10 причин, почему необходимо начать осенние фитнес тренировки. Осень фитнес


10 причин того, чтобы начать заниматься фитнесом осенью

Осень – пора печальная и унылая. В эту пору года больше всего хочется сидеть у камина, укутавшись в тёплый плед, и мечтать о солнечных деньках. Но всё же, нужно взять себя в руки и заняться спортом, ведь этот период идеально подходит для начала тренировок по фитнесу. Почему именно этот вид спорта и почему осенью? Об этом пойдёт речь в нашей статье.

Читайте также: Фитнес, не отходя от рабочего места: полезные упражнения

Содержание:

Почему осень — спортивная пора

Движение – это жизнь

Движение – это жизнь

Какая женщина не мечтает о здоровом и подтянутом теле? Чтобы добиться результатов, необходимо регулярно заниматься физической активностью, ведь движение продлевает жизнь. Наиболее подходящей порой года для начала тренировок является осень, не время депрессий и поеданий сладостей, а пора самосовершенствования и развития.

Занятия фитнесом не только сделают стройной фигуру, но и помогут укрепить дух и восстановить душевное равновесие. А приближающиеся зимние праздники — ещё одна причина быть в чудесной форме.

В это время года организм начинает готовиться к зиме, накапливая питательные элементы. В результате этого увеличивается жировая ткань, а значит, пора бежать в спортзал спасать фигуру и бороться с осенней депрессией. К тому же, после летнего отпуска, отдохнувший организм готов к физическим нагрузкам.

Читайте также: 5 простых упражнений для красивых ягодиц

Важным фактором является то, что осенью начинается набор в группы по фитнесу и появляется много выгодных предложений и акций от фитнес-клубов.

10 причин заняться фитнесом осенью

Осень – спортивная пора

Осень – спортивная пора

Давайте рассмотрим десять основных причин для «осеннего фитнеса».

  1. Здоровье. Всем известно: в здоровом теле — здоровый дух. Спорт не только укрепляет мышцы и разрабатывает суставы, но и тренирует сердечнососудистую систему. Результат — крепкое здоровье и отличное самочувствие на долгие годы, без помощи дорогих лекарств и истощающих диет.
  2. Молодость. В 45 выглядеть на 25? Легко! Быть молодой не только телом, но и душой может каждая женщина. Стройная фигура, гладкая кожа и свежий цвет лица — всё это реально, нужно только захотеть и приложить минимум усилий.
  3. Энергичность. Физические упражнения дают энергию, которая так необходима для полноценной жизни. Человек становится активным и целеустремлённым настолько, что может свернуть горы.
  4. Работоспособность. В сегодняшнюю пору активности важно не терять работоспособность. Занятия фитнесом придают мышцам тонус. Благодаря этому человек после работы готов к физическим нагрузкам, и, наоборот — после занятий полон сил для выполнения разнообразных дел.
  5. Оптимизм. Активная тренировка даёт хорошее настроение и позитивный настрой на весь день. Физическая активность способствует выделению гормонов удовольствия. Весь мир преображается благодаря вам и вашему оптимизму.
  6. Время. После работы у всех дел невпроворот — нужно в магазин сходить, с подругами встретиться, уделить время семье и домашним обязанностям. А тут ещё и спортзал. Когда же всё успеть? Регулярные занятия повышают дисциплину и учат ценить своё время, которое жаль тратить бесцельно.
  7. Выносливость. Современным женщинам приходится выполнять много обязанностей, в том числе и физических. Фитнес делает человека более выносливым.
  8. Самооценка. Подтянутая, стройная женщина знает себе цену. Она не только выглядит прекрасно, она и светится изнутри, притягивая к себе восхищённые взгляды мужчин.
  9. Стрессоустойчивость. Спорт — защита от любого стресса. Больше ни один скандальный пассажир в автобусе или сосед с электродрелью не испортит вам настроения.
  10. Отдых. Лучший отдых — не бездействие, а смена деятельности. Хотите хорошенько отдохнуть после монотонной работы — побалуйте себя тренировкой.

Читайте также: Красивые ноги: воплощаем мечту в реальность

Чтобы ещё лучше разобраться в причинах занятия осенним фитнесом, рекомендуем посмотреть ниже, полезный видеоматериал.

mymarcy.ru

10 Причин начать заниматься фитнесом осенью - Здоровье 2017

Фитнес с каждым днем ​​становится все более известным и популярным, являясь, по сути, целой наукой о механизме двигательных функций человека. Основные цели фитнеса - повышение силы и выносливости, улучшения общего состояния организма и психологический комфорт.

Содержание статьи:

  • Польза регулярных занятий фитнесом
  • Ключевые моменты занятий фитнесом
  • Почему стоит начать занятия фитнесом осенью?
  • 10 причин начать заниматься фитнесом осенью
  • Фитнес как стиль жизни

Что дают постоянные занятия фитнесом?

