Виды фитнеса и режимов фитнес-тренировок. Режим фитнес


Виды фитнеса и режимов фитнес-тренировок

Физические нагрузки являются необходимым условием для сохранения здоровья и красоты, поддержания тела в тонусе. В современной жизни большинство людей ведет малоподвижный образ жизни в связи с особенностями профессии либо же из-за обыкновенной лени. Фитнес является спасательным кругом для тех, кто хочет поддержать свою форму, похудеть или укрепить мышцы.

Что такое фитнес?

Что такое фитнес?

Фитнес появился в США в качестве альтернативы бодибилдингу. Он представляет собой сочетание физических нагрузок со здоровым образом жизни и правильным питанием. При правильно подобранной программе фитнес-тренировок улучшается не только фигура, но и самочувствие, а также психологическое состояние. Это подтверждается результатами научных исследований, поэтому можно смело утверждать, что заниматься фитнесом с учетом индивидуальных особенностей можно и нужно всем. Ведь при этом можно добиться потрясающих результатов, как в плане фигуры, так и здоровья.

Перед тем как начать тренировки, важно определиться с целями. Например, вы хотите сбросить несколько лишних килограммов или подтянуть мышцы пресса, вам нужно улучшить осанку или подкачать руки. Чтобы как можно быстрее и качественнее получить результат, необходимо давать организму разные нагрузки. Программа занятий фитнесом должна сочетать аэробные, силовые нагрузки и упражнения на растяжку.

Аэробные фитнес-тренировки

Также их называют кардиотренировками или просто кардио. Они пользуются успехом у худеющих, помогают укрепить сердечно-сосудистую систему.

При выполнении аэробных упражнений учащается сердцебиение и дыхание. Для сжигания калорий здесь используется кислород. Чтобы этот процесс шел активно и с пользой для здоровья, обязательно нужно следить за пульсом. Его частота рассчитывается исходя из индивидуальных особенностей человека по формуле:

  • Для женщин: 220 — возраст × 60%.
  • Для мужчин: 226 — возраст × 80%.

В результате расчетов вы получите число, равное максимальной частоте пульса, необходимой для тренировок.

К кардио относятся разные виды аэробики, танцы, спортивные игры, бег, ходьба, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и др.

Силовые фитнес-тренировки

Силовые фитнес-тренировки

Силовой фитнес рассчитан на увеличение мышц, создание красивого рельефа и поддержание тела в тонусе. Упражнения выполняются в умеренном темпе и предполагают последовательную проработку разных групп мышц. По времени силовые тренировки длятся меньше, чем кардио, а между ними нужен обязательный отдых, чтобы мышцы успевали восстанавливаться и лучше росли.

К силовым нагрузкам относятся различные занятия фитнесом с использованием тренажеров, утяжелителей, шейпинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика.

«Мягкий» фитнес

В эту группу входят разновидности фитнеса, которые связаны с растяжкой, когда движения выполняются медленно и плавно. При этом важно правильно дышать. Такие тренировки можно проводить даже людям с различными ограничениями в плане здоровья. Стретчинг-упражнения помогают снять напряжение, стресс, улучшить гибкость и эластичность мышц, подвижность суставов.

В эту группу входят: пилатес, стретчинг, йога, бодифлекс, боди-балет, калланетика.

Правила выполнения упражнений и режим тренировок

Все виды фитнеса направлены на достижение определенных целей. Но если вы хотите, чтобы результаты тренингов были устойчивыми и эффективными, нужно сочетать разные нагрузки. Худеющим важно не просто сбросить лишний вес, но и сделать тело более рельефным. Если у вас есть лишний вес, то даже накаченные мышцы не будет видно под слоем жира. Растяжка необходима в конце любых фитнес-тренировок, так как она помогает мышцам расслабиться и делает их более устойчивыми к травмам.

Для планирования режима тренировок и составления индивидуальной программы фитнеса можно воспользоваться принципами, которые были определены специалистами Американского колледжа спортивной медицины:

  • Аэробные тренировки.

Частота занятий — 3-5 раз в неделю для новичков и 5-7 раз для продвинутых атлетов.

Интенсивность тренингов увеличивается по мере натренированности, начиная от 30% и до 85% от максимальной частоты пульса.

Длительность — 20-30 минут для начинающих, 30-60 минут для более натренированных атлетов.

  • Силовые тренировки.

Частота занятий фитнесом — 2-3 раза в неделю для новичков с перерывом в 2-3 дня; 4-5 раз для поклонников фитнеса среднего и продвинутого уровня. Упражнения для разных мышц выполняются в разные дни с перерывом на отдых.

Интенсивность — 1-3 подхода по 8-12 упражнений с отдыхом в 30-60 секунд для начинающих; 2-3 подхода по 12-20 упражнений для опытных поклонников фитнеса.

Длительность занятий — не более часа.

Частота занятий — 2-3 раза в неделю, можно больше.

Интенсивность — до ощущения напряжения в мышцах.

Длительность — 15-30 минут.

Способы проведения занятий фитнесом

Способы проведения занятий фитнесом

Занятия фитнесом можно организовать по-разному также в зависимости от вашей цели:

  • Круговые фитнес-тренировки — силовые упражнения выполняются с высокой интенсивностью без перерывов.

При этом нагрузка чередуется и распределяется на разные мышцы. Таким образом можно быстро сжечь жир и привести мышцы в тонус.

  • Интервальные тренировки — чередуются нагрузки высокой и низкой интенсивности.

Они помогают достичь отличных результатов и сэкономить время. Например, бег с ускорением и беговые упражнения, чередуемые с ходьбой, намного эффективнее, чем равномерный бег.

