Сауна в фитнес-клубах: зачем она нужна? Сауна фитнес


зачем она нужна? / WoBody

Сегодня фитнес-клубы начали предлагать своим гостям после интенсивной тренировки воспользоваться сауной. Выбор поражает разнообразием: к вашим услугам и турецкий хамам, и финская сауна с сухим паром, и традиционная русская парная…

Однако действительно ли воздействие высоких температур непосредственно после тренировки полезно для организма? Разбираемся вместе.

Лучшее время для посещения сауны – после тренировки. Основное влияние сауна оказывает на сердечно-сосудистую систему. Тепло повышает температуру тела, из-за чего ваши кровеносные сосуды расширяются. Усиленное кровообращение ускоряет естественный процесс оздоровления организма - выводит молочную кислоту, возникающую после нагрузок. Это облегчает боль в мышцах и суставах, так что вы не будете чувствовать себя «избитым» после тренировки на следующее утро. Важно соблюдать пропорции нагрузки (температура и длительность пребывания в парной, общая длительность процедуры, частота посещений и т.д.) 

- Вы можете сэкономить время, - говорит Марио Сарно, директор клуба Rittenhouse Square Fitness Club, -  и сделать растяжку прямо в сауне, если есть возможность, или по выходу из парной, чтобы удалить остатки молочной кислоты. 

Посещение сауны подготовит ваше тело к следующей тренировке и поможет предотвратить травмы, это особенно полезно, если вы собираетесь попробовать новые упражнения или увеличить нагрузку. 

Потеть полезно

Каждый раз, когда вы потеете, ваша кожа очищается, смывая бактерии и мертвые клетки кожи, в результате чего у вас появляется здоровый блеск. Тепло ускоряет кровообращение, улучшая циркуляцию крови, цвет и текстуру кожи. Посещение сауны особенно хорошо зимой, когда ваша кожа не имеет достаточной возможности увеличивать циркуляцию крови из-за холодной погоды. 

И тело, и душа

Польза от сауны распространяется не только на мышцы и кожу. Регулярное посещение сауны помогает людям, страдающим от гипертонии и сердечной недостаточности, а также полезна для профилактики инфарктов. 

Не забывайте о полезном воздействии сауны на психику. Высокие температуры стимулируют выработку эндорфинов, а спокойная атмосфера помогает снять стресс и расслабиться.

Советы по посещению сауны

При посещении сауны нужно следовать некоторым мерам предосторожности. 

Процедура должна проходить в щадящем режиме. Не стоит посещать сауну сразу после чрезмерных нагрузок. Промежуток времени между нагрузкой и посещением сауны зависит от вашего самочувствия: иногда он незначителен (10-15 мин), а в некоторых случаях посещения сауны лучше отложить на несколько часов или даже до следующего дня. После значительных нагрузок, сопровождавшихся активным потоотделением, лучше сделать перерыв перед посещением сауны минут в 60-120.

Необходимо выпить дополнительное количество воды (около 700 мл), чтобы восполнить жидкость, которую вы потеряете пребывая в сауне, тем более, что ваш организм может быть уже частично обезвожен после тренировки.

Не пользуйтесь сауной в качестве инструмента для снижения веса, т.к. вся жидкость восстановится, как только вы что-то выпьете или съедите. Для долгосрочной потери веса полезны диеты и физические нагрузки, а не кратковременные походы в сауну.

Не превышайте рекомендованного времени пребывания в парной. Для сухих саун «порог» составляет 15-20 минут, в турецкой бане можно побыть немного дольше.

Ни в коем случае не следует посещать сауну после кардиотренировок. Это приведет к значительным перегрузкам сердечно-сосудистой системы, что негативно отразится на здоровье. Слишком частые посещения парной могут привести к сбоям в работе кардиореспираторной системы. 

Усаживаясь в сауне, обязательно используйте полотенце. Для общественных бань и саун это необходимое требование гигиены.

