Виды фитнеса, популярные разновидности. Разновидности фитнес


Популярные виды фитнеса | Разновидности фитнеса

Популярные виды фитнеса

Постепенно человечество начинает понимать, что главное в жизни – это здоровье, поэтому различные спортивные методики и практики становятся всё более востребованными. Кроме того, вести здоровый образ жизни сегодня просто-напросто модно. Именно поэтому с каждым годом все больше людей обращают свое внимание на фитнес.

Фитнес – это совокупность комплексных упражнений, направленных на оздоровление организма. Он включает в себя множество разнообразных дисциплин, каждая из которых направлена на достижение своих целей, в зависимости от того, что конкретно нужно человеку.

Вопреки убеждению многих, фитнес не основывается на серьезных физических нагрузках. Им может заниматься практически каждый, не зависимо от возраста, пола и физического состояния.

Самыми популярными видами фитнеса являются следующие направления.

Аэробика. Это одна из самых популярных разновидностей фитнеса. Как правило, ее упражнения проводятся под музыку. Основное преимущество упражнений аэробики – это не только похудение, но и укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Наиболее популярные направления аэробики – это:

• танцевальная аэробика – система упражнений, основанных на танцевальных движениях. Занятия проводятся под музыку различных стилей (city-jam, funk, jazz-modern, hip-hop). В результате тренировок особо укрепляются мышцы нижней части тела, улучшается координация движений и др.;

• степ-аэробика – вид фитнеса, в котором упражнения выполняются с использованием специальных скамеечек, или степ-платформ, на которые занимающиеся поднимаются и опускаются в темп с музыкой. Эта система упражнений подтягивает мышцы ног, значительно улучшает их форму, а также является хорошей профилактикой артрита и остеопороза;

• слайд-аэробика – разновидность аэробики, занятия которой требуют наличие специальной обуви и дорожки, на которой выполняются упражнения, имитирующие движения лыжников и конькобежцев. Этот вид аэробики особо подходит тем, кто стремится избавиться от жировых отложений на боках и бедрах;

• кик-аэробика (кик – кардио-интенсивность-кондиция) – система упражнений, увеличивающих силу мышц, выносливость, гибкость, координацию и ловкость;

• аквааэробика – это аэробика в воде, которая сжигает много калорий, укрепляет тело и оздоравливает весь организм. Она подходит всем без исключения, особенно беременным женщинам;

Калланетика. Это одно из самых популярных «жиросжигающих» направлений фитнеса. Упражнения калланетики основаны на асанах йоги и статических нагрузках, чередующихся с растяжением мышц, причем задействуются все мышцы от мала до велика, поверхностно и глубоко расположенные. В результате происходит не только укрепление мышечного каркаса, но и активизация обмена веществ, а, следовательно, более активное расщепление жиров. Считается, что один час занятий калланеникой может быть приравнен к 7 часам шейпинга или 24 часам аэробики.

Пилатес. Еще один популярный вид фитнеса – это пилатес. Перед другими направлениями он имеет ряд преимуществ, а именно то, что не несет организму ударной нагрузки, поэтому не вызывает с его стороны каких-либо негативных реакций (практически не имеет противопоказаний). Занятия пилатесом способствуют развитию гибкости суставов и эластичности связок, силовой выносливости.

Бодифлекс. Этот вид фитнеса заслужил свою популярность благодаря системе дыхательных упражнений, входящих в его состав. Упражнения бодифлекса, направленные на укрепление и растяжение мышц, выполняются с акцентом на правильное дыхание. Занятия бодифлексом способствуют эффективному сжиганию жировых отложений, а также отличному самочувствию.

Тай-бо. Это относительно молодое направление фитнеса включает упражнения, основанные на различных элементах боевых движений, используемых в боксе, таэквондо и каратэ. Они выполняются под энергичную музыку, в стиле аэробики. Занятия тай-бо требуют особой выносливости, энергии и силы, зато один час тренировок по этой системе приравнивается к десятикилометровому забегу.

Фитбол (резист-бол) – это занятия со специальными надувными шарами. Особо подходит тем, кто хочет скорректировать осанку, развить гибкость, улучшить координацию движений. Фитбол хорошо укрепляет мышцы спины, пресса, ягодиц.

На сегодняшний день фитнес-клубы предоставляют широкий выбор различных направлений фитнеса. Таким образом, зная об особенностях наиболее популярных видов фитнеса, совсем не сложно выбрать именно тот, который отвечает вашим потребностям и вкусам.

Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день и контроль за дыханием позволяют в разы увеличить скорость избавления от лишнего веса.

Вы узнаете от чего появляется целлюлит, его виды, какие существуют основные способы лечения целлюлита. Научитесь делать гимнастику, упражнения и специальный противоцеллюлитный медовый массаж.

За две недели применения японской диеты можно добиться колоссальных результатов - похудеть на 8 килограмм.

Раздельное питание основано на приеме простой пищи. Самое главное – это никогда не совмещать белки с углеводами.

- Существуют ли таблетки от голода?

Полезные свойства сливочного масла

Секреты чайного гриба

Правильное питание по аюрведе

Чеснок - целебные свойства и применение

Соль снимает головную боль

Калорийность продуктов и блюд

Чтобы не возникло проблем со здоровьем, настоятельно рекомендуем перед применением советов с нашего сайта, обратиться за консультацией к врачу.

