Можно ли похудеть с помощью мяча для фитнеса? Мяч для фитнеса


Как выбрать мяч для фитнеса?

Хотите похудеть, укрепить мышцы и повысить выносливость, но времени для похода в спортзал нет?

Установить в квартире массивный тренажер на все группы мышц не у всех получается, и вы их этого числа людей?

На помощь вам придет большой резиновый мяч, или как он еще называется — фитбол. Выполняя простые упражнения, вы сможете избавиться от лишнего веса и укрепить здоровье.

С ним рекомендуют заниматься беременным и детям (в том числе и грудничкам). Гимнастический снаряд не займет много места, а цена его вполне доступная.

Закажите стручковую фасоль с доставкой на дом из Instamart. Промокод на бесплатную доставку "lediveka"

История появления

Использовать большие надувные мячи придумал врач Джозеф Пилатес. Он предлагал пациентам, проходящим реабилитацию после серьезных травм, на этом тренажере выполнить простые упражнения.

При этом тело получало определенную физическую нагрузку, не оказывающую негативного влияния на травмированные ткани.

Практика показывает, что используя фитбол можно достичь таких эффектов: стимулировать процесс похудения, развить мышцы, нормализовать состояние суставов.

Данный снаряд — оптимальный вариант для тех, кто решил позаботиться о своем здоровье.

Важный совет от редакции!

Если вы испытываете проблемы с состоянием волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые используете. Пугающая статистика – в 97% шампуней известных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Вещества, из-за которых все беды, в составе обозначаются как содиум лаурил/лаурет сульфат, коко сульфат, ПЭГ, ДЕА, МЕА.

Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Также, эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать различные заболевания. Мы рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находится эта химия. Недавно наши эксперты провели анализов шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.

Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Разновидности фитболов

Существует несколько типов мячей, различающихся внешним видом и влиянием, оказывающим на тело. Поэтому перед приобретением стоит четко решить, каких результатов вы хотите достичь.

Выделяют такие виды тренажеров:

  1. Гладкий круглый мяч.Универсальный и наиболее распространенный вариант. Его используют для похудения и подтягивания мышц. Подойдет для детей и взрослых.
  2. Овальный мяч.Значительно устойчивее предыдущего. Используется при нарушениях координации и патологиях вестибулярного аппарата.
  3. Мяч с рожками или ручкой.Позволяет придерживаться во время занятий, предотвращая падения. Интенсивность упражнений при этом снижается. Рекомендуется для беременных и детей.
  4. Мяч с пупырышками.Оказывает массажное действие и улучшает кровообращение. Активно борется с отложениями целлюлита и рекомендуется для интенсивного похудения.
  5. BOSU или мяч-полусфера.Не относится к классическим фитболам. Используется в качестве опоры при выполнении силовых упражнений и аэробных нагрузок.

Только определившись с типом необходимого снаряда можно отправляться в магазин. Часто в комплекте идет специальный насос. Но если его не оказалось при наличии переходника можно использовать обычный.

Выбираем тренажер правильно

Тренировки, проводимые с удовольствием, приносят гораздо больше пользы. При этом так легче добиться желаемого результата, гораздо проще преодолеть соблазн пропустить занятие и отдохнуть.

А при правильно подобранном мяче выполнять упражнения будет намного комфортнее.

Так как выбрать мяч для фитнеса — ответственный процесс, стоит заранее ознакомиться с основными его характеристиками:

  1. Максимальная нагрузка.Показатель, обеспечивающий надежность. Детские фитболы способны выдерживать до 60 кг, но для взрослого человека рекомендуется приобрести снаряд, способный принять не меньше 180 кг.
  2. Размер.В зависимости от роста требуемый диаметр меняется. Сядьте на мяч для фитнеса, спина прямая, стопы полностью стоят на полу. В идеале колени образуют прямой угол. Если он меньше 90 градусов нагрузка будет недостаточна, больше – избыточна. В среднем при росте 150-170 см рекомендуют фитбол диаметром 55-65 см. Если высота тела 170-180 см, мяч должен быть 75-85 см.
  3. Жесткость.Чем она выше, тем больше сил потребуется затратить на выполнение упражнения. Соответственно, тем результативнее будет тренировка и быстрее пойдет процесс похудения. Мягкие фитболы рекомендуют для новичков, желающих ознакомиться с этим видом спорта. В идеале, при надавливании рука должна пружинить, отскакивая. Если кисть с легкостью погружается внутрь мяча, его упругость недостаточна.
  4. Материал.Тренажер должен быть прочным и эластичным. Это обеспечит его долгую службу. Кроме того, если произойдет прокол, то при достаточной эластичности фитбол не взорвется, а начнет сдуваться. Для проверки толщины резины ущипните мяч для фитнеса: если образовались мелкие складки – качество оставляет желать лучшего, такой снаряд быстро износится.
  5. Палитра.Фитболы выпускают самых разнообразных оттенков красные, зеленые, серебристые, фиолетовые. Но кислотный резкий цвет изделия свидетельствуют об его низком качестве.

