Техника выполнения скандинавского фитнеса. Скандинавский фитнес


Fitness & SPA (Фитнес и СПА) на Авиамоторной в Москве

Fitness & SPA Скандинавского Центра Здоровья — это фитнес-клуб, в котором созданы все условия для комфортного занятия спортом, поддержания здоровья, расслабления и отдыха.

В нашем клубе вы не увидите огромных залов с тренажерами и большое количество людей.

Для наших клиентов важен индивидуальный подход, уют, чистота и комфорт.

SPA-зона включает в себя: бассейн с гидромассажем, каскады и банный комплекс (русская парная, финская сауна, инфракрасная кабина, хамам), зону отдыха, фито-бар; в бассейне проводятся персональные занятия по спортивному плаванию, разнообразные занятия по аквааэробике (Aqua Beginners, Aqua Noodles, Aqua ABS, Total Training), групповые и персональные занятия по гидрокинезотерапии (оздоровительной гимнастике в воде).

Тренажерный зал, оснащенный всем необходимым оборудованием для занятий фитнесом: современными силовыми тренажерами Hoist, кардиотренажерами Precor, свободными весами ForeMan; на персональной тренировке опытные тренеры помогут составить план индивидуальных занятий, программу по коррекции веса и индивидуальный план питания.

Зал для групповых занятий оборудован всем необходимым профессиональным инвентарем для групповых занятий: гимнастическими ковриками, гантелями, гимнастическими мячами и другим. Групповые занятия проводятся по различным направлениям — ABS+Flex, Pilates, Body Sculpt, Hatha Yoga, Lower body, Military, Stretching, Dance Mix, Fitball.

Широкий выбор абонементов и клубных карт сроком действия от 3-х до 12 месяцев позволяет выбрать удобное время для посещения Fitness & Spa — утро или вечер, будний день, либо выходной.

Оформление договора на покупку клубной карты или абонемента осуществляется на основании паспорта.

За дополнительной информацией, а также по вопросу приобретения карт свободного посещения и абонементов обращайтесь по телефонам:+7 495 777-75-19, +7 495 673-81-83 +7 495 788-18-17

www.scz-fitnes.ru

Скандинавский Центр Здоровья (Реабилитационно-оздоровительный комплекс), Москва - «Можно спокойно заниматься спортом, нет толп в бассейне и очередей на тренажеры»

Реабилитационно-оздоровительный комплекс Скандинавского Центра Здоровья - это бывший Скандинавский фитнес-центр, он же - Физкультурно-оздоровительный центр. Реабилитационно-медицинская часть (ЛФК, массаж, трактайзер и т. д.) относится к Скандинавскому Центру Здоровья (с общей регистратурой), а вот в плане спортивно-оздоровительных услуг это отдельное заведение со своими картами и абонементами, потому я и пишу на него отдельный отзыв. Отзыв посвящен только спортивной части, реабилитационными услугами я не пользовалась.

О комплексе:

Уникальность комплекса заключается в сбалансированном сочетании медицинских и оздоровительных услуг, направленном на восстановление после травм и операций, лечение заболеваний опорно-двигательной системы, поддержание жизненного тонуса, профилактику заболеваний и повышение стрессоустойчивости.

Преимуществами комплекса являются медицинский подход к оздоровлению и спорту, высококвалифицированный врачебный и тренерский составы, уютная обстановка и индивидуальный подход, широкий ассортимент карт свободного посещения и абонементов.

Комплекс оздоровительных услуг включает в себя SPA-зону, тренажерный зал и групповые занятия.

Посещаю я этот центр около года, на днях как раз приобрела абонемент еще на полгода вперед.

Итак, в данном комплексе есть карты свободного посещения и есть абонементы. Свободное посещение подразумевает, что вы можете пользоваться тренажерным залом, посещать СПА-зону и групповые занятия без ограничений. Есть карты, которые позволяют посещать центр только в будние/выходные дни или только в определенное время - они дешевле; также есть парная карта, если абонемент покупают сразу двое, она дешевле одиночной (и не мешает посещать центр по отдельности).

Абонементы подразумевают посещение только тренажерного зала (3 часа), только СПА-зоны (3 часа) или только группового занятия (по расписанию). Если, скажем, вас интересует только зал, такой абонемент обойдется существенно дешевле, чем карта. Дополнительно существуют абонементы на индивидуальные тренировки в зале или в бассейне.

