Фитнес во время беременности: нужен или нет? При беременности фитнес


Фитнес во время беременности: нужен или нет?

about3Буквально несколько лет назад беременным рекомендовали полный покой во время вынашивания ребёнка. Но сейчас врачи признают, что беременность не является болезнью, поэтому физическая активность в этот период важна, как никогда. Занятия спортом, гимнастика и фитнес приветствуется и считается необходимыми. Если правильно выбирать упражнения, дозировано применять физическую нагрузку, то её польза станет неоспоримой для малыша и мамы.

Польза фитнеса для беременных женщин.

Современные комплексы упражнений разрабатываются гинекологами и тренерами для того, чтобы улучшить самочувствие будущих мамочек, помочь их организму подготовиться к родам, а также быстрее восстановиться после рождения малыша. Благодаря занятиям фитнесом можно держать своё тело и мышцы в тонусе, но следует помнить, что это нужно не для поддержания фигуры, а хороший способ подготовить себя к процессу родов. Также занятия спортом помогут мамочкам не набрать лишних килограмм, что часто случается во время вынашивания ребёнка.

Однако не все упражнения полезны в таком состоянии. Следует забыть про пресс, поскольку качать его запрещено в любом триместре, даже при самом благополучном течении беременности нужно вообще отказать от любых физических упражнений, которые связаны с мышцами нижней части живота. Единственное разрешённое упражнение – это небольшие наклоны в положении сидя. Это поможет прессу немного облегчить давление растущей матки.

gravidanza-e-sportСамыми популярными видами физической активности среди беременных считаются плавание, аквааэробика, йога. Плавание считается самым приятным и безопасным видом спорта, каждая женщина с удовольствием идёт в бассейн, ведь вода помогает расслабиться, а живота в воде практически не чувствуешь. Йога помогает научиться правильно дышать, концентрировать внимание и расслабляться. При выборе физической активности важно выбрать профессионального опытного тренера, чтобы занятия спортом дали желаемый результат.

Фитнес во время беременности или любая другая физическая активность пригодится даже после рождения ребёнка. Если будущая мама укрепляла мышцы таза, то мышцы не ослабнут и это станет прекрасным профилактическим средством недержания мочи после родов. Вместе с фитнесом врачи рекомендуют заниматься йогой, выполняя упражнения на дыхание, что советуют делать всем беременным без исключения.

Занятия спортом помогают не только маме, но и её будущему ребёнку, поскольку во время выполнения упражнений организм матери закаляется, а значит, кроха после рождения будет переносить все условия окружающей среды и гимнастику для новорождённых. Помимо этого, благодаря физической активности, улучшается пищеварение и происходит профилактика запоров, уменьшается количество растяжек на животе, руках и ногах, а будущие мамы чувствуют прилив жизненных сил и энергии. Спорт позволяет держать себя в тонусе и радоваться каждому дню.

Фитнес при беременности: противопоказания.

Несмотря на все положительные стороны фитнеса во время беременности, есть некоторые ограничения. Иногда повышенные нагрузки могут быть противопоказаны беременным, так как они отрицательно сказываются на здоровье ребёнка. Врачи выделяют относительные и абсолютные противопоказания к занятиям спортом и гимнастике: первые допускают небольшие физические упражнения при беременности, вторые же их полностью исключают. Что можно отнести к абсолютным противопоказаниям?

  1. Угроза выкидыша или преждевременных родов.
  2. Наличие выкидышей у будущей мамы.
  3. Разрыв плодной оболочки.
  4. Многоплодная беременность и предлежание плаценты.
  5. Более 3 абортов в анамнезе.

Относительные показания включают в себя следующие патологии:

  • анемия, повышенное давление;
  • сахарный диабет;
  • наличие замерших беременностей или преждевременных родов;
  • заболевания, связанные с сердечно-сосудистой и эндокринной системами;
  • колебания веса или случаи кровотечений.

В любом случае, только врач может разрешить или запретить физическую нагрузку беременным женщинам. При отсутствии противопоказаний фитнес и беременность являются довольно совместимыми вещами, но нагрузка, а также подбор упражнений, осуществляется индивидуально для каждой беременной женщины.

Фитнес на разных сроках беременности.

exercise-when-pregnantПри отсутствии противопоказаний, хорошем самочувствии рекомендуют занятия спортом или фитнес каждый день. Оптимальная продолжительность одной тренировки должна быть не менее 30 минут. Очень важно научиться правильно дышать, что, несомненно, пригодится при родах. Фитнес на ранних сроках беременности доставляет гораздо больше удовольствия, нежели ближе к родам, ведь живота ещё практически нет. На сроке 14-24 недели очень важна тренировка сердца, которое должно научиться справляться с нагрузками, а также расслабление мышц.

