Реферат "Фитнес-аэробика - альтернатива пагубным привычкам". Реферат фитнес


Реферат - Общая характеристика спорта фитнес

МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

СЕВЕРНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ

Реферат на тему:

”Общая характеристика спорта фитнес”

Выполнил студент I курса I группы

медико-биологического факультета

Фомин А. Н.

Проверил:

Соловьёв М. Ю.

Архангельск 2003

-2-

Содержание:

Введение…………………………………………………………………………3

1. Что такое фитнес ?…………………………………………...………….……4

2. Что предлагает современная фитнес-индустрия?…………………………..5

3. Предварительная подготовка и экипировка………………………………...5

4. Основные системы тренировок……………………………………………...5

5. Фитнес-диета………………………………………………………………….7

7. Список используемой литературы…………………………………………..9

-3-

Введение.

В настоящее время спорт стал всё больше входить в жизнь людей. Глубокое изучение физиологии человека вносит в занятия спортом теоретические обоснования. Тренировки продумываются таким образом, чтобы они наиболее органично вписывались в общую жизнедеятельность организма человека. Занятия стали не только руководствоваться принципом «не навреди», но и стремиться принести наибольшую пользу человеку. Наверное, можно заметить, что одним из теоретически наиболее обоснованных видов спорта сейчас становится фитнес. Также нужно отметить, что фитнес — это тот вид спорта, который, кроме физического удовольствия, приносит и моральное удовлетворение.

-4-

1. Что такое фитнес.

Слово «фитнес» пошло от английского «to be fit» соответствовать. Перефразировка: быть здоровым, вести здоровый образ жизни. В целом фитнес можно охарактеризовать как физическую активность, интегрального плана, целью которого является повышение способности организма к физическим нагрузкам.

Фитнес является своеобразным симбиозом бодибилдинга и аэробики. Одним словом фитнес — это укрепление организма с помощью физических упражнений, идеологической основой которой является доступность занятий во всех смыслах этого слова: от ценовой политики залов до режима их работы.

Безусловная победа и непреходящая популярность фитнеса обусловлены тем, что занимающимся не предлагается изнурять себя тренировками и диетами. Фитнес не утомляет — многие занимаются им по утрам, до работы, тонизируя свой организм. Занятия фитнесом — это комплексное восстановление и поддержание здоровья: рациональное питание, очищение организма и индивидуальные программы физических нагрузок. Во многих европейских странах фитнес сегодня является глобальной программой, направленной на укрепление здоровья нации.

Как отмечают профессионалы, точного ответа на вопрос: «Что такое фитнес?» не существует: занимающиеся им не видят необходимости в юридической точности определений. Просто фитнес дает каждому то, что он хочет.

Чаще всего занятия фитнесом проходят в специальных клубах под руководством опытных инструкторов. Но это вовсе не обязательное условие. Фитнес – это гораздо более широкое понятие, чем просто регулярное посещение фитнес-клуба, оснащенного огромным количеством современного оборудования и предлагающего десятки самых разных услуг (нужных и не очень). Если Вы действительно хотите держаться в форме, то всегда найдете для себя разные способы: ходить на лыжах, кататься на коньках или роликах, играть в бадминтон, волейбол, футбол, просто бегать на школьном стадионе, плавать в бассейне, — все это будет Вашим персональным фитнесом. Чем бы вы ни занимались, главное – регулярность и получение удовольствия от того, что Вы делаете. И тогда фитнес станет неотъемлемой частью Вашей жизни. Таким образом, можно с уверенностью заявлять, что фитнес является образом

жизни, позволяющий сохранить и укрепить здоровье, уравновесить эмоциональное состояние и совершенствовать физическую форму.

-5-

2. Что предлагает современная фитнес-индустрия?

Любой фитнес-клуб предоставляет комплекс услуг. Джентльменский набор современного фитнес-клуба состоит из следующего (во время срока действия членской карточки): неограниченное количество занятий аэробикой в группе,

неограниченное самостоятельное использование тренажерного зала, бассейна (если он в клубе есть), сауны. Членство в фитнес-клубах можно приобрести на срок от 3 или 6 месяцев, 1 год. Практически, можно пользоваться этими услугами во все часы работы клуба. За отдельную плату можно воспользоваться

дополнительными услугами, количество которых зависит от уровня клуба и может сильно разниться: персональные тренировки, массаж, косметолог, парикмахер, салон красоты, SPA, и многое другое. Набор дополнительных услуг уточняется непосредственно в клубе.

3. Экипировка и предварительная подготовка.

Сегодня в фитнес включены как силовые упражнения, так и классические элементы аэробики. Нагрузка во время занятий приходится на крупные мышцы, суставы, позвоночник и нижние конечности. В связи с этим для фитнеса требуется специальная экипировка. Обязательным является наличие кроссовок, которые увеличивают рессорную функцию стопы, и уменьшают нагрузку на суставы. Одежда обязательно должна быть удобной и комфортной.

Перед тем, как приступить к занятиям фитнесом, необходимо проконсультироваться по поводу нагрузок у лечащего врача. В некоторых случаях целесообразно будет пройти предварительный фитнес-тест, который поможет определить степень подготовленности начинающего фитнес-мена. В настоящее время многие спортивные тренажёры сами автоматически проводят этот тест, нужно только ввести свой пол и возраст. Данный тест не только позволит правильно подобрать программу тренировок, но и поможет объективно оценить успехи в данном спорте.

4. Основные системы тренировок.

Начать заниматься фитнесом можно с любым уровнем подготовки, и начинающий спортсмен под руководством опытных инструкторов сможет подобрать те виды тренировок, которые ему наиболее интересны (аэробика с элементами единоборств, степ-хореография, йога и др.). Но в любом случае целью этих тренировок будет поддержание превосходной физической формы.

Конечно, основными потребителями продуктов современной фитнес-индустрии являются женщины. Думая о хорошей физической форме, они прежде всего мечтают о том, чтобы убрать «ненужные» сантиметры в определённых участках тела.

-6-

Современный фитнес практически каждый день добавляет в свой состав новые виды программ, на основе которых опытные инструкторы помогут подобрать индивидуальный план занятий. Только персональные тренировки дадут максимальный результат.

Сегодня в мире существуют десятки различных систем. Из них можно выделить те, которыми пользуются инструкторы почти во всём мире.

Одной из таких программ является система Пенни Прайс. Руководствуясь этой программой, инструктор немало времени уделит первоначальному развитию аэробной выносливости, так как занятия всегда длительны и требуют того, чтобы мышцы могли выдерживать продолжительные нагрузки.

Система Пенни Прайс заключается в максимально возможном повторении упражнений с лёгким и весами. В эту программу также обязательно входит езда на велотренажёре и ходьба на беговой дорожке. В ходе занятия используется степпер.

Тренируясь по этой программе, женщины уже через две недели чувствуют, что их мышцы окрепли, через четыре-шесть недель изменения становятся заметны окружающим. А наилучший возможный результат достигается уже через полгода, после первой тренировки.

Другая известная система- система Моники Брандт «ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ».

Основу этой системы также составляют очень легкие отягощения, максимальное число повторений и минимальный отдых между сетами — 15 секунд, не больше! Новичкам лучше всего тренировать нижнюю часть тела четыре раза в неделю. И делать по три сета на каждое упражнение. Чем больше лишнего веса необходимо убрать, тем выше должно быть число повторений: 30 — оптимальный вариант. И наоборот: предел для худощавых — 15 повторений. Для ягодиц величайшее упражнение — выпады назад, так, чтобы колено опускалось вниз строго за пяткой. Внутренние части бедер прорабатываются на тренажере для приводящих. Если сводить бедра усилием коленей, а не лодыжек, упражнение действует эффективнее.

Система Дебби Крак нужна тем женщинам, которые не хотят становиться мужеподобными великаншами. Для получения плавных линий и окрепших мышц автор советует использовать гантели вместо штанги.

Таким образом, практически все системы тренировок для женщин, которые не собираются участвовать в фитнес-соревнованиях, а просто хотят укрепить свои мышцы и развить выносливость, приобрести приятные глазу очертания, заключаются в максимальном числе повторений упражнений с минимальным утяжелением. В таких системах используют катаболическую методику.

-7-

Для тех же, кто хочет получить рельефную мускулатуру, программы абсолютно противоположны: используя максимально возможное утяжеление,

спортсмен делает минимальное полезное число повторений. Эта методика является анаболической, то есть направленной на создание органических веществ для наращивания мышечной массы.

Существует мнение, что фитнес- спорт для женщин. Современный фитнес универсален. Но для мужчин предлагается делать упор на бодибилдинг, не забывая при этом о том, что необходимы также общеукрепляющие упражнения и развитие выносливости.

5. Фитнес-диета.

Все тренировочные программы не принесут полезного эффекта без специальной диеты. Даже при усиленных катаболических тренировках тело остается покрытым слоем жира, если женщина не соблюдала диету. Хорошо подобранная тренировочная программа и правильная система питания позволяют женщине избавляться от двух процентов жира ежемесячно — до тех пор, пока не будет достигнута поставленная цель.

Для начала надо сказать, что фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса.

Питание должно основываться на тех продуктах, которые содержат мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Увеличение веса в это время говорит не о накоплении жира, а о наращивании мышечной массы.

Если нет возможности питаться строго по диете, необходимо подсчитывать употребляемые калории и выбирать меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу.

Не следует делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!

Во время занятий фитнесом необходимо также поддерживать организм витаминами. Не стоит забывать об овощах.

Такая диета подразумевает регулярные тренировки!

Следует заметить, что все молочные продукты обязательно должны быть обезжиренными. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты — вареные или тушеные (в крайнем случае, если нет возможности есть дома, гриль).

Следить нужно также и за количеством съеденных фруктов, предпочтение следует отдавать цитрусовым и зеленым яблокам. Рис желательно употреблять коричневый, соки — натуральные.

-8-

Вопреки всеобщим предрассудкам по поводу различных биодобавок, при занятиях фитнесом целесообразно принимать добавки, включающие необходимые незаменимые аминокислоты.

-9-

Список используемой литературы:

1. www.dilemma.ru/

2. www.women.ru/

3. www.fitness.ru/

4. www.planetafitness.ru/

www.ronl.ru

Реферат "Фитнес-аэробика - альтернатива пагубным привычкам"

Оглавление

Тема: Фитнес-аэробика – альтернатива пагубным привычкам.

Введение

Глава 1. Аэробика – колоссальная фитнес-индустрия.

    1. Характеристика основных видов аэробики.

Глава 2. Фитнес-аэробика в структурном подразделении Центра дополнительного образования для детей СОШ №1 «ОЦ» как средство в борьбе с пагубными привычками.

2.1 Групповые мероприятия - как средство пропаганды

здорового образа жизни.

2.2 Работа с родителями – как совместный процесс воспитания

детей и молодежи.

