Пилатес как вид фитнеса и его воздействие при шейном остеохондрозе. При остеохондрозе фитнес


Можно ли при остеохондрозе заниматься спортом: фитнес, пилатес, лфк

Можно ли при остеохондрозе заниматься ЛФК и спортом? Не только можно, но и нужно. Спорт при остеохондрозе, если организован квалифицированно, поможет замедлить или даже остановить дегенеративно-дистрофические процессы. Ведь главная причина, по которой развивается остеохондроз – нагрузки и травмы межпозвонковых дисков. Лишняя нагрузка на хрящевые ткани появляется, когда спинная мускулатура не выдерживает напряжения. Остеохондроз и фитнес совместимы еще и потому, что снижается масса тела – а значит, уменьшается нагрузка.

Можно ли при остеохондрозе заниматься спортом?

Содержание статьи

Остеохондроз и спорт

Переходя к тренировкам после того, как острый период закончился, важно учесть, что главное – улучшить состояние позвоночника. В этом вам помогут наклоны с палкой, подтягивания, разнообразные движения из ЛФК. Всегда полезна, и особенно при дистрофических процессах в межпозвоночных дисках, растяжка спины. Здесь она уместна в легкой форме – подойдет вис на перекладине, обычное плавание в бассейне.

Недопустимы приседания и нагрузки с отягощением на спину. Нежелательно интенсивно прогибать спину, это только травмирует позвоночные диски.

Врачи, работающие с больной спиной, советуют исключить любые нагрузки во время периода обострения. К тому же, если во время тренировки любого типа вы почувствовали характерную для остеохондроза боль, прекратите нагрузки. Такую боль следует четко отличать от мышечной боли, приятной усталости. В будущем следует понять, есть ли зависимость между тем движением, что вызвало дискомфорт, и заболеванием. Если такая связь присутствует, необходимо отказаться от этого упражнения.

Как только лечащий врач разрешил вам заниматься спортом при остеохондрозе, не затягивайте. Грамотно организованная, плавная физическая активность очень поможет вам остановить патологический процесс или хотя бы замедлить его. Ведь укрепляя спинные мышцы, вы снимаете нагрузку с межпозвонковых хрящей. В результате восстанавливаются обменные процессы и кровообращение в хрящевой ткани, уходит воспаление, ткани начинают естественным образом регенерировать.

польза спорта при остеохондрозе

Другой важный момент – заниматься нужно регулярно. Даже если вы почувствовали облегчение и кажется, что остеохондроз ушел, нужно продолжать занятия спортом. Ведь остеохондроз оставляет свои следы на всю жизнь. Когда облегчение наступило, нужно продолжать тренироваться, чтобы не допустить рецидива.

Недопустимые виды спорта

Каким спортом можно заниматься при остеохондрозе? Если врачи диагностировали у пациента остеохондроз, ему противопоказаны следующие спортивные занятия:

  • Любые движения со штангой или гантелями;
  • Прыжки;
  • Броски копий и дисков;
  • Теннис и бадминтон.

Эти физические нагрузки создают сильное напряжение позвоночника, которое сдавливает хрящевые ткани. Микротравмы хребта, возникающие при любых прыжках и подъемах тяжести, будут медленно искривлять позвоночник, что также ухудшает состояние больного остеохондрозом. Движения такого типа недопустимы даже в то время, когда остеохондроз, казалось бы, совершенно не проявляет себя.

Командные виды спорта с мячом и шайбой врачи также не советуют, ведь это – травмоопасные игры. Они могли бы иметь оздоровительный эффект, если бы не частые падения и удары.

запрещенные упражнения при остеохондрозе

Травмоопасны также горные лыжи и сноуборды, катание на коньках. Ходить на лыжах пациентам с остеохондрозом тоже нежелательно, но только в случаях, когда в походных условиях приходится нести на спине тяжелую поклажу. С последней проблемой можно частично справиться, закрепив рюкзак не только на спине, но еще и ремнями спереди.

Игры с ракеткой или клюшками не разрешаются, так как предполагают резкие повороты тела влево или вправо. Такие нагрузки при остеохондрозе могут повредить хрящи, зажать нервы.

Полезные виды спорта

Обычные пешие прогулки, плавание в бассейне, легкий бег помогут улучшить кровообращение позвоночника, ликвидировать болевой синдром. При беге важно следить за тем, чтобы кроссовки хорошо амортизировали, а покрытие беговой дорожки было мягким. Иначе спины будет постоянно травмироваться.

Плавая в бассейне и выполняя аэробные упражнения в воде, вы эффективно расслабляете спину, плавно растягиваете позвоночный столб.

Плюс водных упражнений в том, что здесь трудно сделать резкие движения и этим травмировать спину. А вес тела равномерно распределяется, давая спине отдых и при этом тренируя ее за счет движений.

Женщинам подойдут занятия пилатесом, хорош и легкий фитнес при остеохондрозе. Упражнения из этих комплексов помогут сделать крепче шейные и поясничные мышцы – то есть наиболее нагруженные и травматичные отделы. Поэтому ответ на вопрос, можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе – положительный. После таких укрепляющих упражнений полезен легкий бег на протяжении получаса. Если наблюдается остеохондроз шеи, пилатес поможет восстановить мозговое кровообращение.

В случаях, когда у больного остеохондрозом «сидячая» профессия, а времени на то, чтобы заняться спортом, не хватает, нужно по возможности уделять минутку на то, чтобы просто встать и пройтись. Долгое сидение с неправильной осанкой – одна из главных причин остеохондроза и его обострений.

Ваш отзыв на статью
comments powered by HyperComments

pozvonochnik.guru

Тренажерный зал при остеохондрозе: как правильно тренироваться?

  1. Занятия в тренажерном зале при остеохондрозе: вред или польза
  2. Тренажерный комплекс для укрепления позвоночника
  3. Можно ли использовать велотренажер для оздоровления позвоночника?

При остеохондрозе деформируются межпозвоночные диски, позвонки приближаются друг к другу, защемляют нервные окончания и вызывают острую боль в спине. Лечение остеохондроза зависит от стадии заболевания.

Это могут быть медикаментозные средства, применение мануальной терапии, массажа, иглоукалывания. В лечебный комплекс при остеохондрозе входят посильная лечебная физкультура, плавание, прогулки, диета. Тренажерный зал при остеохондрозе противопоказан в острый период и на первых стадиях реабилитации после болезни.

В это время болевые ощущения еще только начинают отступать и функции позвоночника восстанавливаются. Особенно в этот период противопоказан велотренажер при остеохондрозе, а также несовместимы с остеохондрозом бодибилдинг и любые отягощающие позвоночник упражнения.

Занятия в тренажерном зале при остеохондрозе: вред или польза

занятия при остеохондрозе

Вопреки всеобщему мнению, тренажерный зал при бездумном увлечении может привести к серьезным осложнениям при заболеваниях позвоночника. Ведь каждый тренажер имеет свою методику применения и рассчитан на относительно здорового человека. Каждая группа тренажеров укрепляет определенную зону в теле человека.

Помимо этого, каждый человек имеет свои индивидуальные особенности и проблемные зоны. И если человек решил укреплять позвоночник и пришел в тренажерный зал, то эти особенности должны учитываться при составлении индивидуальной программы занятий. Только хороший специалист может рекомендовать тот или иной тренажер человеку с проблемами позвоночника при остеохондрозе.

Например, при чрезмерной осевой нагрузке на позвоночник можно только усугубить существующее заболевание. Укрепление мышц спины полезно для позвоночника. Но, даже используя специально для этого предназначенный тренажер «римский стул», можно получить проблемы. Так как при минимальном сколиозе и неправильном выполнении упражнения позвоночник отклоняется влево или вправо, что вызывает растягивание мышц с одной стороны и спазм с другой.

Рекомендуемые часто висы на перекладине не вполне безвредны для позвоночника. С одной стороны при висах на перекладине снимается нагрузка на позвоночные диски. Но если имеется спазм позвоночных мышц, то при нагрузке на них могут надрываться мышечные волокна. И даже после их восстановления остаются спайки, нарушающие свободный доступ крови и лимфы к позвоночнику.

Поэтому, посещая спортивный зал при остеохондрозе, стоит позаботиться о том, чтобы инструктор подобрал тренажер, максимально щадящий позвоночник. Использовать тренажерный зал для укрепления и оздоровления позвоночника нужно с умом и только в стадии ремиссии.

