Психология фитнеса. Психология фитнеса


Психология фитнеса | Академия специалистов индустрии здоровья

“Помогите! Я не могу похудеть, хотя я и ем полезную еду.   Большинство моих блюд включают в себя постный белок и много овощей. Я ем фрукты, обезжиренные молочные продукты, орехи, бобы и цельные зерна. Я редко ем сладкое или фастфуд. Почему я не могу похудеть?”   Такие просьбы о помощи часто слышат диетологи, спортивные нутрициологи…

Читать дальше

Как не потеряться в многообразии видов тренировок?   Существует большое количество разноплановых тренировок, доступных как онлайн, так и оффлайн, занятия с тренерами, фитнес для мужчин, женщин, тренировки для тренажерного зала, для дома…. Список можно продолжать. Как понять, какой вид фитнеса подойдет именно вам? Важно ответить на этот вопрос, поскольку это не даст потратить впустую деньги…

Читать дальше

Что мы действительно знаем о пользе физических упражнений для здоровья?   Могут ли они действительно улучшить наше здоровье? Если вы стройны, значит ли это, что ваша иммунная система более устойчива к простудам и инфекциям гриппа? Безопасно ли заниматься спортом во время простуды? И если все это правда, сколько часов в день и какие упражнения нужно…

Читать дальше

Как сигареты способны ухудшить спортивные показатели? Те, кто ходят на фитнес часто понимают, что они должны больше отдыхать и питаться здоровой пищей для оптимального роста мышечной массы и силы. Но есть очень важный фактор, который часто упускается из виду любителями спорта: курение. Некоторые слишком пристрастились к своей привычке, чтобы остановиться, некоторые не знают о негативном…

Читать дальше

Так ли безобиден алкоголь, если вы занимаетесь спортом и фитнесом? Неважно, являетесь ли вы человеком, который любит нерегулярно заниматься спортом в свое удовольствие, тем, кто посещает тренажерный зал каждый день, или участвует в регулярных матчах и соревнованиях,  необходимо знать, какие последствия имеет алкоголь на производительность. Не имея сбалансированного подхода к алкоголю, это может стать проблемой,…

Читать дальше

Секрет снижения веса — это тренировка всего тела для более эффективного сжигания калорий путем ускорения метаболизма. Простыми словами, метаболизм — это скорость, с которой человек сжигает энергию. Некоторые люди имеют более быстрый метаболизм, чем другие. На обмен веществ влияют некоторые вещи, которые человек контролировать не в состоянии, например, пол, возраст, предрасположенность. К сожалению, с годами…

Читать дальше

Помогают ли физические упражнения в борьбе со стрессом, депрессией? Преимущества физических тренировок всем известны — это не только улучшение физической формы, но и в том числе эффективный метод борьбы с многими болезнями, именно поэтому врачи всегда призывают оставаться физически активным. Стресс и тревога являются нормальной частью жизни, но тревожные расстройства, с которыми могут сталкиваться 13-25%…

Читать дальше

Как побороть лень, если хочется быть красивым и здоровым? Хотите ли вы заниматься спортом не от случая к случаю, а регулярно? Многие упражнения требуют усиленной отдачи и постоянной практики, но в то же время большинство людей испытывают трудности с тем, чтобы найти мотивацию к занятиям, чтобы сделать фитнес частью своей жизни. Наверняка вы много раз…

Читать дальше

healthkurs.ru

Психология фитнеса

И здесь, и на любом форуме девушки часто пишут о здоровом образе жизни – диетах, занятиях спортом. У кого-то получается, у кого-то нет, кто-то делится секретом эффективных тренировок. А у меня проблема другая.

Каждый раз, когда я вижу картинки-мотиваторы вроде «Может, на тренировку не пойдешь? – А может, ты дышать не будешь?», у меня нервно дергается глаз. Да, здоровый образ жизни – это классно, это правильно и хорошо, тут не поспоришь. Но меня беспокоит то, что этот самый фитнес или диеты зачастую выставляют единственным верным способом жить. Этим грешат фанаты чего угодно, но за фитнес у меня особенно болит душа… потому что я сама занимаюсь им =)

И ведь такие мотиваторы – не только на стенках у подруг. Именно ими сплошь забиты новые записи моих тренеров. Но меня это совсем не мотивирует…

Желание что-либо делать должно быть изнутри. Если его нет, не помогут никакие картинки и цитаты.

Психология vs. мотивация

На самом деле, действительно существует такое понятие, как психология фитнеса. Это один из разделов спортивной психологии и это именно то, что должны изучать тренеры перед тем, как получить сертификат на преподавание. Эта дисциплина предназначена для решения ряда важнейших задач:

  • Во-первых, правильное использование её приемов создает особую атмосферу. Те из нас, кто был в тренировочном зале (а лучше – в нескольких, для сравнения), наверняка замечали, что где-то заниматься легче, а где-то и ноги не прыгают, и пресс не качается. И это зависит не только от сложности тренировок. Вот тренер заметил, что кто-то неправильно выполняет упражнение – поправил. Вот пошутил про красивые платья к Новому году. И работать уже стало веселее, у группы результат выше, да и вообще чувствуешь себя сильнее и выносливее.
  • Во-вторых, психология фитнеса направлена на совершенствование таких видов восприятия, как ощущение усилия, дистанции или времени. Другими словами, используя эти приемы, ты должен лучше ощущать свое тело и то, что и как оно делает.
  • В-третьих, наработка способов, которые сделают тренировку более интенсивной за счет улучшения навыков занимающегося. Эта сторона психологии фитнеса зависит как от тренера, так и от тренирующегося.
  • Наконец, психология фитнеса занимается корректировкой и формированием личностных особенностей человека, который тренируется.

