Эффективно ли плавание для похудения? Плавание фитнес


Плавание как фитнес

Плавание является идеальной тренировкой тела, которая не только сжигает калории и подтягивает мышцы, но и является отличным отдыхом и релаксацией.

Если вы задумываетесь о том, чтобы начать плавать, вы находитесь на правильном  пути к здоровью и красоте вашего тела! Ведь плавание является отличной тренировкой сердечно-сосудистой системы, тонизирует мышцы и улучшает гибкость тела.  Плавание в умеренном темпе может сжечь около 250 калорий за 30 минут.  Из-за того, что сопротивление воды превышает в несколько раз  сопротивление воздуха, мышцы  работают гораздо активнее в воде, чем на суше. Кроме того плавание идеально для людей, которым по состоянию здоровья невозможно заниматься активной физической деятельностью.  Ведь вес тела в воде составляет всего одну десятую от массы тела на суше, уменьшая нагрузку на кости, сухожилия и суставы.

плавание как фитнес

Многие женщины переключаются на плавание из-за травм, беременности, или других причин, которые делают нецелесообразными упражнения, требующие высокой отдачи.  Некоторым плавание дает больше энергии и снижает уровень тревоги.

Регулярные занятия плаванием укрепляют сердце, все виды мышц и развивают выносливость, а вы, в свою очередь, легко получаете все преимущества от занятий фитнесом без риска каких-либо травм.

Что необходимо для того, чтобы начать плавание

Если вы плаваете в помещении или на улице, важно выбрать бассейн, специально предназначенный для плавания с разграничительными полосами.  Это сделает плавание более удобным.

Пара хороших защитных очков –лучшая защита ваших глаз от хлора и других химических веществ, содержащихся в воде, а также обеспечат вам четкую видимость под водой. Возможно, вам придется попробовать несколько стилей, прежде чем вы найдете подходящие очки.  Конечно, необходимо выбирать очки с плотной посадкой, которая сдержит воду, но не оставит красных пятен на лице. Лучшие производители плавательных очков фирмы «SPEEDO» и «ARENA».

Удобный, прочный купальник является необходимостью.  Когда вы плаваете ради фитнеса, сексуальные бикини –  не лучший выбор, лучше сохраните его для пляжа.  Для плавания подойдет гладкий цельный купальник из полиэстера, который позволит рукам двигаться свободно.

Если у вас длинные или окрашенные волосы, используйте шапочку для плавания.  Конечно, это не модно, но спасет ваши волосы от повреждения химическими веществами, содержащимися в воде. Нижний волнистый край шапочки необходимо загибать внутрь на 2 см.

польза плавания в бассейне

Фитнес-советы для плавания

Если вы прыгаете в бассейн и начинаете плавание так быстро, как только можете, вероятно, ваши силы будут исчерпаны уже через пару кругов!  Как и с любым новым физическим упражнением, необходимо начинать медленно и создавать свой темп тренировки.  В течение первой недели, специалисты рекомендуют в течение 30 секунд плавание, после чего 30 секунд отдыха.  Повторите это, по крайней мере, десять раз.  Если вы выдержите этот темп, вы окажетесь в состоянии плавать дольше и дольше без остановки.  Ваша цель должна быть не менее 20-30 минут по четыре или более раз в неделю.  Как быстро вы плаваете не важно.

Если вы уже занимаетесь спортом, например, йогой или пилатесом или другим видом фитнеса, плавание будет дополнять вашу общую фитнес-программу.  Если же вы новичок в плавании, рассмотрите вопрос о принятии вас в группу для начинающих, или наймите тренера, который сможет обучить вас плаванию и технике спортивных стилей плавания.  Освоение техники различных стилей плавания, поможет вам получить максимальную отдачу от занятий.

Совет № 1: Не плавайте непосредственно после приема пищи.  Лучше подождать один- два часа. Во время пищеварения кровь приливает к желудку и кишечнику, что приводит к снижению кровоснабжения мозга. В результате могут возникнуть головокружение, боли в сердце и мышечные судороги.

