Я всегда с собой беру TRX ремни, а ты? Ремни фитнес


что взять в тренажерный зал — Fitness Guide

Экипировка для тренировок: что взять в тренажерный зал

Новичку для занятий в тренажерном зале достаточно шорт, майки и кроссовок. Но атлеты со стажем зачастую приходят на тренировку с огромной сумкой, в которой хранится целый спортивный набор — атлетический пояс, лямки, бинты и так далее. Разберемся, действительно ли необходимы все эти атрибуты.

Для чего нужна экипировка

Люди, занимающиеся силовыми тренировками более полугода и вешающие на штангу больше двух блинов, понимают, что риск травмироваться растет вместе с рабочими весами, а потому без специальных атрибутов не обойтись. Они помогут обезопасить самые уязвимые места нашего тела — связки и суставы, сняв с них лишнюю нагрузку.

Но дело не только в безопасности. Многие элементы экипировки позволяют увеличить рабочие веса. Нет, они не повышают чудодейственным способом силовые показатели, но позволяют по максимуму использовать силу больших мышечных групп, выключая из работы более мелкие и менее выносливые мышцы.

Атлетический пояс

Обязательный элемент экипировки при работе с большими весами, который можно найти в любом зале. Пояс увеличивает внутрибрюшное давление и фиксирует спину, что позволяет предотвратить травмы поясницы. Стабилизация корпуса также позволяет взять больший вес.

Несмотря на всю пользу, злоупотреблять поясом не стоит — работа в поясе с небольшими весами приведет к ослаблению так называемого естественного пояса — мышц-стабилизаторов пресса и таза. И не забывайте расстегивать пояс между подходами, чтобы нормализировать кровообращение.

Фото: из личного архива

Фото: из личного архива

Комментирует Виктор Симкин, чемпион мира и «Арнольд Классик Европа» по классическому бодибилдингу

— Пояс — для меня это обязательный аксессуар. Во-первых, в моем виде спорта очень важны пропорции и их нужно сберечь. Любая гипертрофия мышц корпуса будет ухудшать динамику в пропорциях. Пояс минимизирует нагрузку на мышцы корпуса и спасает от гипертрофии. Ну и конечно, дополнительная безопасность от травм еще никому не вредила.

Перчатки

Специальные перчатки для фитнеса с обрезанными пальцами позволят удерживать больший вес и избавят от мозолей, которые очень быстро появляются от тяжелых упражнений. Большие мозоли будут доставлять серьезный дискомфорт, и полноценно выполнять упражнения просто не получится.

Этот элемент экипировки особенно необходим тем, у кого потеют ладони. У таких людей есть два выхода — надевать перчатки или использовать магнезию, но, во-первых, магнезия есть далеко не во всех залах, а во-вторых, от нее скорее всего придется отмывать не только руки, но и одежду.

— Перчатки никогда не использую, и это просто привычка. Ощущения не те, не чувствуешь железо! А так конечно, для женщин это идеальный вариант, чтобы не портить кожу рук и не заработать мозоли, — считает Виктор Симкин.

Кистевые ремни

Кистевые ремни или по-простецки лямки выполняют примерно ту же функцию, что и перчатки — усиление хвата, только намного эффективнее. Лямки можно использовать в любых тяговых упражнениях, с ними рабочие веса будут солиднее, так как запястья обычно сдаются раньше спины.

Многим атлетам кистевые ремни помогают лучше прочувствовать и нагрузить мышцы спины, ведь они практически выключают из работы бицепс. Однако есть и обратная сторона — при постоянном использовании лямок не будет развиваться сила хвата.

— Лямки — этот аксессуар просто необходим каждому, кто занимается в тренажерном зале. В тренинге очень важно чувствовать только целевую мышечную группу и выключать все синергисты. Лямки обеспечивают это на все 100% во всех тяговых и рывковых движениях, — говорит Симкин.

Бинты

Бинты наматывают на колени и чуть реже на локти при выполнении тяжелых приседаний или жимов. Туго намотанные бинты надежно фиксируют коленный сустав и снимают с него часть нагрузки, снижая вероятность травмироваться. Они могут и слегка облегчить упражнение, ведь в нижней точке бинты натягиваются и выталкивают спортсмена подобно пружине.

— Бинты не использую. В моем тренировочном процессе преобладает многоповторный тренинг с небольшим весом. Бинты — это больше для силовиков и больших весов, — объясняет Виктор Симкин.

Суппорты

Суппорт — это рукав из эластичной ткани, который надевают на локоть, колено или запястье для того, чтобы зафиксировать сустав (или кисть) и поддерживать тепло. Кроме того, он оказывает массажный эффект. Часто суппорты используют при восстановлении после травм. По сути суппорт выполняет те же функции, что и бинты, но при этом сохраняет большую подвижность и не мешает циркуляции кровообращения в конечности.