Тренажерный комплекс для укрепления позвоночника

Посещая тренажерный зал для лечения остеохондроза, следует помнить, что главное в тренировках — проработка позвоночных мышц. Ведь, как известно, именно глубокие мышцы спины, окружающие позвоночный столб, фиксируют позвонки. При выполнении тренировочного комплекса для укрепления позвоночника следует соблюдать определенные правила:

  1. Приступать к занятиям только при отсутствии острых болей.
  2. При появлении любого дискомфорта и боли уменьшить нагрузку или исключить упражнение из комплекса.
  3. Тренироваться регулярно трижды в неделю.
  4. Занятие должно обязательно начинаться с активной разминки, подготавливающей основную часть.
  5. Заниматься нужно в спокойном темпе, делая 5-минутные перерывы между упражнениями и следя за восстановлением дыхания в паузах.
  6. Посещая спортивный зал при остеохондрозе, надевайте специальный пояс.

Теперь необходимо рассмотреть принципы построения комплекса упражнений для укрепления мышц позвоночника:

  1. Хорошо укрепляют мышечный корсет позвоночника упражнения: лежа на скамье для гиперэкстензии, наклоны с палкой на плечах, подтягивания и наклоны в сторону с маленькими гантелями.
  2. Растяжением позвоночного столба в висе на перекладине надо использовать в конце каждого занятия, но не более 1 минуты.
  3. Полностью исключить осевую нагрузку на позвоночный столб в течение первых 2-3 месяцев (приседания и становую тягу). Вертикальный жим выполнять, сидя и только с маленьким весом, опираясь спиной на лавку.
  4. Избегать сильного прогиба в пояснице. При отжимании штанги ложиться, плоско прилегая поясницей к скамье, выполняя гиперэкстензию, не поднимать плечевой пояс выше таза.
  5. Равномерно тренировать группы мышц всего тела, а не только спины.
  6. Если выполнять укрепляющий комплекс регулярно и планомерно, хорошие результаты станут ощутимы после начала тренировок уже через месяц или два. Но не надо сразу бросать занятия, иначе болезненные симптомы снова вернутся.
  7. Следует избегать чрезмерных тяжестей, скручивания позвоночного столба, излишнего сгибания и прогиба в пояснице с утяжелением гантелями, вертикальными нагрузками, то есть отжима штанги от груди и за головой.
  8. Только после длительных тренировок более полугода и при хорошем самочувствии начинайте выполнять упражнения в оптимальном режиме, но исключая резкие движения и постоянно прислушиваясь к состоянию спины. Не забывайте щадить свою спину, чтобы не спровоцировать рецидив болезни.

Можно ли использовать велотренажер для оздоровления позвоночника?

Общее мнение о том, что велотренажер развивает только мышцы ног, является заблуждением. При активных велотренировках задействуются и голеностопные, и ягодичные мышцы, и важные мышцы в поясничном корсете. Поэтому грамотно используемый для укрепления всех этих мышц велотренажер уменьшает риск возникновения таких болезней позвоночника, как остеохондроз, радикулит, невралгия.

Регулярно используя велотренажер и тренируя тем самым поясничные мышцы, можно восстановить искривленный позвоночник.

Это возможно, если болезнь находится еще в начальной стадии. Так что велотренажер не только подтягивает мышцы ног и бедер, но еще оздоравливает позвоночник, исправляет осанку и делает походку летящей.

Смотрите видео по этой теме и берегите здоровье своего позвоночника!

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

artrozmed.ru

Как правильно заниматься фитнесом при остеохондрозе?

Современные реалии повседневной жизни, такие как малоподвижный образ жизни, нездоровое питание и некачественная вода, привели к тому, что найти здорового человека после 30 лет практически невозможно.

При огромном разнообразии многочисленных заболеваний при малоподвижном образе жизни остеохондроз занимает одно из лидирующих мест.

Но, как ни парадоксально это звучит, интенсивные занятия спортом, особенно связанные с поднятием тяжестей, также отрицательно влияют на сосуды и хрящевую ткань позвоночника человека.

Определение недуга

Остеохондроз — коварное и болезненное состояние позвоночника.

С одной стороны — частые болевые ощущения и скованность в области шеи, грудного отдела либо поясницы, при которых мучительно делать любое движение телом, а с другой — без умеренных и регулярных спортивных нагрузок болезнь будет гарантированно усугубляться и прогрессировать.

Игнорирование проблем остеохондроза — это частичная либо полная утрата подвижности спины. Как же необходимо правильно поступить?

Большинство специалистов травматологов видят решение вопроса в занятиях фитнесом.

Главное в фитнесе при остеохондрозе — это получение удовольствия от умеренных физических нагрузок и возможность поддерживать себя в достойной физической форме.

Постепенное оставление позади большинства болевых и психологических трудностей, связанных с остеохондрозом, улучшение физического здоровья, повышение иммунитета – именно эти факторы помогают справиться с проблемами спины и позвоночника, если регулярно заниматься фитнесом.

Следует иметь в виду, что фитнес — очень многогранный вид спорта, и если врач рекомендует пациенту с остеохондрозом заниматься фитнесом, он предполагает занятия лечебным видом фитнеса.

Хондроз — неприятная и специфическая штука, и занятия в обычных фитнес-клубах обычно заканчиваются новой и более интенсивной старой болью в проблемных зонах.

Лечебный вид фитнеса — это отличное средство, которое помогает расширять межпозвоночные расстояния и улучшает кровоток в сосудах спины.

Комплекс специальных упражнений способствует расслаблению напряженных мышц спины и шейного отдела, уменьшению нагрузки на хрящевые диски в позвоночном столбе.

Также физические упражнения помогают устранить пережимы позвоночных сосудов и нервов, которые наиболее часто возникают в шейном отделе.

Кроме того, щадящие, но эффективные нагрузки разбивают отложения солей, часто образующихся в пространствах между позвонками.

Для лечебного фитнеса при остеохондрозе недопустимо выполнение упражнений, связанных с поднятием тяжестей, подскоками и прыжками.

При остеохондрозе и других дегенеративных изменениях в позвоночном столбе данные упражнения только осложнят состояние спины.

Все упражнения, независимо от сложности выполнения, следует делать не торопясь, с хорошим настроением, в удобном ритме и без достижения олимпийских рекордов.

Если при выполнении каких-либо движений появляется дискомфорт и болевые ощущения в проблемных зонах, тренировку следует немедленно прекратить.

Остеохондроз позвоночника быстро перестает о себе напоминать, если заниматься фитнесом регулярно и правильно.

Помочь освоить упражнения и научить их выполнять без ущерба для здоровья спины поможет квалифицированный инструктор фитнес-клуба.

Занятия по направлению «Лечебный фитнес» предполагает наличие у тренера специального сертификата и свидетельства об окончании курса профессионального уровня, а также разрешения преподавать лечебный фитнес.

При выборе места для лечебных тренировок следует провести ознакомительный осмотр спортивного зала, наличие в нем зеркал, которые помогают контролировать движения для того, чтобы избежать возможного ухудшения при остеохондрозе.

Разрешенные занятия

Для профилактики или облегчения уже диагностированного шейного остеохондроза используются упражнения, расслабляющие мышцы, снижающие давление на нервы и облегчающие нормальный кровоток в области шеи.

Большинство комплексов для лечения остеохондроза шеи проводится в лежачем положении.

Практика показывает, что в результате регулярных тренировок при шейном остеохондрозе улучшается питание напряженных шейных мышц, уменьшаются солевые отложения.

Грудной остеохондроз возникает в результате повышенной нагрузки и давления на межпозвоночные диски в среднем отделе позвоночного столба. Он проявляется в виде регулярных тянущих болей в груди и между лопатками.

При данном виде заболевания очень полезна легкая разминка, наклоны, утренняя гимнастика и выполнение специального комплекса фитнес-зарядки под наблюдением тренера.

Тренировки для лечения грудного остеохондроза обычно эффективно восстанавливают микроциркуляцию в мышцах позвоночника.

Преимущественно фитнес упражнения для лечения грудного остеохондроза выполняются стоя и лежа.

Упражнения для поясницы

Болевые ощущения и скованность в области поясничного отдела очень часто встречаются у пациентов, посещающих фитнес-клубы.

Тренировки можно использовать как для лечения, так и для профилактики заболевания.

Занятия улучшают гибкость поясницы, укрепляют мышечный корсет и нормализуют обменные процессы за счет выработки правильного дыхания и специально разработанных упражнений.

Фитнес при поясничном остеохондрозе хорош тем, что упражнения можно выполнять плавно и без спешки.

