Новые направления фитнеса: худеем весело! Новинки фитнеса


Новинки фитнеса | Журнал Здоровье

Фитнес-клубы все чаще предлагают нам заниматься на необычных тренажерах, стараются объединять привычные виды спорта и превращают спортивные тренировки в веселые занятия.

Ки­не­зис

Ки­не­зис — в пе­ре­во­де с гре­че­с­ко­го “дви­же­ние”. Су­ще­ст­ву­ет це­лая на­ука под та­ким на­зва­ни­ем, за­ни­ма­ю­ща­я­ся изу­че­ни­ем дви­же­ний те­ла. Но сей­час речь о тре­на­же­ре, со­здан­ном по прин­ци­пам этой на­уки. Один тре­на­жер Kinesis спо­со­бен за­ме­нить со­бой це­лый спор­тив­ный зал! Осо­бен­ность ком­плек­сов — в том, что, вы­пол­няя уп­раж­не­ния, мож­но дви­гать­ся и на­кло­нять­ся в лю­бую сто­ро­ну (в от­ли­чие от обыч­ных тре­на­же­ров, где на­прав­ле­ние дви­же­ния стро­го за­да­но), од­но­вре­мен­но мож­но за­дей­ст­во­вать все груп­пы мышц. Тре­на­же­ры Kinesis ис­поль­зу­ют­ся в ки­не­зо­те­ра­пии, ко­то­рая при­ме­ня­ет­ся для вос­ста­нов­ле­ния по­сле тя­же­лых травм, ле­че­ния по­зво­ноч­ни­ка и су­с­та­вов, а так­же для за­ня­тий шей­пин­гом, си­ло­вых тре­ни­ро­вок, рас­тя­жек, йо­ги и пи­ла­те­са.

Вибро­плат­формы

Ви­б­ро­плат­фор­ма — это тре­на­жер но­во­го по­ко­ле­ния. С ви­ду на­по­ми­на­ет обыч­ный бе­го­вой тре­на­жер, но с пло­щад­кой, ко­то­рая не дви­жет­ся на­зад, а ви­б­ри­ру­ет, по­ло­жи­тель­но воз­дей­ст­вуя на мыш­цы, су­хо­жи­лия, кро­ве­нос­ные со­су­ды и да­же ко­с­ти. На плат­фор­ме мож­но си­деть, скре­с­тив но­ги (тре­ни­ру­ют­ся пле­чи, но­ги, жи­вот и та­лия), сто­ять пря­мо (тре­ни­ру­ет­ся все те­ло), со­гнув­шись (тре­ни­ру­ют­ся но­ги, та­лия, жи­вот) или на ко­ле­нях (тре­ни­ру­ют­ся верх­няя по­ло­ви­на ту­ло­ви­ща, пле­чи и ру­ки). Го­во­рят, что од­но за­ня­тие на ви­б­ро­плат­фор­ме про­дол­жи­тель­но­с­тью 10-15 ми­нут спо­соб­но за­ме­нить двух­ча­со­вую тра­ди­ци­он­ную тре­ни­ров­ку! Пе­ред за­ня­ти­ем на ви­б­ро­плат­фор­ме не­об­хо­ди­мо хо­ро­шень­ко ра­зо­греть­ся. За­ня­тия по­мо­га­ют улуч­шить гиб­кость свя­зок, умень­шить цел­лю­лит, сни­зить вес и об­ре­с­ти жиз­не­ра­до­ст­ность! Од­но ма­лень­кое “но”. FDA но­вый га­д­жет еще не одо­б­ри­ло, воз­мож­ные по­след­ст­вия для здо­ро­вья по­ка не изу­че­ны.

Пилоксинг

Пи­лок­синг — это но­вый вид тре­ни­ро­вок, со­че­та­ю­щий два су­пер­по­пу­ляр­ных и не­по­хо­жих друг на дру­га ви­да де­я­тель­но­с­ти — пи­ла­тес и бокс. Уда­ры, за­им­ст­во­ван­ные из бок­са, вы­пол­ня­ют­ся мед­лен­но и плав­но и ком­би­ни­ру­ют­ся с по­во­ро­та­ми и мяг­ки­ми прыж­ка­ми. Пи­лок­синг со­че­та­ет в се­бе си­ло­вую и кар­дио­на­груз­ки. Си­с­те­ма поз­во­ля­ет од­но­вре­мен­но ук­ре­пить мыш­цы и сжечь ка­ло­рии.

Го­во­рят, ес­ли каж­дый день до­бав­лять в свою жизнь что-то но­вое, за­ряд оп­ти­миз­ма вам обес­пе­чен! Хо­ро­шо, что фит­нес-клу­бы раз­де­ля­ют это убеж­де­ние и не да­ют нам ску­чать. Ос­та­ет­ся толь­ко вы­брать, что вам боль­ше по вку­су.

Будо­кон

Но­вое ув­ле­че­ние, со­че­та­ю­щее во­ен­ные ис­кус­ст­ва, йо­гу и ме­ди­та­цию. Бу­до­ко­ном ус­пе­ли по­за­ни­мать­ся Кла­у­диа Шиф­фер, Ре­не Рус­со, Джен­ни­фер Эни­с­тон и дру­гие звез­ды. Со­зда­тель но­вой си­с­те­мы — спорт­с­мен и те­ло­хра­ни­тель звезд Шейн Кэ­ме­рон. В пе­ре­во­де с япон­ско­го бу­до­кон оз­на­ча­ет “путь ду­хов­но­го во­и­на”. Ес­ли ва­ша жизнь — сплош­ной стресс, бу­до­кон — это то, что нуж­но! Эта си­с­те­ма ста­вит це­лью по­мочь рас­крыть в се­бе и со­хра­нить все ви­ды энер­гии — эмо­ци­о­наль­ную, фи­зи­че­с­кую, ду­хов­ную и ин­тел­лек­ту­аль­ную. Глав­ное — че­рез дви­же­ние по­знать се­бя. Впро­чем, су­ще­ст­ву­ет спе­ци­аль­ный бу­до­кон-ком­плекс, на­прав­лен­ный на сни­же­ние ве­са. Тре­ни­ров­ка мо­жет длить­ся 60-75 ми­нут и де­лить­ся на не­сколь­ко ча­с­тей. На­чи­на­ют­ся за­ня­тия с при­вет­ст­вия солн­ца и ды­ха­тель­ных уп­раж­не­ний, за­тем сле­ду­ют мо­ди­фи­ци­ро­ван­ные аса­ны из йо­ги. На сме­ну им при­хо­дит са­мый энер­гич­ный этап за­ня­тия — бу­до, в ко­то­ром ис­поль­зу­ют­ся эле­мен­ты ка­ра­те-до, джиу-джит­су и тхэк­вон­до. За­кан­чи­ва­ет­ся тре­ни­ров­ка ме­ди­та­ци­ей. По­сле­до­ва­те­ли этой си­с­те­мы в иде­а­ле ве­ге­та­ри­ан­цы.

