Функциональный тренинг для всего тела с ремнями TRX. Ремень фитнес


Упражнения с ремнями TRX — 6 наиболее эффективных (+ФОТО)

Что такое TRX?

Подвесные ремни TRX — это имитация гимнастических колец, закрепленных на потолке, перекладине или на крюке в стене. Ремни изготавливаются из прочного нейлона и имеют на концах специальные петли для удерживания руками или ногами, позволяя выполнять различные упражнения с весом тела.

Тренировки с подвесными ремнями TRX развивают основные и стабилизирующие мышцы, повышают координацию движений, положительно воздействуют на состояние суставов и связок. Название “TRX” является торговой маркой — существует множество аналогичных ремней от других производителей.

История возникновения TRX

Система тренинга TRX и подвесные ремни были придуманы в середине 90-х годов Рэнди Хэтриком, членом спецподразделения ВМС США «Морские котики». Первые ремни выполнялись из парашютных лямок, а их целью было поддержание физической формы при отсутствии громоздкого оборудования.

Изначально прообраз ремней TRX использовался в тренировках морских пехотинцев, а в 2004 году был налажен их полноценный коммерческий выпуск. Спустя несколько лет компания TRX запустила специальные курсы для тренеров, а затем появились и видео для обучения домашним тренировкам.

Плюсы тренинга с подвесными ремнями

Главное преимущество ремней для подвесного тренинга — компактность. Комплект оборудования, включающий сами ленты, различные рукоятки и замки, весит не более полутора килограммов. При наличии точки для крепления можно проводить тренировку практически в любых условиях.

Вторым плюсом ремней TRX является возможность использования в физиотерапии и в тренировках людей, которым по врачебным рекомендациям нельзя тренироваться с добавочным весом. Третьей плюс — возможность проведения жиросжигающей круговой тренировки с минимумом экипировки.

Тренировки для развития мышц корпуса

Подвесной тренинг существенно улучшает координацию движений и выносливость мускулатуры. За счет постоянной необходимости поддерживать равновесие в работу включаются множество мелких стабилизирующих мышц, неактивных при выполнении обычных базовых упражнений.

В процессе регулярного выполнения различных упражнений с ремнями TRX формируется здоровая осанка, поскольку человек учится «держать» свое тело правильно. Подобные тренировки являются важным инструментом для гармоничного развития мышц и создания спортивной фигуры.

Лучшие упражнения с TRX

Упражнения с TRX - Отжимания с фиксацией ног

«Отжимания с фиксацией ног». Выполнение классической версии этого упражнения аналогично обычным отжиманиям от пола. Усложненная версия подразумевает комбинацию отжиманий с подтягиванием ног к груди. Основные работающие мышцы — грудь, руки, плечи и пресс.

Упражнения с TRX - Пика

«Пика». Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Медленно подтяните ноги к груди, поднимая таз вверх. Следите за тем, чтобы главную работу выполняли мышцы живота. Усложненная версия (на фото) подразумевает осознанное скручивание корпуса в сторону.

Упражнения с TRX - Планка

«Планка». Упражнение является усложненной вариацией обычной планки. За счет необходимости поддерживать равновесие в работу дополнительно вовлекается мускулатура плечевого пояса и грудные мышцы. Зафиксируйте позицию на 30-40 сек, сделайте перерыв в 10-20 сек, повторите.

Упражнения с TRX - Подъем ноги с фиксацией

«Подъем ноги с фиксацией». Данное упражнение активно вовлекает в работу пресс и мышцы корпуса. Лягте на спину, закрепите обе ноги в ремнях TRX, затем поднимите одну из ног вверх и зафиксируйте положение на 30-40 сек, после чего перемените ноги. Пресс и спина напряжены.

Упражнения с TRX - Приседания на одной ноге

«Приседания на одной ноге». Встаньте ровно, возьмите в руки крепления TRX. Медленно присаживайтесь назад до положения, когда бедра станут параллельны полу. Затем аккуратно вытяните одну из ног вперед, зафиксируйте положение на 30-40 сек, перемените ноги.

