Комплекс упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях. Секретный фитнес


Интимкоуч, интимная гимнастика и упражнения для тренировки и укрепления мышц тазового дна у женщин

Наша компания «Секретный фитнес» уже более 8 лет производит и продает тренажеры для развития мышц тазового дна, проводит семинары и тренинги, на которых мы обучаем женщин методике тренировки интимных мышц.

Созданная нами методика тренировок  – это результат большой работы, проделанной нашими инструкторами.

Совместно с гинекологами и урологами были разработаны тренажеры эргономичной формы и комплекс упражнений на основе анализа статистики эффективности тренировок.

Исследования показывают, что занятия с тренажерами во много раз эффективнее тренируют мышцы тазового дна, чем простые упражнения по Кегелю. Нагрузку в таком случае можно увеличивать пропорционально тренированности мышц, что необходимо для их развития и это невозможно сделать не используя тренажеры.

Современная методика тренировки мышц тазового дна

Направление тренировки мышц тазового дна  ИнтимКоуч на сегодняшний день является самым эффективным. В методике использованы результаты современных исследований в этой области.

Сертифицированные тренажеры эргономичной формы позволяют нашим клиенткам достигать максимальных результатов за минимальные сроки. Все тренажеры выполнены из современных качественных дорогостоящих материалов. Эти материалы гипоаллергенны, не вступают в реакции со слизистой, а также однородные, непористые, что очень важно, так как тренажеры помещаются внутрь влагалища и должны быть максимально чистыми, чтобы не нанести вред здоровью женщины.

Поэтапное выполнение необходимых упражнений и полный контроль за показателями результатов тренировок – главное преимущество нашей методики, которое уже по достоинству оценили наши клиентки.

Они уже убедились, что сильныx мышц тазового дна можно достичь уже всего лишь после месяца тренировок по 10-15 минут в день! И при этом обрести уверенность, здоровье и сделать свою жизнь эмоционально насыщенной.

Преимущества нашей методики

Уникальность

Уникальная и, в тоже время, доступная всем тренажерная методика тренировки мышц тазового дна.

Доступность

Методика адаптирована для самостоятельного применения. Большинство наших клиенток занимаются и получают результаты самостоятельно, благодаря подробному и понятному описанию упражнений и особенностей их выполнения.

Тренажеры

Тренажеры эргономичной формы, изготовленные из современных безопасных материалов, позволяют заниматься с комфортом и достигать быстрых результатов.

 

Информативность

Благодаря постоянной обратной связи, вы можете количественно оценивать свои результаты и видеть положительную динамику каждый день.

Минимум времени

Занятия с тренажерами занимают минимальное время, необходимо всего 10-15 минут в день.

Быстрые результаты

Результаты тренировок ощутимо заметны уже через неделю занятий. Через 1-2 месяца Вы будете иметь уже очень сильные мышцы.

Кому необходима наша методика?

Женщины, которые хотят развить свою сексуальность и чувствительность

Профилактика женских заболеванийЧасто проблемы в интимной сфере и неуверенность в себе возникают из-за невозможности женщиной получить удовольствие. Женщина, тренирующая интимные мышцы, на 100% уверена в себе, она точно знает, что она может дать и получить максимум удовольствия. При занятиях с тренажерами сильно возрастает чувствительность и осознанность мышц тазового дна, что позволяет достигать женщине яркого и мощного клиторального и вагинального оргазма. Кардинально меняются ощущения во время близости, а секс с любимым Мужчиной становится тем, чем он должен быть для каждой Женщины –  ярчайшим феерверком из эмоций и впечатлений.

Женщины, которые столкнулись с проблемой ургентного или стрессового недержанияЛечение недержания мочи у женщинВ 95% причиной недержания у женщин являются слабые мышцы тазового дна. Причиной слабых мышц может стать что угодно: беременность и роды, наследственность или большие физические нагрузки. Проблема недержания сильно снижает качество жизни и вызывает огромное беспокойство и неуверенность у большого количества женщин. Хотя решается она, как правило, очень просто – тренировкой мышц тазового дна. Значительные улучшения наступают уже после 3-х недель тренировок, а сильные и тренированные мышцы позволяют навсегда забыть о данной проблеме.

 

Женщины, которые столкнулись с проблемой опущения внутренних органовЛечение опущения внутренних органов у женщинОсновной причиной многих заболеваний является «нездоровый» образ жизни современной женщины. Малая подвижность, сидячий образ жизни, неправильная физическая нагрузка и т.д. Все это создает избыточное давление в области малого таза, что может привести к выдавливанию матки или стенок влагалища через слабые мышцы тазового дна. Лечение такой проблемы сейчас – это операция, причем, как правило, дающая эффект на непродолжительное время. Наши тренажеры убирают саму причину подобных заболеваний – это слабые мышцы тазового дна и слабое кровообращение в области малого таза. Женщины, которые хотят доставлять еще большее удовольствие своему партнеруРешение проблем в интимной жизниДоставлять незабываемое удовольствие своему Мужчине – это то, к чему стремится каждая любящая Женщина. Плотный обхват сильными, тренированными мышцами во время секса дает возможность усилить ощущения у мужчины в несколько раз. Приток крови за счет сжатий повышает чувствительность, а применение таких техник, как «сжатия в такт партнеру», «всасывание» или «обхват по всей длине» открывает целый мир невероятных ощущений у обоих партнеров.

 

Женщины, желающие легко зачать и выносить ребенкаМетодика для зачатия ребенкаПри занятиях с нашими тренажерами кровообращение области малого таза восстанавливается и усиливается, за счет интенсивной работы мышц тазового дна, что активно способствует быстрому зачатию. Тренированные мышцы тазового дна помогают женщине во время беременности благополучно выносить и родить ребенка. Умение расслаблять мышцы и правильно дышать поможет женщине во время родов избежать разрывов. Женщины, желающие быстро восстановиться после родовБыстрое восстановление после родовВосстановление после родов волнует каждую маму, так как рождение ребенка огромный стресс для женского организма. Основные возможные проблемы, которые решают занятия с нашими тренажерами в этой группе это: быстрое восстановление вагинального объема до предродового состояния, профилактика недержания, профилактика опущения внутренних органов (пролапса).

Цены на основные тренажеры

Нашей методике доверяют

8

Наша компания уже более 8 лет проводит тренинги и семинары

1200

Более 1200 женщин уже посетило наши тренинги и семинары

9000

За все время продано более 9000 комплектов и тренажеров

Если у вас остались вопросы:

Частые вопросы

Когда эффект почувствует мой партнер?

Партнер почувствует эффект уже после месяца регулярных занятий на первом этапе. Вы будете более сильно, чем раньше, сжимать его своими интимными мышцами, Будете его лучше чувствовать и соответственно лучше ловить ритм его движений.  Вы будете быстрее возбуждаться и быстрее достигать своего пика, что мужчинам тоже очень нравиться. После тренировок второго этапа вы будете не только сильнее сжимать его у основания, но и обнимать его член по всей длине, всей вагиной, что увеличит поверхность соприкосновения, от чего мужчины приходят в восторг. Это достигается за счет создания разряжения внутрибрюшного давления и управления мышцами пресса. Когда вы перейдете к третьему этапу, вы сможете освоить создание большого внутрибрюшного давления, что позволит обхватывать член по всей длине еще сильнее. При этом быстрая смена внутрибрюшного разряжения и давления доведет его до вершин блаженства, да и вас вместе с ним. Последовательность освоения навыков очень важна, так как без навыков первого этапа нельзя выполнить техники второго этапа, а без  навыков второго этапа, соответственно не получится освоить третий этап.

