Небанальные тренировки: воздушная гимнастика. Личный опыт. Полотно фитнес


Небанальные тренировки: воздушная гимнастика. Личный опыт

Чтобы научиться выполнять трюки в воздухе, не обязательно идти в цирковое училище. Гуру (гирей?) на воздушных полотнах почувствовали себя Лена Коренькова и Лена Логинова. Полотна — один из самых поздних видов воздушного циркового искусства. С недавнего времени стать немножко гимнастом может любой желающий и с любым уровнем подготовки. Попутно, как утверждается, можно стать ощутимо сильнее, улучшить гибкость и растяжку.

Занятия проходят в небольшом зале. В группе — не больше 6 человек, чтобы тренер мог проконтролировать руки и ноги каждого. (А если это группа начинающих, то и помочь закинуть их куда следует-)

В студии Airdance Moscow Ирина Кривошей, артистка и призер всероссийских фестивалей, делает это так мастерски, что само по себе достойно награды.

Трюки условно делятся на две категории: статические и динамические (обрывы, крутки и прочие вещи, на которые даже смотреть страшно). Первые еще неромантично называют обмотками — гимнаст обматывает полотно вокруг своего тела определенным образом, чтобы занять какую-то позу, например, шпагат.

Свежий Magic Box: 12 сэмплов и шанс на удачу!

Magic Box №24 ждет вас! Внутри: 10 сэмплов парфюмерии и косметики + БОНУС - 2 мини-пробника. И полноразмерные бонусы!

Узнать детали и заказать +

Если вы думаете, что это сложно, погодите… вы еще не слышали, что такое «обрыв». Нужно подняться на высоту около 4 метров и так обернуть ткань вокруг себя, чтобы падая, она раскрутилась только до определенного уровня. 

Вот так он выглядит, этот обрыв:

Физическая подготовка, сильные руки и хорошая растяжка приветствуются, но в студии нас заверили, начинать можно и без них (предположительно они должны настичь вас где-нибудь в пути-). Здесь вам не anti-gravity йога, все серьезнее — продвинутые ученики порхают на высоте без страховки. И да, при выполнении элементов можно обжечься об полотна, поэтому одежда должна максимально закрывать кожу. Это может быть гимнастический комбинезон, но сойдут лосины с футболкой или боди. 

Те, кому полотна стали нипочем, могут попробовать себя на воздушном кольце:

Airdance

Без базовой подготовки на полотнах даже забраться в кольцо будет непросто.

Впечатления Лены Логиновой

Моя физподготовка сейчас оставляет желать лучшего: сидячая работа и любовь к пицце еще никого не делали Светланой Хоркиной-). Но, как выяснилось, заниматься воздушной гимнастикой могут даже такие увальни, как я.

Сразу хочу предупредить, что найти здание, где находятся AirDance — тот еще квест. Вроде бы три минуты от «Белорусской», а вот поди ж ты. Пройти через парковку в бывшую промзону и не заблудиться — ну мне точно такое не под силу. Но тяжесть поисков и некоторая скудость обстановки (это просто зал и раздевалка, никаких вам ресепшн и красных дорожек) компенсируется встречей с очень крутым тренером Ириной. То, что она крутая — понимаешь сразу. И почти сразу понимаешь, как это важно: когда планируешь висеть вниз головой без страховки, очень важно доверять человеку, который тобой руководит и  тебя страхует.

Ах да, и еще когда видишь фигуру Ирины — сухую, без капли жира, но очень женственную — и прямую осанку, понимаешь, насколько воздушная гимнастика «строит» тело.

воздушная гимнастика

На вопрос о нашей физической подготовке мы с Леной неуверенно промяукали что-то вроде: «Ээээ…ну ниже среднего». Ирина заверила нас, что на занятия приходят и люди вообще без физической подготовки (это я и есть! — захотелось крикнуть в тот момент:)) и нарабатывают ее уже на полотнах. Конечно, таким новичкам приходится сложнее, но в конце концов справляются все.

AirDanceMoscow49

Потихоньку понимаю, что сейчас будет очень сложно, но отступать некуда — за нами честь Бьютиинсайдера

После небольшой разминки переходим к делу. Ирина сообщает, что никаких принципиально новых движений учить не придется: лезть по полотну вверх нужно так же, как в школе по канату. (Тут я поняла, что меня просят применить отсутствующий навык. Наверное, в каждом классе был несчастный, который всегда сдавал норматив с канатом последним, болтаясь, как куль с мукой. В моем классе это была я:)

К счастью, тренировались мы на совсем небольшой высоте. Сначала нужно было научиться плотно обматывать голеностоп тканью, чтобы на ноги можно было опираться в воздухе.

