РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА. Направление фитнес


❶ Как выбрать направление фитнеса? :: JustLady.ru

Проблем несколько. Первая заключается в правильности выбора того направления фитнеса, которое подходит именно вам, учитывая ваши физические, психологические и другие возможности. И вторая — если вам нравится конкретное направление, подходит ли вам оно, и почему.

Однако, к сожалению, не всегда мы хорошо понимаем, что же представляет из себя каждое из предложенных направлений, кому они подходят, и какие требования к нам предъявляют.

Систематичность занятий

Заниматься фитнесом желательно несколько раз в неделю — как минимум 2-3. Можно в дополнении к занятиям посещать 1-2 раза в неделю бассейн или сауну (здесь все определяет наличие у вас свободного времени и отсутствие противопоказаний к последним). Если вы ставите перед собой задачу похудеть, придать стройность формам, вам подойдет сочетание 2-3 фитнес-тренировок в неделю, либо 2 занятия фитнесом и одно в тренажерном зале. Если вы отдаете больше предпочтения занятиям в тренажерном зале, можно добавить к 1-2 занятиям там 1-2 групповых занятия в неделю аэробикой, пилатесом, шейпингом, или другим видом по желанию.

Если вы посещаете фитнес и бассейн, стоит чередовать дни посещения — например, понедельник-среда-пятница: фитнес, и вторник-четверг или вторник-суббота: бассейн или сауна.

Если ваша задача помимо приобретения физической формы, получить еще и психологическую разрядку после напряженных рабочих дней, вы можете несколько раз в неделю посещать занятия йогой или пилатесом. Только на пользу пойдет чередование этих тренировок с бассейном.

Если хочется получать удовольствие от разнообразных занятий, которые сменят монотонность трудовых будней, можно остановиться на выборе 1-2 занятий танцевальной аэробикой, 1 занятия пилатесом или фитнес-йогой и 1 занятия в неделю силовой аэробикой или в тренажерном зале.

Однако чрезмерное усердие в виде ежедневных тренировок вредно для организма, поскольку каждая новая тренировка на фоне остатка сильного утомления от предыдущей усиливает стресс, получаемый организмом. Не стоит увлекаться чрезмерной двигательной активностью, в надежде быстрее похудеть, или мгновенно приобрести красивые формы. Вы рискуете получить хроническое утомление, которое не только способно истощить вас физически, но и лишить нормальной продуктивной работоспособности. Это непременно скажется в работе, и станет очевидным коллегам или руководству.

Помните, после занятий фитнесом вы не должны «уползать», вы должны «улетать», и только тогда занятия принесут вам радость, моральное удовлетворение и чувство комфорта в собственном теле!

www.justlady.ru

Фитнес для похудения: новые направления ч. 1

Новинки в фитнес-индустрии появляются с завидной регулярностью. Это неслучайно, ведь пропаганда спорта «атакует» по всем фронтам: с билбордов на нас смотрят мускулистые парни и стройные девушки, по телевизору рекламируют фитнес для похудения, в городах открываются новые спортзалы и секции. Постоянно появляется что-то новое в фитнесе – выпускаются более эффективные тренажеры, разрабатываются новые тренировочные планы и диеты.

Чтобы не запутаться в новинках индустрии, нужно постоянно держать руку на пульсе событий. В этой статье мы собрали самые современные направления фитнеса для похудения.

Фитнес для похудения с танцевальными элементами

Тренировки, представляющие собой микс фитнеса с танцем, очень популярны среди девушек. Такие занятия отличаются высокой эффективностью и позволяют не только сбросить лишний вес, но и улучшить растяжку, укрепить мускулатуру и научиться лучше чувствовать свое тело.

Новые направления в фитнесе: Belly Fit – эффективная смесь танца живота со стрейчингом

Belly Fit – новое направление фитнеса, смесь восточного танца с йогой, пилатесом и хореографическими элементами из африканских танцевальных стилей. Тренировки позволяют улучшить осанку, развить гибкость, нормализовать обмен веществ в организме.  Такая фитнес программа для похудения всегда начинается и заканчивается комплексом специальных дыхательных упражнений.

Лучший фитнес для похудения: Zumba fitness

Описывая новое в фитнесе, нельзя не упомянуть о zumba dance. Это направление очень популярно за рубежом, и постепенно завоевывает все больше поклонников в России. Тренировки представляют собой смесь аэробики с танцевальными движениями различных стилей, упражнения выполняются под зажигательную латиноамериканскую музыку.

Эта  программа  настолько популярна, что имеет целый ряд отдельных направлений фитнеса для похудения:

  •  - zumba Gold: зумба фитнес для тех, кому за 40
  •  - zumbatomic: фитнес программа для похудения детей и подростков
  •  - zumba Toning: занятие с использованием дополнительного   снаряжения – специальных гантелей
  •  - aqua Zumba: занятия фитнесом для похудения в бассейне
  •  - zumba in the Circuit  – интенсивная интервальная тренировка, включающая в себя, помимо танцев и растяжки, силовые упражнения.