Будут ли изменения помимо внутренних мышц тазового дна?

Что касается упражнений непосредственно с тренажерами, то они  предназначены для внутренних мышц тазового дна, которые мы не можем увидеть, поэтому кардинальных изменений во внешнем виде они не дадут. Но в нашей методике существуют упражнения, направленные на укрепление мышц пресса (разделение верхнего и нижнего пресса, волна животом, башня), причем, в основном, именно нижней его части, которую достаточно сложно натренировать обычными упражнениями на мышцы живота, поэтому, следуя нашей системе тренировок, Вы сможете значительно накачать нижний пресс.

Если я буду заниматься с тренажером 1-2 раза в неделю, будет ли результат?

Мышцы тазового дна – такие же мышцы по своему строению, как и все остальные. При ежедневных занятиях Вы сможете их развить максимально быстро и эффективно. При занятиях 1-2 раза в неделю результаты будут, просто не так быстро, поэтому мы рекомендуем все-таки стараться выделять время и заниматься хотя бы через день-два.

Как определить насколько хорошо развиты мышцы?

Вы спрашиваете о силе мышц тазового дна, а именно луковично-губчатой мышцы и мышцы Levator ani, для проверки силы этих мышц подходит только Тренажер Лазерный. Начальным показателем на Тренажере Лазерный обычно является амплитуда 60см, при расстоянии до стены 2м. Хорошим показателем, при котором можно переходить к занятиям с Тренажером Пневматическим является амплитуда 120см. Сильными и крепкими мышцы тазового дна считаются, когда амплитуда при выполнении сжатий на Тренажере Лазерном составляет 2 м и более. Тренажер Кегеля тоже можно  использовать для измерения силы сжатия мышц тазового дна, но он не дает четкости в определении результатов, так как реагирует на любое давление, связанное как с сжатием мышц тазового дна, так и с изменением внутрибрюшного давления. На нем можно определять силу, только когда точно отработан навык сжатия мышц тазового дна. Начальными показателями на Тренажере Кегеля можно считать амплитуду в 10-20мм, а хорошими показателями 100мм и выше, для сравнения сила сжатия рукой примерно 220-260мм.

В каком возрасте можно заниматься?

Для занятий Интимкоучом нет возрастных ограничений, им можно занимаются и в 17, и в 60 лет. Занятия Интимкоучом являются гимнастикой для мышц тазового дна и полезны в любом возрасте.

Редко испытываю оргазм, от чего это зависит?

Возможность испытывать оргазм и его частота зависит от многих причин, как физиологичеких, так и психологических. Вот некоторые из них: неразвитая чувствительность влагалища, слабые мышцы тазового дна, несовместимость размера половых органов партнеров, психологические запреты и страхи и др. Упражнения с тренажерами помогают решить проблему на физическом уровне: прекрасно развивают чувствительность, сокращают размер влагалища, укрепляют мышцы, улучшают кровообращение, усиливают сжатие во время секса. Кроме того, занятия Интимкоучом помогают женщине лучше концентрироваться на своих ощущениях во время секса и полностью отдаваться процессу. Начните с первого этапа: тренировки мышц тазового дна с помощью Тренажера Лазерного и Тренажера Яйцо – эти упражнения помогут Вам почувствовать мышцы и развить их, сильнее ощущать сексуальное возбуждение и ярче испытывать оргазм. Результаты чувствуются примерно после первых двух недель регулярных занятий. Упражнения третьего этапа на Тренажере Пневматическом (внимание! их можно выполнять только с достаточно развитыми мышцами тазового дна и пресса) дадут Вам возможность сжимать влагалище по всей его длине, что гарантирует Вам и Вашему партнеру незабываемые ощущения во время секса и приведет Вас не только к регулярному вагинальному и клиториальному, но и к множественному оргазму.  Также для развития чувствительности можно порекомендовать массаж стенок вагинального канала, который выполняется с Тренажером Пневматическим, и который можно делать с первых занятий, независимо от других упражнений.

ВСЕ ОТВЕТЫ

Применение в жизни

www.secretfitness.ru

Тренажеры для Интимкоуча, интимной гимнастки с доставкой в города России

Условия доставки и оплаты интернет-магазина “Секретный фитнес”.

Учитывая очень личный характер продукции, все тренажеры поставляются в специальной упаковке, без каких-либо надписей.

Доставка по г. Москва и по Московской области

Доставка по г. Санкт-Петербург

Доставка по России

Доставка в страны ближнего и дальнего зарубежья

Москва

Доставка курьером по г. Москва

В течение 1-2 рабочих дней.

Стоимость доставки составляет 300 р. в пределах МКАД

Доставка осуществляется курьером логистической службы.

Условия оплаты:

Оплата производиться наличными непосредственно курьеру при получении заказа. Возможна оплата картой при предварительном согласовании с оператором.

Доставка в пункты выдачи посылок BOXBERRY по г. Москва

В течение 1-2 рабочих дней.

Стоимость доставки в пункты самовывоза BOXBERRY составляет 100 р.

Пункты самовывоза можно посмотреть здесь http://boxberry.ru/find_an_office/

Условия оплаты:

Вариант 1: 100% предоплата стоимости товара и стоимости доставки. После заказа, менеджер связывается по электронной почте или по телефону для согласования условий доставки заказа, и высылает по электронной почте заполненную квитанцию для оплаты в Сбербанке России или счет для оплаты в любом другом банке. После поступления денег на наш расчетный счет производится отправка заказа в течение 3-х рабочих дней.

Вариант 2: Оплата при получении наложенным платежом: + 150 р. к стоимости доставки за наложенный платеж. Оплата производится наличными непосредственно при получении в пункте выдачи Боксберри, либо в отделении Почты России. Также в некоторых пунктах выдачи возможна оплата картой (возможность уточняется у оператора).

 

Московская область

Доставка курьером по Московской области*

В течение 1-2 рабочих дней.

Стоимость рассчитывается в зависимости от удаленности от МКАД.

Доставка осуществляется курьером логистической службы, который вручает Вам заказ и все необходимые финансовые документы

Условия оплаты:

Оплата производиться наличными непосредственно курьеру.

Доставка в пункты выдачи посылок BOXBERRY по Московской области

В течение 1-2 рабочих дней.

Стоимость доставки в пункты самовывоза BOXBERRY составляет 150 р.

Пункты самовывоза можно посмотреть здесь http://boxberry.ru/find_an_office/

Условия оплаты:

Вариант 1: 100% предоплата стоимости товара и стоимости доставки. После заказа, менеджер связывается по электронной почте или по телефону для согласования условий доставки заказа, и высылает по электронной почте заполненную квитанцию для оплаты в Сбербанке России или счет для оплаты в любом другом банке. После поступления денег на наш расчетный счет производится отправка заказа в течение 3-х рабочих дней.

Вариант 2: Оплата при получении наложенным платежом: + 150 р. к стоимости доставки за наложенный платеж. Оплата производится наличными непосредственно при получении в пункте выдачи Боксберри. Также в некоторых пунктах выдачи возможна оплата картой (возможность уточняется у оператора).

 

 

Санкт-Петербург

Доставка курьером по г. Санкт-Петербург

В течение 2-3 рабочих дней.

Стоимость доставки составляет 400 р. в пределах КАД.

Доставка осуществляется курьером логистической службы.

Стоимость доставки за пределы КАД рассчитывается в зависимости от удаленности от КАД.

Условия оплаты:

Оплата производиться наличными непосредственно курьеру при получении заказа.

