Правила поведения в фитнес-клубе. Правила фитнеса


Здоровые правила фитнеса

правила фитнеса занятия

Давно известно, что натренированные и физически активные люди живут дольше. Однако большинство на нас  не знает «здоровые правила фитнеса».

Хочешь быть здоровой? Значит занимайся фитнесом, но по-умному!

 

Не забывайте пить воду

Чем больше мы тренируемся, тем больше воды должны пить. Почему? Вода – главный регулятор температуры тела и частоты сердечных сокращений.

За час интенсивных занятий можно потерять 1 л воды, особенно «выжимают»  воду такие занятия, как интервальные тренировки или кибо, когда человек сильно потеет и кажется, что от тебя ничего не останется.правила фитнеса занятияПри обезвоживании можно почувствовать усталость или судороги.

За 2-30 минут до занятий необходимо выпить стакан воды 250мл. В течении занятий нужно выпивать еще по стакану каждые 15 минут, а также выпить стакан воды через 30 минут после тренировки.

Неправильное действие: меня просто удивляют люди, которые после тренировки бегут взвешиваться, чтобы посмотреть насколько они похудели. На самом же деле весы отображают количество потраченной воды. Именно это количество выи должны восполнять!

А про весы лучше забыть. При одном и том же весе можно быть и «амебой» и «супер-подтянутой».Нужно с осторожностью относиться к напиткам-энергетикам, если ваша цель – похудение, то от них лучше отказаться.

 

Питание и до и после тренировки

Необходимо кушать и до, и после фитнес-тренировки.  Перед тренировкой за час-два лучше съесть белки и сложные углеводы, которые долго усваиваются.

Подойдет и бутерброд с сыром и цельнозерновым хлебцем. Если вы занимаетесь рано утром, ты выпейте хотя бы стакан сока. Спорт на голодный желудок  сегодня не приветствуется.

Исследования  показали, что в течение получаса после окончания занятий организму нужны углеводы и белки. Ему требуется энергия для восстановления мышц и наращивания мышечной массы. правила фитнеса занятия

Сразу после тренировки организм нуждается в небольшом перекусе, а уже через 1-2 часа можно хорошо поесть.

 

Тренированное сердце

Что только люди не придумывают, чтобы увильнуть от нагрузок на сердечную мышцу: «Ненавижу беговую дорожку!»Несмотря на это здоровое сердце невозможно без кардио-нагрузок 3-5 раз в неделю по 30-60 минутИменно такие тренировки помогают сжигать больше калорий и тренировать сердце. И если у вас отменное здоровье, то интенсивность такой тренировки может быть очень высокой.

 

Не забываем про силуправила фитнеса занятия

С возрастом мы теряем мышечную массу, и восполнить ее потерю — дело первой необходимости. Упражнения с отягощением 2-3 раза в неделю необходимы.

Зачем? — спросите вы.

Независимо от того, занимаетесь ли вы с гантелями, эспандером или качаете пресс, большая мышечная масса, как правило, дает более высокий уровень обмена веществ. так что вы будете сжигать больше калорий, даже когда отдыхаете.

Ваша фигура станет более стройной и подтянутой, а главное — изменится соотношение жировой и мышечной массы в организме. Силовые упражнения помогут уменьшить жировые отложения (в том числе в области живота), которые часто становятся причиной сердечно-сосудистых заболеваний.правила фитнеса занятия

 

Регулярно меняйте программу

Если вы занимаетесь по одной программе месяцами, то однажды все улучшения остановятся.Чтобы этого не произошло, необходимо привнести в занятия немного "беспорядка". Тело привыкает к нагрузке, поэтому нужно время от времени менять фитнес-программу — полностью или частично.

Во время работы на силовых тренажерах   попробуйте увеличить число подходов или тяжесть веса. Что касается кардио-нагруэок – постепенно  увеличивайте их продолжительность и интенсивность. Если вы все время занимались на беговой дорожке, перейдите на эллиптический тренажер или велотренажер., степпер.

 

Делайте растяжку после занятийправила фитнеса занятия

Растяжка очень важна по нескольким причинам: она улучшает кровообращение, развивает гибкость мышц, помогает бороться со стрессом. Занятия полезно начинать с легкой нагрузки, разогревающей мышцы. Растягивать неразогретые мышцы категорически запрещается.Эти упражнения следует выполнять только в конце занятий. Растяжка успокаивает и доставляет удовольствие, так что берем от фитнеса всё!

 

Помним о белках

Белки — основной строительный материал наших мышц, они расщепляются в организме и используются для восстановления мышц после физических нагрузок.

Интересный факт - вы становитесь сильнее не во время, а после занятий. От физических нагрузок мышцы изнашиваются и восстанавливаются в течение 24-36 часов после тренировки, вот почему так важно восполнять в организме запасы белков.Если вы занимаетесь постоянно, следите за тем, чтобы при каждом приеме пиши в вашем рационе были белки. Они усваиваются медленно, и чувство сытости сохранится надолго.

Порция мяса не должна быть больше колоды карт.

Очень важно сочетать различные белки растительного и животного происхождения, поскольку они различны по составу и не заменяют друг друга.

Хорошее решение для занимающихся фитнесом — пищевая добавка в виде белка молочной сыворотки. У него высокие показатели по шкале биологической ценности (определяющей, как организм усваивает тот или иной продукт).

Белковый коктейль с фруктами - хороший способ быстро восстановиться после фитнес-тренировки.

stroiniashka.ru

Спорные правила фитнеса

В среде фитнеса бытует сейчас немало спорных утверждений. В них есть определенная правда, но все же согласиться с такими утверждениями полностью могут далеко не все. И если «бывалый» спортсмен еще как-то разбирается во всех правилах и нюансах, а в ряде ситуаций полагается просто на здравый смысл и на интуицию, то у новичка таких возможностей нет и ему очень сложно во всем этом растеряться. Для того чтобы помочь немного больше понять такие спорные аксиомы фитнеса мы и решили рассмотреть наиболее распространенные из них.

Проводим растяжку только после тренировки?

Это мы слышим от тренеров почти постоянно. Понятно, растяжка способна мышцы расслабить, так что, по мнению специалистов, растягивать их лучше всего после тренировки. Ведь если вы будете их тянуть между разными подходами, это не даст особого результата, да и эффективность работы мышц при этом заметно снизиться. Утверждение стало давно одни из самых простых и основных правил посетителей фитнес центров. И может показаться, что с ним точно нельзя поспорить. Но не все так просто, как оказывается.