Пле­нэр

Но­вое на­прав­ле­ние фит­не­са, при­зы­ва­ю­щее всех пе­ре­не­с­ти свои за­ня­тия из тес­ных по­ме­ще­ний на ули­цу. Что мо­жет быть луч­ше, чем сов­ме­с­тить фит­нес-тре­ни­ров­ку и про­гул­ку в пар­ке?

Джу­ка­ри

Еще од­на не­обычная комби­на­ция — фитне­са и цирка, точнее, воздушной гимна­сти­ки, совме­ст­но разра­бо­танная компа­ни­ей Reebok и Cirque du Soleil. Этот вид за­ня­тий ча­сто на­зы­ва­ют аэ­ро­фитне­сом. Спе­ци­альная ус­та­новка со­стоит из ка­на­та, подве­шенно­го к по­толку, и стальной пе­ре­клади­ны, благо­да­ря ко­то­рой можно без особо­го на­пря­же­ния па­рить в возду­хе и пробо­вать различные ак­ро­ба­ти­че­ские трю­ки. Джу­ка­ри ук­репля­ет мышцы рук и ног, прес­са и верх­ней ча­сти те­ла, де­ла­ет мышцы эла­стичны­ми. А еще да­ет за­хва­ты­ва­ю­щее чувст­во по­ле­та!

Глайдинг

Еще од­но фит­нес-раз­вле­че­ние. Идея за­клю­ча­ет­ся в со­че­та­нии ра­бо­ты раз­ных мышц те­ла с не­об­хо­ди­мо­с­тью со­хра­нять рав­но­ве­сие во вре­мя дви­же­ния. Глай­динг — это диск из син­те­ти­че­с­ких ма­те­ри­а­лов, по­хо­жий на блюд­це или фри­с­би. Бе­решь два та­ких дис­ка, вста­ешь на них и на­чи­на­ешь сколь­зить по по­лу, пред­став­ляя, что едешь на лы­жах или ка­та­ешь­ся на конь­ках. За­ни­мать­ся мож­но и на де­ре­вян­ном по­лу, и на ко­в­ро­вом по­кры­тии. Так что мож­но ус­т­ро­ить ка­ток да­же до­ма, ес­ли поз­во­ля­ет пло­щадь! Хо­тя в груп­пе за­ни­мать­ся ве­се­лее.

Кан­кан и бо­ди-ба­лет

Вот где мож­но хо­ро­шень­ко по­ве­се­лить­ся! Фран­цуз­ский кан­кан сно­ва в мо­де! Но те­перь его тан­цу­ют не толь­ко в ка­ба­ре, но и в тан­це­валь­ных шко­лах и фит­нес-клу­бах. Итак, но­гу вы­ше, еще вы­ше! За­жи­га­тель­ный та­нец за­ста­вит хо­ро­шень­ко по­по­теть, а за­од­но под­тя­нуть мыш­цы яго­диц, ног, ук­ре­пить ру­ки. Кро­ме то­го, это очень хо­ро­шая кар­дио­на­груз­ка! От­не­си­тесь к за­ня­ти­ям с юмо­ром! Ес­ли кан­кан ка­жет­ся че­рес­чур лег­ко­мыс­лен­ным, мож­но за­нять­ся ба­ле­том! Но­вый вид тан­це­валь­ной аэ­ро­би­ки по­мо­жет вспом­нить дет­ские меч­ты и по­чув­ст­во­вать се­бя гра­ци­оз­ной при­мой-ба­ле­ри­ной! А за­од­но при­об­ре­с­ти гор­дую осан­ку, улуч­шить кро­во­об­ра­ще­ние, под­тя­нуть мыш­цы ног и брюш­но­го прес­са, уб­рать лиш­ние ки­ло­грам­мы с бе­дер. Ком­плекс уп­раж­не­ний бо­ди-ба­лет объ­е­ди­ня­ет па из клас­си­че­с­ко­го ба­ле­та, хо­рео­гра­фи­че­с­кие за­ня­тия у ба­лет­но­го стан­ка, а так­же уп­раж­не­ния на рас­тяж­ку с за­им­ст­во­ва­ни­ем эле­мен­тов йо­ги и пи­ла­те­са. За­ня­тия бо­ди-ба­ле­том по­лез­ны для по­зво­ноч­ни­ка и спо­соб­ст­ву­ют про­фи­лак­ти­ке и да­же из­ле­че­нию бо­лез­ней опор­но-дви­га­тель­но­го ап­па­ра­та. В бо­ди-ба­ле­те хо­рео­гра­фия лег­кая и до­ступ­ная при лю­бом уров­не под­го­тов­ки. А гиб­кость при­дет по­сте­пен­но.

Метки: FDA, боди-балет, будокон, вес, виброплатформа, глайдинг, канкан, кинезис, мышцы, пилоксинг, пленэр, речь, фитнес

zdorovie.com

Фитнес – новинки | Фитнес

Спорт - Фитнес

Фитнес – новинкиКаждую весну все повторяется снова и снова: мы начинаем смотреть на себя в зеркало, и понимаем, что зря мы зимой так много времени уделяли отдыху и так мало времени уделяли внимания своей фигуре. Покрываясь красной краской стыда, мы со всех ног несемся в зал. Благо в наши дни всевозможных фитнесс – центров открылось достаточно. И, придя в зал, мы узнаем, что безнадежно отстали, и появилось много современных направлений фитнеса, про которые мы и не подозревали. Чтобы не прослыть невежами, давайте будем разбираться, что есть что.