Темп упражнений должен быть низкий, упражнения выполняются в сидячей или лежачей позе. Все движения должны быть плавными, с нарастанием нагрузки. Ближе к сроку, от 25 до 36 недель нужно стараться выполнять такие упражнений, которые помогли бы укрепить мышцы спины и пресса. Стоя их выполнять не рекомендуется. Ближе к 37 неделям живот заметно увеличится, возрастёт давление на ноги, поэтому понадобятся упражнения для улучшения их кровообращения. Не стоит исключать дыхательную гимнастику.

К 40 неделе беременности физическая нагрузка станет уже не такой интенсивной, как в начале срока, а все упражнения должна выполняться с большой осторожностью. Больше внимания должно быть уделено дыханию, расслаблению одних и напряжению других мышц. Все это сыграет неоценимую роль во время родов. Стоит помнить, что занятия спортом на любом сроке беременности должны быть обоснованными, поскольку будущая мама несёт ответственность за 2 жизни. Если во время выполнения упражнений вы почувствовали недомогание, важно тут же прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Можно с уверенностью сказать, что фитнес и беременность понятия неотделимые, физическая активность во время беременности нужна, ведь такая она поможет держать себя в тонусе, оказывая неоценимую поддержку телу во время родов. Упражнения обязательно должны назначаться специалистом, а сама тренировка проходить под строгим контролем. Беременность – это не повод отказываться от спорта. Фитнес и гимнастика действительно приносят пользу женщинам в «интересном» положении.

beremennostnedeli.ru

Можно ли заниматься фитнесом при беременности?

Содержание статьи

С наступлением беременности жизнь каждой женщины меняется кардинальным образом, и многие привычные вещи подпадают под запрет. Еще не так давно считалось, что любая физическая нагрузка будущей маме противопоказана. Женщине вплоть до самых родов прописывался практически полный покой. Сегодня мнение специалистов резко изменилось. Проведя ряд исследований, они доказали, что умеренная двигательная активность в период вынашивания плода пойдет только на пользу женщине. Поэтому сегодня беременные дамы массово занимаются фитнесом. Ведь по умеренности и полезным качествам этому виду физической активности нет равных соперников.

Можно ли заниматься фитнесом при беременности

Физические упражнения и их польза

Учитывая растущий интерес к фитнесу, специалисты по спорту совместно с медиками разработали отдельные программы для беременных. Все эти курсы упражнений направлены не только на улучшение самочувствия женщины, но также на подготовку отдельных групп мышц к родам. Теперь будущие мамы, выполняя специальные упражнения, имеют возможность поддерживать в тонусе грудь, ноги другие части тела. Хотя эти простые физические комплексы не сделают фигуру идеальной, они снизят риск набора лишних килограммов.

В период беременности пресс требует особенно пристального внимания. Поскольку категорически запрещается его качать на любом этапе вынашивания плода, нельзя выполнять любые упражнения, связанные с нагрузкой на нижний сегмент живота. Но поддержать тонус мускулатуры на должном уровне помогут легкие наклоны на стуле.

Если комплекс упражнений подобран правильно, тогда улучшится кровоток к внутренним органам таза, расслабится позвоночник. Эти факторы имеют огромное значение не только для состояния женщины, они и улучшают снабжение плода кислородом. Регулярные занятия фитнесом с умеренной нагрузкой снимают болезненные ощущения в спине, возникающие во время беременности из-за защемления нервов.

Не следует оставлять занятия фитнесом и после рождения малыша. Ведь с их помощью можно быстро и эффективно подтянуть живот, и улучшить контуры фигуры.

Кроме обычных упражнений медики настоятельно рекомендуют будущим мамам занятия йогой, а также специальной дыхательной гимнастикой. Эти две разновидности фитнеса тоже помогут женщинам овладеть приемами правильного дыхания. Данные навыки пригодятся ей и в родах. Йога уникальна тем, что помогает человеку настроиться на собственное тело. Такая способность поможет женщине побороть страх и собраться с силами.

Спортивные занятия полезны и для будущего ребенка: мамины тренировки помогут малышу после рождения легче перенести адаптацию к новым условиям.

Кроме всех перечисленных позитивных сторон, у фитнеса есть еще несколько очевидных плюсов:

  • обеспечивает приток жизненной энергии;
  • занятия способствуют хорошему пищеварению;
  • снижают вероятность запоров;
  • улучшая тонус мышц живота, упражнения препятствуют появление растяжек, или снижают их количество.

можно ли беременным кататься на лыжах

Когда фитнес противопоказан

Беременность не относится к болезням. Это особое состояние женщины, когда происходит формирование новой жизни. Поэтому любая погрешность в питании, режиме дня и даже организации обычного быта, чревата тяжелыми последствиями. Не исключая возможности заниматься активно некоторыми видами спорта, будущей маме все же знать об ограничениях.

Противопоказания фитнеса при беременности

Все предусмотренные противопоказания на предмет физических занятий для беременных делятся на две группы: абсолютные и относительные.

