Настасья Самбурская о диетах, спорте, как изменить свое тело и свою жизнь! Самбурская фитнес


Настасья Самбурская о диетах, спорте, как изменить свое тело и свою жизнь!

Настасья Самбурская о диетах, спорте, как изменить свое тело и свою жизнь!

— Настасья, вы в прекрасной форме! Пришлось ли вам поработать над собой, чтобы стать девушкой с идеальной фигурой, или это подарок природы?

— Природа мне не подарила такого замечательного подарка. Пришлось этот подарок себе делать самостоятельно на протяжении года. Если посмотреть мой инстаграм @samburskaya, то там можно отследить процесс развития моего тела и появление рельефов.

Настасья Самбурская о диетах, спорте, как изменить свое тело и свою жизнь!

— Скажите, а вы с детства дружите со спортом? Любили ли вы в школе физкультуру, например?

— Я в школе любила физкультуру до определенного момента. Я ставила даже какие-то рекорды на беге, на тридцатимеровке. По-моему, я её пробежала в седьмом классе быстрее всех. Но потом результаты остановились. То есть, как я пробежала в седьмом или восьмом классе, так до девятого класса ничего и не менялось. Сильно спортивной я назвать себя не могу. Я не ходила ни в какие секции, не занималась ни карате, ни тэквандо, ни гимнастикой. Как-то так.

Настасья Самбурская о диетах, спорте, как изменить свое тело и свою жизнь!

— То есть, в детстве со спортом вы не дружили.

— Ну, как. В детстве была школьная физкультура и потом я походила несколько раз на легкую атлетику. Но у нашей семьи не было денег, чтобы купить мне кроссовки, а в туфлях бегать я не могла. Вот, собственно, на этом мой спорт и закончился.

— Расскажите нам, как вы впервые попали в тренажерный зал?

— Самый первый раз я, честно говоря, не помню… Хотя, нет, помню. Около дома открылся такой бюдженый спортзал. И там очень дешевые были абонементы, и весь район их купил. И там была очередь на беговую дорожку. Как-то в раздевалке меня увидела какая-то девочка. И потом на общественном форуме она заявила, что, мол, видела меня и ничего особенного во мне такого нету. И я стала понимать, что люди обращают внимание. Плюс потом я взяла ещё персонального тренера. И люди стали подходить к нему и спрашивать, в какие часы я занимаюсь. То ли чтобы исподтишка фотографировать или ещё что. И я прекратила дружбу со спортзалом.

Потом купила абонемент в премиальный спортклуб. Ну и честно, туда ходила год. Всё как-то порывалась начать заниматься именно в самом зале, но ходила на групповые программы, потому что не понимала, как нужно обращаться с тренажерами. А взять фитнес-инструктора почему-то у мня не получалось.

Мне предложили съемки на Кубе и я понимала, что нужно будет ходить в купальнике большую часть фильма. А моё тело мне не нравилось! К тому же жить от диеты до диеты… Это достаточно тяжело.И я в инстаграме увидела какую-то американскую фитоняшку, мне понравилось как выглядит её тело. И я прямо загорелась и поняла, что тоже хочу быть такой. И я за месяц до начала съемок уже начала активно заниматься. И на съемках тоже занималась. И после этого я втянулась и начала заниматься с тренером!

Настасья Самбурская о диетах, спорте, как изменить свое тело и свою жизнь!

— В самом начале вам было тяжело? Вы преодолевали себя, болели ли мышцы первое время?

— Мне было очень тяжело. Я проклинала всё, у меня всё болело. Я думала, что когда-нибудь эти боли прекратятся, а они всё не прекращались.

— Где найти силы…?

— Где найти силы? По окончанию тренировки я себя очень хорошо чувствовала. И когда она заканчивалась, я смотрела на свою полностью мокрую майку и понимала, что процесс идет. И я где-то прочла о том, что результат будет не сразу. И я просто буду ждать. Я занималась, занималась, занималась и поняла, что уже просто не могу жить без спортзала. И плюс у меня появились первые результаты, а они появились примерно через полгода. Что-то там стало брезжить и потом дальше больше. Я увидела свои квадрицепсы, бицепсы, плечевые, бицепс бедра и тому подобное. И сейчас я свою жизнь без спорта не представляю.

Настасья Самбурская о диетах, спорте, как изменить свое тело и свою жизнь!

— Многие девушки боятся, что тренажеры сделают их мужеподобными. И у них вырастут мышцы. Нет у тебя такой фобии?

— Вот пускай девушка придет в зал и сама поймет. Для того, чтобы перекачаться, нужно приложить такое количество усилий! Нужно правильно питаться, нужно бросить всё и не вылезать из спортзала, нужно употреблять достаточное количество белка. Если мышцы не получают свои два с половиной грамма белка на килограмм веса… Вот при моей комплекции, я вешу 63 кг, если умножить на два с половиной, там получается сто пятьдесят с чем-то граммов. За один приём пищи усваивается тридцать граммов белка, а его нужно употреблять ещё больше, чтобы из него усвоилось всего тридцать. То есть, получается порядка пятидесяти граммов. И таких приемов пищи должно быть пять в день минимум. Тогда вот будут расти мышцы. А если не получаешь такое количество белка, у тебя ничего не вырастет. У тебя будет просто сухое тело.

Настасья Самбурская о диетах, спорте, как изменить свое тело и свою жизнь!

— Настасья, вот такой вопрос к вам ещё. Как вам пришлось изменить питание для достижения такой формы? Опишите свой примерный рацион за день. Как начинаете свой день.

— Мой завтрак всегда должен быть углеводный. Чтобы в течение дня тех углеводов, которые ты съел на завтрак, хватало. Чтобы не было желания перехватить конфетку или что-то подобное. Завтраки у меня достаточно разнообразные. Это либо каши с сухофруками, либо кашу спельту я ем, либо гречку. Гречку, конечно, с сухофруктами особо не поешь. В гречку я люблю яйцо добавить. Ошибочное мнение, что на завтрак нужно есть только овсянку. Если вы хотите красивый рельеф, опять таки, вернёмся к тому, что нужно получать достаточное количество белка.хоть какое-то количество белка, а не просто кушать конфетки, салатики.

Я очень хорошо отношусь к протеину. Протеиновый коктейль, либо ещё можно творог. Ну, вот я ем либо каши всякие разные, либо творог с фруктами, бананами, могу шоколадку себе позволить.

И в течение дня стараюсь не есть простые углеводы: сахар, хлеб, мучные, молочные продукты (в смысле именно молоко, сыр) потому, что они тормозят процесс пищеварения. Лактоза его тормозит.

Кисломолочные с утра замечательно. Фрукты с утра — тоже замечательно. А в течение дня тоже не надо, в них большое количество сахара.

Настасья Самбурская о диетах, спорте, как изменить свое тело и свою жизнь!

— А есть ли персоны в фитнесе, некие фитнес-гуру, на которых вы ориентируетесь?

— По началу я подписалась на Мишель Левин. Это, по-моему, испанская фитнес-бикинистка. И я вот как-то ориентировалась на неё. А потом я и от неё отписалась и стала ориентироваться на себя, на свои возможности и на то, что мне нравится в зеркале, где я хочу что-то там доработать, где-то хочу что-то уменьшить. Но сейчас я ничего уменьшить не хочу, меня устраивают вполне мои параметры.

Настасья Самбурская о диетах, спорте, как изменить свое тело и свою жизнь!

— Настасья, делись ли вы своими секретами в социальных сетях? И где?

