Фитнес на пляже: программа интервальных тренировок. Пляжный фитнес


Пляжный фитнес: комплекс упражнений 2018

Пляжный фитнес

Во время каникул или отпуска, вы можете работать в направлении скульптуры вашего тела. Пляж является идеальным местом, где можно выполнять упражнения, чтобы сделать свою фигуру более красивой. А свежий морской воздух поможет вам оздоровить дыхательные органы, ведь он содержит испарения морской соли и йода. Кроме того, красивая природа – море, горы или зеленые кроны деревьев – поможет вам забыть на время о пыльном городе и почувствовать радостную свободу.

Пробежки по берегуСамое простое, что вы можете сделать на пляже, это просто зарядка или бег вдоль берега. Вы можете сделать это утром или в любое другое время, главное – наслаждаться, а не принимать как нагрузку или неприятность.Лучшее время, конечно, утром, до 11 часов, когда солнце еще не так печет. Если вы занимаетесь в компании, безусловно, вам будет более интересно, но вы можете сделать это и самостоятельно.Рекомендуется бег по кромке воды, вдоль пляжа, так, чтобы ваши ноги чувствовали щекотку набегающих волн. Поэтому лучше для бега не пользоваться кроссовками, но бежать босиком. Одновременно вы сделаете массаж стоп своих ног и закалитесь прохладной водой.

На пляже вы можете сделать много физических упражнений.

Повороты туловищаОдно из самых простых: стойте, слегка расставив ноги, руки на бедрах. Поверните верхнюю часть тела вправо, не двигая ногами. Затем поверните налево, и повторите каждое упражнение 20 или 30 раз. Это упражнение очень хорошо отражается на талии – делает ее тоньше.

Тренировка сухожилийС помощью полотенца для пляжа вы можете потренировать сухожилия. Чтобы упражнение было более эффективным, нужно лечь и положить пляжную сумку или что-нибудь еще на подколенные сухожилия, чтобы поднять ноги с некоторым усилием.

Делаем плоский животПосле тренировки сухожилий, положите руки за голову и поднимите лишь немного верхнюю часть вашего тела, не оказываясь в сидячем положении. Если вы находитесь в хорошей форме, поверните туловище направо, затем налево, повторив несколько раз. Это поможет сделать живот плоским. Женщинам, которые недавно перенесли роды, дополнительно рекомендуем ознакомиться с советами о том как можно легко и быстро убрать живот после родов.

«Кобра»Перевернитесь на живот и поднимайте верхнюю часть туловища, упираясь руками. Голову держите высоко. Это упражнение называется «кобра». Выполняя его по нескольку раз в день, вы подтянете мышцы спины, шеи и живота. Не обращайте внимания на удивленные взгляды соседей по пляжу, это не должно вас беспокоить, потому что для вас более важно получить идеальное тело.

Красивые ягодицыНа пляже вы можете приседать много раз, чтобы сформировать бедра и ягодичные мышцы. Это одно из самых полезных упражнений для лепки красивых ягодиц.

Опять талияИли другое упражнение: вы можете делать на пляже прыжки. А во время прыжка поворачивать верхнюю часть тела вправо и влево, чтобы получить тонкую талию.Как видите, даже во время летнего отдыха на берегу моря можно позаботиться о своей фигуре и укрепить мышцы, а заодно и здоровье.