Чтобы тело развивалось гармонично, лучше всего сочетать все виды тренировок, составив специальную программу. Новичкам лучше обратиться за помощью к специалисту с целью подбора оптимального режима занятий. Выбор упражнений зависит от ваших предпочтений и их эффективности, а также индивидуальных особенностей организма. Если вы используете все виды нагрузок в один день, начинать нужно с кардиоупражнений, затем следуют силовые, а потом — на растяжку. Можно распределить нагрузки по разным дням недели, но небольшая заминка с расслабляющими элементами должна быть после любой фитнес-тренировки.

medaboutme.ru

Начало тренировок в зале: режим фитнес-тренировок для новичка

Перед первым визитом в тренажерный зал нужно обязательно подготовиться. Даже поверхностное знакомство с основами силовых тренировок, видами упражнений и правилами работы на тренажерах поможет новичку чувствовать себя более уверенно в непривычной обстановке. Особенно это касается тех поклонников ЗОЖ, которые не планируют пользоваться услугами тренера по фитнесу . Прежде чем отправляться в спортклуб, необходимо выбрать экипировку, распланировать режим тренировок и продумать стратегию питания.

Одежда для занятий фитнесом

Одежда для занятий фитнесом

Правильно подобранная спортивная экипировка делает тренировки комфортными и безопасными. Одежда для фитнеса не должна сковывать движения, сдавливать и пережимать части тела. Тесный спортивный костюм мешает выполнению упражнений и затрудняет теплоотдачу. Но и слишком свободные вещи тоже не подойдут. Края широкой одежды будут цепляться за снаряды, и это не только затруднит работу, но и может послужить причиной травмы. Занимающиеся в спортзале поклонники ЗОЖ часто отслеживают точность своих движений с помощью зеркал, расположенных по периметру помещения. Если одежда чересчур свободная, фигура в ней «потеряется» и атлету будет непросто себя контролировать.

Лучше не покупать форму из некачественной синтетики, такой материал плохо впитывает пот и не позволяет коже дышать. Желательно, чтобы на одежде для занятий фитнесом не было лишних деталей и украшений. Выбирая цвет формы, нужно учитывать, что цветные вещи из-за частых стирок очень скоро потеряют свою яркость. На цветных и белых вещах пятна пота более заметны, чем на черных, темно-синих и коричневых. При частых тренировках спортивная форма изнашивается довольно быстро, примерно через полгода комплект спортивной одежды придется заменить на новый.

Что касается обуви, то для силовых тренировок не подойдут ни кеды, ни мокасины, ни спортивные тапочки. Это должны быть кроссовки: устойчивые, нескользящие, с плотной фиксацией стопы. Покупать следует кроссовки с жесткой и тонкой подошвой, с высокой шнуровкой и протектором, который обеспечивает хорошее сцепление с полом. Существует профессиональная обувь для силовых видов фитнеса — штангетки. Они рассчитаны на работу с тяжелым весом, обладают прочной устойчивой подошвой, шнуруются по всей длине и изготовлены из материалов, которые позволяют стопе дышать.

Режим тренировок и схема питания

Чтобы мышцы могли полноценно восстанавливаться между тренировками, рекомендуется посещать тренажерный зал не чаще трех раз в неделю. Продолжительность силового тренинга должна составлять 40-60 минут. При более долгих тренировках в организме начинают преобладать процессы распада, которые затрагивают и мышечную ткань. Не следует выдерживать слишком длинные паузы между подходами и упражнениями. Если поклонник ЗОЖ отдыхает между сетами дольше двух минут, нагрузка на рабочую мышцу становится менее концентрированной, кровь не задерживается в ней, а гормональный фон практически не повышается. Между подходами нужно отдыхать 1-1,5 минуты, между упражнениями — 3-5 минут.

Схема питания при посещении тренажерного зала должна быть построена таким образом, чтобы, организм своевременно получал необходимые питательные вещества и в то же время тренировки проходили не на полный желудок. Если поесть за 1,5-2 часа до тренинга, атлет, с одной стороны, придет в зал не голодным, а с другой — пища уже успеет перевариться и усвоиться. Сразу после тренировки — в первые 40 минут — нужно съесть небольшую порцию углеводов и протеинов. Это ускорит процесс восстановления организма после интенсивных нагрузок и снабдит его аминокислотами для построения мышечной ткани. Кроме схемы питания стоит заранее продумать и состав рациона. Изменять пищевые привычки в любом случае придется, поскольку без правильной диеты фитнес будет малоэффективен. Питание должно соответствовать типу тренировок. Если атлет стремится набрать мышечную массу, ему следует потреблять повышенное количество калорий. Если требуется избавиться от жира, калорийность рациона необходимо снизить.

ЗОЖ и фитнес: работа на тренажерах

ЗОЖ и фитнес: работа на тренажерах

Каждое занятие в тренажерном зале начинается с разминки. Это касается как профессионалов, так и новичков. Без предварительно выполненной разминки не рекомендуется приступать к серьезным упражнениям. Если перед силовым тренингом не разогреть мышцы, не разработать суставы и не разогнать кровь по организму, стопроцентный эффект от тренировки получить не удастся. Отказ от разминки делает фитнес небезопасным: существенно возрастает риск получения растяжения.

Для разминки можно использовать кардиотренажеры. Чтобы «завести» сердце и усилить кровообращение, достаточно 5 минут побегать на беговой дорожке или покрутить педали велотренажера. Орбитрек и степпер для этих целей тоже подойдут. После кардио можно переходить к легкой гимнастике: вращения головой и руками, подъемы рук, наклоны вперед, назад и в стороны, потягивания вверх, приседания, махи ногами и т. п. Всего на разминку придется потратить около 10 минут.

Вес на тренажерах выставляется такой, чтобы можно было выполнить 15-20 повторений за один подход. Новичкам лучше начать с небольших весов и как следует освоить технику выполнения упражнений. Разнообразные тренажеры для ног позволяют всесторонне проработать бедра, голени и ягодицы. Существуют тренажеры для сгибания нижних конечностей лежа и сидя, для разгибания и отведения ног.

