Функциональная тренировка с гимнастической палкой. Палки фитнес


Палки - в руки. | Фитнес для похудения

Чем полезна скандинавская ходьба?

Этот вид фитнеса называют по-разному: скандинавская ходьба, нордическая, финская, шведская или норвежская.

Есть разные версии насчет того, кто ее придумал: то ли инструктор по лыжам, то ли фитнес - тренер, подглядывавший за лыжниками. Дело в том, что с августа по ноябрь эти спортсмены активно применяют так называемую имитацию: ходят и прыгают с лыжными палками, но, разумеется, без лыж. Чья-то светлая голова сообразила, что такая тактика подойдет и тем, кто к скольжению по лыжне абсолютно равнодушен.

Почему не просто лыжи или просто ходьба?

Далекие от спорта люди порой удивляются: зачем нужен этот гибрид? Почему не просто ходьба или не просто лыжи, тем более что зима начинается? Объяснить это несложно.

* Почему не обычная ходьба или бег? Лишь в том случае, если у человека болят колени, внушительный лишний вес, преклонный возраст, ему тяжело долго ходить. Опираясь на палки, можно пройти больше, а заодно и сжечь больше калорий.

* Кроме того, зимой на прогулке запросто можно поскользнуться и упасть. Палки же, втыкающиеся даже в наледь, существенно улучшают устойчивость.

* И наконец, с палками нагрузка при ходьбе становится более сбалансированной: работают не только ноги, а 90% мышц тела.

* Почему не лыжи? Во-первых, катание на лыжах требует соответствующей экипировки и одежды. Во-вторых, нужна трасса с лыжней. Между тем в городских парках дорожки чистят и посыпают песком, а за городом - не столько катание, сколько утопание в сугробах. В-третьих, лыжи требуют более высокой координации и чувства равновесия, без этого удовольствие будет сомнительным, да и темп не выше, чем при ходьбе.

* И наконец, скандинавская ходьба практична: шагая с палками, можно пойти в гости, осмотреть достопримечательности или сходить в магазин. И дело сделано, и физическая нагрузка получена! К тому же с палками на прогулке можно выполнять дополнительные упражнения, для которых необходима опора: приседания, наклоны, выпады.

Гимнастика на ХОДУ.

Скандинавская ходьба - типичная аэробика, то есть длительная равномерная нагрузка невысокой интенсивности. За счет этого она снижает жировую массу, укрепляет сердце, сосуды и легкие, нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина и делает кости более прочными.

Подбирая палки, учтите, что они должны быть короче, чем для лыж. Вот как рассчитать длину: ваш рост в сантиметрах умножить на 0, 68 плюс-минус 5 см. Чем выше палки, тем большая часть нагрузки переносится с ног на плечи и руки. Это пригодится тем, у кого слабые или больные ноги. Однако, если имеется шейный остеохондроз, заболевания плечевых или локтевых суставов, берите палки чуть короче.

Теперь попробуйте медленно сделать несколько "Правильных" шагов. Поначалу описание может показаться сложным, но вскоре все будет получаться совершенно естественно.

Исходное положение: правая рука чуть согнута в локте и вынесена вперед, вы на нее опираетесь. Левая опущена на уровень таза и готовится двигаться назад, вы вот-вот ею оттолкнетесь. Корпус чуть вперед наклонен.

Согните левую ногу в колене, вынесите вперед и шагните на пятку. Вес тела пока остается сзади, на правой ноге. Перекатитесь по левой стопе с пятки на носок, вынося вперед правую руку с палкой и частично перенося вес тела на левую ногу и правую руку (те, что спереди.

Полностью встаньте на левую ногу. Правой ногой и левой рукой (теми, которые сейчас сзади) с силой оттолкнитесь вниз - назад. Палка после отталкивания сзади в почти прямой руке оказывается.

Максимально расслабьте кисть и пальцы, практически не держа палку - она не упадет, так как кисть продета в петлю на рукоятке. Без этого расслабления могут начать болеть запястья.