У меня карта свободного посещения.

Идя в этот комплекс, не нужно беспокоиться о питьевой воде, полотенце, фене, - все это там предоставляется бесплатно. С собой нужно брать только спортивную одежду и обувь, в бассейн, соответственно, - купальник и шлепанцы. Если у женщины не длинные волосы, шапочка не обязательна, я свое каре просто убираю заколками.

О раздевалках.

В раздевалке достаточно вместительные шкафчики, вдоль скамеек - резиновые коврики, чтобы не холодно было стоять, есть фены (правда, нормальный из них только один - у двери). При раздевалке - вполне приличные, чистенькие душевые, от душевых можно сразу подняться к бассейну.

О тренажерном зале.

Зал не очень большой, но в нем полно разнообразных тренажеров, есть практически все, что душе угодно, от фитбола до гравитрона, полный набор свободных весов и т. д. Если что-то ломается, то оперативно чинится. Как отмечено в заголовке, очередей на тренажеры нет, разве что иногда приходится подождать, когда занимающийся в данный момент человек закончит. На каждом тренажере - наглядная инструкция, что и как делать. В зале всегда есть тренер, который может провести вводный инструктаж и ответить на вопросы. Я пару раз брала абонемент на 5 занятий с тренером, после чего мне составлялась индивидуальная программа, - мне понравилось. У тренера есть соответствующее образование, если у вас есть проблемы со здоровьем, он подберет такую программу, чтобы их не усугубить. Меня не гоняли сразу "в хвост и в гриву", нагрузку повышали постепенно, так что особого дискомфорта я в процессе не испытывала. Притом прогресс определенно был и поставленные цели достигались (оба раза мне нужна была общеукрепляющая программа для подготовки к сложным походам, на второй раз также занимались укреплением мышц спины, которая болела от моей сидячей работы). Тренерский состав не менялся за все время, пока я туда ходила.

Кроме того, там есть хорошо работающий кондиционер, что летом важно)

О СПА-зоне

Что входит в СПА-зону:

  • бассейн с гидромассажем
  • каскады
  • русская парная
  • финская сауна
  • инфракрасная кабина
  • хамам с функцией ароматерапии

Бассейн небольшой, метров 15 в длину, глубиной по подбородок (во мне 175 см роста), глубина везде одинаковая, только в одном месте есть мелкий участок со ступеньками. Температура воды - 29 градусов, комфортно теплая. Для меня это плюс, мне не нравятся прохладные бассейны. Ширина также небольшая, плыть "плечом к плечу", не мешая друг другу, смогут только три человека. Притом "перенаселенности" не наблюдается, всегда можно спокойно поплавать, если не идет аквааэробика. Гидромассаж вполне достойный.

Хаммам также очень и очень приятный, сделали его недавно, он новенький и красивый. Температура в нем комфортная.

В том же зале есть зона отдыха с шезлонгами и небольшой кафе-бар, который пока не открылся после ремонта. Но до ремонта там весьма вкусно кормили, хотя и недешево.

О групповых занятиях мне сказать особо нечего, поскольку я не посещала их, кроме аквааэробики как-то раз. В расписании могут присутствовать аэробно-силовые тренировки, всякий там стретчинг и пилатес, йога и танцы; "милитари" с элементами боевых искусств (на которое ходят преимущественно мужчины). Аквааэробика также делится на различные виды. Занятия идут каждый день днем и вечером. Весь необходимый инвентарь (коврики и т. п.) предоставляется бесплатно.

О ценах.

Цены, прям скажем, не маленькие. Когда я начинала туда ходить, месяц свободного посещения на 1 человека стоил 6 000 р., а сейчас - 9 000. Однако, иногда бывают скидки до 20-30 %, нужно ловить момент. Полугодовая карта свободного посещения "Дуэт" с моей скидкой 10 % как клиента этого комплекса в прошлом обошлась нам в 34 000 р. с каждого.

Но если есть возможность, например, ходить туда по будням днем, или если интересуют не карты, а абонементы, можно существенно сэкономить.