Совет № 2: Примите перед плаванием охлаждающий душ. Если это невозможно, следует заходить в воду очень медленно. Холодная вода приводит к сужению кровеносных сосудов, вследствие чего, сердце работает с большей нагрузкой. Если же вы, разгоряченные, ныряете в холодную воду, это может вызвать кислородное голодание сердечной мышцы и боли в сердце.

Совет № 3: Плавание туда и обратно не единственный вариант в бассейне.  Есть и другие техники и упражнения, которые не дадут вам заскучать и предоставят вам лучшие водные тренировки. Попробуйте водную аэробику, аквапилатес или водную ходьбу/бег трусцой. Эти занятия укрепят мышцы, а так как они проходят в группах, то добавят веселья и общения с другими людьми.

Совет № 4: Используйте набор ласт и буй.  Ласты будут работать вместо ног и ускорят ваше плавание.  Разместив, выдвижной буй между ног, вы позволите вашей нижней части тела отдохнуть, и поработать верхней частью тела.  Вы также можете использовать Kickboard, чтобы поработать ногами.

Плавание оздоравливает весь организм и позволяет поддерживать тело в форме. Оно позволяет вам заботиться о здоровье и красоте тела без изнурительных тренировок, а с удовольствием.

ekrasota.com

Плавание и фитнес

 

Плавание - это просто отличная высокоэффективная тренировка, на базе плавания можно устроить прекрасную и эффективную кардиотренировку. Почему так повелось, что плавание в фитнесе сильно не недооценивают, хотя этот вид физкультуры менее травмоопасный и более эффективный чем бег. При плавание в отличие от бега, меньше нагрузка на суставы и позвоночник и во время занятия участвует больше мышц, а значит больше эффективность данного метода. Плавание увеличивает выносливость и аэробный потенциал. Если вы задумываетесь о том, чтобы начать плавать, вы находитесь на правильном  пути к здоровью и красоте вашего тела! Ведь плавание является отличной тренировкой сердечно-сосудистой системы, тонизирует мышцы и улучшает гибкость тела.  Плавание в умеренном темпе может сжечь около 250 калорий за 30 минут.  Из-за того, что сопротивление воды превышает в несколько раз  сопротивление воздуха, мышцы  работают гораздо активнее в воде, чем на суше. 

Перед тем, как мы перейдем к подробному обсуждению, вспомните о том, что по своей природе плавание — безударный вид спорта. Это означает, что он отлично подходит людям, страдающим от болей в суставах. Если у вас болят колени, спина или лодыжки, плавание позволит вам провести кардиотренировку не затронув старых травм. Ведь вес тела в воде составляет всего одну десятую от массы тела на суше, уменьшая нагрузку на кости, сухожилия и суставы.

 

Виды плавания

При плавании участвует огромное количество мышц, больше чем при других тренировках. Существуют разные виды плавания, и каждый вид плавания характеризуется своими движениями и в этих движениях участвуют разные группы мышц. Специалисты советую для лучшего эффекта менять виды плавания и считают, что самый нелюбимый, это самый эффективный вид плавания.

 

Вид плавания - Кроль

Кроль самый популярный вид плавания. Кроль на груди отлично подойдёт тем, кто любит плавать быстро, поскольку при его использовании организм генерирует много силы.

При плавании этим стилем решающую роль играют мышцы груди, широчайшие и другие мышцы спины.

Так как это упражнение требует быстрого движения рук, перемещающихся над головой, а затем вниз по сторонам тела. Левая и правая сторона совершает гребки попеременно. При этом виде плавания вы увеличиваете потенциал своих быстро сокращающихся мышечных волокон, что ведёт к увеличению скорости и мощи.

 

 

Вид плавания - Плавание на спине

Плавание на спине менее интенсивный вид плавания, чем кроль на груди или брасс. Если вы плаваете во время восстановительного периода между интенсивными тренировками в тренажёрном зале, то должны использовать именно этот стиль.

Ни для кого не секрет, что данный вид укрепляет спину. Именно широчайшие мышцы спины заставляют ваши руки двигаться под водой, а затем снова выходить на поверхность.

