Мягкий фитнес. Мягкий фитнес


Фитнес-программы

Мягкий фитнес - это низкоинтенсивные программы, в основном направленные на оздоровление организма и мягкое укрепление мышечного корсета. Подходят людям с любым уровнем подготовки.

Здоровая спина. На этом уроке вы будете заниматься по самым эффективным методикам для укрепления мышц опорно-двигательного аппарата, восстановления их эластичности, снятия мышечных и фасциальных спазмов, тянущих и ноющих болей. ( элементы системы пилатес, приемы миофасциального расслабления, система Бубновского)

ПилатесНаправление, созданное Йозефом Пилатесом еще в начале прошлого века. Изначально оно было призвано восстанавливать профессиональных спортсменов и циркачей после полученных травм! И это успешно удавалось! В чем ценность пилатеса? Большинство традиционных тренировок провоцируют возникновение мышечного дисбаланса: сильные мышцы становятся сильнее, а слабые мышцы, наоборот, становятся слабее. Это является основной причиной травм и хронических болей в спине. Во время занятий пилатесом ваша мускулатура будет работать равномерно и сбалансированно. Пилатес -многофункциональная тренировка. Занимаясь пилатесом Вы: 

  • создадите упругие мышцы брюшного пресса и сильную спину, а также проработаете глубокие мышцы живота. 
  • стабилизируете позвоночник, уменьшите дискомфорт и болевые ощущения в спине. 
  •  подтяните и укрепите мышцы всего тела
  • улучшите свою осанку. 
  • повысите гибкость и подвижность суставов. И все это-абсолютно безопасно, в отсутствие какой-либо ударной нагрузки на ваш позвоночник!

Йога (на теплом полу)Только у нас есть спортивный зал, оборудованный для занятий йогой на теплом полу! Пол прогревается для того, чтобы расслабить суставы и улучшить эластичность мышц для более глубокой и безопасной растяжки тела.

Йога Айенгара— разновидность Хатха-йоги, основанная йогином Айенгаром.Айенгар-йога основное внимание уделяет правильному положению тела, чтобы оно могло гармонично развиваться и стать анатомически безупречным. Характерной особенностью метода является статичное выполнение асан с необходимыми опорами. Другой характерной чертой метода является подробное, детальное объяснение каждой позы и индивидуальный подход к каждому практикующему. Айенгар-йога предполагает изучение асан и пранаямы, которые в айенгар-йоге включают в себя все остальные высшие ступени йоги, вплоть до самадхи. Важным аспектом йоги Айенгара является последовательность асан. Айенгар-йога может быть также использована в лечебных целях.

Миофасциальный тренингНа уроке мы снимаем напряжение с мышц и фасций расслабляем и растягиваем их. В итоге уходят все ноющие и тянущие боли опорно-двигательного аппарата.Фасции-это соединительная ткань организма, опутывающая мышцы и сухожилия.В идеальном организме фасции всегда остаются мягкими и эластичными и сохраняют свою подвижность, но на деле с возрастом, под влиянием травм и нагрузок фасциальная ткань теряет эластичность, становится тугой и ограниченной в подвижности. 

Порт де БраPort De Bras соединяет элементы йоги, хореографии, пилатеса,  стретчинга. Суть тренировки заключает не в выполнении упражнений отдельно, а в плавном перетекании одного упражнения в другое вследствие чего рождается танец. Эта методика помогает укрепить мышцы, развить координацию и гибкость, сформировать правильную и красивую осанку, научиться управлять своим дыханием и чувствовать свое тело в пространстве, расслабляться в движении. Эта программа отлично подходит для людей с различными травмами (позвоночника, суставов и т.д.). Она даст совершенно непривычный вид нагрузки и для подготовленных любителей фитнеса. Множество упражнений на баланс заставят работать самые глубокие мышцы-стабилизаторы!