BOOT CAMP. Фитнес в стиле милитери

Одно из современных направлений фитнеса, которое представляет собой разнообразный и эффективный вид тренировок в составе группы. Физкультура в хорошем и полезном смысле этого слова. Тренировки, как правило, проводятся на свежем воздухе, и внешне со стороны очень напоминают занятия в лагере морских пехотинцев. В комплексы входят упражнения для повышения выносливости, ловкости и гибкости. Фактически Boot Camp является смесью из нескольких видов спорта: гимнастических, силовых и легкоатлетических. Довольно часто для более полной ассоциации с армией тренеры включают в программу преодоление полосы препятствий, которую создают из всего, что есть на местности: деревья, лавочки, пеньки. В программу входит бег, силовые упражнения с использованием веса собственного тела (приседания, отжимания) и дополнительных утяжелителей, растяжка, элементы восточных единоборств, командные соревнования, подвижные игры. Все это производится в сопровождении окриков «грозного» инструктора.

В этом современном направлении фитнеса нагрузка весьма серьезная. Поэтому те поклонники фитнеса, у которых проблемы с суставами и сердечно сосудистой системой, наверное, должны поискать что-нибудь более щадящее для себя. К занятиям Boot Camp должны приступать люди, которые уже имеют среднюю физическую подготовку. В основном этим видом фитнеса занимаются мужчины, хотя приходилось видеть на тренировках и женщин. Видимо, им тоже интересно проверить, какая у них выносливость.

ГИБКАЯ СИЛА. И укрепляет и лечит.

Это современное направление фитнеса основано на элементах растяжки, йоги и лечебной гимнастики. Особенно полезны занятия по этой программе тем, кто приступил к курсу реабилитации после проблем с позвоночником и суставами. Тренировка разделена на две части: небольшие разогревающие процедуры и непосредственно выполнение самих упражнений. В этих упражнениях сделан акцент на том, чтобы позвоночник был закреплен в правильном положении, подвижность суставов увеличилась, развивалась гибкость и мышечная сила. Это направление создавалось как эффективная круговая тренировка, которая в себе соединяет разные упражнения на развитие силы, баланса и гибкости. Каждое занятие состоит из движений, следующих одно за другим в логической последовательности. Благодаря именно такой последовательности происходит оздоровление позвоночника и увеличение подвижности суставов. Тренировка идет в режиме нон – стоп. Паузы не предусмотрены. Напряжение чередуется с расслаблением, а активность с отдыхом. У этого направления отсутствуют противопоказания. Кто угодно может заниматься гибкой силой. При выполнении упражнений не создается большая нагрузка ни на сердце человека, ни на суставы. Поскольку выполнять упражнения следует в меру своих возможностей, а не через силу. Правда, это направление не рассчитано на избавление от лишнего веса.

Зумба. Зажигательные танцы

Это современное направление фитнеса появилось совсем недавно. Месяцев 6 назад. Родина его – Колумбия. Зумба является сочетанием танца (ча-ча-ча, мамба, фламенко, сальса, хип – хоп и пр.) и аэробики. Все движения выполняются под сопровождение музыкальных латиноамериканских ритмов. Наверное, не стоит говорить, что каждое занятие напоминает красочный карнавал, а значит, в зале царит безудержное веселье. Такой фитнес состоит из специально подобранных упражнений, направленных на стимуляцию и проработку всех мышечных групп. А благодаря особенным музыкальным ритмам, в которых происходит чередование темпа, поддерживается аэробная нагрузка. В зумбе нет разделения по возрасту или по половому признаку. Заниматься могут как женщины, так и мужчины, как молодые, так и пожилые. Но все – таки, поскольку интенсивность занятий довольно высокая, лучше подобрать себе другое направления тем, кто имеет проблемы с сердечно – сосудистой системой и беременным.

CROSS FIT. Тренировка по кругу

По своей нагрузке это направление фитнеса напоминает Boot Camp. Но подход здесь несколько другой. Во-первых, тренировка проходит в зале, а не на воздухе. В обязательном порядке используется всевозможный инвентарь: степы, тумбы, гантели, штанги, подвесные кольца и пр. Во-вторых, основой программы является круговая тренировка, во время которой чередуются силовые и кардионагрузки. Например, подъемы или жимы штанги или гантелей сменяются различными прыжками. Затем отжимания, подтягивания, уголки, в которых используется собственный вес. Существует несколько десятков возможных сочетаний упражнений. Программа тренировок имеет множество ответвлений, каждое из которых преследует свою цель: сжигание жира, укрепление мышц, или сочетание разных целей. При помощи Cross Fit прекрасно укрепляются дыхательная и сердечно – сосудистая системы, развивается гибкость и сила, улучшается координация движений. Противопоказания в Cross Fit естественно, есть. Ведь во время тренировки поддерживается довольно интенсивный темп, поэтому большая нагрузка приходится на связки и суставы, а сердце приходится справляться с перекачиванием больших объемов крови. Поэтому неподготовленного человека просто не примут. Большой риск.

Дао – тай-цзы. Тонус мышц и полный покой.

Мода на дао – фитнесс в нашу страну пришла относительно недавно. Эта система представляет собой смесь тай - цзи (традиционного боевого китайского искусства, которое было переработано в оздоровительную гимнастику) и дыхательной системы цигун. В Китае такое сочетание давно является неотъемлемой частью китайской  медицины. А вот в наши края оно попало только теперь. Дао-Тай - цзы могут заниматься все от мала до велика. Доступно это направление даже для людей, которые вообще не имеют спортивной подготовки. Именно физические нагрузки там не сильные. Больше внимания уделено правильному дыханию и продуманным движениям тайцзи. Ни суставы, ни сердце не подвергаются нагрузке. Многие дыхательные упражнения вообще выполняются стоя на месте. Сочетаний цигун и тай - цзи позволяет полностью расслабиться и отвлечься от ежедневных стрессов. Ведь это направление фитнеса в обязательном порядке заставляет занимающихся работать и над своими мыслями, и над мироощущением. Это происходит автоматически. Что касается физической составляющей программы, то во время выполнения упражнений на тренировке исправляется осанка, повышается тонус мышц, укрепляется позвоночник. Упражнения на дыхание приводят в норму кровоток в легких, они прекрасно вентилируются, что очень важно для тех, кто курит, или имеет проблемы с легкими. Правда, если у вас буйный темперамент, то это направление вам может не подойти, так как все упражнения выполняются плавно и в медленном темпе.

Идет загрузка...

www.sitesporta.net

Новые направления фитнеса: худеем весело!

