Что брать с собой на фитнес. На фитнес


Что брать с собой на фитнес

Что брать с собой на фитнес

Если рассмотреть и сравнить содержимое сумок различных людей, которые приходят в зал, то там можно найти совершенно разные вещи. Одни из них носят обязательный характер, а другие будут лишним грузом, который без цели пролежит в вашей сумке.

Первое, с чем сталкивается большинство людей, это выбор между рюкзаком и спортивной сумкой. Конечно же, ради продаж и маркетинга многие бренды будут уверять вас в том, что лучше только тот продукт, который продают они, но на самом деле главным критерием всегда выступает удобство. Для тех, кто ездит в зал на общественном транспорте, удобнее будет небольшая спортивная сумка, хотя отлично подойдет и рюкзак. В целом, выбирать необходимо только из личных предпочтений. Главное выбирать компактные модели, в которых не будет пустующего пространства.

Спортивная форма

Первое, что нужно брать на фитнес, это качественная обувь. Можно забыть дома все остальное, но обувь должна быть подходящей. Часто можно увидеть новичков, которые после первой же тренировки пропускают минимум одну неделю лишь потому, что натерли огромные мозоли. Для большинства видов фитнеса необходимы так называемые «высокие» кроссовки с фиксацией голеностопа.

Кроссовки для фитнеса

Многие люди ошибочно полагают, что кеды это спортивная обувь, потому стоит уточнить, что она совершенно не подходит для большинства видов спорта. Исключением может стать лишь тяжелая атлетика, где критически важна обувь с ровной стопой. В остальных случаях необходимо выбирать кроссовки для универсальных видов спорта. Любой резиновой обуви, балеткам и особенно шлепанцам в зале не место, даже если вы просто работаете с отягощениями.

Немало противоречий обычно встречается и при обсуждении правильной формы для спорта. Одни яростно отстаивают современную синтетику, другие остаются верными обычным хлопковым изделиям. Стоит признать, что и те и те люди совершенно правы, потому брать с собой нужно ту одежду, в которой вам будет комфортно. Каждый материал имеет ряд плюсов и минусов, но стоит уточнить, что обычные футболки и кофты, а особенно штаны, совершенно не подойдут. Одежда должна отвечать следующим характеристикам:

  • Максимально тянуться
  • Иметь плотные или двойные швы
  • «Дышать», то есть пропускать воздух
  • Быть легкой по весу
  • Не стеснять движений

Последний критерий имеет критическую важность, потому начать необходимо именно с него. Материал подбирайте исходя из собственных предпочтений, но если выбор пал на синтетику, то она должна быть только спортивной, потому никакой рыночной одежды.

Девушка отжимается в перчатках для фитнеса

Еще одним важным элементом спортивной формы выступают перчатки. Хоть для некоторых видов фитнеса они не обязательны, но везде, где есть контакт с железом или тренажерами их лучше взять с собой. Они позволяют защитить ладонь от мозолей, а также актуальны с точки зрения гигиены.

Гигиена и то, что всегда должно быть в сумке

Чтобы не брать с собой на фитнес много ненужных вещей, главное рассмотреть то, без чего не обойдется ни один спортсмен. В первую очередь это бутылка воды. Ее можно как набрать дома, так и купить в зале, но важно помнить, что вода должна быть чистой, не кипяченой и без газа. Можно забыть все остальное, но без воды во время тренировки вы гарантировано получите обезвоживание, что сведет пользу всего занятия на нет.

Девушка, бутылка воды и полотенце

Второй важный элемент это полотенце. Многие могут не придавать этому значения, но в любых, даже ультрасовременных залах обычно присутствует такое количество бактерий и микробов, что без полотенца на тренировку лучше не являться. Оно необходимо для того, чтобы подкладывать под открытые места тела, особенно если тренироваться в майках, топиках и пр. В некоторых клубах выдают полотенца для тренировок, что значительно облегчает задачу.

Душевой комплект. Конечно, если вы живете в пяти минутах от зала и брезгуете посещать общественные душевые в раздевалках, то можно накинуть на себя одежду и помыться уже дома, но в любых других случаях мыться нужно обязательно.

