Пол-дэнс: эффективный вид женского фитнеса для снижения веса. Пол фитнес


Что новенького предлагают фитнес-клубы? Зумба, крав-мага и пол-фитнес | Физкультура и спорт

Зумба (Zumba)

Эта новая популярная фитнес-программа родом из Колумбии. Зумба — это комбинация захватывающего энергичного танца и усиленной тренировки. Эти занятия полностью соответствуют последней тенденции в фитнесе — заставить себя как следует пропотеть, но развлекаясь.

Обстановка на занятиях Зумбы царит такая же, как на вечеринке или на дискотеке. «Танцевать „Зумбу“ в течение часа, — говорит создатель танца Альберто Перес, — это все равно что принять участие в празднике. Zumba — это комбинация танца и аэробики, которая помогает ощутить себя привлекательным. В этом танце есть движения из Merengue, Salsa, Samba и Flamenco. Много движений бедрами, много веселья, много сожженных калорий». Многие знаменитости (например, Шакира) по достоинству оценили эту новинку и приглашают Переса в качестве личного хореографа.

Крав-мага (Krav maga)

Очень энергичная тренировка, основанная на технике самообороны израильской армии. Часто крав-магу называют контактным боем. Тренировка содержит элементы бокса, дзю-дзюцу, спортивной борьбы и каратэ.

Крав-мага — это не столько средство для поддержания отличной формы, сколько эффективная система самозащиты как для мужчин, так и для женщин. Проверенная на поле боя и в уличных столкновениях, штатное оружие многих специальных подразделений по всему миру, крав-мага научит вас, как вести себя в экстремальных ситуациях.

Занятия по Крав-маге чаще проходят в центрах боевых искусств и противоборств, чем в фитнес-залах. Существует множество специализированных центров и организаций по всему миру, посвященных крав-маге. Для тренировки не требуется специальная одежда или форма, эффективней заниматься в обычной повседневной одежде и обуви. На занятиях (в зале или прямо на улице) разыгрываются сценки, имитирующие различные экстремальные ситуации и отрабатывается правильное поведение при них: ограбление, нападение, нападение грабителя с ножом или пистолетом, изнасилование, захват заложников и другие.

Крав-мага очень популярна в США. Такие звезды, как Дженифер Лопез, Анджелина Джоли и Сандра Буллок являются её приверженцами. Каждой девушке следовало бы пройти такую подготовку, чтобы быть спокойной за свою жизнь и безопасность.

Пол-фитнес (Pole fitness)

Хочешь такое же тело, как у Деми Мур в фильме «Стриптиз»? Тогда подумай о пол-фитнесе, он же пол-дэнс (pole dance). Эта тренировка объединяет эротический танец и акробатические трюки и исполняется на пилоне. Пилон — это вертикальный металлический шест, использующийся в стриптизе.

Из стриптиз-клубов шесты переместились в танцевальные студии, ими оборудованы залы спортивных и фитнес-клубов, классы современной хореографии и занятий стриппластикой и кардиостриптизом. Устроители первого чемпионата по Pole fitness в России так описывают правила танцев на пилоне: «Главное отличие от стриптиза — это использование сложных трюков на пилоне, на основе которых выстраивается выступление, и, что немаловажно, под запретом обнажение и слишком откровенная хореография. Цель исполнителя — создать гармоничное зрелище, которое объединяет четыре стихии, таких как земля (это партер), воздух (это вращения), вода (это танец), и огонь (это трюки)». Занимаются пол-фитнесом босиком или чаще в обуви на высоком каблуке. Чем привлекателен пол-фитнес? Он доступен всем, он укрепляет мускулатуру, он придает уверенности в себе, и, конечно же, он сексуален!

Wii Fit

Это игровой фитнес-тренажер от Nintendo (для его работы требуется игровая приставка Nintendo Wii). Если вы вместо спортклубов предпочитаете заниматься дома, попробуйте! Это устройство измеряет вес и определяет центр тяжести с помощью датчиков давления, фиксирует все движения твоего тела — это новый способ игрового управления.

Такая система позволяет установить индивидуальные цели и повысить эффективность тренировок. Виртуальный тренер Wii Fit покажет все необходимые движения и проследит за каждым действием. Среди 40 упражнений в четырех категориях (аэробика, силовые упражнения, йога, упражнения на равновесие) для вас обязательно найдется что-нибудь интересное и полезное!

Кроме новых видов занятий, в фитнесе возникают и новые тенденции:

Фитнес для детей: Сейчас с каждым годом все больше и больше детей страдают от лишнего веса. Поэтому спортшколы и фитнес-залы вводят в свои расписания занятия для детей.

Фитнес на работе: Все больше предприятий инвестируют средства в здоровье своих работников, открывая фитнес-залы прямо на предприятиях.

«Зеленые» спортшколы — это тенденция будущего. В США этот феномен уже существует. С помощью специальной аппаратуры спортсмены во время занятий могут самостоятельно вырабатывать электроэнергию для своей спортшколы или фитнес-центра. Итак, тяжелая тренировка дает свет!

Теги: тренажер, физическая нагрузка, клубы, тренажерный зал, здоровый образ жизни, фитнес, привлекательность, тело, упражнения, тренировка, здоровье

shkolazhizni.ru

Pole Dance — танец на пилоне. Особенности и виды Пол Дэнса

Содержание статьи:

Pole Dance (от англ. pole — шест и dance — танец) — зрелищный танец на стыке хореографии, спортивной гимнастики и воздушной акробатики. Начиная с 2000-х годов, Pole dance активно развивается как форма акробатики, спорта и фитнеса, делая акцент на демонстрацию хореографических навыков и техники танцора. О перспективах этого направления расскажем ниже.

Особенности Pole Dance

Pole Dance не возможен без специального снаряда — шеста (он же пилон), вокруг которого и строятся все танцевальные элементы, собранные в целостный танец. Движения осуществляются с поддержкой за пилон, что требует определённого уровня физической подготовки, силы, гибкости и выносливости.
Пилон и его роль в Pole Dance
Снаряд для пол дэнса, при всей своей простоте, требует отдельных слов. Пилон — это полая полированная труба диаметром от 40 мм, которая должна обеспечивать необходимое скольжение и, одновременно, хорошее сцепление при прямом контакте с кожей для фиксации положения танцора.

Я — полдэнсер, натянуты ножки — струна. Как пилон я тонка, грациозна, стройна. Не проблема повиснуть мне вниз головой, Или, сделав облёт, выйти в трюк силовой. © Игорь Большаков.

