Фитнес, пилатес, калланетика — в чем разница? Pilates фитнес


фото, видео уроки, как похудеть

Красивая фигура – мечта большинства людей, ведь от ее стройности зависит не только притягательность внешнего вида, но и физическое здоровье. Одним из видов спорта, позволяющих добиться прекрасных результатов в данной сфере, является пилатес. Что это такое, какие особенности предполагают занятия, и как грамотно подойти к выполнению упражнений – будет рассмотрено в материале.

Пилатес что это такое упражнения

Что такое пилатес в фитнесе

Пилатес представляет собой особый системный подход к выполнению комплекса физических упражнений в фитнесе. Разработка этой системы приходится на 20 век, сторонники данного направления считают, что им можно заниматься в фитнес зале или в домашних условиях на самостоятельной основе. Занятия могут осуществляться людьми, не зависимо от их возрастных и половых характеристик.

Краткое описание системы

Система предполагает выполнение упражнений, нацеленных на все элементы тела. В 21 веке это лучшее, что изобретено человечеством для корректирования особенностей фигуры и физического здоровья. Метод предполагает четкое взаимное влияние функций разума и телесных особенностей в ходе выполнения упражнений. Главная цель – осуществление концентрации на ритме дыхания, сознании и осознанности всех выполняемых действий на определенную группу мышц.

Преимущества системного комплекса

Приведенные достоинства не один раз подтверждались сторонниками – любителями этой школы.

  • развитие физических аспектов – выносливости, гибкости, силы и быстроты;
  • повышение уровня осознания физической природы;
  • улучшение контроля над телесной массой;
  • активация мышечных форм и структур;
  • корректировка осанки;
  • повышение функционирования работы внутренних органов;
  • повышение обменных процессов;
  • фокусировка на темпе и ритме дыхания;
  • универсальность по полу и возрасту;
  • нацеленность на внутреннюю гармонию.

Грамотное прохождение практик улучшит состояние физического и духовного здоровья.

пилатес что это такое смотреть видео

Пилатес для начинающих видео урок

Пилатес, что это такое? В видео представлены основные практики пилатеса, в которых рассказаны особенности проведения тех или иных процедур.

Из этого можно понять, что упражнения нацелены на несколько человеческих факторов.

Дыхание

«Реберное» дыхание – важный атрибут упражнений. Воздух, проходящий по организму, не нарушает работу систем при упражнениях. Данная дыхательная форма позволяет делать наклоны и движения без ограничений для воздушной массы.

Концентрирование

Данное направление предполагает грамотное сочетание процессов физического и мыслительного типа, нередко имеет место быть разграничение между телесным и сознательным аспектом. Задача явления – обеспечить совместное взаимодействие и установить общее равновесие.

Центральная часть

Это – фундамент каждого упражнения, главное внимание уделяется зоне энергетического источника. Создатель именует эту область каркасом прочности, в науке это прямые и поперечные мышцы живота, именно эти зону предполагают создание энергии для упражнений.

Четкость и контроль

Методика предполагает соблюдение последовательности упражнений, затрагивающих абсолютно каждую мышечную группу. Требование базируется на плавности и постепенности движений. Необходимо следить за физическими и умственными ощущениями.

Плавность

Немаловажная роль достается графии в ходе выполнения данного курса, особенно при переходе одного движения к другому. Все упражнения имеют определенный стартовый и финишный момент. Главная цель – стирание границ между этими точками.

Расслабление

Этот навык придется освоить долгими тренировками, ликвидируя все факторы напряжения умственного и физического плана. В каждом действии принимают участие лишь определенные мышечные группы, что важно принять во внимание.

Регулярность

Конечно же, периодичность занятий – залог успеха практикующего человека. Поначалу стоит уделять внимание по разу в неделю, затем практики могут быть учащены и усовершенствованны. Для улучшения итога стоит обратиться к профессионалам.

пилатес что это такое упражнения

Пилатес для похудения за 10 минут видео

В представленном видео упражнения помогут добиться нужного результата в плане похудения за непродолжительный временной период. Для этого необходимо пробовать разные действия и их вариации.

Есть несколько десятков комфортных и популярных упражнений, выполнение которых приведет к похудению за непродолжительное время.

пилатес что это такое упражнения похудение

При этом уделяется аспект на работу мышц в брюшной полости, а также есть комплекс статических действий на все мышцы тела: рук, ног, пояса, живота, спины.

Важные аспекты

Пилатес, что это такое? Чтобы упражнения были в пользу, а не во вред, необходимо принимать во внимание несколько базовых правил.