— Я делюсь своими успехами в инстаграме. Там я выкладываю свои фотографии из спортзала. И они для многих являются мотиватором. Как мне пишут мои подписчики, что кто-то сидел дома и вообще ничего не делал, но увидел мои фотографии… Я выложила фотографии «до», то есть, до начала тренировок три года назад. Когда я была в форме хомячка, мне было всего двадцать пять лет, а выглядела я, по моим ощущениям, на тридцать. И потом выложила фотографию «после», то есть, примерно через год занятий. И показала всем, чего можно добиться, если просто постоянно работать и от цели не отклоняться.

Настасья Самбурская о диетах, спорте, как изменить свое тело и свою жизнь!

— Следим за вами в интернете и знаем, что у вас два профайла.

— Да, совершенно верно, у меня два профайла. Один основной и второй дополнительный — там я рассказываю про то, как я питаюсь. То есть, какие у меня завтраки — я выкладываю какие-то продукты интересные, выкладываю добавки, которые я употребляю к пище, витамины. Один профайл называется @sambusya — то дополнительный, а основной — @samburskaya.

Настасья Самбурская о диетах, спорте, как изменить свое тело и свою жизнь!

Настасья Самбурская о диетах, спорте, как изменить свое тело и свою жизнь!

— А почему вы решили принять приглашение онлайн-школы фитнеса Bodylab об открытии собственного класса?

— Потому что в инстаграме мне стали задавать огромное количество вопросов: как, что вы делаете, какие упражнения, что вы едите, как вам удалось, сколько вы занимаетесь. Поэтому я, собственно, и согласилась. Чтобы поделиться с людьми своими тренировками, своим рационом. И просто мне вообще нравятся спортивные люди. Это замечательно, что глядя на меня, они тоже отрывают попы от дивана и идут заниматься. И у нас будет здоровая страна, а не страна алкашей, как принято считать, что у нас такая вот сильно пьющая нация. Пусть все думают, что у нас спортивная нация. Я, так сказать, меняю мнение о наших гражданах. Как говорят, хочешь изменить мир, начни с себя.

Настасья Самбурская о диетах, спорте, как изменить свое тело и свою жизнь!

— Расскажите подробнее, как проходит обучение в Bodylab?

— Занятия проходят онлайн, поэтому нужен только доступ в интернет и желание стать лучше. Можно выбрать класс для фитнес-зала или домашних тренировок. Обучение проходит в закрытой группе Вконтакте, там собраны все нужные материалы и обеспечена постоянная связь с куратором. Можно консультироваться также с диетологом школы, спортивным врачом и даже консультантом по грудному вскармливанию. А также просто общаться с другими девочками в группе. На сайте bodylab.ru вы можете сделать пробную тренировку совершенно бесплатно!

— Настасья, что бы вы посоветовали девушке, которая не довольна своей фигурой и не знает, с чего ей начать?

— Для начала я бы посоветовала пойти в спортивный магазин и найти себе красивую спортивную форму, которая будет удобной, которая будет ей нравится. И затем, чтобы бесцельно не мотыляться по тренажерам, не понимая, что с ними делать, нужно просто зайти на сайт bodylab.ru, купить абонемент ко мне в класс, где мы с Денисом Гусевым покажем и расскажем, с чего начинать, какие нужно брать веса, как правильно питаться… В общем, всё расскажем, всё покажем. И так будет намного легче.

Понравился пост? Поддержи Фактрум, нажми:

Поделиться

Класснуть

www.factroom.ru

Настасья Самбурская о диетах, спорте, как изменить свое тело и свою жизнь!

–Настасья, вы в прекрасной форме! Пришлось ли вам поработать над собой, чтобы стать девушкой с идеальной фигурой, или это подарок природы?

-Природа мне не подарила такого замечательного подарка. Пришлось этот подарок себе делать самостоятельно на протяжении года. Если посмотреть мой инстаграм @samburskaya, то там можно отследить процесс развития моего тела и появление рельефов.

Настасья Самбурская фитнес спорт

–Скажите, а вы с детства дружите со спортом? Любили ли вы в школе физкультуру, например?

-Я в школе любила физкультуру до определенного момента. Я ставила даже какие-то рекорды на беге, на тридцатимеровке. По-моему, я её пробежала в седьмом классе быстрее всех. Но потом результаты остановились. То есть, как я пробежала в седьмом или восьмом классе, так до девятого класса ничего и не менялось. Сильно спортивной я назвать себя не могу. Я не ходила ни в какие секции, не занималась ни карате, ни тэквандо, ни гимнастикой. Как-то так.

Настасья Самбурская фитнес голая

–То есть, в детстве со спортом вы не дружили.

-Ну, как. В детстве была школьная физкультура и потом я походила несколько раз на легкую атлетику. Но у нашей семьи не было денег, чтобы купить мне кроссовки, а в туфлях бегать я не могла. Вот, собственно, на этом мой спорт и закончился.

–Расскажите нам, как вы впервые попали в тренажерный зал?

-Самый первый раз я, честно говоря, не помню… Хотя, нет, помню. Около дома открылся такой бюдженый спортзал. И там очень дешевые были абонементы, и весь район их купил. И там была очередь на беговую дорожку. Как-то в раздевалке меня увидела какая-то девочка. И потом на общественном форуме она заявила, что, мол, видела меня и ничего особенного во мне такого нету. И я стала понимать, что люди обращают внимание. Плюс потом я взяла ещё персонального тренера. И люди стали подходить к нему и спрашивать, в какие часы я занимаюсь. То ли чтобы исподтишка фотографировать или ещё что… И я прекратила дружбу со спортзалом.

Потом купила абонемент в премиальный спортклуб. Ну и честно, туда ходила год. Всё как-то порывалась начать заниматься именно в самом зале, но ходила на групповые программы, потому что не понимала, как нужно обращаться с тренажерами. А взять фитнес-инструктора почему-то у мня не получалось.

Мне предложили съемки на Кубе и я понимала, что нужно будет ходить в купальнике большую часть фильма. А моё тело мне не нравилось!  К тому же жить от диеты до диеты… Это достаточно тяжело.

И я в инстаграме увидела какую-то американскую фитоняшку, мне понравилось как выглядит её тело. И я прямо загорелась и поняла, что тоже хочу быть такой. И я за месяц до начала съемок уже начала активно заниматься. И на съемках тоже занималась. И после этого я втянулась и начала заниматься с тренером!

Настасья Самбурская фитнес тренажер

–В самом начале вам было тяжело? Вы преодолевали себя, болели ли мышцы первое время?

-Мне было очень тяжело. Я проклинала всё, у меня всё болело. Я думала, что когда-нибудь эти боли  прекратятся, а они всё не прекращались.

Настасья Самбурская фитнес гантели

–Где найти силы…?

-Где найти силы? По окончанию тренировки я себя очень хорошо чувствовала. И когда она заканчивалась, я смотрела на свою полностью мокрую майку и понимала, что процесс идет. И я где-то прочла о том, что результат будет не сразу. И я просто буду ждать. Я занималась, занималась, занималась и поняла, что уже просто не могу жить без спортзала. И плюс у меня появились первые результаты, а они появились примерно через полгода. Что-то там стало брезжить и потом дальше больше. Я увидела свои квадрицепсы, бицепсы, плечевые, бицепс бедра и тому подобное. И сейчас я свою жизнь без спорта не представляю.

Настасья Самбурская фитнес

–Многие девушки боятся, что тренажеры сделают их мужеподобными. И у них вырастут мышцы. Нет у тебя такой фобии?