Пол дэнс, танец на пилоне К слову, оголённые участки тела в пол дэнсе необходимы как раз для лучшего сцепления с поверхностью пилона, а не только и не столько для привлекательности. Современные технологии позволяют устанавливать пилоны в любых помещениях, даже в частных квартирах. Пилоны различаются по способу крепления (фиксации) на опору, они бывают статичными и вращающимися. Вращающиеся шесты обеспечивают большую динамичность и эффектность движений. В верхнем уровне пилона (2 метра и более) выполняются акробатические трюки, на среднем уровне (до полутора метров) — вращения и различные динамические движения (крутки, облёты и др.), нижний уровень (партер) подразумевает выполнение элементов пластики и акробатики на полу.
Pole Dance: немного истории
Пол дэнс, танец на пилонеИсторически, в западной цивилизации Pole Dance связан с эротическими представлениями для мужчин. В обозримом прошлом танец имеет американо-канадское происхождение, однако его корни уходят восточнее и глубже: в китайскую цирковую акробатику и древнеиндийскую практику тренировок маллакхамб. В азиатских цирках и сейчас можно увидеть представления с шестом, однако китайский пилон существенно отличается от того, что используется в пол дэнсе. Как спортивное танцевально-акробатическое и фитнес направление, Pole Dance только проходит стадию становления и «переживает» бум популярности.

С 2003 года пилонный танец официально вышел из сумрака ночных заведений: по дисциплине начали проводиться конкурсы и чемпионаты. Причём, уже сформировался определённый кодекс — организаторы чётко разграничили понятия стрип-пластики и пол дэнса: на выступлениях запрещены любые откровенные наряды, жесты и проч. В Pole Sport запрещены даже стрипы: всё внимание должно быть сосредоточено ТОЛЬКО на атлетизме танцора, которому нужно уметь «чисто» выполнять элементы программы и делать интересные связки между ними. Мировые чемпионаты инициированы организациями World Pole Sport & Fitness и Международной Федерацией спорта на пилоне.

С 2008 года соревнования по Pole Dance проводятся и в России. Впервые конкурс прошёл в в Петербурге, а победу взяла украинка с прекрасным национальным именем Вардануш Мартиросян. Танец на пилоне продолжает развиваться: открываются детские классы пол дэнса, импровизированные представления можно увидеть на открытом воздухе, появился даже подводный вариант танца с шестом.

Моя жизнь без полдэнса грустна и тускла. За пилон я на свете бы все отдала. Кровь бурлит — это в ней закипает азарт, Моя цель — получить чемпионство в Pole Art. © Игорь Большаков.

Виды Pole Dance
Пол дэнс, танец на пилоне

Существует четыре направления пилонного танца:

  • Pole Sport — самое «серьёзное» направление пол дэнса: спорт на пилоне относится к воздушно-силовой атлетике, соревнования по дисциплине проходят на спортплощадках, оцениваются сертифицированными бригадами судей по утверждённым правилам. Каждое выступление содержит обязательный набор гимнастических элементов, связок и переходов. Соревнующиеся выступают в спортивных костюмах под музыкальное сопровождение на двух видах пилонов, чередуя их во время исполнения программы для демонстрации различных навыков. 
  • Pole Art — артистический танец с шестом и хореографической программой, включающей определённые элементы. По дисциплине проводятся соревнования, где оценивается качество исполнения, режиссура, а также актёрское мастерство и соответствие костюма выбранному образу выступающего. Чтобы лучше представлять себе разницу между Артом и Спортом, можно сравнить их с танцами на льду и парным фигурным катанием. 
  • Exotic Pole Dance — танец содержит меньше акробатической составляющей, но больше эротической пластики, носит ярко выраженный развлекательный характер.
  • Pole Fitness — любительское направление пол дэнса, которое преподают в широко специализированных фитнес-центрах.
Так как именно Pole Fitness является общедоступным видом пол дэнса, то дальше речь пойдёт именно о нём.

Как проходят тренировки Pole Fitness

Фитнес-центры предлагают пилонный танец как занятие для растяжки и проработки мышц ног, рук, корпуса, общего похудения и комплексного улучшения физического состояния. О пользе подробнее расскажем ниже. Что представляет из себя тренировка Pole Fitness:
  • Первые 5-10 минут посвящены разминке, которая нужна для разогрева основных мышечных групп и суставов, задействованных в Pole Fitness.
  • Следующие 10 минут уделяются силовым балансовым упражнениям на шесте.
  • Основная часть занятия длится 40-45 минут и в это время девушки отрабатывают различные акробатические и хореографические элементы: кручения (крутки), различные трюковые комбинации.
  • Следующие 5-10 минут отводятся под импровизацию с использованием изученных элементов под музыкальное сопровождение. 
  • Завершает тренировку стретчинг, которому уделяется 20-30 минут тренировочного времени. Растяжка необходима полдэнсеру для освоения навыка шпагата и прочих акробатических элементов танца.
Занятия по Pole Fitness, как правило, длятся около 1,5 часов.

Группа подбирается небольшая, и строго по количеству снарядов в зале. В уважающем себя заведении не допускается более одного занимающегося на пилон. Во время освоения акробатических элементов на шесте преподаватель обеспечивает страховку начинающих танцовщиц, плюс, используются амортизирующие маты. Тренировка проходит босиком или в специальных лёгких туфлях-стрипах на высоком каблуке (более продвинутый уровень). Фитнес-центры и танцевальные студии гарантируют индивидуальный подход всем занимающимся, вне зависимости от возраста или уровня физ.подготовки. Более того, многие школы обещают своим студентам реальную возможность принять участие в соревнованиях по Pole Dance.

Пол дэнс, танец на пилоне

Элементы
Всего в Пол фитнесе существует три вида элементов:
  1. Элементы на гибкость: продольный и поперечный шпагаты, прогибы различной глубины, складки. 
  2. Силовые элементы: различные хваты и флажки, которые требуют определённого баланса и силы конечностей. 
  3. Элементы на зацепе: удержание тела на пилоне с помощью различных частей тела: коленей, локтей, бёдер или комбинируя те или иные виды зацепов. 

Pole Fitness: польза

Регулярно занимаясь Пол Фитнесом, ты сможешь добиться:
  • Выносливости и хорошей координации. Множество динамических движений пилонного танца развивают ловкость, тренируют вестибулярный аппарат и чувство равновесия.
  • Крепких мышц и тонуса для всего тела. Удержание собственного веса в различных положениях способствует развитию и укреплению мускулатуры.
  • Гибкости и подвижности суставно-связочного аппарата. Ты наконец-таки сядешь на шпагат:)
  • Стойкости, силы характера и умения преодолевать трудности.
  • Повышения самооценки, уверенности в себе и просто хорошего настроения.

Pole Fitness: недостатки

Существенным недостатком пол дэнса можно назвать высокую стоимость абонемента по сравнению с другими видами групповых тренировок. (Но лучше выбрать специализированную студию с профессиональными хореографами и «переплатить», чем стоять в очереди на пилон: такое тоже бывает).

Гипергидроз (повышенное потоотделение) — физиологическая особенность, которая может стать неприятным сюрпризом при занятиях с шестом. Проще говоря, если ладошки сильно потеют, то выполнять хваты руками окажется сложно — руки будут проскальзывать. Чтобы решить эту проблему, бывает достаточно воспользоваться спортивной магнезией.

