Польза силового фитнеса для здоровья человека. Польза фитнеса


Польза фитнеса для здоровья: что дают занятия спортом?

Существует стереотип, что для похудения достаточно диеты на квашеной капусте. Некоторые люди считают, что регулярная физкультура, приседания, легкий бег, велотренажеры — и фитнес не нужен, если придерживаться диетического питания.

Но мы не согласны!

Мы утверждаем: у вас никогда не будет идеального тела,

если вы не пойдете в фитнес-центр!

Чтобы выглядеть свежо и красиво, иметь подтянутые формы, снять стресс необходимы фитнес-нагрузки. Как раз в регулярных и посильных физических нагрузках и заключается польза фитнеса для здоровья.

 

 

Польза фитнеса и спорта для здоровья

 

  • Занятия фитнесом помогают сбросить лишние килограммы. Регулярная силовая нагрузка укрепляет и развивает все мышцы тела, что несет большую пользу для здоровья — то есть избавляет от гиподинамии (что такое гиподинамия, читайте по ссылке). Увеличение количества мышечной массы, в отличии от жировой, влечет повышение расхода энергии в теле, а это значит, что организм получает пользу — начинает сжигать больше калорий. И чем больше вы занимаетесь, чем крепче становятся ваши мышцы, тем больше калорий сжигает ваш организм в течение дня. Помимо регулярного фитнеса, его пользу для здоровья можно получить еще на аэробных тренировках, на которых расходуется большое количество энергии из отложившихся жировых запасов.
  • Тренировки в фитнес-центре ведут к пропорциональной коррекции фигуры. Набор упражнений подбирается для каждого желающего индивидуально, позволяя эффективно работать над проблемными зонами и целлюлитом. Для новичков используют вот этот комплекс:

  • Поднимается общий физический тонус организма. Польза занятий физкультурой  — значительное повышение выносливости организма, улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы, укрепления и наращивания мышц взамен жира, улучшение координации движений и физическая сила, тело становится более гибким и грациозным.
  • Возрастает либидо и привлекательность для противоположного пола. Польза фитнеса для состояния здоровья еще и в том, что упражнения положительно влияют на гормональный фон, функции напряжения и расслабления,  что на замедлит сказаться на качестве интимных отношений.
  • Избавляют от комплексов по поводу внешнего вида. Регулярные фитнес-упражнения эффективно исправляют фигуру, что положительно сказывается на самооценке.
  • Снимают накопленное напряжение и стресс. Во время занятий фитнесом выходит накопленное за рабочий день напряжение, мышцы расслабляются, нервы успокаиваются, что улучшает здоровье и настроение.польза фитнеса для здоровья

Если вы хотите сбросить значительный вес, одного фитнеса недостаточно. Придется отказаться от сладенького, выпечки, жареной картошки — от всего, что очень вкусно, но крайне калорийно. Иначе, если вы будете употреблять в пищу больше калорий, чем сжигать, эффекта от труда на тренажерах будет мало. 

К тому же, на тренировках придется хорошенько поработать, чтобы «выпустить из себя пот»,  а это иногда придется делать через «не хочу» или «не могу». Также желательно менять типы и темп упражнений, количество подходов, отягощения. Это необходимо для того, чтобы организм не привыкал к одному типу силовой нагрузки.

Также не забывайте, что во время тренировок по фитнесу нужна мера. Не стоит изматывать свой организм изнуряющими тренировками по несколько часов ежедневно — необходимо давать ему время для восстановления, особенно через достаточный (не менее 7 часов) регулярный сон.

Ну и помните, что первые занятия в зале необходимо проходить с инструктором, чтобы он показал вам правильность выполнения всего комплекса необходимых упражнений.

Что ни говорите, польза занятий спортом для здоровья человека воистину огромная. Она может перебороть и нашу лень, и нашу усталость, и наше нежелание начинать что-либо делать. Просто заставьте себя начать ходить в тренажерный зал — дальше будет легче — появятся позитивные эмоции и ощутимые результаты.

seportal.ru

Польза фитнеса

Главная задача фитнеса заключается в привитии вкуса к полноценной жизни, где царствуют радость, движение, энергия, красота, молодость и умение открывать для себя все новые краски и все новые горизонты.

