки мужчинам необходимы, так как благодаря им улучшается метаболизм и кровообращение, суставы приобретают подвижность, а связки – эластичность. Кроме того, растяжки предохраняют от последующих болевых ощущений, которые приходят через 24 часа после занятия.

Эффективность фитнес тренировок для мужчин существенно увеличится, если подключить к ним сауну, массаж и другие виды оздоровления и расслабления организма.

Мужской фитнес незаменим для мужчин, ведущих активный образ жизни, но не имеющих достаточной физической подготовки, чтобы заниматься горными лыжами, дайвингом и другими серьезными видами спорта. Фитнес поможет улучшить координацию, выносливость, сведет риск получения травм к минимуму.

Так что дерзайте, дорогие мужчины! Гарантируем отличный результат!

Теги: здоровый образ жизни

Для голосования авторизируйтесь 0 Для голосования авторизируйтесь Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

www.okbody.ru


Смотрите также