На фитболе швы должны быть практически незаметными. Ниппель располагается внутри, чтобы не мешать выполнять упражнения.

Мяч не должен быть скользким, электризоваться. Хорошим признаком будет, если в комплекте со снарядом идет насос. Это свидетельствует о серьезном подходе производителя.

Положительное влияние тренировок с мячом

На первый взгляд, кажется, что занятия с фитболом несерьезные, и с данным снарядом нельзя добиться значительных результатов или интенсивного похудения.

Но врачи, проведя исследования, выявили следующие позитивные моменты:

  1. Во время выполнения любого упражнения, даже при простом сидении на мяче, происходит укрепление мышечного каркаса спины. Но при этом позвоночник не перегружается, что позволяет заниматься спортом даже людям, получившим травмы и с ограниченными возможностями.
  2. Задействуются все мышцы, повышается выносливость и сила.
  3. Происходит тренировка вестибулярного аппарата. При выполнении упражнений требуется постоянно держать равновесие и следить, чтобы мяч для фитнеса не укатился.
  4. Повышается гибкость. Во время занятия можно хорошо проработать суставы, растянуть связки и мышцы.

Упругие свойства тренажера способствуют нормализации обмена веществ, улучшению кровоснабжения и питания тканей.

С помощью него можно укрепить дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную системы. При регулярных тренировках легко добиться значительного похудения.

Занятия с фитболом

Сеансы со снарядом рекомендуется проводить 3 раза в неделю, через день. Длительность мероприятий – до 1 часа. Упражнения с мячом для фитнеса необходимо выполнять по 10 – 20 раз, всего следует сделать 3 подхода.

При этом важно правильно дышать, делая вдох носом на расслабление, выдох ртом на усилие. Первые результаты будут заметны уже в течение месяца.

Упражнение 1: для стройных ног и похудения ягодиц

Требуется лечь на спину, руки прижаты к полу, стопы на фитболе, а носки натянуты на себя. Напрягите пресс и поднимите бедра вверх. Замрите в этом положении на 5 секунд и расслабьтесь.

Упражнение 2 называется обратное скручивание

При его выполнении активно работает нижний пресс. Лягте на пол, руки за головой (если сложно, положите их вдоль туловища), мяч в это время зажат икрами и бедрами. На выдохе поднимите колени к груди, оторвав таз от пола. Задержитесь на 1 секунду и опустите ноги.

Упражнение 3 укрепляет мышцы плечевого пояса и спины

Обопритесь руками о фитбол, сделайте шаг назад, ноги стоят широко. Согните руки, опустившись грудью на мяч, локти прижаты к туловищу. Затем вернитесь в исходное положение. При регулярных занятиях эффект похудения не заставит себя долго ждать.

Как ухаживать за фитболом

Долговечность данного снаряда зависит не только от качества и производителя. Значение имеет и своевременный уход владельца.

Ведь в процессе использования, снаряд постепенно сдувается. Если нет видимых повреждений, накачать мяч можно используя насос, идущий в комплекте. Если его нет, понадобится насадка «игла».

Учтите, что никто не застрахован и от образования прокола. В данном случае требуется сделать заплатку из резины с использованием специального клея. Через сутки изделие можно использовать.

Мяч, предназначенный для фитнеса – это отличное решение для тех, кто всегда жаждет быть в форме или же стремится похудеть. Занимайтесь с удовольствием!

lediveka.ru

Как выбрать мяч для фитнеса и упражнения с мячом для фитнеса — Evehealth

Содержание статьи

    Сегодня в моде здоровый образ жизни. И все больше и больше людей начинают заниматься спортом, что, конечно, не может не радовать. Но самое главное это то, что люди начинают приучать к спорту даже новорожденных детей, которым не исполнилось еще и одного месяца.

    Для этого выбирают специальный мяч – фитбол, который имеет округленную форму и большие размеры. Заниматься на нем могут не только новорожденные дети, но и взрослые люди, которые нуждаются в корректировке осанки или веса, а также те, которые постоянно ощущают боль в области спины и пояснице.