  • Никаких резких движений, необходимо все осуществлять плавно и последовательно. Это – основной залог пилатеса.
  • Нельзя перенапрягать тело и показывать успехи в первый же раз. Прилагая 70-80% усилий, а не 120%, вы достигнете успеха!
  • Прежде чем приступить к выполнению комплекса упражнений на определенную мышечную группу, рекомендуется проконсультироваться у специалиста.
  • Упражнения должны иметь последовательную нагрузку на различные группы мышц. Чередуйте комплексы, направленные на конечности и тело.
  • При занятиях немаловажную роль играет правильное питание для похудения и питье. Пить можно много, в еде есть ограничения на жирную, сладкую, соленую пищу.
  • Эффект будет достигнут максимально быстро при приеме совместно с упражнениями витаминных комплексов – из аптеки, фруктов, овощей.
  • Приступать к занятиям нужно, лишь плавно увеличивая нагрузки, перенапряжение грозит растяжениями и травмами.

Принимая во внимание свод правил, можно будет достичь оптимальных результатов и создать прекрасные условия для развития ума, тела, духа.

Пилатес и упражнения для позвоночника в домашних условиях фото

В видео и на фото представлены эффективные упражнения для позвоночника, выполняемые из разных положений – стоя, лежа, сидя.

Необходимо выполнять их в комплексе, но важно учитывать противопоказания – формы болевого синдрома, сколиозы и искривления серьезного типа. В любом случае, упражнения на спину нужно выполнять плавно, соблюдая правила подъемов и действий. Главное правило – осознанность всех движений.

пилатес что это такое упражнения

пилатес что это такое упражнения

пилатес что это такое упражнения

пилатес что это такое упражнения

пилатес что это такое упражнения

пилатес что это такое упражнения

Пилатес для беременных 2-3 триместры видео

Основное преимущество данного спортивного увлечения заключается в том, что его можно использовать беременным женщинам на втором и третьем триместрах. Для этого существует упрощенный комплекс упражнений, представленный в видео.

Но для достижения наилучшего результата важно соблюдать принципы правильного питания и последовательности действий. Пилатес во время беременности поможет лучше чувствовать собственное тело и осознавать положение в нем плода – будущего малыша.

пилатес что это такое упражнения для беременных

Грамотный подход к практикам поможет вам быть здоровой умственно, физически и духовно, а также обеспечит крепкое здоровье для ребенка.

Мы разобрали в статье тему «пилатес, что это такое». А вы занимаетесь пилатесом? Оставьте свое мнение или отзыв для всех на форуме!

womaninc.ru

Фитнес, пилатес, калланетика — в чем разница?

Фитнес, пилатес, калланетика - в чем разница?

Легкая и тяжелая атлетика, плавание, гимнастика — виды спорта, давно знакомые людям. На их основе возникли и продолжают возникать новые виды тренировок, таким образом человек всегда может подобрать подвижное занятие, которое принесет наибольшую пользу его организму и станет интересным и увлекательным. Сегодня мы попробуем выяснить, чем отличаются такие популярные системы тренировок как фитнес, пилатес и калланетика.

Фитнес, как система тренировок и образа жизни, с первых лет появления покорила миллионы людей по всему миру. Занимаясь физическими упражнениями на тренажерах или без них, в зависимости от вида фитнеса, человеку не обойтись без сбалансированной диеты.

Фитнес, пилатес, калланетика - в чем разница?

Рацион питания, как и программу тренировок, специалисты расписывают под индивидуальные особенности человека. Следуя рекомендациям в пище и плане нагрузок, за короткий промежуток времени можно уменьшить или увеличить вес, откорректировать фигуру, добавить объема и мощи мышцам и надолго закрепить результат.

Калорийность и качество пищи — не последние составляющие для достижения результата и от занятий пилатесом. Надо знать, что эта система тренировок была создана как реабилитация опорно-двигательного аппарата после травм, поэтому занятия пилатесом в медленном темпе и размеренном ритме не могут навредить.

Фитнес, пилатес, калланетика - в чем разница?

Растяжение мышц, их укрепление способствует не только наращиванию мышечного каркаса тела человека, пилатес развивает дыхательную систему, чрезвычайно полезен для кровеносно-сосудистой и нервной систем, а еще регулярные тренировки укрепляют иммунитет. Секрет наибольшего количества пунктов «за» в списке преимуществ занятий пилатесом кроется в доступности.

В отличие от фитнеса, которым удобнее заниматься в спортзале, тренировки по пилатесу можно успешно проводить дома. Конечно, существуют и тренажеры для пилатеса, но на них тренируются преимущественно профессиональные спортсмены, участвующие в соревнованиях. Остальным для занятий пилатесом понадобятся коврик для тренировок, удобная одежда и приятная расслабляющая музыка.

Фитнес, пилатес, калланетика - в чем разница?