Заключение

Список литературы

Приложения

Введение.

По определению Всемирной организации здравоохранения: «Здоровье – это состояние полного физического, психологического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов».

Здоровье человека зависит от образа жизни (до 70%), наследственности (15%), окружающей среды (8-10%), медицины (8-10%). (14)

Хорошее здоровье – это радостное восприятие жизни, высокая трудоспособность. Ни один ребенок не должен воспринимать социальный мир, в который он входит, через призму измененного, любыми психоактивными веществами сознания. К психоактивным веществам, воздействующим на социальное, личностное, психическое и физическое здоровье детей и молодежи, следует относить и никотин, и алкоголь, включая так широко распространенное пиво и наркотики.

Все знают, что пагубные привычки уносят здоровье человека. Но тем не менее ситуация распространения курения, употребления алкоголя в детском, подростковом и юношеском возрасте все больше и больше тревожит. Сейчас их потребление характеризуется огромными цифрами. Алкоголь и табак особенно активно влияют на несформировавшийся организм, последствия вредных привычек очевидны. Доказано, что они отрицательно влияют на весь организм вплоть до его разрушения.

Спасение - есть! Альтернатива этому – здоровый образ жизни, и занятия фитнесом и спортом!

Актуальность темы состоит в том, что уже доказано, только занятия физической культурой и спортом являются самым главным, действенным методом в борьбе с пагубными привычками.

Оздоровительное влияние физических упражнений на организм известно с глубокой древности. Занятия физическими упражнениями является очень сильным средством изменения физического и психического состояния человека. Увлечение спортом не только предупреждает развитие пагубных пристрастий молодежи, но и укрепляет здоровье. Во время занятий спортом человек получает заряд бодрости, жизнерадостности. А безделье и скука ведут к сигарете, банке пива, бокалу вина. А за этим пропасть в неудачную жизнь.

Цель данной исследовательской работы – раскрыть методы приобщения детей и молодежи к регулярным занятиям фитнес-аэробикой для их мотивации к здоровому образу жизни.

Задачи:

- поддержание интереса детей с целью регулярного посещения занятий по фитнес-аэробике;

- воспитание эстетических, волевых, нравственных качеств (прежде всего добросовестного, глубоко осознанного отношения к учебным и спортивным занятиям, к общественной работе, к труду, к чувствам товарищества, коллективизма, патриотизма) на занятиях фитнес-аэробикой;

- формирование навыков, специальных знаний у занимающихся, направленных на борьбу с вредными привычками.

- формирование организаторских и профессионально-прикладных умений и навыков, необходимых для успешной инструкторской работы в области спортивного направления фитнес-аэробики.

Методы:

- организация работы с родителями с целью успешной работы педагога с детьми;

- создание благоприятной обстановки на занятиях, где дети имели возможность раскрыться через общение;

- организация различных тематических вечеров на тему здорового образа жизни;

- проведение или поездки с детьми на различные мастер-классы по фитнесу с целью пропаганды здорового образа жизни;

- участие детей в конкурсах или соревнованиях различного уровня;

- организовать показательные выступления для поддержания стимула детей к занятиям фитнес-аэробикой.

Глава 1. Аэробика – колоссальная фитнес-индустрия.

В современном мире аэробика стала самым распространенным, популярным и доступным видом оздоровительной деятельности. На протяжении последних 30 лет интерес к занятиям аэробикой не только не угас, но даже возрос. Простые занятия аэробикой переросли в колоссальную фитнес-индустрию.

Действительно, трудно пройти мимо его достоинств, настолько он уникален и эффективен. Фитнес, как сугубо «импортная» новинка имеет и название, которое требует перевода. Итак, в переводе с английского «fitness» - это соответствие. В чем же заключается «соответствие» фитнеса? Оказывается, вся суть в соответствии разных видов спортивных упражнений и других мер по улучшению здоровья, укрепления систем организма и коррекции фигуры. (1.105)

Фитнес-аэробика дает разнообразие, постоянное обновление логически выстроенным, научно-обоснованным программам, задает высокий эмоциональный тон занятиям благодаря музыкальному сопровождению в процессе тренировки, что позволяет этому виду удерживать высокий рейтинг, а также использовать аэробику в системе подготовки спортсменов различных специализаций (гимнастов, фигуристов).

В настоящее время насчитывается около 200 видов оздоровительной фитнес-аэробики. Стили занятий, методы, средства, оборудование, приемлемые на занятиях, крайне разнообразны, а порой даже полярны. Существование огромного количества видов фитнес-аэробики обеспечивает возможность проведения занятий с учетом индивидуальных особенностей, запросов и потребностей занимающихся, а также возможность проведения занятий в различных условиях, с различным контингентом. Всевозможные виды аэробики широко используются во многих общественных институтах: дошкольных и средних образовательных учреждениях, вузах, детско-юношеских спортивных школах, клубах, фитнес-центрах и т.д.

Большая популярность, востребованность и разнообразие видов предъявляет повышенные требования к специалистам, проводящим занятия аэробикой. Практический умений провести практическое типовое занятие на сегодняшний день не достаточно; не возможно становление высококвалифицированного специалиста в области фитнес-аэробики без детального изучения общих теоретических вопросов. (2.1)

    1. Характеристика основных видов аэробики.

Классическая (базовая) аэробика - наиболее распространенный, устоявшийся вид аэробики, представляющий собой синтез гимнастических упражнений, разновидности бега, скачков и подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение 130-160 ударов в минуту поточным или серийно-поточным методом. Упражнения выполняются на месте с продвижением вперед, назад, в сторону. Основная физиологическая направленность данного вида аэробики – развитие выносливости, повышение функциональных возможностей кардиореспираторной системы.

Специалисты разделяют классическую аэробику низкоударную (low impact), высокоударную (high impact) и смешанную – высоко- и низкоударную (hilo impact). Первый вид соответствует нагрузке средней интенсивности, не содержит прыжковых и других элементов, в которых присутствует фаза полета, подходит для начинающих и позволяет освоить правильную технику базовых элементов. Высокоударная аэробика отличается большим количеством прыжков, скачков и беговых упражнений, повышенным темпом выполнения упражнений и нагрузкой высокой интенсивности. Рекомендуется для хорошо подготовленных, практически не используется в чисто виде. По щадящему ударному воздействию на опорно-двигательный аппарат, а также интенсивности нагрузки сочетание первых двух видов является идеальным. Смешанная аэробика позволяет чередовать высоко- и низкоинтенсивную нагрузку, позволяет объединить людей различной физической подготовленности в одном уроке, снижает ударное воздействие на опорно-двигательный аппарат. (4. с 216)

Степ-аэробика - новое направление в оздоровительной аэробике.

Благодаря открытому университету Reebok в 1989 году появилось и быстро завоевало популярность. Степ-аэробика включает в себя шаги на платформу и с ее различными движениями рук, выполняемыми под музыку поточным способом. Ее особенности наличие платформы, достаточно устойчивой, со специальным покрытием, долговечной, регулируемой по высоте для варьирования интенсивностью нагрузки. С одной стороны, тренировка напоминала привычную ходьбу по лестнице, с другой – визуально позволяла построить красивые комбинации движений за счет использования базовых элементов и их вариаций, движений рук, изменения подходов и направлений, добавления подскоков. В основе степ-аэробики лежит хореография классической аэробики. (6. с 174)

Слайд-аэробика – комплекс упражнений, выполняемых на специальной дорожке – слайде. Это своеобразное сочетание аэробных и силовых упражнений на основе латерального движения. Отличительная черта – специальное полимерное покрытие и специальная обувь. Упражнения напоминают движения конькобежца и лыжника. Научные исследования показали, что занятия на «слайде» являются высокоинтенсивным видом оздоровительной тренировки. (9. с 62)

Танцевальные виды аэробики – включают в себя джаз-аэробику, фанк-аэробику, хип-хоп и сити-джем, латина и афроаэробика и многое другое. Типичным в процессе танцевальной аэробики является использование различных танцевальных движений под музыку, соответствующих тому или иному танцу. Важным эмоциональным и мобилизующим фактором в этих программах считается музыка.

В основе большинства упомянутых танцевальных форм аэробики лежит своеобразная джазовая техника движений. Движения будто выходят из разных центров, разные части тела двигаются независимо, изолированно друг от друга. Европейский способ танца, а также выполнение общеразвивающих упражнений требуют удерживания туловища выпрямленным, закрепощенным, с повышенным тонусом ягодичных мышц и брюшного пресса. Эти характерные черты присущи и базовой (классической) аэробике, а также аэробике, использующей элементы классического танца.

Аква-аэробика – специальное условие – водная среда. Различают аква-аэробику в глубокой и неглубокой воде. По степени нагрузки на кардиореспирпторную систему и опорно-двигательный аппарат она может быть низкой, средней и высокой интенсивности. Аква-аэробика рекомендуется для беременных женщин, людей со значительным избыточным весом, с заболеваниями опорно-двигательного аппарата как безударная тренировка.(6.с 127)

Фитбол-аэробика – аэробика с мячом. Различные резиновые и набивные мячи традиционно используются в основной гимнастике и лечебной гимнастике. В процессе аэробики используются специальные мячи, диаметром от 35 до 75 см. Это вносит некоторый игровой момент в занятия, способствует улучшению осанки, совершенствованию межмышечной координации. Упражнения в фитбол-аэробике можно выполнять с мячом, на мяче, с перекатом, отбиванием и подбрасыванием мяча.(10. с 175)

Глава 2. Фитнес-аэробика в структурном подразделении Центра дополнительного образования для детей СОШ №1 «ОЦ» как средство в борьбе с пагубными привычками.

Обучение детей бережному отношению к своему здоровью - актуальная задача современного образования. Следовательно, основной задачей сохранения и укрепления здоровья является формирование культуры поведения ЗОЖ, что находится в компетенции педагогических работников.

Фитнес-аэробика является эффективным средством пропаганды здорового образа жизни. Ее цель – научить детей быть здоровыми душой и телом, стремиться творить свое здоровье, применяя знания и умения в согласии с законами природы, законами бытия; формировать у детей мотивационную сферу гигиенического поведения, безопасной жизни, физического воспитания; обеспечение физического и психического саморазвития.

В рамках данного образовательного учреждения реализуется программа по оздоровительной аэробике – одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. (9. с 41) В программу обучения входит ознакомление с разными направлениями фитнес-аэробики.

Для достижения желаемого результата в воспитательной работе, в данном учреждении дополнительного образования, в группах по аэробики проводятся ряд мероприятий, направленных на пропаганду здорового образа жизни.

2.1 Групповые мероприятия - как средство пропаганды

здорового образа жизни.

Проведение групповых, общешкольных, выездных мероприятий, неотъемлемая часть в организации воспитательного процесса, с целью мотивации к здоровому образу жизни детей и молодежи.