  • подвижность суставов
  • Укрепленный мышечный каркас
  • Отличное настроение и отсутствие депрессии
  • Молодость и подтянутая кожа
  • Здоровый цвет лица
  • • Улучшение кровоснабжения

Психологические проблемы быстро решаются с помощью фитнеса. В итоге, кроме подтянутой фигуры и желаемых форм, женщина получает и постоянный заряд оптимизма. Расслабление во время тренировок способствует поднятию настроения и освобождения от агрессии, в результате чего меняется отношение человека к проблематичным ситуациям и их решений. Преимущество фитнеса еще и в возможности тренировок для людей, которым противопоказаны физические нагрузки.

Основные элементы фитнеса

Ключевых элементов физического фитнеса пять - мышечная выносливость, мышечная сила, гибкость, соотношение массы тела и жировой ткани, кардио-респираторная выносливость. В соответствии с видом тренировки развиваются те или иные параметры. К примеру, гибкость суставов приобретается при занятиях йогой. Аэробика способствует тренировке сердечно-сосудистой системы.

Фитнес - это не один из методов увеличения мышечной массы. Это целый комплекс занятий для совершенствования духа и тела. И для гармоничного оптимального развития нужно только грамотно выбрать вид тренировок.

Почему стоит начать занятия фитнесом осенью?

Человеческий организм подчиняется определенным временным биоритмам. И идти наперекор естественным циклам, которые имеют влияние на каждую сферу жизни человека - как минимум, глупо. Организм имеет привычку «мстить», иногда - через годы, за действия вопреки биологическим ритмам и законам.

Осень - это сезон, когда жировая ткань в организме имеет тенденцию увеличиваться.

10 Причин начать заниматься фитнесом осенью

Двигательная активность организма сводится к самому минимуму с приходом холодов, и тело начинает запасаться питательными элементами, готовясь к зиме. Замедляется обмен веществ в это время года. В результате рассчитывать на кардинальное похудение за зиму - самообман. Поэтому именно осенью следует втягиваться в процесс регулярных тренировок - когда у организма еще есть силы на полноценную работу.

Здоровье: 10 Причин начать заниматься фитнесом осенью

Осень - начало новой жизни после отпусков и каникул, а также своеобразная психологическая черта, переступать которую следует с регулярными занятиями для поддержания физической формы и грамотным питанием. Несомненными достоинствами начала тренировок именно осенью много факторов. В частности, общий тонус организма после отпусков, наборы в фитнес-группы, а также интересные выгодные пакеты предложений по привлекательной стоимости для ценителей фитнеса.

10 причин начать заниматься фитнесом осенью

  • Отдых. Какой бы ни казалась странной эта причина. Известный факт, что лучшим отдыхом считается почивание на диванных подушках, а физические занятия, на которые следует переключаться с рабочих и домашних дел. Тем более при сидячей работе, когда активность организма становится лучшим подарком для психологического состояния и тела.
  • Стрессоустойчивость. Регулярные занятия фитнесом, по статистике, снижают риск эмоционального срыва и депрессии. Чем это объясняется? При физической нагрузке организм насыщается гормонами «удовольствие», обеспечивающие общий положительный эмоциональный фон.
  • Работоспособность. Регулярные физические нагрузки адаптируют организм к выносливости. Передвижения на общественном транспорте, таскание сумок из магазинов, многочасовые пробки и другие факторы истощают организм. И, несмотря на негласное правило - «лучший способ расслабиться - не напрягаться», бывают ситуации, когда организм вынужден испытывать серьезное напряжение. В таких случаях и приходит на выручку закалки, приобретенная во время занятий фитнесом.
  • Энергетика. Слабый, вялый, апатичный человек никому не интересен. А положительные эмоции не возникают просто так - для них нужна энергия. Энергичным человека создают активные физические занятия.
  • Выносливость. При занятии любимым делом, гармонично сочетается с регулярными тренировками, физическая усталость не дает о себе знать. И, в большинстве случаев, физический ежедневный труд способствует сохранению молодости и общей выносливости до самого преклонного возраста.
  • Позитивный настрой. Известный медицинский факт, что при тренировках по фитнесу у человека существенно повышается настроение. Движение - это жизнь, и она всегда в радость. Достаточно лишь посмотреть на детские лица, когда карапузы заняты подвижными играми.
  • Молодость. Что нужно для продления молодости? Конечно, бодрость духа и поддержания оптимальной физической формы. Тело привыкает быть здоровым и молодым, не воспринимает старости.
  • Самооценка. Вкладывает в себя и свое развитие (духовная и физическая) лицо, повышает свою самооценку и уважение к себе. Соответственно, и окружающие относиться к такому человеку начинают с уважением. Женщина в сорок пять, которая выглядит на двадцать - это ежедневный труд и ощутимый результат.
  • Здоровье. Здоровье - главная составляющая любой сферы человеческой жизни: любовь, работы, эмоционального состояния. Есть здоровье - есть все. Чем человек спортивнее и энергичнее, тем меньше болезней к нему цепляется, а не приживаясь в здоровом теле. Фитнес способствует тому, что организм начинает работать подобно часам. Становятся ненужными утомительные диеты и дорогие таблетки для похудения и поддержания красивых форм. Фитнес - это здоровье.
  • Время. Человек, в ежедневный график которого входят тренировки, ценит свое время, умеет его правильно рассчитывать и управлять им. Настоящее желание - быть в отличной форме - способствует появлению свободного времени, перестает тринькатимуться на пустой треп, или валяние у телевизора.