-Вот пускай девушка придет в зал и сама поймет. Для того, чтобы перекачаться, нужно приложить такое количество усилий ! Нужно правильно питаться, нужно бросить всё и не вылезать из спортзала, нужно употреблять достаточное количество белка. Если мышцы не получают свои два с половиной грамма белка на килограмм веса…Вот при моей комплекции, я вешу 63 кг, если умножить на два с половиной, там получается сто пятьдесят с чем-то граммов. За один приём пищи усваивается тридцать граммов белка, а его нужно употреблять ещё больше, чтобы из него усвоилось всего тридцать. То есть, получается порядка пятидесяти граммов. И таких приемов пищи должно быть пять в день минимум. Тогда вот будут расти мышцы. А если не получаешь такое количество белка, у тебя ничего не вырастет. У тебя будет просто сухое тело.

полезная еда, орехи

–Настасья, вот такой вопрос к вам ещё. Как вам пришлось изменить питание для достижения такой формы? Опишите свой примерный рацион за день. Как начинаете свой день. 

-Мой завтрак всегда должен быть углеводный. Чтобы в течение дня тех углеводов, которые ты съел на завтрак, хватало. Чтобы не было желания перехватить конфетку или что-то подобное. Завтраки у меня достаточно разнообразные. Это либо каши с сухофруками, либо кашу спельту я ем, либо гречку. Гречку, конечно, с сухофруктами особо не поешь. В гречку я люблю яйцо добавить. Ошибочное мнение, что на завтрак нужно есть только овсянку. Если вы хотите красивый рельеф, опять таки, вернёмся к тому, что нужно получать достаточное количество белка..хоть какое-то количество белка, а не просто кушать конфетки, салатики.

Я очень хорошо отношусь к протеину. Протеиновый коктейль, либо ещё можно творог. Ну, вот я ем либо каши всякие разные, либо творог с фруктами, бананами, могу шоколадку себе позволить.

И в течение дня стараюсь не есть простые углеводы: сахар, хлеб, мучные, молочные продукты (в смысле именно молоко, сыр) потому, что они тормозят процесс пищеварения. Лактоза его тормозит.

Кисломолочные с утра замечательно. Фрукты с утра – тоже замечательно. А в течение дня тоже не надо, в них большое количество сахара. 

–А есть ли персоны в фитнесе, некие фитнес–гуру, на которых вы ориентируетесь?

-По началу я подписалась на Мишель Левин. Это, по-моему, испанская фитнес-бикинистка. И я вот как-то ориентировалась на неё. А потом я и от неё отписалась и стала ориентироваться на себя, на свои возможности и на то, что мне нравится в зеркале, где я хочу что-то там доработать, где-то хочу что-то уменьшить. Но сейчас я ничего уменьшить не хочу, меня устраивают вполне мои параметры.

Настасья Самбурская фитнес

–Настасья, делись ли вы своими секретами в социальных сетях? И где?

-Я делюсь своими успехами в инстаграме. Там я выкладываю свои фотографии из спортзала. И они для многих являются мотиватором. Как мне пишут мои подписчики, что кто-то сидел дома и вообще ничего не делал, но увидел мои фотографии…Я выложила фотографии “до”, то есть, до начала тренировок три года назад. Когда я была в форме хомячка, мне было всего двадцать пять лет, а выглядела я, по моим ощущениям, на тридцать. И потом выложила фотографию “после”, то есть, примерно через год занятий. И показала всем, чего можно добиться, если просто постоянно работать и от цели не отклоняться.

Настасья Самбурская фитнес

–Следим за вами в интернете и знаем, что у вас два профайла.

-Да, совершенно верно, у меня два профайла. Один основной и второй дополнительный – там я рассказываю про то, как я питаюсь. То есть, какие у меня завтраки – я выкладываю какие-то продукты интересные, выкладываю добавки, которые я употребляю к пище, витамины. Один профайл называется @sambusya -то дополнительный, а основной – @samburskaya.

Настасья Самбурская фитнес

–А почему вы решили принять приглашение онлайн–школы фитнеса Bodylab об открытии собственного класса?

-Потому что в инстаграме мне стали задавать огромное количество вопросов: как, что вы делаете, какие упражнения, что вы едите, как вам удалось, сколько вы занимаетесь. Поэтому я, собственно, и согласилась. Чтобы поделиться с людьми своими тренировками, своим рационом. И просто мне вообще нравятся спортивные люди. Это замечательно, что глядя на меня, они тоже отрывают попы от дивана и идут заниматься. И у нас будет здоровая страна, а не страна алкашей, как принято считать, что у нас такая вот сильно пьющая нация. Пусть все думают, что у нас спортивная нация. Я, так сказать, меняю мнение о наших гражданах. Как говорят, хочешь изменить мир, начни с себя.

Настасья Самбурская фитнес спорт

–Расскажите подробнее, как проходит обучение в Bodylab?

-Занятия проходят онлайн, поэтому нужен только доступ в интернет и желание стать лучше. Можно выбрать класс для фитнес-зала или домашних тренировок. Обучение проходит в закрытой группе Вконтакте, там собраны все нужные материалы и обеспечена постоянная связь с куратором. Можно консультироваться также с диетологом школы, спортивным врачом и даже консультантом по грудному вскармливанию. А также просто общаться с другими девочками в группе.  На сайте bodylab.ru вы можете сделать пробную тренировку совершенно бесплатно! 

Настасья Самбурская фитнес спорт

–Настасья, что бы вы посоветовали девушке, которая не довольна своей фигурой и не знает, с чего ей начать?

-Для начала я бы посоветовала пойти в спортивный магазин и найти себе красивую спортивную форму, которая будет удобной, которая будет ей нравится. И затем, чтобы бесцельно не мотыляться по тренажерам, не понимая, что с ними делать, нужно просто зайти на сайт bodylab.ru, купить  абонемент ко мне в класс, где мы с Денисом Гусевым покажем и расскажем, с чего начинать, какие нужно брать веса, как правильно питаться… В общем, всё расскажем, всё покажем. И так будет намного легче.

skuky.net

Хочу фигуру, как у Самбурской. ЗОЖ, ПП, красивое тело

Настасья Самбурская Майя Козловцева Майя Козловцева

Фото: журнал MAXIM

Жизнь продолжается, Самбурская качается

10 мыслей актрисы Настасьи Самбурской о режиме питания, тренировках и мотивации.

21 июля 2017, 10:30 Lifestyle / Фитнес

Для многих не секрет, что популярная телеведущая, звезда телесериала «Универ» Настасья Самбурская уже давно создала прочный союз со спортом и здоровым образом жизни.

Ежедневно актриса делится со своей многомиллионной аудиторией в социальных сетях советами, фотографиями со своих тренировок и полезными рецептами. А для тех, кто это пропустил, — рассказ о принципах употребления правильного питания, которых она придерживается в своём рационе, и лучшие высказывания о спорте, питании и мотивации из «инстаграма» Настасьи.

«Попа — она рано или поздно вниз сползёт, не дайте ей уйти».

Большое внимание в своём тренировочном процессе актриса уделяет прокачке разных зон. В своём аккаунте она часто рассказывает, что её программа поделена на условные циклы: день ног, день рук и т.д. По заверениям экспертов, такой подход к занятиям является одним из самых эффективных. В свои тренировки звезда сериала «Универ» включает силовые элементы (выполняет упражнения с помощью дополнительного веса), кардионагрузку и растяжку в качестве заминки.

