Не пропустите! Функциональная тренировка в паре! Парный фитнес


Парные тренировки в зале: лучшие упражнения в паре с партнером

Преимущества парных тренировокСегодня мы поговорим о такой интересной теме, как парные тренировки. Рассмотрим преимущества совместных занятий спортом и приведем ряд популярных упражнений для тренировок в паре.

 

Парные тренировки и их плюсы

Выделим ряд важнейших преимуществ парных тренировок.

  • Разнообразие. Такие занятия скучными не бывают в принципе. Научно подтверждено, что парные тренировки способствуют выработке «гормона радости» эндорфина, чего зачастую не удается достичь, занимаясь спортом в одиночку.
  • Дополнительная мотивация. Партнер по тренировке всегда поддержит и приободрит, если вы устали или банально ленитесь. К тому же в подобных занятиях всегда присутствует дух соперничества: кто больше подтянется, отожмется, присядет и так далее.
  • Страховка. При занятиях силовым тренингом помощь напарника не простая прихоть, а необходимость, которая позволит вам сберечь свое здоровье.
  • Дополнительная нагрузка на мышцы. Фитнес для двоих предполагает усложнение базовых и хорошо всем известных упражнений. При этом роль тренажера с успехом выполнит ваш напарник.
  • Парные тренировки очень хорошо проводить со своей второй половинкой. Это внесет разнообразие в вашу совместную жизнь и поможет укрепить отношения. Во время совместных занятий спортом появится дополнительный стимул в физическом совершенствовании не только себя, но и партнера.

 

Рекомендации к проведению парных тренировок

Прежде чем перейти к рассмотрению основных упражнений для парных тренировок, приведем ряд важных рекомендаций, соблюдая которые вы получите значительно большую пользу от своих занятий.

  • Идеальный партнер для совместных тренировок должен быть примерно равен с вами по росту и весу. Например, это могут быть две девушки одинаковой комплекции. Если же рост или вес спортсменов отличаются более чем на 10 сантиметров и 10 килограмм, то в парные тренировки следует внести определенные коррективы.
  • Если напарник значительно выше и крупнее вас, то это еще не повод отказываться от совместных занятий. К примеру, при выполнении вертикальных отжиманий попросите партнера сесть на стул или поднимитесь на надежную возвышенность (порог или ступеньку). Оказавшись на одном уровне с вами, (или ниже) более массивный человек будет вынужден выполнять движение снизу-вверх, что значительно увеличит для него нагрузку и уравновесит ваши силы.
  • Если партнер крепче и выносливее вас, то всегда можно обратить этот контраст себе во благо. Для начала старайтесь выполнять такое количество повторений, которое будет по силам сделать вам обоим. При регулярных тренировках вы очень скоро начнете работать на равных, и еще неизвестно, кто из вас двоих устанет раньше.

 

  

 

Упражнения для тренировок в паре

Подробно рассмотрим несколько простых упражнений для тренировок в паре, способствующих укреплению основных мышечных групп.

  • Парные приседания. Встаньте лицом друг к другу и возьмитесь за руки. Ноги поставьте на ширине плеч. На вдохе выполняем синхронные приседания, не разжимая рук. Опускаемся до тех пор, пока ваши бедра не окажутся параллельны уровню пола. На выдохе разгибаемся и повторяем все заново. И так нужно повторить 20 раз. Если комплекция спортсменов примерно одинакова, то приседать можно с узкой опорой на ноги (носки ваших стоп соприкасаются с носками партнера) В этом случае баланс сохранить удастся только за счет удержания друг друга. Упражнение способствует укреплению мышц кора и ног.
  • Парные выпады. Исходное положение, как в предыдущем упражнении, но держимся друг за друга только правыми руками. На вдохе выполняем выпад назад левой ногой, правую при этом сгибаем в колене под прямым углом. На выдохе выпрямляемся и одновременно производим мах левой ногой в сторону. Выполняем 20 повторений и меняем ноги. Данное упражнение позволяет акцентировано проработать внешнюю поверхность бедра.
  • Вертикальные отжимания. Стоя лицом друг к другу, плотно упритесь ладонями в ладони напарника. На вдохе одновременно сгибаем руки в локтях, на выдохе выпрямляемся обратно. Выполняем на 20 повторений. Работают мышцы пресса, спины, грудные и трицепсы.
  • Обратные отжимания. Один из спортсменов приседает так, чтобы бедра и икры образовали угол в 90 градусов. Второй, используя его ноги в качестве опоры, выполняет обратные отжимания. Первому атлету эти парные тренировки помогут укрепить икроножные мышцы, а его партнеру – трицепсы. Из-за существенной сложности данного упражнения, лучше координировать свои действия. Если одному из партнеров делать его уже не под силу, задачу можно считать выполненной.
  • Высокие отжимания. Один из спортсменов принимает упор лежа, как при выполнении обычных отжиманий. Второй берет его за лодыжки, корректируя положение тела напарника в горизонтальной плоскости (или с небольшим наклоном, если требуется усложнить). Отжиматься из такого положения гораздо тяжелее, но и продуктивность занятий значительно выше. Выполняем сгибания рук на вдохе, стараясь коснуться грудью пола, а на выдохе выпрямляемся обратно.
  • Пресс с фиксацией ног. Партнеры садятся друг напротив друга, сцепив ноги между собой (одна внутри, вторая снаружи). На вдохе одновременно опускаемся на пол, на выдохе поднимаемся обратно, до хлопка ладонями. Постарайтесь выполнить 20 повторений. Такие парные тренировки хорошо укрепляются мышцы пресса.
  • Подъем рук с сопротивлением. Встаньте за спиной у напарника и возьмитесь за его запястья. При этом партнер должен держать руки вытянутыми по швам. Цель упражнения – поднять заблокированные руки в стороны и опустить их обратно, преодолевая сопротивление вашего товарища. Выполняется на 20 повторений, после чего можете поменяться ролями. Хорошо прорабатываются основные мышечные группы верхней части спины.
  • Сгибание-разгибание рук с сопротивлением. Принцип тот же, что и в предыдущем упражнении, только на этот раз вам необходимо сгибать и разгибать сцепленные в замок руки над головой, преодолевая усилие, созданное напарником. Повторяем 20 раз и меняемся местами с товарищем. Это хорошая тренировка для трицепсов.
  • Гиперэкстензия. Один из спортсменов ложится на живот, поместив руки за голову. Второй фиксирует его лодыжки, не давая ногам отрываться от земли. Выполняется 20 подъемов туловища, с напряжением мышц спины. Парные тренировки хорошо подойдут для укрепления мышц поясничного отдела и выпрямления осанки.
  • Приседания с партнером на плечах. Замечательная альтернатива хорошо знакомых каждому тяжелоатлету приседаний со штангой. Впрочем, как и в случае с классическим спортивным снарядом, не стоит на первой же тренировке браться за невыполнимую задачу. Начните приседать с ребенком на плечах (примерно 20-30 килограммов). Такая парная тренировка поможет вам укрепить мышцы нижней части тела, а для малыша станет чудесным развлечением. Чтобы подстраховать себя и партнера, ухватитесь за надежную опору, например, дверной косяк.
  • Наклоны туловища с отягощением. Встаньте спиной друг к другу и сцепитесь локтями. Поочередно производим наклоны туловища, отрывая партнера от земли. Ноги при этом должны оставаться прямыми. Выполняем по 10-15 повторений. Еще одна полезная тренировка для мышц пресса и поясничного отдела.
  • Сгибание-разгибание ног в положении лежа. Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища, и поднимите согнутые в коленях ноги к груди. Напарник должен упереться грудью в ваши ступни. Начинайте выполнять сгибания-разгибания ног, как в блочном тренажере. Упражнение делаем до появления чувства жжения в ногах. Отметим, что это лучшая тренировка для квадрицепсов.
  • Подъем на носки с сопротивлением. Встаньте за спиной партнера, положив руки ему на плечи. Напарник тянется на носках, преодолевая оказываемое вами давление. Выполните 10-15 повторений и поменяйтесь ролями. Тренируем икроножные мышцы, укрепляем голеностопные суставы и связки.
  • Разведение ног с сопротивлением. Лягте на спину и поднимите ноги. Напарник фиксирует их за лодыжки. Начинаем выполнять сведение-разведение прямых ног, преодолевая оказываемое сопротивление. После 10-15 повторений поменяйтесь местами. Эффективно прорабатываются мышцы внутренней поверхности бедра.
  • Парные броски медбола. Необходимо встать друг напротив друг, на расстоянии двух-трех метров. Один партнер, держа мяч высоко над головой, с силой бросает его на пол, при этом не сгибая рук в локтях и напрягая мышцы пресса, а второй ловит снаряд на отскоке. Помните, что медицинский мяч изготовлен из плотных материалов, а потому довольно плохо пружинит. Следовательно, кидать снаряд нужно с немалым усилием, чтобы партнер смог поймать его, по возможности, не меняя положения тела. Завладев мячом, поднимите его над головой (можно выполнить подскок) и повторите все заново. Упражнение выполняется в максимально быстром темпе, за 1-2 минуты. В работе активно участвуют мышцы пресса и рук, а кроме того, тренируется координация движений.
  •  

      

  • Перекатывание медбола. Встаньте лицом друг к другу, на расстоянии 1-1,5 метров, сохраняя равновесие на одной ноге. Наклонитесь и слегка согните ногу в колене, стараясь не округлять спину, после чего, катните мяч партнеру. Напарник, сохраняя такое же положение, принимает медбол. Выпрямляемся и повторяем заново. Выполните по 6 повторений и поменяйте ноги. Эта парная тренировка эффективна не только для укрепления мышц ног и спины, но и также позвоночника и суставов.

Для повышения прочности суставов и профилактики травматизма можно порекомендовать пищевую добавку «Одуванчик П». Это замечательное средство для восстановления хрящевой ткани и предотвращения артроза.