Комплекс упражнений калланетика несколько похожи на общие принципы пилатеса, потому что во время тренировок внимание сосредоточено на растяжении мышц и развитии гибкости во всем теле, а также минимальный травматизм во время занятий. Кроме того, каланетику с пилатесом объединяет и возможность заниматься дома. Занятия с каланетики также напоминают занятия по йоге, что неудивительно, ведь в основе системы тренировок положено асаны йоги. В силу особенностей метода выполнения упражнений, занятия калланетикой и пилатесом дают толчок глубинным ресурсам человеческого организма, ускоряя обмен веществ и улучшая душевное состояние.

Впрочем, несмотря на эффективность растяжений мышц и позвонков, скручиваний и упражнений на балансировку, перед началом любого вида тренировок не лишним будет проконсультироваться с врачом относительно противопоказаний. Так удастся предотвратить неприятные сюрпризы и получить удовольствие и желаемые результаты от занятий спортом.

www.garmoniazhizni.com

Что такое пилатес в фитнесе, польза пилатеса

Современные фитнес-клубы могут предложить массу программ и тренингов, от самых популярных: шейпинга, йоги, тренажерного зала и аэробики до экзотических, таких как пилатес. Попробуем поближе рассмотреть этот вид и выяснить что такое пилатес в фитнесе.

Как появился пилатес

Система пилатес была разработана немцем Джозефом Пилатесом. Эта система состоит из физических упражнений, которые воздействуют сразу на весь организм и его системы. Пилатес не имеет требований по возрасту и уровню подготовки. Упражнения рекомендуются и беременным женщинам, и людям с проблемами позвоночника.

 

Виды пилатеса

Существуют несколько направлний пилатеса:

  • занятия с помощью специальных тренажеров
  • занятия на полу
  • занятия на полу с применением специального оборудования

 

Пилатес — польза для женщин

Упражнения предназначены для укрепления мышц и растяжки. Одно упражнение может подключать большую группу мышц, поэтому для осознанного контроля над ними необходима предельная концентрация на том что вы делаете. Все движения выполняются без пауз, плавно и очень точно.

Особенно эффективно прорабатываются мышцы пресса – даже такие, которые не задействует классическая и силовая аэробика. Кроме того, развивается вся группа мышц малого таза, что позволяет продолжать тренировки даже при беременности и после родов, что особенно важно для женщин, стремящихся сохранить форму в этот период. В этом и заключается основная польза пилатеса для женщин.

 

Основные принципы пилатеса

Рекомендуемая периодичность занятий – трижды в неделю. Но когда вами будут усвоены все упражнения, и они будут выполняться правильно, то можно вполне успешно проводить занятия пилатесом вместо вечерней или утренней гимнастики.

Гимнастика утра удобна тем, что приступать к упражнениям можно даже не подымаясь с постели и заряжаться энергией грядущего дня. Занятия вечером помогают расслабиться после напряженного дня, снять усталость и напряжение. Полчаса упражнений – и вы получаете умиротворение и готовы приятно провести оставшийся вечер, а не просто лечь уставшим спать.

На занятиях необходимо контролировать дыхание (этим пилатес схож с йогой) – оно происходит не грудной клеткой, а животом — воздух проходит по направлению к позвоночному столбу.

В процессе занятий необходимо задействовать мыслительные образы, например, когда качаете пресс представляйте, что вы застегиваете молнию узких брюк. Такой прием называют «накачкой мышц силой мысли».

Смело терзайте и пилатес поможет ощутить свое тело совершенно иначе!

miledian.ru

Что лучше фитнес или пилатес для похудения

Что лучше фитнес или пилатес для похудения помощью этих упражнений

Эффективен ли пилатес для похудения?

Это уникальная система физических упражнений, которую придумал Джозеф Пилатес, и носит название – Пилатес. в честь его имени. Регулярно выполняя пилатес для похудения, человек повышает гибкость, укрепляет мышцы своего тела и улучшает общее состояние своего организма. Все упражнения происходят на специальных ковриках или специально созданном Пилатесом оборудовании.

История появления пилатеса имеет довольно интересное начало. Сначала пилатес появился, как лечебная физкультура для восстановления сил раненых во времена войны. Использовать пилатес для похудения начали совершенно недавно, т.к. первоначальной его задачей было восстановление здоровья.

Данный комплекс упражнений сегодня использует большое количество людей, в том числе спортсмены и профессиональные танцоры для восстановления после полученных травмы.

Комплекс упражнений по системе Пилатес содержит в себе упражнения для каждого участка тела. Эти упражнения были разработаны ещё в 20 веке, но наибольшую популярность получили в 21 веке. Пилатес не оставил равнодушным никого, на данный момент им занимаются около 10 миллионов человек.

Пилатес делает акцент на взаимодействие тела и разума

Пилатес делает акцент на взаимодействие тела и разума, в то время как человек просто выполняет эти упражнения. Главный секрет успеха при выполнении упражнений состоит в соблюдении правильного дыхательного ритма и осознанного действия при выполнении каждого отдельного упражнения на определённую группу мышц.