Гибкая силаМногофункциональная велнес-тренировка. Её автор американский фитнес-тренер и физиотерапевт Дебора Эллисон. Изначально ГИБКАЯ СИЛА была фитнес-вариантом хатха-йоги, но позже включила в себя элементы пилатеса, китайских практик, стретчинга. Подходит всем! Отлично тренирует вестибулярный аппарат, подвижность суставов, развивается гибкость! 

schastie-fitness.ru

ВИДЫ ТРЕНИРОВОК

ПРОГРАММЫ МЯГКОГО ФИТНЕСА

 

ATHLETIC STRETCH - три грани функционального тренинга, яркий акцент на гибкость, дополненный силой и координацией. Не похожа на урок Йоги.

BACK STRETCH + SILK - урок мягкого фитнеса на улучшение гибкости, разгрузку грудного и шейного отделов позвоночника с элементами AntiGravity Yoga и Pilates.

HARD STRETCH – комплекс глубокой растяжки на шпагаты, работа на выворотность суставов, глубокая растяжка спины.

$ Mobility – функциональный урок низкой интенсивности на гибкость тела, снятия болей и забитости мышц.

PILATES – система физических упражнений, способствующая развитию гибкости и подвижности тела, один из наиболее щадящих способов тренировки тела без агрессивного воздействия на него, практически не имеет противопоказаний и даже рекомендован в качестве восстанавливающей терапии после полученных травм позвоночника.

PILATES MAT – система PILATES с использованием только специальных ковриков. Рекомендуется на новичков,здесь разьясняются основы и принципы системы. На другие виды PILATES рекомендуется переходить после 2 уроков PILATES MAT.

PILATES RING – система PILATES с использованием изотонического кольца.

PILATES BALL – система PILATES с использованием больших или малых шаров.

PILATES ROLL – система PILATES с использованием специальных роллов для более глубокой проработки мышц пресса, спины, работу на гибкость.

PILATES BAND – система PILATES с использованием ремней.

PILATES MIX – система PILATES с использованием нескольких видов дополнительного оборудования за один урок.

PRENATAL – йога для беременных.

STRETCH – комплекс силовой прокачки, работа на выворотность суставов, глубокая растяжка.

YOGA hatha – система подготовки физического тела для сложных медитаций, это учение о физической гармонии, достигаемой с помощью физических средств воздействия на организм (диета, дыхание, асаны, бандхи, мудры), и психических средств (медитация и концентрация внимания во время выполнения асан, пранаямы).

YOGA Айенгара – разновидность YOGA hatha основное внимание уделяет правильному положению тела, чтобы оно могло гармонично развиваться и стать анатомически безупречным.может быть также использована в лечебных целях.

 

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

 

B.E.S.T.fit - 100% жиросжигания, оптимизация энергообмена, физическая тренировка, ментальная тренировка, выносливость, гибкость и сила красивого тела. Средний и высокий уровень подготовленности.

BODYCONDITION–урок направленный на глубокую проработку основных групп мышц (ягодиц, пресса, грудь, спина).

BOSU –урок на основные группы мышц с использованием полусфер БОСУ. Супер-эффективная прокачка, упражнения на баланс и море драйва! Для всех уровней подготовки.

CROSSFIT – программа, построенная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью.

F-TRAINING – функциональный тренинг. Движения на нестабильной поверхности или степах, в разных плоскостях. Тренировка средней и высокой интенсивности.

КАРДИОТРЕНИНГ

 

CARDIO+STRETCH – интенсивная кардионагрузка в сочетании с растяжкой. Без силовой прокачки. Рекомендуется новичкам.

BODY-SLIDE – интенсивная тренировка с использованием скользких слайд-платформ для имитации бега на роликовых коньках + силовая прокачка пресса, спины, рук.

SLIDE – это разновидность аэробики, сочетающая в себе аэробные и силовые нагрузки, которая проводится с использованием специального коврика со скользящей поверхностью.

STEP basic – одна из самых эффективных и проверенных программ для жиросжигания («сушки»), аэробика с использованием степ-платформ. Урок средней интенсивности для всех уровней подготовки.

STEP INTERVAL – интервальная тренировка с использование степ-платформ. Развивает выносливость, способствует скорейшему жиросжиганию. Урок высокой интенсивности для всех уровней подготовки.