К Новому году многим хочется прийти в форму и похудеть. Но как же тяжело заставить себя заниматься спортом. Занятия кажутся нудными. Уверяем, новые направления фитнеса точно не дадут вам заскучать!

Конечно, их замысловатые названия могут вызывать вопросы – что это, зачем и для чего? И почему армия поклонников этих экзотических направлений с каждым днем лишь пополняется? Не секрет, что  подтянутые тела, аппетитные формы, сила мышц и сила духа всегда будут в моде. Новые направления фитнеса позволят не только стать стройнее, но и провести время в зале весело и эффективно! Так что же именно стоит выбрать?

Боди-балет

Боди-балет — самый изящный вид фитнеса. Фото: thinkstockphotos

Одна из самых изящных программ фитнеса, распространению которой поспособствовал фильм Даррена Аронофски «Черный лебедь» с Натали Портман. Ее скульптурное тело вдохновило на занятия многих дам. Техника классического балета лучше всего способствует хорошей растяжке. Но если профессиональными балеринами хотят и могут стать далеко не все, то боди-балет может каждой женщине придать немного балетной грации и статной осанки. Тем более, что в группу боди-балета принимают всех, вне зависимости от возраста и уровня подготовки.

В чем польза?

Помогает улучшить растяжку, «отточить» фигуру, укрепить мышцы спины, развить гибкость. В боди-балете «работают» еще и мышцы рук, живота и ягодиц. Тренировки помогут обрести пластику движений и даже улучшить походку, сделав ее грациозной.

Миранда Керр поклонница боди-балета. Фото: instagram.com/mirandakerr

Кому подходит?

Мечтающим сесть на шпагат и приобрести хорошую растяжку. Приятно удивит тех дам, которые всю жизнь считали себя неповоротливыми и неуклюжими. 

Звездные последователи:

Анна Семенович, Миранда Керр, Даутцен Крез, Натали Портман, Алекса Чанг, Эрин Хизертон.  

Зумба

Зумба — танцевальная альтернатива. Фото: zumba-fitness.md

Если страстные латиноамериканские ритмы объединить с энергичными движениями аэробики, то получится зажигательная фитнес-смесь, которая называется зумба. Последователей зумбы в мире фитнеса называют «проповедниками-праздниками». Тренировки делятся на несколько уровней сложности, поэтому заниматься могут и дети, и веселые бабушки.

В чем польза?

Занятие рассчитано на проработку всех групп мышц без изнурительных нагрузок. Зумба отлично развивает пластику и чувство ритма, помогает не только привести тело в тонус, но и раскрепоститься. На занятиях можно освоить базовые элементы самых разных танцевальных направлений: от сальсы до хип-хопа. 

Кому подходит?

Всем, кто любит танцевать, хочет научиться чувствовать свое тело, похудеть и подтянуть мышцы.

Звездные последователи:  

Алексей Ягудин, Алена Свиридова, Шакира, Мадонна, Дженнифер Лопес, Мишель Обама. 

Кенгу-джампс

Певица Жасмин осваивает кенгу-джампс. Фото: личный архив

Попрыгать в джамперах (так называются специальные ботинки для Kangoo Jumps), как минимум очень весело. Внешне они чем-то похожи на ролики, только вместо колесиков – пружины. Многие просто покупают такие ботинки и бегают в них по выходным. Но можно пойти на Kangoo Jumps в специальные студии, где научат прыгать с двойной пользой, избавляясь от лишних килограммов.   

В чем польза?

Тренировки в таких прыгающих ботинках выходят очень интенсивными, поэтому избавиться от лишних калорий удается легко. Повышается выносливость организма, укрепляются мышцы, улучшается координация движений и работа вестибулярного аппарата. Кстати, во время занятий, такие ботинки снижают нагрузку на суставы на 80%.

Корнелия Манго занимается в школе танцев с инстурктором Анной Естиной. Фото: личный архив

Кому подходит?

Энергичным любителям активных видов спорта и бега.

Звездные последователи:

Жасмин, Корнелия Манго.

Будокон

Будокон — и йога, и боевые искусства, и медитация. Фото: budokonuniversity

Это фитнес-направление уже прошло проверку Голливудом. «Путь воина духа» придумал звездный тренер Кэмерон Шейн. Он объединил в будоконе элементы йоги, восточные боевые искусства и техники медитации. В результате получился не просто спорт, а настоящая философия и духовная практика. Основная цель в будоконе – это превзойти самого себя физически и духовно.

В чем польза?

Помогает обрести не только отличную физическую форму, но и душевное равновесие. Тренировки улучшают ловкость, координацию движений. К тому же, приемы боевых искусств, могут пригодиться в самообороне. Большое внимание уделяется правильному дыхания, а техники медитации помогают научиться расслабляться в любой напряженной ситуации.

Помимо физических и духовных упражнений, будокон предполагает правильное питание. Оно заключается в отказе от мясных продуктов и сахара. При этом приветствуется употребление растительной пищи: овощей, зерновых, фруктов и меда.

От таких асан точно улучшится координация. Фото: budokonuniversity

Кому подходит?

Модные и невероятно полезные тренировки подойдут активным и деловым людям, у которых обычно мало времени на спорт. Ведь в одной тренировке объединены три разных направления. А еще тем, кто с легкостью готов отказаться от мяса.

Звездные последователи:

Дженнифер Энистон, Кортни Кокс, Мег Райан, Рене Руссо.

Стилетто

Тренировки на каблуках подойдут тем, кто хочет иметь стройные ножки. Фото: © Gymondo

Итальянцы знают толк в женской красоте, а еще знают, что женщина чувствует себя красивой никак не в кроссовках, а на тонких шпильках. Именно в Италии зародилось это направление фитнеса. В стилетто все занятия проходят на каблуках. Во время тренировки упор делается на женские линии и чувственность движений. Поклонники этого фитнес-направления считают, что туфли на высоких каблуках, если и опасны, то только для тех, кто не умеет их правильно носить.

В чем польза?

Красивая осанка, стройные ножки и «летящая» походка, а еще уверенность в себе. Тренировка включает упражнения для укрепления мышц ног и связок, пилатес, а также техники для растяжки.

Кому подходит?

Девушкам, которые не могут и минуты своей жизни представить без любимых туфелек, а также начинающих модниц, которые хотят уверенно держаться на высоких каблуках.