  • «Планка» с отягощением. Один из партнеров занимает стойку «планка на прямых руках». Второму необходимо поместить ногу ему на спину, с опорой на лодыжку. Вторая нога сгибается в колене и подтягивается как можно ближе к груди. Пока первый спортсмен стоит в «планке», другой выполняет подъем корпуса, усилием только мышц таза. В верхней точке подъема спина и нога должны образовать одну сплошную линию. Выполняем на 11 повторений и меняемся местами. Оба упражнения способствуют укреплению мышц пресса, бедер и ягодиц, а эффективность обычной «планки» возрастает в разы.
  • Синхронная «планка». Спортсмены принимают положение упор лежа друг напротив друга. По команде оба синхронно опускаются сначала на одно предплечье, потом на другое, становясь в обычную «планку». Затем производим те же действия, но в обратном порядке. Вернувшись в исходную стойку, хлопните ладонью правой руки по ладони напарника и повторите упражнение. С каждым последующим повтором хлопки ладонями необходимо чередовать. Это замечательная тренировка для мышц плечевого пояса и предплечий, а синхронность выполнения упражнения гарантировано улучшит координацию движений.
  • Командное «бурпи». Смысл этой парной тренировки заключается в том, чтобы общими усилиями выполнить запланированное число повторений. Как только один из спортсменов устает, второй подхватывает эстафету. Начать можно с 50 повторений, а в идеале необходимо сделать 200 полноценных «бурпи». Во время таких занятий эффективно сжигается лишний жир и укрепляются все основные мышечные группы.

Фитнес для двоих – это прекрасная тренировка всего тела, но вместе с тем, и нешуточное испытание для обоих спортсменов. Поэтому восстановительному этапу следует уделить самое пристальное внимание. Для реабилитации организма после интенсивных тренировок и для набора сухой мышечной массы, без лишних жировых отложений, можно порекомендовать пищевую добавку «Леветон Форте». Этот уникальный, витаминно-минеральный комплекс, созданный на основе натуральных природных компонентов, содержит богатейший набор необходимых каждому спортсмену минералов и аминокислот.

 

leveton.su

5 видов фитнеса для парных занятий

Утренние пробежки, занятия в тренажерном зале, заплыв в бассейне — это возможность позаботиться о своем здоровье, фигуре и настроении. Вдвойне полезными занятия спортом будут, если привлечь к такому виду времяпровождения вторую половинку! Тренировки в компании близкого человека укрепят отношения, улучшат взаимопонимание и подарят больше мотивации. Zdravie4ever предлагает вашему вниманию Топ-5 видов фитнеса, идеально подходящих для пар.

Содержание статьи

Акройога для достижения гармонии

Акройога для достижения гармонии

При выборе спортивного направления нужно ориентироваться на потребности и пожелания обоих партнеров. Можно с легкостью найти компромисс в акройоге. Это йога для занятий в паре, включающая элементы йоги, акробатики и даже целительной практики тайского массажа.

При занятиях акройогой один партнер выступает в качестве опоры, базы или основы. Второй — меняет позы прямо в воздухе. Поэтому такого партнера в акробатической йоге нередко называют летчиком, флаером. Помимо «базы» и «летчика» на занятиях должен присутствовать страхующий человек — тренер, который будет следить за безопасностью выполнения упражнений.

С помощью акройоги парень и девушка смогут развить чувство равновесия, научатся доверять друг другу. Такая практика предполагает постоянное взаимодействие, укрепление мышц благодаря постоянной работе с собственным весом. Это течение в йоге появилось примерно десять лет назад в Америке, сегодня акройога набирает популярность во всем мире.

Внимание!

Акройога противопоказана при беременности, проблемах с опорно-двигательным аппаратом, повышенном артериальном давлении.

Кроссфит для рельефного тела

Кроссфит — «убойный» тренинг, круговые тренировки без отдыха или с минимальными перерывами. Это по-настоящему универсальная спортивная программа, которая дает разноплановую нагрузку — и аэробную, и силовую. Система физической подготовки развивает выносливость и силу, гибкость и координацию, ловкость и скорость, помогает снизить вес. Ее легко можно адаптировать для людей с разным уровнем подготовки, поэтому кроссфит станет удачным выбором для пары.

Главным отличием кроссфита является неизменная вариативность. Программы тренировок и комплексы упражнений постоянно меняются. За один временной промежуток в CrossFit-тренировке нужно выполнить большое количество упражнений. Причем нельзя подряд выбирать элементы, дающие нагрузку на одинаковые группы мышц. Например, за один круг можно выполнить 10 отжиманий от пола, 20 упражнений на пресс с подъемом ног и 5 раз присесть со штангой.

В паре удобно выполнять кроссфит-упражнения с собственным весом. Во многих элементах партнер может выступать как дополнительное «отягощение». А если используется штанга и другое оборудование, вторая половина может страховать при работе с весами.

Внимание!

Кроссфит противопоказан при любых проблемах с суставами, патологиях костно-мышечного аппарата, недавно перенесенных травмах, заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Комментарий эксперта

Юлия Абрамова, тренер групповых и персональных программ, инструктор тренажерного зала

Юлия Абрамова, тренер групповых и персональных программ, инструктор тренажерного зала

Фитнес и ЗОЖ активно наращивают популярность, что, безусловно, не может радовать нас, тренеров! В последнее время распространенными становятся занятия в парах — девушка и парень. Это прекрасный вариант проведения совместного времени.

Пары при совместных занятиях спортом становятся более дружными и сплоченными за счет выручки друг друга во время тренировочного процесса. Видя, как тяжело дается работа в зале партнеру, вы будете гордиться своей второй половинкой, которая прикладывает столько сил и упорства для осуществления своей мечты.

Фитнес в паре — это также отличная мотивация не халтурить на занятии, не пропускать тренировки. Никто не хочет подводить близкого человека, мнение которого нам важно.

Занятие спортом всегда сближает людей, а влюбленных тем более. Вы развиваете в своей семье, паре хорошие качества, выстраиваете правильные жизненные ориентиры. Вместе вы меняете свое тело, укрепляете здоровье и закаляете дух. Что может быть лучше? Явно не час, проведенный за «ужином» в местном фаст-фуде!

Видов тренировок для пар множество, как для новичков, так и для атлетов, занимающихся с пеленок. Как тренер я предлагаю рассмотреть спортсменам два спортивных направления, подходящих для совместных занятий девушек и парней:

1. Стретчинг. Цель занятий стретчингом — развитие гибкости, формирование умения садиться на шпагат, улучшение осанки, укрепление здоровья в целом. Работа в паре здесь будет гораздо продуктивнее, чем самостоятельное выполнение упражнений.

Кто хоть раз пробовал выдержать сидение на любом шпагате, знает, как долго тянется время в таком положении! А при занятии в тандеме все происходит гораздо быстрее за счет разговоров и просто тактильного общения с близким человеком. Партнер поддержит во время занятий на растяжку, поможет преодолеть себя.

2. Кроссфит. Это относительно новый вид спорта. Отличие такого направления от других силовых, функциональных и интервальных видов спорта заключается в дополнительном соревновательном характере занятий. Совершенствуя свою выносливость и физическую подготовку, пара спортсменов может участвовать в соревнованиях. Как правило, такие мероприятия по кроссфиту проводятся в каждом городе.

Кроссфит состоит из основ — тяжелой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, бега и других направлений. Все упражнения во время тренировки выполняются с большой интенсивностью и интервалами. Это постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах. Кроссфит — это целенаправленная проба оптимизировать ваши физические возможности.

Для пары парень и девушка такой вид фитнеса бесспорно подходит. Вы сможете улучшить свои взаимоотношения, оставляя ненужные негативные эмоции в зале. При правильном подходе уже через короткое время девушка станет более стройной и изящной, приобретет красивый легкий рельеф. Мужчина же станет более мускулистым, подтянутым. Оба партнера смогут позаботиться о гармонии во внешности и в отношениях. Что может быть лучше?

Стретчинг для развития гибкости

Стретчинг для развития гибкости

Занятия стретчингом в паре помогут обрести гибкость во всем теле, развить подвижность суставов, улучшить выносливость. Регулярное выполнение упражнений на растяжку позволит избежать проблем с осанкой, преждевременного старения. Особый вид фитнеса имеет еще одно преимущество — заниматься стретчингом можно в любом возрасте, без специальной подготовки.

Хотя стретчинг традиционно выбирают для занятий женщины, мужчинам этот вид фитнеса тоже пойдет на пользу. Практиковать упражнения на растяжку можно и нужно после силовых нагрузок. Комплекс позволит снять напряжение, поработать над связками, хорошо растянуть мышцы. Поэтому на стретчинг вместе с мужчинами девушки могут ходить в формате комбинированной тренировки.

Не забывайте, что и для парных, и для одиночных занятий стретчингом можно выбрать разные направления такого вида фитнеса. Например, аэростретчинг — когда упражнения выполняют с использованием висящих в воздухе полотен. Или силовой стретчинг — элементы, предполагающие развитие мышц, увеличение мускулатуры.

Внимание!

Стретчинг не рекомендуется при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, во время восстановительного периода после операции, серьезных заболеваниях сердца.

Факт!

Исследования доказали, что спорт является настоящим антидепрессантом. Проверить это утверждение на практике можно и в паре. Тренируясь после тяжелого рабочего дня, вместе с партнером вы сможете преобразовать накопившуюся усталость, раздражение в спортивный азарт. Кроме того, физическая нагрузка стимулирует выработку гормонов радости — эндорфинов. Занимаясь вместе с партнером, вы будете делиться друг с другом позитивом, совместно понижать уровень стресса в вашей жизни.

Зумба для снижения веса

Современные танцы — не просто красивое действо. Это еще и полезная физическая нагрузка, необычное хобби. Причем разделить такое увлечение можно и с партнером. Парные танцы помогут привести мышцы в тонус, сжечь много калорий и зарядиться хорошим настроением надолго. Со всеми этими задачами как нельзя лучше справляется зумба. Это настоящая «бомба» для уничтожения жира и лекарство от стресса в одном флаконе. Зумба не требует подготовки, а танцевать под ритмичную музыку можно и в паре. Стоит только попробовать, и вам с партнером не захочется менять этот вид фитнеса на какой-либо другой.