Благодаря положению на спине мышцы задней поверхности бедра более интенсивно включаются в работу. Эта мышечная группа заставляет тело продвигаться вперёд с помощью движений ногами вверх-вниз, которые способствуют перемещению вперёд.

Плавание на спине - вид плавания, который визуально похож на кроль (руки совершают гребки попеременно, а ноги совершают попеременное непрерывное поднятие/опускание), но имеет следующие отличия: человек плывет на спине, а не на животе, и пронос над водой выполняется прямой рукой, а не согнутой, как в кроле.

 

 

Вид плавания - Брасс

Брасс требует хорошей подготовки и координации. Верхняя и нижняя части вашего тела должны двигаться в синхронном режиме. Однако при плавании этим стилем обычно не удаётся получить большую скорость, поэтому он лучше всего подходит для развития общей мышечной силы и выносливости кардиоваскулярной системы.

Брасс (франц. brasse, от bras — рука) — способ спортивного плавания на груди, характеризующийся одновременными симметричными движениями конечностей в горизонтальной плоскости. При плавании брассом пловец лежит в воде горизонтально, руки разводит в стороны ладонями кнаружи, сгибает их в локтях и соединяет впереди лица; одновременно с этим пловец подтягивает ноги, разворачивая стопы в стороны, затем вытягивает вперёд руки; ноги, опираясь внутренней поверхностью голени и стопы о воду, круговым движением толкают тело пловца вперёд и смыкаются. Пловец подвигается вперёд, после чего начинается новый цикл движений.

 

 

Вид плавания - Баттерфляй

Баттерфляй - вид плавания, который прекрасно подходит для избавления от лишнего веса и жиросжигания, это самый энергозатратный стиль плавания. Он прекрасно действует на метаболизм и отлично его разгоняет. В плавание этим стилем задействованы почти все мышцы нашего тела. Сильно влияет на общую выносливость и развитие мышц.

Баттерфляй или Дельфин (от английского слова butterfly — «бабочка») является одним из самых утомительных и в техническом отношении самым сложным стилем плавания. Это плавание на животе, при котором правая и левая части тела в один момент производят симметричные движения: руками совершается мощный и широкий гребок, поднимающий тело человека над поверхностью воды, ноги и таз пловца делают волнообразные движения.

Это самый энергозатратный вид плавания и благодаря своей интенсивности прекрасно подходит для интервальных упражнений на воде.

 

 

Частота занятий плаванием

Теперь, когда мы вас ознакомили с разными видами плавания, вам важно выбрать индивидуально для вас ритм занятий или частоту посещения бассейна. Главное установить правильный баланс между тренировкой на воде, упражнениями в сухом зале и отдыхом.

При трехразовом посещении тренажерного зала в неделю, вам будет достаточно двух занятий плаванием для полноценной кардио нагрузки на организм.

Если перед вами стоит цель снижения веса и жиросжигание, то к двум занятием в бассейне стоит добавить еще одно. Но, не забывайте про восстановление и полноценный отдых, так как плавание очень энергозатратный вид спорта.

 

Статья по теме: Виды домашних кардио упражнений

xn--b1adeojrb1a.xn--p1ai

Плавание для похудения: плюсы-минусы, эффективность

Плавать в бассейне, на море или в открытом водоеме — это не только способ приятно провести время, но и верный путь к хорошей фигуре. Физическая нагрузка в воде отличается от занятий на суше, ведь ваше тело находится в состояние невесомости. Эффективно ли плавание для похудения или лучше выбрать другой способ привести себя в форму?

Плавание для похудениеПлавание очень комфортная физическая нагрузка, но эффективная ли?

Плюсы и минусы плавания для похудения

Плюсы:

1. При плавании сжигается в 1,5 раза больше калорий, чем при беге.

2. В воде нет нагрузки на суставы, поэтому снижен риск травм.

3. Задействуются абсолютно все мышцы тела: плечи, руки, пресс, спина, ягодицы, ноги.

4. Плаванием можно заниматься каждый день абсолютно без вреда для своего здоровья. Например, силовыми тренировками заниматься чаще 3-4 раз в неделю не рекомендуется, а плавать вы можете регулярно.