Страх является частым спутником начинающих. Страх травмы, страх высоты, страх непривычного положения тела (например, при висе вниз головой). Это естественная эмоция, вызванная инстинктом самосохранения, которая проходит по мере увеличения спортивного опыта.

Готовься к синякам: они будут точно, все успешные танцовщицы пол дэнса прошли через это. Если ты не представляешь своей жизни без мини-юбки или синяки с твоей кожи сходят долго, то это может стать небольшой проблемой. Запасайся терпением и мазями, способствующими рассасыванию гематом (бадяга, троксевазин и проч.).

Pole Dance: противопоказания

Противопоказаниями к занятиям пол дэнсом являются эпилепсия, частые головокружения, шум в ушах, различные сосудистые нарушения, воспалительные заболевания суставов, грыжи шейного и пояснично-кресцового отделов позвоночника, послеоперационный период, различные офтальмологические заболевания. Кроме того, к занятиям на пилоне не допускаются люди со значительным лишним весом. К сожалению, это факт — чем легче барышня, тем безопаснее (!) будут проходить занятия и проще покорится пилон. Если лишний вес «налицо», а на пилон ну очень тянет, то советуем сначала похудеть. Материалы на тему похудения собраны в отдельном разделе, плюс, можно посидеть на диете (только разумно!). Большинство девушек, пришедших в Pole Dance, не смотря ни на что остаются в нём надолго или «заболевают» танцем навсегда.
Вот что они говорят о своём увлечении пилонным танцем (отзывы с айрекома):
Отзывы о Pole Dance

Отзывы о Pole Dance

А мужчины, например, считают пол дэнс лучшим спортом для девушки! Ещё бы, разве найдётся такой представитель сильного пола, который бы не мечтал об идеальной растяжке у своей половинки? 

Pole Dance: мотивация. Видео лучших выступлений

На финал мы припасли кое-что особенное: самые «вкусные» видео с выступлений профессиональных танцоров пол дэнса. Смотри и наслаждайся:)

Хорошо, что ты сидишь. Держись крепче за своё кресло, потому что это видео с Полиной Волчек — просто НЕЧТО!

Запасайся валидолом, потому что твоё сердечко надо будет чем-то успокоить. Парное выступление. Великолепно.

Мужчины тоже не отстают. Кристиан Лебедев в образе спартанца. Сильно.

Ну-ка, кто теперь скажет, что Pole Dance — это просто...или вульгарно? Пилонный танец — это настоящее искусство сильных и красивых мужчин и женщин. И всё же, мы не можем обмануть ожидания тех, кто ждал «перчинки»: ручаемся, такого Ганнибала Лектора вы ещё не видели:

body-bar.ru

Pole Fitness (Acrobatic), фитнес на пилоне | Стили

Занятия Pole Fitness — это уникальный комплекс упражнений, которые проводятся на статичном пилоне. Так называемая шестовая гимнастика часто именуется одним из направлений фитнеса для похудения.

Это настоящее искусство, которое совершенно справедливо называется самым красивым и сексуальным видом спорта. За счет сильных нагрузок фитнес-танцы являются прекрасной заменой одновременно аэробики и обыкновенных спортивных тренировок

Записаться

Шестовая гимнастика делает тело:

  • здоровым,
  • красивым,
  • привлекательным,
  • гибким,
  • грациозным.

Необычный танец на пилоне позволяет девушкам преображаться, добиваясь идеальных контуров тела. Занятия позволяют прорисовывать рельеф и активно сжигать жировые отложения. Это неудивительно, поскольку пол-дэнс объединяет акробатические элементы, гимнастические комбинации и обычный фитнес. Вся информация по номерам контактных телефонов!

Pole Fitness – роскошное тело без диет и скучных тренировок

Сделать тело стройным, привлекательным, подтянутым мечтает каждая дама, ведь природа далеко не каждой женщине подарила осиную талию и роскошные бедра. Однако, поработав с удовольствием в необычном спортивном направлении, можно исправить все досадные недостатки. Уникальное направление поможет в этом и вдобавок позволит приобрести уверенность в себе и полюбить себя заново.

  

Структура и виды Pole Fitness

Фитнес на пилоне в базовом виде подразумевает знакомство с этой разновидностью искусства. Девушкам предлагается:

  • привыкнуть к основному инструменту;
  • выполнять упражнения для улучшения растяжки;
  • освоить ключевые движения и крутки;
  • развивать пластичность, ловкость и силу.

Также женщины изучают несколько базовых элементов, комплекс танцевальных фрагментов, круток и связок. Pole-fitness позволяет дамам освоить некоторые акробатические трюки, что в результате помогает получить уникальный и поразительно красивый танцевальный узор с элементами импровизации.

Эффективные фитнес-танцы для похудения позволяют «выточить» идеальное тело во многом потому, что они базируются на нескольких направлениях:

  • Exotic Pole dance, развивающий пластику;
  • Pole Art, который отвечает за художественность и красоту занятий;
  • Pole Sport, где ставка делается на физическую спортивную нагрузку.

Только со стороны кажется, что упражнение на пилоне – это баловство. На самом деле выполнение самого простого элемента требует огромного труда при подготовке. Исключительно качественная прокачка мышц позволит добиться легкости и изящности при постановке номера.

ТАНЦЫ НА ПИЛОНЕ

- Пол Экзотик - Пол Дэнс

  

Тонкости проведения занятий в Dance Empire

Необычная фитнес-акробатика на пилоне сегодня очень популярна, поскольку позволяет не просто худеть, но и активно развиваться. Девушки, которые записываются на занятия, изучают:

  • крутки,
  • висы,
  • танцевальные па,
  • подъемы на пилон.

Любой урок пол-дэнс принято начинать с упражнений для растяжки и разминки. Главная часть занятия посвящается разучиванию основных фрагментов, которые выполняются непосредственно на пилоне. При этом важно не только научиться выполнять тот или иной трюк.

Ключевое требование к девушкам – почувствовать вес собственного тела и достичь управления им.

Форма одежды для Пол Fitness

Решив освоить Pole Fitness Acrobatic , необходимо подобрать правильную одежду для тренировок. Первое, что нужно приобрести для уроков, – это обувь на каблуке. Стоит сразу же отказаться от мысли об использовании старых босоножек. Туфли нужны специальные, которые обеспечивают:

  • надежное соприкосновение с полом;
  • правильную нагрузку на голеностоп;
  • удобство, комфорт и безопасность.

Также для антицеллюлитного танца на пилоне необходимы облегающие шорты и короткий топ, обеспечивающие открытие ног, рук и живота. Главное, чтобы одежда для тренировок была пошита из нескользящих материалов. Дополнить экипировку можно специальными митенками. Перчатки без пальцев позволят избежать образования мозолей в ходе активных тренировок.