Во время тренировки тело избавляется от множества продуктов жизнедеятельности организма через пот, потому его обязательно нужно смывать как можно скорее.

Также это позволит спортивной форме не терять свое состояние. В целом, душевой комплект почти всегда стандартный – гель для мытья, шампунь, банное полотенце (отдельное, а не то, что использовалось в зале), мочалка и резиновые шлепанцы. Важно помнить, что ни при каких обстоятельствах нельзя заходить в душевую кабину босиком, если вы дорожите своим здоровьем.

Комплект для душа

Резинки или повязки для волос. Сегодня не только женщины могут иметь длинные волосы, потому резинки для волос могут понадобиться даже мужчинам. В последнее время все большей популярностью пользуются повязки. Они выполнены из специального материала, который позволяет дышать и совершенно не парит, при этом надежно фиксируя волосы.

Последней категорией наиболее важных предметов в вашей тренировочной сумке должна быть сменная одежда. Ее нужно брать на фитнес обязательно. Обычно речь идет о дополнительном комплекте носков и нижнем белье. Стоит лишь раз поехать домой в том, в чем вы тренировались, и вся важность этого правила тут же будет понятна. В большинстве случаев новички совершают одну и ту же ошибку, потому если вы раньше не тренировались и только собираетесь на свое первое занятие, то стоит учесть этот нюанс.

Второстепенные и не особо нужные вещи

Существуют вещи, которые нужно взять с собой в фитнес клуб в обязательном порядке. Тем не менее, есть и то, что далеко не всегда является необходимостью. Речь идет о плеере и наушниках. Многие скажут, что без музыки тренироваться практически нельзя, но это утверждение не является достоверным.

Тренировка под музыку

Если вы приходите на тренировку, то дополнительные провода на теле наверняка будут сковывать движения. Можно обойтись наушниками с блютусом, но они могут ловить чужие сигналы, потому скорее будут отвлекать внимание. Более того, самые последние исследования доказали, что музыка способствует улучшению физической нагрузки лишь для новичков, в то время как опытные спортсмены теряют до 10-15% эффективности во время тренировки из-за ритма, под который они подстраиваются.

Видео «Что в моей спортивной сумке»:

proka4aem.ru

Как одеваться на фитнес | Что нужно для занятий фитнесом

Привет, Друзья!

 В первую очередь хочу обрадовать женщин, потому что данная статья посвящается аксессуарам для женского фитнеса. Надеюсь, после прочтения у вас не возникнет вопросов, как одеваться на фитнес и какие вещи нужно иметь для занятий в фитнес клубе. В большей степени это касается начинающих.

Как одеваться на фитнес

Как одеваться на фитнес

 Итак, вы созрели на поход в фитнес-зал и полны желанием привести своё тело и здоровье в порядок. Что надеть, и какие приспособления необходимы для фитнеса, чтобы полноценно погрузиться в этот замечательный мир позитива. Вы готовы узнать? Тогда поехали.

Аксессуары для женского фитнеса

1. Спортивная обувь

 Качественная и удобная обувь — это залог успешной тренировки и здоровья ног. Тип обуви будет зависеть от типа тренировки. Для бега необходимы хорошие кроссовки, для ходьбы по улице (это тоже фитнес) потребуются качественные ботинки. Если вам нравятся уличные прогулки и посещение фитнес-центра, то можно подобрать универсальную обувь, но я всё-таки за индивидуальную обувь под разные виды нагрузок.

Спортивная обувь

 Благо в настоящее время ассортимент спортивной обуви широко представлен в спортивных магазинах, а также в интернет магазинах с приличными скидками. Помимо качественной обуви вам понадобятся качественные носки. Не поленитесь и подберите себе хлопчатобумажные носки с соответствующими спортивными свойствами (впитывание влаги, запаха и т.д.).