Зумба-фитнес — танцевальная тренировка, в основе которой лежат элементы хип-хопа, сальсы, фламенко, танца живота, самбы и других направлений. Микс-программа помогает проработать все проблемные зоны, развить гибкость, пластичность. Пара может выбрать как классическую зумбу, так и аква-зумбу, зумбу, совмещенную с силовой нагрузкой и не только.

Всего за час энергичных танцев вы сможете потерять 700 калорий! А на двоих с партнером это 1400 ккал. Представьте, как быстро вы приведете свои фигуры в порядок, если не будете пропускать занятия.

Внимание!

Зумба не подойдет людям с болезнями сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата.

Бег для борьбы со стрессом

Бег для борьбы со стрессом

Для тех, кто не хочет или по каким-либо причинам не может посещать спортзал, оптимальным вариантом парных тренировок станет бег. Такая нагрузка хороша тем, что ее можно практиковать в любое удобное время. Привлекая к пробежке вторую половинку, можно не сойти с дистанции в самом начале пути. В прямом смысле этого слова! Бег вдвоем позволит больше времени проводить в компании друг друга, устраивать мини-соревнования всякий раз.

Совместные занятия бегом увеличат физическую выносливость, приведут тело в тонус, снизят вес. Регулярные пробежки положительно влияют на иммунитет, закаляют характер и избавляют от стресса. А в паре бег важен еще и потому, что занятия спортом внесут разнообразие в совместную жизнь, это полезная привычка для обоих.

Внимание!

Не стоит увлекаться бегом в период обострения хронических заболеваний, при наличии болезней сердечно-сосудистой, дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата. Противопоказан бег во время простуды, лучше отказаться от такой нагрузки в пожилом возрасте.

Это <br>интересно!

Есть немало аргументов «за» выбор занятий спортом вместе с супругом/супругой или парнем/девушкой. Самые веские причины в пользу совместного спортивного досуга:

1. Расширение физических возможностей. Некоторые виды спорта не подходят для занятий в одиночку. Например, парные танцы или теннис. Можно легко адаптировать под парные занятия и другие фитнес-тренировки, внести в них элемент новизны.

2. Появление общего хобби. Два работающих человека даже при большом желании не могут проводить много времени вместе. Занимаясь фитнесом в паре, вы сможете уделять свободные минуты и часы общению друг с другом, у вас появится общее увлечение.

3. Улучшение взаимопонимания. Тренировки — оригинальная возможность узнать партнера с другой стороны. В спортзале как нельзя лучше раскрывается характер человека, проявляются его волевые качества, отношение к трудностям.

4. Повышение мотивации. Вместе со второй половинкой вы сможете подбадривать друг друга, заставляя не бросать спортзал. При занятиях в паре у вас появится чувство некоего соперничества, желание не упасть лицом в грязь перед любимым человеком. Это обязательно пойдет на пользу — вам не захочется пропускать тренировки.

Самый мощный стимул в идее тренироваться вместе — возможность делиться друг с другом позитивными эмоциями, совместно добиваясь цели. Укрепляя свое здоровье и оттачивая фигуру, при занятиях спортом с партнером вы получаете отличную психологическую поддержку. А она обязательно приведет вас вперед, поможет преодолеть все трудности, боль, лень и потерю мотивации вместе!

Комментарий эксперта

Ольга Ефимова, инструктор (тренер), выступающий спортсмен, член сборной СПБ, САНО Федерация Киокусинкан карате до «Лига Чемпионов»

Ольга Ефимова, инструктор (тренер), выступающий спортсмен, член сборной СПБ, САНО Федерация Киокусинкан карате до «Лига Чемпионов»

Когда речь идет об упражнениях в парах, обычно первое, что вспоминается, это упражнения на растяжку. Когда человек решил сесть на шпагат, без помощи партнера не обойтись. Причем это правило работает в любом возрасте.

Многие думают, что маленькие дети без проблем могут сесть на шпагат самостоятельно, но это далеко не так. Даже в художественной гимнастике маленькие девочки растягиваются с помощью тренера, так как различная крепость суставов и разный болевой порог не всегда дает сесть в шпагаты самостоятельно. Выручка близкого человека нужна и при занятиях растяжкой во взрослом возрасте. Помощь партнера (очень деликатная и «без фанатизма») нужна, когда взрослый человек хочет улучшить свою гибкость. Это относится не только к шпагатам, но и к улучшению гибкости поясничного отдела.

Занятия спортом в романтической паре — это очень прогрессивный тренинг во всех смыслах этого слова: при работе в парах во многих упражнениях, особенно, на растяжку, будет достигнут гораздо больший эффект. Но при этом более важным для парня и девушки станет умение чувствовать, подстраиваться под партнера в немного непривычном ракурсе. Работая в паре, совсем на ином уровне ощущаются нюансы, связанные с напряжением-расслаблением мышц, а при длительном тренинге становятся понятнее реакции друг друга и их прогнозирование. Это такое невербальное общение, которое иногда понятно только на интуитивном уровне, именно такое взаимодействие позволяет по-настоящему сблизиться.

Занятия фитнесом в паре помогают научиться внимательному, бережному отношению к партнеру. Как пример для совместного выполнения можно взять упражнение «складка». Его лучше всего начинать делать с партнером, потому что многие спортсмены, пытаясь быстрее достигнуть цели (коснуться носом или лбом прямых коленей), округляют спину. Это в корне неверно. В этом упражнении необходимо прогибать спину и стараться держать ее прямой. Партнер, легко давящий сзади, может помочь проконтролировать правильное положение спины во время тренировки.

zdravie4ever.ru

Парный фитнес

Ищете стимул для занятий? Подключите к зарядке партнера! Это полезно, приятно и очень эффективно. Фитнес тренеры из команды Orthomol подготовили упражнения для парного фитнеса. Их можно выполнять дома, на улице или в офисе.

Упражнение 1 - подъем корпуса

Исходное положение: лежа на спине упритесь ногами в ступни партнера, чуть согнув колени.

Опускайте и поднимайте туловище, передавая друг другу мяч. Опускаться лучше на вдохе, а подниматься на выдохе. Количество подходов и повторений зависит от вашей физической формы. Скорость выполнения упражнения можно менять.

Упражнение 2 - планка

Исходное положение: встаньте в планку на локтях друг напротив друга. Спина и колени должны быть прямыми. Отрывая одну руку коснитесь ладонью скрестной ладони партнера. Повторите тоже другой рукой. Постепенно увеличивайте скорость и количество повторений.

Упражнение 3 - приседания

Встаньте напротив партнера на расстоянии вытянутой руки. Одновременно плавно приседайте. Подъем заканчивайте небольшим прыжком: вытянув руки, хлопните в ладоши партнера.

Чтобы упражнения были в радость и на пользу не забывайте о простых правилах:

1. Контролируйте нагрузкуЕсли вы только начинаете тренировки или же возвращаетесь к ним после длительного перерыва, не делайте упражнения с максимальной амплитудой. Количество повторений и число подходов увеличивайте постепенно, ориентируясь по самочувствию.

2. Берегите суставы Постоянно контролируйте состояние суставов ног, особенно коленных. Если почувствуете в каком-либо из них хоть малейшую боль, сразу снижайте нагрузку. При наличии травм или заболеваний суставов, от приседаний лучше вообще воздержаться.

3. Вносите разнообразие Если вы чувствуете, что ваши мышцы достаточно окрепли, попробуйте менять скорость и ритм выполнения упражнений.

Чтобы быстро нарастить силу мышц и застраховать себя от травм, используйте витаминные комплексы Ортомол, которые обеспечат вашим тренировкам максимальную эффективность:

  • Orthomol Tendo - для для поддержания здоровья сухожилий;
  • Orthomol arthroplus - для поддержания здоровья суставов;
  • Orthomol Sport - для повышения физической работоспособности;
  • Orthomol Cardio - для защиты сердца и сосудов.

www.orthomol.cc

Не пропустите! Функциональная тренировка в паре!

А вы пробовали тренироваться в паре? Если нет, то попробуйте обязательно!От таких тренировок одни плюсы: мотивация, возможность провести время с близким человеком с пользой и заряд энергии. Поверьте! Тренируясь в паре, даже устаешь меньше,  не хочется падать в глазах партнера и держишься до последнего:)

Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания  и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Функциональная тренировка в паре – это интересно, более эффективно, так как командный дух всегда помогает работать на высоком уровне.

Актуальные сегодня функциональные тренировки развивают не только силу и выносливость, а также ловкость и даже грацию. Сплошная польза. И это прекрасно.

Формат тренировки: парная функциональная круговая

Количество упражнений: 5

Количество кругов: 3

Время выполнения каждого упражнения: 1 минута

Время отдыха между упражнениями: 30 секунд

Время отдыха между кругами: 1,5-2 минуты

Приседания «Носок к носку»ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Лицом друг к другу, взявшись за руки. Стопы на ширине плеч, колени расслаблены. Носки стоп соприкасаются с носками партнера. Спина ровная, живот втянут.

На вдохе выполняем приседание, чтобы бедра были параллельны полу. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

1 (1)

Становая тяга и отжиманияИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Один из партнеров становится в планку на ровных руках, другой держит его ноги на весу, приняв исходное положение для выполнения становой тяги.

Одновременно выполняем отжимания и становую тягу (опускаясь на вдохе вниз, на выдохе поднимаясь вверх).

2 (1)

Выпады «Рука в руку» (в сторону)ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Лицом друг к другу. Стопы под бедрами, правая рука держит одноименную руку партнера.

На вдохе выполняем выпад левой ногой в сторону (оба партнера одновременно). Затем на выдохе возвращаемся в исходное положение, меняем руки, выполняя выпад в другую сторону, и возвращаемся в исходное положение.