Доставка в пункты выдачи посылок BOXBERRY по г. Санкт-Петербург

В течение 1-2 рабочих дней.

Стоимость доставки в пункты самовывоза BOXBERRY составляет 150 р.

Пункты самовывоза можно посмотреть здесь http://boxberry.ru/find_an_office/

Условия оплаты:

Вариант 1: 100% предоплата стоимости товара и стоимости доставки. После заказа, менеджер связывается по электронной почте или по телефону для согласования условий доставки заказа, и высылает по электронной почте заполненную квитанцию для оплаты в Сбербанке России или счет для оплаты в любом другом банке. После поступления денег на наш расчетный счет производится отправка заказа в течение 3-х рабочих дней.

Вариант 2: Оплата при получении наложенным платежом: + 150 р. к стоимости доставки за наложенный платеж. Оплата производится наличными непосредственно при получении в пункте выдачи Боксберри. Также в некоторых пунктах выдачи возможна оплата картой (возможность уточняется у оператора).

 

Российская Федерация

Доставка по РФ*

В течение 3-12 рабочих дней.

Доставка осуществляется службой BOXBERRY (в случае, если в Вашем городе данная курьерская служба не работает, то отправка осуществляется Почтой России либо курьерской службой EMS).

Стоимость доставки курьерской службой BOXBERRY при заборе посылки из пункта самовывоза – 350 р. Пункты самовывоза можно посмотреть здесь http://boxberry.ru/find_an_office/

Стоимость доставки курьерской службой BOXBERRY при заборе посылки из пункта самовывоза в города: Ангарск, Магадан, Норильск, Петропавловск-Камчатский, Салехард, Усть-Илимск, Южно-Сахалинск, Якутск (а также некоторые другие) – 600 р.

Стоимость доставки курьерской службой BOXBERRY при доставке курьером на дом  – 400-700 р. в зависимости от города. Данная услуга доступна не для всех городов.

Стоимость доставки ПОЧТОЙ РОССИИ (либо курьерской службой EMS Почта России) – 300-900 р. в зависимости от города.

После отправки Вам отсылается номер квитанции вашего отправления. По этому номеру на сайте BOXBERRY или Почты РФ Вы можете отслеживать этапы и сроки доставки.

Если у Вас есть какие-либо пожелания по поводу доставки в Ваш город или выбора курьерской службы, пожалуйста, свяжитесь с нами по эл. почте или по телефону, и мы обязательно постараемся их учесть!

 Оплата

Условия оплаты:

Вариант 1: 100% предоплата стоимости товара и стоимости доставки. После заказа, менеджер связывается по электронной почте или по телефону для согласования условий доставки заказа, и высылает по электронной почте заполненную квитанцию для оплаты в Сбербанке России или счет для оплаты в любом другом банке. После поступления денег на наш расчетный счет производится отправка заказа в течение 3-х рабочих дней.

Вариант 2: Оплата при получении наложенным платежом: + 150 р. к стоимости доставки за наложенный платеж. Оплата производится наличными непосредственно при получении в пункте выдачи Боксберри, либо в отделении Почты России. Также в некоторых пунктах выдачи возможна оплата картой (возможность уточняется у оператора).

 

*Бесплатная доставка по акции или купону производится курьером только по г. Москва и Спб, бесплатная доставка по акции или купону в другие города РФ осуществляется в пункты выдачи Боксберри, либо Почтой России по выбору клиента. Акция на бесплатную доставку не действует при заказе доставки в другие страны.

 

 Страны ближнего и дальнего зарубежья

Доставка

Осуществляется Почтой России, либо через курьерскую службу EMS, также возможна доставка другой курьерской службой по согласованию.

Стоимость доставки и способы предоплаты можно узнать, позвонив нам по телефону: +7(499)-390-02-39 или написав письмо на e-mail: [email protected]

Оплата

Условия оплаты:

100% предоплата стоимости товара и стоимости доставки.

Способ оплаты:

Банковский или интернет перевод.

www.secretfitness.ru

Краткий обзор методики тренировок по системе "ИнтимКоуч" (Интимкоучу)

Обзор методики тренировок школы “Секретный фитнес”

Наша методика тренировок по системе ИнтимКоуч (Интимкоуч, интимная гимнастика) направлена на то, чтобы добиться желаемых результатов.

В данной статье мы рассмотрим общий план тренировок, что нужно делать и как применяются тренажеры на каждом этапе занятий.

Курс включает в себя два больших раздела: тренировка мышц тазового дна, и навык управления внутрибрюшным давлением, куда также входят различные упражнения для диафрагмы и мышц пресса. Упражнения, входящие в план занятий бывают без использования и с использованием специальных тренажеров.

Для того, чтобы легко понять систему тренировок и что входит в методику, рекомендуем ознакомиться с блок-схемой (или, так называемой, майн кард):

Блок схема Методика ИнтимКоуч

Давайте рассмотрим этапы тренировок более подробно.

Этап Тренировка интимных мышц.

Первый этап полностью посвящен развитию мышц тазового дна. С него нужно начинать знакомство Интимкоучом, так как тренированные мышцы тазового дна являются основой здоровья женщины.

Кроме того, именно тренированные мышцы создают плотный обхват и увеличивают площадь соприкосновения (говоря простым языком, тот самый эффект “девственницы”, который так явно ощущают мужчины ), при применении их в сексе.

Развитие мышц тазового дна необходимо нам для создания прочной основы для наших внутренних органов.

Мышцы тазового дна

Рисунок 1. Мышцы тазового дна поддерживают наши органы

Из-за силы тяжести все внутренние органы своим весом постоянно давят вниз на мышцы тазового дна (подробнее смотрите в статье анатомия). В связи с тем, что в процессе жизнедеятельности мы никак не укрепляем мышцы тазового дна, через некоторое время они начинают поддаваться давлению и ослабевать, тем самым позволяя внутренним органам опускаться вниз. Это явление называется “опущение внутренних органов” (подробнее смотрите в статье опущение внутренних органов).

Сильные мышцы тазового дна

Рисунок 2. Сравнение положения внутренних органов при слабых и сильных мышцах тазового дна

Основными тренажерами первого этапа являются Тренажер Тюльпан (который объединяет в себе два тренажера: Тренажер с лазерной указкой и Тренажер Грузовой) и Тренажер Яйцо.

Тренажер Тюльпан развивает силу мышц тазового дна, с его помощью отрабатывается раздельное владение мышцами тазового дна (разделение луковично-губчатой мышцы и группы мышц levator ani), отделение мышц тазового дна от мышц пресса (для изолированной, правильной нагрузки) . В процессе тренировки, с помощью этого тренажера отслеживается правильность выполнения упражнений и рост результатов. С Тренажером Тюльпан выполняются все динамические тренировки с дополнительными легкими весами и статические упражнения с большими весами – упражнения на удержание груза (для этого можно использовать специальный Набор грузов). Тренировки занимают примерно 10-20 минут в день (желательно).

IGOR9296-2

Рисунок 3. Тренажер Тюльпан (2 в 1: Тренажер Лазерный + Тренажер Грузовой)

Набор грузов для тренажера Тюльпан.

Рисунок 4. Набор грузов для Тренажера Тюльпан.

Обязательно с Тренажером Тюльпан используется Тренажер Яйцо. С его помощью отрабатывается неосознанный контроль мышц тазового дна, это навык держать мышцы в тонусе в течение дня. За счет тренировок с Тренажером Яйцо отрабатывается также выносливость мышц тазового дна. Тренироваться с Тренажером Яйцо нужно в процессе дня, нося его в течении некоторого времени.