Фитнес как стиль жизни

Осень - не время для перехода на чаепитие со сладкими тортами, это сезон, повышение энергозатрат организма следует компенсировать физической активностью и режимом питания, произведенным еще с лета (овощами и фруктами). Осень - время получать максимум положительных эмоций от состояния своего тела, здоровья, общего тонуса организма и вообще от жизни.

Еще одна причина, по которой следует заняться фитнесом именно осенью - это будущие новогодние праздники. Блеснуть нарядом, не скрывает недостатки, а подчеркивает достоинства - мечта каждой женщины. А уж о отличную физическую форму, которая станет началом года здоровье и отличного настроения, и говорить не приходится. Осень - не время депрессий, осень - время фитнеса и гармонии духа с телом.

А Вы любите осенью ходить на фитнес?

10 Причин заниматься спортом! Видео.

woman-b.com

Осенний фитнес / Красота и здоровье / Fashion Gallery

Слово фитнес происходит от английского глагола “to fit” — находиться в хорошей форме, соответствовать. Осень с её холодной, дождливой погодой и серым, хмурым небом располагает к тому, чтобы по вечерам, укрывшись тёплым пледом, сидеть с чашечкой горячего кофе. Но не стоит расслабляться. Именно осенью нашему организму особенно необходимы физическая активность и свежий воздух.

Езда на велосипеде, бег или просто прогулка по осеннему парку не только взбодрят, но ещё и помогут обогатить наш организм кислородом. И конечно же, как минимум, нужна зарядка по утрам, а лучше занятия в тренажерном зале, плавание, йога — то, чем вы любите заниматься, чтобы поддерживать хорошую физическую форму.

Как сохранить летнюю стройность

Как сохранить летнюю стройность

Хорошую фигуру к следующему пляжному сезону можно получить с помощью интенсивных занятий весной, чтобы сбросить лишние килограммы, набирающиеся за зиму.

А можно сохранить летнюю стройность, занимаясь с умеренными нагрузками, но постоянно. Тем более что стабильный вес положительно сказывается на нашей коже и на состоянии всего организма в целом.

Осень — самое время настроить себя на правильный ритм жизни.

Занятия фитнесом это:

  • красивое тело;

  • гибкость;

  • хорошая координация движений;

  • укрепление сердечно-сосудистой системы;

  • повышение выносливости организма.

Популярные виды фитнеса

Популярные виды фитнеса

Направлений в фитнесе очень много и каждый может выбрать занятие себе по душе. Среди наиболее популярных:

  • аквааэробика — упражнения под музыку в воде;

  • пол-дэнс — гимнастика на пилоне;

  • фитнес-йога — сочетание принципов здорового образа жизни с упражнениями древней гимнастики;

  • кроссфит — сочетает в себе элементы различных видов спорта: тяжёлой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга и других.

Кроме занятий фитнесом, для закрепления полученных результатов необходимо правильное питание.

Как правильно питаться осенью

Как правильно питаться осенью

С наступлением холодов мы замечаем, что желание поесть становится сильнее. Это не удивительно, ведь организму требуется больше калорий на обогрев. Как обеспечить все необходимые ему витамины и при этом не набирать вес? Необходимо включать в меню побольше рыбы и морепродуктов. Богаты витаминами каши — овсяная, гречневая, пшеничная.

Почаще делаем салаты из овощей: моркови, свеклы, капусты, заправленных оливковым маслом и соком лимона. Полезными будут творог, кефир, йогурт. Осенью много груш, слив, яблок, выращенных в местных садах и для нашего организма они особенно благотворны. Мясо и копчёности лучше ограничить, а сахар и сладости заменить мёдом.

Для сохранения водного баланса в организме, необходимо пить достаточное количество воды, очищенной или минеральной, а также зелёный чай и натуральные соки. Примерный расчет необходимого количества жидкости в сутки — это 30 мл на килограмм веса. Но чем больше нагрузки на организм, тем больше надо пить воды.

Немножко больше активности и заботы о себе, и тогда осень не заставит вас скучать!