В рамках данного образовательного учреждения проводятся мероприятия, способствующие повышению интереса детей к регулярным занятиям фитнес-аэробикой. Воспитательная работа по формированию здорового образа жизни на занятиях фитнес-аэробикой включает в себя:

1. Групповые беседы по проблемам сохранения и укрепления здоровья, профилактики вредных привычек на темы: «Злой волшебник табак»; «Алкоголь сделай выбор»; «Злой волшебник наркотик». (Приложение 1).

2. В младших группах 7-9лет, для организации работы с родителями проводится праздник «Мама, Папа, Я – спортивная семья!». (Приложение 2).

Для старших групп совместно с родителями проводится занятие по фитнес-аэробике «Урок здоровья».

3. Согласно плану работы и календаря спортивно-массовых мероприятий, проводятся традиционные календарные праздники: Новогодний праздник; День защитников Отечества; Международный женский день 8 марта; День посвящения в кружковцы (сентябрь). Данные мероприятия способствуют повышению интереса детей к посещению данного образовательного учреждения.

  1. Показательные выступления детей на районных мероприятиях. Традиционные: День пожилого человека; День инвалидов; Награждение футбольной команды «Кодр»; День молодежи; День физкультурника. (Приложение 3 фото).

  1. Выездные мероприятия способствуют спортивному росту, самореализации детей: Мастер-класс по фитнесу г. Самара; Участие в областном мероприятии «Молодая Россия говорит наркотикам - нет!».

2.1 Работа с родителями - как совместный процесс воспитания

детей и молодежи.

Главная педагогическая задача состоит в том, чтобы привлечь внимание родителей к внутреннему миру их собственных детей, к их интересам, к их проблемам, к их жизни в кругу друзей и товарищей. Чтобы увидеть лицо ребенка, взрослый должен наклониться к нему. Наклониться – значит приблизиться к тому детскому миру, который зачастую нам, взрослым, кажется, «несерьезным и пустышным», сравниться с ним, проникнуться им. Пристально всмотреться и понять: рядом с тобой человек-подросток со своими проблемами, своим характером. Профессии «родитель», как и любой другой, надо учиться, а выучившись, постоянно совершенствоваться. Причем, независимо от того, сколько у тебя детей.

Для успешной работы педагога с детьми необходимо хорошо знать семью, где воспитывается каждый ребенок, знать его родителей.

Ориентировочно можно выделить следующие типы семей:

  1. Социально здоровые, благополучные в воспитательном отношении.

  2. Социально здоровые, но неблагополучные в воспитательном отношении.

  3. Социально нездоровые и неблагополучные в воспитательном отношении (требуют особого внимания).

  4. Социально нездоровые, негативные в воспитательном отношении, которые при всем их внешнем благополучии представляют собой наиболее трудный объект для педагогического воздействия.

Необходимость работы по воспитанию и просвещению родителей основывается на потребности родителей в поддержке, часто встречающейся неуверенности взрослых, их пренебрежительном, порой, отношении к детям и к своим воспитательным обязанностям, непонимании детской души, что отражается на развитии детей и их благополучии. Поэтому необходимость воспитывать и обучать родителей можно обосновать еще и тем, что в педагогически образованных родителей нуждается, прежде всего, сам ребенок. Таким образом, когда мы говорим о воспитании родителей, речь идет и правах ребенка.

Что необходимо сделать родителям и педагогам, чтобы добиться желаемого результата;

- осознать, что только общими усилиями семьи и образовательного учреждения можно достичь желаемого результата в воспитании детей;

- помнить о том, что ребенок – уникальная личность. Поэтому недопустимо сравнивать его с другими людьми. Мы должны ценить его индивидуальность, поддерживать и развивать ее;

- в родителях и педагогах ребенок должен видеть людей, готовых оказать ему личную поддержку и прийти на помощь;

- регулярно в процессе индивидуального общения с родителями обсуждать все вопросы, связанные с воспитанием и развитием детей. (1. с 175)

В пределах данного образовательного учреждения работа строится по нескольким направления:

  1. Организация праздника «Мама, папа, я – спортивная семья!». Данное мероприятие проводится среди младших детей, с целью знакомства, сближения, приобщения родителей к деятельности группы. (Приложение).

  1. Помощь родителей в подготовке показательных выступлений.

Родители принимают участие в обсуждении вопросов по

подбору костюмов на показательное выступление.

  1. Проведение совместного занятия по фитнес-аэробике «Урок здоровья» для детей и родителей. Данное занятие дает возможность для проявления родительской солидарности, сплоченности, активности в учебно-воспитательном процессе. Сотрудничество педагога с родителями является залогом успешной воспитательной деятельности с воспитанниками, так как семья оказывает, значительное влияние на развитие личности ребенка.

Заключение.

Рассматривая на примере направления фитнес-аэробики в рамках структурного подразделения Центра дополнительного образования для детей СОШ №1 «ОЦ», как альтернативы пагубным привычкам, сформировались определенные по теме выводы:

Любое общеобразовательное учреждение должно стать «школой здорового стиля жизни» учащихся, где любая их деятельность (учебная, спортивная, досуговая, а так же прием пищи и двигательная активность и др.) будут носить оздоровительно-педагогическую направленность и способствовать воспитанию у детей привычек, а затем и потребностей к здоровому образу жизни, формированию навыков принятия самостоятельных решений в отношении поддержания и укрепления своего здоровья.

Занятия оздоровительно-педагогического характера должны быть систематичными и комплексными, вызывать у ребенка положительные эмоциональные реакции.

Для того чтобы сохранить здоровье ребенка необходимо объединить усилия всех взрослых, окружающих его (родителей, учителей, врачей и др.), с целью создания вокруг атмосферы наполненной потребностями, традициями и привычками здорового образа жизни. (13)

Таким образом, с ранних лет формируется определенная культура поведения и соответствующий стиль жизни.

Список литературы.

  1. Власова Г.А., Певзнер М.С. О детях с отклонениями в развитии. М: 1973. – с 175.

  1. Горцев Г. Аэробика. Фитнес. Шейпинг.– М: Вече,2001. - с 5-6.

  1. Доманина Н.А. Аэробика. Общие вопросы и теории. Учебно-методическое пособие. Самара, 2009. – с 1.

  1. Леликов Г. А., Попова Г. П. Система работы с родителями. Волгоград, 2007, – с 4-9.

  1. Лисицкая Т., Сиднева Л. Аэробика: В 2 т. Т. 2. Частые методики. – М., 2002. – с 216.

  1. Обухов Л. А., Лемянская Н. А., Жиренко О. Е. Новые 135 уроков здоровья, или школа докторов природы. М; ВАКО, 2007, – с 223-237.

  1. Полукорд А. Фитнес. – М: АСТ; Донецк: Сталкер,2006. – с 174.

  1. Страковская В. Л. Подвижные игры для оздоровления детей. М: 1994.– с 77-79.

  1. Филиппова Ю.С. Оздоровительная аэробика: Метод. Пособие. – Новосибирск, 1995. – с 41.

  1. Яных Е.А., Захаркина В.А. Аквааэробика. М: АСТ; Донецк; Сталкер, 2006. – с 127.

  1. Яных Е.А., Захаркина В.А. Слайд-аэробика. М: АСТ; Донецк: Сталкер, 2007. – с 62.

  1. Яных Е.А., Захаркина В.А. Аэробика дома. М: АСТ; Донецк: Сталкер, 2006. – с 175.

  1. www. nsportal.ru Социальная сеть работников образования. Статья по теме: Воспитание здорового образа жизни.

  1. www. Allbest. ru Фитнес и здоровье.

  1. www. septembr.ru Спорт в школе и здоровье детей.

Приложение 1.

Тема 1. Злой волшебник табак.

Беседа по теме « Что мы знаем о курении».

Одна русская пословица гласит: «Живи разумом, так и лекаря не надо».

- Как вы понимаете слова «живи разумом»?

- Какие вредные привычки для здоровья может приобрести человек, если не будет думать о последствиях?

Послушайте сказку.

В одной сказочной стране три мальчика хотели быть волшебниками и стали учиться этому сложному делу. Они изучили много волшебных книг, выучили волшебные слова и сих помощью могли перемещаться из города в город, наблюдая жизнь людей, постигая тайны волшебного мастерства и оказывая помощь нуждающимся.

В один чудесный летний день они приземлились в очень странном задымленном городе: их встретили маленькие желтые человечки с желтыми зубами и ногтями, дурным запахом изо рта, к тому же они не выпускали изо рта дымящиеся трубки, то есть все курили. Люди в этом городе никогда не видели голубого неба и солнца, их закрывал густой табачный дым, они рано умирали и выглядели как маленькие старички.

Через две минуты пребывания в этом городе волшебники почувствовали, что задыхаются, от дыма появились кашель, насморк и слезы. Они быстро произнесли волшебные слова и улетели из города с твердым намерением узнать все о курении и табачном дыме и помочь жителям этого города избавиться от вредной для здоровья привычки. Давайте поможем волшебникам и расскажем им все, что знаем о табаке и табачном дыме.

Оздоровительная минутка «Это интересно!»

Рассказывают дети.

Когда человек курит, то табак медленно сгорает и образуется дым. Дым состоит из множества вредных веществ, среди которых 30-ядовитые, это – никотин, угарный газ и табачные смолы. Никотин отрицательно влияет на работу сердца – оно быстро изнашивается. Угарный газ затрудняет доступ кислорода в организм, а табачные смолы засоряют легкие. Ученые установили, что извлеченный из 5 сигарет никотин убивает кролика, а из 100 – лошадь.

Табак – это однолетнее растение семейства пасленовых, в листьях которого содержится никотин.

Европейцам долгое время не было известно курение табака. Впервые с ним познакомились участники экспедиции Христофора Колумба, наблюдавшие, как индейцы выпускали изо рта дым, который они втягивали из листьев, свернутых в трубки и зажженных на конце. Такие трубки индейцы называли «сигаро». Нередко индейцы клали сушеные тлеющие листья в специальные сосуды, которые называли «табако».

1

В Европу табак был ввезен со второй экспедицией Колумба испанским монархом Романом Пано в 1496 г. В 1560 г. Табак попал во Францию. Французский посол в Португалии подарил его Екатерине Медичи, которая страдала приступами головной боли (мигренью). По совету Нико королева измельчала табак и нюхала его. Действительно, это на некоторое время приносило ей облегчение, и в благодарность Жану Нико это целебное средство Екатерина Медичи стала никотином.

Так табак стал применяться средством от всех болезней. Однако это продолжалось недолго. Частые случаи отравления табаком, пожары от курения вызвали разочарование. Победоносное шествие табака сменилось его преследованием. В Россию табак был завезен англичанами и немцами в начале 17 столетия. Курение и нюханье табака жестоко преследовалось. Уличенные в курении строго наказывались: их били кнутом, а торговцам отрезали носы, рвали ноздри и ссылали в далекие города.

