ШКОЛА ИДЕАЛЬНОГО ТЕЛА #SEKTA. Sekta фитнес


Школа идеального тела #SEKTA

Мы предлагаем:

  • комплексный подход в работе над собой: программа питания и тренировок, советы по уходу за телом, работа с психологическими аспектами;
  • обоснование всех рекомендаций: каждая рекомендация подтверждена не только специалистами научного отдела, но и опытом тысяч наших выпускников;
  • команду профессионалов: в разработке курсов участвуют врачи, косметологи, сертифицированные тренеры, специалисты по питанию и психологии;
  • рекомендации по питанию и тренировкам, которые помогут вам в достижении цели и регулярная обратная связь.

Курсы Школы доступны в двух форматах: очном и дистанционном. 

Дистанционное обучение можно пройти из любой точки мира, главное иметь доступ к интернету и пару кроссовок. Программа включает полные видео утренних и основных тренировок, а также рекомендации по питанию. Место и время тренировок вы выбираете сами.

Новая дистанционная группа стартует каждый понедельник. После подачи заявки и оплаты вам на почту придут вводные инструкции, обязательно ознакомьтесь с ними! Все материалы курса будут доступны вам в специальном разделе на сайте (демо-версия программы). У вас есть возможность пройти курс с куратором и без куратора.

Очные занятия доступны в Москве и Санкт-Петербурге. Тренировки проходят от 2 до 6 раз в неделю. Запись на очные занятия открывается 20 числа каждого месяца.

Каждый курс включает в себя:

  • очные и дистанционные программы длительностью от 5 до 12 недель;
  • еженедельные задания и ежедневные фокусы по питанию и тренировкам;
  • 2 тренировки в день: утренняя и основная тренировка;
  • работу с дневником питания;
  • поддержку команды кураторов;
  • самостоятельную работу на базе личного кабинета на сайте.

Виды курсов:

Основное направление – программа для тех, кто готов менять свои привычки "здесь и сейчас". Эффективные интенсивные тренировки в сочетании с базовыми заданиями по питанию.

Sektamama – это программа для мам и беременных женщин, в которой особое внимание уделяется восстановлению после родов, семейному рациону и навыкам заботы о себе даже при недостатке времени.

Sektamen — интенсивная тренировочная программа для мужчин с рекомендациями по набору мышечной массы и снижению веса. Доступна онлайн и в залах Москвы и Санкт-Петербурга. 

Sektalite – это программа для тех, кто хочет постепенно перейти к здоровому образу жизни. Она подходит новичкам в тренинге, людям старшего возраста, с высоким индексом массы тела и тем, у кого есть противопоказания к активным физическим нагрузкам.

SektaVIP – это индивидуальная программа для тех, кто предпочитает самостоятельную работу в тандеме с опытным наставником. При этом учитываются цели, особенности, рабочий график и индивидуальные возможности каждого ученика.

Специальные проекты  – короткие сезонные интенсивы, которые не дадут заскучать или мощно встряхнут после периода застоя. Следите за новостями!

sektaschool.ru

Интернет: Интернет и СМИ: Lenta.ru

Пока здоровый образ жизни остается трендом, в сети появляется огромное количество различных проектов, которые обещают помочь людям не просто начать правильно питаться и заниматься физкультурой, но и закрепить полезные привычки. Некоторые фитнес-секты требуют от участников определенную денежную сумму, другие же избирают более оригинальные способы. Например, травлю отлынивающих от тренировок в соцсетях. «Лента.ру» выяснила, как работают подобные интернет-проекты и что они обещают своим адептам.

Фитнес-проект November Project был запущен в 2011 году жителями Бостона Броганом Грэмом (Brogan Graham) и Бояном Мандаричем (Bojan Mandaric). Сперва друзья договорились между собой заниматься спортом по утрам, затем в их компании появился третий участник. Постепенно к November Project начали присоединяться и другие жители Бостона, а позже проект поддержали и другие американцы. Сегодня он действует в 28 городах США и Канады, а также в Рейкьявике и Нови-Саде.

Несмотря на такую популярность, он остается бесплатным. Мотивацией для участников становятся не деньги, которые они потеряют, если прогуляют занятие, а ответственность перед другими членами группы. Желающие потренироваться ежедневно встречаются в полседьмого утра. Если кто-либо прогуливает занятие, всем остальным приходится делать очень сложную тренировку.

Но с недавних пор авторы проекта решили ввести весьма оригинальные штрафные санкции и для самих прогульщиков. Теперь участники November Project, решившие подольше поспать вместо тренировки, подвергаются весьма изощренному троллингу в соцсетях. Соратники начинают публиковать их неудачные фотографии в Facebook, сопровождая посты едкими комментариями. Чаще всего снимки берут со страниц жертв, но иногда их любезно предоставляют друзья физкультурников.

Кроме того, если кто-то обещал быть на занятии, но не пришел, другие участники их группы будут публиковать скриншоты их переписок, а также строить различные обидные предположения о причинах отсутствия. Например, пользователю могут написать, что он «заблудился во время экскурсии на сигвеях» или «напился предыдущей ночью».

Подобные акции называют We missed you («Мы скучали по тебе»). Таким образом они выражают разочарование поступком своего одногруппника, который пропустил тренировку.

Как следует из рассказов самих участников проекта, такие меры оказываются весьма действенными. Например, участник November Project из Сан-Франциско Падди О'Лири (Paddy O’Leary) рассказал изданию Wired, что пропустил только одну тренировку. Еще в 2013 году он прогулял занятие, после чего другие участники группы сделали для него полное троллинга видео и распространили его в соцсетях. Необычная мера оказалась настолько действенной, что с тех пор О'Лири больше не прогуливал.

Другая участница November Project из Сан-Франциско Холли Ричардсон (Holly Richardson) подтвердила эффективность методики. «Чувствуешь себя идиотом, когда спишь, пока все остальные хорошо проводят время. Это того не стоит», — заявила она.

При этом одни участники проекта уверены в том, что имеют абсолютное право издеваться над теми, кто пропустил тренировку, а сами прогульщики не обижаются на то, что их высмеивают в сети. Лора Макклоски (Laura McCloskey), глава группы November Project из Сан-Франциско считает, что если она сказала, что участники встретятся, чтобы вместе пробежаться для November Project, то она будет на месте, если пойдет дождь, снег, или даже «если нападут динозавры». «Когда кто-то пишет жалкое "я просто не могу" в 5:55 утра, у нас есть право высмеивать его. И мы высмеиваем».

«Кланы» November Project — достаточно открытые сообщества. Присоединиться к ним или организовать свою собственную ячейку не сложно, для этого нужно просто оставить заявку на сайте проекта. Новичков, которые приходят на занятия, спрашивают о том, почему они решили присоединиться к проекту и об их семейном положении. Иногда November Project устраивает «быстрые свидания», чтобы участники сообщества создавали пары.

Однако главная задача, ради которой участники November Project каждый день встречаются в 6:30, — это, конечно, тренировки. В проекте участвуют как профессиональные спортсмены, так и обычные люди. При этом на сайте November Project сообщается, что попасть в группу могут люди любого возраста, размера, любой формы и с любым уровнем спортивной подготовки.

Похожие проекты есть и в России. Например, «эксцентричный фитнес-блогер» Василий Смольный придумал так называемую 30-дневную ЗОЖ-игру «Бешеная сушка». Участники проекта регистрируются на сайте и присылают фотографию своего тела до начала «сушки». Затем в течение четырех недель они ежедневно получают различные задания с физическими упражнениями, которые они на свое усмотрение могут делать или не делать. Кроме того, их заставляют правильно питаться.