Виды фитнеса, плюсы и минусы тренировок

Вы хотите сбросить вес или улучшить фигуру, но не знаете, какой вид спорта выбрать? Отличный вариант для женщин — заняться фитнесом. Что такое фитнес? Это одно из популярных направлений в спорте, суть которого заключается в выполнении упражнений, направленных на оздоровление и поддержание физической формы. Течений в фитнесе для женщин много: пилатес и степ-аэробика, аквааэробика и танец живота, pole dance, стретчинг и прочее. Это позволяет выбрать комплекс упражнений, которые максимально соответствуют возрасту, полу и физической форме.

Занятия тай-бо для похудения.

Виды фитнеса

1 Pole dance, танец с шестом или танец на пилоне — одно из направлений современного танца с элементами растяжки и силовых нагрузок. Выполнить их новичку сложно, но не стоит отчаиваться. Через пару-тройку занятий тело начнет слушаться и выполнять упражнения станет гораздо проще.

2 Степ аэробика — комплекс упражнений, которые выполняют с помощью специальной платформы. Если регулярно тренироваться, это заметно подтянет бедра, ягодицы и голени. Занятия помогут суставам стать подвижными, связкам эластичными, а коже подтянутой и упругой.

3 Аквааэробика — уникальный вид спорта, в котором упражнения выполняют под музыку, находясь при этом в воде по грудь. Чтобы заниматься им не обязательно уметь плавать, причем занятия могут посещать люди любого возраста, пола и веса.

4 Танец живота или беллиденс в современной интерпретации — один из видов танцевальной техники, прототипом которой стали восточные танцы. Занятия проходят под музыку и позволяют развить мускулатуру рук и ног, живота и бедер, ягодиц, боков и других частей тела.

5 Кроссфит — один из подвидов фитнеса, изобретателем и идейным вдохновителем которого стал гимнаст и бизнесмен Грег Глассман. Цель занятий заключается в улучшении общего физического развития, повышения показателей выносливости, скорости реакций и общего тонуса. По мнению Грега Глассмана эти качества нужны не только спортсмену, обычному человеку они помогут выжить в экстремальной ситуации. Суть кроссфита — в выполнении постоянно меняющихся определенных движений, причем в режиме высокой скорости и максимальной отдачи.

6 Пилатес подарит фигуре стройность, уберет обвисший животик и значительно улучшит осанку. Это универсальный вид спорта, которым могут заниматься все, независимо от пола, возраста, веса и физической подготовки. Занятия гармонизируют состояние души и тела, станут отличной профилактикой остеопороза и остеохондроза, радикулита и артрита.

7 Фитнес йога — отличная альтернатива классическому фитнесу, подходит для тех, кто не выдерживает ритм и интенсивность активных тренировок. Гибрид фитнеса и йоги — идеальный вариант занятий для тех, кто любит йогу, но при этом не может выполнять асаны. На занятиях помимо физических тренировок большое внимание уделяется дыхательной гимнастике и медитации.

8 Фитбокс — это комплекс аэробно-силовых упражнений, для которого характерны короткие подходы средней интенсивности. По сути это занятия, на которых вы будете чередовать силовые упражнения с аэробной работой с боксерской грушей. Упражнения помогают увеличить силу и выносливость, быстрее сжечь жир, подтянуть мышцы и улучшить фигуру в целом.

9 Стретчинг или растяжка — упражнения, суть которых заключается в максимальном растягивании мышц, сухожилий и связок. Занятия эффективные и не вызовут сложностей, они помогут развить гибкость и увеличат эластичность. Тренировки стретчином помогут избежать проблем со спиной и улучшить состояние позвоночника. С их помощью вы можете откорректировать неправильную осанку и предупредить возрастные изменения в костной и хрящевой ткани.

Плюсы и минусы тренировок

Преимущества фитнеса:

  • Помогают быстро похудеть и сжечь жировую прослойку, преобразовав ее в мышечную ткань.
  • Активные тренировки улучшают кровообращение и кровенаполнение органов и систем организма, помогают эффективнее работать выделительной системе.
  • Кожа приобретает упругость и здоровый блеск, организм омолаживается, а фигура становится стройной и подтянутой.
  • Позволяет улучшить общее самочувствие, повысить иммунитет и облегчить течение ряда хронических заболеваний.

Минусы занятий фитнесом:

  • Результаты занятий можно увидеть спустя несколько месяцев.
  • Некоторые виды спорта подходят не всем и фитнес не исключение.
  • Результативность тренингов повысится, если придерживаться диеты, что подходит не всем.

Теперь вы знаете, что такое фитнес, осталось определиться, где вы будете заниматься, дома, самостоятельно, или в зале, под руководством опытного инструктора. Большое разнообразие техник позволяет выбрать для себя оптимальный вариант тренировок, но стоит помнить. Кроссфит, фитнес йога, фитбокс и другие виды спорта только тогда принесут пользу, если посещать спортзал регулярно и без пропусков.

Возможно, вам будет интересно:

  1. Наталья
  2. около 4 месяцев назад

После родов активно ходила на тренировки. Я знаю, что есть разные виды фитнеса. Для меня самый приемлемый - это степ аэробика. Во время постоянной ходьбы и прыжков под музыку сжигаются лишние калории. Вообще это хороший вид спорта. Главное.