Поэтому занятия удобны для людей любого возраста и при любых осложнениях позвоночника. Если какие-то упражнения причиняют боль, их временно исключают из комплекса и заменяют аналогичными.

Фитнес полезен абсолютно всем — и больным, и здоровым. А вот по поводу лечебных упражнений посоветуйтесь с врачом. Заниматься фитнесом с остеохондрозом можно и нужно, разумеется, с умом.

Правильно организованный лечебный фитнес является залогом восстановления и поддержания здоровой спины.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

osteohondrosy.net

Фитнес при шейном остеохондрозе

Пилатес при остеохондрозе – изобретение известного немецкого врача. Его имя Джозеф Пилатес, что и дало название особому комплексу упражнений для позвоночника. Методика Джозефа была разработана с целью реабилитации серьезно травмированных пациентов, переживших аварию или чрезвычайную ситуацию с трагическими последствиями.

Сегодня пилатес для позвоночника используется и в других целях: для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также для усиления лечебного эффекта традиционными методами. Заметный позитивный эффект эта гимнастика дает при артрозе коленного сустава, поясничной грыже, остеохондрозе, наличии дегенерации в тканевой структуре сустава, сколиозе и других патологиях. Заниматься этой разновидностью фитнеса можно просто с целью формирования стройной и гибкой фигуры.Для здоровья следует регулярно заниматься физкультурой

Пилатес при остеохондрозе шейного отдела способствует изменению осанки в лучшую сторону, предотвращает развитие дегенеративных изменений, застойных проявлений. Курс гимнастики, выполняемый на протяжении нескольких недель, может вернуть утраченную гибкость и подвижность, избавить от изнуряющих болей. Поэтому методика получила активное распространение, стала популярной у больных и здоровых людей.

Принцип воздействия

В основу своей методики автор положил необходимость увеличения подвижности и укрепления мышечного корсета в условиях отсутствия ударной дозы нагрузки. Упражнения, разработанные для этих целей, заметно улучшали самочувствие пациентов при межпозвоночной грыже, артрозе коленного сустава, остеохондрозе поясницы. Практические исследования результатов показали, что заниматься пилатесом можно с ярко выраженной положительной динамикой на ранних стадиях болезней. В процессе занятий постепенно происходят ощутимые изменения самочувствия:

  • поврежденные области позвоночника обретают утраченную подвижность;
  • наблюдается увеличение и укрепление мышечного корсета.

Пилатес при шейном остеохондрозе способствует растяжению околопозвоночных мышц. Не испытывая каких-либо агрессивных силовых воздействий, мышечная ткань приобретает эластичность. Это препятствует застойным проявлениям в структуре сустава и сухожильных связок. Подвижность шеи увеличивается, исчезает характерный хруст позвонков.

Мышечная атрофия обычно сопровождает любые повреждения сустава или сухожилия. Иногда этот симптом проявляется при грыже или артрозе. Чаще всего это происходит с околопозвоночными мышцами. Их функция при патологическом состоянии нарушается полностью или частично. Анатомически мышцы представляют собой некий удерживающий корсет, обеспечивающий постоянное правильное положение здорового позвоночника. У больного человека мышечно-корсетная структура слаба. Гимнастика способствует укреплению и увеличению мышечного корсета.

Тренировки по методике Дж. Пилатеса должны проходить по индивидуальным программам для каждого пациента. Опытный тренер-инструктор после первых пробных нагрузок разрабатывает для больного допустимую интенсивность и длительность упражнений. Подбор комплекса зависит от общего состояния организма и стадии заболевания, если таковое имеется.

Особенности протекания болезни

Для здоровья позвоночника очень полезна йогаМалоподвижный образ жизни ведет к грозным последствиям для здоровья. Но они не всегда проявляются явно. Люди, занимающиеся постоянной сидячей работой, стараются исправить ситуацию, посещая спортзал. Выбирая комплексы для разработки коленного сустава и упражнения, эффективные при грыже и артрозе, большинство не придает значения шейным патологиям. Между тем это весьма опасная область заболеваний позвоночника.

Шейный остеохондроз связан с повреждениями 5-го, 6-го и 7-го позвонков, которые и обеспечивают подвижность шеи. Межпозвоночной грыже свойственно распространение на боковые и заднебоковые зоны. Направленность остеофитов (костных защитных выростов) к позвоночной артерии провоцируют локальное перекрытие протока. Форма шейного отдела позвоночника изменяется при разгибании из-за деформации хрящевых пластин. Все это приносит человеку боль, различную по характеру и интенсивности.

Существует три болевых типа.

  1. Вызванные чрезмерными нагрузками на шейный отдел боли.
  2. Боли в состоянии покоя, затихающие в определенном положении шеи.
  3. Ноющие болевые ощущения, не проходящие даже в позиции шеи без всяких движений.

Сопутствующие симптомы шейного остеохондроза: расстройство вестибулярного аппарата, зрительная дисфункция, мигрень, онемение кожи головы и мягких тканей. Большинство симптомов связано с поражением артерии, питающей полушария головного мозга. Расстройство зрения сопровождается ощущением засыпанных песком глаз, летающими мушками, потемнением в глазах на короткое время, искрами. Наблюдается изменение картины глазного дна.

При головокружениях нередко в ушах появляется шум, слух становится сниженным. Боль в голове носит пульсирующий, ноющий, жгучий или тупой характер. Основной болевой очаг располагается в затылочной области, направление распространения боли – ко лбу, спереди назад.

Пациенты ошибочно считают, что негативные симптомы устранятся после обычной гимнастики на тренажерах, но комплексы, эффективные при артрозе коленного сустава или грыже, не помогут при патологии шейного отдела. Можно заниматься полезными упражнениями общего характера, но при этом не улучшить, а ухудшить самочувствие. Необходим специальный фитнес при остеохондрозе шеи под наблюдением инструктора.

Как готовиться к занятиям

Если у вас есть патология сустава или проблемы с позвоночником, если вы перенесли травму, можно улучшить свое самочувствие регулярными упражнениями. Но заниматься можно только при условии соблюдения индивидуальных правил. Их определяют врач и спортивный инструктор.

Главная задача – правильно выбрать фитнес-клуб, желательно с узконаправленной специализацией. Посещать такое заведение можно и в профилактических целях. Если вы планируете регулярные занятия, целесообразно приобретение годового абонемента. Предварительно советуем выяснить условия оплаты. При почасовом тарифе удобны условия возврата денег за пропуск занятий или продление абонемента.

Вынужденные пропуски вполне вероятны, поскольку заниматься фитнесом при шейном остеохондрозе можно только в периоды ремиссии. Обострение заболевания часто происходит после нескольких первых занятий под воздействием непривычной нагрузки.  Можно записаться на бесплатное пробное занятие для проверки состояния организма. В некоторых клубах предусмотрена ежемесячная оплата с возвращением денег, если несколько занятий пропущено из-за временной нетрудоспособности.Спортивный комплект разработан специально для больных остеохондрозом

Разрабатывая индивидуальную программу, тренер учитывает наличие хронических заболеваний внутренних органов, нервной системы, патологий сустава или позвоночника.

Требования к месту тренировок

У инструктора должны быть документы об уровне квалификации, разрешительные свидетельства и лицензии на деятельность. Для уверенности в профессионализме персонала фитнес-клуба можно ознакомиться с отзывами клиентов. Предварительно необходимо подробно побеседовать с инструктором, рассказать ему обо всех имеющихся проблемах со здоровьем, по его просьбе представить медицинские документы, рентгеновские снимки, врачебные рекомендации.

Требования к обустройству и содержанию спортивного зала для больных клиентов особенно высоки. Нужна душевая комната в идеальном санитарном состоянии, регулярно убираемое и проветриваемое помещение, зеркальная стена для контроля движений. Больные шейным остеохондрозом должны выполнять упражнения в соответствии с правилами биомеханики во избежание ухудшения состояния.

В зале необходимо качественное музыкальное оборудование. Для подачи команд у тренера должна иметься радиомикрофонная система. Количество одновременно занимающихся людей должно строго соотноситься с размерами площади.

Придя в первый раз в спортзал, обратите внимание на несколько вещей, обязательных для занятий фитнесом. Нормальный уровень тренировок возможен в тех помещениях, где есть бойлер с питьевой водой, кондиционер, регулярно проводится уборка, всегда лежат чистые коврики.