Мышцы спины тренируют, используя вариации тяг: тяга верхнего и нижнего блока, широким и узким хватом, за голову. Для проработки мышц-разгибателей применяют гиперэкстензию — это тренажер, используемый главным образом для развития мускулатуры нижней части спины, но на нем можно проработать также брюшной пресс, ягодицы и бедра. Для тренировки рук и плечевого пояса выполняют жимы, сгибания рук с гантелями, разведения рук в тренажере.

Если соблюдаются правила тренировки и используется оптимальная схема питания, первые положительные изменения в фигуре появятся уже через 5-6 недель. Более существенных результатов стоит ожидать через 3-4 месяца тренировок.

1sportnews.ru

Виды фитнеса и режимов фитнес-тренировок

Физические нагрузки являются необходимым условием для сохранения здоровья и красоты, поддержания тела в тонусе. В современной жизни большинство людей ведет малоподвижный образ жизни в связи с особенностями профессии либо же из-за обыкновенной лени. Фитнес является спасательным кругом для тех, кто хочет поддержать свою форму, похудеть или укрепить мышцы.

Что такое фитнес?

Что такое фитнес?

Фитнес появился в США в качестве альтернативы бодибилдингу. Он представляет собой сочетание физических нагрузок со здоровым образом жизни и правильным питанием. При правильно подобранной программе фитнес-тренировок улучшается не только фигура, но и самочувствие, а также психологическое состояние. Это подтверждается результатами научных исследований, поэтому можно смело утверждать, что заниматься фитнесом с учетом индивидуальных особенностей можно и нужно всем. Ведь при этом можно добиться потрясающих результатов, как в плане фигуры, так и здоровья.

Перед тем как начать тренировки, важно определиться с целями. Например, вы хотите сбросить несколько лишних килограммов или подтянуть мышцы пресса, вам нужно улучшить осанку или подкачать руки. Чтобы как можно быстрее и качественнее получить результат, необходимо давать организму разные нагрузки. Программа занятий фитнесом должна сочетать аэробные, силовые нагрузки и упражнения на растяжку.

Аэробные фитнес-тренировки

Также их называют кардиотренировками или просто кардио. Они пользуются успехом у худеющих, помогают укрепить сердечно-сосудистую систему.

При выполнении аэробных упражнений учащается сердцебиение и дыхание. Для сжигания калорий здесь используется кислород. Чтобы этот процесс шел активно и с пользой для здоровья, обязательно нужно следить за пульсом. Его частота рассчитывается исходя из индивидуальных особенностей человека по формуле:

  • Для женщин: 220 — возраст × 60%.
  • Для мужчин: 226 — возраст × 80%.

В результате расчетов вы получите число, равное максимальной частоте пульса, необходимой для тренировок.

К кардио относятся разные виды аэробики, танцы, спортивные игры, бег, ходьба, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и др.

Силовые фитнес-тренировки

Силовые фитнес-тренировки

Силовой фитнес рассчитан на увеличение мышц, создание красивого рельефа и поддержание тела в тонусе. Упражнения выполняются в умеренном темпе и предполагают последовательную проработку разных групп мышц. По времени силовые тренировки длятся меньше, чем кардио, а между ними нужен обязательный отдых, чтобы мышцы успевали восстанавливаться и лучше росли.

К силовым нагрузкам относятся различные занятия фитнесом с использованием тренажеров, утяжелителей, шейпинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика.

«Мягкий» фитнес

В эту группу входят разновидности фитнеса, которые связаны с растяжкой, когда движения выполняются медленно и плавно. При этом важно правильно дышать. Такие тренировки можно проводить даже людям с различными ограничениями в плане здоровья. Стретчинг-упражнения помогают снять напряжение, стресс, улучшить гибкость и эластичность мышц, подвижность суставов.

В эту группу входят: пилатес, стретчинг, йога , бодифлекс, боди-балет, калланетика.

Правила выполнения упражнений и режим тренировок

Все виды фитнеса направлены на достижение определенных целей. Но если вы хотите, чтобы результаты тренингов были устойчивыми и эффективными, нужно сочетать разные нагрузки. Худеющим важно не просто сбросить лишний вес, но и сделать тело более рельефным. Если у вас есть лишний вес, то даже накаченные мышцы не будет видно под слоем жира. Растяжка необходима в конце любых фитнес-тренировок, так как она помогает мышцам расслабиться и делает их более устойчивыми к травмам.

Для планирования режима тренировок и составления индивидуальной программы фитнеса можно воспользоваться принципами, которые были определены специалистами Американского колледжа спортивной медицины:

  • Аэробные тренировки.

Частота занятий — 3-5 раз в неделю для новичков и 5-7 раз для продвинутых атлетов.

Интенсивность тренингов увеличивается по мере натренированности, начиная от 30% и до 85% от максимальной частоты пульса.

Длительность — 20-30 минут для начинающих, 30-60 минут для более натренированных атлетов.

  • Силовые тренировки.

Частота занятий фитнесом — 2-3 раза в неделю для новичков с перерывом в 2-3 дня; 4-5 раз для поклонников фитнеса среднего и продвинутого уровня. Упражнения для разных мышц выполняются в разные дни с перерывом на отдых.

Интенсивность — 1-3 подхода по 8-12 упражнений с отдыхом в 30-60 секунд для начинающих; 2-3 подхода по 12-20 упражнений для опытных поклонников фитнеса.

Длительность занятий — не более часа.

Частота занятий — 2-3 раза в неделю, можно больше.

Интенсивность — до ощущения напряжения в мышцах.

Длительность — 15-30 минут.

Способы проведения занятий фитнесом

Способы проведения занятий фитнесом

Занятия фитнесом можно организовать по-разному также в зависимости от вашей цели:

  • Круговые фитнес-тренировки — силовые упражнения выполняются с высокой интенсивностью без перерывов.

При этом нагрузка чередуется и распределяется на разные мышцы. Таким образом можно быстро сжечь жир и привести мышцы в тонус.

  • Интервальные тренировки — чередуются нагрузки высокой и низкой интенсивности.