После родов активно ходила на тренировки. Я знаю, что есть разные виды фитнеса. Для меня самый приемлемый - это степ аэробика. Во время постоянной ходьбы и прыжков под музыку сжигаются лишние калории. Вообще это хороший вид спорта. Главное постоянно им заниматься, а не так как я. В свое время я хорошо похудела и подтянула свой животик. Но из-за недостатка времени сейчас не посещаю занятия. Думаю, что в скором будущем обратно возобновить.

  1. Вера Васильевна
  2. около 4 месяцев назад

Современный фитнес предоставляет нам много вариантов, но не все они могут подойти людям в возрасте. Поэтому, когда я решила немного похудеть и привести себя в форму, то советовалась со своим лечащим врачом. Он посоветовал мне аквааэробику, там.

Современный фитнес предоставляет нам много вариантов, но не все они могут подойти людям в возрасте. Поэтому, когда я решила немного похудеть и привести себя в форму, то советовалась со своим лечащим врачом. Он посоветовал мне аквааэробику, там нет большой нагрузки на суставы. Это просто потрясающее, даже не думала что смогу заниматься с таким удовольствием. У нас целая группа по интересам, вместе заниматься веселей. Мы даже соревнования в бассейне устраиваем, на то, кто быстрей скинет килограмм. Вообще, считаю, что фитнесом должны заниматься все. А каким именно видом выбирать только вам.

top-cat.ru

Виды фитнеса для женщин, направления и разновидности групповых занятий

Если вы хотите прекрасно выглядеть, иметь подтянутую фигуру и чудесную осанку - запишитесь в фитнес клуб! Описанные в данной статье разновидности фитнес тренировок и их характеристики помогут сделать вам правильный выбор исходя из своего физического состояния, желаний и предпочтений.

Аэробика

Аэробика является одной из наиболее популярных разновидностей физической тренировки, в процессе которой движения выполняются под бодрую музыку. Аэробика оказывает общеукрепляющее воздействие как на сердечно-сосудистую, так и дыхательную системы. Регулярные занятия аэробикой способствуют скорому похудению и ощутимому улучшению фигуры. Существует множество направлений аэробики, предлагаем вам ознакомиться с самыми популярными из них.

Групповая фитнес-аэробика

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика (dance) способствует укреплению мышцы тела, особенно эффективно - нижней части. При условии регулярных занятий происходит активная стимуляция сердечно – сосудистой системы, заметное улучшение координации движений, выпрямление осанки, а также сжигание лишнего жира. Большую часть нагрузки принимают на себя крупные группы мышц. В танцевальной аэробике активно используются танцевальные движения, типичные для различных стилей музыки, например: funk, city-jam, hip-hop, jazz-modern и многие другие. Некоторые танцевальные занятия представлены в нашем клубе, информация предоставлена на этой странице.

Танцевальная аэробика

Степ-аэробика

Степ-аэробика (step) особо показана в качестве профилактики и лечения таких серьёзных заболеваний, как артрит и остеопороз. Также рекомендуется выбирать этот вид аэробики в качестве восстановительных упражнений если у вас травмированы колена, а также для укрепления мышц. Занятия степ–аэробикой проходят с использованием специальной платформы, на которую необходимо подниматься и опускаться под ритм музыки, при этом выполняются танцевальные движения. Движения в степ – аэробике чрезвычайно просты, что делает её универсальным видом фитнесса для людей различного возраста и уровня физической подготовленности. Занятия степ-аэробикой помогут вам улучшить фигуру, подтянуть мышцы голени, бедер и ягодиц. Степ-аэробика представлена в нашем клубе к разделе аэробные тренировки (групповые программы).

Групповое занятие степ-аэаробикой

Слайд-аэробика

Слайд-аэробика (slide) является cиловой разновидностью аэробики. Для занятий требуется особая обувь для скольжения по специально оборудованной гладкой дорожке, при этом выполняются упражнения, которые очень напоминают движения конькобежцев, лыжников или роллеров. Слайд-аэробика прекрасно воздействует на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, стимулирует работу мышц и суставов. Этот вид аэробики является идеальным для женщин, которые хотят как можно скорее избавиться от отложений жира в области бедер. Данный вид аэробики так же представлен в нашем клубе к разделе аэробные тренировки (групповые программы).

Групповое занятие слайд-аэробикой

Кик-аэробикой

Кик-аэробикой называется особая программа (аббревиатура КИК - кардио-интенсивность-кондиция), которая направлена на активную тренировку и совершенствование общей и силовой выносливости организма человека, силу и гибкость его мышц, а также ловкость и координацию. Программа кик-аэробики берёт в расчёт возраст и различный уровень подготовки занимающихся.

Групповое занятие по кик-аэробике

Аквааэробика

Аквааэробика является весьма молодым видом физической активности, при которой задействована вся мускулатура человека. Занятия проходят в бассейне, а основной принцип, на котором строятся упражнения – это преодоление сопротивления воды. Вода является идеальной средой для укрепления тела, улучшения его гибкости, растяжки мышц и связок, кроме того, в воде сжигание калорий происходит в несколько раз быстрее. Занятия в воде вполне подходящие для любого человека, независимо от возраста, веса и физической формы. Особо рекомендуется аквааэробика для беременных женщин, поскольку к ней нет противопоказаний, в отличие от «наземных» видов фитнеса.