Плюсы занятия пилатесом состоят в том, что им можно заниматься как в фитнес-центре, так и дома. Занятия по такой системе укрепляют мышцы пресса, снижают стресс, улучшают координацию, улучшают баланс и т.д. Занятия пилатесом способствуют повышению тонуса всего тела, укреплению мышц тела, исправлению неправильной осанки и уплотнению мышечного корсета. Вот именно к этому стремятся все люди, желающие похудеть.

Выделяют такие преимущества занятия Пилатесом:

  • повышение контроля над своим телом;
  • развитие гибкости. силы, ловкости, выносливости, скорости, координации;
  • увеличение осознания физической формы тела;
  • Что лучше фитнес или пилатес для похудения техника тренировок пилатес
  • активизирует мышцы;
  • исправляет осанку в лучшую сторону;
  • делает работу внутренних органов лучше;
  • улучшает баланс;
  • снимает напряжение и расслабляет мышцы;
  • акцент делается на правильное дыхание;
  • учит, как достичь гармонии посредством здорового тела;
  • не имеет ограничений даже для беременных женщин.

Основной принцип Пилатеса состоит в работе всех сразу мышц, включая в себя тактику йоги. Пилатес не является универсальным средством для похудения, но он определённо делает силуэт более подтянутым за счёт активизирования работы мышц. Иногда даже с помощью этих упражнений можно избавиться от болей в позвоночнике.

Система упражнений Пилатеса построена таким образом, что расщепление жиров происходит очень медленно, именно поэтому он не совсем хорош, для тех, кто имеет за цель только похудеть. Давно выяснили, что вес уходит при увеличении показателей пульса, поэтому пилатес не годится как система для похудения, его упражнения больше направлены на концентрацию работы каждой мышцы. Если совместить занятия Пилатесом с более активным видом спорта, например, таким как: сайклинг или степ-аэробика, то результаты будут намного лучше.

Традиционный пилатес включает в себя всего 38 упражнений

Что лучше фитнес или пилатес для похудения со временем не только

Традиционный пилатес включает в себя всего 38 упражнений, но после того как некоторые были совмещены с элементами йоги, хореографии и силовых упражнений их стало более 500. В пилатесе существуют упражнения разной степени сложности, поэтому человеку не обязательно нужно быть физически подготовленным перед занятиями.

Сам автор проверил сначала на себе весь комплекс упражнений, избавившись от астмы и других заболеваний. За одно занятие пилатесом Вы сжигаете от 250 до 380 ккал в зависимости от Вашей комплекции. Конечно это не такие высокие показатели, как при занятиях, например, аэробикой, но он сделает для Ваших мышц намного больше.

Пилатес подходит даже для тех, кто имел проблемы с позвоночником, сердцем, суставами и не может позволить себе заниматься силовыми упражнениями. Занятия пилатесом подходят людям, чей избыточный вес превышает желаемый на 20 или более килограмм. Существует также пилатес для людей в возрасте и беременных. Также появилось отдельное направление в пилатесе, которое позволяет сжечь до 600 ккал за занятие. Занятия пилатесом могут проходить на фитболе, с гантелями и резиновыми амортизаторами.

Мнение опытного фитнес-тренера:

Пилатес уникален еще и тем, что может заменить поход в тренажерный зал. Особенно это актуально для тех, кто лишь стремится похудеть, стать стройной, а не нарастить мышечный объем. Разработанная система тренировок даст возможность почувствовать себя балериной довольно быстро. Всего два-три занятия на протяжении недели и корректировка питания. Эта простой секрет правильного похудания для любого возраста. Правильный подход к системе – это постепенность. Переход от кура для новичков к более сложным упражнениям должен осуществляться только после того, как полностью освоена программа предыдущего курса. Одним из наиболее важных факторов является качественное дыхание и правильное положение тела на протяжении всей тренировки.

Даже если вы в серьез увлекаетесь аэробикой или занимаетесь в тренажерном зале, пилатес поможет вам. Он укрепляет внутренние мышцы, уменьшает объемы тела. Несущественная нагрузка на суставы и позвоночник позволит добиться ничуть не меньше, чем обычное ваше занятие спортом. А если ваша задача – идеальный перс, то это то, что вы искали.

Стоит учесть, что если вы мечтаете о том, чтоб похудеть с помощью пилатеса, то в программу тренировок добавьте кардиотренировки. Или же искать специальные комплексы пилатес для похудения видео уроки.

Также разработан курс упражнений для начинающих, где количество нагрузок столь минимально, что их можно выполнять даже беременным.

