Фитнес для похудения: корректируем тренировки, получаем результат. Результаты фитнеса


как увидеть результаты от занятий фитнесом

Мы попросили двух инструкторов фитнес института Gold’s Gym назвать шесть незначительных вещей, которые не дадут вам увидеть реальных результатов.

Чтобы добиться хорошей формы и поддерживать её, необходимо уделять большое внимание деталям. Выбор хороших кроссовок для бега и подходящего места для субботнего ужина может быть столь же важным, что и посещение спортзала.

Вы должны быть в курсе тех незначительных вещей, которые могут проникнуть в ваш обычный ритм и остановить прогресс, обесценив всю ту тяжелую работу, что вы проделали. Инструкторы фитнес института Gold’s Gym Адам Фридман и Джейми Исон оба приводят нам в пример по три, казалось бы, мелочи, которые могут препятствовать поставленным фитнес целям.

Aдам Фридман

1) Проблема: Телефонные звонки между подходами

Подробнее: Отправка сообщений и разговоры между подходами не лучшее поведение в тренажерном зале по двум причинам. Первая - вы можете увеличить время между подходами, тратя впустую драгоценные секунды и позволяя замедлиться сердечному ритму. Вторая - в то время как вы пишите sms, ваш организм лишается получения воды и растяжки, чтобы восстановиться после только что проделанной работы. Это может сбить с общего темпа тренировки и повысить вероятность получения травмы.

Как исправить: Оставьте телефон в спортивной сумке или, если вы используете его в качестве MP3-плеера, поставьте его на режим не беспокоить. Никогда не отдыхайте больше минуты между сетами, чтобы не сбить пульс.

2) Проблема: выходные

Подробнее: легче придерживаться диеты во время рабочей недели, когда у вас есть определенное расписание. С наступлением выходных у вас может возникнуть соблазн побаловать себя, а несколько напитков могут затуманить ваш разум. Съесть вредную еду раз или два можно, но не делайте это в течение всех выходных. Высокая калорийность еды разрушит всю тяжелую работу, проделанную вами с понедельника по пятницу.

Как исправить: Если это то, что происходит именно с вами, то планируйте свои блюда заранее, если вы знаете, что соблазнитесь, выбирайте рестораны, в которых есть полезная еда и альтернатива алкогольным напиткам - содовая или вода.

3) Проблема: один вид кардио

Подробнее: если придерживаться одного типа кардио, то ваши мышцы адаптируются и привыкнут к этому упражнению - так что вам не удастся достигнуть того же результата, что вы когда-то сделали. Кроме того, вы можете стать слишком пассивным, следя только за временем вместо интенсивности.

Как исправить: чередуйте нагрузку на мышцы. Попробуйте менять тренажеры каждые 10 минут (например, велотренажер, оптом степпер, потом беговая дорожка). Кроме того, не забудьте добавить силовую тренировку.

Джейми Исон

1) Проблема: ваш плейлист

Подробности: тренажерный зал не лучшее место для прослушивания джаза. Выбор неправильной музыки может негативно повлиять на тренировку. Он может отрицательно повлиять на ритм и интенсивность как кардио так и силовой тренировки.

Как исправить: Попробуйте синхронизировать ритм песни с темпами тренировки. Это поможет сохранить интенсивность, а также предотвратить желание закончить тренировку раньше времени. Кроме того, попробуйте менять композиции для получения дополнительных вариаций или обменивайтесь плейлистами для тренировок с друзьями.

2) Проблема: спортивные напитки

Подробности: если это не длительная физическая активность , такая как марафон или поездка на велосипеде , спортивные напитки, как правило, приносят больше вреда, чем пользы. 16 унций спортивного напитка обычно содержит 14 граммов сахара, что очень трудно сжечь за один сеанс в тренажерном зале.

Как исправить: пейте воду! Пейте достаточное количество воды каждый день. Употребление воды крайне необходимо во время тренировки.

3) Проблема: tight grip (жесткий хват)

Подробности : это относится к тяжелоатлетам. Чрезмерный tight grip не даст ничего , кроме укрепления ваших предплечий, он только быстрее утомит вас во время тренировки. Вы можете устать к концу упражнения и потерять энергию, которую могли бы сэкономить для более эффективной тренировки.

