Когда фитнес не приносит пользы…. Результат фитнес


Результаты тренировок. Как быстро появятся результаты от занятий фитнесом - Goldy-Woman.com

Результаты тренировок. Как быстро появятся результаты от занятий фитнесом

Понравилось? Поделитесь! ;)

Результаты тренировок. Как быстро появятся результаты от занятий фитнесомНачиная заниматься фитнесом, мы хотим видеть результаты быстро. Даже одна первая тренировка дает хорошее самочувствие и удовлетворенность, благодаря выработке эндорфинов. Прочие же результаты в виде стройного силуэта, похудения или набора мышечной массы достигаются медленнее. Результаты напрямую зависят от видов тренировок, частоты занятий, вкладываемых усилий, а также питания. Женский журнал Goldy-Woman сегодня расскажет о том, когда ждать результатов от фитнеса и тренировок в зависимости от ваших целей.

 

Когда от начала тренировок начинает расти мышечная масса?

В скорости набора массы и общего увеличения силы играют роль различные факторы, такие, как начальный уровень физической подготовки с начала занятий, генетика, питание, специфические методы тренировок, пол и возраст. Все эти факторы влияют на скорость набора мышечной массы и силы.

 

В общем и целом, мужчины набирают от 600 г до 1 кг мышц в месяц; средний набор массы — 200 г в неделю при регулярных и правильно подобранных тренировок в соответствии с целью. Женщины набирают мышечную массу медленнее мужчин (в основном из-за уровня гормона тестостерона), грубо говоря, в 2 раза медленнее, это около 200 г в 2 недели или 400 г в месяц.

 

Когда с начала занятий фитнесом начинается похудение?

При регулярных тренировках от 5 до 6 раз в неделю результат от фитнеса будет виден уже в течение недели. Если комбинировать физическую активность с правильным питанием и уменьшением количества калорий, можно легко сбрасывать по 1 кг в неделю, уже начиная с первой недели. Но чаще всего похудение от фитнеса идет даже быстрее благодаря выходу лишней жидкости, снятию отеков. Помните, что похудение на 1 кг в неделю — то, к чему нужно стремиться, чтобы после похудения не набрать вес снова.

 

Как быстро с начала тренировок увеличивается выносливость сердечно-сосудистой системы?

При занятиях регулярными и интенсивными кардио тренировками уже в течение первой недели можно заметить, как вы становитесь выносливее. Продолжая заниматься кардио 4-5 дней в неделю и прикладывая к этому усилия, через 2-3 недели вы увидите уже более значительные изменения в объеме легких. Варьируя виды кардио и их интенсивность, вы убережете себя от скуки и травм, достигнете более впечатляющих результатов, приобретете хорошую физическую форму. Например, чередуйте кардио тренировки с занятиями на беговой дорожке, эллиптическом тренажере, плаваньем, бегом, ездой на велосипеде и т. д. В общем, занимайтесь всем, что увеличивает пульс.

 

Как быстро можно стать более гибким при занятиях фитнесом?

Хорошая гибкость — это цель, достойная любого человека любого возраста, уровня физической формы и при любых целях. Все получат от гибкости пользу.

Если вы делаете упражнения на растяжку каждый день, уже через неделю вы будете более ловкими и гибкими.

 

Когда появится тонус мышц от тренировок?

Если вы регулярно занимаетесь тренировками на тонус мышц (большое кол-во повторений, маленький вес гантелей), вы увидите разницу примерно в течение 2-х недель. Тренировки на тонус обычно требуют усилий в процессе, но редко вызывают мышечную усталость и боль на следующий день после занятия, в отличие от силовых тренировок, в которых обычно бывает наоборот.

 

Тренировки на рельеф и тонус можно делать каждый день, потому что они не укрепляют мышцы (приводя к микротравмам) в отличие от силовых тренировок. Только не повторяйте на следующий день тренировку на те же группы мышц, здесь соблюдается то же правило, что и для силовых тренировок. На следующий день прорабатываются другие мышцы. При регулярных тренировках на тонус и рельеф мышцы постоянно напряжены, готовы к работе, потому и выглядят в тонусе и более рельефными. Более того, постоянный тонус мышц приводит к постоянному сжиганию калорий. Если вы перестанете регулярно заниматься тренировками на тонус, мышцы расслабятся, чтобы сохранить больше энергии.

 

Тренировки на тонус и рельеф — тоже один из способов набрать мышечную массу, причем быстро и легко, но в отличие от силовых тренировок, эффект от них краткосрочный: стоит перестать ими заниматься, как мышцы «спадут».

 

Регулярность важна при занятиях любыми видами фитнеса. Придерживайтесь своей программы на постоянной основе, даже если вы не видите результатов через 2 дня. Время и решительность обязательно принесут свои плоды.