Понравилась статья? Жми на кнопку и ставь лайк

www.fashiongallery.club

Осень — лучшее время для фитнеса - портал "Человек Online" | Здоровье

Осень — лучшее время для фитнеса

Осень — оптимальное время для того, чтобы заняться своей фигурой и записаться на фитнес. Не стоит сидеть вечерами перед компьютером или кутаться в пледы, сожалея об ушедших тёплых деньках. Именно в это время года физические тренировки нам особенно нужны

2015-09-04 12:00

Осенью, как правило, наша жировая ткань увеличивается. Происходит это не случайно: наша активность снижается, и организм начинает запасаться питательными веществами на зиму. Замедляется обмен веществ, поэтому сбросить лишний вес осенью достаточно сложно, мы и не замечаем, как стрелка весов подскакивает и неумолимо поднимается вверх.

Поэтому в это время года просто необходимо поддержать свою фигуру в тонусе и не дать появиться лишним сантиметрам на талии.

Очень важно втянуться в процесс регулярных тренировок именно сейчас, когда у нас ещё достаточно энергии после летнего отпуска, ведь чем ближе к зиме — тем более вялым становится организм, привыкать к физической активности будет очень сложно.

Кроме того, именно сейчас фитнес-клубы набирают новые группы по разным направлениям, осталось лишь выбрать, что вам больше всего по душе.

Если вы ещё сомневаетесь

Польза фитнеса для здоровья очевидна, особенно полезно начинать тренировки именно в это хмурое время года. Заряд энергии, полученный в спортзале, помогает нам справляться с осенней депрессией. Физическая активность заметно повышает стрессоустойчивость, ведь спорт помогает нашему организму вырабатывать гормоны удовольствия, которые обеспечивают нам хорошее настроение. Кроме того, регулярные тренировки помогают забыть о физической усталости, что очень важно, ведь в «унылое время года» мы быстрее теряем энергию, а это значит, что повышается и работоспособность.

Какой фитнес выбрать

Если не знаете, чему отдать предпочтение — танцам, силовым тренировкам или аквааэробике, вспомните о своей профессии. Всё время сидите на работе — значит, мышцы шеи, ног и спины очень напрягаются, кровь застаивается в области малого таза, поэтому вам полезны активные виды спорта. Но суставы и мышцы могут быть не готовы к чрезмерной нагрузке, поэтому неподготовленным людям лучше начинать с плавания, аквааэробики, пилатеса, йоги, танцев живота. Подобные тренировки помогут укрепить суставы и мышцы, а также не позволят крови застаиваться в области таза.

Если вы, наоборот, вынуждены на работе долго стоять, кровь застаивается в венах, ноги отекают, страдает и позвоночник. Ваши виды спорта — все, в которых активно работают мышцы ног: плавание, бег, лыжи, танцы, аэробика. Тем, кто предпочитает йогу, нужно обратить внимание на перевёрнутые асаны — они улучшают венозный отток крови от ног.

Тем, кто много ходит, особенно с тяжёлой сумкой на плече, из-за чего чрезмерно напрягаются икроножные мышцы, а также мышцы шеи и плеч, подойдут групповые занятия лёжа или сидя на полу, например, йога, пилатес или калланетика. Если вы хотите укрепить мышцы бёдер, вместо приседаний со штангой лучше выполнять жим ногами на тренажёре.

Тем, кто занимается тяжёлым физическим трудом, нагружая все мышцы, очень важно укрепить их, но при этом одновременно помочь расслабиться. В этом случае нет ничего лучше плавания: нагруженная спина расслабляется, мышцы укрепляются. А вот о футболе, теннисе и боксе, то есть таких тренировках, где правая рука или нога работают активнее левой, лучше забыть.

Какой бы вид фитнеса вы ни выбрали, главное — регулярно посещать занятия и приступать к ним с удовольствием, тогда от тренировок вы получите сплошную пользу для здоровья. 

ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ

chelovek-online.ru

Создаем идеальное тело: актуальные тенденции осеннего фитнес-сезона

Елена, каковы основные тенденции фитнес-индустрии — на что должны быть направлены тренировки для жителей мегаполисов? В мегаполисах, где нет большей ценности, чем время, популярностью пользуются сверхэффективные тренировки, которые позволяют добиваться максимальных результатов в кратчайшие сроки. Такие занятия выстраиваются по всем законам функционального тренинга. В результате развиваются выносливость, гибкость и сила, улучшается координация движений. Всё это, конечно же, сказывается на общем самочувствии. Важно, что такие тренировки позволяют корректировать фигуру как женщинам, так и мужчинам.

Какие тренировки, виды занятий для поддержания себя в хорошей форме будут актуальны этой осенью? Осень — это время, когда организм переживает особый стресс, ослабевает иммунитет. Для того чтобы поддержать себя в хорошей форме в этот период, оставаться бодрым и энергичным и, тем более, начать меняться к лучшему, нужна серьезная мотивация. Группа экспертов сети X-Fit уже позаботилась о вашей мотивации и разработала комплексную турбопрограмму тренировок «Звезда новогодней вечеринки», которая в этом сезоне будет проходить как в зале, так и в бассейне. Она гарантированно даст результат идеальной физической формы, избавит от осенней хандры и улучшит состояние иммунитета. Программа стартовала 15 сентября и продлится до 15 декабря. Занятия будут проходить в малых группах (у нас сети это фан-клубы), с которыми будет работать несколько тренеров и диетолог.

