Новое направление в фитнесе или всё о Скайджампинг. Прыжковый фитнес


Джампинг фитнес на батутах

Джампинг фитнес — это программа без ограничений по возрасту и полу. Прыжки на батуте – полезное занятие для фигуры и настроения.

Джампинг фитнес на батутах

Джампинг — это сравнительно новое направление фитнес-индустрии. Программа была разработана чешскими инструкторами 13 лет назад. Название «джампинг» (jumping – прыжки) полностью отражает суть этого ноу-хау в фитнесе. Все упражнения выполняются на специальном круглом батуте с ручками.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Что представляет собой джампинг фитнес на батуте?

Это сочетание аэробных (кардио) нагрузок, упражнений на формирование и укрепление основных групп мышц, комплекса на растяжку. Классическая тренировка длится до 55 мин. Из них 30 мин. с упором на тренировку сердечной мышцы, оставшееся время — упражнения силового характера и на растяжку.

Главное преимущество джампинга — это малотравматичность суставов и поясничного отдела позвоночника. Батут, благодаря хорошей амортизации, создает выталкивающий эффект «воды на суше». Для достижения устойчивых результатов достаточно будет придерживаться графика — занятия через день (3 посещения в неделю).

Особых требований к форме одежды для джампинга нет. Главное, она должна быть удобной, гигроскопичной и позволять коже дышать. Оптимальным вариантом будут спортивные майка и штаны, содержащие в своем составе хлопок с вплетением синтетических нитей. Ноги обувайте в кроссовки.

Как прыгать на батуте видео

Что нужно для занятий джампинг фитнесом?

Для тренировок на батуте Яна и Томас разработали особый комплекс силовых и аэробных упражнений. Первые занятия инструкторы проводили в кругу родственников и друзей, а в 2001 году открыли спортивный центр в Таборе. Как показала практика, похудение по новой методике происходило быстрее, чем после тренировок с отягощениями. Джампинг фитнес оказался в два раза эффективнее пеших прогулок и занятий гимнастикой.

Джампинг фитнес на батутах

Для занятий «прыгательным» фитнесом нужен маленький батут с рукояткой. Весит такой снаряд чуть больше 10 кг, его диаметр – 120–130 см. Каркас в виде правильного восьмигранника, ножки и съёмная ручка устройства изготовлены из прочного металла, способного выдерживать каждодневные многочасовые нагрузки. Полотно батута SkyJumping выполнено из износостойкой стрейч-ткани американского производства. Внутри каркаса материал крепится резиновым армированным тросом. На ножках есть резиновые наконечники: они предотвращают царапание пола и смещение снаряда во время прыжков. Батут для фитнеса выдерживает нагрузку до 120 кг.

Информация для мужчин

Упражнения для грудных мышц для мужчин в домашних условияхУпражнения для грудных мышц для мужчин в домашних условиях Упражнение планка для мужчинУпражнение планка для мужчин План тренировок в тренажерном зале для мужчинПлан тренировок в тренажерном зале для мужчин Тренировка для похудения мужчин в домашних условияхТренировка для похудения мужчин в домашних условиях

Джампинг фитнес на батутах: базовые упражнения

Перед началом занятий, как и перед любой другой тренировкой, нужно провести разминку (приблизительно 10 минут). А после нее уже можно залезать на батут.

Советуем вам начинать с малого, хотя упражнения и кажутся простыми, все же любой вид спорта требует осторожности.

  • Растяжка. Для новичков будет достаточно подпрыгивать, подтягивая ноги и разводя их в стороны. Для более опытных прыгунов существует вариант посложнее, нужно еще и тянуться пальцами рук к мыскам стоп.
  • Координация и баланс. Руки вытягиваются вдоль туловища и начинаются прыжки (невысокие). Приземляться на батут нужно всей поверхностью стоп. Пребывая в воздухе, нужно стараться тянуть мыски ног. После того как вы начнете чувствовать себя на батуте уверенно, можно начинать делать махи руками.
  • Сед. Это упражнение нацелено на пресс и мышцы рук. Сидя, нужно опереться сзади на руки и делать прыжки. Спина при этом остается прямой, разрешается слегка отклониться вперед.
  • Укрепление мышц бедер и ног. Подпрыгнув, одну ногу согните и отведите в сторону, а вторую прямую отведите в другую сторону.
  • Упражнения для пресса. Фитнес прыжки на батуте могут быть и не совсем обычными. Следует встать на четвереньки и, отталкиваясь от батута, подпрыгнуть, в воздухе разведя руки и ноги. Приземлитесь на сетку вы животом (не бойтесь, это не больно). Соприкоснувшись с батутом, примите исходное положение, напрягая мышцы пресса.
  • Простое упражнение. Возьмитесь за поручни и поочередно подтягивайте ноги к груди, сгибая их в коленях. Сетка будет выступать в качестве упругой опоры. Обращайте внимание на то, чтобы в этом упражнении были задействованы мышцы живота.