Они помогают достичь отличных результатов и сэкономить время. Например, бег с ускорением и беговые упражнения, чередуемые с ходьбой, намного эффективнее, чем равномерный бег.

Чтобы тело развивалось гармонично, лучше всего сочетать все виды тренировок, составив специальную программу. Новичкам лучше обратиться за помощью к специалисту с целью подбора оптимального режима занятий. Выбор упражнений зависит от ваших предпочтений и их эффективности, а также индивидуальных особенностей организма. Если вы используете все виды нагрузок в один день, начинать нужно с кардиоупражнений, затем следуют силовые, а потом — на растяжку. Можно распределить нагрузки по разным дням недели, но небольшая заминка с расслабляющими элементами должна быть после любой фитнес-тренировки.

1sportnews.ru

Правила клуба / Режим Героев / Выбрать клуб / Режим

ПРАВИЛА КЛУБА РЕЖИМ 7/17 от «20» июля 2017 г.

1. Общие правила посещения Клуба

1.1. Правила посещения клуба обязательны для исполнения Владельцем контракта, Членами клуба, потенциальными Членами клуба, гостями Клуба и третьими лицами. Правила не являются исчерпывающими, так как Компания вправе самостоятельно их дополнять и изменять. 1.2. Член клуба до начала пользования Основными услугами, Дополнительными услугами обязан внимательно изучить и соблюдать положения Контракта, Правила Клуба. Компания исходит из того, что Член клуба ознакомился с условиями Контракта, Правилами клуба, они ему ясны и понятны в полном объеме. 1.3. Режим работы Клуба, а также часы пользования Основными услугами размещаются на информационных табличках при входе и/или на официальном сайте Компании www.regym.su Режим работы Клуба: ежедневно с 7.00 до 24.00. Вход в клуб прекращается за 45 минут до закрытия. 01 января – выходной день. 1.4. Клубный браслет является средством биометрической идентификации Члена Клуба и не может быть использован третьими лицами. После получения Персонального ключа, Член Клуба проходит обязательную процедуру по активации Персонального ключа, путем сканирования отпечатка пальцев. 1.5. Член Клуба обязан иметь при себе Клубный браслет во время каждого посещения Клуба. В случае отсутствия у Члена Клуба Клубного браслета в день посещения Клуба, но при условии, что он был ранее им получен, доступ в Клуб не предоставляется. 1.6. Компания оставляет за собой право в выборе музыкального и видео сопровождения в помещениях Клуба. 1.7. Временный выход оборудования из строя не может служить основанием для претензий по качеству и количеству предоставляемых услуг. 1.8. Членам Клуба необходимо соблюдать следующие требования: - выполнять рекомендации работников Клуба, рекомендации и/или запреты/ограничения, размещенные на информационных и/или предупредительных, запретительных табличках в Клубе и/или на оборудовании; - соблюдать принципы спортивной этики, уважать наименее физически и технически подготовленных Членов клуба, по возможности давать им возможность первыми закончить и/или выполнить упражнение; - соблюдать правила личной и общей гигиены, поддерживать чистоту на территории Клуба; - уважительно и бережно относиться друг к другу, работникам Клуба, третьим лицам, имуществу Клуба, Членов Клуба и третьих лиц;  для тренировок иметь предназначенную для этого обувь и одежду, верхняя часть тела должна быть закрыта. Одежда должна быть чистая и опрятная. Перед занятиями не использовать парфюмерию с резким запахом. - о любом повреждении имущества Клуба незамедлительно информировать сотрудников Клуба; 1.9. Членам Клуба запрещено: - пользоваться Услугами, Дополнительными услугами при плохом самочувствии, в острый период заболевания (в том числе являющихся носителями передающихся инфекционных заболеваний) и/или в период обострения хронического заболевания; - проносить любые виды оружия, взрывоопасные, пожароопасные, токсичные или сильно пахнущие вещества, напитки, еду, стеклянную тару; - курить, и/или использовать какие-либо курительные приборы, устройства, приспособления, средства, имитирующие процесс курения (электронные сигареты и т.п.), и/или находиться на территории Клуба в состоянии алкогольного, наркотического, токсического опьянения; - входить в служебные и прочие технические помещения, самостоятельно регулировать инженерно-техническое оборудование; - громко и агрессивно разговаривать, использовать ненормативную лексику и совершать действия, которые могут помешать окружающим; - совершать религиозные обряды и ритуалы; - оскорблять, причинять вред здоровью, угрожать жизни сотрудников или Членов Клуба; - принимать пищу в зонах, предназначенных для тренировок, отдыха и в раздевалках; - находиться на территории Клуба, за исключением раздевалок, душевых и расположенных при них банных комплексах, с обнаженными частями тела; - вести на территории Клуба частную предпринимательскую деятельность, размещать объявления, рекламные материалы, проводить опросы и распространять товары; - проводить на территории Клуба физкультурные, физкультурно-оздоровительные и иные мероприятия, в том числе: составлять тренировочные программы, оказывать помощь Членам клуба во время тренировочного процесса и/или контролировать тренировочный процесс Членов клуба, а также оказывать иные услуги Членам клуба или пользоваться такими услугами; - осуществлять кино-, видео-, фотосъемку в помещениях Клуба без специального разрешения Исполнителя;  самостоятельно использовать музыкальную и другую аппаратуру Исполнителя; - входить на территорию Клуба с домашними животными. 1.10. Все индивидуальные письменные заявления Члена Клуба регистрируются Компанией и рассматриваются в срок до 10 (десяти) рабочих дней.