Групповые занятия аква-аэробикой

Калланетика

Калланетика, пожалуй, самая универсальная гимнастика для лиц любого возраста и физической комплекции. К калланетике относится комплекс упражнений, которые предполагают участие буквально всех групп мышц - ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины, а также брюшного пресса, таким образом, работает каждый участок вашего тела. Также активируются и глубинные мышцы, не используемые в обыденной жизни. Справедливо замечено, что занятие калланетикой в течение одного часа по своей эффективности заменяет семь часов шейпинга или целые сутки занятия аэробикой.

Групповое занятие по каланнетике

Пилатес

Пилатес (Pilates) - это наиболее простая и безопасная система упражнений, которая не предполагает ударной нагрузки. Пилатес способствует растяжке и укреплению основных групп мышц, в том числе более слабых и мелких. Занятия пилатесом помогают развить гибкость суставов, эластичность связок, межмышечную и внутримышечную координацию, силовую выносливость. Очевидное преимущество пилатеса над всеми другими видами фитнеса – это практическое сведение к нулю возможности травмироваться, а также почувствовать негативную реакцию со стороны организма. Если вы собираетесь заниматься пилатесом, то знайте, что к нему практически нет никаких противопоказаний. Информацию о наших услугах по пилатесу можете прочитать здесь.

Пилатес, групповое занятие

А-бокс

А-бокс объединяет, казалось бы, несовместимые виды спорта - аэробику и боевые искусства. Основатель этого направления в фитнесе - бывшая чемпионка мира по контактному бою Ивонн Лин, которая после ухода из профессионального спорта посвятила себя фитнесу. А-бокс больше подходит для мужчин, поскольку использование различных элементов многих видов единоборств, лаконичная четкость движений, возможность развития и совершенствования координации, выносливости и силы являются крайне полезными и привлекательными для сильного пола.

Тренировка по а-боксу

Тай-бо

Тай-бо является очень молодым и уже весьма популярным видом фитнес-тренировок. Тай-бо требует особой выносливости, силы и энергии. Специалистами замечено, что 1 час занятий тай-бо по затратам энергии эквивалентен 10-километровому забегу на беговой дорожке. Различные элементы боевых движений из бокса, каратэ и таэквондо исполняются в стиле аэробики под энергичную музыку. Поскольку данный вид фитнеса не предполагает контактного боя, риск травм при занятиях сводится к нулю.

Групповое занятие по тай-бо

Тай-чи

Тай-чи - это название древнейшего комплекса китайской гимнастики, который состоит из двух взаимосвязанных процессов - физических упражнений и медитации. Наклоны и повороты совершаются в согласии с принципом кругового движения. Все движения в тай-чи - медленные, плавные, непрерывные и при этом удивительно гармоничные. Американские учёные заверяют, что постоянные занятия древнейшей китайской гимнастикой тайчи значительно улучшают состояние людей, которые страдают сердечными заболеваниями.

Групповое занятие тай чи

Всегда ваш - фитнес клуб Манго.

Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

www.clubmango.ru

Разновидности современного фитнеса

На сегодняшний день, в связи с распространением различных способов самосовершенствования, фитнес был разделен на несколько категорий. В этом обзоре мы предлагаем вам получить краткую информацию о некоторых самых основных видах фитнеса. Итак, начнем наше путешествие по миру спорта и красивой фигуры.

Пилатес

Пилатес

Прекрасный вид тренировок для укрепления мышц спины, пресса, живота, таза. Объединяет в себе все лучшее из восточных и западных методик. Это силовые упражнения, но выполняются они плавно, нет никаких резких движений и рывков. Минимально травматичен.

Бодифлекс

Это дыхательная гимнастика. Ее "фишка" в том, что через правильное и глубокое дыхание присходит активное насыщение мышц кислородом, и требуется намного меньше интенсивных упражнений, чем в обычном фитнесе. Подойдет занятым людям. При этом во время тренировок задействуются самые глубокие мышцы.

Калланетика

Калланетика - это гимнастика в медленном режиме со статической нагрузкой. Обладает высокой эффективностью, дает возможность быстро подкачать мышцы, снизить лишний вес. Кроме того, благоприятно влияет на иммунную систему. Калланетика позволяет человеку почувствовать свои мышцы и наполнить их энергией. Калланетика предполагает очень интенсивную нагрузку на мышцы во время тренировки, основа всех упражнений – позы классической йоги и обязательная растяжка после каждого упражнения для предупреждения мышечной боли. Скорость обмена веществ увеличивается, за счет счего сжигается большее количество калорий.

Боди-балет

Еще один вид фитнеса. Включает элементы аэробики и профессиональной хореографии. В ходе этих упражнений все мышцы, сухожилия и связки растягиваются. Это оказывает благотворное влияние на общее состояние организма, мышцы становятся более эластичными, но это не приводит к увеличению мышечной массы. Боди-балет помогает женщине достичь красивой осанки, облегчает боли в спине, делает походку красивой, а тело более гибким.

Аэробика

Есть различные виды аэробики, например, силовая, классическая, степ-аэробика, аква- и танцевальная. Давайте рассмотрим каждый из этих видов.