Противопоказания абсолютные полностью исключают любые виды нагрузок. Иногда женщине на длительное время прописывается полный покой и строгий постельный режим. Поводом для таких строгих мер могут послужить следующие состояния:

  • угроза преждевременных родов;
  • разрыв плодных оболочек;
  • выкидыши в анамнезе женщины;
  • многоплодная беременность;
  • предлежание плаценты;
  • если до наступления настоящей беременности у женщины уже было три аборта и больше.

Относительные противопоказания не подразумевают полного отказа от физической подвижности. Но их наличие означает, что женщина должна очень внимательно подходить к выбору комплекса упражнений и все свои действия согласовывать с врачом. В число относительных ограничений входят:

  • гипертензия;
  • эндокринные нарушения;
  • выраженные анемии;
  • нестабильный вес;
  • аритмия;
  • диабет;
  • кровотечения;
  • регресс (остановка развития плода) во время предыдущей беременности;
  • преждевременные роды в анамнезе.

Если перечисленные в списке противопоказания отсутствуют, тогда вполне можно совмещать беременность и занятия фитнесом. Конечно, это возможно с учетом того, что для женщины будет разработана социалистами индивидуальная программа занятий.

можно ли беременным заниматься йогой

Правила проведения занятий

Решив приобщиться к занятиям фитнесом, беременная женщина обязана следовать некоторым рекомендациям. Их перечень невелик, поэтому запомнить эти правила будет не трудно. Зато их выполнение повысит эффективность самих занятий, и принесет огромную пользу будущей маме и малышу.

Фитнес при беременности

  1. Тренировка должна проходить в умеренном режиме. Не стоит доводить дело до одышки.
  2. Нужно постоянно следить за интенсивностью выполнения упражнений.
  3. Резкие движения, прыжки и растяжки должны быть исключены из тренировочной программы.
  4. Регулярность тренировок – это обязательное условие даже для беременных. Иначе нет вообще смысла начинать занятия.
  5. Любое недомогание должно стать серьезным поводом для отмены тренировки.
  6. Необходимо строго следить за водным балансом в организме и выпивать достаточный объем жидкости. Такой подход поможет избежать обезвоживания.
  7. Нельзя допускать перегревания организма, так как это отрицательно влияет на плод. В летний период тренировки стоит перенести на раннее утро либо делать упражнения вечером. Зимой следует тренироваться в прохладном помещении.
  8. Программа тренировок должна подбираться индивидуально с учетом предыдущего опыта спортивных занятий.
  9. Каждая тренировка должна начинаться с хорошей разминки, которая обеспечит разогрев мышц. Предварительно нужно посчитать пульс – в норме этот показатель составляет 12-16 ударов за десять секунд. После серии выполненных упражнений частота пульса становится выше – в среднем 18 ударов.

можно ли беременным ездить на велосипеде

Фитнес на разных этапах беременности

Существуют некоторые особенности занятий во время беременности. Все они связаны с развитием плода и направлены на то, чтобы свести потенциальные риски к минимуму.

  1. Начальный этап (1 триместр) – период формирования основных органов и систем будущего ребенка. В этом периоде можно делать легкие упражнения, направленные на укрепление бедренных мышц. Разрешается дыхательная гимнастика.
  2. Средняя стадия (2 триместр) развития плода характеризуется его активным ростом. Но это не мешает будущей маме заниматься фитнесом. В этот период упражнения направлены на область таза и пресс. Поэтому рекомендуется выполнять комплекс в бандаже. Это поможет уменьшить нагрузку на позвоночник.
  3. В поздние сроки беременности рекомендуются упражнения на расслабление спины. Выполнять их надо аккуратно, следя за пульсом. При малейшем ухудшении состояния, тренировку надо немедленно прекратить.

И напоследок о главном: фитнес должен стать для будущей мамы приятным и активным дополнением к распорядку дня. Нельзя заниматься любым делом, в том числе спортом, через силу. Но принимать самостоятельные решения в этом сложном вопросе тоже не следует. Все намерения будущей мамочки должны согласовываться с наблюдающим ее врачом.

можно ли бегать во время беременности

Видео: можно ли заниматься спортом во время беременности

howtogetrid.ru

можно ли заниматься? – Портал для мам, отзывы

Каждая современная женщина знает, как важно поддерживать себя в хорошей форме. Интересное положение вовсе не становится поводом перестать заботиться о своем внешнем виде. Ушли в прошлое рекомендации как можно больше отдыхать во время беременности. Современные будущие мамы предпочитают жить полной жизнью и не желают отказываться от физических нагрузок. Разрешен ли фитнес тем, кто ждет малыша? Да, если беременность протекает благополучно. Современные гинекологи в один голос утверждают, что если женщина себя хорошо чувствует, то занятия спортом пойдут ей только на пользу.