 

Обсудить статью на форуме>>>

Результаты тренировок. Как быстро появятся результаты от занятий фитнесом

 

Понравилось? Поделитесь! ;)

goldy-woman.com

Четыре основных совета или как достичь результатов в фитнесе

как достичь результатов в фитнесеМы все хотим выглядеть здоровыми и красивыми, стройными и подтянутыми. Но часто, как бы мы ни занимались до изнеможения в тренажерном зале или дома, наши усилия не приводят к желаемым результатам. Почему? Что мы делаем не так? Сегодня мы рассмотрим самые распространенные ошибки, которые не только мешают нам в достижении наших целей, но и могут нанести вред здоровью.

Ниже приведены 4 самых важных совета. Возможно, многим они известны, но мы часто их игнорируем. Итак, как достичь результатов в фитнесе?

Выбирайте собственный план диеты и фитнес занятий

Очень часто в погоне за популярной диетой или разрекламированной фитнес-программой мы забываем о своей индивидуальности. Например, мы услышали или прочитали интервью известной актрисы или певицы о том, как она похудела, что для этого сделала. Вдохновленные и восхищенные ее результатами, мы стараемся воспользоваться ее советами и повторить прекрасный результат. Но мы не учитываем, что упражнения нам могут не подойти, потому что у нас другое телосложение, другие проблемные зоны или та диета, которую использовал наш кумир, нам может быть просто противопоказана. Все зависит от особенностей нашего тела, нашего здоровья, наших целей. Вполне возможно, что даже обычное качание пресса нам даст лучшие результаты.

Аэробные упражнения или силовые тренировки?

Многие знают, что аэробные упражнения сжигают избыточный вес быстрее, чем силовые тренировки, и по как достичь результатов в фитнесеэтой причине не используют в своих занятиях силовых упражнений. А некоторые считают, что женщинам не нужные большие мышцы и слишком рельефное тело, что это не женственно.

Но это ошибочное мнение! С возрастом происходит потеря мышечной массы и, следовательно, метаболизм замедляется. А ведь скорость обмена веществ напрямую зависит от питания и силовых тренировок. Злоупотребление низкокалорийными диетами и исключение из занятий силовых тренировок приводит к уменьшению мышечной массы и замедлению обмена.  Дело в том, что мышцы сжигают больше калорий, чем жировые ткани. Поэтому, чем больше у вас мышечной ткани, тем больше энергии вы расходуете, тем лучше вы худеете. Кроме того, благодаря силовым упражнениям вы избежите дряблости и обвисания кожи.

Так что аэробные упражнения нужно обязательно совмещать с силовыми тренировками.

Никогда не пропускайте разминку и растяжку

Если вы мало уделяете времени разминке и растяжке или вообще считаете это пустой тратой времени, то вы как достичь результатов в фитнесеглубоко заблуждаетесь. Любое занятие должно начинаться с разминки. Вы должны обязательно разогреть мышцы, чтобы избежать риска травм. А после упражнений необходима растяжка. Благодаря растяжке пульс замедляется, защищая сердечно-сосудистую систему от перегрузок, также вы избавляетесь от неприятного ощущения напряжения в мышцах, помогая им быстрее восстановиться, ваше тело станет более гибким.

Специалисты доказали, что растяжка после упражнений делает занятия на 19% эффективнее, помогая быстрее достигнуть нужного результата.

Важный принцип всех занятий — это плавное начало (разминка) и спокойное завершение (растяжка).Salett

Разнообразие

Чтобы ваши мышцы не привыкали к одинаковым нагрузками и эффект от упражнений не снизился, рекомендуют каждые 4-6 недель немного корректировать программу занятий. Не обязательно полностью все менять, достаточно изменить некоторые упражнения или количество повторов и интенсивность занятий.

Советы и рекомендации очень простые, но мы часто упускаем их из виду в погоне за быстрым результатом. Стремитесь к своим целям с умом, чтоб не навредить себе. И результаты не заставят себя ждать!

Сайт «Секреты тела»

 

Похожие статьи:

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

sekretytela.ru

Как добиться результатов от фитнеса

Как добиться результатов от фитнеса

Никаких решений! Не нужно принимать решения, просто делайте это каждый день и вы добьетесь отличных результатов от фитнеса.

Вот план из 7 шагов, который поможет вам добиться хороших результатов с помощью изменения образа мышления вместо необходимости принятия решений.

Вот опять это время года – Новогодний период принятия решений! Итак, чтобы наши клиенты поняли правильный путь достижения результатов, мы решили развеять миф о том, что способ принятия решений работает.

Согласно исследованиям Джона Норкросс , доктора философии , профессора психологии Университета г. Скрантон , главная цель трети людей в новогодние праздники – это потеря веса. Но приведем отрезвляющий факт для размышлений: британский психолог Ричард Уайзман провел исследование в 2007 году и сообщил, что 88% инициаторов решений потерпели поражение в достижении своей цели .