В основном существуют три общие разновидности тренировок Пилатеса:

  1. Тренировка проводится на полу. В этот комплекс входят упражнения, которые выполняются в основном сидя или лежа. Можно достичь различных целей, занимаясь этим видом тренировок. Такие как улучшения осанки и снятие болевого синдрома в разных отделах позвоночника.
  2. Тренировка со специально разработанным оборудованием. Все эти упражнения также как и предыдущие выполняются на полу. Но отличие в том, что тут использую различное оборудование: резиновые амортизаторы, кольцо Pilates Ring, мячи и гантели.
  3. Тренировка на тренажерах. Есть огромное отличие, тренажеров пилатеса от обычных тренажеров. Эти тренажеры не являются жестко фиксированными. Когда вы делаете упражнение, вам приходится не только выполнять само упражнение, но и сохранять равновесие. При этом тело вынуждено включать в работу большой комплекс мелких мышц, которые при обычных нагрузках бездействуют.

Комплекс пилатес для похудения

Круги на воде — это упражнение наиболее радикально берется с жировыми отложениями на бедрах или как еще говорят с «ушками». Все упражнения этого небольшого комплекса выполняют лежа на спине, на полу. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Правую ногу поднимите немного вверх, на 45 градусов. Ей описывайте широкие круги, тогда как левая нога лежит, плотно прижата к полу.

После 5 повторений в одну сторону направление меняется. И делается такое же число повторов в другую сторону. После 10 повторений ногу нужно поменять. И сделать такое же количество повторов.

Вытягивание ног поочередно — это упражнение тренирует мышцы ягодиц, бедер, спины и шеи. Еще упражнение уменьшит объем талии за счет правильного напряжения косых мышц преса. Исходное положение – лежа на спине, руки закиньте за голову.

Ноги огните в коленях, но лодыжки должны быть параллельны полу. Лопатки и шея отрываются от пола, голова тянется вперед. Начинаем скручивание. Одну ногу поднимаете вверх. А в это время верхняя часть туловища тянется в противоположную сторону. Получается скрутка.

Такой цикл из 10 повторов сначала проделайте в одну сторону, а затем в другую сторону.

Ныряющий лебедь — это упражнение для прорабатывания мышцы живота, спины и шеи. Исходное положение тоже. Во время вдоха руки отрываются от земли. При этом туловище тянете вверх по максимуму. Но бедра все это время остаются плотно прижатыми к полу. Выдох. Тело плавно опустите вниз. Этот цикл содержит 15 повторов подъема тела.

Противопоказания для занятий

В начале своего пути техника тренировок пилатес была создана для реабилитации больных. Поэтому противопоказаний тут минимум. Это ярко выраженный болевой синдром, различной природы лихорадочные состояния и психические заболевания.

Согласно утверждениям инструкторов пилатеса, что человек, который пройти расстояние от дома до магазина, еще вполне здоров. И для него всегда можно подобрать индивидуальный комплект упражнений и со временем не только улучшить качество его жизни, но и увеличить двигательный потенциал.

В начале, новичку инструктор предложит несколько разных вариантов упражнений. Он сможет выбрать то упражнение, что ему сейчас по силам. До уровня сложных упражнений вы подойдете постепенно. Именно тогда, когда сами будете уверенны, что вам необходим более сложный уровень тренировок.

Во время занятий с инструктором в зале, он порекомендует часть упражнений выполнить дома. Не стоит пропускать этот совет мимо ушей. Так как пилатес для похудения имеет свои секреты: регулярность в занятиях – залог успеха.

Пилатес является универсальной системой поддержания своего организма в тонусе.

Я вмвосторге от пилатеса. Проблем со здоровьем нет, но скакать в спортзале не люблю. После родов и кориления остались 10 кг лишнего веса. За 4 месяца они ушли. Спина, которая от ребенка стала круглой опять выровнялась. Ну и темп занятий мой. Я отдыхаю душой на занятии. Это что то в роде медитации. Тем, кто любит попрыгать, конечно, не сюда. А спокойным людям это поосто гимнастическая находка!

на любителя. если вы любите упражнения в быстром темпе и до изнеможения, то пилатес вам не подойдет. здесь все делается медленно, акцент на дыхании, пресс постоянно в тонусе. я занимаюсь уже несколько лет пилатесом, чувствую появилась гибкость, пресс накачался хорошо) нагрузка для меня хорошая. после некоторых упражнений, которые тяжело даются, спина мокрая, как после силовых. вообщем от пилатеса в восторге. но еще надо делать правильно, это основное.

lucky-girl.ru

ФИТНЕС ПИЛАТЕС ЙОГА с Юлией Попругой — ТВОЙ ЛИЧНЫЙ ТРЕНЕР

ХОЧУ ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНЫЙ ДОСТУП К ПРОБНОЙ ТРЕНИРОВКЕ !