Тренажер Яйцо

Рисунок 5. Тренажер Яйцо

Оба тренажера можно приобрести как по отдельности, так и в комплекте “Женская Сила”.

Ознакомиться подробнее с тренажерами для начального уровня можно по ссылкам:

Тренажер Тюльпан

Тренажер Яйцо 

Комплект “Женская Сила” (Тюльпан + Яйцо)

Набор грузов для Тренажера Тюльпан

Итог описания первого этапа:

Мы будем использовать Тренажер Тюльпан примерно 10-20 минут ежедневно и тренироваться с Тренажером Яйцо 1-2 раза в день по 2-6 часов, в течении дня, в процессе выполнения обычных дел. Если у Вас не хватает времени, или нет возможности делать упражнения каждый день, то можно делать это реже, когда удобно, но не реже одного раза в 3-4 дня, Нужно также помнить, что уменьшение времени выделенного на упражнения отдаляет достижение результата.

Всего первый этап займет примерно от одного до двух месяцев, в зависимости от состояния мышц и интенсивности тренировок, средний показатель 1 месяц.

Этап: Тренировка управления внутрибрюшным давлением и разряжением.

Второй этап посвящен управлению внутрибрюшным давлением, техникам дыхания, тренировкам диафрагмы и мышц пресса. Переходить ко второму этапу можно после достижения определенных результатов с Тренажером Тюльпан, так как на следующем этапе нужно иметь сильные, тренированные мышцы тазового дна, иначе все последующие упражнения будут просто бесполезны.

При переходе на второй этап тренировочной программы, мы продолжаем делать упражнения с Тренажером Тюльпан и Тренажером Яйцо, и добавляем упражнения с Тренажером Кегеля для мышц тазового дна. С помощью Тренажера Кегеля также развивается сила мышц тазового дна, причем в различных позициях, что полезно для отработки навыков, используемых в сексе. Занятия с помощью Тренажера Кегеля занимают примерно 10-15 минут в день.

Тренажер Кегеля

Рисунок 6. Тренажер Кегеля

 Дальше мы переходим к навыкам управления внутрибрюшным давлением и применением Интимкоуча в сексе. Переходить к ним можно только после достижения определенных показателей с Тренажером Тюльпан, которые соответствуют хорошему тонусу мышц тазового дна и с четко отработанными навыками разделения мышц тазового дна и мышц пресса.На втором этапе добавляются также упражнения на управление мышцами пресса, упражнения на создания давления и разряжения во внутрибрюшной полости. При выполнении этих упражнений Тренажер Пневмо используется только как диагностический инструмент, с помощью которого отслеживается правильность выполнения упражнений. Комплекс упражнений на управление мышцами пресса и управления давлением и разряжением во внутрибрюшной полости занимает примерно от 20 до 30 минут в день. Также как и при выполнении упражнений первого этапа, при нехватке времени можно выполнять упражнения реже, через день или два. Можно также разделить упражнения и делать часть из них утром, а другую часть днем или вечером.

Тренажер Пневмо (пневматический)

Рисунок 7. Тренажер Пневмо

 Без сильных эластичных мышц тазового дна нельзя переходить к занятиям на Тренажере Пневмо, так как при упражнении с пневматикой мы увеличиваем нагрузку на мышцы тазового дна, добавляя ее к уже имеющемуся давлению внутренних органов.Применение Тренажера Пневмо на начальном этапе обучения грозит опущением внутренних органов.

После достижения определенных результатов в упражнениях с Тренажером Тюльпан и в дыхательных техниках, продолжая их выполнение, можно переходить к тренировке с Тренажером Пневмо. С ним выполняются упражнения на сжатие и расслабление вагинального канала (данный навык выполняется не мышцами тазового дна, а мышцами пресса и диафрагмой!) . Также на данном этапе выполняются упражнения на быстрое сжатие и быстрое расслабление вагинального канала, как с Тренажером Пневмо, так и без него, с помощью специальных упражнений (“фонтанчик”, “стрельба”, всасывание воды через трубочку).

Еще добавляются упражнения с Тренажером Массажер, прекрасно развивающие чувствительность вагинального канала, а также улучшающие кровообращение, что значительно помогает при проблемах, связанных с застойными явлениями в органах малого таза.

Тренажер Массажер

 

Рисунок 8. Тренажер Массажер

В день нужно будет выделять примерно по 30-40 минут, делая упражнения каждый день или через день-два. На тренировки с Тренажером Кегеля и Тренажером Тюльпан требуется примерно по 10-15 минут в день (упражнения нужно чередовать, то есть заниматься, меняя упражнения и тренажеры каждый день:  например, один день с Тренажером Тюльпан, один день с Тренажером Кегеля, один день отдых). С Тренажером Пневмо нужно заниматься примерно 10-15 минут в день, некоторые специальные упражнения выполняются по желанию в виде теста. Для упражнений с Тренажером Массажер достаточно выделять 10 минут в день. Для достижения значительных результатов достаточно 1-2 месяцев тренировок, в зависимости от интенсивности занятий. Некоторые упражнения можно начинать делать уже во время первого этапа, но, при самостоятельных занятиях все-таки лучше соблюдать строгую последовательность.

Для экономии и удобства можно использовать тренажеры для продвинутого уровня в комплекте “Женское Богатство”

Комплект тренажеров Женское богатство

 Рисунок 9. Комплект “Женское Богатство”

Ознакомиться подробнее с тренажерами для продвинутого уровня можно по ссылкам:

Тренажер Кегеля

Тренажер Пневмо

Тренажер Массажер

Комплект  “Женское Богатство” (Пневмо + Кегеля + Массажер)

 

Давайте подведем итоги:

Класическая система обучения

При средней интенсивности занятий каждые 1-2 дня, по 10-20 минут в день, на первый этап уйдет примерно 1-2 месяца. В результате укрепятся мышцы тазового дна, уменьшатся, либо решатся проблемы, связанные со слабыми мышцами тазового дна (проблемы, связанные со слабыми мышцами тазового дна: недержание, опущение, расширение вен малого таза, послеродовое ослабление и др.), изменятся ощущения в сексе, усилится либидо и оргазм станет в несколько раз ярче, изменятся ощущения у партнера за счет более плотного сжатия мышц тазового дна, появиться уверенность в своей сексуальности , в собственной “Женской Силе”.

На второй этап уйдет примерно 1-2 месяца, при интенсивности занятий каждые 1-2 дня, по 30-50 минут в день. В результате мышцы пресса станут эластичными и крепкими, улучшится пищеварение, кровообращение, за счет массажа внутренних органов, почувствуется ощутимая польза от поднятия внутренних органов, появится навык правильного дыхания.  Результатом этого этапа также станут непередаваемые ощущения в сексе, за счет очень плотного сжатия вагинального канала и чувствительности вагинальных стенок , навык вагинального оргазма, и его значительное усиление, множественный оргазм, восхищение Вами вашим партнером. Эти навыки станут для Вас лучшим “Богатством”, которое всегда будет с Вами.

Прогрессивная система обучения

При прогрессивном подходе к обучению срок занятий для достижения тех же результатов и при той же интенсивности занятий можно сократить примерно в два раза. Уменьшение сроков достижения результатов достигается за счет четкого сбалансированного подхода. Некоторые упражнения второго этапа можно делать вместе с упражнениями первого этапа, переход к другим упражнениям происходит по достижению либо определенных результатов, либо при четком отработанном необходимом навыке. За счет такой системы весь срок обучения можно сократить до 1-2 месяцев.