Вопрос почему? У профессора психологии университета Carleton, Timothy Pychyl есть своя теория. Принятие решений является "культурой промедления ", как скажут ваши друзья – вы пойдете на занятие спиннинга, как только найдете единорога . Он утверждает, что вместо того, чтобы принимать решения , вы должны сосредоточиться на радикальных изменениях в вашей жизни. И под этим мы имеем в виду посещение тренажерного зала и выбор здорового образа жизни. Мы здесь, чтобы помочь вам.

Мы разговаривали с семью экспертами Фитнес Института Gold’s Gym и составили план действий, который поможет вам забыть о Новом годе и получить мотивацию на каждый день. Помните, многие решают пойти в спортзал, но обратите внимание, что никто никогда не сожалеет о том, что пошел туда.

Пошаговый план действий

Пошаговый план действий

Шаг первый: создайте себе план, включающий небольшие достижимые цели

"Проблема с решениями состоит в том, что из-за мельчайших сбоев или отступления от своих решений, люди уходят, забрасывая все свои успехи ", - говорит Майк Райан , эксперт Фитнес Института Gold’s Gym и персональный инструктор знаменитостей . " Создайте небольшие, достижимые цели для себя - я часто советую т клиентам поучаствовать в программе Body Revolution - и после того как вы достигните своей первой цели , скорее всего , потом установите другую и будете двигаться дальше. Все о зеленом кофе и зеленом кофе с имбирем.

Шаг второй: создайте график посещения тренажерного зала на подобии вашего графика приемов к врачу

Когда вы говорите, что у вас нет времени, вы пытаетесь избежать ответственности за посещение тренажерного зала и скорее всего вы не поедете в тренажерный зал и в следующий раз тоже, " - говорит Адам Фридман , эксперт Фитнес Институт Gold’s Gym и персональный инструктор знаменитостей.

"Эффективную тренировку можно выполнить всего за 30 минут, и если вы внесете её в свой график, то обязательно её сделаете. "

Шаг третий: осознайте, что фитнес является лишь частью плана

" Для того чтобы достичь пика обмена веществ, помимо тренировок соблюдайте диету, состоящую из натуральных продуктов ", - говорит Robert Reames . " Минимизируйте, а по возможности вообще откажитесь от обработанных блюд и продуктов питания . На самом деле мы то, что мы едим . Еда – это топливо вашего двигателя , так что не идите на компромисс".

Смотрите видео с Ариной Варской о том, как добиться результатов за 3 месяца

Шаг четвертый: создайте полезные привычки

"Для того, чтобы внести кардинальные изменения в свою жизнь, необходимо создать привычки, которыми вы могли бы наслаждаться . Самый простой способ - это подключить членов семьи и друзей к тому, что вы делаете ", - говорит Роберт Ирвин, знаменитый шеф-повар Фитнес Института Gold’s Gym . "Позвать своих детей, когда готовите еду дома - это полезный и отличный способ проведения времени с семьей . Вы также можете вместе с семьей сделать разминку к своей обычной тренировке или заминку."

создайте полезные привычки

Шаг пятый: иногда вносите изменения

" Если вам стало скучно выполнять свою обычную тренировку, подумайте о том, чтобы освежить её. Сходите на групповые занятия или потренируйтесь с другом ", - говорит Рамона Браганса, эксперт Фитнес Института Gold’s Gym и Голливудский фитнес-инструктор. " Поощрите себя за выполнение определенного количества тренировок в неделю. Например, порадуйте себя массажем ног! "

Шаг шестой: добавьте в свой словарный запас - "время для сна"

" Время для сна до полуночи почти в два раза более ценно для здоровья, чем время после полуночи. В конце концов, физические изменения происходят исключительно во время сна ", - говорит Эрик , инструктор, эксперт Фитнес Института Gold’s Gym и персональный инструктор знаменитостей. " Так что ложитесь спать рано и хорошо высыпайте, чтобы быть свежими и здоровыми!"

Шаг седьмой: предвидеть препятствия

"В действительности нет такого понятия, как “идеальный план”. Жизнь непредсказуема, и лучшее, что мы можем сделать, это предвидеть препятствия и создавать стратегии для борьбы с ними ", - говорит член Фитнес Института Gold’s Gym и фитнес модель Jamie Eason. " Если встреча ребенка из школы вдруг превращается в двухчасовую беседу учителя с родителем, можно в конечном итоге остаться голодным . Если вы закупаетесь продуктами питания в дорогу (например, орехами и нежирным сыром) вы не поддадитесь соблазну сделать остановку для фаст-фуда по дороге домой».