«Пришла домой, расстроилась и давай жрать. Слабая женщина...».

Для тех, кто хочет не отставать и черпать полезную и интересную информацию о правильном питании, мы советуем подписаться на второй аккаунт Настасьи, полностью посвящённый именно этой теме.

Страничка ежедневно пополняется фотографиями приёмов пищи, девушка часто тестирует различные суперфуды (чиа, низколактозное молоко, ягоды годжи), детокс-программы и сервисы по доставке готовой еды. Прямо под постами Самбурская делится советами по составлению рациона со своими подписчиками и даже указывает стоимость продуктов и место, где их можно найти.

«Никто не увидит ваших прекрасных результатов, если они будут прятаться под слоем жира».

«Окружение очень сильно влияет на человека, если вы хотите стать лучшим, вам нужно общаться с лучшими, с сильнейшими».

«Когда ты с мышцами, оно как-то спокойнее, чем когда без них». Преданные поклонники не раз отмечали, что в своём стремлении стать лучше актриса очень часто ведёт открытый и ироничный диалог со своими подписчиками, а иногда даже отвечает на комментарии.

«Ищете мотивацию, чтобы заняться спортом? А в туалет сходить у вас какая мотивация?».

«Я не утверждаю, что я Бэтмен, но никто не может сказать, что видел нас в одной комнате одновременно».

Около полугода назад в «инстаграме» Самбурской разразилась жаркая полемика. Основным предметом для спора стало тело самой Настасьи. Одна часть подписчиков была абсолютно уверена в том, что девушка «перекачалась», а другая придерживалась мнения, что её тело выглядит очень красиво и органично. Именно в тот момент актриса и создала хештег «#ПлечиКакУБэтмена», по которому и теперь можно отыскать немало фотографий красивого и рельефного торса.

«Тебе ничего не мешает быть безупречной, просто работай над собой».

«Кому-то повезло с генетикой, кому-то приходится пахать. Я вот плуг из рук не выпускаю».

В своём подходе и к жизни, и к спорту Настасья Самбурская не устаёт удивлять преданных фанатов её творчества. Сила воли и огромное желание стать лучше день ото дня мотивируют её заниматься спортом и вдохновлять на маленькие ежедневные подвиги свою многомиллионную аудиторию.

www.championat.com

Настасья Самбурская — рост и вес, питание

Российские звезды не отстают от западных и выглядят ничуть не хуже. Поклонников всегда интересует то, как они поддерживают себя в форме и всегда выглядят привлекательно. На отечественных подмостках настоящим знатоком фитнеса и правильного питания является Настасья Самбурская. Многим любопытно, как теледиве удается сохранять шикарную фигуру. Поэтому в этой статье мы расскажем о том, какой имеет рост и вес Настасья Самбурская, и в чем секрет похудения.

Настасья Самбурская не только актриса театра и кино, но и популярная Инстаграм личность. Дерзкая и экстравагантная девушка смело экспериментирует со своей прической и внешностью. На своей странице она часто пишет о фитнесе, своей фигуре и диете. Поклонники любят обсуждать параметры фигуры звезды, часто высказывая нелестные комментарии. Настасья не из робкого десятка, она не боится чужого мнения, что выделяет ее среди других.

30-летняя красавица Настасья Самбурская входит в рейтинг «100 самых сексуальных женщин России», по версии журнала «Maxim». Параметры фигуры актрисы: грудь — 88 см., талия — 64 см., бедра — 96 см.

Начало пути или как появилась любовь к спорту

Много раз у актрисы телесериала «Универ» Настасьи Самбурской спрашивали о том, как в ее жизни появился спорт. Она рассказывает, что мотивацией для нее служит она сама. Ей надоело мериться со своим неидеальным телом, и она решила заняться собой. Сначала звездная девушка начала заниматься йогой, но сейчас она, смеясь, признается, что на таких занятиях быстро начала халтурить и не работала в полную силу.

Потом пришли серьезные занятия с большими физическими нагрузками. Настасья старается бывать в спортзале несколько раз в день, но из-за плотного графика это не всегда удается. Также она имеет индивидуального тренера, который помогает ей выполнять силовые упражнения. Как отмечает Самбурская, первое время тело жутко болело, но она ждала результата и продолжала заниматься.

Кстати, по замечанию актрисы, она не была наделена красивой фигурой с рождения. У ее родителей не было возможности водить ребенка в разные секции, поэтому спорт появился в жизни не сразу. Ее внешние данные — это тяжелый труд, в который она вкладывает большие силы.

В подростковом возрасте девушка имела комплексы по поводу своей внешности. Она была очень высокого роста, поэтому иногда становилась предметом насмешек.

Но девочка выросла и стала популярной, она снимается для обложек журналов, с ней заключают контракты известные спортивные компании. И всего Настасья добилась сама и может служить примером для подражания.

Звездная диета

Так как Анастасия постоянно занята в различных проектах, то ей приходится питаться в промежутках между работой. Обычно она заказывает еду, а перекусывать на бегу не позволяет забота о фигуре. Телезвезда признается, что раньше она постоянно сидела на диетах, чтобы просто сбросить лишние килограммы, не занимаясь в спортзале.

Сейчас Настасья Самбурская не соблюдает диету, а придерживается определенного меню, которое сохраняет ее фигуру.

Завтрак

Завтраки всегда состоят из углеводов. Это может быть каша с разными добавками, например, сухофруктами. Также девушка любит гречку и яйца. Прием пищи должен обеспечить энергией на весь день, чтобы полученные углеводы отбили желание съесть что-нибудь вредное.

Девушка старается потреблять большое количество белка, потому что он помогает наращивать мышечную массу. На завтрак актрисе нравится употреблять творог вместе с фруктами или другие кисломолочные продукты. Иногда питанием становится протеиновый коктейль.

Как видите, утренний прием пищи является главным, в питании на него делается опора, так как съеденные углеводы обеспечивают хорошим самочувствием на весь день.

Остальная часть дня

В течение дня Самбурская отказывается от ряда продуктов, которые вредят фигуре, а именно от простых углеводов:

  • хлеб;
  • мучные изделия;
  • сахар;
  • часть молочных продуктов: молоко и сыр;
  • жирная пища.

Звезда телеканала ТНТ не старается сидеть на диетах, она соблюдает правильное питание, которое направлено на сохранение стройного тела.

На канале «Пятница» Настасья ведет рубрику «Фитнес-завтрак» в программе «Утро Пятницы», где делится быстрыми рецептами для завтрака. Видео, действительно, полезны для тех, кто придерживается правильного питания, ведь телеведущая раскрывает полезные свойства каждого блюда.

Мотивация

Настя Самбурская не только актриса, но еще и певица. Она уже выпустила песни, сотрудничая с Виктором Дробышем. Канал «Пятница» сделал ее ведущей нескольких программ. Поэтому девушка часто получает вопросы о том, откуда она черпает силы и мотивацию.

На это у Анастасии есть простой ответ: « Я — сама себе мотиватор». Она трудится над собой, потому что хочет обладать той фигурой, которая ей нравится. Занятия спортом и полученные результаты дают ей новые силы и вдохновляют на работу. Многим будет полезно извлечь из данной философии актрисы, что мечты об идеальном теле девушка может воплотить в жизнь только сама. Ведь наше отражение в зеркале — это исключительно тяжелый труд над собой.