С приходом к власти Петра 1 был отменен запрет на курение. Так постепенно все народы пристрастились к курению. Произошло это потому, что в состав табака входят вещества, способные вызвать зависимость от него.

Теперь вы и волшебники из сказки многое знаете о табачном дыме и табаке. Волшебники смогут помочь людям из задымленной страны, ведь они умеют делать добрые дела.

Работа в тетради.

Нарисуйте на листочке страну, в которую попали мальчики-волшебники. Обменяйтесь листочками. Поделитесь впечатлениями. С листочками можете сделать все что угодно: оставить в школе, взять домой, порвать.

Итог урока.

Дышать табачным дымом опасно для вашего здоровья. (6. с 223)

Оздоровительная минутка.

Это полезно знать! В легких при курении постепенно скапливается табачный дым и сажа. Кашель травмирует легкие, в которых накапливается слизь, дыхание становится слабым. Спортивные и учебные показатели значительно снижаются.

Игра «Давай поговорим».

Я считаю, что дети начинают курить, подражая взрослым или подросткам, из любопытства и безделья. А как вы считаете?

Итог урока.

Любая зависимость опасна для вашего здоровья.

Тема 2. Алкоголь – сделай выбор.

  1. Беседа по теме.

- Вы уже знаете, как много несчастий и болезней может принести алкоголь. Давайте же вспомним их.

- Почему пьяного человека сравнивают со свиньей? («Напился как свинья!»)?

- Можно ли вылечится от алкоголизма, ведь многие медики считают эту болезнь не излечимой?

2. Игра «Список проблем».

Все участники пишут на листочках какую-то свою проблему. Листочки перемешиваются, и каждый вытягивает какой-то из них наугад. Каждый рассказывает о решении этой проблемы, которая написана на его листочке.

- Кто услышал способ решения своей проблемы?

3. Работа с деревом решений.

Плакат вывешен. Решение: «Я никогда не буду пить!» Дети рисуют и раскрашивают выбранную половину дерева решений. Подписывают каждый плод или ветку как результат принятого решения.

Обсуждение решений: почему принято такое решение, какие будут последствия?

Вывод. Каждый – хозяин своей жизни и здоровья. За вас вашу жизнь не проживут ни родители, ни учителя, ни кто-нибудь другой. Как каждый из вас решил, так все и будет.

Запомни это! Давайте скажем хором: «Алкоголь опасен для моего здоровья!»

Итог урока. Прими верное решение, чтобы никогда об этом не пожалеть.

Тема 3. Злой волшебник наркотик.

  1. Беседа по теме.

Вспомните, как с арабского языка переводится слово «алкоголь». Есть и другие одурманивающие вещества, которые могут выглядеть очень привлекательно – в виде жвачек, таблеток, витаминов, сигарет, приятно пахнущих веществ. Это очень опасные вещества. Попробовав их, человек, даже взрослый попадает в ситуацию маленькой рыбки – будет постоянно под угрозой «быть съеденным». Положение детей еще более серьезное.

Эти вещества называют «наркотиками», они очень опасны для здоровья. От наркотической зависимости очень трудно вылечится.

Чтобы избежать беды, важно соблюдать правила безопасного поведения при общении с посторонними людьми: взрослыми, подростками и ровесниками. Помните, наркотики – это болезнь и гибель человека. Тот, кто распространяет наркотики, совершает преступление.

  1. Это полезно помнить!

Не вступайте в разговор с незнакомыми людьми. Не садитесь в чужие машины. Не принимайте угощение у посторонних людей. Не нюхайте, не пробуйте неизвестных веществ.

  1. Работа с деревом решений.

Решение: «Я никогда не буду принимать наркотики!» Нарисуйте свою половину дерева решений. Я уверена, что каждый из вас сможет принять правильное решение и не позволит причинить вред своему здоровью.

  1. Игра «Давай поговорим!»

- Я думаю, что общение в общественных местах с незнакомыми людьми иногда может быть опасным. А как вы считаете?

Давайте хором скажем: «Я говорю наркотикам – НЕТ!»

Наркотики опасны для здоровья, они губительны для человека.

Приложение 2.

Сценарий праздника «Мама, Папа, Я – спортивная семья!».

Зал школы украшен спортивными флагами, плакатами, транспарантами. Транслируются спортивные песни, марши, веселая музыка.

Музыка смолкает.

Ведущий приветствует зрителей:

Добро пожаловать, гости дорогие!

Веселья вам да радости желаем.

Давно мы вас ждем-поджидаем,

Праздник без вас не начинаем.

Звучит спортивный марш. Под аплодисменты входят команды-участницы.

Ведущий: В наших соревнованиях принимают участие семейные команды: Ивановых, Петровых, Сидоровых, Смирновых.

Оценивать конкурсы будет жюри, в составе которого:

Председатель жюри - завуч школы:

Члены жюри - учитель физкультуры, директор школы, классный руководитель:

Ведущий:

Массовость спорта - залог трудовых побед семьи, хорошего настроения и отличного здоровья. Заниматься физкультурой полезно, веселой физкультурой вдвойне. Ведь каждая минута занятий спортом продлевает жизнь человека на один час, а веселым на два. И даже с минутами. Не верите? Проверьте сами! И не важно, кто станет победителем в этих шуточных соревнованиях, главное, чтобы все мы почувствовали атмосферу праздника, атмосферу сердечности и доброжелательности, взаимного уважения и понимания. Давайте помнить о том, что преодолеть жизненные трудности нам с вами будет легче, если мы будем вместе. Я призываю команды к честной спортивной борьбе, желаю всем успеха!

Программа соревнований:

1. Быстрые ноги.

Участники каждой команды строятся за общей линией старта в колонну по одному, в руках у направляющих эстафетные палочки. По сигналу направляющий в колонне выбегает из-за стартовой линии, бежит по прямой до поворотной стойки, обегает ее, возвращается к своей команде и передает эстафетную палочку следующему участнику, а сам становится в конец своей колонны.

2. Эстафета с мячом.

Первому игроку дают мяч, который он передает над головой следующему и так до последнего. Последний бежит до стойки, возвращается, становится впереди и передает мяч стоящим за ним игрокам. Побеждает команда, которая первой поменяется местами.

3. Космические полеты.

Каждая семья строиться за общей линией старта в колонну по одному во главе с папой, а замыкающий - ребенок. Перед каждой колонной на расстоянии 15 м установлена поворотная стойка. У папы в руках гимнастический обруч. По сигналу он надевает его на пояс и бежит вперед, обегает стойку, возвращается к колонне и вместе с мамой в одном обруче проделывает то же самое. Затем к ним присоединяется ребенок, и они вместе совершают "космический полет". Выигрывает семья, участники которой быстрее вернуться в исходное положение.

4. Эстафета с гимнастической палкой.

Каждая семья строится в колонну по одному за общей линией старта во главе с ребенком, замыкающий - отец. В каждой руке у ребенка - гимнастическая палка, на полу перед ним вдоль линии старта лежит еще одна гимнастическая палка. По сигналу он начинает обеими палками проталкивать вперед лежащую палку до поворотной стойки и назад. Затем то же выполняет мама. Отец заканчивает эстафету, пользуясь лишь одной палкой в руках. Выигрывает команда, которая раньше закончит эстафету.

5. "Кузнечики".

Каждая семья строится в колонну по одному. Ребенок впереди. По сигналу ребенок выполняет прыжок в длину с места, отталкиваясь обеими ногами. С места приземления прыжок делает мама. Заканчивает конкурс папа. Выигрывает семья, чей папа окажется дальше других. Вариант: папа выполняет тройной прыжок.

6. "Богатыри".

Папы произвольно размещаются по площадке. У каждого гиря весом 16 кг. Выигрывает тот, кто за 30 сек., поднимет гирю большее количество раз. У каждого участника должен быть судья.

7. Эстафета с надувным шаром.

Участники строятся за общей линией старта в колонну по одному. У ребенка в руках надувной шар. По сигналу он, подбивая шар, продвигается вперед до поворотной стойки и обратно. Мама выполняет то же, но подбивает шар теннисной ракеткой, папа - гимнастической палкой. Побеждает семья, которая раньше выполнит задание.

8. Эстафета с ведением мяча.

И.п. участников как в предыдущей игре. Перед каждой семьей на всем расстоянии до поворотной стойки расставлены еще три такие стойки. Ребенок прокатывает баскетбольный мяч зигзагообразно между стойками. Мама выполняет баскетбольное ведение. Папа - в положении упор сидя сзади продвигается вперед зигзагообразно между стойками, проталкивая ногами футбольный мяч. Семья, которая закончит эстафету первой, объявляется победителем.

9. Комбинированная эстафета.

Вся семья строится в колонну по одному за общей линией старта. Впереди - ребенок, за ним мама, замыкает колонну папа. Перед каждой колонной в 12 м от линии старта установлена поворотная стойка. Эстафета проводится по этапам:

Баскетбольное ведение мяча - папа;

Прыжки на фитболе (хопе) - ребенок;

Прыжки через короткую скакалку - мама;

Ведение шайбы клюшкой- папа ;

Эстафета с самокатом - ребенок;

Бег с метанием маленького мяча в обруч- мама.

Побеждает семья, которая раньше всех закончит эстафеты.

Ведущий:

Пока жюри подводит итоги, мы проведем игру со зрителями. Я буду загадывать загадки на спортивную тему, а вы хором отвечайте.

Ясным утром вдоль дороги

На траве блестит роса.

По дороге едут ноги и бегут два колеса.

У загадки есть ответ.

Это мой… (велосипед).

Кинешь в речку - он не тонет,

Бьешь о стенку - он не стонет,

Будешь оземь ты кидать,

Станет кверху он летать… (мяч)

Взял дубовых два бруска,

Два железных полозка.

На брусках набил я планки.

Где же снег? Готовы…(санки)

Ног от радости не чуя,

С горки снежной вниз лечу я.

Стал мне спорт родней и ближе.

Кто помог мне в этом?.. (лыжи).

Мчусь как пуля я вперед,

Лишь поскрипывает лед

И мелькают огоньки.

Кто несет меня?... (коньки).

Жюри подводит итоги. Семьи-победительницы отмечаются медалью и грамотой, каждой семье вручают сувенир.

Ведущий:

Всем спасибо за вниманье,

За задор и звонкий смех,

За азарт соревнованья,

Обеспечивший успех.

Вот настал момент прощанья,

Будет краткой наша речь.

Говорим мы: "До свиданья!

До счастливых новых встреч!"

Звучит марш, и участники под аплодисменты болельщиков покидают зал.