Фитнес включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета подбираются индивидуально - в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры.

Занимаясь фитнесом, вы не только сможете эффективно похудеть, но и значительно повысить свою самооценку, выносливость, уверенность в себе, желание ставить и добиваться новых целей. Вместе с лишним весом уйдет и неуверенность, самокритика и комплексы.

Занимаясь фитнесом, человек получает возможность не просто совершенствовать свое тело, но, прежде всего, речь идет о совершенствовании личности, о поиске духовной гармонии, как с внешним, так и с внутренним миром. Мир фитнеса - это единство тела, разума и души.

Фитнес предлагает не только занятие физической культурой, но и свою собственную философию образа жизни, определенную систему ценностей. Для того чтобы быть здоровым, необходимо вырабатывать позитивное отношение и к миру, и к себе.

Гармония душевная напрямую связана с гармонией внешней.

Фитнес – это не хобби и не увлечение, это – целая философия жизни. Занятия фитнесом так гармоничны и эстетичны, что это создает ощущение праздника. Человек сам по себе прекрасен от природы и фитнес это лишний раз подчеркивает.

Фитнес – это: активный образ жизни, многолетний опыт специалистов, специальная система тренировок и особый образ жизни, целая жизненная философия, отличный способ продления молодости.

Основой здоровья и долголетия являются регулярные занятия физическими упражнениями, продолжительностью не менее 30 минут, три раза в неделю. Врачи и специалисты по профилактике заболеваний рекомендуют увеличение физической активности в качестве основного средства, улучшающего здоровье. Регулярно занимающиеся люди живут дольше и чувствуют себя лучше.

Занятия фитнесом - это отличный способ поддерживать себя в хорошей форме и заботиться о собственном здоровье. Фитнес тренирует мышечную силу, выносливость, развивает гибкость, увеличивает в крови количество кислорода, ускоряет обмен веществ и способствует скорейшему выводу из организма продуктов распада.

Занятия фитнесом помогают восстановить умственную работоспособность, улучшить сопротивляемость организма человека вирусам и стрессам, а также уменьшить вероятность подверженности психики самой распространенной болезни – депрессии. Роль фитнеса в поддержании здоровья организма могут недооценивать только недостаточно просвещенные в этой области люди.

10 плюсов ТРЕНИРОВОК!!!

1. Фитнес помогает избавиться от лишних килограммов, а если занятия регулярные, то и не набирать вес снова. Ведя активный образ жизни, вам не придется ограничивать себя в еде.

2. С помощью фитнеса можно оздоровить сердечно - сосудистую систему, улучшить гибкость суставов.

3. Занятия фитнесом улучшают общее самочувствие, укрепляют организм, увеличивают его выносливость, улучшают походку и осанку.

4. Фитнес является полезным и для беременных женщин. Тренировки благотворно влияют на здоровье будущей мамы и на развитие ребенка.

5. Занятия фитнесом хороший способ избавиться от накопившихся стрессов, волнений, они помогут забыть о проблемах, наконец-то успокоиться и сконцентрироваться на себе.

6. Фитнес помогает многим женщинам избавиться от комплексов, ведь на тренировках, вы увидите, что почти нет женщин с совершенным телом от природы и надо для этого много работать.

7. Занятия повышают самооценку, так как наконец-то ваша фигура приобретает желаемый вид.

8. Кроме того, физическая деятельность способствует половому влечению, повышается половая активность, что принесёт вам максимум удовольствия от секса.

9. На тренировках часто завязываются новые знакомства, ведь занятия объединяют успешных и целеустремлённых людей.

10. Во время физических упражнений в организме вырабатывается повышенное количество серотонина – «гормона счастья», который влияет на эмоциональную стабильность, самообладание и режим сна.

Сделайте первый шаг, начните регулярные тренировки и, взглянув на себя в зеркало через 2 – 3 недели, вы НЕПРИМЕННО увидите первые результаты, а отличное настроение не заставит себя долго ждать!!!

www.ledi-dieta.com

Занятие фитнесом: польза или вред

Занятие фитнесом: польза или вред

Современное общество задает такой активный темп жизни, что все больше людей выбирают занятия спортом. Как женщины, так и мужчины выбирают фитнес, польза и вред которого будут рассмотрены ниже.