На фото именно это я и пытаюсь делать.

AirDanceMoscow

#ножкойэть

Потом — изобразить какую-нибудь позу в воздухе. Потом отпустить руки. Ирина обещала: «Не бойся! Отпускай! Полотно тебя держит!» Мне приходилось прикладывать не только физические, но и психологические усилия. Опустить?! Руки?! Нет-нет, я же упаду! МАМА! А, нет, вишу. М-м-м, мне это даже нравится.

Самым сложным стал элемент «переворот вниз головой». Сначала заматываешь обе ноги и встаешь на них (то есть ты уже в воздухе на полотнах). Затем перекрещиваешь оба полотна за спиной, формируя себе удобную люльку. Наконец, когда полотна держат твою поясницу и живот, остается хитрым образом кувыркнуться и повиснуть вниз головой. Кувыркнуться самой у меня не получалось, поэтому меня «кувыркала» Ирина, а я работала в основном голосовыми связками, потому что было очень страшно-))

AirDanceMoscow64

Суммируя свои ощущения, могу сказать, что я абсолютно точно неправильно подготовилась. На занятия на полотне нужно надевать боди с длинными рукавами и длинные леггинсы, потому что ткань очень давит на подъем стопы и предплечья. И еще нужно надевать хорошую силовую подготовку, но ее в моем шкафу нет-).

AirDanceMoscow44

Но, хотя было тяжело, мне определенно понравилось. Занятия воздушной гимнастикой подразумевают постоянное преодоление себя: «страшно — но делаю». И в этом лично для меня основное удовольствие таких видов спорта:)

Ну и еще в том, что на следующий день мышцы болят так, как будто я несколько часов в тренажерном зале отпахала.

Впечатления Лены Кореньковой

Первое занятие представлялось мне красивым и легким — тренер показывает трюки аля Cirque du Soleil, а мы учимся простейшим базовым элементам. Правда, в этой системе координат что-то довольно быстро пошло не так-) Я отношусь к тем несчастным, которые сделают 400 приседаний с бодибаром и сто выпадов с утяжелителями, но ни метра не могут проползти вверх по канату. Момент, когда стало понятно, что это умение — основное, которое мне тут потребуется, я бы назвала «Фанфары. Занавес!»

AirDanceMoscow8

Друзья всегда говорили, мое лицо не умеет врать. Теперь понимаю что они имели ввиду -)

Дальше все было, как в анекдоте: «мыши плакали, кололись, но продолжали жрать кактус». Оказалось, полотна ужасно гладкие. Руки постоянно сползают вниз. А закинуть нужные части тела туда, куда нужно (например, ноги — через голову), я могу только, читая про себя «Отче наш» — и с помощью Ирины.

AirDanceMoscow26

Где тут, говорите, столовая?

Может если я спрячусь за полотном, меня не найдут? -)

Может если спрячусь за полотном, меня не найдут? -)

Висеть вниз головой на раскачивающихся полотнах — страшно. Нет, это очень СТРАШНО! Ну и я, конечно, выступила лучшим образом: посередине выполнения элемента, находясь вверх тормашками, додумалась посмотреть вниз. Ясное дело, тут же закачалась на полотнах, как сосиска. Инстинктивно схватилась за них изо всех сил и закачалась еще сильнее.

Стоит ли говорить, что оставшееся время я старалась вообще не отрываться от пола?.. Или вы мне и так поверите?..

AirDanceMoscow30

Авторская фигура с неопределенным названием

AirDanceMoscow35

В общем, я поняла: воздушная гимнастика — это точно не мой вид спорта. Но попробовать было, конечно, интересно. Даже капельку завидую тем, у кого получаются такие волшебные штуки в воздухе. Представляю картину — начальник произносит нудную речь на совещании, а ты медитативно переносишься под купол цирка и кружишься в лучах прожекторов…

В итоге наши мнения разделились: Лена Логинова хотела бы улучшить физическую подготовку и сходить еще раз в подходящей одежде, а Лена Коренькова решила, что спокойнее созерцать воздушную гимнастику из зрительского зала-)

А вы пробовали что-то подобное? Как ощущения?

Благодарим студию AirDance Moscow и Ирину Кривошей за организацию занятия.

Адрес: Грузинский вал, 3. www.airdancemoscow.ru Телефон: 8(926)1471091

Цены:

  • разовое занятие — 600 руб.
  • абонемент на 8 занятий в месяц — 3800 руб.