go2trip.ru

Пляжный фитнес - 87 фото

  • Молодые девушки
  • Хоум
  • Спящие
  • Мамы
  • Матюры
  • Задницы
  • Писающие
  • Зрелые
  • Эро
  • Азиатки
  • Публичный секс
  • Анал
  • Красивые
  • Настоящие
  • Здоровые члены
  • Голые
  • Конча
  • Колготки
  • Лсбиянки
  • Транссексуалы
  • Рыженькие
  • В чулках
  • Порно звезды
  • Мастурбация
  • Под юбкой
  • Знаменитые люди
  • Пьяные
  • Тощие
  • С клубов
  • Волосатые киски
  • Девушки в латексе
  • Грубые
  • Оральный секс
  • Частные
  • Фистинг
  • Негритянки
  • Раком
  • Учительницы
  • Пезды
  • В нижнем белье
  • Блондинки
  • Здоровые сиськи
  • Трусы
  • Длинноногие
  • Межрассовый секс
  • Брюнетки
  • Втроем
  • Кунилингус
  • Бабульки
  • Фетиш
  • Бисексуалы
  • Косы
  • Фаллосы
  • Групповуха
  • В униформе
  • Медсестры
  • БДСМ
  • Черлидерши
  • С телефонов
  • Молодые девушки
  • Хоум
  • Спящие
  • Мамы
  • Матюры
  • Задницы
  • Писающие
  • Зрелые
  • Эро
  • Азиатки
  • Публичный секс
  • Анал
  • Красивые
  • Настоящие
  • Здоровые члены
  • Голые
  • Конча
  • Колготки
  • Лсбиянки
  • Транссексуалы
  • Рыженькие
  • В чулках
  • Порно звезды
  • Мастурбация
  • Под юбкой
  • Знаменитые люди
  • Пьяные
  • Тощие
  • С клубов
  • Волосатые киски
  • Девушки в латексе
  • Грубые
  • Оральный секс
  • Частные
  • Фистинг
  • Негритянки
  • Раком
  • Учительницы
  • Пезды
  • В нижнем белье
  • Блондинки
  • Здоровые сиськи
  • Трусы
  • Длинноногие
  • Межрассовый секс
  • Брюнетки
  • Втроем
  • Кунилингус
  • Бабульки
  • Фетиш
  • Бисексуалы
  • Косы
  • Фаллосы
  • Групповуха
  • В униформе
  • Медсестры
  • БДСМ
  • Черлидерши
  • С телефонов
 Пляжный фитнес - 87 фото 1 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 2 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 3 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 4 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 5 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 6 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 7 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 8 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 9 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 10 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 11 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 12 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 13 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 14 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 15 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 16 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 17 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 18 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 19 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 20 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 21 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 22 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 23 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 24 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 25 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 26 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 27 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 28 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 29 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 30 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 31 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 32 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 33 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 34 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 35 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 36 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 37 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 38 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 39 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 40 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 41 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 42 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 43 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 44 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 45 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 46 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 47 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 48 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 49 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 50 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 51 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 52 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 53 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 54 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 55 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 56 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 57 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 58 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 59 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 60 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 61 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 62 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 63 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 64 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 65 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 66 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 67 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 68 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 69 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 70 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 71 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 72 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 73 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 74 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 75 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 76 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 77 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 78 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 79 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 80 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 81 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 82 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 83 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 84 фотка Пляжный фитнес - 87 фото 85 фотка
Похожие порно фото
 Пляжный балет - 15 фото  Голые нудистки играют пляжный волейбол Фитнес с мулаткойСекс фото и порно фото галереи

sex-foto.net

Фитнес на пляже | Заниматься фитнесом на пляже | Упражнения на песке

Прошлым летом я решила уйти от традиции «не ходить в зал летом, а только играть в пляжку» и решила устраивать себе небольшие фитнес-занятия на пляже. Несмотря на некоторое неудобства, все тренировки получались увлекательными и своеобразными. Я бы даже сказала, что фитнес на пляже — это особое летнее фитнес-направление. Которое уже этим летом стабильно войдет в мой график.

Чтобы заниматься фитнесом на пляже, не нужно особой физической формы или идеального «баунти» песка. Просто идите на пляж, расстелите там коврик или полотенце и принимайтесь за занятие.

И да, возьмите с собой ракетки для пляжного тенниса. Фитнес может стать идеальной разминкой или заминкой к игре.

МОРЕ, СОЛНЦЕ И ПЕСОК

Звучит прекрасно, неправда ли?

  • Фитнес на пляже — это еще и хороший способ загореть. Во время выполнения упражнений время пролетает незаметно, и палящие солнечные лучи ощущаются не так сильно. Моя рекомендация — пользоваться солнцезащитным кремом, в любое время световых суток.
  • Песок. Как и во время игры в пляжный теннис он будет везде. Только здесь это еще хуже, ведь для выполнения некоторых упражнений необходимо принимать положение лежа. И даже самы легкий ветерок занесет песок в уши, глаза, волосы. Поэтому будьте готовы к быстрой растрате шампуня!

НАЕДИНЕ С ПРИРОДОЙ

Одна из самых прекрасных вещей в фитнеса на пляже — это звуки природы. Можно услышать пение птиц или шум волн, прислушаться к дуновению ветра или даже к собственному дыханию. Если вам нужна подобная релаксация, то вам больше подходят тренировки утром, когда на пляже не так много людей. Выбирайте направления растяжки или даже самостоятельные тренировки вдали от людей.