3

Выпады «Рука в руку» (назад)ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Станьте лицом друг к другу. Стопы под бедрами, правая рука держит одноименную руку партнера.

На вдохе выполняем выпад правой ногой назад (оба партнера одновременно). Затем на выдохе возвращаемся в исходное положение, меняем руки, выполняя выпад назад левой ногой.

Пресс в «Сцепке»ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, «сцепить» свои с ногами партнера – одна нога внутри, другая снаружи. Спину округлить. На вдохе опускаемся вниз на пол (одновременно оба партнера). На выдохе поднимаемся наверх и выполняем хлопок ладонями.

5

И помните: продуктивные тренировки делают вашу жизнь активнее и добавляют зимнему настроению ярких красок!

Источник

budetezdorovy.ru

парный фитнес и его особенности

Ходить на фитнес вдвоем — отличный вариант. Повышается мотивация, и желаемый результат заметен быстрее. Существуют парные тренировки, которые точно не дадут заскучать!

stepup_05.jpgВместе можно добиться большего — эта истина справедлива по отношению ко многим сферам нашей жизни. Совместная деятельность положительно влияет и на отношения внутри пары, будь это влюбленные, супруги со стажем или просто друзья. Яркий пример — занятия спортом или фитнесом. Тренировки придают уверенности, сближают, сглаживают разногласия и, конечно, укрепляют здоровье!

Рассказывает Анастасия  Юркова, фитнес-менеджер клуба «X-Fit Монарх», персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit:

«Парные тренировки действительно позволяют добиться лучших результатов. Происходит это во многом потому, что партнеры всегда поддерживают друг друга и помогают преодолеть лень или усталость. И даже если один даст слабину, другой просто «затащит» на тренировку.

Сегодня очень много интересных вариантов для занятий в паре — можно выбрать что-то по душе или попробовать новое для себя направление.

Виды парного фитнеса

Парная йога

Отдельная практика, которая, помимо улучшения физического и духовного состояния, помогает наладить взаимопонимание, взаимодействие и ощущение друг друга. И речь не только о сексуальных отношениях, но и о дружеском доверии. Все упражнения выполняются в контакте с партнером, поэтому парную йогу также называют контактной. Это идеальный вариант для укрепления и развития отношений, избавления от психологических зажимов и наполнения жизненной энергией.  

Единоборства

Например, бокс или Mix Fight (сочетание техник и стилей) — прекрасные тренировки, направленные на улучшение координации, развитие реакции, выносливости и положительно влияющие на кардиосистему. Занимаясь с партнером, можно использовать элементы спарринга, то есть имитации боя с противником. Тренировка становится интереснее и эффективнее, ведь партнер не даст расслабиться!

Силовые тренировки

Как правило, пары в тренажерном зале дружеские или даже братские. Подстраховать, подать вес, замотивировать — все это поможет партнер. Эффект — сила и мышечный рельеф.

Функциональные тренировки

Существует множество упражнений функционального тренинга, которые подразумевают взаимодействие с партнером. Он может выступать в качестве «отягощения» или, наоборот, подстраховки. Можно приседать, держась за руки, отжиматься стоя от ладоней друг друга, разводить руки с сопротивлением, выполнять скручивания и многое другое. Для таких занятий даже не обязательно идти в фитнес-клуб, примеры парных функциональных упражнений можно посмотреть в Интернете.   

Игровые виды спорта

Например, сквош или большой теннис дают отличный кардиотренинг и развитие координации. Играйте вдвоем или устраивайте мини-турниры с друзьями.

Танцевальные направления

Безусловно, одно из самых красивых парных занятий — это танец. Причем хореография бывает достаточно проста. Например, довольно легко разучить сальсу, которая помогает развить координацию и пластику движения, чувство ритма. Для пары это прекрасное времяпрепровождение. Философия сальсы — сильный мужчина, ведущий красивую ­партнершу. Удачная ролевая модель отношений в паре. Поэтому можно сказать, что такой танец в некотором роде сеанс семейной терапии».

Рассказывает Кирилл Кеппер, преподаватель Школы танцев Евгения Папунаишвили, кандидат в мастера спорта по спортивным бальным танцам, танцор S-класса, победитель и призер российских и международных турниров, в том числе турниров WDSF, постановщик шоу-номеров и свадебных танцев:

«Когда мы говорим о парных тренировках, перед глазами сразу возникает образ танцующей пары. Неудивительно, ведь это наиболее гармоничное и красивое фитнес-занятие для двоих. Танцы дают нам не только возможность научиться чувствовать своего партнера, понимать его, следовать за ним и доверять ему. Они также помогают научиться владеть своим телом, стать более пластичными, координированными, уверенными в себе. И конечно же, ни один из танцев не обходится без ровной и красивой осанки, выработать которую зачастую становится самым сложным на тренировках.

Что выбрать?  Самые популярные парные направления — бальные танцы, Caribbean mix и аргентинское танго. Бальные танцы делятся на две программы: европейскую (вальс, танго, венский вальс, фокстрот, квикстеп) и латиноамериканскую (самба, ча-ча-ча, румба, пасодобль и джайв). В Caribbean mix входят сальса, бачата и меренге. Эти направления одинаково доступны для всех, но, обращаясь к статистике, можно сделать вывод, что возрастные пары чаще выбирают аргентинское танго, а молодым и активным ближе Caribbean mix, хотя бывают исключения.

В выборе направления зачастую определяющим фактором является музыка, ведь именно ее мы пытаемся отразить в танце. То есть исходим из своих музыкальных предпочтений. Тем не менее я рекомендую попробовать все, потому что иногда мы даже не догадываемся, насколько увлекательной может оказаться культура того или иного направления, его эстетика и ритмы.

Ваша пара. Часто бывает, что люди приходят на занятия без пары. В обычной студии танцев ее подбор — процесс непростой. Как известно, женщины охотнее идут танцевать, чем мужчины, поэтому партнеров на всех может и не хватить. Но в ProAm-структуре (любитель + профессионал) это не проблема: партнером может стать преподаватель. Например, в нашей школе это исключительно тактичные и общительные мужчины, с ними точно будет комфортно!

В ритме танца.  Многие спрашивают, кто быстрее учится танцевать — кто молод, строен, танцует с тренером, какие-то еще индивидуальные особенности влияют... Научиться красиво двигаться может каждый, независимо от возраста, комплекции, пола или чего-либо другого. Вопрос, насколько человек в этом заинтересован. Так происходит не только в танцах, но и в жизни: мы эффективнее развиваемся, если наши занятия приносят удовольствие».

www.kiz.ru

как и зачем тренироваться вместе

Парный фитнес: как и зачем тренироваться вместе

Переживать о том, что ваш супруг/супруга, девушка/парень будут отвлекать вас от процесса, помешают сосредоточиться, заставят стесняться или ещё каким-то образом помешают вашему фитнесу – миф. Присутствие близкого человека не только придаёт уверенности, защищает от «а вдруг на меня сейчас смотрят», но и сплачивает пары, а порой и открывает второе дыхание в отношениях. Время, проведённое на совместной тренировке, может здорово разнообразить и сексуальную жизнь – всё из-за синхронного выброса гормонов во время тренировки и после неё.

Так что не будем подробно останавливаться на плюсах совместных тренировок, они и так очевидны и доказаны. Лучше обсудим, какой фитнес выбрать для совместных занятий, поскольку на ум кроме парных танцев сразу почти ничего не приходит.

1. Сайкл. Летом вполне можно заменить и на обычные совместные заезды на велосипедах, однако это будут уже скорее расслабленные прогулки – это тоже хорошо. А вот сайкл (то есть фитнес на велотренажёрах) уже больше работа и она гораздо ближе к спорту. Это отличная интервальная тренировка, направленная на сжигание энергии, лёгкой нагрузка бывает только во время разминки. Дальше – режимы «быстро» или «тяжело».

В отличие от велопрогулок, у вас не получится поболтать и подержаться за руки. Сайкл – не любимый велосипед, он выжмет вас обоих как лимон, и вы будете счастливы и горды друг другом.

2. Скалолазание. 10 минут в парке аттракционов – это интересное развлечение, абонемент на скалодром – серьёзный вид спорта. Во время карабканья вверх будут задействованы все группы мышц тела, здесь нужна серьёзная подготовка и сила всех конечностей до кончиков пальцев. Плюс в том, что занятия на скалодроме всё это быстро развивают.

Получив навыки альпинистов, вы с вашим партнёром откроете для себя классный совместный отдых: вместе сможете забраться на скалы, которые есть почти в каждом курортном уголке планеты. Это удовольствие, которое недоступно очень многим, и вы почувствуете себе по-настоящему избранными. Кроме того, вы точно научитесь доверять друг другу свою жизнь – что может быть важнее в отношениях, если не это?

3. Бег. Вы вполне можете бегать и раздельно, но совместные регулярные пробежки приведут вашу пару в схожую физическую форму по показателям выносливости. Вы сможете пробегать наравне полумарафоны и марафоны, а затяжные походы и другие виды физической активности принесут больше удовольствия: одному не придётся ждать другого. Кроме того, это самый простой и доступный способ начать совместный путь в мир фитнеса.

4. Новые необычные программы – йога, флекс, антигравити йога, кроссфит. Здесь стоит внести уточнение: необычные и новые для одного из партнёров. Например, девушка может хотеть начать выкладываться в кроссфите, но в зале одни мужчины – парень вполне может стать для неё проводником в этот вид спорта, дать ощущение комфорта и предотвратить неуместный флирт. Мужчина может мечтать о йоге в гамаках или даже нуждаться в ней из-за проблем со спиной, но в «девчачий зал» идти стесняется. Автор когда-то проверил это на себе: если ты один среди 20 йогинь, но среди них на коврике есть и твоя девушка, то всякое стеснение остаётся за дверями студии.

Что-то новое для обоих пробовать вместе и того веселее, особенно экстремальные виды спорта или ту же пивную йогу.