Как исправить: просто попробуйте ослабить хват, или использовать мягкие перчатки и ремни , для ослабления напряженности в кистях, запястьях и предплечьях при выполнении упражнений.

www.goldsgym.ru

Когда фитнес дает результаты, если вам за 25?

Результат должен соответствовать затраченным усилиям. Если он ниже, ты – белка, бегущая в колесе.

В фитнесе таких – каждая вторая. Днюющие и ночующие в качалке белки противопоставляют себя свиньям, таскающим тушки в зал от силы два раза в неделю. Однако в моих глазах и те, и другие – кретинки. Хрюшки даже поумнее будут: они, по крайней мере, живут сладко. Жуют салями и печеньки, стыдливо пряча целлюлит под юбочками.

Но сегодня -- не о рыхлых ленивицах. Поговорим о тех, кто пашет в качалке, но результат – очень сильно не очень. Их можно разделить на две группы: 1) фитнес-крысы, 2) фитнес-лошади.

Чем они отличаются друг от друга помимо того, что по-разному, но уродливы?

Фитнес-крысы проводят в зале немыслимое количество времени, но тренируются бестолково и не дорабатывают. Крысы страшно самоуверенны и считают, что рубят в фитнесе лучше любого профессионала. На деле -- пятый год занимаются по программе, полученной от оболдуя-тренера в тот день, когда впервые пришли в зал. Правда, программу они усовершенствовали: вместо положенных трех тренировок в неделю, таскаются в зал каждый б-жий день, а целлюлит «и ныне там». Нет, конечно, фитнес-крыса теперь не бомобовоз, коим она была несколько лет назад, но качество тела – особенно в проблемных местах – оставляет желать лучшего. И уж точно не соответствует проведенным в качалке 12 часам в неделю. Фитнес-крыса выглядит разве что нетолстой. Ну, может, на животе еще «полоска» есть и, если напрячь руку, виден холмик бицепса. Да и всё. Это плохо? Отнюдь. Но это не соответсвует 12 часам фитнеса в неделю. При грамотном тренинге такой результат можно получить, проводя в зале три часа в неделю.

При взгляде на фитнес-лошадь ни у кого не возникает сомнения в том, что это именно лошадь. Ее вусмерть уработанный железом плечевой пояс бросается в глаза. Как, впрочем, и вены на животе, полученные в результате выполнения ягодичных мостиков и прочих упражнений, без которых, как ей кажется, никуда. Лошади много чего кажется. Например, то, что мощный квадрицепс – это красиво. Или, что талию можно визуально сделать уже, раскачав плечи и спину. Ну, да: на фоне мощных широчайших талия действительно смотрится уже. Но красиво ли это? Я, как и любой вменяемый человек, считаю, что нет. Но до фитнес-лошади уже не достучаться. Зашоренная, она шлифует тело своей мечты.

Я считаю, что без усилий красива только молодость. Лет так до 23 при очень хороших генах. Все, что дальше, -- результат работы. И не только тела, но и ума. Иметь красивое тело после 30, которое не нужно прикрывать на пляже парео и замазывать фотошопом, и которое, при этом, не вызывает желания повесить на него коромысло, можно только при соблюдении следующих условий.

У каждого – свой уровень. Мне нравится честная позиция: «Да, у меня неидеальное тело, но я и не готова положить жизнь на то, чтобы оно таким было». Про «положить жизнь» я не шучу. Ты либо живешь «как все» и носишь тело «как у всех», либо каждый день ищешь и – важно! -- находишь баланс между работой с железом и сохранием женственности в лучшем, не заплывшем целлюлитом, смысле этого слова.

Что для вас ваше тело? Сколько часов в неделю вы им занимаетесь? Как вы к нему относитесь, в целом? Продолжите фразу: «Моё тело – это…»

Я скажу так: «Моё тело – это найденный баланс, чем я очень горжусь». Почему горжусь? А вы много знаете тех, кто его нашел?

miss-tramell.livejournal.com

Женские Фитнес клубы Мисс Фитнес | Результаты наших клиенток

22.04.2017

Калинина Елена

Клиентка Мисс фитнес Преображенское Калинина Елена

"История моего преображения в фитнес клубе Мисс Фитнес Преображенское."                                                                                                             

 

14.07.2016

Голева Элиана

Клиентка Мисс фитнес Марьино Голева Элиана

Тренер – Коробешкина Ольга

От глупых диет и попыток заниматься физическими упражнениями в домашних условиях я устала, так как лень и срывы преобладали из года в год. Встав в очередной раз на весы, и придя в ужас, я приняла решение, что нужно браться за себя.