Каждая современная женщина знает, как важно поддерживать себя в хорошей форме. Интересное положение вовсе не становится поводом перестать заботиться о своем внешнем виде. Ушли в прошлое рекомендации как можно больше отдыхать во время беременности. Современные будущие мамы предпочитают жить полной жизнью и не желают отказываться от физических нагрузок. Разрешен ли фитнес тем, кто ждет малыша? Да, если беременность протекает благополучно. Современные гинекологи в один голос утверждают, что если женщина себя хорошо чувствует, то занятия спортом пойдут ей только на пользу.

Существует целый комплекс несложных и безопасных упражнений для беременных. Они не имеют негативного влияния на течение беременности и не несут никакого риска для развития плода. При этом польза от таких занятий очевидна. Во время беременности адекватная физическая нагрузка улучшает общее состояние, повышает выносливость и создает заряд хорошего настроения. Отмечено также положительное влияние на течение послеродового периода. Женщины, которые не переставали заниматься спортом во время беременности, гораздо быстрее возвращаются к своему прежнему весу. У них реже встречаются растяжки, а также варикозное расширение вен и проблемы с поясницей. Не говоря уж о том, что и роды у тренированных женщин проходят ощутимо легче и спокойнее.

спорт и беременность

Что стоит знать будущей маме, прежде чем приступить к занятиям?

Итак, можно ли продолжать заниматься фитнесом во время беременности? Первым делом следует попасть на прием к своему гинекологу. Возможно, у вас обнаружатся противопоказания для занятий спортом. Если же доктор даст добро, смело отправляйтесь в ближайший фитнес-клуб и выбирайте себе подходящую программу.

Какие занятия подойдут беременной женщине?

Лучший вариант – записаться и ходить в специальную группу для будущих мам. Опытный тренер оценит вашу готовность к тем или иным нагрузкам и поможет подобрать наиболее безопасные упражнения. Одним из лучших вариантов для беременных является йога. Здесь и упражнения на выносливость, и растяжка, и тренировка мышц тазового дна. К тому же, в процессе выполнения асан вы научитесь правильно дышать, что однозначно пригодится в родах.

йога для беременных

Кроме йоги, разрешены любые не слишком интенсивные аэробные нагрузки. Весьма полезным будет плавание в бассейне. Упражнения в воде отлично подходят для будущих мам. Они укрепляют мышцы, снимая при этом нагрузку с позвоночника. Кроме того, плавание – это хороший способ снять напряжение и просто хорошо отдохнуть.

Не забывайте, что любые занятия не должны быть чрезмерно интенсивными. Делайте паузы, позаботьтесь о полноценном отдыхе между тренировками. Если вы чувствуете слабость, головокружение или одышку, занятия стоит немедленно прекратить и в ближайшее время обратиться к врачу.

Что запрещено будущим мамам?

Любые упражнения, связанные с сильной растяжкой и резкими движениями, категорически запрещены при беременности. Также стоит на время забыть о верховой езде, велопрогулках, катании на коньках и прыжках в воду. Исключаются наклоны и скручивания – они могут повысить тонус матки и привести к угрозе выкидыша. Во второй половине беременности нельзя выполнять упражнения из положения лежа на спине – слишком велик риск кислородной недостаточности у матери и плода.

Какие бы занятия вы в итоге ни выбрали, они должны быть регулярными. Два или три раза в неделю будет вполне достаточно, чтобы оставаться в хорошей форме. Основная цель фитнеса при беременности – не покорить новые вершины, а поддерживать уже имеющийся результат. Не забывайте и о прогулках на свежем воздухе – это отличный способ сохранить хорошее самочувствие на весь день.

Екатерина Сибилева, врач акушер-гинеколог, специально для сайта Mirmam.pro

mirmam.pro

Заниматься ли фитнесом при беременности?

фитнес беременностьБеременность – это не повод отказываться от физических нагрузок (конечно, если нет противопоказаний... но это легко выяснить у врача). У фитнеса во время беременности масса плюсов, главные из которых – улучшается ваше настроение и самочувствие. Есть и плюс на будущее: те беременные, которые занимаются фитнесом, гораздо быстрее приходят в норму после родов.

Сегодня женский сайт «Красивая и Успешная» расскажет, о том, как беременным правильно заниматься фитнесом, как себя мотивировать на тренировки, какие виды спорта выбрать… и о многом другом.

Для большинства женщин беременность — это период, когда можно посидеть и расслабиться с кусочком торта и чашечкой чая, ведь чем больше срок, тем больше чувствуешь себя уставшей. Не поверите, но постоянное сидение во время беременности не поможет вам набраться сил и энергии!

Законы природы таковы, что чем больше мы тратим сил, тем больше у нас заряд положительной энергии. Поэтому давайте возьмемся за ум и займемся-таки фитнесом!