  

Польза Pole Fitness

Фитнес на пилоне – это уникальная возможность эффективно укрепить мускулатуру. При этом особенно интенсивное воздействие оказывается на проблемные зоны:

  • ягодицы,
  • бедра,
  • живот,
  • руки.

Тело становится удивительно подтянутым, приобретая изысканную грациозность и рельефность. «Апельсиновая корка» и жировые отложения буквально испаряются, благодаря чему кожный покров тела становится упругим и эластичным. Мышцы приобретают силу, повышается общая гибкость тела.

Пол Фитнес позволяет женщине почувствовать свою привлекательность и сексуальность. Благодаря нашей школе танцев, где преподают истинные профессионалы, вы вновь полюбите себя и приобретете уверенность!

ДРУГИЕ ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ:

- Клубные танцы ( R'n'B)- Детский Хип-Хоп- Ритмопластика для детей- Воздушные полотна (Aerial Silk)- Стрип пластика (Erotic Dance)- Растяжка (Стретчинг)- Работа с телом (Body Work)- Go Go (Гоу Гоу)- Постановка свадебного танца- Латина Соло- Бути Дэнс (Booty Dance)- Джаз Фанк (Jazz Funk)

  

Наша Pole Dance школа приглашает всех, кто хочет научиться танцевать и выполнять трюки на пилоне. Главная особенность этого танца - вертикальность исполнения. Танец в исполнении профессиональных мастеров, получается лёгким, воздушным, непринуждённым. Но это лишь кажущееся впечатление. На самом деле для исполнения даже самых простых элементов на пилоне требуется выносливость, сила, ловкость и гибкость. В пилонном танце удачно объединились гимнастические и акробатические элементы, разные хореографические направления, движения стретчинга и фитнеса.

Pole Dance школа помогает не только поддерживать прекрасную физическую форму, но и сохранять хорошее самочувствие, всегда пребывать в замечательном расположении духа. Исполнитель пилонного танца ассоциируется с эталоном грации, красоты и гармонии. Занятия способствуют раскрытию естественной красоты и изящества.

Несмотря на то, что это относительно новое направление в танцевальной культуре и хороших учителей в Санкт-Петербурге ещё относительно мало, в нашей школе работают лучшие преподаватели, которые регулярно посещают семинары, самосовершенствуются и помогают своим подопечным гармонично развиваться в ритме танца.

Ждем вас в филиалах Dance Empire: Ленинский проспект  и Гражданский проспект.

danceempire.ru

Пол дэнс — это круто или пошло, 5+ мифов [2018]

пол дэнс это

 

Мнения людей о том, что такое пол дэнс, бывают полярно разными.

 

Старшие поколения частенько считают, что это пошлость, неразрывно связанная со стриптизом; молодые с удовольствием записываются на курсы и участвуют в соревнованиях по пол дэнсу.

 

Так что же он собой представляет — вульгарность, искусство, спорт или просто разновидность танцев?

 

Стоит ли заниматься, и сложно ли будет абсолютному новичку? Давайте разбираться.

 

Содержание:

  1. История становления пол дэнса
  2. Мифы и реальность о танцах на шесте
  3. Хочу танцевать pole dance! Все, что нужно знать новичку

 

пол дэнс это

 

История становления пол дэнса

Полемика, окружающая пол дэнс (от англ. pole dance — танец на пилоне), не утихает уже многие годы.

 

В сознании многих людей шест — неотъемлемый элемент стриптиз-шоу, и танцы на шесте автоматически относятся в ту же категорию.

 

Между тем, у пол дэнса очень богатая история, берущая начало из культур самых разных народов со всех концов земного шара.

 

Использование шеста в процессе силовых тренировок или ритуальных танцев упоминаются в памятниках шумерской культуры, мифах Древнего Египта и Римской империи, а также многих других цивилизаций.

 

Одни из самых ранних упоминаний о танцах с использованием шестов встречаются в африканских культурах.

 

Страстные и символические ритуальные пляски африканских женщин нередко включали шесты, которые использовались как опоры для ярких акробатических па.

 

пол дэнс это вид спортаРазрушаем устойчивые стереотипы о пол дэнсе

 

Основной задачей таких танцев в древние времена было привлечение партнеров, а деревянный пилон служил не только танцевальным приспособлением, но и фаллическим символом.

 

Около XII века в Индии появилось свое направление пол дэнса: Маллакхамб.

 

Шест, изначально использовавшийся в тренировках борцов, стал применяться для выполнения акробатических трюков и асан/

 

Подобно большинству индийских практик, Маллакхамб объединял в себе как физическое, так и духовное начало.

 

В Европе и восточной Азии примерно в том же XII веке были широко распространены праздники с танцами вокруг шеста, называемого Майским деревом.

 

Он украшался лентами и также служил аналогом мужского начала.

 

Вокруг Майского дерева устраивались в основном массовые танцы без контакта с самим шестом, но его обязательное наличие и символизм были неизменными.

 

Исчезла традиция таких празднеств с распространением христианства: Майские древа, яркие языческие символы были запрещены и преданы забвению.

 

пол дэнс это сложноИндийская практика Маллакхамб

 

В течение следующих нескольких столетий пол дэнс на территории Европы практически перестал существовать, сохраняясь и развиваясь лишь… за кулисами цирка.

 

Гастролируя по всему миру, трюкачи собирали техники разных культур, переплавляя их в собственное искусство акробатических представлений, изобретая новые трюки и па.

 

Именно здесь пол дэнс отдалился от своего первоначального символизма и стал более нацелен на создание эффектного и яркого шоу.

 

Именно цирк в начале XX века привез танцы на пилоне за море — в Америку, где в 1950-х годах пол дэнс, как пожар, распространился в безумно популярных тогда бурлеск-шоу.

 

Из США танцы с шестом перекочевали в Канаду, где их начали танцевать в ночных клубах и борделях — а затем уже такой «усовершенствованный» и колоритный вариант танца снова вернулся в штаты.

 

Таким было зарождение стриптиз-направления пол дэнса.

 

На многие десятилетия за танцем закрепился своеобразный «ореол» эротики и соблазнения.

 

Всплеском популярности и распространением по всему миру современный пол дэнс во многом обязан канадке Фонье Мандей (Fawnia Mondey).

 

Pole dance сегодня является самым противоречивым видом спорта

 

В 1990-х она увлеклась танцами на пилоне и начала участвовать в соревнованиях, но что более важно — она выпустила обучающий DVD, знакомящий обычных людей с пол дэнсом.

 

В наши дни танец на пилоне все еще воспринимается многими как чувственный и эротический и до сих пор активно используется в стриптиз-клубах.

 

Но это далеко не единственное и уже не основное его значение.

 

Современный pole dance можно разделить на четыре основных направления:

 

  1. Развлекательный танец-шоу (экзотик пол дэнс)
  2. Артистическая гимнастика с элементами хореографии
  3. Разновидность любительского фитнеса
  4. Профессиональный спорт на пилоне

 

Кроме того, пол дэнс сегодня — это вид физической активности, которым равно занимаются и женщины, и мужчины.