 

10.07.2016

Ярош Александра

Моё преображение в "Мисс Фитнес"

  

Всем привет, милые леди! Хочу поделить с вами историей моего преображения и жизни в спортивном клубе «Мисс Фитнес».

 

11.12.2014

Татьяна Геннадьевна Санталова

Клиентка "Мисс фитнес" Сокольники Санталова Татьяна Геннадьевна. 

Я рада, что 3 года назад сделала правильный выбор и фитнес – клуба, и персонального тренера."

 

14.11.2014

Виктория Красикова

Клиентка "Мисс фитнес" Марьино Красикова Виктория 

Тренер - Егорова Вера

Формы должны вызывать аппетит, а не желание накормить! Еще 8 лет назад я была уверенна, что если буду стройной как «кипарис» жизнь будет ярче и позитивней!

21.06.2014

Татьяна Косолапикова

Клиентка "Мисс фитнес" Марьино Косолапикова Татьяна 

В завершение весеннего сезона 2014 года, в спортивном клубе "Мисс Фитнес" проводился специальный конкурс среди клиентов...

 

30.01.2014

Екатерина Федорова

Клиентка «Мисс фитнес» Марьино - Екатерина Федорова 

Спасибо «Мисс Фитнес» за прекрасного тренера, а Юрию за плодотворные тренировки и прекрасное настроение...

 

12.10.2013

Наталья Старостина

Клиентка «Мисс фитнес» - Наталья Старостина 

ЖИТЬ С ОЩУЩЕНИЕМ РАДОСТИ И БОДРОСТИНаталье Старостиной дорогу в такую жизнь открыл клуб «Мисс Фитнес» (Сокольники)

 

11.10.2013

Вера Бедретдинова

Клиентка «Мисс фитнес» - Вера Бедретдинова 

Однажды, возвращаясь домой с учебы, я пошла домой другим путем...

 

10.10.2013

Юлиана Кононова

 

Юлиана Кононова ПОБЕДИЛА в номинации "Самая большая потеря в весе и объеме" и получила самый главный приз!

Смотрите также:

missfitness.ru

Фитнес | Woman.ru

  • 13.06.2018

    3 тонны краски и 5 тысяч человек: в Москве состоялся Красочный забег

    10 июня в Москве прошел шестой Красочный забег. В ярком соревновании приняло участие около 5000 людей! Почти 3 тонны краски ушло на то, чтобы превратить старт на Ходынском поле в самый запоминающийся фан-ран лета.

  • 06.06.2018

    Гаджеты и велосипеды: президент «Алекс Фитнес» дарит подарки!

    12 июня холдинг «Алекс Фитнес», включающий в себя сеть фитнес-клубов демократичного уровня ALEX FITNESS и сеть спортивных клубов премиум-класса OLYMP, празднует не только День России, но и день рождения президента холдинга Алексея Ковалева.

  • 21.05.2018

    Участники Московского полумарафона установили новый рекорд

    Спустя месяц после громкой премьеры песни «Сделай громче» Макс Барских пригласил рэпера L’One принять участие в новой обработке песни.

  • 07.05.2018

    Миллион рублей для самых быстрых: москвичи пробегут полумарафон по набережным

    20 мая состоится самый массовый забег на 21,1 км в России — Московский полумарафон. Забег стартует на Лужнецкой набережной. Участникам предстоит один круг протяженностью 21,1 км по центральным набережным столицы.

  • 16.04.2018

    Москвичи пробежали кросс на Лисьей горе

    15 апреля в Битцевском лесу прошел первый в этом году кросс «Лисья гора» – забег по пересеченной местности, организованный командой «Бегового сообщества».

  • 16.04.2018

    Приходите на #СамыйФитнесДень в Alex Fitness в своем городе!