ФОРМАТЫ ТРЕНИРОВОК НА ЛЮБОЙ ВКУС

Выберите То, Что Вам По Душе

ТРЕНИРОВКИ В SKYPE

Групповые и Индивидуальные Онлайн

YOGA PARK

Тренировки в Парках Киева. Выездные Йога Туры

FACEBOOK

Прямые Эфиры. Видео. Массовые Тренировки

ПИТАНИЕ

Эффективное похудение. Комплексные программы

Я Тренер по образованию и по призванию

С 6 лет в спортивной гимнастике Олимпийского Резерва. Мастер спорта. Участница сборной страны на международных соревнованиях. Красный диплом Национального Университета Физ.Воспитания и Спорта. Опыт работы тренером, а также хореографом с Молодёжной Олимпийской Сборной. Участница международных цирковых программ. Контракт с Цирком Du Soleil. В настоящем уже более 12 лет в нише Оздоровления. Создательница авторских программ по питанию и спортивному оздоровлению в таких направлениях, как Фитнес, Пилатес, Йога. Эксперт по Моделированию фигуры, Эффективному похудению, Психологии похудения и Спортивной мотивации.

ЧТО ВЫ СМОЖЕТЕ ОБРЕСТИ НА МОИХ ТРЕНИРОВКАХ ?

Полноценное здоровье - это не просто отсутствие заболеваний. Вы здоровы тогда, когда наполнены Жизнью. Когда искритесь энергией и вам неведома усталость. Когда хватает сил сделать счастливым себя и даже поделиться счастьем с другими.

ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Вы научитесь слышать своё тело, а также поддерживать в нём активность, бодрость. Научитесь эффективно использовать свою энергию. Впитывая всё лучшее из каждого направления, ваше тело будет гармонично развиваться и крепнуть, оставаясь при этом гибким, стройным и изящным !

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ РАВНОВЕСИЕ

Часто мы испытываем негативные эмоции из-за искажённого восприятия мира. Так формируются наши претензии, растёт возмущение и несогласие, мы постоянно боремся и что-то отстаиваем, расходуя впустую драгоценную энергию. Вы сами сможете убедиться, что Мир дружелюбен !

БАЛАНС В ПОТРЕБЛЕНИИ ПИЩИ

Вы сможете изучить инструкцию к себе и отныне выбирать только те продукты, которые вам идеально подходят. Ведь пища - это не только удовольствие, но и топливо, которое организм старательно трансформирует в энергию. А если вы заправляетесь неправильным топливом, значит ваше тело-машина просто не будет эффективно и мощно работать.

ЧИСТОЕ И ЯСНОЕ СОЗНАНИЕ

К заболеваниям в физическом теле часто приводят психосоматические причины или расстройства. И без проработки этих первопричин полного исцеления не будет. Йога, медитации, дыхательные техники - это те инструменты, которые вас исцелят без химии и хирургии. Вы овладеете знаниями и практиками, которые направят вас к мудрости и умиротворению.

Services

ХОЧУ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ !

тук тук
ГРУППОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Есть Утренняя 5:45 и Вечерняя 19:30. Проводятся в скайпе, встречаемся по будням с ПН - ПТ в определённое время. Есть дни, которые посвящены только йоге, а есть, в которых используется несколько направлений. У каждой своё расписание по дням недели на все группы мышц. Здесь даётся одна программа на всех.

Читать дальше
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Доступны в формате онлайн и в режиме живой встречи. Предварительно встречаемся в скайпе, чтобы определить задачи и цели, а также результат, к которому вы хотите прийти. Здесь все упражнения подбираются исключительно под вас для решения конкретных задач. Встречи проходят по установленному графику.

Читать дальше
ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ

Каждые СБ и ВС в 11:00 на моей одноимённой Странице в Facebook -- Fitness-Pilates-Yoga.com. На каждый weekend своё расписание и своя тематика. Статические и динамические упражнения в спокойном режиме - из Пилатеса, силовые - из Фитнеса, дыхательные техники, асаны, растяжка, медитации - из Йоги. + YouTube + Instagram

Читать дальше

МЫ ЕДЕМ В КАРПАТЫ !

Йога-Тур "DiJ - Karpaty" -- Do in Joy
Я С ВАМИ !