Певица и дизайнер Виктория Бекхэм на каблуках даже ходит по беговой дорожке. Фото: Твиттер @victoriabeckham

Звездный пример:

Бейонсе так легко, непринужденно и грациозно держится на каблуках, что, не ведая того, стала примером для подражания в новом фитнес-направлении.

www.domashniy.ru

Новинки в мире фитнеса, которые стоит попробовать

Традиционная тренировка в тренажерном зале вас никогда не привлекала, бег кажется слишком однообразным, вы далеко не отличный пловец, а аэробика выматывает вас до предела? Попробуйте эффективные современные тренинги, которые завоевывают фитнес-клубы!

Аквасайклинг (Aquacycling)

АквасайклингКто сказал, что эффективным может быть только тренинг в спортивном клубе или тренажерном зале? Если вы ищете вид активности, который дает результат, но при этом не хотите, чтобы на каждой тренировке с вас сходило семь потов, вот отличная альтернатива. Аквасайклинг — это тренировка, которую проводят в воде. Она сочетает в себе элементы аквааэробики и упражнений на велотренажере.

Кроме оригинальной формы, аквасайклинг отличается от других видов физической активности безопасностью. Заниматься им могут все, даже пожилые люди, поскольку суставы не перегружаются. По этой причине его часто рекомендуют в качестве реабилитации. Огромным преимуществом этого вида тренировок является то, что выполнение упражнений не сопровождается ощущением жара, ведь вода охлаждает и бодрит. Благодаря этому люди не ощущают сильного утомления, несмотря на интенсивные усилия. Тренировка может показаться легкой и приятной, но на самом деле заставляет немало потрудиться. За 60 минут занятия можно сжечь от 800 до 1200 ккал.

Помимо потери лишних килограммов и моделирования тела аквасайклинг улучшает работоспособность дыхательной системы, физическую форму, предотвращает варикозное расширение вен, устраняет целлюлит, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и самочувствие в целом.

И при всем при этом это еще и замечательное развлечение!

Боди комбат (Bodycombat)

БодикомбатБоди комбат — это интервальный тренинг, который проводится в группах. Однако речь здесь идет не о традиционных тренировках, которые связаны с типичными приседаниями, отжиманиями, качанием пресса и т.п. На занятиях по боди комбат вы деретесь с невидимым противником, выполняя различные удары и другие движения, происхождение которых связано с различными стилями борьбы. Все это делается в ритме энергичной музыки. Создателем этого метода упражнений является Лес Миллс (Les Mills), который искал вдохновение, в частности, в каратэ, таэквондо, муай-тай, кикбоксинге, кунг-фу, тай-чи.

Хотя может показаться, что упражнения сложные и требуют отличной подготовки, тренеры уверяют, что в тренировке может принять участие каждый — вне зависимости от физического состояния, веса и от того, занимался он раньше каким-либо видом боевых искусств или нет. Темп упражнений подстраивается под возможности занимающегося, а техника в освоении довольно проста. Стоит добавить, что такие занятия безопасны: физический контакт с другим человеком отсутствует, ведь тренировка не предусматривает участия реального противника.

В чем еще преимущества Bodycombat? Эта тренировка отлично сжигает калории (до 750 ккал в час), моделирует фигуру, укрепляет мышцы, улучшает физическую форму и координацию, повышает плотность костной ткани, увеличивает работоспособность сердца и объем легких. Действует положительно на психическую сферу и добавляет уверенности в себе.

Гири вместо гантелей

Занятия с гирямиКак следует из названия, это упражнения с использованием гирь. Хотя приспособление было известно уже в 18 веке и в свое время использовалось для подготовки солдат, сейчас оно переживает настоящий ренессанс. Тренеры отмечают, что упражнения с гирями дают гораздо лучшие результаты, чем тренировка с гантелями. Это объясняется их уникальными свойствами, в частности, смещением центра тяжести и неправильной формой, которые вынуждают занимающихся прилагать больше усилий для поддержания стабильности тела. Они лучше и упражнений на тренажерах в спортзале, поскольку машины изолируют отдельные группы мышц. Благодаря широкому диапазону функций тренинг с гирями помогает достичь больших результатов за меньшее время.

Занятия сочетают силовые тренировки с кардиотренировками, быстро повышают частоту сердечных сокращений, вовлекая в процесс мышцы всего тела одновременно. Помогают в борьбе с лишними килограммами, строят мышцы, улучшают физическую форму и формируют фигуру.

Упражнения с железным отягощением обеспечивают комплексную тренировку всего тела людям любой возрастной группы вне зависимости от их состояния и навыков, поскольку гири просты в использовании, движения с ними несложны.

Однако стоит воспользоваться помощью инструктора, прежде чем начать заниматься, потому что неправильная техника может спровоцировать травмы.

Бурлеск

БурлескБурлеск — это отличное развлечение, которое помогает сжигать лишние калории, смоделировать силуэт, улучшить физическую форму и координацию. Посредством чувственного танца мы «лепим» тело, уделяя внимание тем частям тела, которые для женщин особенно важны: мышцам ног, ягодиц, живота, плеч. Именно на представительниц прекрасного пола в большей степени направлены эти занятия.

Но это только часть преимуществ бурлеска, поскольку достоинств у него гораздо больше. В первую очередь, танец помогает повысить уровень осознания собственного тела, формировать ощущение женственности. Бурлеск действует как терапия, избавляющая от комплексов, учит двигаться чувственно и уверенно в себе, понимать свою красоту.

Участницы занятий учат различные элементы танцевальной хореографии, которая черпает вдохновение из современного танца, такого как, например, Джаз или Бродвей. Во время тренировки предусмотрены также упражнения на укрепление и растяжку мышц.

Бурлеск — это приятная активность и большое удовольствие для каждого, вне зависимости от веса, формы и подготовки. Рекомендуется всем дамам, особенно тем, которые стыдятся собственного тела.

Боква (Bokwa)

БокваУ ставшей очень популярной Зумбы в мире фитнеса есть конкурент – Боква (Bokwa). Что представляют собой занятия с этим загадочным названием? Тренировка проводится в группах на фоне энергичной музыки — pop, dance, latina, house – с элементами африканских танцев. Она заключается в выполнении определенных движений, которые «формируют» буквы и цифры – такая вот своеобразная хореография.

Это не трудная для освоения система, не требующая многих часов обучения, подсчета шагов, безукоризненной точности. Всего спустя несколько часов занятий вы в полной мере сможете наслаждаться «нарисованными» своим телом цифрами, прекрасно проводя время и сжигая много калорий. За час занятий можно сжечь их более тысячи!