Упражнения с TRX - Подтягивания

«Подтягивания в наклоне». Держа ремни в руках, медленно отклонитесь назад, сохраняя тело выпрямленным. В нижней точке сперва расслабьте руки и мускулатуру плечевого пояса (пресс и спина напряжены), затем осознанно подтяните себя вверх за счет работы широчайших мышц спины.

***

Тренинг с подвесными ремнями TRX может использоваться как в качестве замены обычным силовым упражнениям в «походных» или домашних условиях, так и действенный инструмент для улучшения осанки или сжигания лишнего жира (при выполнении упражнений в рамках круговой тренировки).

В продолжение темы

fitseven.ru

Ремни TRX: функциональный тренинг для всего тела - Школа тела

 

Хотим предложить вам несколько вариантов функционального тренинга для всего тела для девушек и женщин с одним из популярных тренажеров на сегодняшний день – петлями TRX. Это универсальное спортивное оборудование состоит из 2-х подвесных ремней, а тренинг основан на сопротивлении, силе и равновесии.

Ремни TRX стали популярными благодаря своей мобильности и простоте использования. Теперь их можно «встретить» во всех уважающих себя фитнес-центрах. Плюс для любителей домашних тренировок – петли можно использовать дома, прикрепив их в удобном месте. С тренажером TRX можно смело отправляться в путешествие и даже проводить тренировку на свежем воздухе. Достаточно прикрепить их к турнику или ветке дерева (при условии, что она достаточно крепка).

тренировка на петлях trx

Тренажер TRX одинаково эффективен для мужчин и для женщин, для новичков и продвинутых атлетов. Разница заключается лишь в степени нагрузки и силе сопротивления.

Функциональный тренинг с ремнями TRX:

  • Увеличивает силу и выносливость;
  • Улучшает баланс и координацию;
  • Гарантирует гибкость тела.

Комплекс для девушек №1

Этот 20-минутный тренинг нацелен на укрепление мышц рук, пресса, спины, ног и ягодиц. Вы эффективно прокачаете весь мышечных корсет с помощью спортивных ремней и силы сопротивления тела. В каждом упражнении можно менять нагрузку от легкой до сложной и наоборот. Для этого достаточно изменить угол наклона тела, уменьшить/увеличить натяжение ремней.

тренировка trx для девушек

Сила сопротивления – это не только преимущество тренинга с TRX, но и сложное препятствие для многих девушек и женщин. Раскачивание тела возникает при неравномерном распределении силы. На каждую петлю должно приходиться одинаковое давление рук или ног. Если не получается, нужно попробовать выполнять движения медленно, больше стабилизируя корпус.

Тренироваться с ремнями следует 3 раза в неделю, выполняя 2-3 сета по 12-15 повторений. Темп движения – медленный, но строго контролируемый.

Комплекс упражнений №2

Эти техники отлично воздействуют на верхнюю и нижнюю часть тела, прорабатывая каждый мускул. Дополнительно при удержании равновесия задействуются стабилизирующие и мышцы кора.

trx для женщин тренировка

Многие женщины не выполняют то или иное упражнение до конца, так как оно, по их мнению, слишком тяжелое. Не стоит забывать, что малейшее ослабление петель (ремни не натянуты по всей амплитуде движения) делает функциональный тренинг непродуктивным. Если нет напряжения во время работы, то и нагрузка неэффективна. Петли TRX должны быть в натяжении во всех техниках, от начала и до конца движения.

Тренинг для всего тела (вариант №3)

Сила сопротивления и собственное тело дает хорошую проработку всех мышц. Для этого нужно отрегулировать нейлоновые ремни и контролировать положение тела в каждом упражнении. Усилить нагрузку можно дополнительно с помощью свободных весов, утяжелителей для ног или рук, и так далее.