Плюсы

  • не слишком много народу, можно спокойно заниматься. И нет детей. Вроде как по правилам их запрещается приводить в центр по будням позже определенного времени - как раз вечером после работы я и наблюдаю там только взрослых.
  • чисто и красиво
  • вежливый и профессиональный персонал
  • выдают полотенца, есть фены и кулеры
  • современное оборудование, которое содержится в порядке
  • есть скидки для постоянных клиентов (для тех, кто просто посещал центр ранее - 10 %, для тех, кто посещает его 5 лет - 20 %)
  • расположение - 5-7 минут от метро "Авиамоторная"

Минусы

  • в бассейн не требуется справка. С одной стороны, это плюс - не нужно возиться с бумажками, просто при первом посещении тебя принимает местный врач. С другой стороны, мой благоверный, например, забыл про посещение этого врача и отправился в бассейн просто так - никто его ни о чем таком не спросил. Невольно задумываешься, не больны ли чем неприятным другие посетители.
  • есть правила посещения фитнес-центра, но за их соблюдением в СПА-зоне никто особо не следит. А ведь некоторые клиенты их вообще, похоже, не читали. Например, нельзя плюхаться в воду с бортика, поскольку всех окружающих пи этом окатывает брызгами. Сколько раз при мне некоторые граждане это проделывали - хоть бы раз им кто сделал замечание. Или еще - нельзя занимать кресла в кафе и шезлонги своими полотенцами и прочими вещами, пока ты сам плаваешь или греешься в сауне, - для них есть крючки, а занятое место может понадобиться другим людям. На деле же - вечно везде развешаны чужие полотенца.
  • ну и цены. Лично я так раскошелилась потому, что этот центр прямо рядом с моей работой (так я борюсь с ленью), и потому, что я терпеть не могу толкучку в спортзале. Ну еще и потому, что там хорошие тренеры. А так, конечно, можно и подешевле найти... Я, помнится, в "Империю фитнеса" за 3 000 р. в год ходила. Но у дешевых предложений - свои минусы.

Итог:

Я его рекомендую, но за высокие цены снимаю 1 звезду.

Подробная информация о центре, о ценах и о расписание занятий здесь. Там же и фотографии, вполне отражающие действительность (на свою недокамеру на телефоне я уж не стала снимать)).

(Существует также отдельный сайт "Скандинавского фитнес-центра", но он старый и заброшенный. Актуальная информация - по ссылке выше.)

irecommend.ru

Фитнес-центр «Скандинавский» в Москве - отзывы, цены на абонементы, фото, адрес, телефон и режим работы.



Оцените клуб

- 1 оценка, отзывов пока нет

Фитнес-центр «Скандинавский»

Телефон: +7 (495) 777-75-19, +7 (495) 673-81-83

Режим работы: 07:00-22:00, сб.: 09:00-22:00, вс.: 09:00-22:00

Фитнес-центр «Скандинавский» - это клуб, в котором созданы все условия для комфортного занятия спортом, поддержания здоровья, расслабления и отдыха. Здесь вы не увидите огромных залов с тренажерами и большое количество людей. Для наших клиентов важен индивидуальный подход, уют, чистота и комфорт.

Фотографии клуба

Предоставляемые услуги

- Силовые тренировки- Персональный тренинг- Кардио-тренажеры

- ABS+Flex- Pilates- Body Sculpt- Hatha Yoga- Lower Body- Military- Stretching- Dance Mix- Fitball- Functional- Здоровая спина

- Бассейн с гидромассажем- Каскады- Аквааэробика- Плавание

- Русская парная- Финская сауна- Инфракрасная кабина- Хамам

Клубная карта Цена
Безлимитная карта на 3 месяца 24 000 рублей
Безлимитная карта на 6 месяцев 42 000 рублей
Безлимитная карта на 12 месяцев 75 000 рублей

Цены актуальны на июнь 2018 г.

К ЭТОМУ КЛУБУ ЕЩЕ НЕТ ОТЗЫВОВ

стать первым

sportgyms.ru

Скандинавская ходьба: фитнес-тренд лета-2016, Buro 24/7

Если вы успели за зиму втянуться в мир беговых лыж, не стоит останавливаться летом. Прогнозы фитнес-экспертов подтвердились: скандинавская ходьба, лыжная имитация и лыжероллеры стали самыми популярными outdoor-тренировками в нынешнем сезоне