5. Единоборства. Многие утверждают, что вместе становиться бойцами – ни с чем не сравнимое ощущение. Пары, которые посещают одну и ту же секцию в одно время, считают, что это помогает им болеть друг за друга, проявлять эмпатию и сопереживание, учит правильной поддержке и взаимоуважению. Важный момент: старайтесь не становиться в спарринг со своим возлюбленным. Это будет либо игрой в поддавки, либо может привести к реальным ссорам – спортивную агрессию перенести с конкретного человека на абстрактного противника могут только профессиональные бойцы.

6. Сквош, теннис, бадминтон, фехтование. Здесь противник будет вполне реальным, однако вам не придётся доставлять ему физические страдания, а значит, всё в отношениях останется в порядке. Игровые виды спорта полезны проявлением здорового соперничества в паре – а это уже источник и мотивации, и самосовершенствования.

Вы, конечно, можете и фрисби вместе покидать, но спортивные поединки отличаются тренировкой выносливости, координации, реакции, стратегии. Кроме того, вы начнёте лучше понимать своего партнёра, поскольку способ мышления в жизни проявляется и в спорте. Возможно, даже найдёте какую-то слабую сторону любимого человека и сможете ему помочь.

7. Про танцы тоже стоит сказать подробнее, пусть это и очевидный вид совместных занятий. Латиноамериканские танцы делают людей пластичными, уверенными в себе, открывают способность к установлению быстрых контактов, но… туда почти невозможно затащить мужчин. Не старайтесь уговорить своего рыцаря или заставить, просто сообщите, сколько мужчин за одно занятие обнимают вас за талию и прижимают к груди. Не забудьте добавить, что хотели бы танцевать только с ним.

Скорее всего, ваш мужчина подумает и сам придёт в вашу студию. И, скорее всего, он быстро втянется – горячие танцы возвращают не только хорошую форму, но и перчинку в ваши отношения.

8. Любой вид фитнеса, который сами пожелаете. Плавайте, качайте железо, учитесь стрелять из лука или займитесь хип-хопом – в каждой совместной тренировке будет куча плюсов! И, кстати, очень важны разминка, заминка и техника выполнения упражнений: ваш партнёр сразу сообщит, если заметит, что вы делаете что-то не так или игнорируете технику безопасности – здесь взгляд со стороны любимого человека бывает весьма полезным.