Теперь шагните вперед правой ногой и вынесите вперед левую руку с еще расслабленной кистью. Частично перенесите вес тела на них, оттолкнитесь правой рукой и левой ногой - и повторяйте все снова и снова.

Последний совет:Не вытягивайте руки слишком сильно вперед. Палка всегда должна быть наклонена "под Себя": ее острый нижний наконечник ближе к вам, чем рукоятка. Лишь в том случае, если все наоборот, опереться на палку невозможно, она вас не удержит, и вы можете упасть.

fitnesdlyapohudeniya.com

волшебная палочка для эффективных тренировок!

Гимнастическая палка вместо штанги

Бодибар что это? Это снаряд для выполнения силовых аэробных упражнений. Он представляет собой прорезиненную палку из стали длиной не менее 90 и не более 120 см, с круглыми наконечниками на концах. Наконечники часто бывают разноцветными, чтобы можно было определить вес бодибара на расстоянии. Так как снаряды весят по-разному, ими могут пользоваться и профессиональные спортсмены, и любители.

 

 

Бодибар: волшебная палочка для эффективных тренировок! 

 

Бодибар используется в качестве штанги, но отличается от нее тем, что к нему нельзя добавить дополнительный вес, поэтому он представляет собой нечто среднее между штангой и гантелями. Гимнастическая палка очень удобна в использовании, достаточно выбрать нужный вес и можно начинать тренироваться.

Чем выше рост у человека, тем длиннее бодибар ему нужен. Новичку в силовых тренировках с утяжелителями подойдет снаряд, который весит до 3кг. Человеку со средним уровнем подготовки предпочтительнее подобрать тренажер весом до 6кг.

Тренажер отличается многофункциональностью, поэтому он дает возможность прорабатывать практически все группы мышц. Чаще всего его используют для того, чтобы укрепить корпус.

Такие простые упражнения с гимнастической палкой, как становая тяга отлично помогают улучшить осанку и укрепить спинные мышцы. Упражнения для «прокачивания» пресса с использованием бодибара эффективнее обычных комплексов в несколько раз.

Это снаряжение также хорошо подходит для того, чтобы укрепить мышц рук, задействуя практически все группы мышц. Еще одно преимущество бодибара – его удобнее держать, чем гантели.

При прорабатывании икроножных и ягодичных мышц он тоже поможет. Известно, что наибольшего эффекта для этих зон можно добиться, выполняя различные выпады и приседания. Выполняя эти упражнения с бодибаром, можно сделать тренировку в несколько раз эффективнее.

Чтобы тренировать мышцы внешней и внутренней поверхности бедер, можно выполнять упражнения с гимнастической палкой в положении - лежа на боку, а также приседания.

Преимущества гимнастической палки

Бодибар – это силовой снаряд, помогающий добиться от тренировки наибольшего эффекта посредством дополнительной нагрузки. Гимнастическая палка хорошо способствует похудению, поэтому легко заменяет тяжелую штангу и при этом не занимает много места. Это позволяет провести тренировку в домашних условиях, подтянуть фигуру и сделать мышцы более упругими.

Еще один плюс в использовании этого снаряда, в отличии от штанги – тренироваться можно, не травмируя суставы, вены и связки. К тому же, его приятно держать в руках, потому что у него прорезиненное покрытие, которое уменьшает скольжение пальцев. Гимнастическая палка хороша еще и тем, что ее вес распределяется по всей длине.

Многие упражнения с бодибаром представляют собой облегченный вариант традиционных силовых – таких, как тяга, жим и скручивание, а некоторые из них абсолютно уникальны, потому что без него их выполнить просто невозможно.

Если резиновая перетяжка стальной палки не спасает от скольжения рук по бодибару, дополнительно можно воспользоваться специальными перчатками. Это также позволит не натирать ладони.

Во время тренировки необходимо регулировать количество повторов каждого упражнения, в зависимости от уровня спортивной подготовки. В среднем следует выполнять каждое из низ от 10 до 20 раза по два – три подхода.