В конце каждой недели всем соревнующимся необходимо выполнить «задание на вылет»: те, кто не справятся с ним, будут вынуждены оставить проект. При этом вполне логично, что у тех, кто не делает ежедневные упражнения значительно меньше шансов справиться с финальным заданием, чем у тех, кто не ленится тренироваться.

Те, кто лучше всех справится с заданиями по итогам всего проекта, получают различные призы или денежные вознаграждения, так что платное участие в «Бешеной сушке» сможет окупиться с лихвой. Например, подарок за первое место — автомобиль MINI Cooper, а за второе — один миллион рублей. Кроме того, среди призов успели побывать операция по увеличению груди, годовой набор протеина или ужин с автором проекта.

Участие в «Бешеной сушке» стоит три тысячи рублей. Тем не менее, никаких гарантий дойти до конца проекта «стандартный пакет» не дает. За дополнительную плату желающие похудеть могут приобрести себе либо одноразовый, либо безлимитный «иммунитет от вылета». Правда, последний обойдется в 15 тысяч рублей.

Целью тех, кто платит свои деньги за участие в «ЗОЖ-игре», становится «фигура мечты». При этом автор проекта утверждает, что «Бешеная сушка» подходит абсолютно всем: «Для тренированных ребят и для ленивых толстяков, для молодых мам и немолодых пап, для беременных стариков и престарелых детей».

Участница «Бешеной сушки» Татьяна рассказала «Ленте.ру», что заплатила деньги не для того, чтобы выиграть столь любимый дамами автомобиль. Для нее регулярные фото- и видеоотчеты в Instagram — скорее способ самоконтроля, к тому же по снимкам проще отслеживать результаты.

При этом девушка совершенно не осуждает Смольного, который наверняка «нехило наварился» на участниках проекта. «Он же заставил кучу ленивых людей оторвать мягкое от мягкого и сделать хоть что-то. Так что свои деньги он, можно сказать, заработал. Да еще и сделал общественно полезное дело. Хотя мне конечно обидно, что эта идея пришла в голову ему, а не мне», — с улыбкой отмечает она.

Еще один проект, который обещает своим участником здоровое похудение, — школа идеального тела #Sekta. В 2011 году вокалистка группы Alai Oli Ольга Маркес (настоящее имя — Ольга Доронина) создала блог fat-is-dead, в котором собралось сообщество людей, заинтересованных в здоровом образе жизни. Позже на его основе и появилась школа «Секта».

Помимо так называемых кураторов, в проекте работают врачи и профессиональные тренеры. Кураторами же могут стать абсолютно любые участники, которые прошли специальный курс. В «Секте» существует очная форма обучения (то есть ежедневные совместные тренировки в зале), так и дистанционные курсы.

Желающие похудеть или оздоровиться оставляют свои заявки и оплачивают обучение. Затем, когда начинается очередной курс, их добавляют в специальные чаты, где они рассказывают о своих физкультурных и гастрономических достижениях за день: ученикам «школы идеального тела» необходимо правильно питаться.

Например, в течение первой недели участники отказываются от соли и специй, чтобы научиться «чувствовать настоящий вкус еды». Кроме того, они переходят на «многоразовую» систему питания: вместо завтрака, обеда и ужина ученики должны есть небольшими порциями в течение всего дня.

За питанием и тренировками строго следят кураторы. Они дают участникам чата различные советы и следят, чтобы те не отклонялись от программы. Кроме того, ученики могут получить у кураторов консультации штатных врачей «Секты»: эндокринолога, терапевта и некоторых других специалистов.

При этом в проекте существуют и более узкие направления. Например, есть своя «Секта» для беременных, а также программы специально для мужчин или любителей бегать. Для тех, кто готов раскошелиться, существует #SektaVIP: ученику, купившему люксовый пакет, не придется делить своего куратора с другими участниками чата, он будет общаться с ним один на один.

Неделя пребывания в чате «Секты» обойдется желающему похудеть в 1150 рублей. При этом курс, который, как уверяют на сайте проекта, позволит последовательно и постепенно изменить свои пищевые привычки и научиться тренироваться самостоятельно, рассчитан на девять недель.

Несколько участников проекта рассказали «Ленте.ру», что участие в «Секте» действительно стоит своих денег. По словам одной из них, главное, что дают такие тренировки — желание работать на износ. «Когда ты просто ходишь в зал, на тебя не давит групповая ответственность, ты не видишь, что люди вокруг делают что-то в разы лучше тебя. Это мотивирует и заставляет тебя тренироваться до упаду», — считает Елена.

Однако девушка признает, что на самом деле все зависит от уровня самоконтроля, ведь некоторые люди легко поддерживают себя в форме и без постоянных походов на групповые тренировки. «Так что платить или не платить деньги за участие — выбор каждого. Но лично я точно знаю, что запущу себя без постоянного наблюдения тренера. А еще я лишусь мотивации, ведь мы постоянно делимся своими результатами в Instagram и переписочках», — подытоживает Елена.

lenta.ru

ШКОЛА ИДЕАЛЬНОГО ТЕЛА #SEKTA

Sep. 18th, 2015 | 03:59 pm

Школа идеального тела #sekta» – это команда из более чем 200 профессионалов, среди которых тренеры, врачи, консультанты, ученые. Мы разработали уникальную методику по изменению пищевых привычек и программу online-тренировок, по которым ежедневно занимается более 2000 человек.

Чтобы вам было проще сориентироваться в том объеме информации, который доступен вам здесь, мы подготовили этот обзор рубрик и тегов.

О нас (#o_нас)

2014Как глубоко можно нырнуть? – новогоднее обращение президентаНовости #sekta за 2014 годОбзор видео #sekta за 2014 годСМИ о насНаши филиалыНовости Школы Идеального Тела #sektaНовости #sekta1year#sekta в прессе2013Что такое #sekta?2012Добро пожаловать в #sekta

Направления (#sektalite, #sektamama, #sektamen)

#sektalite#sektalite

#sektamama

Беременность и #sekta - стоит ли начинать или продолжать? Грудное вскармливание (ГВ) в #SEKTA Беременность и #sekta

Питание (#питание)

Вкус и пищевой выбор: возвращение к детскому восприятиюФизиология похуденияВозвращение к детскому восприятию вкусов.Осознанное питание домаС чего начинается наш выбор?Усвоение белков, жиров, углеводов. Гликемическая нагрузка.

Тренировки (#тренировки)

О базовых состоянияхТренировочный цикл и его построение#sekta тренировкиПравило пяти повторов

Тренировки и питание

Выпускникам (#выпускникам)

Курс #Sekta 2.0

Видеолекции (#видеолекции)

Лекция о мотивацииВидео-лекция: осознанное питаниеТренировочный цикл и его построение

Проекты (#проекты)

BIG #SEKTA BATTLE (Выпуск 1)BIG #SEKTA BATTLE (Выпуск 2)Этот пост - о победителях Big #Sekta Battle!

Отзывы (#отзывы)

Отзыв: Екатерина Романова, город ЕкатеринбургАлена. Москва. О силе и слабостиПавел Бабушкин. Екатеринбург.Таня Фирстова. Екатеринбург. Анна Драшникова. Киев.Рита Шаехова. Санкт-Петербург.Ольга. Стажер #sektaМарина Кацуба. Очное отделение СПб.#sekta fam дистанционное обучениеОтзыв Юлии Бондарчук.

Архив (#архив)

Долгое время этот журнал существовал в онлайн-режиме. Тогда все наши рекомендации основывались исключительно на личном опыте и были выведены методом проб и ошибок. С тех пор в нашем подходе многое изменилось: он стал более обоснованным, последовательным. Все наши рекомендации подтверждены научно. Но если вы хотите узнать, как жили и тренировались первые сектанты, то вы можете заглянуть в наш архив!