Фитнес подтянет тело и подарит здоровье

Рекомендуемые виды нагрузок

Люди с проблемами шейного отдела позвоночника нуждаются в особом подборе двигательных занятий. Выполняемые упражнения не должны агрессивно нагружать позвоночный столб. Тренер назначает клиенту фитнес-клуба график тренировок и объем нагрузки для каждого занятия.

Виды тренировок

Воздействие и эффективность

Упражнения, ориентированные на поддержание тонуса околопозвоночных мышц. Существуют обширные программы специализированных занятий. Выбрать оптимальный вариант поможет ваш личный тренер-инструктор по фитнесу.
Положительный эффект дают занятия йогой. Помогают укреплению мышц в области шеи, растяжке связок и дисков. Отдельный комплекс упражнений направлен на устранение симптома позвоночной артерии. Специальные движения постепенно выводят головной мозг из состояния гипоксии. Основное внимание акцентировано на правильной системе дыхания, позволяющей максимально насытить сосуды кислородом.
Хорошо действуют на состояние шейных позвонков танцы. Специально подобранные танцевальные движения не связаны с резкими движениями головой и прыжками. При шейных патологиях подходят танцы-латинос, леди-данс, аэробика, гоу-гоу. При выборе зумбы следует ограничивать предусмотренные движения верхнего отдела туловища, выполнять их мягко и плавно. После серии занятий мышцы шеи укрепятся, остеохондроз ослабеет, и станут допустимыми более свободные движения.
Силовые тренировки. Для исправления осанки и укрепления мышечного корсета применяются упражнения на развитие силы. Особенно эффективны такие тренировки при искривлении спины.

Начинающие клиенты спортивных клубов оздоровительного направления поочередно пробуют разные базовые варианты и наблюдают, какой из них оказывает максимальный эффект на шейный отдел. Инструктор корректирует выбранный комплекс и дополняет его по индивидуальным показателям занимающегося.

moisustav.ru

Тренажерный зал при остеохондрозе шейного отдела

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.Подробнее здесь…

Фитнес, пилатес, бег, отжимания, аквааэробика при остеохондрозе при грамотном использовании не только не противопоказаны, но и разрешены при грамотном проведении. Конечно, существуют разные степени дегенеративно-дистрофических болезней позвоночника. При них может быть сильный болевой синдром, вторичные нарушения во внутренних органах, ограничение подвижности.

При выборе спорта следует проконсультировать с врачом относительно правильного его проведения. Всем известно, что профессиональные спортивные нагрузки не способствуют здоровью. Только ограниченные физические нагрузки помогут предотвратить расслабить мышечный каркас спины и исключить прогрессирование болезни.

Профессиональный бег при шейном остеохондрозе противопоказан. А вот дозированные физические нагрузки помогут улучшить кровоснабжение в позвоночном столбе. Если будете заниматься спортом, дегенеративно-дистрофические изменения приобретут острую форму. Когда появиться сильный болевой синдром, все равно придется бросить любимое занятие. Лучше это сделать раньше, чем впоследствии страдать от своей беспечности.

Таким образом, остеохондроз и спорт совместимы только при грамотном выполнении рекомендаций врача относительно физических нагрузок. В статье рассмотрим тонкости и нюансы данного вопроса.

Противопоказанные виды спорта

При дегенеративных изменениях позвоночника некоторые виды спорта противопоказаны:

  • Тяжелые атлетические тренировки при остеохондрозе;
  • Прыжки в высоту;
  • Бросание копья;
  • Метание диска;
  • Бадминтон;
  • Теннис.

При занятиях вышеописанными видами создается сильная нагрузка на позвоночный столб. Интенсивная накачка мышц будет способствовать искривлению позвоночной оси. Даже в периоды ремиссии дегенеративно-дистрофических болезней нельзя сильно накачивать скелетную мускулатуру.

Даже подтягивания при остеохондрозе представляют опасность, так как при них происходит вытяжение позвоночного столба. При подвывихах или нестабильности позвонков тракция приведет к повреждению мягких тканей, что усилит болевой синдром. При этом может возникнуть выпадение межпозвонковой грыжи.

Хоккей и футбол при остеохондрозе представляют опасность из-за травматизации организма. В идеале подвижный спорт должен обладать оздоравливающим действием на организм. Тем не менее, участники часто увлекаются, что приводит к неожиданным повреждениям, растяжениям мышечно-связочного аппарата.

Опасность травм позвоночника увеличивается при катании на горных лыжах, фристайле, прыжках с высоты. Прогулки зимой на лыжах нагружают позвоночный столб из-за необходимости ношения рюкзака на спине.

Минимальная нагрузка на спину создается тогда, когда ноша локализуется сзади на ремнях, которые закреплены на плечах. В такой ситуации мышечные волокна сильно не напрягаются, что не приводит к смещению позвоночной оси.

Гольф, бадминтон и теннис сопровождаются резкими поворотами туловища в сторону. При них усиливаются болевые ощущения, и повышается степень нестабильности позвонков. Смещение позвоночных сегментов постепенно приводит к формированию грыж.

Какие тренировки разрешены

Прогулки в лесу, плавание, бег при шейном остеохондрозе, плавание – помогают нормализовать кровоснабжение и снять болевые ощущения.

Для оздоровления спины следует совершать вечерние пробежки на свежем воздухе. Лучше бегать по дорожке с опилками в спортивной обуви. В такой ситуации укрепление позвоночного столба будет осуществляться за счет амортизирующей нагрузки.

Плавание и аквааэробика при остеохондрозе позволяет расслабить мышцы спины. При занятиях данными видами спорта укрепление скелетной мускулатуры происходит максимально эффективно.

Следует понимать, только, что любой спорт при болезнях позвоночника противопоказан во время болевого синдрома. Физкультуру лучше отменить, пока здоровье не восстановится. Сразу после боли рекомендована даже незначительная гимнастика. Можно висеть на турнике, заниматься растяжкой, выполнять дыхательные упражнения по Соколовой. Главное – регулярность лечебной физкультуры.

Женщинам рекомендуем пилатес или фитнес при остеохондрозе, которые следует проводить регулярно. Данные тренировки позволяют укрепить мышцы шеи и поясницы. Прочный мышечный корсет будет поддерживать правильно положение позвоночной оси. Желательно после занятия фитнесом или пилатесом бегать на свежем воздухе в течение 20-30 минут. Так создается возможность для укрепления дыхательной мускулатуры.

Пилатес при шейном остеохондрозе позволяет предотвратить гипоксию головного мозга. Занятия предотвращают сдавление позвоночной артерии в поперечных отростках шейных позвонков. Данный сосуд обеспечивает кровью около 25% тканей головного мозга. Патология наблюдается при нестабильности или подвывихах позвонков шеи.

Обратим внимание читателей на физические нагрузки, возникающие при подъеме тяжестей, сидении за столом. При статических движениях мышцы постоянно находятся в состоянии асинхронного тонуса. На работе для снятия мышечной нагрузки советуем часто вставать и совершать минимальные движения.

В домашних условиях хорошим эффектом для восстановления скелетной мускулатуры хорошим эффектом обладает велотренажер при остеохондрозе, который позволят снять физическое напряжение. Использование подобных изделий следует оговаривать с врачом.

Опирайтесь о спинку стула в положении сидя. При этом спинка стула должна располагаться выше плечевого пояса. Сиденье желательно выбирать ровное и жесткое. Его глубина не должна быть менее четвертой части размера бедер.

Помните, что приподнимая тяжелые предметы с пола, следует немного присесть. При этом держите спину прямо, разогните коленные суставы. Следите, чтобы мускулатура ног не находилась в состоянии сокращения.

Женщинам можем рекомендовать танцы при остеохондрозе. Только при выполнении движений нужно следить, чтобы повороты туловища не спровоцировали усиление болевых ощущений.

Таким образом, тренажеры, бег, велосипед, качание пресса – мероприятия, которые разрешены при дегенеративно-дистрофических болезнях позвоночника. Перед их применением следует согласовать с врачом упражнения, которыми будете лечить патологию.

В заключение совет женщинам: высокий каблук не способствует здоровью. Если не можете от него отказаться, ограничивайте время ношения.

Головокружение при шейном остеохондрозе: причины, симптомы, лечение

Шейный остеохондроз — очень распространенное заболевание, провоцирующее нарушения в шейных позвонках. При патологии у больного человека наблюдается уплощение межпозвонковых дисков и утрата самими позвонками устойчивости. Это провоцирует нарушение природных изгибов позвоночного столба, образование костных наростов (остеофитов).