Преимущества фитнеса во время беременности

Заниматься фитнесом — само по себе полезно, а во время беременности эта польза удваивается: в кровь поступает больше кислорода, который, в свою очередь, питает малыша.

Фитнес поможет вам чувствовать себя гораздо лучше в период беременности. Правильно подобранный комплекс поможет уменьшить боль в спине, улучшить пищеварение и работу кишечника, засыпание.

Занятия фитнесом при беременности помогут вам выглядеть красивой, так как упражнения помогают разогнать кровь, что улучшает ее приток к коже. В результате вы светитесь здоровьем.

Еще одно полезное свойство фитнеса – подготовка тела к родам. Хорошо развитые мышцы и сердце значительно облегчают процесс рождения ребенка.

Кроме того, после родов вы гораздо легче сможете сбросить лишние килограммы и привести свое тело в форму.

Фитнес для беременных: принципы занятий

Любому человеку, который занимается фитнесом, нужно помнить в первую очередь о безопасности и правилах. А беременным нужно быть осторожнее вдвойне и помнить основные принципы занятий фитнесом:
  • Посоветуйтесь с врачом.
  • Начинайте заниматься фитнесом с 5 минут в день и постепенно доводите до 30.
  • Если вас все время нужно мотивировать или вам скучно заниматься одной, найдите себе партнера.
  • Занимайтесь под музыку.
  • Запишитесь в спортзал. Если вы неуверенны, что все сделаете правильно, или не хватает силы воли, чтобы заставить заниматься себя дома, тогда вам дорога в спортзал.
  • Не ограничивайте себя. Занимайтесь всем понемногу. Ходите, плавайте, занимайтесь на фитболе и т.д.
  • Прислушивайтесь к своему телу. Если вы вдруг почувствовали боль, тошноту, озноб, началось кровотечение, тогда немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу.
  • Выбирайте виды спорта и упражнения, которые позволяют легко сохранять равновесие.

Каких видов фитнеса стоит избегать во время беременности?

При беременности избегайте тех видов фитнеса, которые дают слишком большую нагрузку. Избегайте:

  • Подводного плавания (так как необходимо задерживать дыхание).
  • Горных лыж.
  • Верховой езды.
  • Прыжков.
  • Аэробных нагрузок высокой интенсивности.
  • Силовых тренировок.

Кроме того, не стоит заниматься фитнесом, когда слишком жарко или очень влажно в помещении или на улице.

Какие упражнения лучше всего подходят для занятий во время беременности?

Ну вот, скажете вы, а чем же тогда заниматься, если я беременна? На самом деле, выбрать есть из чего.

Начнем с плавания. Преимуществ масса. Если вы беременны, то плавание — это отличная возможность охладиться. Кроме того, плавание может уменьшить боль в спине, помогает снизить стресс, тренирует тело и сердце.

Еще одним вариантом фитнеса во время беременности является ходьба. Найдите себе компанию, и вы увидите, насколько это приятно. Кстати, по опыту могу сказать, что ходьба помогает не набирать слишком много веса. Вы насытите свой организм кислородом, разовьете выносливость, избавитесь от стресса. Проходите в среднем 3-6 километров в день.

Если позволяет здоровье, то можно даже попробовать бег трусцой в умеренном темпе, особенно, если вы уже занимались этим до беременности.

Далее по списку — йога. Она чрезвычайно полезна при беременности. Йога поможет расслабиться, снять стресс, боль, повысит пластичность суставов. Не бросайте занятия йогой и после родов, так как она очень помогает справиться с послеродовой депрессией.

Пилатес — это тоже неплохой вариант фитнеса для беременных. Здесь возможен выбор: есть программы занятий с использованием фитбола, а есть — просто на мате или коврике. Выбор остается только за вами.

Помните, что к выбору упражнений йоги и пилатеса нужно подходить очень аккуратно. Поэтому, если вы не очень представляете, как работают ваши мышцы, то лучше проконсультируйтесь со специалистом, так как иногда даже в журналах можно встретить такие варианты упражнений, которые при беременности могут больше навредить, чем помочь.

Но какой бы вид фитнеса вы ни выбрали, помните, что во всем нужна умеренность. Ведь теперь вы отвечаете не только за себя, но и за кроху, которая растет внутри вас.

——Автор — Sweety, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

www.sympaty.net

Фитнес во время беременности | MAMAPAGES.RU

Фитнес во время беременности

Часто бывает так, что после родов с фигурой большинства женщин происходят изменения, причем не в лучшую сторону. После беременности у женщин появляется лишний вес, талия становится менее заметной, ноги поражают целлюлит и варикозное расширение вен. Чтобы избежать таких послеродовых проблем, нужно заниматься фитнесом.