Если вдруг вы почувствовали себя плохо, немедленно выходите из парилки, даже если только что зашли.

По материалам с сайтов: phillymag.com, sportaim.ru, sportobzor.ru

wobody.com

Upfitness: Финская сауна в Железнодорожном

Что такое финская сауна, сегодня знает даже тот, кто ни разу в ней не был. Родная сестра русской бани, так же полезная для здоровья, настолько же освященная традициями и народной любовью. И в бане, и в сауне пар получают, обливая раскаленные камни водой или травяными настоями. Если же говорить о разнице, то она прежде всего – в условиях, созданных в парилке.

Высокая – до ста градусов и выше! – температура и сухой воздух финской сауны заставляют обильно потеть, пот быстро испаряется с кожи, и это помогает легче переносить жару. А заодно – и активно сбрасывать вес!

Однако финская сауна – это не только эффективное похудение.

Что же еще даст вам финская сауна? Внимание: за и против!

  • Поможет снять стресс и расслабиться. Глубокое расслабление мышц – это внешнее, физическое воздействие, но есть еще и внутреннее, психологическое: приходя попариться, вы оставляете за порогом сауны всю текучку ежедневных дел. После сауны улучшается настроение, делается крепче и полноценней сон.
  • Улучшит обмен веществ, выведет из организма шлаки. Этому поспособствует не только сильное потоотделение, но и расширение сосудов – то есть активное насыщение тканей кислородом.
  • Стимулирует сердечно-сосудистую систему. Парилка и контрастные водные процедуры заставляют сердце работать интенсивнее, усиливают кровообращение, тренируют сосуды.
  • Улучшит состояние кожи. За счет расширения капилляров и открытия пор кожа активно очищается и омолаживается.
  • Поможет при многих болезнях и недомоганиях. Ничего нет лучше целебного жара и пара от простудных заболеваний, хронических бронхитов. Поможет сауна справиться с последствиями травм, ушибов, растяжений и вывихов, облегчит состояние при радикулите и подагре, заболеваниях почек. Все чаще врачи рекомендуют посещать сауну (правда, с осторожностью) при некоторых болезнях сердечно-сосудистой системы, гипертонии в начальной стадии.

Для посещения финской сауны есть и противопоказания:

  • стенокардия, тахикардия, сердечная недостаточность, воспалительные заболевания сердца
  • инфекционные заболевания и обострение хронических, высокая температура, лихорадка
  • травмы головного мозга, тяжелые формы атеросклероза, эпилепсия
  • склонность к кровотечениям, тромбоз, плохая свертываемость крови
  • выраженная глаукома
  • онкология.

Если сомневаетесь, посоветуйтесь с врачом. Однако на практике сауна вредна лишь одному-двум из тысячи людей.

Сауна + тренажерный зал + массаж = тройной эффект!

Особенно полезна финская сауна после тренировки в тренажерном зале или занятий фитнесом. И не только тем, что вы легче сбросите лишний вес! Секрет прост: в парилке из организма активно выводится молочная кислота – именно из-за нее болят мышцы после интенсивных нагрузок; взамен же мышцы насыщаются кислородом.

Если же совместить сауну еще и с массажем, то эффект станет еще заметнее! Нам часто задают вопрос, как похудеть быстрее, и ответ на него очень прост: нужно заниматься фитнессом + массаж + сауна. Проверьте – и убедитесь сами!

Посещение сауны входит в стоимость клубной карты.

Как правильно париться?

  • Перед заходом в парилку примите душ без мыла, вытритесь насухо. Волосы должны быть сухими!
  • Чтобы не обжечься на горячей полке, используйте махровое полотенце. Наденьте войлочную шапку, она защитит голову от перегревания.
  • Не увлекайтесь: начните с 8 – 10 минут, а если вы не привычны к сауне, хватит и пяти. Следующие заходы могут быть дольше – до 15 минут. При лишнем весе лучше заходить чаще, но ненадолго.
  • Между заходами отдыхайте не меньше 15 минут. Примите прохладный душ, выпейте минеральную воду.
  • После сауны примите душ и вымойте голову.
  • Одевайтесь только после того, как полностью остынете.
  • При посещении сауны абсолютно противопоказан алкоголь!