Если делать правильно, то тянуть мышцы рекомендуется как до тренировки, так и после нее. Но при этом нужно выполнить растяжку по-разному. Перед началом тренировки важно провести предстретчинг. Это легкая растяжка, способная подготовить мышцы к основной тренировке. За счет этой растяжки происходит стимуляция кровообращения, организм подготавливается к нагрузке и снижается вероятность травм. В процессе выполнения её все движения должны быть пружинистыми, легкими и простыми.

Есть смысл немного потянуть в перерывах между подходами те мышцы, которые в процессе выполнения упражнения принимали активное участие в работе. Тем самым вы улучшите доступ кислорода к ним, но помните, что этот стретчинг должен быть совсем не продолжительным. А вот глубокая растяжка это уже завершающий этап тренировки. Вот тогда необходимо тянуться подолгу, чтобы расслабить мышцы.

Чтобы похудеть, рекомендуют после тренировки два часа не есть

Это утверждение оправдывают тем, что жир после тренировки еще будет продолжать сгорать некоторое время, если в организм не закидывать топливо. И, на самом деле, этот вариант позволит потерять вес. Но проблема в том, что гореть сначала будут мышцы, а только потом будет гореть вес. Так что особой пользы от подобного подхода не будет.

Отмечено также, что после силовой тренировки открывается «анаболическое окно», как его называют. Это процесс, который позволяет ускорить заметно процесс восстановления тканей. В это время в организме запасы энергии очень сильно истощены, так что прием пищи заметно усилит рост мышц. В этот промежуток времени все, кто стремиться снизить вес, должны пополнить организм углеводами в небольшом количестве. А вот спустя два часа уже можно полноценно перекусить.

Не есть после шести часов вечера

В некотором смысле оно справедливо, так как обменные процессы замедляются к вечеру, и пища переваривается гораздо тяжелее. Не совсем правилен только временной рубеж – так как его, по сути, не существует определенного. Этот совеем можно немного изменить, так как зависит все в основном от того, в котором часу вы отправляетесь спать.

Специалисты говорят, что последний прием пищи должен быть перед сном за 3-4 часа. Так что, если вы ложитесь спать поздно, последний ужин в шесть часов приведет к дискомфорту перед сном, так как за это время вы успеете сильно проголодаться. Это становится причиной выработки гормона стресса кортизола, что разрушает мышечную ткань. Кстати, терять ткань мышечную нельзя ни в коем случае, так как при этом замедляется метаболизм, и мышцы выглядят в итоге более дряблыми. Вот почему правило «не есть после шести вечера» актуально только для тех, кто ложится в 9 часов. Все остальные подбирают наиболее оптимальный вариант времени для ужина.

Во время тренировки не нужно пить воду

Это утверждение к нам пришло с уроков физкультуры в советских школах. И до сих пор есть немало сторонников того, что пить в процессе выполнение упражнения не рекомендуется. Они аргументируют это тем, что вода повышает нагрузку на сердце, которая и без того достаточно высокая в процессе занятий спортом. Также за счет воды повышается нагрузка на почки и на печень. Но сейчас более молодые и современные фитнес-инструкторы отвергают это утверждение и рекомендуют в перерывах между подходами пить воду. У них иной взгляд на это, так как они считают, что тело теряет немало воды вместе с потом в процессе занятий, что приводит к обезвоживанию организма. А обезвоживание может привести к довольно серьезным последствиям

Только не забывайте, что вода должна быть максимально чистая, не газированная, не сладкая. И конечно не нужно пить литрами, воду употреблять рекомендуют небольшими глотками. Кстати, есть и сейчас фитнес тренеры, которые запрещают своим подопечным употребление воды. Но это обычно экстренные меры, которые предпринимают в процессе подготовки к соревнованиям. В остальном использовать этот вариант не рекомендуется.

Для похудения нужно делать много кардио

Этот совет дают опытные занимающиеся новичкам. С одной стороны они правы, так как кардиотренировки, на самом деле, прекрасно помогают сбросить вес. Но есть предел, так как высокоинтенсивные нагрузки истощают организм и спустя некоторое время подобных тренировок он может впасть в состояние стресса. А это способствует обратному эффекту. Так что даже если продолжит уходить далее, то происходить это будет за счет мышц. Именно мышцы требуют больших энергозатрат от организма, ведь именно мышцы становятся невыгодными для него в экстремальной ситуации.

А, если к этому подходу в фитнесе добавить серьезную диету, то вскоре вы отметите истощенный и увядающий свой вид – ничего общего с похудением.

Так что если вы хотите не просто убрать килограмм, а приобрести нормальную фигуру при этом и отличный вид, то к тренировкам нужно подойти грамотно. Кардионагрузки отлично проводить, если они в меру. К примеру, на протяжении недели вполне достаточно двух-трех тренировок в сочетании с силовыми нагрузками. Особенно этот график актуален, если на протяжении дня вы занимаетесь определенными делами, так что жить в тренажерном зале просто не имеете времени.

www.fitfit.ru

Спорные правила фитнеса

В среде фитнеса бытует и немало спорных утверждений. В них есть определенная правда, но все же согласиться с такими утверждениями полностью могут далеко не все. И если «бывалый» спортсмен еще как-то разбирается во всех правилах и нюансах, а в ряде ситуаций полагается просто на здравый смысл и на интуицию, то у новичка таких возможностей нет и ему очень сложно во всем этом растеряться. Для того чтобы помочь немного больше понять такие спорные аксиомы фитнеса мы и решили рассмотреть наиболее распространенные из них.

Растяжка

Проводим растяжку только после тренировки. Это мы слышим от тренеров почти постоянно. Понятно, растяжка способна мышцы расслабить, так что, по мнению специалистов, растягивать их лучше всего после тренировки. Ведь если вы будете их тянуть между разными подходами, это не даст особого результата, да и эффективность работы мышц при этом заметно снизиться. Утверждение стало давно одни из самых простых и основных правил посетителей фитнес центров. И может показаться, что с ним точно нельзя поспорить. Но не все так просто, как оказывается.