Интимкоуч для женщин

Итого курс тренировок займет примерно от двух до четырех месяцев, в зависимости от подхода к обучению, для достижение отменного здоровья, множественного оргазма, сексуального “покорения” партнера и долгих счастливых отношений.

Любите себя, женщины!

Видео на сайте

Похожие статьи:

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

LiveJournal

Одноклассники

Мой мир

Author Info
marakava

www.secretfitness.ru

Методика Интимкоуч развития интимных мышц тазового дна у женщин

Методика ИнтимкоучИнтимКоуч (Интимкоуч, интимная гимнастика, интимная йога, тренировка интимных мышц) – это запатентованная система тренировок мышц тазового дна, составленная инструкторами компании «Секретный фитнес», предназначена для женщин, которые хотят быть здоровыми и получать от секса больше приятных ощущений, а также признание партнера. Методика объединяет в себе лучшие наработки и упражнения из различных женских практик.

Методика ИнтимКоуч состоит из нескольких разделов:

– тренировка мышц тазового дна с Тренажером Тюльпан, Тренажером Яйцо, Тренажером Кегеля, целый комплекс самых эффективных и безопасных упражнений для быстрого результата,

– тренировка глубоких, поперечных мышц живота, включая упражнение “Волна животом” из танцев живота,

– управление внутрибрюшным разряжением, куда входят также техники дыхания и управление диафрагмой. Сюда входят техники из йоги – Бандхи: “Маха-бандха”, “Агнисара-крия”, “Наули”, “Наули волна”,

– управление внутрибрюшным давлением с Тренажером Пневмо,

– специальные техники для развития чувствительности, включая самые эффективные техники расслабления, техники работы с ощущениями в теле, тренировки с Тренажером Массажер,

– упражнения из даосских практик

– супер эффктивные техники применения освоенных практик в сексе

– освоение различных фокусов для желающих (всасывание, стрельба и т. д.)

Для того, чтобы легко понять систему тренировок и что входит в методику, рекомендуем ознакомиться с блок-схемой (или, так называемой, майн кард) :

Блок схема Методика ИнтимКоуч

 

Упражнения бывают как с использованием специальных тренажеров, так и без них.

Тренажеры Интимкоуч начального уровня Тренажеры Интимкоуч продвинутого уровня

  К тренажерам прилагается методическое пособие (полноценная книжка из 36 страниц) либо подробные инструкции для самостоятельного освоения упражнений с тренажерами.

Методичка для занятий по системе Интимкоуч

На всю нашу продукцию имеется сертификат соответствия.

Остерегайтесь подделок!

Наша методика уникальная и запатентована!

 sertifikat_intimcoach_newСвидетельство товарный знак патент ИнтимКоуч с водяными знаками patent-trenager-lazerniy-v

 Патент на тренажер ПневматическийПатент на тренажер ТюльпанПатент на тренажер Вагинальный

Цели, достигаемые с помощью занятий с тренажерами по методике Компании «Секретный фитнес» можно условно разделить на три части:

Для здоровья:

Тренировка мышц тазового дна необходима нам так же, как и тренировка мышц пресса или мышц спины, и даже больше, так как интимные мышцы почти не тренируются в обычной жизни. С возрастом они становятся слабее, что приводит к огромному количеству дисфункций, связанных со слабыми мышцами тазового дна. Поэтому тренировка интимных мышц – это такая же составляющая здорового образа жизни современной женщины, как и занятия спортом или чистка зубов.

Тренировка интимных мышц позволяет решить больше количество проблем, связанным с ослаблением мышц тазового дна:

  • восстановление вагинального объёма после родов
  • укрепление мышц для решения и профилактики таких проблем как недержание, опущение внутренних органов, расширение вен малого таза, возрастные изменения и др.
  • улучшение кровообращения для снижения болевых ощущений во время ПМС вплоть до полного исчезновения неприятных ощущений
  • увеличение вероятности зачатия за счёт нормализации обменных процессов, усиления кровообращения и улучшения тонуса
  • комфортное состояние во время беременности и отсутствие различных проблем, связанных со слабыми мышцами тазового дна: вероятность выкидыша из-за слабых мышц, недержание и тому подобное
  • навык расслабления мышц тазового дна позволяет сделать роды более быстрыми и менее болезненными

Для секса:

Каждая женщина хочет быть желанной для своего мужчины и уметь доставлять незабываемое удовольствие, и,  при этом тоже испытывать всю гамму собственных ощущений.

Тренировки по системе ИнтимКоуч дают женщине возможность сделать секс с партнером сильным и техничным физически и насыщенным эмоционально:

  • невероятное развитие чувствительности и усиление ощущений во время секса
  • возможность управлять своим возбуждением и получить простой и множественный вагинальный оргазм
  • применение интимных мышц и освоение интересных техник для незабываемых ощущений у партнёра
  • сокращение вагинального объёма для плотного обхвата в сексе

Для уверенности в себе:

  • в своей исключительности и привлекательности
  • в себе как в чувственной и сильной сексуальной партнёрше независимо от возраста и количества рождённых детей.

Все это каждая женщина, занимающаяся по методике ИнтимКоуч, получает не по отдельности, а вместе и сразу. С самого первого занятия Вы сможете заметить эффект как в плане здоровья, так и в сексуальной сфере. 

 

Да прибудет с Вами Женская Сила!

Видео на сайте

Похожие статьи:

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

LiveJournal

Одноклассники

Мой мир

Author Info
marakava

www.secretfitness.ru

Методика Кегеля (упражнения Кегеля)

Методика Кегеля

Несмотря на то, что в настоящее время методика тренировки мышц тазового дна шагнула далеко вперед как в теоретическом и в технологическом плане, так и в разработке тренажеров, многие врачи до сих пор рекомендуют своим пациентам “упражнения Кегеля”. Такое положение определяется, прежде всего, инертностью системы образования, отсутствием оперативного доступа к информации, и, как это не странно звучит, неэффективностью самих упражнений Кегеля, так как их рекомендуют без использования тренажеров. Тренажеры для Интимкоуча и методика тренировок предлагаемые сейчас, намного эффективнее и быстрее решают задачи стоящие перед пациентом, развитие и укрепление мышц тазового дна.

Прочитать про наши тренажеры и методику вы можете перейдя по этой ссылке.

Современные представления о “упражнениях Кегеля”

Упражнения Кегеля состоят из трех частей: медленные сжатия, быстрые сокращения, выталкивания.Существуют несколько вариантов выполнения упражнения Кегеля. Вот некоторые из них:

Вариант 1

Шаг 1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполните это упражнение по 3 подхода и передохните в течение 30 секунд.

Шаг 2. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, повторите еще 9 раз. Шаг 3. Сожмите мышцы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд, повторите еще 2 раза. И еще раз повторите шаг номер 1.

Вариант 2

Шаг 1: сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз.

Шаг 2: быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала.

Вариант 3

Шаг 1: сжимайте и разжимайте мышцы 30 раз. Затем переходите к шагу 2, постепенно количество сжатий в первом шаге должно достигнуть 100 раз.

Шаг 2: максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.

Вариант 4

Начните просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день.Итак, главное. Если вы хотите добиться хороших результатов, не забывайте выполнять упражнения регулярно, и чем чаще, тем лучше.

Классические “упражнения Кегеля”

В отличие от современно представления об упражнениях Кегеля, сам Кегель рекомендовал своим пациентам совсем другое:

Три этапа метода Кегеля

Кегель ясно сформулировал три этапа своего метода. “Первый этап представляет собой внешнее обследование пациента, при котором пациент находится в литотомической позиции”. Прежде всего, Кегель визуально обследовал способность пациента работать (втягивать и расслаблять) мышцами промежности.