Приложение 3.

hello_html_4edd40f4.jpg

hello_html_mf4b3566.jpg

hello_html_59252e99.jpg

hello_html_2565b6db.jpg

hello_html_90751af.jpg

hello_html_m2bc327d8.jpg

infourok.ru

Реферат: Фитнес: основные направления

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ и науки РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

АВТОНОМНАЯ НЕКОММЕРЧЕСКАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «ЕВРАЗИЙСКИЙ ОТКРЫТЫЙ ИНСТИТУТ»

КАФЕДРА ИНФОРМАТИКИ ПО НАПРАВЛЕНИЮ «БИЗНЕС-ИНФОРМАТИКА»

РЕФЕРАТ

ПО ДИСЦИПЛИНЕ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»

Фитнес: основные направления

Выполнила:

студентка 1 курса

группы «ЗБИ-108С»

Теплякова Анна Витальевна

Проверил: к.ф.н., преподаватель

Алексеев. С. И.

Красноярск, 2013

Содержание:

1.Калланетика

2.Аэробика

.Фитбол

.Степ-аэробика

.Слаид-аэробика

.Саикл-аэробика

.Пиллатес

Заключение

Список источников

1. Калланетика

В калланетике все движении плавные и пластичные. Упражнения выполняются медленно, с остановкой, и принятая поза удерживается в течение одной - двух минут. Мышцы получают нагрузку, укрепляются и одновременно растягиваются, калланетика отличается от других видов фитнеса тем что в нее входят и статические упражнения и упражнения на растяжку, и дыхательные упражнения.

Автор этой уникальной методики Калан Пинкней, она создала комплекс из тридцати упражнений, в которых задействованы все группы мыщц - ног, бедер, спины, брюшного пресса, ягодиц, рук, плеч. Ни один участок тела не остается без нагрузки, калланетика развивает гибкость, исправляет искривления позвоночника, улучшает осанку, борется с лишним весом, подтягивает живот, приподнимает грудь и в целом оказывает на организм оздоравливающее действие. Упражнения взяты из нескольких видов восточной гимнастики и к ним добавлены специальные дыхательные упражнения.

Программа занятий рассчитана на час. Специалисты не рекомендуют заниматься калланетикой самостоятельно, это связано с мощной статической нагрузкой, которую очень трудно правильно рассчитать не обладая специальным знаниями. Поэтому новичкам нужно заниматься в группе, где опытный тренер имеющий сертификат на проведение занятий по калланетике поможет подобрать упражнения, порекомендует интенсивность тренировки и будет контролировать как проходят занятия. Без начальной физической подготовки калланетикой заниматься трудно, это чревато растяжениями и травмами, новичкам предлагается пройти несложный адаптационный курс аэробики и только после этого приступать к занятиям калланетикой.

Если вы хотите чтобы ваши ноги приобрели «балетную» форму или вам нужно подкорректировать проблемные зоны, снизить вес, добиться чтобы фигура стала стройной и подтянутой - выбирайте калланетику.

2. Аэробика

Заниматься аэробикой рекомендуют всем - взрослым и детям, молодым и людям пожилого возраста, здоровым и тем, у кого есть проблемы со здоровьем. Если вы хотите поддерживать свое тело в отличной физической форме, быть жизнерадостной, бодрой и здоровой, то аэробика - это ваш выбор. Главная задача популярного направления фитнеса - оздоровление организма, все упражнения направлены прежде всего на постановку правильного дыхания в сочетании с двигательной активностью.

Комплекс упражнений в аэробике составляется с учетом цели ради которой проводятся занятия. Для женщин желающих поддержать тело в хорошей форме рекомендуется атлетическая аэробика, детям больше подойдет (да и понравится тоже) игровая аэробика. Если нужно расслабиться, взбодриться и освободиться от негативной энергии, то разработан такой комплекс упражнений как психорегулирующая аэробика. Танцевальная аэробика рекомендуется для общего оздоровления организма, тренировки мышц и дыхания.

Занятия аэробикой очень эффективны, можно использовать различные программы и за короткий период получить максимально возможный результат. Вы не только разовьете выносливость, но и улучшите работу сердечной мышцы, дыхательной системы, сбросите лишний вес и в дальнейшем сможете поддерживать его в норме. Заниматься лучше с инструктором, он научит сочетать движения с фазами дыхания, покажет как нужно правильно дышать, когда делается вдох, а когда нужно глубоко выдохнуть.

Аэробные тренировки включают в себя разминку, упражнения для укрепления сердечно - сосудистой системы, растяжку. Аэробика может быть самой разной - от танцевальных групп до занятий с элементами бокса. Прежде чем остановиться на каком-то определенном виде аэробики убедитесь что выбранное направление соответствует уровню вашей подготовки. Но лучше попробовать себя в нескольких видах и потом выбрать тот который доставляет наибольшее удовольствие, тогда занятия будут в радость.

. Фитболл

Фитбол - это одна из разновидностей аэробики, в которой используется большой гимнастический мяч. Диаметр мячей разный - от 55 до 70 см. и подбирается мяч индивидуально. Занятия проходят очень интересно, эмоционально, как и все тренировки с предметами, ведь самые обычные упражнения в фитболе выполняются сидя или лежа на мяче. Это вносит некоторую игровую нотку и разнообразие в тренировки, но между тем комплекс упражнений подобран так, что дает возможность проработать самые проблемные зоны. Круглый мяч постоянно наровит выскользнуть, вам приходится все время балансировать и тело находится в напряжении в течение всей тренировки. По сравнению с обычными упражнениями сжигается больше калорий и получается двойная польза - уходят лишние килограммы и укрепляются мышцы.

Противопоказаний для занятий фитболом практически нет, эта разновидность фитнеса признана наиболее щадящей для позвоночника, особенно для поясничного отдела. Более того, при некоторых заболеваниях из всех видов фитнеса показан именно фитбол, Это варикозное расширение вен, избыточный вес, проблемы с позвоночником и суставами - при этих недугах большие физические нагрузки запрещены и обычная аэробика противопоказана.

Выполнение упражнений на большом, мягко пружинящем мяче имеет множество положительных моментов. Вы не только корректируете талию и живот, но и заставляете работать ягодичные мышцы, бедра, поэтому избавление от лишних сантиметров и килограммов ниже пояса вам гарантировано. Фитбол поможет исправить осанку, развить координацию движений, гибкость, выносливость сердечно - сосудистой системы. Но все же главное назначение фитбола - разгрузить суставы когда это необходимо, развить силу и укрепить мышцы.

. Степ-аэробика

Степ аэробика очень разноплановый вид спорта. Вы получаете гармонично развитое и красиво сложенное тело, вырабатываете точные, выразительные движения и приобретаете прекрасную осанку. Шаговая аэробика - а именно так переводится название - не потребует от вас ни материальных вложений, ни особой физической подготовки, это одно из самых доступных, эффективных и простых направлений в большом семействе фитнеса.

Медики уверены что степ аэробика не только прекрасная профилактика различных заболеваний мышц и суставов, но и один из способов лечения артрита, а для восстановления после травмы коленного сустава пока еще не придуман лучший комплекс упражнений чем занятия степом. Этот вид фитнеса буквально смоделирует идеальную форму ног, будут развиваться те группы мышц, которые при выполнении базовых физических упражнений не всегда задействованы. Тело станет гибким, стройным, появится пластика движений, а организм станет более выносливым.

Степ аэробику относят к разновидности танцевальной аэробики. Во время занятий нужно подниматься и спускаться со специальной платформы, ее высота может быть от 15 до 30 см. Движения довольно просты, но при этом очень разнообразны - способов подняться и спуститься со «степа» насчитывается более двухсот. Новичкам лучше заниматься в группе. Стесняться своей неуклюжести не стоит, степ аэробика очень популярна и в каждой группе немало новичков. Если вы на первых занятиях не будете успевать за инструктором, ничего страшного, через две - три тренировки вы почувствуете ритм, запомните движения и заниматься станет намного легче. Упражнения в степе простые, можно работать с отягощениями или без них, в зависимости от того что вы хотите получить в итоге. Занятия проходят под ритмичную музыку, с хорошим эмоциональным настроем, весело и динамично. Согласитесь, такая атмосфера всегда приятна и располагает к продолжению занятий.

. Слаид-аэробика

Как и все направления фитнеса, слайд - аэробика способствует улучшению работы сердечно - сосудистой и дыхательной системы, укреплению мышц и суставов. Слайд - аэробика относится к силовым видам фитнеса, занятия построены на сочетании силовых и аэробных упражнений, но проводятся они не на полу, а на слайде - специальном гладком коврике со скользящей поверхностью и крепкими бортиками.

В слайд - аэробике несколько комплексов упражнений. Самый простой - начальный - построен на имитации движений роллеров, конькобежцев или лыжников. Когда новички освоят навыки скольжения на слайде, переходят к более сложным и красивым упражнениям - выполняются повороты корпуса, подъемы и махи ногами и руками. На первый взгляд тренировка не представляет никакой сложности, но на самом деле нагрузка на мышцы идет колоссальная. Нужно научиться сильно отталкиваться от центра коврика к бортикам и обратно, при этом не потерять равновесие и не сбиться с ритма. Очень большая нагрузка в этом упражнении идет на внутреннюю и внешнюю сторону бедра.

В разных фитнес - клубах занятия по слайд - аэробике могут отличаться. Одни тренеры предпочитают круговые тренировки в которых сочетают аэробную и силовую нагрузки, другие в начале тренировки стараются как следует разогреть своих подопечных и затем провести силовую часть занятия опять таки на слайде. Но в обоих случаях тренировки будут очень эффективными, во время занятий развивается выносливость, чувство равновесия, ловкость, координация движений, тонизируются мышцы ног.

Слайд - аэробика отлично подходит для тех, кто ищет разнообразия и хочет быстро похудеть на 5 - 15 килограмм. Но имейте ввиду что это достаточно травмоопасный вид фитнеса, поэтому если у вас были или есть проблемы с позвоночником, коленями прежде чем приступать к занятиям обязательно проконсультируйтесь с врачом.

. Саикл-аэробика

Название относительно нового направления фитнеса произошло от названия специально разработанного велотренажера «сайкла», на котором проводятся занятия. Тренировка имитирует велогонку по пересеченной местности, вам придется преодолевать виртуальные подъемы и спуски, мчаться по гладкому шоссе и передвигаться по песку и пересеченной местности, лесным тропинкам. На большой экран выводится изображение местности и создается ощущение реального путешествия. Занятия проходят под ритмичную музыку, весело, динамично и вы получаете максимум удовольствия.

В зависимости от вашей физической подготовки инструктор предложит один из вариантов занятий. В программу тренировки входит обязательная разминка, затем занятия на велотренажере и в заключение растяжка и восстановление дыхания. Вы можете просто крутить педали без лишнего напряжения, но результатов от таких занятий придется ждать долго. Другое дело занятия по усиленной программе. Нагрузка дается колоссальная, темп очень высокий и чтобы не отставать от инструктора вам придется выкладываться на все сто. Но и результат не замедлит себя ждать - мышцы рук и ног укрепятся, бедра станут стройными, вы сбросите лишний вес. На первых занятиях уровень сопротивления тренажера выставляет тренер, а когда вы освоите основные способы передвижения, то сможете регулировать ее самостоятельно. Крутить педали можно сидя или стоя, наибольшая нагрузка идет во время занятий когда все упражнения выполняются стоя на тренажере с расставленными в стороны руками.