Джампинг фитнес на батутахКак тренироваться на батуте

Несмотря на то что прыжки довольно веселое занятие, это прежде всего физическая нагрузка, направленная на стимуляцию кардиосистемы, поэтому перед началом тренировки необходимо провести разминку и хорошо разогреть мышцы.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Как похудела Полина Гренц (Саша Мамаева) фото до и послеКак похудела Полина Гренц (Саша Мамаева) фото до и после Диета "3 Продукта Красоты"Диета «3 Продукта Красоты» Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть: таблицаКак правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть: таблица Накачать пресс кубиками девушке в домашних условияхНакачать пресс кубиками девушке в домашних условиях

Можно выполнить несколько несложных упражнений, например, наклоны в сторону, повороты, взмахи руками и бег на месте. После того как тело разогреется можно приступить к занятиям на батуте.

Тренировка, которая длится 50 минут, протекает в четыре этапа:

  • разминка – 10 минут;
  • кардиоупражнения – 20 минут;
  • силовые нагрузки – 15 минут;
  • растяжка – 5 минут.

Если тренировка проходит в спортзале с инструктором, то он сам разработает систему упражнений в зависимости от степени физической подготовки клиента. Если решено проводить занятия джампингом дома, то лучше всего заниматься по видео — инструкциям, предложенным в интернете.

Джампинг фитнес на батутах

Техника безопасности на батуте

Для того чтобы избежать получения серьезных травм, следует соблюдать меры предосторожности во время занятий на батуте:

  • приземляться надо в центр сетки, избегая попадания на края;
  • перед проведением тренировки необходимо осмотреть батут на наличие повреждений и степень натяженности сетки;
  • во время занятий на сетке не должно быть никаких посторонних предметов, так это чревато получением травм;
  • нельзя заниматься на аэробном батуте вдвоем, во-первых, можно травмировать себя или партнера, во-вторых эффективность подобных занятий будет весьма сомнительна.

Джампинг фитнес на батутах

Чем полезен джампинг и основные противопоказания

Как вернуться в детство? Выполняйте упражнения на батуте! Гарантированы ощущения восторга от легкости прыжков и несомненная польза фигуре. Занятия на батуте в течение 8 минут сравнимы с 3-километровой пробежкой, но без чрезмерной нагрузки на спину и коленные суставы. А 20 минут прыжков — это час, проведенный на стэпе.

Как худеют звезды: советы и методики

Как похудела Пугачёва на самом делеКак похудела Пугачёва на самом деле Как похудел Басков: звездные секреты стройностиКак похудел Басков: звездные секреты стройности Как похудела АдельКак похудела Адель Как похудела Бородина после вторых родовКак похудела Бородина после вторых родов

Этот вид фитнеса популярен благодаря своим преимуществам, среди которых:

  • активное сжигание калорий;
  • тренировка вестибулярного аппарата и укрепление сосудов;
  • ускорение обмена веществ и лимфотока;
  • проработка всех основных групп мышц, в том числе ягодиц, пресса и бёдер;
  • профилактика плоскостопия;
  • профилактика ожирения и целлюлита;
  • процесс тренировки способствует выработке эндорфинов — гормонов, отвечающих за чувство радости и эмоционального подъёма.
  • укрепление системы кровообращения, в результате снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Прыжки на батуте в три раза эффективнее, чем бег, в связи с постоянными изменениями гравитации, в процессе тренировке более 400 мышц активируются и расслабляются одновременно.

Джампинг фитнес на батутах

Противопоказаний к тренировкам на батуте не так много, среди них:

  • высокое давление и сахарный диабет;
  • травмы шеи и спины;
  • хрупкость костей, остеопороз;
  • сердечные заболевания;
  • беременность;
  • при наличии хронических заболеваний перед посещением тренировок следует посетить врача.

Видео: Джампинг- фитнес-тренировка

Эффективным жиросжигающим упражнением считается бег на месте. Он может как обычным, так и с захлёстыванием голени, с высоким подъёмом коленей перед собой. Прорабатывать не только мышцы ног и ягодиц, но и живота помогают упражнения «твист». Так называют прыжки на двух ногах с поворотами таза.

Полезная информация для похудения

Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условияхКардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях Чайный гриб: полезные свойства и противопоказания, фотоЧайный гриб: полезные свойства и противопоказания, фото Как убрать второй подбородок и щеки: практические советыКак убрать второй подбородок и щеки: практические советы Диета Протасова: меню на каждый день, таблицаДиета Протасова: меню на каждый день, таблица

Джампинг фитнес на батутах

Упражнения на батуте для детей направлены, прежде всего, на выработку равновесия. Малыш, который только знакомится со спортивным снарядом, должен сидеть по центру, пока взрослый раскачивает полотно. Следующий этап – ребёнок встаёт, расставив ноги на ширину плеч, руки кладёт на пояс. При прыжке он сводит ступни вместе и приземляется в центр. Затем, выпрыгивая, вновь расставляет ноги. На батуте можно бежать, прыгать сидя или на четвереньках. Усложненный бег сопровождается попеременным подъёмом ног.