СУНДУК НОВЫХ ЗНАНИЙ

Прямой ЭФир от 12 августа 2018. Йога. Раскрепощаем грудную клетку. Часть 2. Дыхание+Асаны

Йога. Раскрепощаем грудную клетку. Часть 2.   Дыхание+Асаны   Раскрепощаем грудную клетку посредством дыхания в определённых асанах. А также выполняем упражнения на вытяжение позвоночного столба и близлежащих мышц, чтобы облегчить положение каждого позвонка и направить к каждому отделу спины мощный поток праны для питания и исцеления ослабленных участков костной ткани.   Лёгкая подвижность в любом отделе позвоночного столба без физических ограничений — это залог #здоровья не только практически всего костного аппарата человека. Но и профилактика невозникновения психосоматических причин проявления болезней в любых других системах органов.     Ни одна болезнь в теле или болевой очаг не появляется случайно. На это всегда есть причина. […]

Прямой Эфир от 11 августа 2018. Йога. Раскрепощаем грудную клетку Часть 1. Асаны+Дыхание

Йога. Раскрепощаем грудную клетку Часть 1. Асаны + Дыхание     Дыхание и асаны  направлены на раскрепощение зажатых мышц вдоль позвоночного столба. А также увеличение объёма грудной клетки. После этих упражнений вы почувствуете, что ваш вдох становятся значительно выше и длиннее, а выдох дольше и глубже. Практикуйте регулярно и вы сможете кратно больше увеличить диапазон дыхания.   Показатели максимального объёма дыхания напрямую связаны со способностью организма выживать и справляться с любыми стрессовыми ситуациями. А также сохранять уровень #здоровья, необходимый для оптимального функционирования всего организма в целом как единого отлаженного механизма.     Поэтому #дыхание — это первое, за что необходимо «взяться», если вы […]

Прямой Эфир от 29 июля 2018. Пилатес. Как создать красивый женский пресс?

Тренировка посвящена мышцам пресса. Разминались уже знакомыми упражнениями из предыдущих эфиров. Далее разобрали новые в упрощённом и усложнённом вариантах, в 3 вида действия: поднимания, удержание и дожимания. Регулируйте сложность и интенсивность согласно своему уровню тренированности.   Постепенно усложняемся, добавляя очередные несколько упражнений в копилку разученных. Часть  #упражнений  хорошо прорабатывают самый верхний участок пресса — от рёбер до пупка. Другая часть упражнений — зону нижнего пресса, куда порой бывает достаточно проблематично добраться. Это и из-за особенностей здоровья, и по причине родов с разной степенью сложности.   Что самое важное — исходные положения в этих упражнениях защищают поясничные позвонки от нагрузки. Поэтому […]

Прямой Эфир от 28 июля 2018. Как сохранить упругий бюст?

Как сохранить упругий бюст ?   Комплекс для укрепления грудных мышц, создание красивого опрятного рельефа в зоне плечевых головок и анатомического плеча. А также очень здорово тонизируется зона декольте, кожа подтягивается, уходит дряблость и грудь выглядит сочной и наполненной. Этот комплекс просто необходим тем, у кого объемный тяжелый бюст. Он поможет поддерживать вашу грудь всегда упругой и высокой.   Этот Комплекс для #грудных мышц— идеальный инструмент для тех, кто мечтает об очерченной линии #плеча, #рельефе в области #плечевого пояса, подтянутой и всегда молодой #коже в зоне #декольте. А также для тех, кому всё время приходится искать способы как сохранять свой #бюст высоким и упругим.   В этом комплексе задействуются практически все #мышцы верхней […]

Прямой Эфир от 22 июля 2018. Йога. Сурья Намаскар. Часть 2. Подробный разбор асан

Сурья Намаскар. Часть 2   Повторение последовательности асан, освоенных на вчерашнем эфире от 21 июля 2018. Плюс подробное пояснение чередования дыхания в каждой #асане. Это #видео вы сможете использовать, когда выучили и закрепили технику каждой асаны в предыдущем видео, Часть 1.   Круговое поточное выполнение всего комплекса целиком в удобном для вас ритме с базовым #дыханием — это то, с чего можно начинать свои самостоятельные #тренировки. Первые 2-3 недели тренируйтесь вместе со мной по видео, внимательно сверяйтесь с картинкой на мониторе и отражением в зеркале, с положением тела в каждой асане. Так тело через мышечную память быстрее запомнит верную технику.   Начните сначала выполнять #Комплекс с нейтральным дыханием. […]

Прямой Эфир от 21 июля 2018. Йога. Сурья Намаскар. Часть 1. Подробный разбор асан

Сурья Намаскар   Доступный и подробный разбор техники выполнения асан, их последовательность в комплексе Сурья Намаскар. Это первая половина. Вторая — в следующем эфире от 22 июля 2018. Базовая структура последовательности асан, пока без глубокого дыхания. Самые важные детали, основные ошибки, облегчённые положения.   Как вы сами уже отмечали в комментариях под видео, существует множество различных видео с этим комплексом. Очень много интерпретаций, «вольного видения» этого комплекса. Но всегда есть база, основная структура, на основе которой вы потом также сможете что-то добавлять, видоизменять и креативить.   Детальное разъяснение по каждой асане, основные ошибки и трудности, которые могут возникнуть при освоении. […]

