Ролики как фитнес: тренируемся и худеем! Ролики фитнес


Типы роликовых коньков, какие бывают ролики | Rolleram.ru

Роликовые коньки можно разделить на несколько ключевых групп. Например, на мужские, женские и детские. Их, в свою очередь, принято делить на подгруппы, предназначенные для разных стилей катания: фитнес, слалом/фрискейт, агрессив, внедорожные и беговые. Каждая подгруппа предназначена для определенного вида катания.

fitНапример, фитнес — сродни пробежке. Вы приходите, или приезжаете на машине в парк, надеваете коньки, и катаетесь по специальным гладким дорожкам. В абсолютном большинстве случаев, такое катание, не более чем прогулка на свежем воздухе для борьбы с калориями и получения удовольствия. Кстати, борьба с калориями получается очень эффективная — имеется множество примеров, когда таким методом люди “сбрасывали” по 9-10 кг за 2-3 месяца. Сегодня становится все популярнее заменять утренние пробежки катанием на роликах. На наш взгляд, это намного приятнее.

Twister80Слалом/фрискейт ролики сильно отличаются по конструкции от роликов для фитнеса. Они имеют более жесткие ботинки и крепче держат ногу. Не сказать, что они менее пригодны для прогулок по паркам, но основная их “заточка” — передвижение по городу и слалом (фигурное катание вокруг конусов). По паркам на них кататься тоже очень хорошо, но это все равно что кататься по пробкам на спорткаре — круто, но ничем от остальных не отличаешься. Зато, там где фитнес-коньки неповоротливые (слалом), или быстро разваливаются (фрискейт), такие ролики — самое то!

agr Агрессив ролики — это еще более усложненные коньки. На них можно кататься и по парку, и по городу (слалом в них «рисовать» не очень получится), но при этом они умеют еще и выдерживать чудовищные нагрузки. Там где на фитнесе роллер сломает ноги, а в слаломе/фрискейте попортит коньки, агрессивы “вывезут” почти любые трюки. Их конструктивные особенности — особая надежность жесткого ботинка и маленькие колеса с плоской поверхностью.

unroadВнедорожные ролики — вообще отдельная тема. Они были созданы для роллеров, которые не хотят заморачиваться поиском приличного асфальта, не то что “гладких дорожек” как для фитнесса. Эти ролики могут ехать практически по любой поверхности, за счет колес, которые сделаны не из полиуретана, а из… резины, и накачаны воздухом.

Отличительной особенностью таких роликов являются именно такие “катки”, которые могут достигать 15 см в диаметре. Конечно, внедорожные ролики крайне малопригодны для исполнения слалома, или агрессив-трюков, но зато они позволяют почти не думать о качестве дорожного покрытия. В них можно спокойно ездить по укатанной щебенке, по траве, по утоптанной земле, в общем, по таким поверхностям, где разрешает проехать клиренс. Это настоящее средство передвижения.

rollsПоследний ключевой тип роликовых коньков — беговые ролики, или ролики для спидскейта. Поклонники этого вида роликовых коньков, как правило, представляют собой достаточно закрытое сообщество, где нет места трюкам и прочим шалостям. Спидскейтеры, как правило, передвигаются на закрытых площадках. Этот вид катания отличается от всех остальных огромными скоростями, часто превышающими 40 км/ч. Конструктивно, ролики для спидскейта отличаются низким ботинком и большим диаметром колес. Число колес может достигать пяти штук. Такая форма роликов оптимальна для катания на большой скорости по прямой, но абсолютно не пригодна для выполнения трюков и прыжков.

rolleram.ru

Ролики как фитнес: тренируемся и худеем!

роликовые коньки, аксессуары

Катание на роликах — не только отличный способ веселого времяпрепровождения, но еще и весьма продуктивная спортивная тренировка, которая может с успехом заменить кардиотренировку в душном зале в теплое время года. И если подходить к роллер-спорту с умом, то можно извлечь из этой летней забавы огромную пользу для своего организма.

По словам специалистов, катание на роликовых коньках действительно сопоставимо по физическим нагрузкам с занятиями на беговой дорожке, степ-аэробикой или ездой на велосипеде. При этом роллер-тренировки выгодно отличаются более выраженным аэробным эффектом, что положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Ну а в качестве приятного бонуса спортсмен получает еще и огромное удовольствие от такой прогулки, именно поэтому поклонники роликов отличаются позитивом и практически не подвержены стрессам и депрессии.