Link | {4} | Share
Sep. 28th, 2015 | 12:37 pm

Некоторые полагают, что углеводы, жиры и белки всегда полностью усваиваются организмом. Многие думают, что абсолютно все присутствующие на их тарелке (и, конечно, подсчитанные) калории поступят в кровь и оставят свой след в нашем организме. На самом деле все обстоит иначе. Давайте рассмотрим усвоение каждого из макронутриентов по отдельности.

Переваривание (усвоение) – это совокупность механических и биохимических процессов, благодаря которым поглощаемая человеком пища преобразуется в вещества, необходимые для функционирования организма.

( Читать статью полностьюCollapse )
Link | {3} | Share
Sep. 28th, 2015 | 12:27 pm

Множество исследований в области тренировок и питания, казалось бы, дают ясный ответ на вопрос о поддержании спортивной формы и построении оптимального рациона: главное - получать дневную норму всех макронутриентов, вне зависимости от степени физической активности. Но и в этой формуле есть нюансы, которые следует учитывать каждому.

( Читать статью целикомCollapse )
Link | {6} | Share
Apr. 29th, 2015 | 05:41 pm

Мы продолжаем работу над курсом sekta 2.0. Если вы не читали о нем раньше – расскажем кратко: "второй курс" стал результатом наших долгих поисков ответа на вопрос: "Я знаю о правильном питании и спорте так много, но почему это не помогает мне?", который возникает у многих людей, которые годами борются со своим телом. Мы создали алгоритм, который помогает исследовать собственный опыт, увидеть закономерности, циклы и влияние внешней среды, самостоятельно подвести итоги и выработать вектор дальнейшей работы.

Всего курс состоит из 3х заданий. Сегодня мы хотим поделится с вами замечательным разбором нашей выпускницы по второму заданию – "Циклы Мотивации". Это – всего лишь один из десятков и сотен рассказов о бесценном жизненном опыте, и столь же бесценные выводы в конце. Все работы по заданиям читаются на одном дыхании! А главное – они показывают нам, что любые заблуждения необходимы нам для того, чтобы в итоге найти себя, научится доверию к себе и любому своему выбору.

( Прочитать разборCollapse )
Link | {2} | Share
Apr. 16th, 2015 | 04:03 pm

Проект #SektaLite создан специально для людей старшего возраста, людей с высоким ИМТ и тех, кто имеет ограничения по физической нагрузке. Это направление также подходит тем, кто хочет постепенно, в более комфортном режиме перейти к принципам правильного питания и активному образу жизни.

Тренировки #SektaLite требуют особого внимания, поскольку они должны быть адаптированы под возможности учеников. Наши кураторы, которые обладают огромной базой знаний, основанной на последних научных публикациях и собственном опыте, разработали серию ежедневных видео-тренировок #SektaLite, которые включают утренние, вечерние занятия, а также альтернативные виды нагрузок – пилатес и йогу. Приветствуется любая повседневная физическая активность, включая ходьбу, плавание, танцы.

( Узнать больше о #SEKTALITECollapse )

Link | {2} | Share
Feb. 17th, 2015 | 12:46 pm

Довольно часто меня спрашивали девочки из группы: «Ну а ты-то че приперлась в Секту? Тебе-то зачем? Ты и так худая!», ответ у меня всегда и заранее был наготове, так как я этот вопрос отчасти ожидала: «Просто Худой» и «стройный и подтянутый» – это два разных состояния». И это правда. Если вы видите в школе относительно худых и стройных – это не повод смотреть на нас с недоверием, и с вопросом: «Вот я полный, я понимаю, для чего я здесь, а что делаешь ты?». А я преодолеваю себя физически. Так же как и мои более крепкие коллеги. Да, я довольно стройна. Гены плюс то, что я большую часть жизни питаюсь правильно, не злоупотребляю жирным, соленым, сладким и мучным, питаюсь и питалась всегда относительно правильно. Но тело мое, не знавшее никогда отжиманий и приседаний, планки и хай-низа, прочего - оно тоже так же офигевало от того, сколько всего оно, по идее, должно мочь. Но не может. Как так? Я не могла сначала отжаться и 2х раз. Планка??? 25 секунд – мой первый результат… Ну и так далее. И чем дальше – тем больше азарт и внутри самой себя: «Ого!! Уже 5 отжимашек!! Ого!! Уже минута в планке без ухода на собаку мордой вниз!! Ого..! Ого!! Ого!!!» В итоге, к концу 12 недели я отжималась 20 раз и стояла в планке 3.5 минуты спокойно, мало того, получала истинное удовольствие!

( Что было дальшеCollapse )

Link | {4} | Share
Jan. 15th, 2015 | 04:00 am

Для начала расскажу еще о главном призе. Поездка в Тайланд – это не просто отдых. Это некий новый уровень работы над собой. Поэтому мне так важно выбрать победителя не из тех, кто уже имеет кубики и полосочки на животе. Мне важно показать что 9 недель – это только начало. И дальше не может быть все точно так же. Дальше – интереснее, свободнее, разнообразнее. Я хочу чтобы отчеты девочек не прекращались. Пусть они будут реже, но мы все будем следить за тем, что происходит с человеком и на 18й, и на 30й неделе в #sekta. Вы все – изменились. Вы вдохновили множество других людей! Это – навсегда.

( Прочитать о финалистахCollapse )( Узнать наконец имя победителяCollapse )
Link | {5} | Share
Dec. 31st, 2014 | 04:20 am

2014 год был очень продуктивным для нашего сообщества. В этом году мы росли не только вширь, увеличивая количество наших филиалов, но и постигали новые вершины для самих себя: главной темой уходящего года для нас стало внутреннее развитие нашей системы и нашей команды.

( Что мы успели за 2014 годCollapse )
Link | {3} | Share
Dec. 31st, 2014 | 03:04 am

Огромный пласт знаний о наших пищевых предпочтениях живет в нашем детстве, и для того, чтобы четче представлять себе цель, к которой вы двигаетесь в построении новых пищевых привычек, необходимо освежить память. Давайте попробуем погрузиться на несколько минут в наше детство, постараемся вспомнить свое отношение к еде, к ее выбору и к тому, что стояло в его основе.

( Read more...Collapse )
Link | {1} | Share

fat-is-dead.livejournal.com

Школа идеального тела #Sekta

Перепробовали множество диет‚ но фигура по-прежнему несовершенна? Тогда вам нужно... в секту! После двух месяцев обучения в Школе идеального тела Sekta вы не узнаете себя в зеркале. Будьте готовы кардинально поменять пищевые привычки и ежедневно заниматься фитнесом‚ как три наши героини-блогера!

секта.jpg

Алена Чухнова, 28 лет, автор блога о здоровом образе жизни в Инстаграм @fashionverdictsport. Проходила VIP-обучение.

Моя история У меня никогда не было серьезных проблем с лишним весом. Как и любая девушка, я просто считаю, что нет предела совершенству. Неделю сидеть на одном соке из лимона и кайенского перца или питаться только яблоками три дня подряд — это было про меня, пока не начались проблемы с ЖКТ. Я решительно отказалась от всевозможных опытов и перешла на вегетарианство, оставив в меню молоко. Готовить не люблю, тем более каждый день. Днем перекусываю орехами и сухофруктами в больших количествах. Надеюсь, куратор научит меня регулярно заниматься фитнесом и сбалансированно питаться.Мой sekta-дневник1-Я НЕДЕЛЯ. На первой тренировке я словно оказалась в тайном клубе, где все работают над своим телом и тренируют силу воли. Полтора часа интенсивных нагрузок выдержать непросто. К середине недели я с трудом поднималась по лестнице, а к концу думала, что упаду от усталости и отчаяния прямо на тренировке. Упражнения всем известны — планка, отжимания, бег на месте, приседания, но их вариации и количество повторов впечатляют. Куратор подробно отвечала на мои вопросы и контролировала питание, присылая СМС с напоминаниями. Я исключила из меню сладкое, в том числе фрукты, мучное, соусы и сахар. Пью много чистой воды.

