Фитнес: результат или процесс? Результаты фитнес


Фитнес: результат или процесс? - JustTalks

Многие люди, решив заняться своим телом и здоровьем, задаются вопросом: так ли им нужен абонемент в фитнес-клуб или лучше найти одно занятие по душе, например, в специализированной студии. Что же лучше: абонемент в фитнес-центр, утренние пробежки или курс танцев, йоги, пилетаса?

В том, что касается выбора подходящей именно вам физической нагрузки,  нет понятия «хорошо» или «плохо». Например, вы ходите в фитнес-клуб. Бегать не любите, потому что колени болят, но вам говорят, что нужно сорок минут бегать, и вы бегаете, мучаясь после этого болями. Получаете вы при этом удовольствие? Вряд ли. Помимо того, что я фитнес-тренер, я ещё и профессиональный коуч. Часто веду тренинги и мастер-классы, которые затрагивают модную сейчас тему велнес-коучинга. Как жить в состоянии to be well? Все мы делимся на тех, кто ориентирован на результат, и тех, кто ориентирован на процесс. Один мой коллега называет эти категории «достигаторы» и «процессолюбы». Так вот, причины, по которым «достигаторы» и «процессолюбы» не доходят до своей конечной цели (похудеть, набрать массу, подтянуть ягодицы, живот, накачать бицепс и прочее), у этих типов, как правило, совершенно различны.

Главная проблема «достигаторов» — неправильно поставленная цель: например, «не своя». Допустим, мужчина говорит жене: «Мне кажется, тебе нужно немного похудеть».  Но сама она в принципе не видит в этом необходимости. Может, у неё, наоборот, грудь наконец-то выросла до того размера, который она всегда хотела, и её саму внутренне устраивают её формы. Не устраивают её только претензии мужчины. Муж в таком случае может и карту в фитнес-клуб подарить, и даже персонального тренера нанять, скорее всего, женщина худеть всё равно не будет. А вот если этой же самой женщине нужно уже через неделю влезть в определённое платье, в которое она сейчас ну никак не влезает, то ей абсолютно плевать на любые преграды, которые встают на ее пути. Ей нужно влезть в это платье, и она это сделает. «Процессолюбам» же более важен процесс. И причина отсутствия результата у них — это процесс, который начал буксовать. Я говорю сейчас о мотивации. Для такого человека важно всё то, чем этот процесс сопровождается: хороший тренер, приятные люди вокруг, красивая одежда, адекватная ситуации музыка и много других разных мелочей, ласкающих аудиальный, визуальный и тактильный каналы восприятия.

В ответе на поставленный вопрос — что лучше: абонемент или разовые занятия — важно понять, кто его задаёт — тот, кто занимается ради процесса, или тот, кто ради цели. Если вы делаете это ради цели, то цель надо поставить для себя максимально правильную и корректную. Если же ради процесса, то нужно очень сильно обращать внимание на детали. У «процессолюбов» большое значение имеет, какой клуб, какое оборудование, какие люди его окружают, какой тренер рядом, «процессолюбам» вообще сложно заниматься без тренера.

Хотя, если по-хорошему, персональный тренер необходим и «процессолюбам», и «достигаторам», но первым — в большей степени. Что значит тренироваться отдельно или с тренером?

Тренировки с тренером всегда приводят к быстрому результату. И этот результат наступает, как правило, в несколько раз быстрее, чем в случае, когда занимаешься самостоятельно.

Естественно, мы говорим только о хороших, профессиональных и добросовестных тренерах. Многие люди отказываются от услуг персонального тренера, потому что это требует дополнительных затрат. Однако переплата того стоит.

Дело в том, что при неправильном распределении нагрузки во время тренировок существует серьёзная опасность для здоровья. То есть, с одной стороны, вы тратите деньги на тренера, но с другой стороны, вы их экономите, потому что, занимаясь с личным тренером, вам не придётся тратить деньги на то, чтобы восстанавливаться и лечиться после травм.

