Упражнения на всё тело с мини-тренажером: резинкой для фитнеса. Резинка для фитнеса


Резинка для фитнеса – как выбрать?

Резинка для фитнеса – как выбрать?

Сегодня я хочу ещё раз поговорить о том, как выбрать фитнес-резинку для тренировки среди всего того огромного ассортимента спортивного инвентаря, который можно найти на витринах интернет-магазинов. Если у вас возникли сложности с выбором, то эта статья как раз то, что вам поможет!

Если вы все ещё считаете, что фитнес на дому — это дело заведомо проигрышное, а отличные результаты от тренировок можно получить только в зале, занимаясь на специальном оборудовании, то рекомендую вам заглянуть, например, вот в раздел Упражнения с резиновыми мини-петлями для женщин. И это только один из примеров, потому что резиновые эспандеры (всех видов, а не только мини-петли) позволяют заменить полноценный фитнес клуб, и при этом помещаются в небольшую сумку-рюкзак, которую можно всегда брать с собой! Даже занимаясь спортом в домашних условиях можно добиться отличных успехов!

Тренировки с minibands для женщин

Но для этого важно, чтобы ваш спортивный инвентарь точно отвечал вашим целям, для чего я и решил написать эту статью. Но первым делом, хочу ещё раз напомнить вам обо всех преимуществах резиновых эспандеров, как категории, перед любыми другими спортивными тренажерами.

Преимущества резиновых эспандеров

1. Инвентарь компактный и легкий. Его можно взять с собой куда угодно, не испытывая неудобств;

2. Отсутствие весомых нагрузок на позвоночник. Такие упражнения подойдут людям, которым противопоказан подъем большого веса;

3. Можно легко проработать все группы мышц, избежав так называемые «мертвые зоны»;

4. При занятиях можно самостоятельно регулировать уровень сопротивления, а вместе с ним и общую нагрузку;

5. Доступная цена;

6. С экспандерами можно качественно отработать мышцы бедер, живота, спины, рук и плеч.

Разновидности резинок для фитнеса

Обычно различают следующие варианты тренировочных резинок:

 

Эспандер кольцо WORKOUT

Кистевые мини эспандеры. Выглядят как кольцо, могут быть как гладким, так и с бугорками (массажные). Укрепляют кисти, благотворно влияет на кожу рук, идеальны для людей с проблемами со здоровьем: заболеваниями суставов, сосудов, страдающими бессонницей и т.д;

 

купить резиновые петли для тренировок в Москвеф

Петля тренировочная. Незамысловатый снаряд с ремешками, ручками и петлями на концах, позволяет отлично проштудировать мышцы бедер и ягодиц. Кроме того, повиснув на петле руками, можно разнообразить тренировку упражнениями. На данный момент, этот вид резиновые эспандеры в виде петли являются самым распространенным вариантом эспандеров, и идея создать этот сайт появилась именно благодаря моей любви к ним.

 

Советский эспандер с металлической пружиной

Грудной эспандер. Невесомый и практичный! Хотите обрести тонус мышц груди, плечевого пояса, спины – все это к нему! Надежный, как советский танк Т34.;

 

Эспандер Бабочка

Бабочка. Отличный домашний тренажер, который улучшает форму ног, верхних частей тела, благодаря чему, он очень полюбился женскому полу. К слову, такой эспандер очень легко найти в магазине Спортмастер.;

 

Разминка с борцовским жгутом от Вадима Олейника

Борцовский жгут (боксеров, пловцов, лыжников). С ним легко развить силу рук, спины и плеч. Его так же можно использовать для отработки различных движений и упражнений со сложной координацией.;

 

Анна Семенович и Бубновский

Трубчатый эспандер. Этакая скакалка с ручками, позволяющая придумывать массу упражнений, но особенно хорош именно для рук. Зачастую люди с первого взгляда не ассоциируют такую конструкцию со спортом, однако не стоит ее так недооценивать;

 

Многофункциональный резиновый эспандер

Многофункциональный эспандер. Несмотря на свое название и то, что с помощью этого эспандера действительно можно выполнять большое количество упражнений на все группы мышц, назвать его функциональным язык не поворачивается. Потому что из-за особенностей своей конструкции (в точи числе безопасных резиновых упоров для ног) он значительно проигрывает по количеству возможных упражнений обычным резиновым петлям. С другой стороны, для новичков сойдет.

Разные цвета резинок

Если вы обратите внимание на эспандеры разных производителей, то заметите, что вне зависимости от своего типа, они всегда будут друг от друга отличаться по цветам. Я уже делал подробную статью о том, что означают цвета резиновых петель, но хочу ещё раз напомнить вам, что в общем случае, чем темнее резиновый эспандер, тем он более жёсткий:

  • Желтый – очень мягкий;
  • Красный – мягкий;
  • Зеленый – средний;
  • Синий – жесткий;
  • Черный – очень жесткий.

Цветовая маркировка практически всегда одинаковая у разных производителей, единственное, иногда желтый цвет меняется на розовый, а черный на фиолетовый, при этом сохраняя стандартные характеристики. Согласитесь, запутаться здесь сложно. Новичкам я бы рекомендовал приступать к тренировкам с самого легкого эспандера и постепенно двигаться вверх. Не стоит начинать сразу же с тяжелого, так вы просто не сумеете сделать упражнения правильно, и тренировки очень быстро закончатся.

Упражнения с эспандером: кому показаны?

Артем Клименко о тренировках с резиновыми петлями для армреслинга

Начинать занятия не только можно, но и нужно с любого возраста: дети, взрослые и пожилые люди уже оценили эффективность занятий. Действует лишь одно правило: эспандер должен соответствовать возрастной категории, важно не переусердствовать в выборе нагрузок.

Рекомендован:

  • Начинающим спортсменам;
  • Людям, с ослабленным здоровьем;
  • Школьникам;
  • Людям, перенесшим травмы опорно-двигательного аппарата.

Польза для организма:

  • Сжигание калорий;
  • Предотвращение болезней суставов;
  • Стимулируется кровообращение;
  • Формирование правильной осанки;
  • Формируется красивый рельеф тела;
  • Восстанавливается мышечная активность;
  • Укрепление связок, улучшение подвижности суставов.

Подводя итоги

После того, как вы определитесь с выбором правильного эспандера, вам ещё нужно будет определиться с выбором правильного производителя и магазина, где можно будет его приобрести. А у меня как раз есть обзор спортивных интернет-магазинов под рукой, рекомендую с ним ознакомиться перед тем, как сделаете покупку!

 

rubbertraining.ru

правила выполнения, для каких проблемных зон подходят, как выбрать аксессуар

Часто случается, что наиболее простой спортивный инвентарь является самым эффективным средством для построения фигуры своей мечты. Именно так можно охарактеризовать ленту для фитнеса. Несмотря на внешнюю простоту, она помогает прорабатывать почти все группы мышц. Особенно хорошо с ее помощью трудиться над рельефностью пресса и выполнять упражнения на растяжку. Когда нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, фитнес-лента поможет выполнить простую силовую тренировку даже в домашних условиях или на работе в перерыве.

Тренировка и резинкой

Невысокая стоимость и компактность резинки сделали ее одним из самых популярных товаров различных спортивных магазинов. Но при всей кажущейся простоте использования этого элемента нужно знать, как правильно выполнять упражнения на растяжку и силовые, чтобы не травмировать себя. Разберемся во всех тонкостях использования резинки для фитнеса.