Классическая аэробика Давайте начнем с классической аэробики. Многие считают, что именно этот вид является самым эффективным в борьбе с лишним весом. Но нельзя применять сильные нагрузки, нагрузка должна быть средней интенсивности, то есть не менее 40 минут 2 раза в неделю. Нельзя заниматься этим видом аэробики людям, перенесших недавно серьезные травмы.

Силовая аэробика Подходит тем, кто решил сделать тело красивым и рельефным, ведь она направлена на увеличение мышечной массы. Силовая аэробика подкачивает все группы мышц, но не рекомендуется тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой или с позвоночником.

Слайд-аэробика Позволяет эффективно проработать проблемные зоны. Выполняется на специальной скользящей дорожке. Это силовой вид аэробики.

Танцевальная аэробика Включает популярные танцевальные движения. Позволяет не только сжечь лишние килограммы, но и зарядиться хорошим настроением, а также улучшает координацию и выпрямляет осанку.

Степ-аэробика Она позволяет не только сжигать жир, но и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Упражнения выполняются с помощью специальной платформы, которая позволяет увеличить выносливость.

Стрип-пластика и стрип-дэнс Созданы на основе танцев стриптиза. Развивают гибкость, пластику, координацию движений. Отлично помогают похудеть.

Это отличное средство для борьбы с целлюлитом

Аква-аэробика Этот вид аэробики имеет большое количество положительных сторон. Она совмещает в себе гидромассаж тела и проработку всех мышц. Это отличное средство для борьбы с целлюлитом. Благодаря тому, что температура воды ниже температуры тела, дополнительные калории быстро сжигаются. Наиболее важным аспектом является то, что вода намного уменьшает нагрузку на позвоночник, улучшается самочувствие после занятий.

Шейпинг Был задуман изначально именно для улучшения формы и контуров тела. С помощью шейпинга можно эффективно проработать различные мышцы на теле.

udoktora.net

Разновидности фитнеса – как не растеряться при выборе

Фитнес все больше поражает своим разнообразием. Виды фитнеса, которые сегодня существуют в фитнес клубах, порой поражают воображение и заставляют посетителей задуматься о том, что лучше всего выбрать и куда пойти заниматься для достижения основной цели.

В широком значении фитнес – это комплекс спортивных тренировок, направленный на улучшение здоровья человека и работы над телом. Поэтому не удивительно, что так много разновидностей есть у фитнеса. Основными разновидностями фитнеса считаются йога, аэробика, стретчинг, шейпинг, пилатес и калланетик. Далее уже можно встретить виды этих занятий. Сосчитать количество разнообразных видов фитнеса сегодня уже не возможно, тем более что на достигнутом опытные тренера и специалисты по фитнесу не останавливаются и постоянно разрабатывают новые, еще более оригинальные комплексы занятий для работы с различными группами мышц и для людей разных возрастных категорий.

Основные виды фитнеса

Аэробика – упражнения для стимулирования дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Обычно они проводятся под музыку с повторениями определенное количество раз. Аэробика помогает снизить вес и поднять настроение. Видов аэробики сегодня выделяют около 40. Занятия можно проводить как в домашней обстановке, так и в спортивном зале, в зависимости от сложности упражнений и квалификации человека, который занимается аэробикой. Некоторые виды аэробики требуют специального оборудования, слай-досок, велотренажеров, фитболов и прочих, необходимых атрибутов для полноценных занятий конкретным видом фитнеса.

Стретчинг – комплекс для растягивания мышц. Актуальный сегодня комплекс упражнений, которые позволяет развить гибкость и пластику даже после 40 лет. Стретчинг может использоваться как отдельный вид фитнеса, а также в дополнении к другим видам упражнений.

Шейпинг – еще один известный вид фитнеса. Это комплекс упражнений для похудения и поддержания красивой формы. Сегодня шейпинг это не только занятия фитнесом, но и способ найти свой образ, стиль или, например, параллельно получить танцевальные навыки. Энергичные и динамические занятия помогают получить заряд бодрости и энергии и обеспечат отличное настроение на весь день. Видов шейпинга также много, как и видов аэробики, поэтому выбрать наиболее интересный подход может любой желающий.

Пилатес работает над гибкостью. Такой вид фитнеса подойдет более спокойным людям, которые предпочитают плавные и размеренные упражнения без сильной активности и большой физической нагрузки. Пилатес рекомендуется для восстановления после получения травм и ушибов, а не только как способ подтянуть фигуру и улучшить самочувствие.

Йога – как много сказано о данном виде упражнений. А йога также относится к фитнесу, хотя, если смотреть глубже, это целая философия жизни и если человек её постигает, он становится предан данному виду фитнеса всегда. Йога по праву относится к самым гармоничным системам развития человека. В процессе занятий люди учатся специальным системам дыхания, изучают позы, которые оказывают положительное влияние на многие системы организма в целом и позволяют очищать его. Занятия йогой также разнообразны, но в целом это способ расслабиться и даже открыть в себе новые грани возможностей.