— Суппорты — очень хороший аксессуар для тех, у кого тонкие запястья. Я как раз из таких. Использую, когда понимаю, что вес будет ломать запястье и это будет мешать концентрации. Также суппорты помогут выключить синергисты в жимовых движениях. Идеально подойдут спортсменам, использующим в своих тренировках элементы тяжелой атлетики, — комментирует Симкин.

Штангетки

Штангетки — это жесткая кожаная обувь с двухсантиметровым твердым каблуком, созданная специально для тяжелого приседа. Нога в штангетках надежно зафиксирована, а каблук смещает центр тяжести, помогая держать равновесие. Иногда для создания эффекта штангеток спортсмены подкладывают под пятки блинчики весом или 5 кг, но это не совсем удобно и безопасно, ведь нога может легко соскочить с блина.

Бодибилдеры используют штангетки с другой целью — каблук позволяет более изолированно проработать переднюю поверхность бедра. Чем выше каблук, тем сильнее будет нагружаться квадрицепс.

— Штангетки — из названия понятно, для кого они. Но и в бодибилдинге я нашел им применение. Я тренирую в них ноги, и результативность выросла в разы. Углы более корректные, колени выключены из работы. Также идеально подойдут спортсменам, использующих в своих тренировках элементы тяжелой атлетики. И самое главное, чтобы качество аксессуаров было на высоте. Я уже давно выбрал фирму BeFirst, и она меня ни разу не подвела, — говорит Виктор Симкин.

Оставить комментарий

Читайте также

fitnessguide.pro

TRX ремни – инновационный фитнес тренажер всегда под рукой

TRX ремни – инновационный фитнес тренажер всегда под рукойНа страницах нашего всеобъемлющего фитнес-сайта мы уже ни раз заостряли Ваше внимание на такой инновационной вещи, как TRX. На всякий случай напомним, что это такое.  Фактически TRX ремни – это современный вариант универсального спортивного снаряда или тренажера, который представляет из себя комплекс тросов, петель и рукоятей. Еще его называют подвисной системой. А имя такое этот снаряд получил из-за особенностей его применения: тросы при помощи петель надежно закрепляются на подходящих подручных конструкциях – это может быть:

  1. Нависная перекладина в дверном проеме для подтягивания у Вас дома,
  2. Турник на придворовом спортивном городке,
  3. Ступени шведской стенки домашнего спорткомплекса,
  4. Кольцо для подвеса боксерской груши,
  5. Какие-то подходящие элементы Вашей мебели,
  6. да что угодно, лишь бы оно Ваш вес выдерживало и было за что ремни зацепить…

Все упражнения на снаряде выполняются из положения виса всего тела или отдельных его частей.

TRX ремни – инновационный фитнес тренажер всегда под рукойОпыт практического применения TRX доказал его невероятную действенность и эффективность. Комплекс возможных упражнений на ремнях настолько широк, что охватывает абсолютно всю мышечную систему тела человека. А еще весь комплект устройства не занимает много места, очень компактный, и, следовательно, мобильный – умещается в маленькую барсетку, и может быть взят Вами хоть в командировку, хоть в отпуск, путешествие, поход в лес,… да куда угодно. Именно благодаря всем этим качествам, данный спортивный снаряд взят на вооружение регулярной армией США. На нем в обязательном порядке тренируются морские пехотинцы и бойцы спецподразделений быстрого реагирования.

После самой первой нашей статье о TRX, многие наши читатели засыпали нас одним и тем же вопросом: где можно купить тренажер TRX Tactical?  Что ж, с удовольствием отвечаем: рассматриваемые функциональные петли пока еще не поступают в массовую продажу, но Вы без проблем сможете их себе приобрести в популярных интернет-магазинах спортивных товаров. Надеемся, что в скором будущем ситуация изменится, и мы сможем в любом супермаркете, в спортивном отделе, наблюдать на прилавках этот столь эффективный и популярный спортивный снаряд. Позитивной Вам тренировки!

  • < Назад
  • Вперёд >

www.fitness-bodybuilding.ru

Подвесные ремни trx- идеальный тренажер для фитнеса

1 ноября 2016      Фитнес Загрузка...

Подвесные ремни trx- упражнения с подвесными ремнями trx Подвесные ремни trx для фитнеса стали идеальными тренажерами для начинающих заниматься фитнесом, восстанавливающихся после травм атлетов, и спортсменов со средним уровнем подготовки. Следует считать, что упражнения, в которых туловище оказывается в нестабильном положении наиболее подходят для укрепления всех мышц туловища.

И в этом, упражнениям с подвесными ремнями trx нет равных. Здесь мышцам туловища, особенно глубоко залегающим стабилизирующим мышцам, приходится работать значительно интенсивнее.