5. При плавании активизируется кровообращение, происходит ускорение метаболизма.

6. Плавать очень полезно для позвоночника и спины (правда, обязательно нужно соблюдать правильную технику).

7. Упражнение в воде помогают сделать вашу кожу упругой, сохранить ее тонус. Доказанный факт, что регулярное плавание помогает сохранить молодость.

8. Для многих это гораздо большее удовольствие, чем занятия в тренажерном зале.

Минусы:

1. Плавание значительно повышает аппетит. Если вы не будете контролировать питание, то есть вероятность, что вы наедите больше, чем потратили в воде.

2. Для похудения плавание должно быть достаточно интенсивным. Не просто находиться в воде или лежать на спине, а именно плавать. Самый жиросжигающий стиль — кроль.

3. Заниматься плавание для похудения нужно регулярно, несколько раз в неделю. Не стоит ждать результатов уже через пару дней. Если вы хотите похудеть и сделать рельеф тела как можно быстрее — лучше пойти в тренажерный зал.

4. При неправильной технике плавания есть риск возникновения неприятных ощущений в области шейных позвонков. Многие женщины держат голову над водой, чтобы не намочить голову, например, или не смыть косметику. Такое стиль дает серьезную нагрузку на позвоночник и может стать поводом болей в области шеи.

Похудеть с плаваниемВаше тело должно быть полностью горизонтальным над водой, иначе могут возникнуть болезненные ощущения в области шеи.

Как часто нужно заниматься плаванием для похудения?

Если вы хотите избавить от лишнего веса, вы должны плавать минимально 3-4 раза в неделю по часу. Эффективнее будет интервальная тренировка: интенсивное плавание с короткими периодами отдыха. С каждым разом увеличивайте нагрузку, повышайте свою выносливость.

В идеале, совмещать бассейн с тренажерным залом. Например, один день – силовые+кардио тренировки, другой день – занятия в бассейне. Такой спортивный образ жизни очень быстро приведет вас в форму. Если вы не обладаете таким количеством времени, то плавайте 3-4 раза в неделю. Это уже хорошо для вашей физической формы.

Эффективно ли плавание для похудения?

Вы похудеете от плавания, если будете заниматься:

  • регулярно, 3-4 раза в неделю;
  • минимально по 60 минут;
  • интенсивно и желательно интервально;
  • будете следить за питанием.

Таким образом, вы похудеете от плавания только тогда, когда подойдет к этому занятию как к полноценной тренировке, а не расслабленному времяпрепровождению.

Читайте также: Кардио-тренировки для сжигания жира — факты, особенности, нюансы.

Категория:

Похожие статьи

goodlooker.ru

Плавание и бодибилдинг - как совмещать?

Наверняка, абсолютно все спортсмены, которые занимаются силовыми видами спорта, знают о положительном комплексном воздействии плавания на тело и здоровье, но почему-то очень мало атлетов используют плавание в качестве регулярных аэробных нагрузок. Тем не менее, делать это можно и наверное нужно, так как среди профессиональных бодибилдеров есть много тех спортсменов, которые используют плавание в качестве аэробных тренировок. В данной статье, мы поговорим о совмещении бодибилдинга и водных процедур, расскажем обо всех нюансах и преимуществах физических нагрузок в водной среде.

Плавание и бодибилдинг

Конечно, плавание не может являться альтернативной заменой силовых тренировок, но занятия в бассейне могут являться отличным компонентом тренировочной программы. Когда человек плывет, то он тратит массу сил и энергии, так как в работу включаются почти все мышечные группы. Также энергетические затраты повышаются из-за того, что температуры воды зачастую ниже температуры воздуха, в итоге во время плавания мы тратим намного больше энергии, нежели при занятиях на аэробных тренажерах.