Вернуться к оглавлению

Проработка всех мышц и безопасность для суставов

По физическим характеристикам эластичная резинка для занятий фитнесом представляет собой широкую цветную ленту, созданную из латекса. Вначале она использовалась в центрах физиотерапии для восстановления физической активности людей преклонного возраста или переживших травмы. Но вскоре более широкий круг людей оценил возможности этого простого инструмента силовой подготовки без необходимости использования тяжелых весов. Огромный плюс резинки для фитнеса заключается в ее безопасности, ведь она оказывает минимальный уровень нагрузки на суставы рук и ног и соединительные ткани. В ходе выполнения упражнений с ее помощью телу дается одновременно статическая и динамическая нагрузка во время движений. И это оберегает человека от травм или растяжений.

С помощью резинки для фитнеса можно качественно проработать такие участки тела:

  • руки;
  • ноги;
  • спину;
  • плечи;
  • пресс;
  • ягодицы;
  • грудь.

Специалисты свидетельствуют о том, что с резинкой можно выполнять практически все упражнения со свободным весом. Благодаря тому, что этот спортивный снаряд характеризуется несколькими уровнями сопротивлением и упругости, человек может эффективно отслеживать и регулировать свой прогресс по развитию силы. При этом есть возможность самостоятельно усиливать или ослаблять сопротивление резинки, для чего нужно лишь поменять уровень ее натяжения. Даже очень сильные люди, привыкшие работать с большими утяжелителями, смогут сложить ленту в несколько слоев и получить необходимый уровень нагрузки во время тренировок дома.

Упражнения с резинкой характеризуются равномерностью нагрузки по всей траектории растяжении этого снаряда. Мышцы не расслабляются ни в одной точке движений, так как происходит постоянное натяжение латекса, которому необходимо сопротивляться. Инерция в движениях полностью исключается. То есть, если ту же штангу в какой-то момент выполнения упражнения можно слегка подбросить и пожертвовать техникой исполнения, а также нагрузить суставы и связки, с резинкой так не получится. Все элементы с ней нужно делать скрупулезно и технично, чтобы не травмироваться.

Важно разнообразить свои тренировки с лентой для фитнеса. Мышцы быстро привыкают к одним и тем же движениям, что приводит к снижению эффективности занятий. Поэтому для стабильного прогресса нужно регулярно включать в тренировку новые элементы, благо что с лентой нет дефицита в выборе упражнений.

Неоценима помощь резинки для фитнеса во время пилатеса и выполнения растяжек. Этот спортивный снаряд помогает включать дополнительные группы мышц и увеличивает амплитуду движений. А из-за слабого воздействия на суставы подобные упражнения являются одними из самых безопасных. Именно поэтому с помощью резинок для фитнеса могут начинать тренироваться женщины после родов, которым нельзя выполнять упражнения с отягощениями. Этот запрет действует из-за риска давать нагрузку в послеродовой период на позвоночник и органы малого таза.

Вернуться к оглавлению

Универсальность и компактность резинки для фитнеса

Во время использования тренажеров приходиться двигать руками или ногами в одной траектории. С помощью резинки для фитнеса можно разнообразить свои тренировки. С лентой вы можете совершать движения вперед, назад, в стороны, по диагонали. Угол и траектория не ограничены, а потому можно качественнее проработать те или иные мышцы.

Резинку для фитнеса легко использовать и в комбинированных тренировках. Например, одновременно с ней можно применять в упражнениях гантели, что усилит эффективность нагрузки. Нет необходимости разучивать какие-то особо сложные элементы, ведь с лентой для фитнеса подходят все движения традиционных силовых тренировок. Это может быть:

  • разведение рук в стороны;
  • подъем на бицепсы;
  • вертикальный жим на плечи и многое другое.

В отличие от эспандеров, у резинки для фитнеса нет специальных ручек, что делает ее более универсальным спортивным снарядом. Вы можете использовать в упражнениях любой хват, по своему усмотрению менять силу натяжения, завязывать ленту вокруг ног или рук кольцом. А большая длина резинки позволяет самостоятельно существенно увеличивать нагрузку во время упражнений, для чего нужно лишь сложить ее в несколько раз.

Лежащие на поверхности преимущества резинки для фитнеса − это ее компактность и легкость. Ее легко спрятать даже в небольшой женской сумочке и брать с собой в командировки, на отдых или просто на прогулку в парк для занятий на свежем воздухе. Мужчины, предпочитающие обходиться без сумок, смогут легко спрятать ленту в карман одежды.

Демократичная цена этого спортивного инвентаря позволяет купить себе сразу несколько лент разной плотности. Также при необходимости быстро приобрести новую взамен растянувшейся. Редкий спортивный товар может похвалиться такой же невысокой стоимостью.

Вернуться к оглавлению

Минусы спортивной ленты и противопоказания

Ошибки в выполнении упражнений с резинкой могут стать причиной повреждения мышц, сухожилий и связок, а потому очень важно следить за своей техникой.

Отрицательные стороны ленты для фитнеса

Наблюдения пользователей Некоторые негативные моменты

Простое решение проблемы

Некоторые спортсмены отмечают, что упражняться с использованием резинки для фитнеса не очень удобно. Лента может выскальзывать из рук. Кроме того, высок риск натирания ладоней и появления на них раздражения, из-за того что постоянно приходится натягивать концы резиновой ленты. Справиться с этим можно, если во время тренировок защищать руки специальными спортивными перчатками с нескользящим покрытием.
Еще один минус этого снаряда в его недолговечности. Резинка со временем подвергается износу: растягивается, теряет упругость и иногда рвется. Для занятий профессиональным спортом этот вариант неидеален, поскольку границы нагрузки у резинки для фитнеса есть, и по достижению их будет невозможно наращивать сложность упражнений. Если вы хотите работать над максимальным увеличением своей силы, тогда по достижении предела возможностей, предоставляемых фитнес-резинкой, вам придется переключиться на силовые тренажеры в спортзале или занятия с гантелями и штангой.
Также не всем по душе тот момент, что сложно отслеживать динамику своих результатов. Если вы используете тренажеры или ту же штангу, вы точно знаете, какой вес поднимаете. А в случае с резинкой это отследить попросту нереально. Придется полагаться лишь на внутренние ощущения прогресса и отражение в зеркале.

Каких-то особых противопоказаний к использованию ленты для фитнеса нет, но она способна вызывать аллергические реакции из-за содержания латекса в своем составе. В местах соприкосновения с латексной резинкой у некоторых людей может появляться покраснений и припухлость, раздражения кожи. Решить эту проблему можно покупкой гипоаллергенной ленты для фитнеса, не содержащей латекс.

Вернуться к оглавлению

Правила выбора ленты для фитнеса

Купить резинку для фитнеса не представляет особых сложностей, так как она входит в ассортимент многих спортивных магазинов и торговых интернет-площадок. Если вы планируете приобрести этот товар на иностранных сайтах или в заграничной поездке, то учтите, что на английском языке у фитнес-ленты может быть несколько названий: resistance band, latex band и theraband. Существует несколько разных вариантов товаров этой группы, схожих между собой по функциям:

  • эластичная лента;
  • кольцо;
  • трубчатый эспандер.

Эластичная лента − это как раз рассматриваемая нами резинка, предназначенная для универсальных занятий фитнесом.