sportpriority.com

парные упражнения,упражнения в парах,упражнения в паре

Medaboutme.ru

МоскваСанкт-ПетербургАбаза, Республика ХакасияАбакан, Республика ХакасияАбдулино, Оренбургская областьАбинск, Краснодарский крайАгидель, Республика БашкортостанАгрыз, Республика ТатарстанАдыгейск, Республика АдыгеяАзнакаево, Республика ТатарстанАзов, Ростовская областьАк-Довурак, Республика ТываАксай, Ростовская областьАлагир, Республика Северная Осетия-АланияАлапаевск, Свердловская областьАлатырь, Чувашская РеспубликаАлдан, Республика Саха (Якутия)Алейск, Алтайский крайАлександров, Владимирская областьАлександровск, Пермский крайАлександровск-Сахалинский, Сахалинская областьАлексеевка, Белгородская областьАлексин, Тульская областьАлзамай, Иркутская областьАлтайский крайАльметьевск, Республика ТатарстанАмурск, Хабаровский крайАмурская областьАнадырь, Чукотский автономный округАнапа, Краснодарский крайАнгарск, Иркутская областьАндреаполь, Тверская областьАнжеро-Судженск, Кемеровская областьАнива, Сахалинская областьАпатиты, Мурманская областьАпрелевка, Московская областьАпшеронск, Краснодарский крайАрамиль, Свердловская областьАргун, Чеченская РеспубликаАрдатов, Республика МордовияАрдон, Республика Северная Осетия-АланияАрзамас, Нижегородская областьАркадак, Саратовская областьАрмавир, Краснодарский крайАрсеньев, Приморский крайАрск, Республика ТатарстанАртем, Приморский крайАртемовск, Красноярский крайАртемовский, Свердловская областьАрхангельск, Архангельская областьАрхангельская областьАсбест, Свердловская областьАсино, Томская областьАстраханская областьАстрахань, Астраханская областьАткарск, Саратовская областьАхтубинск, Астраханская областьАчинск, Красноярский крайАша, Челябинская областьБабаево, Вологодская областьБабушкин, Республика БурятияБавлы, Республика ТатарстанБагратионовск, Калининградская областьБайкальск, Иркутская областьБаймак, Республика БашкортостанБакал, Челябинская областьБаксан, Кабардино-Балкарская РеспубликаБалабаново, Калужская областьБалаково, Саратовская областьБалахна, Нижегородская областьБалашиха, Московская областьБалашов, Саратовская областьБалей, Забайкальский крайБалтийск, Калининградская областьБарабинск, Новосибирская областьБарнаул, Алтайский крайБарыш, Ульяновская областьБатайск, Ростовская областьБежецк, Тверская областьБелая Калитва, Ростовская областьБелая Холуница, Кировская областьБелгород, Белгородская областьБелгородская областьБелебей, Республика БашкортостанБелев, Тульская областьБелинский, Пензенская областьБелово, Кемеровская областьБелогорск, КрымБелозерск, Вологодская областьБелокуриха, Алтайский крайБеломорск, Республика КарелияБелорецк, Республика БашкортостанБелореченск, Краснодарский крайБелоусово, Калужская областьБелоярский, Ханты-Мансийский автономный округБелый, Тверская областьБердск, Новосибирская областьБерезники, Пермский крайБерезовский, Свердловская областьБеслан, Республика Северная Осетия-АланияБийск, Алтайский крайБикин, Хабаровский крайБилибино, Чукотский автономный округБиробиджан, Еврейская автономная областьБирск, Республика БашкортостанБирюсинск, Иркутская областьБирюч, Белгородская областьБлаговещенск, Амурская областьБлагодарный, Ставропольский крайБобров, Воронежская областьБогданович, Свердловская областьБогородицк, Тульская областьБогородск, Нижегородская областьБоготол, Красноярский крайБогучар, Воронежская областьБодайбо, Иркутская областьБокситогорск, Ленинградская областьБолгар, Республика ТатарстанБологое, Тверская областьБолотное, Новосибирская областьБолохово, Тульская областьБолхов, Орловская областьБольшой Камень, Приморский крайБор, Нижегородская областьБорзя, Забайкальский крайБорисоглебск, Воронежская областьБоровичи, Новгородская областьБоровск, Калужская областьБородино, Красноярский крайБратск, Иркутская областьБронницы, Московская областьБрянск, Брянская областьБрянская областьБугульма, Республика ТатарстанБугуруслан, Оренбургская областьБуденновск, Ставропольский крайБузулук, Оренбургская областьБуинск, Республика ТатарстанБуй, Костромская областьБуйнакск, Республика ДагестанБутурлиновка, Воронежская областьВалдай, Новгородская областьВалуйки, Белгородская областьВелиж, Смоленская областьВеликие Луки, Псковская областьВеликий Новгород, Новгородская областьВеликий Устюг, Вологодская областьВельск, Архангельская областьВенев, Тульская областьВерещагино, Пермский крайВерея, Московская областьВерхнеуральск, Челябинская областьВерхний Тагил, Свердловская областьВерхний Уфалей, Челябинская областьВерхняя Пышма, Свердловская областьВерхняя Салда, Свердловская областьВерхняя Тура, Свердловская областьВерхотурье, Свердловская областьВерхоянск, Республика Саха (Якутия)Весьегонск, Тверская областьВетлуга, Нижегородская областьВидное, Московская областьВилюйск, Республика Саха (Якутия)Вилючинск, Камчатский крайВихоревка, Иркутская областьВичуга, Ивановская областьВладивосток, Приморский крайВладикавказ, Республика Северная Осетия-АланияВладимир, Владимирская областьВладимирская областьВолгоград, Волгоградская областьВолгоградская областьВолгодонск, Ростовская областьВолгореченск, Костромская областьВолжск, Республика Марий ЭлВолжский, Волгоградская областьВологда, Вологодская областьВологодская областьВолодарск, Нижегородская областьВолоколамск, Московская областьВолосово, Ленинградская областьВолхов, Ленинградская областьВолчанск, Свердловская областьВольск, Саратовская областьВоркута, Республика КомиВоронеж, Воронежская областьВоронежская областьВорсма, Нижегородская областьВоскресенск, Московская областьВоткинск, Удмуртская РеспубликаВсеволожск, Ленинградская областьВуктыл, Республика КомиВыборг, Ленинградская областьВыкса, Нижегородская областьВысоковск, Московская областьВысоцк, Ленинградская областьВытегра, Вологодская областьВышний Волочек, Тверская областьВяземский, Хабаровский крайВязники, Владимирская областьВязьма, Смоленская областьВятские Поляны, Кировская областьГаврилов Посад, Ивановская областьГаврилов-Ям, Ярославская областьГагарин, Смоленская областьГаджиево, Мурманская областьГай, Оренбургская областьГалич, Костромская областьГатчина, Ленинградская областьГвардейск, Калининградская областьГдов, Псковская областьГеленджик, Краснодарский крайГеоргиевск, Ставропольский крайГлазов, Удмуртская РеспубликаГолицыно, Московская областьГорбатов, Нижегородская областьГорно-Алтайск, Республика АлтайГорнозаводск, Пермский крайГорняк, Алтайский крайГородец, Нижегородская областьГородище, Пензенская областьГородовиковск, Республика КалмыкияГороховец, Владимирская областьГорячий Ключ, Краснодарский крайГрайворон, Белгородская областьГремячинск, Пермский крайГрозный, Чеченская РеспубликаГрязи, Липецкая областьГрязовец, Вологодская областьГубаха, Пермский крайГубкин, Белгородская областьГубкинский, Ямало-Ненецкий автономный округГудермес, Чеченская РеспубликаГуково, Ростовская областьГулькевичи, Краснодарский крайГурьевск, Кемеровская областьГусев, Калининградская областьГусиноозерск, Республика БурятияГусь-Хрустальный, Владимирская областьДавлеканово, Республика БашкортостанДагестанские Огни, Республика ДагестанДалматово, Курганская областьДальнегорск, Приморский крайДальнереченск, Приморский крайДанилов, Ярославская областьДанков, Липецкая областьДегтярск, Свердловская областьДедовск, Московская областьДемидов, Смоленская областьДербент, Республика ДагестанДесногорск, Смоленская областьДзержинск, Нижегородская областьДзержинский, Московская областьДивногорск, Красноярский крайДигора, Республика Северная Осетия-АланияДимитровград, Ульяновская областьДмитриев, Курская областьДмитров, Московская областьДмитровск, Орловская областьДно, Псковская областьДобрянка, Пермский крайДолгопрудный, Московская областьДолинск, Сахалинская областьДомодедово, Московская областьДонецк, Ростовская областьДонской, Тульская областьДорогобуж, Смоленская областьДрезна, Московская областьДубна, Московская областьДубовка, Волгоградская областьДудинка, Красноярский крайДуховщина, Смоленская областьДюртюли, Республика БашкортостанДятьково, Брянская областьЕврейская автономная областьЕгорьевск, Московская областьЕйск, Краснодарский крайЕкатеринбург, Свердловская областьЕлабуга, Республика ТатарстанЕлец, Липецкая областьЕлизово, Камчатский крайЕльня, Смоленская областьЕманжелинск, Челябинская областьЕмва, Республика КомиЕнисейск, Красноярский крайЕрмолино, Калужская областьЕршов, Саратовская областьЕссентуки, Ставропольский крайЕфремов, Тульская областьЖелезноводск, Ставропольский крайЖелезногорск, Красноярский крайЖелезногорск-Илимский, Иркутская областьЖелезнодорожный, Московская областьЖердевка, Тамбовская областьЖигулевск, Самарская областьЖиздра, Калужская областьЖирновск, Волгоградская областьЖуков, Калужская областьЖуковка, Брянская областьЖуковский, Московская областьЗабайкальский крайЗавитинск, Амурская областьЗаводоуковск, Тюменская областьЗаволжск, Ивановская областьЗаволжье, Нижегородская областьЗадонск, Липецкая областьЗаинск, Республика ТатарстанЗакаменск, Республика БурятияЗаозерный, Красноярский крайЗаозерск, Мурманская областьЗападная Двина, Тверская областьЗаполярный, Мурманская областьЗарайск, Московская областьЗаречный, Свердловская областьЗаринск, Алтайский крайЗвенигово, Республика Марий ЭлЗвенигород, Московская областьЗверево, Ростовская областьЗеленогорск, Красноярский крайЗеленоград, МоскваЗеленоградск, Калининградская областьЗеленодольск, Республика ТатарстанЗеленокумск, Ставропольский крайЗерноград, Ростовская областьЗея, Амурская областьЗима, Иркутская областьЗлатоуст, Челябинская областьЗлынка, Брянская областьЗмеиногорск, Алтайский крайЗнаменск, Астраханская областьЗубцов, Тверская областьЗуевка, Кировская областьИвангород, Ленинградская областьИваново, Ивановская областьИвановская областьИвантеевка, Московская областьИвдель, Свердловская областьИгарка, Красноярский крайИжевск, Удмуртская РеспубликаИзбербаш, Республика ДагестанИзобильный, Ставропольский крайИланский, Красноярский крайИнза, Ульяновская областьИнсар, Республика МордовияИнта, Республика КомиИпатово, Ставропольский крайИрбит, Свердловская областьИркутск, Иркутская областьИркутская областьИсилькуль, Омская областьИскитим, Новосибирская областьИстра, Московская областьИшим, Тюменская областьИшимбай, Республика БашкортостанЙошкар-Ола, Республика Марий ЭлКабардино-Балкарская РеспубликаКадников, Вологодская областьКазань, Республика ТатарстанКалач, Воронежская областьКалач-на-Дону, Волгоградская областьКалачинск, Омская областьКалининград, Калининградская областьКалининградская областьКалининск, Саратовская областьКалтан, Кемеровская областьКалуга, Калужская областьКалужская областьКалязин, Тверская областьКамбарка, Удмуртская РеспубликаКаменка, Пензенская областьКаменногорск, Ленинградская областьКаменск-Уральский, Свердловская областьКаменск-Шахтинский, Ростовская областьКамень-на-Оби, Алтайский крайКамешково, Владимирская областьКамчатский крайКамызяк, Астраханская областьКамышин, Волгоградская областьКамышлов, Свердловская областьКанаш, Чувашская РеспубликаКандалакша, Мурманская областьКанск, Красноярский крайКарабаново, Владимирская областьКарабаш, Челябинская областьКарабулак, Республика ИнгушетияКарасук, Новосибирская областьКарачаево-Черкесская