2-Я НЕДЕЛЯ. Куратор разрешила фрукты. Отличная новость, они составляют значительную часть моего рациона. Фитнес-тест в понедельник стал испытанием — ноги отказывались слушаться, чувствовалась усталость в теле, хотелось только одного — сбежать. К счастью, практика йоги привела эмоции в порядок, и я с прежней энергией возобновила тренировки.

3-Я НЕДЕЛЯ. По понедельникам в Sekta проводят фитнес-тест — пять упражнений по 50 секунд каждое с короткими перерывами. Куратор фиксирует число повторений и делает анализ эффективности занятий. Тренер отметила мой прогресс и сказала, что отныне я не считаюсь новичком и должна выполнять упражнения в полную силу. Сложнее всего даются приседания спартанца — 70 раз на одной ноге. Хочется кричать от напряжения в мышцах, но я не останавливаюсь. Питание по правилам Sekta должно быть дробным и разнообразным, утром — сложные углеводы, вечером — белки. Привыкнуть есть маленькими порциями пять раз в день несложно, а найти время на приготовление при моем графике работы нереально. Планирую попробовать сервис Sekta Food — доставка готовой еды на дом.

4-Я НЕДЕЛЯ. Нас ждали самостоятельные тренировки дома. По вечерам я расстилала коврик и включала видео на сайте Sekta. Меню Sekta Food оказалось разнообразным. В нем как минимум три блюда без мяса. Порции — чуть больше обычного стакана. На день хватает трех приемов пищи и одного перекуса при условии, что завтракаю я кашей дома. Задание этой недели, которое всегда присылает куратор по понедельникам, — перестать есть перед компьютером или телевизором. Пришлось специально выделять время для еды, зато вкус пищи ощущается как-то иначе, интенсивнее.

5-Я НЕДЕЛЯ. Ежедневные тренировки вошли в приятную привычку. Мышцы сами требуют регулярной проработки. Один воркаут на неделе проводила основательница Sekta Оля Маркес. Мы сделали 100 выпрыгиваний из группировки, 150 отжиманий в разных вариациях и 200 подъемов ног из положения сидя. К середине занятия хотелось плакать, мне чудом удалось доделать его до конца. На следующий день два часа сидела в ванной с горячей водой, чтобы мышцы расслабились.

6-Я НЕДЕЛЯ. Я замечаю, как укрепились мышцы, как не сбивается дыхание, как вместо желания поскорее закончить тренировку приходит драйв и стремление сделать пару дополнительных повторений. Мне нравится, что помимо правильного подхода к питанию и тренировкам школа дает возможность стать частью огромного сообщества единомышленников — тех, кто стремится улучшить свою физическую форму, укрепить здоровье и изменить образ жизни. Когда появляются сомнения в том, что я смогу окончить курс, просто открываю форум и успокаиваюсь — сотни девушек испытывают те же эмоции, сомнения, страхи, что и я.

7-Я НЕДЕЛЯ. Задание от куратора — ежедневно писать о том, чем я горжусь за прошедший день. Вот мои записи: «Я горжусь тем, что в одном из подходов сделала 35 отжиманий подряд; без напоминания пью достаточно воды в течение дня; могу выпить кофе без сахара; после тяжелого рабочего дня пришла домой в 23:00 и нашла в себе силы позаниматься; рассказала паре человек про Sekta и вдохновила их попробовать; научилась наслаждаться вкусом простых блюд без соусов; простояла в боковой планке две минуты без отдыха». Стало ли мне проще выполнять вечерние воркауты? Не все. Иногда приходится заставлять себя сделать еще подход, иногда мышцы горят. Просто я постепенно привыкаю к тому, что работа над собой — часть моего ежедневного распорядка.

8-Я НЕДЕЛЯ. Куратор сняла все ограничения и дала задание попробовать максимальное количество новых блюд. Я ела кашу из киноа, мусс из авокадо и асаи, роллы со стейком из тофу, льняной хумус, блюдо из риса и простокваши, какао из миндаля. И почему я не знала о них раньше? Я поняла главное — не бывает плохих продуктов, бывает лишь злоупотребление ими.

Система Sekta основывается на принципах здорового питания и интервальных тренировках шесть раз в неделю.

Заниматься можно в зале с кураторами или дома в удобное время по видеоурокам. Обучение платное, однако стоимость участия в проекте вполне доступная.

Итоги День за днем я послушно выполняла указания куратора. До sekta я занималась разными видами фитнеса. Но та нагрузка, которую получала каждый день в эти недели, меня ошеломила. Трудности того стоили. Утренние и вечерние воркауты, правильный рацион питания и дневник в комплексе привели к кардинальным изменениям не только в теле, но и в сознании, восприятии себя.

Мой любимый Sekta-рецепт Запеканка из тыквы с сыром // 1 порция • 70 г адыгейского сыра • 30 г любого твердого сыра • 180 г тыквы • несколько веточек укропа • 1 зубчик чеснока • ½ сырого яйца • щепотка сушеного шалфея, мускатного ореха и свежемолотого черного перца

Тыкву очистите и нарежьте крупными кусками. Посыпьте шалфеем и измельченным чесноком и запеките в духовке при температуре 180°С до мягкости. Снимите верхнюю корочку, разомните мякоть вилкой. Смешайте с натертым сыром, нашинкованным укропом и яйцом. Поперчите, приправьте мускатным орехом. Полученную массу разложите по формочкам и поставьте в духовку еще на 10–15 мин.

 

Аня Сидорова, 27 лет, автор блога о спорте и здоровой еде в Инстаграм @fitnesstravel. Проходила очное обучение.

 

Моя история Я была самой худой девочкой в классе. Все изменилось, когда поступила на журфак, устроилась работать на радио и взяла ипотеку. Стрессы, недостаток сна, переедание и отсутствие спорта — за пару лет я поправилась на 8 кг. Однажды увидела свою фотографию с рабочего корпоратива и поняла, что больше так выглядеть не хочу. Пробовала кефирную диету, дюкановскую и раздельное питание. По утрам плавала в бассейне, а после работы на износ тренировалась в фитнес-клубе. Через какое-то время я срывалась и позволяла себе лишнее в еде, находила причины пропустить тренировку. Потом уволилась с работы и решила заняться организацией фитнес-туров. В Sekta я пошла за дополнительными знаниями и полезными привычками. Мой sekta-дневник1-Я НЕДЕЛЯ. На первое занятие я пришла после сытного ужина по случаю годовщины со дня свадьбы. После тренировки куратор провела инструктаж и дала дневник питания. Следующее утро я начала с овсянки на воде и ее сообщения: «Как твои мышцы?» Вот это подход! Дневник питания у нас проверяют перед каждой тренировкой, заполнять его я начала сразу. После второй тренировки я на три дня пропала отмечать свой день рождения. Когда тренер прислала СМС: «Ты посетила мало тренировок на этой неделе. У тебя все хорошо?» — мне стало стыдно, я быстро собралась и побежала на занятие. Больше никаких пропусков!