Фитнес развивается, виды настолько разнообразны, что трудно выбрать что-то одно. Поэтому часто новички начинают сомневаться в правильности своего выбора и переходят из одной группы в другую. Это не плохо, такой подход часто практикуют и люди, которые давно и уверенно занимаются спортом. Различные виды фитнеса по-разному воздействуют на организм, тренируют разные группы мышц, а значит смена вида фитнеса время от времени полезна. Выбирайте то, что больше всего по душе Вам на данный момент, к чему, по вашему мнению, вы готовы, а далее уже можно будет решить остановиться на выбранном виде фитнеса или попробовать свои силы в другом.

www.fitfit.ru

Виды фитнеса. Что выбрать для себя?

Понятие фитнес ассоциируется с красотой и здоровьем, а также финансовыми затратами. Если у вас есть деньги и время, то можно пойти в фитнес клуб, если время и деньги ограничены, то можно выполнять упражнения дома. Для этого можно купить диск или прочитать об упражнениях из какого-нибудь женского журнала. Но как правильно выбрать вид фитнеса. Сейчас мы расскажем своим читателям обо всех популярных видах фитнеса.

Наибольшее распространение получила аэробика. Выполнение упражнений позволяет держать мышцы в тонусе и поддерживать красивую фигуру. Аэробика бывает классической, силовой и степ-аэробика. В основу классической аэробики положены танцевальные движения, которые позволяют укрепить мышцы ягодиц, рук, ног и позвоночника. Силовая аэробика направлена на укрепление всех групп мышц. Для выполнения упражнений необходимы специальные тренажеры. Степ-аэробика направлена на укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Упражнения выполняются со специальными степ платформами.

Аквааэробика позволяет достичь высоких результатов. Упражнения могут быть самыми разнообразными. Занятия в воде повышаю настроение. Кроме этого этот вид фитнеса по сравнению с другими менее травмоопасен. Но есть один недостаток, после занятий очень хочется кушать.

Тем, кто хочет иметь красивый пресс и укрепить мышцы малого таза и спины стоит обратить сове внимание на пилатес. Упражнения необходимо выполнять плавно и медленно. Такой вид фитнеса подходит внимательным и медлительным людям.

Комплекс восточных статических упражнений, которые помогают развить гармонию и спокойствие относят к йоге. Выполняя упражнения, следует уделять внимание позвоночнику и дыханию. Выполнять упражнения следует медленно, фиксируя тело на несколько минут в одном и том же положении. Такой вид фитнеса не понравится активным девушкам.

Вид фитнеса направленный на коррекцию недостатков фигуры носит название шейпинг. В комплекс шейпинга входят упражнения направленные на укрепление всех видов мышц. Чтобы достигнуть хорошего результата совместно с шейпингом следует пройти курс массажа и сесть на диету.

Развить чувство ритма, гибкость и пластичность помогут танцы. Занимаясь танцами, вы поднимите себе настроение, улучшите самооценку, но сильно не похудеете.

Гимнастика неудобных поз носит название калланетика. Этот вид фитнеса должен понравиться девушкам, которые не любят прыгать и бегать. Упражнения выполняются медленно. Вам предлагают стать в неудобную позу и зафиксировать тело на 40-60 секунд в таком положении.

Танец живота понравится девушкам, которые хотят укрепить мышцы бедер и живота. Кроме этого занятия этим видом фитнеса помогут подготовиться к беременности и родам, улучшат фигуру и походку.

Хотите научиться двигаться пластично, займитесь стрип-пластикой. Вас научат красиво преподносить свое тело. Данный вид фитнеса понравится девушкам недовольным своими бедрами, так как большинство упражнений направлены на укрепление мышц ног.

Плавание в бассейне поможет расслабиться и подтянуть тело. Во время плавания значительно уменьшается нагрузка на позвоночник.

Какой бы вид фитнеса вы не выбрали хорошее настроение, и масса впечатлений вам гарантированы.

lessday.ru

Самые популярные виды аэробики | Фитнес-сообщество, портал любителей фитнеса, велнеса, красоты

Человек, который хотя бы непродолжительное время занимается спортом, уже более-менее ориентируется в его направлениях. Чего не скажешь о новичках. Тому, кто только решил связать свою жизнь с фитнесом, наверняка достаточно тяжело определиться, что означает тот или иной вид спорта, и с чем ему в дальнейшем придется столкнуться. И сегодня я хочу в этом немного помочь, рассказав о самых распространенных видах аэробики и о том, что они собой представляют.

Не каждый знает, что популярность аэробики уже очень давно привела к рождению многих ее видов, которых насчитывается более тридцати. И хотя суть каждого направления улучшить физическую форму и укрепить здоровье, они имеют свои особенности, которые касаются и тренировочного процесса, и требованиям к состоянию здоровья, а также к физической подготовке. Итак, начнем, пожалуй, с классической аэробики.

Классическая аэробика

Этот вид аэробики появился самым первым. Он направлен на повышение эффективности работы сердечно-сосудистой системы, развитие выносливости и общей физической формы. Классическая аэробика включает в себя набор общих упражнений, типа пробежек, скачков, подскоков и так далее, которые, как правило, делаются под ритмичную музыку.

Степ-аэробика

Степ-аэробика присутствует почти в каждом спортивном зале. Занятия по этому виду аэробики невозможны без степ-платформы, представляющей собой невысокую скамью, с помощью которой выполняются подскоки и шаги. Изначально степ-аэробика предназначалась для восстановления травм коленей, профилактики артрита и остеопороза. Сегодня это направление зарекомендовало себя в роли прекрасного способа держать в форме мышцы нижней части туловища.