Использование ленты

Они различаются по уровням упругости, чтобы люди с разной физической подготовкой могли выбрать для себя наиболее подходящий вариант для комфортных упражнений. Чаще всего бывают три уровня упругости − от мягкого до среднего. Чтобы визуально разделить их, производители выполняют резинки разных цветов, каждый из которых является маркером упругости. На прилавках спортивных магазинов часто встречаются следующие варианты расцветок:

  • желтый;
  • зеленый;
  • красный;
  • фиолетовый;
  • синий;
  • сиреневый.

Желтый цвет резинки для фитнеса сигнализирует о том, что при ее использовании вы получите наиболее низкий уровень нагрузки в упражнениях. Для среднего уровня характерны зеленый и красный цвета. А вот самые упругие резинки могут быть синего, фиолетового или сиреневого цвета. Но следует учесть, что эта градация не является строгим стандартом. Цветовая маркировка упругости целиком зависит от предпочтений производителя. Поэтому, чтобы не ошибиться в выборе, не спешите брать с витрины ленту того или иного цвета, а внимательно прочтите на упаковке данные об уровне сопротивления латекса или выясните этот вопрос у продавца.

Уточните у консультанта, насколько высоко качество материала, из которого произведены резинки для фитнеса тех или иных фирм. Поскольку со временем лента теряет упругость, важно подобрать материал с наиболее высокими характеристиками, который гарантирует длительное сохранение изделия в рабочем состоянии.

В длину удобная для различных физических действий резинка должна быть не менее 1,2 метра. Можно выбирать и более длинные модели, которые позволят выполнять более широкий спектр упражнений. Ширина резинка должна быть порядка 15–20 сантиметров. С такими параметрами заниматься будет удобнее всего.

Вернуться к оглавлению

Нюансы использования фитнес-кольца и эспандеров

Большим спросом у спортсменов пользуются резинки, представляющие собой ту же эластичную ленту, но меньшего размера и заключенную в круг. С ними удобно выполнять силовые упражнения для тренировки мышц рук и ног.

Резинка кольцо

Эта разновидность спортивного инвентаря помогает эффективно бороться с лишними сантиметрами на бедрах и ягодицах, являющихся проблемными зонами для многих женщин. Спортсмены предпочитают использовать именно их для повышения эффективности упражнений во время силовых и кардио-тренировок. В отличие от колец, эластичные ленты для фитнеса чаще используют для тренировки плеч и спины, а также для растяжек. Если стоит выбор между кольцом и лентой, и денег хватит лишь на один товар, то выбирайте последнюю. При необходимости вы сможете обвязать ее вокруг ног или рук и выполнить те же упражнения, что могли сделать с кольцом для фитнеса. Но, если финансы позволяют, тогда лучше купить оба предмета, что позволит вам разнообразить свои тренировки и сделать их более эффективными.

Трубчатый эспандер пока является новинкой для русского рынка, а вот в западных странах его уже активно используют для проведения качественных силовых тренировок. У нас его чаще заменяют резинкой. Эти предметы действительно взаимозаменяемы, хотя ряд преимуществ у трубчатого эспандера для фитнеса всё же есть. Для интенсивных занятий он более удобен благодаря наличию специальных ручек, которые не натирают ладони и не вызывают раздражение кожи, как латексная лента.

Спортивный инвентарь

Этот вариант спортивного инвентаря более эффективен для силовых тренировок, чем эластичная лента. Но он не такой универсальный, как резинка. Длина его не столь значительна, и ручки не позволяют комфортно выполнять упражнения на растяжку.

Трубач эспандер считается менее надежным вариантом, чем резинка, поскольку он быстрее изнашивается и чаще рвется.

Вернуться к оглавлению

Внимательность убережет от травм

До начала активных тренировок перейдите на правильное, сбалансированное питание. Для силовых упражнений с резинкой важно, чтобы ваш организм получал достаточное количество витаминов и различных микроэлементов. Во время нагрузок важно следить за правильным дыханием. На выдохе растягивайте резинку, а на вдохе сжимайте обратно.

Сами элементы комплекса выполняйте осторожно. Не торопитесь, чтобы эластичная лента не соскочила в вашу сторону и не поранила вас. Когда вы с помощью ноги фиксируете ленту, следите за тем, чтобы она лежала четко по центру стопы. Это убережет вас от выскальзывания растянутой резинки и болезненных ударов.

Расположение реинки

Обязательно начинайте тренировку с небольшой разминки, призванной подготовить ваше тело к последующим физическим нагрузкам. В качестве разминки рекомендуется легкий бег (можно на месте), двадцатиминутное вращение гимнастического обруча или пятнадцатиминутные прыжки через скакалку. Важно, чтобы мышцы успели разгореться, сигналом чего станет то, что тело немного вспотеет.

Для эффективной нагрузки нужно следить за состоянием ленты. В исходном положении они должна быть немного натянута. Во время выполнения упражнений резинку нужно постоянно держать в растянутом положении, давая нагрузку рукам или ногам. Если изделие очень длинное и вам сложно удерживать его в развернутом виде, тогда сложите пополам и попробуйте заниматься таким образом.

Запомните ключевой момент всех упражнений с резинкой для фитнеса: растягивая ее, на несколько мгновений фиксируйте позу, прежде чем возвращаться в исходное положение.

Движения старайтесь совершать мягко и плавно, а при возвращении рук или ног в исходную позицию не делайте это резко, Важно постоянно чувствовать сопротивление латекса. Но если во время выполнения упражнения с резинкой вы ощущаете боль, тогда попробуйте ослабить захват. Если это не поможет, тогда откажитесь от выполнения элемента, доставляющего сильный дискомфорт.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений для пресса и других проблемных зон

Для проработки мышц пресса нужно встать в исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина ровная, растянутая резинка в поднятых вверх руках. Правую ногу отведите назад и одновременно поворачивайте корпус влево. Во время выполнения поворота старайтесь максимально напрягать пресс. Выполняйте аналогичные действия для второй ноги. На каждую сторону нужно выполнить 20–25 повторов.

Затем присядьте на пол, руки отведите назад и упритесь ими в пол. Накиньте на ступни ленту, а ее концы зафиксируйте руками. Сидя в таком положении, начинайте поднимать вверх прямые ноги. Резинку держите натянутой. Постарайтесь выполнить 10–15 повторов.

Для проработки одновременной проработки пресса и мышц рук сделайте следующее упражнение. Продолжайте сидеть на полу, но руки выведите перед собой и начинайте подтягивать к себе резинку, словно гребете веслами. При выполнении этого элемента напрягайте мышцы живота. Сделайте 20 повторов.

Работа с руками

Для проработки ягодиц и бедер вам пригодится резиновое кольцо для фитнеса, но если его нет – завяжите ленту, превратив ее в петлю необходимой длины. Наденьте это кольцо на уровень коленных чашечек, ноги расставьте на ширине плеч и привстаньте на носочках. Затем начинайте немного приседать и делать шаги вперед, натягивая резинку. Выполняйте упражнение в течение двух минут.

Затем спустите кольцо вниз, наступив на него обеими ногами (ступни должны располагаться внутри кольца). Ноги расставьте на ширине плеч и начинайте поднимать ноги, согнутые в коленях, растягивая резинку. Продолжайте шагать таким образом в течение двух минут.

Усложненная ходьба

Лягте на пол животом вниз, согнутые руки положите под плечами. Резиновое кольцо должно быть надето на ноги выше колен. Начинайте поочередно поднимать прямые ноги вверх, натягивая резинку. Сделайте 15–20 повторов на каждую ногу. Во время каждого четвертого подъема ноги фиксируйте их в верхнем положении на несколько мгновений, чтобы эффективнее проработать ягодичные мышцы.