Таким образом, психология фитнеса – это не только мотивация, это целый ряд приемов, которыми могут пользоваться и тренера, и сами занимающиеся. Благодаря им люди учатся думать по-другому, иначе воспринимать свое тело, быть более сильным и эффективными.

Что конкретно?

Для того, чтоб мыслить иначе, нужно пройти несколько небольших этапов. В целом их можно обозначить так:

  • Выбор цели. Ни для кого не секрет, что тренировка может быть эффективной, только если человек четко знает, чего он хочет. «Хочу похудеть» - это не фитнес-психология. А вот «хочу сбросить 7 килограммов до весны» - это вполне реально, если захотеть. Тренер тоже должен участвовать в этом этапе (как и во всех остальных), поддерживать и поощрять.
  • Повышение мотивации. Создать мотивацию с нуля нельзя, но если тренирующийся прошел первый этап, то она у него есть. И вот тут появляются всякие цитаты про красивую попу как смысл жизни. Ну нет, нет, извините, у меня есть масса куда более интересных и важных дел, чем красивая попа. Это не значит, что я не приду на тренировку, но зачем так обобщать-то? Выглядит, как упрощенная психология для масс. Хорошая мотивация – когда тренер находит, чем заинтересовать конкретно тебя, как вовремя похвалить или поправить, что предложить.
  • Самодисциплина и организация. Тут уж тренер ничего не поделает, придется самим =) Нужно строго контролировать себя, не вестись на собственные отговорки «ой, на улице так холодно, посплю-ка я ещё». Впрочем, правильно замотивированный человек даже спать будет в правильном направлении =)
  • Смена мышления. Люди, которые перешли на здоровый образ жизни, поймут, о чем я сейчас. Это кардинальна смена каких-то вредных привычек, которые противоречат психологии фитнеса. Человек будто «перепрограммируется», старые образы сменяются новыми и, что немаловажно, закрепляются. Главное – выдержать первый месяц, потом потихоньку привыкаешь и переучиваешься. Но всё равно в психологии фитнеса это, пожалуй, самая сложная задача.

Почему именно фитнес?

Откуда вообще взялось это направление? Психология фитнеса возникла недавно, когда здоровый образ жизни вошел в моду. Можно выстроить следующую логическую цепочку: успех – здоровье – красота – фитнес. Поэтому фитнес сейчас является атрибутом успешности.

Возможно, мне так сложно замотивироваться тем, что подходит остальным, потому что я воспринимаю фитнес просто как занятие спортом несколько раз в неделю, а не как образ жизни. Многие девушки из нашего зала буквально живут тренировками, участвуют в марафонах и специальных спортивных фотосессиях.

Значит, мотивация на них работает, и это главное. Всё-таки многое ещё зависит от тренера – есть те, кто заражает своим примером, независимо от того, используют они психологические приемы или нет. На фитнес приходят разные люди, и поэтому общие фразы про спорт зачастую не срабатывают. А вот найти к каждому свой подход – для этого нужны знания и умения, а ещё время и желание. К сожалению, не в каждом клубе тренера поступают именно так.

Наверное, мне всё же повезло. Пусть меня не мотивируют какие-то особые фразы, но мне это особенно и не нужно. А как это происходит у вас, дорогие спортсменки? Может, вы, наоборот, считаете такие вещи очень вдохновляющими? Может, у вас свои мотиваторы? Психология  - интересная штука, меня всегда занимало то, какие люди разные и как на них по-разному воздействуют одинаковые вещи =)

girl-lady-mom.com

Психология и фитнес. Интервью с фитнес-психологом Наталией Афанасьевой

«Стиль жизни» поговорил с фитнес-психологом Наталией Афанасьевой о том, как заставить себя заниматься, чем увлечены взрослые люди в спортзале и почему женщины предъявляют к мужчинам такие же высокие требования, как и к самим себе.

— Наталия, давайте сразу о главном: все знают, что ходить на фитнес – полезно, а лежать на диване – не очень. Но как на самом деле себя замотивировать?

— Начнем с того, что заставлять себя неэффективно. Мотивация «надо» работает недолго — особенно у тех, кто испытывает сложности с самодисциплиной. Гораздо лучше работает «хочу».

Нужно спросить себя: «Для чего мне это нужно?» Поиски глубинной мотивации – первый и самый важный этап, который многие игнорируют. Конечно, каждый может ответить: «Ну как зачем? Для здоровья там, для красоты, и вообще, это модно!» Но это ответ общий, поверхностный, здесь нет личного смысла и стремления.

— А как обычно звучит личный, а главное, честный ответ на этот вопрос?

— Нужно просто спросить себя: для чего конкретно мне нужны здоровье, мода и красота? Какая от них выгода? Особенно это важно тогда, когда у человека нет ощутимых проблем со здоровьем, внешностью или успешностью, а просто он хочет «сделаться лучше».