2. Спортивная одежда

Спортивная одежда

 Я знаю, вы себя любите, поэтому подбираете себе удобную кровать и подушку для качественного сна. С той же любовью вы должны выбирать одежду для фитнеса. Одежда должна эффективно впитывать влагу и сохранять ваше тело сухим. Современные материалы позволяют это делать. Спортивная одежда должна быть максимально комфортна, чтобы фитнес приносил вам сплошное удовольствие.

3. Спортивный бюстгальтер

Спортивный бюстгальтер

 В принципе,  вся информация из второго пункта относится и к спортивным бюстгальтерам для занятий фитнесом. Единственной сложностью может быть выбор оптимального типа. Но это направление также активно развивается и в интернете появляется всё больше и больше  информации по грамотному подбору спортивной одежды.

4. Перчатки для фитнеса

Перчатки для фитнеса

 На мой взгляд, для женщины это обязательный аксессуар для занятий спортом. Перчатки сберегут руки от мозолей и будут способствовать более крепкому хвату гантелей или штанги. Кстати, эстетически перчатки подчеркивают целеустремленность на пути к совершенству тела.

5. Спортивная сумка

Спортивная сумка

 Без сумки, безусловно, не обойтись. Можно, конечно, и с пакетом ходить, но мне кажется, что и в этом случае нужно подходить к вопросу серьезно. Подбирайте сумку так, чтобы она была не слишком громоздкая и в то же время смогла вмещать все необходимые для фитнеса вещи, а также  не занимать много места в шкафчике.

6. Полотенце

Полотенце

 Большое полотенце необходимо для обтирания после принятия душа. Небольшое полотенце может понадобиться во время тренировки для обтирания лица и рук от пота,  а также для подкладывания под голову, например, когда вы выполняете упражнение лежа на скамье (чтобы не оставлять мокрых следов).

7. Емкость для воды

Емкость для воды

 В большинстве фитнес клубов имеется кулер с водой, но некоторым людям удобнее иметь рядом с собой специальную емкость для воды, чтобы постоянно не ходить и не наливать воду в стаканчики (или по гигиеническим соображениям). Помните, что пить воду необходимо до, вовремя и после тренировки.

8. Резинка для волос

Резинка для волос

 Согласитесь, что с длинными волосами порой неудобно выполнять упражнения. Запаситесь специально резинкой для фиксации волос. В общем, вы и без меня это знаете.

9. Услуги личного тренера

Услуги личного тренера

 В дальнейшем это может стать необязательным пунктом, но на начальном этапе, вам понадобится тренер, который грамотно расскажет и подготовит для вас индивидуальную фитнес программу (питание и упражнения), а также будет мотивировать вас на достижение цели.

10. Условно необходимые аксессуары

Наручный кардиомонитор

  • Наручный кардиомонитор для расчета частоты сердечных сокращений
  • Наручный шагомер для подсчета шагов в свободное от фитнеса время (Поставьте себе цель минимум 8-10 тысяч шагов в день)
  • Собственный замок от шкафчика в раздевалке (в часы пик их частенько недостает)

 На сегодня это всё. Надеюсь, я немного помог вам определиться с тем, что нужно для занятий фитнесом.

До новых статей.

bodykeeper.ru

Первый раз на фитнес

Редакция Фифочка 30.12.2011 21564

Первый раз на фитнес: инструкция

Каждый день залы групповых программ в фитнес-клубах наполняются огромным количеством единомышленников — сторонниками здорового образа жизни, любителями спорта и движения, а также желающими похудеть. И, конечно, постоянно появляются новые люди, для которых занятие фитнесом в новинку. Опытный тренер, войдя в зал, безошибочно узнает новичков и тех, кто пришел на фитнес в первый раз, по внешним признакам — широко раскрытым глазам, слегка растерянному виду — которые, впрочем, совершенно не являются помехой их боевому настрою и желанию «выложиться» на все 100%. Решительность и боевой настрой, вне всякого сомнения, являются нашими союзниками в любом деле. Но, как известно, во всём нужно знать меру, иначе велик риск быстро перегореть, да еще и навредить своему здоровью.