Как часто можно посещать финскую сауну?

Мнения в этом вопросе часто расходятся очень сильно, от «хоть каждый день» до «не чаще раза в неделю». Общее правило – сауна дает нагрузку на сердце, поэтому не следует злоупотреблять парилкой после кардиотренировок. Если вы хотите основательно пропариться, лучше выбрать для этого отдельный день.

В остальном же прислушивайтесь прежде всего к собственному организму. Если после сауны вы бодры, чувствуете себя отлично, крепко спите – все в порядке. Если же появилось чувство разбитости, усталости, вялость, одышка – значит, вы переборщили, и в будущем стоит быть осторожней.

Будет сауна в удовольствие – будет и здоровье!

upfitness.ru

Польза сауны для организма человека. Сауна после фитнеса: польза или вред

Польза сауны уже неоднократно доказана учеными. Такое полезное времяпровождение совсем недавно практически вытеснило традиционную русскую баню. Однако многие люди, особенно спортсмены, сомневаются, стоит ли посещать сауну после тренировок. Для начала разберем общее влияние такой процедуры на организм.

Сауна: польза и вред

Сауна, несомненно, укрепляет организм. Перепады температур способствуют повышению иммунитета, закаливанию и улучшению общего состояния здоровья. Человек попросту становится устойчивым к различным инфекционным заболеваниям.

Поход в сауну нередко сопровождается нанесением эфирных масел, сеансами массажа и ароматерапией. Активные компоненты различных веществ с легкостью проникают через расширенные поры и положительно воздействуют на кожу и организм в целом. Итак, польза сауны для здоровья:

  • Уничтожаются инфекции.
  • Укрепляется иммунная система.
  • Регулярное посещение сауны значительно снижает риск заболевания раком.
  • Наружу из организма выводятся всевозможные токсины.
  • Стабилизируется работа почек.
  • Стабилизируется солевой обмен.
  • Кожа становится чистой, мягкой, упругой и эластичной.
  • Кровяное давление нормализуется благодаря тому, что расширяются сосуды и капилляры.
  • Значительно снижается степень стресса.
  • Исчезает раздражительность и нервозность.
  • Исчезает усталость.
  • Человеку возвращается бодрость и ясность мысли.
  • Стимулируется работа головного мозга, вследствие чего развиваются умственные способности.
  • Происходит прилив энергии.
  • Улучшается общее самочувствие и состояние организма.
  • После занятия спортом часто в мышцах скапливается молочная кислота, что приводит к возникновению болевых ощущений. Сауна разгоняет это вещество и устраняет дискомфорт.
  • Сауна ускоряет обмен белков, благодаря чему организм гораздо быстрее и качественнее усваивает полезные вещества.
  • Сауна – это прекрасная профилактика заболеваний костной ткани.
  • Насморк, бронхит, ангина, и подобные им болезни бесследно исчезнут после нескольких процедур.

Это действительно впечатляющее воздействие на организм человека. Однако иногда сауна приносит не только пользу.

польза сауны

Вред сауны для организма человека

Если правила посещения сауны не выполняются, то организму наносится значительный урон. Итак, вред процедуры:

  • Если находиться в сауне в состоянии алкогольного опьянения, можно дать непосильную нагрузку на сердце.
  • Ничем не защищенные волосы рискуют стать сухими и ломкими уже после первой процедуры.
  • Если вы перед посещением сауны не обработаете кожу, вы рискуете ее пересушить.
  • Если вы будете заходить в парилку босиком, вы можете подхватить грибок, поскольку не все посетители сауны здоровы, а температура в ней является благоприятной для развития паразитов.
  • Сауна на любом сроке беременности может отрицательно сказаться на здоровье ребенка.
  • Нельзя посещать сауну при повышенном давлении, поскольку есть огромная вероятность потери сознания.
  • Острые инфекции могут развиться еще больше после посещения сауны.