Еще статьи по теме:

Горнолыжный тренажер: учимся ездить на лыжах в городе

Новые способы снять стресс: в гостях у Минотавра

Тренировки на батуте. Где, как, кому, зачем? Личный опыт

Тренировка на платформе Power Plate. Личный опыт

Новые способы снять стресс. Watsu. Личный опыт

Особенности боди-балета

P.S. К владельцам фитнес-клубов, танцевальных классов и других мест, которые предлагают интересные тренировки. Если вы хотите, чтобы мы о вас написали — сообщите нам о себе. Почта — [email protected]

www.beautyinsider.ru

Что такое «воздушная йога» и как она работает — Wonderzine

Впервые «воздушный шёлк» появился ещё в конце пятидесятых в цирковых школах, но широкую известность приобрёл только в девяностых, благодаря американскому танцору и гимнасту Кристоферу Харрисону, собравшему труппу акробатов под названием AntiGravity. Потом Харрисон начал экспериментировать с упражнениями в воздухе и понял, что с помощью подвесного гамака можно прекрасно растянуть мышцы спины. Постепенно он разработал целую систему упражнений для своей труппы, а в 2007 году представил её широкой публике. Практика получила название AntiGravity Yoga, и воздушная йога в сегодняшнем виде придумана именно Харрисоном.

Конечно, американский гимнаст не единственный, кто задумался, что подвешенная к потолку ткань может помочь по-новому взглянуть на привычные упражнения: один из самых известных современных мастеров йоги Беллур Айенгар тоже практиковал похожую методику, только выполнял асаны не в гамаке, а на подвешенных к потолку верёвках.

Несмотря на то что AntiGravity — запатентованная техника, многие спортсмены и инструкторы, вдохновившись идеей тренировок в воздухе, создают собственные комплексы упражнений, используя шёлковый гамак в качестве главного инструмента. У компании AntiGravity есть целый ряд направлений, но наибольшую популярность приобрела всё же воздушная йога, известная у нас как «йога в гамаках» или «аэройога».

Особенность этой йоговской практики в том, что все упражнения выполняются либо полностью в гамаке, либо с частичной опорой на него, что позволяет выравнивать асаны и поддерживать тело. Постоянное балансирование нагружает мышцы, малоактивные в повседневной жизни, помогая быстрее освоить сложные асаны, в том числе и перевёрнутые позы — их в гамаке можно выполнять без опоры на пол. Плюс аэройоги по сравнению с йогой классической в том, что она гораздо быстрее развивает гибкость, ведь сам гамак помогает усилить натяжение и вытянуть мышцы.

Важно, что занятия йогой на шёлковом гамаке практически полностью снимают напряжение с позвоночника и позволяют максимально растянуть околопозвоночные мышцы, чего очень сложно достичь при занятиях «на земле». И конечно, воздушная йога, как ничто другое, содействует расслаблению и успокоению: медленные покачивания в гамаке, похожем на кокон, способствуют снятию стресса и глубокой релаксации.

www.wonderzine.com

фитнес-танцы на полотнах – Sabotage

В каждой полноценной цирковой труппе есть воздушные акробаты, выступающие под самым куполом на разных снарядах. Олимпийские спортсмены-гимнасты тоже не отказывают себе в тренировках на тканевых полотнах или кольце. Студия воздушной гимнастики в спортивно-оздоровительном комплексе «Арена» дает возможность попробовать это всем желающим.

Воздушные полотна — это разновидность снарядов, на которых выполняются упражнения воздушной гимнастики. Фитнес-танцы на полотнах представляют собой набор статичных элементов, с изящными плавными переходами или резкими обрывами. Это тренировка, гармонично сочетающая в себе хореографию, спорт и акробатические элементы. Выступления могут проходить как индивидуально, так и в паре.

Ксения Шнайдмиллер

Занятия фитнес-танцами в СОК «Арена» ведут Лия Салимова и Ксения Шнайдмиллер. Именно Ксения рассказала нам о специфике этих тренировок:

Это мое увлечение началось также здесь, в Арене. Не помню, на какое занятие я пришла сначала, кажется, в бассейн. Тогда и увидела объявление, приглашающее на занятия фитнес-танцами на полотнах. Сходила, попробовала, мне понравилось. Раньше я занималась спортом, но с гимнастикой, тем более воздушной, это никак не было связано. В основном меня интересовали игровые виды спорта. Уже здесь я стала тянуться, набираться сил, можно сказать, начала с нуля.