Если делать правильно, то тянуть мышцы рекомендуется как до тренировки, так и после нее. Но при этом нужно выполнить растяжку по-разному. Перед началом тренировки важно провести предстретчинг. Это легкая растяжка, способная подготовить мышцы к основной тренировке. За счет этой растяжки происходит стимуляция кровообращения, организм подготавливается к нагрузке и снижается вероятность травм. В процессе выполнения её все движения должны быть пружинистыми, легкими и простыми.

Есть смысл немного потянуть в перерывах между подходами те мышцы, которые в процессе выполнения упражнения принимали активное участие в работе. Тем самым вы улучшите доступ кислорода к ним, но помните, что этот стретчинг должен быть совсем не продолжительным. А вот глубокая растяжка это уже завершающий этап тренировки. Вот тогда необходимо тянуться подолгу, чтобы расслабить мышцы.

Питание

Чтобы похудеть, рекомендуют после тренировки два часа не есть. Это утверждение оправдывают тем, что жир после тренировки еще будет продолжать сгорать некоторое время, если в организм не закидывать топливо. И, на самом деле, этот вариант позволит потерять вес. Но проблема в том, что гореть сначала будут мышцы, а только потом будет гореть вес. Так что особой пользы от подобного подхода не будет.

Отмечено также, что после силовой тренировки открывается «анаболическое окно», как его называют. Это процесс, который позволяет ускорить заметно процесс восстановления тканей. В это время в организме запасы энергии очень сильно истощены, так что прием пищи заметно усилит рост мышц. В этот промежуток времени все, кто стремиться снизить вес, должны пополнить организм углеводами в небольшом количестве. А вот спустя два часа уже можно полноценно перекусить.

Еще одно распространенное мнение для похудения – не есть после шести часов вечера. В некотором смысле оно справедливо, так как обменные процессы замедляются к вечеру, и пища переваривается гораздо тяжелее. Не совсем правилен только временной рубеж – так как его, по сути, не существует определенного. Этот совеем можно немного изменить, так как зависит все в основном от того, в котором часу вы отправляетесь спать.

Специалисты говорят, что последний прием пищи должен быть перед сном за 3-4 часа. Так что, если вы ложитесь спать поздно, последний ужин в шесть часов приведет к дискомфорту перед сном, так как за это время вы успеете сильно проголодаться. Это становится причиной выработки гормона стресса кортизола, что разрушает мышечную ткань. Кстати, терять ткань мышечную нельзя ни в коем случае, так как при этом замедляется метаболизм, и мышцы выглядят в итоге более дряблыми. Вот почему правило «не есть после шести вечера» актуально только для тех, кто ложится в 9 часов. Все остальные подбирают наиболее оптимальный вариант времени для ужина.

Питьевой режим

Во время тренировки не нужно пить воду. Это утверждение к нам пришло с уроков физкультуры в советских школах. И до сих пор есть немало сторонников того, что пить в процессе выполнение упражнения не рекомендуется. Они аргументируют это тем, что вода повышает нагрузку на сердце, которая и без того достаточно высокая в процессе занятий спортом. Также за счет воды повышается нагрузка на почки и на печень. Но сейчас более молодые и современные фитнес-инструкторы отвергают это утверждение и рекомендуют в перерывах между подходами пить воду. У них иной взгляд на это, так как они считают, что тело теряет немало воды вместе с потом в процессе занятий, что приводит к обезвоживанию организма. А обезвоживание может привести к довольно серьезным последствиям

Только не забывайте, что вода должна быть максимально чистая, не газированная, не сладкая. И конечно не нужно пить литрами, воду употреблять рекомендуют небольшими глотками. Кстати, есть и сейчас фитнес тренеры, которые запрещают своим подопечным употребление воды. Но это обычно экстренные меры, которые предпринимают в процессе подготовки к соревнованиям. В остальном использовать этот вариант не рекомендуется.

Для похудения нужно делать много кардио. Этот совет дают опытные занимающиеся новичкам. С одной стороны они правы, так как кардиотренировки, на самом деле, прекрасно помогают сбросить вес. Но есть предел, так как высокоинтенсивные нагрузки истощают организм и спустя некоторое время подобных тренировок он может впасть в состояние стресса. А это способствует обратному эффекту. Так что даже если продолжит уходить далее, то происходить это будет за счет мышц. Именно мышцы требуют больших энергозатрат от организма, ведь именно мышцы становятся невыгодными для него в экстремальной ситуации.

А, если к этому подходу в фитнесе добавить серьезную диету, то вскоре вы отметите истощенный и увядающий свой вид – ничего общего с похудением.

Так что если вы хотите не просто убрать килограмм, а приобрести нормальную фигуру при этом и отличный вид, то к тренировкам нужно подойти грамотно. Кардионагрузки отлично проводить, если они в меру. К примеру, на протяжении недели вполне достаточно двух-трех тренировок в сочетании с силовыми нагрузками. Особенно этот график актуален, если на протяжении дня вы занимаетесь определенными делами, так что жить в тренажерном зале просто не имеете времени.

www.fitfit.ru

Правила питания при занятиях фитнесом

Одна из важнейших составляющих здорового образа жизни – это правильное питание. Поговорим о том, как же правильно питаться при регулярных занятиях фитнесом?

Одна из важнейших составляющих здорового образа жизни - это правильное питание. Особенно важно следить за питанием, если вы занимаетесь спортом, и ваше тело постоянно получает физическую нагрузку. И так как мы с вами люди, следящие за собой и занимающиеся своим телом, давайте поговорим об основных принципах правильного фитнес-питания. Проще говоря, как же правильно питаться при регулярных занятиях фитнесом?

Общие правила

  1. В сутки необходимо потреблять 2-3 литра жидкости, из которых минимум 1 литр должен приходиться на воду.
  2. Обязательно завтракайте. Это один из основных приемов пищи, от которого во многом зависит не только ваше здоровье и самочувствие в течение дня, но и ваша фигура.
  3. Кушать необходимо небольшими порциями, но достаточно часто – каждые 2-3 часа. Это поможет пище легко усваиваться, избежать перепадов уровня сахара в крови и обмен веществ будет поддерживаться на высоком уровне.
  4. Не пейте жидкость во время и сразу после еды, это ухудшает пищеварение.
  5. Ограничьте или исключите из рациона жаренную, жирную, крахмалистую и рафинированную пищу, которая может привести не только к ожирению, но и к нарушению вашего здоровья.
  6. После 16:00 часов снижайте калорийность пищи, отдавая предпочтения «легкой» еде с низким содержанием жиров и углеводов.
  7. Не ешьте на ночь. «Поздняя» еда плохо переваривается и ухудшает качество сна. А из-за низкого уровня обмена веществ ночью все лишнее, что вы съедите, останется у вас в организме «про запас» в виде жира.