“Второй этап – это обследование влагалища (вагины) осторожно при помощи одного пальца”. Такое двойное обследование преследует две цели: во-первых, оно дает возможность врачу определить развитость лобковокопчиковой мышцы пациента во всей полноте, и во-вторых, дает возможность врачу подтвердить, что пациент смог корректно определить эти мышцы и способен их сокращать. Так, определение мышц, а не их тренировка было целью двойного обследования Кегеля.

Сразу же следует третий этап: “[только] после 5-10 правильных сокращений мышц во внутрь вводится “Промежностнометр” [прибор для измерения силы сжатия мышц промежности], и врач вместе с пациентом наблюдают за движением стрелки манометра, для того чтобы определить результат усилий (напряжения мышц) пациента” (подчеркнуто). В нескольких статьях этот специальный прибор для осуществления обратной связи в биологических объектах – “Промежностнометр” определяется как начало третьего и ОСНОВНОГО этапа в программе упражнений Кегеля.

Важно отметить, что Кегель определял свои упражнения скорее как “операциональные” нежели “формальные”. То есть это определение результатов измерения прибора при правильном выполнении упражнений с введенным во влагалище прибором, а не описание “как выполнять эти упражнения”. Он изобрел и использовал первый в мире инструмент (“Промежностнометр”) измерения обратной связи в биологических объектах, позволяющий объективно определять силу напряжения мышц промежности как в клинике, так и при каждодневном использовании прибора пациентами в домашних условиях.

Уверенность Кегеля в собственном приборе документально зафиксирована во всех его научных работах. Например:“Способность пациентов сокращать вагинальные мышцы изменяется значительно. Многие, особенно те, у кого отмечается ослабление мышц тазового дна, не способны зафиксировать давление даже в несколько миллиметров при первых попытках. Но постепенно, по мере тренировок и укрепления мышц в процессе занятий, создаваемое давление увеличивается и уже скоро достигает показаний в 60-80 и более мм ртутного столба”.

“Промежностнометр” призван измерять силу сокращения мышц. В нормальных условиях, небольшое увеличение на 1-5 мм ртутного столба, наблюдается уже при первом визите пациента, показывая, что упражнения выполнялись корректно… И если при втором или третьем визите пациент не сообщает о небольших улучшениях симптомов заболевания, причина этого сразу же изучается… Врач не должен полагаться лишь на слова пациента, – так, недостаточное усердие выдает себя быстрой утомляемостью мышц после всего 3-4 сжатий (сокращений), что и можно прочитать на “Промежностнометре”.

Кегель часто подчеркивал функцию сопротивления своего вагинального тренажера в предвосхищение самих упражнений. Но Кегель также разбирался в том, что позднее было названо “поведенческими принципами”, он писал: “Женщина, которая видит, пусть не скорый, но стабильный, день ото дня, прогресс на манометре, будет хорошо мотивирована на продолжение занятий”.

Кегель действительно упоминал прерывание процесса мочеиспускания, но совсем не в том контексте, который используют его, не всегда заслуживающие доверия, последователи. Прерывание процесса мочеиспускания предназначалось не для определения местоположения мышц, а скорее как одна из ежедневных возможностей практиковать тренировки на поздних этапах лечения.

Дозировка упражнений по Кегелю

Кегель обычно назначал пациентам выполнять упражнения с введенным в вагину “Промежностнометром” ежедневно в течение часа. Нигде не упоминалось о продолжительности самих сокращений (сжатий) мышц, лишь устанавливалось, что пациент должен заниматься “три раза в день по 20 минут или проделывать в общей сложности по 300 сжатий ежедневно”. Так, если 60 минут умножить на 60 секунд получиться 3600 секунд, и если их разделить на 300 сокращений, получим 12-секундный цикл. В своих работах Кегель схематично определяет “давление во времени” в виде синусоидальных волн, и отмечает, что на заключительной стадии, здоровые сокращения становятся “продленными”. Таким образом, при помощи простой арифметики, можно заключить, что он имеет в виду 6-секундные сокращения.

Роль “Промежностнометра” в качестве “домашнего тренера” с количественно зафиксированной обратной связью в биологических объектах была весьма очевидна для Кегеля. “В то время как пациентка тренируется регулярно, она будет пытаться увеличить давление на 1-2 мм ртутного столба каждый день и вести учет максимальных сокращений мышц, которые она способна выполнять при каждой тренировке”.

Более поздние последователи метода предложили выборочное (необязательное) использование “Промежностнометра” в качестве “домашнего тренера” или вообще обошлись без него.

Недавно Уэлс объяснил, что программа федерального финансирования им. А.Арбор выступила против использования этих “домашних тренеров” в связи с опасением того, что это может вызвать “сексуальное возбуждение” у пациенток.Кегель не соглашался с таким утверждением: “Объяснение метода лечения врачом не должно иметь оправдывающийся характер. Метод представляется пациенту в виде изложения фактов, где подчеркивается необходимость восстановления функции (тонуса) атрофированной мышцы. Такое возражение как сексуальная стимуляция посредством обозначенного прибора “Промежностнометра” иногда сообщается врачами, но не имеет фактически никакого подтверждения у нормальных женщин. И до тех пор пока пациенту не предлагаются никакие ассоциации, пациент оценит по достоинству всю простоту и практичность выбранного метода”.

Рекомендации по упражнениям Кегеля

Как видно из вышесказанного оригинальная методика Кегеля предполагала обязательное использование тренажеров для развития мышц тазового дна и профилактики женских дисфункций.В современных методах Интимкоуча по развитию мышц тазового дна количество тренажеров и диапазон решаемых ими задач значительно расширился. На сегодняшний день тренировка мышц тазового дна стала намного легче и доступнее, а также занимает значительно меньше времени, чем во времена Кегеля. К сожалению еще не все гинекологи и врачи смежных специальностей вовремя узнают о достижениях в области консервативного (безоперационного) лечения опущения внутренних органов и других женских сексуальных дисфункциях.

Следите за своим здоровьем и используйте только лучшее.

Предлагаем вам посмотреть видео нашей компании, наглядно показывающие работу с тренажерами для тренировки мышц тазового дна. 

 

Видео на сайте

Похожие статьи:

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

LiveJournal

Одноклассники

Мой мир

Author Info
marakava

www.secretfitness.ru

Упражнения кегеля для женщин, подробное описание как правильно выполнять!

Арнольд КегельПопулярная методика упражнений Кегеля для женщин

Методика, которую разработал Арнольд Кегель, является одной из самых известных в этой области и задает фундамент всем остальным программам построения тренировок мышц тазового дна у женщин, в том числе и нашей методике ИнтимКоуч. В отличии от простых упражнений Кегеля, в нашей методике используется ряд тренажеров, которые намного эффективнее тренируют мышцы, что позволяет достигать результатов гораздо быстрее.

Арнольд Кегель – это ученый и гинеколог середины 20 века, что стал известен благодаря изобретению тренажера, который имеет обратную связь, тем самым позволяя измерять силу мышц тазового дна. Этот тренажер получил название Промежностометр или Перинеометр Кегеля.

Гимнастику Кегеля для женщин рекомендуют использовать, чтобы усилить тонус мышц тазового дна. Эта необходимость появляется, поскольку эти мышцы с возрастом или под влиянием определенных факторов ослабевают и растягиваются, потому что в повседневности эти мышечные ткани почти не работают. Это важно, так как главной функцией тазовой мускулатуры является поддержка органов малого таза, а ослабевшие мышцы часто не справляются с данной функцией, что, в итоге, может повлечь за собой негативные последствия в виде болезней и проблем в интимной жизни.