Остеохондроз может быть поясничным, грудным и шейным. Из всех случаев диагностирование шейного типа заболевания наблюдается у 25 % пациентов.

Вследствие того, что здоровье позвонков напрямую отображается на функциях организма, по мере прогрессирования патологии у больного начинают развиваться опасные симптомы (тошнота, нарушение сна и т. п.).

Во многом обосновано это анатомическими особенностями строения шейного отдела и повышенной подвижностью данной зоны позвоночника, из-за чего пережимаются нервные окончания и крупные сосуды. Это ухудшает кровообращение в головном мозге.

Чтобы лучше понять, как лечить головокружение при шейном остеохондрозе, рассмотрим основные причины и механизм развития данного опасного заболевания.

Развитие патологии

Шейный отдел – это наиболее подвижная область позвоночника. Его составляют семь позвонков, между которыми и пролегают эластичные диски. Благодаря им здоровый человек безболезненно наклоняет и поворачивает голову.

Шейный остеохондроз проявляется в виде острого либо хронического воспалительного процесса. Вследствие этого очень сильно поражаются межпозвонковые диски.

Наиболее частые причины шейного остеохондроза:

  • недостаточно активный образ жизни;
  • длительное пребывание в сидячем положении;
  • плохо сбалансированный рацион питания, при котором организм не получает всех необходимых ему полезных микроэлементов;
  • нарушение обмена веществ;
  • индивидуальная генетическая склонность человека к заболеванию.

Способствовать развитию патологии могут серьезные гормональные нарушения в организме, переохлаждение, ревматизм или ранее перенесенные травмы шейного отдела позвоночника.

В запущенных формах протекания головокружение при остеохондрозе шейного отдела позвоночника сопровождается острым дефицитом витамина С, повышением склонности человека к прогрессированию инфекционных патологий. Поэтому уже при первых признаках такой болезни нужно сразу обращаться к врачу, проводить диагностику и начинать лечебную терапию.

Особенности головокружения

Головокружение при шейном остеохондрозе, симптомы которого могут развиваться при резком подъеме или наклоне, также нередко беспокоят больного сразу после пробуждения. Постепенно данный признак будет усугубляться, и проявляться все чаще.

Сопутствующие признаки головокружения при данном заболевании:

  1. Сильный хруст в шее.
  2. Головные боли.
  3. Недомогание.
  4. Предобморочное состояние.
  5. Нарушение координации движений.
  6. Повышенная раздражительность.
  7. Бледность.

Постепенно головокружение начнет усиливаться. Особенно часто оно будет беспокоить человека при резких поворотах шеи.

Причины появления

Головокружение у больного с данным заболеванием возникает из-за нарушения питания тканей мозга, уменьшения поступления подпитывающих микроэлементов, а также кислорода. Вызывается оно следующими причинами:

  1. Передавливание позвоночной артерии сформированными костными образованиями.
  2. Вывих суставного позвоночного отростка.
  3. Раздражение межпозвоночного диска крупными остеофитами.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.Подробнее здесь…

Подробнее

Если остеофиты разрастаются по направлению к мышцам, это спровоцирует их спазм и вызовет сильное нарушение в кровообращении, что осложнит протекание заболевания.

Классификация синдромов головокружения

Головокружение при шейном остеохондрозе, лечение которого должен подбирать лечащий врач, сопровождается двумя основными синдромами: вестибулярным и кохлеарно-стволовым.

Вестибулярный синдром развивается по причине нарушенного кровообращения и наличия патологических импульсов. Его характерные признаки:

  • ухудшение походки;
  • потеря аппетита и частая рвота;
  • ощущение колебания стен;
  • ощущение вращения предметов.

Второй синдром головокружения сопровождается такими симптомами:

  • шумы в ушах;
  • дезориентация;
  • заложенность ушей.

У человека, страдающего от головокружения, наблюдаются и другие синдромы:

 

Синдром Особенности проявления
Гипоталамический синдром Сильная слабость, нервозность, повышение температуры, сухость кожи, частое мочеиспускание, учащение сердечного ритма, повышение АД
Синкопальный синдром, развивающийся из-за спазма сосудов Потеря сознания, шум в ушах, нарушение речи, пятна перед глазами
Глоточный синдром Зуд в горле, ослабление голоса, затруднения при глотании
Зрительный синдром Нарушение зрения

Если пожилой человек страдает от тяжелых сопутствующих заболеваний (сахарный диабет, атеросклероз), то проявление головокружения у него может быть более выраженным.

Последствия заболевания, или чем опасен остеохондроз

Шейный тип заболевания — самый опасный, так как именно в таком отделе позвоночника пролегает огромное количество нервных окончаний и сосудов, питающих мозг.

В шейном отделе позвонки расположены плотнее друг к другу. Вследствие этого даже минимальное нарушение в позвонках способно стать причиной сдавливания сосудов и смещения нервов.

Часто у таких пациентов по причине нарушения мозгового кровообращения развиваются мигрень, ВСД, гипертония, возможны проблемы в дыхательной, сердечно-сосудистой, а также слуховой системах.

Если человек своевременно не начал лечение, запущенная форма заболевания приведет к синдрому позвоночной артерии. Это грозит развитием ишемии головного мозга, возникновением спинального инсульта.

По причине сдавливания спинного мозга у больного может развиться паралич.

Больше всего развитию патологии подвержены те люди, чьи профессии связаны с длительным пребыванием в неподвижном сидячем положении (программисты, водители, кассиры и т. п.).

Диагностика и методы лечения

Головокружение – это тот признак, который указывает на прогрессирование заболевания, поэтому при его появлении больному нужно сразу обращаться к врачу. Занимается диагностикой и лечением шейного остеохондроза невропатолог, однако нередко имеет смысл обратиться к хирургу.

Диагностика такого заболевания предусматривает осмотр специалиста, сбор анамнеза, симптоматики, прохождение следующих исследований:

  • МРТ;
  • УЗИ;
  • рентгенография.

Лечение головокружения при шейном остеохондрозе ставит перед собой следующие задачи:

  • замедление разрушения межпозвонковых дисков;
  • устранение неприятных симптомов;
  • профилактика осложнений;
  • устранение сдавливания сосудов;
  • избавление от воспаления;
  • восстановление межпозвонковых дисков;
  • нормализация кровообращения.

Традиционная терапия подбирается лечащим врачом для каждого больного индивидуально, с учетом запущенности его заболевания, вида и первопричины патологии. Наиболее эффективные методы лечения — медикаментозная терапия и физиопроцедуры.

Если кружится голова из-за поражения шейного отдела, эффективно медикаментозное лечение с использованием таких лекарственных средств:

  1. НПВС и анальгетики от боли (Ибупрофен).
  2. Миорелаксанты для устранения спазма мышц (Баклофен, Сирдалуд).
  3. Новокаиновые блокады применяются для устранения боли и воспаления.
  4. Для обогащения тканей кислородом назначается аскорбиновая кислота и ретинол.

Дальнейшая медикаментозная терапия — симптоматическая. Она подбирается, исходя из наблюдаемых признаков болезни.

Физиотерапевтический курс лечения предусматривает проведение следующих процедур:

Название процедуры Особенности

Лечебный эффект

Электрофорез Суть — в воздействии электрического тока на больную область позвоночника в сочетании с анальгезирующими препаратами После курса лечения устраняется спазм в мышцах, улучшается кровообращение, купируется болезненность, пропадает головокружение
Ультразвуковое лечение Благодаря ультразвуковым волнам на пораженную область позвоночника оказывается микромассаж Устранение головокружения, улучшение питания тканей, ускорение процесса восстановления
Магнитотерапия Во время процедуры используется магнитное поле Нормализация обмена веществ, расширение кровососных сосудов, выведение токсических веществ

В качестве вспомогательного лечения может использоваться мануальная терапия, массаж и рефлексотерапия. В более тяжелых случаях пациенту требуется срочная хирургическая операция по замене пораженного межпозвоночного диска, удалению остеофитов и т. п.

Профилактические меры

Если у человека уже выявили такую прогрессирующую патологию, уберечь себя от головокружения при остеохондрозе помогут следующие советы врача:

  1. Ежедневно проводить длительные пешие прогулки.
  2. Спать на специальной ортопедической подушке.
  3. Регулярно проводить массаж шеи для устранения спазма мышц.
  4. Заниматься йогой или плаванием.
  5. При работе за компьютером делать короткие перерывы каждый час и выполнять легкую разминку шеи, наклоны туловища.
  6. Полностью исключить выраженную нагрузку на позвоночник, которая бывает во время прыжков, бега или тренировок в тренажерном зале.
  7. Сидеть на стульях с ортопедической спинкой, которая будет хорошо поддерживать позвоночник.
  8. Сидеть за столом с прямой спиной.
  9. Избегать сильных переохлаждений.
  10. Не допускать длительного пребывания в одном положении.