Завистливые комментарии

Девушка активно ведет свой блог в Инстаграм, где делится своими фотографиями. Здесь она делится снимками того, как изменилась и похудела. Все знают об увлечении Настасьи — добиться идеального подкаченного тела. Но поклонники разделились на две половины. Одна часть считает, что ее тело стало слишком мускулистым и мужеподобным, что вовсе не красит актрису. Другие же, наоборот, высказывают мнение о том, что она прекрасно выглядит и заслуживает уважения за столь большой труд.

Сама популярная личность говорит о том, что у нее есть свои представления об идеальном теле, к которым она стремится. Все знают, что Самбурская имеет достаточно независимый характер и злые языки ее мало волнуют.

Настасья Самбурская говорит о росте и весе открыто, она опубликовала в сети свои данные, ее рост составляет 177 см., а вес 66 кг.

Такой пост вызвал много отзывов, ведь фигура Анастасии, действительно, хороша.

Настасья Самбурская — это настоящий пример упорного труда над собой. Если вы не можете найти в себе силы начать заниматься, то советуем брать пример с актрисы в том, как похудеть, полюбить спорт и себя. Несмотря на двоякую репутацию в интернете, эта девушка по-настоящему вдохновляет.

Фото: Instagram

aveslim.ru

секреты стройности и красоты, как худеет, диета, рост и вес, фото

Популярная российская актриса и модель Настасья Самбурская – одна из обсуждаемых звезд.

Поклонников интересует не только ее личная жизнь, но и секреты стройности и красоты, ведь она всегда появляется перед публикой в безупречном виде.

Анастасия Самбурская родилась в небольшом городке Приозерске, находящемся в Ленинградской области, и в детстве даже не могла предположить, что станет известной актрисой. Когда ей было 5 лет, ее отца посадили в тюрьму, а мать в это время работала продавцом. До сих пор у них напряженные отношения.

Маленькая Настя фактически была предоставлена сама себе, и после 9 класса решила уехать в Энгельс, чтобы отучиться на парикмахера. Выжить ей помогала работа: во время обучения она работала охранником и диспетчером в такси, а через некоторое время бросила курсы и поступила во МХАТ на курс К. Райкина, но, проучившись там недолго, была отчислена.

 

 

Следующая попытка Настасьи обучиться актерскому ремеслу последовала скоро, и она поступила в ГИТИС, который успешно закончила в 2010 году, а затем была приглашена в Театр на Малой Бронной.

Дебют актрисы состоялся в сериале «Есенин», но тогда она просто участвовала в массовке. Хорошую роль она получила позднее, когда планировались съемки сериала «Обручальное кольцо», где она сыграла администратора фитнес-клуба Наталью.

Наибольшую известность Самбурской принесла роль Кристины Соколовской в сериале «Универ. Новая общага». Именно она принесла девушке всероссийскую известность. Всего за период творческой деятельности актриса снялась в нескольких десятках фильмов: «Детективы», «Обручальное кольцо», «Амазонки», «Опережая выстрел», «Ласточкино гнездо», «Пятница», «Держи удар, детка», «Наваждение» и т.д.

 

 

Также Анастасия опробовала себя на поприще телеведущей. В 2013-14-х гг. она вела ток-шоу «#Яправа”, позднее поучаствовала в съемках «Битвы экстрасенсов», а с 2017 года является ведущей проекта «Ревизорро» на канале «Пятница».

О личной жизни Самбурской доподлинно ничего не известно. Однажды она выложила в свой Инстаграм фотографию себя в купальнике и с животом, по которой можно было предположить, что она беременна, но актриса с сарказмом ее прокомментировала. Сейчас достоверной информации о ее семейном положении ни у кого нет.

Сидит ли на диетах Настасья Самбурская

 

Настасья Самбурская: рост 177 см, вес 65 кг

 

Практически всю жизнь соотношение роста и веса Настасьи Самбурской остается без изменений – 177 см и 65-66 кг. Со слов актрисы, поддерживать себя в форме ей помогают регулярные тренировки в тренажерном зале, к которым она пришла несколько лет назад, когда поняла, что больше не может носить любимую обтягивающую одежду из-за свисающих боков.

Какие секреты стройности и красоты от Анастасии Самбурской удалось узнать:

  • Актриса следит за своим режимом питания и сна. Она отказалась от тусовок и вечеринок, т.к. занимается спортом и ей необходимо соблюдать распорядок дня;
  • Самбурская несколько раз в неделю посещает тренажерный зал, благодаря чему ей удается совершенствовать свою фигуру и быть подтянутой;

 

 

  • В обычное время Настасья просто правильно питается, но, когда ей хочется похудеть, она использует диету по группе крови, основывающуюся на подборе подходящего списка продуктов в рационе;
  • Актриса старается не употреблять мучное, сладости и копчености, и лишь изредка позволяет себе съесть немного шоколада или жареной картошки.

Подобные рецепты похудения от Настасьи Самбурской могут быть полезны и другим девушкам, но перед их применением при наличии хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом.

 

 

Правила похудения от Настасьи Самбурской

  • Во время диеты нужно употреблять продукты, подходящие по группе крови, и исключить те, которые не рекомендуются;
  • Людям со второй группой можно есть ту же пищу, что и Анастасия: морскую рыбу, бобовые, гречку, рис, ржаные хлебцы, кольраби, брокколи, пастернак, топинамбур, шпинат, листовую свеклу, ананас, алычу, бруснику, черешню, сливы, чернику. Разрешается немного красного вина;
  • Майонез, любое мясо, икра, палтус, кальмары, флотские бобы, кетчуп, уксус, дыня, бананы, апельсины, крепкие спиртные напитки под строгим запретом.

Диета Настасьи Самбурской: меню

 

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

 

Примерный рацион питания Настасьи Самбурской выглядит так:

  • Утром она съедает 150 г рыбы, овощи, и пачку нежирного творога;
  • На обед кушает рис с грибами, кусочек рыбы;
  • Ужинает рыбой с овощами.

Рецепты диеты от Настасьи Самбурской

Рецепт фруктового салата

 

 

  • Режем мякоть ананаса на дольки, удаляем из черешни и слив косточки;
  • Нарезаем мякоть сливы, все перемешиваем и заправляем нежирным йогуртом.

Рецепт парового омлета

 

 

  • Разбиваем несколько яиц, отделяем белки от желтков и смешиваем их с молоком;
  • Хорошенько взбиваем все венчиком до появления пены;
  • Готовим в пароварке 15 минут, перед подачей посыпаем мелко порубленной зеленью.

Рецепт риса с грибами

 

 

  • Заранее замачиваем рис, промываем его под проточной водой;
  • Ставим вариться крупу, закрываем крышку и оставляем на 20 минут;
  • Очищаем промытые вешенки, режем на кусочки и отправляем вариться к рису;
  • Через 20-30 минут все снимаем с плиты, сливаем воду и поливаем оливковым маслом;
  • Подаем с тушеными овощами или рыбой.

 

 

Многие именитые личности используют диету по группе крови, в том числе и Анастасия. Диетологи считают такую методику довольно эффективной: она позволяет не только сбросить и не набирать лишний вес, но и укрепить свое здоровье.