Как уверяют тренеры, Боква — это занятие для всех, вне зависимости от физической подготовки, возраста и веса. Любой человек может выполнять упражнения с интенсивностью, соответствующей уровню его подготовки. На занятиях участники создают определенного рода коллективную энергию и делятся ею друг с другом. Благодаря этому Bokwa — это не только вид эффективной физической активности, но и элемент позитивной терапии.

Такие занятия стоит выбрать тем, кто хочет научиться слушать свое тело и следовать его указаниям, черпать энергию и вдохновение из танца.

doktorshen.ru

Фитнес-тренды 2015 — наиболее популярные направления фитнеса

1: Тренировки HIIT

Главным фитнес-трендом этого года, без сомнения, является HIIT — “High-Intensity Interval Training” (“Высокоинтенсивный интервальный тренинг”). HIIT представляет из себя короткую тренировку с чередованием максимально возможного и умеренного уровней нагрузок.

Поскольку главным преимуществом подобного тренинга является ускорение метаболического обмена и максимизация процессов жиросжигания, он все чаще используется как наиболее эффективный способ борьбы за стройное тело и рельефную мускулатуру.

2: Подвесной тренинг TRX

Подвесные ремни TRX представляет собой имитацию гимнастических колец, закрепленных на потолке, стене или перекладине. ТRХ изготавливаются из крепкого материала и имеют петли для удерживания руками или ногами, позволяя выполнять различные упражнения.

Кроме того, что подобный тренинг важен для улучшения осанки, он может использоваться как замена силовому без наличия штанги или гантелей. Отметим при этом, что TRX является лишь одной из популярных марок ремней, а не названием подвесного тренинга как такового.

3: CrossFit

CrossFit можно однозначно считать главнейшим фитнес-трендом последних трех лет. Представляя из себя циклическую тренировку, Кроссфит обещает как быстрое сжигание лишнего жира, так и эффективное создание спортивного тела и «настоящих» мускул.

Однако чем больше людей занимаются кроссфитом, тем сильнее слышны предупреждения спортивных докторов о том, что реклама Reebok может вводить в заблуждение, поскольку подобные активности могут быть чрезвычайно опасны для неподготовленных тренирующихся.

4: Круговые тренировки

Теория кругового тренинга (circuit training) была разработана в 1953 году учеными University of Leeds. Изначальной целью был поиск программы, оптимальной для снижения веса. В отличии от обычного кардио, круговой тренинг имеет важное преимущество — он не сжигает мышцы.

Под подобным тренингом подразумевается любая программа, отвечающая трем критериям: 1) проработка всех мышц тела за одно занятие; 2) минимальный отдых между упражнениями; 3) выполнение нескольких циклов упражнений за одно занятие. Пример круговой программы.

5: Работа над осанкой

Спортивное тело — это не столько большие мышцы, сколько умение их правильно «держать». Все больше людей осознают то, что правильная осанка и мышцы среднего размера делают фигуру намного более спортивной, чем огромные мышцы на фоне кривого позвоночника.

Помимо прочего, чем взрослее становится человек, тем больше он понимает, что важен не размер мышц, а подвижность суставов и отсутствие болей. Непосредственная тренировка для улучшения осанки состоит из одних и тех же статических упражнений, выполняемых регулярно.

6: Массажные ролики

Спортивный массаж, существенно ускоряющий процессы восстановления и роста мышц, был долгое время доступен исключительно профессиональным атлетам. До тех пор, пока появление массажных роликов (англ: foam roller) не позволило проводить его самостоятельно.

Типичный массажный ролик представляет собой цилиндр длинной 30 см или 90 см и диаметром 15 см. Ролик помещается под мышечную группу, ищется «точка напряжения», в которой мышцы стянуты, а затем, путем легкого давления, это напряжение снимается.

7: Фитнес-трекеры

Рынок спортивных товаров в 2014 году был буквально заполнен различными гаджетами, признанными считать калории, шаги и в принципе сделать тренинг более эффективным. Однако точность подобных приборов до сих пор остается под большим вопросом.

Несмотря на то, что фитнес гаджеты могут заставить вас двигаться больше, важно понимать, что цифры, показываемые таким устройством или приложением, чаще всего весьма условны и могут отличаться от реальности не просто на единичные проценты, а на целые порядки.

***

Главнейшим фитнес-трендом 2015 года является повышенный интерес тренирующихся не столько к увеличению мышц с помощью тренажеров, сколько к свободным весам для создания гармонично развитого тела с правильной спортивной осанкой.

fitseven.ru

Новинки фитнеса

Мы часто стараемся начать жизнь с нового листа – что-то изменить, от чего-то отказаться. Женщины довольно часто задумываются о том, как избавиться от лишнего веса, но начинать этот процесс очень сложно. Вспомните, когда мы обещаем себе начинать работу над собой? Под Новый год, во время боя курантов, на День рождения, с приходом летнего тепла. Но обещания часто так и остаются невыполненными, так как-то не хватает времени, то нет желания, а порой мы и вовсе забываем о данном самим себе обещании. А может, мы не можем выбрать, с чего именно начинать? Попробуйте новые виды фитнеса, которые не так давно появились, но уже завоевали расположение многих людей в мире и помогли добиться отличной формы. Вполне вероятно, что такие спортивные тренировки и Вам придутся по душе и помогут добиться желаемой цели.

Core First и Look and Move

Этот новый вид фитнеса предполагает использование разнообразных спортивных принадлежностей во время каждой тренировки. Чаще всего используются трубки из пенопласта, большие мячи. Сама тренировка делится на три блока, каждый из которых продолжается 20 минут. Первый блок помогает воздействовать на системы дыхательную и сердечную. Второй блок это система упражнений, которые хорошо влияют на разные блоки мышц. И третий блок имеет расслабляющее действие, в это время нужно выполнять упражнения на растяжку и дыхательные упражнения под спокойную, умиротворяющую музыку. В результате Core First это своего рода фитнес три в одно. Одновременно такие тренировки помогают улучшить растяжку, поработать над дыхательной системой и снизить вес. Осанка во время таких тренировок улучшается, а фигура становится более изящной и стройной.