Упражнения Кегеля рекомендуют женщинам, а так же мужчинам, как способ лечения, а также  профилактики болезней. Они могут быть очень полезными при проявлениях недержания, возникновении пролапса органов малого таза, опущении матки, после родов, а также от гемороя. Особенно подойдут девушкам, которые готовятся к беременности и хотят, чтобы роды прошли успешно. С помощью упражнений можно научиться достигать максимального расслабления мышц, контролирующих процесс выталкивания ребенка время родов. Также они с легкостью помогут восстановить растяжение тканей. Упражнения Кегеля сыграют на руку тем, кто желает усилить оргазм и сексуальное влечение, а также помогут обострить сексуальные ощущения у партнера. Они представляют собой залог продолжительного сексуального здоровья и противостоят старению организма.

Мышцы тазового днаВ настоящее время, методику Кегеля применяют и рекомендуют многие врачи: урологи, акушеры-гинекологи, мануальные терапевты, а упражнения, разработанные ученым, рекомендуются и женщинам, и мужчинам, как способ профилактики и лечения заболеваний, связанных с мочеполовыми органами. Основной целью упражнений Кегеля является развитие силы мышц малого таза и увеличение кровообращение в области малого таза. Результатом использования данной методики поможет быть решение гинекологических проблем и улучшение ощущений при половом контакте. Применение тренажеров во время занятий во много раз усилит эффект, и соответственно результат будет заметен намного раньше. Это происходит, потому что использование тренажера, по сути, заменяет зарядку на силовой тренинг. Более того без тренажеров, невозможно достичь таких результатов как с ними, так же как нелая зарядку невозможно накачать мышцы, так же как используя отягощения.

Где располагаются мышцы тазового дна?

Где находятся мышцы тазового дна?Для наиболее эффективного использования упражнений стоит следовать определенной схеме выполнения. В первую очередь нужно выяснить для себя (почувствовать)  где именно мышцы тазового дна. Для этого займите удобное положение, лучше лечь на спину, после этого поместите палец в вагину. Сожмите мышцы, но при этом помните, что нельзя задействовать мускулатуру живота, спины и ягодиц. Когда почувствуете, что мышечные ткани вокруг пальца сжаты и напряжены, значит, попытка определить мышцы тазового дна успешно пройдена.Существует еще один способ определения: присядьте на унитаз, во время мочеиспускания попытайтесь прервать струю мочи с помощью сжатия мышц. Если удалось, тогда действия были правильными, и вы определили нужные мышцы.

Демонстрация мышц тазового дна у женщин на примере макета, ознакомьтесь перед выполнением упражнений Кегеля с этим видео.

Рекомендации для выполнения упражнений, как их нужно выполнять правильно.

Перед занятиями рекомендуем сходить в туалет, чтобы освободить мочевой пузырь. Упражнения, основывающиеся на сжатии мышц, лучше выполнять в определенных положениях:

  • Упражнение Кегеля, исходное положение №1Лежа на спине, немного разведите ноги в разные стороны, согните в коленях, при этом пятками касаясь пола. Одну руку можете положить под ягодицы, а вторую сверху на живот. Предложенное положение позволит лучше чувствовать, сокращение мышц.
  • Упражнения Кегеля для женщин, исходное положение №2Лежа на животе, вытяните и немного раздвиньте ноги. Для удобства можно положить под попу, что-нибудь мягкое, например воспользоваться небольшой подушкой.
  • Упражнения Кегеля для женщин, исходное положение №2Лежа на животе,  согните одну ногу в колене.

Комплекс упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях.

Существуют разные варианты упражнений, но не все из них правильные, и знать это очень важно, так как если выполнять неправильно можно даже навредить себе.

  1. Необходимо сжать мышцы, как при попытке прекратить мочеиспускание, подождать 3 сек. и расслабиться. Это работает луковично-губчатая мышца, её еще называют «влагалищное кольцо».
  2. Необходимо сжать мышцы в области ануса, опять подождать 3 секунды, после этого расслабить анус. Это работает группа мышц Levator ani, которая является большой и сильной группой мышц. Она создает основное сильное сжатие (при условии, что она достаточно тренирована) , это тот самый каркас, поддерживающий внутренние органы.
  3. Нужно напрягать и расслаблять одновременно обе мышцы в высоком темпе на протяжении нескольких минут. Это вариант для комплексных упражнений.
  4. И последний вариант, который часто используется в разных источниках, но, на самом деле, НЕ является правильным. Предлагается немного потужиться вниз, как при желании сходить в туалет или как при родах. Выполнение  такого варианта – большая ошибка, которую допускают многие женщины, когда выполняют упражнения Кегеля. При этом тренируются не мышцы тазового дна, хотя так принято думать, а идет  управление своим внутрибрюшным давлением. Про этот навык можно подробнее прочитать в статье о нашей методике. Тренировать его при слабых мышцах тазового дна ни в коем случае не рекомендуется. Поэтому данное упражнение – это ошибочный вариант, который делать неподготовленным женщинам ни в коем случае нельзя.

 

Стоит начать с малого количества сжатий мышц, например, делать каждое из упражнений по 10-12 раз в 4-5 этапов. Через 5-7 дней увеличить количество занятий на 4-5 раз. Выполняя упражнения нужно дойти до 30 выполнений за один этап. Через определенный промежуток времени, упражнения Кегеля потребуется делать каждый день по 150 раз. Выполняя этот объем, придерживаясь инструкций, мышцы смогут окрепнуть.

 Внимательно изучите технику выполнения этих упражнений. При занятиях не рекомендуется втягивать живот и задерживать дыхание.

Существуют также несколько вариаций для подобных упражнений. Каждую вариацию можно применять отдельно для разных мышц, а также работать луковично-губчатой мышцей и levator ani одновременно. Примите удобное положение и пошагово попробуйте выполнить все варианты упражнений.

  1. В течении 10-12 секунд нужно напрягать, а потом расслаблять мышцы, после чего около 10 секунд отдыха. После выполнения данного упражнения 3 раза, сделайте перерыв на 25-30 секунд. Следующий шаг в том, чтобы сжать и разжать мышцы в течение 5 секунд, после которого отдых еще 5 секунд. Этот этап нужно выполнить 9 раз, отдохнуть и перейти к заключительному шагу. Им предусмотрено сжать мышцы и находиться в таком положение 25-30 сек., после чего нужно расслабиться на те же 25-30 сек. Выполнять 3-4 раза.
  2. Сначала нужно напрячь мышцы на 5 секунд, после чего отдохнуть 5 секунд. Повторяйте это 10 раз. Далее в быстром темпе напрягайте и расслабляйте мышцы 10 раз в 3 этапа.
  3. Этот вариант подразумевает просто сжатие и расслабление мышц в течение 2 минут с последующим увеличением до 20 минут. Не забывайте отдыхать при этом. Стоит выполнять 3-5 раз в день.