Польза

Польза фитнеса

В чем плюсы фитнеса?

  1. Улучшается физическое состояние в целом: повышаются выносливость и сила, развивается координация, появляется гибкость и подвижность, улучшается осанка, костная ткань становится плотнее, крепнут мышцы. То есть можно сказать, что в результате занятий фитнесом укрепляется весь организм.
  2. Помогает избавиться от лишнего веса. Во время занятий сжигаются накопленные жиры. К тому же развивается мышечная система, а чем больше мышц, тем больше энергии необходимо на их «обслуживание». Ее организм и ищет именно в жировых запасах (конечно, при соблюдении принципов правильного питания).
  3. Польза для фигуры также состоит в приобретении желаемых очертаний: тело становится подтянутым и рельефным.
  4. Улучшается метаболизм, повышается скорость обменных процессов.
  5. Укрепляется иммунитет к простудным и другим заболеваниям. Кроме того, фитнес является отличной профилактикой против недугов сердечно-сосудистой системы.
  6. Во время беременности благотворно влияет на развитие малыша, а будущим мамам позволяет сохранить фигуру (комплекс упражнений должен быть особенным, с учетом «интересного» положения).
  7. Поднимает настроение, позволяет забыть о стрессах и отвлечься от бытовых проблем, сконцентрироваться на себе и своем теле. Польза, приносимая фитнесом, касается не только физического, но и духовного здоровья!
  8. Повышает самооценку. Женская подтянутая фигура приковывает взгляды и вызывает восхищение.
  9. Помогает развить в себе силу воли, самодисциплину. Многие люди, занимаясь фитнесом, избавляются от вредных привычек, учатся правильно питаться.

Вред

Минусы фитнеса

А есть ли минусы? Какая негативная сторона есть у фитнеса?

  1. Вред фитнес может нанести тогда, когда человек занимается без учета своих индивидуальных особенностей.
    Занятия фитнесом имеют ограничения по здоровью:
    • онкологические заболевания – противопоказание ко всем видам фитнеса;
    • при повышенной хрупкости костей запрещены силовые нагрузки;
    • аритмия, тахикардия, гипотония, гипертония и другие сердечные заболевания – нельзя посещать тяжелые кардиотренировки, высокие нагрузки нужно исключить;
    • варикоз, проблемы с желудочно-кишечным трактом, хронические болезни печени и почек – противопоказаны силовые тренировки;
    • недавно перенесенные инфекционные или воспалительные заболевания, а также после операций – занятия можно начинать только после восстановительного периода;
    • гинекологические заболевания в острой стадии – фитнесом заниматься не рекомендуется до окончания лечения.
    В любом случае при наличии проблем со здоровьем нужно предварительно обратиться к врачу с вопросом о возможности физической активности.
    К тому же стоит учитывать свой возраст – после 45-50 лет рекомендуется снижать нагрузки (например, бег заменить ходьбой, а большие веса в зале – на малые).
  1. Перетренированность (изнурительные продолжительные тренировки, слишком частые занятия) способны ослабить организм, не успевающий восстановиться.
  2. Неправильно выполняемая техника упражнений также может навредить. Особенно это касается силового тренинга (к примеру, при подъеме штанги) поэтому занятие должно проходить под контролем тренера.

Таким образом, фитнес, несомненно, имеет весомые плюсы для здоровья. Но подходить к нему следует обдуманно, заранее надо учесть противопоказания к тому или иному виду тренировок.

proka4aem.ru

Фитнес - польза и вред

польза и вред фитнеса

Считается, что фитнес - это безусловно полезное занятие для всех! А как же иначе - занятия спортом несут здоровье, радость, хорошее настроение! Оказывается, не для всех и не всегда.

Поговорим о том, как правильно подобрать для себя физические нагрузки в соответствии с особенностями организма и временами года.

Не навредить себе

Все мы помним, что в школе нас освобождали от физкультуры в первое время после болезней. А может быть, у вас в классе были и те, кто совсем не ходил на физкультуру? Давайте поговорим о том, какие виды спорта могут быть вредны при определённых заболеваниях.

Абсолютно нельзя заниматься спортом тем, у кого серьёзные заболевания позвоночника. Ношение корсета врач не просто так прописал! Поберегите себя, лучше для вас либо специальный лечебный комплекс, либо массаж.