    19 апреля в 60 клубах сети Alex Fitness по всей России пройдет #САМЫЙФИТНЕСДЕНЬ – массовый фестиваль фитнеса и спорта. Посетителей ожидает яркая фитнес-программа, лотереи, конкурсы, призы и специальные цены на абонементы!

  • 03.04.2018

    Бег с препятствиями: примите участие в кроссе!

    15 апреля в Битцевском парке пройдет первый в этом году кросс «Лисья гора» — забег по пересеченной местности, организованный командой «Бегового сообщества».

  • 02.04.2018

    Юлия Ушакова и Александр Смертин приняли участие в апрельском забеге

    1 апреля на территории спортивного комплекса «Лужники» прошел самый крупный весенний старт на 5 км — забег «Апрель». Несмотря на прохладную погоду, в забеге приняли участие 5 тысяч человек.

  • 02.04.2018

    Как подготовиться к марафону за полгода: 15 советов от профессионального тренера

    Пробежать марафон — это амбициозная цель, которая требует подготовки. На самые популярные вопросы отвечает Милан Милетич, профессиональный тренер, спортивный директор КЛБ «Столица» и финишер Ironman.

  • 30.03.2018

    Забег «Апрель»: даем старт весне!

    Беговой сезон в Москве откроется 1 апреля 2018 года на территории Олимпийского комплекса «Лужники» традиционным весенним забегом на 5 километров.

  • 22.02.2018

    Зарегистрируйтесь на Московский марафон!

    Весной 2018 года тысячи профессиональных спортсменов и любителей откроют новый беговой сезон. Начиная с апреля, они примут участие в 8 уникальных забегах и в Московском Марафоне.

  • 08.05.2017

    Фитнес-диета: что есть, чтобы худеть в спортзале?

    В фитнес-диете есть свои хитрости и секреты: для того, чтобы похудеть, занимаясь спортом, нужно есть все! Но в правильное время и в правильной пропорции.

  • 17.04.2017

    Йога от Сати Казановой: для здоровья, красоты и стройности!

    Новым видео-инструктором для наших читательниц стала Сати Казанова! В очередном выпуске совместного проекта Woman.ru и DaYoga.ru популярная певица демонстрирует сурья намаскар — легендарный комплекс асан хатха-йоги

  • 17.04.2017

    Упражнения для похудения ног: готовимся к летнему сезону

    Упражнения для похудения ног — это занятия, требующие определенной силы воли. Придется потрудиться, чтобы ножки стали радовать вас самих своими формами и привлекать внимание противоположного пола.

  • 07.04.2017

    Самые эффективные упражнения для ягодиц: как накачать «бразильскую попу» без билета в Рио-де-Жанейро

    Соблазнительные, упругие, красиво очерченные ягодицы — украшение женской фигуры и магнит для сильного пола. Тем, кому от природы не досталось знойных генов бразильской попы, не стоит отчаиваться: впечатляющую «пятую точку» можно... создать...

  • 07.04.2017

    Как уменьшить боль в мышцах после тренировок?

    Боль в мышцах после тренировок – это частое явления, пугаться его не стоит. Однако и думать, что это признак здоровья тоже не следует. Боль в мышцах после тренировок обычно указывает на перенапряжение, она может возникнуть как у начинающего, так и...

  • 28.03.2017

    5 лучших жиросжигающих упражнений. Полчаса в день - и готово!

    Долой отсрочки и отговорки! Woman.ru совместно с фитнес-экспертом показывает 5 лучших упражнений для жиросжигания, которые освоят даже новички.

  • 27.03.2017

    Боль в колене при сгибании: причины, симптомы и методы лечения

    Периодически многие из нас могут испытывать боль в колене при сгибании. И тут нет ничего странного, ведь коленные суставы – одни из самых уязвимых в нашем организме. Почему может возникнуть боль в колене и как правильно оказать себе помощь?

  • 12.03.2017

    Как аэробика помогает похудеть?

    Аэробика, наверное, самый излюбленный вид физической нагрузки для представительниц прекрасного пола. Аэробика помогает не только похудеть, но и поддерживает организм в тонусе и заряжает вас энергией. Так все же, как при помощи аэробики можно...