Для примера рассмотрим несколько прогрессивно усложняющихся вариантов упражнения «Планка» с подвесными ремнями TRX.

Подвесные ремни TRX- упражнения

Планка с двумя руками и двумя стопами на полу. Обе стороны тела прорабатываются равномерно. Тело стабильно, вы стараетесь удержать бедра и туловище от провисания.

Планка с двумя руками на полу и двумя стопами, вложенными в подвесные петли. Близко к первому варианту, но здесь могут возникать небольшие движения, поскольку ноги находятся в нестабильном положении. Мышцам туловища и плеч приходится работать интенсивнее, чтобы стабилизировать ноги.

Планка с одной рукой на полу, другой рукой на весу и двумя стопами, вложенными в подвесные петли. Поскольку вы опираетесь теперь только на одну руку, вам приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы не завалиться на бок. Это положение еще менее стабильно.

Планка с одной рукой на полу, другой рукой на весу, одной стопой, вложенной в подвесную петлю, другой стопой на весу. Здесь положение тела еще менее стабильно. Работают все мышцы тела — от мышц, стабилизирующих бедра, и мышц туловища до мышц, стабилизирующих плечи.

Любые упражнения с подвесными ремнями TRX могут иметь как упрощенные, так и усложненные варианты.

Варианты упражнений с ремнями TRX

Допустим, вы не можете выполнить полную планку с ремнями TRX, но хотите развить устойчивость тела к вращению. Согните ноги в коленях и вложите руки в петли подвесных ремней. Если же вы хотите стабилизировать тело с минимальной поддержкой (одной рукой, одной ногой), согните ноги в коленных и тазобедренных суставах, а также выполните отжимание с одной рукой.

В конце концов, задача не в том, чтобы обрести такую феноменальную устойчивость, чтобы ничто не могло сдвинуть ваше туловище с места, а в том, чтобы двигаться так, как вы хотите, но отдавать себе отчет в том, что происходит с вашим туловищем. Выполняя упражнения при помощи подвесных ремней, держите спину в нейтральном положении (то есть сохраняя естественный изгиб позвоночника). Данное условие может нарушаться только в тех случаях, когда это оговорено особо.

Тренироваться с подвесными ремнями trx может буквально каждый. Если соблюдать технику, эти упражнения совершенно безопасны.

Если вы восстанавливаетесь после травмы или хирургической операции, проконсультируйтесь с профессионалом в области медицины, прежде чем начинать работать на подвесном тренажере. Если вы еще не восстановились после хирургической операции, есть риск приступить к тренировкам слишком рано или начать заниматься слишком интенсивно, поэтому лучше дать тканям больше времени для восстановления.

Для всех остальных тренировка с подвесными ремнями ТРХ совершенно безопасна — при условии соблюдения всех мер безопасности. Если вам достает силы опереться, наклонившись, о стену, то хватит силы и для того, чтобы выполнять упражнения с подвесными ремнями. Если вы все еще не уверены, что вам подходят для тренировок подвесные ремни, проконсультируйтесь с врачом, знакомым с этой системой.

Тот факт, что тренироваться с подвесными ремнями может, в принципе, любой человек, отнюдь не означает, что каждый человек способен выполнить любое упражнение с подвесными ремнями.

Подвесные ремни для домашних тренировок

Прежде чем купить подвесной тренажер для домашних тренировок, решите, куда будете его крепить. В идеале это может быть прочный якорь, ввернутый в потолок, или солидный гвоздь с большой шляпкой, вбитый в стену. Также можно использовать двери — при условии, что вы освободите близлежащее пространство. Всегда оставляйте предупреждающий знак с другой стороны двери, чтобы никто не пытался открыть ее, пока вы тренируетесь.

Когда вы впервые попробуете выполнить упражнение с подвесными ремнями, первым вашим чувством будет удивление: никогда прежде вы не думали, что способны принимать такое неустойчивое положение. Вас будет занимать только один вопрос: когда ваше тело прекратит раскачиваться? Однако, как и в случае обычных упражнений, вы не должны испытывать боль или неприятные ощущения.

Становясь сильнее и устойчивее, вы сможете начать усложнять упражнения. Однако будьте внимательны: вы не получите пользы от упражнений, которые слишком тяжелы для вас. Прежде чем переходить к сложному упражнению, непременно убедитесь в том, что уверенно справляетесь с более простым.

Другие статьи из цикла: тренировки с подвесными ремнями:1. Положение тела во время тренировки с подвесными ремнями2. Суть тренировок с подвесными ремнями3. Отжимание от пола с подвесными ремнями4. Преимущества тренировок с подвесными ремнями5. Основы тренировок с подвесными ремнями

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

coolmassa.com