Важно помнить, что бодибар – это миниатюрная, но, все-таки, штанга. Поэтому желательно выполнять упражнения под контролем тренера. В любом случае обязательно нужно следить за тем, чтобы во время их выполнения живот был подтянут, спина прогнута, а снаряд схвачен симметрично. Наибольший эффект от фитнес тренировок обеспечит контроль за всем телом.

Чтобы не травмировать связки, не нужно делать резких движений, особенно если снаряд весит не менее 5 килограммов.

Недостаток бодибара заключается в том, что его вес, в отличие от штанги, нельзя регулировать. Однако если тренировка проходит в фитнес-центре или спортивном зале, всегда можно найти гимнастическую палку подходящего веса. Прежде чем приобрести снаряд для занятий в домашних условиях, его желательно подобрать по весу в спортивном зале.

Упражнения с бодибаром

Упражнение №1

Это простое упражнение, позволяющее задействовать мускулатуру выше пояса. Оно выполняется в положении – стоя. Ноги необходимо расставить на ширину плеч, а затем поднести снаряд к плечам со стороны спины, согнуть руки с ладонями, направленными вверх и немного согнуть колени, зафиксировав в этом положении бедра.

Плечи нужно повернуть сначала в левую сторону, а затем в правую, каждый раз задерживаясь по середине. Обычно делается не менее 10 поворотов в обе стороны.

Упражнение №2

Оно выполняется с целью – развить верхнюю половину пресса. Чтобы его выполнить, предпочтительнее выбрать снаряд потяжелее.

Его необходимо делать в положении – лежа на спине. Сначала нужно согнуть ноги в коленях, затем согнуть руки и поднимать перед собой бодибар, то есть снаряд должен оказаться прямо над грудной клеткой.

Затем выполняется обыкновенное скручивание пресса. Нужно поднять плечи повыше, а затем плавно вернуть их в исходное положение. Чтобы добиться нужного эффекта желательно повторить это упражнение около 20 раз.

miss-slim.ru

Гимнастические палки - бодибары

Гимнастическая палка или бодибар является незаменимым предметом для тренировок, формирующих и исправляющих осанку. Имеющие разную длину: укороченные (до 1 метра) или полные (более 1 метра), изделия могут быть выполнены из разных материалов. Будучи простой по форме и универсальной по назначению, гимнастическая палка отлично справляется с профилактикой дефектов позвоночного столба.

Особенностями применения этого нехитрого предмета является то, что некоторые группы мышц и связки поддаются проработке только благодаря нему, поэтому наличие палки считается обязательным во всех фитнес-клубах. Учебные занятия и процесс тренировок инструкторами включает использование бодибар reebok или бодибаров, предназначенных для силовых тренировок и фитнеса. Изделия имеют диаметр в среднем 2,5 см и вес от 3х до 11 кг. Выполняются они из дерева, металла либо пластика, в частности палки рибок покрываются неопреном, что не позволяет им раскатываться по полу помещения.

Хорошо себя зарекомендовали бодибары SKYFIT SF–BB и Reebok RE-2109x. Они имеют вес от 2 до 5-7 кг и окрашены в яркие цвета для удобства их быстрого нахождения. Нескользящее покрытие и высококачественные приятные на ощупь материалы наполняют комфортом любые занятия с их помощью.

Прочным покрытием отличаются гимнастические снаряды Aerofit 2-7 кг B-BB: они устойчивы к механическим повреждениям, что служит огромным плюсом для активного использования в формате фитнес-центров. Помимо своих специальных возможностей, такая палка позволяет развивать двигательные качества, в особенности у детей в раннем и подростковом возрасте, формировать ловкость, выносливость и координацию.

Гораздо большим весом могут обладать гимнастические палки The BodyBar из США, предназначенные для силовых тренировок. Их вес колеблется от полутора до 10,7 кг в зависимости от поставленной на занятиях задачи. На тренировках зачастую применяются элементы восточных единоборств, работа с суставами и сухожилиями, а также упражнения для укрепления мышцы плечевого пояса и рук, увеличения размаха движений во время поворотов и наклонов.