Получается, что, если вы покупаете абонемент в фитнес, где собираетесь заниматься, допустим, на кардио, в тренажёрном зале и ходить в бассейн, скорее всего, вам потребуется дополнительный бюджет на тренера. Если же вы предпочитаете занятия в отдельных студиях — танцы, body&mind, йога, — там вы занимаетесь под присмотром тренера, пусть и не индивидуально, а в группе. Выбор очень сильно зависит от типа самого человека.

Есть люди, которые очень любят групповые программы, во время таких занятий они заряжаются энергией. И чем больше народу, тем больше им нравится занятие. Они любят общение и тусовку. А есть интравертный тип людей, которых раздражает большое количество народу рядом. Им нравится тренироваться один на один с тренером. Если говорить о моих личных пристрастиях, то тут опять же всё зависит от цели: если моя цель поддерживать себя в форме, я могу себе позволить тренироваться просто так — самостоятельно или на групповых занятиях. Если же мне нужен результат, даже я тренируюсь с тренером, хоть я совершенно точно знаю, как тренироваться самостоятельно.

Елена Дари, фитнес-тренер, коуч

justtalks.ru

Кубок России по бодибилдингу 2017. Результаты фитнес-бикини

Кубок России по бодибилдингу 2017. Результаты фитнес-бикини

ВИДЕО: Кубок России по бодибилдингу 2017. Абсолютка фитнес-бикини

Кубок России по бодибилдингу 2017. Результаты фитнес-бикини Чемпионат России по бодибилдингу 2017. Абсолютка фитнес-бикиниЧемпионат России по бодибилдингу 2017. Победительницы фитнес-бикиниСоревнования Россия 2017. Абсолютка фитнес-бикиниЧемпионат России по бодибилдингу 2017. Абсолютка фитнес-бикиниЧемпионат России по бодибилдингу 2017. Абсолютка фитнес-бикини

Натали Луговских — абсолютная чемпионка фитнес-бикини. Кубок России 2017

Натали Луговских - абсолютная чемпионка фитнес-бикини. Кубок России 2017

Кубок России 2017. Фитнес-бикини, абсолютная категория

Елизавета Мукминова - абсолютная чемпионка фитнес-бикини. Кубок России 2017Анастасия Золотаях - абсолютная чемпионка фитнес-бикини. Кубок России 2017Ксения Романова фитнес-бикини. Кубок России 2017Кубок России 2017. Фитнес-бикини, абсолютная категория

Кубок России 2017. Фитнес-бикини, абсолютная категорияВалерия Корд - абсолютная чемпионка фитнес-бикини. Кубок России 2017

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Похожие статьи

fitbreak.ru

Результаты - Фитнес-тренер

Отзыв Елены групповых тренировок «Fat off 5000».

До и после. Результат на лицо.

 

Пора отчетов продолжается. Я вдохновлен успехами своих участников. А вот, что пишет сама Елена:

«Осталась очень довольна результатом занятий! Впервые попала к Виталию год назад, я уже была на пути снижения веса ( моя цель была минус 10 кг) благодаря тренировкам и контролю над питанием удалось добиться желаемого результата! Виталий внимательно контролирует питание всей группы и вовремя даёт необходимые Советы!Мне удалось не только избавится от нежелательных кг , но и удержать вес 55-56 кг в течении года! На тренировочный курс в мае пришла с целью подтянуть тело и придать желаемый рельеф ( в течении года занималась сама и продолжала следить за питанием). Очень довольна результатом даже за один месяц!Объёмы для сравнения прошлый год/ этот год

Обхват груди (глубокий вдох)95см / 91 cmОбхват груди (полный выдох) 89см/ 82см

Обхват талии (втянув живот)70см/66смОбхват талии (расслабив живот) 73см/68смОбхват таза. 97см/92смОбхват бедра 60см/54см»