Наш мозг и подсознание работает по принципу «лучшее — враг хорошего». Любое изменение, даже хорошее, это покушение на стабильность, а значит, угроза жизни. То есть если сейчас вы живы, то мозг считает, что и так хорошо. Заставить мозг думать по-другому невозможно.

— И как же быть?

— Можно его уговорить, заинтересовать, показав пользу от грядущих изменений. Чем красочнее и ярче будет этот образ, тем больше энергии и вдохновения у вас будет.

— Очень многих людей волнует вот что: как не бросить в самом начале?

— Нужно связать желание заниматься с какой-то важной жизненной целью. Например, говорить себе: «Если я буду регулярно заниматься фитнесом и вести здоровый образ жизни, я улучшу свое состояние здоровья, буду энергичной и бодрой, более эффективной в работе, смогу брать больше интересных проектов и развиваться, это поможет мне строить карьеру и быть успешной».

Или: «Я смогу подавать пример своим детям, моя семья будет вести правильный образ жизни, я смогу даже играть в футбол с внуками, а не только махать им ингалятором с трибун».

Тогда выстраивается совершенно другая линия поведения. Становится понятно, зачем вставать с дивана, не есть майонез и потеть на дорожке.

Понятно, зачем тратить на это время, силы, деньги. А самое важное – понятно, почему это надолго, можно сказать, навсегда.

Помимо глубинной мотивации помогает понятный план действий: сколько вы будете заниматься, где, когда, с кем. Тут главное — реалистично оценить силы, чтобы энергии хватило на весь путь, а не только на первую неделю.

— Можно ли испытать от спорта удовольствие? Или на самом деле тебя все равно ждут ежедневные мучения?

— Физическая активность действительно обеспечивает организм эндорфинами, так что понятие «мышечная радость» вполне реальное. Прийти к этому можно, правильно выбрав нагрузку: она должна вам нравиться. Это могут быть танцы, антигравити-йога, что угодно.

Второй момент — интенсивность. Если не «убиваться» на тренировке, можно почувствовать приятную усталость, а не разбитость. Далее – регулярность.

Чем чаще вы будете заниматься на первом этапе, тем быстрее привыкнете и станете получать радость от спорта.

Каждая тренировка — маленькая победа, маленький шаг к заветной цели.

— Правда ли, что в фитнес-клубах легко и приятно завязываются разного рода отношения? Или это миф из кинофильмов для взрослых?

— В каждом клубе своя атмосфера: бывают более официальные, бывают скорее домашние, семейные. Так или иначе, когда люди ходят в клуб довольно долго — естественно, что там заводятся новые знакомства. Кому-то это помогает в бизнесе. А кому-то и в личной жизни.

Но легкое романтическое общение в зале – это, конечно, преувеличение. Когда люди занимаются – то есть именно сосредоточенно выполняют упражнения, а не лениво поигрывают гантелькой, – внимание сосредоточено на результате. Особенно это касается мужчин.

Может, конечно, со стороны и кажется привлекательным то, как они «играют мускулами», но на деле попытка привлечь мужское внимание похожа на общение с футбольным болельщиком во время решающей серии пенальти.

Да и женщины тоже чаще всего приходят без макияжа, с каким-нибудь пучком на голове. И тоже на другом сосредоточены. Но бывают, разумеется, и люди, которые приходят в клуб «покрасоваться», — их видно издалека.

— Как выглядит оптимальный, но реалистичный распорядок дня работающего человека, который хочет, наконец, заняться собой?

— Понимаете, если вы посещаете зал один-два раза в неделю, а остальные дни сидите без движения, это практически бессмысленно. Поэтому начинайте ходить как можно больше — по кабинету, между этажами.

Перестаньте звонить коллегам, лучше прогуляйтесь к ним пешком, ставьте машину в дальний угол стоянки, а лучше и вовсе оставьте ее дома, не пользуйтесь лифтом, используйте каждую минуту для движения.

Следующий шаг – это минимальный комплекс упражнений, который вы сможете делать, даже если не осталось ни одного тренажера на планете Земля.

В советское время это называлось «зарядка».

Несколько простых движений каждый день – база для хорошего самочувствия и эффективных занятий в спортзале (это реально, даже если вы суперзанятой человек). Вы можете даже возродить производственную гимнастику на вашей работе.

— Производственная зарядка – это, пожалуй, слишком: не всем хочется отжиматься и приседать вместе с коллегами.

— Тогда выясните, какие залы есть рядом, какие программы там предлагаются, каким спортом вам было бы интересно заняться. World Class, например, как и любой современный фитнес-клуб, имеет очень гибкое расписание. Кому-то нравится заниматься перед работой, кому-то вечером.

— А когда лучше? Кажется, что те «жаворонки», которые рассказывают, как отличненько успевают потренироваться перед работой, на самом деле врут.

— Главное, найти время в своем расписании — от 60 до 90 минут (больше на первом этапе и не нужно) — несколько раз в неделю. И неважно, утром это будет или вечером.

Идеальная физическая активность – это ежедневная ходьба пешком (не меньше часа), растяжка, зарядка и посещение спортклуба — от трех до пяти раз в неделю.

— Как только человек начинает вести здоровый образ жизни, первое время он не может ни о чем больше думать и говорить, весь его мир сводится к еде: подсчету калорий, графику питания. Как сохранить себя в границах вменяемости и не доставать окружающих?