Упражнение из гимнастики айконе для позвоночника

Не рекомендованы занятия спортом тем, у кого часто кружится голова, проблемы со связочным аппаратом суставов, онкологические заболевания, плоскостопие 3 степени, а также ОРВИ и грипп. В вашем случае спорт не только не полезен - он вреден!

Каждый вид физической нагрузки имеет те или иные противопоказания. Если вы не входите в число перечисленных выше, то обратите внимание, нет ли у вас противопоказаний к выбранному вами виду спорта.

Аэробика и шейпинг противопоказаны при сколиозе, сильной близорукости, высоком артериальном давлении, некоторых болезнях сердца, остеохондрозе. При варикозном расширении вен на ногах откажитесь от степ-аэробики.

Шейпинг - такое полезное удовольствие

Популярная ныне калланетика противопоказана при варикозном расширении вен, астме и бронхите, сильной близорукости и вегето-сосудистой дистонии.

Бодифлекс может быть опасен при заболевании дыхательных путей (астме, бронхите) и сильной близорукости.

Спортивные танцы противопоказаны тем, кто страдает язвенной болезнью желудка, заболеваниями печени и почек.

Диета при язвенной болезни

Бег запрещён тем, у кого больное сердце, сосуды, сухожилия. Не стоит бегать, если у вас проблемы с лёгкими, позвоночником, нервной системой и ногами.

Несколько причин заняться регулярными пробежками

Плаванием не рекомендуют заниматься тем, кто страдает кожными заболеваниями, в том числе аллергическими. Не рекомендуют плавать язвенникам, сердечникам. Воздержитесь от плавания, если у вас больные глаза и воспаление органов малого таза.

Занятия плаванием - здоровье до старости

Не стоит вставать зимой на лыжи и коньки тем, кто страдает сильной близорукостью и лёгочными заболеваниями.

Командные виды спорта опасны для тех, кто имеет проблемы с позвоночником, страдает язвенной болезнью, астмой.

Силовые виды спорта противопоказаны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, дыхательных путей, суставов. Исключите силовые упражнения, если у вас большая потеря зрения, варикозное расширение вен или остеопороз.

Не сезон

Занятия тем или иным видом физических упражнений зависит от сезона. Это связано не только с погодой, но и с биологическими ритмами организма.

Зимой самое время кататься на лыжах и коньках. А вот бег и велосипед «переезжают» под крышу - к вашим услугам беговые дорожки и велотренажёры в спортзалах и фитнес-центрах.

Лыжные прогулки для оздоровления

Ранней весной обратите внимание на кардиотренажёры. Займитесь аэробикой, пилатесом, делайте упражнения на гибкость и растяжку. Когда снег сойдёт, можно будет возобновить пробежки и катание на велосипеде, делайте гимнастику на свежем воздухе.

Езда на велосипеде для укрепления здоровья

Лето - самое время для роликовых коньков, скейтборда и плавания. Продолжайте занятия йогой, аэробикой, силовыми упражнениями.

Осенью, в сезон дождей, снова перебирайтесь в спортзалы и фитнес-центры - на беговые дорожки, велотренажёры и кардиотренажёры.

Программа тренировки на велотренажере

Седина в голову

На выбор физической нагрузки влияет также возраст. Дело в том, что в разном возрасте наш организм ведёт себя по-разному. Что бывает хорошо для молоденькой девушки, то может навредить даме в годах.

С 20 лет более всего подходят в качестве физической нагрузки танцы, кардиотренажёры, силовые нагрузки, йога, бег и степ-аэробика. Тело пока ещё крепкое, поэтому выбирайте именно то, что вам по душе.

Популярные виды фитнеса

С 30 лет продолжайте заниматься силовыми нагрузками и бегом. Присмотритесь к командным видам спорта, велосипедному спорту, йоге - у вас уже не столько энергии, как раньше, да и колебания веса дают о себе знать.

В 40 лет продолжайте делать силовые упражнения, кататься на велосипеде и заниматься йогой. Обязательно займитесь плаванием, а бег замените ходьбой - вам необходимо укрепить сейчас сердце, чтобы оно не давало сбоев. Также особое внимание уделите спине.