Тогда нашим преподавателем был Александр Усков, он же и является основателем студии. Я входила в костяк девочек, которые постоянно ходят на занятия. У меня набралась база, с каждым разом я все лучше и лучше чувствовала себя в воздухе. Саша увидел, что я готова третировать других. В то время, когда я пришла, я училась в ВолГУ, сейчас работаю. В общей сложности длится все это уже 4 года, из которых 2 года я тренирую. Эти тренировки в Арене – мое хобби.

В этой дисциплине проводятся разные конкурсы-смотры, до международного уровня, но студия, к сожалению, пока нигде не участвовала. Мы с Сашей выступали дуэтом на трапеции на городских мероприятиях, корпоративах.

Самое сложное – начать, удержаться здесь. Когда девочка приходит, визуально ей все нравится. Она смотрит на ребят, которые занимаются уже года по два, и ей кажется, что все так легко, воздушно. А когда сама начинает это пробовать – вот тут и начинаются сложности. Именно в переломные моменты нужно продолжать тренироваться, пока пальцы не привыкнут. Даже девчонки, которые приходят из тренажерного зала, думая, что они сильные, не сразу добиваются результатов. Так и получается, что одни бросают после нескольких занятий, а другие надолго втягиваются.

В первое время все очень устают. Большая нагрузка идет на руки, потому что они задействованы постоянно. Хотя вообще работают все мышцы тела: и спина, и руки, и ноги – абсолютно всё. Важно еще, что занятия на полотнах идут с собственным весом. Это способствует быстрому сжиганию калорий, и если подкреплять все правильным питанием, то можно похудеть или набрать форму не хуже, чем на обычном фитнесе. Поначалу на тренировках девчонки учатся держать себя в воздухе, выполнять обязательные, базовые упражнения. Потом постепенно начинают добавлять более сложные элементы. Здесь необходима ловкость, приходится висеть вниз головой. Нужно привыкнуть к такому положению. Когда все встает вверх ногами, мироощущение меняется.

Арена – не единственное место для занятий на полотнах, есть ещё два в центральном районе. Но не стоит ставить их в один ряд. Наша студия превосходит другие и по оснащению (у нас есть еще кольцо и трапеция), и высоте потолков. От этого зависит количество элементов, которые можно выполнить: чем выше – тем меньше ограничений. Естественно, это опасно. На первых занятиях я всегда говорю: в воздух не берут невнимательных. Там нет постоянной опоры. Важно слушать свое тело, понять, как оно себя ведет, собрать и проанализировать все свои ощущения, например, когда твои руки потеют, какие мышцы задействованы. Поэтому на значительную высоту девчонки поднимаются только тогда, когда действительно к этому готовы. Сначала всегда чувствуешь страх, кажется, что отпустишь руки и полетишь куда-то вниз. Первая мысль, что возникает в голове: «Я падаю!». Этого не случится — мы всегда рядом, техника безопасности соблюдается жестко и неукоснительно (страховка, маты). Полотна сделаны из мегапрочного материала, они крепятся к потолку системой анкеров, соединенных мощной цепью. Конечно, наша команда помогает девчонками преодолеть эту боязнь, и когда начинают получаться первые упражнения (несложные плавные элементы, различные вращения, выполняемые при помощи рук), то прилив мотивации неописуемый!

Даже если у вас нет начальной подготовки или вы ранее не занимались спортом – это не проблема, все приходит со временем: и растяжка, и сила. Воздушную гимнастику можно освоить с любым уровнем подготовки и в любом возрасте. Занятия проходят в небольших группах, что обеспечивает индивидуальный подход к каждому. Я сама нарабатывала все постепенно. Некоторые девчонки занимаются достаточно долго, выполняют на полотнах те вещи, которые я даже не практикую. Мы стараемся развиваться, пробовать что-то новое, создавать более эффектные и сложные элементы. Каждый из нас привносит что-то своё, что-то особенное. Конечно, выполнение новых или достаточно сложных вещей в воздухе не обходится без страховки. Само полотно всегда находится в динамике, поэтому один и тот же элемент ты никогда не выполнишь одинаково дважды. Необходимы постоянные тренировки, наработка навыков и умений. Здесь есть куда стремиться и о чем мечтать, ведь это оригинальный вид спорта. Главное – желание.