Отзыв участницы групповых тренировок «Fat off 5000».💥

Итак мое путешествие началось в начале декабря 2017 года…и увлекательно продолжается до сих пор…На тот момент ,честно признаться, абсолютно не было никакой цели…просто надо …просто тоска по спорту…просто пошла…Вспоминая свои первые тренировки помню как случился первый кайф…Кайф от того что делаешь, как делаешь…кайф от ощущения своего тела…Даже цифры на весах меня тогда мало интересовали..Просто кайф от того , как себя ты себя ощущаешь…Понимание о правильном питании еще не пришло…Просто близкий человек ежедневно,аккуратно и заботливо складывает все ,что было рекомендовано Тренером…На этом этапе опора близких важна…Практически невозможно соблюдать питание без подержки…Можно,но достаточно сложно…Важным моментом считаю подержку тренера в любое время!Написала…позвонила..получила ответ…поняла!Все четко и доходчиво!Результат пришел уже в первый месяц…-5кг…Это был личный бинго-бонус к праздникам…Настроение улучшилось,оптимизма прибавилось…Атмосфера на тренировках была такой,что туда всегда хотелось возвращаться снова и снова!Шел второй месяц тренировок…С питанием стало полегче…Для себя поняла насколько все равно,что обо мне думают другие,когда сидя в баре со своими коробочками,важнее стало другое…Я ждала тренировку…В третий месяц поняла,что без физических нагрузок я уже не могу…Подключила бассейн…плавать люблю…плаваю много..Очень радовало ,что благодаря тренировкам тело радостно выдерживает 45-ный минутный темп…Цифру на весах не помню…но она точно придавала мотивации …Четвертый месяц пролетел легко и не заметно…Виталий дает заряд позитивного мышления и бодрости духа на тренировках!Он нас называет победители!И ведь действительно, в первую очередь ты побеждаешь сам себя…свою лень и свое бездействие…Каждый раз,когда ты приходишь усташий в пятницу вечером в зал…каждый раз в магазине выбирая правильный продукт ,ты побеждаешь себя!Только действия победителя могут сделать тебя победителем!А цифры на весах, это хорошенько подтверждают…Действия… Важны действия…А потом ты неожиданно получаешь комплименты…Начинаешь больше крутится у зеркала…Что то поменялось…Поход в магазин становится для тебя открытием…Одежда как оказалось, нужна уже на 10 размеров меньше…А весы через пол года показали волшебные -20кг!А это бинго бонус весне!Так что, бери пример с весны, разцветай!Ну а я, жду лета и новых цифр!Спасибо Виталию за волшебную помощь,ведь он действительно своего рода волшебник!

 

Отзыв участницы групповых тренировок «Fat off 5000».💥

«К Виталию пришла 01.07.2017 в весе 72кг, когда пришло осознание — надо что-то делать…В принципе можно было бы и дальше так жить, но никак не хотелось мириться с мыслью —»ну вот ты и тетя» и поставить точку в 42 года. Незаметно пролетели 10 месяцев, несложные рекомендации по питанию от Виталия, еженедельные тренировки в хорошей компании, и —вуаля! У меня красивое тело молодой женщины! —11кг, отлично ушли объемы, появились красивые формы. И самое важное, что я научилась управлять мудро управлять своим организмом и поняла как поддерживать себя в хорошей форме в нашей обычной жизни, со всеми ее переменами, стрессами, нагрузками.»

От себя добавлю. Все согласятся, что самое главное — это чтобы результат остался, чтобы лишнее не вернулось, да ещё и с плюсом кг. Именно этим мы и занимаемся, на тренировках физические упражнения. Вне тренировки, нарабатываем навык правильного, осознанного питания. Именно поэтому, вес уходит стабильно и навсегда. И тут видно, что изменилось тело, «ушел» именно жир. Не сгорели мышцы, после жесткой диеты-голодовки, а наоборот окрепли, обрели форму и снизилось количество жира. 