Перед тренировкой

  1. Выпивайте 1 стакан воды перед занятием, чтобы создать запас жидкости в организме и предотвратить возможное обезвоживание в процессе занятия. Особенно это важно при интенсивных и длительных нагрузках.
  2. Необходимо сделать полноценный прием пищи не позднее, чем за 4 часа до начала занятий. В рацион должны войти белки и комплексные углеводы, с низким содержанием животных жиров. Это необходимо для того, чтобы организм успел усвоить все съеденное, и получил бы достаточный запас энергии для предстоящей тренировки.
  3. Для увеличения мышечной массы или повышения энергии перед тренировкой, целесообразно за 60-90 минут до начала тренировки сделать небольшой «легкий перекус» с калорийностью 200-300 ккал, в состав которого входили бы углеводы (30-50 грамм) и белки (10-20  грамм). Такой «перекус» обеспечит вас дополнительной энергией на тренировке и предотвратит потерю мышечной массы при длительных или интенсивных занятиях.

Во время тренировки

  • Каждые 10-15 минут тренировки пейте воду небольшими порциями. Это необходимо для предотвращения обезвоживания. Можно использовать специальные изотонические напитки с витаминами и минералами, которые будут восполнять запасы минеральных солей, потерянных в процессе потоотделения, а витамины будут защищать ваши клетки от свободных радикалов, и повысят вашу работоспособность.

После тренировки

  1. После тренировки выпейте достаточное количество жидкости для восстановления потерянных внутриклеточных запасов воды.
  2. Для восстановления сил и набора мышечной массы рекомендуется съедать 0,5-1 грамм углеводов и 0,5 грамма белка на килограмм вашего собственного веса.  В течение 2-3 часов после физической нагрузки сделайте полноценный прием пищи, богатый комплексными углеводами и качественным белком с низким содержанием жира
  3. Для снижения веса рекомендуется в течение 2-3 часов не принимать дополнительную пищу. Тогда для восстановления сил организм будет использовать свои внутренние резервы и ресурсы.

Всегда следите за вашим питанием и помогайте организму  получать необходимые полезные вещества в нужном количестве и объеме. И ждите прекрасных результатов от занятий фитнесом!

www.domashniy.ru

Основные правила фитнеса - Новейшая философия жизни 21 века

Заниматься спортом полезно. Чтобы от этого был толк, и вы не навредили своему здоровью, — придерживайтесь следующих рекомендаций.

  1. Лучше не есть за час до занятий спортом, а также 1.5-2 часа после. Но и не голодайте — вам нужны силы.
  2. Очень важно правильно дышать, потому что от того как насыщаются мышцы кислородом зависит эффективность тренировки. Вдыхаем носом, выдыхаем ртом. Выдыхаем на более сложной части упражнения.
  3. Очень важно быть настроенным на тренировку. При выполнении фокусируйте свое внимание над прорабатываемой мышце той мышце. Прочувствуйте ее, «не летайте в облаках».
  4. Бытует мнение о том, что во время менструации не рекомендуются какие-либо нагрузки. На самом деле, все зависит от того, как Вы себя чувствуете. Умеренная тренировка улучшит кровообращение и выработку серотонина.
  5. В большинстве случаев держите спину ровно, не сутультесь. Так вы не навредите своему позвоночнику и выработаете красивую осанку.
  6. Пейте во время тренировки много воды, чтобы избежать обезвоживания.
  7. Минимум 50% результата зависит от вашего питания. В зависимости от поставленной цели тренер должен расписать рацион питания.
  8. Лучше качество чем количество. Мышцы восстанавливаются 24 часа – позволяйте себе расслабиться.

Group of people at the gym in a stretching class

sporty woman with fruits and vegetables pointing at tablet pc

pravila povedenija v trenazhjornom zale

Исполнитель Брошняк Екатерина Юрьевна (nettle-777)

Поделиться ссылкой:

Похожее

kolobuga.ru

imperia-fitness

 

                                              Правила посещения фитнес-центра «ИМПЕРИЯ ФИТНЕСА» от 1.06.2012г. 

I. УСЛОВИЯ ОКАЗАНИЯ УСЛУГ.

1. Клуб не является медицинским учреждением и не осуществляет оказание услуг по медицинскому обеспечению Клиента (оценка состояния здоровья, наблюдение и контроль за состоянием здоровья и т.п.).

2. Предоставляя свои услуги, разрабатывая любые индивидуальные программы для Клиента, фитнес-центр «ИМПЕРИЯ ФИТНЕСА» руководствуется тем, что Клиент не имеет противопоказаний для занятий физической культурой. Иное (наличие противопоказаний) является явным и очевидным в случае, если Клиент предоставляет выписку из медицинской документации лечебного учреждения, оказывающего медицинскую помощь Клиенту на постоянной основе. Выписка должна содержать рекомендации лечащего врача по возможной и допустимой физической нагрузке для Клиента при занятиях физической культурой.

3. Клиентки, посещающие группу для беременных, должны начинать занятия только после разрешения врача, предоставив справку о том, что самочувствие позволяет посещать группу для беременных.

4. Клиент несёт персональную ответственность за своё здоровье и медицинское обеспечение. 5. Клиент, приобретающий клубную карту, заполняет Анкету члена фитнес - центра «ИМПЕРИЯ ФИТНЕСА». Подписывая анкету, Клиент подтверждает, что ознакомился с правилами центра и согласен их соблюдать.

6. Правила обязательны к соблюдению всеми Клиентами, посетителями и сотрудниками фитнес - центра. Фитнес-центр, в лице администраторов отдела обслуживания клиентов, вправе отказать в обслуживании (при оформлении и продлении абонементов и при разовых посещениях) любому посетителю, без объяснения причин.