Но если для вас пляжная атмосфера — это море, солнце и зажигательная музыка и все это в пейзажах природы и под шум волн — вам идеально подойдет фитнес на пляже. Активность, яркость, спорт.

БАЛАНС, НАГРУЗКА И ЭФФЕКТ

Заниматься спортом на пляже намного сложнее, чем в зале. Поэтому будьте готовы, что даже самые простые упражнения будут давать хороший эффект. Из-за песка во многих статических позах возникает проблема с балансом. Причина в слабости мышечного корсета. И именно тренировки на песке способны его укрепить. Во время любого упражнения на песке задействованы все мышцы-стабилизаторы, отвечающие за баланс!

Если же цель тренировок стать быстрее, то после пробежек на песке бег в парке покажется отдыхом!

Что брать с собой на тренировку?

 — Коврик / большое полотенце

 — Солнцезащитный крем

 — Вода

 — Полотенце

tennisjoy.net

Пляжный фитнес :: Crazy Diet

ПРОЩЕ ПРОСТОГОСамый естественный вид фитнеса – ходьба. Замечательная аэробная нагрузка, которую обожают знаменитости всех калибров – от Николь Кидман до Елены Ханги. Доступна для любого возраста и пола, лишь бы ноги были на месте. Ходить можно даже тем, кому врачи запретили бегать. Впрочем, вы наверняка знаете о пользе прогулок не меньше нас.

Вот еще один довод: у женщины, которая быстро ходит не менее 2,5 часов в неделю, на 30% снижается риск сердечно-сосудистых проблем.

ШАГИ К СЧАСТЬЮ

Ходьба улучшает работу легких и сердца, состав крови и состояние сосудов. Она укрепляет все подряд - мышцы, связки, суставы и кости, а заодно и снижает содержание жира в организме. И еще один плюс: во время прогулки вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»). Так что ходьба - прекрасный способ преодолеть стресс, хроническую усталость и «запустить» интеллект на полную катушку.

На курорте приятнее всего ходить вдоль моря, особенно если пляжи отелей не отгорожены один от другого. Даже в медленном темпе потеря 200-250 ккал в час гарантирована. На морском воздухе всегда сгорает больше, чем на беговой дорожке в зале: здесь больше кислорода, который необходим для сжигания жира. А если брести в полосе прибоя или по колено в воде, потеряете еще 50-100 ккал в час.

Совет профессионала. Если хотите сжигать по 400-500 ккал за час – просто ходите быстрее. Тут уже пригодится техника спортивной ходьбы: удлините шаг и почти не сгибайте в колене ноги. Бедра будут заметно «гулять» из стороны в сторону а-ля ламбада. Пусть вас это не смущает: танцы – самый модный вид пляжного фитнеса!

 ДИСКОТЕКА В КУПАЛЬНИКЕАниматоры всех стран зовут танцевать везде: на песке, около бассейна, на пирсе и даже на плоту. В купальнике или парео. Босиком и в сабо. Признанный лидер – латиноамериканские танцы с их страстными движениями и томными взглядами. Визитная карточка сальсы, ламбады или фламенко – быстрая заводная музыка, улыбка во все 32 зуба и темпераментные движения. Главное - меньше думать о том, как бы на вас посмотрел ваш начальник, и все получится.А на Востоке вам обязательно предложат научиться танцу живота. В мире существует более 50 школ танца живота. 8 основных: турецкая, египетская, пакистанская, ботсванская, таиландская, бутанская, аденская, иорданская. В этих странах вы можете поучиться «изюминкам» танца, например, разделению «низа» и «верха».

Хорошие танцовщицы танцуют руками в другом ритме и с другой скоростью, чем собственно животом.

Но самыми лучшими танцорами считаются даже не эти грациозные дамы, а представители сильного пола! Да-да, самые высокооплачиваемые, собирающие полные залы мастера танца живота – мужчины.

Совет профессионала. Отправляясь на танец живота, запомните несколько важных правил. Восточный танец исполняется «мясом» и костюмом, а не «костями». Ни во время тренировки, ни после нее не должны возникать неприятные ощущения или боли в суставах. Не «подсаживайтесь» на тазобедренные суставы и не напрягайтесь до хруста в позвоночнике. И не пытайтесь за счет костей достичь той же амплитуды движения, что и профессиональная танцовщица.