 

Отзыв участницы групповых тренировок «Fat off 5000».💥

 

«Пришла к Виталию в марте прошлого года уже с определенными успехами, тренируясь регулярно и соблюдая правильное питание до этого примерно пару лет .На тот момент достижением было -22кг, которые начали потихоньку возвращаться. Начав тренировки с Виталием, поняв еще глубже суть и принципы ПП, благодаря индивидуальному подходу Виталия, вес опять пошел вниз. За это время похудела еще на 6-7 кг, совершенно как будто не прилагая к этому особых усилий. В настоящее время мой приоритет-это не уходящие килограммы, а замечательное самочувствие, прекрасное настроение, выносливость и хорошая форма. Очень благодарна Виталию за помощь и ту уверенность, которую он вселяет в каждую из нас!»

От себя.Результаты у нас ясные, чёткие и долгосрочные. Всё именно так и должно быть. Концентрировать свое внимание нужно на действиях, на улучшении самочувствия, на тонус, который появляется в теле. Нужно, чтобы физические упражнения, правильное питание стали частью жизни. Тогда беспокойства, страхов, что вес вернется, не будет. Будет лишь уверенность и решительность двигаться вперед.

 

Отзыв Анны №1

В прошлом месяце,в конце января, улыбнулась ко мне удача и я выйграла участие в групповых тренировках «Fat off 5000» на февраль месяц. Что меня очень порадовало! Хочу сказать Виталию ОГРОМНОЕ СПАСИБО! Я избавилась от 4 кг,для начала хороший результат) Виталий во время тренировки следит за тобой,чтоб упражнения выполнялись правильно.Постоянно напоминает про питание,что не даёт расслабиться и слопать плитку шоколада! Даёт домашние задания,физические и для мотивации! Так же он всегда на связи,можно задать вопрос и получить ответ.Составлен хороший план питания,придерживаясь его,я стала лучше себя чувствовать, у меня появилось больше энергии, что очень для меня важно! Я стала больше пить воды,меньше кофе. Раньше в день я могла выпить чашек 10 кофе,сейчас могу обойтись одной) Я очень довольна, что мне посчастливилось присоединиться! Буду продолжать ходить! СПАСИБО вам Виталий!

Отзыв Анны №2

Прошло три месяца, как я присоединилась к групповым тренировкам Fat off 5000, под руководством Виталия. Приступила к тренировкам в начале февраля, выиграла в конкурсе, который Виталий проводил в январе, была очень рада, иначе неизвестно когда смогла б собрать силу воли в кулак и пойти сама, а действовать уже надо было. Во время беременности, это третьи роды были, не отказывала себе в сладком и булочках. В итоге после родов пришла в себя и увидела в зеркале необъятную женщину в балахоне. Начала тренировки с весом 83.4 кг при росте 164 см. С плохим самочувствием, вечно хотелось спать, энергии совсем не было, а она мне нужна, маленький ребёнок на руках. На данный момент вес 72,2 кг (-11.2кг), первоначальная цель была избавиться от 20 кг за год, то есть, за три месяца я достигла своей цели на 50%. Что я могу отметить, какие изменения у меня по истечении 3-х месяцев?

С 01.02.17 по 01.05.17 тренировок и правильного питания:

1. Более подтянутое тело.2. Уменьшение объёмов.3. Перестала болеть спина.4. Улучшился сон.5. Стала более энергичная.6. Настроение всегда хорошее.7. Повысилась выносливость.8. Кожа стала не такой сухой.9. Повысилась самооценка.10. Появилось самоуважение.11. Улучшилась техника выполнения упражнений.12. Появилась вера в себя.13. Изменились взгляды на жизнь.14. Научилась контролировать покупки продуктов.15. Появилось состояние УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ и желание БЫТЬ ПОБЕДИТЕЛЕМ ПО ЖИЗНИ!Благодаря Виталию у меня есть результаты, он всё ясно и чётко объясняет, даёт письменные и физические задания, что тоже способствует достижению цели. Он всегда разъясняет про питание, про технику упражнений, говорит и показывает, как делать правильно! Я очень довольна результатом, состояние-СУПЕР, я живу, а не существую! Продолжаю в том же духе!

Отзыв Анны №3

Минус 20 кг!!!