 

Мифы и реальность о танцах на шесте

Среди людей, не знакомых близко с pole dance, ходит немало слухов об этом занятии.

 

Некоторые порождены стереотипами, другие — собственными комплексами, мешающими познакомиться с pole dance поближе.

 

пол дэнс это спортНедобрую славу пол дэнс приобрел в 50-х годах прошлого века

 

Я поспрашивала знакомых самых разных возрастов, покопалась в сети — и собрала ТОП-5 мифов о танцах на пилоне, которые не имеют ничего общего с реальностью.

 

Пол дэнс — это пошло

Из истории становления pole dance становится ясно, откуда растут ноги у этого заблуждения.

 

После прочтения первой части статьи вы должны понимать, что вульгарный стриптиз и фитнес с использованием шеста — очень разные вещи.

 

Современный пол дэнс — это искусство, объединяющее художественную гимнастику, хореографию и спорт, и ничего пошлого в нем нет.

 

Танец на пилоне обязательно связан с откровенными нарядами

Для занятий на шесте действительно требуется минималистичная одежда, но не ради соблазнения — а ради обеспечения нужного сцепления с пилоном.

 

Ткани сильно скользят по стали шеста и не позволяют выполнять элементы.

 

Но по-настоящему откровенная одежда в пол дэнсе не только не нужна, но и мешает: если все время поправлять вываливающуюся из декольте грудь, сосредоточиться на танце получится не очень-то хорошо.

 

пол дэнс это крутоСегодня этим направлением занимаются как мужчины, так и женщины

 

Совет: оптимальная одежда для pole dance — короткий топ или спортивный бюстгальтер и мини-шорты.

 

То же самое относится к легенде о необходимости туфель на сверхвысоком каблуке и танкетке.

 

Такие можно надеть на показательное выступление или соревнования, но на занятиях специальная обувь не нужна: большинство предпочитает постигать науку пол дэнса в носочках или вовсе босиком.

 

Кстати, даже в те редкие случаи, когда высокий каблук уместен, он не вызовет дискомфорта — даже если вы совсем не умеете ходить на шпильке.

 

Правильная обувь для выступления по pole dance, как и любые танцевальные туфли, предназначена для того, чтобы в ней было удобно именно танцевать.

 

Пол дэнс — это очень тяжело

Вопреки очередному распространенному мифу, для занятий pole dance не требуется специальная подготовка.

 

Да, гимнастические навыки или естественная гибкость будут плюсом, и если у вас они есть — первые успехи в пол дэнсе придут очень быстро.

 

Современный пол дэнс — это искусство

 

Но если вы привыкли считать, что обладаете гибкостью бревна, слабы физически и вообще не выдержите нагрузки — отбросьте предубеждения.

 

Пол дэнс — это спорт, а любые спортивные занятия предусматривают постепенное развитие навыков.

 

На занятиях, помимо непосредственно танцев на пилоне, занимаются упражнениями на развитие гибкости и выносливости.

 

Тщательная проработка всех мышц тела позволяет постепенно достичь нужной физической формы для выполнения даже самых сложных трюков.

 

пол дэнс это очень тяжелоСовершенно неправильно думать, что заниматься могут только люди с гимнастическим прошлым

 

С другой стороны, не стоит настраиваться на то, что раз занятие не требует физической подготовки — значит, оно дастся вам сразу же.

 

Верные спутники pole dance — болящие конечности и синяки самых разных форм и размеров.

 

Так будет первые несколько недель или месяцев — все зависит от чувствительности вашей кожи. Когда она привыкнет к интенсивным контактам с шестом, синяки появляться перестанут.

 

Pole dance перекачивает руки

Наблюдая за выступлениями пол дэнсеров, можно подумать, что максимум веса тела во время выполнения трюков у них приходится именно на руки. Такое предположение логично… но совершенно неверно.

 

Как я уже говорила в разборе предыдущего мифа, танец на шесте задействует и постепенно развивает мышцы всего тела.

 

Резкого «напухания» именно рук и плеч можно не бояться: в конце концов, пол дэнс — это не силовой вид спорта.

 

Напротив, пол дэнс — это кардио, и тело он развивает соответственно, по большей части подтягивая фигуру, делая ее более поджарой и скульптурной.

 

Пол дэнс — это спорт

 

Пилон — только для…

…молодых/стройных/высоких/без комплексов — нужное подчеркнуть.

 

Нет, нет и еще раз нет! Ограничением для занятий пол дэнсом может служить только состояние здоровья.

 

Существует четкий перечень противопоказаний для pole dance:

 

  1. Индекс массы тела более 32
  2. Заболевания сердечно-сосудистой системы
  3. Гипертония
  4. Проблемы с вестибулярным аппаратом
  5. Проблемы опорно-двигательного аппарата

 

пол дэнс это очень тяжелоНе факт, что ваша жилплощадь позволит установить дома пилон

 

Некоторые травмы в анамнезе также могут повлиять на возможность заниматься пол дэнсом.

 

Консультация у врача или тренера поможет установить, можно ли танцевать на пилоне именно вам.

 

Однако ни рост, ни возраст, ни несовершенства фигуры (которые дамы частенько склонны преувеличивать) не являются препятствиями перед занятиями танцами на шесте.

 

Все дело в ваших собственных комплексах — от которых, к слову, пол дэнс эффективно помогает избавиться.

 

Надеюсь, разбор этих распространенных мифов помог вам понять, что такое pole dance на самом деле.

 

И если вы когда-либо подумывали о том, чтобы записаться на занятия, но какой-то из факторов останавливал вас — самое время распрощаться со стереотипами, предрассудками и неуверенностью и, наконец, попробовать!

 

Хочу танцевать pole dance! Все, что нужно знать новичку

Пол дэнс — это не только красиво, но и полезно.

 

Ограничением для занятий пол дэнсом может служить только состояние здоровья

 

Если вам все еще не хватает капельки мотивации для того, чтобы попробовать себя в этом спорте, предлагаю узнать, как занятия повлияют на ваше тело и разум:

 

  1. Мускулатура будет равномерно (но не чрезмерно) развиваться. Вы приобретете подтянутую фигуру, плоский живот, сильную скульптурную спину, стройные ноги и руки и навсегда забудете о целлюлите.
  2. Осанка выровняется и сохранится ровной и красивой на всю жизнь. Походка и все ваши движения станут более плавными и гармоничными.
  3. Вы научитесь правильно дышать. Глубокое дыхание, в свою очередь, усилит поступление кислорода ко всем тканям и органам — от чего самочувствие и внешний вид только выиграют.
  4. Тренировка сердечно-сосудистой системы разовьет вашу выносливость и снизит риск развития инфарктов, инсультов и других аналогичных проблем в будущем.
  5. Обмен веществ ускорится, что будет способствовать активному сжиганию лишних калорий.
  6. Стресс, усталость и эмоциональное напряжение эффективно развеиваются, настроение улучшается после каждой тренировки. Да и в целом вы заметите значительное улучшение эмоционального состояния и станете меньше реагировать на внешние раздражители.
  7. Значительно улучшится кровообращение в органах малого таза, что ликвидирует болезненные менструации и наладит цикл. Кроме того, тренировка соответствующих мышц обеспечит в будущем легкие и менее болезненные роды.