РеспубликаКарачаевск, Карачаево-Черкесская РеспубликаКарачев, Брянская областьКаргат, Новосибирская областьКаргополь, Архангельская областьКарпинск, Свердловская областьКарталы, Челябинская областьКасимов, Рязанская областьКасли, Челябинская областьКаспийск, Республика ДагестанКатав-Ивановск, Челябинская областьКатайск, Курганская областьКачканар, Свердловская областьКашин, Тверская областьКашира, Московская областьКедровый, Томская областьКемерово, Кемеровская областьКемеровская областьКемь, Республика КарелияКизел, Пермский крайКизилюрт, Республика ДагестанКизляр, Республика ДагестанКимовск, Тульская областьКимры, Тверская областьКингисепп, Ленинградская областьКинель, Самарская областьКинешма, Ивановская областьКиреевск, Тульская областьКиренск, Иркутская областьКиржач, Владимирская областьКириллов, Вологодская областьКириши, Ленинградская областьКиров, Калужская областьКировград, Свердловская областьКирово-Чепецк, Кировская областьКировск, Ленинградская областьКировская областьКирс, Кировская областьКирсанов, Тамбовская областьКиселевск, Кемеровская областьКисловодск, Ставропольский крайКлимовск, Московская областьКлин, Московская областьКлинцы, Брянская областьКнягинино, Нижегородская областьКовдор, Мурманская областьКовров, Владимирская областьКовылкино, Республика МордовияКогалым, Ханты-Мансийский автономный округКодинск, Красноярский крайКозельск, Калужская областьКозловка, Чувашская РеспубликаКозьмодемьянск, Республика Марий ЭлКола, Мурманская областьКологрив, Костромская областьКоломна, Московская областьКолпашево, Томская областьКолпино, Санкт-ПетербургКольчугино, Владимирская областьКоммунар, Ленинградская областьКомсомольск, Ивановская областьКомсомольск-на-Амуре, Хабаровский крайКонаково, Тверская областьКондопога, Республика КарелияКондрово, Калужская областьКонстантиновск, Ростовская областьКопейск, Челябинская областьКораблино, Рязанская областьКореновск, Краснодарский крайКоркино, Челябинская областьКоролев, Московская областьКороча, Белгородская областьКорсаков, Сахалинская областьКоряжма, Архангельская областьКостерево, Владимирская областьКостомукша, Республика КарелияКострома, Костромская областьКостромская областьКотельники, Московская областьКотельниково, Волгоградская областьКотельнич, Кировская областьКотлас, Архангельская областьКотово, Волгоградская областьКотовск, Тамбовская областьКохма, Ивановская областьКрасавино, Вологодская областьКрасноармейск, Саратовская областьКрасновишерск, Пермский крайКрасногорск, Московская областьКраснодар, Краснодарский крайКраснодарский крайКрасное Село, Санкт-ПетербургКраснозаводск, Московская областьКраснознаменск, Калининградская областьКраснокаменск, Забайкальский крайКраснокамск, Пермский крайКраснослободск, Волгоградская областьКраснотурьинск, Свердловская областьКрасноуральск, Свердловская областьКрасноуфимск, Свердловская областьКрасноярск, Красноярский крайКрасноярский крайКрасный Кут, Саратовская областьКрасный Сулин, Ростовская областьКрасный Холм, Тверская областьКременки, Калужская областьКронштадт, Санкт-ПетербургКропоткин, Краснодарский крайКрымКрымск, Краснодарский крайКстово, Нижегородская областьКубинка, Московская областьКувандык, Оренбургская областьКувшиново, Тверская областьКудымкар, Пермский крайКузнецк, Пензенская областьКуйбышев, Новосибирская областьКулебаки, Нижегородская областьКумертау, Республика БашкортостанКунгур, Пермский крайКупино, Новосибирская областьКурган, Курганская областьКурганинск, Краснодарский крайКурганская областьКурильск, Сахалинская областьКурлово, Владимирская областьКуровское, Московская областьКурск, Курская областьКурская областьКуртамыш, Курганская областьКурчатов, Курская областьКуса, Челябинская областьКушва, Свердловская областьКызыл, Республика ТываКыштым, Челябинская областьКяхта, Республика БурятияЛабинск, Краснодарский крайЛабытнанги, Ямало-Ненецкий автономный округЛагань, Республика КалмыкияЛадушкин, Калининградская областьЛаишево, Республика ТатарстанЛакинск, Владимирская областьЛангепас, Ханты-Мансийский автономный округЛахденпохья, Республика КарелияЛебедянь, Липецкая областьЛенинградская областьЛениногорск, Республика ТатарстанЛенинск, Волгоградская областьЛенинск-Кузнецкий, Кемеровская областьЛенск, Республика Саха (Якутия)Лермонтов, Ставропольский крайЛесной, Свердловская областьЛесозаводск, Приморский крайЛесосибирск, Красноярский крайЛивны, Орловская областьЛикино-Дулево, Московская областьЛипецк, Липецкая областьЛипецкая областьЛипки, Тульская областьЛиски, Воронежская областьЛихославль, Тверская областьЛобня, Московская областьЛодейное Поле, Ленинградская областьЛомоносов, Санкт-ПетербургЛосино-Петровский, Московская областьЛуга, Ленинградская областьЛуза, Кировская областьЛукоянов, Нижегородская областьЛуховицы, Московская областьЛысково, Нижегородская областьЛысьва, Пермский крайЛыткарино, Московская областьЛьгов, Курская областьЛюбань, Ленинградская областьЛюберцы, Московская областьЛюбим, Ярославская областьЛюдиново, Калужская областьЛянтор, Ханты-Мансийский автономный округМагадан, Магаданская областьМагаданская областьМагас, Республика ИнгушетияМагнитогорск, Челябинская областьМайкоп, Республика АдыгеяМайский, Кабардино-Балкарская РеспубликаМакаров, Сахалинская областьМакарьев, Костромская областьМакушино, Курганская областьМалая Вишера, Новгородская областьМалгобек, Республика ИнгушетияМалмыж, Кировская областьМалоархангельск, Орловская областьМалоярославец, Калужская областьМамадыш, Республика ТатарстанМамоново, Калининградская областьМантурово, Костромская областьМариинск, Кемеровская областьМариинский Посад, Чувашская РеспубликаМаркс, Саратовская областьМахачкала, Республика ДагестанМглин, Брянская областьМегион, Ханты-Мансийский автономный округМедвежьегорск, Республика КарелияМедногорск, Оренбургская областьМедынь, Калужская областьМежгорье, Республика БашкортостанМеждуреченск, Кемеровская областьМезень, Архангельская областьМеленки, Владимирская областьМелеуз, Республика БашкортостанМенделеевск, Республика ТатарстанМензелинск, Республика ТатарстанМещовск, Калужская областьМиасс, Челябинская областьМикунь, Республика КомиМиллерово, Ростовская областьМинеральные Воды, Ставропольский крайМинусинск, Красноярский крайМиньяр, Челябинская областьМирный, Республика Саха (Якутия)Михайлов, Рязанская областьМихайловка, Волгоградская областьМихайловск, Свердловская областьМичуринск, Тамбовская областьМогоча, Забайкальский крайМожайск, Московская областьМожга, Удмуртская РеспубликаМоздок, Республика Северная Осетия-АланияМончегорск, Мурманская областьМорозовск, Ростовская областьМоршанск, Тамбовская областьМосальск, Калужская областьМосковская областьМосковский, МоскваМуравленко, Ямало-Ненецкий автономный округМураши, Кировская областьМурманск, Мурманская областьМурманская областьМуром, Владимирская областьМценск, Орловская областьМыски, Кемеровская областьМытищи, Московская областьМышкин, Ярославская областьНабережные Челны, Республика ТатарстанНавашино, Нижегородская областьНаволоки, Ивановская областьНадым, Ямало-Ненецкий автономный округНазарово, Красноярский крайНазрань, Республика ИнгушетияНазываевск, Омская областьНальчик, Кабардино-Балкарская РеспубликаНариманов, Астраханская областьНаро-Фоминск, Московская областьНарткала, Кабардино-Балкарская РеспубликаНарьян-Мар, Ненецкий автономный округНаходка, Приморский крайНевель, Псковская областьНевельск, Сахалинская областьНевинномысск, Ставропольский крайНевьянск, Свердловская областьНелидово, Тверская областьНеман, Калининградская областьНенецкий автономный округНерехта, Костромская областьНерчинск, Забайкальский крайНерюнгри, Республика Саха (Якутия)Нестеров, Калининградская областьНефтегорск, Самарская областьНефтекамск, Республика БашкортостанНефтекумск, Ставропольский крайНефтеюганск, Ханты-Мансийский автономный округНея, Костромская областьНижегородская областьНижневартовск, Ханты-Мансийский автономный округНижнекамск, Республика ТатарстанНижнеудинск, Иркутская областьНижние Серги, Свердловская областьНижний Ломов, Пензенская областьНижний Новгород, Нижегородская областьНижний Тагил, Свердловская областьНижняя Салда, Свердловская областьНижняя Тура, Свердловская областьНиколаевск, Волгоградская областьНиколаевск-на-Амуре, Хабаровский крайНикольск, Пензенская областьНикольское, Ленинградская областьНовая Ладога, Ленинградская областьНовая Ляля, Свердловская областьНовгородская областьНовоалександровск, Ставропольский крайНовоалтайск, Алтайский крайНовоаннинский, Волгоградская областьНововоронеж, Воронежская областьНоводвинск, Архангельская областьНовозыбков, Брянская областьНовокубанск, Краснодарский крайНовокузнецк, Кемеровская областьНовокуйбышевск, Самарская областьНовомичуринск, Рязанская областьНовомосковск, Тульская областьНовопавловск, Ставропольский крайНоворжев, Псковская областьНовороссийск, Краснодарский крайНовосибирск, Новосибирская областьНовосибирская областьНовосиль, Орловская областьНовосокольники, Псковская областьНовотроицк, Оренбургская областьНовоузенск, Саратовская областьНовоульяновск, Ульяновская областьНовоуральск, Свердловская областьНовохоперск, Воронежская областьНовочебоксарск, Чувашская РеспубликаНовочеркасск, Ростовская областьНовошахтинск, Ростовская областьНовый Оскол, Белгородская областьНовый Уренгой, Ямало-Ненецкий автономный округНогинск, Московская областьНолинск, Кировская областьНорильск, Красноярский крайНоябрьск, Ямало-Ненецкий автономный округНурлат, Республика ТатарстанНытва, Пермский крайНюрба, Республика Саха (Якутия)Нягань, Ханты-Мансийский автономный округНязепетровск, Челябинская областьНяндома, Архангельская областьОблучье, Еврейская автономная областьОбнинск, Калужская областьОбоянь, Курская областьОбь, Новосибирская областьОдинцово, Московская областьОжерелье, Московская областьОзерск, Калининградская областьОзеры, Московская областьОктябрьск, Самарская областьОктябрьский, Республика БашкортостанОкуловка, Новгородская областьОлекминск, Республика Саха (Якутия)Оленегорск, Мурманская областьОлонец, Республика КарелияОмск, Омская областьОмская областьОмутнинск, Кировская областьОнега, Архангельская областьОпочка, Псковская областьОренбург, Оренбургская областьОренбургская областьОрехово-Зуево, Московская областьОрлов, Кировская областьОрловская областьОрск, Оренбургская областьОса, Пермский крайОсинники, Кемеровская областьОсташков, Тверская областьОстров, Псковская областьОстровной, Мурманская областьОстрогожск, Воронежская областьОтрадное, Ленинградская областьОтрадный, Самарская областьОха, Сахалинская областьОханск, Пермский крайОчер, Пермский крайПавлово, Нижегородская областьПавловск, Санкт-ПетербургПавловский Посад, Московская областьПалласовка, Волгоградская областьПартизанск, Приморский крайПевек, Чукотский автономный округПенза, Пензенская областьПензенская областьПервомайск, Нижегородская областьПервоуральск, Свердловская областьПеревоз, Нижегородская областьПересвет, Московская областьПереславль-Залесский, Ярославская областьПермский крайПермь, Пермский крайПестово, Новгородская областьПетергоф, Санкт-ПетербургПетров Вал, Волгоградская областьПетровск, Саратовская областьПетровск-Забайкальский, Забайкальский крайПетрозаводск, Республика