2-Я НЕДЕЛЯ. Общение с тренерами и другими учениками не ограничивается спортивным залом. Мы переписываемся в социальных сетях и следим за рационом друг друга. Я стала включать в меню больше белка. Перед утренней тренировкой ем кашу. Если занятие днем или вечером, заправляюсь белком в виде рагу с сыром тофу (тыкву, томаты и брокколи потушить, сыр тофу слегка обжарить и добавить к овощам). На десерт у меня обычно home-made-чипсы из киви и банана. 3-Я НЕДЕЛЯ. В тренировках я особенно ценю разнообразие. Танец краба, отжимания рептилии, мельница ногами, пресс звездой и кикбоксинг под трек «Моя бабушка курит трубку» — вот лишь несколько упражнений, которые мы выполняем. Эта неделя стала для меня поворотной. Регулярные занятия фитнесом окончательно вписались в мое расписание. Захотелось обновить спортивный гардероб. Купила костюм цвета хаки.

4-Я НЕДЕЛЯ. Откуда ни возьмись появилась апатия, лень, усталость. Между тем нагрузки в Sekta увеличились — нас решили хорошенько погонять перед пятой, выходной неделей. Привычных маленьких порций еды стало не хватать. К середине недели мне хотелось все бросить. Ситуацию спас форум «Путь к идеальному телу». Атмосфера, люди, коммуникация, лекции (особенно выступление диетологов из Sekta) подзарядили меня. 5-Я НЕДЕЛЯ. Неделя детокса и самостоятельных тренировок дома. Детокс подразумевал отказ от животной пищи и молока. Прошлым летом я придерживалась правил сыроедения, поэтому легко вспомнила любимые смузи. Мой фаворит — пучок шпината, два киви, груша, ложка порошка из ростков ячменя, стакан воды, сок половинки лимона и долька имбиря. Заставить себя полноценно тренироваться не получалось. Я ходила в фитнес-клуб недалеко от дома.

6-Я НЕДЕЛЯ. Лозунг недели: «Малыши стоят в планке три минуты, старички — четыре». Так тренеры квалифицируют наши успехи. Друзья привыкли к моему отсутствию на общих субботних встречах — я в это время на вечерней тренировке в Sekta. В субботу она особенно ударная, потому что по воскресеньям нам разрешают съесть сладкое.

7-Я НЕДЕЛЯ. Стала замечать, что меньше хочу есть. В каждый прием пищи стараюсь добавлять белок: рыбу, орехи (пять — семь штук), яйца или творог. Смотрю мотивирующие и познавательные видео про спортсменов. В одном выпуске услышала, что «сочетание углеводов и белков лучше восстанавливает организм, чем просто углеводы».

8-Я НЕДЕЛЯ. Мне нравится традиция в Sekta: после каждой тренировки кураторы выключают свет в зале, мы ложимся на пол и мысленно благодарим себя за воркаут, расслабляемся, а потом аплодируем себе. Это поднимает настроение! Еще одна привычка, которая выработалась за эти недели, — никогда не пропускать приемы пищи! Так что теперь всегда со мной ланч-боксы с заранее приготовленной едой.

Итоги Cудя по тому, что на тренировки я стала приходить в коротком топе, школа идеального тела работает! Вот пять правил из sekta:

  • Утренний воркаут помогает привести организм в тонус и зауважать себя с самого утра. Лучше я не сделаю полноценный макияж, зато выполню 15-минутный комплекс упражнений.
  • Тренироваться каждый день реально. Главное — не пропускать приемы пищи и высыпаться.
  • Я пробовала вегетарианство, фрукторианство и сыроедение, но больше всего мне подходит сбалансированное питание.
  • Лучше позволять себе раз в неделю сладкое, а в остальные дни ограничиваться ложкой меда или горстью сухофруктов, чем сидеть на строгой диете, потом сорваться и набрать в два раза больше килограммов.

Мой любимый Sekta-рецептТворожная запеканка с яблоками // 1 порция • 2 яблока • 250 г нежирного творога • 1 яйцо • 2 ст. л. нежирного йогурта • горсть изюма

На дно формы выложите крупно порезанные яблоки. Смешайте все остальные ингредиенты до однородной консистенции. Полученной смесью залейте яблоки. Поставьте все в разогретую до 180˚С духовку на 35–40 мин.

  

Юлия Марина, 22 года, соавтор блога о здоровом образе жизни в Инстаграм @fashionverdictsport. Проходила дистанционное обучение.

 

Моя историяВ последние три года у меня были проблемы с лишним весом. После назначенного курса лекарств я поправилась на 10 кг, хотя прежде весила не более 55 кг. Чтобы похудеть, садилась на краткосрочные монодиеты. Вес уходил и возвращался снова. Я занимаюсь йогой и теннисом. Не регулярно, а по желанию. Цели моего обучения в Sekta — стабилизировать вес, приучить себя к систематичным тренировкам и правильному питанию. Мой sekta-дневник1-Я НЕДЕЛЯ. Заниматься дома одновременно удобно (я сама решаю, во сколько начать), и сложно (никто не контролирует технику выполнения упражнений, и я не знаю, все ли делаю правильно). Утром выполняю по пять кругов упражнений, вечером — три-четыре. Питаюсь, как рекомендовал куратор: четыре-пять раз в день преимущественно сложные углеводы, один раз — белки. 2-Я НЕДЕЛЯ. Программа требовала увеличить утреннюю нагрузку, но я и так с трудом ее выполняю. Мышцы болели настолько, что я пропустила день тренировок. Куратор разрешила заниматься в упрощенном режиме и выполнять только пять кругов упражнений. Начинаю привыкать к частым и небольшим приемам пищи. Каждые три часа ощущаю голод и, не смотря на часы, знаю, что пора поесть. 3-Я НЕДЕЛЯ. Главной задачей этой недели для меня стало ежедневно выпивать по восемь стаканов воды. Я практически не выпускала из рук бутылку с водой. Тренировки давались значительно легче, но количество упражнений я по-прежнему не увеличивала, больше концентрировалась на правильной технике.

4-Я НЕДЕЛЯ. Я заболела, и куратор отменила все занятия. Питалась в прежнем режиме.

5-Я НЕДЕЛЯ. Так как на предыдущей неделе я болела и организм ослаблен, то предписанный программой детокс пропустила. Питалась дробно и по часам. Зато я активно вошла в тренировочный режим. Отметила для себя, что домашние тренировки стали проходить в удовольствие, я даже специально ищу свободное время, чтобы посвятить его занятиям по видеоурокам. 6-Я НЕДЕЛЯ. Неделя выдалась сложной, так как я провела ее в разъездах по городу. Каждое утро собирала с собой ланч-боксы с едой. Тщательно соблюдала режим и питалась строго по часам, в одно и то же время каждый день. Вот что я называю системой! Моя цель на ближайшие недели — увеличить физическую нагрузку.

ИТОГИ Sekta предлагает очень серьезную физическую нагрузку. Конечно, научный отдел прописывает и разъясняет, как правильно соблюдать режим занятий во время болезни и критических дней. Однако я бы настаивала на обязательном медицинском осмотре и консультировании перед началом тренировок. Что касается питания, то сложнее было приучить себя к дробному рациону. В итоге я привыкла брать с собой ланч-боксы с едой и кушать четыре-пять раз в день. В основном простые блюда: овсянка на воде, вареная киноа, булгур или бурый рис с индейкой или рыбой на пару, овощной салат или тушеные овощи. Мне пришлось прервать обучение в связи со срочной командировкой в америку. Но по возвращении я обязательно возобновлю занятия.