В 50 лет продолжайте занятия йогой и плаванием, много ходите. Если вы любите силовые упражнения, то снижайте вес. Присмотритесь к китайской гимнастике ци-гун или тай-чи. Вам просто необходимо движение, но уже не как нагрузка, а само по себе - чтобы оставаться молодой и энергичной, нужно двигаться!

Китайская дыхательная гимнастика

Итак, чтобы фитнес был в радость и на пользу, необходимо учитывать особенности своего организма, сезон года и свой возраст. Только правильно подобранные упражнения смогут помочь вам в вашем стремлении к красоте!

Если вы не совсем уверены в том, стоит ли заниматься тем или иным видом спорта, обязательно посоветуйтесь с врачом или тренером! Занимайтесь спортом в своё удовольствие и будьте здоровы!

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Фитнес польза и противопоказания

Фитнес — что это? В переводе с английского языка это слово значит: «здоровый, находящийся в хорошей форме». Основная цель занятий фитнесом – помощь людям в обретении себя, здорового тела и духа. Польза для здоровья намного важнее спортивных достижений.фитнес

Занятия в фитнес-клубах или же дома прививают вкус к жизни, оздоравливают организм, дарят заряд бодрости и отличное настроение. Физические тренировки плюс правильное питание – вот основные составляющие для достижения положительных результатов при занятии фитнесом. Мир фитнеса – это единство человеческого разума, души и тела. Эта философия жизни создает ощущения праздника, подчеркивает красоту человеческого тела и силу духа.

Фитнес – это не просто модное хобби, как было до недавнего времени. Многие из тех, кто посещали спортзал «за компанию», ради престижа уже поняли, насколько важен их образ жизни для гармоничного развития личности. И теперь они занимаются фитнесом для здоровья, активно пропагандируют культуру человеческого тела и духовное развитие, к которому ведет занятие многими видами фитнеса.

В программу фитнес-тренировок входят упражнения на развитие мышечной массы, ловкости, укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения выносливости, гибкости, для снижения лишнего веса. Количество разнообразных фитнес-систем впечатляет. Вот наиболее популярные: различные виды аэробики(степ-, аква-аэробика), фитнес-йога, бодифлекс, восточные танцы, атлетический фитнес, каланетика, велнесс, джазесайз и другие.фитнес для всех

Польза фитнеса огромна:

  • Избавляет от ненужных килограммов;
  • Делает фигуру идеальной;
  • Улучшается самочувствие, укрепляются мышцы, улучшается осанка;
  • Повышается выносливость сердечной мышцы, сосудов;
  • Занятия дают выход накопившейся энергии, избавляют от стрессов, помогают концентрации;
  • Уходят комплексы, связанные с плохой фигурой или ожирением;
  • Завязываются новые знакомства, человек общается с позитивно настроенными единомышленниками;
  • Во время тренировок организм вырабатывает «гормон счастья», который повышает настроение и сохраняет высокий эмоциональный настрой;
  • Благодаря физической активности, усиливается половое влечение, что дарит положительные эмоции.

А существует ли такое понятие, как вред фитнеса?

Конечно. Помните, что все хорошо в меру. К занятиям фитнесом эти мудрые слова подходят на 100%.

Изнуряющие, длительные тренировки, которые сопровождаются ограничениями в питании, очень быстро приводят к износу нервной, сердечно-сосудистой системы, изменениям в суставах, бессоннице, потере аппетита и агрессивности.

У некоторого количества людей возникает зависимость от тренировок, сродни наркотической. Пропуск занятия начинает казаться преступлением, появляются раздражительность, паника от того, что произошел сбой в системе тренировок. Ни дня без фитнеса: таков девиз тех, кто не может прожить без спортзала.фитнес для всех

Но такой подход очень вреден. Не стоит доводить увлечение построением красивого тела до фанатизма. Чтобы зависимость не возникла, меняйте виды тренировок, чередуйте силовые нагрузки с йогой и пилатесом, которые позволят расслабиться.польза фитнеса

Всем ли подходит фитнес?