 

пол дэнс это спортРезультатом занятий станет отличная физическая форма

 

Конечно, все это верно только в том случае, если занятия будут регулярными.

 

Это не означает, что на пилон придется ходить ежедневно: для заметных результатов и поддержания прогресса достаточно трех раз в неделю.

 

Примерно в таком ритме работает большая часть фитнес-клубов и курсов по пол дэнсу.

 

Выбор формы обучения

В сети и в офлайн-продаже имеется немало обучающих пособий по pole dance.

 

Начиная от раритетного диска пионера индустрии Фоньи Мандей, заканчивая многообразием современных изданий многочисленных тренеров.

 

Однако с домашним обучением есть одна проблема: вряд ли в вашей квартире или доме есть необходимый для занятий шест :).

 

И если в частном доме его еще можно установить, то в условиях обычной квартиры это будет проблематично во многих отношениях.

 

Сегодня почти каждый фитнес-клуб или танцевальная студия предлагает групповые занятия по пилону.

 

Как правило, они отличаются доступной ценой и неплохо проработанной программой.

 

Среди минусов можно отметить то, что группа должна двигаться примерно в одном темпе, и если вам требуется больше времени на проработку того или иного элемента — за остальными можно не угнаться.

 

В сети и в офлайн-продаже имеется немало обучающих пособий по pole dance

 

Если вы готовы выложить за занятия достаточно солидную сумму, можно брать индивидуальные уроки.

 

Так вы сможете заниматься в собственном темпе и прорабатывать связки и элементы ровно столько, сколько вам будет необходимо.

 

Совет: оптимальной формой обучения, особенно для новичков, являются все же групповые занятия. На них вы будете в достаточной мере замотивированы, а также получите возможность общаться с единомышленниками и активно обмениваться опытом уже в процессе учебы.

 

Что нужно для первого занятия

Стартовая «экипировка» предельно проста.

 

Для начала занятий пол дэнсом вам понадобится удобная, не стесняющая движений одежда: короткие шорты и топ с открытым животом и руками.

 

Профессиональная обувь новичку не требуется, так что об этом вы сможете позаботиться позже.

 

Первое же время можно без проблем заниматься в носочках или вовсе босиком — если чистота в зале позволяет.

 

Для растяжки вам понадобится одежда, сохраняющая тепло тела.

 

Чтобы не брать два разных комплекта, лучше всего захватить с собой гетры и кофту с длинными рукавами, которые во время основной части занятия можно будет снять.

 

пол дэнс это крутоВы уже записались на пробное занятие?

 

Великолепным подспорьем на первое время станут специальные перчатки без пальцев для танцоров на пилоне, которые спасут ваши руки от серьезных мозолей.

 

Найти их можно в специализированных танцевальных магазинах — погуглите или спросите у тренера.

Что вас ждет на первых занятиях

Структура занятий по пол дэнсу мало отличается от других танцевальных и фитнес-классов.

 

Чаще всего урок делится на четыре этапа:

 

  1. Разогрев мышц и растяжка
  2. Разучивание танцевальных движений и связок на пилоне
  3. Упражнения, направленные на развитие разных групп мышц
  4. Растяжка для успокоения мышц после тренировки

 

Базовый уровень упражнений на пилоне обучает «чувствованию» шеста и управлению собственным весом, правильной технике движений — чтобы не было растяжений и травм.

 

Когда движения становятся более-менее уверенными, тренер допускает танцоров к выполнению первых круток на верхней части пилона.

 

Совет: не переживайте, если после первых успехов навыки внезапно регрессируют, и перестанет получаться даже то, что вы уже делали с уверенностью. Это нормальный процесс обучения, и через занятие-другое прогресс восстановится. Помните: пол дэнс — это сложно, но ничего непостижимого в занятиях нет.

 

пол дэнс это вид спортаПротивопоказанием к занятиям может стать только слишком большой вес

 

Начинающим танцорам на пилоне стоит запомнить несколько хороших советов:

 

  1. Подготовьтесь морально к тому, что первые две-три недели занятий болеть будет каждая мышца в теле, а синяки станут вашими лучшими друзьями. Все из-за новой, необычной нагрузки — организму потребуется немного времени, чтобы адаптироваться к ней.
  2. Не думайте о стеснении перед другими участниками группы. Все приходят на pole dance за новыми умениями и опытом, а не для того, чтобы рассматривать и обсуждать других. Поверьте, остальные могут точно так же в глубине души комплексовать из-за своих реальных или надуманных недостатков, но это не останавливает их — так пусть же не мешает и вам.
  3. Запомните: тренер — ваш лучший друг. Доверяйте ему, не бойтесь спрашивать и советоваться.
  4. Вкладывайте максимум усилий в каждую тренировку. Не ищите легких путей, и упорство воздастся быстрыми и заметными результатами.
  5. Слушайте как можно больше музыки, под которую танцуете. Изучение треков, их структуры, ритмического рисунка, акцентов помогут вам сделать движения более «музыкальными» и лучше ориентироваться во время выполнения номера.
  6. Будьте внимательны к себе. Чрезмерный дискомфорт или боль там, где ее быть не должно, может быть «тревожным звоночком» от тела — не оставляйте его без внимания. Проанализируйте свое состояние, проконсультируйтесь с тренером, при необходимости посетите врача.

 

Что вы сможете делать спустя некоторое время

Со временем (конкретные сроки зависят от программы вашей студии и тренера лично) вы научитесь выполнять танцевальные элементы и трюки на всех уровнях пилона:

 

  1. Гимнастические приемы и акробатика на высоте двух метров
  2. Вращения, «падения» и пластические элементы в середине, на высоте полутора метров
  3. Хореографические и пластичные па на самом нижнем уровне шеста и полу

 

пол дэнс это пошлоИ напоследок: такие каблуки скорее исключение, чем правило

 

Крутки, стойки на руках, висы и хваты, флажки и зацепы — пилон полон великолепных, зрелищных и захватывающих элементов, всех и не перечислить.

 

Чтобы вдохновиться и окончательно убедиться в том, что пол дэнс — это круто, предлагаю посмотреть видео с выступлением на пилоне.

 

При должном усердии вы сможете создать номер не хуже — разве это уже не повод начать?