ПРОГРАММЫ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК

 

ABL - занятие, направленное на тренировку мышц пресса, ягодиц и ног с использованием различных отягощений (гантелей, боди-баров, блинов). Способствует укреплению, и коррекции мышц нижней части тела.

ABS+Stretch – занятие, направленное на интенсивную проработку мышц брюшного пресса и спины. Легкая растяжка в конце урока. Урок низкой и средней интенсивности. Подойдет и новичкам, и продвинутым.

AROUND TRAINING – Занятие сочетает силовую и аэробную нагрузки, проходит по кругу, что позволяет нагрузить все группы мышц, одновременно развивая выносливость. Тренировка позволяет индивидуально дозировать нагрузку.

BODYSCULPT – занятие, направленное на развитие и поддержание тонуса всех групп мышц. Всегда отдельный акцент на ягодицы и пресс!  Урок средней интенсивности. Подойдет новичкам.

CORE - прицельно прорабатывает не только прямую и косые мышцы живота, но и глубокие слои мускулатуры. Именно от тонуса последних зависит окружность талии. Для всех уровней.

FITBALL - урок силового и функционального формата с использованием большого мяча. Глубокая проработка основных мышц кора, бедер, спины. Урок подходит для новичков.

HOT IRON  – комплексная силовая тренировка с применением мини-штанг. Супер жиросжигающий эффект! Hot Iron I для новичков, Hot Iron II – для продолжающих.

LEGS & BUTT – силовое занятие, направленное на проработку мышц ног и ягодиц.

UPPERBODY+ABS – силовой урок на проработку мышц верхней части тела (руки, спина, грудные мышцы)+пресс.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ УРОКИ

 

AERIAL SILK – направление, сочетающее в себе танцевальную и силовую аэробику, элементы акробатики, хореографии и гимнастики в сочетании с воздушным полотном. Рекомендуется после месяца тренировок по программе POLE DANCE.

CHAIR DANCE – разновидность STRIP PLASTIC. Танцевальный урок со стульями, танец и пластика в одном уроке.

GO-DANCE  – танцевальный урок для развития чувства ритма, женственной пластики. Танцевальные связки под современную клубную музыку.

PDB+ABS -  мякий танцевальный урок движения рук и тела + силовой блок на прокачку пресса и мышц кора.

POLE DANCE – (шестовая акробатика) направление, сочетающее в себе танцевальную и силовую аэробику, элементы акробатики, хореографии и гимнастики в сочетании с вертикальным пилоном.

STRIP PLASTIC – женственный танцевальный урок на гибкость, артистизм. Исполняется под медленную музыку. 

ZUM fit- танцевальная фитнес-программа в стиле латины под модную музыку. Фитнес в удовольствие!

 

БОЙЦОВСКИЕ НАПРАВЛЕНИЯ

 

JIU-JITSU – «искусство мягкости» — общее название, применяемое для японских боевых искусств, включающих в себя техники работы с оружием и без него, то есть, искусство рукопашного боя, основным принципом которого является «мягкая», «податливая» техника движений.

БОКС  – контактный вид спорта, единоборство, в котором спортсмены наносят друг другу удары кулаками в специальных перчатках.

СМЕШАННЫЕ ЕДИНОБОРСТВА – сочетание множества техник, школ и направлений единоборств, является полноконтактным боем с применением ударной техники и борьбы как в стойке, так и на полу (партер).

оборона против нападения. Практическая самооборона и приемы противодействия на улице.

ДЕТСКИЙ ФИТНЕС

 

АЙКИДО (3-5)– вид боевых искусств с особой сферичностью действия и плавным распространением силы. Высшей степенью координации является главный результат: текучие, гибкие, функциональные движения, свободные от любой формы физической жесткости. Развивает координацию, дисциплину, гибкость.

РИТМИКА (3-5лет) – ритмичный урок в танцевально-игровой форме. Развивает в малыше, в первую очередь, чувство ритма и хорошее владение собственным телом, а также способствует выработке правильной осанки, придает грацию движениям.