Резинка в планке

Если вам тяжело поднимать ровные ноги, тогда можно сгибать их в коленях и выполнять это упражнение в облегченной версии.

Следующее упражнение. Встаньте на четвереньки, резинку поднимите немного выше коленных чашечек. Начинайте поочередно отводить в стороны согнутые ноги.

Упражнение на четвереньках

Для укрепления ягодиц и бедер примите исходное положение: лягте спиной на пол, резинку оставьте на ногах, поднятыми выше коленных чашечек. Руки свободно расположите вдоль тела, упритесь в пол пятками ног. Начинайте поднимать таз, напрягая мышцы пресса и одновременно немного разводя ноги в стороны, чтобы растянуть ленту.

Работа с ягодицами

Чтобы проработать внутреннюю часть бедра, лягте на бок, а резинку расположите на щиколотках ног. Начинайте поднимать выпрямленную верхнюю ногу, стараясь максимально натягивать эластичную ленту, связанную в кольцо. Сделайте по 15 повторов на каждую ногу.

Это же упражнение можно делать с согнутыми в коленях ногами.

Выполнение растяжения

Вернуться к оглавлению

Упражнения для рук и мышц спины

Спину и руки можно укрепить так. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки эластичную ленту резинку для фитнеса и заведите их за спину − одна рука сверху, вторая на уровне талии. Начинайте растягивать эластичную ленту, распрямляя верхнюю руку. Сделайте по 15–20 повторов для каждой руки.

Работа с резинкой

Затем поднимите обе согнутые руки до уровня плеч, держа их за головой,. Начинайте растягивать резинку, разводя ее концы в разные стороны. Делайте это упражнение на протяжении двух минут.

Выполнение упражнения

Проработать трицепсы и бицепсы поможет выполнение следующих элементов. Встаньте на середину резинки двумя ногами, расставленными на ширине плеч, а концы возьмите в руки. Медленно начинайте разводить их в сторону, чувствуя, как растягивается лента, и напрягаются ваши мышцы. При выполнении упражнения держите спину прямо. Повторите этот элемент 20–25 раз.

Растяжение резинки

Хорошую нагрузку на бицепс дает следующее упражнение, эффективно помогающее подтянуть руки. Поставьте одну ногу на середину резинки для фитнеса, концы зафиксируйте в ладонях. Вторую ногу отведите назад и согните в коленях. После этого отводите локти назад, растягивая латексную ленту, медленно распрямляйте руки. Повторите 20–25 раз.

Физические упражнения с таким элементарным спортивным снарядом способны в кратчайшие сроки помочь вам подтянуть фигуру. Но хороших результатов можно добиться только при условии здорового, полноценного питания, богатого «медленными» углеводами и белками. Второй важный фактор − это регулярность тренировок с резинкой для фитнеса. Если уделять соответствующим занятиям по полчаса хотя бы четыре-пять раз в неделю, первые результаты можно ожидать уже в течение одного месяца.

Эластичная лента эффективна при желании похудеть и подтянуть мышцы разных групп, но для серьезного спортивного прорыва ее нагрузок будет недостаточно.

ktostroynee.ru

Резинка для фитнеса Esonstyle — упражнения, описание

Поддерживать себя в идеальной форме можно и без помощи громоздких тренажеров. Современный мир спорта предлагает резинки для фитнеса Esonstyle, которые не занимают много места, но по эффективности не уступают даже самому многофункциональному тренажеру. Эспандер помогает поддерживать мышечный тонус и работает со всем мышечным скелетом.

Эффективность занятий с приспособлением бренда Esonstyle подтверждена многими женщинами. Упражнения рассчитаны на повышение выносливости, улучшение растяжки и проработку абсолютно всех групп мышц. При этом ваши суставы будут ощущать минимальную нагрузку и дискомфорт. Кстати, тренироваться можно не только дома, но также на природе и в тренажерном зале.

Что собой представляет резинка для фитнеса

Резинка для фитнеса — это длинная широкая лента, изготавливаемая из прочной резины. Производители позаботились и о модницах, которые придерживаются здорового образа жизни. Для них разработаны специальные дизайнерские ленты. Первоначально ее использовали пациенты травматологии для скорейшего восстановления. Но сегодня эспандер занял полноправное место в фитнес-индустрии.

Упражнения с эспандером подарят вашему телу гибкость, стройность и вожделенные формы. Основным преимуществом снаряда Esonstyle является его безопасность для суставов и соединительной ткани. Все большую популярность набирают тренировки с резинкой в пилатесе, аэробике и силовых подходах. Спортивный снаряд заметили профессиональные тренеры и с удовольствием рекомендуют его своим подопечным.

Покупка фитнес-резинок — это выгодное вложение в красоту вашей фигуры, которое заменит вам целый комплекс неудобных и крупногабаритных тренажеров.

Преимущества Esonstyle

Заказывая Esonstyle, вы получаете целый комплект из 5 резинок для фитнеса и мешочек для хранения. Эластичные резинки составили достойную конкуренцию гантелям и штанге. Среди преимуществ Esonstyle:

  • Безопасность. Упражнения с гантелями довольно опасны, ведь из-за неловких движений снаряд можно выронить, повредив себе ногу. С Esonstyle тренировка становится безопасной, ведь эспандер растягивается под влиянием человека и не способен нанести травму.
  • Активная работа всех групп мышц. Используя фитнес-резинку, вы можете одновременно качать ноги, ягодицы, грудные мышцы, живот.
  • Доступность. Снаряд Esonstyle имеет привлекательную цену, которая гораздо ниже стоимости абонемента в спортзал или домашнего тренажера.
  • Точное выполнение упражнений. При занятиях с резинкой для фитнеса исключена инерция. Все движения точны, контролируемы и аккуратны.
  • Мобильность. Вы можете взять фитнес-резинки с собой в поездку, на природу, в отпуск. Теперь у вас не будет отговорок, что не было возможности заниматься. Вы можете тренироваться где хотите и когда хотите.
  • Простота в использовании. Esonstyle легко могут пользоваться люди любой физической подготовки, любого возраста и телосложения.
  • Качество и гипоаллергенность. Материал для изготовления фитнес-резинки Esonstyle — полиуретан, поэтому такой спортивный снаряд не вызывает аллергию. Другие производители могут выбирать латекс, провоцирующий покраснение, зуд, высыпания, припухлости, которые возникают в местах контакта ленты с кожей. С Esonstyle вам это не грозит. Кроме того, данный материал является качественным и прочным.
  • Широкий выбор. Так как вы получаете полный комплект резинок, то можете выбрать именно ту, которая больше подходит для вашего уровня подготовки.

Некоторые девушки пытаются заменить тренировку с резинкой занятиями с гантелями. Упражнения с весами довольно эффективны, но травматичны для связок и не всем разрешены. Эластичную ленту Esonstyle могут использовать даже дети и беременные женщины.

Из чего состоит комплект

Производители Esonstyle позаботились о том, чтобы заниматься могли люди с любой подготовкой, как новички, так и те, кто занимается спортом давно. Кроме того, комплект резинок позволяет выбирать приспособление с разной нагрузкой для выполнения упражнений на определенные группы мышц, уменьшать мощность при плохом самочувствии или увеличивать ее при достижении более высокого уровня. Пользователь должен лишь выбрать фитнес-резинку определенной упругости в зависимости от цветовой гаммы:

  • 23 кг. — черная;
  • 18 кг. — зеленая;
  • 14 кг. — синяя;
  • 9 кг. — красная;
  • 4.5 кг. — желтая.