Отзывы о джампинг фитнесе

Люди, занимающиеся джампинг-фитнесом, оставили немало отзывов про это направление спорта. Большинство девушек и парней, после первой тренировки на батуте оценили позитивный настрой и высокую интенсивность занятия. Многие из них уже в первые месяцы увидели весомые результаты. Однако некоторые спортсмены считают занятия фитнесом на батуте слишком сырыми. Такое направления является новинкой в мире спорта, поэтому еще только развивается.

Силовые способы похудания

body shred Джиллиан МайклсBody Shred Джиллиан Майклс комплекс упражнений синди кроуфорд после родовКомплекс упражнений Синди Кроуфорд после родов Jillian Michaels 30 day shred русский языкJillian Michaels 30 day shred русский язык

Джампинг фитнес на батутах

Заниматься фитнесом на батуте весело и полезно для здоровья. Делать это можно у себя дома при наличии необходимого снаряда, но желательно провести несколько тренировок под присмотром у опытного инструктора. В таком случае можно будет убедиться в правильности выполнения движений.

stroynaya-zhizn.ru

виды, прыжки, упражнения, польза и противопоказания

В нынешнее время многие жители планеты отдают предпочтение здоровому образу жизни. Одной из его неотъемлемых составляющих являются регулярные занятия спортом. Девушки для того, чтобы добиться стройной и подтянутой фигуры, часто выбирают групповые занятия. Недавно среди таких тренировок появилось совершенно новое направление – фитнес джампинг.

Содержание статьи

Польза от регулярных физических нагрузок заключается в следующем:

  1. Коррекция фигуры. Мнение о том, что хорошая фигура дается от природы, в 90% случаев ошибочно. На самом деле — это результат упорной и кропотливой работы над собой. Фитнес помогает создать рельеф рук, округлые и подтянутые ягодицы, плоский живот и изящную форму ног. Женщины, регулярно посещающие групповые занятия по фитнесу, отмечают упругость кожи тела и отсутствие проявлений целлюлита;
  2. Потеря лишнего веса. Систематическое посещение занятий не только помогает лишним килограммам уходить, но и укрепляет мышцы тела. Когда мышечные волокна тела достаточно развиты, то организму требуется гораздо больше расхода энергии на их работу. Чем они крепче, тем меньше жировых отложений накапливается. Также сжиганию лишнего способствует аэробика, дающая телу ту степень нагрузки, которая требует больших усилий и энергии. Когда естественная энергия заканчивается, организм начинает расходовать жировые запасы тела. Поэтому спорт так полезен для красивого тела;
  3. Фитнес очень важен для женского организма еще и потому, что тренированное тело гораздо быстрее и качественнее возвращается в прежнюю форму после родов;
  4. Спортивные занятия положительно влияют и на сексуальную сферу женщины и ее партнера. После упорных тренировок у представительниц прекрасного пола изменяется гормональный фон. Тело при этом расслабляется, а это очень полезно для полноценного удовлетворения в паре;
  5. Если оценить пользу спорта относительно психологии, то можно в качестве примера привести избавление от комплексов, которые связаны с внешностью или фигурой. Кажется, что зал посещают одни модели или спортсменки с идеальной фигурой. Однако на самом деле в таких заведениях много женщин нестандартной комплекции, которые пришли бороться с собственными недостатками, а не оценивать других. Особенно положительно влияет спорт на самооценку при появлении первых результатов;
  6. Кроме того, фитнес помогает в борьбе со стрессом, он снимает напряжение и успокаивает нервную систему. Спорт способен излечить депрессию и подарить отличное настроение, несмотря на усталость после занятий;
  7. Занятия спортом укрепляют иммунитет и улучшают физическую форму человека. Повышается его выносливость, укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается координация движений. Физические нагрузки также развивают гибкость, подвижность суставов, придают движениям особую грацию, а силуэту правильную осанку.

Данная программа занятий была разработана в Чехии более 10 лет назад, однако пика популярности она достигла ближе к нашему времени. Название полностью оправдывает методику нагрузок (джампинг означает «прыжок»).

Джампинг-фитнес — это уникальное направление, которое подходит человеку любого возраста и пола. Оно представляет собой сочетание силовых и аэробных нагрузок, сведенных в одну эффективную программу. Занятия джампинг-фитнесом не требуют специальной одежды, обязательным считается лишь наличие удобных кроссовок.

Инвентарем для такого фитнеса служит специальный батут небольшого размера с встроенной ручкой. Он создает выталкивающий эффект, чем существенно снижает нагрузку на суставы и поясницу. Это одно из главных преимуществ такой тренировки.