Елена, можете подробнее рассказать о ходе тренировок и режиме занятий? Особенность этой программы заключается в том, что участникам будет предложен организованный режим тренировок (2−3 раза в неделю). В идеале занятия нельзя ни отменить, ни перенести. Сам факт организации тренировочного процесса уже вносит огромный вклад в конечный результат. Даже самые лучшие тренировки и упражнения не принесут эффекта, если заниматься без режима.

С группой будет работать команда из 2−3 тренеров, что также придает занятиям дополнительный интерес и мотивацию, — что же будет на следующей тренировке? Конечно, огромным вкладом в результат является желание заниматься. Тренировках «из-под палки» дают минимум эффекта. Ну и наконец, как уже говорила, это комплексная программа, где будут применяться лучшие методики коррекции тела с использованием TRX, функциональных цепей U9 и другого трендового и инновационного фитнес-инвентаря, а также самые результативные тренировки в бассейне с применением гидрорайдеров, акваджампов и другого оборудования. К тому же мы будем обучать наших участников правильно питаться, будем персонально их консультировать по питанию и фиксировать результаты состава тела.

Осенью особенно чувствуется утомляемость к концу рабочего дня. Какие программы и групповые тренировки в X-Fit помогут справиться с этой проблемой? Любая физическая нагрузка снижает утомляемость от умственной работы и бытовых забот, позволяет организму расслабиться. Поэтому, на самом деле, можно выбрать любой тренировочный формат. Главное — понимать, какой результат интересует — хорошая физическая форма или же именно эмоциональная разгрузка — и уже в зависимости от этого делать свой выбор. Оптимальным является совмещение этих двух критериев. Устраивает? Тогда смело выбирайте так называемый «спокойный фитнес» — йогу, пилатес и Flex Fit. Подтянутое тело и душевное спокойствие будут обеспечены.

Не секрет, что все девушки мечтают быстро похудеть и при этом придать рельеф мышцам. Какие тренировки, на ваш взгляд, наиболее эффективны? Наиболее эффективными для этих целей являются функциональные и силовые тренировки в сочетании с кардиотренингом и правильной программой питания.

В X-Fit существует несколько групп таких тренировок: развивающие силу (X-Pump, Low Core, Body Rock, Body & Mind, Body Fit), кардиовыносливость (Street Fight, Step Fit, X-Race, Heart-X, Heart-X PRO) и совмещающая эти задачи программа Atletica. Некоторые из них можно посещать и в зале, и в бассейне. Эти форматы тренировок проходят в сети наших клубов ежедневно. Но не стоит забывать о персональном тренинге, когда тренер подбирает режим занятий для конкретного человека с учетом особенностей его опорно-двигательного аппарата, состояния здоровья и уровня физической подготовки. На индивидуальных занятиях также используются силовые и функциональные тренировки, методики кардиотренинга и самые необычные новинки фитнеса.

Так что же все-таки эффективнее? Персональные или групповые тренировки? Индивидуальная тренировка максимально персонализирована. Она предполагает тесный контакт с тренером и позволяет эффективно и безопасно достигнуть цели. Нередко тренер становится не только наставником по физическому воспитанию, но и настоящим «коучем», который корректирует образ жизни и мышление своего подопечного, меняет его отношение к жизни и своему здоровью, к своим возможностям.

Но и в занятиях с группой тоже есть свои преимущества. Среди них: доступность (цена), мощный эмоциональный подъем (ведь энергетика всей группы влияет на каждого участника), движение к одной цели всей командой. Эти факторы зачастую являются основополагающими для тех, кто выбирает именно эту систему тренировок.

Есть ли различия в сроках достижения результата? В индивидуальном режиме первые результаты становятся заметны через 2−3 месяца, в группе у этого же человека — при соблюдении аналогичного режима — в два раза медленнее. Конечно, ориентир по времени приблизительный, ведь все зависит от конкретной цели, состояния здоровья и подготовленности занимающегося.

Вы говорили, что для лучшего результата необходимо совмещать тренировки с правильным питанием. Есть ли в клубе услуга составления плана питания для тех, кто не умеет это делать самостоятельно или не располагает для этого временем? Конечно! Каждая программа питания составляется индивидуально с учетом образа жизни участника и его предпочтений по продуктам. Также производится расчет необходимого количества питательных веществ для конкретного человека. Член клуба выбирает удобный и необходимый ему режим консультирования по этой теме с фитнес-врачом — можно составить программу питания на один месяц и дальше следовать ей самостоятельно, а можно воспользоваться услугой диет-контроля, в ходе которой предусмотрен постоянный контакт участника программы с фитнес-врачом и контроль со стороны специалиста по соблюдению данных рекомендаций.