Противопоказания, конечно, существуют. Среди них:

  • Перенесенные ранее травмы, переломы, при которых было повреждение периферических нервных окончаний;
  • Аномалии развития нижних конечностей, которые препятствуют нормальной координации движений; • Сколиоз, требующий ношения корсета;
  • Нестабильный коленный сустав;
  • Осложненный перелом позвоночника;
  • Плоскостопие 3 степени при наличии болевого синдрома;
  • Болезнь Бехтерева;
  • Туберкулез суставов, костный туберкулез;
  • Онкозаболевания;
  • Психические расстройства;
  • Сахарный диабет, гипертоническая болезнь, различные опухоли и тяжкие заболевания внутренних органов;
  • Эпилепсия.

Важно: Беременность не является противопоказанием для фитнес-тренировок, но в каждом триместре нагрузки должны быть строго дозированы. Тренировки возможны только под руководством опытного инструктора.

Правильные занятия фитнесом несут огромную пользу для здоровья, заряжают энергией и дарят радость жизни. Чтобы достичь оздоровительного эффекта, занятия проводят 2-3 раза в течение недели. Продолжительность тренировок: 40-60 минут. Обязательно правильное питание и полноценный отдых, водные процедуры, которые дополнят положительное воздействие физических нагрузок.правильные занятия фитнесом

Начинающим любителям культуры здорового тела есть, на кого равняться. Среди знаменитых фитнес-тренеров современности есть такие культовые личности, как Джанет Дженкинс, Трейси Андерсон, Тедди Басс, Марк Бланчард, Рамона Браганза, Евгений Папунаишвили, Ольга Слуцкер. Фитнес – отличный способ стать красивым, успешным, общительным, продлить молодость, приобрести прекрасную фигуру и рельефные мышцы, а также — укрепить здоровье.

encydom.ru

Польза силового фитнеса для здоровья человека

Чем старше становится человек, тем серьезнее изменения с ним происходят: мускулатура теряет объем, сердце хуже переносит нагрузки, снижается выносливость. Со временем эти изменения приводят к существенному снижению качества жизни, если не предотвратить их появление при помощи фитнеса. Важно не ограничиваться аэробикой, которую ошибочно считают единственным способом поддерживать себя в тонусе. Силовые нагрузки тоже очень полезны для человека, который хочет замедлить старение.

Укрепление костно-мышечной системы

Укрепление костно-мышечной системы

Больше всего занятия фитнесом с отягощением влияют на состояние мускулатуры, повышая ее выносливость и силовые показатели. Тренированный организм способен выдержать повышенную нагрузку гораздо дольше. Это позволяет спортсмену эффективно использовать ресурсы своего тела как в спортзале, так и в повседневной жизни.

Люди, которые приходят в тренажерный зал с нулевой подготовкой, зачастую имеют слабую мускулатуру и нарушения осанки. Асимметрия тела — распространенная проблема, возникающая вследствие неравномерного развития мышц и неправильного распределения нагрузки. Усугубляясь, эти нарушения приводят к сбоям в работе внутренних органов, поэтому желательно не допустить их развития. Многие силовые упражнения помогают скорректировать фигуру и осанку, однако выполнять их необходимо под надзором опытного инструктора.

Приятным побочным эффектом развития мышц является ускорение метаболизма и более активное жиросжигание. Комбинация силовых нагрузок со сбалансированной диетой обеспечивает спортсмену здоровое телосложение и правильный энергетический баланс. Чем выше процент содержания мышечной ткани в организме, тем меньше риск развития ожирения, поэтому налегать на бодибилдинг стоит каждому стороннику ЗОЖ.

Фитнес в тренажерном зале полезен не только для мышечной ткани, но и для костей. Регулярное выполнение силовых упражнений способствует укреплению скелета. Сочетая бодибилдинг с насыщенной кальцием диетой, можно значительно улучшить состояние костей, сухожилий и связок, повысить выносливость суставов и предотвратить возникновение остеопороза.

Польза силовых нагрузок для сердца

Регулярные фитнес-тренировки с дополнительным весом положительно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы. Лучшим подтверждением этому являются результаты биохимического анализа крови, который показывает, что у посетителей тренажерного зала значительно снижается холестерин, намного реже встречается диабет и ожирение. Улучшение биохимических показателей и общее оздоровление сердечно-сосудистого аппарата помогает снизить артериальное давление, предотвратить инфаркт и инсульт.

Силовой фитнес полезен не только для сердца, ведь он косвенно влияет на иммунитет и метаболизм. Повышенная сопротивляемость организма уменьшает вероятность подхватить болезнь, выстраивая эффективную защиту даже против онкологических заболеваний.