Лечение остеохондроза Подробнее >>

Упражнения для шеи

Лечебные упражнения при такой болезни будут снимать мышечный спазм и улучшать поступление крови в сосуды. Они облегчат самочувствие пациента, помогут устранить основные признаки заболевания (боль, головокружение, слабость).

Лучшие упражнения во время головокружения при шейном остеохондрозе:

  1. Сосредоточить взгляд вдаль, мысленно «писать» буквы в воздухе носом, активно задействуя шейный отдел позвоночника.
  2. Опускать и поднимать голову. Повторять по десять раз за один подход.
  3. Производить медленные повороты головы, задерживая ее на пару секунд в каждой стороне. Повторять не больше десяти раз.
  4. Дотягиваться подбородком к груди.
  5. Лечь на живот, выгнуть спину. Тянуть шею назад.

С осторожностью и только после разрешения доктора выполнять подобные упражнения нужно при гипертонии, перенесенном инсульте, инфаркте или воспалительных заболеваниях суставов.

Головокружение при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, лечение которого должно быть комплексным, следует проводить под контролем врача. Курс гимнастики разрешено практиковать только в периоды ремиссии заболевания. При остром приступе боли от упражнений лучше отказаться.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — обязательный элемент терапии. Заболевание при современном динамичном способе жизни поражает большое количество людей. Пациентам, больным остеохондрозом, не стоит надеяться только на медикаментозное лечение, избавляющее от симптомов и проявлений заболевания.

Важно прислушаться к советам врача и начать посещать процедуры физиотерапии, лечебный кабинет для занятий специальной физкультурой, выполнять упражнения дома.

Поможет ли зарядка?

Лечение шейного остеохондроза с помощью гимнастики надо проводить не только в период обострения заболевания. Важно заниматься и профилактикой болезни, особенно при возникновении первых симптомов и проявлений остеохондроза.

К таким признакам относятся боль в голове или области сердца, головокружение, онемение языка. Это свидетельствует о защемлении нервов и их окончаний, что может негативно отразиться на состоянии здоровья многих внутренних органов. При таких симптомах необходимо в обязательном порядке делать в домашних условиях зарядку, которая отлично помогает при шейном остеохондрозе. Цель упражнений — предотвратить дегенеративные и дистрофические процессы, облегчить самочувствие человека, оздоровить организм, снять острую боль.

Профилактические мероприятия могут включать следующие компоненты:

  1. Регулярные физические нагрузки.
  2. Лечебная гимнастика.
  3. Массаж.

Все это должно помочь предотвратить смещение шейных позвонков, пережатие нервных окончаний и волокон. Важно, чтобы профилактика проводилась регулярно, что поможет врачу контролировать развитие патологических процессов.

Кому назначают зарядку?

Зарядка при остеохондрозе шеи имеет свои показания и цели лечения. Излечить остеохондроз таким образом можно, если заболевание находится на ранней стадии развития. Но обнаружить остеохондроз в этом периоде развития сложно, поэтому зарядку назначают как компонент комплексного лечения при консервативной терапии.

Показаниями к назначению лечебной физкультуры против остеохондроза могут быть следующие физические состояния, беспокоящие человека:

  1. Клинические признаки, сопровождающие шейный остеохондроз.
  2. Высокий риск воспаления и поражения межпозвоночных дисков, в том числе и угроза их сращения.
  3. Боли, которые постоянно беспокоят больного.

Зарядку нельзя делать, когда у пациентов диагностированы следующие симптомы и проявления:

  1. Глаукома.
  2. Четко выраженная миопия.
  3. Аритмия.
  4. Скачки артериального давления.
  5. Обострение остеохондроза.
  6. Поражение вестибулярного аппарата, что может стать причиной развития нарушения координации движений.
  7. На раннем этапе восстановления после операции на шейном отделе позвоночника.
  8. Остеохондроз в острой стадии заболевания.

Значение занятий

Зарядка при шейном остеохондрозе должна состоять из умеренного перечня процедур, уменьшая количество силовых упражнений. Иначе терапия может вызвать обратное действие. Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника призвано выполнить следующие цели:

  1. Предупредить развитие болезни, ее обострение и переход в хроническую стадию.
  2. Снять болевые синдромы.
  3. Устранить спазмы и общую слабость.
  4. Убрать такие проявления, как головокружение и боль в шее.
  5. Устранить застой в мышцах и сосудах шейного отдела.
  6. Укрепить мышцы спины и шеи, чтобы они могли и дальше без болей поддерживать позвоночник во время движения, в состоянии покоя (когда человек спит или сидит).
  7. Активизировать обмен веществ.
  8. Усилить кровоток и лимфоток.
  9. Способствовать притоку питательных веществ в сосуды и ткани.
Общие правила

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях имеет свои особенности:

  1. Все упражнения подбираются, исходя из времени суток.
  2. Занятия нужно проводить в утренние часы.
  3. Важно весь день поддерживать осанку, делая специальные физические упражнения.
  4. Упражнения разрешено делать дома или под присмотром тренера-инструктора с опытом.
  5. Стоит посещать тренажерный зал.
  6. Занятия проводятся в любом удобном положении — можно стоять, сидеть, лежать.
  7. Во время прогулок в парке или на работе можно на 1–2 минуты остановиться и размять шею, делая нерезкие повороты налево и направо, а также наклоны.

Техника выполнения зарядки

Комплекс упражнений для устранения остеохондроза шейного отдела проводится вместе с медикаментозным лечением. К наиболее эффективным занятиям, помогающим при заболевании, относятся следующие:

  1. Принять сидячее положение. Сделав вдох, наклонить голову вперед, приближая подбородок к груди. Выдохнув, голову нужно осторожно запрокинуть назад, постараться сделать это как можно дальше. Количество повторений от 10 до 15 раз по 2–3 подхода. Данное упражнение разрешается делать многократно в течение дня.
  2. В положении сидя на стуле или кровати, прижать ладони ко лбу, надавливать ими на лобную область на выдохе. Выполнять 3–4 подхода по 5–6  повторений.
  3. Аккуратные повороты головой в левую и правую сторону. Такое упражнение более эффективно на начальных стадиях болезни.
  4. Лечь на пол, разместить одну руку на брюшную область, вторую — на груди. Суть упражнения состоит в том, чтобы плавно осуществлять вдох и выдох 9-10 раз. Это отличный способ расслабить мышцы шеи.
  5. Принять положение стоя или сидя, опустив руки вдоль туловища, выпрямить осанку. Можно осторожно вращать головой поочередно налево и направо.
  6. Поднимать плечи вверх, держа руки вдоль тела, задерживаясь в верхней точке на 10 секунд.
  7. Лечь на пол вниз лицом, опираясь ладонями. Голову не торопясь поднимать и удерживать около минуты в положении взгляда прямо. Возвращаться плавно в исходное положение. Плечи не должны вваливаться. Выполнять упражнение 3–4 раза.
  8. В положении лежа на животе, вытянуть руки вдоль туловища. Головой медленно поворачивать вправо, прижимая ухо к полу. Затем повернуть голову в другую сторону, повторить прижатие другого уха к полу. Разрешается выполнять упражнение только при отсутствии болевых ощущений в шее. Повторить все действия 5–6 раз.

Зарядка от остеохондроза может проводиться не только в тренажерном зале или лечебном кабинете. Для занятий отлично подходит стадион, парк, сквер, берег любого водоема или домашняя обстановка.

Стоит только быть очень осторожным при выполнении упражнений, чтобы не навредить шее, не спровоцировать воспаление и обострение состояния.

Перед тем как приступать к основному комплексу упражнений для лечения шейного остеохондроза, стоит каждый день проводить разминку. Это поможет разогреть мышцы и подготовить их к занятиям. Подготовительный этап состоит из следующих этапов:

  1. Сделать легкий массаж плеч, рук и шеи, чтобы разогреть мышцы. Рекомендуется применять крем, чтобы тщательно подготовиться к другим упражнениям.
  2. Выполнить 10-20 поворотов и наклонов головы влево-вправо, а потом совершить вращательные движения. Важно, чтобы все упражнения не сопровождались дискомфортом и болью, в противном случае может развиться обострение.
  3. Выполнить самомассаж шеи.
  4. Расслабиться перед другими упражнениями.
  5. Легкими движениями провести растирание шеи и плеч.