Не смотря на то, что программы рассчитаны на различный уровень подготовки, сайкл - аэробика все же относится к экстремальным видам фитнеса и без консультации с врачом приступать к занятиям не рекомендуется. Если в прошлом были травмы колена или проблемы с сердцем, то лучше подобрать другой вид тренировок.

7. Пиллатес

Пилатес считается одним из самых безопасных видов фитнеса. Заниматься пилатесом полезно и молодым мамам, и беременным, людям всех возрастов, женщинам и мужчинам, тем кто хочет прекрасно выглядеть и быть в отличной физической форме.

Упражнения в пилатесе не похожи одно на другое, они должны выполняться с предельной точностью, но плавно и без пауз и поэтому требуется предельная сосредоточенность и концентрация на том что вы делаете. Одновременно в работу включается большое количество мышц, техника выполнения упражнений должна быть правильной при минимальном количестве повторений. Пилатес не просто укрепляет и растягивает мышцы, вы учитесь чувствовать свое тело, красиво и грациозно двигаться, становитесь гибче и стройнее.

При любом уровне физической подготовки пилатес дает возможность подобрать оптимальный комплекс упражнений. Приоритет в пилатесе не сила и скорость, а плавность, грация и точность. Из всех видов фитнеса только пилатес рекомендован людям перенесшим травмы позвоночника, никакие другие тренировки не окажут такого мягкого действия на мышцы, одновременно укрепляя и плавно растягивая их. Пилатес поможет укрепить мышцы спины и вернуть телу гибкость. Пилатесом можно заниматься и дома, и в фитнес - клубе, специального оборудования не требуется, но все же для начала рекомендуется ознакомиться с принципами и методиками тренировки на групповых занятиях с инструктором. Кроме того что в пилатесе важна концентрация, плавность движений, нужно еще научиться правильно дышать, и лучше это сделать под руководством опытного тренера.

Пилатес это смесь западных и восточных форм тренировок - йоги, медитации, греко - римской борьбы, бокса, восточных боевых искусств. Это комплекс упражнений для всего тела и для духа, направленный на достижение физической и духовной гармонии.

Заключение

калланетика пиллатес аэробика

Занятие фитнесом - важное условие успешной жизни. Это укрепление здоровья, прекрасная физическая форма, заряд бодрости, положительные эмоции, интересное хобби. Список можно продолжить. К сожалению, не все люди занимаются фитнесом, идут в тренажерный зал, бассейн или на танцы. А ведь они упускают важную часть своей жизни. Главная причина отказа от занятий фитнесом: нехватка времени. Современные люди стремятся сделать головокружительную карьеру, работают по 12 часов в сутки. Но также распространенной причиной является банальная лень. Большинство людей предпочитают после рабочего дня посидеть дома, посмотреть сериал или футбольный матч. Так они отдыхают. Но телу необходимы физические нагрузки, а душе эмоциональная разрядка.

Но вы все-таки решили заняться фитнесом? Это уже победа. Сначала будет нелегко: ваш организм не привык к физическим нагрузкам, начнут болеть мышцы, а после тренировки ни на что не останется сил. Это быстро пройдет, регулярные тренировки станут частью вашей жизни. Вы увидите благоприятные изменения примерно через 2-3 месяца.

В чем же польза фитнеса?

. Укрепление здоровья. Мышцы приобретут тонус, спина станет прямой, исправится осанка. Ученые пришли к выводу, что люди, которые постоянно занимаются фитнесом, болеют простудными и сердечно-сосудистыми заболеваниями в 2 раза реже. Вы похудеете, уйдут лишние килограммы, фигура приобретет красивые очертания.

. Эмоциональная разрядка. Негативные эмоции исчезнут, вы получите заряд бодрости и позитива. Сможете легче и быстрее справляться с повседневными делами и заботами.

. Фитнес побеждает лень. Если вы пошли в спортивный зал, то можете считать себя не ленивым человеком. Вы сделали первый шаг к здоровью, вам будет легче сделать первые шаги и в остальных сферах жизни: первые шаги к знаниям, саморазвитию и самосовершенствованию, к успеху и мечте. Вы станете человеком действия, а не разговора.

. Повышение самооценки. Хорошая физическая форма добавит уверенности в себе. А даже незначительные спортивные достижения повышают самооценку и заставляют двигаться вперед.

. Фитнес расширяет жизненное пространство. В ваших сутках будет не 24, а 25 часов. Фитнес дарит заряд бодрости, вы сможете переделать больше дел, а уставать будете меньше. У вас появятся новые друзья, интересы, цели и стремления. Вы сделали первый шаг в саморазвитии, начали работать над собой.

Список источников

1.<http://yagirl.ru/blog/sport/> (блог о спорте)

.<http://fitness-magazine.ru/> (все о фитнесе)

.<http://www.sportstar.ru/> (форум, методики упражнений)

.<http://vk.com/onfit> (страница в соц.сети про Фитнес)

.<http://www.fittrends.ru/> ( все об активной и здоровой жизни)

Теги: Фитнес: основные направления  Реферат  Туризм

dodiplom.ru

Реферат - Развитие фитнес-аэробики как массового вида спорта

Развитие фитнес-аэробики как массового вида спорта

ФАР активно развивает фитнес-аэробику как массовый вид спорта.

Изначально одной из основных задач Федерации являлась популяризация оздоровительной аэробики в России посредством проведения фестивалей, конкурсов и спортивных праздников. С 1992 года было проведено более 100 мероприятий, в которых приняло участие более 20000 человек! В 2000 году ФАР стала членом Международной федерации спорта, аэробики и фитнеса ( FISAF) и начала развивать новый массовый вид спорта — фитнес-аэробику.

Почему фитнес-аэробика и что это такое?

По сути фитнес-аэробика — это вид спорта, зародившийся в фитнесе и впитавший в себя самые популярные и современные направления: классическая аэробика, степ, фанк/хип-хоп. Еще одним немаловажным моментом является и тот факт, что в отличие от профессионального спорта и от спортивной аэробики в том числе, в фитнес-аэробике нет рискованных и травмоопасных элементов. Фитнес-аэробика синтезировала все лучшее в практике и теории оздоровительной и спортивной аэробики. Это гимнастические и танцевальные движения, прошедшие тщательный отбор временем и практикой специалистов с точки зрения их пользы для здоровья человека.

Таким образом, опираясь на имеющийся опыт и ориентируясь на самые прогрессивные и актуальные спортивные направления и разработки, мы и здесь следуем одному из наших основных принципов — связь времен и традиций. Это дает нам надежную опору и помогает двигаться вперед в ногу со временем.

В настоящее время на всей территории России работают тренеры ФАР, которые готовят команды по правилам, утвержденным FISAF. Более чем в 50 городах России проводятся первенства и чемпионаты по фитнес-аэробике.

Стоит отметить особую популярность фитнес-аэробики среди детей и молодежи. Здесь фитнес-аэробика по сравнению с другими видами спорта достигла феноменальных результатов. Масштабы и число всевозможных спортивных мероприятий, чемпионатов и первенств по фитнес-аэробике для молодежи огромны. С 2000 года в чемпионатах, кубках и первенствах России, проводимых Федерацией Аэробики, приняло участие уже более 10000 человек! А ведь выступления на соревнованиях, конкурсах, фестивалях является для юного человека сильнейшим мотивационным фактором систематических занятий физкультурой и спортом, мощным стимулом к ведению здорового полноценного образа жизни.

И, конечно же, любой чемпионат, кубок или первенство по фитнес-аэробике — это красочное незабываемое зрелище, праздник молодости, энергии и здоровья.

Все больше в регионах стали развиваться базовые площадки по фитнес-аэробике. Совсем недавно команды занимались и готовились к соревнованиям на площадках школ и ВУЗов. В настоящее время в некоторых регионах открыты центры по фитнес-аэробике. Лучшие команды представляют свои регионы на Всероссийских соревнованиях, Чемпионатах, Кубках, турнирах и первенствах. Под патронатом ФАР прошло уже восемь чемпионатов и первенств страны среди взрослых (с 17 лет) и среди детей и юношей в двух возрастных группах (юниоров —11-13 лет и старших юниоров — 14-16 лет). В соревнованиях принимали участие более 30 регионов России. Отборочные соревнования проводились в краях, областях и городах России среди детей и взрослых. За три года в соревнованиях приняло участие 9.443 человека. Только на последнем Чемпионате России 16-18 апреля приняло участие более 600 участников из 30 регионов России.

Ежегодно российские спортсмены принимают участие в международных соревнованиях и мероприятиях, где демонстрируют высокий уровень и мастерство, отдавая дань доблестным традициям российского спорта и покоряя все новые вершины.

Совершенно очевидно, что фитнес-аэробика — это наиболее «здоровый» вид спорта, в котором, прежде всего, оцениваются красота, гармония и совершенство. Пожалуй, впервые за всю спортивную историю человечества физическая культура в лице фитнес-аэробики настолько близко приблизилась к искусству и философии, возведя на пьедестал человеческую индивидуальность и внутреннее равновесие.

www.ronl.ru

Реферат Фитнес в домашних условиях

СИБИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА

ФАКУЛЬТЕТ ЗАОЧНОГО И ДИСТАНЦИОННОГО ОБУЧЕНИЯРЕФЕРАТ

по дисциплине «Физкультурно-оздоровительные технологии»

на тему «Фитнес в домашних условиях»Выполнил: студент 6 курса

                    3-ей группы Юрьев А.А.Омск-2011

СОДЕРЖАНИЕ

Введение. 3

Основные системы тренировок. 5

Фитнес дома_ 7

Утренняя фитнес–зарядка. 10

Ручная работа_ 11

Хочу такую талию! 13

ЖИВОТная красота_ 16

Фитнес-диета. 18

Список используемой литературы: 19

Введение   В настоящее время спорт стал всё больше входить в жизнь людей. Глубокое изучение физиологии человека вносит в занятия спортом теоретические обоснования. Тренировки продумываются таким образом, чтобы они наиболее органично вписывались в общую жизнедеятельность организма человека. Занятия стали не только руководствоваться принципом "не навреди", но и стремиться принести наибольшую пользу человеку. Наверное, можно заметить, что одним из теоретически наиболее обоснованных видов спорта сейчас становится фитнес. Также нужно отметить, что фитнес - это тот вид спорта, который, кроме физического удовольствия, приносит и моральное удовлетворение.

     Так что же такое фитнес? Слово «фитнес» пошло от английского «to be fit» - соответствовать. Это можно перефразировать так: быть здоровым, вести здоровый образ жизни. В целом фитнес можно охарактеризовать как физическую активность, интегрального плана, целью которого является повышение способности организма к физическим нагрузкам.