Прошло 5 с небольшим месяцев как я присоединилась к тренировкам «Fat off 5000» под руководством Виталия. Я горжусь собой, что перестала просто хотеть изменить себя, а начала действовать!Общее самочувствие отличное. Спина перестала болеть вообще, не мучают судороги в ногах, тело не отекает по утрам. До того, как стала посещать тренировки не могла с утра встать с кровати, ног не чувствовала, спина болела адски. Эта проблема появилась после родов, вместе с дополнительными килограммами, не считая тех, которые уже были лишними до беременности. Изменения за этот период произошли не только внешне, но и в нутри. Я стала более активна, выносливей, жизнерадостней. Это очень огромный плюс, когда у тебя дети и каждому нужно уделить внимание.Успехи во всём . Питание за этот период налажено полностью. Тренировки посещаю регулярно, по максимому стараюсь дополнительно делать ещё дома упражнения, сейчас правда после переезда расслабилась с домашними упражнениями, пока не всё устаканилось, но я над этим работаю )Целью было избавится от 20 кг, цель достигнута. Сейчас хочу ещё избавится от 3-5 кг и максимально работать над своим телом. Чтоб оно стало подтянутым и стройным. Надо заново поставить цель и сделать план действий. В ближайшие 3-5 дней я это сделаю. Летом 2018 года хочу сделать фото в бикини с кубиками на прессе и упругими ягодицами!!!Всё супер, я очень довольна.Девчонкам огромное спасибо за поддержку!Виталию огромное спасибо за мотивацию и поддержку , за знания которыми постоянно делится, что научил ставить цели и как к ним двигаться.Мы все молодцы, продолжаем работать дальше!!! 🙌 🎆 🏆. Победа над собой, это главная победа 🥇 в жизни!!!

 

 

Отзыв Светланы:

15.11.2016

Огромные слова благодарности Виталию за помощь. В начале честно говоря очень сомневалась, оправдают ли себя затраченные средства и время. Теперь могу уверенно сказать да, это стоило того! Цель была, получить подтянутое тело, немного подкорректировать вес. Я получила ценную информацию о здоровом образе жизни и правильном питании. Было конечно нелегко приучать себя к другой еде и часто кушать. Но мотивирующие беседы с Виталием, каждодневный отчёт и задания сделали своё дело. Овсяная каша на воде без сахара, просто гречка и тунец на воде теперь любимые продукты. Раньше бы не поверила, если бы сказали, что буду это кушать.

Программа тренировок также была специально для меня составлена, с постепенным увеличением нагрузки. И что самое приятное, все упражнения могла делать дома. У меня маленький ребенок и нет возможности ходить в спортзал.

Как результат чувствую больше энергии и сил, тело по-немногу подтягивается. За месяц скинула 1,6 кг. Конечно ещё придётся поработать до своей цели. Да, я научилась ставить конкретные цели и достигать их.

11.04.2017.

Как логическое следствие правильного питания и тренировок дома, следующим шагом был спортзал. Ранее серьёзно не ходила, поэтому и тут обратилась к профессионалу. Под чуткимруководством Виталия Афанасьева сделала первые шаги. Всё было просто отлично. Время и место индивидуальных тренировок подобрали идеально. За месяц тренировок Виталий помог отработать технику упражнений и привил навыки работы с весом. Все упражнения былиподобраны индивидуально. Очень удобно, что Виталий всегда на связи и готов помочь, влюбое время можно написать и спросить совета, или поплакаться, как сильно болят мышцы после тренировки, и нормально ли это.  После месяца персональных тренировок, я освоила базовые упражнения и уже могу работать сама. Так что я считаю, что персональный тренер дляновичков — это не роскошь, а необходимость, дабы был результат и польза.

Отзывы участников, фото кликабельны:

 

Результат Александра.

В работе с Виталием мне, прежде всего, понравился его основательный подход – прежде чем приступить к составлению программы питания и тренировок, Виталий подробно расспросил меня о моем текущем образе жизни, как я питаюсь, как тренируюсь и т.д. Затем мы вместе поставили цели по снижению веса и изменению образа жизни. Исходя из этого, Виталий составил для меня индивидуальную программу питания и тренировок. Причем питание естественное, здоровое, без каких-то жестких диет. Цель подобной программы – не ограничивать себя в чем-то, а питаться осознанно, благодаря чему лишний вес уходит естественным образом.