Чем бы еще вы посоветовали дополнить комплекс занятий в фитнес-клубе? Возможно, SPA-процедурами? Безусловно, SPA-процедуры, как и контроль питания, — это уже неотъемлемая часть качественного тренинга и ухода за своим здоровьем. Следить за своим телом нужно не только в дни тренировок. Мы бы посоветовали нашим занимающимся между тренировками посещать русскую баню или хамам, регулярно делать массаж тела и всевозможные обертывания. Это поможет ускорить результаты тренировок, а значит — принесет положительные эмоции. Не стоит забывать и о простых упражнениях в течение дня, которые помогут ненадолго отвлечься от рабочего процесса.

Можете посоветовать какие-нибудь упражнения, которые можно выполнять, не отходя от стола? Если от долгого сидения за рабочим столом устает шейно-воротниковая зона, достаточно сделать пару простых упражнений, чтобы снять напряжение.

Положение сидя или стоя, выпрямить спину, свести лопатки и опустить их вниз, потянуться ладонями в пол и наклонить голову в сторону к плечу, задержаться в этом положении на 15−20 секунд, а затем перевести голову под 45 градусов относительно предыдущего положения (потянуться макушкой по диагонали) и также задержаться на 15−20 секунд. Повторить то же самое в другую сторону.

Или, если вы любите высокие каблуки, по окончании дня обязательно нужно расслабить стопу и голень. Это очень несложные упражнения, доступные каждому, зато самочувствие и ощущения в теле будут намного лучше.

Стоя, положить мяч размера и плотности теннисного под стопу в районе ее центра, и перевести вес тела на эту стопу, ощутив надавливание на нее мяча. Регулировать степень нажатия так, чтобы ощущения были на уровне 7−8 баллов по десятибалльной шкале. Задержаться на 10−12 секунд и выполнить прокатывание стопы на мяче по всей ее длине 5−6 повторений. Повторить то же самое для другой ноги.

Преимущество таких мини-перерывов в течение дня состоит и в том, что на тренировке уже не будет необходимости глобально воздействовать на перенапряженные участки тела, а можно будет больше внимание уделить непосредственной цели занятия. Будьте здоровы! J

← Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook

www.cosmo.ru

Осень — лучшее время для фитнеса

Осень — лучшее время для фитнеса

Как жаль, что фитнес все еще не востребован большинством обывателей. К счастью, с первыми пожелтевшими листьями ко многим все-таки приходит осознание того, что поддерживать физическую активность важно и нужно. Осень — идеальное время изменить свою жизнь и наполниться новой, неизведанной ранее энергией! Условия для этого более чем подходящие.

Содержание статьи

Хорошее самочувствие

После летнего отдыха все мы полны энергии и свежих сил. Тело не ощущает недостатка в витаминах, осенняя хандра еще где-то далеко. Иммунная система функционирует отлично, ощущается бодрость и душевный подъем. При таких обстоятельствах перестроиться и выработать новую, полезную привычку заниматься спортом легче всего! Именно поэтому фитнес — лучшее, чем можно занять себя осенью. Ловите удачу за хвост и совершенствуйте свое тело!

Оптимальная погода

Летом чаще всего стоит жара. Занимаясь в таких условиях на улице, очень просто перегреться или получить солнечный удар. Кроме того, когда жарко, нагрузка на сердечно-сосудистую систему увеличивается и усталость приходит быстрее. Это влияет на самочувствие и производительность. Осенью все иначе. Погода относительно теплая и продолжает радовать ласковыми солнечными лучами, но при этом температура воздуха не слишком высокая. Можно делать пробежки в футболке или легкой ветровке. Утренняя свежесть чудесно бодрит и без всякого кофеина!

Внутренняя готовность

Размеренный отдых позади, дети отправляются в школу, и у взрослых возникает желание привнести в свою жизнь что-то новое. Силовые и кардио упражнения подарят хорошее самочувствие и массу энергии. Это отличный способ усовершенствовать тело и повысить производительность всех внутренних систем! Подстегивает этот процесс нередко и то, что за лето анализируются профессиональные победы и непроизвольно ставятся новые цели. Хочется искренне заняться самосовершенствованием, ведь сидеть на месте утомительно!

Осенью тело перестраивается на новый режим

Осенью тело перестраивается на новый режим

Именно в это время года организм начинает запасать жировую массу; двигательная активность постепенно снижается, незаметно для нас самих. Солнечного света и тепла становится все меньше, и тело перестраивается в ожидании холодов. Аппетит повышается, появляется новая проблема — переедание. Фитнес позволит вам не только поддерживать вес в оптимальном диапазоне, но и поможет скорректировать фигуру. На быстрые результаты надеяться, конечно, не стоит, но зато отличное самочувствие и бодрость всегда будут с вами!

Подходящая еда

«Золотая пора» особенно богата полезными овощами и фруктами с низким гликемическим индексом. Они помогут закрепить спортивные результаты, питаться вкусно и исключительно правильно. Обратите особое внимание на следующие продукты:

  • Брюссельская капуста

Мало углеводов, много клетчатки и магния — идеальное сочетание для поддержания стройности!