   Фитнес является своеобразным симбиозом бодибилдинга и аэробики. Одним словом фитнес - это укрепление организма с помощью физических упражнений, идеологической основой которой является доступность занятий во всех смыслах этого слова: от ценовой политики залов до режима их работы.

   Безусловная победа и непреходящая популярность фитнеса обусловлены тем, что занимающимся не предлагается изнурять себя тренировками и диетами. Фитнес не утомляет - многие занимаются им по утрам, до работы, тонизируя свой организм. Занятия фитнесом - это комплексное восстановление и поддержание здоровья: рациональное питание, очищение организма и индивидуальные программы физических нагрузок. Во многих европейских странах фитнес сегодня является глобальной программой, направленной на укрепление здоровья нации.

   Как отмечают профессионалы, точного ответа на вопрос: «Что такое фитнес?» не существует: занимающиеся им не видят необходимости в юридической точности определений. Просто фитнес дает каждому то, что он хочет.

   Чаще всего занятия фитнесом проходят в специальных клубах под руководством опытных инструкторов. Но это вовсе не обязательное условие. Фитнес – это гораздо более широкое понятие, чем просто регулярное посещение фитнес-клуба, оснащенного огромным количеством современного оборудования и предлагающего десятки самых разных услуг (нужных и не очень).  Если Вы действительно хотите держаться в форме, то всегда найдете для себя разные способы: ходить на лыжах, кататься на коньках или роликах, играть в бадминтон, волейбол, футбол, просто бегать на школьном стадионе, плавать в бассейне, - все это будет Вашим персональным фитнесом. Чем бы вы ни занимались, главное – регулярность и получение удовольствия от того, что Вы делаете. И тогда фитнес станет неотъемлемой частью Вашей жизни. Таким образом, можно с уверенностью заявлять, что фитнес является образом жизни, позволяющим сохранить и укрепить здоровье, уравновесить эмоциональное состояние и совершенствовать физическую форму.

Основные системы тренировок.Начать заниматься фитнесом можно с любым уровнем подготовки, и начинающий спортсмен под руководством опытных инструкторов сможет подобрать те виды тренировок, которые ему наиболее интересны (аэробика с элементами единоборств, степ-хореография, йога и др.). Но в любом случае целью этих тренировок будет поддержание превосходной физической формы. Конечно, основными потребителями продуктов современной фитнес-индустрии являются женщины. Думая о хорошей физической форме, они прежде всего мечтают о том, чтобы убрать «ненужные» сантиметры в определённых участках тела. Современный фитнес практически каждый день добавляет в свой состав новые виды программ, на основе которых опытные инструкторы помогут подобрать индивидуальный план занятий. Только персональные тренировки дадут максимальный результат.

Сегодня в мире существуют десятки различных систем. Из них можно выделить те, которыми пользуются инструкторы почти во всём мире. Одной из таких программ является система Пенни Прайс. Руководствуясь этой программой, инструктор немало времени уделит первоначальному развитию аэробной выносливости, так как занятия всегда длительны и требуют того, чтобы мышцы могли выдерживать продолжительные нагрузки.Система Пенни Прайс заключается в максимально возможном повторении упражнений с лёгким и весами. В эту программу также обязательно входит езда на велотренажёре и ходьба на беговой дорожке. В ходе занятия используется степпер. Тренируясь по этой программе, женщины уже через две недели чувствуют, что их мышцы окрепли, через четыре-шесть недель изменения становятся заметны окружающим. А наилучший возможный результат достигается уже через полгода, после первой тренировки.

Другая известная система- система Моники Брандт «ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ». Основу этой системы также составляют очень легкие отягощения, максимальное число повторений и минимальный отдых между сетами - 15 секунд, не больше! Новичкам лучше всего тренировать нижнюю часть тела четыре раза в неделю.  И делать по три сета на каждое упражнение. Чем больше лишнего веса необходимо убрать, тем выше должно быть число повторений: 30 – оптимальный вариант. И наоборот: предел для худощавых - 15 повторений. Для ягодиц величайшее упражнение - выпады назад, так, чтобы колено опускалось вниз строго за пяткой. Внутренние части бедер прорабатываются на тренажере для приводящих. Если сводить бедра усилием коленей, а не лодыжек, упражнение действует эффективнее.

Система Дебби Крак нужна тем женщинам, которые не хотят становиться мужеподобными великаншами. Для получения плавных линий и окрепших мышц автор советует использовать гантели вместо штанги.

Таким образом, практически все системы тренировок для женщин, которые не собираются участвовать в фитнес-соревнованиях, а просто хотят укрепить свои мышцы и развить выносливость, приобрести приятные глазу очертания, заключаются в максимальном числе повторений упражнений с минимальным утяжелением. В таких системах используют катаболическую методику.                                      

Для тех же, кто хочет получить рельефную мускулатуру, программы абсолютно противоположны: используя максимально возможное утяжеление, спортсмен делает минимальное полезное число повторений. Эта методика является анаболической, то есть направленной на создание органических веществ для наращивания мышечной массы.

Существует мнение, что фитнес- спорт для женщин. Современный фитнес универсален. Но для мужчин предлагается делать упор на бодибилдинг, не забывая при этом о том, что необходимы также общеукрепляющие упражнения и развитие выносливости.

Фитнес дома

Современный мегаполис предлагает женщинам, желающим поддерживать себя в форме, огромный выбор: множество различных по уровню фитнес-студий, спортивных клубов, танцевальных классов, тренажерных залов, бассейнов, а также «экзотические» занятия, как верховая езда или дельтапланеризм. Но не всегда у работающей или воспитывающей маленький детей женщины есть время и возможность регулярно посещать занятия, оплачивать дорогой спортзал или тратить бесценное свободное время на дорогу в подходящий клуб. И тогда возникает вопрос, а можно ли так же эффективно заниматься фитнесом дома? Конечно, можно.

Что для этого нужно? Для этого совершенно нет необходимости ни в специальном оборудовании, ни в большом помещении. Самым главным условием является желание и самодисциплина. Для занятий достаточно будет свободного пространства размером 2,5 х 2,5 м, где вы сможете свободно лечь на пол и вытянуть руки, ничего не задевая и ни во что не упираясь. Пол должен быть ровным, с не скользкой поверхностью. Ковер в жилой комнате вполне подходит, если он не слишком мягкий, конечно. Лучше всего для занятий подойдут специальные резиновые коврики.

Спортивные магазины предлагают широкий выбор тренажеров, которые позволят вам иметь достаточную кардио- или силовую тренировку прямо дома. Это могут быть скамья для жима, велотренажер, степпер, беговая дорожка или эллиптический тренажёр. Но они достаточно дороги и занимают много места. Для успешных домашних тренировок вполне достаточно будет и небольших спортивных снарядов, таких как гантели, утяжелители для рук и ног, эластичная лента Theraband, различные мячи или степ-платформа. Для первых тренировок, если вы раньше не занимались спортом или долгое время были не активны, они вам не понадобятся, достаточно будет вашего собственного веса. Но через некоторое время регулярных занятий, когда вы почувствуете, что вы достаточно окрепли и ваши мышцы способны на большую нагрузку, можно к привычным полюбившимся упражнениям добавить отягощение в виде гантелей или утяжелителей весом 1-1,5 кг.

Какая фитнес-программа подходит вам по физическим показаниям и вписывается в ваш распорядок, вы должны выяснить для себя сами. Важно, чтобы цели были реальными. Книжные магазины и интернет-ресурсы предлагают такой огромный выбор литературы по теме, что порой трудно сориентироваться. Также существует множество видео-курсов и программ для самостоятельных тренировок. Поэтому целесообразно для начала ознакомиться с различными направлениями фитнеса, попробовать и выбрать наиболее подходящий вашему спортивному уровню.

Смотрите на профессиональные качества и заслуги тренеров и специалистов по фитнесу, предлагающих свои программы. Вряд ли профессиональные фитнес-тренеры с большим опытом и медицинскими знаниями будут серьёзно убеждать вас, что можно за один месяц потерять 15 кг без ущерба здоровью. Есть программы, обещающие прекрасные результаты, плоский живот, упругую грудь и стройные ноги всего за 10 минут тренировки в день, но, скорее всего, это подходит людям, которые уже достигли хороших результатов и которым достаточно будет этих нагрузок для поддержания формы.

Конечно, каждой женщине, вступающей на трудный путь совершенствования своего тела и воспитания силы воли, хочется как можно быстрее увидеть результат. И мы готовы после трудного рабочего и полного домашних забот и хлопот дня трудиться в полную силу во вторую смену над своим телом. Совершенно не обязательно доводить себя ежедневно до изнеможения. Два-три раза занятий в неделю, с чередованием кардио- и силовых нагрузок будет вполне достаточно. Интенсивность может зависеть от ваших целей и вашей физической формы. Тем, у кого есть проблемы со здоровьем (повышенное кровяное давление или проблемы с позвоночником и суставами), следует перед началом тренировок всё же посоветоваться с врачом. Для начинающих хорошо подойдут такие простые упражнения, как «велосипедная езда» в положении лёжа, приседания различной глубины и скручивания.

С чего начать? Все фитнес-занятия должны начинаться с фазы разогрева и растяжки. Так вы подготавливаете мышцы к более интенсивным нагрузкам. Если пренебречь этой фазой, возможны неприятные последствия, такие как растяжения и разрыв мышц, защемление нервных окончаний. Основные упражнения можно для начала выполнять 1-2 раза по 15-20 подходов, делая минутные перерывы между ними. Если вашей целью является сброс веса или укрепление cердечно-сосудистой системы, без кардиотренировки не обойтись. Это может быть аэробика, танцы или степ, которыми можно заниматься под видео, езда на велотренажере, интенсивная ходьба на небольшом степпере, прогулка бодрым шагом или пробежка около дома. Для начала достаточно 30 минут после силовых упражнений. Заканчивать тренировку тоже лучше растяжкой и дыхательными упражнениями. Желательно приобрести пульсометр, чтобы следить за давлением.

Что выбрать? Выбор видеокурсов и литературы по фитнесу такой большой, что самое сложное, наверное, для начала будет остановить свой выбор на чем-то одном. Конечно, в первую очередь надо выбирать то, что тебе действительно нравится, потому что занятия должны приносить не только пользу, но и удовольствие. Аэробика, шейпинг и спортивные танцы подойдут женщинам, предпочитающим активную деятельность, энергичным, желающим сбросить вес за довольно короткое время, развить выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему, но достаточно физически подготовленным, не имеющим противопоказаний по здоровью. Пилатес, калланетика, стрейчинг и йога подойдут, наверное, всем, кто любит спокойные занятия, требующие сосредоточенности. У них практически нет ограничений по возрасту и здоровью. Эти программы помогут улучшить контуры тела, гибкость, тонус кожи и мышц, равновесие и психологическое состояние. Можно чередовать их с аэробными тренировками. Утренняя фитнес–зарядка.