Влияние плавания на рост мышечной массы

Влияние плавания на рост мышечной массыСтоит сказать, что плавание не будет негативно влиять на рост мышечной массы только при разумных дозировках. Эти дозировки определяются в каждом отдельном случае индивидуально. То есть, вы должны тратить на плавание столько сил, чтобы это вам не мешало полноценно выкладываться на силовых тренировках. Опытные спортсмены советуют плавать и тренироваться в раздельные дни. Также, если вы планируете тренироваться на максимальный рост мышц, то нужно будет увеличивать калорийность своего рациона питания, так как из-за плавания увеличиваются и энергетические затраты.

Преимущества плавания перед бегом

Плавание в бодибилдинге имеет множество неоспоримых преимуществ перед обычными аэробными нагрузками. Главными из них являются следующие факторы:

  • Преимущества плавания перед бегомВодные процедуры отлично укрепляют позвоночный столб, что для силовиков очень важно, так как спина получает очень большую нагрузку почти во всех базовых упражнениях. Во время плавания спина не получает вертикальной нагрузки, а мышечные группы спины работают в очень интенсивном режиме. Также занятия в бассейне помогают снять напряжение и уменьшить или практически снять боли в спине, если они присутствовали, чего нельзя добиться обычным бегом.
  • Плавание нагружает все основные группы мышц и отлично развивает спину и плечи – наверняка вы видели, что у пловцов очень развиты дельты и широчайшие мышцы спины. Также водные нагрузки отлично повышают выносливость и силовые показатели.
  • Плавание является самым лучшим видом нагрузок для травмированных спортсменов или атлетов в пожилом возрасте. Бег не подходит тем спортсменам, у которых есть проблемы с суставами, а плавание помогает суставы укрепить и подлечить.
  • Занятия в бассейне являются отличным вариантом борьбы с лишним подкожным жиром. Они помогают не только сжечь лишние отложения, но и подчеркнуть достоинства мускулатуры.

Плавание укрепляет сердечнососудистую систему, исправляет искривления позвоночника, укрепляет ЦНС, повышает гибкость и эластичность.

Как видите, плавание и бодибилдинг однозначно нужно совмещать, так как это способствует развитию мышц (в основном спины и дельт), помогает сжечь лишний подкожный жир и повысить рельефность.

Как совмещать плавание и бодибилдинг

Специалисты советуют посещать бассейн по 2-3 раза в неделю. При этом, если вы занимаетесь плаванием в интенсивном режиме, то нужно ставить занятия в бассейне и в тренажерном зале по разным дням недели. Также плавание может являться отличным методов для расслабления и восстановления – если вы просто будете плавать в легком режиме или полежите на спине. Как мы уже говорили, во время плавания больше всего нагружаются мышцы спины (широчайшие) и дельтовидные мышц (плечи), поэтому свой тренировочный план следует рассчитывать так, чтобы между занятиями в бассейне и тренировкой этих мышечных групп проходило несколько дней, чтобы спина и плечи могли восстановиться.

Плавание как метод борьбы со сколиозом

Как выглядит тренировка пловцов

4rama.com

Как похудеть с помощью плавания

Эффективно ли плавание для похудения

В конце XX века учёные вообще не признавали, что плавание хоть как-то помогает в борьбе с лишним весом.

В исследовании 1987 года вес участников не изменился после шести месяцев занятий плаванием. В 1997 году испытуемые, 2,5 месяца плававшие по 45 минут три раза в неделю, также не смогли похудеть.

Результаты современных исследований более оптимистичны. В 2006 году учёные доказали, что плавание в сочетании с диетой всё же помогает сбросить вес: после 13 недель упражнений испытуемые похудели в среднем на 5,9 кг и снизили процент жира на 3%.

Исследование 2015 года также подтверждает, что плавание помогает избавиться от жира и прокачать выносливость. Его участницы занимались плаванием по одному часу три раза в неделю. Через 12 недель женщины потеряли 4,3% жира, у них возросла сила мышц, гибкость и выносливость.

Да, плавание не самая эффективная нагрузка для похудения по сравнению с тем же бегом, интервальными тренировками или силовым спортом, но у него есть большой плюс: отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник.

