Фитнес для похудения в домашних условиях: правила и результативность. Нот фитнес


Заметки редактора. Спорт, покупки + плейлист для тренировок

Нельзя в своем блоге выпустить столько статей от любимых авторов о мотивациях, целях и их постановках, планах на год и тд., и не иметь свой собственный список желаний на 2018, который приятно и важно реализовывать каждый день. Так вот одна из моих задач на этот год – вернуть в свою жизнь спорт, причем роман этот хочу завязать надолго. Начала просто – с фитнес клуба. 

Поэтому план – иногда делиться здесь моими плейлистами, спортивными покупками, может быть даже до еды доберусь (хотя пока я на это не делаю сильный упор, но все же некоторые привычки ломаю). Сегодня первая ласточка. 

Про спортивную одежду. 

Моя самая любимая спортивная одежда от неспортивных брендов. И так уже давно. Например за спортивными бюстгалтерами и топами я точно пойду в Oysho – там они будут обязательно красивые, без огромного названия или лого бренда, ну и с отличными свойствами – все от поддержки груди во время занятий, до скорости высыхания после стирки меня устраивает. В этот раз еще захотелось мягкие штаны красивого нежного цвета для комфортных занятий растяжкой и вообще на те случаи, когда не захочется облачаться во что-то облегающее. 

Очень хотелось обновить кроссовки для зала и, перемерив очень много вариантов, я выбрала Reebok из новой коллекции. Они супер невесомые, но при этом крепко и надежно удерживают ногу, хороши и для кардио и для силовых тренировок и главное – не черные. Единственное – у них очень высокая пятка и первый раз, надев их с низкими спортивными носками, я натерла две мозоли.

2299 р.

3299 р.

7990 р.

Новые (любимые) средства для тела. 

Сразу два новых средства из списка от моих любимых Comfort Zone. О средствах для лица этого бренда я уже писала (тут) и когда пришло время выбрать что-то для тела (а с новым спортивным настроем это желание было очень высоко) я первым делом пошла изучать их линейку Body Strategist, на которую давно заглядывалась. Пока что выбрала разогревающий крем (с водорослями, после которого кожа краснеет и горит) – использую каждое утро для бедер и ягодиц, для живота/боков не люблю эффект нагревания. Но не непосредственно перед спортом – слишком большая нагрузка на сосуды! И второе средство – масло для всего тела, повышающее эластичность. 

Третье средство от Weleda – масло с арникой и оно просто незаменимо! Использую после тренировок для массажа, очень помогает расслабиться, снять мышечное напряжение и избежать очень сильных болей в мышцах на следующий день. Можно использовать и до тренировок для разогрева мышц и подготовки к занятию. Запах на любителя, не рекомендовала бы для обычного массажа, где нужно просто чтобы приятно пахло и увлажняло.

6019 р.

4118 р.

1730 р.

Плейлист. Heartbeat / 120

Этот плейлист с некоторыми из треков, которые я включаю во время своих самостоятельных кардио тренировок. Там встретится что-то неожиданное для фитнес музыки вроди Джона Ледженда, но на кардио мне нравится слушать просто то что люблю в данный момент, без привязки к каким-то жанрам и стереотипным музыкальным подборкам для фитнеса. Наверное у каждого есть такие песни, которые могут быть и не слишком активными/спортивными и ритмичными, но заставляют на тренировке перешагивать через любую усталость. Но тут без медленных песен конечно, такой плейлист для заминки или растяжки сделаю позже. 

Еще пара песен из моего плейлиста, которыми хочу поделиться, но на Яндекс. Музыке они не нашлись.

И я обожаю этот трек от Huntar, всегда начинаю с него кардио, потому что до мурашек. 

Всем чудесной недели!

simplebeyond.com

Архивы Фитнес - Woman-Note.ru

Начать бегать для человека — как начать новую жизнь. Слишком крылатой стала фраза — начать бегать с понедельника. С понедельника, ну и замечательно, главное — купить подходящую обувь в воскресенье. Но появляется первая проблема — когда лучше бегать утром или вечером? Утром сложно встать настолько рано, чтобы побегать, принять душ,…

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Сегодня доказано, что для достижения красивой фигуры необходимо соответствующее питание и тренинг. Эти две составляющие взаимосвязаны между собой и порознь попросту не существуют. К сожалению, одного питания (даже самого здорового) будет недостаточно. Полную отдачу принесет фитнес для похудения в домашних условиях вместе с диетой. Так, вы должны рассматривать тренировки и…

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

До пляжного сезона рукой подать, и если вы до сих пор не набрали форму – самое время перестать зевать и начать заниматься. Однако не все так просто: поблизости может не быть подходящего тренажерного зала, все фитнес инструкторы уже заняты или их услуги слишком дороги, а в классах по шейпингу и…

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Ох уж эти женщины! Сколько из них мечтают похудеть? Как ни странно, есть и те, которые желают набрать вес. Их намного меньше, однако, и такая проблема существует среди прекрасной половины человечества. Итак, набор веса. Наверное, вы сразу представили себя уплетающей пирожные, булочки, чипсы и прочие «вредности». Иными словами, набор веса…

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Начало нового дня: вы нехотя встаете с постели, в который раз сетуя на то, что мало поспали. Даже кофе не в состоянии прогнать сонливость и умерить стремление вернуться в теплую постель. В таких случаях рекомендуется обратиться к зарядке. Утренняя зарядка – она на то и зарядка, чтобы заряжать вас бодростью…

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Несомненно, период беременности – это время, которого женщина ждет с нетерпением. Ведь как приятно ощущать себя матерью! Но родив ребенка, очень многие дамы сталкиваются с такой проблемой, как дряблая кожа живота и появление на нем растяжек. Поэтому сразу возникает вопрос: «как убрать живот после родов?». Казалось бы, на первый взгляд…