Для удобства быстрого выбора гимнастических палок существуют компактные подставки и стойки. Их конструкции сводят к минимуму риск получения травмы, а практичность и вместительность очевидны. Хромированное покрытие высококачественной сталью придает этим изделиям отличный внешний вид и значительно увеличивает термин их действия.

tanita-shop.ru

Палки для скандинавской ходьбы Tramp Fitness

Телескопические палки для скандинавской ходьбы. Идеальный для занятий скандинавской ходьбой темляк "перчатка" быстро отстегивается и пристегивается к палке. Длина палок просто и удобно регулируется в диапазоне от 84 до 135 см, что позволяет использовать их людям любого роста.

В комплекте: 2 палки, 2 кольца диаметром 50 мм, 2 колпачка-наконечника для скандинавской ходьбы.

Скандинавская ходьба (ходьба с палками) - это уникальный вид фитнеса, исключительно полезный для здоровья, не имеющий противопоказаний и доступный людям всех возрастов. Она помогает быстро восстановиться после операций и травм. Ходьба с палками эффективна при лечении болезней опорно-двигательной системы, суставов, позвоночника, сердечно-сосудистой системы. Ходьба с палками корректирует осанку, укрепляет мышцы рук и ног, борется с отеками и избыточным весом, помогает поддерживать хорошую физическую форму без вреда для здоровья.

Характеристики
Назначение Скандинавская ходьба
Сезон Весна-Лето-Осень-Зима
Конструкция
Количество секций 2
Диаметр секций, мм 16 / 14
Система регулировки длины Цанговая (внутренняя распорная)
Anti-Shock Нет
Материалы
Трубки Алюминиевый сплав Alu 6061
Ручки Резина + пробка (крошка)
Наконечники Морозоустойчивый пластик, высокоуглеродистая сталь, плотная морозоустойчивая резина
Габариты и вес
Минимальная длина, см 84
Максимальная длина, см 135
Вес пары, г 520
Дополнительная информация
Производство Китай
Гарантия 12 месяцев

Внимание! Компания-производитель оставляет за собой право на внесение изменений в конструкцию, дизайн и комплектацию товаров без предварительного уведомления.

tramp-outdoor.ru

Гимнастическая палка для красивой фигуры

Дефицит движения сегодня наблюдается во многих сферах. Сидячий образ жизни в первую очередь сказывается на здоровье, и что главное, не лучшим образом.

  • 1. При согнутом положении спины, слабеет мышечный корсет и могут возникать нарушения в отделах позвоночника. А это приводит к сутулости, которая делает нас «старше», а также создает образ «закомплексованности».
  • 2. При работе с документами, голова постоянно выдвигается вперед. Это приводит к к излишней нагрузке мышц шеи и межпозвоночных дисков.
  • 3. Любимая всеми поза – нога на ногу, смещает вес тела на одну сторону. Именно поэтому развивается дисбаланс и сколиоз.
  • 4. Изменяя сидячую пользу и опрокидывая таз назад, мы позволяем пояснице провисать. А это грозит болями в поясничном отделе, нарушением нормального кровообращения и гинекологическими болезнями.
  • 5. Любые изменения в осанке снижают выносливость организма и могут сказаться на работе сердца.

К чему это все? А к тому, что состояние нашего позвоночника – это состояние всего организма. Потому его нужно беречь. А здесь сидячим образом жизни не поможешь.

Польза гимнастической палки

В борьбе с проблемами позвоночника очень давно участвует такой фитнес-аксессуар, как гимнастическая палка. Она давно доказала свою эффективность и потому используется в разных целях.