Для достижения отличных результатов упражнения необходимо выполнять каждый день по несколько раз. Это не займет много времени, зато принесет свои плоды.Обращаясь к наставлениям самого доктоТренажер Кегеляра Кегеля, становится понятно, что польза этих упражнений высока, но максимальный результат возможен только при помощи тренажера. Это обусловлено тем, что тренажеры для мышц тазового дна создают дополнительную нагрузку, усиливая сопротивление мышц. Таким образом, увеличивалась скорость и эффективность достижения результата. Кегель также говорил о психологическом факторе, который также влияет на результат. Поскольку существовала видимая обратная связь на качество выполнения упражнений, она влияла на женщин позитивным образом. Ведь, почувствовав изменения в лучшую сторону, женщина будет продолжать заниматься. В ходе исследований выяснилось, что упражнения доктора Кегеля без использования тренажера оказались менее эффективными, о чем говорил и сам Кегель. Методика подразумевала выполнение упражнений под его руководством, поскольку была вероятность появления большого количества ошибок у пациенток. В попытке распространить использование тренажеров в медицине Кегель столкнулся с обвинениями о возможном появлении сексуального возбуждения у пациенток во время лечения. Именно поэтому в прошлом столетии  тренажер перестали так часто использовать.

Применение оригинального прибора Кегеля

Гинеколог Арнольд Кегель проделал огромную работу и положил начало целому направлению, изобретя упражнения Кегеля и первый в мире тренажер, он тем самым внес огромный вклад в сферу женского здоровья. Но наука не стоит на месте, и дело жизни этого замечательно врача развивается с каждым годом.

Тренажерная методика ИнтимКоуч в десятки раз эффективнее обычных упражнений Кегеля!

С тренажером Тюльпан  можно сократить время тренировок до 10-15 минут в день, увеличив скорость достижения результатов в 5-10 раз. После достижения желаемых результатов останется только поддерживать достигнутый эффект, а это занимает в разы меньше времени и усилий. Это достигается изолированной нагрузкой на мышцы тазового дна во время занятий с тренажером. Весь необходимый комплекс разнообразных упражнений подробно расписан в нашем методическом пособии для самостоятельных занятий.

Тогда как с Тренажером Кегеля, который работает по принципу эспандера, (и любыми его аналогами с электронным или механическим датчиком) женщине сложно самостоятельно изолировать мышцы тазового дна, и в итоге получается эффект тренировки пресса и внутрибрюшного давления, но никак не интимных мышц. При занятиях с такими тренажерами требуется наблюдение врача, или инструктора для того, чтобы женщина правильно сжимала мышцы, а не тужилась или напрягала пресс. С Тренажером Тюльпан же можно заниматься самостоятельно, и при этом быть уверенной в том, что упражнения выполняются правильно и результаты растут очень быстро. Явный эффект от таких тренировок у 95% женщин заметен уже через две недели.

Принцип тренировки с тренажером Тюльпан.

Тренировка с тренажером Тюльпан Тренажер Тюльпан

Классический Тренажер Кегеля мы рекомендуем использовать дополнительно к Тренажеру Тюльпан, если Вы хотите разнообразить силовые тренировки и отрабатывать техники сжатия для применения их в сексе в разных позах.

Как проверить силу мышц тазового дна?

Проверить силу мышц тазового дна можно самостоятельно, в домашних условиях,  с помощью специального текста, а также ознакомиться со среднестатистическими показателями мышц тазового дна можно  вот здесь

 КАК САМОСТОЯТЕЛЬНО ОПРЕДЕЛИТЬ СИЛУ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА?

 

Видео на сайте

Похожие статьи:

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

LiveJournal

Одноклассники

Мой мир

Author Info
marakava

www.secretfitness.ru

Ознакомительный семинар по Интимкоучу, интимкоуч

БЛИЖАЙШАЯ ДАТА БЕСПЛАТНОГО ОЗНАКОМИТЕЛЬНОГО ВЕБИНАРА:

19 АПРЕЛЯ 2018 (ВТОРНИК) в 20:00! 

Приглашаем всех! 

Записаться на вебинар

 

Дорогие женщины!

Приглашаем Вас на бесплатный ознакомительный вебинар о тренировке мышц тазового дна по методике «ИнтимКоуч».

Темы, которые будут раскрыты в ходе он-лайн вебинара:

Что такое тренировка мышц тазового дна (Интимкоуч, интимная гимнастика, интимкоуч, интимная йога)?IMG-20180213-WA0006

Так как информация по тренировке интимных мышц часто противоречива, на семинаре мы специально расскажем  о том, что это такое, почему существует так много названий данного направления и чем они отличаются друг от друга. Обещаем, что, всесторонне расскажем о достоинствах и недостатках каждой методики и всех существующих тренажеров.

Также мы расскажем, что и как именно тренируется в  процессе занятий, почему занятия необходимы каждой женщине, зачем нужны тренажеры, почему тренироваться лучше с тренажерами, чем без них.

В доступной форме будет изложена анатомия мышц тазового дна, для лучшего понимания процесса тренировок. Для наглядности, вся анатомия демонстрируется на специальном медицинском макете.

Какие тренажеры и для чего используются в системе тренировок?

На семинаре будут подробно рассмотрены, каждый из тренажеров, используемых в нашей методике обучения. Мы объясним, как работает каждый тренажер, почему при обучении необходимо соблюдать четкую последовательность занятий, чтобы получить максимальный результат и самое главное не навредить своему здоровью.

Про каждый тренажер будет подробно рассказано, чтобы легче было понять его функции и  принцип действия.

Можно ли самостоятельно заниматься и кому нужно обучение с инструктором?

Мы расскажем о всех форматах обучения: самостоятельное, индивидуальное и дистанционное с инструктором, обучение в группе. В ходе вебинара будут рассмотрены плюсы и минусы каждого из вариантов, что позволит Вам выбрать именно тот, который подходит Вам больше всего. Мы расскажем, чему стоит уделить особое внимание, если Вы решили самостоятельно освоить методику. Также мы расскажем о том, как выбрать хорошего инструктора, в случае, если Вы решили выбрать формат обучения с инструктором.

Как занятия помогают в улучшении здоровья?

Здоровье – одна из главных причин, почему женщины начинают заниматься тренировкой мышц тазового дна.

Этой теме посвящена отдельная часть вебинара, на которой мы рассмотрим, как именно занятия с тренажерами улучшают здоровье женщины, увеличивают возможность зачатия, что нужно делать при подготовке к родам, как восстановиться после родов, чем тренировки могут помочь в решении проблем, связанных со слабыми мышцами тазового дна (таких как опущения внутренних органов, недержание, расширение вен малого таза, боли при ПМС и прочее).

Чем занятия могут быть полезны в сексуальной жизни и в отношениях с партнером?

Секс и интимные отношения с партнером – темы, которые долгие годы были под запретом в нашей стране. Сейчас это уже не является тайной за семью печатями, но все-таки еще остаются знания, которые не доступны простым женщинам.

На вебинаре подробно рассказывается, почему при тренировках происходит улучшение сексуальных ощущений, как упражнения влияют на либидо женщины, как отрабатывается навык вагинального оргазма и достижение множественного оргазма.

Обязательно будет уделено внимание вопросу, как с помощью тренированных мышц улучшить секс для партнера, и какие специальные техники используются в сексе. Как занятия по системе IntimCoach (Интимкоуч, интимная гимнастика, интимная йога) влияют на самооценку женщины, делая ее более уверенной.

Ответы на вопросы посетителей вебинара.

В заключении инструктор ответит на вопросы слушателей, связанные с тренировками, тренажерами и обучением.

Продажа тренажеров.

После вебинара все, решившие заниматься тренировкой мышц тазового дна, получат промо-код и смогут приобрести тренажеры с 5% скидкой

Отзывы о семинаре:

 

БЕСПЛАТНОЕ УЧАСТИЕ!

(только для женщин :))

 Записаться на вебинар

Видео на сайте

Похожие статьи:

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

LiveJournal

Одноклассники

Мой мир

Author Info
marakava

www.secretfitness.ru


Смотрите также