ДЕТСКАЯ ХОРЕОГРАФИЯ (8-13) - первая ступень хореографии, где дети знакомятся с основными позициями, танцевальными движениями, разучивают небольшие танцевальные комбинации и композиции. В занятия включены упражнения на укрепление спины, растяжку, развитие гибкости, профилактику плоскостопия.

HIP-HOP TEENS (12-16лет) – танцевальный урок для подростков в современном формате.

 

Также возможно проведение ПЕРСОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК, как в тренажерном зале, так и в залах групповых программ по любому направлению.

alliancefit.ru

Мягкий фитнес

Фитнес расписание с 29.12.14 по 04.01.15

29 30 31 1 2 3 4

  Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вскр
8.00 Yoga (Иван) №4 Пилатес (Алена) №2 Yoga (Иван) №4        
Best-fit (Анастасия) №3 Energy Zone (Анастасия) №3
Пилатес (Алена) №2
9.00 Strip plastika (Мария) №2 ABS + Flex (Алена) №2   Fit body (Екатерина) №3
10.00 Yoga (Иван) №4 Hot Iron2 (Анастасия) №3 Yoga (Иван) №4 Zumba(Екатерина) №3
Акробатика (Павел) Акробатика (Павел)
11.00 Единоборства (Наби)     Калланетика (Екатерина) №3
12.00 Zumba(Екатерина)№3 ABS + Flex (Анастасия) №3 Body balet (Алена) №2 Растяжка (Екатерина) №2
Пилатес (Алена)№2
Растяжка (Мария) №4 F. training (Анастасия) №3
13.00 Hot Iron2 (Анастасия) №3 Super press (Анастасия) №3 Fit body(Екатерина)№2 Fitness light (Екатерина) №3
Растяжка (Мария) №4 Fit body (Екатерина) №2
Fit body (Екатерина)№2
14.00 Растяжка (Мария) №4 Fitness light (Екатерина) №2 ABS + Flex (Екатерина) №2 ABS + Flex (Екатерина) №3
Healthy back (Алена) №3
15.00 Fit body (Екатерина) №2 Zumba(Екатерина) №2    
18.00 Hot Iron 2 (Анастасия) №3 Zumba (Елена) №3  
Zumba (Екатерина) №2 Energy zone (Виталина) №2
Yoga (Наталья) №4 Healthy back (Алена) №4
19.00 Best fit (Анастасия) №3 Hot Iron 2 (Анастасия) №3  
Fit body (Екатерина)№2
20.00 Растяжка (Екатерина) №2    

Кардио классы:

Step – степ-аэробика…вы еще не знаете, что это?!Кардио-нагрузка, жиросжигание, профилактика болезней суставов и сосудов, укрепление мышечного корсета и улучшение спортивной формы. Класс для начинающих, 55 мин

B.E.S.T. fit – 100% жиросжигание, силовая выносливость, гибкость и красота вашего тела. Фантастическая тренировка, включающая высокоэффективную кардио-нагрузку ,силовую йогу, атлетические упражнения. Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин

Power Strike – нужна эмоциональная разгрузка?! Удар, удар…и вот оно хорошее настроение!!!Уникальное сочетание кикбоксинга и силового тренинга, дающее просто превосходные результаты: 100% жиросжигание – сильное подтянутое и красивое тело. Класс для подготовленных , 55 мин

Силовые классы:

Hot Iron I – Супер – тренировка на все основные группы мышц с использованием мини-штанг. Быстрое жиросжигание и 100% пампинг!!! Класс для начинающих, 55 мин

Hot Iron II – Еще тяжелее, еще эффективнее…сделай свое тело идеальным!!! Класс для продолжающих, только после прохождения Hot Iron I, 55 мин

Iron Cross – Взрывная тренировка на развитие мышечной силы и повышения тонуса мышц. Класс для продвинутых пользователей, прошедших Hot Iron I и Hot Iron II, 55 мин

Super press – красивый подтянутый живот.. осиная талия…королевская осанка. И это далеко не все плюсы этой силовой тренировки!!!Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин

Low Body – осторожно!!! здесь ваши ягодицы станут круглыми и упругими, а бедра стройными и подтянутыми!!! Супер тренировка на глубокую проработку мышц ног, ягодиц!!! Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин

Energy Zone – Non- stop!!! главное не останавливаться!!! Силовая тренировка, направленная на проработку всех групп мышц с различным оборудованием . Класс для всех уровней подготовленности, 55мин

Functional Training – функциональный тренинг: развитие основных физических качеств: силы, выносливости, баланса, равновесия и координации. В одном упражнении задействованы максимальное количество групп мышц, включая глубокие мышцы, благодаря которым при выполнении работы позвоночник сохраняет правильное положение. Тренировка с/без использования различного оборудования. Класс для всех уровней подготовленности, 55мин

Up Body – силовой класс, направленный на тренировку мышц верхней части тела и мышц брюшного пресса. Класс для всех уровней подготовленности, 55мин

Fit body – силовая тренировка на проработку основных групп мышц с использованием различного силового оборудования. Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин

Танцевальные классы:

Strip Plastika – Соблазнять, не раздеваясь…пробудить страсть в танце…танцевальное направление с использованием стрип-пластики. Будь совершена и неотразима!!! Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин.

Zumba – Ура!!!Фитнес - вечеринка!!! Супер-эффективная, мега-позитивная танцевальная тренировка перенесет вас на латино-американскую вечеринку!!!!Будет очень жарко!!! Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин

Мягкий фитнес

Пилатес – «Физическое совершенство – первейшая предпосылка счастья». Двигайтесь и живите в гармонии со своим телом. Укрепление мышц пресса и спины, проработка глубоких мышц – мышц стабилизаторов, улучшению осанки, координации, увеличению гибкости тела, подвижности суставов. Класс для всех уровней подготовленности, 50 мин

Light fitness – Вы только пришли в фитнес-клуб, хотите похудеть, но от серьезных нагрузок кружится голова и появляется отдышка?!Основная задача улучшение физической формы, укрепление мышечного корсета. Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин

Калланетика – Ваш принцип – спокойные движения, плавность и грациозность. Комплекс гимнастических упражнений статического характера, направленный на растяжение и сокращение мышц. Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин

Yoga – Учение, метод управления психикой и физиологией человека. Единение тела с умом, а ума с телом. Контроль над эмоциями за счет дыхательных упражнений. Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин

Yoga 23 – Уникальная методика, позволяющая наиболее эффективно и безопасно практиковать хатха-йогу. Класс для всех уровней подготовленности, 85 мин

Power Yoga –кто сказал, что йога это скучно и медленно?! Силовая йога подойдет активным и динамичным людям. Упражнения на развитие силы и гибкости, вытягивание позвоночника, восстановление мышечного баланса и тонуса. Класс для всех уровней подготовленности , 55 мин

Body Вalet – Мечтали в детстве стать балериной?! Грациозно стоять у станка и выполнять пируэты на партере?! Попробуйте осуществить это сейчас!!! Тренировка, основанная на классической балетной хореографии и дополненная упражнениями на растяжку, элементами йоги и пилатеса. Помогает развить гибкость и силу мышц, формирует правильную и красивую осанку, улучшается подвижность суставов. Для всех уровней подготовленности,55 мин

Растяжка– Снять накопившееся эмоциональное и физическое напряжение ...легко!!!Упражнения на растягивание и расслабление мышц и связок, позволяющие улучшить осанку, снизить травматичность, избавить от мышечных болей и дискомфорта в пояснице, улучшить кровоснабжение. Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин

Athletic stretch- функциональная программа, направленная на увеличение гибкости суставов, растягиванием мышц с использованием большого количества различных движений. 55 минут

Специальные классы:

Акробатика – высокоинтенсивная аэробная тренировка на развитие ловкости, координации и баланса. Поверь в свои возможности!!! Класс для подготовленных, 55 мин

Единоборства – Хотите научиться искусству правильной борьбы? Тогда приходите на специальные классы. Снимите стресс, повысите самооценку, научитесь постоять за себя!!! Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин

Дата добавления: 2015-07-16; просмотров: 38 | Нарушение авторских прав

mybiblioteka.su - 2015-2018 год. (0.186 сек.)

mybiblioteka.su


Смотрите также