II. КЛУБНОЕ ЧЛЕНСТВО.

1. Чтобы стать членом клуба необходимо приобрести разовое посещение или любой абонемент на более длительный срок.

2. Клубное членство даёт Клиенту право пользоваться основными видами услуг клуба в любое время в часы работы центра без ограничений либо в объёме, предусмотренном членской картой. Приобретая карту на использование отдельной услуги Клиент имеет право пользоваться только этой услугой.

3. Основными услугами являются предоставление возможности тренировок в зале групповых занятий.

4. Виды абонементов, сроки их действия и зоны посещения можно узнать у администрации или на сайте фитнес – центра (vk.com/imperiafit и imperiafit.ucoz.ru)

 

III. ПРАВА КЛУБА.

1. Изменять виды клубных карт, часы и время их действия, зоны посещения, наполняемость карт дополнительными услугами.

2. Изменять и дополнять Правила центра.

3. Изменять часы работы центра, расписание занятий.

4. Переносить время открытия и закрытия центра.

5. Администрация имеет право проводить замену инструктора, изменять действующее расписание классов, добавлять новые направления тренировок или убирать из расписания классы с малой посещаемостью с оповещением об этом путем вывешивания новых расписаний в печатном и электронном виде на сайте фитнес-центра. Претензии от посетителей по поводу изменения расписания не принимаются.

6. Отказать в дальнейшем членстве Клиенту, нарушившему Правила центра, а также в случае нарушения Клиентом обязательств по оплате членства.

7. Администрация имеет право без предварительного оповещения устанавливать и отменять разнообразные скидки, маркетинговые акции, льготы, учреждать дисконтные программы. Скидки, акции и пр. вводятся и отменяются специальными положениями или распоряжениями Директора, вступающими в силу с момента опубликования их на информационном стенде фитнес-центра, размещении на рецепции или опубликования на официальном Интернет-сайте фитнес-центра, если в тексте не указанно иное.

IV. ОБЩИЕ ПРАВИЛА.

1. Членская карта является пропуском в фитнес — центр. Предъявляйте ее на посту рецепции.

2. Ключи от шкафа выдаются в обмен на клубную карту. В случае утери, поломки ключа (замка), номерка от гардероба взимается штраф, согласно Прейскуранту.

3. Фитнес-центр не несет ответственность за сохранность личных вещей Клиентов в период их пребывания на территории центра.

4. Для тренировок в фитнес - центре необходимо переодеться в спортивную одежду и обувь, Администрация клуба вправе не допустить Клиента на тренировку в уличной обуви, а также соблюдать правила общей гигиены. Просим соблюдать чистоту в фитнес – центре.

5. Члены клуба несут материальную ответственность за утерю или преднамеренную порчу оборудования фитнес-центра.

6. Центр не несет ответственности за вред здоровью или имуществу, причиненный противоправными действиями третьих лиц.

7. Фитнес-центр не несет ответственности за вред, связанный с ухудшением здоровья, если состояние здоровья члена клуба ухудшилось в результате острого заболевания, обострения травмы или хронического заболевания.

8. За технические неудобства, вызванные проведением городскими властями, профилактических и ремонтно-строительных работ, фитнес - центр ответственности не несет.

9. Кино- и фотосъемка без договоренности с администрацией клуба запрещена.

10. Самостоятельное пользование музыкальной и другой аппаратурой фитнес - центра запрещено.

11. Посещение фитнес - центра в нетрезвом, наркотическом или нездоровом состоянии запрещено.

12. Все помещения фитнес - центра являются зонами, свободными от курения.

13. Клиент не имеет права проносить в здание центра что-либо, что есть или может стать небезопасным, легковоспламеняющимся, горючим, радиоактивным, взрывоопасным, токсичным, вредным, загрязняющим или заражающим.

14. Клиент при покупке/продлении абонемента в фитнес-центр должен быть ознакомлен с настоящими Правилами.

15. Ознакомление и свое согласие с вышеперечисленными Правилами Клиент удостоверяет подписью в анкете клиента и обязуется выполнять их.

16. Члены Клуба и их гости несут ответственность за вред, причиненный Клубу (например, за уничтожение, утерю, повреждение материальных ценностей и т.п.). В случае утери Клубной карты, просим Вас незамедлительно поставить нас в известность. Мы оставляем за собой право не допускать Посетителя в помещения Клуба при отсутствии клубной карты.

V. ПОСЕЩЕНИЕ ЗАЛОВ

1. Клиент обязан соблюдать пропускной режим в здание фитнес-центр «ИМПЕРИЯ ФИТНЕСА». При входе в зону фитнес - центра для занятий, Клиент обязан предъявить администратору рецепции действующий оформленный абонемент. В случае если Клиент разово забыл действующий абонемент, он может воспользоваться услугами фитнес - зоны. При этом факт допуска фиксируется в истории посещения. Если посетитель второй раз подряд забыл абонемент, то к занятиям он не допускается.

2. При утере абонемента и своевременном сообщении об этом, он восстанавливается на платной основе, согласно Прейскуранту на тот же срок без потери неиспользованных занятий. 

3. Групповые фитнес - классы и занятия проходят по расписанию, ознакомиться с которым можно у администраторов рецепции или на сайте фитнес - центра (vk.com/imperiafit и imperiafit.ucoz.ru). В связи с ограниченностью допустимой численности тренирующихся по направлениям, на рецепции ведется предварительная запись на групповые фитнес - классы. Если Клиент не записался на занятие заранее, администратор вправе отказать ему в допуске на занятие при отсутствии свободных мест в группе. При наличии свободных мест Клиент может посетить занятие без записи. Информацию о количестве мест на конкретную группу можно получить у администраторов.

4. Клиенты, имеющие абонемент с фиксированным количеством занятий, при посещении в день более одного занятия, обязаны сообщить об этом администратору рецепции заранее (при приходе в фитнес-центр). При выявлении случаев посещения нескольких занятий в день без уведомления, Клиент, нарушивший данное правило, будет оштрафован (занятия будут отмечены, как использованные) на количество неучтенных занятий в тройном размере.

5. Клиенты, имеющие абонемент с неограниченным количеством занятий, при посещении в день более одного занятия, обязаны сообщить об этом администратору рецепции, поскольку администрация координирует количество человек в группе и от числа посетителей зависит размер оплаты тренеров танцевальных и фитнес - направлений.