Черную и зеленую резинку могут использовать лишь спортсмены со стажем. Синяя подойдет для спортсменов со средним уровнем подготовки, а красный и желтый эспандер предпочитает основная масса женщин. Новичкам советуют начинать с желтой резинки, постепенно поднимаясь вверх.

Комплекс упражнений

Упражнения с резинками рекомендуется выполнять утром, когда организм находится на пике своей энергии.

В начале тренировки выполните разминочные упражнения для рук. Наденьте резинку между рук и постарайтесь развести их максимально широко. Выполните 2 подхода по 15 раз. Следите за движениями: они должны быть плавными, чтобы не повредить связки. Благодаря такой тренировке ваши руки будут выглядеть подтянуто и красиво.

Далее переходим к упражнениям для ног и ягодичных мышц.

  1. Выпады. Стойка: одна нога на шаг дальше другой, эспандер надет на ноги под коленями. Начинайте плавно сгибать колени до полного выпада. Важно следить, чтобы колено передней ноги не выходило за ее носок. Сделайте по 10 повторений на ногу за 2 подхода.
  2. Махи. Стойка: лягте на бок, чтобы была прямая линия между верхней ногой и туловищем; нижняя нога согнута и под коленом проходит лента. Поднимайте верхнюю ногу под углом 50 градусов примерно 10 раз. Повторите действия с другой ногой.
  3. Подъем корпуса. Такое упражнение эффективно для ягодиц. Стойка: положение лежа, резинка закреплена под коленями. Приподнимите корпус, перенося вес на лопатки. Поочередно отводите ноги как можно шире, создавая натяжение ленты. Повторите 10 раз за 2 подхода.

При помощи фитнес-резинки Esonstyle можно выполнять тренировки для спины, икроножных мышц, накачать ягодицы.

Эффективное упражнение для живота поможет сформировать красивый пресс. Исходная стойка: положение лежа, лента зафиксирована под коленями. Начинайте поднимать туловище и ноги одновременно, максимально сближая их друг с другом. Повторите по 10 раз за 2 подхода.

Спортивный снаряд Esonstyle заменит вам целый зал с тренажерами и поразит эффективностью. Первый положительный результат можно наблюдать уже после 3 месяцев использования.

Стоимость фитнес-резинок

Купить эластичные ленты Esonstyle можно только на официальном сайте производителя. Осуществляя покупку там, вы можете быть уверены в качестве товара, поскольку резинки имеют сертификат качества. Кроме того, вы избежите приобретения подделки низкого качества.

Для заказа вам нужно перейти на сайт Esonstyle и заполнить предлагаемую форму. Через несколько минут перезвонит оператор, чтобы подтвердить заказ и ответить на ваши вопросы. Забрать товар вы можете в любом почтовом отделении или заказать курьерскую доставку. Самый приятный момент — оплатить свои фитнес-резинки вы можете наложенным платежом после полной проверки на месте получения.

Цены на резинки для фитнеса Esonstyle:

  • Россия — 1 690.00 RUB;
  • Украина — 899.00 UAH;
  • Казахстан — 17 990.00 KZT;
  • Кыргызстан — 4 190.00 KGS.

Стоимость обусловлена названием бренда, под которым выпускается спортивный снаряд. Производители Esonstyle придерживаются соотношения цена-качество.

Отзывы о тренировках с резинками

Довольные результатом девушки оставляют положительные отзывы об использовании фитнес-резинок Esonstyle.

Мои занятия с эспандером длятся уже третью неделю. Тренажер дает большую нагрузку, но при этом является очень эффективным. Я уже увидела первые результаты — объем бедер стал меньше на 4 см.! Всем рекомендую Esonstyle.

Анастасия, 28 лет

Мы с женой решили сэкономить на спортзале и купили комплект резинок Esonstyle. Занимаемся уже пару месяцев (жена «юзает» желтую и красную, я — синюю и зеленую резинки). Супруга очень довольна, говорит, что немного похудела и подтянула попу и животик. Мне тоже нравится результат — мышцы в тонусе, а прокачаться можно не хуже, чем в спортзале!

Олег, 33 года

За 2 недели с Эсонстайл я не увидела особо результата. Занималась регулярно, 3 раза в неделю. Так как эффекта не было, я решила не продолжать занятия.

Ольга, 30 лет

У меня нет времени посещать залы и классы фитнеса. Предпочитаю заниматься дома. Однако надоели однообразные упражнения, кроме того, я перестала чувствовать нагрузку. Требовалось отягощение. Решила попробовать спортивные резинки. Начала сразу с синей, так как моя подготовка довольна хорошая. Результат впечатляет. После первого же занятия ноги и руки ныли, как никогда раньше. Очень люблю такую «крепатуру». Занимаюсь еще не так долго, но результаты уже радуют.

Ирина, 45 лет

Я заказывала Эсонстайл на Алиэкспресс. Качество пришло плохое — у резинок неприятный запах, они не особо эластичные и одна уже начала рваться. Вот так вот хотела сэкономить. Было дешевле, чем на официальном сайте. Зато теперь все равно придется делать заказ там, ведь заниматься с подделкой мне совсем не нравится.

Анна, 22 года

Тренировки с эспандером Esonstyle стали для меня спасением от пышных бедер. За 2 недели тренировок я уже вижу первые результаты: объем бедер сократился на 3 см. Буду продолжать.

Карина, 24 года

Я люблю домашние тренировки, поэтому решила добавить нагрузку с помощью фитнес-резинок. Начала с желтой. Спустя несколько месяцев осиливаю уже синюю. Думаю, что скоро дойду даже до зеленой! Мышцы в тонусе, ножки и ягодицы прокачаны, делаю с помощью резинок упражнения на пресс и руки. Кстати, покруче, чем с гантелями выходит! Горжусь собой!

Кристина, 37 лет

Отзывы похудевших с помощью фитнес-резинки Esonstyle вдохновляют на тренировки. Однако, помимо тренировок, важно правильно питаться и избавиться от вредных привычек. Занятия с эластичной лентой способны заменить целый комплекс тренажеров, улучшить самочувствие и внешний вид.

ЗАКАЗАТЬ НА ОФИЦИАЛЬНОМ САЙТЕ

Как вы оцените данный материал?

aveslim.ru

Эластичные резинки в фитнесе и бодибилдинге

Одной из пауэрлифтерских техник, взятых на вооружение в методики фитнеса и бодибилдинга, является использование эластичных резинок в различных упражнениях. Время от времени они добавляются при выполнении различных упражнений.

Например, они могут использоваться при выполнении приседаний, жима лежа, жима узким хватом в тренажере Смита. При работе с эластичными резинками в своем тренинге уделяйте особое внимание значимости правильного выполнения или использования того или иного элемента.

Всегда надежно закрепляйте каждый конец резинок с обеих сторон штанги и под скамьей, создавая, таким образом, большее сопротивление в момент выполнения упражнения.

В пауэрлифтинге эти резинки применяются для развития дожимовой силы; в движении вниз сопротивление менее значительно, а в самой верхней точке траектории требуется приложить гораздо большие усилия, нежели при обычном поднятии веса.

Эластичные резинки в фитнесе и бодибилдинге

Применительно к бодибилдингу возможно использование эффекта возрастающего сопротивления для создания постоянного напряжения в мышце во время подъема веса. В этом случае практически исключается шанс на читинг.