— У меня были подопечные, которые несколько месяцев никому не говорили про свою работу над питанием, и никто не догадывался, что они что-то считают и записывают. Но бывает, конечно, и другая крайность, когда об этом знают все и вся.

Тут помогает все та же мотивация: если она серьезна, то нормальный человек не будет об этом рассказывать каждому встречному.

— Наталия, как вы считаете, что важнее – полюбить себя как есть или осознать, что выглядишь запущенно? Ведь в обоих случаях можно потерять интерес к совершенствованию фигуры.

— Дело в том, что лишний вес практически всегда начинается с психологических причин. И именно пренебрежительное, неуважительное, невнимательное отношение к себе и к своему телу запускает этот процесс.

Сначала вы перестаете любить себя, потом ваше тело принимает такие формы, в которых не любить себя еще проще. Тело подстраивается под ваши мысли.

Важнее всего вернуть любовь к самому себе — но это никак не отменяет работу над телом и питанием. Это и есть истинная забота о себе. Параллельно диете и тренировкам очень важна работа с психологом, потому что снижение веса еще не гарантирует внутреннюю гармонию.

Примером тому служат многочисленные девушки весом 40 кг, бесконечно что-то с собой делающие и вечно недовольные своей внешностью.

Любой психолог скажет вам, что критерий «здоровости» психики – это отсутствие связи между внешностью и любовью к себе. Нельзя принимать себя только в определенной форме тела, в конкретном весе. Вы же ведь любите своего ребенка не за вес и внешность и даже не за спортивные достижения. Вы любите его просто потому, что он есть. Но это не означает, что вы не хотите помочь ему стать лучше, красивее и интереснее.

Так же и любовь к себе – это безусловное принятие и уважение, с которого и начинаются все изменения к лучшему.

— Как нам всем справляться с давлением глянцевых стандартов? Достигнуть модельных параметров многим все равно не удастся, а требования к внешности в современном мире достаточно жесткие.

— Почаще сомневайтесь в истинности этих стандартов. Кто их придумал и для чего? Кто конкретно вам предъявил эти требования? Фотошоп никто не отменял — в том же интернете полно снимков из серии «звезды без макияжа». И потом, всегда нужно соотносить результат с потраченными на него усилиями.

Любая девушка, имея личного стилиста, фитнес-тренера, диетолога, массажиста и SPA-технолога, будет выглядеть как модель из журнала. Это всегда большая работа команды профессионалов.

— Почему, с вашей точки зрения, к женской внешности предъявляется в России гораздо больше требований, чем к мужской?

— Мне не кажется, что это так. Я сама женщина, живущая в России, у меня много подруг и подопечных тоже из России. И их требования к мужчинам такой же высоты, как и к себе. Но некоторые перекосы, конечно, все же есть.

— Вот видите.

— Думаю, что причина в особенностях русского женского менталитета. «Какой-никакой, да мужик», «Плохонький, да свой» — вот на этих народных мудростях и вырастают женщины России, с молоком матери впитывая ложную истину, что любовь и внимание мужчин надо заслужить в кровопролитной битве.

А между тем есть и другая мудрость: «Не родись красивой, а родись счастливой».

Наверняка у вас есть такие знакомые женщины отнюдь не модельной внешности, но пользующиеся успехом и вниманием мужчин.

Мужчины, как пчелы мед, ищут счастливых женщин, которые в гармонии сами с собой. Поэтому если улучшение вашей внешности приносит вам удовольствие, занимайтесь собой. Если же нет, то найдите занятие более подходящее.

Оригинал публикации: www.gazeta.ru

afanasyeva.diet

Фитнес-эксперт: психология общения в зале

Не секрет, что отношения людей всегда основаны на взаимном интересе. Для этого и нужно взаимодействие – в партнерстве мы решаем проблемы. Наглядным примером этого несложного психологического тезиса являются отношения тренера и клиента в фитнесе. Их взаимный интерес и выгоды очевидны. Но как сохранить эту связь на должном уровне и в течение долгого времени? Как правило, «секреты мастерства» в общение «тренер-клиент» нарабатываются с годами, но лучше хотя бы теоретически быть подкованным, не набивая шишки.

Интерпретация тезиса «получить – отдать»

Каждый клиент приходит в фитнес-клуб с отдельными задачами и целями. Вне зависимости от темперамента клиента, у каждого их них есть цель получить удовлетворение в зале. А для этого тренерская сила в помощь. Первые контакты уже дают взаимные установки – клиент и тренер обозначают личные ценности, узнают друг друга. Тренеру надо быть готовым к общению и с лидерами, и с творческими непослушными людьми, и с прагматиками, и с энергетическими вампирами и пр. Услуга под названием «персональная тренировка» подразумевает, по сути, – «не навреди, научи новому, мотивируй на результат, не разочаруй».

На начальном этапе тренеру необходимо собрать все необходимую информацию о клиенте, чтобы верно выстроить план тренировок и давать советы, в дальнейшем корректируя стратегию. И по мере развития дальнейших отношений тренер должен не забывать накапливать сведения – конечно, ради профессионального интереса. Вообще заинтересованность клиентом – это одна из черт настоящего увлеченного специалиста в области фитнеса. Ведь невозможно добиться успехов, отстраняясь от людей, которым нужна твоя профессиональная помощь.