    Остается вопрос, а как выбрать мяч для фитнеса? Какие параметры необходимо учитывать? Мы обязательно об этом поговорим, но сначала давайте обсудим, какие вообще бывают мячи для фитнеса.

    Разновидности мячей для фитнеса

    Мячи для фитнеса бывают разных диаметров. Большие мячи подходят для занятий фитнесом взрослым людям, маленькие для детей. Есть мячи, которые имеют гладкую поверхность. Они отлично подходят для занятий фитнесом с новорожденными детьми, так как не ровная поверхность не раздражает детскую нежную кожу.

    Разновидности мячей для фитнеса

    А есть мячи, на поверхности которых располагаются небольшие шипы. Это массажные мячи, они очень хорошо подходят для занятий фитнесом в качестве лечебных мероприятий. То есть, эти шипы сенсорно воздействуют на различные точки тела, тем самым благотворительным образом воздействуя на работу абсолютно всех внутренних органов и систем. Улучшается работа нервной системы, человек становиться спокойным и уравновешенным, повышается работоспособность и налаживается режим сна. На пищеварительную систему фитбол с шипами также влияет благотворно – налаживается процесс переваривания пищи, выведения скопившихся газов в организме и каловых масс, которые находятся в организме длительное время и отравляют его изнутри.

    Как выбрать мяч для фитнеса?

    Мяч для фитнеса необходимо выбирать исходя из целей, которые вы ставите перед собой, и ваших параметров.

    Например, если вы покупаете фитбол для проведения лечебных мероприятий, то вам подойдет мяч с шипами. Если вы хотите просто похудеть или просто поддерживать свой вес в форме, то вам подойдет обычный гладкий мяч.

    Что касается размеров мяча. Если вы покупаете мяч для новорожденного ребенка, то его диаметр должен быть самым маленьким – не более 45 см. Если мяч покупается ля детей в возрасте от 4 – 10 лет при росте 150 – 170 см, идеальным вариантом станет мяч диаметром 55 см. Мяч диаметром 65 см подходит для наиболее высоких людей – от 170 см и выше.

    Как выбрать мяч для фитнеса?

    При этом при покупке мяча необходимо обратить внимание на наличие значка «ABS» или «BRQ». Эти знаки свидетельствуют об антиразрывной системе безопасности. То есть, в случае повреждения целостности мяча, он не взорвется, с него просто медленно будет выходить воздух.

    Накачивание мяча происходит при помощи обычных ножных или электрических насосов. Сильно накачивать мяч не рекомендуется. Сядьте на фитбол. Если вы с него скатывайтесь, значит, мяч накачен очень сильно, а если как бы погружаетесь в него, значит, мяч не до конца накачен.Хранить мяч рекомендуется в накаченном виде в месте, где не проникают солнечные лучи и не находятся поблизости обогревающие приборы. В случае, если мяч случайно повредился, его легко можно отремонтировать. Для этого можно использовать специальный клей и накладку, после чего его можно будет использовать по назначению.

    Рекомендуем вам просмотреть видео-ролик, где описываются упражнения на фитболе, которые помогут вам быстро «оседлать» этот большой мяч!

    Видео с упражнениями на фитболе

    evehealth.ru

    Гимнастический мяч для фитнеса - как правильно выбрать

    Все больше популярности приобретает такое приспособления для фитнеса, как надувной мяч. Гимнастический мяч для фитнеса – это удобный инструмент не только для укрепления мышц спины, но и для приобретения привлекательной аппетитной фигурки в общем. Очевидным плюсом является простота упражнений, которые может выполнять практически каждый, а также относительно доступная цена. Чтобы занятия с мячом приносили видимый эффект, главное – правильно составить комплекс тренировок с целью обеспечить желаемый результат.

    Виды спортивных мячей для занятий фитнесом – с фото

    1. Мяч круглой формы с гладкой поверхностью. Диаметр «тренажера» может варьироваться от 45 см до 95 см, что обеспечивает возможность подобрать любой нужный размер для взрослого и для ребенка.
    2. Фитбол овальной формы. Отличается от круглого тем, что является более устойчивым за счет большей площади соприкосновения с полом. Рекомендуется использовать такой, если человек еще не совсем уверен в своей координации движений или просто боится упасть.Фитбол овальной формы
    3. Гимнастический массажный мяч. Имеет неровную поверхность, иногда с небольшими шипами, которые дают возможность улучшить кровообращение, тонизировать мышцы. Также имеет свойство антицеллюлитного массажа благодаря своей шипованной поверхности.
    4. Мяч с рожками (ручками). Отличный вариант для беременных женщин, маленьких детей и тех, кто только пробует заниматься с фитболом. Благодаря удобным ручкам легко распределяется центр тяжести, снижается вероятность падения, а по назначению ничем не отличается от круглого или овального.Мяч для фитнеса с ручками

    Как правильно выбрать фитбол по размеру и форме?