Для тех, кто заинтересовался, приводим прайс-лист на занятия танцами на полотнах в СОК «Арена»:

1 посещение – 350 рублейАбонемент на 6 посещений – 1800 рублейАбонемент на 8 посещений – 2400 рублей

Текст: Любовь Абраменкова

Фото: Екатерина Бахмат

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

sabotage.online

Воздушная гимнастика на полотнах - Pole Dance Style

Современное танцевальное направление - танцы на полотнах

У данного направления существует множество названий: танец на полотнах, гимнастика на полотнах, воздушные полотна, танцы на цирковых полотнах, воздушные танцы (Aerial dance), воздушные шелка (Aerial silks) и еще множество похожих. Подобное обилие терминов появилось потому, что это направление содержит в себе различные танцевальные, гимнастические и акробатические элементы и относится к такому спортивному разделу как воздушная гимнастика.

Танец на полотнах представляет собой набор элементов, иногда сходных с теми, что представлены в танцах на пилоне. Отличие заключается в том, что в качестве снаряда используются два длинных куска полотнища, закрепленного под потолком. В отличие от пилона полотна динамичны и требуют еще большего мастерства и сноровки.

В нашей стране развитие этого направления именно в танцевальных студиях началось всего несколько лет назад. Первоначально таких воздушных акробатов можно было увидеть только в цирке (отсюда еще одно название), а сегодня освоить это искусство может практически любой желающий.

Танец на полотнах в Санкт-Петербурге становится все более популярным хобби. Но не стоит забывать о том, что такой вид фитнеса может быть довольно опасным, поэтому выбирайте профессиональные студии и тренеров.

! ! ! Профессионализм тренеров, Комфорт и Безопасность - должны быть главными критериями при выборе школы ! ! !

В студии Pole Dance Style гимнастика на полотнах - одно из приоритетных направлений. У нас созданы все условия для того, чтобы обучение доставляло вам только положительные эмоции.

  • 1 полотно - 1 ученик - позволяет вам получить от занятия максимум пользы;
  • Не более 7 чел. в группе - обеспечивает индивидуальный подход к каждому ученику;
  • Один из сильнейших тренеров в Санкт-Петербурге;
  • Обязательное использование страховочных матов;
  • Профессиональное оборудование;
  • Высокие потолки (4 метра).

Aerial dance: первоначальная подготовка

Для того чтобы заниматься данным видом воздушной гимнастики, не требуется никакой особой подготовки. Существует ряд физических качеств, которые могут существенно облегчить тренировки, но развить их можно и непосредственно в процессе обучения:

  • Развитый вестибулярный аппарат
  • Хорошая гимнастическая растяжка
  • Развитые мышцы рук (на них приходится основная нагрузка)
  • Отсутствие боязни высоты

Количество и интенсивность тренировок будет зависеть от степени Вашей подготовленности. Сперва будут даваться упражнения на растяжку и тренировку всех групп мышц тела, потом происходит постепенное усвоение способов фиксации на полотне и завязывание основных узлов. Первые занятия в этом направление происходят на небольшой высоте - всего 1 метр. После разучиваются различные позы и способы переходов между ними, количество и сложность которых будет постепенно повышаться.

Наличие противопоказаний для занятия воздушной гимнастикой:

Записаться на занятия по гимнастике на полотнах может любой желающий. Ограничений по возрасту, полу или уровню физической подготовки не существует. Противопоказанием к тренировкам могут служить только:

  • Наличие травм
  • Болезни опорно-двигательного аппарата
  • Болезни сосудов (особенно склонность к повышенному давлению и головокружениям)

Полезные сведения о танцах на цирковых полотнах

Если Вы хотите заниматься этим изящным и красивым видом танца, то полезно знать о нем некоторые вещи.

Форма одежды

Дополнительные условия.

На время тренировки нужно полностью убирать волосы и снимать с себя все украшения (кольца, серьги, цепочки и т.д.).

 

Рекомендуем посещать дополнительно:

Что в итоге?

Воздушная акробатика не обязательно имеет своей целью публичные выступления или выполнение собственных сложных номеров. Занятия Aerial silks могут служить и просто для укрепления здоровья и улучшения физической формы. В процессе тренировок укрепятся все мышцы тела. Особенно разовьются мышцы-стабилизаторы (отвечают за опорность тела, поддержание равновесия).

  • Разовьются такие качества как выносливость, сила, гибкость, ловкость. Скорость реакции станет быстрее.
  • Проявится способность к быстрому принятию решений. Танец на полотнах обязательно потребует этого, ведь не всегда во время выполнения номера все будет идти, как первоначально задумано.
  • Образуется способность в совершенстве управлять собственным телом.
  • В конечном итоге Ваше тело станет более пластичным и гибким, фигура точеной, осанка правильной, а движения более грациозными.