В дальнейшем это может стать и одним из пунктов мотивации клиента – особенно хорошо срабатывают во время кризиса или достижения плато. Клиенту иногда очень нужно услышать о себе то, что он сам говорил когда-то. Тренер, «отзеркаливая» эти сведения, помогает клиенту достичь успеха. К тому же в помощь тренеру самые легкие приемы НЛП и психологического коучинга. 

Сегодня психология фитнеса – стремительно развивающая область психологии на фоне всемирной заинтересованности здоровым образом жизни, а каждый тренер – это своеобразный проводник. Исследования в этой области изучают эффективность тренировок за счет формирования двигательных навыков, создание психологических условий для достижения целей. 

Тренер не может скучать на работе

Работа тренера всегда предполагает высокую затрату собственных энергии и эмоций. Уметь сохранять этот эмоциональный запал и внимательность к каждому клиенту от начала до конца – высший пилотаж. При этом на тренера также возлагается и социальная ответственность, ведь к тому же очень важно и умение тренера сформировать спортивный интерес у клиента и привить здоровый образ жизни, показав физкультурные умения и навыки. Это выгодно обеим сторонам – у тренера будет больше постоянных клиентов, а у них – здоровье, сила и красота. 

Четко выполняйте свою роль в игре: в фитнес-клубе, как отлаженной системе, надо придерживаться инструкций. Так, например, тренер не может выступать в роли менеджера или технического персонала. Только так формируется доверие клиентов и репутация. Не забывайте поддерживать желание человека быть успешным и при этом иметь свободную возможность самовыражаться. Выслушивайте его доводы, идите порой на уступки в случае крайне противоположной позиции, при этом выставляя свои аргументы не как категоричное «нет», а в более мягкой форме. Например, если клиент принципиально не хочет делать приседания с утяжелением, потому что ему не нравится отражение в зеркале, приготовьте для него тренажеры, работающие на те же группы мышц. При этом нужно, тем не менее, каждое занятие вновь вернуться к тому упражнению, подбирая разные формулировки и похвально отзываясь о его успехах. Даже если ваш клиент – интроверт или социопат, непризнанность индивида приводит к неприятным психологическим проблемам, которые могут отражаться и на физическом состоянии.

Когда возникает конфликт

Отрицательные эмоции в виде претензии, обиды, недовольства любого участника контактирующих сторон приводит к ухудшению результат. Поэтому хотя бы тренер всегда должен быть спокоен, независимо от поведения клиента. Такая тактика в любом случае будет выигрышной. Жизнеутверждающая сила оптимизма работает, так что никогда не переставайте улыбаться (это относится не только к тренерам).

В случае какого-то разлада с клиентом или хуже того – полного фиаско, не стоит опускать руки. В первую очередь потому, что именно тренер является примером и главным мотиватором для своих клиентов, и кислой мины у него просто быть не может. Во-вторых, лучше всегда настраивать себя на позитивный лад – тут каждому свое: одним тренерам хватает их собственных тренировок, другие добавляют йогу и медитацию, СПА и другие увлечения. Все это помогает расслабиться и психологически отпустить какие-то негативные мысли. 

Словесные «маяки»

Похвала для клиента очень важна, но сухого «Молодец, ты выполнил все упражнения сегодня» не хватит. Тренеру нужно более развернуто выражать свои мысли: «Вы так хорошо чувствуете свое тело! Технически почти все упражнения, показанные мной, вы выполнили верно с первого раза». Такая мотивация сработает лучше. При этом, опять же, надо идти от клиента: бывают клиенты, особенно мужчины, кому похвала мешает, не давая сосредоточиться на цели. Такого клиента можно распознать, и если возможно, лучше даже прямо спросить об этом. 

Главный рецепт успеха тренера – узнавать клиентов, нужно просто разговаривать с клиентом, вызывать его на диалог постоянно, отвечать на его вопросы, зарождать заинтересованность. Сами задавайте вопросы, моделируйте ситуации, чтобы в них сообща с клиентом разобраться. Множество людей вообще считает занятия фитнесом делом очень скучным, особенно на начальном этапе. Поэтому надо постоянно воодушевлять новыми горизонтами, которые открывает фитнес.

Мотивация – наше все

Есть два основных подхода к мотивированию клиента – мотивирование целью и мотивирование процессом. Выбор между ними нужно сделать тренеру при первичном общении с клиентом, и тут главное – не промахнуться. В первом случае тренер вместе с клиентом определяются с целями совместной деятельности, они разрабатывают стратегию и тактику действий, двигаются по определенному плану. Цель должна быть конкретной, измеримой, привязанной к определенному моменту времени. Во втором случае нужно осознать и реализовать в жизни тот факт, что тренировки и рациональное питание имеют смысл, позитивно отражаются на качестве жизни. 

Хороший тренер должен менять тренировочную программу обстоятельства клиента. И это тоже может стать своеобразной мотивацией для клиента – чуткое отношение к человеку всегда найдет отклик в его душе, а это вызывает как раз те нужные психологические привязки, которые со временем и становятся привычками.

Помните: персональный тренер должен быть сродни «личным психологом» клиенту. Успешный тренер работает не только на физическом, но и на психологическом уровне, корректируя привычки и предпочтения людей.

www.fitnesstrener.ru

Психология фитнеса как основа эффективности тренировок — Key2slim

ВНИМАНИЕ!!!