Если Вы не поклонница пробежек по утрам, а тем более посещения ранних занятий в клубе, и у Вас минимум времени перед выходом на работу, все равно есть масса вариантов, как привести в тонус весь организм, позитивно и быстро зарядить себя хорошим настроением, укрепить и растянуть мышцы спины

Сколько бы у Вас ни было времени с утра – пять, семь или десять минут, их всегда можно оптимально, а главное, экономично провести в компании с домашним фитболом. Попробуйте встать с постели, сидя сделать несколько спокойных вдохов–выдохов, улыбнуться летнему солнцу за окном и приступить к утренней фитнес–зарядке.

http://rk.foto.radikal.ru/0708/ac/5ea523546254.jpgУпражнение:

http://rk.foto.radikal.ru/0708/f9/3548dd717114.jpgПодпись: Фото 1Расположите мяч под собой так, чтобы общий вес тела оставался точно на середине мяча. Руки расположены на полу, ладонями вниз. Голова находится на одной линии с позвоночником и ногами, взгляд направлен вниз. Носки оттянуты. Сконцентрируйтесь на удержании неподвижности всего тела. Ягодицы слегка в напряжении, живот подтянут для стабилизации поясничного отдела (фото 1).

На вдохе одновременно отведите правую руку в сторону, а левую ногу в прямом положении поднимите вверх  (фото 2).

                                                                                      

На выдохе вернитесь в исходное положение. Со следующим вдохом смените руку и ногу. Старайтесь, чтобы Ваши движения были объединены с дыханием и постепенно превращались в медленное плавное движение без пауз для отдыха. Повторите упражнение с каждой стороны от 5 до 10 раз. Стрейчинг

Подпись: Фото 3http://rk.foto.radikal.ru/0708/95/31d36b07f652.jpgРастяжку выполните без использования мяча, сидя на полу. Выпрямите ноги. Носки стоп оттянуты к потолку. Слегка откиньте корпус назад и округлите грудной отдел позвоночника. Руки выведите вперед. Тянитесь руками вперед, а спиной назад. Не поднимайте плеч, подбородок направляйте к грудной клетке. Ощутите растяжение в подлопаточной зоне (фото 3).

Ручная работа

Какими в вашем понимании должны быть красивые руки? Кто-то из вас восхищается отточенным рельефом рук Мадонны, а кому-то нравятся формы помягче. Какими бы ни были ваши предпочтения, ясно одно, в любом случае мышцы рук требуют определенной физической нагрузки

Это комплексное упражнение может стать частью спортивной программы, либо вы можете делать его отдельно 3-4 раза в неделю. Выполняя его, вы одновременно проработаете трицепс и дельты.

Как всегда, для начала необходимо размяться и сделать легкую растяжку для мышц рук. В качестве разминки для этого упражнения я предлагаю сделать вращательные движения, сгибая руки в кистях, локтевых суставах и выполнив вращения от плеча. Аккуратно по 15 вращений вперед и назад.

1. Исходное положение: не широкий шаг, впереди стоящая (правая) нога согнута. Обопритесь на ее колено прямой (правой) рукой. В свободной руке гантелька: http://rs.foto.radikal.ru/0708/54/4e8facd62f9a.jpg
2. Подтяните гантельку к ребрам, как можно выше. При этом локоть направляйте вверх и старайтесь держать его ближе к корпусу: http://rs.foto.radikal.ru/0708/77/07cfd2758b2c.jpg
3. Затем выпрямите руку назад во всю длину, не опуская локоть:

4. На этой же высоте согните руку обратно и опустите;

http://rs.foto.radikal.ru/0708/f4/db8b40371138.jpg
5. Слегка согнув локоть, поднимите руку через сторону, чтобы она оказалась параллельной полу. Локоть зафиксирован, именно он «ведет» движение. Медленно возвращайтесь в стартовую позицию. http://rs.foto.radikal.ru/0708/0b/8405db108405.jpg
Примечание. Следите, чтобы локти в последней пятой позиции находились выше гантелей. Повторите упражнение 12 раз. Для тех, кто в спорте новичок, я рекомендую сделать 2 подхода с весом гантелей 1,5–2 кг. Для продвинутых – 3 подхода по 12 раз.

Во время выполнения упражнения важно правильное положение спины. Ни в коем случае не округляйте спину! Естественный прогиб поясницы и втянутый живот – вот к чему нужно стремиться. После выполнения встряхните руки и сделайте небольшую растяжку.Хочу такую талию!

Помните поговорку: «Я свою Наталию узнаю по талии»? Конечно, любой из нас хотелось бы, чтобы о ее талии отзывались с восхищением. Отсутствие жировых валиков с боков, спины и живота делает нас изящными и грациозными. Любые капризы моды не смутят обладательницу тонкой талии

Итак, с сегодняшнего дня мы ставим перед собой новую реальную цель – убрать с талии пару лишних сантиметров за 2 недели! Для этого отказываемся от жирных блюд, сладкого и мучного. Распечатываем нижеследующие упражнения, и ничто не собьет нас с выбранного пути!

Говоря о талии, мы в большей степени подразумеваем косые мышцы пресса. Хотя талия - это и спина, и пресс. Я говорю это к тому, что акцент в сегодняшней нашей тренировке будет именно на косые мышцы.

Разминаться и растягиваться будем при помощи разнообразных наклонов и поворотов.

Упражнение № 11. Исходное положение: лежа на боку с опорой на предплечье. Свободная рука за головой, ноги согнуты в коленях.

http://rq.foto.radikal.ru/0708/e0/9867f94c858d.jpg

2. Усилиями косых мышц поднимаем ноги так, чтобы голени оказались параллельно полу. Локтем потянитесь к противоположному колену.

http://rq.foto.radikal.ru/0708/d1/180023625f1b.jpg

3.Не спеша опускаем ноги в исходное положение. По возможности ноги удерживаем на весу, не касаясь пола.

Все три позиции составят одно повторение. Сделайте 15-20 повторений. На последнем задержите ноги в верхней точке (позиция № 2) и посчитайте до 20. То же самое проделайте с другой стороны.

Упражнение № 21. Исходное положение такое же, но ноги прямые.

http://rq.foto.radikal.ru/0708/4f/337638742442.jpg

2. Поднимаем ноги, сгибая их, как в упражнении № 1, и тянемся к пятке одноименной ноги.

http://rq.foto.radikal.ru/0708/89/2f9fbec32f06.jpg

3. Возвращаемся в И. П.

Если хватает сил, то, опуская, удерживайте ноги на весу. Сделайте 15-20 повторений, в верхней точке вновь задержитесь, досчитав до 20. Желательно сделать 2-3 подхода одного и другого упражнения.

Разминка Сядьте, скрестите ноги, одну руку положите на пол, а другой потянитесь в противоположную сторону. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд и поменяйте сторону.

http://rq.foto.radikal.ru/0708/73/c5cc73f8384e.jpg

Выполняйте упражнения, прислушивайтесь к рекомендациям по питанию, и скоро вы увидите в зеркале талию, о которой всегда мечтали.

ЖИВОТная красота

Девиз: «Сделай свой живот плоским» - чуть ли не для половины женщин звучит совершенно нереально. Да и почему он должен быть обязательно плоским? Кто решил, что в плоскости «животная» красота?!

У каждой из нас он может быть по-особенному красивым и милым, а поможет нам в этом одно довольно сильное комплексное упражнение на пресс. Выполняйте его ежедневно (при желании, хоть дважды в день).

В чем его прелесть? В том, что одновременно будут задействованы почти все мышцы пресса. Перед тренировкой необходимо немного размяться. Я предлагаю вам в качестве разминки от 5 до 15 минут покрутить хула-хуп. К алюминиевому обручу, другу нашего детства, у многих отношение несерьезное. А зря. Опытным путем доказано, что ежедневные активные занятия с ним в течение 20-30 минут способны уменьшить объем вашей талии на 2-3 см.

А теперь, внимание, начинаем упражнение:

1. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, взгляд направлен в потолок, шея расслаблена. Приподнимите плечи, удерживаясь в таком положении при помощи верхнего пресса. Ноги согнуты в коленях под прямым углом (голень ни в коем случае не опускать). http://rd.foto.radikal.ru/0708/1d/407d942e0693.jpg
2. Приподнимите плечи выше и медленно вернитесь в исходную позицию. http://rd.foto.radikal.ru/0708/07/ab93585fda5f.jpg
3. А теперь, сильно прижимая спину к полу, поднимите копчик и заведите колени на себя.

4. Медленно вернитесь в исходное положение.

http://rd.foto.radikal.ru/0708/a8/f309c6e00f83.jpg

Всё вышеперечисленное составит одно повторение.

Примечание:

- В исходном положении колени не должны заходить за пупок;- спина не должна отрываться от пола, чем плотнее она прижата, тем сильнее напряжение пресса;- не напрягайте шею;- не спешите, делайте упражнение размеренно.

Сделайте 10 повторений, отдохните и приступайте ко второму подходу. После тренировки нужна растяжка. Лежа на животе, упираясь руками в пол, поднимите корпус, а таз оставьте внизу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд Фитнес-диета.   Все тренировочные программы не принесут полезного эффекта без специальной диеты. Даже при усиленных катаболических тренировках тело остается покрытым слоем жира, если женщина не соблюдала диету. Хорошо подобранная тренировочная программа и правильная система питания позволяют женщине избавляться от двух процентов жира ежемесячно - до тех пор, пока не будет достигнута поставленная цель.

   Для начала надо сказать, что фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Питание должно основываться на тех продуктах, которые содержат мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Увеличение веса в это время говорит не о накоплении жира, а о наращивании мышечной массы. Если нет возможности питаться строго по диете, необходимо подсчитывать употребляемые калории и выбирать меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу.

   Не следует делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям! Во время занятий фитнесом необходимо также поддерживать организм витаминами. Не стоит забывать об овощах. Такая диета подразумевает регулярные тренировки! Следует заметить, что все молочные продукты обязательно должны быть обезжиренными. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты – вареные или тушеные (в крайнем случае, если нет возможности есть дома, гриль). Следить нужно также и за количеством съеденных фруктов, предпочтение следует отдавать цитрусовым и зеленым яблокам. Рис желательно употреблять коричневый, соки - натуральные. Вопреки всеобщим предрассудкам по поводу различных биодобавок, при занятиях фитнесом целесообразно принимать добавки, включающие необходимые незаменимые аминокислоты.Список используемой литературы:1.     http://www.dilemma.ru/

2.     http://www.women.ru/

3.     http://www.fitness.ru/

4.     http://www.planetafitness.ru/

5.     http://www.ameno.ru/

6.     http://businka.3bb.ru/

bukvasha.ru


Смотрите также