Танцы на полотнах - это утонченный и красивый вид спорта, не оставляющий зрителей равнодушными. Если Вы хотите поддерживать себя в отличной физической форме, готовы приложить усилия и восхищаетесь "парящими" танцами, то такая акробатика как раз для Вас.

 

 

pole-dance-style.ru

Эриал силк, или Занятия на воздушных полотнах

Нам помогала:

Анна Скородумова

Анна Скородумова Инструктор групповых программ фитнес-клуба Hard Candy Fitness

В чем суть?

Корни тренировки уходят в цирк. Припомни выступления акробатов на воздушных полотнах. Обрывы, раскрутки, статичные позы в воздухе – на двух прочных полосках ткани, свисающих с потолка. А теперь ликуй – все это под силу не только циркачам. Создатели aerial silk адаптировали воздушную гимнастику для любителей. В таком варианте ей можно заниматься без всякой спецподготовки. Твой «тренажер» (он же страховка) – шелковые полотна, прикрепленные к потолку.

«На занятиях ты научишься управлять своим телом и держать равновесие, перемещаясь относительно лент и выполняя эффектные танцевально-акробатические элементы под музыку разных жанров. Сначала в положении стоя на полу, затем – удерживая тело в воздухе», – погружает в тему инструктор Анна Скородумова. На разучивание всех этих вращений, висов на руках и ногах, захватов, поворотов и переворотов обычно уходит от одного до трех месяцев.

Кстати, если хочешь потренироваться держать баланс, у нас есть специальный комплекс упражнений «Фитнес для равновесия».

В чем польза?

Преимущество занятий не только в том, чтобы удивлять себя и окружающих завораживающими трюками. Регулярные тренировки aerial silk улучшат подвижность суставов и растяжку (давно мечтала сесть на шпагат? Вот он, шанс!), работу вестибулярного аппарата и помогут держаться в хорошей форме.

Осторожно!

Воздержись от занятий, если страдаешь бронхиальной астмой, имеешь проблемы с сердцем. Среди других противопоказаний, которые мы не можем не упомянуть, – ожирение и склонность к психологическим расстройствам.

Важно!

Если ты страшишься высоты, это еще не значит, что у тебя ничего не получится. На начальном этапе занимайся на уровне 1–1,5 м от пола. А выше (на 2–2,5 м) заберешься, когда разучишь танцевальную базу и освоишь технику безопасности.

Аналоги: Red Velvet, «Воздушные полотна».

Где: фитнес-клуб Hard Candy (бесплатно при покупке клубной карты), танцевальные студии Monkey и Vertical (600–800 руб./час). [BANNER]

whealth.ru

Танцы на полотнах | Фитнес-сообщество, портал любителей фитнеса, велнеса, красоты

Грации танцовщиц и воздушных гимнасток позавидует каждый. Что уж говорить об искусстве, которое сочетает в себе оба этих направления. Называется оно «танцы на полотнах». Научиться выполнять изящные пируэты и головокружительные трюки в воздухе, держась лишь за гибкие тканные полотна, может каждый.

Чтобы побольше узнать об этом направлении и выяснить, как освоить непростое искусство, мы побеседовали с тренером школы «Air Dance» Татьяной Горячевой. Школа находится в Санкт-Петербурге, где обучают технике танцев на полотнах.

— Татьяна, откуда возникло такое необычное направление – танцы на полотнах?

— Это направление появилось благодаря воздушной гимнастике. Танцы на полотнах представляют собой не что иное, как гармоничное взаимодействие танца и сложных акробатических элементов. За рубежом, в Европе и США, этот вид искусства известен уже давно. У нас же оно только зарождается. Первые попытки освоить танцы на полотнах появились лет 10 назад, в цирковых выступлениях. Постепенно это направление развивалось, и сейчас оно доступно не только профессиональным артистам, но и простым людям.

— На первый взгляд кажется, что у танцев на полотнах много общего с пилоном. Это действительно так?

— Что-то общее конечно есть. Оба направления требуют силы, гибкости и выносливости. Но все же это разные вещи. К нам приходят те, кто занимался на пилоне, и у них далеко не всегда получаются элементы танцев на полотнах. Ведь пилон статичный, а полотна постоянно находятся в динамике. К тому же, на мой взгляд, здесь больше пространства для творчества. Можно придумывать собственные элементы и выполнять их под музыку так, как не сделает никто другой.

— Танцы на полотнах требуют нешуточной силы и выносливости. Какой должна быть начальная подготовка тех, кто приходит к вам в студию?