    Практически в каждом фитнес-зале или клубе есть несколько гимнастических мячей: круглые, овальные, с шипами, большие и маленькие. Опытный тренер всегда сможет подобрать подходящий индивидуально каждому, но если вы хотите приобрести фитбол для личного использования в домашних условиях, обратите внимание на несколько основных характеристик.

    Выбор фитбола зависит от предназначения: основной уклон занятий направлен на сжигание лишнего веса и подкачивания мышц или на тренировки для спины. Для очень маленьких деток (или даже для новорожденных) куда удобнее будет использовать максимально гладкий мяч, чтобы малыш не испытывал дискомфорта от неровной шероховатой поверхности. В большинстве случаев, какую цель бы не преследовал человек, фитболы являются максимально универсальными.

    Хорошие фирмы, которые выпускают дорогие и качественные модели, в состав материала добавляют вещества, что предотвращают притягивания пыли, сама поверхность приятная на ощупь, липкость от резины не ощущается. Все эти качества учитываются при покупке гимнастического мяча для фитнеса, так как обеспечивают удобство в его использовании.

    Комплекс упражнений для похудения

    Во время тренировки с гимнастическим мячом для фитнеса зачастую задействуются практически все группы мышц, поэтому сбросить лишний вес будет легко и просто. Также упражнения с фитболом помогут улучшить растяжку и выровняют спину, сделав осанку куда более правильной и здоровой.

    1. Упражнения, направленные на подкачивание пресса и мышц спины. Данный комплекс делает уклон на мышцы живота, позволяя добиться их большей упругости, и спину, что при регулярных тренировках исправит осанку, укрепит мышцы, избавит от болей.Качание пресса с помощью фитбола
    2. Отжимания с помощью мяча. Упражнение направлено на подкачивание мышц груди и рук.
    3. Выпады вперед держа фитбол в руках прямо перед собой – хороший и надежный способ сделать мышцы ног более эластичными, упругими.Выпады с гимнастическим мячом

    Как накачать мяч для фитбола?

    При покупке гимнастического мяча не всегда в комплект входит специальный насос для накачивания. Покупать отдельно – не всегда дешево и к тому же занимает какое-то время. Когда возможности приобрести насос для фитбола нет, можно обойтись любым другим, который имеется в наличии, использовав лишь насадку-переходник, подходящую для отверстия фитбола. Данное видео наглядно продемонстрирует, как можно с помощью простой инструкции накачать свой мяч в домашних условиях.

    Как заклеить большой резиновый мяч для фитнеса?

    Для начала будет лучше удостовериться, что спускание воздуха в мяче происходит по вине прокола, а не от частого использования, поскольку фитбол может быстро сдуваться сам по себе. Если же утечка связана с повреждением, необходимо использовать резиновую заплатку. Данный материал в силу своей эластичность будет хорошо тянуться во время повторного накачивания и дальнейшего использования.

    Приклеить такой лоскуток можно с помощью любого суперклея, например «Момент», или силиконового клея. После этой процедуры поместите на место заклеивания что-то тяжелое для достижения максимального эффекта, а по истечении 24 часов фитбол снова готов к использованию.

    Узнайте больше способов, как использовать фитбол для похудения.

    Видео урок – комплекс упражнения с гимнастическим мячом

    Одним из самых важных мероприятий на пути к успеху является правильно подобранный комплекс тренировок и упражнений, очередность которых направлена на особый подход к накачиванию всех групп мышц. Следующий видео-урок расскажет, как правильно заниматься с фитболом в домашних условиях и получать от этих занятий желаемый эффект.

    Отзывы о мяче для фитнеса

    Кристина, 35 лет: «Работа в основном сидячая, что здоровье явно не улучшает. Купила себе фитбол в офис – работаю и занимаюсь собой одновременно! Польза невероятная: осанка улучшилась, а время на фитнес-залы не потеряла».

    Алина, 23 года: «Купила себе мяч для фитнеса и забыла о том, что такое боли в спине. Да еще фигурку себе подтянула!».

    София, 38 лет: «Во время беременности зарядка с фитболом – самое удобное и эффективное занятие. Тренировки поднимают настроение и расслабляют спину, на которую всегда идет большая нагрузка».