Чтобы избежать таких последствий, нужно соблюдать правила посещения сауны.

Сауна польза и вред

Правила посещения сауны

Польза сауны для женщин и мужчин будет очевидной, если вы будете выполнять такие правила:

  • Не принимать пищу непосредственно перед процедурой. Лучше это сделать за несколько часов до посещения сауны.
  • Любые алкогольные напитки перед сауной и после нее сведут на нет весь положительный эффект.
  • Заматывайте волосы в полотенце, чтобы они не стали сухими и ломкими.
  • Нанесите на кожу натуральное масло, чтобы защитить ее от воздействия высоких температур.
  • Если ваш организм чувствителен к повышенной температуре, находитесь в парилке минимальное количество времени.
  • Если вы болеете и у вас поднялась температура тела, воздержитесь от похода в сауну, отложите его на более подходящий момент.

Соблюдение этих правил позволит вам провести время в сауне с максимальной пользой. Однако существует несколько категорий людей, которым категорически противопоказана эта процедура.

сауна после фитнеса польза или вред

Противопоказания к посещению сауны

Очень часто людей привлекает финская сауна. Польза и вред от такого времяпровождения не особо волнуют их. Однако некоторым людям нельзя посещать сауну. К ним относятся:

  • Беременные женщины.
  • Люди с сахарным диабетом, туберкулезом, заболеваниями нервной системы.
  • Люди с повышенным давлением.
  • Женщины в период менструации.

Противопоказаний к посещению сауны не так много. Поэтому нужно обратить на них внимание. Если пренебречь противопоказаниями, можно нанести здоровью непоправимый ущерб.

С пользой и вредом сауны мы разобрались, теперь поговорим об этой процедуре непосредственно после тренировки.

Посетителям тренажерных залов и занятий по фитнесу часто предлагают сходить в сауну сразу же после тренировки. Это связано с тем, что существует мнение по поводу неоспоримой пользы этой процедуры после занятий спортом.

Однако каждый человек должен делать выбор самостоятельно. Учеными доказано, что сауна отрицательно сказывается на росте мышц. Повышенная температура попросту не дает им развиваться в полную силу. Но это не значит, что посещение сауны нанесет вред организму. При определенных условиях оно будет способствовать таким процессам:

  • Благодаря сильному притоку крови мышцы быстрее обновляются.
  • Значительно уменьшаются боли в мышцах.
  • Выводятся токсины.
  • Сауна выводит из организма продукты естественного метаболизма.
  • Сауна помогает расслабиться и снять напряжение в мышцах.
  • Сжигаются калории, причем в значительных количествах.
  • Создается естественный приток кислорода в организм.

Польза сауны после тренировки будет заметна только при условии соблюдения определенных правил.

Польза сауны после тренировки

Как нужно тренироваться перед походом в сауну

Некоторых спортсменов ничто так не радует, как сауна после фитнеса. Польза или вред будет от процедуры, никого не волнует. Однако возможное отрицательное воздействие на здоровье может привести к серьезным последствиям. А если выполнять такие рекомендации во время тренировки и нахождения в сауне, то вы проведете время с пользой:

  • Не перетруждайте организм, занятие должно быть средним по интенсивности.
  • Уделите тренировке не более 45 минут.
  • Во время занятий периодически пейте чистую воду.
  • После тренировки и перед посещением сауны также выпейте немного чистой воды.
  • Один сеанс в сауне не должен длиться более 20 минут.
  • После выхода из парилки обязательно окунитесь в прохладный бассейн или примите душ.
  • Сразу же после сауны съешьте что-нибудь углеводно-белковое.
  • Если у вас есть возможность посетить сауну в тот день, когда вы не тренируетесь, так и поступите.