ФИТНЕС-НЕВИДИМКАЕсли же на пляже вам по душе не танцы, а шезлонг, делайте гимнастику прямо в нем. Не надо махать ногами в воздухе, пугая окружающих, или тужиться до пунцовых щек, пытаясь отжаться от лежака. Накройте себя облаком тайны, и никто даже не заметит, что вы заняты фитнесом. Например, лежите на спине, читаете журнал… приподнимите-ка ногу едва заметно. Не надо считать секунды и сантиметры, главное - почувствуйте, что напряглись мышцы бедра и живота. Можете так и держать ногу – получится статическая гимнастика. А можете часто-часто поднимать и опускать – будет статодинамическая гимнастика.

Который из двух способов эффективнее? Тот, что вам по душе!

Тайной гимнастикой можно заниматься абсолютно везде. Допустим, сидите вы себе в тенечке и наблюдаете за игрой в пляжный волейбол. Пусть фанатики мяча жарятся себе на солнцепеке, а вам и тут неплохо: сложили ладони и то давите одной на другую, то расслабляете. Или взялись одной рукой за запястье другой: одна рука тянет, другая сопротивляется. Небрежным движением опустили ладони на сиденье – и упираетесь в него, как бы пытаясь привстать на руках. Эти упражнения превосходно прорабатывают плечи, руки, грудь… Уверяем – через пару часов пребывания в шезлонге вы «нагрузитесь» не меньше, чем волейболисты, за которыми наблюдали.

Совет профессионала. «Невидимый фитнес» греет душу тем, что заниматься можно и нужно столько, сколько нравится, и прекратить, как только надоест. Как правило, сил хватает на 2-3 часа в день с перерывами. И этого вполне достаточно для того, чтобы заметно повысить тонус мышц и за месяц потерять 4-5 кг лишнего жира! 

crazy-diet.ru

Пляжный фитнес: как сделать лето приятным и полезным?

 Летом все ждут отпуска и стремятся поскорее уехать в теплые страны поближе к морю и песчаным пляжам. Но, как известно, пассивный отдых и упражнения в еде не слишком полезны для фигуры и не способствуют поддержанию физических кондиций и фигуры. 

Вкусная заморская пища и лежание на пляже впоследствии откладываются в виде лишних килограммов совсем не там, где хотелось бы.  В разгар такого прекрасного времени года мы предлагаем заняться пляжным фитнесом. В чем основная особенность физической активности на пляже. Первое, и самое основное преимущество пляжного фитнеса – это сам водоем (река или море).  Любой контролируемый заплыв, с Вашей стороны, в водоеме подымает частоту сердечных сокращений, активизирует обменные процессы в тканях, способствует активации всех функциональных систем организма. Конечно, необходимо помнить о своей собственной безопасности: рассчитывать свои силы, устраивать заплывы в отведенных для этого местах. Особенно важно технически правильно использовать технику плавания, независимо от избранного Вами стиля. Правильную технику плавания можно наработать с квалифицированным тренером. Другим не менее важным преимуществом пляжного фитнеса является покрытие пляжа. Да, да – это важное преимущество, которое многие из нас недооценивают с точки зрения получения правильной и эффективной нагрузки. Отличную кардио-нагрузку можно получить при помощи бега по песку с любым темпом и интенсивностью. Игровые варианты тренинга (пляжный футбол, волейбол, ручной мяч) на песке уберут из Ваших тренировок рутину и однообразие. Такой тренинг позволяет хорошо проработать мышцы ног, ягодиц и корпуса засчет зыбучего свойства песка и состояния нестабильности при этом.  Силовые тренировки также имеют высокую степень вариативности на песке. Здесь подойдут различные варианты «скольжения» стопой или пяткой по песку (уровень и угол нагрузки зависят от глубины погружения нижних или верхних конечностей в песок).  Естественным преимуществом пляжного фитнеса является свежий открытый воздух, что делает аэробную нагрузку более эффективной и привносит в тренировочный процесс новые эмоции. На каждом цивилизованном пляже есть спортивные сооружения в виде гимнастического оборудования: турники и брусья, наличие скамеек для проработки пресса. Такое оборудование тоже эффективно может быть использовано в тренировочном процессе.  В нашем клубе мы регулярно проводим уроки на пляже на берегу реки Волги: устраиваем пробежки по набережной, пляжный марафон, чередуя нагрузки в реке и на песке.  Занятия на свежем воздухе, и на пляже позволит сделать Ваши тренировки более эмоциональными и разнообразными.  Занимайтесь фитнесом – будьте здоровы !!!