Отзывы наших читательниц

 

Как выглядит сейчас Настасья Самбурская: фото

 

Ольга, 28 лет:

«Мне бы было тяжело постоянно смотреть в таблицу и выбирать подходящие продукты. Удивляюсь выдержке Анастасии. Надо признать, диета действительно эффективна, раз актриса так хорошо выглядит»

Людмила, 30 лет:

«Сама уже несколько месяцев питаюсь продуктами по группе крови, и только за первые 2 недели скинула порядка 5 кг. Думаю, это неплохой результат, ведь мне не приходится особо себя ограничивать в еде»

Лариса, 35 лет:

«Первый раз услышала про такую диету еще давно от подруги, но сейчас, прочитав, что на ней сидит и Самбурская, сама решила попробовать. Пока прошло только 3 недели, но эффект уже есть – минут 7 кило».

 

happy-womens.com

Настасья Самбурская: инстаграм

Настасья Самбурская - девушка, о которой сегодня говорят все. После роли в сериале "Универ" она стала востребованной актрисой, и тут случилось еще одно увлечение, которое выдвинуло Самбурскую на первый план - ЗОЖ. Актриса заметно раскачалась, снялась для обложки MAXIM и стала проповедницей ЗОЖа в инстаграме и тренером в онлайн-школе BodyLab. А после скандала с 16-летним мальчиком... Но обо всем по порядку!

Настасья Самбурская: биография

Настасья Самбурская родилась в . Приозерске Ленинградской области 1-го марта 1987-го года, ей 28 лет.

Как актриса признается сама, ребенком она была совершенно обыкновенным: любила гулять с друзьями, смотреть кино, слушать музыку. Сначала она даже не мечтала играть в кино или театре - хотелось стать парикмахером. Глянцевые журналы она зачитывала буквально до дыр.

Но попробовав несколько профессий, она вдруг осознала - хочется убежать из провинции, хочется жить в Москве. Хочется играть в театре!

В 2010-м году она окончила РАТИ (бывший ГИТИС, мастерская Голомазова), после чего ее пригласили работать в театр на Малой Бронной.

Еще учась в университете Самбурская снялась в небольшой роли в знаменитом сериале Гольдмана "Обручальное кольцо", в фильмах "Скажи Лео", "Как же быть сердцу" и "Девичник".

C первых же дней работы в театре ее стали активно подключать к самым разным постановкам - от сказочных детских спектаклей до постановок невиданной драматической глубины и силы. Самыми яркими выходами Настасьи в театре были роль Лизаветы Николаевны Тушиной в "Бесы. Сцены из жизни Николая Ставрогина", роль Querer в постановке "Киномания.band", Катерины в "Насильниках", Гейл в "Почти Город", ведьмы в "Принц Каспиан". Есть информация, что как раз после звездной роли ведьмы в постановке "Принц Каспиан" ее позвали в "Универ".

Широко известна она стала в 2008-м году, когда еще студенткой друг-режиссер пригласил ее на съемочную площадку. А с 2011-го года ее узнала вся страна благодаря роли Кристины Соколовской в сериале ТНТ "Универ. Новая общага". У героини Самбурской оказался очень непростой характер,но несмотря на это она стала одной из любимых для всей страны. Особенно большой популярностью она пользовалась среди молодых людей на постсоветском пространстве. А выбирать им было из чего: в том же сериале сверкали такие красавицы, как Наталья Рудова и Анна Хилькевич.

В 2012-м году актриса снялась для обложки MAXIM и iFamous, а в 2013-м - для обложек российского и украинского Playboy. Кстати, журнал MAXIM с Настасьей на обложке раскупили в самые кратчайшие сроки.

Самбурская: до и после. instagra,.com/samburskaya_fun

Самбурская: до и после. instagram.com/samburskaya_fun

В 2013-м году Самбурская начала вести на телеканале Ю шоу "#Яправа". А в 2015-м году вместе с Денисом Гусевым вошла в команду онлайн-проекта "BodyLab" под руководством Екатерины Усмановой. 

Самбурская с 2012-го года стабильно входит в список самых сексуальных женщин по версии журнала Maxim. Спортивные успехи актрисы не остались незамеченными: в 2015-м году журнал STARHIT выбрал ее в топ-5 секс-символов российского шоу-бизнеса, а компания Reebok в том же году премию Reebok Awards за вклад в развитие фитнес-индустрии в России.

Сегодня параметры звезды таковы: вес - 58 кг, рост - 177 см.

В 2012-м году Настасья Самбурская сыграла в сериале "Опережая выстрел", мелодраме. А потом вдруг стала и певицей: записала свой сингл "Ты попал". Песня стала настоящим хитом. Потом появилось еще две песни: "Киологерцы" и "Магнит". В настоящее врем многостаночница Самбурская работает над записью первого альбома.

Несмотря на слухи о том, что из "Универа" актрису "попросили", она прямо сейчас снимается в новых сериях. Также она появится в популярном проекте "Сашатаня", где сыграет привычную роль знойной красотки Кристины Соколовской.

Личная жизнь актрисы сохраняется в тайне. Слухи, сплетни и инсинуации на эту тему вы можете прочитать, например, на портале super.ru.

❤️🐾

Фото опубликовано НАСТАСЬЯ СамбурскАя (@samburskaya) Фев 25 2016 в 2:31 PST

Настасья Самбурская: тренировки

Настасья Самбурская признается: генетика ее не располагала к красивому телу. Она добилась своего успеха сама, в течение года. В детстве спортом она не увлекалась, никогда не ходила ни в какие спортивные секции. Она мечтала заниматься легкой атлетикой, но не сложилось: в семье не хватило денег на... кроссовки.

В 25 лет Настасья (по ее собственному признанию) напоминала хомячка, а чувствовала себя на тридцать лет.

Как Настасья пришла в зал? Да как все. Около ее дома открылся бюджетный спортзал с дешевыми абонементами, который Самбурская и приобрела. Зал был настолько бюджетный, что очередь была даже на беговые дорожки. В один из первых визитов Самбурскую узнали и написали про то, что она ходит в зал, в соцсетях. Не забыли и упомянуть, что она "совершенно обычная". Она взяла тренера, а люди стали приходить к тренеру и потихоньку уточнять часы ее тренировок, чтобы сфотографировать звезду тайком. В результате Настасье пришлось из клуба уйти.

Экономить на зале больше не было смысла - поэтому Настасья приобрела абонемент в премиальный фитнес. И случилось все так же, как с обычной девушкой: Настасья Самбурская опасалась выйти к тренажерам и занималась год по групповым программам.

Как выйти к тренажерам ➜

Тут Настасье подвернулось привлекательное предложение о съемках на Кубе, где большую часть времени пришлось бы щеголять в купальнике. В тот момент собственное тело не нравилось актрисе, а диеты надоели. Полистав инстаграм, она наткнулась на одну из многочисленных фитоняшек и осознала - хочется именно такое тело!

Тогда он преодолела себя и пошла в тренажерный зал. Месяц перед съемками она занималась очень активно, во время съемок тоже занималась. А после возвращения взяла себе персонального тренера, так как втянулась и захотела большего.

Тяжело ли было? Конечно. Настасья признается, что боли в мышцах были просто адские. Она занималась до абсолютно мокрой майки и это зрелище приносило актрисе удовлетворение. К тому же через полгода стали заметны первые результаты. Вдруг проявился рельеф: бицепсы, трицепсы, квадрицепсы, бицепсы бедра. Это помогало.