Силовые виды аэробики

К этому виду относят боди-шейпинг, памп-аэробику, боди-стайлинг и так далее. Основное требования к занятиям по таким видам спорта – это высокий уровень подготовки. Упор на каждой тренировке делается на использовании специального оборудования и различных силовых отягощениях.

Аквааэробика

Понятно, что такой вид аэробики требует присутствия бассейна. Причем глубина его должна быть разной. Тренировки в воде усиливают нагрузку на мышцы, что хорошо сказывается на их общем тонусе. Аквааэробика показана не только людям с лишним весом, но и беременным, пожилым, а также тем, кто восстанавливается после операций, травм и имеет проблемы с суставами.

Танцевальная аэробика

Особенностью этого направления аэробики является то, что на занятиях используются оригинальные танцевальные движения, которые сопровождаются музыкой. Сюда входит: боди-балет, хип-хоп-аэробика, ретро-диско, фанк-аэробика, джаз-аэробика, сальса-аэробика, латина-аэробика.

Фитбол-аэробика

На занятиях по этому направлению всегда используются специальные надувные мячи. На тренировках, где задействован фитбол, комфортно себя чувствуют и хорошо подготовленные люди, и те, кто считается в спорте новичком. Фитбол работает на корректировку недостатков фигуры, улучшение координации, гибкости и исправление осанки.

Флекс-аэробика

Такие занятия проходят в помещении с приглушенным светом под тихую спокойную музыку, где часто используют ароматические свечи и лампы. А сами тренировки направлены на развитие гибкости. Благодаря атмосфере, занимающимися достигается полное расслабление, что позволяет хорошо растянуть мышцы.

Велоаэробика

Такое направление включает в себя два вида: спиннинг и сайклинг, которые имитируют велогонку. Многие залы, где проходят занятия, оснащены большими экранами, показывающими путь, который должны «проехать» занимающиеся. Как правило, это ролики с изображением резких спусков, крутых подъемов, поворотов и других элементов, которые «заставляют» наклоняться в стороны и побуждают менять силу нажатия на педали. Эффект от велоаэробики распространяется почти на все мышцы тела, а также хорошо сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

Слайд-аэробика

Это направление представляет собой комплекс упражнений, которые выполняются на специальной узкой и скользкой дорожке. Во время тренировки почти вся нагрузка идет на внешнюю и внутреннюю сторону бедра, что позволяет избавиться от «ушей», подтянуть ягодицы  и сократить объем бедер.

Йога-аэробика

Как понятно из названия, йога-аэробика совмещает в себе эти два вида спорта.  Во время занятий применяется дыхание, расслабление мышц и упражнения на растяжку, взятые из йоги, а также упражнения, которые используются в классической аэробике.

Кроме тех видов аэробики, которые мы уже знаем, существует еще кардио-кикбоксинг, интервальная аэробика, кик-аэробика, фитнес-аэробика, тай-бо и микс-аэробика, совмещающая в себе упражнения и принципы разных видов этого многогранного спорта. 

fitnessplus.ru

Какие виды фитнеса самые эффективные?

Какие виды фитнеса самые эффективные?На сегодняшний день насчитывается огромное количество направлений аэробики. Речь пойдет про самые популярные.СТЕП — ФИТНЕСЛидирующие позиции среди самых эффективных видов фитнеса, уже долгое время удерживает степ аэробика. Этот вид фитнеса предпочитает большинство женщин во всем мире.Принято считать, что изобрела его американка Джин Миллер, после травмы колена. Для тренировок, она приспособила ступеньки на крыльце своего дома. Ритмичные подъемы и спуски дали превосходный результат.какой вид фитнеса самый эффективныйНа занятиях используются специальные приспособления – степ платформы, которые имеют несколько уровней высоты. Всю тренировку вы шагаете вверх и вниз по степу, совершая довольно сложные хореографические движения. Подъем на платформу осуществляется за счет работы мышц ног, а не спины. Ступню надо ставить на платформу полностью. Спину необходимо всегда держать прямо.Очень эффективные танцевальные направления аэробики, такие как: афро, латино, фольк … всё это многообразие основано на хореографии тех или иных танцев.Этот вид фитнеса эффективен для сжигания жиров, он развивает координацию, пластичность и артистизм. Во время тренеровок нагружаются мышцы ног, ягодиц и пресса.

ФАНК — ФИТНЕСЭтот вид танцевального фитнеса больше нравится молодежи.какой вид фитнеса самый эффективный для похуденияВо время занятий используются элементы хип-хопа, брейка, джаза, рэпа.При этом развивается гибкость, пластика, и конечно же сжигаются жиры.

САЙКЛ — ФИТНЕСЕсли вам нравится кататься на велосипеде, тогда занимайтесь сайклам. Этот модный вид фитнеса продвинул американский велосипедист Джонни Гольдберг. самый эффективный вид фитнесаТренировки проводятся под интенсивную музыку на облегченных велосипедах-тренажерах. Тренажер устроен таким образом, что вы можете имитировать различную езду. Тренировка длится всего 45 минут, но даже это время способны выдержать далеко не все.Сайкл отлично тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость, нагружает ноги и сжигает калории.