Врачи советуют вести активный образ жизни

Большинство докторов настаивает на том, что в период беременности нужно вести активный образ жизни: заниматься спортом, много времени гулять на свежем воздухе, а также правильно питаться. Занятия фитнесом занимают не последнее место в этом списке. С их помощью женщина подготавливается физически к процессу родов, а соответственно и сами роды пройдут легче и быстрее. Натренированные сердце, легкие и мышцы – большой плюс при появлении малыша на свет. Эти органы могут выдержать большую нагрузку, которая накладывается на них при родах.

После физических тренировок в организме женщины появляется гормон эндорфин, который необходим для счастья, и еще он действует как обезболивающее во время родов.

Изменения во время беременности в теле женщины

Всем известно, что в период беременности тело будущей мамочки кардинально изменяется. Именно поэтому при беременности нужно найти свой идеальный комплекс упражнений, чтобы натренировать свое тело. Но необходимо помнить, что упражнения должны быть более щадящими, ведь под сердцем у женщины бьется маленькое сердечко, которое нужно беречь. Тренировочная фитнес-программа в период беременности не будет такой, как при обычном состояние организма женщины. Эту программу нужно корректировать в зависимости от состояния здоровья мамы и ее малыша.

Правила, которые нужно знать во время тренировок

Во время беременности интенсивность занятий должна быть щадящая, чтобы пульс не сильно учащался, и не было нагрузки на сердце. При занятиях фитнесом женщина сильно потеет, а это может привести к перегреванию ребенка, которое негативно отразится на его здоровье. Пульс учащается не только у мамы, но и у плода (от 10 до 30 ударов за минуту). Результатом интенсивных тренировок могут стать и преждевременные роды, и понижение массы тела ребенка, и выкидыш. Поэтому нужно найти «золотую середину» и не нагружать свой организм слишком сильно, делать передышку между занятиями фитнесом.

Что можно, а что нельзя?Фитнес во время беременности

Каждая будущая мама стремится поддержать свою фигуру в отличном состоянии. Для этого начинает активно заниматься спортом. Выбирая упражнения, стоит учесть все возможные риски.

Вред фитнес упражнений

Беременной строжайше запрещается заниматься фитнесом, включающим разнообразные упражнения на скручивания и наклоны. Они тонизируют матку, что нередко провоцирует наступление преждевременных родов.

Малышу для нормального внутриутробного развития необходим кислород. Некоторые упражнения, выполняемые лежа на спине, могут привести к нарушению кровоснабжения. В результате начинается внутриутробное кислородное голодание. Нередко оно заканчивается гибелью плода. Потому приблизительно с 12-й недели беременности от таких упражнений придется отказаться.

Многие беременные любят плавать. Здесь также есть некоторые противопоказания. Категорически запрещены любые резкие движения. Махи должны быть плавными, размеренными. Во время плавания дыхание должно оставаться ровным.

Йога – одно из любимых занятий беременных. Она положительно сказывается на организме матери и ребенка, способствует растяжке мышц. Но многие упражнения в период беременности противопоказаны. Так, запрещается выполнять асаны, предусматривающие поднятие ног над головой. Такие рискованные упражнения достаточно часто становятся причиной выкидыша.

Многие врачи рекомендуют выполнять упражнения на растяжку. Усердствовать слишком сильно нельзя. Организм готовиться к появлению ребенка, суставы становятся более эластичными. Потому чрезмерные гимнастические нагрузки увеличивают риск получения вывиха.

Категорически запрещается беременной выполнять упражнения, которые могут спровоцировать травму (бег, прыжки, резкие приседания, наклоны). В группу противопоказаний попадают и верховая езда, велоспорт, теннис, лыжный спорт, катание на роликах и коньках, любые виды спорта, предполагающие силовые нагрузки.

Фитнес во время беременностиБеременность и аэробика

Так много запретов! Каким же видом спорта заняться беременной? Отлично подойдет ходьба. Идеальное место для занятий – парк, расположенный вдали от шоссе. Размеренная ходьба способствует укреплению сердечно сосудистой и дыхательной систем, увеличению подвижности суставов, разработке мышц. Ходьба – отличное средство профилактики варикозного расширения вен и отеков. Женщина, регулярно занимающаяся ходьбой, становится более выносливой, чувствует себя бодрой и абсолютно здоровой.

Во время беременности сильная нагрузка ложится на мышцы спины. Ведь растущий в мамином животике малыш достаточно тяжелый. Именно потому центр тяжести смещается. Чтобы хорошо чувствовать себя, беременной стоит позаботиться об укреплении мышц спины. Для этого подойдут фитнес-упражнения, подобранные с учетом состояния женщины.

Плавание – один из самых главных видов спорта в жизни беременной. Упражнения в воде помогают укрепить сердце, дыхательную систему, сделать мышцы более эластичными. Они готовят тело женщины к родам. Регулярные занятия в бассейне значительно снижают риск образования растяжек.