— Начальная подготовка может быть нулевой или даже отрицательной, — улыбается Татьяна. — Если человек никогда раньше не занимался спортом, он все равно может прийти на занятие. Вес также не играет роли. Среди наших клиентов есть девушки самой разной комплекции, и все они делают большие успехи. Главное — адекватно оценивать свои силы.

Разумеется, тренер не заставит новичка сразу выполнять сложные силовые элементы в воздухе. Сначала мы работаем над общей физической подготовкой: укрепляем мышцы, занимаемся растяжкой. На полотнах начинаем с круток, чтобы организм адаптировался и понял, что его ожидает. Крутка – это элемент, когда полотно обматывается вокруг руки, и выполняется вращение в той или иной позе.

Со временем увеличиваем нагрузку: учимся залезать на полотна, осваиваем более сложные элементы.

— Как проходит тренировка?

— Мы начинаем с танцевальной разминки. Это важно, ведь нужно не только исполнять акробатические элементы, но и помнить о хореографии. Далее идет основная часть: выполнение различных круток, обрывов (если уровень позволяет), силовых элементов. На этом этапе мы отрабатываем технику. В конце занятия делаем упражнения либо на растяжку, либо на укрепление мышц. Тренировка длится час, но за это время мы успеваем многое.

— Как часто нужно посещать занятия, чтобы добиться заметных результатов?

— Это очень индивидуально, зависит от способностей человека и уровня его начальной подготовки. В идеале тренироваться нужно не меньше двух раз в неделю. Если не лениться, то уже через месяц появляются первые весьма ощутимые успехи.

— Чтобы было легче освоить танцы на полотнах, с какими тренировками в фитнес-клубе их лучше совместить?

— Я бы порекомендовала тренажерный зал. Силовые упражнения на пресс, спину и, разумеется, руки. Ведь именно на руки приходится основная нагрузка. Также не стоит забывать о растяжке. Мышцы должны быть не только сильными, но и гибкими.

— Танцы на полотнах – это занятие только для молодых девушек?

— Вовсе нет. К нам приходят люди всех возрастов. Как дети и молодежь, так и совсем взрослые. Кстати, юноши тоже есть, хоть их и не много. Просто у всех разные цели.

— С какими же целями люди обычно приходят в студию?

— Одни приходят поддержать себя в физической форме. Другие стремятся привести тело в тонус. Ведь во время занятия очень интенсивно прорабатываются все мышцы тела. Некоторые приходят потому, что хотят выступать в будущем. Такие люди стремятся наработать технику, набрать какую-то базу элементов, из которых потом можно будет составить номер.

— Какая одежда подойдет для тренировок?

— Это может быть любая комфортная одежда. Она не должна быть слишком широкой, чтобы не запутаться в полотнах. Что-то облегающее и не стесняющее движения. Из обуви подойдут джазовки или балетки. Также можно заниматься в носочках или босиком.

— Насколько травмоопасны танцы на полотнах?

— Риск присутствует всегда. Но если вы адекватно оцениваете свои силы, он сводится к минимуму. Когда мы разучиваем сложные акробатические элементы, обязательно используем страховочный пояс и подкладываем маты.

Нужно воспринимать занятие не как жесткую тренировку, а как время для саморазвития, когда можно освободиться от всех мыслей и проблем. Тогда все обязательно получится.

fitnessplus.ru

Танцы на полотнах

Грации танцовщиц и воздушных гимнасток позавидует каждый. Что уж говорить об искусстве, которое сочетает в себе оба этих направления. Называется оно «танцы на полотнах». Научиться выполнять изящные пируэты и головокружительные трюки в воздухе, держась лишь за гибкие тканные полотна, может каждый. Совсем недавно в Петербурге открылась школа «Air Dance», обучающая технике танцев на полотнах.

Небольшое и очень уютное помещение студии напоминает сказочный шатер. Высокие потолки, задрапированные легкой белой тканью, мягкий розовый диван, стены, расписанные яркими красками… Кажется, что все здесь воздушное и невесомое. А значит, у любого переступившего порог студии обязательно получится преодолеть силу гравитации и полетать на полотнах. Чтобы побольше узнать об этом направлении и выяснить, как освоить непростое искусство, мы побеседовали с тренером школы Татьяной Горячевой.

— Татьяна, откуда возникло такое необычное направление – танцы на полотнах?

— Это направление появилось благодаря воздушной гимнастике. Танцы на полотнах представляют собой не что иное, как гармоничное взаимодействие танца и сложных акробатических элементов. За рубежом, в Европе и США, этот вид искусства известен уже давно. У нас же оно только зарождается. Первые попытки освоить танцы на полотнах появились лет 10 назад, в цирковых выступлениях. Постепенно это направление развивалось, и сейчас оно доступно не только профессиональным артистам, но и простым людям.