  • 16.01.2017

    А вам слабо? Мать пятерых детей встает в пять утра, чтобы добиться рельефного пресса

    35-летняя жительница Великобритании Симона Гейтли считает, что наличие детей — это не оправдание лишнего веса. При желании каждая женщина может найти время на занятия спортом, даже если ей приходится заботиться сразу о пятерых малышах. Для того,...

  • 13.01.2017

    Датчанка похудела на 60 кг, когда начала есть чайной ложкой

    21-летняя жительница Дании Матильда Броберг еще несколько лет назад рассмеялась бы, если бы ей сказали, что в будущем она станет фитнес-тренером и моделью. В 2011 году девушка весила более 120 килограммов и не планировала «завязывать» с любимыми...

  • 20.12.2016

    Фитнес-мама одновременно тренируется и готовит вместе с сыновьями

    ‌После рождения детей многие женщины жалуются на то, что им не хватает времени на уход за собой и занятия спортом. Однако для 40-летней мамы четырех мальчиков Дженнифер Гельман отговорок не существует: ей удается тренироваться в абсолютно любой...

  • 28.10.2016

    Выставка SN Pro expo forum соберет спортсменов в Москве

    ‌C 19 по 20 ноября в Москве пройдет важное мероприятие для поклонников спорта и здорового образа жизни — выставка спортивного питания SN Pro expo forum-2016. На фестивале соберутся представители более 60 модных спортивных дисциплин: начиная от...

  • 11.08.2016

    Худеем с музыкой! Топ-5 секретов от фитнес-блогера + фитнес-плейлист

    Теплые деньки, хорошая погода, ритмичная музыка и прекрасное настроение — наши двигатели на пути к стройной фигуре. Давайте прямо сегодня отбросим лень, включим любимую музыку, отправимся в парк и устроим для себя фитнес-разминку на свежем воздухе!

  • 20.07.2016

    Любимые упражнения Нюши: фоторепортаж из спортзала

    Woman.ru посетил фитнес-клуб World Class, где занимается артистка, и заснял на камеру ее любимые упражнения.

  • 12.05.2016

    История похудения Селены Гомес: откровения личного тренера звезды

    Стремительное похудение Селены Гомес обсуждают едва ли не активнее, чем предполагаемый роман 23-летней певицы и 39-летнего актера Орландо Блума. Как девушке удалось вернуть себе точеную фигуру, подробно рассказала ее личный тренер, Эми Рософф Дэвис.

  • 11.05.2016

    Дочь Жан-Клода Ван Дамма повторила легендарный трюк своего отца

    25-летняя Бьянка Бри – настоящая папина дочка. На днях дочь 55-летнего Жан-Клода Ван Дамма показала, что умеет владеть своим тело не хуже звездного родителя.

  • 10.05.2016

    О спорт, ты боль! Как тренируется Водонаева

    ‌33-летняя Алена Водонаева регулярно делится своими фитнес-достижениями с фолловерами в Instagram. Несмотря на то, что спорт в жизни знаменитости появился относительно недавно, телеведущая добилась невероятных результатов и теперь пропагандирует...

  • 05.05.2016

    Давай на спор? Как Алеся Кафельникова заставила отца похудеть

    ‌Самый титулованный теннисист в истории России, 43-летний Евгений Кафельников завершил свою профессиональную карьеру более 10 лет назад и с того момента начал стремительно набирать лишние килограммы. Раньше спортсмена прибавка в весе особо не...

  • 21.04.2016

    Нюша начала подготовку к лету и отказалась от сладкого

    Как и многие звезды шоу-бизнеса 25-летняя певица Нюша начала готовиться к пляжному сезону. Ради стройной фигуры девушка вернулась к тренировкам в спортзале и отказалась от шоколада.‌

  • 19.04.2016

    Елена Летучая продемонстрировала упругий пресс

    На днях в столичном Di Telegraph прошло открытие сезона тренировок «Стань человеком со звездами» при поддержке бренда Reebok. Наряду с Тимуром Родригезом, Ольгой Шелест и другими звездами свою отличную физическую форму показала телеведущая Елена...

  • 16.04.2016

    Утренняя зарядка для похудения: зарядиться счастьем и сбросить лишнее!

    Заниматься зарядкой нас приучают с детства, но немногие продолжают делать ее по утрам уже во взрослом состоянии. Тем не менее, зарядка может не только поддерживать тонус, но и помочь сбросить вес. Насколько это эффективно и как должна проходить...