Первый раз в фитнес-зале

Обычно для вновь прибывших тренер старается провести короткий инструктаж относительно основных моментов тренировки, но такая возможность есть не всегда, ведь зачастую в сетке групповых занятий тренировки идут одна за другой, и уделить время новичкам бывает просто нереально. Поэтому, если вы отправляетесь на фитнес в первый раз, будьте готовы позаботиться о себе сами, в чём вам и помогут нижеперечисленные советы.

Рабочие моменты до начала тренировки в фитнес-зале

На групповых занятиях используется различный инвентарь, чаще всего это степ-платформы, коврики, мячи разного размера — медболы (маленькие) и резист-А-болы (большие), а также дополнительное оборудование — гантели, бодибары (миништанги), амортизаторы разной длины.

В начале занятия тренер по фитнесу скажет, что понадобится на его уроке, но с весом дополнительного оборудования, скорее всего, придется разбираться самостоятельно. Впрочем, это совсем несложно. На каждом снаряде вы увидите хорошо заметную цифру, которая и означает его вес. Для начала выбирайте самое легкое оборудование.

Кроме цифровой разницы, гантели, бодибары и амортизаторы различаются по цвету в зависимости от их веса или уровня сопротивления. У бодибаров различен цвет наконечников, которые бывают синими, фиолетовыми, желтыми и зелёными. Как правило, бодибар с синим наконечником — самый лёгкий и весит 3 кг. Он вам и подойдет. С гантелями еще проще — кроме цвета (обычно розового, красного и синего), они отличаются размером (чем меньше размер гантели, тем меньше её вес). Резиновые амортизаторы имеют разные уровни сопротивления и тоже отличаются по цвету (зелёный, желтый). Ваш выбор — зелёный, или тот, который имеет самый маленький цифровой индекс.

Во время тренировки: рекомендации новичкам в фитнесе

  1. Выполняйте упражнение в своём темпе, если чувствуете, что вам сложно успевать за тренером и группой. Гораздо важнее (читай — эффективнее) выполнять упражнение технически правильно, но в менее высоком темпе, чем поспеть за группой, но качеством пренебречь. Со временем вы будете приседать с бодибаром и поднимать гантели наравне со всеми.
  2. Делайте небольшие паузы отдыха (по 5-10 секунд). Если вы ощутили сильную усталость, появилась одышка, а за ней и желание послать всё подальше, остановитесь ненадолго, отдышитесь и продолжайте. Вы почувствуете новый прилив сил!
  3. Выполняйте упражнение без оборудования, если гантели для вас слишком тяжелы, а под весом бодибара подкашиваются ноги. Просто положите оборудование и продолжайте работать с весом собственного тела. Поверьте, те упражнения, которые вы будете делать в течение первых тренировок в фитнес-зале, эффективны и без допольнительного отягощения.
  4. Пейте чистую воду во время тренировки. Перед занятием налейте в пластиковый стакан воды из кулера (важно: вода не должна быть очень холодной) или захватите с собой бутылку негазированной минеральной воды. Пейте маленькими глотками в течение всей тренировки (одного стаканчика объемом 0,2 литра будет достаточно). Пить необходимо для восполнения потери жидкости, которую мы теряем во время занятия, а также для выведения продуктов распада и токсинов, образующихся при расщеплении жиров.

Выжить после первой тренировки

Чтобы на следующий день после первого посещения фитнес-зала встать с кровати и быть способным без посторонней помощи спуститься по лестнице, по завершении тренировки нужно произвести несколько несложных процедур.

Во-первых, если у вас нет противопоказаний по состоянию здоровья, сразу после занятия погрейтесь в сауне (если позволяет время, а это около 30 минут — попробуйте инфракракасную), после чего обязательно примите контрастный душ. Эти несложные процедуры ускорят вывод молочной кислоты из мышц, и на следующий день вы будете чувствовать себя более комфортно.

Теперь, когда инструктаж проведён, информация усвоена, а вы полны решимости начать более здоровую, более активную и насыщенную жизнь, осталось только перейти к действию. Помните, самое сложное — сделать первый шаг, дальше — затягивает!

fifochka.com


Смотрите также