Правила выполнения упражнений

Каждая будущая мамочка стремится сохранить свое тело в идеальном состоянии, предотвратить появление растяжек, укрепить организм. Занятия спортом – лучший вариант для достижения цели. Подбирать упражнения стоит с учетом состояния, опираясь не только на желания, но и здравый смысл. Потому стоит запомнить некоторые правила занятий спортом.

  1. Злоупотребление глубокими приседаниями, выкручиваниями, резкими махами может принести вред ребенку. Отдать предпочтение стоит упражнениям, выполняемым в положении сидя.
  2. Женщинам, которые не занимались спортом ранее, начинать их во время беременности не стоит.
  3. Выполнять упражнения следует регулярно (3-4 раза в неделю), не пропуская занятий.
  4. Во время тренировки стоит следить за дыханием и пульсом. Частота сердечных сокращений не должна превышать 125 ударов в минуту. Дыхание остается ровным, размеренным. Задержка дыхания часто приводит к кислородному голоданию плода.
  5. Любые упражнения не должны давать сильную нагрузку на суставы.
  6. Перегрев тела не допускается. Потому заниматься стоит с небольшими перерывами. Рекомендуемое время занятия – не более 15 минут.
  7. Чтобы не спровоцировать обезвоживание, во время и после тренировки необходимо пить много чистой воды.

Спорт дарит здоровье и бодрость будущей маме. Главное, правильно подобрать упражнения, наиболее безопасные для ребенка.

mamapages.ru

Как заниматься фитнесом при беременности?

Все врачи в один голос утверждают: беременность – не болезнь. Но это, конечно же, особенное состояние организма женщины, когда внутри растет и развивается новая хрупкая жизнь. Изменения в этот период настолько кардинальны, что во второй половине беременности женщина часто чувствует усталость, сонливость, тяжесть в ногах и др. При этом, физическое здоровье женщины – залог рождения здорового ребенка, поэтому при отсутствии патологий течения беременности будущей маме  показана физическая активность. Конечно же, в данном состоянии необходимо придерживаться специальной фитнес-программы. В чем же ее особенности?

Зачем беременным фитнес?

Фитнес для беременных – это не только физические упражнения, но и обучение техникам расслабления и дыхания. Ровный эмоциональный фон – необходимое качество не только для беременных, но и для молодых мам, так как нервозное состояние может негативно сказаться на развитии плода, а после родов – передаться новорожденному (ведь не секрет, что если неспокойна мама, то и малыш плачет чаще).

Правильное дыхание, в свою очередь, может весьма облегчить схватки, поможет справиться со страхами и станет залогом родов без осложнений. Упражнения в фитнесе для беременных направлены также на укрепление определенных групп мышц. Прежде всего, это необходимо, чтобы избежать внутренних травм во время родов. Большая нагрузка во время беременности ложится на спину, а минимизировать риск возникновения проблем с позвоночником позволят специальные упражнения.

Следует отметить , что на фитнес-занятиях беременные женщины общаются между собой, что заметно поднимает настроение и позволяет справиться с депрессивными состояниями. Однако к выбору фитнес-центра и тренера нужно отнестись со всей ответственностью, чтобы непрофессиональное отношение не навредило вашему здоровью и здоровью малыша.

 

Какие вопросы задать тренеру?

Следует помнить о том, что программа тренировок для беременных должна отличаться в зависимости от срока беременности. Прежде чем приступить к тренировкам, поинтересуйтесь, предусмотрено ли деление групп для будущих мам в выбранном вами фитнес-клубе с учетом триместра беременности и чем отличаются программы тренировок в них.

Хорошо, если беременность протекает гладко, но ситуации могут возникнуть самые разные, ведь состояние беременной женщины может резко измениться. Готов ли персонал фитнес-клуба адекватно отреагировать и оказать квалифицированную помощь или вовремя отстранить беременную женщину от тренировок, снизив нагрузки? Не менее важно и соблюдение техники выполнения упражнений.

 

Фитнес после родов

Фитнес для беременных, как правило, помогает улучшить состояние во время беременности и облегчает роды, однако и после родов женщины часто задаются вопросом – как вернуть прежнюю форму. Здесь важно не бросаться бездумно «во все тяжкие», чтобы вместо прекрасной фигуры не получить осложнения.

Позвольте своему организму спокойно восстановиться и только после этого приступайте к корректировке форм. Нагрузки должны соответствовать физическому состоянию и подготовленности, необходимо соблюдать разумный баланс: интенсивность должна быть достаточной, чтобы быстро восстановить фигуру, но не привести к переутомлению, не говоря уже о более тяжких последствиях.