Кроме того, джампинг-фитнес на батутах заставляет тело постоянно балансировать, чем улучшает координацию движений тела. Ведь благодаря активным прыжкам в работу включаются мышцы-стабилизаторы, которые в обычных тренировках очень мало задействованы.

Обычно продолжительность такой тренировки не превышает 55 минут. В этом периоде полчаса отведено на кардионагрузки, тренирующие сердечную мышцу, оставшиеся 20 минут занимают силовые упражнения и растяжка.

Перед выполнением физических упражнений необходимо сделать разминку. Например, попрыгать в течение 10 минут на скакалке или выполнить несложные упражнения на все тело (приседания, махи, наклоны, вращение таза, голеностопа, коленей и локтевых суставов).

Далее происходит сама тренировка, в которую включены следующие базовые упражнения:

  1. Прыжки с небольшой высоты, при которых руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Главное правило для соблюдения техники – приземляться на стопу полностью и не использовать руки, чтобы сохранить равновесие. Находясь в полете над батутом, необходимо следить за мысками ног, их нужно тянуть по аналогии с балеринами. Это упражнение улучшает координацию движений и баланс;
  2. Используя поручень батута в качестве опоры, необходимо подтягивать согнутые в коленях ноги до уровня груди. Не такое уж простое упражнение, но батут существенно облегчает задачу. Он служит опорой мягкой и упругой, которая позволяет выполнять прыжки и подъем ног исключительно при помощи мышц брюшного пресса;
  3. В положении сидя следует положить руки на батут позади себя, как бы опираясь на них. Из такого положения выполняются прыжки. Важно следить за осанкой – спина должна быть постоянно прямая. Это упражнение тренирует пресс и мышцы рук;
  4. Для укрепления мышц бедер и ног выполняются прыжки с отведением одной ноги в сторону, причем она должна быть согнута, вторая же нога должна быть отведена в противоположную сторону в прямом положении;
  5. Для улучшения гибкости и растяжки в процессе прыжков следует попытаться подтянуть ноги к туловищу и развести в разные стороны. Для продвинутых существует вариация, при которой нужно пальцами рук тянуться к носку.

Занятия в течение 8 минут приравниваются к пробежке на дистанцию в 3 километра. Около 20 минут джампинга сжигают такое же количество калорий, как и часовое занятие на степпере.

Для того чтобы наблюдать результат от фитнеса, необходимо придерживаться принципа регулярности. Для женщин достаточно трех посещений в неделю с однодневным перерывом между сеансами.

Благодаря такой эффективности и популярности идеи джампинга постоянно развиваются, новым веянием в данном направлении стал кенгуру джампинг-фитнес.

Этот вид фитнеса представляет собой все те же прыжки, однако он имеет свои особенности. Изюминкой кенгуру-джампинга является специализированная дугообразная обувь, в которую встроены пружины. Такая конструкция позволяет подпрыгнуть на высоту до 0.7 метра.

Однако такое направление, как джампинг, развито далеко не во всех населенных пунктах, еще реже можно встретить в небольших городах кенгуру-джампинг. Удивительно, но таким спортом можно заниматься и в домашних условиях без специального инвентаря. В этом желающим поддерживать хорошую форму поможет джампингджек.

Что такое джампингджек в фитнесе, известно многим. Это упражнение включено в большинство аэробных программ и индивидуальных кардиотренировок.

Для выполнения данного упражнения необходимо стать прямо, ноги вместе, руки расположены вдоль туловища.Далее следует прыжок, при котором руки поднимаются вверх, а ноги разводятся на ширину плеч. Именно в таком положении человек приземляется на пол. В процессе следующего прыжка тело возвращается в исходное положение. По аналогичной схеме выполняются следующие прыжки.

Однако заниматься таким видом фитнеса, как прыжки, можно не всем, ограничениями являются:

  • заболевания и нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
  • дисфункции опорно-двигательного аппарата, особенно если они сопровождаются болями;
  • заболевания и врожденные патологии дыхательной системы;
  • хронические инфекции;
  • наличие новообразований;
  • эпилепсия и другие заболевания психического характера;
  • острые воспалительные заболевания.

Энергичные прыжки полезны не только для фигуры, но и для отличного настроения! Не стоит отказывать себе в этом удовольствии (при условии отсутствия противопоказаний).

Видео: Чем полезен фитнес-джампинг?

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Фитнес - Sky-jumping

 

SkyJumping — совершенно эффективное и новое направление в фитнесе. Отличие его от классических программ заключается в инвентаре, используемом во время занятий. Мяч, обруч, гантели — это всё для классического фитнеса, а скайджампинг подразумевает применение специальных батутов, оборудованных удобной опорой для рук.

 

Что такое SkyJumping (Скайджампинг)?

Комплекс упражнений, выполняемых на батуте для фитнеса с ручкой, основной эффект от которых достигается посредством аэробной нагрузки, называется скай джампинг. Если взять за основу 60 минут занятий, тогда они будут включать в себя 25 минут кардионагрузок, 20 минут силовых упражнений и 15 минут останутся для растяжки с балансом.