  • 12.04.2016

    Спорт помогает Полине Гренц отвлечься от мыслей о еде

    ‌В недавнем интервью Woman.ru заметно постройневшая за последнее время Полина Гренц призналась, что сначала ей было непросто избавиться от привычки есть все подряд и начать соблюдать строгую диету. Оказалось, теперь 21-летняя красавица отчаянно...

  • 18.02.2016

    Советы недели от топ-модели: Ана Беатрис Баррос

    ‌33-летняя бразильская супермодель Ана Беатрис Баррос, на счету которой десятки обложек для лучших изданий мира, сотни выходов на подиумы и рекламные контракты с такими марками, как Christian Dior, Valentino, Karl Lagerfeld, Kenzo и Victoria’s...

  • 12.02.2016

    Советы недели от топ-модели: Джоан Смоллс

    ‌27-летняя уроженка Пуэрто-Рико Джоан Смоллс входит в число самых известных и высокооплачиваемых моделей: она участвует в показах Victoria’s Secret, является лицом Balmain, H&M, Chanel, United Colors of Benetton. В этом году звезда снялась в...

  • www.woman.ru

    Леди-фитнес, программа тренировок для девушек

    ДОСТАЛИ «НЕПОБЕДИМЫЕ» САНТИМЕТРЫ В ПРОБЛЕМНЫХ ЗОНАХ, НЕСКОНЧАЕМЫЕ ДИЕТЫ ИЛИ БЕЗРЕЗУЛЬТАТНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ?

    Вы совсем не одиноки в своей ситуации — вот что говорят результаты масштабного исследования, опубликованного одним из ведущих медицинских журналов в мире The Lancet:

    как накачать пресс девушке50% женщин недовольны видом своего живота как накачать бедра29% женщин расстроены из-за своих бедер как сделать красивую фигуру90% женщин не нравятся собственные фотографии в купальнике фитнес диета60% женщин в момент опроса сидели на диете

    Но ведь есть же вокруг и обладательницы идеальной фигуры, просто купающиеся в мужском внимании!!! И поверьте: не только природа сделала их такими…

    УПРАЖНЕНИЯ И СОВЕТЫ ВЛАДИМИРА ТВОРЯТ ЧУДЕСА С ЛЮБЫМИ ЖЕНСКИМИ ФИГУРАМИ!
    леди фитнес отзывы

    «Начала заниматься и первые результаты появились уже через месяц!» Здравствуйте Владимир!Хочу выразить Вам свою благодарность за видео курсы, которые вы сделали! Я всегда была полной, а когда родила сына, то вообще еще большепоправилась - вес дошел до 87 кг. Решила сбрасывать в тренажерном зале, так как аэробную нагрузку не люблю. За несколько месяцев занятий,результата не было.Тут мне знакомый посоветовал видео ваш курс. Посмотрела и поняла, что многое делала не правильно и многого вообще не знала! Для меня былооткрытием то, что грудные мышцы девушке вообще не стоит прокачивать! Начала заниматься и первые результаты появились уже через месяц!Продолжаю следовать курсу и добиваться своего идеального тела! Сейчас я уверенна в себе, нравлюсь своему мужу и окружающим!Решилась все-таки показать вам свои фото! Галина Швоева

    фитнес для похудения отзывы

    «Я похудела за 3 месяца на 16 кг., приобрела красивую фигуру, крепкое здоровье, восхищенные взгляды мужчин изавистливые взгляды девушек…» После тяжелых родов я набрала 26 кг., «сбросить» которые у меня никак не получалось… Диеты давали только временный эффект, а многиесистемы похудения мне абсолютно не подходили. Поэтому когда я знакомилась с системой Владимира Молодова не думала, что у меня получитсядобиться стройного тела! Результат чувствуешь уже после первой тренировки, но не ждите его так быстро в отражении и не отпускайте руки!Я похудела за 3 месяца на 16 кг., приобрела красивую фигуру, крепкое здоровье, восхищенные взгляды мужчин и завистливые взгляды девушек…просто я раньше когда ходила на похуделки всякие, думала приду/куплю диск и похудею без проблем, а тут на тебе и расстройство... "Жаль, что ни закакие деньги за тебя никто не похудеет" думают люди с лишним весом ))) Спасибо Владимиру за такую работающую систему Нэля Мармэляhttp://vk.com/[email protected]