Это имеет огромное значение для людей с лишним весом, которые сильно рискуют своими коленями, выходя на пробежку. Плавание обеспечивает щадящую нагрузку и при этом помогает тратить калории, развивать силу, выносливость и гибкость.

А если вы ещё и любите плавание, вам точно стоит выбрать этот вид спорта для похудения, ведь идеальная тренировка — это регулярная тренировка.

Сколько калорий можно потратить во время плавания

Согласно данным Гарвардской медицинской школы, за 30 минут плавания тратится разное количество калорий в зависимости от веса:

56 кг 70 кг 84 кг
Любое плавание 180 223 266
Плавание на спине 240 298 355
Брасс 300 372 444
Баттерфляй 330 409 488
Кроль 330 409 488

Как видите, самые энергозатратные, а значит, полезные для похудения стили — это брасс, кроль и баттерфляй. Выходит, недостаточно просто плескаться в бассейне. Нужно учиться плавать и проводить активные тренировки.

Как плавать, чтобы похудеть

Эти советы помогут вам тратить больше калорий на тренировках по плаванию.

Купите снаряжение

Купальник, не предназначенный для спорта, будет всё время развязываться и мешать тренировке, а под плохо прилегающие резинки некачественных очков будет затекать вода.

Все эти мелочи ужасно бесят и портят впечатление от занятий. Поэтому, если вы собрались в бассейн, купите спортивный купальник, шапочку, подходящую по размеру, идеальные очки и ласты. Всё это поможет вам забыть о снаряжении и выкладываться по полной.

Научитесь плавать разными стилями

плавание для похудения

Когда вы научитесь плавать кролем, вам захочется использовать только этот стиль: знакомые движения, высокая скорость и море удовольствия от плавания. Однако лучше не зацикливаться на одном стиле и попробовать брасс, плавание на спине или даже сложный баттерфляй.

Разные стили помогают гармонично развить все мышцы тела. Например, плавание на спине поможет вам укрепить мышцы спины и плеч, что положительно скажется на осанке, а брасс обеспечит нагрузку на внутреннюю часть бёдер.

Занимайтесь с тренером

Если вы умеете плавать только по-собачьи, возьмите несколько уроков с тренером. Он покажет основы, научит выдыхать в воду, укажет на ошибки.

Вы можете научиться плавать кролем за 3–4 занятия, а дальше оттачивать мастерство самостоятельно, находя программы в интернете и периодически консультируясь с тренером.

Как составить тренировку

Как и в случае с обычной тренировкой в тренажёрном зале, занятие в бассейне должно состоять из нескольких частей:

  1. Разминка. В этой части вы настраиваетесь на занятие, тело вспоминает, как вести себя в воде, мышцы разогреваются для дальнейших усилий. Как правило, это 200–400 метров спокойным кролем.
  2. Отработка движений. В этой части вы можете выполнять какие-то упражнения для укрепления мышц и отработки техники. Например, это может быть плавание только за счёт ног с использованием плавающей доски, плавание с колобашкой между ногами, плавание на одном боку, плавание с минимальным количеством гребков и так далее.
  3. Интервальная тренировка. Это самая сложная часть, в которой вы будете прокачивать выносливость и тратить наибольшее количество калорий. Вы можете выполнить спринт на 50 метров, а затем отдохнуть 30 секунд или плыть с максимальной скоростью 100-метровку, а потом отдохнуть минуту. Количество и длина спринтов в тренировке зависит от вашей подготовки.
  4. Заминка. 200 метров спокойного плавания кролем.

Вот пример тренировки по такому плану:

  1. 200 метров спокойного плавания кролем. Если нужно, отдыхайте каждые 50 метров.
  2. 4 × 50 метров плавания кролем с подсчётом гребков. Старайтесь в каждом следующем отрезке сделать меньше гребков, чем в предыдущем.
  3. 100 метров гребков только руками с колобашкой, зажатой между ногами.
  4. 100 метров с дощечкой в руках: двигаются только ноги.
  5. 4 спринта по 50 метров, отдых между спринтами — 30 секунд.
  6. 200 метров спокойного плавания кролем.