Уникальные движения в активном темпе под соответствующую музыку — именно то, что оказывает воздействие не только на настроение, но и на фигуру. Упражнения на батуте для фитнеса очень эффективны для похудения,благодаря активности во время прыжков хорошо сжигаются калории.

В чём преимущества занятий Скайджампингом или Скай джампинг — фитнес на батуте для похудения?

Если сравнивать занятия на батуте с классическими вариантами занятий фитнеса, то можно выделить такие преимущества SkyJumping, как:

  • Безопасность. Скайджампинг Батут оборудован специальной опорой — ручкой с широким основанием и держателем. При выполнении упражнения, руки прочно опираются. Таким образом, ноги всегда возвращаются в исходное положение — на батут, а не на его элементы крепления или за его пределы;
  • Доступность и универсальность эксплуатации. Эффект амортизации, который создаётся при прыжках на спортивном батуте, снимает мышечное напряжение и защемления — никаких нагрузок на позвоночник и поясницу. Благодаря этому джампинг фитнес подходит для всех;
  • Эффективность. Отдых с толком для здоровья и тела — ни это ли главная цель занятий? Прыжки на батуте поднимают настроение, улучшают состояние сердца, учат балансу, позволяют нормально дышать во время выполнения занятий.

Батут с ручкой — отличное решение для занятия фитнесом. Упражнения на нём увлекательны, эффективны для похудения и коррекции тела, замедляют процесс старения, улучшают работу сердца/других органов, являются безопасными и полезны для нервной с мышечной системы. Здорово, интересно и эффективно — всё это о скайджампинг и про новое направлении в фитнесе.

 

История Скайджампинга, как новое направления в фитнесе

2000 г. – Яна Свободова и Томас Буриянек создали Jumping®.

2001 г. – Открытие первого Центра Jumping® в Таборе.

2005 г. – Зарегистрирована торговая марка Jumping® на территории Чешской Республики.

2006 г. – Налажено сотрудничество с международными образовательными организациями.

2006 г. – Face Tour по Чешской Республике.

2008 г. – Jumping ®  — зарегистрированная торговая марка.

2008 г. – Регистрация торговой марки в России, Испании, Италии, Германии, Словакии, Ирландии, Австрии, Польще, Франции.

2008 г. – Открытие 50-го центра в Чешской Республике.

2008 г. – Изменена система обучения – диплом для инструкторов аккредитован Министерством образования.

2012 г. — SkyJumping (Скайджампинг) получил свое развитие как вид фитнеса – программа, объединяющая в себе фитнес на батутах, обучение фитнес инструкторов и профессиональную поддержку данного направлении в городах. В этом году к числу прыгающих стран присоединилась Украина!

2013 г. – Популяризация направления SkyJumping в странах СНГ.

2014 г. – SkyJumping (Скайджампинг) приобрели свыше 24 фитнес клубов Украины.

2015 г. – На территории Беларуси появился официальный представитель SkyJumping (Скайджампинг) в городе Минске.

2016 г. — Открытие официального офиса SkyJumping (Скайджампинг) на территории Российской Федерации в городе Москва.

sky-jumping.ru

Прыжки на батуте: польза и вред для организма и похудения

eac3277adb39501f520f1efdcf26e275

Вряд ли можно найти ребенка, который бы не обожал прыжки на батуте. Для малышей это ни с чем не сравнимое удовольствие. Взрослые же уделяют этому виду активности мало внимания, считая его, скорее, развлечением.  Но батут на самом деле является таким же тренажером, так и беговая дорожка или велотренажер. К слову, Международный Олимпийский комитет выделил его в отдельный вид спорта. Кроме того что это весело и приятно, прыжки могут также принести пользу организму. Поэтому нужно подробнее рассмотреть, чем полезны прыжки на батуте, кому можно и нельзя прыгать.

Прыжки на батуте: в чем польза

Не все из нас имеют возможность посещать фитнес-клубы или бегать по утрам и тогда батут может стать прекрасным способом поддерживать здоровье, фигуру и хорошее настроение.  Начнем с того, что прыжки дают мощную кардионагрузку, и всего 8-10 минут сопоставимы с тремя километрами бега. Час прыжков сжигает до 300 килокалорий.

Обычно тем, кто имеет проблемы с давлением, специалисты не советуют силовые нагрузки и бег. Тогда батут может стать замечательной альтернативой.

Польза от прыжков на батуте заключается в следующем:

  • Они замечательно повышают настроение.
  • Это отличная тренировка вестибулярного аппарата. В особенности это касается малышей, у которых он только развивается.
  • Прыжки улучшают координацию движения. При прыжке срабатывают рефлексы, благодаря которым мы пытаемся приземлиться максимально правильно.
  • Это прекрасная зарядка для позвоночника, спины, мышц, поэтому правильные прыжки значительно снижают риск остеохондроза.
  • Благодаря усиленной активации дыхания улучшается метаболизм и кровообращение. Этим объясняется польза от прыжков на батуте для похудения.
  • Постоянное движение благотворно влияет на кожу, делая ее более гладкой и эластичной.