    истории похудения с фото

    «Я не ожидала такого результата, раньше мой вес был 70 кг, сейчас мой вес 50 кг!!!» После родов я набрала 13 кг, и в один прекрасный день я поняла, что пора бороться с весом. Сначала я просто сидела на диетах, как делали,наверное, все девушки. Но результат был не долгим, вес возвращался очень быстро.Потом я пошла на шейпинг, ходила не долго, не очень понравилось, да и результата не было.Около дома открыли тренажерный зал, и я подумала, что можно пойти туда. Но долго сомневалась , думала а будет ли толк, а если и будет не стану лия выглядеть как мужчина. Но мысли о том, что я хочу похудеть пересилили эти сомнения.Так я начала тренироваться по курсу Владимира Молодова. Больше всех мне нравится упражнения на пресс: подъем туловища и подъем ног науголке, а так же приседания со штангой. Я не ожидала такого результата, раньше мой вес был 70 кг, сейчас мой вес 50 кг!!! Я стала уверенной в себе,мне делают комплименты и мужчины и женщины, я могу купить не ту одежду, которая мне подойдет и прикроет мои проблемные места, а та,которая мне понравится! Я счастлива! Яна Федюнина[email protected]://vk.com/id12054475

    занятия фитнесом отзывы

    «Теперь я покупаю одежду того размера, которого всегда мечтала покупать :)» Олеся Попович[email protected]

    ledy-fitnes.ru

    Фитнес для похудения: корректируем тренировки, получаем результат

    Фитнес для похуденияИногда похудеть нужно буквально за месяц, а привычные тренировки не дают существенного результата. Что же желать? Строгая диета поможет сбросить килограммы, но вот улучшить фигуру – вряд ли. Значит, нужно поискать специальные фитнес — упражнения для быстрого похудения. Ну а удвоит эффект правильный план занятий. И главный бонус похудения с фитнесом — вы не заскучаете, ведь в мире есть множество интересных новинок.

    «Я бегаю, какой еще фитнес для похудения мне нужен»

    Бег — это прекрасно, ведь он не только помогает сжечь калории, но и задействует все мышцы тела. Вот только, чтобы достичь результата быстро, вам нужно ускорить метаболизм в покое. А бег, к сожалению, этого «не умеет». Выход? Добавить к тренировкам силовые упражнения. Если вы тренируетесь на улице, просто устраивайте себе небольшие интервалы в конце каждого круга. Присмотрите скамейку в парке и используйте ее как тренажер. Обязательно делайте приседания, отжимания, и скручивания на пресс, но не уменьшайте интенсивность пробежки. Добавьте бег в гору, если хотите больше нагрузить мышцы ягодиц.

    Любительницам пробежек на беговой дорожке прямая дорога в тренажерный зал. Вы можете также устраивать интервальные тренировки, просто положив рядом с дорожкой гантели и боди-бар. Через равные периоды времени включайте в пробежку силовые упражнения. Либо вы можете дополнить свои занятия двумя уроками групповой силовой тренировки на все группы мышц (MT, Sculpt, Body training), чередуя дни силовых упражнений с днями пробежки.

    «Я хожу в тренажерный зал, какой еще фитнес для похудения мне нужен»

    Есть хорошая тренерская шутка: «Тренажерный зал – не для того, чтобы ходить. В тренажерном зале надо заниматься». Окиньте придирчивым взглядом ваш тренировочный процесс. Даже если тренировка составлена профессиональным инструктором, вы можете столкнуться с проблемами. Многие слишком долго отдыхают между подходами, или выставляют совсем небольшое сопротивление тренажеров. Помните, следить за нагрузкой и выдерживать именно такие периоды отдыха, как в вашем плане очень важно для достижения успеха в спорте.

    Ну а если вы делаете все верно, но столкнулись с эффектом плато, возможно, стоит попробовать жиросжигающие тренировки в тренажерном зале. На время объедините движения в один большой «круг», выполняйте упражнения программы одно за другим без отдыха, и возьмите небольшую паузу в конце круга. При этом старайтесь увеличить количество повторов, а вот рабочие веса не снижайте. Такая тренировка позволяет расходовать еще больше калорий. Проделайте два-три круга, после чего 20 минут походите на беговой дорожке или в эллиптическом тренажере, чтобы остыть.