Персональный фитнес тренер 

Ефим Просвирин

Другие статьи

www.efimpro777.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Дано: солнечный пляж, лишний жир на талии, дряблые бедра и ягодицы. Найти: способ улучшить фигуру за короткий срок. Эту задачу мне помогли решить инструкторы «ЖИВИ!» составившие несколько фитнес-программ интервальных тренировок на пляже.

© Corbis/Fotosa.ru

Весна и начало лета — время заголовков «Стройная талия перед отпуском!», «Подтяни ягодицы к пляжному сезону!» и «Накачай кубики к лету!». Вам когда-нибудь удавалось пройти такой экстренный курс подготовки к пляжному сезону? Мне, например, нет. Выхожу на долгожданный песчаный берег и — ни кубиков, ни ягодиц, ни талии. Можно лечь и начать страдать, и даже заесть горе пирожком или десертом пожирнее. Более креативный вариант — использовать пляж как площадку для уникальной тренировки.

Чем пляж фитнес на пляже?

Прежде всего пригодится водоем: тут вам и плавание, и аквааэробика. Сопротивление воды в десять раз больше, чем воздуха, поэтому в воде жир сжигается эффективнее. Фитнес на пляже — это коктейль из плавания, аквааэробики, бега по песку и мелководью, отжиманий и приседаний, плюс свежий воздух и солнечные ванны. В общем, с занятиями в фитнес-клубе не сравнить.

Идеальная система для фитнеса на пляже — это интервальный тренинг, чередующий убойную нагрузку с коротким отдыхом или менее интенсивными упражнениями.

Вот несколько вариантов от инструкторов «ЖИВИ!».

Программа интервальных тренировок на пляже от Татьяны Лисицкой (25 минут)

Бег по песку — must do на пляже: ноги вязнут, поэтому бегать сложнее, чем по асфальту. Кроме того, вы массируете биологически активные точки на стопах и укрепляете свод стопы.  «В прошлом году во Флориде я видела, как люди бегали вдоль пляжа, перепрыгивая через скакалку, — говорит Татьяна Лисицкая. — Очень удачная находка: мало того что ноги в песок проваливаются, так еще и скакалку крутить надо — а значит, нагрузка значительно увеличивается».

- Бег со скакалкой босиком по песку (или в кроссовках по гальке) — 3 минуты.

- Спокойный бег или ходьба — 2 минуты.

- Традиционные упражнения на пресс — 3 минуты.

- Бег со скакалкой — 3 минуты.

- Спокойный бег или ходьба — 2 минуты.

- Упражнения для мышц спины лежа на животе: подъем ног и корпуса тела, имитация плавания поочередно руками и ногами — 3 минуты.

- Бег со скакалкой — 3 минуты.

- Спокойный бег или ходьба — 3 минуты.

- Отжимания разного типа, планка — 3 минуты.

По сути, нужно чередовать интенсивный бег, спокойную ходьбу и классические силовые упражнения на разные группы мышц.

Программа интервальных тренировок на пляже от Алексея Василенко — 20 минут

«На пляже хорошо прыгать, — говорит Алексей Василенко, — как на суше, отталкиваясь от зыбкого песка, так и в воде. Зайдите в море или речку по щиколотку или по колено и выпрыгивайте над поверхностью воды, подтягивая ноги к груди. Получится взрывная нагрузка, развивающая силовую выносливость». Еще одно упражнение от Алексея, которое даже не привлечет к вам излишнего внимания на пляже, — шаги широкими выпадами стоя по пояс в воде.

- Быстрый бег по песку или по мелководью — 2 минуты.

- Шаги под водой — 2 минуты в интенсивном режиме.

- Прыжки в воде — 10 повторов.

- Восстановительный интервал: спокойная ходьба — 2 минуты.

Повторить несколько циклов.

Программа интервальных тренировок на пляже от Александра Мироненко — 30 минут

«Аквааэробика сочетает силовую и кардионагрузку, — говорит Александр Мироненко. — Добавьте бег и силовые упражнения, не останавливайтесь ни на секунду — и тогда всего за полчаса вы проведете полноценную тренировку».

- Бег с ускорением по песку 30 м и обратно спокойным шагом или трусцой — 5 повторов.