Важно зарядку делать при любой возможности, особенно, если человек много проводит времени в сидячем положении, когда мышцы плеч и шеи напряжены. Например, во время продолжительной работы за компьютером. Ежедневно профилактике стоит уделять по несколько минут 1 раз через 1–2 часа.

Зарядка для шеи при остеохондрозе в домашних условиях достаточно эффективна и способна избавить человека от болей и спазмов. Важно делать все упражнения правильно и соблюдать регулярность, не перенапрягаться, избегать резких движений и поворотов. Первые несколько недель стоит заниматься с тренером, чтобы понять правила выполнения заданий, а потом практиковать занятия дома.

osteo.lechenie-sustavy.ru

Каким спортом лучше заниматься при остеохондрозе

Конкретно ответить на вопрос, каким спортом можно заниматься при остеохондрозе, может только врач, имея на руках анализы пациента. Дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника много, каждое из них имеет свои особенности и стадии. В каких-то случаях могут наблюдаться значительные болевые ощущения, в других — ограничение подвижности.

Большой спорт при остеохондрозе

Профессиональные спортивные нагрузки на здоровье влияют отрицательно — это общеизвестный факт, однако посильные и в некотором роде ограниченные нагрузки могут помочь расслабить мышцы и предотвратить развитие заболевания. Однако есть и противопоказания, например, бег при шейном остеохондрозе противопоказан, но при этом рекомендуется больше ходить пешком, чтобы улучшить кровоснабжение.

Точно также нельзя категорично ответить на вопрос, можно ли заниматься в тренажерном зале при остеохондрозе? Все зависит от стадии заболевания и от того, какие нагрузки будет испытывать организм во время тренировки.

Если занятия в тренажерном зале будут усиленными, то заболевание примет острую форму, в результате чего возникнет сильный болевой синдром, т. е. заниматься спортом при остеохондрозе человек не сможет, как бы этого он не хотел. Иначе говоря, остеохондроз и различные виды спорта совмещать можно, но грамотно, и любые тренировки должен разрешать врач.

Ограничения для разных видов остеохондроза

Вид остеохондроза зависит от области его возникновения. Физические нагрузки напрямую связаны с локализацией остеохондроза, так как разные упражнения оказывают действия на тот или иной отдел позвоночного столба.

Распространение остеохондроза

При шейном остеохондрозе полезны упражнения, которые улучшают кровообращение в верхнем отделе. Так как при шейном остеохондрозе оказывается сильное давление на сосуды, питающие мозг, прогрессирование заболевания может привести к тяжелым и порой необратимым последствиям. Поэтому подходить к выбору спорта в этом случае надо максимально осторожно.

При остеохондрозе грудного отдела диагностика оказывается довольно затруднительной, так как болевые приступы зачастую путают с сердечными болями. Этот вид остеохондроза менее распространен, и его симптоматика в острой стадии вряд ли вызовет желание заниматься спортом, так как чаще всего двигательная активность нарушается.

Самый распространенный вид — остеохондроз крестцового и поясничного отдела. Больной при этом может испытывать сильные болевые приступы в зоне поясницы, боль может захватывать ягодичную область, бедра и промежность. Сильные нагрузки и резкие повороты усиливают боль, могут возникать также прострелы — очень резкие болевые ощущения.

Если заболевание вовремя не лечить, то оно приводит к ухудшению кровотока в зоне поражения, в результате чего мышцы слабеют, возникают трудности с движением, и изменяется походка.

Обращение к врачу при остеохондрозеПоэтому упражнения, которые может разрешить врач при этом виде заболевания, должны быть направлены на укрепление мускулатуры в пояснично-крестцовой области. Однако сильные нагрузки могут вызвать осложнения.

Существует еще полисегментарный остеохондроз, который возникает в сегментах одного или разных отделов позвоночного столба. В этом случае по поводу физических упражнений нужна обязательная консультация с врачом, так как иногда спорт может быть вовсе противопоказан.

При плечевом, тазобедренном, коленном остеохондрозе физические упражнения могут быть различными, главное, чтобы они щадили пораженную область. Например, при коленном остеохондрозе лучше не напрягать сильно ноги, а при плечевом нельзя плавать брассом или кролем.

Корешковый синдром после остеохондроза

Корешковый синдром — это ущемление нервных окончаний, которое сопровождается воспалительным процессом. Боли при этом значительно усиливаются. В этом случае любые физические упражнения должны быть приостановлены до полного снятия воспаления и исчезновения боли.

Нагрузки на разных стадиях остеохондроза

Какой вид спорта будет разрешен, а какой противопоказан — напрямую зависит и от стадии заболевания. Их всего 4:

  1. Дисковое ядро усыхает и деформируется. Болевые ощущения еще не очень интенсивные и непостоянные. Эта стадия отлично лечится, и спортивные занятия в том случае можно не отменять.
  2. Диск уже практически не способен к амортизации, давление на нервы и сосуды усиливается. При нагрузке боли становятся сильнее. На этой стадии рекомендуется снизить нагрузки, но продолжать заниматься физическими упражнениями.
  3. Фиброзное кольцо разрушено, образуется грыжевое выпячивание, подвижность ухудшается, появляется воспаление. Физические нагрузки следует отменить и заняться лечением воспаления.
  4. Ткани дисков заменяются перерожденными, а сами диски фиксируются в заданном положении, в результате чего изменяется осанка. Двигательные функции нарушаются и ограничиваются. Позвоночник становится статичным. Упражнения и физические нагрузки должны быть минимальными, и чаще всего они ограничиваются ЛФК. О фитнесе, спорте и других занятиях в этом случае не может быть и речи.

Стадии остеохондроза

Остеохондроз и физические упражнения

Чтобы совместить спортивную жизнь и остеохондроз, и при этом не навредить своему здоровью, надо учитывать следующие моменты:

  1. В острый период заболевания любые физические нагрузки противопоказаны.
  2. Упражнения надо выбирать такие, чтобы от них была максимальная польза для позвоночника. Рекомендуются наклоны корпуса с палкой за спиной, подтягивания на перекладине и все упражнения, которые выполняются в положении лежа.
  3. После выполнения всех упражнений необходимо выполнить растяжку спины. Допускается использование любых приспособлений, которые способствуют вытягиванию позвоночника. В конце тренировки надо некоторое время полежать, вытянув спину на ровной поверхности.
  4. Прыжки и бег на скорость желательно отменить, так как они могут вызвать обострение заболевания.
  5. Не стоит выполнять упражнения, которые создают сильный прогиб в спине.
  6. Если при выполнении какого-либо упражнения возникает боль, то его надо отменять. Допустим только небольшой дискомфорт.

Противопоказания для гимнастики при остеохондрозе

Спорт при остеохондрозе шейного отдела не является противопоказанием, однако полезен он только на начальных стадиях заболевания, при сильных болях больной должен находится в абсолютном покое. Пробежки должны быть совершенно исключены, особенно в острый период заболевания, в тренажерный зал лучше тоже пока не ходить, а вот скандинавская ходьба будет очень кстати. Однако для занятий ходьбой лучше выбирать ровную и мягкую поверхность, по бетонной или асфальтированной дороге ходить не желательно. Оптимально — земляная или песчаная тропинка в лесу. Единственный спорт при остеохондрозе, который не имеет ограничений — это плавание, полезна и аквааэробика.

Занятия фитнесом

Фитнес при остеохондрозе полезен практически во всех случаях. Упражнения снижают риск ущемления нервных окончаний, помогают разбить отложившиеся соли между позвонками, улучшают кровообращение.

Однако фитнес возможен только тогда, когда занятия проводятся правильно и в соответствии с имеющимся заболеванием. Инструктору надо обязательно сообщить о диагнозе, и попросить его подобрать упражнения, которые не будут вредить.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника

Заниматься фитнесом при остеохондрозе можно следующим образом:

  • не отягощать упражнения значительным весом, так как есть риск сместить позвонки;
  • ни в коем случае нельзя поднимать штангу, даже из положения лежа;
  • если появляются боли, упражнения надо прекратить;
  • не надо совершать быстрые упражнения, особенно это касается поворотов.

В принципе остеохондроз и фитнес вполне могут сосуществовать, главное, во время тренировок внимательно прислушиваться к своему организму и не игнорировать его сигналы.

Какие выводы можно сделать?