2. Правила посещения тренажерного зала

2.1. Посещение тренажерного зала для Членов Клуба не ограничено. 2.2. При посещении тренажерного зала необходимо соблюдать следующие требования: - перед началом занятий на тренажерах, во избежание получения травм, Члену Клуба следует ознакомиться и следовать инструкции данного тренажера; - во время выполнения упражнений рекомендуется покрывать скамейки тренажеров индивидуальным полотенцем. - по окончании самостоятельных занятий или участия в физкультурных, физкультурно-оздоровительных и иных мероприятиях необходимо вернуть используемый инвентарь, оборудование Клуба на специально отведённое место в Клубе, зафиксировав и/или приведя его в безопасное нерабочее положение 2.3. При посещении тренажерного зала запрещено: - бросать и иным образом неаккуратно использовать оборудование (гантели, штанги, блины и прочее), так как это ведёт к повреждению оборудования, мебели, помещений Клуба, повышенному шуму, а также к риску причинения вреда здоровью; - резервировать тренажеры, оборудование и инвентарь; - передвигать тренажеры, выносить штанги и гантели из зоны свободных весов; - тренироваться босиком, в открытой обуви, уличной обуви;

3. Правила посещения групповых занятий

3.1 Посещение групповых занятий для Членов Клуба не ограничено. Групповые занятия проводятся по расписанию. 3.2. Клуб имеет право вносить изменения в текущее расписание групповых занятий, без уведомления Членов клуба при замене ведущего инструктора, с сохранением формата и количества занятий. 3.3. Расписание занятий размещается на информационных стендах Клуба и официальном сайте Компании www.regym.su 3.4. В случае опоздания на групповое занятие более чем на 5 минут, инструктор вправе не допустить Члена Клуба к занятию. 3.5. При посещении групповых занятий запрещено: - выносить из зон/студий/залов оборудование, предназначенное для физкультурных, физкультурно-оздоровительных мероприятий; - пользоваться мобильным телефоном во время групповых занятий; - использовать парфюмерию с резким запахом.

4. Правила посещения раздевалок

4.1. Клубный браслет является ключом к шкафу в раздевалке, сейфовой ячейке. 4.2. После окончания времени посещения Клуба необходимо освободить сейфовую ячейку и шкаф в раздевалке, после окончания рабочего времени Клуба шкафы открываются автоматически, забытые вещи и предметы личной гигиены на хранение не принимаются и подлежат утилизации. 4.3. Во время нахождения в клубе не оставляйте личные вещи без присмотра, Клуб не несет ответственности за оставленные без присмотра вещи. 4.4. Перед посещением солярия необходимо принимать душ; 4.5. При посещении раздевалок запрещено - мыть обувь и стирать вещи в душевых и раковинах; - сушить и развешивать бельё и полотенца в шкафчиках.

5. Дополнительные услуги Клуба.

5.1. Дополнительная услуга «Заморозка» предоставляется в случае возникновения обстоятельств, препятствующих получению Членом Клуба Основных услуг. Максимальный срок «заморозки» составляет 30 дней. Услугу «Заморозка» можно приобрести неограниченное количество раз. 5.2. Дополнительная услуга «Гостевой визит», с целью пробного получения услуг в Клубе, осуществляются только в рамках проведения специальных акций и/или на установленных Компанией условиях. 5.3. Гость Клуба обязан предъявить документы, удостоверяющие личность. После оформления на гостя Клуба временного средства идентификации, Гость клуба вправе воспользоваться услугами Клуба. По окончанию времени пребывания в Клубе гость обязан вернуть временное средство идентификации сотруднику Компании. 5.4. Дополнительная услуга «Аренда шкафа» - предоставление индивидуального вещевого шкафа во временное пользование Члену клуба, с целью хранения личных вещей.

6. Заключительные положения

6.1. В случае необходимости и для обеспечения комфорта и безопасности Членов клуба Исполнитель оставляет за собой право в одностороннем порядке вносить изменения и дополнения в Правила. Изменение, дополнение Правил, а равно использование Клубом прав, предусмотренных Правилами, Контрактом, не является основанием для предоставления Членам клуба каких-либо компенсаций.

БЛАГОДАРИМ ВАС ЗА ВЫБОР ФИТНЕС-КЛУБА «РЕЖИМ» ЖЕЛАЕМ ВАМ СПОРТИВНЫХ УСПЕХОВ И ДОСТИЖЕНИЙ

regym.su

Тренировки и режим дня - Статья «Начало тренировок» - портал Siberiafit.ru - Статьи

Если вы всерьез взялись за себя и тренировки отнимают значительную часть вашего времени, то нужно всерьез пересмотреть свой распорядок дня. Ведь от того, сколько вы спите и в какое время суток идете в фитнес-центр, зависит качество любой тренировки: от тренажерного зала до танцевального класса. Мы не уверены, что вам придется в корне менять расписание, но прислушаться к нашим советам и сделать тренировки более эффективными все-таки стоит. Читайте нашу статью.

Из статьи вы узнаете о правильном распорядке дня для тех, кто занимается спортом. Мы дадим вам ценные советы о сне и режиме питания.

Распорядок дня

В какое время стоит посещать зал? Безусловно, этот вопрос нельзя оставлять без внимания. Специалисты утверждают, что пика мышечной активности мы достигаем в 5-7 вечера (сдвиг в ту или иную сторону зависит от того, во сколько вы проснулись). Если верить этой схеме, то в фитнес-клуб лучше всего отправляться в промежуток с 16:00 до 19:00. Недаром именно это время является самым популярным во многих спортивных залах.

Но, к великому сожалению, не все так просто. Не все могут позволить себе уходить с работы раньше, быстро преодолевать пробки и вставать на беговую дорожку точно по часам.

Если ваш рабочий день не укладывается в привычные рамки — это не повод отказывать себе в интенсивных тренировках. Поскольку время позволяет вам только ранние или совсем поздние занятия, смело отправляйтесь на них — конечно, это не так понравится вашему организму, а на тренировках, возможно, вы будете утомляться гораздо сильнее, но не заниматься спортом — гиблое дело. Главное — выстроить режим дня таким образом, чтобы в нем сочетались и полноценный сон, и рабочее время, и часы для спорта.

Сколько же времени должна занимать правильная полноценная тренировка? Продолжительность очень важна, так как слишком короткая тренировка с небольшой интенсивностью не даст вам никаких результатов (вы просто зря будете тратить время и деньги, хотя двигаться, безусловно, полезнее, чем сидеть на диване).