  • если вы никогда не занимались фитнесом, но искренне хотите и уже готовы начать;
  • если вы мечтаете привести себя в отличную физическую форму;
  • если вы уже занимаетесь фитнесом какое-то время, но результаты вас огорчают,не радуют или «так себе»;
  • если вы желаете похудеть и серьезно скорректировать свою фигуру с помощью физических тренировок;
  • если спортивное тело – это ваш идеал, то данная статья, однозначно, для вас!

Итак, часто бывает, что люди тренируются годами, но так и не получают желаемого результата. Происходит это тогда, когда человек не обладает полноценной информацией об эффективных методах и приемах в фитнесе, правильном спортивном питании и успешных стратегиях саморегуляции.

Управляя своими психическими процессами и эмоциональными состояниями, при регулярных занятиях фитнесом, можно добиться потрясающих результатов! А если в работе над своим телом вас сопровождает грамотный тренер и фитнес-психолог одновременно, то эффективность будет максимальной.

На сегодняшний день для всех, кто уже занимается своей физической формой, все более очевидной становится прочная связь психологии и фитнеса. И на пересечении этих двух областей родилось новое понятие – “психология фитнеса” или “психофитнес”. Что это такое и как работает? Давайте теперь разберемся!

Идем по порядку:

Психология – это наука, изучающая структуру психических процессов, состояний и свойств нервной системы и личности человека, влияющих на его поведение.

Фитнес – это комплекс физических упражнений для поддержания здоровья и укрепления всех систем организма человека или, говоря проще, общая физическая подготовленность организма в широком ее смысле.

Соединившись, эти две отрасли открыли перед нами новую область практических знаний, умений и навыков – «психологию фитнеса» или «психофитнес», если коротко.

Итак, “психофитнес” – это практика, позволяющая с помощью знаний о структуре психических процессов влиять на поведение человека таким образом, чтобы физические упражнения давали максимально возможный эффект.

Уже давно не секрет, что самый эффективный вариант занятий психофитнесом – это сочетание профессионального коучинга с фитнес-психологом и занятий с личным тренером в спортзале. Такой подход к фитнесу принесет вам максимальный результат, которого не даст в большинстве случаев самостоятельная работа.

С грамотным наставником можно добиться гораздо большего и за меньший период времени, в то время, как самому можно идти к своей цели долгие годы. Кроме того, допуская критические ошибки, не доступные вашему наблюдению без помощи профессионалов, к цели можно так и никогда не прийти.

При самостоятельном фитнесе результат во многом зависит от того, насколько эффективными являются ваши базовые знания в этой области и желание развиваться. Очень важно вовремя корректировать свои ошибки в фитнесе, иначе они войдут в привычку, а значит ваши силы и время будут потрачены зря. Но, если вы пока не можете или не готовы позволить себе занятия с профессионалами, то всегда можно начать и с самостоятельной работы. Ведь главное – желание заниматься и стремление к совершенству, верно?

Согласитесь, для самостоятельной работы над собой вам нужно обладать достаточно высоким уровнем мотивации — иначе результатов не ждите! Вы же четко понимаете это, правда? А для создания своего идеального тела, вам нужно уметь хорошо планировать свою жизнь и добиваться поставленных целей. И если этот необходимый минимум у вас уже есть, то следующие мои советы помогут вам улучшить свой фитнес.

Психофитнес для всех! Или 9 советов для создания своего идеального тела:

  1. Поставьте себе «фитнес-цель»

Четко себе представьте, опишите и попробуйте прочувствовать тот желаемый результат, к которому вы стремитесь. Сколько вы хотите весить, какие объемы иметь и когда? Какие нагрузки вы планируете выдерживать и для чего вам все это? Представьте, что вы уже добились своей «фитнес-цели». Как изменится тогда ваша жизнь? Помните — цель должна быть оправдана, тогда путь к ней будет как «красная дорожка», то есть праздником!

  1. Создайте свою «фитнес-мотивацию»

Ответьте себе честно на вопрос: «Зачем вы хотите заниматься фитнесом?». Запомните ответ, ведь это и есть ваша первичная мотивация! Мотивацию можно усилить, придумав себе глобальную цель занятий фитнесом на всю свою жизнь. Кто-то хочет стать Мистером или Мисис Вселенной и поражать всех своей красотой. Кто-то просто хочет как можно дольше прожить, оставаясь в отличной физической форме… Чего хотите вы?

  1. Найдите своих «фитнес-гуру»

Больше всего подражателей всегда вызывает то, что неподражаемо, не так ли? Найдите среди своих знакомых, друзей, тренеров или известных публичных личностей тех, чье тело приводит вас в восторг и будет вдохновлять на движение к цели! На кого вы хотели бы быть похожими? Пообщайтесь с ними о фитнесе, если это возможно, прочтите или посмотрите их интервью, чтобы представить их фитнес-опыт, примерить его на себя и прочувствовать.

Кстати, есть замечательный анекдот на тему примера для подражания:

«Сын-качок подходит к своему отцy и пpоcит y него денег на протеин.

Отец: «- А ты знаешь, что в твои годы Арнольд Шварценеггер cам заpабатывал cебе на протеин и тренировки?»