Плюсы силового фитнеса для мозга

Плюсы силового фитнеса для мозга

Если сравнить психоэмоциональное состояние спортсмена и человека, не увлеченного силовыми фитнес-тренировками, то поклонник здорового образа жизни окажется в более выигрышной позиции. Регулярные занятия с дополнительным весом укрепляют веру в себя и решительность, а ведь эти качества чрезвычайно полезны во всех сферах жизни, включая работу.

Некоторые методы лечения депрессии и бессонницы основаны на систематических занятиях фитнесом, однако уровень физических нагрузок должен подбираться строго индивидуально. Недостаточная и чрезмерная интенсивность тренировок одинаково вредна, поэтому начинающим спортсменам часто рекомендуют составлять программу при помощи тренера или врача.

Как определить цель занятий фитнесом

Осваивая силовой фитнес, следует начать с постановки конкретной цели. Задумайтесь, для решения каких задач вы приобретаете абонемент в спортзал. Хотите избавиться от лишних килограммов? Желаете нарастить мышечную массу? Планируете немного улучшить форму и поддерживать ее в дальнейшем? Сила, выносливость, ловкость, гибкость — все эти характеристики можно повысить, если воспринимать ситуацию объективно.

Главная ловушка, в которую попадают начинающие поклонники ЗОЖ, состоит в завышенных ожиданиях. Многие новички вместо четкой цели ориентируются на фигуры супермоделей или бодибилдеров, что неизбежно приводит к разочарованию. Помните, что нельзя добиться всего и сразу, поэтому работа в тренажерном зале должна быть разбита на этапы с реалистичной целью в конце.

Сразу забудьте о размытых желаниях сделать талию тоньше или расширить плечи. Спросите себя, сколько сантиметров в обхвате вы хотите потерять, и делайте все, чтобы выполнить эту задачу. Четкая расстановка приоритетов поможет не только поверить в себя, но и правильно составить программу силового фитнеса.

Как организовать фитнес-тренировки новичку в ЗОЖ

Как организовать фитнес-тренировки новичку в ЗОЖ

Оптимальная продолжительность занятия фитнесом составляет 20-60 минут. Точная длительность тренинга зависит от его типа, а тип, в свою очередь, определяется поставленной целью.

Систематичность — залог отличного результата, поэтому занимайтесь хотя бы дважды в неделю. За 7 дней вы должны проработать все группы мышц, уделив особое внимание отстающим в развитии мускулам. Если это не удается сделать за две фитнес-тренировки, постарайтесь увеличить их количество.

Выдержать нужный темп вам поможет правильная организация занятий. Обязательно позаботьтесь об удобной одежде, которая не будет стеснять движения и натирать в деликатных местах. Чтобы от работы с тренажерами и снарядами на руках не появлялись мозоли, обзаведитесь специальными перчатками.

Первые 2-4 тренировки посвятите знакомству с упражнениями и основными приспособлениями. Не пытайтесь взять большой вес или резко нарастить количество повторений, пока не освоите правильную технику. Работа с полноценной нагрузкой допустима спустя 2-6 недель, когда процесс адаптации организма завершится.

medaboutme.ru

Польза от фитнеса

Польза от фитнесаЧитайте также:

Тело человека создано, чтобы постоянно перемещаться. Наши ноги великолепно подходят для ходьбы и бега, руки для бросания и удерживания тяжестей. Впрочем, давайте просто вспомним Дискобола Мирона! Если человек слишком мало перемещается это, как правило, приводит к тому, что вы просто-напросто плохо выглядите, давление поднимается, нет аппетита, теряется прочность костей, появляется дряблость мускулов, утомляемость, плохое настроение, может наступить период депрессии. Ведь норма перемещения, установленная медиками, составляет – 10 км в сутки.

Если бы мы жили много столетий назад - то нам часто приходилось бы ходить, чтоб добыть еду, выстроить жилье, смастерить одежду. Кроме того, мы бы бегали наперегонки, участвовали в национальных танцах, мерялись силами в метании, скатывались с горок, играли в разные игры, часто требующие в целом неплохой физической подготовки.