- Аквааэробика на глубокой воде (не касаясь ногами дна): имитация бега, упражнения для ног («ножницы», сводите и разводите ноги в стороны и вперед-назад), упражнение на пресс (подтяните колени к груди и опустите вниз), на мышцы рук (толкайте ладонями воду вниз, вперед и в стороны; сводите руки, направляя ладони внутрь, и разводите, развернув их наружу), на трицепсы и бицепсы (прижмите локти к ребрам, разгибайте руки, направляя ладони вниз, и сгибайте, развернув их вверх) — по 1 минуте на каждое упражнение, темп комфортный.

- На берегу: приседания, выпады, классические отжимания, обратные отжимания от шезлонга, скручивания, гиперэкстензия — по 20 повторений в спокойном темпе.

- Плавание в спокойном темпе — 10–15 минут.

Какой бы вариант вы ни выбрали, заниматься лучше утром или вечером, но не в самое жаркое время на солнцепеке. Не забывайте пить воду и пользоваться солнцезащитным средством. А главное — не стесняйтесь тренироваться на пляже. Пусть ваша бешеная активность послужит предметом зависти лентяям и примером для подражания всем прогрессивным отдыхающим.

www.jv.ru

Фитнес на пляже

Фитнес на пляжеВо время летнего отдыха можно как восстановить утраченные силы, так и существенно улучшить внешние данные. И дело здесь не только в идеальном загаре. Фитнес на пляже, включающий статические упражнения, поможет за короткое время подтянуть мышцы, вернув телу здоровый тонус и былую упругость.

Тренируем позвоночник

Недаром французы считают: правильная осанка – основа красивой фигуры. Сильная ровная спина придает нашему облику уверенность и привлекательность.

Стоя, складываем руки так, чтобы ладони, соприкасаясь друг с другом, находились на уровне груди. Стопы ставим вместе. Мышцы лица должны быть расслаблены, а глаза — закрыты. Делаем глубокий вдох и выдох, затем со следующим вдохом поднимаем руки вверх, при этом плечи остаются на месте (их нельзя поднимать), глаза можно открыть. Тянемся макушкой и руками вверх, по максимуму вытягивая спину. На выдохе опускаем руки вниз (вдоль тела) и расслабляемся. (Данное упражнение – самая приятная часть фитнеса на пляже).

Сидя, разводим стопы на ширину плеч, таз немного отводим назад. Тянем вверх макушку, а локти – вниз. Стараемся прогибать грудной отдел позвоночника. При этом делаем вдох через нос с помощью мышц живота, а выдох — через рот. Остаемся в данном положении около тридцати секунд. Затем отводим плечи назад и вниз, подбородком касаемся груди, а макушку тянем вперед. Снова делаем вдох через нос и выдох через рот и опять задерживаемся на тридцать секунд. После этого округляем спину и сидим в таком положении как можно дольше.

Совершенствуем бедра и ягодицы

Эта проблемная зона при правильном подходе может превратиться в предмет гордости. Все что Вам нужно – уделить несколько свободных минут фитнесу на пляже.Сидя, ставим ноги вместе, вытянув их вперед. Напрягаем ягодицы и внутренние мышцы бедра. Вдыхаем через нос, выдох делаем ртом. Задерживаемся на десять секунд, при этом не расслабляясь. Повторяем упражнение 5-6 раз.

Снимаем напряжение и усталость

Чрезмерное напряжение приводит к неправильной работе организма и ухудшению внешнего вида. Поэтому расслабляющие упражнения должны быть включены в любой спортивный комплекс.

Стоя, стопы на ширине таза, поднимаем руки вверх. При этом складываем их следующим образом: ладони должны попадать на внутреннюю часть противоположной руки возле локтя. Во время вдоха вытягиваемся вверх, а во время выдоха – вниз и вперед, наклоняя туловище. При этом ноги должны быть прямыми, а плечи — в расправленном состоянии. В течении минуты по максимуму расслабляем спину и мышцы шеи, продолжая дышать.

Делаем растяжку

Растяжка придает нашему телу необходимую эластичность и является важной частью не только фитнеса на пляже, но и других оздоровительных программ.

Сидя, подтягиваем колени к себе, а подбородком касаемся груди. При этом округляем спину, а макушку стараемся тянуть перед собой. В таком положении остаемся подольше. Затем ложимся на спину, руки и ноги раскидываем в стороны ( так, чтобы тело напоминало звезду). По максимуму вытягиваем конечности, не забывая о правильном дыхании.

dlya-woman.ru


Смотрите также