Сын: «- Знаю, пап. А еще я знаю, что в твои годы Арнольд Шварценеггер стал губернатором Калифорнии.»»

  1. Найдите или создайте свои «фитнес-ценности»

Для этого ответьте себе на простые вопросы: «Что важного для меня в фитнесе, чем он мне полезен, что дает?». Например, для меня занятия фитнесом – это инструмент поддержания своей красоты, стройности и здоровья. А для вас?

  1. Создайте себе полезные «фитнес-убеждения» Задумайтесь, в чем вы убеждены относительно пользы фитнеса для вас и вашей жизни в целом? Во что вы верите по поводу фитнеса? Начните собирать коллекцию полезных убеждений, которые будут помогать вам усиливать эффективность тренировочного процесса – это серьезно улучшит ваш результат! Просто знайте: «Надо искренне верить в себя и свои силы. Всему остальному всегда можно научиться!».
  2. Формируйте свои «фитнес-способности» Оцените свои способности к эффективным занятиям фитнесом. Чего вам не хватает, а что пора улучшить? Напишите себе список способностей, которые нужно развить и начинайте их оттачивать. Читайте профильную литературу, наблюдайте за теми, кто обладает необходимым вам способностями и повторяйте за ними. У вас рано или поздно точно получится, ведь вы не родились со способностью ходить? Вы не научились бы этому, если бы не сделали столько попыток, сколько потребовалось, верно? Вспомнился и анекдот в тему:

«- В бассейн так и ходишь?

— Так и хожу… — Плаваешь?

— Плавать не умею. Хожу!» ☺

  1. Формируйте свои «фитнес-привычки»

Привычка – это вторая натура! Привычки бывают как вредными, так и полезными. Составьте себе список тех полезных привычек, которые позволят вам создать идеальное тело. Основными привычками, конечно, должны быть регулярные тренировки и правильное питание – это основа. А все остальные привычки будут вспомогательными. Кстати, привычку можно сформировать, повторяя желаемое действие хотя бы 21 день подряд. Я, например, создала себе приятную и полезную привычку «позитивной визуализации своего тела», которая улучшает результаты моего фитнеса. Но об этом в другой раз!

  1. Регулируйте свое «фитнес-окружение»

Оглянитесь, кто и что вас окружает? Какой образ жизни ведут ваши знакомые, где вы бываете, как одеваетесь, что едите? Если вы хотите стабильно и эффективно заниматься фитнесом, все вокруг вас должно этому способствовать. Начните общаться со спортсменами, тренерами, фитнесистами. Питайтесь правильно и «спортивно», чтобы ваш рацион только усиливал эффект от занятий. Ходите в тот спортзал, который вам подходит. Одевайтесь спортивно и красиво, чтобы нравиться себе, когда занимаетесь.

  1. Сделайте первый шаг к своему идеальному телу

Запланируйте «что, где и когда» вы сделаете, чтобы начать свое «фитнес-путешествие». А теперь – действуйте! А я буду вам помогать в этом своими профессиональными советами.

 

key2slim.ru

Психология фитнеса - Ваше здоровье

Заниматься ли фитнесом

Zdorovie-vashe.info

Жить без физических нагрузок невозможно, но как быть, если на обычных тренажерах Вам скучно, на групповых занятиях - некомфортно, а какого-нибудь скалолазания Вы просто боитесь? Прежде всего, нужно четко понять, зачем лично Вам нужно идти в фитнес-клуб, и точно ли Вам нужно именно туда, а не на стадион или в секцию бокса. Идеальные тренировки можно подобрать, исходя из вашего психотипа и мотивации. Существует психология фитнеса.

Все основные мотивы фитнеса, помогающие полюбить заниматься им, можно разделить на четыре большие группы:
  • Самосовершенствование. Желание стать стройнее, красивее и здоровее, не претендуя при этом на высшие достижения, - вполне достойная цель. Тогда практики Mind & Body, йога, иилатес, боди-балет - это для вас. Обычные силовые тренировки тоже подойдут, если они проходят в комфортном темпе, нагрузка повышается постепенно, а с каждым занятием Вы чувствуете, что становитесь сильнее.
  • Самоутверждение. Чтобы доказать себе, что Вы чего-то стоите, нужно знать, что могут другие. Самоутвердиться с помощью фитнеса можно, выбрав такие его виды, по которым проводят соревнования. Например, кроссфит. Однако начинать с нуля не очень разумно: нагрузки с самого начала большие, и можно сразу разочароваться в себе. Еще подойдут лёгкая атлетика, бег с участием в марафонах и кроссах.
  • Мода. Желание заняться фитнесом может возникнуть после просмотра фильма или прочтения книги о спорте. Сколько людей увлеклись единоборствами после просмотра картин с Брюсом Ли или Джеки Чаном! А сколько мужчин купили «Энциклопедию бодибилдинга» Арнольда Шварценеггера! Жаль, что кино о спортивных женщинах снимают реже. Кстати, «стадное чувство» может оказаться полезным для детей. Если родители, братья и сестры, бабушки и дедушки каждый день делают хотя бы зарядку, их пример делает регулярную физическую нагрузку нормой жизни для детей. Тем, кто решил заняться фитнесом из принципа «все побежали, и я побежал», тоже может подойти большинство существующих программ. Главное - не стать чрезмерно влюбчивой вороной и не метаться каждые полгода от зумбы к аквааэробике и прыжкам через скакалку: толку от частой и радикальной смены тренировочных программ не будет.
  • Принадлежность к группе. В спортзале можно найти друзей! Общаться, тренироваться, путешествовать – прекрасный вариант. Человек как существо социальное без общения долго не может. 15 свое время опрос 900 спортсменов с большим стажем и высоким уровнем мастерства выявил, что на начальном этане спортивной карьеры желание общаться было главным стимулом тренировок. Если Вы хотите спортзалом скрасить свое одиночество, выбирайте групповые программы и командные игры. Но не переусердствуйте в общении, чтобы тренировки не превращались в посиделки. Далеко не всегда человек, попав в первый рал в фитнес-клуб, точно знает, зачем он пришел. В том, что Вы не определились с целью, стоит признаться не только самому себе, но и тренеру. Во-первых, он поможет понять, какой вид тренировок Вам больше подходит, и развеет некоторые сомнения. Во-вторых, Вы сэкономите себе и ему время. Можно выбирать тренировки путем проб и ошибок, а можно определиться сразу и сэкономить время и деньги.