Мой любимый Sekta-рецепт Кекс из нута и шпината // 1 порция • 60 г нута • 100 г замороженного шпината • 30 г нутовой муки • 50 мл воды • соль, свежемолотый черный перец по вкусу

Нут замочите в воде на 8 ч, затем варите в этой же воде с добавлением небольшого количества соли 90 мин. и после откиньте на дуршлаг. Шпинат разморозьте и отожмите. В 50 мл воды разведите нутовую муку. Добавьте к ней остальные ингредиенты, приправьте по вкусу. Выложите в форму и запекайте в разогретой до 200 ˚С духовке в течение 40 мин.

www.kiz.ru

Школа идеального тела #Sekta

Woman.ru

Название школы идеального тела #sekta звучит загадочно и даже несколько пугающе. Сообщество выросло из обычного блога и сегодня насчитывает чуть ли не десятки тысяч участников по всей стране, которые не только похудели, но и обрели веру в себя. Среди них — как обычные молодые мамы, столкнувшиеся с проблемой лишнего веса после родов, так и продвинутые столичные красотки, мечтающие стать еще прекраснее. #Sekta — это не только эффективно, но и модно. О том, как скромное начинание превратилось в массовое движение, Woman.ru рассказала основательница #sekta Оля Маркес.

  • Оля Маркес

    Оля Маркес на собственном примере показывает эффективность #sekta

Если вы хотя бы немного интересуетесь правильным питанием и активным образом жизни, а также пользуетесь социальными сетями вроде Instagram, название #sekta должно вам быть знакомо. Если нет, мы с удовольствием восполним этот пробел. О школе идеального тела, о победе над собой, о тысячах людей по разным городам, которые с удовольствием едят на завтрак овсянку на воде, рассказала Оля Маркес, создательница и идейный вдохновитель #sekta.

Оля Маркес

Оля Маркес

 

Woman.ru: С чего все началось? Как возникла идея создать школу идеального тела?

Оля Маркес: Все началось с того, что я сама решила похудеть. В Интернете существует много противоречивой информации (миллионы упражнений, диет, комплексов), и было совершенно непонятно, что будет работать. Я стала изучать этот вопрос и пробовать все на себе. Спустя время, получив огромный багаж знаний по питанию и диетологии, я случайно наткнулась на видео с короткими интервальными тренировками. Оказалось, что такая ежедневная нагрузка в совокупности с питанием давала поразительные результаты. 

Наша регги-группа Alai Oli, в которой я пою, на тот момент уже была достаточно популярна, и мы ездили в туры, меня часто спрашивали: «Как держать себя в форме?». Тогда я решила предложить людям, которые меня читали в ЖЖ, набрать группу и поделиться с ними своим опытом.

В результате сложилось наше сообщество, которое получило название #sekta. Каждый день выкладывались тренировки, проверялись дневники питания в комментариях, делились впечатлениями. Потом блог вели уже мои первые ученики. Мы продолжали постоянный поиск новой информации, правил питания, тренировочных комплексных нагрузок, того, что будет эффективно работать. Что-то мы отсекали, что-то оставляли. Все это время мы мечтали когда-нибудь собраться вместе и сделать тренировку хотя бы небольшой группой. Спустя три года блог начал значительно изживать себя — информации становилось все больше, и, несмотря на попытки все структурировать и упорядочить, новички просто терялись и закрывали страницу, даже не дав шанса их попробовать. Тогда в марте 2013 года мы решили открыть первый филиал в Питере. Теперь это реальность, и каждый день в 11 городах люди собираются, чтобы просто потренироваться вместе, поддержать друг друга.

Читайте также

Woman.ru: Расскажите про вашу программу. Что она в себя включает? Как проходит очное и дистанционное обучение?

О. М.: Сейчас проект существует, чтобы научить человека основам здорового питания (приемы пищи каждые 2-3 часа, медленные углеводы утром и белок + овощи в остальное время) и способам эффективно тренироваться самостоятельно, без дополнительного оборудования. Программа очного и дистанционного обучения одинаковая и в питании, и в тренировках. Разница лишь в том, что на очном отделении человек может прийти в зал и заниматься вместе со своим куратором и товарищами по команде. Акцент делается больше на личный контакт: проверка дневника, исправление техники. Дистанционное отделение хорошо тем, что кураторы и стажеры поддерживают связь с группой практически 24 часа в сутки. Дневники, вопросы и внутренние переживания отправляются в «чат» и получают мгновенный ответ или просто слова поддержки.

Woman.ru: Каких успехов вы добились за время существование #sekta — число участников, города, дистанционное обучение?

О. М.: В марте нам исполнился год. За это время мы выросли от одного филиала в Питере до 11 филиалов в России, Украине и Белоруссии, расширили штат работников и дали им профессиональное образование. Увеличили дистанционное отделение от 10 до 1000 учеников в неделю. Открыли свой зал в Москве, заканчиваем ремонт зала в Питере. Создали «второй курс» психологической помощи. Открыли свою доставку #sektafood в обеих столицах. И это далеко не все. Каждый день мы работаем над тем, чтобы улучшить свою систему изнутри.

Woman.ru: Как отбираются «кураторы» для групп?

О. М.: У нас всегда была и будет возможность привлечь на работу профессиональных тренеров, диетологов и психологов. Почему же мы тогда выбираем кураторов из числа наших учеников? Через нас проходит огромное число людей, и нам достаточно легко увидеть того самого, особенного человека, в котором заложена эта потребность — желание искренне и бескорыстно помогать людям. В нашу школу приходят люди, которые недовольны собой и хотят измениться. Куратор — это тот человек, у которого это сделать получилось.

На протяжении всего своего пути я часто сталкивалась с тем, что меня учили теоретики, люди, у которых не было проблем с лишним весом, люди у которых изначально астенический тип телосложения. Я же всегда искала учителя, у которого были бы мои исходные данные.

Здесь, в #sekta, все построено именно на этом принципе. Мы считаем, что изучить всю теорию, получить знания и даже образование — это дело времени и желания. А вот исходные человеческие качества и опыт в решении той проблемы, решать которую к нам приходят, — это бесценно. И всегда будет стоять для нас на первом месте.

Woman.ru: После первого курса, который длится 8 недель, есть второй, в который попадают не все. Расскажите о нем.

О. М.: Второй курс — это чаты психологической помощи для тех, кто не чувствовал внутреннего покоя после прохождения нашей системы или ударялся в строгое диетическое поведение. Там мы стараемся показать людям возможность жить без строгих ограничений и следовать так называемому интуитивному питанию, оставаясь счастливым и независимым от еды. Курс этот находится в разработке вот уже полгода и продолжает видоизменяться, на его основе мы создали «10-ю неделю».

Woman.ru: Поделитесь планами на будущее — какое развитие вы видите у своей школы?

О. М.: Сейчас мы, как и в самом начале существования нашего сообщества, работаем над поиском инноваций, которые были бы полезны тем, кто приходит к нам. Сотрудничаем с учеными и специалистами в области психологии снижения веса, подготовки профессиональных спортсменов, привлекаем к работе на очных отделениях спортивных врачей. К следующему сезону мы сделаем несколько различных программ. Работы очень много, но и нас много. Больше 100 человек трудится, для того чтобы наша система работала для всех одинаково эффективно.

Woman.ru: Несколько практических советов для женщин — как полюбить себя и обрести идеальное тело?

О. М.: Основной инструмент в нашей школе — это дневник питания. Когда вы начинаете его вести, то вы подходите к приему пищи осознанно. Возьмите блокнот и перед приемом пищи занесите в него время и то, что лежит у вас в тарелке. Если съели больше — обязательно допишите. И так в течение всего дня. Записали — съели, включая мелкие перекусы на работе и конфету с чашкой чая. Через некоторое время вы заметите изменения в своем пищевом поведении.

Попробуйте отказаться от пищевого мусора или не класть сахар в чай. Многим людям гораздо эффективнее отказаться от какого-то одного-двух вредных продуктов в своем рационе, нежели переходить на строгую диету и потом «наедать» то, что сбрасывалось тяжелым эмоциональным трудом.