Эластичные резинки для отягощения бывают жесткие, с максимальным сопротивлением и более плавно растягивающиеся, которые обеспечивают меньшую нагрузку. Варьируйте различные виды и пробуйте их в своих тренировках.

Каких-то определенных техник и методик по применению эластичных резинок попросту не существует. Многое зависит от индивидуального опыта тренировок, цели, которую преследует тот или иной спортсмен.

Вполне возможно вас устроят резинки, которые можно считать восстанавливающими. Их сопротивление эквивалентно 15 кг или около того. Это более, чем достаточно. Учитывая, что не во всех залах установлены специальные скамьи для крепления эластичных резинок, в качестве альтернативного снаряда можно предложить тренажер Смита с возможностью крепления резинок к его каркасу.

Эластичные резинки для фитнеса могут применяться в домашних тренировках.

Также отличным вариантом станет силовой ЭЛАСТИЧНАЯ ЛЕНТА 50 КГ DOMYOS — мини-тренажер, тренажер предназначенный для тренировки разнообразных групп плечевого корпуса, груди, рук, ног, спины.

Тренироваться можно где угодно: дома, на улице либо в зале.

Эспандер можно использовать для приседаний, растяжки, гребли, сгибаний и много другого.

Силовые эспандеры (тросы) «ЭЛАСТИЧНАЯ ЛЕНТА DOMYOS» – многофункциональны, компактны, занимают мало места.

Купить уникальный эспандер для создания идеального тела и по выгодной цене можно ЗДЕСЬ.

Видео по теме: Эластичные резинки в фитнесе и бодибилдинге:

Смотрите также:

power-body.ru

Упражнения с резиновой лентой для ягодиц

Упражнения с резиновой лентой для ягодиц

Резиновую (она же эластичная) фитнес-ленту часто называют целым тренажерным залом в дамской сумочке. Особенно же она хороша для прокачки модных сегодня рельефных и хорошо сформированных ягодиц. Суровые бодибилдеры с этим, конечно же, не согласятся, но мы-то знаем, что резинка может оказаться гораздо эффективнее всех тренажеров вместе взятых.

Плюсы резиновой ленты

Резиновая лента для ягодиц, фото упражненийИ дело здесь не только в несколько иного рода нагрузках, но и в том, что резиновая лента для упражнений всегда под рукой, а в тренажерку надо идти, собираться, одеваться, да еще и деньги платить. Лента же не дает права на подобные отмазки, так как попу с ней качать можно прямо здесь и сейчас, без всяких баек про занятость, стеснительность, нехватку денег, времени и прочее, прочее, прочее…

Чтобы хорошо проработать ягодицы и придать им желаемую форму, понадобятся достаточно серьезные веса, так как мышцы на попе весьма ленивые и обычными приседаниями их не проберешь, да и выпады налегке очень скоро станут совершенно бесполезными, разве что как кардио-нагрузка. (Об упражнениях с гантелями для формирования ягодиц мы писали здесь.)

Хорошие же разборные гантели стоят дорого, занимают много места, да и вообще требуют очень серьезного подхода к занятиям. С лентой же все гораздо проще: места не занимает совсем, стоит, если сравнивать с гантелями – копейки, если же сравнивать с абонементом в фитнес-клуб – так и вообще ничего не стоит.

Начинающие или же сомневающиеся так и вообще могут обойтись резиновым трубчатым жгутом, которые можно найти в любой аптеке (ленточный жгут здесь не подойдет, так как очень быстро порвется и растянется).

Выбор и покупка

Эластичная лента для фитнеса на Алиэкспресс, фото

Резиновые ленты и им подобные фитнес-приспособления бывают следующие:

  • эластичная широкая лента разной длины и степени натяжения,
  • экспандер,
  • резиновая петля,
  • короткая резиновая петля.

Эластичную  ленту в ее самом обычном и уже многим привычном виде можно купить в любом спортивном магазине, включая и интернет-магазины (купить на Ozon.ru), в разделе товаров для фитнеса.

При желании и с солидной долей изобретательности ее можно заменить спортивным экспандером или же так называемой резиновой петлей, которая выглядит гораздо солиднее фитнес-ленты. Последнюю лучше поискать на Алиэкспресс и других подобных магазинах, так как у нас они стоят неоправданно дорого.

Резиновые петли с Алиэкспресс, фотоРезиновые петли тоже отличаются по степени нагрузки, длине и по ширине. Самые слабые – красные и черные. Фиолетовая уже гораздо солиднее, далее же по цвету идут совсем уж серьезные петли для очень продвинутых фитнесистов.

Есть на Али (по ссылке выше) и самые обычные резиновые ленты, причем по примерно такой же цене, что и в наших магазинах (без учета стоимости доставки).

Ленты, или как их называют бывалые фитнесисты «резинки», отличаются по силе натяжения и длине. Начинающим лучше всего подойдут самые слабые ленты, продолжающие же могут выбрать что-нибудь посильнее.

Резиновая петля для упражнений на Алиэкспресс, фото

Если вы собираетесь с помощью ленты качать не только ягодицы, но и руки, пресс, спину, то выбирайте ленту послабее и подлиннее. Нагрузку на нижнюю часть тела можно будет увеличить, обмотав ленту вокруг кистей рук или сложив ее вдвое. Еще один выход – купить несколько лент разной степени нагрузки.

Есть в продаже за совсем уж копейки и совсем короткие резиновые петли, которые можно накинуть на лодыжки или бедра и делать всевозможные короткие махи и выпады. Пример таких упражнений будет в плейлисте ниже. Судя по YouTube, заграницей они пользуются очень большой популярностью.

Тренировки

Фото упражнений с резиновой лентой для ягодицСами же упражнения с лентой для ягодиц представляют собой как вариацию силовых упражнений с гантелями, так и классические махи ногами на четвереньках, известные многим нам по шейпингу. Только здесь махать ногами до полной проработки ягодиц придется гораздо меньше, эффект же наступит гораздо раньше и даст именно рельефные, округлые, ягодицы, а не те, что были в моде во времена господства шейпинга.

Еще один вариант проработки ягодиц – пилатес с эластичной  лентой. Он мало похож на классические силовые упражнения и  требует совсем другого настроя и техники. Если вы владеете этой техникой и предпочитаете именно пилатес или хотите разнообразить все эти бесконечные повторы и подходы, то выбирайте его или же сочетайте упражнения из пилатеса с силовыми.

Перед началом тренировки обязательно разогрейтесь и потянитесь, чтобы избежать травм и подготовить тело к силовым нагрузкам. Не забывайте напрягать мышцы живота и не прогибайте спину (за исключением мертвой тяги), даже если это забывает делать инструктор на видео.Если вы правильно делаете упражнение, вы почувствуете нагрузку именно на ягодичные мышцы, а не на поясницу и всю спину.

Не забудьте после тренировки как следует растянуться, чтобы не «забить» мышцы и получить не только рельефные, но и изящные ягодицы. Пример такой растяжки тоже будет представлен в плейлисте, в самом конце (чтобы увидеть весь плейлист, нажмите на три полоски в верхнем левом углу).