Обладает низкой калорийностью и содержит в себе много кальция, калия и железа. Регулярное употребление тыквенной мякоти способствует ускорению липидного обмена и препятствует образованию жировых отложений.

Из них можно приготовить множество полезных и вкусных блюд. Эти овощи нормализуют водно-солевой баланс.

Содействуют уменьшению холестерина в крови, помогают снимать отеки, содержат множество полезных веществ.

О пользе этих плодов известно немало! Используйте их в качестве отдельных десертов или перекусов между приемами пищи.

Продолжать можно практически бесконечно. Спорт без правильного питания не принесет стоящих результатов. Получая все полезные витамины, вам не захочется срываться на вредную еду.

Упражнения для здоровья: бегать — одно удовольствие!

Упражнения для здоровья: бегать — одно удовольствие!

Бег — простой и доступный способ поддерживать здоровье и иммунитет на стабильно высоком уровне. Хорошая вентиляция легких при беге помогает бороться с инфекциями, которые нередко атакуют человека осенью. Пробежки способствуют нормализации кровообращения во всем теле, что особенно полезно, если у вас сидячая работа, заставляющая подолгу находиться в одном и том же положении.

Осень — идеальное время для начала первых пробежек. Природа разрисовала огненными красками листья, воздух свеж и мягок, людей на улице минимум. Заниматься можно в парке, на школьном стадионе или на набережной. Достаточно иметь спортивные лосины, куртку и хорошие кроссовки. Помните, что одеваться нужно не очень тепло. Буквально десять минут бега, и вы разогреетесь. Станет жарко!

В осенний период стартует множество фитнес-проектов

Именно осенью открываются новые фитнес-клубы, начинают свою работу всевозможные программы тренировок, набираются группы разных направлений. Если вы не уверены, хватит ли вас надолго, приобретите абонемент ближайшего небольшого заведения с низкими ценами. Только удостоверьтесь, что в нем имеется достаточно обширный тренажерный зал с несколькими беговыми дорожками, велотренажером, зоной свободных весов, пространством для растяжки или разминки.

Если вы предпочитаете групповые занятия, проконсультируйтесь с администратором клуба или менеджером отдела продаж. Они помогут выбрать направление, соответствующее вашим ожиданиям.

Преимущества занятий фитнесом

Преимущества занятий фитнесом

Даже самые простые упражнения способны дать много положительных эмоций, укрепить тело и задать настроение всему дню! Начните заниматься фитнесом уже этой осенью, и вас будут ожидать исключительно положительные изменения.

  • Во время занятий процесс кровообращения ускоряется, благодаря чему улучшается питание внутренних органов (в том числе, мозга) и тканей.
  • Физическая нагрузка улучшает мышечный тонус. Наращивается мышечная масса, и тело обретает рельеф. Параллельно убираются мышечные зажимы и болевые ощущения.
  • Фитнес дарит хорошее настроение. Депрессии и осенней апатии больше не будет в вашей жизни!
  • Регулярные упражнения способствуют укреплению иммунной системы.
  • В результате систематических тренировок нормализуется сон, повышается устойчивость к стрессам.

Вы станете энергичнее, сильнее, быстрее, выносливее!

Для того, чтобы фитнес приносил исключительно пользу, начинать тренировки следует только после консультации с врачом, который поможет определить возможные ограничения и допустимые нагрузки.

Поделись статьёй и все узнают, что ты заботишься о своем здоровье и будут завидовать! Спасибо ツ

1sportnews.ru

Осень — лучшее время для фитнеса

Как жаль, что фитнес все еще не востребован большинством обывателей. К счастью, с первыми пожелтевшими листьями ко многим все-таки приходит осознание того, что поддерживать физическую активность важно и нужно. Осень — идеальное время изменить свою жизнь и наполниться новой, неизведанной ранее энергией! Условия для этого более чем подходящие.

Хорошее самочувствие

После летнего отдыха все мы полны энергии и свежих сил. Тело не ощущает недостатка в витаминах, осенняя хандра еще где-то далеко. Иммунная система функционирует отлично, ощущается бодрость и душевный подъем. При таких обстоятельствах перестроиться и выработать новую, полезную привычку заниматься спортом легче всего! Именно поэтому фитнес — лучшее, чем можно занять себя осенью. Ловите удачу за хвост и совершенствуйте свое тело!

Оптимальная погода

Летом чаще всего стоит жара. Занимаясь в таких условиях на улице, очень просто перегреться или получить солнечный удар. Кроме того, когда жарко, нагрузка на сердечно-сосудистую систему увеличивается и усталость приходит быстрее. Это влияет на самочувствие и производительность. Осенью все иначе. Погода относительно теплая и продолжает радовать ласковыми солнечными лучами, но при этом температура воздуха не слишком высокая. Можно делать пробежки в футболке или легкой ветровке. Утренняя свежесть чудесно бодрит и без всякого кофеина!