роликовые коньки, аксессуары

Чем еще хороши роликовые коньки

  1. Во время катания задействованы практически все группы мышц, включая пресс и плечевой пояс. Хорошей тренировке подвергаются также спинные мышцы — в первую очередь, за счет необходимости определенным образом фиксировать корпус в правильном положении.
  2. Основная нагрузка идет на ноги: занятия на роликах позволяют прекрасно разрабатывать ягодичные мышцы, а также мышцы внутренней части бедра, которые, как известно, довольно сложно поддаются проработке.
  3. При всей своей эффективности катание на роликах дает вдвое меньшую нагрузку на суставы и связки, чем, к примеру, обычные пробежки, что, несомненно, является большим плюсом этого вида спорта.
  4. Учитывая столь комплексное воздействие практически на всю мышечную систему спортсмена, роликовые коньки можно считать отличным тренажером для похудения. Даже полчаса неторопливого катания по ровной поверхности приводит к сжиганию 300 калорий, что уж говорить о более сложных и «агрессивных» видах катания!

роликовые коньки, аксессуары

Худеем с помощью роликовых коньков

При желании даже «лайтовую» любительскую прогулку в стиле «фитнес» можно превратить в продуктивную программу борьбы с лишним весом.

Для этого:периодически увеличивайте скорость катания, добиваясь эффекта интервальной тренировки; старайтесь не уменьшать, а, напротив, постепенно увеличивать длину проходимой дистанции, чтобы улучшить выносливость; сочетайте движения вперед-назад и пробуйте применять простейших трюки: это позволит в разы увеличить нагрузку на двуглавые мышцы бедер, а также мышцы ягодиц и голени; устраивайте прогулки по территории с плавными возвышениями и спусками; для улучшения координации и чувства равновесия выполняйте приседания на роликовых коньках, различные движения и вращения на одной ноге. Работа над балансом во время езды поможет развить стабилизирующие мышцы спины и укрепить нижний пресс.

С чего начать

Перед тем, как худеть с помощью роликовых коньков, нужно для начала научиться более-менее уверенно чувствовать себя на роликах. Самостоятельное освоение роликовых коньков чревато получением травм и угасанием интереса к данному виду спорта, так что первые шаги лучше делать под присмотром инструктора.

Впрочем, покупка роликов — дело хоть и важное, но не первостепенное по значимости: в принципе, поначалу можно обойтись и прокатом коньков в той же школе. Главное, на чем должен сконцентрироваться на первых порах начинающий роллер, — подготовительные тренировки, которые позволят значительно упростить весь последующий процесс обучения.

«Естественно, с теми людьми, которые не понаслышке знают, что такое спорт, работать легче — они выносливы, сильны, лучше чувствуют и контролируют свое тело. Опыт практически в любом виде спорта уже станет для новичка хорошим подспорьем при освоении роликов. Так что перед тем, как надеть коньки, лучше определенным образом подготовиться. Всем своим ученикам мы задаем «домашнюю работу» — комплекс упражнений, направленный на развитие мышц ног и корпуса. Основной акцент делается на приседания, в том числе и на одной ноге. Многим они даются непросто, но они важны для развития нужных мышц и улучшения координации».

Советы новичкам

аксессуары, роликовые коньки

  1. Не покупайте ролики на вырост! Коньки, особенно новые, должны сидеть плотно по ноге, так как они впоследствии имеют обыкновение разнашиваться. Если ботинок болтается, это значительно ухудшает управляемость роликами и может привести к травме.
  2. Самая распространенная ошибка всех начинающих — это прямые, несгибаемые от напряжения ноги, а также прямая спина. Между тем, торс обязательно должен быть наклонен вперед под определенным углом, а колени согнуты.
  3. Правильное положение тела можно прочувствовать и без роликов: встаньте около стула, немного согните ноги, спину наклоните так, чтобы ваши руки свободно касались колен, при этом до приседа на стул должно оставаться около 5-10 см. Именно такая стойка даст вам нужное расположение центра тяжести, позволит правильно начать движение и, в конечном итоге, убережет от неприятных последствий.
  4. Детям рекомендуется для начала взять парочку индивидуальных занятий, чтобы ребенок, придя в группу, уже знал основы катания, технику безопасности, был соответствующим образом подготовлен. Взрослые могут сразу начинать с групповых тренировок.
  5. Несмотря на свой развлекательный характер, этот вид физической активности может привести к переутомлению. Все зависит от степени нагрузки, но в любом случае не стоит носиться в роликах по 10 часов каждый день. Вполне достаточно 2-3-часовой тренировки.
  6. Не забывайте про системность и регулярность занятий, но и соблюдайте меру: как и любой вид спорта, катание на роликах, особенно «агрессивное», нужно перемежать полноценным отдыхом. Между интенсивными катаниями лучше делать 1-2 дня перерыва или проводить легкие, не обременяющие организм роллер-прогулки.