КарелияПетропавловск-Камчатский, Камчатский крайПетухово, Курганская областьПетушки, Владимирская областьПечора, Республика КомиПечоры, Псковская областьПикалево, Ленинградская областьПионерский, Калининградская областьПиткяранта, Республика КарелияПлавск, Тульская областьПласт, Челябинская областьПлес, Ивановская областьПоворино, Воронежская областьПодольск, Московская областьПодпорожье, Ленинградская областьПокачи, Ханты-Мансийский автономный округПокров, Владимирская областьПокровск, Республика Саха (Якутия)Полевской, Свердловская областьПолесск, Калининградская областьПолысаево, Кемеровская областьПолярные Зори, Мурманская областьПолярный, Мурманская областьПоронайск, Сахалинская областьПорхов, Псковская областьПохвистнево, Самарская областьПочеп, Брянская областьПочинок, Смоленская областьПошехонье, Ярославская областьПравдинск, Калининградская областьПриволжск, Ивановская областьПриморск, Калининградская областьПриморский крайПриморско-Ахтарск, Краснодарский крайПриозерск, Ленинградская областьПрокопьевск, Кемеровская областьПролетарск, Ростовская областьПротвино, Московская областьПрохладный, Кабардино-Балкарская РеспубликаПсков, Псковская областьПсковская областьПугачев, Саратовская областьПудож, Республика КарелияПустошка, Псковская областьПучеж, Ивановская областьПушкин, Санкт-ПетербургПушкино, Московская областьПущино, Московская областьПыталово, Псковская областьПыть-Ях, Ханты-Мансийский автономный округПятигорск, Ставропольский крайРадужный, Владимирская областьРайчихинск, Амурская областьРаменское, Московская областьРассказово, Тамбовская областьРевда, Свердловская областьРеж, Свердловская областьРеспублика АдыгеяРеспублика АлтайРеспублика БашкортостанРеспублика БурятияРеспублика ДагестанРеспублика ИнгушетияРеспублика КалмыкияРеспублика КарелияРеспублика КомиРеспублика Марий ЭлРеспублика МордовияРеспублика Саха (Якутия)Республика Северная Осетия-АланияРеспублика ТатарстанРеспублика ТываРеспублика ХакасияРеутов, Московская областьРжев, Тверская областьРодники, Ивановская областьРославль, Смоленская областьРоссошь, Воронежская областьРостов, Ярославская областьРостов-на-Дону, Ростовская областьРостовская областьРошаль, Московская областьРтищево, Саратовская областьРубцовск, Алтайский крайРудня, Смоленская областьРуза, Московская областьРузаевка, Республика МордовияРыбинск, Ярославская областьРыбное, Рязанская областьРыльск, Курская областьРяжск, Рязанская областьРязанская областьРязань, Рязанская областьСалават, Республика БашкортостанСалаир, Кемеровская областьСалехард, Ямало-Ненецкий автономный округСальск, Ростовская областьСамара, Самарская областьСамарская областьСаранск, Республика МордовияСарапул, Удмуртская РеспубликаСаратов, Саратовская областьСаратовская областьСаров, Нижегородская областьСасово, Рязанская областьСатка, Челябинская областьСафоново, Смоленская областьСахалинская областьСаяногорск, Республика ХакасияСаянск, Иркутская областьСвердловская областьСветлогорск, Калининградская областьСветлоград, Ставропольский крайСветлый, Калининградская областьСветогорск, Ленинградская областьСвирск, Иркутская областьСвободный, Амурская областьСебеж, Псковская областьСеверо-Курильск, Сахалинская областьСеверобайкальск, Республика БурятияСеверодвинск, Архангельская областьСевероморск, Мурманская областьСевероуральск, Свердловская областьСеверск, Томская областьСевск, Брянская областьСегежа, Республика КарелияСельцо, Брянская областьСеменов, Нижегородская областьСемикаракорск, Ростовская областьСемилуки, Воронежская областьСенгилей, Ульяновская областьСерафимович, Волгоградская областьСергач, Нижегородская областьСергиев Посад, Московская областьСердобск, Пензенская областьСеров, Свердловская областьСерпухов, Московская областьСертолово, Ленинградская областьСестрорецк, Санкт-ПетербургСибай, Республика БашкортостанСим, Челябинская областьСковородино, Амурская областьСкопин, Рязанская областьСлавгород, Алтайский крайСлавск, Калининградская областьСлавянск-на-Кубани, Краснодарский крайСланцы, Ленинградская областьСлободской, Кировская областьСлюдянка, Иркутская областьСмоленск, Смоленская областьСмоленская областьСнежинск, Челябинская областьСнежногорск, Мурманская областьСобинка, Владимирская областьСоветск, Кировская областьСоветская Гавань, Хабаровский крайСоветский, Ханты-Мансийский автономный округСокол, Вологодская областьСолигалич, Костромская областьСоликамск, Пермский крайСолнечногорск, Московская областьСоль-Илецк, Оренбургская областьСольвычегодск, Архангельская областьСольцы, Новгородская областьСорочинск, Оренбургская областьСорск, Республика ХакасияСортавала, Республика КарелияСосенский, Калужская областьСосновка, Кировская областьСосновоборск, Красноярский крайСосновый Бор, Ленинградская областьСосногорск, Республика КомиСочи, Краснодарский крайСпас-Деменск, Калужская областьСпас-Клепики, Рязанская областьСпасск, Пензенская областьСпасск-Дальний, Приморский крайСпасск-Рязанский, Рязанская областьСреднеколымск, Республика Саха (Якутия)Среднеуральск, Свердловская областьСретенск, Забайкальский крайСтаврополь, Ставропольский крайСтавропольский крайСтарая Купавна, Московская областьСтарая Русса, Новгородская областьСтарица, Тверская областьСтародуб, Брянская областьСтарый Оскол, Белгородская областьСтерлитамак, Республика БашкортостанСтрежевой, Томская областьСтроитель, Белгородская областьСтрунино, Владимирская областьСтупино, Московская областьСуворов, Тульская областьСуджа, Курская областьСудогда, Владимирская областьСуздаль, Владимирская областьСуоярви, Республика КарелияСураж, Брянская областьСургут, Ханты-Мансийский автономный округСуровикино, Волгоградская областьСурск, Пензенская областьСусуман, Магаданская областьСухиничи, Калужская областьСухой Лог, Свердловская областьСызрань, Самарская областьСыктывкар, Республика КомиСысерть, Свердловская областьСычевка, Смоленская областьСясьстрой, Ленинградская областьТавда, Свердловская областьТаганрог, Ростовская областьТайга, Кемеровская областьТайшет, Иркутская областьТалдом, Московская областьТалица, Свердловская областьТамбов, Тамбовская областьТамбовская областьТара, Омская областьТарко-Сале, Ямало-Ненецкий автономный округТаруса, Калужская областьТатарск, Новосибирская областьТаштагол, Кемеровская областьТверская областьТверь, Тверская областьТеберда, Карачаево-Черкесская РеспубликаТейково, Ивановская областьТемников, Республика МордовияТемрюк, Краснодарский крайТерек, Кабардино-Балкарская РеспубликаТетюши, Республика ТатарстанТимашевск, Краснодарский крайТихвин, Ленинградская областьТихорецк, Краснодарский крайТобольск, Тюменская областьТогучин, Новосибирская областьТольятти, Самарская областьТомари, Сахалинская областьТоммот, Республика Саха (Якутия)Томск, Томская областьТомская областьТопки, Кемеровская областьТоржок, Тверская областьТоропец, Тверская областьТосно, Ленинградская областьТотьма, Вологодская областьТрехгорный, Челябинская областьТроицк, Челябинская областьТрубчевск, Брянская областьТуапсе, Краснодарский крайТуймазы, Республика БашкортостанТула, Тульская областьТулун, Иркутская областьТульская областьТуран, Республика ТываТуринск, Свердловская областьТутаев, Ярославская областьТында, Амурская областьТырныауз, Кабардино-Балкарская РеспубликаТюкалинск, Омская областьТюменская областьТюмень, Тюменская областьУварово, Тамбовская областьУглегорск, Сахалинская областьУглич, Ярославская областьУдачный, Республика Саха (Якутия)Удмуртская РеспубликаУдомля, Тверская областьУжур, Красноярский крайУзловая, Тульская областьУлан-Удэ, Республика БурятияУльяновск, Ульяновская областьУльяновская областьУнеча, Брянская областьУрай, Ханты-Мансийский автономный округУрень, Нижегородская областьУржум, Кировская областьУрус-Мартан, Чеченская РеспубликаУрюпинск, Волгоградская областьУсинск, Республика КомиУсмань, Липецкая областьУсолье, Пермский крайУсолье-Сибирское, Иркутская областьУссурийск, Приморский крайУсть-Джегута, Карачаево-Черкесская РеспубликаУсть-Илимск, Иркутская областьУсть-Катав, Челябинская областьУсть-Кут, Иркутская областьУсть-Лабинск, Краснодарский крайУстюжна, Вологодская областьУфа, Республика БашкортостанУхта, Республика КомиУчалы, Республика БашкортостанУяр, Красноярский крайФатеж, Курская областьФокино, Брянская областьФролово, Волгоградская областьФрязино, Московская областьФурманов, Ивановская областьХабаровск, Хабаровский крайХабаровский крайХадыженск, Краснодарский крайХанты-Мансийск, Ханты-Мансийский автономный округХанты-Мансийский автономный округХарабали, Астраханская областьХаровск, Вологодская областьХасавюрт, Республика ДагестанХвалынск, Саратовская областьХилок, Забайкальский крайХимки, Московская областьХолм, Новгородская областьХолмск, Сахалинская областьХотьково, Московская областьЦивильск, Чувашская РеспубликаЦимлянск, Ростовская областьЧадан, Республика ТываЧайковский, Пермский крайЧапаевск, Самарская областьЧаплыгин, Липецкая областьЧебаркуль, Челябинская областьЧебоксары, Чувашская РеспубликаЧегем, Кабардино-Балкарская РеспубликаЧекалин, Тульская областьЧелябинск, Челябинская областьЧелябинская областьЧердынь, Пермский крайЧеремхово, Иркутская областьЧерепаново, Новосибирская областьЧереповец, Вологодская областьЧеркесск, Карачаево-Черкесская РеспубликаЧермоз, Пермский крайЧерноголовка, Московская областьЧерногорск, Республика ХакасияЧернушка, Пермский крайЧерняховск, Калининградская областьЧехов, Московская областьЧеченская РеспубликаЧистополь, Республика ТатарстанЧита, Забайкальский крайЧкаловск, Нижегородская областьЧувашская РеспубликаЧудово, Новгородская областьЧукотский автономный округЧулым, Новосибирская областьЧусовой, Пермский крайЧухлома, Костромская областьШагонар, Республика ТываШадринск, Курганская областьШали, Чеченская РеспубликаШарыпово, Красноярский крайШарья, Костромская областьШатура, Московская областьШахтерск, Сахалинская областьШахты, Ростовская областьШахунья, Нижегородская областьШацк, Рязанская областьШебекино, Белгородская областьШелехов, Иркутская областьШенкурск, Архангельская областьШилка, Забайкальский крайШимановск, Амурская областьШиханы, Саратовская областьШлиссельбург, Ленинградская областьШумерля, Чувашская РеспубликаШумиха, Курганская областьШуя, Ивановская областьЩекино, Тульская областьЩелково, Московская областьЩербинка, МоскваЩигры, Курская областьЩучье, Курганская областьЭлектрогорск, Московская областьЭлектросталь, Московская областьЭлектроугли, Московская областьЭлиста, Республика КалмыкияЭнгельс, Саратовская областьЭртиль, Воронежская областьЮбилейный, Московская областьЮгорск, Ханты-Мансийский автономный округЮжа, Ивановская областьЮжно-Сахалинск, Сахалинская областьЮжно-Сухокумск, Республика ДагестанЮжноуральск, Челябинская областьЮрга, Кемеровская областьЮрьев-Польский, Владимирская областьЮрьевец, Ивановская областьЮрюзань, Челябинская областьЮхнов, Калужская областьЯдрин, Чувашская РеспубликаЯкутск, Республика Саха (Якутия)Ялуторовск, Тюменская областьЯмало-Ненецкий автономный округЯнаул, Республика БашкортостанЯранск, Кировская областьЯровое, Алтайский крайЯрославль, Ярославская областьЯрославская областьЯрцево, Смоленская областьЯсногорск, Тульская областьЯсный, Оренбургская областьЯхрома, Московская область

medaboutme.ru


Смотрите также