    Эксперт в областях

    Красота(33) , Спорт и фитнес(127) , Макияж(30) , Женские прически(86) , Уход за ногтями(64) , Уход за лицом(100) , Уход за телом(36) , Уход за волосами(108) , Уход за кожей(24) , Массаж и СПА(25) , Похудение(531) , Косметология(53) , Косметическая продукция(73) , Истории похудения(1)

    ×

    В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

    sovets.net

    Мяч для фитнеса и упражнения с ним

    Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом дома или ходите в спортзал, наверняка вы используете дополнительный инвентарь для большей эффективности упражнений. И одним из довольно перспективных в арсенале спортсмена является мяч для фитнеса. Помимо широкого спектра возможной деятельности с ним, такой помощник пригодится даже тем, кому запрещены многие виды активной физической деятельности. Однако, чтобы получить максимальную пользу от использования данного инвентаря, следует разобраться, какие бывают мячи для фитнеса, как их следует выбирать.

    мяч для фитнеса

    Фитбол представляет собой резиновый надувной мяч, он может быть оснащен ручками или рельефной поверхностью, а также варьируется размерами. Для пользователя важно определить, какой подойдет ему – для этого нужно сесть на такой тренажер, как на стул, и посмотреть, под каким углом оказываются согнуты колени: он должен быть прямым, то есть 90 градусов. Помимо размера, можно выбрать разную упругость резины, но помните, что чем больше данный показатель, тем сложнее будет выполнять упражнения, особенно, если вы новичок.

    Медицинский мяч используют уже совсем иначе, скорее как утяжелитель, альтернативу гантелям, но с большими возможностями. Он небольшой и весит, как правило, около полутора килограммов. Важно, чтобы поверхность не скользила в руках, а резина была литой.

    Гимнастический мяч тоже невелик размером, но легче весом и используется в аэробике и фитнесе. Упражнения с ним укрепляют разные группы мышц и помогают развить баланс. Желательно, чтобы диаметр не превышал 25 см, а вес – 400 г.

    Полумяч встречается не так часто, как прочие версии подобного инвентаря. Он хорошо помогает развивать координацию движений и может использоваться в силовых тренировках. Особых рекомендаций по выбору нет, просто попробуйте постоять на нем и прикинуть, помещаются ли обе стопы.

    упражнения с мячом для фитнеса

    Упражнения с мячом для фитнеса очень разнообразны и подойдут людям с любым уровнем спортивной подготовки. К тому же подобный инвентарь не занимает много места, а смекалистые люди находят ему и бытовое применение. Итак, рассмотрим различные варианты тренировок:

    - Возьмите в руки утяжеленный мяч для фитнеса и сядьте на фитбол, расставив ноги на ширину плеч и выпрямив спину, после чего слегка отклонитесь корпусом назад. Вытяните руки с утяжелителем перед собой, оставив локти чуть согнутыми, втяните живот и не поднимайте плечи. На вдохе поворачивайте корпус в сторону, стараясь сохранить положение бедер и ног стабильным. На выдохе медленно, на два счета, вернитесь в исходное положение. Повторять в обе стороны в два захода по 10-12 повторов.

    - Лягте на фитбол лицом вниз, ноги на ширине плеч упираются в пол, руки за головой. На выдохе медленно прогибаться назад, сводя лопатки, задержаться в максимальной точке на пять счетов, затем плавно вернуться в исходное положение.

    мячи для фитнеса

    - Сядьте на большой мяч для фитнеса, сползите с него так, чтобы ягодицы слегка не доставали до пола. На выдохе медленно поднять корпус, чтобы спина составила прямую линию с бедрами, напрягите мышцы. На выдохе медленно вернуться в исходное положение.

    - Лягте на пол на бок, зажмите между ног мяч для фитнеса, вес которого следует выбирать, исходя из ваших возможностей. Одна рука опирается на пол перед корпусом, вторая заведена за голову, мышцы в тонусе. На выдохе медленно поднимайте ноги с зажатым между ними мячом на 10 см, затем медленно опускайте на вдохе.

    Упражнения можно разрабатывать самостоятельно, использовать один или несколько мячей, а также другое снаряжение, чтобы лучше прорабатывать разные группы мышц. Вы оцените удобство и универсальность таких домашних тренировок!

    fb.ru

    Мяч для фитнеса

    Мяч для фитнеса

    Большой резиновый мяч для фитнеса был изобретен европейским врачом Джозефом Пилатесом. Изначально мяч предназначался для физических упражнений в период реабилитации после травм. Джозеф Пилатес предлагал своим пациентам ложиться на мяч и прыгать на нем. Врач утверждал, что подобные упражнения обеспечивают необходимую физическую нагрузку в посттравматический период и восстанавливают суставы. Удивительно, что даже во время интенсивных занятий на мяче раны пациента никоим образом не затрагивались.