Как видите, упражнений для ягодиц с резиновой лентой придумано столько, что не знаешь, какое и делать. Это, конечно, и плохо, так как требует самостоятельного выбора, но и хорошо, так как не дает заскучать и дает мышцам ягодиц разнообразную нагрузку. А наши ягодицы, согласитесь, разнообразие любят!

glazurno.ru

Резинка Для Фитнеса | Журнал Пора на диету

упражнения с резинкой для фитнеса

Польза регулярных силовых тренировок является давно известным фактом. Систематичные физические нагрузки в разумных рамках развивают сердечно-сосудистую систему, состояние мускулатуры, активный объем легких и многое другое. Также с помощью правильных тренировок можно положительно воздействовать на общий гормональный фон и состояние суставно-связочного аппарата. Ну и конечно же, главным плюсом является приобретение стройной фигуры, за счет уменьшения процента жира. Однако как показывает статистика, подавляющее большинство новичков не получает желаемого результата от тренинга. Основной причиной отсутствия прогресса является целый перечень факторов: неправильный тренинг, ошибки в технике выполнения, неверный выбор упражнений, отсутствие прогресса нагрузки и последующая за этим адаптация организма. Все это вынуждает производителей спортивного инвентаря выпускать инновационные тренажеры или различные тренировочные аксессуары, основная задача которых сводится к увеличению продуктивности тренировки на фоне ликвидации вышеперечисленных ошибок. За последние несколько лет наибольшую популярность и распространенность получили резинки для спорта, которые активно используются в домашнем тренинге, фитнесе, бодибилдинге, тяжелой атлетике и даже в пауэрлифтинге. На данный момент в спортивной сфере нет строгой терминологии, что ведет к некоторому смешиванию названий. Довольно часто резиновыми лентами называют тренажер TRX, что не совсем корректно, так как эта конструкция не включает в себя резину и не использует силу натяжения. Настоящими резинками для фитнеса называется совершенно простая конструкция, изображенная на иллюстрации. Это петля, которая отлично тянется благодаря особой технологии изготовления. Их можно описать как плоские ленты без рукоятей и других вторичных элементов. Зачем нужны резинки для фитнеса? Как уже отмечалось выше, главная цель такого спортивного инвентаря – улучшение продуктивности тренинга. Главный фактор, выделяющий данные резинки от других аналогов – это многофункциональность в контексте любой тренировочной цели, будь то тренинг дома, набор мышечной массы или похудение за счет уменьшения процента жира. Вы можете смело использовать их в любом из этих направлений. Спортивная резинка для домашнего тренинга Как известно, фитнес вполне возможен и в домашних условиях. Раньше для этого закупался специальный инвентарь, например штанги или гантели. Сейчас индустрия тренировочных аксессуаров может предложить более эргономичное решение – различные спортивные резинки. Обратите внимание на иллюстрацию, это самый простой пример из тысяч возможных. Резинки отлично заменяют собой классические отягощения. При этом вы можете выполнять различные инновационные упражнения, которые не зависят от рабочей траектории и плоскости, ведь нагрузка (сила натяжения) не корректируется силой тяготения. Самый большой плюс таких лент – небольшое занимаемое место, чем не могут похвастаться различные стационарные тренажеры или снаряды. Кроме того, на фоне их стоимости спортивные резинки гораздо доступнее с финансовой точки зрения. Купить резинки для силовых тренировок в фитнесе Данный тренировочный аксессуар можно купить для дополнения любой силовой тренировки в фитнесе. Повесив по одной резиновой ленте с каждого конца грифа и прикрепив их на прочной опоре внизу, вы полностью измените биомеханику упражнения. Теперь основная нагрузка станет статодинамической. Кроме того, общий коэффициент тяжести будет меняться в зависимости от рабочей траектории. Внизу влияние спортивных резинок будет невелико, однако по мере подъема вверх их длина будет увеличиваться, равно как и сила натяжения. Практически во всех силовых видах спорта профессиональные тренеры активно используют такие ленты. Это позволяет постепенно прогрессировать в рабочих весах, ведь нагрузка видоизменяется, что и позволяет выполнять упражнение технически верно. Навесив слишком большое количество блинов на штангу, атлет попросту не сможет выполнить самую сложную часть траектории, в нашем случае это подъем из нижней точки. Статичный вес — это главный недостаток классических отягощений. Спортивные резинки для освоения правильной техники Помимо всего вышесказанного резинки для спорта отлично подходят новичкам, которые желают освоить правильную технику движений. Обратите внимание на иллюстрацию. Обратное крепление петель позволяет использовать сопротивление резинок себе во благо, дабы уменьшить общий коэффициент нагрузки. Использование такого тренировочного аксессуара отлично подходит для классических базовых упражнений, таких как подтягивания на перекладине или отжимания на брусьях. На данный момент нет более продуктивного способа обучиться верной технике этих движений.

Лента-амортизатор (лента резиновая, резиновый амортизатор, резинка для фитнеса) – разновидность такого тренажера, как эспандер. Представляет собой длинную трубчатую резинку с рукоятками на концах. Похожа на скакалку, но работает совершенно по иному принципу. В некоторых фитнес-залах используют старый ее аналог – отрезок обычной тонкой ленточной резины безо всяких ручек на концах, который просто обматывают вокруг ладони.

See also:

pora-na-dietu.ru

комплекс из 4 движений с эластичной лентой и восьмеркой для растяжки мышц ягодиц и бедер для женщин

Обычная резина – является не таким простым приспособлением, как может показаться на первый взгляд. Представляя собой маленький компактный тренажер, она способна творить чудеса. Заниматься с ней советовал даже доктор Бубновский.

Приведенные ниже упражнения для ног с эспандером позволяют качественно проработать и растянуть все мышечные группы, включать в работу как крупные, так и множество мелких мышц.

Такие возможности имеют далеко не все тренажерные средства.

Виды эспандеров

Как выбрать нужный снаряд? Для этого нужно знать основные различия:

  • Универсальный эспандер. Бывают разных видов и отличаются количеством частей для растягивания, которые регулируют силу натяжения. Их используют для тренировок ног, рук, плечевого пояса. Может быть как латексной, так и сликоновой
  • Эспандер «Бабочка»
  • Латеральный эспандер для ног. Представляет собой резинки круглой формы, которые снабжены манжеткой для стабилизации ступней.
  • Эластичная лента. Бывает с ручками или без ручек. Более привычная разновидность — без ручек, концы, которой просто обматывают вокруг ладоней. Такое приспособление позволяет значительно усложнить привычные для нас упражнения для похудения, повысив нагрузку на прорабатываемые мышцы.

Комплекс из 4-х упражнений с резинкой для ног и ягодиц

Данные движения специально подобраны для максимальной растяжки и проработки мышц нижней части тела.

1. Движения на растяжку мышц

Вариантов выполнения этого упражнения может быть множество. Из них можно подобрать те, которые подходят вам лучше всего. По желанию можно использовать их все – это даст наилучшую растяжку и проработку мышц. Ваши тренировки будут иметь максимальный результат. Также растяжка используется для сжигания лишних мышц, если Вас не устраивает перекачанный вид нижней части тела. Можете использовать специальные резинки для растяжки мышц ног либо просто универсальный снаряд. При выполнении каждого варианта акцент нагрузки смещается на растяжку и проработку разных мышц:

Вариант 1. Прорабатываем внешнюю и внутреннюю поверхность бедра.

  1. Упражнение выполняем стоя. Завязываем эластичную ленту, и полученный круг ленты надеваем на область голеностопных суставов. Чем уже круг, тем сильнее нагрузка на мышцы. Ноги разводим на ширину плеч.
  2. Руки, согнутые в локтях, держим на талии. Для тех, кто выполняет упражнение впервые, можно держаться за какую-нибудь опору, например, за дверной косяк.
  3. Делаем махи ногами, с максимальной амплитудой отводя правую ногу в сторону.