Look and Move – еще один новый комплекс упражнений. Его выполнять необходимо в домашних условиях. Для того чтобы выполнять упражнения понадобится коврик, груз для лодыжек, гантели. Для наглядности нужно приобрести специальный ДВД-диск, который включает комплекс упражнений. Кстати, данный комплекс адаптирован для любой женщины, совершенно независимо от возраста её и веса. Метод очень оригинальный и, несомненно, у Вас появиться желание хотя бы попробовать его для себя. А уж потом, Вы вряд ли сможете отказаться от дальнейших тренировок, так как это достаточно просто и результативно. Метод Look and Move позволяет тренировать мышцы всего тела и худеть.

Это отличный выбор, так как у Вас дома появляется собственный профессиональный тренер по фитнесу.

Кинезис, байлотерапия и другие

В буквальном смысле это слово означает движение в переводе с греческого языка. Это вид тренажера считается совершенно новым подходом к тренировкам. Основывается такая тренировка на движения через силу, баланс, гибкость. Основная цель направления это подготовить двигательный аппарат человека к движениям в жизни. В целом в кинезисе есть шесть разных типов задач, каждая из которых направлена на решение определенных задач.

DIS – приставка для телевизора, которая дополнительно подключается к разным приборам фитнеса. Сюда относят и интерактивный коврик, и велосипед, тренажер эллиптический или перчатки. Картриджей пока не слишком много, но планируется выпуск их в будущем. Вам нужно только установить в приставку картридж и выслушать указания, а далее все выполняется в соответствии с указаниями. Такой вид фитнеса также достаточно эффективен и просто. Кроме того, заниматься им можно дома, без посещения фитнес-залов, да и проходят тренировки весело под четкие указания системы.

Аквадинамика – это хореографическая гимнастика на воде, которая проводится без использования спортивных принадлежностей. При этом музыка звучит самых разнообразных направлений. Аквадинамика это возможность тренироваться без опаски повредить мышцы и очень подходит для тренировки сердечной системы, разных групп мышц и тренировки легких. Прекрасно в воде сжигаются калории, и соответственно уходит лишний вес.

Еще один новый оригинальный вид тренировки – байлотерапия. Это смесь латиноамериканских танцев и аэробики под этнические напевы. Первый этап это разминка под медленную и размеренную музыку. После этого ритм становится быстрее, движения становятся более энергичными. Завершается комплекс тоже медленными и плавными движениями по красивые восточные напевы. Отлично снижается вес при таких тренировках. Кроме того, байлотерапия помогает улучшить контур ног, проработать мышцы живота, бедер.

www.fitfit.ru

10 новых видов фитнеса :: Здоровье :: Дни.ру

Человек стремится к совершенствованию во всех направлениях, и силовые виды спорта не являются исключением. Но когда мотивация ослабевает, а заниматься в тренажерных залах становится скучно, приходиться искать какие-то новые направления, способные увлечь нас с головой.

Чем разнообразнее и веселей тренировка, тем она эффективней. О том, какие новые виды фитнеса предлагают современные спортивные клубы, пишет Kleo.ru.

В настоящее время быстро набирает популярность относительно новая дисциплина, которая называется CrossFit, им сейчас занимается чуть ли не каждый третий, увлекающийся спортом. Кроссфит — это программа, разработанная специально для того, чтобы тренировать все мышцы тела. Она оптимизирует физическую готовность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшает выносливость, силу, гибкость, скорость, координацию, ловкость, баланс и точность. Кроссфит-упражнения делятся на чисто физкультурные, предназначенные для людей без профессиональной спортивной подготовки, и более сложные, которые практикуют подготовленные атлеты в соревновательных целях. Занятия отличает высокая интенсивность за короткое время, основанная на максимальном числе повторений и большом разнообразии упражнений. Согласно статистике, этот вид спорта в одинаковой мере привлекает мужчин и женщин.

Занятия по системе CrossFit, делятся на три блока, каждый из которых длится двадцать минут. Первый блок отличается активным ритмом и направлен на тренировку сердца и дыхательной системы. Во время второго блока чередуются физические нагрузки на различные мышцы. Третий блок упражнений производится в спокойном темпе и позволяет растянуть мышцы и восстановить дыхание. В результате одна тренировка приносит максимум пользы: укрепляются мышцы, сжигается лишний жир, формируется правильная осанка, улучшается работа сердца и дыхательной системы.

Фото: GLOBAL LOOK press

Тем, кому наскучил бассейн, стоит обратить внимание на новый вид фитнеса – аквадинамику. Оригинальный и тонизирующий метод, который меняет привычное представление о водной гимнастике. Главное преимущество – исключается травматический риск при тренировке мышц, укрепляются сердце и легкие, повышается выносливость и сжигаются лишние калории. Такой курс хореографической гимнастики проводится на воде, без использования какого-либо спортивного оборудования. Уроки проходят под энергичную и веселую музыку различных направлений: латино, соул, диско. Совершенно без риска упражняются мышцы всего человеческого тела, укрепляются легкие и сердце, вырабатывается выносливость. Всего лишь за одну тренировку можно лишиться 500-700 калорий. Помимо формирования роскошного тела вас покинут всевозможные проблемы, связанные с нездоровьем позвоночника, приметно улучшится осанка, исчезнет целлюлит.

Фото: GLOBAL LOOK press

В мире аквафитнеса появилась еще одна новинка – гидрорайдеры, одна из самых успешных разработок фитнес-индустрии, популярность которой стремительно растет. Тренировка проводится на прогрессивном и высокотехнологичном оборудовании – водных велотренажерах, установленных прямо на дне бассейна. Занятия на гидрорайдерах благотворно влияют на фигуру, способствуют гармоничному снижению веса, отлично укрепляют мышцы и прорабатывают даже самые труднодоступные зоны. В основе уникальности занятий в бассейне на велотренажере – двойной эффект: смягчение физических нагрузок свойствами воды и гидромассаж за счет вращения педалей. Вода плотнее воздуха, поэтому она облегчает нагрузку на мышцы и суставы, моделирует плавность движений и вместе с тем генерирует дополнительное сопротивление при выполнении упражнений. Также занятия на акватренажере создают лечебный эффект. Во время занятий водной физкультурой организм вырабатывает дополнительную энергию для выравнивания разницы температуры тела и воды. Это приводит к сжиганию жировых отложений, избавляет от лишнего веса, целлюлита.