 

Вот правила, которые сделают фитнес наслаждением, а отражение в зеркале безупречным:

  • поэтапный подход: начните тренировки с аэробных занятий, ходьбы, плаванья, не слишком нагружая мышцы, уделяйте им 20 минут 2-3 раза в неделю и постепенно, внимательно наблюдая за своим состоянием, увеличивайте нагрузки.
  • гибкость: растяжка необходима, чтобы подготовить мышцы к более серьезным нагрузкам. Старайтесь перед силовыми тренировками плавно и медленно, без рывков, растягивать мышцы бедер, живота и спины.
  • упражнения на сопротивление: например, упражнения на пресс, но не рекомендуется в первые месяцы после родов выполнять упражнения на нижний пресс. Подберите несколько несложных упражнений на основные группы мышц и попытайтесь ввести себе в привычку их ежедневное выполнение, тогда лишние килограммы растворятся без остатка.

Какие бы задачи перед вами не стояли – подготовка к родам или восстановление после них, не забудьте посоветоваться с врачом и доверяйте свое здоровье и физическую форму только профессионалам.

По материалам: http://www.goldsgym.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/fitnes-dlya-beremennyx/

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

www.healthandsoul.ru

Фитнес и беременность.Можно ли заниматься фитнесом беременным женщинам ?|Ребенок до года

можно ли заниматься фитнесом во время беременности ?Можно ли заниматься фитнесом беременным женщинам ?

Еще лет десять назад мы бы лишь рассмеялись, скажи нам кто-нибудь, что в услугах фитнес-клубов появятся программы упражнений для беременных женщин. Ведь наш скептический взгляд на этот вопрос весьма понятен – совсем недавно медики рекомендовали будущей маме меньше двигаться, чтобы защитить малыша от родовых травм. Но в наше время подобные советы абсолютно ничем не обоснованы. Доказано, что правильно спланированные физические упражнения не могут негативно повлиять на физиологическое прохождение беременности и родов. Если беременность протекает легко, не причиняя женщине значительных неудобств, то никто не запретит ей регулярно посещать излюбленный фитнес-клуб.

Польза занятия фитнесом во время беременности

Физические упражнения оказывают благотворное влияние на деятельность сердечнососудистой и нервной систем, нормализуют обмен веществ, оснащают нужным количеством кислорода маму вместе с ребенком, поэтому фитнес-клубы помогают женщинам побороть многие проблемы со здоровьем. Кроме того, занятия спортом во время беременности окажут положительный эффект на организм мамы в послеродовом периоде. Всем хорошо известно, какие трудности ждут маму после родов — лишний вес, ослабленные мышцы, растянутая грудь, ноющая поясница. Поэтому начинать подготовку своего организма к будущим нагрузкам лучше заранее. С ними можно справиться намного легче, если записаться в фитнес клуб еще во время беременности.

когда беременной можно заниматься фитнесомСпециалисты не устают повторять: длительность восстановительного периода после родов напрямую зависит от того как мама провела девять месяцев в ожидании ребенка. Более того, у тех женщин, которые постоянно занимаются в фитнесом, сам процесс родов происходит легче и не так болезненно. Все просто, никаких чудес. Правильное питание, плавание в бассейне и занятия на тренажерах (стандартный набор услуг любого фитнес-клуба) оказывают хорошее влияние и тренируют организм женщины, провоцируя накопление гормона эндорфина, который действует как обезболивающее средство.

Как и когда начать ?

Понятное дело, перед началом занятий в фитнес-клубе является обязательной консультация со своим врачом. Это также верно в случае, когда вы хотите записать своего ребенка на детский фитнес. Квалифицированный профессионал обозначит для вас интенсивность нагрузок, и предостережет от возможных трудностей и проблем, связанных с физической активностью во время беременности. Сотрудники фитнес-клуба также полностью обеспечат нужной поддержкой: разработают программу тренировок именно для вас, учитывая ваши физические данные и течение беременности, сформулируют правильный режим питания, проконтролируют интенсивность нагрузок на организм и его реакции во время занятий, препятствуя переутомлению.

Некоторые рекомендации касательно выбора фитнес-клуба и наиболее подходящего времени занятий. Запишитесь в фитнес клуб, в котором кроме тренажеров и аэробики есть бассейн. Теплая и чистая вода отлично успокаивает эмоции, снимает перенапряжение.

Второй триместр традиционно считается наименее опасным периодом для занятий спортом и физических нагрузок. Занятия фитнесом возможны как первом, так и третьем триместре, но с осторожностью и только после обязательной консультации с врачом.

Несколько строк о противопоказаниях

На занятиях в фитнес-клубе, беременной женщине нельзя делать резких движений и растяжек. Занимаясь йогой, необходимо исключать асаны, которые требуют поднятия ног выше головы. При плавании в бассейне не использовать стиль «кроль», а также избегать сильных прогибов спины. Любые упражнения, которые основаны на глубоких приседаниях, прыжках и махах ногами – запрещены. Во время беременности недопустимы занятия на роликах, коньках и горных лыжах, верховая езда, волейбол, прыжки в воду.

www.rebenokdogoda.ru