Больше двигайтесь! Найдите тот вид активности, который будет вам по душе: ходьба в парке, утренняя пробежка или бассейн — неважно. Главное — сам процесс. И самое важное — не требуйте слишком многого. Дайте себе время на то, чтобы изменения проходили плавно и органично.

www.woman.ru

Секта изнутри: m0rdashka

Я почти прошла курс дистанционного обучения в Школе Идеального Тела #Sekta. Хотите знать, что там происходит?) Расскажу.

История создания

#Sekta существует с 2011 года, обучение уже прошли около 25 000 человек. Количество кураторов превышает 150 человек, филиалы есть в 15 городах. Сначала это был блог в ЖЖ, потом - оффлайн-тренировки, теперь - онлайн-платформа, основанная на нескольких группах Вконтакте. Беременная первым сыном Ежи Ольга Маркес тогда пригласила в Питер одного куратора, для которого сняла квартиру на деньги, которые платили люди, посещавшие тренировки - сначала их было всего 40 человек. Через месяц открылся зал в Москве, потом - в Екатеринбурге. Скоро запустилось онлайн-обучение.

Летом 2013-года стартовал #sektacamp (летний лагерь #sekta). Традиция стала ежегодной.

В 2013-м году филиалы #sekta открыты в 9 городах.

В 2014-м году в #sekta появился научный отдел, упорядочивший и структурировавший знания.

В 2014-м году появились отделения sektamen (для мужчин), sektalite (для пожилых людей и людей с высоким ИМТ), sektamama (для беременных и родивших).

Открытая тренировка #sekta в Парке ГорькогоОткрытая тренировка #sekta в Парке Горького

В 2015-м году запущено движение Sekta Global  с обучением на английском языке.

Каждую неделю дистанционное обучение проходит 2200 человек.

Ожидание перед началом программы сейчас составляет 2 недели.

Стоимость одной недели дистанса в Москве составляет 1150 рублей.

Название "секта" возникло случайно - в комментарии к блогу на описание берпи какой-то пользователь написал "О чем вы? Секта что ли?". Так и повелось)

Принципы и недели

У каждой недели на #sekta - свои цели и свое особое задание.

sekta

Питание по #sekta

Основные правила питания

Дневник питания

Что вы будете есть?

Каждое утро все 9 недель сектанты едят одно и то же - овсянку (или гречку) на воде без соли и сахара. Овсянка разрешается не любая - лучше всего крупа и те хлопья, что готовятся 10-30 минут, минимально обработанные. Хлопья Nordic и Быстров находятся под жестким запретом.

Разрешенные на секте бренды овсянкиРазрешенные на секте бренды овсянки

В следующие один или два приемы пищи - акцент на медленные углеводы (гречка, киноа, булгур, бурый рис, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, пшено, перловка). К каждому приему пищи добавляются растительные жиры (масла) и овощи. В остаток дня упор делается на белок с овощами. Минимум один прием пищи должен включать в себя растительный белок. За день необходимо съесть минимум 4-5 порций клетчатки.

Есть нужно за 1-2 часа до вечерней тренировки (углеводный прием), через 30-60 минут после тренировки (белковый прием). В течение дня должно быть минимум 5 приемов пищи. Никаких вечерних ограничений по времени не предполагается - если вы поздно ложитесь спать, продолжайте есть после шести.

Чего необходимо избегать? Продуктов с добавленным сахаром (шоколад, конфеты, сладкие йогурты, выпечку, мороженое), обработанных продуктов (пшеничную муку высших сортов, изделия из нее, белый рис, кукурузные хлопья), крахмалистых овощей (картофель, томинамбур, батат, ямс).

Жиры (ненасыщенные) предполагается черпать преимущественно из полезных натуральных источников. Разрешены оливковое, рапсовое, кунжутное, подсолнечное, кукурузное, соевое масла, авокадо (1 порция = 1/2 авокадо), маслины, рыбы, орехи, семечки. Сыры, мясо, сало, сливочное масло не запрещены, но ограничены. Запрещены: коммерческая выпечка, фасованные закуски (печенье, чипсы, крекеры), жареные продукты, конфеты.

sekta

По белкам все спорно: видимо, из-за того, что "верхушка" #sekta - вегетарианцы, упор предлагается делать преимущественно на растительный белок, хотите вы того или нет. Норма белка для женщин по #sekta - 60-70 г в день, для мужчин - 80-90 г. Не одобряются белковые порошки, батончики и искусственно обогащенные белком продукты.

В дневник записывается все, что было съедено за день. Абсолютно все. Вечером дневник копируется и отправляется в закрытую группу, на проверку куратору. Удобнее всего вести дневник с помощью приложения #sekta - там записываются не только приемы пищи, но и перекусы, вода, напитки, тренировки, а в воскресенье - "воскресная вкусняшка".

Пить сразу после еды не разрешается - это увеличивает объем желудка. Пить можно спустя 10-15 минут после приема пищи. Внимание: не запивайте овсянку кофе. К этому правилу придется привыкнуть.

Перекусы разрешаются: спустя 30 минут после приема пищи или за 30 минут до приема пищи. Что можно съесть: фрукт (один в день, только в первой половине дня, в первую неделю фрукты запрещены), овощ, салат (без белка), творог, сыр. бобовые, мясо, рыба, стакан жидкой кисломолочки, горсть орехов/семян. Аккуратнее с орехами: за порцию в 20 штук будут ругать - перебор по жирам.

Вот как выглядит мой дневник питанияВот как выглядит мой дневник питания

На первых трех неделях запрещаются сложные продукты, соль, специи - на начальных неделях раскритикованы были даже мои печеньица из банана и овсяных хлопьев. Никаких супов - питание максимально аскетичное. Подразумевается, что так наш язык обучается различать чистые вкусы натуральных продуктов.

Спустя три недели аскетичное питание завершается, а солить еду можно уже начиная со второй недели.

Чем хороша #sekta - так это как раз своей просветительской работой. Если в начале обучения вы не отличали белки от углеводов, путались в терминах, то к концу девятой вы будете знать все как отче наш.

Временные интервалы

Интервалы между приемами пищи должны составлять 2-4 часа. Если вы, например, завтракаете в 8, а потом обедаете в час дня, вас будут ругать. Смысл этого правила в том, что вы не должны успеть почувствовать голод - тогда ваш организм не начнет запасать полученные в обед калории и оптимизирует обмен веществ. Сразу после утренней тренировки необходимо съесть овсянку. Отсюда начинается отсчет.

sekta

Объем порции

Порция для женщин - не более 250 мл за один раз (350 мл для мужчин). Порция должна помещаться в граненый стакан. Внимание: пища измеряется не в граммах, а именно в объеме! Да, этим трудно наесться - но кураторы не устают повторять, что чувство сытости придет через 10-15 минут и необходимо потерпеть. Они же уверяют, что такое питание позволит справиться с изжогой, тяжестью после еды и непроходимостью кишечника.

sekta

#Sekta и алкоголь: Один раз не шираз?

Нет, никогда, никак, ни при каких обстоятельствах. #Sekta крайне негативно относится к алкоголю во время прохождения курса. Считается, что любой алкоголь в любом количестве сводит на нет результаты двух дней до принятия и двух дней после. Если куратор замечает в вашем дневнике алкоголь, он запрещает вам делать воркауты в течение еще двух дней после.