Прямой Эфир от 15 июля 2018. Йога. Муладхара. Пранаяма

Прямой Эфир от 14 июля 2018. Фитнес. Планка, Техника, Ошибки

Прямой Эфир от 8 июля 2018. Растяжка. Наклоны сидя на полу

Прямой Эфир от 7 июля 2018. Пилатес. Комплекс для коленных суставов

error: Content is protected !!

www.fitness-pilates-yoga.com

Пилатес: новое слово в фитнесе

Пилатес

О молодом виде фитнеса — Пилатес

Пилатес (Pilates) – сравнительно новое направление в фитнесе, которое уже завоевало популярность во всем мире. Его основал Джозеф Пилатес, уроженец г. Дюссельдорфа. Джозеф был слаб от рождения: с детства он страдал рахитом, астмой и ревматической лихорадкой. Пилатес, страдая из- за физических отклонений своего организма, решил преодолеть эти недуги эффективным и нелегким способом — он разработал свою систему упражнений и начал заниматься по ней. Результат превзошел все ожидания – будучи подростком, он достиг серьезных успехов в гимнастике, занятиях лыжами и нырянии. Кроме того, он исследовал восточные формы физических упражнений. Отобрав все самое лучшее из восточных и западных методик, он создал тот метод, который и стал известен как система пилатес. Изначально Пилатес дал название своему методу Contrology, имея в виду практику контроля над состоянием мышц мысленным усилием.

Основа пилатеса

Основой пилатеса является взаимосвязанная система фитнеса Contrology, которая помогает контролировать как дух и разум, так и тело. “Control” в этом случае означает возможность указывать свой жизненный путь и управление им, а суффикс “-ology” позволяет перевести пилатес в разряд научных познаний. Назначение Contrology – помочь человеку обрести веру в себя и силу для полноценного управления своей жизнью с помощью тела, души и разума.

Пилатес основан на семи принципах:

  1. Статика
  2. Дыхание
  3. Растяжка
  4. Регулярность
  5. Выносливость
  6. Концентрация
  7. Последовательность

Вначале может показаться, что одновременно вместить все это в голове невозможно – постоянно напрягать пресс, держать спину прямо, правильно дышать, но вы очень быстро освоитесь, а потом, незаметно для себя, будете держать ровную осанку не только во время занятий, но и в повседневности. Особенно важно соблюдать правильное дыхание. Необходимо дышать полной грудью, как можно шире раскрывая грудную клетку и ребра при вдохе, и сильно сокращая мышцы пресса при выдохе. Ваш пресс должен находиться постоянно в напряжении. Нужно помнить, что это ваш источник энергии, и все движения идут отсюда.

Особенности пилатеса

Во время занятий пилатесом задействованы все группы мышц. Основой всего является построение мышечного корсета: достигается координация работы мышц пресса и глубоких мышц спины, формирующих осанку. Сегодня методика состоит из 500 различных упражнений, что позволяет уделять внимание всем группам мышц.

Виды тренировок пилатес

1. Тренировка на полу – комплексы упражнений, которые выполняются в основном сидя и лежа на полу. Комплексы предназначены для достижений разных целей, например, для улучшения осанки, снятия болевого синдрома в позвоночнике.

2. Тренировка с использованием специального оборудования. Упражнения также выполняются на полу, но с различным оборудованием: гантели, кольцо Pilates Ring, мячи, резиновые амортизаторы.

3. Тренировка на специальных тренажерах. Главное отличие тренажеров пилатес состоит в том, что опора, на которой вы выполняете упражнения, не является жестко фиксируемой. Выполняя силовые упражнения, вам придется прикладывать дополнительное усилие для удержания равновесия на нестабильной поверхности, при этом вынужденно подключается к работе множество мелких мышц, которые не участвуют при обычных тренировках.

Необходимо принимать правильное положение, чтобы выполнять все движения грамотно и не навредить, по неосторожности, своему организму. При выполнении движений плечи надо держать опущенными, а лопатки должны мягко тянуться друг к другу. В таком положении грудь выдвигается вперед, и внешний облик сразу меняется. Кроме того, раскрытая грудная клетка способствует правильному дыханию. Во время выполнения движений важно держать голову прямо, не прижимая подбородок к груди. Представьте, что между подбородком и грудью у вас зажат апельсин. Это особенно важно при выполнении упражнений, стоя на четвереньках и лежа на животе. Старайтесь смотреть перед собой, в пол. Все время вытягивайте позвоночник – от поясницы до макушки. Это позволит растянуть межпозвоночные диски, а значит увеличить гибкость и подвижность позвоночника.

Какие существуют противопоказания для занятий пилатес?

Методика пилатес настолько безопасна, что ее широко используют для восстановления после травм. Она помогает контролировать наше тело, превращая его в единое целое. Именно по этой причине для занятий пилатес не существует никаких противопоказаний, им занимаются в любом возрасте и в любой физической форме.

f-journal.ru