Особенно велика польза этого тренажера для детей, организм которых растет и развивается, и батут прекрасно помогает в этом. Простой и доступный батут способствует правильному развитию двигательного аппарата, моторики, координации движений. Потому специалисты советуют приобрести батут родителям, детки которых обожают прыгать. Но учтите, что, несмотря на компактность устанавливать его нужно так, чтобы, прыгая, малыш не задевал никакие предметы. Важно, чтобы родители контролировали безопасность своего малыша, особенно если в прыжках он новичок.

1

Противопоказания

Однако нужно учесть, что польза и вред прыжков на батуте в отдельных случаях могут отличаться. Так, прыжки могут быть опасны при высоком давлении, проблемах с сердцем. Также он могут быть нежелательны при астме, пневмонии, бронхите и других заболеваниях дыхательных путей. Вред для позвоночника возможен при наличии проблем с ним, поэтому предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Тем не менее, в большинстве случаев минимальные и безопасные нагрузки разрешены. Главное – подходить к этому ответственно и следить за своим здоровьем.

Как правильно прыгать на батуте: особенности техники

Несмотря на то, что техника прыжков на батуте кажется очень простой, она предполагает ряд важных правил, которых нужно придерживаться, чтобы занятия были эффективными и безопасными:

  • Выполняйте упражнения в центре батута.
  • Один батут обычно рассчитан на одного человека. Если прыгать на нем компанией, можно спровоцировать столкновения и удары. Причем наибольшему риску подвержены те, кто имеет наименьший вес, поэтому детки пусть прыгают самостоятельно.
  • Для начинающих противопоказаны сложные прыжки на батуте с различными переворотами и сальто. Учтите, что у спортсменов на освоение подобных трюков могут уйти годы.
  • Большие компании с шумными играми не слишком подходят для батутов. Это в частности касается детей. Чтобы обеспечить им комфорт и безопасность, лучше дать каждому из них отдельное пространство на батуте.
  • Если вы используете батут у себя дома или на участке, следите, чтобы туда не попадали животные. Это может быть опасно как для них самих, так и для прыгательного приспособления.
  • Чистота – залог комфорта и безопасности. При прыжках на батуте рядом не должно быть никаких посторонних вещей. При высоком прыжке даже самая крошечная мелочь, выпавшая из кармана, может спровоцировать телесные повреждения.
  • Обязательно контролируйте деток. Старайтесь не оставлять их на батуте без присмотра.
  • Пространство под батутом должно быть чистым и свободным от посторонних предметов.
  • Контролируйте свои движения. Выполняйте только те упражнения, которые вам под силу. Обучаясь новым элементам, вы должны находиться строго в центре батута, а вокруг него пусть будут маты.
  • Неопытного прыгуна лучше страховать. Новичкам лучше, если кто-то поможет им забраться на батут, а после слезть с него.
  • Перед прыжками всем рекомендуется пройти инструктаж и изучить все правила безопасности. Обязательно проконсультируйте деток.
  • Рекомендуется не кушать менее, чем за час до тренировки. А вот за пару часов стоит слегка перекусить, чтобы вас не мучило чувство голода.
  • Для прыжков на батуте рекомендуется выбирать спортивную одежду из натуральных материалов. Женщинам стоит надеть спортивный лиф. Можно предпочесть футболку, обтягивающие лосины, а также плотные чешки или носки.

Используйте спортивные перчатки. Дело в том, что вы можете падать руками на ограждающую сетку, и нежная кожа ладоней может быть повреждена.

2315892529

У специалистов есть своя разработанная техника того, как прыгать на батуте. Прыжки могут совершаться из положения стоя или лежа, а в процессе полета можно сгруппироваться, прижав к груди согнутые ноги.

  • Если прыжок вы совершаете из положения стоя, то встаньте прямо, поставьте ноги вместе. Затем вскиньте руки вверх и на выдохе оттолкнитесь от поверхности батута. В полете постарайтесь поднять прямые ноги перед собой. Приземляясь, отводите руки за спину. Позвоночник при этом должен оставаться ровным и прямым. Такие прыжки прорабатывают многие мышцы, особенно пресс, спину и бедра.
  • Сложнее прыгать из положения лежа. Нужно лечь на спину, поджать под себя ноги, а после на выдохе резко их выпрямить, оттолкнувшись от полотна. Это может не получиться с первого раза, зато, немного потренировавшись, вы сможете освоить данное упражнение, при котором прекрасно работает пресс, спина, ноги и шея.

Таковы основные правила прыжков на батуте – которые смело можно назвать идеальным сочетанием приятного с полезным.  Прыгать можно в любом возрасте, хотя, без сомнения, больше всего оценят этот вид активности дети, и в любом возрасте можно получить от прыжков максимум пользы.