Большое спасибо, ваша подписка оформлена.

www.goldsgym.ru

Ошибки в занятиях фитнесом или почему нет результатов

Фитнес не дает никакого эффекта… Надо принимать специальные стимуляторы – иначе никакого толку, особенно если ожирение серьезное… Подобные фразы можно услышать от тех, кто в нелегкой борьбе с ожирением потерпел фиаско. На самом деле такие фиаско терпят не только лентяи, не желающие выкладываться серьезно в фитнес-центре, но и те, кто занимался серьезно. И дело здесь вовсе не в плохо составленной программе тренировок. Фитнес не дает желаемого эффекта когда тренирующиеся допускают пять ошибок, на которые почему-то не обращают (или обращают крайне редко) внимания фитнес-тренеры. Рассмотрим подробно эти 5 ошибок.

Ошибки, снижающие эффект от занятий фитнесом

Кофе в одноразовой таре

1. Кофе перед тренировкой.

Кофеин стимулирует, но обезвоживает. Это обезвоживание неблагоприятно сказывается на организме, хоть этот негатив и не ощущается. Известно, что вода в большом объеме помогает худеть. Так вот, этот эффект нивелируется, если перед потреблением воды провести интенсивную тренировку с предварительным кофеиновым предтреником. Даже если это будет аптечный кофеин.

Если крайне нужен пред-тренировочный стимулятор, лучше употребить элеутерококк. Также полезен в этом плане будет женьшень. Чай – как черный, так и зеленый – также нежелателен, так как имеет в составе кофеин. В зеленом чае, помимо полезных антиоксидантов, находится кофеин, и в еще большем объеме, чем кофе. Черный чай лишь на немного уступает зеленому в дозе кофеина.

Поднятие гантелей

2. Тренировка больше в силовом режиме, чем в стимулирующем.

Фитнес должен быть тяжелым. Но грамотным. Это касается всех худеющих, независимо от уровня физической подготовки, возраста и пола. Даже у физически развитых людей подходы из 3-5 повторений (с подходящими весами) могут быть причиной еще большего увеличения лишнего веса.

Женщинам вообще лучше придерживаться высокоповторного режима тренинга (15–20 повторений в 5 – 8 подходах) – поскольку процент жира в их теле превышает процент мышечной ткани. Мужчинам с проблемами лишнего веса пауэрлифтерский тренинг также не рекомендован. Но для похудения им лучше придерживаться среднего или умеренно высокого числа повторений – 8–15.

Аэробика, занятие в группе

3. Совмещение фитнеса с аэробикой.

Аэробика не очень эффективна в плане сгонки веса. Дело в том, что во время высокообъемной аэробной сессии тратится запредельное количество энергии. Эта нехватка сопровождается неуемным аппетитом и, как правило, запасом нежелательных жиров. Допустимая аэробика при фитнесе – это заминка после тренировки, или просто ходьба.

Длительная ходьба неспешным шагом также окажет полезное воздействие на сердечно-сосудистую систему, помогая ей лучше восстановиться к следующей тренировке. Проводить ее лучше не ранее чем через сутки, или через день после фитнес-тренинга.

Пустая тарелка

4. Совмещение фитнеса с голоданием.

О пользе голодания написано немалое количество книг. И все они подтверждены научными исследованиями и просто бытовым опытом. Но во всех случаях речь идет о голодании. Совмещать голодание с тренировками в спортзале, особенно без привычки, крайне вредно. Причем, вредно не только для фигуры, но и для общего здоровья.

Фитнес-тренинг – это расход энергии, который необходимо возместить питанием. Если этого не сделать, то в лучшем случае затормозится эффект от самих тренировок. В худшем случае – голодание приведет к еще большему ожирению и проблемами с желудочно-кишечным трактом, которые, как известно, чреваты другими более серьезными проблемами со здоровьем.

Препараты спортивного питания

5. Замена обычного питания спортивными добавками.

Редко кто допускает эту ошибку, да и то в силу дороговизны спорт-пита. Эффективность протеиновых порошков и гейнеров несомненна – как в плане наращивания мускулатуры, так и в плане коррекции фигуры. Но даже сами создатели брендов спортивного питания настаивают на том, чтобы никто, ни любители, ни профессионалы, независимо от цели тренинга, не игнорировали обычное питание.

Дело в том, что все спортивное питание быстро усваивается – тем самым внося нежелательные изменения в процессы метаболизма и работы печени. Именно поэтому гейнеры и протеины, потребляемые без обычных продуктов с содержанием полноценных белков и углеводов, практически бесполезны в плане избавления от лишнего жира.

Заключение

Правильный рацион, полная выкладка в зале, здоровый образ жизни – главные компоненты борьбы с ненавистным лишним весом. Если проигнорировать что-нибудь одно, усилия в лучшем случае ни приведут ни к чему хорошему, а в худшем – обернутся еще большими проблемами с фигурой и здоровьем.

 ЗдорТеги      04.12.2015      Фитнес      0

www.zdortegi.ru


Смотрите также