«Тренировка обычного человека, который не употребляет банального мультивитаминного комплекса, не говоря уже о спортивном питании или более серьезном допинге, должна длиться не более часа! Тренироваться желательно в одно и то же время, для кого-то это может быть утро, для другого — день или вечер, это не принципиально, ведь у большинства людей есть работа, семья, под которые и выстраивается вся остальная жизнь!»

Илья Мельник, персональный тренер фитнес-клуба XL

Длительные и утомительные тренировки — тоже неверный подход, поскольку переутомление и чрезмерная нагрузка на мышцы могут привести к неприятным последствиям: проблемам с сердечно-сосудистой, опорно-двигательной и нервной системами.

Для того, чтобы определить, сколько времени должна занимать тренировка, нужно выбрать цель, с которой вы посещаете тренажерный зал. К слову, с фитнес-классами все очень просто — средняя продолжительность такого занятия 1-1,5 час, так что главное — выбрать интенсивность и проконсультироваться у инструктора. С тренажерным залом все немного сложнее, так как в нем вы сами себе хозяин.

Силовые тренировки должны занять 3-4 дня в неделю в вашем расписании (по мере роста ваших возможностей количество занятий можно увеличивать).

Их продолжительность тоже будет разной. Тем, кто только-только пришел в зал, нужно больше отдыхать между подходами, а значит тренировка может занять около 1,5 часов. В этом нет ничего плохого и торопиться точно не стоит. Тем, кто посещает силовые тренировки давно нужно постепенно снижать продолжительность до 45-60 минут. Это будет оптимально для вас — лучше увеличить количество посещений в неделю и делать каждое более интенсивным, хоть и коротким.

Тренировки для набора массы также не должны составлять более 45 минут. Если вы выходите за эти рамки, то организм играет с вами злую шутку — особые процессы не дадут вашим мышцам расти в нормальном темпе.

Наконец, тренировки для похудения должны занимать от 40 до 60 минут. Если вы тренируетесь меньше, жировые ткани не начнут таять (ведь процесс необходимо запустить), но если больше — вы рискуете переутомиться.

«Я не умею работать над собой на результат, я работаю для удовольствия своих мышц. Надо стараться делать так, чтоб твое тело получало необходимую для него нагрузку, а не зазывало тебя само в зал. Для меня особенно удобны тренировки после работы, это срабатывает переключателем с работы на не работу. Потому что в те дни, когда нет тренировки, замечала, что после работы могу продолжать думать о ней».

Анна Антропова

Именно поэтому очень важно отнестись к режиму дня и тренировкам со всей серьезностью. От таких, казалось бы, неважных моментов — продолжительности и количества тренировок — зависят ваши успехи. А разве не для этого вы отправились в фитнес-центр?

Тренировки и сон

Запишите себе на лбу большими буквами и повторяйте каждый день — оптимальная продолжительность сна для тех, кто занимается спортом, должна составлять не менее 8 часов в сутки, а лучше — от 9 до 11 часов. Теперь, когда вы знаете правильный ответ на вопрос, мы объясним, почему сон так важен.

Во-первых, во время сна организм восстанавливается. За время, проведенное в кровати, запускаются важные процессы, за счет которых вы ощущаете эффект от тренировок: мышцы расслабляются после полученной нагрузки, восстанавливаются и готовятся к новым подвигам. Сон — главное время для аминокислотного обмена, синтеза протеинов и высвобождения гормонов. 

Во-вторых, если у вас есть такая возможность — не отказывайте себе в дневном сне. Он не должен заменять вам полноценный сон в темное время суток, но если вам удастся вздремнуть, то останется больше сил для трудовых и спортивных нагрузок.

В-третьих, сон должен быть продолжительным еще и потому, что он имеет четыре стадии. Каждая стадия несет свои задачи и невозможна без предыдущей, так чтo недосыпание может стать хроническим и ни о каких спортивных успехах не будет и речи.

«Сон колоссально важен для всех, а особенно для спортсменов и спортсменок! Спим так же, как и тренируемся, в одно и то же время, 7-8 часов, никак не меньше, а тем, кто хочет набирать мышечную массу, желательно еще пару часов в течение дня, предпочтительнее — после тренировки и обильного приёма пищи».

Илья Мельник, персональный тренер фитнес-клуба XL

В-четвертых, стоит знать об основных факторах, влияющих на качество сна. Плотный поздний ужин, беспорядочный режим сна, физические упражнения в позднее время суток — они могут стать причиной бессонницы. Поэтому для улучшения качества сна важно скорректировать и питание, и режим дня, и режим тренировок. Только так вы сможете добиться существенных спортивных успехов.

Тренировки и еда

Подробнее о питании во время тренировок мы уже говорили в нашей статье, однако обратить ваше внимание на этот важный аспект здорового образа жизни еще раз все-таки стоит.

Между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 1,5 часов. Перед активными физическими нагрузками нужно потреблять пищу, которая богата углеводами и белками. Они станут источником энергии и помогут вам справиться с основными спортивными задачами.

Во время тренировки не забывайте пить воду — это поможет восстановить силы и избежать обезвоживания организма. Пейте столько, сколько хочется. После тренировки должно пройти совсем немного времени — и для закрепления усилий стоит снова поесть. Яйцо, куриная грудка, порция овощей или цельнозерновой хлеб — отличный способ утолить голод и направить энергию в нужное русло. 

Помните о том, что без полноценного питания ваши тренировки не будут приносить никакой пользы — это важно, ведь если вы не будете видеть результат, желание идти в зал постепенно пропадет.