Как прыгать на батуте, чтобы похудеть: видео-уроки

www.fitnessera.ru

Sky jumping фитнес - во Львове, Киеве Jumping Fitness

SKYJumping® – новая революционная фитнес-программа. Настоящее ноу-хау в фитнесе. Интересной новинкой в этом году стал sky jumping фитнес — это отличная альтернатива обычному фитнесу и бегу за счет высокой аэробной нагрузке. Будьте уверены, худеть прыгая — это весело. А когда веселое занятие приносит еще и пользу для организма, то хочется как можно быстрее его испытать на себе.

Что же такое sky jumping? Джампінг фитнесс является практически революционной программой, что предусматривает физические нагрузки на круглых батутах, которые оснащены ручками. Эта фитнес-новинка быстро нашла поклонников, и завоевала доверие украинок. По всему миру открыто около пятидесяти официальных центров, которые проводят эффективную подготовку и переподготовку для инструкторов из sky jumping фитнес. Благодаря сертифицированным тренерам, в течении двух дней практикующий инструктор групповых программ овладевает необходимыми знаниями и навыками для того чтобы вести групповые тренировки по СкайДжампингу. Хотя этот вид фитнеса появился не так давно, однако его техника постоянно совершенствуется.Данная программа подойдет людям разной возрастной категории, главное — правильно рассчитывать нагрузку. Sky jumping — это не только фитнес , но и зажигательные прыжки под музыку, подхватив драйвовый темп, вы просто не сможете остановиться. Во время занятия джампингом можно не только быстро сжечь лишние калории, но и поднять настроение.

Преимущества занятий скайджампинга:

  • регулирует обмен веществ, трениреут лимфадренажную систему
  • активное сжигание жиров
  • способствует похудению
  • улучшает мышечный тонус
  • абсолютно не перегружает спину и суставы
  • замедляет процесс старения
  • «уничтожает» ощущение депрессии
  • развивает вашу двигательную активность

Основная цель нашей команды заключается в обеспечении профессиональной подготовкой инструкторов, так как, лишь профессионалы могут качественно, эффективно и самое главное безопасно проводить тренировку. Также, мы готовы подарить вам ощущение абсолютной свободы, динамики и эйфории sky jumping фитнес.

Хронология развития

2001 г. — открытие первого центра SkyJumping В Чехии2005 г. — регистрация торговой марки SkyJumping на территории Чешской Республики2006 г. — Расе тур по целой Чешской Республике2008 г. — регистрация торговой марки в Испании, Германии, Италии, России, Словакии, Польше и во Франции; изменения в системе обучения — диплом наших инструкторов аккредитован Министерством образования; открытие 50-го центра в Чехии2012 г. — SkyJumping в Украине2014 г. — уже 24 фитнес клуба  SkyJumping открыто в Украине2015 г. —  Регистрация торговой марки SkyJumping на Украине

jumpingfitness.com.ua

Обучение батутному спорту. Стать тренером на батутах в Москве

Инструктор по прыжкам на батуте – это не только профессия, благодаря которой вы всегда будете в идеальной форме. Это еще и возможность карьерного роста, получения высокой заработной платы и уверенность в том, что вы будете востребованы. Впрочем, взгляните сами на парочку вакансий:

Это направление подойдет:

  1. Работающим фитнес-инструкторам, которые хотят освоить новое направление.
  2. Индивидуальным тренерам, желающим подарить клиентам яркие ощущения.
  3. Бывшим спортсменам, которые хотят помогать другим людям быть здоровыми и активными.
  4. Всем тем, кто хочет начать работу в индустрии красоты и сфере фитнеса.

ВАЖНО! Для получения новой специальности вам не придется проходить курсы продолжительностью 6 месяцев, готовить рефераты, контрольные работы. Обучение фитнес-инструкторов происходит по специальной программе.Всего 14 часов (2 дня по 7 часов) – и вы уже готовый Jumping-инструктор.

Программа обучения

В основе обучения лежат базовые упражнения и набор знаний, которые необходимы для тренерской работы на батутах Pro Jumping.. Все полученные знания оттачиваются на практике с разбором типичных ошибок опытным инструктором.

 

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ.

Теоретическая часть

  1. История джампинга
  2. Разновидности Pro Jumping
  3. Влияние прыжков на батуте на организм человека
  4. Преимущества Pro Jumping
  5. Правила и техника безопасности занятий на батутах Pro Jumping
  6. Методика составления занятия

Практическая часть

  1. Техника выполнения прыжка
  2. Изучение базовых упражнений:

      2.1. техника выполнения упражнений «слабого интенсива»

      2.2.техника выполнения упражнений «среднего интенсива»

      2.3.техника выполнения упражнений «высокого интенсива»

  1. Мастер-класс

 

ДЕНЬ ВТОРОЙ.