ПАМП — ФИТНЕСОгромной популярностью пользуются еще один очень эффективный вид памп или бодипамп.Это силовые занятия с использованием мини-штанги. Все упражнения выполняются в высоком темпе под музыку.самые эффективные виды фитнеса для похуденияТанцевальные элементы исключены, их место заняли различные жимы, наклоны, приседания.Прорабатываются все группы мышц. К концу урока пот течет ручьем, а на следующий день нет сил подняться по лестнице на второй этаж, зато через какое-то время фигура просто преображается.

АБТ — ФИТНЕС Это супер эффективный вид силового фитнеса super strong. На занятиях нужно будет поднимать не штангу, а тяжелые грифы от штанги, а также использовать другие приспособления: гантели, амортизаторы, резинки.какой вид фитнеса самый эффективныйСиловая аэробика нравится начинающим, тут нет сложных хореографических элементов, зато можно быстро достичь видимых результатов в коррекции фигуры.Тренировка хороши для мышц брюшного пресса, ягодиц, бёдер в течение часа. Этот силовой вид позволяет комплексно разрешить проблемные зоны женщин любого возраста, а также нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

СЛАЙД — ФИТНЕСЗанятия на скользящей поверхности. Вы надеваете специальную обувь, встаете на гладкую дорожку и выполняете упражнения, напоминающие движения конькобежца, лыжника, роллера.какой вид фитнеса самый эффективный для похуденияПри этом укрепляется сердечно сосудистая и дыхательная системы, укрепляются мышцы ног и ягодицы.

ФИТБОЛ — ФИТНЕСДля занятий используются большие надувные мячи. В основном на них выполняют силовые упражнения и упражнения на растягивание, качают пресс.эффективные виды фитнеса для похуденияЭтот забавный вид аэробики укрепляет мышцы, развивает координацию движений и гибкость, улучшает осанку.

БОСУ — ФИТНЕСНовый вид фитнеса. Получил свое название от интересного тренажера bosu balance trainer, напоминает половину резинового мяча (полусфера). Его можно использовать с обеих сторон: полусферой вверх или вниз. Упражнения выполняются на неустойчивой поверхности, что очень эффективно.самые эффективные виды фитнеса для похуденияБосу чем-то напоминает степ фитнес. Много схожих упражнений, нет сложной хореографии, выполняя то или иное движение, необходимо сохранять равновесие.

ТАЙБО – ФИТНЕСДля любителей активного спорта в стиле восточных единоборств и силового фитнеса. Вы совершаете резкие удары руками и ногами по невидимому противнику с различными уходами вниз и в стороны.какой вид фитнеса самый эффективный для похудения Работают все группы мышц. Через некоторое время фигура просто преображается, тело распрямляется, мышцы приобретают красивый рельеф. Вы получаете превосходную кардионагрузку и психологическую разрядку.В отличие от профессиональных занятий по восточным единоборствам тайбо рассчитан для широкого круга занимающихся.

ФИТБОКС — ФИТНЕСВысокоинтенсивные тренировки, в отличие от тайбо наносить удары нужно не по воздуху, а по напольным боксёрским мешкам.какой вид фитнесаВ результате такого тренинга вы не только приобретете красивую фигуру, но и реально сможете дать отпор в непредвиденных ситуациях.

АКВА — ФИТНЕСЭто особый вид, тренировки проходят в воде. Занятия состоят из упражнений на преодоление сопротивления воды. Вес человека в воде уменьшается, поэтому возможность получить травму сведена на нет.какие виды фитнеса для похуденияИмитация танцевальных движений в воде оставляет массу незабываемых впечатлений. Существует множество приспособлений для аква фитнеса такие как нудлы, гантели, различные пояса, ласты, дощечки.Аква фитнес может проводиться как на глубокой воде, так и на мелкой. Подходит абсолютно всем: полным, беременным, комплексующим.

АКВАФОРМИНГ – ФИТНЕСПолезный вид современных спортивно-оздоровительных занятий. Тренировки проводятся как в воде, так и в спортзале, сочетают в себе занятия фитнесом и аквааэробикой. какой вид фитнеса самый эффективныйЗанятия построены по определённой системе и включают в себя разминку в зале с комплексом аэробных упражнений, силовой тренинг и растяжка. После принятия душа группа переходит в бассейн для занятий аквааэробикой.Акваформингом с удовольствием занимаются не только женщины, но и мужчины разного возраста. Во время занятий улучшается общее состояние и происходит постепенное закаливание организма. Таким образом, вы приобретёте не только прекрасную фигуру, но и укрепите ваше здоровье.

ЙОГА — ФИТНЕССистема физической, умственной и духовной тренировки, своего рода адаптация йоги к современным условиям. Асаны заставляют двигаться тело в самых разных направлениях, и это, в сочетании с дыханием, стимулирует работу не только мышц и суставов, но и выделительной, пищеварительной, нервной и эндокринной систем, от которых зависит наше здоровье и жизнеспособность.акой вид фитнеса самый эффективный для похуденияЗанятия, направленные на повышение гибкости и расслабление, растягивание мышц. Длительность 30-45 минут.Во время урока играет спокойная музыка, приглушается свет и используются приемы ароматерапии, зажигают свечи.Узнать больше про занятия йогой.

xn--90aennigc8b.xn--p1ai


Смотрите также