  • 1. На уроках физкультуры в детских садах и школах играет роль профилактики плоскостопия и сколиоза
  • 2. Инструкторами ЛФК гимнастическая палка применяется в борьбе с проблемами позвоночника, для развития подвижности суставов, исправления осанки, укрепления мышечного корсета
  • 3. Фитнес-инструкторами  во время разминки, а также с целью улучшения качества выполнения каждого упражнения
  • 4. Гимнастическая палка применяется еще инструкторами боевых искусств в качестве оружия для защиты и нападения

Кроме того, такая палка должна быть в каждом доме. Вы самостоятельно можете улучшить свою фигуру, поправить здоровье спины, успешно скорректировать осанку, укрепить мышцы рук, развить выносливость, ловкость, координацию движений и двигательные качества. Кстати, для занятий вам не обязательно покупать профессиональный бодибар, т.к. пригодиться может простой черенок от швабры.

Упражнения с гимнастической палкой

Существует множество упражнений с гимнастической палкой, которые разработаны в разных целях, а также для парных занятий фитнесом. Приведу немного примеров упражнений, которые можно делать с помощью палки.

Мышцы пресса, ягод и ног:

  • - станьте ровно
  • - держите палку слева от себя
  • - вытяните левую ноги и стопу немного выверните в сторону
  • - держимся за палку и вытягиваем эту же ногу назад и вверх

Мышцы ягодиц и бедер

  • - станьте прямо, ноги при этом вместе
  • - держите палку перед собой
  • - сделайте глубокий присед
  • - теперь встаньте и сделайте «ласточку»

Мышцы спины, пресса, рук, ягодиц

  • - палка за спиной на уровне лопаток
  • - теперь станьте на колени
  • - помогая себе руками, развернитесь в сторону
  • - вытяните одну ногу, а палку уприте в пол
  • - пытайтесь раскачивать ногу и поднимать ее как можно выше

Мышцы ног, пресса, ягодиц, ног и спины

  • - лягте на бок, облокотившись на локоть
  • - палка в свободной руке, упирается в пол
  • - верхняя нога согнута, носок ее стоит на полу за опорной ногой
  • - оттолкнитесь ею от пола и поставьте ее на колено нижней ноги, которую нужно стараться приподнять вверх

fitnessplus.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

«Простой и умный» — именно так частенько характеризуют этот тренажер его поклонники. С Gymstick легко подобрать нужную нагрузку и упражнения, которые помогут похудеть, укрепить мышцы, улучшить координацию, гибкость и баланс.

Строго говоря, Gymstick — конечно, не просто «гимнастическая палка», а ее гибрид с эспандером. Причем весьма удачный гибрид. Прикрепив к концам легкого древка пару резиновых амортизаторов с петлями, создатели снаряда — финские спортсмены, основатели компании Gymstick International Oy — моментально превратили палку в многофункциональный тренажер.

«С Gymstick можно делать десятки, если не сотни, всевозможных упражнений на развитие силы, гибкости, координации, баланса, — говорит Анна Севостьянова, эксперт компании “ФитнесДом”. — Причем многие из этих упражнений развивают вас сразу по нескольким направлениям, заставляют потрудиться различные мышечные группы, включая и мышцы-стабилизаторы. А фитнес-тренеры, да и обычные пользователи, продолжают придумывать с Gymstick все новые движения, выкладывая фото и видео своих тренировок в интернет. Так что найти то, что требуется именно вам, не составит особого труда».

Как и подобрать подходящую нагрузку. Этот тренажер выпускается в пяти цветах, каждому из которых соответствует определенный уровень сопротивления. Зеленый Gymstick даст вам нагрузку, адекватную работе с весом в 1-10 кг (для новичков и субтильных барышень), золотой — весом 1-30 кг (для настоящих силачей).

«Кроме того, сопротивление можно регулировать по ходу выполнения упражнений, — говорит Анна Севостьянова. — Если его недостаточно, просто немного накрутите резину на палку, если оно слишком велико, наоборот, раскрутите».

Кому полезны тренировки с Gymstick

Абсолютно каждому! Эксперты хвалят Gymstick в том числе и за универсальность. С «чудо-палочкой» будут рады «поиграть» школьники. Тренажер полюбится девушкам, которые хотели бы похудеть и укрепить мышцы, но при этом не раскачаться до Мисс Олимпии. Мужчины получат с ним адекватную силовую нагрузку, если, конечно, выберут снаряд с большим сопротивлением. Упражнения с Gymstick включают в реабилитационные программы. Их можно делать на групповых уроках в фитнес-клубе, одному дома, этот снаряд удобно брать с собой в путешествие.