— На первый взгляд кажется, что у танцев на полотнах много общего с пилоном. Это действительно так?

— Что-то общее конечно есть. Оба направления требуют силы, гибкости и выносливости. Но все же это разные вещи. К нам приходят те, кто занимался на пилоне, и у них далеко не всегда получаются элементы танцев на полотнах. Ведь пилон статичный, а полотна постоянно находятся в динамике. К тому же, на мой взгляд, здесь больше пространства для творчества. Можно придумывать собственные элементы и выполнять их под музыку так, как не сделает никто другой.

— Танцы на полотнах требуют нешуточной силы и выносливости. Какой должна быть начальная подготовка тех, кто приходит к вам в студию?

— Начальная подготовка может быть нулевой или даже отрицательной, — улыбается Татьяна. — Если человек никогда раньше не занимался спортом, он все равно может прийти на занятие. Вес также не играет роли. Среди наших клиентов есть девушки самой разной комплекции, и все они делают большие успехи. Главное — адекватно оценивать свои силы. Разумеется, тренер не заставит новичка сразу выполнять сложные силовые элементы в воздухе. Сначала мы работаем над общей физической подготовкой: укрепляем мышцы, занимаемся растяжкой. На полотнах начинаем с круток, чтобы организм адаптировался и понял, что его ожидает. Крутка – это элемент, когда полотно обматывается вокруг руки, и выполняется вращение в той или иной позе. Со временем увеличиваем нагрузку: учимся залезать на полотна, осваиваем более сложные элементы.

— Как проходит тренировка?

— Мы начинаем с танцевальной разминки. Это важно, ведь нужно не только исполнять акробатические элементы, но и помнить о хореографии. Далее идет основная часть: выполнение различных круток, обрывов (если уровень позволяет), силовых элементов. На этом этапе мы отрабатываем технику. В конце занятия делаем упражнения либо на растяжку, либо на укрепление мышц. Тренировка длится час, но за это время мы успеваем многое.

— Как часто нужно посещать занятия, чтобы добиться заметных результатов?

— Это очень индивидуально, зависит от способностей человека и уровня его начальной подготовки. В идеале тренироваться нужно не меньше двух раз в неделю. Если не лениться, то уже через месяц появляются первые весьма ощутимые успехи.

— Чтобы было легче освоить танцы на полотнах, с какими тренировками в фитнес-клубе их лучше совместить?

— Я бы порекомендовала тренажерный зал. Силовые упражнения на пресс, спину и, разумеется, руки. Ведь именно на руки приходится основная нагрузка. Также не стоит забывать о растяжке. Мышцы должны быть не только сильными, но и гибкими.

— Танцы на полотнах – это занятие только для молодых девушек?

— Вовсе нет. К нам приходят люди всех возрастов. Как дети и молодежь, так и совсем взрослые. Кстати, юноши тоже есть, хоть их и не много. Просто у всех разные цели.

— С какими же целями люди обычно приходят в студию?

— Одни приходят поддержать себя в физической форме. Другие стремятся привести тело в тонус. Ведь во время занятия очень интенсивно прорабатываются все мышцы тела. Некоторые приходят потому, что хотят выступать в будущем. Такие люди стремятся наработать технику, набрать какую-то базу элементов, из которых потом можно будет составить номер.

— Какая одежда подойдет для тренировок?

— Это может быть любая комфортная одежда. Она не должна быть слишком широкой, чтобы не запутаться в полотнах. Что-то облегающее и не стесняющее движения. Из обуви подойдут джазовки или балетки. Также можно заниматься в носочках или босиком.

— Насколько травмоопасны танцы на полотнах?

— Риск присутствует всегда. Но если вы адекватно оцениваете свои силы, он сводится к минимуму. Когда мы разучиваем сложные акробатические элементы, обязательно используем страховочный пояс и подкладываем маты.

— В вашей студии очень необычный дизайн. С чем это связано?

— Мы стремимся к тому, чтобы люди чувствовали себя здесь как дома. Ведь самое главное – это положительные эмоции. Как от самих занятий, так и от пребывания в студии. Нужно воспринимать занятие не как жесткую тренировку, а как время для саморазвития, когда можно освободиться от всех мыслей и проблем. Тогда все обязательно получится.

Автор: Ольга Фомина

fitness-live.ru


Смотрите также