Кроме того мы провели с Виталием 4 совместных тренировки, где проработали каждое упражнения из той программы, которую составил Виталий. Виталий внимательно наблюдал за техникой выполнения каждого упражнения и, если требовалось, то поправлял или давал дополнительные рекомендации.

Таким образом, за 2 месяца естественным образом у меня ушло 2 кг, а тело стало более подтянутым. Не говоря уже о том, что у меня стало больше энергии и бодрости, я поменял свой режим, стал раньше вставать и раньше ложиться, а также стал правильно питаться и больше двигаться.

Сейчас я вижу, что мои результаты в зале постепенно улучшаются, а физическая форма становится все лучше и лучше. Это замечаю не только я, но и мое окружение, что вдвойне приятно 🙂

Я очень доволен и продолжу заниматься по программе Виталия!

Александр.

 

 

Результат  Марии.

В начале февраля 2016 года, накануне своего дня рождения,  наконец-то приняла решение обратиться к специалисту для того, чтобы он помог мне сбросить вес и привести свое тело в порядок. По советам многих знакомых обратилась к Виталию Афанасьеву. Подумала, хватит умных речей о правильном и здоровом питании, пора уже и самой заняться всерьез. Долго откладывала, придумывая всякие нелепые отговорки в стиле «тяжелые рабочие дни», «двое детей и муж»… оказалось все намного проще – все это было просто ленью!

16 февраля я получила от Виталия программу питания. Я помню, что с самого начала подумала, что этот человек именно тот, кто мне нужен. Меня подкупил его основательный подход. Виталий сразу же сообщил, что без консультации программу составить не сможет. После проведенной консультации мне было подробно разъяснено, сколько раз в день и что именно мне нужно кушать. Были расписаны размеры порций приемов пищи, советы относительно того, что следовало бы исключить из дневного рациона и что лучше бы заменить на что-то более полезное. Конечно же, привыкание заняло время. Сначала было очень тяжело заставлять питаться 5 раз в день. Бывало, что я просто забывала про перекусы. С течением времени, если я пропускала какой-либо перекус – мне становилось просто плохо, начинала болеть голова, что свидетельствовало о снижении сахара в крови. Если соблюдать правильный рацион, то никаких проблем нет, как нет и чувства голода.

С регулярными тренировками и занятиями в зале, которые, кстати, мне тоже вначале с трудом удалось «вписать» в свои занятия спортом, мне удалось скинуть 8кг. Отмечу, что рост у меня 160 и вес был на начало 72кг. Сегодня (5.04.2016) я вешу 64кг, моей целью было скинуть до 60кг. Вес остановился три недели назад. Я поняла, что, скорее всего где-то что-то пошло, не так и обратилась к Виталию. Виталий откорректировал мое питание, провел консультацию, дал новые советы и просто поддержал.

Продолжаю в том же духе!

Хочу поблагодарить за подаренный позитив и мотивацию! Чувствую себя прекрасно и знаю, что будет еще лучше ))

Мария.

П.С.

Консультация проводилась дистанционно по Skype и программа питания была составлена в элкетронном формате!

 

Результат Кристины.

Результат Кристина получила спустя месяц, после того, как была составлена программа питания.

Zdravsvtujte

Hocu pohvastatsja. Konecno na vesi pokacto ne vstavala no kakoito rezultat uze mne kazetsja est. Priwlos delat novuju dirocku v remne. Tak cto ja prodolzaju dalwe. ocen nadejus cto mesaca cerez 3 rezultati budut vidni i na glaz :))Pomimo remnja esli ja obicno nosila 28 razmer dzins to vcera kupila 27 i daze mozno bilo brat 26 potomucto cerez nedelki 3 oni mne budut wirokovati toze 🙂

Blagodarju!

vitaliafanasjev.ee