Еще одно интересное направление - байлотерапия. Это, пожалуй, один из самых необычных видов фитнеса. Упражнения непременно понравятся тем, кто ждет от занятий экзотики и чего-то поистине необычного. Байлотерапия – это аэробика в миксе с танцевальными телодвижениями. Такие танцы раскрепощают и делают движения пластичней. Занятия длятся примерно час, бывает больше. Начинать необходимо с 15-минутной растяжки, после этого идут интенсивные кардиоупражнения, в конце снова растяжка. Польза состоит в том, что такие упражнения улучшают контуры икр и бедер, приводят в тонус мышцы живота.

Занятия байлотерапией повышают самооценку и придают энергию. Через месяц-второй регулярных занятий вы заметите, насколько лучше стала ваша осанка. Но также существуют и некоторые противопоказания: нельзя заниматься таким видом фитнеса людям с болезнями позвоночника, а также тем, кто недавно перенес травму. Главное – не перенапрягаться на первых занятиях, так как организм должен привыкнуть к высокой интенсивности движений.

Относительно недавно стал популярен такой вид спорта, как фитнес на трапеции. Он намного интереснее и оригинальнее, чем обычный фитнес, кроме того, это очень полезно, так как во время занятий оказывается нагрузка на абсолютно все группы мышцы. А благодаря трапеции создается ощущение полета, в котором каждый чувствует себя невероятно комфортно.

Как правило, занятия данным видом фитнеса проводятся в специальном зале, который оборудован прочными канатами, закрепленными на потолке и перекладинами, которые изготовлены из не скользящего материала, что позволяет избежать травм во время тренировок. В основном подобные конструкции рассчитаны на людей весом до 150 кг, поэтому не стоит думать, что заниматься фитнесом на трапеции могут только худышки.

Длительность тренировки обычно не превышает часа, и делится на разминочную часть и основную. Разминка проводится без трапеции, легкими размеренными упражнениями. Основная же часть фитнеса посвящена занятиям на самой трапеции, она более подвижна и включает энергичные упражнения. Разносторонняя нагрузка включает тренировку сердечно-сосудистой системы, различных мышечных тканей, в том числе мышц-стабилизаторов, растяжки. Завершают тренировку элементы полета на трапеции под соответствующую музыку, усиливающую неповторимые ощущения. Так как трапеция не имеет ограничений по направлениям полета, возможно выполнение неограниченного числа упражнений с движениями в разные стороны.

Фото: GLOBAL LOOK press\Rouelle Umali

Также большую популярность среди девушек набирает фитнес на Bosu. Это такой тренажер, внешне напоминающий половинку фитбола: пластиковая платформа чуть больше 60 см в диаметре с резиновым куполом высотой около 30 см. Bosu имеет множество плюсов и положительных свойств – быстро освоившись с тренажером, вы поймете, что он воплощает в себе все прекрасные качества тренировки на фитболе (исправление и улучшение осанки, коррекция фигуры, повышение гибкости тела), а также подходит для полноценных занятий пилатесом и другими разновидностями фитнеса. Во многом упражнения напоминают степ-аэробику. Данный тренажер способствует тренировке вестибулярного аппарата и позволяет задействовать самые разные группы мышц, развивая ловкость и силу.

Фото: GLOBAL LOOK press

Сравнительно недавно появился еще такой вид фитнеса как будокон. Занятия будоконом состоят из двух частей — физической части и медитации дзен. Физические упражнения строятся на комбинации древних и современных видов йоги и боевых искусств.  Уникален он тем, что подходит и новичкам, и профессиональным спортсменам. Называть его можно по-разному: духовная практика, фитнес, вид спорта, важно то, что будокон помогает развивать не только выносливость и силу, но и помогает справляться со стрессами, неизбежными при современном ритме жизни.

Занимаясь им, вы не только обретете душевное равновесие, но и сможете похудеть и сформировать великолепные очертания тела. Достаточно активные физические нагрузки помогут сжечь лишний жир, позволяют проработать все группы мышц, не перетруждая их и давая необходимую растяжку.

Для тех, кому удобнее заниматься дома, понравится такая инновация как Domyos Interactive System или сокращенно DIS – это небольшая приставка, которая подключается и к телевизору, и к тренажерам. Например, к интерактивному коврику или перчаткам, велотренажеру. В приставку вставляется специальный картридж, а на экране телевизора через несколько секунд появляется инструкция по тренировке. В процессе занятия на экране телевизора отображаются все показатели. Такая система позволяет заниматься фитнесом дома и ничуть не уступает тренировке в зале. Можно укреплять разные группы мышц, развивать выносливость и координацию движений. Все, что вам нужно – это сама консоль Domyos Interactive, телевизор и спортивный настрой. На выбор предложены три программы: велотренажер, степ-аэробика и фитнес-тренинг.

Фото: GLOBAL LOOK press/West Coast Surfer

Look and Move – еще один новый комплекс упражнений. Его выполнять необходимо в домашних условиях. Для того чтобы выполнять упражнения понадобится коврик, груз для лодыжек, гантели. Для наглядности нужно приобрести специальный DVD-диск, который включает комплекс упражнений. Кстати, данный комплекс адаптирован для любой женщины, совершенно независимо от возраста ее и веса. Метод очень оригинальный и, несомненно, у вас появиться желание хотя бы попробовать его для себя. А уж потом, вы вряд ли сможете отказаться от дальнейших тренировок, так как это достаточно просто и результативно. Метод Look and Move позволяет тренировать мышцы всего тела и худеть.

Фото: GLOBAL LOOK press/Rubtsov, A.

И, наконец, один из излюбленных среди девушек вид фитнеса – боди-балет. Это комплекс упражнений на основе классической хореографии, состоящий из хореографических па, упражнений на растяжку и аэробных элементов. Как и любая другая танцевальная тренировка, боди-балет направлен, в первую очередь, на развитие гибкости, растяжку, эластичности мышц.

Основа боди-балета – упрощенные балетные упражнения на растяжку мышц. Они развивают гибкость суставов и позвоночника. А главный плюс этого вида фитнеса, по мнению специалистов, — возможность научиться искусству владения собственным телом. Занятия боди-балета проходят под классическую музыку. Тем самым вы достигаете как физического совершенства, так и духовного. Нет сомнений, что танцы – самая приятная для человека форма физических упражнений. Они позволяют не только укрепить наше тело, но и получить заряд положительных эмоций. 

Фото: GLOBAL LOOK press/PLANET PHOTOS

www.dni.ru


Смотрите также