    Современные последователи Джозефа Пилатеса рекомендуют выполнять упражнения на мяче для улучшения состояния колен, позвоночника, спины. За последние несколько лет этот инструмент для тренировок завоевал целую армию поклонников. Во многих фитнес центрах клиентам предлагаются комплексы упражнений с мячом для фитнеса. А некоторые люди приобретают себе гимнастический мяч для фитнеса для домашних тренировок. Занятия на мяче для фитнеса позволяют подтянуть фигуру, избавиться от лишнего веса и всегда быть в хорошей форме.

    «Как же работает этот волшебный мяч?» – этот вопрос интересует большинство новичков. Действительно, поначалу может показаться, что сидение и прыгание на мяче не может привести к серьезным результатам. Врачи поясняют, что во время обыкновенного сидения на мяче спина постоянно сохраняется ровной. Это связано с тем, что сзади отсутствует какая-либо опора для спины, а мяч подвижен. Таким образом, во время сидения на мяче для фитнеса, укрепляются мышцы спины, и выравнивается позвоночник. Когда мяч перекатывается, у человека задействуются все группы мышц для удержания равновесия. Все мышцы тела попеременно напрягаются, что делает упражнения с мячом для фитнеса отличной профилактикой болей в спине и суставах. Эти упражнения особенно полезны людям с сидячим образом жизни. Во время занятий на мяче для фитнеса необходимо постоянно работать всем корпусом, чтобы удержаться на нем. Даже самое простое упражнение может показаться трудновыполнимым из-за подвижности мяча. Так как во время тренировок отлично тренируется пресс, мышцы бедер и ног, регулярные упражнения с мячом для фитнеса позволяют за короткий срок избавиться от лишних килограммов. А для многих женщин мяч для фитнеса – это отличный помощник в борьбе с целлюлитом.

    Следующий вопрос, который интересует каждого, кто решил приступить к занятиям с мячом дома – это «Как выбрать мяч для фитнеса?». Мяч для фитнеса бывает разного диаметра – от 55 см до 85 см. Размер мяча для фитнеса определяется ростом человека, который будет на нем тренироваться:

    • 55 см – для людей с ростом до 150 см;
    • 65 см – для людей с ростом от 150 см до 170 см;
    • 75 см – для людей с ростом от 170 см до 190 см;
    • 85 см – для людей с ростом выше 190 см.

    Во время тренировки на мяче человек должен без труда доставать ногами до пола. При этом колени должны быть согнуты под прямым углом. Это основные признаки того, что мяч для фитнеса подобран правильно.

    На сегодняшний день мяч для фитнеса (фитбол) широко используется для гимнастики для беременных. Фитнес для беременных с мячом позволяет хорошо подготовить к родам мышцы таза. Как выбрать мяч для фитнесаКроме того, в некоторых продвинутых роддомах роженицам рекомендуется прыгать на мяче во время схваток – это способствует быстрому раскрытию шейки матки. Для этого используется мяч для фитнеса с рожками – специальными выступами, за которые можно держаться.

    Существует еще одна разновидность мяча – массажный мяч для фитнеса. Этот мяч имеет неровности по всей поверхности. Во время упражнений эти неровности массажируют участки тела, а также, их воздействие благотворно влияет на нервную систему. Мяч для фитнеса – это отличный помощник для улучшения общего состояния здоровья. Даже используя его дома вместо стула, очень скоро вы обнаружите значительные положительные сдвиги в самочувствии.

     

    womanadvice.ru

    Как выбрать фитбол? Выбирай правильно.

    Слово фитбол пришло к нам от слияния двух английских слов: fit – фигура и ball – мяч. То есть, это мяч для фигуры, точнее, для фитнеса. Но за последние годы его применение набрало стремительного распространения во многих направлениях, особенно он преуспел в медицине и спорте. Об это всем мы подробно сегодня и поговорим, чтобы научиться правильно выбирать фитбол.

    1. Где применяется фитбол?