 

life-reactor.com

эффективный вид женского фитнеса для снижения веса

До недавнего времени танцы на шесте считались вульгарным развлечением, но за последние годы мнение общества стало менее консервативным, и теперь большинство смотрит на пол-дэнс, как на способ обретения подтянутого тела, снижения веса и укрепления мышечного корсета. За грациозными и парящими движениями на самом деле кроется колоссальная работа, требующая большой организованности, настойчивости и кропотливого труда. Этот вид танцевальной аэробики может по праву считаться разновидностью женского фитнеса, помогающего справиться с лишним жиром и получить эстетическое удовольствие.

Танцы на пилоне как вид женского фитнеса

Танцы на пилоне как вид женского фитнеса

Еще 20 лет назад под танцами на шесте понимали некое представление эротического характера, которое обычно показывают в стрип-клубах. На сегодняшний день это популярнейший вид фитнеса среди женщин и девушек, которые стремятся похудеть, обрести внутреннюю уверенность в себе и избавиться от комплексов.

Очень часто такие занятия посещают женщины, недавно родившие ребенка. Ведь во время беременности происходит накопление жира для полноценного вынашивания плода, но после родов лишние жировые отложения существенно портят фигуру, вызывая недовольство собой и чувство неуверенности. Кроме того, сам по себе процесс родов уже является большим стрессом для организма, как физическим, так и психологическим, а появление в доме ребенка сильно меняет привычный образ жизни. Все эти перемены являются стрессовыми ситуациями и еще больше провоцируют набор лишнего веса и усугубляют связанные с ним комплексы.

Этот женский фитнес имеет одно важное преимущество: несмотря на всю сложность тренировочного процесса, заниматься пол-дэнсом может любой желающий, для этого не нужно специальной подготовки. Сила, гибкость и выносливость развиваются постепенно в процессе неустанной работы, наградой за которую являются снижение веса , потрясающая растяжка и подтянутое тело.

Польза пол-дэнса для снижения веса

Танцы на шесте оказывают гораздо большую физическую нагрузку на организм, чем привычные всем фитнес-тренировки, ведь практически все элементы выполняются на пилоне, без касания ногами пола, что требует невероятно сильных мышц рук и ног.

Пол-дэнс приносит всестороннюю пользу для организма и имеет много преимуществ по сравнению с другими видами спорта:

  • Укрепляет все без исключения мышцы тела, включая даже самые глубокие. Далеко не любой фитнес способен оказывать такое обширное воздействие на мышечный корсет.
  • Делает тело рельефным и упругим за счет активной работы мышц.
  • Улучшает кровообращение и ускоряет метаболизм в организме.
  • Обеспечивает быстрое снижение веса за счет улучшения обменных процессов и увеличения скорости сжигания жировой ткани.
  • Делает тело гибким, что замедляет старение, улучшает состояние кожи, самочувствие и снимает напряжение.
  • Придает уверенности в себе, повышает самооценку, делает женщину более раскрепощенной и помогает научиться выражать свою сексуальность.

Исходя из перечисленной пользы пол-дэнса, его можно определить как женский фитнес для восстановления физической и психологической формы.

Нагрузка на организм во время танцев на пилоне довольно большая, а поэтому очень важно перед началом тренировок проконсультироваться с врачом. Людям, страдающим ожирением, такие занятия противопоказаны из-за дополнительной нагрузки на связки во время выполнения элементов на шесте. Также нежелательно заниматься пол-дэнсом девушкам с травмами коленей или голеностопа, даже если они были в далеком прошлом. Множество элементов, в частности нижние захваты, выполняются преимущественно коленями, что требует их абсолютного здоровья. Если же врач в такой ситуации разрешил заниматься на шесте, делайте это очень осторожно и носите специальные бандажи.

Проблемы с позвоночником, такие, как сколиоз, остеохондроз и прочие, также являются противопоказанием к занятиям танцами на пилоне, потому что спина в них участвует очень активно, но нагрузка на нее распределяется неравномерно, что может усугубить течение заболевания.

Правила танцевального фитнеса для начинающих

Правила танцевального фитнеса для начинающих

Перед тем, как приступить к занятиям танцами на пилоне, необходимо лично встретиться с тренером, который расскажет вам все нюансы тренировок, оценит вашу физическую подготовку, расспросит о вашем образе жизни и травмах опорно-двигательного аппарата. После разговора с тренером вы поймете окончательно, готовы ли заниматься этим видом аэробики и подходит ли он вам для снижения веса. Вместе с тренером вы определите частоту и длительность тренировок, обсудите программу занятий.

Для танцев на пилоне нужно приобрести специальную одежду и приспособления, это: короткий топ и шорты, чешки, гетры для разминки и перчатки, позволяющие плотно держаться за шест. В процессе тренировок вам могут понадобиться и другие спортивные принадлежности, о чем вам в дальнейшем сообщит тренер.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий и сообщите инструктору о наличии у вас определенных проблем со здоровьем. Скачки артериального давления, проблемы с вестибулярным аппаратом и незначительные жировые отложения не являются противопоказаниями к занятиям танцами на шесте, но это принесет некоторые неудобства во время движений, усложнит вам задачу снижения веса и немного замедлит прогресс тренировок.

В самом начале рекомендуется взять несколько персональных уроков у тренера, чтобы освоить основные элементы и движения. Обычные занятия проводятся в небольших группах по 3-4 человека — это может принести некий психологический дискомфорт, выражающийся в скованности движений, но большое желание учиться и развиваться в этом направлении поможет вам преодолеть страх публики и раскрепоститься. Для того чтобы ускорить прогресс тренировок, можно приобрести съемный пилон, установить его дома и отрабатывать элементы, показанные инструктором на занятии.

Танцы на шесте являются приятным и полезным видом женского фитнеса, который всесторонне влияет на организм, укрепляя тело, сжигая жир и развивая гибкость.

1sportnews.ru

Pole Dance (пилонный танец) – фитнес на шесте

Pole Dance (пилонный танец)

Pole Dance – на грани танца и спорта

Pole Dance или пилонный танец, у нас больше известен как фитнес на шесте. Но к стрип-дансу, с которым сразу же возникают ассоциации, он не имеет никакого отношения. Pole Dance – одно из самых популярных направлений спортивного танца, в котором к танцевальным элементам добавлена акробатика с шестом. Теорий возникновения пилонного танца несколько. По одной из версий, зародился он в Индии еще в XII веке, как одна из форм спортивной подготовки борцов. Для развития ловкости на тренировках использовали железный шест, а чтобы развить мускульную силу, деревянный шест смазывали маслом, и спортсмену нужно было подняться на него, не помогая себе ногами. Позднее весь накопленный опыт переняли акробаты из Китая, они же разработали множество трюков на шесте и усовершенствовали технику владения собственным телом. Сейчас по Pole Dance проводят мировые первенства и во многих странах есть национальные федерации танца на пилоне.

Pole Dance – что это такое?