Мне доставили очередную порцию вкусняшек! Стараюсь не рекомендовать хрен пойми какое барахло, так что смело можете доверять моему выбору, @roman_pit4you это проверенные ребята, с которыми работаю уже около года. Пользовалась и услугами доставки и лично присутствовала на складе-магазине, летом. По всем вопросам вас проконсультируют достаточно подробно, так, что даже новичку не составит труда разобраться, что из товаров спортивного питания ему пригодится. Не надо только орать, если вы не разбираетесь, что это химоза и протеин убивает😂 Сейчас у меня стоит задача максимально привести тело в форму, так что витамины, L-carnitin, протеин, глутамин, аминокислоты и шейкер из этого магазина мне точно помогут в этом. Желаю всем спортивных достижений 😉

Фото опубликовано НАСТАСЬЯ СамбурскАя (@samburskaya) Фев 3 2016 в 10:22 PST

Настасья Самбурская: питание

Настасья придерживается правила есть 2,5 г белка на каждый килограмм веса. Завтрак у нее преимущественно углеводный, чтобы их хватило на протяжение всего дня и не появилось желания съесть конфетку. Обычно на завтрак она ест разнообразные каши с сухофруктами, гречку с яйцом, спельту. Она старается питаться максимально разнообразно, а не только овсянкой.

На завтрак также рассматривает творог с фруктами (творог она просто обожает за то, что в него можно добавить множество вкусных вещей и он становится потрясающе вкусным), горький шоколад, протеиновый коктейль. Еще из любимых завтраков - отруби с йогуртом.

В течение дня Настасья избегает простых углеводов - сахара, мучных изделий. Она отказалась от молочных продуктов, так как входящая в их состав лактоза тормозит процесс пищеварения. Кисломолочные продукты она употребляет по утрам.

Прежде, чем рассказать об этих уникальных продуктах из Африки, тестировала их неделю! У меня нормальная кожа, склонная к сухости. Я обожаю запах кокоса, это масло теперь для меня номер один. Масло какао пахнет не менее волшебно! Масло ши просто пахнет, но эффект тоже потрясающий. Такая прям лакшери-кожа становится))) очень сильно рекомендую тем, у кого сохнут ножки зимой, жопка, спинка и пузцо, а так же личико и ручки. Честное слово, не пожалеете #надобрать на странице @masloafrica найдёте более подробное описание всех продуктов💋

Фото опубликовано НАСТАСЬЯ СамбурскАя (@samburskaya) Янв 26 2016 в 2:26 PST

В течения дня Настасья Самбурская не ест даже фруктов - только утром. Зато очень советует всем своим подписчицам налегать на ананас, содержащий натуральный фермент, расщепляющий жиры - бромелайн, и не вырезать сердцевину, в которой этого вещества больше всего.

Актриса принципиально не ест дрожжевой хлеб - только ржаные, кукурузные, гречневые хлебцы. Актриса никогда не солит еду. Утром и вечером она пьет кефир. Супы есть актриса (кроме бульонов) не рекомендует.

Какие актриса употребляет добавки? Достаточно много, как любой спортсмен. Аминокислоты, омега-3 с витамином Е, аргинин, фолиевую кислоту, магний B6, йодомарин, растворимый цинкит и кальций.

Кто ее фитнес-гуру? Ей очень нравится Мишель Левин, испанская фитнес-бикинистка (мы писали о ней в статье о самых знаменитых ягодицах фитнеса). Сегодня актриса уже ориентируется только сама на себя, так как по собственному признанию добилась своих целей.

У актрисы в Instagram два профайла: один основной - @samburskaya, и другой посвящен исключительно фитнесу и питанию - @sambusya. Из-за успеха своего второго профайла Настасья и приняла предложение работать в онлайн-школе  BodyLab.

#догоняй 😋

Фото опубликовано Настасья Самбурская (актриса) (@sambusya) Сен 4 2015 в 5:56 PDT

Мечта Настасьи - чтобы Россию не считали страной алкашей, чтобы ЗОЖ стал так же популярен, как и другие развлечения. Кредо актрисы - хочешь изменить мир, начни с себя.

Понравилось? Поделись с друзьями!

2 509

wefit.ru

как изменить свое тело и свою жизнь

Советы от Настасьи Самбурской: как изменить свое тело и свою жизнь

Звезда сериала Универа, актриса театра и кино, телеведущая и просто очень красивая и сексуальная девушка Настасья Самбурская, постоянно привлекает внимание окружающих к своей персоне. Всего за год, активно занимаясь спортом, ей удалось добиться идеального тела. О том как это сделать, читайте в ее интервью.

Советы от Настасьи Самбурской: как изменить свое тело и свою жизнь

Ответы Настасьи на сами волнующие публику вопросы :

Советы от Настасьи Самбурской: как изменить свое тело и свою жизнь

- Настасья, вы в прекрасной форме! Пришлось ли вам поработать над собой, чтобы стать девушкой с идеальной фигурой, или это подарок природы?

- Природа мне не подарила такого замечательного подарка. Пришлось этот подарок себе делать самостоятельно на протяжении года. Если посмотреть мой инстаграм @samburskaya, то там можно отследить процесс развития моего тела и появление рельефов.

Советы от Настасьи Самбурской: как изменить свое тело и свою жизнь

- Скажите, а вы с детства дружите со спортом? Любили ли вы в школе физкультуру, например?

- Я в школе любила физкультуру до определенного момента. Я ставила даже какие-то рекорды на беге, на тридцатимеровке. По-моему, я её пробежала в седьмом классе быстрее всех. Но потом результаты остановились. То есть, как я пробежала в седьмом или восьмом классе, так до девятого класса ничего и не менялось. Сильно спортивной я назвать себя не могу. Я не ходила ни в какие секции, не занималась ни карате, ни тэквандо, ни гимнастикой. Как-то так.

- То есть, в детстве со спортом вы не дружили.

- Ну, как. В детстве была школьная физкультура и потом я походила несколько раз на легкую атлетику. Но у нашей семьи не было денег, чтобы купить мне кроссовки, а в туфлях бегать я не могла. Вот, собственно, на этом мой спорт и закончился.

Советы от Настасьи Самбурской: как изменить свое тело и свою жизнь

- Расскажите нам, как вы впервые попали в тренажерный зал?

- Самый первый раз я, честно говоря, не помню...Хотя, нет, помню. Около дома открылся такой бюдженый спортзал. И там очень дешевые были абонементы, и весь район их купил. И там была очередь на беговую дорожку. Как-то в раздевалке меня увидела какая-то девочка. И потом на общественном форуме она заявила, что, мол, видела меня и ничего особенного во мне такого нету. И я стала понимать, что люди обращают внимание. Плюс потом я взяла ещё персонального тренера. И люди стали подходить к нему и спрашивать, в какие часы я занимаюсь. То ли чтобы исподтишка фотографировать или ещё что..И я прекратила дружбу со спортзалом. Потом купила абонемент в премиальный спортклуб. Ну и честно, туда ходила год. Всё как-то порывалась начать заниматься именно в самом зале, но ходила на групповые программы, потому что не понимала, как нужно обращаться с тренажерами. А взять фитнес-инструктора почему-то у мня не получалось. Мне предложили съемки на Кубе и я понимала, что нужно будет ходить в купальнике большую часть фильма. А моё тело мне не нравилось! К тому же жить от диеты до диеты... Это достаточно тяжело. И я в инстаграме увидела какую-то американскую фитоняшку, мне понравилось как выглядит её тело. И я прямо загорелась и поняла, что тоже хочу быть такой. И я за месяц до начала съемок уже начала активно заниматься. И на съемках тоже занималась. И после этого я втянулась и начала заниматься с тренером!

Советы от Настасьи Самбурской: как изменить свое тело и свою жизнь

- В самом начале вам было тяжело? Вы преодолевали себя, болели ли мышцы первое время?