Если вы ищете энергичные, разнообразные тренировки, и не как не можете решить, какой фитнес выбрать, можете не сомневаться - zumba dance, это то, что нужно.

Новые направления фитнеса: боди балет

Боди балет – еще один представитель «танцевального» фитнеса. В основе тренировки лежит упрощенная классическая хореография, перемешанная с гимнастикой и упражнениями на растяжку. Занятия проводятся под классическую музыку, и подходят для людей любого уровня подготовки.

Результаты занятий боди балетом: идеальная осанка и красивая фигура.

Новое в современном фитнесе: «танцевальная» тренировка со скакалкой

Джапм-фит – это фитнес программа для похудения, проходящая под быструю музыку. Тренировки включают в себя прыжки на скакалке и элементы спортивной хореографии. Такая тренировка хорошо развивает мышцы ног и повышает выносливость.

Современные виды фитнеса: тренировки на специальных тренажерах

 

Новое в современном фитнесе: слайд, фитнес кор, Flowin, кинезис

Слайд фитнес – это тренировка на специальной платформе, которая позволяет имитировать движения конькобежца. Такие занятия, кроме похудения, позволяют хорошо развить мышцы ног, а также повысить выносливость и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Фитнес кор – это тренировка на специальном кор тренажере. Такие занятия хорошо развивают равновесие и гибкость, и часто используются для подготовки сноубордистов и лыжников.

 

Направление Flowin в фитнесе для похудения сложилось в 2006 году. Руки и ноги при занятиях ставятся на специальные скользящие диски. Упражнения выполняются с постоянно меняющимся темпом и скоростью движений.

Кинезис – еще одно новое направление фитнеса - тренировка на специальных тренажерах с резинками, каждая из которых имеет разную силу натяжения. Нужно растягивать их руками и ногами. Такие занятия хорошо нагружают все группы мышц, а также улучшают растяжку и координацию.

Продолжение читайте во второй части статьи. Вас ждет описание таких тренировочных программ, как пилоксинг,  pump фитнес, Jukari Fit to Fly, тай-кик. Не пропустите!

fitnessplus.ru

Основные направления фитнеса | Тело в форме

Сейчас фитнес стал весьма популярным и вошел в жизнь современного общества. Фитнес включает в себя много направлений. Мы рассмотрим основные из них.

Бодибилдинг

Тренировочный процесс направлен на развитие мускулатуры и рельефов тела. Эффект от тренировок достигается за счет потери жировой массы и наращивания мышечной. При этом огромную роль играет протеиновая диета и правильное белковое питание.

Аэробика

В данное направление фитнеса включены аэробные и силовые нагрузки, а также упражнения на растяжку. Целью занятий аэробикой является развитие силы, гибкости и укрепление сердечно-сосудистой системы. Тренировки проводятся тренером под музыкальное сопровождение. Для занятий аэробикой нет возрастных ограничений. Согласно уровню физической подготовки занятия разделяются по сложности и интенсивности.

Степ-аэробика

Занятия степ-аэробикой проходят с применением специализированного инвентаря – ступенчатой платформы. Тренировки проводятся практически во всех спортивных залах и клубах. Степ-аэробикой можно заниматься людям любых возрастов. Менее подготовленные любители спорта могут делать упражнения в медленном темпе. Данное направление помогает активно бороться с лишним весом, укрепляет мышцы, оказывает тонизирующее воздействие на организм. Тренировочный эффект во многом зависит от скорости и интенсивности выполнения упражнений, а также высоты платформы.

Скульпт

Данное направление сочетает в себе нагрузки для укрепления сердечнососудистой системы, повышения выносливости, упражнения на растяжку. Также скульпт помогает бороться с ожирением, скорректировать фигуру и придать телу красивый рельеф. Для занятий используются фитболы, специальные гантели и другой спортивный инвентарь. Они нужны для повышения эффективности тренировок, направленных на развитие силовых качеств.

Супер-Скульпт

Это направление представляет собой совокупность силовых и аэробных тренировок. Внешне супер-скульпт напоминает достаточно интенсивную разминку. Тренировки помогают развить выносливость и силовые качества.

Пилатес

Направление сочетает в себе упражнения на развитие гибкости, силы и выносливости. Суть методики заключается в соблюдении правильного дыхания при выполнении упражнений.

Аква-фитнес

Данное направление фитнеса рекомендуется для людей, страдающих от лишнего веса, артрита и других заболеваний. Тренировки проводятся в бассейне. Занятия позволяют нормализовать пульс, артериальное давление, повысить иммунитет.

Латина

Это достаточно популярное сейчас направление. Оно сочетает в себе танцевальные движения из латиноамериканских танцев и аэробную нагрузку.

Также по теме:

upgradebody.ru


Смотрите также