Занимайтесь не менее 3–4 раз в неделю по 45–60 минут, не слишком долго отдыхайте между отрезками и сочетайте упражнения с диетой — и у вас получится избавиться от лишнего жира. Пусть не так быстро, как в случае с бегом или велосипедом, но зато без всякого риска для суставов и позвоночника.

Читайте также:

lifehacker.ru

Плавание – идеальный фитнес?

Даже просто удерживая себя на плаву, за час мы тратим около 300 ккал. Вдохновляет, не так ли? Только не надо думать, что если ты полежишь понежишься в воде, то выйдешь из нее худой и красивой. Если ты будешь едва шевелиться, то жир никуда не уйдет. Важно, что нужно иметь хоть немного жировой прослойки для того, чтобы заниматься плаванием. Одни кости быстро замерзнут в воде, и тело никак не укрепится.

Чем полезно плавание:

  1. Во время занятий в бассейне минимальный риск получить травму.
  2. Плавание отлично подходит для новичков, детей и беременных женщин.
  3. Этот вид спорта укрепляет сердечно-сосудистую систему, тонизирует мышцы и улучшает гибкость тела. Он подходит людям, которым противопоказана активная физическая нагрузка.
  4. Плавание станет выходом для людей с лишний весом, ведь масса тела в воде уменьшается в 10 раз.
  5. Плавание успокаивает, приводит в норму эмоции и придает больше энергии.

Бассейны обычно делятся на 25-ти и 50-ти метровые, наиболее часто встречаются бассейны с длиной 25 метров. Температура воды в закрытых бассейнах — около 26 – 28°С. В открытых бассейнах вода может быть холоднее.

пл

Как подготовиться к походу в бассейн:

  1. Выбери закрытый плотный купальник, красивые стринги оставь для пляжа. Тебе будет неудобно, а другим — неловко.
  2. Не отрекайся от шапочки и очков — они сохранят здоровье глаз и волос, ведь хлорка совсем для них не полезна. Не забудь о резиновых тапочках.
  3. Сделай разминку или позанимайся немного аэробикой в зале перед занятиями плаванием, чтобы мышцы были в тонусе.

Как правильно заниматься плаванием:

  1. Постарайся плавать без остановок. Если ты пришла расслабиться, тогда плавай не спеша. Если твоя цель — сбросить лишний вес, то от занятия ты должна уставать. 30 минут — минимальное время нахождения в бассейне. Последние 5 минут плавай спокойно, ныряй или просто лежи на воде.
  2. Измеряй пульс. После дистанции он должен увеличиться до 120-150 ударов в минуту. Дождись, пока пульс опустится до 70-100 ударов, и продолжай тренировку. Увеличивай дистанцию с каждым последующим занятием. Вдох должен быть глубоким и быстрым, выдох – полным.
  3. Не разговаривай с соседями. Ты вполне можешь поболтать после занятия, а сейчас следи за дыханием и движениями рук и ног. Чередуй стили и интенсивность — именно это поможет сжигать жир. Общение и веселье предполагают групповые занятия водной аэробикой, аквапилатесом или водной ходьбой/бегом трусцой.

плпл

Какой стиль плавания выбрать:

  1. Брасс — стиль спортивного плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. Он развивает плечевой пояс, мышцы рук и ног, исправляет осанку, восстанавливает  ахиллово сухожилие, особенно полезен для беременных (укрепляет мышцы внутренней стороны берда и промежности).
  2. Кроль— вид плавания на животе, в котором левая и правая часть тела совершают гребки попеременно. Подходит для более опытных пловцов, формирует талию, усиливает нагрузку на руки и плечи. Кроль на груди не рекомендуется людям, у которых проблема с позвоночником, а на спине — наоборот, помогает. Это самый благоприятный стиль для здоровья.
  3. Баттерфляй— стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения. Способствует развитию плечевого пояса, рук и ног. Задействует те мышцы, которые в других стилях практически не работают.

пе

Будьте спортивными вместе с FITNESSI!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

fitnessi.ru

Плавание – фитнес упражнения для похудения

7 ноября 2016      Фитнес Загрузка...