- Мне было очень тяжело. Я проклинала всё, у меня всё болело. Я думала, что когда-нибудь эти боли прекратятся, а они всё не прекращались. -Где найти силы...? -Где найти силы? По окончанию тренировки я себя очень хорошо чувствовала. И когда она заканчивалась, я смотрела на свою полностью мокрую майку и понимала, что процесс идет. И я где-то прочла о том, что результат будет не сразу. И я просто буду ждать. Я занималась, занималась, занималась и поняла, что уже просто не могу жить без спортзала. И плюс у меня появились первые результаты, а они появились примерно через полгода. Что-то там стало брезжить и потом дальше больше. Я увидела свои квадрицепсы, бицепсы, плечевые, бицепс бедра и тому подобное. И сейчас я свою жизнь без спорта не представляю.

Советы от Настасьи Самбурской: как изменить свое тело и свою жизнь

- Многие девушки боятся, что тренажеры сделают их мужеподобными. И у них вырастут мышцы. Нет у тебя такой фобии?

- Вот пускай девушка придет в зал и сама поймет. Для того, чтобы перекачаться, нужно приложить такое количество усилий ! Нужно правильно питаться, нужно бросить всё и не вылезать из спортзала, нужно употреблять достаточное количество белка. Если мышцы не получают свои два с половиной грамма белка на килограмм веса...Вот при моей комплекции, я вешу 63 кг, если умножить на два с половиной, там получается сто пятьдесят с чем-то граммов. За один приём пищи усваивается тридцать граммов белка, а его нужно употреблять ещё больше, чтобы из него усвоилось всего тридцать. То есть, получается порядка пятидесяти граммов. И таких приемов пищи должно быть пять в день минимум. Тогда вот будут расти мышцы. А если не получаешь такое количество белка, у тебя ничего не вырастет. У тебя будет просто сухое тело.

Советы от Настасьи Самбурской: как изменить свое тело и свою жизнь

- Настасья, вот такой вопрос к вам ещё. Как вам пришлось изменить питание для достижения такой формы? Опишите свой примерный рацион за день. Как начинаете свой день.

- Мой завтрак всегда должен быть углеводный. Чтобы в течение дня тех углеводов, которые ты съел на завтрак, хватало. Чтобы не было желания перехватить конфетку или что-то подобное. Завтраки у меня достаточно разнообразные. Это либо каши с сухофруками, либо кашу спельту я ем, либо гречку. Гречку, конечно, с сухофруктами особо не поешь. В гречку я люблю яйцо добавить. Ошибочное мнение, что на завтрак нужно есть только овсянку. Если вы хотите красивый рельеф, опять таки, вернёмся к тому, что нужно получать достаточное количество белка..хоть какое-то количество белка, а не просто кушать конфетки, салатики. Я очень хорошо отношусь к протеину. Протеиновый коктейль, либо ещё можно творог. Ну, вот я ем либо каши всякие разные, либо творог с фруктами, бананами, могу шоколадку себе позволить. И в течение дня стараюсь не есть простые углеводы: сахар, хлеб, мучные, молочные продукты (в смысле именно молоко, сыр) потому, что они тормозят процесс пищеварения. Лактоза его тормозит. Кисломолочные с утра замечательно. Фрукты с утра - тоже замечательно. А в течение дня тоже не надо, в них большое количество сахара.

Советы от Настасьи Самбурской: как изменить свое тело и свою жизнь

- А есть ли персоны в фитнесе, некие фитнес-гуру, на которых вы ориентируетесь?

- По началу я подписалась на Мишель Левин. Это, по-моему, испанская фитнес-бикинистка. И я вот как-то ориентировалась на неё. А потом я и от неё отписалась и стала ориентироваться на себя, на свои возможности и на то, что мне нравится в зеркале, где я хочу что-то там доработать, где-то хочу что-то уменьшить. Но сейчас я ничего уменьшить не хочу, меня устраивают вполне мои параметры.

Советы от Настасьи Самбурской: как изменить свое тело и свою жизнь

- Настасья, делитесь ли вы своими секретами в социальных сетях? И где?

- Я делюсь своими успехами в инстаграме. Там я выкладываю свои фотографии из спортзала. И они для многих являются мотиватором. Как мне пишут мои подписчики, что кто-то сидел дома и вообще ничего не делал, но увидел мои фотографии...Я выложила фотографии "до", то есть, до начала тренировок три года назад. Когда я была в форме хомячка, мне было всего двадцать пять лет, а выглядела я, по моим ощущениям, на тридцать. И потом выложила фотографию "после", то есть, примерно через год занятий. И показала всем, чего можно добиться, если просто постоянно работать и от цели не отклоняться.

Советы от Настасьи Самбурской: как изменить свое тело и свою жизнь

- Следим за вами в интернете и знаем, что у вас два профайла.

- Да, совершенно верно, у меня два профайла. Один основной и второй дополнительный - там я рассказываю про то, как я питаюсь. То есть, какие у меня завтраки - я выкладываю какие-то продукты интересные, выкладываю добавки, которые я употребляю к пище, витамины. Один профайл называется @sambusya -то дополнительный, а основной - @samburskaya.

Советы от Настасьи Самбурской: как изменить свое тело и свою жизнь

Советы от Настасьи Самбурской: как изменить свое тело и свою жизнь

- А почему вы решили принять приглашение Bodylab об открытии собственного класса?

- Потому что в инстаграме мне стали задавать огромное количество вопросов: как, что вы делаете, какие упражнения, что вы едите, как вам удалось, сколько вы занимаетесь. Поэтому я, собственно, и согласилась. Чтобы поделиться с людьми своими тренировками, своим рационом. И просто мне вообще нравятся спортивные люди. Это замечательно, что глядя на меня, они тоже отрывают попы от дивана и идут заниматься. И у нас будет здоровая страна, а не страна алкашей, как принято считать, что у нас такая вот сильно пьющая нация. Пусть все думают, что у нас спортивная нация. Я, так сказать, меняю мнение о наших гражданах. Как говорят, хочешь изменить мир, начни с себя.

Советы от Настасьи Самбурской: как изменить свое тело и свою жизнь

- Расскажите подробнее, как проходит обучение в Bodylab?

- Занятия проходят онлайн, поэтому нужен только доступ в интернет и желание стать лучше. Можно выбрать класс для фитнес-зала или домашних тренировок. Обучение проходит в закрытой группе Вконтакте, там собраны все нужные материалы и обеспечена постоянная связь с куратором. Можно консультироваться также с диетологом школы, спортивным врачом и даже консультантом по грудному вскармливанию. А также просто общаться с другими девочками в группе. На сайте вы можете сделать пробную тренировку совершенно бесплатно!

- Настасья, что бы вы посоветовали девушке, которая не довольна своей фигурой и не знает, с чего ей начать?

- Для начала я бы посоветовала пойти в спортивный магазин и найти себе красивую спортивную форму, которая будет удобной, которая будет ей нравится. И затем, чтобы бесцельно не мотыляться по тренажерам, не понимая, что с ними делать, нужно просто зайти на сайт , купить абонемент ко мне в класс, где мы с Денисом Гусевым покажем и расскажем, с чего начинать, какие нужно брать веса, как правильно питаться...В общем, всё расскажем, всё покажем. И так будет намного легче.

Читайте также:
Русский богатырь: мировой рекорд Кирилла Сарычева в жиме лёжа: 335 кг 10 самых многодетных профессиональных спортсменов

moniteur.ru


Смотрите также