    Этот чудо-мяч, как было сказано выше, применяется во многих направлениях и везде он славится большой эффективностью. Итак, во-первых, он широко используется для фитнеса и занятий спортом в целом. При этом не только женщинами, но и мужчинами. Уже придумано множество упражнений с фитболом и эффект от его применения однозначно присутствует. Он действительно волшебный, так как даже просто сидя на нем, например, за просмотром любимого сериала, или просто работая за компьютером, он работает. Ведь он неустойчив и мышцы постоянно ищут центр тяжести, что и приводит к их тренировке. Во-вторых, фитбол часто используют во время беременности. Благодаря его свойствам, можно снизить нагрузку на мышцы спины, что особенно актуально при вынашивании ребенка. Также, это прекрасный атрибут для подготовки к родам. И более того, мяч активно применяется в послеродовой период для реабилитации. Сразу стоит отметить и третье его достоинство, как массажера для грудничков и многие мамы хвалят фитбол за эти свойства. Работает он просто, малыша кладут на мячик и качают по нему, что и есть той панацеей от коликов в животике. В четвертых, фитбол прекрасный помощник для лечения сколиоза, проблем с опорно-двигательным аппаратом, реабилитации после травм позвоночника, для восстановления больных с церебральным параличом и т. п. Кстати, именно для физической реабилитации он и был придуман швейцарскими врачами, это случилось еще в далеком 1960 г. В-пятых, это отличный инструмент для формирования осанки у детей, тренировки вестибулярного аппарата, развития координации движения. И это не только один из наиболее популярных инструментов для достижения здорового духа в здоровом теле, но и способ сделать занятия интересными и веселыми. Только вдумайтесь в эти положительные моменты, фитбол сопровождает человека еще до рождения и продолжает это делать вплоть до глубокой старости. Ведь этот мяч подходит людям любого возраста. Поэтому купить фитбол должен каждый человек.

    Фитбол – уникальный мяч для занятий спортом женщин и мужчин.

    2. Как выбрать фитбол по росту?

    Основной и первый критерий выбора фитбола – основываться на свой рост. Фитболы бывают диаметром от 45 до 95 см, с шагом размера 10 см (бывают исключения у некоторых брендов). Детям подойдут мячи на 45 или 55 см, для взрослых имеется специальный размерный ряд. Для роста до 157 см – 45 см, 158-167 см – 55 см, 168-178 см – 65 см, 179-189 см – 75 см, выше 190 см – 85 см и более. Такая размерная табличка удобна при выборе мяча для фитнеса через Интернет-магазины. Но если вы покупаете его в обычном спортивном отделе, где можно каждый мяч пощупать и присесть на него, тогда есть еще лучший способ оценки. Присев на правильно подобранный мяч, угол между туловищем и бедром, бедром и голенью, а также голенью и стопой должен составлять прямой угол – 90 градусов. Если это так, вы сидите на своем размере фитбола. Но этот способ оценки подходит только людям с ростом от 150 см и, например, детям, покупают просто мячи минимального размера в 45 см. Все что меньше – это уже не фитбол.

    Фитбол – это чудо-мяч для беременных.

    Фитбол – это универсальный мяч для грудничков.

    3. ABS и BRQ.

    Следующий критерий выбора, это наличие ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Это так называемая антиразрывная система мячей. Фитболы с ABS при случайном прокалывании или чрезвычайном увеличении нагрузки не лопнут мгновенно, а будут спускать воздух постепенно. Наличие таких систем весьма важны при покупке фитбола, они страхуют от травм во время разрыва мяча. Но даже если вы купите мяч без системы ABS или BRQ, то можно особо не волноваться, такие взрывы очень редки даже для самых дешевых экземпляров. В любом случае, посмотреть на характеристики стоит, в инструкции должно четко указано, на какой максимальный вес человека рассчитан фитбол, а иногда даже пишут максимальную нагрузку. Например, мяч для человека с максимальным весом в 200 кг, может иметь порог в 800 кг или максимальный вес может значится 130 кг, а порог – до 300 кг. И чем граница максимальной нагрузки выше, тем лучше, особенно, при активном его применении в спорте и физкультуре, и это наиболее актуально для людей с лишним весом.

    4. Другие моменты выбора мяча для фитнеса.

    Самое важное что надо понимать при выборе фитбола, мы указали, остались небольшие нюансы. Например, зачем некоторые мячи для фитнеса оснащены двумя рожками или ручки? Это удобно для начинающих девушек, которые занимаются с фитболом. С ними человек чувствует себя более комфортно, так как мы можем за эти ручки держаться. И рекомендуется покупать такие мячи в основном для беременных женщин, детей или просто начинающих.

    Далее, стоит рассказать о мячах с пупырышками. Это так называемые массажные фитболы, где весь мяч покрыт плотными бугорками. Для чего понятно, чтобы одновременно с фитнесом, получать массаж тела и каждая покупательница сама понимает, на сколько ей это полезно и актуально.