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Безусловно, формы Памелы Андерсон являются предметом №1 для обсуждения не только у мужчин, но и у женщин. Многие девушки мечтают о таких. Но бывают случаи, когда это женское достоинство имеет весьма внушительный размер, который приносит жуткий дискомфорт. Зачастую с такой проблемой женщины сталкиваются после беременности или после принятия различных гормональных…

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Гимнастика для похудения Наверняка, каждая девушка мечтает об упругой груди, осиной талии и округлых ягодицах. Но в условиях современной жизни очень тяжело совмещать работу с занятиями в спортзалах или фитнесс клубах, которые, к тому же, являются весьма затратными. Поэтому вашему вниманию мы предлагаем уникальный гимнастический комплекс для похудения и поддержания…

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Как бы нам не хотелось, но придется смириться с фактом, что грудь во многом »продукт наследственности». То есть, если по женской линии были пышные и аппетитные формы, то велика вероятность, что и ваша грудь будет немаленькой и наоборот. Кардинально изменить ее можно, но для этого придется ложиться под скальпель хирурга. …

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Дыхательная гимнастика для похудения Что же собой представляет эта чудо-гимнастика? Это специальный комплекс упражнений, который направлен на то, чтобы с помощью цикличного дыхания животом избавиться от ощущения голода, ускорить обмен веществ и активизировать нормальную работу внутренних органов. Благодаря этому можно достигнуть значительного эффекта уже через неделю. Ниже приведены упражнения, которые…

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

woman-note.ru

Фитнес для похудения в домашних условиях: правила и результативность

Сегодня доказано, что для достижения красивой фигуры необходимо соответствующее питание и тренинг. Эти две составляющие взаимосвязаны между собой и порознь попросту не существуют. К сожалению, одного питания (даже самого здорового) будет недостаточно. Полную отдачу принесет фитнес для похудения в домашних условиях вместе с диетой. Так, вы должны рассматривать тренировки и правильное питание как единое целое.

Занимаемся собой дома

В силу того, что многие не могут посещать фитнес-клубы по тем или иным причинам, а иметь стройную фигуру желают все. Решение в данном случае достаточно простое: можно организовать фитнес для похудения в домашних условиях. Не пугайтесь,  не нужно будет покупать дорогие тренажеры.

Домашний тренинг состоит из нескольких частей: аэробики и силовой нагрузки. В первом случае будет активно сжигаться жир и тренироваться сердце, а во втором варианте к сжиганию жира добавляется формирование фигуры.  Силовые тренировки обязательны!

Если у вас есть возможность приобрести кардио тренажер или степпер – это будет великолепно. Если же такая возможность отсутствует, то обзаведитесь небольшими гантелями и хула-хупом. Благодаря этим предметам вам удастся добиться максимального результата.

Кроме остального, в интернет-магазинах и на рынках продаются DVD­-диски с видео, на которых профессионалы помогут  провести фитнес для похудения в домашних условиях. Помните, что только от вашего стремления и упорства завит конечный результат.

С чего начать?

Домашние тренировки лучше начать с силовых упражнений:

  • Разминка (15 минут) в среднем темпе
  • Силовые упражнения с гантелями (упор на руки) до мышечного отказа
  • Приседания (три подхода по 25 раз)
  • Наклоны вправо и влево (по тридцать раз в каждую сторону)
  • Махи ногами (стоя на коленях по 25 раз каждой ногой)
  • Пресс ( три подхода по 20 раз)
  • Упражнения с хула-хупом (5-10 минут)

Помните о том, что фитнес для похудения в домашних условиях должен выполняться каждый день. Кроме этого, важно правильное выполнение упражнений. Если вы сомневаетесь в своих силах – посмотрите видео, где наглядно показана последовательность упражнений и их виды. Вы должны чувствовать нагрузку, чтобы самостоятельно контролировать свой вес.

Если вы начинаете фитнес для похудения в домашних условиях с пресса, то тренировка должна начинаться с минимального количества и постепенно увеличиваться. Обычно нужно три-четыре подхода по 15 раз. С каждым днем количество следует увеличивать. Одним из главных заблуждений является то, что некоторые считают пресс – панацеей от жира. Это не совсем так, поскольку «кубиков» на животе можно добиться, благодаря белковой диете и постоянным тренировкам на пресс.

Нужно уметь подбирать такие упражнения, которые будут действовать именно на проблемные участки. Так, если вам нужно подтянуть область бедер или живота, делайте акцент на приседаниях, прессе и наклонах.

Фитнес в цифрах

Оптимальная продолжительность тренировки – один час. Сюда входит:

  • Разминка
  • Силовые упражнения
  • Жиросжигающие упражнения

Если у вас нет времени, чтобы в течение часа заниматься, можете разбить тренировку на несколько циклов (2-3 раза в день). Например:

  • 20 минут утром (стандартная тренировка)
  • 20 минут после обеда
  • 20 минут вечером

Не забывайте привлекать к занятиям своих близких и детей. По мере роста ребенка, нагрузку можете увеличивать. Можно также в качестве альтернативы тренажерам использовать бег на свежем воздухе.

Как видите, фитнес для похудения в домашних условиях организовать легко. На сегодняшний день существует масса вариантов проведения упражнений дома, выполнение которых не требует особой подготовки и дорогостоящего оборудования. И помните о сбалансированном питании, которое вместе с тренировками поможет добиться высоких результатов для совершенствования своего тела. Следите за своим здоровьем и не откладывайте фитнес для похудения в домашних условиях на потом.

woman-note.ru