Безопасность и противопоказания

роликовые коньки, аксессуары

Обязательно используйте комплект защиты. Если у вас проблемы со зрением, то надевайте контактные линзы, а не очки. При плоскостопии 1-й и 2-й степени рекомендуется использовать стельки-супинаторы. Нельзя кататься на роликах, если у вас есть расстройство вестибулярного аппарата, а также в течение двух месяцев после получения травм головы.

Катание на роликовых коньках — относительно молодой вид спорта, но он довольно быстрыми темпами набирает популярность. И это тот редкий случай, когда модное веяние действительно сочетается с пользой и красотой. Ровного вам асфальта, летнего настроения и продуктивных тренировок на свежем воздухе!

Источник: http://www.onfit.ru/

sporter.md

увлекательное занятие для детей и родителей / Фитнес программы / Сообщества

Интервью с тренером фитнес-клуба «ФизКульт» Константином КолыхановымРолики — прекрасный вид активности, как для ребенка, так и для родител я. Езда на роликах — это полноценная аэробная тренировка, которая укрепляет все мышцы тела, вырабатывает выносливость и координацию движений. 20–30 минут в день роликовых коньках достаточно для того, чтобы мышцы стали сильнее, укрепилась дыхательная и сердечно-сосудистые системы, опорно-двигательный аппарат. Кататься на роликах совсем не сложно и так опасно как может показаться на первых взгляд, нужно только научиться правильной технике падения и езды, обзавестись необходимой защитой и помнить о некоторых моментах безопасности.

Пообщавшись с тренером фитнес-клуба «ФизКульт», проводящим занятия по роликам для детей, Константином Колыхановым, мы узнаем больше о роликах, о том, как их подобрать и с чего начинать обучение.

— Какие бывают ролики? Как правильно подобрать их ребенку?— Сейчас выбор роликов очень велик. Они делятся на несколько видов по стилю катания: бывают для отдыха и фитнеса, для слалома, скоростные и агрессивные ролики, а так же ролики для детей. Ролики для фитнеса — самый распространённый вид. Они традиционно имеют 4 колеса в одну линию, задний тормоз на ботинке. Роликовые ботинки тоже бывает разных видов: жёсткие, мягкие и низкие, высокие. Например «жёсткий» ботинок очень хорошо держит ступню, но может первое время натирать ногу.Детские ролики внешне похожи на взрослые фитнес-ролики, но имеют одно значительное отличие — все они раздвижные, конечно в пределах возможного, это примерно 4 размера. У хороших производителей детские ролики всегда раздвижные, тем более это очень удобно, ваш ребёнок сможет кататься на них 2–3 сезона. Они обязательно должны быть удобными, поэтому, в любом случае, их лучше померить, прежде, чем покупать, даже не смотря на правильный размер и тот факт, что они раздвижные, нужно обратить внимание на несколько важных правил. Нога не должна болтаться и заваливаться в ботинке (во внешнюю или внутреннюю сторону), если это происходит, то ботинок недостаточно фиксирует ногу. Нигде не должно давить. Ещё одно правило — детские ролики должны быть лёгкими. Чем легче ролики, тем легче кататься, тем более ребёнку. Обратите внимание на то, как раздвигаются ролики, они должны остаться удобными. Лучше, чтобы раздвигался носок, потому что при раздвижении пятки у ребёнка может сместиться центр тяжести. Самое важное — вместе с роликами купите комплект защиты: наколенники, налокотники, перчатки, шлем. В защите должно быть комфортно: она не должна сползать или, наоборот, пережимать. Для катания на улице она просто необходима. Но на занятиях в зале в фитнес-клубе она совсем необязательна, а иногда даже не желательна. Знаете, нужно, чтобы у ребёнка присутствовало небольшое чувство страха, он должен знать, что если упадет, то будет больно, а не «прикольно». Конечно, предварительно уже научив его правильно падать.