Как выстроить тренировки

* Как и другие функциональные тренировки, их можно сочетать с силовыми и кардио, проводя 1-2 раза в неделю. Если вы занимаетесь только с Gymstick, делайте это 3-4 раза в неделю.

* Выполняйте каждое упражнение по 12-15 раз, делая 1-3 подхода в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Последние три повтора должны даваться с трудом без нарушения техники.

* Занимаясь с Gymstick, обязательно надевайте спортивную обувь и, вставляя в петли амортизаторов ноги, фиксируйте резину по центру стопы — так она практически наверняка не соскочит.

* В начале каждого упражнения отрегулируйте длину амортизаторов так, чтобы они были немного натянуты и в исходном положении. За счет этого вы не только слегка увеличите нагрузку, но и зафиксируете резину: раз она не будет провисать, то и смещаться с нужного места не станет.

* Придумывая упражнения, не растягивайте резину более чем в 4 раза от ее исходной длины. Накручивая ее на палку, не заводите на рукоятки. И то и другое сокращает срок жизни тренажера.

Приседание с Gymstick

Проденьте стопы в петли амортизаторов и встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Палку положите на плечи и удерживайте двумя руками. Присядьте до параллели бедра с полом, при необходимости на первом повторе отрегулируйте натяжение амортизатора. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Выпады с Gymstick

В том же исходном положении поставьте стопы на ширине таза. Сделайте левой ногой широкий шаг назад и, сгибая правое колено, опуститесь в выпад до параллели бедра с полом. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделав необходимое количество повторов, выполните упражнение с другой ноги.

Отведение ноги в сторону

Вставьте левую стопу в петлю амортизатора и поставьте палку перед собой вертикально. Немного натяните амортизатор, спину выпрямите. Опираясь обеими руками на палку, отведите левую ногу в сторону, носок тяните на себя. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделав необходимое количество повторов, выполните упражнение с другой ноги.

Отведение ноги назад по диагонали

Из того же исходного положения, что и в прошлом упражнении, отведите ногу назад и чуть в сторону по диагонали. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделав необходимое количество повторов, выполните упражнение с другой ноги.

Повороты с палкой

Проденьте стопы в петли амортизаторов и встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Палку положите на плечи и удерживайте двумя руками. Стараясь зафиксировать нижнюю часть тела, плавно поверните корпус вправо, а затем сразу же, без остановки, влево. Продолжайте повороты в одну и другую стороны.

Подъем рук к плечам и над головой

Вставьте стопы в петли амортизаторов, возьмите палку обратным хватом и встаньте, опустив ее перед собой. Стопы на ширине плеч, спина прямая, локти прижаты к корпусу. Сгибая руки в локтях, поднимите кисти к плечам. Затем, выпрямив руки, поднимите палку над головой. Опустите палку перед собой, возвращаясь в исходное положение, и повторите.

Отведение ноги назад из положения на четвереньках

Вставьте стопы в петли амортизаторов и опуститесь на колени. Положите палку перед собой и прижмите ее ладонями так, чтобы они оказались точно под плечами. Разгибая колено, отведите левую ногу назад. В пояснице сильно не прогибайтесь. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделав необходимое количество повторов, выполните упражнение с другой ноги.

Тяга из положения сидя

Сядьте на пол, вставьте стопы в петли амортизаторов и возьмите палку обратным хватом. Спина прямая, кисти примерно на уровне коленей. Немного отклоняясь назад и в целом сохраняя положение тела, подтяните палку к себе, локти направляйте назад. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Подъемы корпуса из положения лежа

Из исходного положения, как в прошлом упражнении, лягте на пол, согните колени и поставьте стопы на пол. Приподнимите над полом голову и лопатки. Поднимите корпус и, одновременно немного подтянув к себе колени и гимнастическую палку Gymstick , сядьте. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите.

www.jv.ru