    «Я занимаюсь аэробикой в группе, какой фитнес для похудения мне выбрать»

    Групповая аэробика, как ни странно, иногда совершенно не предназначена для похудения и сжигания жира. Некоторые клубы ориентируются на приведение в форму некоего «среднестатистического гражданина», и получается, что более тренированные не получают нагрузки в группе. Проверить, сжигаете ли вы жир на вашем любимом уроке очень просто – замерьте пульс через 20 минут после начала занятий. Если он находится в зоне ниже 120 ударов в минуту, возможно, аэробика для вас слишком легкая. Как усилить интенсивность? Добавьте в программу уроки сайклинга, тай-бо, фитбокса, танцевальные степ-уроки. Если вы не можете поменять программу, увеличьте нагрузку, делая более амплитудные движения. В идеале вы должны 2 раза в неделю заниматься интенсивной аэробикой, и 2 раза в неделю укреплять мышцы на силовом уроке.

    Итак, «куда-то ходить и что-то там делать» — не совсем верная стратегия. Чтобы получить результат и не сказать впоследствии «я занимаюсь спортом и не худею», понаблюдайте за собой, и тренируйтесь с полной отдачей, чтобы достичь результата быстрее.

    Еще по теме:фитнес диета для похудения

    Фитнес для похудения – специально для AzbukaDiet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.

    www.azbukadiet.ru

    Программы персональных фитнес тренировок: невероятные результаты

    Программы персональных фитнес тренировок: интервью с нашим клиентом о результатах занятий.

    Вова дружит со спортом с самого детства, но только в «Драйзере» он приобрел такую форму, от которой на пляже все ахнули. Читайте интервью с Вовой, в котором он рассказывает, о чудесах преображения в фитнес-клубе.

    Как давно вы занимаетесь спортом?

    Я с детства занимался спортом. В младших классах – бадминтоном, потом около семи лет – карате. Я даже кандидат в мастера спорта по карате. Физические нагрузки для меня всегда были привычными. Когда стал старше, захотелось придать телу более мужественную форму.

    Как вы пришли в «Драйзер»?

    О «Драйзере» я узнал от своей знакомой. Я понимал, что мне не хватит знаний, чтобы самостоятельно достичь желаемых результатов, поэтому решил не тратить время на личное обучение, а сразу заниматься с тренером.

    Сколько уже занимаетесь? Каких результатов удалось достичь?

    Я тренируюсь уже полтора года. Когда пришел на первую тренировку к Максиму, весил 68-69 кг. Сейчас у меня 83 кг. Несмотря на то, что я прибавил вес, не чувствую никакой тяжести. Просто набрал несколько недостающих килограмм.

    На данный момент продолжаете заниматься персонально с тренером?

    Да, занимаюсь, чтобы поддерживать форму. Мне очень нравится индивидуальный подход Максима – подбор упражнений, соответствующих моему телу, физическим возможностям, личные рекомендации по сбалансированному питанию. Именно из-за недоедания и неправильного подхода к тренировкам раньше я не мог набрать вес и обрести желаемую форму. Сейчас я строго придерживаюсь программы Максима, как по тренировкам, так и по питанию.

    Как окружающие отреагировали на ваше преображение?

    Я начал заниматься в конце осени, и уже весной-летом, когда начался пляжный сезон, окружающие были приятно удивлены. Родные, которые всю жизнь говорили, что я худой и мне нужно поправляться, были просто счастливы.

    Как тренировки повлияли на повседневную жизнь?

    Стало больше сил и энергии. Одно из направлений моей работы – ландшафтный дизайн. Иногда эта работа требует физической силы. Сейчас намного легче.

    Удалось замотивировать на занятия спортом друзей, знакомых?

    Конечно! Привел в клуб несколько друзей и девушку. У всех отличные результаты.

    Что для вас спорт?

    Это уверенность в своем теле и физической силе, которая в свою очередь дает уверенность и в работе, и в личной жизни.

    fitunion.pro


    Смотрите также