Pole Dance – это сочетание сложных физических упражнений, трюков, выполняемых на шесте или вокруг него, с элементами танца. Раздеваться в Pole Dance запрещено правилами соревнований, за это немедленная дисквалификация. В то время как стрип-данс – это просто танец, демонстрация обнаженного тела, только в танцевальной форме.

Особенность пилонного танца – это его вертикальность. Он может исполняться на трех уровнях. Верхний – самый сложный, когда высоко над полом выполняются труднейшие акробатические трюки. Конечно, работают на верхнем уровне только профессиональные спортсмены. Средний уровень – это когда выполняются различные динамические упражнения, элементы пластики, вращения вокруг шеста (обязательно более 360 градусов). Освоить простейшие упражнения может любой желающий буквально за несколько тренировок. И наконец – нижний уровень. Это партер. Все акробатические элементы, упражнения, трюки выполняются с пилоном на полу.

В Pole Dance очень важно уметь сочетать трюки, добавлять оригинальные связки элементов, делать гармоничные переходы от одного упражнения к другому. Все должно выглядеть как единая композиция, замысловатый танец. Должно создаваться впечатление легкости, непринужденности. Для этого кроме выносливости, гибкости, хорошей растяжки и общего мышечного тонуса нужна отличная координация движений, ловкость и грация.

Pole Dance – что дает тренировка?

Как вид фитнеса пилонный танец признан относительно недавно. В его основе – аэробные и анаэробные упражнения, а в качестве «тренажера» используется пилон. На тренировке прорабатываются мышцы верхней части тела и плечевой пояс (собственное тело придется удерживать в разных положениях), мышцы спины (балансировка, стойки), мышцы пресса (различные перевороты и удержания). Словом — Pole Dance поддерживает в тонусе все тело. Для тех, кто занимается пилонным танцем, подтянуться и отжаться не проблема, так же как и сесть на шпагат, сделать серию кувырков, стойку на руках. При занятиях на пилоне обязательно нужна хорошая растяжка, поэтому ей всегда уделяется много времени.

И конечно Pole Dance – это танец! Это самое молодое танцевальное направление и в нем нет четких правил, устоев, строгих границ. Освоив самые простые элементы Pole Dance, вы можете творить свой танец под настроение, придумывать новые композиции – творческий подход в пилонном танце только приветствуется.

Заниматься Pole Dance могут все желающие, возрастных или каких-либо других ограничений нет. Единственное что нужно – это ваше желание, ну и еще неплохо все же проконсультироваться с врачом или пройти фитнес-тестирование, чтобы определить допустимый уровень физической нагрузки.

f-journal.ru

антицеллюлитный фитнес в виде... стриптиза ‹ Антицеллюлитный фитнес на apelsinkam.net. Победим целлюлит!

Пол-дэнс: фитнес в виде... стриптизаПол-дэнс укрепляет мускулатуру, причем активно воздействует именно на традиционные «целлюлитные» зоны женского тела — живот, бедра, ягодицы

Вряд ли кто-то из нас удивится, увидев в расписании фитнес-клуба направление «стрип-пластика». Занятия, основанные на движениях эротических танцовщиц, стали привычными для большинства посетительниц. Теперь же появилась новая фитнес-тенденция – пол-дэнс (pole-dance).

Пол-дэнс – направление в фитнесе, предполагающее упражнения на пилоне – стальном шесте, используемом в стриптизе. Этот вид тренировок – причудливая смесь эротического танца и элементов спортивной гимнастики, направленная на укрепление всех групп мышц.

Для чего стоит заниматься пол-дэнс?

Во-первых, пол-дэнс значительно укрепляет мускулатуру, причем активно воздействует именно на традиционные «целлюлитные» зоны женского тела - живот, бедра, ягодицы. Ваше тело станет сильным и подтянутым, исчезнут жировые отложения и целлюлит, кожа вновь обретет упругость. Повысится гибкость, мышцы станут более эластичными, исчезнет неизбежная при сидячем образе жизни скованность в суставах.

Во-вторых, пол-дэнс прибавляет любой женщине уверенности в себе. И в самом деле, танец с шестом – это очень сексуально. Недаром многие мужчины находят стриптизерш весьма и весьма привлекательными.

В-третьих, пол-дэнс доступен абсолютно всем. Вы можете отлично владеть своим телом вне зависимости от вашего веса и возраста, пола и внешности. Здесь вы не встретите нудных повторяющихся упражнений, которые надоедают уже в самом начале выполнения. Вы танцуете, а это всегда интересно и захватывающе.

Что надеть на занятие пол-дэнс?

Если вы планируете серьезно заниматься пол-дэнс, то самым важным пунктом в списке экипировки для вас станет обувь. Скорее всего, тренер попросит принести обувь на каблуке. Учтите, что здесь не подойдут ваши старые босоножки или туфли. Необходима специальная обувь для пол-дэнс. Она хороша тем, что дает меньшую нагрузку на голеностоп, а ее подошва надежнее соприкасается с поверхностью. Впрочем, вы можете заниматься и босиком.

Что касается одежды, то ваш выбор – короткий топ и обтягивающие шорты. Необходимо, чтобы живот, руки и ноги были оголены. Это поможет вам не скользить по пилону. Некоторые интернет-магазины предлагают специальную одежду из нескользящих тканей.

Те, кто хорошо знаком со спецификой пол-дэнс, советуют приобрести специальные перчатки без пальцев. Заниматься в них намного проще и удобнее. Кроме того, перчатки предотвратят появление мозолей на руках.

Как проходит тренировка по пол-дэнс?

Как и любой другой урок, пол-дэнс начинается с разминки и упражнений на растяжку. Затем идет основная часть, в процессе которой вы разучите базовые элементы, выполняемые на пилоне. На первых занятиях вы научитесь чувствовать шест и управлять своим весом. Более высокий уровень – крутки вверху пилона. Ну а когда вы достигнете успеха и в этом, к вашим услугам будут самые сложные элементы со шпагатами.

Пол-дэнс сложен тем, что для качественного исполнения движений необходима отличная физическая подготовка. Но пусть вас это не смущает, со временем вы научитесь легко выполнять даже сложные элементы танца. Поначалу будет трудно, вполне возможны мелкие неприятности в виде синяков на бедрах. Тем не менее, результат занятий пол-дэнс превзойдет все ваши ожидания. Пол-дэнс подарит вам отличную фигуру, гладкую кожу, уверенность в собственной привлекательности и компанию единомышленников.

По материалам beauty-fitness.ru Понравилась статья? Тогда поделитесь с подругами в Одноклассниках, Твиттере, Моём Мире, Фейсбуке и ВКонтакте! И на всякий случай добавьте страницу в закладки, чтобы потом долго не искать!

Пол-дэнс: антицеллюлитный фитнес в виде... стриптиза — еще по теме:

Посмотрите, какие еще средства лечения целлюлита мы собрали для вас в рубрике «Антицеллюлитный фитнес»

apelsinkam.net


Смотрите также