6. Пользование мобильными телефонами во время занятий запрещено.

VI. ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

1. Персональные тренировки тренер-методист имеет право проводит в своей и вне своей смены по предварительной договоренности с Клиентом.

2. Оплата индивидуальных занятий производится по Прейскуранту.

3. При разовой оплате с немедленным погашением допускается пользоваться персональной тренировкой — «Мини-группа», при которой тренер одновременно работает с группой от 2-х до 5-ти человек со сходными физическими данными и задачами тренинга. Такие тренировки оплачиваются по специальной цене (согласно Прейскуранту).

4. Услуга персональный тренинг предоставляется только членам клуба при наличии действующего абонемента с неиспользованными занятиями и при покупке 1-го или более персональных занятий. При персональной тренировке клиенту погашается одно занятие. Клиент и тренер обязаны зафиксировать его у администратора рецепции.

5. В случае, если Клиент не явился на заявленное занятие или опоздал на него более чем на 1 час без предупреждения за сутки до начала тренировки, такая персональная тренировка засчитывается Клиенту, как использованная в основном и дополнительном абонементе и компенсации не подлежит.

6. Индивидуальное занятие включает в себя: составление индивидуального плана занятий, тренировочной программы, диеты и пр., полное сопровождение тренером Клиента на протяжении всей тренировки.

VII. ПРАВИЛА ПОСЕЩЕНИЯ ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ.

1. Инструктор, администратор имеет право не допустить Клиента на занятие, если Клиент опоздал более чем на 15 минут.

2. Не используйте мобильные телефоны в зале групповых занятий (остановка во время занятия вредит Вашему здоровью, телефонные звонки на уроках фитнеса мешают группе и инструктору).

3. Не разрешается использовать на классе собственную хореографию и оборудование без соответствующей команды инструктора.

4. Ожидая начала урока, пожалуйста, не мешайте занятию группы, громко разговаривая и преждевременно готовя для себя оборудование. Ожидайте начала урока в холле.

5. После занятия все оборудование должно быть возвращено на специально отведенные места. Помните о необходимости бережно относиться к оборудованию!

IX. ПОРЯДОК РАСЧЕТОВ.

1. Оплата, может производиться по наличному расчету в рублях, согласно действующих тарифов, и только на ресепшине центра.

X. «ПРАВИЛО ЗАМОРОЗКИ».

1. Действие данного правила заключается в том, что если по какой-то причине Вы не можете тренироваться, действие карты, согласно предварительному сообщению Клиента, будет приостановлено на предусмотренный ее видом срок.

2. Если Клиент не посещал клуб и не использовал «правило заморозки», пропущенные занятия переносятся согласно приложению 1!

3. Длительность «заморозки»: на полгода – 14 дней (или 2 раза по 7 дней), на 1 год – 30 дней (или 2 раза по 15 дней).

XI. ПРАВИЛА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ КЛУБНЫХ КАРТ.

1. Клубная карта является доказательством членства фитнес - центра «ИМПЕРИЯ ФИТНЕСА» и приобретения определенного вида карты, согласно которой Клиент посещает клуб на выбранных им условиях.

2. Срок действия абонемента 30 дней со дня оплаты его на посту ресепшен. Кроме покупки безлимитных абонементов на срок 3 месяца (срок действия абонемента 90 дней со дня покупки) и 6 месяцев (срок действия абонемента 180 дней со дня покупки).

3. Передача карты другому лицу исключена.

4. В случае потери карты, Клиент приобретает новую. Утерянная карта аннулируется, оставшаяся на ней сумма и срок действия переносится на новую. За утерю, восстановление и переоформление карты производится оплата по прейскуранту.

5. Вход в клуб возможен при наличии клубной карты. Если Клиент забыл карту, администратор рецепции может найти данные Клиента и обеспечить проход в клуб. При дальнейшем посещении фитнес- центра «ИМПЕРИЯ ФИТНЕСА» наличие карты обязательно.

6. За пропавшие на территории клуба деньги и личные вещи Клиента, фитнес-центр ответственности не несет. Не отставляйте ценные вещи и деньги в ящиках для одежды и без присмотра!

7. Клубная карта является именной и не подлежит передаче третьим лицам. В случае утери или кражи клубной карты, Клиент обязан немедленно сообщить об этом администратору рецепции, после чего такой абонемент будет аннулирован, а получение услуг по нему станет невозможным. При попытке воспользоваться чужим абонементом, значащимся, как утерянный/украденный, такой абонемент будет изъят, а нарушитель впредь лишается права пользования услугами фитнес — центра без каких-либо компенсаций.

8. Если Клиент не посещал занятия без уважительной причины (болезнь, командировка) и срок действия его абонемента истек, то неиспользованные занятия не восстанавливаются и не компенсируются. Не допускается также замена неиспользованных занятий на какие-либо другие дополнительные виды услуг, включая персональные тренировки.

9. В случае расторжения настоящего договора в одностороннем порядке по инициативе ЗАКАЗЧИКА (ст.32 Закона РФ «О защите прав потребителя»), возврат денежных средств осуществляется в следующем образом: остаток неиспользованных занятий минус 10 %, в течение десяти дней после написания заявления. 

10. Акционные карты обмену и возврату не подлежат.

11. Данные правила, являются обязательными для всех посетителей фитнес-центра«ИМПЕРИЯ ФИТНЕСА». Остальные взаимоотношения фитнес-центра и Клиента определяются законодательством РФ.

X. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ фитнес-центра «ИМПЕРИЯ ФИТНЕСА».

1. Клиент может пользоваться услугами только инструкторов фитнес-центра«ИМПЕРИЯ ФИТНЕСА». Проведение персональных тренировок членами клуба не разрешается.

2. Если Вы не знаете как использовать то или иное оборудование, как правильно выполнить упр. – обратитесь к инструктору!

3. Не приходите на тренировки голодными. Последний прием пищи за 1,5-2 часа до тренировки.

4. Во время тренировки рекомендуем выпивать достаточное количество воды (до 1 л), особенно в жару.

5. Не жуйте жвачку на тренировке, это опасно.

6. При любых травматических повреждениях немедленно обратитесь к персоналу фитнес-центра «ИМПЕРИЯ ФИТНЕСА» за первой мед. помощью. Незнание правил фитнес – центра, техники безопасности не освобождает Клиента от их выполнения!