— С чего начинается обучение катанию на роликах?— Обучение, в первую очередь, начинается с освоения правильной стойки. Чтобы её освоил ребёнок, нужно выбрать покрытие, на котором ролики не будут сильно катить, это может быть газон или резиновый коврик. Правильная стойка — пятки вместе, носки — врозь, колени слегка согнуты, таз немного отведён назад, а корпус — вперёд. Следующий, очень важный момент, обучение техники падения — её учат даже раньше, чем технику катания. Падать нужно вперёд, сначала на колени, затем на руки, согнутые в локтях. Ни в коем случае нельзя падать назад, обязательно передом, в крайнем случае, на бок. Усвоить это нужно хорошо, отрабатывая падение на мягкой поверхности (мат, подушки). Затем в правильной стойке нужно попробовать походить по поверхности, на которой не крутятся колёса. Поднимать ноги, ходить боком, сделать наклоны и другие простые упражнения, стоя на роликах. Затем, когда эти 3 момента пройдены, можно выходить на ровную поверхность, хорошо просто покатать ребёнка перед обучением движению вперёд, чтобы он почувствовал что это такое — катиться на роликах.

— Существуют ли какие-то упражнения для обучения катанию на роликах?— Да, конечно, и их очень много. Назову некоторые:Упражнение «лыжный ход». Научит вас стоять на роликах и привыкнуть к ним. Ноги стоят на ширине плеч и перемещаются строго параллельно друг другу. Правая вперёд, левая назад — поменяли. Все колеса должны касаться поверхности.Упражнение «полуфонарики» и «фонарики». В линию расставляются какие-либо небольшие препятствия (конус, метка, стакан). Нужно объехать это препятствие Упражнение начинается таким образом: пятки вместе, носки врозь, коньки равномерно расходятся, объезжая препятствие с двух сторон и затем соединяются за ним носками. Это один «фонарик», затем вы научитесь выполнять много «фонариков» подряд. «Полуфонарик» начинается также, только препятствие огибает одна нога. В этом упражнении колени нужно сгибать больше, чем обычно.Движение вперед, ноги «ёлочкой» — это основное отталкивающее движение ногами. Выполняется так: пятки вместе, носки врозь (правильная стойка), затем одна нога, отталкиваясь, отъезжает в сторону и вперед, то же самое делает другая, таким образом, осуществляется движение вперёд. Обязательно нужно следить за корпусом, он наклонен вперёд.Упражнение «змейка». Нужно поставить ролики параллельно, сильно согнуть колени и, отталкиваясь, пятками, начинать «вилять» из стороны и в сторону, при этом держа ноги рядом.Упражнение «восьмёрка» — наиболее сложное из всех. Оно выполняется также как «фонарики», только ноги надо скрещивать.Конечно же, учится техника движения назад и техника торможения. Тормозить можно 3-я способами. С детьми мы, конечно, сначала осваиваем самую простую технику — торможение штатным задним тормозом, который есть на ролике. Нужно вытянуть руки вперед, выдвинуть конёк с тормозом и плавно приподнимать носок на себя. Этот вид торможения не самый эффективный, и подходит для небольшой скорости. В любом случае, надо помнить, что остановиться сразу на роликах не получится, надо тормозить заранее. Есть ещё 2 вида торможения — «плугом» и «Т-стопом», когда одна нога разворачивается перпендикулярно движению и тормозит. Такие элементы как резкие повороты, движения на скорости лучше учить, когда вы уже хорошо освоились и можете выполнять все упражнения.

— В чём особенности обучения катанию на роликах детей?— Заниматься с детьми, в некоторой степени, сложнее, чем со взрослыми. Ведь взрослому человеку достаточно просто объяснить и сказать — делаем это упражнение, а затем это, с детьми так просто вряд ли получится. В обучении с ребёнком обязательно нужен игровой момент. Все упражнения преподносятся в игровой форме. Занятие должно быть весёлым, интересным и нравится. Вначале, важно, отвлечь ребёнка, от того момента, что он стоит на роликах. Тогда дети чувствуют себя более уверенно и могут сделать что угодно. На роликах можно играть в практически любые игры: в салки-догонялки, в лабиринты (объезжать препятствия), собирать какие-либо предметы, катить, везти их — что хорошо развивает равновесие и координацию. С детьми постарше, от 7-и лет, можно поиграть в эстафеты и вышибалы. Все упражнения должны выполняться обеими частями тела одинаково (с правой и с левой стороны). Занимаясь на улице (на асфальте) обязательно нужна защита. Попробовать поставить ребенка на ролики можно уже с 3-х – 5-и лет.

Кататься на роликах очень здорово, весело и полезно!

Текст, фото и видео Натальи Мухортовой

fitness-live.ru


Смотрите также