О влиянии сауны на организм после тренировки мы разобрались. Но иногда люди желают посетить это место непосредственно перед занятием. У этого есть свои положительные и отрицательные стороны.

польза сауны для женщин

Поход перед тренировкой

Многие спортсмены любят ходить в сауну перед тренировкой, аргументируя это тем, что процедура значительно разогревает организм и регулирует оптимальный температурный режим.

В этом есть доля правды, поскольку сауна действительно разогревает тело и подготавливает его к занятиям спортом. Во время тренировки ваши мышцы уже не будут нуждаться в сильной разминке. Но не только положительные стороны есть у этой процедуры. Польза сауны перед тренировкой зависят от запланированной нагрузки на занятиях.

Вред сауны перед тренировкой

Польза парилки перед занятием спортом будет явной только в том случае, если вы посетите ее быстро и не будете париться дольше 10 минут. Это связано с тем, что организм рискует попасть в состояние обезвоживания.

Кроме того, температура тела значительно повысится, а это значит, что температурный режим во время тренировки не будет оптимальным. В таком состоянии занятия спортом попросту неэффективны.

Альтернатива посещениям сауны после тренировки

Прекрасной процедурой после тренировки считается умывание лица холодной водой или принятие прохладного душа. Это нормализует температурный режим, ускоряет метаболизм, замедляет сердцебиение, готовит организм к приему белкового коктейля и способствует синтезу гликогена в организме.

Кроме того, кислород гораздо быстрее попадает в мышцы, что прекрасно сказывается на их работе и росте.

В отличие от сауны, умывание не сказывается отрицательно на росте мышц, что актуально для спортсменов, которые занимаются в тренажерном зале. Прохладный душ также способствует укреплению иммунитета и закаливанию.

польза сауны для здоровья

Немного об инфракрасной сауне

Сегодня набирает популярность инфракрасная сауна. Эта процедура используется как в день тренировки, так и как отдельная полноценная услуга в различных салонах красоты.

Инфракрасная сауна отличается от обычной тем, что она способствует прогреванию тела человека изнутри. Это значит, что организм обновляется на уровне тканей. Кожа становится упругой и эластичной, а лишняя жидкость полностью устраняется из организма.

Какую сауну выбрать, решает каждый человек самостоятельно. Взвесьте все за и против, прежде чем решиться вводить свой организм в своеобразную стрессовую ситуацию.

Если совсем не хочется заниматься

Иногда случается, что человеку не хочется не только идти в сауну, но и заниматься спортом. В таком случае помогут следующие манипуляции:

  • Поменяйте программу тренировок.
  • Несколько раз сходите в другой спортзал.
  • Несколько занятий проведите с участием персонального тренера.
  • Просмотрите несколько мотивационных фильмов.
  • Сходите на тренировку с приятелем, попробуйте себя в качестве тренера.
  • Устройте для себя полноценный выходной, в который вы не будете ни работать, ни заниматься спортом.

Если вы слишком часто тренируетесь, то рано или поздно организм будет этому сопротивляться, поэтому ваше желание пропадет.

финская сауна польза и вред

Таким образом, сауна после тренировки – это отличный способ расслабиться и снять напряжение. Но иногда она оказывает совсем противоположный эффект. Поэтому важно знать, как парилка действует на организм, как меняется состояние здоровья под влиянием высоких температур. Иногда от похода в сауну лучше воздержаться. Самым оптимальным вариантом для вас будет консультация с врачом и тренером перед принятием решения по поводу посещений парилки.

fb.ru

Фитнес с сауной в Москве недорого

Сауна - путь к восстановлению и укреплению силы и духа

 

Фитнес Клуб DorFit предлагает вам расслабиться и восстановиться после тренировок посещением сауны. Благодаря такому подходу вы сможете избавиться от накопившихся токсинов и шлаков, что сделает занятия на тренажерах более эффективными. Наши специалисты помогут вам с выбором температуры и определением продолжительности приема сауны, чтобы избежать ее вредного влияния.