Кроме того сейчас, чтобы купить одежду и прокормить себя, не обязательно прилагать много усилий, хотя людям как и прежде необходимы физические упражнения, чтоб оставаться здоровым.

Для чего же нужны упражнения?

1. Разумеется, довольно-таки веской причиной является то, что спорт улучшает самочувствие, делает профилактику сердечных заболеваний, контролирует артериальное давление. К тому же польза фитнеса неоспорима, потому что упражнения ведут к рассасыванию тромбов в крови, постепенно замедляют процессы старения.

2. Во всяком случае, если вы постоянно упражняетесь, кислород обогащает каждую клеточку, как результат – улучшение состояния кожи, порой пропадают и мелкие прыщики. Кровообращение активируется, рефлексы улучшаются. И наконец, при постоянных тренировках улучшается работа капилляров, от состояния которых напрямую зависят главные функции органов.

3. Известно, что занятия спортом делают мышцы сильными и крепкими. Также они становятся довольно упругими, а вы — соответственно стройным, и естественно симпатичным и сексуальным. Так вот, упражнения могут помочь вам в достижении желаемого веса и в дальнейшем поддерживать его, чего никак невозможно достигнуть лишь диетой.

4. Благодаря спорту можно осуществлять контроль над аппетитом, также благодаря спорту численность эндорфинов растет таким образом защищая организм от чувства голода до того времени, пока срочно не понадобится «подзарядка».

5. Занятия спортом помогают противостоять хроническому утомлению, повышают запас жизненных сил, увеличивает уровень энергии, так что это очень хороший способ пополнить запас кислорода и сделать вас наиболее активным на протяжении всего дня.

6. Регулярные упражнения также способствуют более глубокому и спокойному сну ночью, потому что стимулируют вырабатывание эндорфинов, которые помогают избавиться от нервного напряжения, скопившегося на протяжении дня (люди малоподвижные нередко чувствуют опустошённость после рабочего дня, чего не бывает с людьми активными, которые просто чувствуют приятную усталость). Спортивные упражнения предотвращают депрессии и бессонницу не только лишь потому, что снимают напряжение, но еще и потому, что сокращают в организме количество лишнего адреналина и гормонов, способствующих появлению стресса.

7. Занятия спортом к тому же укрепляют веру в силы собственного организма, повышают самооценку: вы ощущаете, что можете улучшить свое состояние и внешний вид независимо от того, какой ваш возраст и физическая подготовленность.

8. Упражнения улучшают обмен веществ и перистальтику кишечника. С помощью спорта, проще бросить курить. Известно, что тот, кто бросил курить, легче справляется с огромными нагрузками, потому что у него снабжение тканей кислородом становится лучше, которое, естественно, хуже, когда человек курит.

9. Неплохая физическая подготовка помогает человеку восстановиться после тяжелых болезней, хирургических вмешательств, травм, родов, потому что у сильных мышц больше возможностей получить много кислорода, и чем больше кислорода они получают, тем скорее приходят в норму функции органов и тканей. Тренированные мышцы имеют серьезный потенциал восстановления, В некоторых больницах пациенты, которые готовятся к операции на грудной клетке или брюшной полости пару недель придерживаются специальной программы упражнений.

10. Вы, вероятно, захотите заниматься спортом просто, чтоб отдохнуть или улучшить настроение. Тесты, проведенные М. Кармаком и Р. Мартенсом, показывают, что люди, занимающееся бегом только по этой причине, получают намного больший эмоциональный заряд, чем те, которые упражняются, потому что это полезно.

Любой человек может отыскать свои причины, которые побуждают к занятиям физическими упражнениями. Девушка на протяжении года занималась каратэ и поднятием тяжестей для самообороны. Еще одна решила избавиться от болей в спине, проплывая по миле 5 раз в неделю и проделывая особые упражнения для мышц спины и пресса. Парень стал боксером, а до этого начала занятий был слабым и тощим. Его всегда дразнили дистрофиком, так как у него рёбра торчали. По истечении года регулярных занятий боксом, ему не говорили ничего такого.

Не забывайте, что начать заниматься или же поучаствовать в соревнованиях не поздно никогда. Даже состояние здоровья этому не помеха.

Теги: занятия спортом

Для голосования авторизируйтесь 0 Для голосования авторизируйтесь Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

www.okbody.ru


Смотрите также