 

Правила компенсации пропущенных занятий.

 

  • Если Вы пропустили по любой причине 1 (одно) или 2 (два) занятия в течение месяца, то  можете  их отработать при соблюдении следующих условий:

 

1.1. Отработка разрешается только в тех группах, где есть СВОБОДНЫЕ МЕСТА.

 

1.2. Если Вы хотите перенести отработку на СЛЕДУЮЩИЙ МЕСЯЦ, то Вы должны ОПЛАТИТЬ ВЗНОС ПОЛНОСТЬЮ (минимум 8 занятий) за весь следующий месяц, иначе право на отработку «сгорит», причем направление нового абонемента должно совпадать с предыдущем.

 

1.3.Если Вы не отработали пропуски в текущем или следующим за ним месяцем, то пропущенные занятия НЕ КОМПЕНСИРУЮТСЯ.

 

  • Перенос денежной суммы за 1 (одно) или 2 (два) занятия на следующий месяц не разрешается, даже если они пропущены по уважительной причине.

 

    3.Перенос денег возможен только в том случае, если Вы пропустили 3 (три) и более занятий за месяц по уважительной  причине (болезнь, срочная командировка и др.)

 

3.1. В подтверждение Вашего отсутствия Вы должны предоставить администратору больничный лист, командировочное удостоверение.

 

3.2. Если никаких документов о  Вашем отсутствие не предоставлено, то перенос денег на следующий месяц не осуществляется. В этом случае Вам будет предложено отработать всего 2 (два) занятия, соблюдая условия отработки пропущенных занятий (см. п1).

Уважаемые клиенты! Все требования данных Правил преследуют цель сделать Ваше пребывание в нашем фитнес — центре удобным, приятным и безопасным. Надеемся на Ваше понимание и взаимность. Администрация фитнес-центра «ИМПЕРИЯ ФИТНЕСА».

www.imperiafit.com

Правила поведения в фитнес-клубе | Журнал Esquire.ru

Недавно я встретилась со своим другом, тренером Русланом Пановым (экспертом-методистом и координатором направления групповых программ сети X-Fit), и у нас зашел разговор об этике посещения фитнес-центров. Нет, мы говорили не об элементарных правилах типа «сходите в душ перед бассейном», которые прописаны в любом приличном клубе, а именно о фитнес-этикете.

Руслан считает, что этикету не научишь — это момент глобального воспитания. С одной стороны, я с ним согласна, с другой — считаю, что некоторые правила поведения все-таки лучше выделить жирно и повесить на видное место. Пока мы с Русланом обсуждали эту тему, я рассказала ему историю из жизни одного спортклуба, в котором я раньше занималась.

Как найти идеального тренера

Далее Как найти идеального тренера

Там посреди зала висели два плаката. На одном был изображен бывший президент США с подписью, что он ЧМО, на другом — «Убирайте за собой веса. Девушек и лиц нетрадиционной ориентации это не касается». На этом свод правил клуба заканчивался. Если с разбросанными весами все понятно, то при чем тут Барак и какое он имеет отношение к фитнесу? Может, это протест администрации клуба в ответ на введенные санкции по отношению к России? Может, закрывает дыру в стене?

В том тренажерном зале был колоритный персонаж среди клиентов — культурист Миша. Широкоплечий, мощный, дочерна загорелый, всегда натертый каким-то маслом и постоянно потягивающий какую-то спортивную химозину из своей персональной бутылочки. Такие спортсмены-бодибилдеры-пауэрлифтеры есть, наверное, в каждом фитнесе. Возможно, их даже выписывают вместе со спортивным инвентарем, потому что без такого обязательного атрибута, как «качок», невозможно представить себе качалку.

Миша «курсил». Переводя на язык обывателя, запихивал в себя килограммами всевозможную химию для роста мышечной массы. В период курса он превращался в Халка, и все его немного опасались. А вообще, Миша был веселым мужиком, он говорил не только о протеине и предтреннике, мог поддержать любую беседу, был деликатен и никому не мешал заниматься, не подлетал с непрошеными советами. Он скромно располагался в углу, стаскивал с зала все блины в одну кучу, навешивал ими свою штангу и, матерясь, делал жим. У Миши был всего лишь один минус, но достаточно неприятный. Когда он делал жим, в верхней точке напряжения, он громко, с выражением выкрикивал: «АУФЬ!!!» — нечто среднее между криками Марии Шараповой на теннисном корте и призывным кличем при виде красивой девушки. Так или иначе, звучало это просто чудовищно. У многих, и у меня в том числе, развился нервный тик, когда мы слышали Мишины возгласы. С Мишей хотелось ругаться, призывать к порядку, умолять, но мы все немного побаивались его, поэтому молча терпели.

Когда Миша утомлял своими криками, я искала спасения и тишины в кардиозоне. Мой любимый отрезок тренировки: бежишь на дорожке, в наушниках — любимая музыка, перед тобой красивый вид из окна, кайф… Но обязательно найдутся те, кто нарушит твою идиллию. Классика жанра: две подруги, не смущаясь присутствия других посетителей фитнеса, начнут громко обсуждать тридцать три способа, как в сорок лет выглядеть на двадцать пять, очередную дуру-секретаршу своего мужа и задницу нового тренера по йоге. Помимо сплетен, случаются, конечно, любопытные истории. Порой заслушаешься и не заметишь, как прошел дневную норму в пять километров — интересно.

Долго в кардиозоне не проторчишь, какими бы ни были увлекательными чужие разговоры, заниматься-то ведь тоже надо.

Достаю свою записную книжечку с аккуратно расписанными упражнениями и иду к нужному тренажеру. На нем висит чье-то потное полотенце — знак, что агрегат занят. Ладно, черт с ним, позже подойду. Периодически поглядываю, проходит пять минут, десять — полотенце висит. Видимо, его владелец настроен решительно, вместо трех подходов делает пять или шесть? Но нет, хозяин полотенца давно ушел по каким-то своим делам, бессердечно оставив его, мокрое, сиротливо висящее, смущать других посетителей до тех пор, пока его не заберет уборщица.