 

Посещение сауны отлично влияет на нервную систему. Даже непродолжительное пребывание в парилке позволит забыть обо всех невзгодах и проблемах. Поход в сауну – лучшее средство расслабиться и избавиться от негативных мыслей, повысить настроение. Повышение скорости реакции, улучшение координации и активизация работы сердца – такие положительные изменения можно заметить уже после первого посещения парилки.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Основные правила «правильной сауны»:

 

  • Пред заходом в парилку стоит принять душ и вытереться насухо
  • Посещение парилки не должно превышать 3-5 минут
  • Оптимальный вариант – 3 захода по несколько минут
  • Время остывания между заходами – не меньше 20 минут
  • В первый заход лучше провести на нижнем ярусе, постепенно поднимаясь выше.
  • Исключены алкогольные напитки. Лучшее, что вы можете предложить своему организму после сауны – полезный и ароматный травяной чай.

 

Сауна Фитнес Клуба DorFit – это заряд бодрости и хорошего настроения. Мы всегда вам рады!

 

 

Экскурс в историю

 

На протяжении множества лет люди использовали все преимущества сауны, чтобы укрепить собственное здоровье, расслабиться, снять напряжение, улучшить кровообращение. Древние греки, для которых здоровье стояло на первом месте, периодически проводили свободное время в саунах. На древней Руси славяне, отдавали предпочтение бане, что позволяло им более эффективно работать на своей земле. Практически каждая нация имеет упоминание о полезных свойствах сауны для человеческого организма. Поэтому если вы решили серьезно подойти к вопросу своего здоровья или улучшения фигуры, то не стоит пропускать такую прекрасную возможность посещения парилки. Самым приятным является то, что вы можете это сделать, не покидая Фитнес Клуб DorFit.

 

Первые упоминания о сауне

 

В первом индийском тексте, связанном с медициной – Аюрведе – упоминается парение в качестве важной медицинской процедуры. Найденные Древнеегипетские папирусы также дают рекомендации по массажу и сауне, как наиболее оптимальным процедурам для оздоровления. Вместе привычного «Здравствуйте!», древнеримские граждане задавали друг другу вопрос «Как потеете?», чем подчеркивали важность этой процедуры и ее влияние на здоровье и настроение.

 

Как парились наши предки

 

Баня в Древней Руси занимала особое, сакральное место. Считалось, что при помощи этой процедуры очищается не только тело, но и что самое важное - душа. Больного человека, прежде всего, отправляли в баню, ведь она помогала при любых болезнях. При этом во время самой процедуры использовались веники и обливание холодным квасом, что еще больше способствовало очищению. Кстати, веник – изобретение славян. Только в Древней Руси посещение бани сопровождалось венечным массажем. Поход в баню в древние времена был настоящим праздником, приносящим радость, здоровье и продлевающим молодость.

 

 

Польза сауны после тренировки

 

Серьезно сосредоточившись на силовых упражнениях, человек стремится достичь определенных результатов. Прорабатывая свои мышцы, в его организме копится стресс, усталость и продукт обмена. Буквально одно посещение позволяет человеку отлично расслабиться и избавиться от ненужных аминокислот, электролитов и многого другого. Очистив свой организм, на следующий день вы почувствуете себя заново бодрым и энергичным.