тренинг trx для девушек и женщин

Ошибки, которые нужно исправить

Независимо от опыта тренировок с ремнями TRX, есть ряд распространенных ошибок, которые снижают эффективность тренинга, а еще хуже – повышают риск получения травмы.

  1. Неверный старт. Начало движения в неправильном положении может способствовать потере равновесия и, как следствие, падению.
  2. Преждевременное завершение. Когда вы чувствуете усталость сложно довести упражнение до логического завершения. Но только так можно достичь максимального эффекта, чем, если не закончить его.
  3. Повреждения кожи. Нет ничего хуже, чем уйти с тренировки с «боевыми ранениями». Покраснения кожи появляются то того, что ремни втираются в руки, плечи, ноги. Для защиты кожных покровов от повреждения держите TRX на расстоянии, избегая прямого контакта с кожей. Тогда и в работу включатся стабилизирующие мышц тела.

Заключение

Ремни TRX – суперэффективны и функциональны, с ними можно выполнять сотни вариантов упражнений.

TRX – отличная инвестиция для тех, кто хочет разнообразить свои домашние тренировки и не хочет покупать ненужное дорогостоящее оборудование. Хоть он и использует силу сопротивления и ваше тело, есть много вариантов, чтобы усложнить упражнения.

 

Еще много интересного

Добавить комментарий

school-body.net

Мастерская именной атлетической экипировки из натуральной кожи FITNESS-TECH

Пояс для девочки из школы Олимпийского резерва по тяжелой атлетике!

Когда функционал, соединяется с искусством!

Рубрика: Новости Рубрика: Новости

Не секрет, что у каждого из нас есть что-то, что вдохновляет. Есть даже люди, которые нас меняют до неузнаваемости! Валентина Мишина давно доказала всему миру, что возможно все! Она помогла нашему клиенту изменить свою форму в кратчайшие сроки, без ущерба для здоровья! Профессионал- есть профессионал! Мы были искренне счастливы изготовить этот комплект для Александра!

Рубрика: Новости

Одно удовольствие работать над такими поясами! Посмотрите на льва- мы смогли даже шерсть ему протиснить) Заказчик по достоинству оценил наши старания. Желаем ему новых спортивных побед!

Рубрика: Новости

Пояс с глубоким тиснением чешуи дракона! Наша кожа первого сорта, со специальным покрытием прослужит, Вам долгие годы!

Рубрика: Новости

Очередные именные лямки, которые не только выглядят великолепно, но и показали отличные результаты на растяжение и разрыв при испытаниях. Наши лифтеры сообщили, что растяжение минимально, а вес обрыва составил-314 кг!!! Замечательно, правда?

Рубрика: Новости

Да, с вышивкой есть некоторые ограничения по цвету кожи, однако, это компенсируется тем, что мы можем использовать любой шрифт надписи и практически любой цвет для вышивки!

Порадуйте себя или близкого- свяжитесь с нами и закажите уникальный аксессуар для фитнеса!

Рубрика: Новости

А вот и кошелек с гербом, выполненным в технике глубокого тиснения! Конечно ручная покраска, куда же без этого?! Заказчик захотел, чтобы внутреннее наполнение было сделано без отделения для мелочи.

Мы создаем кошельки не только уникальные по внешнему оформлению, но и подбираем внутренний набор карманов, подходящий именно под нужды заказчика!

Рубрика: Новости

Мощный лифтерский пояс на карабине из кожи первого сорта! Объемное тиснение, выполненное вручную нашими мастерами, будет служить долгие годы! А почти пожизненная гарантия на внешний вид пояса- приятный бонус от нашей мастерской!

Рубрика: Новости

Пояс с перцем для реального перца! Мы всегда рады креативным проектам и иронии. Этот мексиканский жгучий перец очень нам понравился! Такие пояса нам готовить в радость- они полны юмора, смысла и деталей! Чего же еще пожелать?!

Рубрика: Новости

www.fitness-tech.ru


Смотрите также