Если тренажер занят полотенцем — это еще полбеды. По крайней мере можно не побрезговать и снять его. Главное, чтобы оно не оказалось собственностью культуриста Миши, потому что ругаться с ним совершенно не хочется. Хуже, когда тренажер занят кем-то и этот кто-то расслабленно сидит на нем, отдыхает, а то и вовсе использует в качестве дивана, удобно расположившись на нем и безмятежно болтая по телефону. К таким людям я отношусь с пониманием. Вдруг с любовницей говорит? Дома жена бдит, а так хоть можно укрыться в дебрях тренажерного зала, чтобы сделать звонок любимой. А если болтает женщина, то непременно обсуждает с подругой тайны. Ведь дома и на работе лишние уши, а случайные посетители фитнес-центра не представят угрозы ее секретам.

Небольшой спортклуб — это замечательно. В тесноте да не в обиде, как говорится. Все посетители знакомы между собой, царит дружеская атмосфера, все вежливо расшаркиваются друг перед другом.

— Вам много еще подходов на жиме лежа?

— Еще два.

— Не против, если будем делать поочередно?

— С удовольствием!

Даже Миша, когда забывает дома свою бутылочку с эликсиром Халка, становится душой компании. Но есть одно «НО». Если в маленькое пространство, забитое дружным коллективом тренирующихся, войдет женщина, обильно политая шанелью номер пять, то обстановка немедленно накаляется, потому что существовать в таких условиях абсолютно невозможно. Целью тренировки становится не проработка бицепса бедра и ягодичных мышц, а выживание в душном, пропитанном зловонной шанелью помещении.

Но большую опасность, чем парфюм, представляют костюмы-сауны. Эти чудовищные изделия были изобретены скорее для пыток, чем для оздоровления организма. Их создатели, сговорившись с маркетологами, придумали историю, что, облачившись в такой костюм, ты непременно начнешь худеть за счет активного потоотделения. Они коварно умолчали, что такой костюм будет не только бесполезен для своего носителя — ведь все знают, что жир не сжигается во время потения, — но и вреден для здоровья: это нарушение терморегуляции и проблема с сосудами. Не говоря уже о том, что, помимо вреда самому себе, в зоне риска оказываются еще и люди, находящиеся в радиусе пяти метров. Помимо мокрых следов, оставляемых за собой на прорезиненном полу тренажерного зала, за худеющим следует шлейф его сжигаемого жира, который, как в рекламе французских духов, в буквальном смысле сводит с ума и не оставляет равнодушным никого — все бегут в укрытие раздевалок, а то и вовсе покинуть клуб.

Был в моем фитнесе такой выразительный, дородный дядечка, который напяливал на себя все это хитрое обмундирование и взгромождался на велотренажер. Он так яростно крутил педали, разбрызгивая вокруг себя капли пота, что после него всегда оставалась большая лужа, которую уборщица, задержав дыхание, поспешно вытирала. Дежурный тренер молчал. Его можно понять: не каждый рискнет преодолеть себя, подойти и сделать замечание. Как минимум нужен противогаз, но ходить в противогазе по залу как минимум странно.

Может, он просто не мог подобрать слов? Руслан тут же подсказал, как тактично намекать о таких конфузах клиентам: «В первую очередь это небезопасно для клиента, потому что нет подачи свежего воздуха. А без свежего воздуха результата никакого». Про отсутствие результата — верно подмечено. Результата не будет ни у обладателя чудо-костюма, ни у остальных тренирующихся, ведь заниматься просто невозможно. Я бы на месте Руслана не тактично намекала, а тащила бы в душевую и, цитируя «Мойдодыра», отмывала бы с хлоркой.

Но вот болтающие на дорожках барышни разошлись, мужчина в побудительном костюме покинул велосипед, Миша допил свой энергетик и закончил тренировку победоносным «АУФ!!!», полотенца с тренажеров собраны, теперь можно начать заниматься.

Встав перед зеркалом, с зажатым в руках грифом от штанги, нагруженным блинами и блинчиками, я готовлюсь делать становую тягу, контролируя технику выполнения, глядя на свое отражение. Но не тут-то было! По закону подлости именно в этот момент передо мной должна, непонятно откуда, телепортироваться девочка в ярко-розовых велосипедках и, выкатив вперед губы, грудь и отклячив пятую точку, сделать десятки одинаковых селфи, чтобы потом выбрать лучшее, где на заднем фоне обязательно буду я с перекошенным от злости лицом, и выставить его в свой Instagram. Самый главный закон всех ЗОЖников XXI века гласит: «Не сделал фото на тренировке, считай, ее не было». Не удивительно, если кто-то давно написал статью про самые лучшие позы для фотографий в тренажерном зале.

К концу моего рассказа к нам с Русланом присоединилась его коллега Анастасия Юркова — фитнес-менеджер клуба X-Fit Монарх, мастер-тренер направления групповых программ. Она тут же поддержала тему нашего обсуждения, дополнив ее историями про депиляцию в общей душевой, что категорически неприемлемо. Мне так и хотелось съязвить, что все мы люди — может, дома воду горячую отключили или после тренировки было экстренно назначено свидание… с тренером? О клиентах, воспринимающих персональные занятия как свидания и любящих подкатить к тренерам, ребята мне тоже поведали. Такие истории ставят в неудобное положение и самого инструктора, и его протеже, которому в большинстве случаев светит отказ.

Познакомившись с такими клиентами, наслушавшись о них, я всегда хотела сорвать со стены плакат с несчастным Обамой, а вместо него развесить таблички: «Не говорить по телефону», «Соблюдать личную гигиену», «Не занимать спортивное оборудование между подходами». Но лучше сделать все это в виде красочной инфографики, а то ведь надо еще заморочиться, читать эти таблички, а тут тебе сразу — хоп! Тут картинка, там картинка, как в детских книжках — просто и понятно.

Подведя итоги встречи, мы с ребятами из X-Fit не поленились и составили свод правил, который можно распечатать и повесить на доску информации.

1. Не опаздывать на групповые и персональные занятия с тренером;

2. Носить чистую одежду, брать сменную обувь, использовать дезодорант и едва ощутимый парфюм;

3. Не разговаривать громко с соседом или по телефону;

4. Не мешать другим клиента клуба заниматься, не заслонять обзор в зеркале;

5. Убирать за собой снаряды и не оставлять личные вещи и средства гигиены, разбросанными по залу.

Как видите, все гениальное — просто!

esquire.ru


Смотрите также