 

Еще одним плюсом посещения сауны является косметический эффект. Под влиянием высоких температур человек теряет лишний вес, а благодаря улучшенному обмену крови, он избавляется от омертвевших клеток, сального жира и пыли, омолаживая свой организм. Кожа человека становится гладкой и упругой, освобождаясь от множества проблем.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Во время посещения сауны после тренировки сердце продолжает работать в повышенном ритме. А это значит, что даже после окончания занятий, продолжается эффект «тренировки». При этом результативность занятий повышается в несколько раз. Чтобы в парилке не испытывать «кислородного голода» нужно научиться правильно дышать – плавно и равномерно, без особых рывков. Конечно, стоит учитывать свое состояние – после изнурительной или продолжительной тренировки, тем более, если вы чувствуете себя уставшим, сауну лучше пропустить.

 

 

Польза сауны для женского здоровья

 

Нельзя переоценить всю пользу посещения парилки после тренировки. Особенный эффект сауна оказывает на женский организм. Медиками было установлено, что те дамы, которые регулярно посещают баню, намного легче переносят роды. Причем их продолжительность сокращается в три раза. Такой результат становится возможен благодаря эластичности связок и отсутствию нервного и мышечного напряжения. Если вы хотите подготовить себя к будущим родам, то достаточно посещать парилку один раз в неделю. А сочетая это с регулярными тренировками в Фитнес Клубе DorFit, вы добьетесь превосходных результатов.

 

На территории нашего фитнес клуба вы можете посетить сауну в любой день. У специалистов можно получить консультацию, чтобы поход в парилку принес только положительный эффект. Как известно, злоупотребление и чрезмерное использование абсолютно полезных вещей вызывает только проблемы. То же самое касается и сауны. Если ей слишком увлекаться, неизбежна остановка роста мышц, возможно обезвоживание и плохое самочувствие. Именно поэтому наши специалисты составят для вас оптимальное расписание посещения парилки, чтобы вы могли получить от этого максимальную пользу.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Кроме того, в зависимости от ваших целей, вы будете ознакомлены с правилами посещения сауны. Если вы желаете избавиться от лишнего веса, то количество времени, проведенного в парилке будет значительно отличаться от тех случаев, когда вы решили расслабиться после тренировки. В любом случае мы гарантируем вам соблюдение всех норм, чтобы ваше самочувствие всегда было на высоте.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

dorfit.ru

MyFit - сеть фитнес-клубов. Тренируемся вместе.

dsc_0047

Польза сауны уже неоднократно доказана учеными. Такое полезное времяпровождение совсем недавно практически вытеснило традиционную русскую баню. Однако многие люди, особенно спортсмены, сомневаются, стоит ли посещать сауну после тренировок. Для начала разберем общее влияние такой процедуры на организм.

Сауна: польза и вред

Сауна, несомненно, укрепляет организм. Перепады температур способствуют повышению иммунитета, закаливанию и улучшению общего состояния здоровья. Человек попросту становится устойчивым к различным инфекционным заболеваниям. Поход в сауну нередко сопровождается нанесением эфирных масел, сеансами массажа и ароматерапией. Активные компоненты различных веществ с легкостью проникают через расширенные поры и положительно воздействуют на кожу и организм в целом.

Итак, польза сауны для здоровья:

  • Уничтожаются инфекции.
  • Укрепляется иммунная система.
  • Регулярное посещение сауны значительно снижает риск заболевания раком.
  • Наружу из организма выводятся всевозможные токсины.
  • Стабилизируется работа почек.
  • Стабилизируется солевой обмен.
  • Кожа становится чистой, мягкой, упругой и эластичной.
  • Кровяное давление нормализуется благодаря тому, что расширяются сосуды и капилляры.
  • Значительно снижается степень стресса.
  • Исчезает раздражительность и нервозность.
  • Исчезает усталость.
  • Человеку возвращается бодрость и ясность мысли.
  • Стимулируется работа головного мозга, вследствие чего развиваются умственные способности.
  • Происходит прилив энергии.
  • Улучшается общее самочувствие и состояние организма.
  • После занятия спортом часто в мышцах скапливается молочная кислота, что приводит к возникновению болевых ощущений.
  • Сауна разгоняет это вещество и устраняет дискомфорт.
  • Сауна ускоряет обмен белков, благодаря чему организм гораздо быстрее и качественнее усваивает полезные вещества.
  • Сауна – это прекрасная профилактика заболеваний костной ткани.
  • Насморк, бронхит, ангина, и подобные им болезни бесследно исчезнут после нескольких процедур.