Привести себя в форму при остеохондрозе можно. Выбирать вид спорта надо, исходя из тяжести заболевания и состояния позвоночника в целом. В острой форме болезни спорт исключен, необходимо сначала вылечить все воспалительные процессы в позвоночнике, а потом уже заниматься физическими упражнениями. Пока присутствуют боли желательно тоже ограничить нагрузку. Занимаясь, крайне важно сохранить позу, которая будет комфортной для шеи и позвоночника.

Остеохондроз является хроническим недугом, в связи с этим необходимо поддерживать стабильное состояние и не доводить до обострений. Очень важно не устанавливать диагноз самостоятельно, и тем более не назначать себе лечение, а также не слушать советы друзей, которые сталкивались с этой проблемой. Нужно посетить врача, пройти диагностику и строго выполнять все рекомендации, которые даст специалист. По поводу занятий спортом тоже надо консультироваться с врачом, чтобы не усугубить ситуацию.

ortocure.ru

виды тренировок, занятия йогой, плавание, танцы (видео)

22 сентября 2015

Просмотров: 3411

Многих людей интересует вопрос о том, можно ли при остеохондрозе заниматься спортом? Будет ли физическая нагрузка эффективна в лечении и профилактике этого заболевания?ОстеохандрозЗанятия спортом будут очень полезны при остеохондрозе. Главное, что должен помнить каждый пациент: только предварительная консультация с лечащим врачом и тренировки под присмотром опытного тренера будут оказывать положительный эффект, помогут справиться с заболеванием и облегчат неприятные болевые симптомы.Учитывая, что существует большое количество видов фитнеса, необходимо знать, какие из этих занятий будут полезны человеку с остеохондрозом, а какие следует выполнять с определенными ограничениями.Фитнес при остеохондрозе может быть самым разнообразным: бег, плавание, пешие прогулки, занятия в тренажерном зале. Обязательно нужно учитывать, что все эти тренировки принесут желаемый результат и облегчение только в случае систематических занятий и консультаций с врачом и профессиональным тренером.

Бег при остеохондрозе

Бег на беговой дорожке Занятия бегом очень полезны при шейном остеохондрозе. Занятия можно начинать в период ремиссии. Каждое из занятий должно предваряться разминкой, которая поможет разогреть все группы мышц тела и подготовить дыхание к этому виду спорта.Опытными фитнес-тренерами и врачами-травматологами разработаны следующие рекомендации для занятий бегом:

  1. Начинать занятия бегом необходимо на беговой дорожке в специальной обуви. Это позволит снизить нагрузку на позвоночник и суставы, которые поражены заболеванием.
  2. Желательно заниматься на тренажере, который контролирует частоту пульса человека, либо периодически проверять его самостоятельно.
  3. Каждое из занятий начинается с ходьбы, но скорость постепенно увеличивается и переходит в активный бег.
  4. На первых этапах занятия запрещено бегать с высокой скоростью.
  5. Выполняя все упражнения, необходимо следить за правильностью осанки.
  6. Только после нескольких месяцев адаптации на беговой дорожке можно переходить к занятиям на свежем воздухе.

Существуют определенные противопоказания для занятий бегом при остеохондрозе:

  1. Врачи диагностировали межпозвоночную грыжу.
  2. Проблемы с коленными суставами.
  3. Проблемы со зрением.
  4. Обострение заболевания.

Тренажерный зал при остеохондрозе

Опытные врачи утверждают, что занятия в тренажерном зале тоже благоприятно влияют при обострениях остеохондроза и помогают приостановить прогрессирование болезни. Существует перечень правил, которые помогут добиться прекрасных результатов.Упражнение на растяжку позвоночника

  1. Запрещено проводить занятия при обострении заболевания. Посещать тренажерный зал разрешено только при полном отсутствии боли. Учитывая, что при остеохондрозе болевые ощущения не прекращаются почти никогда, то занятия нужно останавливать только в случае сильной или непривычной боли.
  2. Только регулярные тренировки принесут желаемый результат. Все упражнения в тренажерном зале должны быть направлены на растяжение позвоночника и на дыхательные практики.
  3. Запрещено при остеохондрозе выполнять упражнения, связанные с поднятием тяжестей и осевой нагрузкой позвоночника.
  4. На начальном этапе занятий специалисты не советуют выполнять активных прыжков и скачков.

Плавание, аквааэробика, бодибилдинг при остеохондрозе

Плаванье и аквааэробика — это эффективные тренировки при остеохондрозе. Они помогают расслаблять мышцы спины и постепенно укреплять скелетную мускулатуру. Эти виды занятий могут выполнять люди в любом возрасте и с различной физической подготовкой. Именно занятия в воде позволяют максимально быстро нарастить мышечный корсет при минимальной нагрузке на суставы. Аквааэробика обладает прекрасным массажным эффектом: улучшается кровообращение, что увеличивает и нормализует обменные процессы в организме.

Вес тела в воде гораздо меньше, поэтому и нагрузка на позвоночник будет ниже.

При таких занятиях исключены травмы типа переломов и вывихов. Основное преимущество этого вида спорта в том, что человек может не только уменьшить болевые ощущения от остеохондроза, но и бороться с лишним весом.Бодибилдинг, напротив, в большинстве случаев противопоказан при заболевании остеохондрозом. Учитывая, что в бодибилдинге необходимо во время тренировок поднимать большие тяжести, занятия будут только приносить дополнительные обострения и боль. При шейном остеохондрозе нагрузки на шею и воротниковую зону противопоказаны, то есть поднятие гирь, штанг станет невозможным.

В случае игнорирования этих рекомендаций может усилиться нагрузка на поврежденный позвонок и как результат — образоваться грыжа.

Калланетика и пилатес при остеохондрозе

Эти два вида фитнеса являются очень действенными при заболевании остеохондрозом. Их упражнения направлены на укрепление мышечного корсета и растягивание позвоночника. Калланетика и пилатес позволяют задействовать глубокие мышцы тела, которые иногда могут не работать по нескольку дней, и прорабатывать их.Благодаря тому, что упражнения в этих комплексах направлены на развитие подвижности позвоночника, что важно при остеохондрозе, улучшается осанка, уходят боли в спине. Все нагрузки этих комплексов статические, следовательно, не нужно делать резких и быстрых движений, не нужно прыгать, бегать — все выполняется в спокойном состоянии.Занятия калланетикойРазработаны рекомендации для людей, которые хотят заниматься калланетикой и пилатесом при остеохондрозе:

  1. Первые несколько месяцев заниматься необходимо не реже 2 раз в неделю. Как только будут достигнуты весомые результаты, то таких занятий достаточно 1 раз в 7 дней.
  2. Все упражнения желательно делать перед зеркалом, это поможет избежать ошибок и возможных травм.
  3. Нежелательно упражнения сопровождать музыкой, так как все они направлены на спокойствие и умиротворение, гармонию со своим телом.
  4. Не стоит пугаться небольшого увеличения веса при занятиях. Это свидетельствует о том, что тренировки проходят в правильном русле.
  5. Не нужно исключать консультации со своим лечащим врачом, даже если наблюдается явная ремиссия.

Занятия йогой: общие рекомендации

Этот вид тренировок является одним из самых действенных при заболеваниях позвоночника. Статические нагрузки и последовательные растяжки позволяют постепенно приводить позвонки в движение и правильное функционирование. Практически все упражнения рассчитаны на воздействие на различные области спины, поэтому помогают при остеохондрозе любого отдела позвоночника.Йога во время лечения позвоночникаОдними из самых действенных упражнений считаются: «кошка», «поза тигра», «сведение и разведение лопаток». Хорошо действуют упражнения на укрепление мышц шейного отдела. Это и наклоны головы в разные стороны, которые позволяют растягивать межпозвоночное пространство.Из-за того, что мышцы начинают активно работать, улучшается процесс кровообращения в позвоночнике и во всем теле, пораженные позвонки получают достаточное количество крови.Именно йога действует на весь организм. При регулярных занятиях можно избавиться от остеохондроза без применения медикаментозных препаратов.Стоит запомнить: занятия йогой должны проводиться только под контролем опытного тренера, так как этот вид тренировок может принести множество травм и усугубить развитие болезни.

Спорт при остеохондрозе — необходимый и оправданный способ лечения. Занимаясь регулярно выбранным комплексом упражнений, можно добиться хороших результатов: убрать болевые синдромы, вернуть двигательную активность позвоночнику, ощутить радость от движения и избавиться от лишнего веса.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...

Похожие статьи

1posustavam.ru