  1. Тренировка техники выполнения упражнений
  2. Практическая работа под наблюдением мастер-инструктора
  3. Освоение простых связок и упражнений на батуте.
  4. Мастер-класс
  5. Сдача экзамена на получение сертификата

ВНИМАНИЕ! По результатам экзамена участникам выдается сертификат «Инструктор направления Pro Jumping». С этого момента мир джампинг-фитнеса на батутах открыт для Вас, и Вы можете работать в любом центре.

Pro Jumping – это ощущение свободы, динамики и эйфории. Это не только фитнес, это стиль жизни, которым мы хотим поделиться с другими.

 

projumping.ru

Нескучные фитнес-тренировки-боди-балет, аквадинамика, босу, ZUU

fitnes-trenirovkiФитнес-тренировки должны не только укреплять мышцы, сердце и легкие, но и доставлять удовольствие, давать заряд положительные эмоции. Иначе энтузиазм и желание заниматься быстро угаснет.

А ведь спортивный зал может стать на время и танцплощадкой, и театральной сценой, и даже непроходимыми джунглями. Все зависит от нашего воображения и соответствующего оформления.

Представляем вашему вниманию оригинальные варианты фитнес-тренировок.

Боди-балет

Фактически, как и следует из названия, основные упражнения этой методики занятий взяты из классического балета. Это своего рода танцевальная аэробика, не требующая какой-либо специальной подготовки.

Такое сочетание фитнеса и хореографии позволяет выработать королевскую осанку и изящную фигуру. Заниматься «у станка» можно в любой удобной одежде, например, в спортивном костюме и мягких кроссовках.

Аквадинамика

Этот комплекс упражнений сочетает в себе танцы, плавание и гимнастику в воде. Аквадинамика позволяет тренироваться в щадящем режиме, максимально снизив нагрузку на суставы и позвоночник. Обычно одно занятие продолжается 30-45 минут. Спортивная форма – купальник или плавки.

Слайд-аэробика

Это своеобразные силовые упражнения, которые выполняются на специальном «скользящем» коврике и напоминающие движения конькобежца. Занятия должны проходить под руководством тренера-инструктора, чтобы вовремя устранять ошибки при выполнении упражнений и уберечься от возможных травм (в слайд-аэробике довольна серьезная нагрузка на суставы нижних конечностей).

Прыжковый фитнес

Для выполнения комплекса упражнений используется специальная пружинящая обувь, превращающая любую поверхность в мини-батут. Система Kangoo Jumping позволяет укрепить мышцы всего тела и развить координацию движений, при этом максимально уменьшив нагрузку на суставы нижних конечностей и позвоночник. Занятия прыжковым фитнесом как правило проходят в группе.

Как утверждают приверженцы Kangoo Jumping при регулярных занятиях прыжковым фитнесом можно похудеть за месяц на 5-7 килограммов.

Кардиофитнес

Отличное средство укрепления сердечно-сосудистой системы с использованием беговой дорожки, гребного тренажера и других устройств. Естественно, программа фитнес-тренировок должна соответствовать уровню физической тренированности данного конкретного человека.

Панк-рок аэробика

Один из вариантов танцевального фитнеса. Здесь и музыка, и танцы, и упражнения, и эмоциональная нагрузка, и положительные эмоции. Понравится панк-рок аэробика в первую очередь поклонникам рок-музыки, которые часто посещают концерты своих кумиров и во время танца повторяют поведение музыкантов на сцене – прыгают, трясут хаером, играют на воображаемых музыкальных инструментах и т.п.

Боди-памп

Групповые занятия с выполнением силовых упражнений с отягощениями под музыку. Обычно используется штанга с небольшим весом – от 2-5 килограммов. В результате можно укрепить и нарастить мышцы, откорректировать рельеф тела. Не рекомендуется использовать боди-памп при проблемах с суставами и позвоночником, наличии варикозного расширения вен нижних конечностей.

Босу

Все упражнения выполняются с использованием небольшой полусферы, которая чем-то напоминает половину большого мяча. Отличное средство, помогающее улучшить координацию движений и укрепить мышцы всего тела. Босу – хорошая альтернатива степ-аэробике, можно использовать полусферу и для стретчинга (растяжки связок и мышц, повышения гибкости). Для фитнес-тренировок важно подобрать хорошую спортивную обувь, например высокие кроссовки, надежно фиксирующие голеностопные суставы.

ZUU

Упражнения, имитирующие движения животных – от лягушки до обезьяны и медведя. Такие занятия помогают укрепить мышцы, улучшить координацию движений, стать сильным и выносливым, стройным и уверенным в себе.

Аквасайклинг

Занятия на велотренажере, который находится в воде на глубине около метра. Тренировки позволяют укрепить мышцы нижних конечностей, мышцы спины при минимальной нагрузке на суставы и позвоночник.

Вот такие 10 фитнес-тренировок, которые не дадут вам скучать и к тому же будут очень полезны для здоровья при правильном дозировании нагрузок.

www.home-medblog.ru