Для каждой ноги делаем по десять движений. Если вы освоили выполнение занятия, можно делать для увеличения нагрузки по два – три подхода.

Вариант 2. Отличная зарядка для передней и задней поверхности бедра.

Выполняем упражнение так же, как и в первом варианте. Делаем махи правой ногой вперёд, затем повторяем упражнений для левой ноги.

Вариант 3. Прорабатываем мышцы бедра и голени.

  1. Выполняем лёжа на спине.
  2. Ноги поднимаем вертикально и сгибаем в колене. Концы латексной резинки берём в руки и надеваем ленту на стопы.
  3. Выпрямляем ноги, преодолевая сопротивление резиновой ленты. Делаем десять повторений.

Вариант 4. Прорабатываем мышцы внутренней и внешней поверхности бедра. Такая нагрузка отлично убирает дряблость между ног.

  1. Выполняем лёжа на боку.
  2. Завязываем резинку, и полученный круг надеваем на середину голени.
  3. Поднимаем правую ногу максимально высоко, преодолевая сопротивление ленты.
  4. Повторяем упражнение для левой ноги.

Вариант 5. Растяжка подколенных сухожилий. Нагружаем подколенные сухожилия и заднюю поверхность бедра.

  1. Закрепляем концы эспандера на ладонях и заводим ее под стопы. Кисти рук прижимаем к плечам.
  2. Делаем наклоны до образования в тазобедренных суставах прямого угла. Распрямляем корпус, преодолевая сопротивление резинки.

Важно! На выдохе мышцы нагружаем, на вдохе – расслабляем. То есть растягиваем резиновую ленту всегда на выдохе!

2. Приседания с резинкой на ногах

Прорабатываем ягодичные мышцы, заднюю и переднюю часть бедра и голень. Отличное базовое упражнение для ног с резиновой лентой.

Существует целых 7 видов различных приседаний, узнайте чем они отличаются.

  1. Выполняем стоя, ноги на ширине плеч.
  2. Берём в руки резиновую ленту и заводим её под стопы.
  3. Кисти рук прижимаем к плечам. Резинка в этом положении натянута.
  4. Приседаем до образования в коленях прямого угла. Встаём, преодолевая сопротивление ленты.

Делаем десять повторений. Использование резины имитирует приседания с гантелями или другими отягощениями. Также, приседы — одни из лучших нагрузок от жира на бедрах.

Подробнее смотрите на видео:

3. Махи назад

Вариант 1. Прорабатываем ягодичные мышцы, заднюю и переднюю часть бедра, мышцы голени.

В нашем рейтинге ТОП 10 упражнений для ягодиц махи занимают 5-е место.

  1. Выполняем стоя на коленях и кистях рук.
  2. Закрепляем концы резинки на ладонях и заводим за правую ступню. Выполняем махи правой ногой, выпрямляя ногу в колене.
  3. Повторяем для левой ноги.

Делаем десять — двенадцать повторов упражнения.

Вариант 2. Прорабатываем мышцы бедра, ягодиц и голени.

  1. Выполняем лёжа на животе.
  2. Завязываем ленту и надеваем на середину голени.
  3. Руки, согнутые в локтях, кладём под подбородок. Делаем поочерёдно махи ногами, стараясь поднимать ноги как можно выше, преодолевая сопротивление резинки.

Узнайте тут про 7 различных видов махов.

Делаем десять — двенадцать повторов.

Это интересно! Используя эспандер, очень удобно самому подобрать для себя необходимый уровень нагрузки. Жесткость резиновой ленты нужно увеличивать, постепенно заменяя её на новый уровень.

4. Приставные шаги

Это своеобразная ходьба с резинкой на ногах. Ней мы прорабатываем внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. Для этого упражнения можно использовать как эспандер «восьмерка» так и универсальный. Такие «шаги» по своему воздействию на мышцы очень сходны с «Зашагиваниями на скамью» — одним из лучших видов нагрузок для низа тела.

  1. Выполняем упражнение стоя. Ноги ставим на ширине плеч. Закрепляем концы ленты на ладонях и заводим ее под ступни ног.
  2. Кисти рук прижимаем к плечам.
  3. Делаем приставные шаги влево — вправо.

Выполняем десять — двенадцать повторов упражнения.

Подробную технику выполнения смотрите на видео:

Внимание! Рекомендации по нагрузке применяются с учётом индивидуальных особенностей каждого конкретного человека. Тем, кто ведёт малоактивный образ жизни, нужно начинать с использования резиновый эспандер жёлтого цвета и увеличивать количество выполнения занятий постепенно.

Рекомендации по выполнению комплекса

Обязательно ознакомьтесь со следующими советами и рекомендациями:

  • Выбор снаряда по уровню жёсткости. Разные тренажеры рассчитаны на разные уровни сопротивления. Каждая степень сопротивления имеет свой цвет. Если вы только приступаете к занятиям, вам подойдёт жёлтый или красный цвет с невысоким уровнем нагрузки. Зелёный и синий дают максимум нагрузки. Поймите, как пользоваться эспандером для ног прежде, чем приступать к занятиям.
  • Мышцы работают только в том случае, если они сопротивляются жёсткости резиновой ленты, поэтому по мере укрепления мышц резинку можно заменить на более жёсткую. Обычный диапазон жёсткости, который чаще всего используют женщины, это жёлтый – красный – зелёный. Мужчины, хорошо развитые физически, могут использовать уровень с наибольшей сложностью – резиновый эспандер синего цвета.
  • Выбор по длине. Ленты продаются в виде рулона, и вы можете взять для себя необходимый отрезок. Чтобы подобрать оптимальную длину, нужно помнить, что в запасе должно быть сантиметров пятьдесят, чтобы её хватило для наматывания на руки. Обычно средняя длина, которая будет необходима, равняется двум – двум с половиной метрам.
  • Каждое из рекомендуемых упражнений нужно выполнять в среднем по 12 раз, используя несколько подходов.
  • Каждое движение нужно делать с полной амплитудой, тогда нагрузка будет максимально высокой. Если по первому времени это не получается, наращивание амплитуды можно немного отложить. Проработав и растянув мышцы, через некоторое время вы почувствуете, что готовы к большим нагрузкам.
  • Нельзя делать резких движений при использовании ленты. Они должны быть плавными, но уверенными. Покупайте её у проверенных производителей – это залог того, что тренировка ни принесет неприятных сюрпризов.
  • Избегаем травм. Упражнения с резиновой лентой – хорошая возможность укрепить мышцы! Но при этом нужно обязательно соблюдать технику выполнения, чтобы избежать растяжения связок. Особенно это касается использования эспандеров с максимальным уровнем жёсткости.

Эспандер — это тренажёр, который легко брать с собой и выполнять занятия, например, в обеденный перерыв на работе или в другое удобное время.

Многие женщины отдают предпочтение именно резиновый эспандер по причине удобства её использования, компактности и получения отличных результатов тренировок. Такие нагрузки всегда включаются в программы тренировок профессиональных спортсменов, так как они являются наиболее эффективными для растяжек.

Тренировки с её использованием помогут сжечь калории и придать мышцам рельеф. Ваша фигура станет стройной и подтянутой, так как данный вид упражнений даёт очень хорошую нагрузку на мышцы всего тела.

prostofitness.com