Плавание – фитнес упражнения для похудения, как правильно тренироваться в бассейне, с чего начать плавание в бассейне  Среди некоторых женщин существует миф, что обычное плавание не подходит для тех из них, у кого есть желание похудеть. Но это не так.

Специалисты по фитнесу и плаванию утверждают, что 30 минут интенсивного (обратите внимание, интенсивного) плавания в бассейне или на открытой воде дают возможность избавиться почти от 400 килокалорий.

Кроме того происходит усиление процесса по обмену веществ, которое в последствии продолжается еще несколько часов. Из этого напрашивается простой вывод. Если появилось желание похудеть – начинайте плавать!

Чем же хорошо и полезно плавание

Этот вид фитнеса не дает больших нагрузок на позвоночник и, вообще, очень бережно воздействует на все мышцы и суставы. Кроме этого, в процессе плавания происходит своеобразный массаж кожи и даже внутренних органов, особенно если вы плаваете в морской воде, насыщенной солями. В плавании работают почти все мышцы тела, происходит укрепление лимфатической, вегетативной и сердечно сосудистые систем. Укрепляется иммунитет.

Плавание – фитнес упражнения для похудения, как правильно тренироваться в бассейне, с чего начать плавание в бассейне

Плавание подходит, таким образом, для женщин всех возрастов, комплекций и уровня тренированности. Даже если вы плаваете примерно, как топор, то ничего страшного. Выбирайтесь на мелководье и плавайте там. Или приобретите надувной матрас, круг, мяч или пенопластовую доску. Любое из этих приспособлений не позволит вам утонуть. А вы получите возможность плавать и худеть! А со временем вы станете плавать лучше, тогда откажетесь от «спасательных» кругов.

Плавание- фитнес упражнения в воде

Итак, поплыли. Заплыв в бассейне должен длиться не менее получаса, со временем его продолжительность увеличиться до 45 минут и даже до 60 минут.

Плавание – фитнес упражнения для похудения, как правильно тренироваться в бассейне, с чего начать плавание в бассейне

Сначала – разминка. Двигайтесь в воде, шевелите руками (у бортика) и ногами. Причем ногами надо работать так – 5 минут «плавания» кролем, затем 2 минуты расслабления, затем снова 5 минут имитируете плавание брассом и снова отдыхаете.

Движения кролем позволяют заставить работать такие мышцы, как бицепсы бедер и ягодиц, квадрицепсы. А движения брассом – тренируют внутреннюю и боковую поверхности ног. А это позволяет напрямую бороться с целлюлитом.

Отдых – это снижение темпа плавания, но старайтесь не застывать на одном месте, как буек. Двигайтесь, шевелитесь. Обязательно старайтесь хотя бы понемногу, но увеличивать длительность своих упражнений с каждым занятием. Количество минут отдыха нужно сокращать, увеличивать проплытую дистанцию и, постепенно, скорость плавания.

Плавание – фитнес упражнения для похудения, как правильно тренироваться в бассейне, с чего начать плавание в бассейне

Выполняйте упражнения в воде – для ног, для пресса для рук. Одним из самых простых упражнений в воде – бег. Да, именно бег, на мелководье. Зайдите в воду по талию или по грудь и бегите, преодолевая сопротивление воды. Это очень эффективный способ похудеть, разгладить кожу, избавиться от целлюлита. Устали от этого, поиграйте в водное поло, если есть подходящая компания.

Для сбрасывания лишнего веса пульс во время плавания должен составлять 130 – 150 ударов в минуту. Меняйте каждые 100-150 метров стиль плавания, чтобы нагрузить все мышцы тела.

Проплывите 50 метров на максимально возможной для вас скорости. Затем медленным темпом – 100-200 метров и снова как можно быстрее -50.

Повторите такой цикл несколько раз. Если почувствовали усталость, то перевернитесь на спину и отдохните, восстановите дыхание. Затем – опять в бой, то есть в заплыв!

О том, что значит плавание в бодибилдинге мы рассказывали в статье «Плавание- вид спорта для бодибилдера«.

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

coolmassa.com


Смотрите также