Тренировки

Кураторы рекомендуют проконсультироваться с врачом перед тем, как приступать к тренировкам. Субъективное мнение: тренировки тяжкие, подходят не всем, а только молодым и здоровым людям. Утренний ритуал выглядит так:

  • подъем
  • стакан воды
  • тренировка - одна из трех на выбор. Каждая сопровождается отличными видео. Первая - интервальная, 10 кругов по 2 упражнения, каждое длится 50 секунд, 50 секунд бега с высоким подниманием коленей, 50 секунд планки с выпадами. На замене - приседания (каждое упражнение на #sekta сопровождается заменой на случай, если вы не можете выполнить предлагаемое упражнение). Вторая - интервальная, чуть проще, без прыжков, но с теми же 10 кругами с 2 упражнениями по 50 секунд. Третья - 20 минут йоги (не думайте, что это просто - это сурья намаскар ("приветствие солнцу") выполнить даже тяжелее, чем интервалы). Закончив тренировку, которая займет у вас 15-20 минут, вы должны выполнить 2 упражнения на проблемные зоны. Указываются следующие проблемные зоны: внутренняя поверхность бедра, внешняя поверхность бедра, ягодицы, пресс, руки, спина. Упражнения тяжелые, но необходимо сделать по 50 повторов (что почти нереально в случае с руками). На спину предлагается комплекс лечебной физкультуры для людей с проблемами позвоночника. Совсем недавно Ольга Маркес в качестве бонуса записала отдельное упражнение - "вакуум", для уплощения живота.
  • Душ/щетка/масло
  • Овсянка.

Вечерняя тренировка займет у вас от 30 до 60 минут.

99698_900

Понедельник: фит-тест (4 круга по 5 упражнений - jump squats; отжимания; бег с высоко поднимаемыми коленями; jump lunges; пресс). Все результаты нужно записывать и сравнивать через неделю - по идее они должны расти.

Вторник: пилатес либо калланетика.

Среда: интервалы

Четверг: йога

Пятница: интервалы

Суббота: интервалы

Воскресенье: отдых

В критические дни сектанты советуют быть с собой повнимательнее: пропустить тренировку в случае слабости или недомогания, не делать упражнения на пресс, исключить прыжки и бег. Необходимо предпочесть тампон в качестве защиты и надеть спортивный утягивающий лифчик. Во время занятий йогой отказаться от перевернутых поз.

С третьей недели к тренировкам предлагается добавлять массаж пресса, который сектанты делают по обучающему видео от куратора.

Воскресная вкусняшка

sekta

Этим мерзким словосочетанием сектанты называют запретный прием пищи в воскресенье. Тут тоже есть некоторые правила: вкусняшка - это упражнение на осознанность питания. Съесть вкусняшку нужно в первой половине дня, размер порции - до 250 мл, сладкое - только в качестве перекуса между двумя углеводными приемами, сытное - в качестве второго приема пищи.

#Sekta и уход за собой

Со второй недели сектантки начинают ухаживать за своей кожей - избавляться от целлюлита. Необходимо будет купить щетку из натуральной щетины и массировать ей проблемные зоны перед душем. Потом - контрастный душ, после чего на тело необходимо наносить натуральное масло без отдушек и добавок.

Спойлер: щетка из натуральной щетины действительно помогла автору сих строк минимизировать целлюлит.

Проект Sektafood - это сервис по доставке еды всем, кто придерживается принципов питания #sekta. Если у вас недостаточно времени для приготовления блюд, вы можете заказать еду с доставкой, которую вам любовно приготовят по всем правилам и симпатично упакуют. Сервис работает в Москве, Санкт-Петербурге и Саратове.

Наше мнение

#Sekta - это хорошо. Это упорядочивает вашу жизнь, дает новые знания. Вы уделяете внимание самой себе, становитесь автономным человеком, а женщинам очень часто этого может не хватать. Если четко придерживаться указаний кураторов в течение 9 недель, вы непременно похудеете. Автор этих строк постоянно нарушал принципы питания, притом довольно жестко - но тем не менее все равно сбросил 2 кг за 6 недель и существенно сбавил в объемах. Щетка из натуральной щетины - отличная находка, ее бросать не стоит точно. В холодильнике стало значительно больше овощей, а это всегда хорошо. С сектой ты всегда точно знаешь, что будешь есть, это в чем-то упрощает (а в чем-то усложняет) жизнь.

Сложных моментов будет немало. Делать ежеутренний ворк - тяжело. Заставить себя сделать часовой вечерний ворк - еще тяжелее. Тяжело носить с собой на работу контейнеры с едой. Тяжело есть безвкусную овсянку с утра. Тем не менее мы настоятельно рекомендуем вам не отказываться от этих правил и по прошествии 9 недель - особенно от упражнений. С ними вы можете даже отказаться от посещения спортзала. Не считайте, что упражнения с собственным весом так уж бесполезны. У вас действительно будут болеть мышцы на следующий день после ворка!

Что еще? Быстрой и серьезной потери веса, как на белковой диете, не ждите - кураторы не одобряют белок в первой половине дня, что очень странно для опытных спортсменов и фитоняшек, помешанных на белке. Трудно будет в первые недели заставить себя глотать углеводы в таком количестве. Секту обвиняют также в излишней фиксации на теме еды, что может привести к расстройствам пищевого поведения.

А вообще #sekta - это гениально.

m0rdashka.livejournal.com

Библиотека WEFIT.RU: Школа Идеального Тела

Недавно в книжном мы взяли в свои весьма тренированные руки книгу про #SEKTA - и распрощались навсегда со всеми стереотипами. Мы считали, что #sekta - выводок унылых зожников, а оказалось... Но обо всем по порядку.

Книга #SEKTA: Школа Идеального Тела подробно рассказывает о создании сообщества в ЖЖ Fat Is Dead и о том, как его создательница Ольга Маркес вывела школу из онлайна в жизнь. Первый пост, второй пост, год спустя - мы узнаем о создании компании #Sekta потихоньку все больше и больше. Дальше - отзывы сектантов, которые начинают свою трансформацию и успешно превращаются в подтянутых и стройных. Немного о принципах секты - но не все (книга не раскрывает секретом, она мотивирует кинуть заявку). Потом - история Ольги о ее беременности. И в конце - несколько страниц мотивации с высказываниями Ольги о жизни. В итоге Маркес начинаешь считать не кем иным, как Буддой.

"Мой план заключался в следующем: сбережений хватит, чтобы на несколько месяцев арендовать зал в Санкт-Петербурге, а также оплатить комнату Кате Зыковой, которая готова приехать из Череповца, чтобы помогать мне вести занятия до июня, пока у меня будет огромный живот и я не смогу показывать dead man burpee и ninja jumps.

Что можно сказать? Маркес - идеальный мотиватор. Во время беременности она занималась так, как никто из нас не занимается и в обычном состоянии. Например, она пишет, что на втором триместре стояла в планке всего 5 минут (в обычное время она стоит по 10). Как она питалась во время беременности? Пишу дословно: завтрак - овсянка, обед - гречневая каша с оливковым маслом, ужин - овощной салат с кунжутом. Перекусы - творог, ряженка, десерт - зеленое яблоко. Беременность, Карл!

sekta школа идеального тела

Мы специально несколько недель подождали, прежде чем писать отзыв, но первое желание после прочтения книги - записаться в #sekta (что автор и сделал, ждите отзывов). В книге мало фото, мало информации, но запала, духа, спорта, мотивации там более чем достаточно - а что еще нужно начинающему зожнику? Если к #sekta вы ранее относились с предубеждением, то книга все исправляет. А заключительные слова Маркес о предназначении человека вообще открывают на многое глаза. В том числе и на нее - человек это на удивление взрослый, мудрый и позитивный. Ему верить хочется.

Единственный минус книги - огромное количество ошибок и опечаток. Глаза болят, ну правда)

Еще интересное по теме:

- Книга месяца: "Интуитивное питание", Светлана Бронникова

- Книга месяца: "Минус размер: Новая безопасная экспресс-диета"

- Сексистский пост про похудение

Понравилось? Поделись с друзьями!

620

wefit.ru


Смотрите также