Внутренняя готовность

Размеренный отдых позади, дети отправляются в школу, и у взрослых возникает желание привнести в свою жизнь что-то новое. Силовые и кардио упражнения подарят хорошее самочувствие и массу энергии. Это отличный способ усовершенствовать тело и повысить производительность всех внутренних систем! Подстегивает этот процесс нередко и то, что за лето анализируются профессиональные победы и непроизвольно ставятся новые цели. Хочется искренне заняться самосовершенствованием, ведь сидеть на месте утомительно!

Осенью тело перестраивается на новый режим

Осенью тело перестраивается на новый режим

Именно в это время года организм начинает запасать жировую массу; двигательная активность постепенно снижается, незаметно для нас самих. Солнечного света и тепла становится все меньше, и тело перестраивается в ожидании холодов. Аппетит повышается, появляется новая проблема — переедание. Фитнес позволит вам не только поддерживать вес в оптимальном диапазоне, но и поможет скорректировать фигуру. На быстрые результаты надеяться, конечно, не стоит, но зато отличное самочувствие и бодрость всегда будут с вами!

Подходящая еда

«Золотая пора» особенно богата полезными овощами и фруктами с низким гликемическим индексом. Они помогут закрепить спортивные результаты, питаться вкусно и исключительно правильно. Обратите особое внимание на следующие продукты:

  • Брюссельская капуста

Мало углеводов, много клетчатки и магния — идеальное сочетание для поддержания стройности!

Обладает низкой калорийностью и содержит в себе много кальция, калия и железа. Регулярное употребление тыквенной мякоти способствует ускорению липидного обмена и препятствует образованию жировых отложений.

Из них можно приготовить множество полезных и вкусных блюд. Эти овощи нормализуют водно-солевой баланс.

Содействуют уменьшению холестерина в крови, помогают снимать отеки, содержат множество полезных веществ.

О пользе этих плодов известно немало! Используйте их в качестве отдельных десертов или перекусов между приемами пищи.

Продолжать можно практически бесконечно. Спорт без правильного питания не принесет стоящих результатов. Получая все полезные витамины, вам не захочется срываться на вредную еду.

Упражнения для здоровья: бегать — одно удовольствие!

Упражнения для здоровья: бегать — одно удовольствие!

Бег — простой и доступный способ поддерживать здоровье и иммунитет на стабильно высоком уровне. Хорошая вентиляция легких при беге помогает бороться с инфекциями, которые нередко атакуют человека осенью. Пробежки способствуют нормализации кровообращения во всем теле, что особенно полезно, если у вас сидячая работа, заставляющая подолгу находиться в одном и том же положении.

Осень — идеальное время для начала первых пробежек. Природа разрисовала огненными красками листья, воздух свеж и мягок, людей на улице минимум. Заниматься можно в парке, на школьном стадионе или на набережной. Достаточно иметь спортивные лосины, куртку и хорошие кроссовки. Помните, что одеваться нужно не очень тепло. Буквально десять минут бега, и вы разогреетесь. Станет жарко!

В осенний период стартует множество фитнес-проектов

Именно осенью открываются новые фитнес-клубы, начинают свою работу всевозможные программы тренировок, набираются группы разных направлений. Если вы не уверены, хватит ли вас надолго, приобретите абонемент ближайшего небольшого заведения с низкими ценами. Только удостоверьтесь, что в нем имеется достаточно обширный тренажерный зал с несколькими беговыми дорожками, велотренажером, зоной свободных весов, пространством для растяжки или разминки.

Если вы предпочитаете групповые занятия, проконсультируйтесь с администратором клуба или менеджером отдела продаж. Они помогут выбрать направление, соответствующее вашим ожиданиям.

Преимущества занятий фитнесом

Преимущества занятий фитнесом

Даже самые простые упражнения способны дать много положительных эмоций, укрепить тело и задать настроение всему дню! Начните заниматься фитнесом уже этой осенью, и вас будут ожидать исключительно положительные изменения.

  • Во время занятий процесс кровообращения ускоряется, благодаря чему улучшается питание внутренних органов (в том числе, мозга) и тканей.
  • Физическая нагрузка улучшает мышечный тонус. Наращивается мышечная масса, и тело обретает рельеф. Параллельно убираются мышечные зажимы и болевые ощущения.
  • Фитнес дарит хорошее настроение. Депрессии и осенней апатии больше не будет в вашей жизни!
  • Регулярные упражнения способствуют укреплению иммунной системы.
  • В результате систематических тренировок нормализуется сон, повышается устойчивость к стрессам.

Вы станете энергичнее, сильнее, быстрее, выносливее!

Для того, чтобы фитнес приносил исключительно пользу, начинать тренировки следует только после консультации с врачом, который поможет определить возможные ограничения и допустимые нагрузки.

medaboutme.ru


Смотрите также