    Следующий момент, это выбор цвета. Тут выбираем, что больше нравится или обращаемся за помощью в хромотерапии – лечении цветом. В этом случае оздоравливать можно не только тело, но и душу.

    Последнее, на что стоит обратить внимания, наличие насоса. Если у вас в доме его нет, лучше купите фитбол сразу с ним, чтобы не искать. Если насос присутствует в наборе, можно на этом сэкономить. Ваш насос точно подойдет, а если вдруг нет – всегда можно приобрести недорогой переходник, который мгновенно решит проблему совместимости.

    Фитбол работает даже тогда, когда на нем просто сидят.

    5. Как правильно накачать мяч фитбол.

    Когда вы купите фитбол, постарайтесь его накачивать в два приема. Вначале не полностью, а на следующий день – на весь размер. Это поспособствует приобретении правильной формы, иначе мяч может дать дефект, хотя это и редкость. Накачать фитбол до нужного размера тоже не сложно, достаточно вспомнить формулу окружности круга S=p*d, где d – диаметр мяча, а р – число «пи» (равно 3.14). Например, для мяча 65 см окружность должна быть равна 204 см. Теперь берем метр, обхватываем накачанный фитбол и смотрим достаточно ли он полный. Если окружность меньше – докачиваем.

    6. Хранение фитбола.

    Хранить мяч для фитнеса лучше всего в надутом состоянии. Но помните, при высокой температуре воздух расширяется. Поэтому на открытом солнце, у камина, обогревателя, батареи или любых других греющих предметов его оставлять нельзя – может лопнуть. И как любое другое резиновое изделие, он боится кислот и огня.

    Фитбол – это спорт и здоровье!

    Теперь вы понимаете, как выбрать фитбол и что он собой представляет. Это действительно волшебный мяч и его стоит попробовать. А учитывая доступную цену, его купить может каждый уважающий себя человек.

    kak-vybrat.com

    Как выбрать мяч для фитнеса

    Фитбол - резиновый мяч для фитнеса - стал незаменимым помощником в спортивных тренировках. Упражнения с мячом для фитнеса способствуют укреплению мышц и связок, развивают координацию, помогают снять нагрузку с позвоночника. Специалисты разработали целые комплексы упражнений с фитболом для тех, кто хочет похудеть, укрепить различные группы мышц, для детей и беременных. Правильно подобранный мяч поможет добиться хорошего эффекта во время занятий, будет способствовать не только улучшению физического состояния, но и заряду бодрости и хорошему настроению.

    Каковы правила выбора фитбола?

    Для того, чтобы упражнения с мячом приносили эффект, необходимо подобрать фитбол в соответствии с вашим весом и ростом. Так, если рост человека доходит до отметки 155 см - диаметр нужного мяча - 45 - 55 см; от 155 до 169 - 55 см; росту от 170 до 185 см подойдет мяч диаметром 65 см; от 185 см роста - фитбол диаметром 75 см. Для детей можно купить мяч 30 см в диаметре. Не забывайте и о весе: если вес значительно превышает норму, стоит купить мяч размером больше.

    Выбирая мяч, не стесняясь, спросите разрешения у продавца присесть на фитбол. Сев на мяч, воспользуйтесь правилом "прямого угла": бедра с голенью, а голень со стопой должны образовывать угол в 90 градусов. Если это так - размер фитбола именно тот, что вам необходим.

    Качественно исполненный мяч должен быть упругим. Если надавить рукой на такой мяч, он спружинит, а на поверхности не останется вмятины.

    Если вы приобрели мяч для фитбола и не желаете останавливаться на достигнутом, рекомендуем вам наши видео уроки фитнеса.

    Как выбрать мяч для фитнеса

    Мяч для фитнеса изготавливают из экологически чистых гипоаллергенных материалов. Хороший фитбол не должен быть липким на ощупь и притягивать к себе пыль, потому что в материал качественного мяча добавлен антистатик. Выбирая мяч, потрогайте его поверхность - у качественной модели она должна быть теплой.

    Во время занятий швы и спайки на мяче должны быть незаметны и не мешать процессу.

    Фитболы известных фирм снабжены функцией "антиразрыв": при проколе мяч не взрывается, а спокойно выпускает воздух, что делает мяч более безопасным в эксплуатации.

    Выбор остальных параметров - цвет, покрытая массажными шипами или гладкая поверхность - на усмотрение покупателя, в зависимости от его предпочтений.

    Одним из неоспоримых преимуществ фитбола является разносторонняя тренировка дома. Рекомендуем посмотреть наши видео уроки фитнеса на мяче.

    Видео уроки по фитнесу

    fitnessdb.ru