Занимайтесь в тренажерном зале с удовольствием, следите за собой и не забывайте о важности правильного питания, режима дня и качества сна. Только при таких условиях вы достигнете успехов на спортивном поприще и улучшите собственное самочувствие. Все зависит исключительно от вас!

www.siberiafit.ru

Режим питания при занятиях фитнесом

    Люди, которые занимаются фитнесом преимущественно хотят подтянуть фигуру или похудеть. Но получить желаемого не получится, если питаться неправильно. Нужно потреблять достаточное количество питательных веществ чтобы хорошо выглядеть и иметь отличное здоровье. Во время занятий фитнесом нужно соблюдать режим питания. Большинство тренеров и диетологов рекомендуют питаться 5–6 раз в день. Нужно особое внимание уделять белковой и углеводной пищи, но и не забывать о продуктах, которые содержат жиры. Рацион должен быть сбалансирован только тогда можно поддерживать фигуру в постоянном состоянии и не навредить здоровью. Занятия фитнесом помогут постепенно терять килограммы без побочных последствий.

Режим питания при занятиях фитнесом

    В дни занятий фитнесом нужно особое внимание уделять питанию. Нельзя себе позволить расслабляться и съедать большие порции блюд. Есть нужно столько, чтобы оставалось лёгкое чувство голода. Этот режим поможет постоянно поддерживать работу пищеварительной системы и не набирать вес. Люди, которые хотят похудеть должны потреблять гораздо меньше калорий, чем тратить. Активные занятия фитнесом лучше способствуют потере веса. В дни занятий фитнесом нужно соблюдать режим питания. Обязательно прочитайте статью "общие правила питания при занятии фитнесом". Ежедневный рацион должен состоять из шести приёмов пищи:

  1. Завтрак. На завтрак нужно отдавать предпочтение пище богатой углеводами. Не желательно включать в своё меню жирную пищу и сладости. Утренний приём пищи должен обеспечить организм энергией. Поэтому тарелка овсянки с орехами и сухофруктами лучше подходят для завтрака. В первую половину дня можно позволить себе съесть что-нибудь сладенькое. Ведь, обмен веществ утром быстрый, поэтому съеденные калории не откладываться. Прочитайте нашу статью "как питаться при занятии фитнесом".
  2. Второй завтрак. Подчас первого перекуса можно есть молочные продукты, овощи и фрукты. Идеально подходит для второго завтрака обезжиренный творог, йогурт, яблоки.
  3. Обед. В третьей приём пищи нужно отдавать предпочтение горячим блюдам. Это может быть суп, каши, отварное мясо и рыба. Блюда должны быть разнообразны и сбалансированы за питательным составом. Из напитков лучше отдавать предпочтение компоту или травяному чаю.
  4. Полдник. Второй перекус также должен быть лёгким. Нежелательно брать сытные блюда. Достаточно съесть овощной салат или яблоко и голод будет утолён к ужину.
  5. Ужин. На ужин нельзя брать калорийные продукты. Ужин должен содержать минимум калорий. Поэтому лучше отдавать предпочтение растительной продукции. 

    Перерывы между приёмами пищи должны быть минимальными (до трёх часов). Большие перерывы замедляют обмен веществ и приводят к откладыванию лишних килограммов. Особое внимание в течение дня нужно оказывать воде. Пить её можно до трёх литров. При недостатке воды может возникать головокружение, тошнота. Достаточно воды нужно выпивать во время тренировок. Однако пить можно только пару глотков воды чтобы не ощущался дискомфорт во время занятий. Просмотрите нашу специальную статью "питания во время занятий фитнесом".

    Люди должны соблюдать различного режима питания до и после занятий фитнесом. Большинство диетологов для похудения рекомендуют не есть за час до тренировки и после. Для придания формы фигуре нужно есть до и после занятий. Для набора мышечной ткани и улучшение форм тела специалисты рекомендуют за 1–2 часа до занятий поесть. Нужно отдавать предпочтение углеводной пищи. Углеводы необходимы для обеспечения человека энергией во время занятий. Через пол часа после тренировок для набора мышечной ткани нужно потреблять белковую пищу. Белки помогут восстановить повреждённые мышцы. Не забудьте прочесть нашу специальную статью "питания при занятии фитнесом для похудения".

Продукты, которые можно потреблять при занятиях фитнесом

    Диетологи рекомендуют при занятиях фитнесом соблюдать режим питания. Который предусматривает составление оптимального меню для похудения или для набора мышечной ткани. Перед составлением меню нужно ознакомиться с продуктами, которые можно включать в свой рацион.

    Продукты при занятиях фитнесом:

  1. Мясо и рыба. Включать в меню нужно нежирные сорта мяса и рыбы. Они богаты белком, который ежедневно необходим для нормальной деятельности организма человека. Готовить их можно в духовке и на пару, а также отваривать. Не желательно включать в рацион жареный рыбу и мясо.
  2. Каши. Предпочитать нужно рисовой, овсяной, гречневой, перловой каши. Они богаты клетчаткой и углеводами, поэтому нормализуют обменные процессы и работу пищеварительной системы.
  3. Супы. В ежедневный рацион человека, который занимается фитнесом нужно включать супы. Они благотворно влияют на работу пищеварительной системы и способствуют потере веса. Однако готовить необходимые нежирные супы на овощном или рыбном бульоне. Нужно отказаться от наваристых мясных бульонов. Не пропустите нашу статью "правильное питания при занятии фитнесом". 
  4. Овощи, ягоды и фрукты. Они богаты витаминами и минералами, поэтому ежедневно они нужны для функционирования организма человека. Нужно отдавать предпочтение варёным, запечённым и тушёным овощам и фруктам. В ежедневный рацион нужно обязательно включать свежие овощные салаты.
  5. Напитки. Ежедневно человек, который занимается фитнесом, должен выпивать достаточное количество жидкости. Нужно отдавать предпочтение компотам, сокам, киселю и чистой воде. Исключить из своего ежедневного рациона нужно газированные и сладкие напитки.