Для тех, кто много слышал и очень хотел встать на лыжи (навострил их в буквальном смысле), но неожиданно растаял снег, — есть хорошие новости. Скандинавская ходьба (nordic walking) или оригинальное труднопроизносимое «саувакявелю» — все это разные названия одного из самых популярных видов фитнеса, представляющего собой ходьбу с палками. Идеальный вариант для старта, чтобы с головой погрузиться в активный образ жизни, быть во всеоружии к новому лыжному сезону и больше не придумывать отговорок. Форма одежды для такого фитнеса — любая. Главное, чтобы было комфортно. Уровень подготовки, комплекция тела и возраст также не регламентируются. Благодаря специальной технике ходьбы с использованием палок, практически снимается нагрузка на ваш позвоночник, суставы и при этом работает до 90% мышц всего тела. Палки для скандинавской ходьбы очень похожи на лыжные, но немного различаются по высоте, так как имеют иной принцип подбора.

После первой же тренировки ваш верхний плечевой пояс и пресс «просыпаются» и напоминают о своем существовании. Поверьте, оно того стоит. Со временем за счет продолжительной аэробной нагрузки на свежем воздухе рельеф тела качественно меняется. Подкожный жир используется как источник энергии, а силовая нагрузка способствует укреплению мышечного корсета. В результате вы получаете тот самый подтянутый и стройный силуэт, к которому стремится любой человек с наступлением лета. Если вас кто-то начнет уверять, что данный вид фитнеса популярен только у миловидных европейских пенсионеров, можете смело отправлять (нет, не туда) ему ссылку на эту колонку.

Скандинавская ходьба: фитнес-тренд лета-2016 (фото 1)

Заниматься скандинавской ходьбой можно как самостоятельно, так и с тренером. Последний вариант предпочтительнее для новичков. К примеру, в женском (кстати, первом в России) outdoor-клубе Airfit тренировки дополняются комплексом ОФП (упражнений для общей физической подготовки): «Мы не просто ходим с палками, но еще выполняем целый комплекс функциональных упражнений, останавливаясь примерно через каждые 10—15 минут. Это нас отличает от других клубов, которые посещают обычно люди преклонного возраста, у нас же — молодые и активные девушки, которые преследуют цели поддержания и приобретения красивой фигуры вне стен обычного фитнес-клуба», — говорит основатель Airfit Евгений Голубев.

На практике это выглядит следующим образом: в назначенное время группа собирается у входа в парк, инструктор проводит разминку (чтобы подготовить суставы и связки к работе), выдает снаряжение, и все отправляются по маршруту. Несмотря на то, что путь лежит по самым живописным кочкам и равнинам, каждые 15 минут как по волшебству он упирается в спортплощадку, сквер со скамейками или даже ровную поляну. Это верный знак того, что настала пора функциональных упражнений.

«Мы не просто ходим с палками, но еще выполняем целый комплекс функциональных упражнений, останавливаясь примерно через каждые 10—15 минут»

Это могут быть и подтягивания, и отжимания из упора сзади (в случае со скамейками), и выпады, и берпи. Что касается набора упражнений с собственным весом и сподручными материалами, здесь фантазия инструктора неисчерпаема. Затем «ходоки» вновь берут в руки палки, но теперь им это кажется блаженным отдыхом до следующей остановки, каких на маршруте запланировано еще как минимум две. По истечении полутора часов и порядка шести километров, инструктор дает обязательную растяжку, а тренирующиеся — обещание, что обязательно придут в следующий раз. Самое интересное, что свое обещание они сдерживают и приходят! Даже если за окном ливень. «Как я всегда говорю, тренировки в нашем клубе проходят 365 дней в году в любую погоду: ни дождь, ни снег, ни ветер не помеха, если ты правильно экипирован», — уверяет Евгений.

Скандинавская ходьба: фитнес-тренд лета-2016 (фото 2)

Спортивный азарт (как выяснилось) далеко не единственный стимул к занятиям. Многие видят в подобных тренировках способ отвлечься от работы, пообщаться с новыми людьми или коллегами в неформальной обстановке. Комфортный аэробный ритм ходьбы как нельзя лучше этому способствует. Nordic walking может стать отличным семейным спортивным досугом. Он не противопоказан ни беременным (на 2 и 3 триместре), ни детям школьного возраста. Все, что вам нужно, — это грамотный инструктор, который подберет адекватную нагрузку.