Это действительно впечатляющее воздействие на организм человека. Однако иногда сауна приносит не только пользу.

Вред сауны для организма человека

Если правила посещения сауны не выполняются, то организму наносится значительный урон.

Итак, вред процедуры:

  • Если находиться в сауне в состоянии алкогольного опьянения, можно дать непосильную нагрузку на сердце.
  • Ничем не защищенные волосы рискуют стать сухими и ломкими уже после первой процедуры.
  • Если вы перед посещением сауны не обработаете кожу, вы рискуете ее пересушить.
  • Если вы будете заходить в парилку босиком, вы можете подхватить грибок, поскольку не все посетители сауны здоровы, а температура в ней является благоприятной для развития паразитов.
  • Сауна на любом сроке беременности может отрицательно сказаться на здоровье ребенка. Нельзя посещать сауну при повышенном давлении, поскольку есть огромная вероятность потери сознания.
  • Острые инфекции могут развиться еще больше после посещения сауны.

Чтобы избежать таких последствий, нужно соблюдать правила посещения сауны.

Правила посещения сауны

Польза сауны для женщин и мужчин будет очевидной, если вы будете выполнять такие правила:

  • Не принимать пищу непосредственно перед процедурой. Лучше это сделать за несколько часов до посещения сауны.
  • Любые алкогольные напитки перед сауной и после нее сведут на нет весь положительный эффект.
  • Заматывайте волосы в полотенце, чтобы они не стали сухими и ломкими.
  • Нанесите на кожу натуральное масло, чтобы защитить ее от воздействия высоких температур.
  • Если ваш организм чувствителен к повышенной температуре, находитесь в парилке минимальное количество времени.
  • Если вы болеете и у вас поднялась температура тела, воздержитесь от похода в сауну, отложите его на более подходящий момент.

Соблюдение этих правил позволит вам провести время в сауне с максимальной пользой.

Однако существует несколько категорий людей, которым категорически противопоказана эта процедура.

Противопоказания к посещению сауны

Очень часто людей привлекает финская сауна. Польза и вред от такого времяпровождения не особо волнуют их. Однако некоторым людям нельзя посещать сауну.

К ним относятся:

  • Беременные женщины.
  • Люди с сахарным диабетом, туберкулезом, заболеваниями нервной системы.
  • Люди с повышенным давлением.
  • Женщины в период менструации.

Противопоказаний к посещению сауны не так много. Поэтому нужно обратить на них внимание. Если пренебречь противопоказаниями, можно нанести здоровью непоправимый ущерб. С пользой и вредом сауны мы разобрались, теперь поговорим об этой процедуре непосредственно после тренировки.

Сауна после тренажерного зала: польза или вред?

Посетителям тренажерных залов и занятий по фитнесу часто предлагают сходить в сауну сразу же после тренировки. Это связано с тем, что существует мнение по поводу неоспоримой пользы этой процедуры после занятий спортом. Однако каждый человек должен делать выбор самостоятельно. Учеными доказано, что сауна отрицательно сказывается на росте мышц. Повышенная температура попросту не дает им развиваться в полную силу. Но это не значит, что посещение сауны нанесет вред организму.

При определенных условиях оно будет способствовать таким процессам:

Благодаря сильному притоку крови мышцы быстрее обновляются.

  • Значительно уменьшаются боли в мышцах. Выводятся токсины.
  • Сауна выводит из организма продукты естественного метаболизма.
  • Сауна помогает расслабиться и снять напряжение в мышцах.
  • Сжигаются калории, причем в значительных количествах.
  • Создается естественный приток кислорода в организм

bg.myfit.su


Смотрите также