    Человек должен понимать, чтобы похудеть из своего рациона придётся исключить вредные продукты. Ведь они не дают организму человеку никаких полезных веществ, а только откладываются в виде жира. Поэтому не желательно потреблять магазинные сладости, полуфабрикаты и продукты, которые содержат искусственные компоненты. Также не стоит есть в заведениях быстрого питания. Там люди преимущественно переедают к тому с помощью вредной пищи.

   Только постоянная дисциплина и контроль ежедневного рациона в сочетании с фитнесом помогут избавиться от лишних килограммов, подкачать тело. Данные меры необходимы, чтобы иметь привлекательное стройное тело. Всем известно что всегда нужно чем-то жертвовать и красивая фигура не исключение. Поэтому человек должен выбрать вредная пища или идеальный вид. Рекомендую прочесть нашу специальную статью "питания при занятии фитнесом для девушек".

Видео о режиме питания при занятии фитнесом 

pravilapitaniya.ru

Режим, Нижний Новгород - «Недорогой фитнес- клуб»

Постараюсь быть объективной. Сравнивать есть с чем , мной посещались фитнес клубы Нижнего Новгорода : Икс фит, Физкульт, ДОМ ФИЗКУЛЬТУРЫ С БАССЕЙНОМ ОАО "ГАЗ", Фитнес клуб Арни (на Б. Покровской), Сормович. Везде есть свои преимущества и недостатки. Опишу свои ощущения от посещения Режима на протяжении 1 года.

Речь пойдет о филиале на Героев (магазин спар, второй этаж). Стоимость безлимитного посещения режима на протяжении месяца для меня равнялась 1350 р. Опускаю момент с описанием , что вход в спорт клуб посредством чипированного браслета и использование шкафчика для одежды с его же помощью.

В спорт клубе есть групповые занятия (о них сказать ничего не могу , т..к. не посещала), но количество желающих участвовать в групповых программах все прибывает и прибывает , наблюдая со стороны - места вроде всем хватает.

Касаемо оснащаённости тренажерного зала:

Кардио зона - около 20ти беговых дорожек, 8-10 элипсов, вело тренажеры в примерно таком же количестве - и не смотря на это с 17 до 19 ч - вы можете не найти свободного для себя тренажера, количество посетителей в 2018 г увеличилось в разы (видимо , подействовала акция -скидки для студентов).

Тренажеры - много скамеек, стоек - и тем не менее , найти место для приседа в некоторые дни (даже при наличии 3х тренажеров смитта и 6-7 стоек для приседаний) проблемно. Скамейки тоже не пустуют , зачастую - тоже все занято , хотя обилие скамеек на лицо - штук 10 !!

Зона свободных весов - огромна, хватает всем).

Но что меня приятно удивило в режиме - это наличие такого инвентаря как (коврики для йоги не в счет!) , скакалки, резинки, утяжелители, есть даже пояса и эластичные ленты ! В данном спорт клубе вы можете выполнять массу упражнений (интернет вам в помощь) - клуб имеет все необходимое. Жаль , что в зале стоит только 1 тренажер на задний бицепс бедра (при наличии даже по 2 тренажера на разведение и сведение ног - в основном женские тренажеры) При чем устройство тренажера на сгибание ног лежа позволяет тянуть вес только двумя ногами сразу .Тренажер бабочка, граветрон, тренажеры на тягу верхнего и нижнего блока - 3 штуки - около них тоже толпятся очереди.

В клубе большие по площади раздевалки , много маленьких узких шкафчиков , НО катастрофически мало скамеек . Если вдруг ваше занятие окончено в одно время с групповой программой - положить вещи некуда!! Душевые кабины есть , сказать о них ничего не могу , т.к. человек брезгливый и моюсь дома. При таком количестве людей давно пора повесить объявления в радевалке , чтобы женщины не использовали дезодоранты --можно задохнуться, когда толпа брызжет со всех сторон своими любимыми рексона и дав. Относительно чистоты в раздевалках - все прилично , грязные следы от обуви встречаю редко , не считая раскиданных по полу и скамейкам длинных женских волос- но это уже дело самих посетителей, быть людьми , а не поросятами. Иногда наблюдаю картины когда дамы ставят свою грязную обувь на скамейки - и радуюсь, что не посещаю общие душевые с такими персонами.Туалеты - 3 кабинки , периодически так же возникают очереди , могут не работать замки в кабинках и их неделями не ремонтируют. Бумага в кабинках присутствует, чего не могу сказать о мыле рядом с раковинами... помыть руки с мылом - большая удача.

В спорт клубе работает большое количество тренеров , услуга тренеровки - платная. Но ни один тренер не откажет вам , если попросите его подсказать , как правильно сделать то или иное упражнение - за это отдельное спасибо.

В целом протренировавшись год в режиме могу сказать , что качество ухудшается, а ценник на тренировку поднимается. В чем это проявляется ? Тренажеры имеют свойство ломаться - в одном из Смиттов что -то пошло не так и в нем проблемно делать приседания :даже без веса ощущение ,что тянешь 30 кг при подъеме - это длится 2 -3 недели , тренажер заметно пустует. Валики и мягкие части тренажеров проминаются, рвутся просто вхлам - и приходится очень долго ждать , чтобы их заменили , в кардио зоне ломаются тренажеры и неделями можно наблюдать , как на них лежат листочки , что аппарат временно не работает - а при таком наплыве людей - это заметно напрягает, быть в постоянном поиске места для тренировки.В общем , ощущение, что никто не следит за состоянием тренажеров в спорт зале. При наличии такой большой площади ощущение , что в помещении нет вытяжек, а только изредка работающие вентиляторы - в помещение летает пыль, особенно это заметно в кардио зоне, когда свет от ламп падает под определенным углом, ты бежишь и видишь, как дышишь этой пылью.

В заключении- это мое личное мнение, ни в коем случае не призыв к действию. За 1350р - для меня это было приемлемым местом для тренировки. Но т.к. цена планирует расти (об этом клуб начал предупреждать за месяц) в ближайшем будущем , при таком же состоянии клуба и условий , буду искать что -то новое...

irecommend.ru


Смотрите также