Помимо саувакявелю существуют и другие разновидности ходьбы с палками — это хайкинг (ходьба в гору) и лыжная имитация. Они подходят для более серьезного уровня физической подготовки. Палки, хоть и одинаковые на первый взгляд, тут используются другие. Опытные тренеры предупреждают: если до конца не разобраться и начать использовать при скандинавской ходьбе более низкие и тяжелые палки для хайкинга, можно получить нежелательную нагрузку на трапецию и запястье. Это не поспособствует королевской осанке, так как работа мышц спины будет совершаться по иной амплитуде и вектору приложения сил.

В отличие от хайкинга для лыжной имитации используются более высокие палки и дается дополнительный акцент на прыжковую работу ног. Среди профессионалов лыжного спорта такая тренировка считается одной из самых тяжелых и как правило практикуется осенью в преддверии лыжного сезона. Во время профессиональной подготовки спортсменов в основной летний тренировочный инвентарь также входят лыжероллеры — гибрид лыж и роликовых коньков.

Без сомнения, летняя outdoor-программа в этом сезоне не заставит скучать тех, кто серьезно относится к активному образу жизни. Важно лишь подобрать для себя адекватную нагрузку, добиваться поставленных целей и стремиться к новым высотам. Только не перегибайте палку, какой бы высоты она ни была.

 

www.buro247.ru

Техника выполнения скандинавского фитнеса

Скандинавский фитнес сегодня популярен как среди профессиональных спортсменов, так и среди простых граждан. Ходьбу с лыжными палками можно совмещать с бегом, прыжками и т.п. Главное – заниматься с удовольствием.

Скандинавский фитнес – это ходьба с лыжными палками. Разработал ее лыжник Юха Мието, который первым предложил заниматься лыжным спортом без лыж. Сегодня такой вид фитнеса стал популярен во всем мире. Он развивает выносливость, силу, подвижность и координацию.

Скандинавская ходьба позволяет избавиться от лишних килограммов, улучшить пропорции своего тела. Профессиональные спортсмены используют этот вид фитнеса в качестве тренировок. Медики утверждают, что ходьба с палками задействует в работе 90% мускул и почти весь костный скелет. Такая кардио-тренировка улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует кровообращение и обмен веществ, укрепляет мускулатуру спины, грудной клетки, корсетные мышцы и т.д.

Очень важно соблюдать правильную технику выполнения скандинавского фитнеса, иначе не избежать проблем с суставами. Во-первых, нужно выбрать подходящие палки. Для этого свой рост необходимо умножить на 0,66. Полученная цифра и будет отражать рекомендованную высоту палок. Во-вторых, обувь должна быть удобная, надежная, приспособленная к местности, где планируется совершать прогулки. Настроив и застегнув перчатки на руках, которыми оборудованы палки для скандинавского фитнеса, необходимо начать тренировку и выбрать для этого такой же ритм, как и при обычной ходьбе. На первых порах не стоит сильно анализировать свои движения, все должно происходить автоматически.

Потихоньку стараться добавлять амплитуду в руки, увеличивая скорость ходьбы. Теперь необходимо взять тренировку под контроль: в движении использовать диагональный ход: правая рука – левая нога и наоборот. Плечи должны двигаться свободно, спину держать прямо. Допускается лишь небольшой наклон корпуса вперед. Палку втыкать в землю примерно на том же уровне, где находится противоположная стопа. Касаться земли сначала пяткой, потом переносить вес тела на носок. Заносить руку вперед под углом в 45⁰, как будто протягивая ее для рукопожатия. Движения рук всегда спокойные маятниковые от плеча. Стараться не переводить маятник на уровень локтевого сустава, иначе можно только увеличить нагрузку.

Руки с палками должны идти как по рельсам. Не стоит разводить их в стороны и сводить в форме треугольника позади себя. Скандинавской ходьбой можно заниматься при любой погоде и на любой местности, достаточно выбрать соответствующий наконечники для палок и вперед! Новичкам достаточно 15-минутных тренировок 2–3 раза в неделю. Со временем это время можно увеличить до 45 минут. Очень важно найти идеальный темп, позволяющий поддерживать пульс на отметке 115–135 ударов в минуту. Беременным женщинам и лицам с избыточным весом лучше заниматься на равнине, а имеющим проблемы с коленями и тазобедренными суставами - уменьшить длину шага. Важно тренироваться с удовольствием, тогда занятия принесут больше пользы.

www.domashniy.ru


Смотрите также