Статья понравилась? Поделись с друзьями, щелкнув на кнопку своего блога или социальной сети ...

P.S Если у Вас есть проверенные народные рецепты лечения или Вы знаете какие-либо методики лечения и хотите поделиться интересной и полезной информацией на тему здоровья или здорового образа жизни с другими, то смотрите рубрику «О сайте и авторах» Заранее спасибо.

Администрация сайта

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

Pinterest

LiveJournal

LinkedIn

E-mail

zdorovie-vashe.info

Психологические аспекты фитнеса | Healer-beauty.ru

Психологические аспекты фитнеса

Фитнес, как и любое направление в спорте и в искусстве имеет свои психологические аспекты, играющие важную роль в развитии в этой области. Психологи давно уже сотрудничают с тренерами в различных областях спорта. Это помогает повысить эффективность тренировок, на которых не обязательно таскать металлопрокат , но иметь свой четкий план действий крайне желательно.

Одной физической подготовки мало для того, чтобы достичь вершин, доступных только самым целеустремленным и морально стойким спортсменам. Каждый спортсмен может рассказать, какие психологические нагрузки приходится выдерживать на соревновании, и зачастую побеждают те, кто оказался психологически устойчивей. Человеческий организм способен на многое, но для этого ему нужны соответствующие психологические условия.

Сегодня фитнес тренировки, в том числе и на тренажерах компании «Гиперспорт», основаны на программах, разработанных психологами и спортивными тренерами. Умение контролировать свои эмоции во время тренировок, на подсознательном уровне воспринимать такие материи, как время, дистанция дается не сразу, но это также тренируется, как и тело. В фитнесе мозг проходит такие же тренировки, как и тело. Это необходимое условие для гармоничного развития и эффективности тренировок.

Взять хотя бы детский фитнес. Недаром разрабатываются программы для каждой возрастной группы, учитывая уровень физического развития и психологического настроя. Это только на первый взгляд кажется, что тут такого, попрыгали, поскакали. Но ведь на каждом занятии ребенок учится преодолевать трудности, решать проблемы и принимать решения. Вместе с физическим развитием формируется личность.

В реальной жизни мы всегда ориентируемся на успешных людей. Всем хочется иметь финансовую независимость и солидный бизнес. Но, если задуматься, то образ успешного человека рисуется как подтянутый мужчина или женщина в элегантном костюме, здоровые молодые и успешные. Богатый, но изможденный болезнями человек, скорей вызовет сочувствие. Никто себя не представляет богатым и больным. Для состоятельных людей здоровье является самым величайшим сокровищем, которое мы так безрассудно теряем в юности и безуспешно ищем по врачам в зрелом возрасте. Чтобы ребенок рос здоровым, и развивался гармонично, нужно позаботиться заранее, еще до родов.

В настоящее время существует целое направление – фитнес для беременных. Это целый комплекс мероприятий, во главу которых поставлен здоровый образ жизни. Комплекс помогает на протяжении всей беременности чувствовать себя хорошо, а также это прекрасная предродовая подготовка, когда организм перестраивается, и нужны силы и здоровье для этого. Занятия фитнесом являются прекрасным антидепрессантом, что очень важно в этом положении.

Депрессия вообще плохой спутник, она приводит человека в состояние психологической нестабильности, занижает самооценку и лишает здравомыслия. Депрессии и стрессы слишком часто стали врываться в нашу жизнь, путая планы и ухудшая отношения с близкими людьми. Сложнее всего приходится женщинам. Они более восприимчивые натуры и на их долю приходится огромная физическая и психологическая нагрузки. Тут без помощи просто не обойтись.

Женский фитнес клуб это не только физическое развитие, а еще большая психологическая поддержка. Здесь физические нагрузки сочетаются с увлечением, восстановительный процесс проходит гораздо быстрее, особенно после посещения СПА – процедур. Психология фитнеса заключается в гармонии физического и духовного развития, постоянного совершенствования человека и его стремления к новым вершинам. Только по-настоящему духовно и физически развитая личность способна сделать этот мир добрее и светлее, чем он есть.

Найти похожие статьи по фразам: Психологические аспекты фитнеса

from your own site.

healer-beauty.ru


Смотрите также